Krokotiilin harjoitusten monimutkainen kiertoa varten

Kaksosykliset harjoitukset Tri. Antipkon selkäreunalle ja selkäydelle - 12 askeleen

Pidätkö hieronnasta? Kuinka mukava venyttää luut ja tuntea lihaksissa olevan keveyden. Mutta tämä on ulkoinen tapa rentoutua. Sisäelimiämme pidetään myös hierottavina, erityisesti selkärangana.

Ihana tapa ulos, välttäen kirurgisia toimenpiteitä ja vastaavia, on monimutkainen harjoituksia "Crocodile" Dr. Spinpään selkärangalle.

Täysin sopiva koulutusprosessiin, sekä vanhoihin että nuoriin, monimutkainen auttaa saamaan vahvan, kehittyneen selkärangan, joka on koko kehon voimakas kehys. Alla löydät, mitkä lihakset ovat mukana tässä järjestelmässä ja 7 muuta hyödyllistä ominaisuutta tämän liikkeen. Sitten siirry suoraan kompleksin toteutukseen.

Australian käsikirjoittajat paljastivat tämän terän hyödyllisen piirteen selkärangalla.

Kompleksin nimi on suora merkitys - siinä tehdyt liikkeet, täsmälleen toistetaan krokotiilien liikkeitä.

Tutkijoiden oli tehtävä kovaa työtä analysoida tällaisen voimakkaan ja terveellisen selkärangan syy tähän matelijatyyppiin. Ja kyse on liikkeistä.

Luokassa TOP 4harjoituksia kipu selkärangan "Crocodile"3. sija

Vuonna 1986 Leonid Emilievich Antipko - Voronezh - neurokirurgi ja Venäjän arvostettu lääkäri alkoivat aktiivisesti soveltaa tällaista kuormitusta.

Hänen erikoistumisensa on selkärangan hoito kaikilla mahdollisilla tavoilla.

Ja ennen kuin pääsi aseestaan ​​- leikkausveitsi Leonid Emilievich suosittelee vahvasti parantaakseen terveyttään joogahoitolla.

.

Kuristeva voimistelu takaosalle "Crocodile" taistelee täydellisesti nikamavyöhykkeillä, edistää verenkiertoa ja myös hermostoa.

.

Dr. Antipko täydensi voimistelua muutoksineen lisääen sen käytön hyötyjä:

• Tee se paremmin heti yön unta. Aamulla keho on erityisen herkkä tällaiselle kuormitukselle, koska lihaskudokset ovat toipuneet unen aikana ja ovat valmiita työskentelemään täydellä kapasiteetilla;
• Älä kiiritä. Liiallinen nopeus vain lisää vammojen todennäköisyyttä. Tällaiset harjoitukset edellyttävät tunteiden tunteiden ja täyden keskittymisen;
• Hengitys tulee olla sileä, viivytyksettä. Muutoin veri alkaa levitä kehoon ilman happea, ja sillä on kielteinen vaikutus lihaskudoksiin ja sisäelimiin;
• Hengitys tulisi tehdä mahdollisimman tehokkaasti;
• Toista toiminta niin monta kertaa kuin keho kysyy. Älä kaivaa numeroita, ajaa sisäisten tunteiden ja harmonian tunnetta.

Dynaaminen krokotiili, koska se on epätavallinen toimistotyöntekijöille, sisältää selkärangan lyhyet kierrokset. Muuten, ainakin jotkut sävy, nämä lihakset ovat tanssijoita ja urheilijoita ympäri.

7 hyödyllistä ominaisuutta

1. Lihaksen vahvistaminen ja nivelten liikkuvuus. Tällainen yksinkertainen toimenpide ensimmäisellä silmäyksellä puristaa kaikki mehut pois lihaksesta maksimiin. Silti mitä lihakset ovat mukana, ei vain selkäranka, vaan myös kaikki syntyneet lihakset ja nivelsiteet.

   Luustoa tukevien lihaksien vahvistaminen "Plank" ja "Hyperextension" sopivat hyvin.

2. Paranna verenkiertoa kehossa.

   Sileiden liikkeiden ja yhtenäisen rytmihöyryn ansiosta sydämen syke tunkeutuu normaaliksi, mutta vie normaalin oikean kurssin ja kiinnittää erityistä huomiota koulutettavaan alueeseen.

3. Parantamalla hermostoa ilman akupunktiomenetelmien osallistumista.

   Selkänoja sisältää ennätykselliset hermopäätteet, jotka ovat jatkuvassa kiristämisessä ja kiristämisessä. Tasapainoinen monimutkaisuus, joka perustuu sujuviin liikkeisiin ja itsensä kuunteluun auttaa eroon masennuksista ja ahdistuksesta paitsi fyysisesti myös moraalisesti.

4. Kireyden pienentäminen selkärangan komponenttien välillä- selkäranka ja nikamavälilevyt. "Parodying" krokotiili sisältyy näiden lihasten työhön selkärangan alueella, mistä monet eivät edes epäile.

   "Crocodile"on huonompi kuin tehokkuusCat-liikkeen

5. Päästä eroon sairauksista selkärangan alueella, joka on saatavana syntymästä tai saanut elämän aikana.

   Charging for the back "Crocodile" pääsee niin ulompaan kuin sisäpuolelta. Työskentelemällä heidät vähitellen, samalla kun katsellaan hengitystä ja hyvinvointia, selkäranka alkaa tottua oikeaan, hyödylliseen liikkeeseen käyttämällä kaikkia sen lihasvoimaa.

   Ajan myötä selkärangan lihakset vahvistavat ja luo jälleen voimakas lihaksikas korsetti terveellisen ruumiin perustana. Vain "Vene" -harjoittelu voi osoittautua tehokkaaksi.

6. Ruoansulatuksen normalisointi.

   Monimutkaisuus kirjaimellisesti opettaa kehon uudestaan, kuinka suorittaa kaikki perustoiminnot. Loppujen lopuksi selkä on koko kehon tärkein tuki. Oikeilla kuormituksilla kehon ruoansulatus normalisoituu ja kaikki prosessit kulkevat myötäpäivään.

7. Päänsärkyjen ja migreenipäänsärkyjen vähentäminen tai häviäminen. Kaikki lihasten ja veren stagnaatio ratkaisee, mikä vaikuttaa päähän. Ja toimii sekä moraalisesti että lihaksikas.

Kiinnitä huomiota!Suorita monimutkaisempi paremmin tyhjään vatsaan epämukavuuden välttämiseksi.

Tekniikka kompleksista

Dynaaminen krokotiilijärjestelmäsisältää 12 siirtoa, jolla pyrittiin asteittain lisäämään selkärangan kiertymistä ja vastaavasti parantamaan kehon tilaa.

Yksi tämän monimutkaisen perustan -hengitys. Lähtöasennossa, eksit, vaivaa ja toiminta on sileä hengenahdistus.

Tärkeää!Jokaisen vaiheen suorittamisen jälkeen on suositeltavaa toteuttaa Pose-asento (kuva lopussa).

Ensimmäinen vaihe

Aseta itsesi lattialle, suorista suorat jalat yhteen, levitä kätesi sivuille. Sitten käännymme pään oikealle puolelle ja keho muuttuu tasaisesti päinvastaiseen suuntaan. Sitten tehdään samanlaiset käänteet vastakkaiseen suuntaan.

sitenSinun täytyy suorittaa 10 kierrosta kierroksia, eli suorittaminen oikealle, sitten vasemmalle on yksi sykli. Jos olet aloittelija, siirrä tehtäviäsi, älä liioittele sitä.

Ajan kuluessa alkaa poiketa voimakkaammin.

Katso myöslegendaarinen japanilainen menetelmä takana rullalla ja 6 selkärangan säännöt Katsudzo Nishistä.

Toinen vaihe

Alkuperäinen sijainti on samanlainen kuin edellinen, sen jälkeen, kun vasen jalka on oikealla puolella. pääkääntyy tästä paikasta oikealle ja vasemmalle 10 kertaa.

Kolmas vaihe

Nyt sinun pitäisi vaihtaa jalat paikoissa jatoista jo tottunut voit sykliä 10 enemmän osumia. Dynaaminen kuorma kasvaa vähitellen, ikään kuin selviää selkärangan kaulasta ja vyötärölle.

Neljäs vaihe

Kompleksin tämän osan komplikaatio johtuu jalkojen asennon muutoksista. Olet edelleen makaamassa selkääsi käsivarret, jalat ovat suorat, mutta vasen kantapää sijaitsee oikean jalan kärjessä. Tällaisesta tilanteesta10 kierrosta suoritetaan oikealta vasemmalle.

Viides vaihe

Muuta jo tavanomaisesti jalkojen asentoa, ja nyt oikea kantapää on vasemman jalan kärjessä. kaikkimyös kymmenen kierrosta kummallakin puolella.

Kuudes vaihe

Jalat tämän kuntosalin suorittamisessa ovat vähitellen nousussa, ja nyt ylävartalon tavallisen asennon lisäksi vasemman jalan kantapää asetetaan oikealle polvialle.

Tästä asemasta kääntykää vasemmalle ja yrität ahkeraa koskettamaan taivutetun lattian jalan polvea. Käänny sitten oikealle jatoista tämä yhdistelmä 9 kertaa.

Seitsemäs vaihe

Nyt, muuttamatta rungon yläasentoa, siirrä oikea kanta vasemman polven jateemme 10 käännöstä kumpaankin suuntaan.

Kahdeksas vaihe

Tässä harjoituksessa molemmat jalat ovat taipuneita polvissa ja sijaitsevat vierekkäin. Tästä asennosta pää on suunnattu oikealle ja runko vasemmalle.Muuta sivuja, antamalla 10 toistoa jokaiselle.

Yhdeksäs vaihe

Nyt taivutetut jalat on sijoitettava hartioiden leveyteen.

Kun käännät vasemmalle, sinun on yritettävä laittaa sekä toinen että toinen polvi lattialle ja vaihtaa asentoa tarkalleen 180 astetta vastakkaiseen suuntaan.

Syklisesti toteuttaa 10 toistoa. Kaikki nämä toimet suoritetaan tiukasti takana.

Kymmenes vaihe

Tässä vaiheessa aseta vasen taivutettu jalka oikean polven kantapäähän. Kun käännytään vasemmalle, sinun täytyy laittaa molemmat polvet lattialle ja tehdä samoin toisessa suunnassa,suorittamalla 10 toistojakson.

Yhdestoista vaiheessa

Nyt oikea kantapää on turvallisesti sijoitettu vasempaan polviin jaSamaa toimintaa tehdään 10 kertaa enemmän. Tärkein asia tässä vaiheessa on laittaa polvet lattialle.

12. vaihe

Silti makaamassa selälleni, kumartaa molemmat jalat polvilleen ja nostan ne lattian yläpuolelle. Kun käännytään sivuille, toinen polvi sijoitetaan toiselle.Suorita 10 toistoa oikealla ja vasemmalla puolella.

Kalojen rentoutuminen

Hän esiintyi kuin makaa selällään, jalat koukussa polvet ja lepää jalat ja kädet taivutettu kyynärpää, ranne rento. Suorittaessaan tässä asennossa krokotiili hengittää ja viipyä 15-20 sekuntia, sitten hengittää ja hitaasti suoristaa kädet ja jalat.

Suosittelemme, että tutustut alla olevaan videoon parantaaksesi ymmärrystä:

Varoitus!Kompleksin käyttöä ei suositella ihmisille, jotka kärsivät keuhko tuberkuloosista, keuhkoastasta ja pneumoskleroosista.

Muista, että liike on elämä. muttaon tarpeen tuntea toimenpide ja tuntea hyvin. Seuraa krokotiilin esimerkkiä ja löydä vahva terveellinen selkä ilman kirurgisia toimenpiteitä.

4 kommenttia

Lähde: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/kompleks-krokodil.html

Harjoitus "krokotiili" selkärangalle: suoritustekniikka

Vahva, joustava selkäranka on ihmisen yleisen terveyden perusta. Kaikki tietävät, kuinka mukavaa on aamulla venyttää, mutta jos teet sen oikein, tietyssä järjestelmässä, et voi vain saada vakautta, vaan myös vahvistaa lihaksia, päästä eroon selkäkipuista.

Harjoitus "Crocodile" kuuluu viidestä parasta, mikä on tehokkainta selkärangan ja selkäkipuun liittyvien ongelmien vuoksi. Tämä on kaksitoista kierteen kompleksia, joka suoritetaan muutamassa minuutissa. Vaikutus tuntuu ensimmäisen istunnon jälkeen, ja 2-3 viikon kuluttua on selvää helpotusta.

Harjoituksen historia

1900-luvulla Australiasta osteopaatit (manuaaliset terapeutit) olivat kiinnostuneita krokotiilin selkärangan ominaisuuksista: kuinka se pysyy niin vahva ja liikkuva.

Yhdessä tutkijoiden kanssa he huomasivat, että se on liikkeissä, joita krokotiili tekee jatkuvasti, kuten kiertämällä, venyttämällä ja venyttämällä lihaksia, hieromalla selkärankaa.

Nämä tutkimukset ovat kiinnostuneita yogiä, jotka kehittivät harjoituksia "Crocodile mukaan lukien 12 erilaista kiertymistä ja sipsistä. Monimutkaisuus kuvattiin yksityiskohtaisesti Raab Aloisen kirjaan "Yogi-krokotiili ja siitä tuli tunnettu koko maailmassa.

Ja jos jooga ehdottaa harjoittelun suorittamista yleisen harjoittelun aikana, Dr. Antipkon voimistelu on erillinen kiertymisjärjestelmä, joka on suunnattu pehmeälle jousille ja suosituksineen:

• On toivottavaa, että aamulla ajetaan tyhjään vatsaan. Lihakset lepäävät ja rentoutuvat yön yli, ja ne tarttuvat täydellisesti kuormaan.
• Vauhtia on säädettävä itsenäisesti, tunne aistillista ja nostaa hitaasti paineita. On parempi olla opiskelematta ryhmässä, mutta erikseen. Ei ole niin tärkeää käännösten määrä, kuin niiden laatu.
• Hengitä syvästi niin, että veressä on riittävästi happea lihaksille ja sisäelimille, joita hierotaan aktiivisesti latausprosessin aikana.

Kuten näette, on mahdotonta sanoa, kuka loi krokotiili-harjoituksen: se on käsityöläisten, jogien ja Venäjän suurimpiin neurokirurgien yhteinen työ. Kuitenkin tekijä ei ole niin tärkeä, kuin todistetut hyödyt tuodaan elimistöön.

"Crocodilen" vaikutus kehoon

Tämä selkärangan dynaaminen harjoittelu ulottuu ja puristaa sen, kun taas lähes kaikki kehon lihakset ovat mukana, mukaan lukien ne, jotka ovat vastuussa sisäelinten tukemisesta. Eli elimet hierotaan, vedetään ylös, veri kaadetaan niihin, aktivoi heidän työnsä. Tulos ei ole vain hyvä takaa, vaan myös parempaa terveyttä yleensä.

• Liikkeiden liikkuvuus paranee, henkilö muuttuu joustavammaksi ja armo hankitaan. Lihakset ja nivelsiteet toimivat, sitä helpompi kallistaa, kääntyä.
• Verenkierto ja sydän- ja verisuonijärjestelmän yleistyö normalisoidaan. Syvä, jopa hengitys kyllästää elimet hapella, tasoittaa sydämen rytmiä.
• Hermosto on vahvistunut, leikkeet ja lohkot poistetaan. Selkäkipu, valtava määrä hermopäätteitä ja niiden rentoutuminen ja vapautuminen antaa tunteen rauhallisuutta, lievittää epämukavuutta ja kipua.
• Kierren ja nikamavälilevyjen välinen jännitys vähenee, kukin niistä hierotaan sellaisenaan ja se sijoitetaan oikeaan paikkaan. Voimistelu Antipka sallii selviytyä myös monimutkaisten nikamavarojen kanssa.
• Kipu, sekä synnynnäisistä että hankituista sairauksista, poistuu. Lihakset toimivat oikein ja tasaisesti, muodostaen voimakas lihaksikas korsetti, joka tukee selkärankaa ja sisäelimiä.
• Ruoansulatusta säädetään, koska kiertämisen aikana on hieronta ja suolet. Tämän seurauksena fysiologiset prosessit palaavat normaaliksi, keho pääsee eroon myrkkyistä suolen seinämiin, monien ihmisten arvosteluiden mukaan ylimäräinen paino menee tasaisesti.
• Häviää migreeni ja harvoin päänsärky, venyttää kaulan lihakset ja nikamakohdat. Aivot saavat enemmän happea, pää on selkeä, kyky keskittyä lisääntyy.

Miten kääntää

Käännymme nyt toteutuksen tekniikan selitykseen: Krokotiili suoritetaan pohja-asemasta, joka sijaitsee lattialla, takana. Pään kääntyessä aina päinvastaiseen suuntaan kuin jalat.

• Jos jalat kääntyvät oikealle, pää - vasemmalle ja päinvastoin.
• Kädet levitetään sivuille, jalat ovat suorat ja rento.
• Alkuasennossa - uloshengitys, kiertämällä - inhale.

Aloitusasennosta on tehtävä jalat ja lonkat käänne vasemmalle ja oikealle.

Katso kuvat liikkeistä:

1. Jalat ovat suorat, siirretty yhteen, käännä ne vasemmalle ja oikealle.
2. Laitamme vasemman jalan oikealle. Jälleen 10 kierrosta.
3. Oikea jalka - vasemmalle. Me kierrämme.
4. Vasen jalka asetetaan kantapäällä oikean jalan varressa.
5. Oikea kantapää vasemman varpaisiin.
6. Vasen jalka sijoitetaan oikean jalan polven yläpuolelle. Käännymme, yrittäen koskettaa lattian polvea.
7. Oikea jalka - suoran vasemman jalan polvessa.
8. Vedä jalat, aseta ne hartioiden leveydelle, jalat painetaan lattialle. Ne kiertyvät molempiin suuntiin, yrittäen koskettaa lattian polvia.
9. Pidä jalat jaloissanne ja polvilleen, jättäen ne taivutettuina. Käännä molempiin suuntiin.
10. Oikea jalka vasemmalle taivutettuna ja jätti nilkan päälle yläluokan yläpuolelle.
11. Muutetaan jalkoja: nyt taivutetaan ja vedetään kehoon vasempaan, ja oikea on asetettu polven yläpuolelle.
12. Lopullinen liike: kaksi taivutettua jalkaa vedetään vatsaan, ja me kääntää sivuilla.

Katso video Alla Voronkovalla, oppitunti # 2 vain visuaalisesti osoittaa oikean tekniikan:

Voit suorittaa tämän harjoituspyynnön kysymättä, onko mahdollista? "Crocodile" soveltuu vanhuksille, lapsille, selkärangan tai selkärangan sairauksille. Se on turvallinen ja tehokas, ja suorituskykyä joka aamu antaa taatun tuloksen.

Uudistuva hormonaalinen voimistelu auttaa kaikkia! Vain 5 minuuttia

Lähde: https://fitnessi.ru/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika-tehnika-vypolneniya/

Krokotiili: harjoitukset selkärangalle

Selkärangan sairauksien ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi käytetään usein fyysisiä harjoituksia. Ne voivat olla täysin erilainen - valta tai rentouttava, joilla pyritään venyttämään selkärankaa tai vahvistamaan lihaksia.

On olemassa erilaisia ​​voimisteluita - kunto, jooga, säännöllinen ja vesi aerobic. Suosittu viime vuosina on tullut joukko toimintoja, joilla pyritään kiertämään selkäranka, jota kutsutaan nimellä "krokotiili".

Selkärangan kiertyminen johtaa samanaikaiseen puristamiseen ja sen eri osien venyttämiseen. Samaan aikaan lihaksisto on aktiivisesti mukana - jotkut lihasryhmät ovat supistumassa, kun taas toiset ovat rennossa tilassa.

.

Harjoitukset kiertää selkäranka vaikuttavat sisäelimiin. Liikkuminen tietyllä tavalla altistuu vaikutukselle, joka on samanlainen kuin sisäinen hieronta. Joskus tämä kompleksi verrataan akupunktioon akupunktiolla sen tehokkuuden ja vaikutuksen suhteen kehossa.

.

Kun harjoitellaan voimistelua "krokotiili kaikki liharyhmät ovat aktiivisia, verenkiertoa lisätään, hengitys aktivoidaan. Käytä näitä harjoituksia seuraaville selkärangan sairauksille:

• alaselän kipu;
• ulkonemat eri tasoilla;
• verenvuoto hernia;
• nivelrikko.

Valmistelu voimisteluun

Monimutkainen "Crocodile" sisältää monia harjoituksia. Tämä ei ole mikään muu kuin jooga. Ne suoritetaan tietyssä vaiheessa, joka liittyy hengitysvaiheisiin.

Aloittelijoille on kuitenkin tärkeää ensin hallita juuri kiertymismenetelmä, muista peruselementit. Ja vain silloin voit jatkaa niiden oikeaa toteutusta.

Joogaa harjoitellaan yleensä lattialla - matolla, matolla tai tiheällä peitteellä. Joukko käänteitä välttämättä seuraa rentoutumisharjoituksia.

Lisäksi joogaa on määrätty lapsille - vahvistamaan selkälihaksia, estämään scoliosis.

Tässä kuntosalilla on kuitenkin rajoituksia. Monimutkainen krokotiili on vasta-aiheinen hengityselinten sairauksissa. Niihin kuuluvat:

• Keuhkofibroosi.
• Keuhkojen keuhkokuume.
• Keuhkoputkentulehdus.
• Tuberkuloosi.
• Sarkoidoosi.

Luokissa on tärkeää, ettei väsymystä, lihaksen kipua ilmene. Ensimmäiset harjoitukset olisi tehtävä ilman paljon vaivaa.

Tulevaisuudessa se saa lisätä kuormaa, lihasjännitystä.

Jos hengitysvaikeuksia tai sydämen sydämentykytystä esiintyy liikunnan aikana, lopeta harjoittelu ja ota yhteys lääkäriin.

Voimistelun perusta

Voimistelun ominaisuus on harjoituksia, jotka perustuvat selkärangan kierrekierteeseen. Tämä on tällainen kiertymisvaihtoehto, jossa pää liikkuu yhteen suuntaan ja jalat muuttuvat toiselle. Lantio osallistuu myös liikkumiseen.

Yksi harjoitus sisältää jopa seitsemän käännöstä yhdellä ja toisella puolella.

Kun elin saavuttaa äärioikeiston tai vasemmalle asennon, on tarpeen pysyä niin 3-5 viikossa, ja palaa sitten vain lähtöasentoon.

Peruselementin suorittamisen jälkeen kehon rentoutuminen seuraa väistämättä.

rentoutuminen

Joogan rentoutuminen on yhtä välttämätöntä kuin jännitteitä. Hänen on kiinnitettävä erityistä huomiota. Rentouttaa kehoa yhden harjoituksen jälkeen. Tätä varten sinun on otettava erityinen pose, jonka nimi on "Kala".

Lähtöasetelma - selässä, makaa lattialla, jalat suorana, kädet asetetaan runkoa pitkin. Sitten jalat taipuvat polville painottaen jalkoja ja kädet - kyynärpäät. Harjat ovat rentoja. Jalat kiristetään hieman runkoon.

.

On tärkeää, että keho rentoutuu soveltamatta lihasvoimaa. Kriteeri on raskauden tunne kehossa. Sitten kädet laskevat tasaisesti ja sijaitsevat kehon varrella. Jalat suoristavat.

.

Jokaisen kiertämisen jälkeen tehdään yksi tai kolme rentoutusta.

sarja

Joogaa "Crocodile" edustaa viisi pääsarjaa - yksinkertaisimmista monimutkaisempaan versioon. Niitä edustavat seuraavat komplekseja:

1. Se koostuu kahdestakymmenestä erilaisesta kierroksesta, jotka suoritetaan lattialle. Sukupuolen ja selkärangan välinen kosketus on tiukka.
2. Sisältää 11 kierrosta. Kosketus lattiaan - vain lavan ja lantion alueella.
3. Sitä edustaa 8 kierrekierrosta. Tärkein ero on se, että kierteitä tehdään vatsaan.
4. Kuten ensimmäisessä, se koostuu 12 harjoituksesta. Mutta ne suoritetaan istuen.
5. Vaikein vaihtoehto. Se näkyy ihmisille, joilla on tietty fyysinen valmistelu. Ei ole suositeltavaa suorittaa näitä harjoituksia selkäkipuilla, selkäydinherneen paikan mukana. Viidennen sarjan erikoisuus on pitää selkä suorana.

Terapeuttinen sarja

Ensimmäinen sarja "Crocodile" viittaa kuratiiviseen. Se on joogaa ilman jännitystä, jota suositellaan potilaille, joilla on heikko fyysinen kunto, selkäkipu, osteokondroosi, kirurginen hernia. Lääketieteellistä sarjaa edustaa tällaiset kierrekierrot:

1. Taaksepäin takana olevassa asennossa pää kääntyy toiselle puolelle, jalat toiselle. Lonkat nousevat pään puolelle. Kädet levitetään sivuille.
2. Tilanne on sama, kädet sivuilla. Vasen jalka sopii oikeaan jalkaan. Keho kääntyy vasemmalle ja pään oikealle. Vaihtoehtoiset osapuolet.
3. Asento - makaa takana. Suoratun vasemman jalan kanta sopii oikean jalan varpaisiin. Keho kääntyy vasemmalle, pään oikealle. Sitten kiertyminen toiselle puolelle suoritetaan.
4. Tilanne on sama. Vasen jalka on taivutettu polvinivelen kohdalla ja nilkka on sijoitettu oikean jalan patellaan. Keho kovenee vasemmalle, pää kääntyy oikealle. Vaihtoehtoinen.
5. Aseta takana, kädet sivuilla. Jalat taipuvat polville ja ovat laajalti sijoitettuja, jalat ovat litteitä lattialle. Keho on kierretty.

Lähde: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/krokodil-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Mikä on krokotiiliharjoittelu selkärangalle?

Erittäin yksinkertainen ja vaatimaton monimutkainen, kuten krokotiiliharjoitukset selkärangalle, soveltuu kaikille ilman sukupuoleen tai ikään liittyviä rajoituksia.

Se voi ja jopa täytyy tehdä selkärangan sairauksista kärsivillä tai täysin terveillä ihmisillä, jotka haluavat kehittää joustavuutta tai vahvistaa selkälihaksia.

Kiertokulun seurauksena tutkitaan selkärangan kaikkia selkärangan lyhyitä lihaksia, jotka sijaitsevat välittömästi nikamien lähellä.

Tämä puolestaan ​​ei ainoastaan ​​paranna, vaan myös optimoi verenkiertoa tässä kehon osassa aktivoimalla takaisinvirtausprosessin intervertebral-levyissä.

Mikä on tämä monimutkainen?

Selkärankaharjoituksia, nimeltään "Crocodile on tehokas ja suosittu keino selkärangan ehkäisyyn ja hoitoon.

Se on kehittänyt Australian käsin terapeutit analysoimalla krokotiilejä, jotka osoittautuvat, että piikit ovat erinomaisessa kunnossa. Luonnollisesti kompleksi nimeltään "Crocodile".

Sen tärkein periaate terapeuttisena ja ehkäisevänä työkaluna on selkärangan kierteitys. Se on ehdottomasti tehtävä yhdessä asianmukaisen hengityksen kanssa tarkkailemalla tarkasti tuntemustasi, jotka näkyvät liikkeessä.

Nämä harjoitukset muistuttavat joogaa. Spiraalin kaltaista kiertoa on esimerkiksi tehtävä inspiraatiolla, ja samalla se kiinnitetään elimistöön lopullisessa asennossaan. Uloshengityksessä keho vähitellen ja tasaisesti palaa alkuperäiseen asentoonsa. Tällaisia ​​yksinkertaisia ​​harjoituksia voi tehdä kuka tahansa.

Voit harjoitella tätä harjoitusta milloin tahansa päivällä. Harjoitus pitäisi olla tyhjänä vatsaan, joka on aikaisintaan pari tuntia viimeisen aterian jälkeen. Sinun täytyy liikkua rauhallisella ja mitatulla tahdilla.

On toivottavaa, että se herättää iloa, ei vaivaa liikaa, se voi aiheuttaa kipua. On otettava huomioon kaikki oman ruumiin mahdollisuudet ja piirteet. Erityisen tarkasti sinun on seurattava tuntemustasi, jotka syntyvät juuri takana.

Kun kompleksi on valmis, on suositeltavaa ottaa Shavasana, eli rentoutua valehtelevassa asennossa ja antaa sille neljännes tunnin.
Ne, joilla on vaikeita selkärangan ongelmia, he tietävät, mitä he ovat aiheuttaneet tuskallisina haitoina.

Monia vaihtoehtoisia harjoituksia, nimeltään "Crocodile jossa on selkärangan joogiset kierteet tai yhtä tunnetuin kompleksi nimeltä "Diamond rod". Liian innokkaita ei tarvita, joten voit vain vahingoittaa itseäsi.

On epätodennäköistä, että on hyödyllistä tehdä kaikki yhdellä päivällä. On parempi esimerkiksi omistaa ensimmäinen päivä krokotiiliin ja toinen viettää Diamond Rodilla. Kolmas päivä pitäisi jättää asanaa selkärangan kiertämiseen.

Näiden harjoitusten vaikutus

"Crocodile" auttaa eliminoimaan tai minimoimaan selkärangan erilaiset ongelmat, esimerkiksi silpomisen sääriluiden tai tyrissä. Se on tehokas osteokondroosiin ja siihen liittyviin kroonisiin sairauksiin.

On hyvä suorittaa tällainen monimutkainen hoito kohdunkaulan ja lumbosakraalin radikuliitista.

Se voi myös palauttaa nikamavälilevyjä, tämä saavutetaan lisäämällä verenkiertoa ja ravitsemusta nikamissa.

Ei ole toivottavaa tehdä tällaisia ​​harjoituksia sairauksien pahenemisen aikana.

Terapeuttinen sarja sisältää 9 harjoitusta. Taaksepäin asennossa selkäpuolella suoritetaan selkärangan kierrekierrot. Se on parasta tehdä lattialla.

.

Spiraalikierros on kierre, jonka aikana alahaavat pyörivät yhdestä suunnasta ja pää - vastakkaiseen suuntaan. Lantio on myös mukana tässä.

.

Tärkeimmät suositukset oikean toteutuksen kannalta ovat seuraavat:

1. Varmista, että seuraat hengitystäsi. Alkuvaiheessa sinun täytyy hengittää, kun taas spiraalissa, hengittävät sisään.
2. Harjoitukset tehdään kahdeksaan lukuun. Siinä ilmenee 4 kierrekierrosta kumpaankin suuntaan. Rungon ääriasennoissa täytyy viipyä, jäädyttää 4 tai 5 sekuntia. Tee kaikki tiukassa ja täsmällisessä järjestyksessä.
3. Sitten on rentoutumista poseessa nimeltä "Kalat". Tätä varten hengitys suoritetaan ja polvien jalat taivutetaan samaan aikaan. Jalat ovat lattialla, kun taas käsivarret ovat taipuneet kyynärpäät ja ovat samassa paikassa, ja harjat ovat rennossa. Ns. Lepoaika kestää noin 10 tai 20 sekuntia. Sitten, ilman uloshengitystä, ilman erityisiä stressiä, sinun täytyy suoristaa raajat ja rentoutua.
4. Tämän jälkeen voit aloittaa seuraavan harjoituksen. Jälleen, se tehdään hyvin sujuvasti, ja myös kivuttomasti, ilman mitään huomattavaa rasitusta. On välttämätöntä pyrkiä saavuttamaan kierrosten suurin amplitudi, toisin sanoen omien mahdollisuuksien rajoissa.

Välttämätön edellytys on seurata tunteitasi. Tämän seurauksena venytys suoritetaan myöhemmällä lihaksen kiertämisellä nivelsiteillä ja jänteillä. Tämä lisää huomattavasti elastisuutta, mikä lisää lihaksia.

Sisäelimiä hierotaan myös ja verenkierto paranee huomattavasti. Harjoittelun jälkeen nikamien ja nikamavälilevyjen välinen jännitys vähenee, joka auttaa regenerointiprosessia ja vähentää tai välttää kokonaan välikelloa tyrät.

Älä unohda ja hyödyttää hermostoa.

Tällaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä kotona tai dachassa riippumatta heidän työllistymisasteestaan. Oikean ja säännöllisen suorituksen tulos on huomattavasti vahvempi ja joustavampi. Kävely, pitkät istunnot tai fyysiset tehtävät eivät enää ole tuskallisia ja epämiellyttäviä.

Lähde: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika.html

Liikunta "Crocodile päästä eroon selkäkipu

Harjoituskokoelma "Crocodile" selkärangalle koostuu yhdeksästä kehon kierteestä, joiden jalat ovat erilaiset ja se on suunniteltu tuki- ja liikuntaelinten (erityisesti selkärangan) ongelmien ehkäiseminen ja hoito, sisäelinten hieronta ja kipujen poistaminen selkärangan lihaksilta ja lantio. Se kehitti kiropraktikko Australiassa seurauksena havaintoja liikkeet selkärangan krokotiili, joka on koskaan altistu korroosiolle ja muodonmuutoksia.

Tämä tekniikka on kaikkien ikäisten ja fyysisen kuntonsa käytettävissä, ei vaadi runsaasti tilaa tai erikoislaitteita: tarpeeksi ohut viltti tai lattialle asetettu huopa.

Missä tapauksissa käytetään harjoitusta

Harjoituskokoelma "Crocodile" selkärangalle on esitetty seuraavilla oireilla ja patologialla:

• kohdunkaulan ja lannerangan kanssa;
• sakraalisen osaston patologia;
• selkärangan osteokondroosi;
• välikeren hernia ja ulkonema.

Ja myös sitä käytetään lihasten kouristus lannerangan ja lantion, piriformis lihas syndrooma, läsnäolo ilmiöiden zastoynyeh lantion elimiä ja ruoansulatuskanavan ja ulosteesta. Katsotaanpa, miten tämä harjoitus on tehty.

Täytäntöönpanon ominaisuudet

Erityisyyttä "Crocodile" harjoitus on kierteiset kierto kehon kun pää käännetään sivuun, ja jalat altaan toiseen näin ollen tekee selkärangan vääntyminen.

Perussääntö on kuunnella tunteitasi, välttää äkillinen kipu ja äärimmäisen terävät liikkeet.

Tässä tapauksessa älä välittömästi tee suuria amplitudi liikkeet, sinun täytyy antaa kehon tottua, lämmetä.

Jokainen harjoituksen tyyppi "Crocodile" tulee tehdä hitaasti ja huolellisesti, katsomalla lihaksia rentoutumista ja jänteiden venyttämistä. Hengitys tulee olla tilavuudeltaan, pitkittyneenä ja nenän kautta. Alkuasennossa tulisi tehdä uloshengitys ja liikkumisen hetkellä - inhalaatio.

Lisäksi on suositeltavaa suorittaa voimistelu tyhjänä vatsaan. Koko istunnon päätyttyä on erittäin tärkeää tehdä rentoutumisasento - vain makaat selkääsi suorat kädet ja jalat ja suljetut silmät, pitäen kaikki kehon lihakset täysin rennossa kunnossa.

Lohkon numero 1

Tässä sarjassa harjoittelu "Crocodile" tuotetaan pienimmässä määrin:

1. Selällään - jalat suorassa, hartioiden leveydelle, kädet syrjään niin, että ne muodostavat yhden rivin - tehdä kääntyy hänen ruumiinsa sivuun, ja pää - toiseen.
2. Lähtöasento on sama, mutta kantapään toinen jalka laittaa sormet muiden, varmista, että asema jalkojen pitäen kehon vuoro.

Lohkon numero 2

Kun teet toinen taso "Crocodile" -harjoituksen, jos mahdollista, äärimmäisessä kiinnityspisteessä, keskeytä 4-8 sekuntia sisään hengitettynä:

1. Polvissa taivutetut jalat muodostavat 90 ° kulman. Yksi jalka on toisen polven päällä ja kääntää kehon ja lantion vastakkaisiin suuntiin. On välttämätöntä katsoa, ​​että olkapäät ja kädet pysyvät tiukasti lattialle painettuna.
2. Jalat ovat taivutettuja polvilleen ja ovat leveämpiä kuin olkapäät. Älkää repäiskö jalat lattiasta, vaan vain avaamalla ne, teemme rungon ja lantion käännöksen yhdestä suunnasta, ja toiset päätä. Jos se osoittautuu, niin jalka, joka on lähempänä lattiaa, kuuluu täysin siihen.

Lohkon numero 3

Kolmas taso monimutkaisuus käyttää "krokotiili" varten takaisin, mikä mahdollisti pitkä, yhdestä minuutista kiinnittäminen käännekohta jos sisäinen mukavuus on seuraava:

• Jalat taivutettu polvet kulmassa 90 ° tai hieman suurempi reidet tiukasti yhteen, jalat ilmassa ja polvet yhdensuuntainen lonkan nivelten. Kääntäkää ympäri kehoa niin, että lantiot pitävät taipuisaa kulmaa ja päättävät sileästi lattialle (jos mahdollista). Jalkojen äkillisiä liikkeitä tai hallitsematonta putoamista ei saa antaa lattialle.
• Sama periaate jalkaasennosta ja liikkumisesta, mutta loppupisteessä suorista jalka, joka sijaitsee yritä koskettaa sitä läheisellä kädellä, voit myös vetää jalat varovasti käsin itse.
• Oikealla jalalla kiertäkää hieman taivutettu vasen jalka siten, että oikean jalan kaari on koukussa vasemmalle säärille (joogassa tätä jalkojen asentoa kutsutaan garudasanaksi). Suorita lantion kääntyminen vasemmalle, niin pitkälle kuin amplitudi tai tunne sallii. Jos ne ovat tyydyttyneitä, on suositeltavaa sijoittaa tähän asentoon noin 30 sekunnin ajan hengittäen syvään ja tasaisesti.

Muita harjoituksia verenkierron parantamiseksi selkärankaan nähden

Nämä aiheuttaa otetaan myös Hathajooga käytäntöjä ja testattu lukuisissa tutkimuksissa ja käytännön vaikutus helpotusta lihaskouristuksia esiintyy lähes välittömästi! Tulee jäykkyyttä ja turvotusta, hengitys muuttuu enemmän vapaa, joten näitä määräyksiä suositella henkilöille, joilla hengityselinsairaudet ja verenkiertoelimistöön. Tärkein edellytys on suorituskyvyn riittävyys:

• Vatsasi vatsasi, venytä oikea selkäsi vasenta puolta, palmua ylös ja laita se niin, että harja on täsmälleen olkanivelen viereen, toinen käsi laskeutuu kehoon alaspäin ja myös kämmenten up. Runko on oikealla kädellä niin, että se sijaitsee liukasten riviä pitkin tai hieman alempana, mutta ei rintalastan viereen. Hengitä syvälle, olkapäiden välisen tilan läpi, yrittäen varmistaa, että hengityksen hengessä tämä alue on mahdollisimman avoin. Jos asema pysyy 30 sekunnista minuuttiin, jos sormissa on tunnottomuus - se on okei, koska se kulkee käytännön läpi. Kun olet poistunut paikasta, siirrä käsivarret pyöreällä liikkeellä keskeltä ja rentoudu vartaloa pitkin 10-20 sekuntia. Toista toiselle puolelle.

• Vatsassasi valehtele oikea käsi oikealle ja paina tiukasti varren koko pituutta lattiaan. Se on suora ja kämmen on linjassa olkapään kanssa. Irrota kehosi huolellisesti kädestäsi (älä siirrä sitä!), Käännä puolesi ja taivuta polvia, yritä työntää rintakehää ottamalla olkapäät ja olkapäät nivelet selän takana. Korjaa 30 sekuntia, sitten rentoudu ja toista toisella puolella.

Lähde: http://.ru/article/325895/uprajnenie-krokodil-izbavtes-ot-boley-v-spine

Harjoituskokoelma "Krokotiili" selkärangalle

Krokotiilin harjoitusten monimutkainen rakenne selkärangan vahvistamiseksi on yksinkertainen ja teknisesti yksinkertainen.

Hänellä ei ole lääketieteellisiä vasta-aiheita eikä rajoituksia iästä ja sukupuolesta, hän on ehdottomasti kaikille sopiva.

On suositeltavaa ennen kaikkea niille, joilla on selkärangan sairaudet, mutta se on myös hyödyllinen terveille ihmisille, jotka haluavat vahvistaa selkää ja selkärankaa, kehittää joustavuutta ja tukea lihaksia sävyinä.

Harjoitusten monimutkaisuus on ainutlaatuinen, sillä menestyksellä työskentelet huolellisesti selkärangan lihaksissa, mikä vaikuttaa verenkiertoon. Tämä puolestaan ​​aktivoi kirurgisten levyjen ennallistamisen.

Mikä se on?

Harjoittelu "Crocodile" on erittäin suosittu selkärankaisten sairauksien ehkäisemiseksi ja terapeuttisiin tarkoituksiin.

Kehittynyt hänen aviopuolisoidensa joukkue, jotka seuraavat krokotiilejä in vivo valitsemalla Eläimestä on helppo selittää: ne ovat käytännössä vain eläviä asioita, joissa selkäranka on ihanteena kunnossa.

Selkärankaisten kierrekiertyminen on avainperiaate, jota seuraa monimutkaisten harjoitusten kaikki harjoitukset. Mutta ei ole yhtä tärkeää, kun noudatat oikeaa hengitystä, ohjaat fyysisiä tuntemuksia ja pystyt arvioimaan niitä.

.

Esimerkiksi pyörimisliikkeen aikana on pidettävä hengitystä inspiraatiota pitäen kehon päätyasennossa ja uloshengitys palaa alkuperäiseen. Yleisesti ottaen harjoituksilla on tietty samansuuntaisuus joogaan, mutta toisin kuin kaikki, jokainen voi.

.

Harjoitusten ominaisuudet

Kuten edellä mainittiin, rajoituksia ei ole: liikunta voi harjoittaa milloin tahansa ja jos halutaan päivittäin. On tärkeää tehdä harjoituksia tyhjälle vatsaan tai kolme tuntia äärimmäisen kyllästymisen jälkeen.

Liikkeiden on oltava tasalaatuisia, mitattuna rauhallisella säädetyllä vauhdilla. Vaatii, että hengitys pysyy rauhallisena ja kompleksin suorituskyky on ilo.

Sinun täytyy yrittää rentoutua lihasten lopullisissa kannoissa.

Saatat olla kiinnostunut: Harjoitukset selän ja selkärangan venyttämiseen

Jos harjoitukset aiheuttavat kipua tai epämukavuutta, kannattaa hieman vaivaa ja heikkenee edelleen vuonna yksinkertaistettua järjestelmää ilman kohtuutonta rasitusta.

Et voi harjoitella "Crocodile" kautta kipua ja epämukavuutta, se ei tuo toivottua vaikutusta, ja se voi tehdä vahinkoa. Kun työsuhteen kannustetaan ottamaan Shavasana tutustuu se voi olla alla olevassa kuvassa.

Ne, joilla on sairauksia selkärangan ilmaistaan ​​ja toimittaa kipua, se on välttämätöntä suorittaa "Crocodile" joka päivä tai joka toinen päivä. Vain tässä tapauksessa voimme odottaa myönteistä tulosta. Säännöllisyys ja sääntöjen noudattaminen - se on tärkeä, kun saavutetaan hoidon vaikutus.

Vaikutus harjoituksiin

Jos ajatellaan erityisongelmat, jossa tehokkain "Crocodile tämä sarja seuraavia ongelmia:

• Kielteisten kielten monimutkaisuuden vaurioituminen.
• Tyljen esiintyminen ja sen ehkäisy.
• Osteokondroosi eri osastoilla.
• Selkärangan ja selkärangan krooniset sairaudet.

Kompleksi on käyttökelpoinen radikuliitin, erityisesti lumbosakraalin ja kohdunkaulan, hoidossa. Säännöllisellä suorituksella verenkiertoa ei nopeuteta eikä paranneta, mutta myös intervertebral-levyjen rikastuminen, ravitsemus ja regenerointi aloitetaan.

Monimutkaisen vaiheittainen toteutus

Harjoitusten tarkoituksena on käsitellä kuutta osaa. Taaksepäin taaksepäin, sinun täytyy suorittaa oikein kierrekierrot. Tärkeä edellytys: pinnan, jossa kompleksin on suoritettava, on oltava kiinteä, ihanteellisesti on parempi valita lattia.

Mikä on kierrekierros? Tämä on eräänlainen kiertyminen: kehon alaosa kääntyy yhteen suuntaan ja kaulan ja pään - toisessa. Harjoittelussa mukana ovat jalat ja lantio. Keskeiset suositukset, jotka ovat pakollisia täytäntöönpanolle:

1. Hengitys. Kun olet seisomassa aloitusasennossa, sinun on tehtävä rauhallinen, mutta syvä uloshengitys ja kierrätysvaiheessa - tasainen ja asteittainen hengitys.
2. Jokainen harjoitus suoritetaan kahdeksannella tilillä. Tämän seurauksena kumpaankin suuntaan on neljä kierrosta, joissa ääriasennossa pysyy viiden sekunnin tauko. Kaikki on tehtävä johdonmukaisesti, tiukasti ja rauhallisesti.
3. Sitten levätä ja tukea "Kala" pose. Tämä tehdään seuraavasti: polvien sisään hengittäminen ja samanaikainen taittuminen, jossa jalat jatkavat lepäämistä lattialla ja kädet kiinnittyvät kyynärpäihin (käsien tulisi olla rennossa). "Kalaa" pidetään vähintään 15 sekuntia, jota seuraa hidas ja tasainen uloshengitys, jolloin raajojen ja rentoutumisen samanaikainen suoristaminen. Tämän harjoituksen jälkeen.

Saatat olla kiinnostunut: LFK, jossa kohdunkaulan osteokondroosi

Toinen kompleksin etu on vaikutukset paitsi selkäranka-osiin, myös sisäelimiin sekä hermoston toimintaan, mikä parantaa 3-4 viikon säännöllistä liikuntaa.

Ja säännöllisyyden tarkkailu ei ole niin vaikeaa: luokissa ei ole mitään esteitä, paitsi omat toiveensa. Voit suorittaa heidät kotona, mökillä, lomalla - riippuen vapaan ajan saatavuudesta.

Jo muutaman viikon kuluttua selkärangan kipu vähenee, kävely, pitkät istunnot tai liikunta eivät enää aiheuta tuskallista epämukavuutta.

Lähde: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-krokodil.html