Qigong: liikunta

Voimistelu Taiji-qigong terveydelle ja pitkäikäisyydelle

Taiji-qigong-kompleksi on erittäin hyvä aloittelijoille, niille, joilla on fyysinen harjoittelu, joka jättää paljon toivomisen varaa.

Tämä monimutkainen, huolimatta näennäisestä keveydestään, pyrkii parantamaan kaikkien lihasryhmien ja sisäelinten suorituskykyä.

Harjoitukset parantavat kehon kaikkien kudosten tilaa, stimuloivat verenkiertoa ja vaikuttavat positiivisesti kaikkien ihmiselinten toimintaan.

Lisäksi tärkeä asia on se, että monimutkainen vaikuttaa henkilön psyykkiseen mielialaan.

Monimutkaisuus suoritetaan hitaasti, hengitys koordinoidaan liikkeiden kanssa ja jos sitä tehdään säännöllisesti ja oikein, sillä on välttämättä positiivinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveydelle. Jopa niille, jotka eivät ole koskaan tehneet harjoituksia, voit suositella tätä monimutkaista.

Wellness-voimistelu taiji-qigong. Perusperiaatteet

Monimutkainen koostuu 18 harjoituksesta, jotka sujuvasti kulkevat toistensa kesken ja opintojen jälkeen kestävät vain 15 minuuttia. Perusperiaatteet ovat yhtä yksinkertaisia ​​kuin itse harjoitukset:

• Kompleksi suoritetaan aamulla sängystä nousemisen jälkeen ja hieman lämpenemisen jälkeen;
• Harjoittelun jälkeen ruokaa ei pidä ottaa 30 minuutin kuluessa;
• liikkeiden on oltava sileitä, synkronoituja hengityksen kanssa;
• kieli harjoitusten aikana hieman koskettaa ylätausta;
• silmät puoliksi kiinni;
• vaatteiden tulisi olla vapaita ja mukavia;
• huone olisi tuuletettava, hyvin, jos on mahdollisuus harjoitella ulkona;
• huomiota tulisi kiinnittää harjoitukseen;
• Harjoittelun aikana ei saa olla hikoilu, vain lievä hiki, mutta jos hikoilet edelleen, vaihda vaatteet estämään hypotermiaa ja vähentämään harjoitusten tahtia.
• luokkansa jälkeen äläkä ota kylmää suihkua;
• Tehtävät tarvitsevat päivittäin.

Qigongin hengitys

Kiinalaiset hengitysharjoitukset tulivat nykyaikaisilta mestareilta muinaisista ajoista ja nykyaikaisista kiinalaisista asiantuntijoista kiinnitä suurta huomiota hengittämiseen, koska hengitys vaikuttaa aivokuoriin, mikä johtaa tyyneyttä ja levätä. Qigong-järjestelmän hengitys on koko tiede, jossa erilaiset hengitys harjoitetaan erilaisissa qigong-harjoituksissa. Ehdotetussa sarjassa harjoituksia hengitys on myös tärkeä rooli.

Tässä ns. Käänteinen hengitys on ehdotettu, kun mahalaukku vedetään sisään hengitettynä, kalvo nousee, ja kun uloshengitys, vatsa ulkonee, kalvo laskeutuu. Hengitys tehdään nenän kautta, uloshengitys läpi hieman avoimet huulet.

Jotta päästäisiin tottumaan tällaiseen hengittämiseen luokkien aikana, pitäisi olla asteittaista, lopulta se muuttuu itsestään.

Hengitys riippuu harjoitusten nopeudesta, yritä tehdä ne hitaasti, sujuvasti, niin että hengitys ei ole missään tapauksessa vaikeaa.

Aamu Qigong-voimistelu aloittelijoille. harjoitukset

Lämmittelyn jälkeen aloita luokka välittömästi. On parempi oppia 2-3 harjoitusta päivässä, joten on helpompi muistaa liikkeitä. Viikon kuluttua - kaksi täysin hallitset koko kompleksin ja suorittaa sen helposti ja iloisesti.

Monimutkaisen tekijä suosittelee, että kukin harjoittelu suoritetaan 6 kertaa, ja jokainen myöhempi harjoitus on edellisen edellisen kappaleen jatkaminen.

Mielestäni on parasta tehdä kaikkea vähitellen, henkilökohtaisesti, joten lähestyn kompleksin kehitystä niin, että kuorma kasvoi vähitellen ja harjoitukset eivät tuoneet kipua ja epämukavuutta.

Harjoitus 1. Hengityksen stabilointi

Aseta pystyssä, jalkojen olkapään leveys tai hieman leveämpi, kädet laskettu, rungon rento. Keskity käsiin.

Hengitettäessä hitaasti nosta kädet juuri olkapään yläpuolella, kämmenet alaspäin ja rento.

Heti kun käsivarret saavuttavat hartiatason, hengästyvät, taivuta polvet niin, että polvet ovat suurien varpaiden tasolla. Tämä tilanne on nimeltään voimistelu qigong "neljännes kyykky."

Samaan aikaan keho pysyy eteenpäin, pää ei taivu, rintakehä ei liiku.

Samanaikaisesti polvien taivuttamisen kanssa rentoiset aseet putoavat tasaisesti alas ja koskettavat polvia, minkä jälkeen jalat suoritetaan.

Harjoittelun aikana varmista, että selkä on aina suora, inspiraation täytyy liikkua ylöspäin ja uloshengitys - siirtyä alas.

Hyöty: liikunta vaikuttaa positiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään, eliminoi veren stagnaation ja edistää energian oikeaa jakautumista. Se on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka kärsivät verenpaineesta, sydän- ja maksasairauksista.

Harjoitus 2. Rintakehitys

Inspiraatiota neljänneksen kyykkyasennosta suorista polvet ja samalla nosta kädet eteenpäin hartiatasolle ja käännä ne kämmenten keskelle toisiaan ja levitä niitä kädet palmu ylös. Huomio keskittyy rintaan.

Hengityksessä, tuo kätesi edessäsi kädet toistenne kanssa, laske kätesi tasaisesti, kääntämällä kätesi alas ja muuttumalla neljänneksi kyykkyksi. Harjat pehmeästi koskettavat polvia, jalat suoristavat.

Hyödyt: Harjoitus on hyödyllistä sydämeen, keuhkoihin, hengenahdistukseen, sydämen sydämentykytkeihin ja neurosesioihin.

Harjoitus 3. Rocking the Rainbow

Hengitessä, edellisen harjoituksen suorittamisen jälkeen nosta hitaasti käsiäsi suoraan käsiisi toistenne puolelle.

Hengityksessä siirrä painopisteen hieman taivutettuun oikeaan jalkaan, kun jalka ei irtoa lattiasta, vasen jalka suoritetaan ja koskettaa lattiaa vain varpailla. Samanaikaisesti kallista keho vasemmalle, vasen käsi osoittaa vaakatasossa vasemmalle. Oikea käsi kulkee pään päällä kämmenen alas.

Hyödyt: Harjoitus on hyödyllinen rintakehän ja lannerangan sairauksiin, vähentää rasvan kerääntymistä lannerangan alueella.

Harjoitus 4. Pilvien leviäminen

Swingin suorittamisen jälkeen lasemme kädet ylittämällä ne rungon alaosan tasolla samanaikaisesti neljänneksen kyykkyksi.

Hengityksessä oikaisemme polvet ja nostavat käsivarret ristissä olevilla käsivarsilla ja kääntäkää heidät yläpuolelle.

Sitten suorista kädet kädet sivuilla ja uloshengitys alas sivuille, palaten neljänneksen kyykkyyn ja ylitämme taas ne edessänne.

Keskity rintaan.

Hyödyt: Liikunta vahvistaa vyötärön ja lantion lihaksia, se on hyödyllinen hartioiden ja sydämen sairauksien kannalta.

Harjoitus 5. Poistetaan olkapää takaisin

Tämä harjoitus oli minulle vaikeinta, en tiennyt pitkään, olinko oikein, mutta ajan mittaan se tapahtui. Siksi yritän kuvailla sitä mahdollisimman selkeästi.

Jää neljänneksen kyykkyyn, vedä suoraa vasenta kättäsi edessäsi kämmenelläsi.

Samanaikaisesti tämän liikkeen kanssa taivuta kyynärpäässä ja käännä kämmen oikealla kädelläsi ja vie se reideltä.

Heti, kun oikea käsi on lonkan tasossa, alkaa kääntyä rungon oikealle puolelle ja nosta kätesi sujuvasti laajalla liikkeellä korvan tasolle. Eyes seuraa oikeaa palmua.

Sitten harjoitusta toistetaan symmetrisesti päinvastaiseen suuntaan, kun taas hengitys on välttämätöntä: vetämällä käsi - inhaloimalla, työntämällä - uloshengitys. Huomio kiinnitetään käsiin ja olkapäihin.

Hyödyt: Harjoittelu vaikuttaa erittäin hyvin käsien, hartioiden ja kyynärpään nivelten, suositellaan myös ylähengitysteiden sairaus, auttaa astman.

Harjoitus 6. veneily

Kun olet suorittanut edellisen harjoituksen, taivuta polvet, mutta hieman enemmän kuin edellisissä harjoituksissa, päästä hieman eteenpäin ja laske kätesi vapaasti. Tästä asennosta poistamme suorat kädet takaisin, kääntäkää kämmentämme ylös ja nostaaksemme niin paljon kuin mahdollista, tasoittamalla polvet samanaikaisesti.

Kädet kuvaavat pyöreää liikettä ja putoavat alas, jalat samaan aikaan taipuvat polvilleen. Keskity käsiin ja takaisin. Hengityksessä - käsien nosto, uloshengitys - lasku alaspäin.

Etu: Harjoittelu vaikuttaa myönteisesti hermostoon, sydämeen ja ruoansulatuselimiin.

Harjoitus 7. Pallopeli

Kiinalaiset kutsuvat tätä harjoitusta pallopeliin, mutta itse asiassa se on enemmän kuin pallopeli, sillä liikkeiden on oltava sileitä ja helppoja.

Muistutan, että jokainen myöhempi harjoittelu menee seuraavaan. Edellisestä asennosta suorista hitaasti runko - vasemmalle.

Vasen käsi pysyy samassa asennossa ja osoittaa oikea käsi vasemmalle, palmu ylös.

Kun oikea käsi on vasemman olkapään tasolle, siirrä se liikkeelle kuin jos heität pallon. Siirrä tässä tapauksessa painopiste vasemmalle jalalle.

Laske oikea käsi ja toista liike toiselle puolelle. Kun teet, pidä silmällä kuvitteellista palloa keskittyen käsiin. Yritä tehdä haluamasi liike, se oli hidas ja sileä. Inspiraationa, kädet liikkuvat ylöspäin, exhale - down.

Hyöty: Harjoitus vaikuttaa koko kehoon.

Harjoitus 8. Rakastan kuun

Neljännesvuoden asentoon laske kätesi kehon varrella, hengittäessäsi kääntäkää kehoa niin paljon kuin mahdollista vasemmalle, samalla suoristaen polvet ja nostamalla vasenta kättä kämmentäsi ylös. Oikea käsi on taivutettu kyynärpäässä rinnassa. Käännä pääsi vasemmalle ja katso vasemman kätesi. Hengityksessä laske kätesi ja palaa lähtöasentoon

Toista liikettä oikealle pitämällä kädet, rintakehä ja pää liikkuvat synkronisesti ja maksimoi keho. Teemme kaiken hitaasti ja sileästi, emme repäisi kantapäätä lattiasta, keskitymme huomion käsissämme.

Edut: Leikkeet stimuloivat munuaisten ja pernan toimintaa, lievittävät lihasjännitystä ja vähentävät rasvan kertymistä vyötäröön.

Voimistelu Qigong.

Ehdotan, että katsot videota, jossa kiinalainen päällikkö näyttää Taiji-Qigong -kompleksin, joten sinun on helpompi ymmärtää ja hallita sitä.

Hyvät lukijat, tänä päivänä, mielestäni, tarpeeksi näiden kahdeksan harjoituksen kehittämiseen, kestää 2-3 viikkoa. Ja tulevaisuudessa näytän sinulle jäljellä olevat kymmenen harjoitusta. Jos kaikki ei ilmesty, älä huoli, säännöllisellä harjoittelulla kaikki osoittautuu tarpeellisiksi!

Lähde: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Qigong-harjoitukset - oppitunnit kiinalainen voimistelu aloittelijoille, video

Kiinalainen voimistelu, jolla on vuosisatoja vanhoja perinteitä, on maailmanlaajuisesti tunnustettu. Harjoitukset Qigongilla, joilla on jäykkä sileä liikkeet säännöllisin harjoituksin, hyödyttävät fyysistä kehoa parantamalla kehoa.

Samalla he ovat hengellisiä käytäntöjä, jotka auttavat ihmistä laajentamaan tietoisuutta.

Kenelle Qigong-tekniikka on tarkoitettu, miten laihduttaa harjoitusten avulla, miten aloittaa luokkia ja miten olla vahingoittamatta itseäsi - kaikki tiedot löytyvät tästä tarkastelusta.

Mikä on Qigong-harjoitukset

Itämaiden lääketieteessä Kiinan terveyttä parantavaa liikuntajärjestelmää on harjoitettu satoja vuosia.

Yksinkertaisuus ja helppokäyttöisyys, jolla se eroaa, mahdollistaa käytännön toiminnan milloin tahansa.

Harjoitukset Qigong on järjestelmä, jolla on oma filosofia, joka sisältää voimistelu- ja hengitystekniikat. Uskotaan, että ilma on Qin energia. Charging Qigong ja liikunta:

• auttaa häntä hengittämään;
• tietoisen kontrollin avulla jakaa energiaa kehossa;
• lähettää sivuille, joilla on ongelmia;
• yhdenmukaistaa energiaa niissä;
• sairauksien poistaminen;
• parantaa tilannetta.

Käyttämällä harjoituksia, käyttämällä kontrolloitua lihasten rentoutumista ja henkistä vaivaa, on mahdollista säätää energiavirtoja, jotka kulkevat kehon läpi.

Tämä edistää kaikkien kehon prosesseja aktivoimalla alkaen solutasosta, aineenvaihdunta kiihtyy, immuniteetti vahvistuu.

Terveyden parantaminen tapahtuu, kun energian tasapainoinen liike tapahtuu:

1. verisuonet;
2. hermot;
3. energiakanavat.

Oikea harjoitus voi vaikuttaa suuresti koko kehon työhön. Päivittäinen harjoittelu Qigong kokeneen mestarin valvonnassa auttaa parantamaan terveyttä, kehittämään kykyä hallita energiaa. Seuraavat edut todetaan:

• oikea asento muodostuu;
• parantaa nivelen liikkuvuutta;
• ei ole negatiivista vaikutusta sydämeen, verisuoniin;
• säännelty hengitys;
• lisääntynyt verenkierto;
• kivut vapautuvat;
• kuonat puretaan;
• paino laskee.

Qigongin hyödyt elimistölle sen elpymisen kannalta. Harjoitusten harjoittamisen ansiosta parannusvaikutus tapahtuu:

1. kuonat puretaan;
2. paine normalisoituu;
3. hiljaiset tunteet ilmestyvät;
4. unelma palautetaan;
5. sammuminen tapahtuu;
6. Masennus katoaa;
7. kuukautiskiertoa säädetään;
8. pelot pysähtyvät;
9. ahdistus vähenee;
10. itsevalvonta paranee;
11. vaihdevuosien oireet poistetaan.

Ne, jotka haluavat hidastaa ikääntymistä, estävät ihon kuivumista ja pitävät nivelten liikkuvuuden, auttavat Chigunin maksua. Säännölliset luokat, yksinkertaiset harjoitukset estävät sairauden, lopettavat ryppyjen muodostumisen ja säilyttävät mielen selkeyden. Qigongin edut iäkkäille naisille:

• lievittää tilan vaihdon jälkeen;
• parantaa sydämen toimintaa;
• ylläpitää kehon sävyä;
• aktivoi aineenvaihduntaprosessit;
• rauhoittaa hermojärjestelmää;
• parantaa huomion keskittymistä;
• normalisoi liikkeiden yhteensovittamisen;
• muodostaa optimistisen elämäntavan.

Qigong laihtuminen

Miksi, kun olet valinnut Qigong-harjoittelun käytännöt, voit lyhyen ajan kuluessa punnita normisi ikäsi? Päivittäiset harjoitukset jopa aloittelijoille voivat antaa hämmästyttäviä tuloksia. Painonpudotusta on useita menetelmiä, joiden vaikutusta määrittävät tällaiset tekijät:

1. vähentynyt ruokahalu;
2. poistaa stressin, aiheuttaa ylikypsymisen;
3. on hieronta sisäelimiin.

Qigongin hyödyt laihtuminen ja aineenvaihduntaprosessien aktivointi. Tämän lisäksi:

• veren rikastuminen hapella;
• ylipainoa aiheuttavat sairaudet paranee;
• rasvan polttaminen alkaa;
• verenkierto kasvaa;
• lihaksia vahvistetaan;
• vähentää epäterveellisen ruoan himoa;
• poistaa selluliittia;
• kuva on piirretty;
• itseluottamus palaa;
• lisää elinvoimaa.

Qigongin perusperiaatteet

Jotta voisit saada tehokkaimman vaikutuksen Qigong-luokkien suorittamiseen, sinun on suoritettava ne päivittäin. On erittäin tärkeää kiinnittää huomiota käytännön keskeisiin olettamuksiin. Niiden noudattaminen auttaa saavuttamaan vakavia tuloksia. Qigongin perusperiaatteet:

• kun harjoitetaan harjoituksia, on tyyneys ja levätä;
• kaikki liikkeet, jotka suoritetaan sujuvasti, nesteellisesti ja rentoina;
• hengittää syvään, hitaasti, rauhallisesti;
• tarkkaile kehon oikeaa asentoa;
• noudattaa harjoituksen johdonmukaisuutta ja kestoa.

Voidakseen harjoittaa voimaharjoituksia myös aloittelijoille, jos noudatetaan tiettyjä positioita:

1. harjoittaa heräämisen jälkeen;
2. suorittaa lämmittely;
3. tuuleta huone;
4. Käytä löysää, hengitysvaatteita;
5. kielen koko ajan kosketa maku;
6. silmät puoli-kansi;
7. keskitytään liikuntaan;
8. kun kompleksin suorituskyky ei ole jäätymiseltä;
9. älä ota kylmää suihkua.

Qigongin hengitys

Qigong-menetelmän tärkein näkökohta on oikea hengitys. Riippuu hänestä fysiologisista muutoksista, tietoisuuden tilasta ja energian kiertämisestä. Qigongin hengittäminen voi tapahtua monella tavalla:

• Rintojen. Vatsa pysyy liikkumattomana, ilma pääsee rintakehään, laajentamalla sen yläosaa.
• Keskimäärin. Hihnat levitetään, kalvo nousee. Rintaontelon keskiosa kasvaa.
• Pallea. Hengityksessä mahalaukku paisutetaan ja kalvo pienenee. Kun huokaus, se vetää, hartiat, rintakehä ovat liikkumattomia.
• Täydellinen, yhdistämällä kaikki edelliset.

Qigong-liikunta

Hengitysurheilu Qigong yhdistää kehon omistajuuden ja energianhallinnan. On olemassa lukuisia käytäntöjä, jotka ratkaisevat erilaisia ​​tehtäviä. Voit noutaa Qigong-harjoituksen:

1. perus - yleinen elpyminen;
2. painon menetyksenä;
3. aloittelijoille;
4. auttaa normalisoimaan painetta;
5. kaikkien elinten työn parantaminen;
6. nuorten pidentäminen;
7. lisää joustavuutta nivelten, selkärangan.

8 harjoitusta Qigongia joka päivä

Yksinkertaisen kompleksin suorittaminen aamulla voit palauttaa voimaa ja parantaa kehoa. Yhdenmukaisuuden saavuttaminen auttaa 8 harjoitusta Qigongia joka päivä.

Ne toteutetaan sujuvasti 10 kertaa. Lähtöasento (PI) on suora selkä, eturaajat leveydeltään toisistaan ​​ja kädet ripustuvat lonkan ympäri.

Suoritusjärjestys:

• Hengityksen stabilointi. Kun hengität, nosta hartiat, kädet, ja uloshengityksessä tee puoliksi purjehdus, laskemalla ne alas.
• Taivaallinen ympyrä on suuri. Hengitä - kädet nousemaan eteenpäin, ylöspäin, hengästämään - laskeaksesi sivut, piirtäen ympyrän.

8 harjoituksen kompleksin jatkaminen:

1. Karhu kiertäen rungon. Kädet mutkaavat kyynärpäissä, asettavat ne rintakehän eteen ja puristavat nyrkkiä. Suorita kierrokset: oikealle - hengittää, vasemmalle - hengittää.
2. Taivaan ympyrä on pieni. Kädet vyötärössä, suorita lantion kierto yhdestä suunnasta, toista toisessa.
3. Qi: n johtaminen sisäelinten kautta. Taivutetut polvet suorittavat nopeasti hengityksen, hengittävät vatsaansa.

Seuraavaksi suorita seuraavat harjoitukset kompleksista:

• Phoenix levittää siipensä. Kädet, joissa on kädet. Hengitä - puoliväliä, kädet kädessä, kun jalat uloshengitys suoritetaan.
• Archer vapauttaa nuolen. Jalat yhteen, kädet taittuneilla kämmenetillä rinnassa. Hengitys - nousu varpaisiin, kädet tiukasti venytetään. Uloshengitys on IP.
• Bamboo heiluttaa tuulta. IP, kuten edellisessä tehtävässä. Hengitä - nosta kätesi, pidä hengitystäsi ja suuntaa sivuille. Lähtö on IP.

Qigong "Pelit 5 Beast"

Tämän kiinan voimisteluympäristön ytimessä on muovisten eläinten jäljitelmä. Kun suoritat Qigongin "Pelit 5 Beast lla, jokaisella harjoituksella on oma liikkeensä ja tilan vaikutus:

1. Karhu. Lisääntyy nivelten joustavuutta, parantaa ruoansulatusta, aktivoi vatsan, pernan.
2. Tiikeri. Edistää lisääntynyttä fyysistä voimaa.
3. Apina. Lisääntyy lihaksia, lieventää nivelsiteitä, lihaksia, parantaa verenkiertoa.
4. Nosturi. Normaalistaa sydämen työn, helpottaa hengitystä.
5. Peuroja. Stretches, rentouttaa ligaments, lihakset.

15 minuutin kompleksi laihtuminen Qigongille

Kiinalaisilla hengitysharjoituksilla on useita menetelmiä laihtuminen. Yksi niistä kestää neljäsosa tunnista. Tärkeintä on tehdä harjoitukset rento, sujuvasti, 5 kertaa. 15 minuutin kompleksi laihtuminen Qigong:

• Hengitä nenänne, imemällä vatsaasi, ulospäin suuhusi, vetämällä vatsasi selkääsi;
• Pidä kätesi taivutettuna olkapäätä kohti. Hengittämisessä - liuottaa ne, yrittäen sulkea lapaluu, laajentaa rintakehää. Hengityksessä selän taakse, jotta leuka leualla.

Seuraavaksi siirry seuraavaan harjoitukseen:

1. Kädet kämmenet alas sivuille, sormet levittäytyvät. Inhale - kallistaa pää vasemmalle olalle, takaisin, eteenpäin. Poistuminen on lähtöasento. Toista oikealla puolella.
2. Nosta kättäsi edessäsi kämmenten ylös. Tee kevyet vedot toisiaan vastaan ​​harjalla.
3. Taivuta käsiä kuin pallo niissä. Sulje silmäsi. Yritä tuntea energiaa kämmenten välillä. Hitaasti vähennä, nosta kädet.
4. Lähetä tämä energia kehon läpi. Hengityksessä kädet sujuvasti nostavat sivuilta ylöspäin, uloshengitettynä, laskeakseen kasvojen eteen.

Qigong selkärangalle

Jotta voitaisiin parantaa liikkuvuutta, joka voi kestää valtavia kuormia, on kiinnitettävä huomiota.

Se vie muutaman minuutin päivittäin, jotta tämä luurankotuki toimisi ongelmitta.

Joustavuuden lisäämiseksi, kipujen poistamiseksi, Qigongia käytetään selkärankaan. Suoritus edellyttää alkuasentoa:

• jalat hartioiden reunalla;
• polvet ovat puoliksi taivutettuja;
• keho on suorassa;
• Kädet ja leuka laskevat;
• Verta on venytetty ylöspäin.

Osana kompleksia on neljä harjoitusta, jotka on suoritettava hitaasti, rento ja sujuvasti. Nimen nimet vastaavat käynnissä olevan prosessin ydintä.

Aloittaa Qigongin käytännön puhdistusaineella. Sinun on hengitettävä nenänne, kohottava vatsaasi, ulottamalla suuhusi ja vetämällä vatsaasi selälle.

Käytännössä selkäranka sisältää harjoituksia:

1. "Nosturin kaula
2. "Tortoisen niska
3. "Lohikäärme ajaa pilviä."

Harjoittele Qigong aloittelijoille

Wellness-kompleksit eroavat toisistaan ​​monimutkaisessa toteutuksessa. Voit parantaa taitojasi koko elämäsi, esittämällä kevyitä harjoituksia.

Kiinalainen voimistelu Qigong aloittelijoille auttaa ymmärtämään niiden toteutuksen periaatteita ja hallitsemaan tekniikkaa. Vakava komplikaatio ja kiireettömän energian hallitseminen pitävät kehon terveenä ja joustavana.

Jokainen harjoittelu Qigong aloittelijoille suorittamaan 10 kertaa.

Saatavilla olevat harjoitukset aloittelijoille:

• jalat leveämpi kuin hartiat, rullatut varvasta varpaisiin;
• suorita rullat oikealle ja vasemmalle.
• toista ympyrän molempiin suuntiin;
• Istu alas ja suorista polvet;
• puoliympyrässä suorita semicircles joka suuntaan;
• jalat yhteen, kädet taittuvat pään takana, lantion kierto;
• vähentää hartiat edessä, nostaa ylöspäin, ottaa ne takaisin.

Vasta-aiheet Qigongille

Jotta vältät ongelmat harjoituksissa, sinun on harkittava - Qigong-käytäntö ei ole kaikille sopiva. Mestarit eivät kategorisesti saa käsitellä ihmisiä, joilla on:

1. sisäelinten krooniset sairaudet;
2. mielenterveyden häiriöt;
3. sydämen patologia;
4. selkävaurio;
5. kraniocerebral trauma;
6. verisairaudet;
7. tuki- ja liikuntaelinten infektiot;
8. pahanlaatuiset kasvaimet;
9. CNS.

Varovaisuudella on harjoitettava Qigong-käytäntöä naisilla kuukautisten aikana. Joillakin harjoituksilla on rajoituksia. Päällikön suostumuksella on mahdollista tehdä raskaana olevia harjoituksia ja silmäsairauksia. Qigongissa on tilapäisiä vasta-aiheita:

• lääkkeiden ottaminen suuria määriä;
• leikkauksen jälkeinen aika;
• krooninen väsymys;
• ylikuumeneminen;
• tautien paheneminen;
• hypotermia;
• korkea lämpötila;
• raskas fyysinen ylikuormitus;
• täysi mahalaukku;
• ammattilaisurheilua.

Lähde: http://sovets.net/11390-uprazhneniya-cigun.html

Aamulla Qigong-voimistelun periaatteet: tehokkaat harjoitukset, miten ne toimivat oikein

Voimistelu Qigong on yksi vanhimmista hengellisistä ja fyysisistä esoteerisista käytännöistä. Tällainen parantava voimistelu näyttää Kiinasta. Tämä käytäntö perustuu ajatukseen Qi: n tietyn energian olemassaolosta.

Kiinalainen "adepts qigong, uskomusten mukaan se on energiaa, joka jakautuu kaikkialle.

Tämä mystinen aine saavuttaa erityisen suuren pitoisuuden ihmiskehossa, ja se on kuvattu voimistelu, jonka avulla voit ohjata energiaa oikein. Qi: n tasapaino on terveyden ja pitkäikäisyyden perusta.

Kaikki eivät tavoittele tavallisten liikuntaharjoitusten mystisiä tulkintoja. Joka tapauksessa Qigong-voimistelu on osoittautunut tehokkaaksi terveydentilan parantamisessa. Millaisia ​​harjoituksia minun pitäisi tehdä?

Yksinkertaisimmat aamuharjoitukset Qigong

Nämä harjoitukset ovat erinomaisia ​​aloittelijoille. On suositeltavaa suorittaa kompleksi välittömästi heräämisen jälkeen energian keskusten vakauttamiseksi.

Qigong # 1 -kompleksi

1) Ota pystysuora asento. Nouse tasaisesti, rentouta lihaksia. Lavat voivat olla hieman leveämpiä. Hengittää.

Kun keuhkot täyttyvät ilmalla, nosta hitaasti molemmat kädet, kunnes raajat saavuttavat hartioiden. Nyt sinun täytyy hengittää. Pidä kätesi samassa asennossa.

Hitaasti ja tasaisesti taivuta polvet ja istukaa hieman. Vaikka keuhkot eivät ole tyhjiä - pidä paikkaa ja palaa aloitusasentoon.

2) Harjoitus suoritetaan identtisesti. Tärkein ero - käden uloshengityksen yhteydessä on laskettava polville.

Molemmissa harjoituksissa selän tulee olla tasaista ja rentoa.

3) Nouse suoraan. Jalat ovat hieman leveämpiä kuin olkapäät. Hyväksy asento taivutetuilla polvilla. Hengittää. Heti kun inspiraatio on tehty, he levittävät aseitaan ja levittävät heidät sivuille, ikään kuin haluavat omaksua jonkun.

Hengityksen on oltava niin syvä kuin mahdollista. Nyt sinun täytyy hengittää. Kun hengität, kätesi suljetaan ja kosketat toistenne kämmenet. On äärimmäisen tärkeää, ettei hengitys pääse pois. Harjoitus on hidasta ja huomaavainen.

Keskity rintaan.

4) Ota puoliksi taivutettu polvi samanlainen asento. Kädet nosta hitaasti pään yli ja sulje lukko.

Painopisteen on jatkuvasti siirtyä oikealta jalalta vasemman jalan päähän.

5) Seiso polvillasi taivutettuna polvilla. Risti molemmat kädet suprapubic alueella. Hengittää. Kun on tarpeen terävästi tasoittaa jalat, kasvaa täydellä kasvulla ja nosta ristinivelet pään yläpuolelta mahdollisimman korkealle.

6) Aseta hieman taivutettu polvet. Suorista yksi edessä olevista aseista. Kämmen pitäisi etsiä. Nyt sinun täytyy jäädyttää tässä asennossa. Sen jälkeen kehon kiertyvät liikkeet oikealle ja vasemmalle tapahtuvat. Vaihda käsi ja toista sama harjoitus.

7) Hyväksy samanlainen asento. Torso rentoutuu, kädet ripustuvat ja jättävät tässä asennossa.

Hengityksessä yläraajat pitäisi kurottaa selän takana ja koskettaa toisiaan kämmentänne.

Sitten palauta kädet terävästi alkuperäiseen asentoonsa ja taivuta ne kyynärpäät. Näin kädet tekevät kaarimaisen liikkeen.

8) Aseta suorat jalat. Hands vapaasti ripustaa rungon. Laita kätesi polviin. Yksi käsi inspiraation pitäisi olla suoraan edessäsi. Sitten toista sama toisella kädellä. On välttämätöntä tehdä liikkeitä jatkuvasti, yksi toisensa jälkeen.

9) Taivuta polvet hieman. Nouse suoraan ja rentoudu. "Yksi" (inhalaation) vuoksi kääntäkää vartalo oikealle.

Nyt sama asia on tehtävä toisessa suunnassa, vaihtamalla käsiä.

Kuvassa näkyy oikeiden jalkojen sijainti qigong-aamu-harjoitusten aikana

Qigong-kompleksi №2

1) Nouse suoraan. Siirrä pehmeästi kädet. Kämmenien pitäisi olla selkänojaa vasten, liikkuminen kouristetaan. Käännä sitten käsivarret akselin suuntaan niin, että kämmen sisäpuoli odottaa. Laske molemmat kädet aloitusasentoon. Harjoittele 18 kertaa.

2) Ota oikea asento puoliksi taivutetuilla polvilla. Nosta molemmat kädet rinnan tasolle. Kämmenet katsovat toisiaan. Sitten sinun täytyy kuvitella, että sinulla on näkymätön pallo kädessäsi. Ominaisia ​​liikkeitä heittää ja rullata pallo käsi kädessä. Se suoritetaan 3 minuuttia.

3) Kolmas harjoitus on suoritettava hieman taivutetuilla polvilla. Sitten sinun täytyy kuvitella, että pidät suurta palloa. Tässä asennossa nosta kädet rinnan tasolle.

Harjoituksen ydin on huomattava staattinen kuormitus, joka paradoksaalisesti auttaa rentoutumaan. Tehtävän kesto on 10-15 minuuttia. Aikaa on nostettava vähitellen.

On tärkeää, että kaikki kehon osat ovat rentoutumassa.

Kuvattujen kompleksien edut käyvät ilmi

Qigongin aikuisen voimistelun kuvatut kompleksit auttavat ratkaisemaan useita ongelmia kerralla.

• Auttaa normalisoimaan verenkiertoa ylä- ja alaraajoissa. Veren stagnaatio johtaa sairauksien kehittymiseen.

• Vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä.

• auttaa kehittämään venytystä.

• Hyödyllinen vaikutus maha-suolikanavan toimintaan.

• Edistää kehon yleistä uudistumista.

Kuntosaliharjoitukset, jotka esitetään komplekseilla № 1 ja № 2, osoitetaan aloittelijoille. Tee se aamulla, mieluiten ennen keskipäivää. Joten vaikutus on suurin.

Qigong-voimistelun tehokkaimmat harjoitukset

Kuvatut harjoitukset suositellaan ihmisille, jotka tietävät qigongin perusteet. Ne edellyttävät enemmän fyysistä kehitystä ja voivat olla vaikeita aloittelijoille. Kuitenkin, jos haluat, voit silti suorittaa niitä.

Voimistelujen kompleksi №1

1) Nouse suoraan. Polvet taivuttavat puolet, jalat sijoitetaan etäisyydelle hieman leveämpiä kuin olkapäät. Nyt on tarpeen taivuttaa käsiä kyynärpäissä ja sijoittaa niin, että toisen käden sormet tarkastelevat toisen käden sormia.

Olkapäät jätetään pois ja muodostavat yhden rivin. Tässä asennossa pitää olla 15 minuuttia. Aluksi se on äärimmäisen vaikeaa, mutta harjoittelun jälkeen voit saavuttaa merkittävän tuloksen.

Harjoitus auttaa vahvistamaan luuston lihaksia.

3) Nouse ylös. Jalat ovat taipuneita polvilleen, kädet kiristetään ja taivutetaan kyynärpäät, ikään kuin estää veren virtausta laskimonsisäisen injektion jälkeen.

Yläraajat ovat kiinteitä. Kun "yksi" ottaa syvään henkeä, samanaikaisesti luistamatta jalkojaan ja suoristaen täydestä korkeudesta.

Koska "kaksi" hengittää ja palaa lähtöasentoon.

4) Tee sama harjoitus, pidä kätesi polvillasi.

5) Nosta hieman taivutettuja jalkoja. Kädet nostavat pään yläpuolella. Nyt sinun on tehtävä terävä puuvillaliike, joka saa kevyesti iskuasi kämmenten. Jos uskot ohjeiden, tämä harjoitus vaikuttaa hyvin energia-keskuksiin.

6) Hyväksy sama asema. Sitten kätesi kätesi erilleen. Ensin, ja sitten vasemman käden isku vatsaan, aurinko plexus-alueelle.

Nämä harjoitukset helpottavat sävyjä lihaksia, vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja edistävät normaalia ruoansulatusta.

Qigong voimistelu kompleksi №2

1) Jalat ovat hieman leveämpiä kuin hartiat, käsivarret vapaasti rungon varrella. Yläraajat taipuvat jyrkästi ja sijoitetaan rintakehään. Tämä liike tapahtuu inspiraationa. Uloshengityksessä raajat palaavat alkuperäiseen asentoonsa.

Liikunta on hyvä munuaisten kannalta.

2) Tee sama liike ja hänen jälkeensä identtiset, vain kädet vatsalle. Lopussa ulosvedetyt kädet kasvatetaan sivuille.

4) Hyväksy samanlainen asento. Ota kumpaankin käteen pallo tai pallo. "Kerran" oikean käden nousu pään yläpuolella, toisaalta laskeutuu. Vaihda käsi ja toista sama. Harjoitus on hyödyllinen vaikutus selän ja nivelten käsissä.

5) Tee tehtävä, joka on samanlainen kuin tehtävä # 3. Ero on se, että tällä kertaa kädet jyrkästi erosivat oikealle ja vasemmalle. On tärkeää siirtää mahdollisimman nopeasti ja päättäväisesti pitämään käsivarret taivutettuna.

6) Nouse kaikkiin neljään ja ota kantaa, ikään kuin aiotte työntää itseäsi. Kun hengitys on maksimaalista, suorista selkäsi. Stretch kaikille. Hengityksessä palaa alkuperäiseen asentoon. Harjoitus tehokkaasti paranee selkärankaa.

7) Ota tukeva asema. Kädet tekevät työntöliikkeen. Toista 12 kertaa.

Nämä kaksi kompleksia riittää kehon parantamiseen ja sen säilymiseen sävyinä.

Tehokas monimutkaisuus on myös esillä aamupäivällä Qigong-voimistelu:

Vasta-aiheet harjoitellaan chi kung -voimistelua

Tehokkuudesta ja vertailevasta yksinkertaisuudesta huolimatta kaikki eivät sovi qigongiksi.Mitkä ovat vasta-aiheet:

• Psykiatristen häiriöiden esiintyminen anamneesissa.

• rajatylittävän mielenterveyden häiriöt (neuroosi).

• Sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöt ja sairaudet.

• Hematologiset patologiat.

• niveltulehdus ja niveltulehdus.

• Äskettäin kärsivät tuki- ja liikuntaelinten vammoista.

Henkilöt, joilla on vähintään yksi vasta-aineisto esityksestä, harjoittaa qigongia, on ehdottomasti kielletty.

Miten tehdä morning chi kung -harjoituksia

• Aloita päivä harjoittelulla. Tämä on axiomaattinen.

• On tärkeää harjoittaa joka päivä. Säännöllisyys on tehokkuuden avain.

• On suositeltavaa ottaa lämmin suihku luokan jälkeen. Kylmä vesi on vasta-aiheinen.

• Älä käytä ruokailun jälkeen puoleen tuntiin.

• Älä ole liian innokkaita. Pääkomponenttien epäasianmukaisen suorituksen tärkein kriteeri on "hail". Tämä ei pitäisi olla. Qigong ei ole voimaharjoittelu.

• On suositeltavaa sulkea silmäsi puolivälissä harjoitusten aikana.

• On parasta harjoitella ulkona. Jos tällaista mahdollisuutta ei ole, huoneen tulee olla hyvin ilmastoitu.

• Jokainen harjoitus suoritetaan 10-15 kertaa, jolloin toistojen määrä kasvaa vähitellen.

Suositusten noudattamisen seurauksena henkilö voi ylläpitää hyvinvointia ja nuorisoa hyvin kauan.

Lähde: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/utrenniaia-gimnastika-tsigun-dlia-tela-i-dushi-printsipy-utrennei-gimnastiki-tsigun-effektivnye-uprazhneniia-kak-pravilno-ikh-delat/

Qigong aloittelijoille. Teoreettinen esittely

Termi "Qigong" tai "Qi Gong" kirjaimellisessa käännöksessä tarkoittaa "työskennellä Qi: n energian kanssa" - muinaisen hengitysharjoitelmia Kiinasta, jolla on ollut useita vuosituhansia.

Voimistelu on suunniteltu ja sitä käytetään positiivisesti monien sairauksien ehkäisyyn tai hoitoon.

Se sisältää harjoittelua joustavuudesta, voimaa ja kestävyyttä, sisältää joogan elementtejä, mutta kaiken kaikkiaan tietyt tiettyjen hengityssääntöjen aikana.

Lyhyesti qigongin historiasta ja sen asemasta nykymaailmassa

Vain harva jäljelle jäänyt todistus, joka on noin 5000 vuotta vanha, osoittaa, että Qigong oli alunperin puhtaasti mystinen käytäntö taolais-alkemisteilta.

Erityisten hengitystekniikoiden avulla harjoittajat tulivat trance-tilaan, jossa viestintä korkeammilla voimilla tuli mahdolliseksi.

He voisivat antaa vastauksia ratkaisemattomille kysymyksille.

Myöhemmin, kun buddhalaisuus tuli Kiinassa Liang-dynastian aikana 502-557, joelle. X, käytännössä lisätty meditaatiota. Joten keskittymisaste ja erottaminen kaikesta ulkoisesta, tuli helpommaksi siirtyä transsiin. Sitten meditaatio tuli qigong-käytännön pakolliseksi osaksi.

Jooga on osa ayurvedaa, ja ayurveda vuorostaan ​​on buddhalaisuuden opetus ihmisen terveydestä ja onnellisuudesta, joka perustuu sielun ja kehon harmoniaan teoriaan.

Ayurvedan mukaan sielu (subtle body) ja fyysinen elin ovat toisiinsa sidoksissa, riippuvat toisistaan ​​niin kauan kuin ne ovat samanaikaisesti ja eivät erillään; Ei voi olla terve kehoa, kun henki on sairas ja päinvastoin.

Niinpä fyysiset harjoitukset lisättiin qigongin käytäntöön ja fyysiset harjoitukset vakiintuneesti, mystiset periaatteet menettävät lopulta ensisijaisuutensa ja sitten ne poistettiin kokonaan.

Nykyään qigong on yksi kiinalaisen lääketieteen neljästä pylväästä sekä akupunktio, hieronta ja fytoterapia.

Valtaosa säännöksistä on tieteellisesti perusteltu sekä kiinalaisilla tiedemiehillä että ulkomaisilla tutkijoilla, joten he ovat luotettavia.

Tänään qigong ei ole vain monimutkainen hengitysharjoituksia yhdistettynä fyysisiin harjoituksiin, vaan myös koko taiteen, koko filosofian. Kiinassa Qigong on muun muassa osa taistelutapoja ja on niiden erottamaton osa.

Esimerkkejä eräistä harjoituksista

1. "Pendulum". Seisova, kantapää yhteen, jalat erotetaan toisistaan ​​90 astetta. Levitä hieman eteenpäin, laske ja rentouta kätesi. 5 minuutin kuluessa suorita vyötäröliikkeitä puolelta toiselle puoliympyrässä, jossa on suurin amplitudi. Liikkeet muistuttavat heiluria. Harjoitus on hyödyllistä selkäkipuille ja stimuloi vatsaontelon sisäelimiä.
2. "Atlant". Aseta kädet alas, nosta kyynärvarsi 90 asteen kulmassa, kääntäkää kämmentäsi toisiinsa ja kosketa sormia, eivätkä ne kietoa niitä. Älä irrota sormia, nosta kätesi mahdollisimman korkealle kääntämällä kämmenetsi ylöspäin kohti taivasta. Älä nosta jalkoja lattiasta. Pysy tässä asennossa 3 minuuttia, visualisoimalla energian liikkuminen jaloista taivaaseen. Irrota sitten sormet ja jyrkästi "pudota" kädet pitkin runkoa. Harjoitus suoritetaan 5 kertaa aamulla. Kannattaa energiaa koko päivän ajan, ja sitä suositellaan erityisesti kroonisen väsymysoireyhtymän ihmisille.

   Edistää pitkäikäisyyttä. Se on legendaarinen alkuperätapahtuma, ja se on osa nykyaikaisten tiibetiläisten munkkien liikuntakompleksia.

3. Kuu. Toinen legendaarinen liikunta. Qigong Guru esittää yllättävää uudistuvaa vaikutusta sen systemaattisen toteutuksen ansiosta:
   Nouse suoraan, rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Työnnä hitaasti eteenpäin ja laske kätesi. Jalat ja kädet olisivat suoria. Tunne, kuinka energia nousee kehosi läpi vyötäröltä takaisin. Aloita hitaasti nostamalla kädet ylös. Hengitys on syvää, kiireettömää. Nosta molemmat kätesi pään päälle, taita sormesi niin, että otat kuun.

   Kädet ulottuvat mahdollisimman korkeiksi: kuu on korkea. "Kuun ottaminen käännä hänet koko kehoon ensin myötäpäivään ja sitten vastakkain.

   Anna kuun roikkua taivaalla edelleen, laske kätesi runkoon, kirvele syvästi, edustaa turbulenttiä negatiivista energiaa, joka poistuu kehosta uloshengityksen kautta. Se kestää 5-6 toistoa.

4. "Vene". Liikunta ihmisille, joilla on istumistyötä ja jotka johtavat istumajärjestelyihin. Tehokas ehkäisy osteochondrosis, lokalisoitu kaikkialla selkärangan. Lakaise lattialle alaspäin, venele kätesi eteenpäin ja jalkat takaisin niin paljon kuin mahdollista. Kuvittele köydet, jotka nostavat käsivarsien ja jalkojen päitä ylös, päätä taaksepäin, pään takaosa pyrkii selkärankaan, mutta ilman jännitystä. Nyt kehosi on otettu veteen. Hitaasti keinuvat vatsasi edestakaisin, edustaa energiajuomia kädestä jalkain. Harjoitus suoritetaan vain kerran, mutta niin kauan kuin mahdollista.

Qigongin tarkoitus ja tarkoitus

Qigongin päätavoite on säilyttää qi-energian oikea kiertokulku fyysisessä kehossa, mikä puolestaan ​​takaa hienoisen ruumiin (sielun) terveyden. Ja sielun terveys tarkoittaa iloisuutta, hyvää tahtoa, tavoitteiden läsnäoloa elämässä, optimismia, rauhaa ja hiljaisuutta.

Nykyaikainen olemassaolon rytmi, erottelu luonteesta ovat epärealistisia, vaativat valtavia ylikuormituksia ihmiskehosta, minkä seurauksena qi-virtaus häiriintyy.

Tällä häiriöllä on seurauksia kehon ja sielun vaikutuksille seuraavien psyyken sairauksien ja olosuhteiden muodossa:

• masennus ja krooninen väsymys;
• voimattomuus;
• stressaavat olosuhteet;
• hypodynamia yhdessä stressin kanssa heikentää tahtoa ja kehoa;
• atony (sisäisten elinten aktiivisuuden heikkeneminen);
• sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöt;
• tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ja selkärangan sairaudet;
• endokriinisen järjestelmän häiriöt ja aineenvaihdunta, erityisesti liikalihavuus, ylipaino;
• kehon varhainen vanheneminen, varhaisten ryppyjen ulkonäkö;
• riippuvuus (alkoholi, tupakka, huumeriippuvuus).

Qigong-käytäntöjen hyödyllisen vaikutuksen mekanismi näiden ongelmien torjuntaan sekä ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin laajennuksen osalta nuoriso, pitkäikäisyys on siinä, että Qi: n energia kohdistuu energiakanavien luonnolliseen, luonnolliseen kanavaan elin. C tulee elastinen, iho saa terveen sävyjä visuaalisesti paljon nuorempi mies ajan oireiden sairauksien tai katoavat kokonaan korvata elin.

Voinko harjoitella qigongia itse?

Aloittelijoille on yksiselitteinen vastaus: EI !!!

Ilman opettajaa aluksi on mahdotonta ymmärtää periaatteita ja suorittaa harjoitukset oikein.

Niiden väärä toteutus ei ole käyttökelpoista, ei johda niihin tavoitteisiin, joihin se kaikki alkaa.

Se ei ole ymmärrettävää, mutta huomaa: voimistelu tuo nopeampia ja perusteellisempia tuloksia, jos se on ryhmässä eikä yksin.

Qigong-harjoitukset perustuvat seuraaviin valaisiin:

1. hengitys;
2. asento;
3. puolesta;
4. rentoutumista;
5. pitoisuus.

Käyttötarkoituksesta riippuen käytetään tiettyjä näiden komponenttien yhdistelmiä, joita vain päällikkö voi tietää ja opettaa.

Ja korkeamman asteen harjoitukset, joiden vaikutus kehoon on valtava, edellyttävät koko tämän kompleksin käyttöä. Tämä on vaikeaa.

Tämä edellyttää valmistelua, tietämystä ja tietenkin viisasta guru-mentorointia.

Lähde: http://WomanInstinct.ru/zdorovie/9243-tsigun-dlya-nachinayushhih-teoreticheskoe-vvedenie.html