Harjoitukset taaksepäin selän lihaksille

Top 5 harjoituksia kummulta tahansa iästä

Satula - se on ruma: olkapäät ovat pyöristyneitä, kasvu on visuaalisesti vähäisempää, tytöt näyttävät röyhkeiltä röyhelöistä, kohottaen vatsaansa.

Ja kuten ei mitään, tämä on vain ulkonäkö, mutta väärä asento myös vahingoittaa terveyttä, deformoituu sisäelimiä, pahentaa sydän- ja verisuonitautien toimintaa.

Syitä tähän sairauteen ovat monet: synnynnäiset, hankitut, fyysiset ja psykologiset. Mutta älä huoli, useimmissa tapauksissa kaikki voidaan korjata harjoituksilla kallistuu, ja jopa kotona.

Tarkista selkärangan kunto

Yksinkertaisin testi on lähellä seinää. Jos lattiassa on seinän alla oleva jalusta tai se on toinen vaihtoehto. Paina pystypintaa vasten siten, että se koskettaa sitä kannoilla, vasikoilla, pakaroilla, olkareilla ja pään takaosalla.

• Jos se muuttuu, ja voit korjata sen vähintään minuutin ajan, niin kaikki ei ole liian kriittinen, ja korjata asento tarvitsee vain erityistä voimistelua, ja oppia hallitsemaan itse.
• Jos et kosketa mitään kehon osaa tai se aiheuttaa ilmeistä kipua, parempaa ota yhteyttä lääkäriin, on mahdollista tehdä röntgenkuva ja valita erityinen hoito selkärangan suoristus.

Miksi kummuta yleensä tapahtuu ja mitä tehdä sen suhteen?

Tässä kohdassa emme kosketa luontaisia ​​syitä: jos henkilöllä on eri pituudet jalat, rakenne on rikki sääriluiden levyt, lihasten epänormaali kehitys - harjoituksia ei voida korjata, tai ne ovat liian ovat erityisiä. Puhutaan taudista.

Lapsuudessa

Lapsissa kouru tavallisesti tapahtuu 6-7 vuoden kuluttua, kun rintakehä on lopulta muodostunut. Syynä on pitkät työtunnit tabletin tai puhelimen kädet, kun lapsi nojata kohti näytön tai yllään raskas reppu yksi olkapää.

Kuitenkin joskus syyt ovat psykologisia. On hyödytöntä huutaa "Älä heiluta!" Jos syy on pelossa, epävarmuus, tunnepurkaus. Tällöin on suositeltavaa tehdä voimistelu yhdessä tai ymmärtää syyt sisäiseen supistumiseen.

Nuoruudessa

Nuori organismi alkaa kasvaa nopeasti, ja joskus luut kehittyvät nopeammin kuin lihakset. Siksi teini olisi annettava purjehtia tai liittyä johonkin urheiluun, mikä auttaa tekemään hahmo sopusointuiseksi.

Joskus lapset ovat hämmentyneitä niiden voimakkaasta kasvusta, eivätkä voi lopettaa houkutusta, ikään kuin yrittäisivät olla pienemmät. Tämä ratkaistaan ​​psykologisesti. Keho kasvaa edelleen, ja jos se otetaan ajoissa, kaikki on mahdollista korjata.

Aikuisilla

Tässä ongelma on useimmiten istuma-elämäntapa tai työ, jossa on tarpeen taivuttaa pöydän, koneen, laitteiden jne. Päälle. Kuinka voin korjata kumartaa? Maksu, erityiset harjoitukset kurituksesta ja jatkuva seuranta.

1. Ihmisellese on usein mukavampaa harjoitella kuntosalilla, jossa hän pumppaa lihaksia niin, että he pitävät selkä sujuvasti.
2. Tytölle, todennäköisesti sopii kotiin kuntosalille. Naiset ovat luonteeltaan joustavampia, ne viihdyttävät joogaa, yrittävät pitää asentonsa niin, että niiden mahalaukku ei tartu ulos ja rinnat näyttävät houkuttelevammilta.
3. Vanhuksillaasentoon liittyvät ongelmat syntyvät usein selkärangan tai sisäelinten muiden tautien taustalla ja useimmiten yleinen hoito on välttämätöntä. Mutta lempeä lämmittely, venytys ja yksinkertaiset harjoitukset ilman repeytymistä voivat lievittää kipua ja antaa sinun suoristaa.

Top 5 harjoituksia kaikenikäisille

Itse asiassa lähes kaikki liikkeet, jotka pyrkivät vahvistamaan selkärangan lihaksia ja taipumaan selkärangan, ovat tehokkaita. Voit laatia oman monimutkaisen kokonaisuuden poistaaksesi selän taakse tai suorittamalla ehdotetun päivämäärän meiltä.

Taivuttaa eteenpäin

Tämä on yksinkertainen harjoitus lämmittelyyn, se sopii myös vanhuksille.

Tarkoitus on laittaa käsiisi, astua taaksepäin ja hitaasti taivuttaa eteenpäin.

Aloita tämä tekemällä seinältä, niin voit tehdä tuolin selälle taaksepäin. Vedä, avataan olkapäät. Tee 8-10 lähestymistapaa.

Houkuttelevasta asemasta

Joten korjataan paitsi asennon ongelmat myös sääriluiden ja puristimien kanssa. Aseta vartaloa matolle, venele kätesi eteen, venele jalkojasi ja tee "Vene" (Superman), luiskahtaa alaselkäsi ja nosta kätesi ja jalkasi.

Ne, jotka ovat yli 50-vuotiaita, voi olla vaikea nostaa jalkoja, tässä tapauksessa kannattaa yrittää taipua tuolilla.

Aseta tuoli edessäsi, makaa vatsasi niin, että kätesi ovat molemmin puolin, suunnilleen keskellä istuinta. Taivuta yli, nosta kätesi, laita ne tuolille ja venyttää.

Kiinnitä keho muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon.

Istuu polvilleen

Tehokkaimmat harjoitukset kurkusta ovat joskus hyvin yksinkertaisia. Istu lattialle polvillasi, tartu käsiisi ja yritä venyttää, alusta harteilta. Irrota olkapäät, taivuta ja laske kätesi alla. Voit palata aloitusasentoon tai vain vierailla, istumaan näin.

Pysyvät kaikkiin neljään

Yksi vaihtoehto on "Cat" -kurssi. Nouse, ikään kuin yrittäisit ryöstää alhaisen esteen alla. Aloitamme eteenpäin, taivutetaan rintakehän, siirrymme hieman eteenpäin ja taivutetaan jo alaselkässä, nostamalla rintakehä. Nyt sama asia - takaisin.

Toinen voimistelu versiota vastaan ​​- samassa asemassa, nosta suora jalka ja kallista pääsi, venytä. Muutetaan jalka. 6-8 kertaa aloittaa tarpeeksi, lisää sitten toistoa.

Keppiä

Voimistelupallot eivät ole ollenkaan, mutta sillä ei ole väliä. Soveltuu esimerkiksi kahva mopista, pölynimurin putki, vesiputken osa tai jotain sellaista. Aseta se selän taakse ja pidä kyynärpääsi taivutettuna, kääntäkää puolelta toiselle.

Muuten yksi syy siihen, miksi henkilö kumartautuu, on yksinkertainen unohtaminen, jotta selkäsi pysyisi suorana.

En tiedä, kuinka päästäkää taaksepäin - istu tämän telineen television edessä tai jopa tietokoneella ja heti, kun yrität taipua, se työntää selkärankaa.

Lopuksi puhutaan vielä yksi tapa oppia kävelemään suoraan, ilman liukumista: laittaa päähän vanha muistikirja (tai kirja, jos et mielessäsi), ja kävele talon ympärillä. Pudota se - niin, huomaamatta sitä, kumota. Yritä pitää oikea asento.

Yritä tarkistaa, mitä tapahtuu, jos teet tämän sarjan harjoituksia päivittäisestä maksusta. Monet huomaavat, että parin viikon aikana heistä tuli paljon vähemmän kyykkyjä, ja kuukausi myöhemmin selkä tuli paljon vahvemmaksi.

Katso video tekemällä harjoitukset oikein, aloita pieni ja hallitse tunteita. Pian sinusta tulee paljon joustavampi, ja selkäsi pitäminen helpottuu. Oikea taipu voi ja sen pitää olla milloin tahansa!

Harjoitus "krokotiili" selkärangalle: suoritustekniikka

Lähde: https://fitnessi.ru/top-5-uprazhnenij-ot-sutulosti-dlya-lyubogo-vozrasta/

Mitkä ovat tehokkaat harjoitukset selän taakse?

Kuvaus: Harjoitukset selän taakse ovat erilaiset: voit harjoitella tietyn kompleksin, ja voit uida, tanssia, taistelulajia tai pyöräilyä. Loppujen lopuksi oikea asento on rintakehän kehittyneiden lihasten tulos ja voit kouluttaa niitä eri tavoin.

Vatsan ongelma on hyvin merkityksellinen sekä miehille että naisille.Kuitenkin kääntymisen takia ihmiset menettävät paitsi ulkoista vetoomustaan, mutta myös omaa terveyttään.Satula estää sisäelinten työtä.

Se aiheuttaa selkärangan vaivoja, aiheuttaa vatsan elinten siirtymistä, minkä seurauksena lihasten kuormitus, hermojen kuidut ja kylkiluut lisääntyvät. Usein vääriä asentoja muodostuu lapsuudessa ja pääsääntöisesti kumistuva - tuki- ja liikuntaelinten ongelmien seurauksena.

Siksi on niin tärkeää kiinnittää huomiota tällaisiin poikkeamiin ajoissa.

Voinko päästä eroon kurista?

On syytä huomata, että kouristuksen käsite merkitsee tällaisten ongelmien esiintymistä:

• selkärangan liiallinen taivutus rungon yläosassa;
• puutteellinen taipuminen selkärankaan sen alemmissa osissa.

Jälkimmäinen on selkärangan kehityksen patologia, jota ei ole helppo vaikuttaa, mutta jos puhumme yläosasta selkäranka, sitten hänelle syvä selkälihakset ovat vastuussa, jotka sijaitsevat trapeziumin alla, kehittyy prosessissa selän laajentaminen. erityinenharjoitukset takaa -erinomainen työkalu heidän koulutukseensa. Loppujen lopuksi kummitus itse asiassa vääristelee henkilön hahmoa.

Harjoitukset kuristusta vastaanedistää asianmukaisen asennon kehittämistä.

Kuinka uskomattoman se kuulostaa, mutta tavallistaharjoitusvoi auttaa pääsemään eroon kallistumisesta, auttaa muodostamaan tasaisen, oikean asennon.

Kun olet työskennellyt kunnolla paikalleen, voit tehdä siitä "käyntikortin" kuvastasi, lisäksi se lisää huomattavasti terveyttä, kauneutta ja itseluottamusta.

kaikkimonimutkaisia ​​harjoituksia, joissa on taipumuson tarkoitus vahvistaa ylävartaloa. Jos alat käyttää näitäfyysinenharjoituksia, muutamassa päivässä on mahdollista arvioida ensimmäiset tulokset.

Harjoitus 1

alkaaammattilähtöasennosta - kädet sivulle, jalat hartioiden leveydelle. Seuraavaksi sinun pitäisi aloittaa liikkua ympyröissä: ensin, eteenpäin ja takaisin. On tarpeen toistaaharjoitusnoin kahdeksan kertaa sen toteutuksen jokaisessa versiossa.

Harjoitus 2

Lähtöasento on vakaa asento, jossa jalat hartioiden leveydellä. Ensimmäisessä tapauksessa varret asetetaan vyötäröön. Sen jälkeen sinun tulee nostaa hartiasi voimakkaasti, laske sitten hitaasti.

Eräässä toisessa tämän harjoituksen muunnelmassa yläraajat tulisi laskea runkoon. Seuraavaksi he alkavat vuorotellen nostamaan oikean, sitten vasemman olkapään.

Harjoituksen jokainen variantti toistetaan 6-8 kertaa.

Harjoitus 3

Aloittaa sen kanssa ryhti jossa alaraajojen etäisyydellä leveys hartioiden ja aseiden lukitaan linnan takana.

Seuraavaksi sinun tulee hitaasti eteenpäin, maksimissa taivuttamalla selkäsi vetämällä kätesi takaisin. Lyhyen tauon jälkeen sinun on palattava alkuperäiseen asentoon.

Harjoituksen suorittaminen edellyttää 6 - 8 toistumista.

Harjoitus 4

Aloita se jalan asentoon hartioiden leveydestä, kädet kehon varrella. Nosta sitten oikea käsi, ja vasen puoli palautetaan.

Armen jälkeen he taivuta kyynärpäät ja yrittävät lukita heidät selän taakse. Tämän jälkeen he palaavat lähtöasemaan ja vaihtavat käsiään.

Vasemmalla ja oikealla kädellä pitäisi olla 6-8 toistoa.

Kuitenkin, järjestyksessäkoulutusoli tehokas, se olisi täydennettävä asennetta vasten seinää vasten: 15 minuuttia lähellä sitä auttaa vahvistamaan tulosta.

Ajan myötä, järjestelmällisesti toistuvasti, keho muistaa oikean aseman, eli siten muodostaa hyödyllisen tavan.

Voit tehdä tämän harjoituksen, sinun täytyy löytää seinään ilman sokkelia, niin että se ei kosketa kantapään tai voit pysyä normaali versio tasainen oven. Seuraavaksi sinun on lähestyttävä valittua tasaista pintaa vasten sitä selkää vasten niin, että keho koskettaa sitä:

1. pään takaosa;
2. terät;
3. pakarat;
4. vasikat;
5. korot.

Tiettyjä yleisiä virheitä on kuitenkin vältettävä. Usein yrittää koskettaa taakse päätään seinään, koska alentua liian vedettynä päänsä, eikä vaikeampi taivuttaa rinnassa.

Sinun pitäisi silti pitää pääsi suorana ja taipua, suoristaen rintakehän selkärangan. Toinen virhe - älä kosketa seinää olkavarsilla täysin, vain osittain. Ihannetapauksessa sinun pitäisi yrittää sulkea ne käytännöllisesti, avautumaan yhdensuuntaisesti seinän kanssa ja hämätä niitä kokonaan.

Tätä varten sinun on ensin laskettava hartiat ja siirrettävä ne sitten takaisin.

Kun keho sai oikean aseman, sen on pidettävä sitä vähintään kahden minuutin ajan. Aluksi se ei ole helppoa, koska keho ei ole tottunut tällaiseen asemaan.

Jos kuitenkin vähitellen lisää aikaa (20-30 sekuntia päivässä), ajan myötä ihmiset voivat helposti pysyä tässä asennossa 15-20 minuuttia.

On syytä huomata, että tämä asenne ja edellä mainitut harjoitukset auttavat paitsi korjata asentoa, mutta myös heidän avunaan on mahdollistapäästä eroon rasvasta selälleja ilmenemismuotojaselän takykardia.

Taudin estäminen

Kuten jo mainittiin, taipuminen on täynnä sekä houkuttelevuuden menetyksiä että vakavia terveysongelmia tulevaisuudessa. Siksi, jotta tulevaisuudessa ei kysytä kysymystä,miten päästä eroon taipua, on parempi estää sen ulkonäkö.

Siksi useimmat vanhemmat pitävät lapsia eri urheiluosastoissa, ei ilman syytä, uskovat, että tämä on paras ehkäisevä keino. Mutta kaikki urheilulajit eivät edistä asianmukaista asennetta.

Vältä urheilua, jota hallitsevat epäsymmetriset kuormat (esimerkiksi tennis tai sulkapallo).

Joten lapsi oppii johtamaan, kiinni, lähettämäänkoripallokaksi kättä, ja jalkapallossa hän myös ottaa ja kulkee passin sekä oikealla että vasemmalla jalalla yhtä paljon.

Tämä auttaa kehittämään koko kehon koordinaatiota, jonka seurauksena asennot häiriintyvät. Lisäksi tällaiset kuormat edesauttavat jo olemassa olevien posturaalisten häiriöiden korjaamista.

Myös erinomainen ehkäisytapa on uinti. Se auttaa harmonisesti, kehittää tasaisesti lihaksia, muodostaa ihanteellisen asennon, edistää voimakasta koskemattomuutta ja terveyttä.

Siksi aikaisemmin vauva alkaa uida, sitä paremmin.

Mutta myös aikuisten uinti on korvaamaton: se auttaa pitämään painon normaalin rajoissa, vahvistaa selkärankaa, keuhkoja ja kehittää myös kestävyyttä.

Tanssia, voimistelua ja aerobiaa käytetään myös ennaltaehkäisevinä toimenpiteinä, jotka lisäksi vahvistavat liikkeiden koordinointia, edistävät paitsi oikeaa asentoa myös kaunista kävelyä.

Nämä urheilulajit kehittävät rytmin tunteen, joustavuuden ja kehon joustavuuden.

Kamppailulajeilla on samankaltaisia ​​ominaisuuksia, mutta heidän perehdyttämisensä aikana henkilö vielä oppii ja puolustaa itseään.

Älä aliarvioi pyöräilyä. Hän ei vain välitä henkilön asennosta, vaan myös rauhoittaa häntä, mikä lisää stressin vastustusta. Tämä urheilu opettaa sinua ylläpitämään tasapainoa harjoittelemalla kaikkia lihaksia, etenkin jalkoja, takaisin.

Tällaiset erilaiset luokat auttavat valitsemaan optimaalisen vaihtoehdon jokaiselle henkilölle, mikä edistää sekä olemassa olevan ongelman ennaltaehkäisyä että korjaamista.

Lähde: http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/bolezni/kakie-sushhestvuyut-effektivnye-uprazhneniya-ot-sutulosti-spiny.html

Kuinka harjoitella harjoituksia kuristuksesta: voimistelu- ja harjoitusterapiakeskus monimutkaisten käyntiin liittyvien häiriöiden hoitoon ja ennaltaehkäisyyn

Selkän taakse on patologia, jossa rintaosa on liian taipunut taaksepäin. Tämä asentoon kohdistuva rikkomus ei ole ainoastaan ​​kosmeettinen vika, vaan ongelma aiheuttaa erilaisia ​​komplikaatioita, jotka uhkaavat potilaan terveyttä.

Meidän aikanamme on havaittavissa eri ikäisten ja sukupuolen ihmisiä.

Patologia voi olla synnynnäinen tai hankittu, joten on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota ennaltaehkäisevään, ajankohtaiseen hoitoon.

Tutki huolellisesti seuraavia materiaaleja, noudata lääkäreiden suosituksia ja aloittaa tarvittaessa erikoisvoimisteluja ryömintähäiriöiden hoitoon ja ennaltaehkäisyyn.

Syyt kurkkuun

Satula on selkärangan kaarevuuden merkki, tässä tilanteessa henkilön hartiat laskevat eteenpäin, hoidon puuttuminen johtaa kuopan muodostumiseen.

Taipuvainen ulkonäkö vaikuttaa paljon negatiivisiin tekijöihin.

Lapsilla ja aikuisilla kaikki negatiiviset tekijät ovat samanlaisia, koska negatiivista vaikutusta kehoon on havaittu varhaisesta iästä alkaen.

"Kierros" henkilön elämässä alkaa matkan kouluun. Tänä ajanjaksona asento on aktiivisesti muodostunut, lapset eivät usein seuraa asemaansa oleskelun aikana pöydällä.

Tärkeimmät syyt ulkonäköön:

• toimisto- ja kouluelämä.Tähän ryhmään kuuluvat koululaiset, opiskelijat, toimistotyöntekijät. Kaikki nämä ihmiset yhdistyvät pitkällä oleskelutilalla. Liikunnan puuttuminen, selkärangan väärä asema pitkään aikaan ajanjakso johtaa dramaattisesti kielteisiin seurauksiin, kyfoosin, skolioosin ja muiden muodostamiseen sairaudet;
• kehittymättömät selkälihakset.Kasvun huippu on 11-17 vuotta, jos lihaskuidut eivät joudu, niin niillä ei ole aikaa kasvaa selkärangan jälkeen, vain venyttämällä sitä. Tätä taustaa vasten lapsen on vaikea pitää selkänsä tasaisena, hoidon puute pahentaa tilannetta. Aikuisikään istuva elämäntapa johtaa lihasatrofiaan, joka on samanlainen;
• psykologiset tekijät.Tämä tilanne on tyypillinen nuorille. Tunne stressi aiheuttaa henkilön kokea, hän yrittää "piiloutua" jatkuvasti kumartaa. Jopa mielialansa parantamisen jälkeen kallistumatonta tapaa on yhä vakava ongelma;
• korkea kasvu.Tämä ongelma aiheuttaa usein kuritusta. Selkärangan lihaksia on vaikea pitää pitkässä selkärangassa, joten ihmiset löystyvät ja yrittävät minimoida stressiä;
• Rintakehän lihasten reflexjännitys.Tämä tilanne havaitaan, jos kuntosalilla henkilö kiinnittää paljon huomiota rintakehän lihaksiin unohtamatta selän lihaksia, mikä johtaa epätasapainoon. Vältä ongelma auttaa harjoitusten suhdetta: (rintalihakset: selän lihakset);
• heikot lihakset ja nivelsiteet syntymästä.Joustavuuden ja niveltymisen joustavuus johtaa paitsi kuritukseen myös muihin vakavampiin sairauksiin. Siksi varhainen diagnoosi ja hoito on tarpeen kaikille lapsille, joilla on tämä ongelma.

Liukenemisen muodostumiseen vaikuttavat myös tietyt taudit, esimerkiksi kurkkukivut, traumaattiset selkärangan vammat, postoperatiivinen kyfoosi, komplikaatioita sädehoidon jälkeen lapsuudessa. Tällaiset syyt ulkonäköön ovat harvinaisia, mutta on olemassa paikka. Ennen hoidon aloittamista on tärkeää luoda negatiivinen tekijä ja poistaa se, muuten relapsia ei voida välttää.

Kliininen kuva

Ensimmäinen koukun oire on voimakkuus ja jatkuva lihasten väsyminen tällä vyöhykkeellä.

Lapset ovat alttiimpia tämän patologian suhteen, joten on vaikea havaita kääntymisen alkua (kaprices ja väsymys kirjataan pois ylitöistä koulun jälkeen).

Vaikka lapsen on todella vaikea istua ja käydä edes taaksepäin.

Kun kallistuma etenee, muut patologian merkit alkavat näkyä:

1. vatsan hallitsematon ulkoneminen;
2. aina taivutetut polvet;
3. kallistu pää eteenpäin;
4. kavennettu rintakehän;
5. huomattava selkänojan pyöristäminen alas laskettujen olkapääiden taakse eteenpäin.

Ajan myötä oireetomaisuus voimistuu, vaikka pitkittynyt lepo ei tuota asianmukaista helpotusta. On tärkeää neuvotella lääkärin kanssa, ennen kuin selkärangan peruuttamattomat muutokset alkavat näkyä.

luokitus

Lääkärit on jaettu useisiin eri tyyppeihin:

• synnynnäinen;
• seniili;
• perinnöllinen;
• fysiologinen;
• rachitic;
• nuoriso;
• liikkuva;
• yhteensä;
• TB.

Joitakin kyfosmeja voidaan korjata voimistelun avulla, mutta vakavat sairaudet (ricketts, tuberkuloosi) ei voida kovettaa tällä tavalla (erityislääkitys, erikoisharjoitus harjoitushoito ja fysioterapia).

diagnostiikka

Selkän taakse on itse asiassa voimistunut kyphosis. Rintakehäkyperän vahvistaminen johtaa aina lantion tai kaulan lordoosin tasoittamiseen tai lisääntymiseen. Patologiset muutokset näkyvät syrjäisessä silmässä, mutta lääkärit määrittävät röntgensäteitä useissa ennusteissa diagnoosin vahvistamiseksi.

Apua!Normaali kyfoosi rintakehässä on selkärangan luonnollinen taipuminen, mikä takaa tasaisen kuormituksen. Yleensä kyfosoksella on tietty kulma, poikkeamat tästä merkistä katsotaan patologiseksi.

Hoidon säännöt harjoitusten avulla

Selkän taakse on selkärangan kaarevuuden alkuvaihe ja useimmissa tapauksissa melko säännöllinen harjoittelu erityisillä harjoituksilla, jotta hän voi täysin päästä eroon törmäyksestä. Erityiset harjoitukset, joita lääkäri määrää, muutoksen asteen mukaan, potilaan tilasta.

Ennen hoidon aloittamista oppii sääntöjä, joita on noudatettava suorittaessasi harjoituksia kuristusta vastaan:

1. yksi oppitunti kestää vähintään puoli tuntia;
2. jokainen harjoitus on toistettava vähintään viisi kertaa, ja jokaisen uuden harjoittelun on lisättävä lähestymistapoja;
3. tekemällä monimutkaisia ​​terapeuttisia harjoituksia, kiinnittävät suurta huomiota selän keskiviikon lihaksiin (he ovat vastuussa oikeasta asennosta);
4. ottaa huomioon, että kaikki selkärangan yksiköt ovat yhteydessä toisiinsa, kallistuma vaikuttaa negatiivisesti kohdunkaulan ja lannerangan vyöhykkeeseen, joten niihin sisältyy harjoituksia pakanoiden ja kaulan lihasten koulutuksessa;
5. harjoittelun aikana älä heitä rintakehää lihaksia, he ovat paljon vahvempia kuin selän lihaskudokset ja minimoivat koulutuksen positiivisen vaikutuksen;
6. kourujen käsittelyn aikana on kiellettyä käyttää tangot, käsipainot ovat miehille painavampi kuin viisi kilogrammaa ja naisille yksi kilogramma. Älä unohda, että sinua hoidetaan, ei valmistaudu urheilukilpailuihin;
7. Kaikissa manipuloinnissa ei saa olla voimakasta kipua tai epämukavuutta. Muista, että kuntotutkimuksella on oltava helpotus eikä epämukavuus.

Voimistelu- ja harjoitusterapiakompleksi

Kuinka korjata vatsasta voimisteluun? Ottaessasi huomioon tekniikan ja hoidon valmistelun aloittaa harjoitusten tekeminen parantaaksesi asennetta.

Tehokkaat harjoitukset:

• käytä hihnaa tai pitkän pyyhe, joka on kierretty. Aseta se pystyasentoon ottamalla valittu tuote molempiin päihin, pidä kätesi hieman leveämpiä kuin olkapäät. Inspiraation aikana, aloita kovaa, tasoita kätesi hieman pään taakse, pitäkää olkapäät alas. Uloshengityksessä palaa alkuperäiseen asentoon. Suorita nämä manipuloinnit vähintään kymmenen kertaa;
• Menkää vatsasi, kiinnitä kädet lukkoon, takaa selkäsi takana. Varmista, että lantio on painettu tiukasti lattiaan, jalat kootaan yhteen. Käännä pääsi, makaudu oikealle puolelle, nosta hitaasti ylempi takapuoli takaisin, älä avaa kätesi. Tässä asennossa pidä viisi sekuntia ja toista sitten manipuloinnit, muuttamalla pään kääntöä;
• syvään henkeä, vedä kätesi rinnan lattialle. Hengityksessä, vie kätesi lukkoon tai ristiin, jos mahdollista pidä painettuna kymmenen sekuntia. Suorita vähintään viisi kertaa;
• seiso suoraan, oikaise rintakehä ja kuvitella, että edessäsi on seinä. Kädet viedään sivuun yhdensuuntaisesti. Liu'uta oikealla kädelläsi oikealla lonkan kohdalla, pidä vasen kätesi pään takana, katso alas. Toista sama menettely vastakkaiseen suuntaan;
• Pudota vatsaasi, poimi käsipaino 1 kg: lle, repeat jalat pois lattialta, nosta rungon yläosa. Aloita kädet takaisin käsipainoilla, jäljittelevät "soutu". Suorita kaksikymmentä kertaa harjoitusta, voit tehdä useita lähestymistapoja;
• seistä kaikkiin neljään, polvien pitäisi olla lantion luita, harjat - hartioiden alla. Inspiraatiosta, kaarevat takaisin, laske pääsi alas, uloshengitys, taivuta rintakehäsi, heittää pään takaisin hieman,
• Valehtele selässäsi, kädet on painettava kehoon. Inspiraation aikana repäise lantio ylöspäin häiritsemättä loput ruumiin asentoa. Sitten palaa hitaasti aloitusasentoon. Harjoittele jopa kymmenen kertaa;
• Laita jalat hartioiden leveydelle, laita voimistelupakkaus pään taakse ja kiinnitä kädet. Inspiraatiolla taivutetaan eteenpäin eikä muutu kiinni tapin suhteessa runkoon, säilyttäen luonnollisen taipuman alhaalla, mutta se on mahdotonta heikentää. Hengityksessä hitaasti palaa alkuperäiseen asentoon. On tärkeää suorittaa vähintään kymmenen toistoa halutun tuloksen saavuttamiseksi.

Taudin estäminen

Jotta estettäisiin ryhtijen rikkomisen kehittyminen on tarpeeksi vaikeaa, sinun on jatkuvasti seurattava itseäsi ja noudatettava tiettyjä sääntöjä:

1. järjestää oikein työpaikan itsellesi ja lapsellesi;
2. valitse ortopediset patjat ja nukkumatyynyt;
3. ostaa koulupoikana vain ortopedisten selkälaukkuja, laukut yhdelle olalle vaikuttavat kuorman epätasaiseen jakautumiseen, skolioosin, kyfoksen ja muiden ongelmien esiintymiseen;
4. kyllästetään keho tarvittavien vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa, antaen tehon selkärankareille;
5. kouluttaa säännöllisesti selän lihaksia, aluksi kaikki manipulaatiot puhuvat kouluttajalle. Riippumaton koulutus voi johtaa vammoihin, vakaviin terveysongelmiin.

Satula - nyky-yhteiskunnan ongelma. Suojele asentoasi ja noudata ennalta ehkäiseviä suosituksia. Ota tarvittaessa yhteys lääkäriin, tee päivittäinen hoitohoito erikoislääkärin ohjeiden mukaisesti.

Seuraavassa videossa näet tehokkaita terapeuttisia harjoituksia aseman vahvistamiseen ja kouristusten poistamiseen:

Lähde: http://vse-o-spine.com/iskrivleniya/osanka/uprazhneniya-ot-sutulosti.html

Keinot ja harjoitukset selän taakse

"Olin onnellinen aikani opiskella Neuvostoliiton perustajan johdolla lääkäri valvoo professori V.V: n fyysistä kulttuuria ja urheilua. Gorinevsky kertoo KF: lle. Nikitin.

- Sain vielä ajan, jona urheilijan kehon oikeasuhteisuutta arvostettiin, ehkäpä hänen tuloksistaan ​​kilpailuissa.

Esimerkiksi professori Gorinevsky oli ensisijaisesti kiinnostunut urheilijan kokoonpanosta, sitten hänen terveydestään ja vasta silloin - tulosten kanssa.

Nyt tämä lähestymistapa on luultavasti mahdoton hyväksyä, mutta silti sinun on tiedettävä, että niin monille miehille kauniiden kehonmuotojen hankinta on yksi tärkeimmistä harjoituksen kannustimista.

Tämä koskee erityisesti "kultaisen iän" miehiä, jotka onnistuivat menettämään asenteensa harmonian ja lihasten lievittämisen, mutta kasvaneet rasvalla. "

Lievennetään lihaksistoa ja liiallista rasvakertymää, puhumme myöhemmin, mutta nyt puhumme asennosta.

On tiedossa, että kun korjattu asento, mies tulee pidempi 3-5 senttimetriä. Satula varasti meiltä nämä senttimetrit. Tämä johtuu pääasiassa selkälihaksen heikkoudesta. On olemassa monia harjoituksia, jotka vahvistavat näitä lihaksia ja auttavat pääsemään eroon taistelusta.

Harjoituksista, jotka ovat kaikkien saatavilla, sinun on ensin kutsuttava vetämällä ylös poikkipalkkiin.

Erityisesti kiristetään kädet, joissa on laaja kädensija, johon sinun tulisi pyrkiä koskettamaan poikkipalkkia pään takana.

Ne, jotka oppivat suorittamaan tämän vaikean harjoituksen, saavuttavat erinomaisen selän ja hartioiden lihasten kehittymisen, mikä auttaa helposti ratkaisemaan kouristuksen ongelman.

No, ja mikä tärkeintä - on seurata jatkuvasti heidän asentoaan. Kokeneet metodologit neuvovat päästä seinään niin, että pään, olkapäät, pakarat ja kantapäät koskettavat sitä pinta, ja niin kauan kuin mahdollista ylläpitää tätä asennetta, useita kertoja päivässä toistaa tämän liikuntaa.

Itse asiassa tällä toimenpiteellä ei ollut ortopedistä vaikutusta, koska se ei harjoittanut selän lihaksia, mutta psykologinen vaikutus oli melko palava.

Yksi tunti tällaisesta suorituksesta oli tarpeeksi jatkuvasti kiinnittämään huomiota oikeaan asentoon.

Erityisen suuri oli tämän harjoituksen vaikutus, kun nuorille annettiin tehtävä samanaikaisesti Tee kaikenlaisia ​​harjoituksia tasapainolle (kävele kapealla aluksella, loki, baari) jatkuvasti valvomalla ryhti. Tässä tapauksessa hän toimi paitsi psykologinen tekijä, mutta myös fysiologinen - vahvistaa lihaksia, jotka pitävät kehon oikeaan asentoon.

Peruskoulutusta

Seuraavat harjoitukset auttavat korjata tai kompensoida (iästä riippuen) kuristua, jos se ei ole saanut patologista luonnetta.

1.Käsittele molempien käsien sormien taakse puristaa "lukko" ja erittäin lähelle olkapäitä. Voimakkuudella, nostaen kätensä selälle, vie kyynärpäät ja hartiat takaisin ja heittää päänsä takaisin.

2.Valehtele selässä, kädet sivuilla. Yritä mahdollisimman paljon nostaa selkäsi lattian yläpuolelle ja lepää lattiaan pään takana ja pakaroilla.

3.Hän istuu polvilleen ja tarttuu kannoillaan kädet, nojaa eteenpäin, heittää päänsä takaisin.

4.Valehtele vatsasi, kämmenten pääsi takana, aseta jalat kaapin tai muun esineen alle. Nosta rungon päätä ylös ja takaisin niin korkealle kuin mahdollista samalla kun nostat ja nostaa kyynärpäitä.

5.Istuen tuolilla (kämmenten päähän pään päällä), taivuta eteenpäin ja päätä takaisin.

6.Makaa selälleen ja nostaa kätensä (lähellä päätä) ja jalat lattialla, tee "silta".

7.Seisoo selkäsi seinälle, pistä pääsi takaisin niin, että voit koskettaa seinää otsaasi.

Päivittäin (2-3 kertaa päivässä) pitäisi tehdä 3-4 harjoitusta, joka toistetaan joka 12-15 kertaa.

Edellä mainitut harjoitukset eivät korjaa itseään. Selkän ja kaulan lihasten vahvistaminen auttaa löytämään oikean asennon vain niille, jotka pyrkivät jatkuvasti valvomaan sitä.

Tärkeintä on järjestelmällinen hallinta asentoonne, niin sanottu "vapaaehtoinen korjaus".

Mies, jolla on hieman kiertynyt selkä, joutuu kävelemään pääsi nostettuna ja hartiat leveä.

Hyvin pian tämä asenne tuntee ja ei vaadi häntä lisää huomiota.

Puolan "Sport" -lehdessä löysin seuraavat rivit:

"Ihminen, joka kävelee kauniina, näyttää ohuemmalta ja pitemmältä.

Hänen jokainen askel saisi alkaa sääriluun ja lonkan, alaselän - eteenpäin, piristyi vatsa, selkä suorana, pää ylhäällä.

Psykologit uskovat, että alentunut pää ja pyörtynyt selkä todistavat passiivisuutta, itsevarmuuden puutetta ja itseluottamusta.

Lähde: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/muzhchiny/sutulost.shtml

Miten korjata aikuisen kotona kourallinen hallitsemalla

Pöydät, tuolit ja tietokoneet taistelevat kehoamme vastaan.

Joka päivä he hyökkäävät lihaksia ja jänteitä.

Miten he tekevät sen?

Kyse on nykyajan ihmisen elämäntyylistä. Tietyn tietokoneen loputtomien tuntien suorittaminen on mahdotonta, koska ei hartioilla, olkapäillä, kaulalla ja päällä pyritään jatkamaan.

Hyvä uutinen on, että kummuta, useimmissa tapauksissa voit korjata itsesi ja suorittaa säännöllisesti yksinkertaisia ​​harjoituksia.

Kuinka poistaa taipuvat kotiin ja miksi sitä tarvitaan?

Riittävää houkutusta! Sileä asento 2 minuutissa - video.

haukan ja väärän asennon ongelma on, että kaikki tämä tulee huomaamatta. Ensin käännät pöydälle, ja vuosi myöhemmin huomaat, että pyörität selkärankaa ja kotona ruokapöydässä.

Miten tämä tapahtuu?

Keskeinen syy aikuisille ja lapsille on huono asento. Tärkein syy on pääsääntöisesti liian paljon aikaa tietokoneella. Monet meistä voivat keskeytyksettä pysyä koko työssä. Siksi lihasten epätasapaino.

Kun kallistetaan, olkapäät, ja takana kaulan, menevät eteenpäin, häiritsevät asentoa. Tämä aiheuttaa pienentää rintalihaksia ja heikentää selkälihaksia (ylempi osa), mikä luo kaikki olosuhteet kuoppaan.

Tällaisten epäsuhtaisuuksien poistaminen tuo mukanaan monia etuja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lukuun ottamatta selvää vaikutusta ulkonäköön, oikea asento vaikuttaa meidän mielialaan, itseluottamusta ja jopa auttaa voittamaan pelon tunteen.

Mutta onko mahdollista korjata asennon, jos et ole siinä iässä, kun keho kasvaa aktiivisesti ja että se on helposti sovitettavissa korjaaviin toimenpiteisiin? Kyllä.

Säännöllisesti harjoituksia kuristusta vastaan ​​voit poistaa ongelman riippumatta siitä, kuinka vanha olet.

Seuraavaksi olemme valinneet sinulle melko yksinkertaisen harjoittelun, joka voidaan tehdä kotona tai toimistossa.

1. piristävä

Venyttelyharjoitukset ovat päätehtäviä korotuksen korjaamiseksi kenenkään henkilön sisällä. Venyttely auttaa poistamaan rintakehän, lonkan taipuisien, hammaskivut, quadriceps, jännitteet, jotka mahdollistavat selkärangan pystyasennon ottamatta kehoa eteenpäin.

Yritä suorittaa jokaisen harjoituksen 20-30 sekunnin ajan useita kertoja päivässä. Jos tilanne ei ole niin kauhea kuin näyttääkin, niin vain pari harjoitusta riittää, jotta ei liiku.

Kädet linnassa takaosan takana

Tämä on yksi yksinkertaisimmista harjoituksista, joiden avulla voit avata rintakehän lihakset ja venyttää olkapäät. Keskity haravointien vetämiseen takaisin ja alas pitämällä kaulasi suoraa, älä ota sitä eteenpäin.

Astu ylöspäin, käsivarret ovat rentoja kehon sivuilla. Kiinnitä kätesi lukkoon selän takana. Nosta harjaasi varovasti, kunnes tunnet rintakehäsi mahdollisimman suuren aukon ja jännityksen hartiat edessä.

Harjoittele reiden laajentimen venyttämistä

Aivan kuten rintakehän ja hartioiden lihaksissa oleva kouru, laajenemisen femurien kouristus voi johtaa siihen, että keho menee vielä eteenpäin. Tämän lihasryhmän rentoutuminen auttaa pitämään asennon ja vastustamaan stressiä pitkästä oleskelusta istuma-asentoon.

Kokeile tätä yksinkertaista liikuntaa, jota voit tehdä missä tahansa:

Aloita klassisen lyönnin asema: selkä on suora, oikea jalka taivutetaan edessä olevasta polvesta, vasen on venytetty takaisin.

Hitaasti alas vasen polvi maahan, kunnes tuntuu jännitys reidessä. Harjoittelun tehokkuuden lisäämiseksi kannattaa vasikoita vasemmalla jalalla.

Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia, tee samoin oikealla jalalla.

Harjoittelu nelikääntymisen venyttämiseen

Näyttäisi siltä, ​​että puhumme kurista. Kuinka kiinnittää taipu, kiinnittämällä huomiota alavartaloon? Se on hyvin yksinkertainen. Kehomme on yksi organismi.

Koska potilaan kehon etuosa on heikossa asennossa, nämä lihakset ja rinnassa olevat lihakset puristetaan.

Astu ylöspäin, yksi jalka taivuta polvessa ja kiinnitä jalka kädelläsi. Vedä jalkaa varovasti pakkolevyyn, kunnes tuntuu hieman jännitystä reiden edessä.

Harjoitus lihasten venyttämiseen

Pitkä istuminen tietokoneessa voi johtaa pysähtymiseen reiden takana olevissa lihaksissa. Tämä pysähtyneisyys voi johtaa kallistumiseen, koska nämä lihakset liittyvät lantion selkärankaan.

Harjoittelun suorittamiseksi istu lattialle, vedä oikeaa jalkaa edestäsi, taivuta vasenta jalkaa polveen ja jätä jalka oikean jalan polviin. Jatka eteenpäin koskettamalla lonkat rintaan, venytä käsiä kohti oikeaa jalkaa.

Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia ja toista sitten toiselle jalalle.

2. harjoituksetvartentakaisin

Kuten aikaisemmin mainittiin, kuminauha voi johtua ylemmän selän heikkojen lihasten, aivokuoren lihasten, rintakehän lihasten, kainalojen ja hip flexorien lihasten seurauksena.

Harjoitukset selälle - toinen tapa päästä eroon ajautumisesta aikuisvaltiossa.

Tee nämä harjoitukset useita kertoja viikossa, venytysharjoitusten lisäksi.

Push-up terien

Tämäntyyppiset punnerrukset pyrkivät selvittämään ylävartalon lihaksia, jotka ovat vastuussa hartioiden oikeasta sijainnista.

Aloita tavallisella työntöasennolla. Varmista, että olkapäät eivät ole jännittyneitä, ja keho on suora viiva ylhäältä kantapäihin.

Siirrä nyt terät yhteen ja palaa lähtöasentoon. Liikunnan amplitudi tässä harjoituksessa, verrattuna klassisiin ponnisteluihin, on tarpeeksi pieni. Tämä on kuitenkin melko tehokas harjoittelu taaksepäin.

Tee 5-10 toistoa.

Seinään kiinnitetyt siivekkeet

Seinän kannattimen olkapäiden paisuminen suuntautuu ylävartalon lihaksiin ja auttaa myös palauttamaan olkapäät normaaliin asentoonsa.

Vedä selkäsi seinää vasten. Kakki, alaselkä, yläreuna ja pää painuvat seinään, ja jalat ovat hieman eteenpäin. Pidä leuasi suoraan, taivuta käsiä 90 astetta ja paina seinää vasten, kuten yllä olevassa kuvassa näkyy.

Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia. Jotta ylävartalon lihaksia voidaan lisätä, voit siirtää kätesi ylös ja alas hieman.

Kierrä terät takaisin joustavalla nauhalla

Monille tämä harjoittelu on aluksi vaikeaa. Siksi, jos olet aloittelija, valitse joustavat nauhat, joilla on vähäinen vastus.

Kierrä joustava nauha vakaalle alustalle (kuten pylvään tai pylvään) vyötärötasolle. Taivuta kädet kyynärpäissä oikeaan kulmaan, vedä teippaa itseäsi pitkin samalla terät yhteen.

Palaa aloitusasentoon. Tee 8-12 toistoa.

3. jooga

30 vuoden aikana ei ole helppoa kummuta kaikki harjoitukset. Jooga aiheuttaa esimerkiksi ainutlaatuisen vahvuuden ja joustavuuden yhdistelmää.

Jos olette huolimatta edellä mainituista harjoituksista huolimatta vielä ihmettelevät "kuinka korjata kotona olosuhteet, huono asento silloin erityisesti teille, otimme muutamia yksinkertaisia, mutta tehokkaita asentoja jooga.

Cobran asento

Cobran asento ei ainoastaan ​​anna rintakehän maksimaalista avaamista, vaan myös selkärangan lihaksia. Tämä harjoitus sopii täydellisesti kallistuksesta, joka auttaa suoristamaan selkärankaa ja ottamaan hartiat takaisin.

Menkää vatsasi tämän harjoituksen puolesta. Kiristä vyötärön lihakset ja työnnä kätesi pois uunista.

Keskity siihen, miten voit vetää hartiat takaisin ylös, hieman kallistamalla pääsi takaisin. Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia.

Pose "koira alaspäin"

Tämä aiheuttaa paitsi rintakehän avautumisen, myös vahvistaa hartioiden etupäätä ja pidentää selkärankaa.

Seiso polvillasi, kädet lattialla, niin että kätesi ovat täsmälleen olkapäät, pidä selkäsi suorana. Vähitellen suorista jalat nostamalla lonkat ylös.

Lukitse asento 20-30 sekunniksi.

Koira ylöspäin

Pose "koira ylöspäin" on samanlainen kuin cobra asento, paitsi että tässä tapauksessa reidet irtaantuvat maasta ja käsivarret ovat täysin suoristettu. Tämä asema auttaa vahvistamaan rintakehän ja puristimen lihaksia sekä vyötäröä ja hartioita.

Aseta alas lattialle. Raskauttakaa alaselkäsi, rikkoa kehon lattiasta ja nurisee kädet, venyttää pääsi.

Lantio on hieman repeytynyt lattiasta.

Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia. Tämä aiheuttaa myös yhdistää poseeraa "koira ylöspäin".

4. Harjoitukset, jotka on tarkoitettu aivokuoren lihaksille

Joskus kumina voi olla heikon kehon - aivokuoren lihakset.

Kuoren lihakset eivät ole vain puristin, vaan lihaksikas korsetti, joka pitää koko kehon.

Tämän korsetin ensimmäinen tehtävä on selkärangan kiinnitys oikeaan asentoon. Heikko lihaskudos johtaa asentoon.

Vahvistaa kuoren lihakset - toinen tapa vahvistaa korvan aikuiselle.

rima

Kun kyseessä on kuoren lihasten sisäänotto, baari on ehdottomasti valittu kaikkien harjoitusten joukossa.

Seiso alkuperäiseen asentoon push-harja koskettamaan lattiaa hartiat, kehon suoraan päästä varpaisiin.

Jos olet aloittelija, voit tehdä yksinkertaistetun version, jolla on tuki kyynärvarren päälle. Tärkeintä on varmistaa, että selkäsi on aina suora ja vyötärö ei taipua.

Aseta palkissa 30-60 sekuntia.

Harjoitukset lääketieteellisellä pallolla

Tämä harjoitus vaatii joitain lisävarusteita, jotka ovat useimmissa kuntosaleissa.

Makaavat lattialla, kädet ja jalat nosta, pidä niiden välillä kuntopallo punnitus 2-3 kg (jos ei palloa, voit käyttää käsipaino). Kourujen lihasten puristaminen, laske oikea käsi lattialle.

Vedä vasen jalka eteenpäin, pidä se tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, vaihda sitten käsivarsi ja jalka.

Tee 8-10 toistoa jokaisella jalalla.

5. Harjoitus hierontalaitteella

Jos luulet, että hieronta luistelijat ovat vain urheilijoille loukkaantuneita lihaksia, ajattele uudelleen! Ensinnäkin, hieronta rullat auttavat lievittämään jännitystä lihaksissa

Lisäksi hieronnan hierontatyyppinen koulutus parantaa verenkiertoa.

Yritä suorittaa harjoituksia hierontavalssilla 2-3 kertaa viikossa, eikä tulosta tule kauan.

Harjoitukset ylemmälle selälle

Valehtele selässäsi, laita hierontaterä vyötärösi alle. Siirrä käsivartesi rintakehäsi päälle ja siirry hitaasti alaspäin niin, että rulla liikkuu yläosaan. Äärimmäisen rasituksen paikoissa, ota lyhyt tauko 20-30 sekuntia tai kunnes jännite laskee.

Harjoitus pectoral lihaksia

Menkää lattialle alaspäin, hieronta rullan alle kainalo. Siirrä käsi ylös ja alas.

Kun rulla on alueella, jossa lihakset ovat erityisen kireät, pysähtyä 20-30 sekuntia, tai kunnes virta on kokonaan poissa.

Toista sitten toisella puolella.

Päihitä sota taistelulta

Nyt tiedät, miten ei liiku ja mitä tehdä, jos ryhti alkaa huonontua. Muista kuitenkin, että kummuta ei näy yhdessä päivässä, eikä sitä voi korjata yhdessä päivässä.

Ole kärsivällinen, käytä säännöllisesti kumartaa ja jos mahdollista ottaa taukoja, älä istu tietokoneella koko päivän.

Lähde: https://FitZdrav.com/zdorove/kak-ispravit-sutulost.html