Kuinka tasoittaa ryhtiä ja hartioita?

Kuinka palauttaa asenne kotona

Kaunis asento on todellinen sisustus jokaiselle henkilölle. Siksi tuhannet ihmiset ovat huolissaan ongelmasta, miten kotiin palautetaan.

Plus kaikille kovan asenteen omistajille on mahdotonta olla pelkää selkärangan sairauksia.

Joka tapauksessa tämän alueen tulehduksen kehittymisen riski minimoidaan, toisin kuin ihmiset, jotka eivät anna asianmukaista asennonsa.

Useimmissa tapauksissa ihmiset kiinnostuvat palauttamaan vain kipua. Olen iloinen, että pystyt palauttamaan asenne milloin tahansa. Sinun on aina keskityttävä muodonmuutoksen vakavuuteen. Joissakin tapauksissa elpyminen kestää yli vuoden.

Kuinka tarkistaa asenne kotona

Mirror on paras avustaja. Jos näet itsesi peilissä sivuttain täydellä kasvulla, se tulee havaittavaksi, jos asento muuttuu. Kaikki eivät pysty objektiivisesti arvioimaan itseään, joten ulkopuolinen mielipide auttaa saamaan luotettavaa tietoa.

Jotta voit tarkistaa, onko sinulla tasoitustilan omistaja, sinun on lähestyttävä seinää ja nojattava siihen.

Ja tee niin, että kosketuspisteet ovat: korkokengät, jalat ja selkä. Seuraavaksi sinun tarvitsee vain tuntea, mikä osa kehosta kosketti ensimmäisen seinän.

Terve asenne niissä, jotka koskettivat pakaraan ja olkapää samaan aikaan.

Lukijamme suosittelevat

Osaniin ennaltaehkäisyä ja oikaisemista varten säännöllinen lukija käyttää suosittua hoitomenetelmää, jota johtavat saksalaiset ja israelilaiset ortopedistit suosittelevat. Olemme tutkineet sitä huolellisesti ja päätimme tarjota sen huomionne.

Miten tasoittaa asentoa kotona

Tärkeä rooli asianmukaisen asennon ylläpitämisessä on vatsa- ja selkälihakset.

Eli urheilun tulisi olla yksi ihmisen elämäntavoista.

Kuitenkin rahoituksen puute tai vapaa-aika kuntosalille usein johtaa surullisiin seurauksiin.

.

Tämä ongelma on helppo ratkaista. On monia harjoituksia, joiden säännöllinen toteutus vaikuttaa myönteisesti.

.

Sinun tulisi aina aloittaa kevyellä kuntosalilla, jonka tarkoituksena on lämmittää lihaksia ja valmistautua tulevalle kuormalle.

• Vaihtoehtoiset olkapäiden nostaminen pystyasentoon. Tällä hetkellä kädet lasketaan kehon varrella.
• Aloitusasema on sama: olkapäät vedetään takaisin ja sitten eteenpäin.
• Seuraavaksi sinun pitäisi herättää käsivarsien ja rungon lihaksia. Tätä helpotetaan vuorotellen käsien tai rinteiden laimentamisella eri suuntiin. Sen jälkeen voit mennä kävelemään, käydä helposti ja hyppää.

Seuraavien harjoitusten keskipisteessä keskitytään selkälihojen palauttamiseen, minkä ansiosta voit toivoa erinomaista tulosta kauniin asennon muodossa.

• Lähtöasento: jalat yhteen, rungon varret. Kädet näyttävät syvään henkeä. Hengityksessä - taipuminen taaksepäin. Seuraavaan hengitykseen seuraa eteenpäin kallistuva pyöristetty selkä. Kädet ja pää ovat alareunassa. Hengityksen yhteydessä sinun on palattava lähtöasentoon. Optimaalinen toistoaika on 6-7 kertaa.
• Lähtöasema: seisoo kaikilla neljällä. Meidän on varmistettava, että selkä suoritetaan yhdellä rivillä. Sitten tehdään taipuminen niin alhaiseksi kuin mahdollista. Sinun pitäisi pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
• Lähtöasento: makaava vatsaan, kädet vartaloa pitkin. Tällaisessa asennossa edistetään kaikkien lihasten maksimaalista rentoutumista. Sitten nostetaan samanaikaisesti pää ja jalat. Jos harjoittelu on tehty oikein, tulee jännityksen tunne niskan ja selän lihaksissa.
• Käytä pyörää. Selkääsi makaamassa sinun täytyy simuloida ratsastaa jalkojesi kanssa. Kädet tällä hetkellä ovat peräsin - pitkä objekti, jota on nostettava ja laskettava.
• Taattu vaihtoehto on vaakasuora palkki. Sinun täytyy antaa hänelle muutamia minuutteja päivässä.
• Lähtöasento: jalat ovat olkapään leveydeltään toisistaan, kädet on taivutettu kyynärpäihin ja kämmenet kiinnittyvät olkapäille. Useita kertoja on tarpeen vähentää - kasvattaa kyynärpäitä.
• Tätä harjoitusta varten tarvitaan kompakti objekti. Alalinja siirtää sitä toiselta puolelta selän taakse. Ja sinun on tehtävä tämä niin, että oikea käsi oli ylhäällä ja vasemmalla alla, joten siirto suoritetaan oikean olkapään kautta. Kun olet manipuloinut oikeaa puolta, sinun on vaihdettava kätesi.

Miten tasoittaa asentoa kotona? Helpoin vaihtoehto on käyttää kirjaa. Ensinnäkin, sinun on suoriteltava ylös ja yritä olla nukkumassa. Voit tehdä tämän, kannattaa tarttua seinään ja muistaa asema.

Sitten laitat päähän kaiken kirjan. Ja hänen päällään yrittää tehdä pari askelta. Useiden harjoitusten jälkeen voit monimutkaistaa tehtävää, esimerkiksi tavallista kävelyä huoneen ympärillä laskeutumisen korvaamiseksi ja portaiden kiipeilyyn.

Vaihtoehto kirjaan on laukku hiekkaa.

Hyödyllisiä vinkkejä

Fyysinen stressi ei ole pelastus kaikille. Yksi on haukkunut laiskuus, muiden työaikataulu on täynnä kapasiteettia, eikä ole mahdollista jakaa ylimääräisiä minuutteja voimisteluun. Siksi heille kysymys siitä, miten asento suorana on akuutti.

• Mies viettelee suurimman osan elämästään unessa. Siksi sinun on varmistettava itsellesi mukava unta. On huolehdittava siitä, että valitaan tyyny. Optimaalinen vaihtoehto saavutetaan, jos selkä ja pää ovat samassa suorassa viivassa.
• Se on ehdottomasti kiellettyä istua ristikkäin. Tämän asennon tuulettimien on kohdattava selkärangan alaosan kaarevuus.
• Houseviivejä kannustetaan vähentämään pysyvien kaltevuuksien ilmaantuvuutta. Esimerkiksi vihannesten puhdistaminen on paljon helpompaa tuottaa istumaan pöydälle.
• Kävelyn aikana sinun on seurattava kehon asentoa: vatsan tulisi olla sisäänvedetty ja olkapäät rentoja, rintakehä on suunnattu eteenpäin.
• On suositeltavaa ilmoittautua altaaseen. Uiminen on hyödyllinen asentoon.
• On tärkeää rajoittaa kenkien korkokenkien kestoaikaa.
• Jos teoksessa on istuva elämäntapa, joudut säännöllisesti tekemään taukoja, joiden aikana suoritat useita yksinkertaisia ​​harjoituksia: kehruu ja olkapäiden nostaminen, rungon kääntäminen ja kävely. Hyödyllisiä ja erilaisia ​​siemauksia.

Vaihtoehtoiset vaihtoehdot

• Lääketieteelliset korsetit ja siteet. Heidän päämääränsä on tukea selän lihaksia säilyttäen samalla oikean kehon aseman. Korissa tai siteessä henkilö ei voi kumota, koska olkapäät vedetään takaisin. Tämä vaihtoehto sopii kuitenkin vain niille, joilla on ilmeisiä ryhtiä. Muuten yllään side saattaa johtaa lihasten heikkenemiseen ja surkastumiseen. Siksi ennen ostoa tarvitset lääkärin kuulemisen. Lisäksi se auttaa valitsemaan ihanteellisen vaihtoehdon laajan apteekkien joukosta.
• Hierontatoimenpiteillä on parantava ja korjaava vaikutus. Sinun tulisi harkita tarkasti päällikön valintaa, koska vaikutus on taattu vain ammattimaisella lähestymistavalla.

• Kaikki keinot on kokeiltu, eikä mikään ole auttanut?
• Oletko jatkuvaa kipua?
• Suternessistä tuli sinun erottamiskykyäsi?
• Ja nyt olet valmis hyödyntämään mahdollisuuksia, jotka antavat sinulle kauan odotetun hyvinvoinnin!

Lähde: http://lechuspinu.ru/osanka/kak-vosstanovit-osanku-v-domashnix-usloviyax.html

Kuinka tasoittaa olkapäät voittaa taipuisa? Harjoitukset, suositukset ja palautetta

Seisova työ säästää selkärankaa ja voimme nähdä tämän joka päivä - liikkeet, kipu, liikkeen jäykkyys häiritse monia - koululaisista eläkeläisiin. Kuinka suoristaa olkapäät ja palauttaa selkäsi normaaliksi? Tässä artikkelissa annamme sinulle monia hyödyllisiä ja yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat sinua pitämään selkärangan terveyttä.

Kattava lähestymistapa

Sinun täytyy muistaa, että hartiat eivät ole erillinen osa kehosta elämää. Se on osa tuki- ja liikuntaelimistön kompleksia, joka yhdistää kaulan, kylkiluiden, olkapäät ja suorat olkapäät.

Muistettakoon koulubiologia eli anatomian osa. Olkapää kompleksi on erottamattomasti sidoksissa olkapään, solisluun, rintakehän selkärangan, rintakehän ja olkapään terät.

Tästä johtuen voimme tehdä valtavaa liikkumista ylävartaloon.

Mutta toisin kuin lonkkanivel, joka toimii saranaperiaatteella, kaikki nämä luut voivat suorittaa tehtävänsä optimaalisesti vain monimutkaisten lihasten ja nivelsiteiden vuoksi.

Kuinka suoristaa olkapäät, joiden lihakset ovat jääneet väärään asentoon ja aiheuttavat kipua, haittaa ja pahentavat muiden kehon järjestelmien (pääasiassa hengityselimet ja sydämen) toimintaa? Käytä tapaa - tehdä säännöllisesti tiettyjä harjoituksia vähintään kerran päivässä. Harvinainen harjoittelu ei saavuta mitään. Jos sinulla on istumapaikka, yritä löytää aikaa illallisella, ainakin hieman venytellä selkääsi.

Korvan korjaaminen

Aloitetaan yksinkertaisimmillaan. Anna tämän harjoituksen olla ensimmäinen niistä, jotka teet takaisin terveydelle, sillä se on auttaa lihaksia "muistaa" oikeaan asemaansa, selkäranka suoristaa ja yleensä parantaa verenkiertoa tämä alue.

Kuinka suoristaa hartiat parantavan asennon avulla:

• Ryhdy suoriksi ja hieman eteenpäin. Älä liioittele sitä, koska todennäköisesti olet jo ottanut kantaa tähän asemaan.
• Nyt suorista, hieman taivuttamalla selkärangan yläosaa. Älä rasita niskaa tai selkänojaa.
• Voit tarkistaa harjoittelun oikeellisuuden sijoittamalla peukalot olkapäiden väliin ja tuntea lihasten liikkumisen tällä alueella. Toista 3-5 kertaa.

Liikkeiden tarkkuus

Kuinka suoristaa olkapäät, jos sinusta tuntuu siltä?

Suorita liikkeet ylös ja alas siipien päällä. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta itse asiassa se vaatii jonkin verran taitoa. Keskity siihen, että liikkuminen tehdään olkapäillä, eikä vain siirrä olkapäitä.

Voit tehdä tämän siten, että tuntuu mukavalta ja siirrä terät ylös, mutta enintään 1 cm. Katso asentoasi ja pidä se asennossa 10 sekuntia. Laske sitten terät 1 cm ja odota hieman uudelleen. Toista useita kertoja.

Tehokkaimmat harjoitukset hartioiden lihaksille

Suorista hartiat auttavat jopa yksinkertaisia, tuttuja liikuntakasvatuksen oppitunneista.

Esimerkiksi kiertämällä olkanivelen: tullut suora, pitää ryhtiä ja kierrä olkapäät (älä käsiisi) myötäpäivään 10 kertaa, sitten vastapäivään.

Toinen hyvä liikunta tunnetaan nimellä "linna".

Sen suorittamiseen sinun tarvitsee nostaa oikealla kädellä, taivuta sitä ja laittaa terä, vasemman kätensä tällä hetkellä koukussa kyynärpää ja koskettaa pohjaan terän.

Yritä sitten tarttua toisen käden sormiin. Yritä puristaa ne mahdollisimman lähelle lapasta. Toista vaihtamalla käsien asentoa.

Jos joustavuus ei riitä voit saada sormet Toisaalta ota tavallinen pyyhe ja yrittää häntä kiinni.

Joka tapauksessa aika varovaisesti, eikä overtaxing kouluttamaton lihakset, jottei pahentaa ongelmaa.

Voit sitten heilauttaa kätensä - aivan kuten suorat käsivarret ja nojaa seinää vasten ja taivutus varren kulmassa 90 astetta.

Kuinka suora suorakulmaiset olkapäät

Yritä tehdä niin yksinkertaisia ​​harjoituksia säännöllisesti:

Olkapää Stretch: nosta oikea käsi ja taivuta kyynärpää, ohjaavat hänen sormensa vasemmalta olkapäältä sivulle, ja sitten toinen käsi kiinni oikea kyynärpää ja vedä vasemmalle. Yritä lieventää liikkuvuuden amplitudia joka kerta, mutta älä liioittele sitä.

Taipumat tai kobra aiheuttaa - tämä on erittäin tehokas harjoitus, joka on hyvin auttaa suoristaa olkapäitä ja suoristaa selkää. Voit suorittaa sen tarvitset kuntosalin matto.

Valehtele vatsaasi, taivuta kätesi kyynärpäihin ja laske kätesi olkapään tasolle. Nyt hitaasti repiä irti rinnasta irti lattiasta, nostaa terän ylös, välttämällä liiallista taipumista vyötäröllä.

.

Yritä siirtää vain selkärangan keski- ja yläosat. Ensimmäisestä kerrasta on mahdollista, että et voi nousta tarpeeksi korkealle.

.

Älä kiirehdä, muutaman päivän kuluttua selkäranka tulee joustavammaksi, ja voit turvallisesti venyttää sen.

Nyt tiedät, miten oikaisitte olkapäät voittaaksesi taivutuksen. Älä unohda, että näiden harjoitusten tehokkuus riippuu suoraan niiden toteutuksen tiheydestä. Ja aina kuuntele kehoa - huolimaton ja äkillinen liike voi antaa paljon ongelmia.

Hyödyllisiä tottumuksia

Salaisuuden, miten oikaista hartiat ja huolehtia selän takaa, on paitsi harjoituksissa myös hyödyllisten tapojen muodostuksessa.

Esimerkiksi usein pysähtyy istumistyön aikana ja liikkuu enemmän - vaikka se merkitsisi muutaman kerroksen kävelyä hissien sijasta.

Monet ihmiset auttavat pienen toimiston temput - laittaa tulostimen pois työpöydältä.

Älä unohda, että olkapäät eivät ole korvakoruja, joten älä anna kaulasi taipua jatkuvasti, ja hartiat nousevat korville.

Jos on vaikea pitää asentoa, ei ole tarpeetonta saada erityistä vuorausta tuolille, joka auttaa pitämään oikean taivutuksen selkäranka tai erityisiä korsetteja. Jälkimmäinen voi ostaa apteekista. Ne ovat näkymättömiä tavallisissa vaatteissa, ja oikea valinta auttaa hallitsemaan hartian asemaa ja välttämään kallistumista.

Lähde: http://.ru/article/229182/kak-raspravit-plechi-dlya-preodoleniya-sutulosti-uprajneniya-rekomendatsii-i-otzyivyi

Miten korjata kotoa kotiin

Usein ihmiset eivät kiinnitä asianmukaista huomiota omaan asentoonsa ja vain silloin, kun vakavat terveysongelmat alkavat, ryhtyy toimenpiteisiin sen korjaamiseksi.

Tosiasia on, että virheellinen asento vaikuttaa selkärankaan ja siten myös sisäelimiin ihmiset, jotka kokevat: lisääntynyt stressi, puristaminen tai syrjäytyminen, verenkierto kudoksia.

Siksi taakse takaavat terveyden, sekä kauneuden ja harmonian.

Asenteen vaikutus ihmisen terveyteen

Vuonna 2017 yhdeksän kymmenestä ihmiset on tapana istua vinosti tai laahustaa, joka johtaa lihasten surkastumista ja heikentynyt ryhti: alentua, skolioosi, litteä, pyöreä tai kruglovognutaya spin.

Rikkoo ryhti vaikuttaa myös ihmisten kasvua, koska tietyt lihakset ovat jatkuvasti jännittynyt, muodonmuutos välilevyjen sen harjakorkeuteen ihminen ei voi suoristaa.

Virheellinen asento, kasvun menetys on jopa 15 senttimetriä.
Oikea asento vaikuttaa jopa henkilön moraaliin ja tunnelmaan.

.

Esimerkiksi ihmiset tasainen takaisin, ja tästä ja kaunis kävely, enemmän hymyilevä, iloinen ja luottavainen.

.

Ei ole vuotta selän miehiä tai naisia ​​todennäköisemmin väsyä, tunnet kipua, kipua, mikä luonnollisesti vaikuttaa mielialaan. Lisäksi visuaalisesti tällaiset ihmiset näyttävät täyhempiä pari kiloa kuin mitä todella on. Siksi on tärkeätä tietää, miten korjata asento ilman odottaa vakavia terveysvaikutuksia.

Asennuksen häiriöiden syyt

Asiantuntijat huomaavat kaksi syytä, joiden vuoksi ihmisen asento häiriintyy:

1. Lihaksen korsetin heikkous, joka vaikuttaa 50 prosenttiin väestöstä. Aikaisemmin ihmiset viittasivat terveellisempään elämäntyyliin, kävivät useammin ulkona ja fyysinen työ oli heidän etusijallaan. Siksi kysymys siitä, miten suoriutua asentoon erityisillä menetelmillä, ei ollut niin akuutti. Moderni ihminen viettää paljon aikaa tietokoneen edessä ja fyysiset rasitukset, urheilu saa vähän huomiota myös lapsuudessa ja murrosvaiheessa. Usein vanhemmat eivät kiinnitä huomiota lapsen tapaan houkutella ja kumota, eivät kiinnitä huomiota siihen, että heidän elämänsä ei ole aktiivinen. Tämän seurauksena nämä huonot tottumukset muuttuvat vakaina ja johtavat lihasten heikkenemiseen ja ryhtijen rikkomiseen.
2. Kuormien epätasainen jakautuminen selkärankaan, koska se ei kykene suorittamaan tiettyjä työntyjä tai jopa kehon vääriä sijainteja levossa ollessaan.

Täten ihmisen tavat ja elämäntapa ovat tärkeässä asemassa asenteen muodostamisessa.

Kysymys siitä, onko selkärangan suoraa ja terveyttä parannettava, jos rikkomukset alkoivat jo nuorena tai lapsuudessa, on ymmärrettävä, että asennon kaarevuus ei ole suoraan yhteydessä luiden rakenteen rikkomuksiin selkäranka.

Oikeat tavat

Lihaksen vahvistamiseksi ja selkärangan kaarevuuden estämiseksi asiantuntijat neuvovat noudattamaan seuraavia sääntöjä:

• Selkän pitäisi olla tasainen, mutta ei ole kovin kaareva;
• Harjoittele hartioitasi, älä yritä nostaa niitä kovin korkeiksi;
• yritä puhdistaa mahalaukku, jännittää ja pitää lihakset puristimen kireydessä;
• kun kävelet ja seisot, suorista jalat;
• sinun täytyy yrittää suoristaa kaulan, pään pitää olla pidettävä niin, että se jatkaa riviä selkärankaan eikä sitä tarvitse kallistaa taaksepäin tai työntyä eteenpäin;
• sinun on aina noudatettava oikeaa istuvuutta. Istuin on litteä ja ei purista laskimoita polvien alle. Tässä tapauksessa tuolin korkeus on yhtä suuri kuin etäisyys lattiasta reisiin;
• istuu alas tai nousta ylös, et voi tehdä äkillisiä liikkeitä, jotta ei vahingoita nivelsiteitä tai lihaksia;
• istuu alas, etenee eteenpäin ja samanaikaisesti ylöspäin, ja niska on rento, selkä on linjassa;
• Et voi istua liian kauan, koska selkälihakset rentoutuvat ja välilevyjä kuormitetaan;
• kun istuu, et voi laittaa jalkaa toisen taakse.

Miten oikaista selkäranka kotona

Tekniikka, joka voi tehokkaasti korjata asennon rikkomuksia ja ensinnäkin voimistelu erikoistuneita harjoituksia selkärangan suoristamiseen, joita tehdään kotona, mutta lääkärin valvonta tässä tapauksessa kaikki samoin vaaditaan. Testaamisimmat ovat selkärangan suoristamisen harjoitukset, jotka luetellaan alla:

1. Harjoittele "Cat seiso polvillasi, laita kätesi lattiaan ja hengästytä, kaataa selkääsi ja inspiraatiota luola. Toista harjoitus 10 kertaa.
2. Harjoitus "Rifts istuu alas, joudut tarttumaan jalkasi nilkan alueelle pitämällä jalat. Leuka asetetaan polvillesi. Pää kallistui takaisin ja sitten palasi alkuperäiseen asentoonsa. Toista tämä harjoitus 9-10 kertaa.
3. Harjoitus, jota kutsutaan yleisesti nimellä "Cobra tehdään makaamaan kasvot alaspäin. Pysy kädessä, nosta kehoasi ja heitä pään takaisin. Seuraavaksi, palaa aloitusasentoon ja käännä oikealle ja sen jälkeen maksimaalisesti vasemmalle. Taivutus taaksepäin ja samaan aikaan palaamme alkuperäiseen asentoon. Toista sitten harjoituksen toiselle puolelle.
4. Harjoittele "Sipuli aluksi asetamme vatsaan taivuttamalla polvia. Tartu nihkeisiin kädet ja hengitä syvään. Nosta trunk ja jalat mahdollisimman voimakkaasti. Tee vähintään 5 tällaista jigglesä pitämällä hengitystä.
5. Harjoitus "Triangle kädet alentuneiden käsien kanssa leviämässä. Sitten taivuta hitaasti oikealle niin, että jännitys tuntuu sivulta. Pidä oikeaa kättä oikean jalan alueella muutama minuutti.
6. Harjoitus "Kala sinun on mentävä, tasoitettava jalat ja painettava lattialle reiteen, säärin. Laita sitten jalat kohtisuoraan jalkaasi ja levitä kätesi useita kertoja peräkkäin, venyttele itseäsi yhteen suuntaan tai toiseen. Aseta kämmenet niskan alle ja vie varpaat yhteen.
7. Käytä "tärinää makaa takana, nosta kantapää lattialta noin 1 cm ja pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia.

Peruskoulutuksen säännöt

Voimistelu auttaa tehokkaasti suoristamaan olkapäät ja suorista selkä, edellyttäen, että se suoritetaan päivittäin vähintään 5 minuuttia. Vaikka lähes kaikki harjoitukset ovat yksinkertaisia, ne on tehtävä tietyin ehdoin:

1. Tehtäviä harjoituksia suoristaa asento, sinun täytyy tehdä niitä voimakkaasti, mutta yhdistää kehon ominaisuuksiin.
2. Terävät ja nopeat liikkeet ovat vasta-aiheisia, koska ne aiheuttavat erilaisia ​​vammoja.
3. Et voi yrittää saavuttaa liikkeiden mahdollisimman suurta amplitudiota välittömästi. Suorita harjoituksia, jotka suoristavat selkärangan lämpenemisen jälkeen, lisäävät asteittain amplitudiaan.

Kun olet suorittanut perusharjoitukset, suoristamalla selkäranka, sinun on kiinnitettävä huomiota syviin lihaksisiin, jotka mahdollistavat selän vakauttamisen lisääntyneillä kuormilla - tämä on ns. tasasuuntaajia takaisin.

Kuinka hyvin kehitetyt selkän suoristajat riippuvat henkilön kantokyvystä, kyvystä säilyttää tasapainonsa ja nostaa raskaita kuormia. Näillä lihaksilla on tärkeä rooli kehon taivutuksissa ja rinteissä, selkärangan jatkossa.

Luuta vain siihen hetkeen asti, jolloin alaselkä tuntuu hieman lihasten supistumiselta.

Joustavien tasasuuntaajien vahvistamiseksi voit suorittaa eteenpäin kallistusta tangon kanssa: runko kallistetaan eteenpäin niin, että se tulee yhdensuuntaiseksi lattian kanssa, pitäen selkäsi suorana, pyöristämättä sitä ja taivuttamalla polviasi, ja muutaman sekunnin kuluttua tarvitset hitaasti ja tarkasti suorista.

Takaisin tasasuuntaajat ovat perus lihaksia, jotka suoristavat selkärangan ja harjoitukset vahvistaa niitä olisi tehtävä säännöllisesti, mutta ei useammin kuin kerran viikossa.
Terveys on mukava huonekalu. Nykyaikainen henkilö viettää paljon aikaa tietokoneen työpöydällä.

Joten, jotta suoristaa asento kotona, on erittäin tärkeää valita mukava tuoli ja pöytä, välttää stressiä selkäranka.

.

Tavallinen tuoli tällaiselle pitkälle istumiselle ei ole sopiva, on parempi ostaa ortopedinen tuoli, jossa on mukava selkä, joka toistaa taivutuksen taakse ja sopii tiukasti vyötäröön.

.

Se auttaa suoristamaan aikuisen tai lapsen asentoa, jossa on patja ja tyyny, jotka on sovitettu oikein, ja sinun on noudatettava seuraavia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

• se ei ole hyödyllinen erittäin kova patja - se vaikuttaa negatiivisesti selkärankaan;
• Valitse tyyny, joka on kohtalaisen korkea ja leveä;
• vanhuksille on hyödyllisempi matala keskipitkä kovuus.

Näin ollen selkärangan oikaiseminen mahdollisimman lyhyessä ajassa - tämä on melko toteutettavissa oleva tehtävä kaikille.

Tarvittaessa voidaan terapeuttisen voimistelun lisäksi suositella hierontoja ja ortopedisia huonekaluja joissa on erikoiskoristeet, jotka mahdollistavat sekä suoran selän että junan vastaavan lihaksia.

Näiden suositusten noudattaminen yhdistettynä kohtalaiseen ja säännölliseen liikuntaan mahdollistaa ongelman korjaamisen selässäsi!

Lähde: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-vypravit-osanku

Mikä on asento ja miten se on kaunis

Asennuksen vioittuminen tapahtuu väistämättä kaikissa, ja se liittyy yleensä pääsääntöisesti selkälihaksen epätasaiseen kuormitukseen ja työ- ja virkistysterveyden noudattamatta jättämiseen. Voit korjata tilanne tekemällä säännöllisesti yksinkertaisia ​​harjoituksia, mutta joskus saatat joutua käyttämään korsettia ja käymään hierontahuoneessa.

Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, sinun on löydettävä aikaa ja rahaa tähän, koska oikea asento on terveyden takaaminen paitsi selkärangan, myös sisäisten elinten takia. Hyvinvoinnin ja työkyvyn, sekä kauneuden vuoksi kannattaa kokeilla!

:

Ihanteellisesti rungon lihakset tukevat sisäelimiä ja selkärankaa sellaisessa asennossa, jossa luuranko on symmetrinen, hengitys on yhtenäinen ja syvä, eikä kaulassa ja raajoissa ole jäykkyyttä. Terveellä selkäydinnellä on kaksi luonnollista kourua edessä (lordosis) kaulassa ja vyötärössä, ja tämä taipuma ei ole suurempi kuin palmun paksuus.

Pituus tai fysiologinen tilanpito, jokainen ihminen on oma, hänen elämäntapansa ja luonteensa merkintä.

Ja silti voit aina erottaa sen seuraavista tyypistä:

• lisääntynyt taipuminen alaselkässä ja kaulassa, pää vedetty eteenpäin;
• pyöristetään takaisin lapaluun alueella - kyfossi;
• kapea rintakehä, eteenpäin suuntautuvat olkapäät ja ulkonevat olkapäät.

Lisäksi on yhä skolioottinen ryhti - kehon epäsymmetria, joka johtuu lihasten jatkuvasta supistumisesta selkärangan toisella puolella ja venyttelystä toisesta.

Skolioottinen asento ei ole skolioosi, jossa selkäranka alkaa pyöriä asteittain akselinsa ympäri kääntämällä spinosoivia prosesseja kaarevuuteen nähden.

Kuitenkin, vaikka se ei ole selkärangan sairaus, se ei tunnu hyvältä - on lihaskipuja.

.

Rungon toisella puolella olevan nivelen kuormitus kasvaa, mikä voi aiheuttaa niveltulehdusta.

.

Ruoansulatuselimet - vasen ja sappirakko oikealla tai haima ja perna vasemmalla - saavat kuorman, sydämen rytmihäiriöt ja sydämen rytmihäiriöt ovat mahdollisia.

Taipuneen ja pyöreän selän seuraukset ilmenevät pinnallisen, heikentyneen hengityksen, keuhkojen tilavuuden vähenemisen, liiallisen painon mahan ja kaulan kipuun ja olkapäähän.

Jälkimmäinen johtuu siitä, että kohdunkaulan ja rintasyövän lihaksissa, nivelsiteissä ja nikamissa on suhteetonta kuormitusta selkärangan osastot, joiden ensimmäiset oireet eivät ole kipu, mutta palavat ja pistelyä näissä paikkoja.

Suositeltuja syitä pidetään kehon pitkään väärässä asemassa - työpaikalla, istuvat pöydässä koulupöydän takana.

Itse asiassa lasten asenteen rikkominen tapahtuu ensimmäisten kouluvuosien aikana, mutta aikuisilla on monenlaisia ​​syitä:

• Myopia - niska on venytetty, hartiat ovat särkyneet;
• työskentele näytön edessä, joka sijaitsee näkökentän alapuolella;
• pitkä lukeminen ja elokuvien katselu niin kutsutussa banaanipuhdistuksessa - taivutettu taaksepäin, pää valmiina olkapäillä, lepäämään karvapeitteeseen tai ristilaan;
• väsymys seisovassa asennossa - selkä on pyöristetty, olkapäät laskevat;
• tapana pysyä yhdellä jalalla yhdellä jalalla, istua, nostaa jalat tai heittää jalka jalkasi takana - kehittää skolioottisen asennon;
• selän lihasten atrofia, paina, heikot jalat;
• masennus (sairaus);
• pitkät (kuukaudet, vuodet) masentunut tila - "vamman asento
• nivelten, nivelsiteiden ja lihasten vaurio - tiettyjen liikkeiden välttäminen tottuu;
• ideomotorinen amnesia on myös seurausta traumasta, venytyksestä, loukkaantumisesta, mutta tajuntatasolla esiintyy orjuutta, aivokomennot eristävät tietyn lihaksen impulsseista;
• sopimaton pinta nukkumiseen (liian pehmeä liikaliholle tai liian kovaa ohutta ihmistä varten);
• tapana kuljettaa lapsi käsiinsä - kaikkien nuorten äitien vitsaus - aiheuttaa paitsi asentoon kohdistuvan rikkomuksen, myös nikamien siirtymisen, tukkeutumisen ja muiden ongelmien.

Itse voit jatkaa listan itse, kiinni trendi: asento kärsii staattinen (pysyvä) lihasjännitystä hankalassa asemassa, heikkoutta ja lihaksiston.

Korjaus ja estäminen ryhtiä käsi kädessä hoidon näkö ja unen, aktiivinen lepo, liikunta.

Oikean selkärangan sijainti ei ole helppoa, kun otetaan huomioon, kuinka monta ehtoa meillä on tässä asiassa.

Ymmärtämättä tarve suoristaa selkää, me yleensä keskittyä harjoituksia, pitäisi auttaa vahvistamaan lihaksia, mutta se ei riitä.

.

Sekä rikkomusta että asennon korjaamista ovat vaikuttaneet useat tärkeimmät tekijät.

.

Voit korjata asentoasi huolehtien seuraavista:

• antaa itsellesi mukavat huonekalut ja ergonominen työpaikka: säätää istuimen korkeutta, taso tietokonenäyttö, liittää HF mukava;
• istuvat alas, istuvat tuolin reunalla, harvoin nojaa takaisin, pidä tasaisesti;
• käytä korkokenkiä vain tarpeen mukaan, älä myös mene jatkuvasti kenkiin litteälle pohjalle - päivittäisten kenkien optimaalinen kantapituus on noin 4 cm;
• valitse patja, joka soveltuu sinulle painon mukaan - pehmeä (painosi on 60 kg tai vähemmän) tai kova (70 kg tai enemmän);
• käytä silmälaseja, joissa on dioptreja vähintään yhtä tarpeellista, älä ylity yli näkyvyytesi;
• tarkista vaatekaappi - onko sinulla liinavaatteita, takkeja tai takkeja, jotka puristavat rintakehän ja hartiat?
• Käytä pussia vuorotellen molemmissa olissa tai mennä reppuun.

Rentoudu lihaksia ja sävy kehosta auttaa itsehieronnassa, hieromalla karkealla pyyhkeellä ja kovettuu vedellä. Nämä toimenpiteet ovat erityisen hyviä niille, jotka ovat hyvin väsyneitä ja joilla ei ole vielä voimaa pysyä asennossa päivällä.

Harjoitusten suhteen heidän valintansa riippuu asennon loukkauksen tyypistä. Vartalolla voit valita harjoituksia venyttelypistoolien ja käsien käyttämiseksi voimistelupallolla, heiluttaen puristusta ja jalkojen lihaksia.

Jos sinulla on pyöreä taaksepäin, takana oleva hyperextensio ("päinvastainen painallus" - vatsan vartalon yläosan nostaminen) yhdistettynä hengitysharjoituksiin toimii täydellisesti.

Scoliotic asento korjaa harjoitukset, vuorottelevat jännitteet, rentoutuminen ja venytys koko lihakset runko: nostot käsipainot, "bar siemaillen seinään, ripustettu baarissa, voimistelu, jossa kallistuu sivuille, jooga.

Älä kiirehdi overexert kuntosalilla. Suurin osa tarvittavista voimaharjoitteista työskentelee omalla painollaan tai kevyellä kädellä noin 2 kg.

Liiallinen rasitus ja mikro-loukkaantuminen lihasten jälkeen koulutuksen voi pilata asennon kokonaan, varsinkin jos et ole tehnyt urheilua pitkään.

Jos haluat osallistua kuntosaliin, valitse luokka jooga, pilates, muovi.

.

Lapset, tanssivat tai taistelulajit ovat parhaita harrastuksia, ja jos lapsesi ei ole taipuvainen heihin, voit turvautua temput ja hylätä kokonaan osia. Kirjoita lapsi kuoro- tai musiikkikouluun tuulimittariluokalla.

.

Lievän lapsen runko riittää tekemään jotain, joka liittyy rinnan hengityksen kehittymiseen. Muista, että paitsi balerinit, myös korealaiset ovat kuuluisia kauniista ylpeästä asennostaan.

Huolehdi kehosta, varaa joka päivä elinvoimaisuus, suorita yksinkertaisia ​​harjoituksia - ja selkäsi näyttää kuninkaalta!

Lähde: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/chto-takoe-osanka-i-kak-sdelat-eyo-krasivoj

Miten oikaista asento kotona

Huomioita lapsuudesta lähtien kuuluneesta asennosta. Vanhemmaksi tulemme ymmärtämään, kuinka tärkeää löytää selkäranka oikeaan asentoon.

Jos puhumme lyhyesti oikean asennon hyödyistä, voimme havaita hengitys- ja ruoansulatusjärjestelmien parannuksen, nivelten ja lihasten sairauksien ennaltaehkäisevä kunnossapito, aivojen työn tehostaminen, sairauksien puuttuminen selkäranka.

Yritetään ymmärtää tekijät, jotka auttavat säilyttämään ja korjata asennon kotona.

Istuu pöydälle oikein

Istunnon aikana vyötäröalue saa melko suurta kuormaa. Useimmat selkärangan ongelmat ylittävät meidät lapsuudessa.

Syy kaikesta -kehon väärä asema pitkän istunnon aikana(oppitunneille, työn aikana).

Lasten ja aikuisten pitkäaikaisen istumistyön perussäännöt:

• Jalkojen on pysyttävä lujasti lattialla. Polvissa - oikeaan kulmaan.
• Älä jatkuvasti luota kyynärpäihin ja kyynärvarteisiin.
• Tietokonenäyttö tulee sijoittaa siten, että sinun ei tarvitse nostaa tai laskea leukaasi. Näky on suunnattu tiukasti edessäsi.
• Tuolin selkänoja sopii tiukasti selkärankaan, tukemalla sitä siten, ettei se pääse kukistumaan. On toivottavaa pystyä säätämään tuolin korkeutta, jotta voit mukauttaa työpaikan iän ja korkeuden mukaan. Työpöytä säätötoiminnolla on koululaisille välttämätön.
• Kirjoittaessasi älä kallista kovaa pääsi vasemmalle (kannattaa kääntää kannettava tietokone). Ja tietenkin, älä unohda, ettet voi jäädä.

Teemme taukoja töissä

Monissa toiminnoissa etsitään runko pitkään (kuljettaja, toimistotyöntekijä, vartija, ompelija).

Työpäivän loppua on merkitty raskaudella, väsymyksellä ja selkärangan kipu. Epämiellyttävät tuntemukset ovat merkki rikkomusten kehittymisestä.

Tallenna selkärangan terveellinen auttaa lyhyitä taukoja töissä.

Ihanteellinen taajuus taukoja on 1 kertaa tunnissa. Se riittää nousemaan työpaikalta, kävelemään vähän tilaa pitkin, venyttämällä käsiasi ylös ja suorittamaan 3-5 kallistusta kumpaankin suuntaan.

Lisäksi kokeile 15 minuutin välein vain venyttää kädet ylös ja hieman kaareva selkä. Tämä venytys auttaa vapautumaan jännitteestä.

Tällaisten elementaaristen sääntöjen mukaan asentoa ei ole uhattu.

Nukkumaan oikein

Unen tärkein tehtävä on rentoutuminen, lepo ja elimistön palauttaminen. Ainakin 6 tuntia selkäranka on yhtenäisessä asennossa, mikä tarkoittaa, että väärän asenteen unessa voi hyvin olla uhka terveelle asennolle. Mikä asento on oikea?

1. Unen aikana selkärangan tulisi saada maksimi venyttely ja rentoutuminen.
2. Luonnollinen muoto ja luonnolliset käyrät on säilytettävä.
3. Optimaaliset univormukset ovat "takana" ja "sivussa".
4. Patja ja tyyny vastaavat myös unen laadusta ja selkärangan sijainnista. Näiden tietojen valinta on toteutettava täysipainoisesti.

Vasemmanpuoleinen nukkuminen ei ole suositeltavaa niille, joilla on heikko verenkiertoelimistö. Unessa ei saa viedä kuorsausta ja pysäyttää hengitys unessa.

Nosta ja siirrä painoja oikein

Virheellinen painonnostotoiminto vie melkein johtavan aseman selkärangan vammojen ja epämuodostumien luettelossa. Raskaiden esineiden nostamisen aikana vältytään kirurgisten levyjen puristumiselta.

Selkärangan mahdollisuuksien ylittyminen johtaa levyjen tuhoutumiseen. Protrusion, tyrä, osteochondrosis, rintasyöpä ja hermojen puristus ovat vain pieni luettelo seurauksista.

Muutama yksinkertainen sääntö:

• Ikä ja sukupuoli ovat painon nostamisen rajoituksia: miehet - 50 kg, pojat - 16 kg, naiset - 10 kg, tytöt ja tytöt voivat nostaa vain 10% omaa painostaan.
• Jos raskaalla kuormituksella tapahtuvaa kokousta ei voida välttää, nostamalla sen pitäisi ottaa rungon oikea asento.On kiellettyä selän taaksepäin ja nostaa painoa selkärangan lihaksiin. On suositeltavaa istua alas, tarttua kuormaan kädet ja nousta painolla jalka työn vuoksi.Koko prosessin aikana selän pitäisi olla suora.
• Älä laiminlyö terveyttäsi. Vaikka näyttää siltä, ​​että tuotteilla olevat pussit eivät ole raskaita, ja talo on tavoitettavissa, yritä laskea, kuinka paljon kg on käsissäsi. ainajakaa kuorma molemmille käsille. Harjat, joissa on paketteja, avaavat kämmenten edessäsi, joten selkärangan kuormitus vähenee.
• Vanhempien, joilla on pieniä lapsia, on oltava tarkkaavaisia. Ensimmäisessä elämässä lapsen paino voi jo saavuttaa 10 kg. Lasten jatkuva kuluminen käsiin on suora tapa ryhtijen rikkomiseen.

Käytämme sähköisiä korjaimia

Elektroninen korjain on laite, joka muodostaa suoran asennon lyhyessä ajassa. Toimintaperiaate on lähes huomaamattoman laitteen säännöllinen käyttö. Erityinen ohjelma ilmoittaa, jos selkä on ottanut väärän sijainnin.

Tämän seurauksena omat lihakset tulevat ajoissa ja antavat sinun säilyttää oikean asennon. Korjaimen etu on sen käytön ja universaalisuuden mukavuus. Laite on yksinkertaisesti kiinnitetty runkoon tai vaatteisiin. Ihmiset voivat soveltaa minkä tahansa iän ja kehon menetelmää.

Korsettien tuki ja korjaus

Korsetti asentoon on kangas tuote, joka on varustettu joustavilla hihnoilla ja metallilevyillä. Korsetin tehtävä ontukevat selkärankaa oikeaan asentoonkulumisen aikana.

Korjain ei salli liukastua ja pyöristää selkääsi, vaan myös suorittaa tällaisen sidoksen kuormituksella. Korsetti ei ole näkyvissä vaatteiden alla vielä kesällä. Pituus kohdistuu luonnollisella tavalla.

Aktiivinen elämäntapa

Passiivinen on positiivinen ja selkärangan tekijä. Selkäranka tarvitsee aktiivisen elämäntavan. Alhainen liikkuvuus johtaa heikentymään lähinnä selkärangan lihaksia, muodonmuutos selkärangan levyt ja menettää joustavuutta ja joustavuutta selkärangan itse.

Erilaisia ​​nykyaikaisia ​​liikuntamuotoja voit liikkua urheilijoille eri ikäisille, terveydentilalle ja koulutukselle. Lyhyesti mennä sellaisten kuormitustyyppien kohdalle, jotka ratkaise selkärangan ja ryhtiongelmat:

• kunto- tekniikka, joka auttaa parantamaan ja vahvistamaan koko kehon, mallintamiseen. Vaatii tiettyä valmistustasoa.
• pilates- joukko harjoituksia, joilla ei ole vasta-aiheita. Perusperiaate on pitää positiot tietyn ajan.
• CrossFit- joukko voimakas harjoituksia, jotka suoritetaan suurella intensiteetillä.
• kehonpainoharjoittelu- harjoitusharjoituksia, jotka suoritetaan vaakasuorilla tankoilla, palkkeilla ja ristipäillä.
• venyttely- lihasten venyttämiseen tähtäävien harjoitusten järjestelmä.
• uinti- urheilu, jolla ei ole lainkaan vasta-aiheita.

Yritä valvoa selkärangan asentoa päivän aikana, sillä oikaisu kotona on paljon vaikeampi kuin säilyttää se luonnollisessa muodossaan.

Lähde: http://www.spinaiosanka.ru/page/kak-vyprjamit-osanku-v-domashnih-uslovijah

Miten korjata asento: harjoitukset oikaisuun ryhti kotona

Olen varma, että aikuiset ovat aina kertoneet sinulle, että "istu litteiksi" tai "lopeta kumartuminen". Äiti ja opettajat olivat oikeassa. Oikea asento ei kuitenkaan ole vain kaunis näky. Paikka vaikuttaa kaikkiin terveyteen ja hyvinvointiin yleensä.

Asento vaikuttaa oman mielialan, luottamuksen, jopa muistin ja ruoansulatuksen.

Opi pitämään asennonne ja parantamaan asentoasi - se voi muuttaa koko elämää, fyysistä ja psyykkistä tasapainoa ja miten muut tuntevat sinut.

Katso video, miten testaat ryhtiäsi.

Miten asento vaikuttaa elämäsi eri alueisiin

mieliala

Parempi asento, et vain alkaa näyttää luottavaisemmalta, myös tunne itsevarmuutta ja mielialanne paranee.

Tohtori Eric Peper, San Franciscon yliopistosta, teki erilaisia ​​kokeiluja ryhtiessään selvittääkseen, miten se vaikuttaa energian tasoon sekä positiivisiin ja negatiivisiin ajatuksiin.

Ja ne, jotka kävivät rynnäkköön, kertoivat surusta, yksinäisyydestä ja uneliaisuudesta. Huono asento on myös suora yhteys stressiin ja masennukseen.

muisti

Kokeen aikana Peper havaitsi myös, että asento voi aiheuttaa sekä positiivisia että negatiivisia muistoja. Istuessaan taivutetussa asennossa ja katsellen lattiaa, koe-osanottajat muistelivat hetkiä, jolloin he olivat avuttomia, voimattomia.

Ja ne, jotka istuivat suoraan ja katselivat itsensä edessä, ajattelivat innoittavia ja myönteisiä hetkiä elämässä. Myös oikea asento voi parantaa muistia yleensä. Hyvä asento edistää hengitystä ja lisää veren ja hapen virtausta aivoihin 40%: lla.

Happi on eräänlainen elintarvike aivoille, kun se on täynnä, se toimii oikein ja muisti paranee.

luottamus

Mielialan ja muistin lisäksi oikea asento voi myös tehdä sinusta itsevarmuutta. Ohio State Universityn tutkimus osoitti, että jos istut tasaiseksi, luottamus kasvaa.

Tässä tutkimuksessa tutkijat jakoivat opiskelijat kahteen ryhmään ja kertoivat heille, että he istuisivat eri tehtävissä, kun he vastaisivat liiketoimintakyselyn eri kysymyksiin.

Ne, jotka istuivat suoraan, yksinkertaisesti säteilivät luottamusta, kun he vastasivat kysymyksiin heidän pätevyydestään, toisin kuin kyykistyneillä.

.

Tästä voimme päätellä, että henkilön ajatukset riippuvat suoraan asennosta, jotain "hyvä miina, jolla on huono peli". Eli voit lisätä itseluottamusta, pidä itsesi kunnossa.

.

Jos istut ja istuvat kunnolla, sisäiset elimet sijaitsevat oikeilla paikoilla, jolloin ruoansulatuskanavan voi toimia luonnollisesti. Tutkijat uskovat, että oikea asento vaikuttaa tiettyihin ruoansulatuskanavaan, esimerkiksi happamuuteen, ummetukseen ja jopa tyrniin.

- Stephen Weinigerin, kirjailija "Suorita - Laajenna elämäsi" mukaan. Jotta ruoansulatus paranee, kävele ja istu suoraan ja liikuta niin paljon kuin mahdollista.

Luut ja lihakset

Oikea asento ja ryhti purkaa selkärankaa ja luurankoa. Luuranko on suunniteltu tukemaan ruumiinpainoa oikeassa asennossa eli tasossa.

Oikein asennettuna luusi toimivat oikein, mikä auttaa heitä pysymään vahvana ja terveinä. Väärällä asennolla jotkut luut, lihakset ja nivelsiteet ovat stressaavassa tilassa.

Jos lihakset suorittavat suurimman osan työstä, luut tulevat heikommiksi, ja tämä johtaa myös lihaskipuihin, selkäkipuihin ja voi jopa johtaa osteoporoosiin.

päänsärkyä

Luuston ja lihasten kipua lisäksi virheellinen asento johtaa myös päänsärkyyn. Useimmat ihmiset, etenkin ne, jotka työskentelevät enimmäkseen pöydällä istuvilla, ovat asennossa, jossa pää on venytetty eteenpäin.

Mikä johtaa kipua ylä- ja kaula-lihaksissa. Dr. Adalbert Karaji, ortopedinen kirurgi, väittää, että jos pää työnnetään eteenpäin, niskan ja selän lihasten kuormitus kasvaa 7 kiloa jokaisella senttimetrillä.

Toisin sanoen, mitä enemmän venytät pään, sitä pidempi kuormitus näissä lihaksissa.

Lisä venytys paineistaa kaulan hermoja ja aiheuttaa niskan lihaksia ja jatkuvaa jännitystä, mikä johtaa vaikeisiin päänvaivoihin.

Monet tekijät voivat vaikuttaa asentoon. Tämä on liikalihavuus, raskaus, kengät, korkokengät, liian tiukat vaatteet, heikot lihakset, liikkumattomuus, väärä istuminen ja seisominen ja huonot työolot.

Lisäksi, jos käytät jotain raskaaa toisella puolella, esimerkiksi raskas kotelo tai kukkaro, se vaikuttaa negatiivisesti asentoon.

Patja, johon nukut, jos se ei tue selkää kunnolla, vaikuttaa myös asentoon.

Kuinka tasoittaa seisova asento

• Pidä pääsi suora, älä karsia leukaasi
• Varmista, että korvat ovat kesken hartiosi keskellä
• Kallista olkapääsi takaisin
• Avaa rinta hieman
• Pidä polvet suorina, mutta eivät jännittyneinä
• Pään yläosassa tulisi tarkastella kattoa
• Kiristä vatsalihaksia, mutta älä vedä sitä äläkä altista lonkat.
• Levitä paino tasaisesti jalan varpaisiin ja kantapäähän
• Hengitä sujuvasti

Tapoja parantaa asentoa

Nyt me kerromme ja näytämme, miten korjata kotipaikka yksinkertaisilla harjoituksilla.

1. Harjoitukset ryhtiä varten

Keskittyminen rintakehän, hartioiden etupuolen ja reiden etupuolen jännittämiseen vahvistaa myös takaa, puristusta ja pakaroita.

Tee nämä "Harjoittelut kotiasennossa jota voit venyttää joka aamu ja jopa päivän aikana, jotta et istuisi liian pitkään yhdessä paikassa.

Suosittelemme harjoittelun suorittamaan alla olevia asentoja, jotta voimme vahvistaa lihaksia ja saada hyvä asento.

Harjoitukset kauniiseen asentoon - video

2. Vaahtorulla

Vaahtorulla on yhä suosittu ja hyvää syytä. Itse asiassa se korvaa täydellisesti lihasten ja kudosten syvän hieronnan.

Tämä on erittäin tärkeää, koska se auttaa lihaksia rentoutumaan, jolloin jännitys näissä lihaksissa heikentyy.

Jos huono asento on tullut tavaksi monille, monta vuotta, korjata se voi olla hyvin vaikeaa, jos et rentoudu näitä väsyneitä ja jännittyneitä lihaksia.

3. ergonomia

Ergonomia edellyttää tavanomaisen ympäristön muuttamista, jotta ylläpitää ja parantaa asentoasi.

Rintalinjojen tuolin tuen lisääminen on täydellinen esimerkki.

Voit myös vaihtaa työkaluja, työskentelyaluetta, tuolin ja pöytäkorkeuden ergonomian parantamiseksi.

4. Rajoita huonoja tapoja

Sinun täytyy ymmärtää, mitä "huono tapa" tarkoittaa. Mutta nyt puhumme siitä, ettemme syöksy tai lukeneet makaamassa.

Myös täällä voit tehdä työtä hämärässä, mikä tekee sinusta kallistat päätesi paremmin, mitä teet ja kumartu.

Jopa ajaessasi auton epämukavassa asennossa voi johtaa huonoon asentoon.

Harjoitus selkän suoristamiseksi: monimutkaisia ​​kuvia

Nämä selkärangan suoristamiseen tähtäävät harjoitukset pyrkivät vahvistamaan lihaksia yläosassa ja hartioiden lihaksissa. On parempi lämmetä ja venyttää rasitettuja lihaksia ennen harjoituksen alkua vaahterullan avulla. Näiden harjoitusten suorittaminen 2-3 kertaa auttaa sinua parantamaan asentoasi.

1. Lintu-koira

Ryhdy kaikkiin neljään, paino jakautuu tasaisesti käsiin ja polviin. Kiristä puristimen lihakset ja pidä pää siten, että pään kruunu tuijottaa kattoa.

Vedä hitaasti OIKEA-käsi edessäsi ja vasen taakse takana. Yritä tehdä niin, että paino jakautuu tasaisesti. Palaa hitaasti aloitusasentoon.

Toista vastakkaiselle puolelle. Suorita 10 toistusta kummallekin puolelle.

2. Takaisin venyttely

Valehtele vatsasi, etulyöntiesi on käsiisi, kyynärpääsi katsovat eri suuntiin. Älä repäise otsaasi kädestäsi, nosta ylävartaloa ja jalkoja lattialta muutama senttimetri.

Älä unohda, että olet ajatellut lihastesi venytystä ja pidät vatsalihaksia jännitteissä.

Sinun ei tarvitse nostaa rungon ja jalkojen liian korkeita, ei pitäisi olla epämiellyttäviä tuntemuksia takana. Toista 10-15 kertaa.

.

Ota paria käsipainoja, jotka sopivat kykyihisi. Pidä käsipainot edessäsi, kämmenet katsovat sinua.

.

Lean eteenpäin, roikkuu lonkat, pitää selkäsi suoraan. Kiristä vatsa ja nosta käsipainot ylös kainaloihin.

Tasaa lavan siivet, mutta niin että kaula ei ole jännittynyt, laske hitaasti käsiasi. Toista 15 kertaa.

4. Flight (kehittää deltoid lihaksia)

Jatka eteenpäin, pidä selkäsi suorana. Tällä kertaa kämmenet katsovat toisiaan, tuovat olkapäät kasvattamaan käsipainot sivuille. Laske ja toista 15 kertaa.

http://blog.paleohacks.com/how-to-improve-your-postur

Lähde: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-osanki