Mitä harjoituksia ei voi tehdä skolioosilla?

Scoliosis ja kehonrakennus. Kuinka kouluttaa kunnolla?

Hyvää iltapäivää, iloinen tunti, iloinen nähdessäni täältä!

Tänään jatkamme artikkeliryhmää, jonka otsikkona on "Potilaan kulma" ja tutustu yksityiskohtaisesti aiheeseen "Scoliosis and bodybuilding".

Lukemisen jälkeen tiedät varmasti, kuinka oikein rakentaa harjoitteluprosessi tämä tauti eikä vahingoittaa arvokkainta omaisuutta - terveyttä, kun työskentelet kuntosalin painoilla sali.

Joten, istu alas, aloitamme.

Scoliosis ja kehonrakennus: kysymyksen teoreettinen puoli

Kuten sanoin, äskettäin avattu sarja muistiinpanoja sarjasta "potilaan kulma erityisesti, tässä on viimeinen niistä: [Varikoiikka ja kuntoilu], [Näky ja kehonrakennus].

Joten, löysimme sen ei vahingossa, koska käytännössä kaikki kävijät kuntosali / kuntosalit ovat joitakin tai muita terveysongelmia.

Tässä olin vakuuttunut (ja olen vakuuttunut) analysoimalla henkilökohtaisten koulutusohjelmien valmistelua koskevia kyselylomakkeita sekä lukijoiden kirjeiden kautta palautelomakkeella.

Scoliosis - yksi yleisimmistä selkärangan patologeista, ja se on melkein kaikki10asuu Venäjällä.

Kuntosalin kävijöiden joukossa on luonnollisesti skolioosi, joten on erittäin tärkeää ymmärtää, miten harjoittelua voidaan suorittaa oikein ja työskennellä painoilla ottaen huomioon selkärangan poikkeamat.

Meidän on myös ymmärrettävä teksti edelleen, aluksi ...

Mikä on skolioosi?

Selkeimmässä ja ymmärrettävässä mielessä tämä on selkärangan sivuttainen (sivuttainen) poikkeama / kaarevuus sen suorasta pystyviivasta.

.

Sivulta katsottuna selkäranka osoittaa kohtalaista pyöristystä yläosassa ja lannerangan (kaarevuuden sisäänpäin) lujittaminen alaselkässä.

.

Henkilöllä, jolla ei ole skolioosia, on suora selkäranka, skolioosi on kaareva (ja eri tavoin).

Jos haluat ymmärtää, mikä on vaarassa, vertaa kahta äärimmäistä kuvaa (klikattava).

Selkäranka on monimutkainen rakenne, joka koostuu useista osastoista, joilla on tietty selkäranka. Siihen liittyy koko ihmisen ja hänen terveytensä liikkuvan elämäntoiminta, poikkeamat (selkärangan ongelmat) tekevät elämänlaadun muutoksia.

Kaarevuus voi olla alhaisempi / ylempi selkä - lannerangan / kohdunkaulan lordoosi, ylempi rintakehä - rintakehä tai kohouma selkärangan yläosasta (thoracolumbum). Joissakin tapauksissa on kaksoiskäyrä - S-muoto.

Tänä aikana selkälihakset ovat heikkoja ja epämuotoisia, joten selkärangan kaarevuuden todennäköisyys on äärimmäisen korkea.

Jos teini-ikäinen tänä aikana päätyi menemään kuntosalille ja heti alkoi repeytyä pois "batista" (take paino, monimutkaisten harjoitusten tekeminen), tällainen kuorma saattaa pahentaa tilannetta ja vahvistaa sitä edelleen skolioosi.

Siksi on äärimmäisen tärkeää, että nuorten aikana aloitetaan selkänoja vähitellen, erityisillä vahvistusharjoituksilla (lisää heitä vastaavassa alaotsakkeessa).

Mitkä ovat skolioosin syyt?

Tärkeimmät ovat:

• synnynnäinen skolioosi - luupatologian aiheuttama syntymä. Äidin kohdussa sikiö on baletin muodossa kehityksen alusta alkaen ja siten selkärangan sivuttaisen kaarevuuden takia.
• neuromuskulaarinen - epänormaalien ongelmien (hermo-lihassyövän) tulos lihas-hermopussissa;
• rappeuttava - on luun vahingoittuminen (selkäpuolen toiminnot), niiden sairaus ja harvennus, joka on yleisin aikuisilla;
• idiopaattinen - ei ole erityistä syytä, uskotaan, että enemmistö on periytynyt, on yleisin lapsilla;
• Pitkät ja erilaiset pitkät jalat;
• kotitalous - väärä istunto PC: llä / työpöydällä, esineiden / pussien kuljettaminen.

Itse asiassa teoriassa tämä on kaikki, että meidän täytyy tietää vähimmäismäärä, nyt puhumme ...

Skolioosin diagnoosi: Onko halli vasta-aiheinen minulle?

Monet tulevat saliin, kun he jo halveksivat :), ts. loukkaantuu, venytetään tai huono peräsuolen diagnoosi, mikä tarkoittaa kirurgisia toimenpiteitä ja täydellistä "no canting" järjestelmää elämään.

Hyväksyn, joka esimerkiksi haluaa30tuntuu, ja mikä tärkeintä, itse asiassa, on hylky? Olen varma - kenellekään.

.

Tietenkään älkäämme harkitse äärimmäisiä tapauksia, vaan ottakaamme kokeilun puhtauden puolesta joukon ihmisiä, joilla on tietty selkärangan kaarevuus ja jotka ovat päättäneet tai ovat jo menossa.

.

Määritetään, kuinka oikein ladataan selkä, mitä harjoituksia on vältettävä ja mitä pitää noudattaa.

Jos tulet ortopedista, ja hän näyttää selkärangan kaarevuuden, niin voi suurella osuudella todennäköisyys, että hän kieltää tiukasti raskaiden nostojen ja minkä tahansa selkärangan työn silitysrauta hallissa.

Toisaalta asiantuntija on oikeassa, koska teoriassa vain suora selkäranka pystyy kestämään merkittäviä puristuspaineita, esimerkiksi joidenkin harjoitusten vuoksi kyykky.

Väärin valittujen harjoitusten seuraukset tai ortopedian / urheiluseuran neuvonantajan seuraaminen voi olla seurausta:

• hermopäätteiden puristus;
• jatkuva tylppä / akuutti kipu selässä;
• kurkunpään levyjen hernia / nikamien siirtyminen.

Jos tarkastelet kaarevuussyistä, toisaalta lääketieteellisiä tilastoja, eteistä ja tarkemmin sanottuna työ painoilla ja tehoharjoilla, on kontraindisoitu kaikille skolioosille, ja tämä enemmän kuin1miljoonaa venäläistä.

Näiden rivien kirjoittaja ei näe yhtä kategorista lähestymistapaa skolioosiin ja kehonrakennukseen, sitä voidaan kutsua SMART - älykkääksi ja koostuu seuraavista sääntöistä.

Kuinka kouluttaa ja työskennellä tasokkaasti skolioosissa?

Ensinnäkin sinun on päätettävä harjoituksista, joita ei voi suorittaa minkäänlaista skolioosia, kuten:

• deadlift täysimittaiseen amplitudiin;
• Sumon täysi amplitudi;
• vetovoima suorilla jaloilla (romania);
• kyykkyjä, joissa on barbell harteilla / rinnassa;
• armeijan penkki puristin;
• kehon alaosassa harjoituksia, jotka vaikuttavat haitallisesti alaselän taakse, taivuttamalla jalka makaa.

Olen samaa mieltä, on melko epätavallista nähdä hyökkäykset ja taivuttaminen jalkojen makaavan luettelossa vältettävissä harjoituksia? Ne (yhdessä istutusten kanssa) voivat kuitenkin aiheuttaa selkäkipuja ja lisätä nikamien lisääntynyttä painetta.

Älä yritä sisällyttää näitä harjoituksia harjoitusohjelmaan.

Selostamme nyt, mikä on hyödyllistä selkärangan ollessa skolioosikoulutuksen olosuhteissa.

Tärkeintä, mitä voimme tehdä selviytyäkseen tässä tilanteessa on yrittää luoda voimakas lihaksikas korsetti selän puolelle. Voit saavuttaa tämän sisällyttämällä harjoitusohjelmaan seuraavat harjoitukset:

• vetämällä vetopalkkiin / gravitronissa;
• ylemmän / alemman lohkojen vetäminen rintaan ja vyötäröön;
• suorat jalat / polvinostimet vipussa;
• push-ups samansuuntaisilla tankoilla;
• liikuntapalkki;
• liikunta tyhjiö;
• hyperextension / käänteinen hyperextension;
• hyvää huomenta;
• harjoitusvene.

Näiden harjoitusten tärkeimmät ominaisuudet ovat:

• oman lihaksen tukevan korsetin muodostuminen;
• ei puristuskuormaa;
• vetolujuus;
• nikamien venyttäminen (vetäminen) - m / n-levyjen korkeuden lisääminen ja selkärangan kokonaispituuden lisääminen;
• kaikki tärkeät selkärangan osat.

Näiden harjoitusten lisäksi on yksinkertaisia ​​kodin komplekseja, jotka auttavat poistamaan selkäkipu ja lievittämään selkärangan. Tässä on muutamia niistä (klikattava).

Perusperiaatteet koulutuksen selkäkipujen lihasten skolioosi

Jos tiedät, että sinulla on skolioosi, sitten kuntosalilla selkärangan kanssa, seuraa näitä vinkkejä:

• sulje pois työ suurilla painoilla, suurin ammuksen paino =50-60%ruumiinpaino;
• venyttää selkäranka jokaisen lähestymisen jälkeen, ml. käyttämällä jooga-asentoja (kissa / koira ja tp);
• Luopua harjoituksesta, jos suorituskyvyssä se aiheuttaa epämukavuutta selässä;
• tee vain voiman runkoon kohdistuva työntö, lukuun ottamatta amplitudin alaosaa;
• jokaisen harjoituksen alussa, tee hyperextension;
• varmista, että takakahvaan lisätään voimatangot (sauva / käsipaino rinteessä) vetämällä palkkiin tai ylemmän lohkon vetämällä;
• varmista, että selkä / selkäosan molemmat puolet saavat yhtä suuren kuormituksen ja tätä varten Tee yksipuoliset harjoitukset - käsipaino vetää rinteeseen, vaihtoehtoinen kaapeli vetää alhaalta lohko;
• harjoittelun lopussa suorita tavanomainen ripustus / venytys poikkipalkissa;
• seurata harjoitustekniikkaa (etenkin selän asentoa), katselemalla itseäsi peilien puolella;
• käytä erityisiä hihnoja, siteitä selän tai selkäosan kiinnittämiseen;
• Voit poistaa lihaskouristuksia ja rentoutua selkärangan lihaksia käyttämällä Kuznetsovin applikaattoria ja sen analogeja.

Nyt tiedät, kuinka oikein rakennat harjoitusprosessia kursiaksesi selkärankaa ja mitä tarvitset maksamaan eniten huomiota. Itse asiassa tämä oli viimeisintä tietoa, jonka haluan jakaa.

loppusanat

Scoliosis ja kehonrakennus - se on aihe, jonka olemme paljastaneet tänään. Onko avattu? Luulen niin. Jatkamme jatkossa muistiinpanoja osastosta "Corner patient hyvä, alue on laaja ja haavat riittävät :).

Tässä kiitos, kiitos huomionne ja nähdään pian!

PS.ja sinulla on skolioosi? missä määrin?

PPS.Huomio! 24.05henkilökohtaisen koulutus- ja ravitsemusohjelman laatimiseen liittyvien kyselylomakkeiden lähettämismahdollisuus. Olen iloinen voidessani työskennellä kanssasi!

Arvoisa ja kiitollinen, Protasov Dmitry.

Lähde: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

Mitä ei voi tehdä skolioosilla?

Skolioosissa selkärangan sivuttaisen kaltevuuden kulma ei muutu vaan myös joidenkin sisäelinten asema. Potilaan asento vaihtelee, selkäalueelta kipu kasvaa, jalat kuormittavat ja normaali elämä lähes mahdottomaksi.

Jotta takaisin selkäranka fysiologisesti oikea muoto (tai niin lähellä kuin mahdollista), on tarpeen vahvistaa lihaksikas korsetti takana. Kuitenkaan kaikki nämä harjoitukset eivät ole sopivia.

Jotkut niistä käyttävät liikaa painetta selkärangan rakenteeseen, toiset epätasaisesti jakavat kuorman.

Fyysisen hoidon ja urheilun alentamisen kielto:

• Voimistelu, akrobatiaja kaikki harjoitukset selkärangan joustavuudesta. Suurin osa liikkeistä on epäsymmetrisiä ja teräviä, ja tämä on kategorisesti vasta-aiheista skolioosissa.
• Torso-kierto. Kaikki teknisesti monimutkaiset rungon kulmat selkärangan akselin ympäri ovat kiellettyjä.
• Voimaharjoittelukuntosalilla. Kaikki harjoitukset, joissa on käsipainot ja palkki, lisäävät toistuvasti selkärangan kuormitusta.
• hyppy. Tällaiset liikkeet vaikuttavat merkittävästi selkärankaan ja nikamavälilevyihin, mikä lisää niiden kuormitusta.
• ajaa. On kiellettyä käyttää kaikkia skolioosista kärsiviä ihmisiä, joiden kaarevuustasot (enintään kolmasosa) edellyttäen, että ne eivät etene, helppo käyttö on sallittua.
• Flip Flops. Kaarevuuden läsnäollessa suonensisäisten kudosten käyttö lisää selkärangan vaaraa monta kertaa, joten ne ovat täysin vasta-aiheisia.
• Team Sports(jalkapallo, koripallo, jääkiekko, rugby jne.) sekä luistimet, lumilauta, tenniskenttä, sulkapallo. Tämä johtuu selkärangan epätasaisesta kuormituksesta, terävistä liikkeistä ja suuresta todennäköisyydestä vammoihin.

Milloin rajoituksia tarvitaan?

Toiminnan rajoitukset olisi otettava käyttöön siinä tapauksessa, että selkärangan kaarevuus saavuttaa yli 10 asteen.

Jos pienemmät poikkeamat normaalista, jotka sopivat ensimmäisen asteen skolioosin luokkaan, sen jälkeen alustava keskustelu lääkärin kanssa, todennäköisesti voit palata tavanomaiseen elämäntapaan ja osallistua pidempään urheilua.

Jokainen skolioosin tapaus on yksilöllinen, on otettava huomioon taudin aste, sen ominaisuudet, monimutkaisuus ja patologian kehityksen dynamiikka. Nopeasti etenevä skolioosi vaatii vanhoja raja-arvoja. Asiantuntijan kuuleminen auttaa ratkaisemaan kaikki kysymykset.

Mitä voit tehdä skolioosissa?

Urheilua ja yksittäisiä liikunta-alan elementtejä, jotka kuuluvat pysäytysluetteloon, voidaan käsitellä, jos:

1. Ne toteutetaan muunnetussa muodossa. Esimerkiksi yhdellä jalalla olevat kuperat ja harjoitukset suoritetaan vedessä ja selkärangan venyttämällä on valmistettu tukilla: fitbola (suuri elastinen pallo), käpristyneet pyyhkeet tai erityinen rulla.
2. Ne valmistetaan lyhyen ajan, jos pieni poikkeama normaalista. Tässä tapauksessa voit huolellisesti harjoittaa jalkapalloa, koripalloa, helppoa juosta, luistelua ja sulkapalloa.
3. Valmentaja suosittelee niitä harjoittelun hoitoon ja ne suoritetaan hänen valvonnassaan. Totuus ennen, on toivottavaa olla vakuuttunut tämän asiantuntijan korkeasta pätevyydestä, kuten esimerkiksi harjoitukset, joissa on kehon ja joogan epäsymmetrinen asema asanat ovat tärkeimpiä useissa loistehonstruktioiden ammattitaitoissa, mutta niiden virheellinen suorittaminen voi johtaa kielteisiin vaikutuksiin seurauksia.

Kohtuullinen kysymys syntyy: mitä voit tehdä skolioosiin? Voit ehdottomasti uida, juosta suksilla, polkupyörällä, nousta palkkiin (1 ja 2 astetta skolioosiin) ja loput vasta lääkäriin.

Yleiset vasta-aiheet

Jotkut päivittäiset toiminnat vaikuttavat myös selkärankaan. On syytä korostaa kahta tärkeintä näkökohtaa, joita on vältettävä skolioottisille:

1. Kehon pitkäaikainen kiinteä asento. Positiota tulee vaihtaa vähintään kerran 20 minuutin välein (ei ole väliä onko istut tai seisot), varsinkin jos elimistö kokee epämukavuutta.
2. Pussi, laukku, kotelo yhdessä kädessä. Etusijalle tulisi antaa reppu (laittaa se olkapäille) tai jakaa kuorma tasaisesti kahdessa pussissa kuljettamaan ne molemmissa käsissä.

On myös hyödyllistä tutustua skolioosin ehkäisyn perussääntöihin, jotka löytyvät täältä artikkelin lopussa. Tämä useimmissa tapauksissa välttää taudin etenemisen!

Lähde: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Harjoitukset skolioosille: vasta-aiheet, liikunta

Fysioterapia on määrätty lähes kaikkiin tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin yleensä ja erityisesti selkärankaan, koska se on tarkoitettu vahvistamaan lihaksen korsettia selässä. Scoliosis ei ole missään tapauksessa poikkeus. Harjoittelut skolioosiin ovat sopivia sekä tämän taudin hoidossa että sen hoidossa ja sen asteesta riippumatta.

Vasta

Harjoittelua skolioosin korjaamiseksi käytetään missä tahansa taudin asteessa: 1-4: stä, On tärkeää muistaa, että voimistelukompleksia ei voida antaa itsenäisesti, puhumattakaan määrätä siitä lapsille.

Lääkäri määrittelee fyysiset harjoitukset erikseen tutkinnon ja tutkinnon perusteella skolioosin lajit (rintakehän, oikeanpuoleiset, vasemmanpuoleiset, kyfossi - kyphoscoliosis - eri hoito).

On tarpeeksi vaarallista valita omat harjoituksesi kotona ilman lääkärin kuulemista.

Scoliosis voi aiheuttaa vaarallisia seurauksia keholle.

Tehtävät selkäkolioon, johon ei ole sovittu lääkärin kanssa, voivat paitsi tehdä hyvää myös haittaa, joten niitä ei voi tehdä pelkästään omasta tahdostaan.

Jopa erikoisesti määrätty voimistelu voi aiheuttaa kipua tai epämukavuutta - siksi on tärkeää, että otat välittömästi yhteyttä lääkäriisi tästä, et voi jatkaa harjoittelua kuulematta.

Scoliosis ei siedä vastuuttomuutta. Väärien harjoitusten vuoksi tauti voi vain pahentua: väärä lihasten venytys tai selkärangan liikkeitä aiheuttavat taudin eteneminen ja siirtyminen suuremmalle tasolle (1 - 2 tai jopa 3).

.

Siksi sinun on tiedettävä tarkasti mitä harjoituksia kannattaa tehdä ja mitkä eivät ole sopivia tähän tautiin.

.

On myös syytä muistaa, että rakenteellisista ja orgaanisista muutoksista korjaava fyysinen koulutus ei auta ja tätä ongelmaa ei poisteta tällä tavoin.

Kotona tapahtuvaa hoitoa voidaan tehdä ainoastaan ​​skolioosi 1 astetta (2 ja 3 kuuleminen on tarpeen), ja voit suorittaa symmetrisiä perusharjoituksia.

Yhdistelmä urheiluun

Skolioosin kehittyminen ihmisissä estää erilaisten urheilulajien käytön, joka on vahvistettava selän lihaksia. Tämä on erityisen suositeltavaa lasten aktiiviselle kasvukaudelle ja sairauden alkuvaiheessa oleville lapsille taudin kehittymisen estämiseksi.

Uinti, hieronta, voimistelu, fysioterapiaharjoitukset - kaikki tämä auttaa kehittämään lihaksikasta korsettia, vahvistamaan tuki- ja liikuntaelinsairauksia järjestelmä, kiinnitä selkäranka tiukasti ja kehittää asennon, joka vuorostaan ​​auttaa ehkäisemään sisäisen vammoja viranomaisille.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että jokainen urheilu ei ole sopiva tähän tautiin. ovat kiellettyjä:

• mobiilipelit;
• käynnissä (erityisesti 3 ja 4 astetta);
• akrobatiaa;
• urheilutapahtumat;
• kaikenlaisia ​​painonnosto;
• kiikut;
• kyykkyjä yhdellä jalalla;
• kääntyy.

Fysioterapian harjoitusten kompleksi skolioosiin

Taudin selkäkipu on valittu, ottaen huomioon taudin erityisluonne.

Rintarangan skolioosin ja lannerangan kaarevuuden vuoksi sen on kehitettävä tämän alueen lihakset, jotka kompensoivat vääristymiä ja tasapainottavat selkärankaa.

1 asteen skolioosissa on mahdollista käyttää erilaisia ​​symmetrisiä harjoituksia ja erilaisia ​​urheilulajia, paitsi edellä mainitut kiellot.

.

2 asteen skolioosissa harjoitusten monimutkaisuus on suunnattu paitsi selkärangan vakauden vahvistamiseen myös lihasten kehittämiseen ja deformaation korjaamiseen.

.

3-asteisella skolioosilla tekniikka ei ainoastaan ​​poista tai maksimoi muodonmuutosta vaan myös parantaa potilaan yleisiä fyysisiä indikaatioita. Tämä on yleinen vahvistamisen ja korjaavien harjoitusten monimutkainen kokonaisuus.

Scoliosis on epäsymmetrinen. Oikean ja vasemman puolen kaarevuuksia on.

Kun vasen skolioosiin harjoituksia tavoitteena on ylläpitää tasapaino ja parantaa tasapainoa ja näin ollen toteuttaa epäsymmetrinen harjoituksia bias oikealle. Siksi oikealla kädellä on tehtävä sama, mutta poikkeama vasemmalla.

Harjoituksia skolioosi lapsilla ovat yksinkertaisempia kuin aikuiset, ja perustuu myös kattavaan lähestymistapaan.

S-skolioosin kanssa

Harjoituksia selkärankakipuluksen skolioosille suoritetaan selän takana olevan latissimus lihasten vahvistamiseksi.

Hoitamiseksi rintakehä selkärangan skolioosi 1, 2 ja 3 astetta ulottuu kahteen suuntaan: staattinen ja dynaaminen.

Rintakehän skolioosin dynaaminen hoito merkitsee lihasjärjestelmän kehittymistä. Rintakehän staattinen hoito on selkärangan nivelkipu.

Rintakehän skolioosia käsitellään seuraavilla harjoituksilla:

1. Rintasyövän skolioosin hoidossa: lukita kädet pään takana lukossa ja istua alas. Käännä olkapäät ensin vasemmalle, sitten oikealle puolelle niin, että jalat eivät liiku. Hyvä lapsille.
2. Jotta potilaan selkärangan kipulääkkeen ongelma voidaan täysin parantaa: pudota vatsasi penkillä niin, että sen reuna on lähellä hihnaa. Laita kätesi pään taakse. Taivuta jopa 90 astetta, taivuta ja uudelleen pomppia. Tee kunnes kärsii väsymys.
3. Tee pull-ups.
4. Scoliosis hoidetaan hyvin venyttämällä: tehdä tämä niin kauan kuin mahdollista rullata poikkipalkkiin.

Kyphoscoliosissa

Kifoskoosi on sama skolioosi, mutta tämä ongelma yhdistää selkärangan kummankin ja sivuttaisen kaarevuuden, minkä vuoksi sille on luotu erityinen harjoitusjoukko.

Lapsille, tavanomaisen voimistelun lisäksi, on myös suunniteltu venytystä.

Tällaisen skolioosin takia lääkäri itse määrää optimaalisen harjoitusten määrän ja hoidon tällaisten menettelyjen muodossa.

Kun lääkäri seuraa harjoituksia, ne voidaan tehdä kotona, jos kifoskolioz 1, 2 ja 3 astetta.

Kifoskolioz 1, 2 ja 3 astetta hoidetaan uimisen avulla, mikä auttaa vahvistamaan lihaksia.

Tämä kuntosali on hyvä lapsille ja on hyvä kompleksi muiden harjoitusten kanssa skolioosiin.

Tällainen hoito on toivottavaa suorittaa lääkärin suosituksessa korkeammissa vaiheissa. Uima voi korvata korsetin, mutta on parempi olla kieltäytyä hieronnasta.

.

Kifoskolioz tarkoittaa yllään erikoisia korsetteja oikeaan asentoon. Tämä menetelmä on osa hoitokokonaisuutta, joka alkaa toisen asteen. Liikuntakasvatuksen ajaksi tämä tuote poistetaan, ja sitten uudelleen.

.

Kifoskolioz 3 astetta ei voida parantaa kotona: voimistelu estää taudin kehittymisen, mutta vain lääkärin määräyksen ja valvonnan mukaisesti.

Liikuntakasvatus hoidetaan kahdessa vaiheessa, jotka ovat monimutkaisia ​​monimutkaisia: ensin hieronta, joka auttaa lämmittämään lihaksia ja sen jälkeen - lämmittelyä ja voimistelua.

Lämmitä

Kaikki harjoitukset hoitoon scoliosis alkaa lämmetä, jotta ei ylikuormittua kehon.

On noudatettava seuraavia sääntöjä:

1. Kaikki harjoitukset suoritetaan tasaisimmillaan ja kiinteällä asennolla. Voit säätää kaiken lähellä seinää.
2. Kädet pitkin rungon, pyöreä liikkeet olkapäät.
3. Kallistaa eteenpäin.
4. Kyykkyjä (kahteen jalkaan symmetrisesti).

Menkää taakse

Seuraavat liikkeet tulisi tehdä, jotka ovat takana:

1. Polkupyörä on tehokas harjoittelu skolioosissa. Löysää selkääsi ja liikuta jalat ikään kuin ratsastat näkymätöntä käänteistä polkupyörää. Jalka tulee olla mahdollisimman lähellä lattiaa alemmassa asennossaan.
2. Toinen klassinen harjoittelu skolioosissa on sakset. Cross-leg liike.
3. Toinen harjoitelma skolioosissa: Nosta jalat ja levitä ne sivulle, pidä sitä jonkin aikaa ja laske se lattialle.
4. Kehon venyttäminen merkkijonoon sopii sekä lapsille että aikuisille.

Valehteleminen

Seuraavat liikkeet on suoritettava, vatsasi valehtelevat:

1. Sakset - skolioosi, joka voidaan suorittaa vatsan päällä. Sama lentää jalat, vain jokaisen liikkeen on nostettava lantiota, jotta maksimoida lihakset selkä.
2. Uima on lapsille ja aikuisille tarkoitettu skolioosi. Ripustuksen jälkikäsittely, 40 sekuntia ja tauko. Joten 3 lähestymistapaa.
3. Yksi vaikeimmista harjoituksista skolioosissa on: pidä jalat mahdollisimman korkealle ja pidä niitä mahdollisimman paljon.

Paikan päällä

Seuraavat liikkeet on suoritettava toisella puolella:

1. Skolioosiin liittyvien harjoitusten monimutkaisuus on runsaasti saksilla: kääntyvät jalat, mutta vaakatasossa.
2. Jalkojen alla (nilkkasaumat) sijoitetaan tyyny. Nosta jalat, pidämme niitä mahdollisimman pitkään ja palautamme ne takaisin alkuperäiseen asemaansa. Tee se hitaasti.

Yhteensä maltillisesti

Harjoittelut skolioosiin ovat epätavallisen hyödyllisiä tässä taudissa, koska ne eivät edusta pelkästään hoito, mutta myös estää rintakehän ja lannerangan skolioosi sekä kyfosio (Kyphoscoliosis).

Mitä harjoituksia on tehtävä ja toteutettava kotona, ja mitä niistä pitäisi jättää vain muistiin, lääkäri auttaa ymmärtämään. Missään tapauksessa sinun ei tarvitse määrätä scoliosis-hoitoa itsellesi tai lapsille itse.

Lähde: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Simulaattorit skolioosin hoidossa - hyödyt tai haitat

Fysioterapiaa pidetään välttämättömänä keinona skolioosin hoidossa. Samaan aikaan harjoituksiin sovelletaan useita korkeampia vaatimuksia, joista tärkeimmät ovat:

• Epäsymmetria ja erilaiset vaikutukset tiettyihin lihasryhmiin
• Ei kaoottinen, mutta järjestäytynyt hengitys
• Ei voimakkaita harjoituksia

Tämä on normaali hoito-ohjelma, johon useimmat ortopediset lääkärit sopivat.

On kuitenkin olemassa toinen menetelmä, joka on ristiriidassa kuormien - tehon kelvottomuuden vaatimuksen kanssa käyttäen simulaattoreita.

Ja monet sanovat, että he auttoivat kouluttamaan skolioosia. Ja jos on olemassa tosiseikkoja, vaikka ne olisivat ristiriidassa asiantuntijoiden lausunnon kanssa, niitä on harkittava.

Skolioosin korjaaminen simulaattoreiden avulla

Korjaus skolioosi, kuten valmentajat sanovat, tapahtuu

• Vaaran vaikutuksen alaisena
• Painojen ja käsipainojen käyttö
• Jännitteet (venytys) poikkipalkissa

Valmentaja ei kuitenkaan ole lääkäri eikä voi ennakoida kaikkia mahdollisia seurauksia.

Siksi alussa on syytä varoittaa kaikkia niitä, joilla on skolioottinen selkänoja (erityisesti vaikea):

Sinulla ei ole mitään voimakasta mennä sinne, ja kaikilla simulaattoreilla on yleensä todistukset niiden laadusta ja turvallisuudesta.

Valmennusvaatimukset, että "tässä ovat parasta maailmaa simulaattoreita, jotka ovat parantaneet satoja ihmisiä voi olla tavallinen mainontatyö. Valitettavasti urheilu on sama yritys, ja jokainen osio pyrkii houkuttelemaan mahdollisimman paljon asiakkaita.

Mitä harjoituksia minun pitäisi valita skolioosiin?

Tee siis tarpeellisimmat toimenpiteet turvallisuutesi vuoksi:

Valitse neutraaleja harjoituksia, joissa ei ole pystysuuntaista puristusta ja samanaikaisesti venytystä, joka on vaarallista kolmannen neljännen asteen skolioosissa:

• Harjoituspyörät
• juoksurata
• Työnnä lattialta
• Leikkuulaite ja niin edelleen.

Nämä harjoitukset:

• Täsmälleen turvallinen
• On parantava vaikutus
• Vahvistaa selän ja vatsan lihakset

Käytä erityisiä simulaattoreita skolioosiin, jossa yksipuolinen venytys voidaan tehdä

Voit käyttää myös ilmaisia ​​painonhallintakoneita. Ne ovat erittäin sopivia selektiiviseen lihaskuntoon, kun enemmän lihaksia on koulutettu kaarevuuden koveruus. Tämä voidaan saavuttaa seuraavien avulla:

• Telineiden välisen etäisyyden säätö
• Tuki epäsymmetriseen vyöhön

Omalla painolla varustetuille simulaattoreille (pääpyrkimys luodaan henkilön painon mukaan) lähestymistavalla valikoivasti:

• käytä niitä aluksi pieneen kulmaan, vähitellen lisäämällä sitä
• Kun selkä on kipua ja hyvinvoinnin paheneminen, kannattaa huomata

: Selän selventäminen skolioosissa

Mitkä simulaattorit ovat epäilyttäviä

Henkilökohtaisesti epäilen tällaista turvallisuussääntöä:

Skolioosin maksimipaino ei saa olla yli puolet kehonpainosta.

Se voi olla ja "rullata" maailmanmestarin kehonrakentamisessa vammaisten keskuudessa, mutta noin 80 kg: n painoiselle kolmannen asteen skolioosalle tulee vain halli - eikö ole niin paljon?
Mielestäni 10 - 15 kg (ja ehkä vähemmän) tällaiselle potilaalle riittää.

Tehomimulaattorit kaarevuokrausta varten ovat kiistanalainen menetelmä ja ne ovat edelleen kyseenalaisia, vaikkakin itsessään kuorman asteittainen lisääntyminen lisää lihaksen korsetin lujuutta, mikä varmasti vaikuttaa positiivisesti skolioosi.

Mutta samalla on välttämätöntä:

• määrittää näiden harjoitusten annostuksen ja johdonmukaisuuden
• muuttakaa ne korjaaviksi
• otettava huomioon kaikki mahdolliset vasta-aiheet

Mutta jos olette päättäneet, ettet voi tehdä ilman voimia, muista tämä sääntö:

Simulaattoreiden koulutusta koskevat yleiset säännöt

1. Kuorman lisäämisen tulisi olla asteittaista: jos olet tekemisissä tavaroiden kanssa, aloita kolmesta (naisista) ja viisi (miesten) kilogrammaa kohden, viikossa lisää vielä kiloa: Älä katso kateellisilta naapureilta, jotka lisäävät useita "pannukakkuja" kerralla - todennäköisimmin ne ovat skolioosi ei ole läsnä
2. Työntö- ja nostopainojen tulee tapahtua sujuvasti ilman vinoutuja
3. Kipu on merkki, joka vähentää harjoitusten vaivaa ja voimakkuutta
4. Harjoittelun aikana katsokaa selän sijaintia: sen pitäisi olla tasainen
5. Kaikki pull-ups ja push-ups suoritetaan oikealla hengityksellä menetelmän mukaan Katharina Schroth: eksit vaivalla
6. Ennen istuntoa lämmitä ja valmistaa selkälihoja - voimistelu, hieronta, lämpökäsittely, manuaalinen hoito

Skolioosin simulaattoreiden tyypit

Kardiovaskulaariset laitteet

Näitä ovat:

• Harjoituspyörät
• stepperit
• juoksumatot

Ne ovat edullisia:

• laiminlyödyssä skolioosissa
• vanhuudessa
• potilaille, joilla on kardiovaskulaariset potilaat

Viime aikoina on erittäin suosittu elliptinen simulaattori, jossa yhdistyvät sekä juoksumatto että askelmittari samanaikaisesti. Hänellä on useita etuja verrattuna tavalliseen juoksumattoon:

• Kävelyn elliptinen liikerata johtaa kaikkien kehon elementtien synkroniseen liikkeeseen, mikä hyödyttää käsien, jalkojen, hartioiden, selän, rintakehän, lantion ja pakaran lihaksia
• Liike polkimet ellipsin johtaa siihen, että jalat ovat aina puoli-taivutettu asentoon, ja se purkaen nilkan ja polven nivelissä. On tunne, että käytät ilmassa
• Simulaattorin liike tapahtuu sekä eteen- että taaksepäin

Voimaharjoittelijat

Jokaisessa kuntosalissa on tällaisia ​​simulaattoreita:

T-Rod

• Tämä vipu - jonka vastakkaisella puolella on kuormia
• Harjoitukset suoritetaan istuessa ja seisomassa
• Jalkatuki on liitetty kuormien avulla telineen avulla
• Vastapainon ansiosta selkä- ja raajojen lihasten koulutus on vastarintaa

Koulutuslaite Twist

• Tämä penkki on useita pilareita
• Siellä on mahdollista vetää eteenpäin liikkeitä. Tämä on valmistelu monimutkaisemmista harjoituksista selkäytimen lihasten oikaisemiseksi - hyperextensio
• Laitetta käytetään rintakehä-skolioosin hoitoon

Sukupuoli-skolioosin tehosimulaattoreiden harjoitustyypit:

• Pään työntövoima
• Rinteet rintaan
• Vaakalohkon työntövoima
• vetää

Terveys ja menestyksekäs koulutus!

: Harjoittelun kuntosalilla

(2, 05)
Ladataan ...

Lähde: https://ZaSpiny.ru/skolioz/trenazheri.html

Kuntosali: skolioosiharjoitukset

Nykyään selkärangan ongelmat ovat tavalla tai toisella lähes kaikki, ja useimmiten yhteinen skolioosi kehittyy koulussa. Scoliosis on selkärangan sivuttainen kaarevuus.

Scoliosis voi olla sairauden oire (esimerkiksi useita hermoston sairauksia, keuhkosairauksia jne.).

), itsenäinen tauti (skolioottinen sairaus) ja selkärangan normaali tila.

Yleisesti on hyväksytty, että skolioosi kehittyy hyvin usein alhaisella fyysisellä viljelyllä.

Skolioosin hoito on pitkä prosessi, joka riippuu sairauden asteesta (useammasta) ja henkilön ikästä.

Koska selkärankaa pitää vain voimakkaat lihakset ja nivelsiteet, ja lihakset ja nivelsiteet voimistuvat vain pitkittyneen ja voimakkaan fyysisen työtä, progressiivisen scoliosin torjumiseksi, tarvitaan fyysisen aktiivisuuden tasoa merkittävästi - ts. On erittäin tärkeää suorittaa erilaisia ​​harjoituksia skolioosi. Kuormitukset, kun pelaat urheilua, riippuvat sairauden vakavuudesta - selkärangan kaarevuus on kolme astetta. Jos olet passiivinen elämäntapa, suurin osa ajasta on paras aqua aerobic tai uinti: vedessä selkärangan kuormitus on vähäistä ja vain lihakset toimivat. On myös hyödyllistä kävellä keskimäärin vauhtia (esimerkiksi juoksumatto).

Mutta aktiivisesta tanssin aerobista, askeleesta tai esimerkiksi tennistä, on parempi kieltäytyä, koska. tulisi välttää äkilliset liikkeet (erityisesti kehon aseman voimakkaat muutokset).

Ainakin ensimmäinen harjoittelun aika sopii parhaiten hierontaan.
Ja tietenkin sinun on jatkuvasti seurattava asentoasi - istua ja kävellä suoraan.

Ennen kuin aloittaisitte kuntokoulutukseen

Skolioosin takia on hyvä suorittaa lähes kaikki harjoitukset "venyttää" selkärankaa (taipuvaisessa asennossa, seisomassa). Kun olet oppinut oikean suoritustekniikan, tällaiset harjoitukset on suoritettava mahdollisimman usein, paremmin useita kertoja päivässä.

Yksinkertaisimmat harjoitukset skolioosille:

- Aloitusasento: polvillaan ja aseilla. Hitaasti ympäri, sitten kaivaa selkäsi.

- lähtöasento: seisoo seinän lähellä. Yhden minuutin kuluessa sinun on painettava pääsi, olkapäät, olkapäät, vyötärösi ja päästä seinälle, pakarat, jalat.

Terapeuttisen fyysisen harjoittelun erikoiskurssi

Kesto: 30-60 minuuttia (30 min. 2 kertaa päivässä). 1. Ip: makaamassa vatsaani, kädet pääni takana tai venytetty eteenpäin.

.

Nosta olkavyö ja suorat kädet mahdollisimman pitkälle tukin yläpuolelle ja pidä sitä paikallaan, kunnes ensimmäiset väsymyksen merkkejä (vähintään 5 minuuttia). Hengitys on vapaa.

.

Talleta aika sekuntikellolla, toista lepoajan jälkeen 2-4 kertaa. Viikon tai kahden kuluttua jatkuvasti lisää aikaa pitääksesi poseeraa.

2. Ip: makaa selällään, kätensä pään takana.

Nosta suorat jalat tukipinnan yläpuolella 45 * kulmassa, pidä poseeraa vapaalla hengityksellä, kunnes väsyy. Hengitys on vapaa.

Talleta aika sekuntikellolla, toista lepoajan jälkeen 2-4 kertaa. Viikon tai kahden kuluttua jatkuvasti lisää aikaa pitääksesi poseeraa.

Kun keho on koulutettu ohjelmaan, sinun tulee kirjoittaaepäsymmetriset harjoitukset skolioosissa:

3. Ip seisoo. Toinen käsi nousee ylöspäin, joka vastaa rintakehän kaaren kaarta. Toista kättä nostetaan ylöspäin. Virtaus tukivarren läpi. 4.

Sama harjoitus, mutta kaltevuus vastakkaiseen lannerangan kaarevuuteen (vastaava jalka tuetaan telineessä 1-2 cm). 5. Harjoittele

On huomattava, että sivusuuntaisella skolioosilla, joka on yhä yleisempi, painopisteen tulisi olla epäsymmetrisin korvaavina harjoituksina.

Harjoitukset selkärangan skolioosille

1. Lähtöasento: istuu tuolilla, jossa on vahva selkä. Laita kätesi pään takaosaan ja taivuta taaksepäin niin, että selkärankaa painetaan tuolin yläreunaa vasten, kun taas rintakehä myös käy, varsinkin osa, joka painetaan taakse tuoli.

Taivuta taaksepäin ja paina eteenpäin 3-4 kertaa. Vaihtoehto. Lähtöasento: Istu tuolin reunalla niin, että rintakehän yläosa lepää tuolin takaosan yläreunassa. Taivuta taaksepäin ja paina eteenpäin samalla tavalla kuin edellisessä tapauksessa.

.

Hengitys: kun taivutat, hengitä; kun heilutaan eteenpäin, hengitä. Tämä helpottaa liikkumista ja vetää keuhkoja. Toista harjoitus 3-4 kertaa. 2. Lähtöasento: aseta selkäsi tasainen paikka rintakehän takana selkäosan alle rullalle.

.

Sen pitäisi olla melko jäykkä, noin 10 cm halkaisijaltaan. Tätä varten valssaustapin päälle kostutettu pyyhe toimii hyvin. Laita kätesi pään taakse ja makaa rullalle.

Taivuta ja nosta sitten ylävartalon yläosa kehittääksesi rintakehän eri alueita selkärangan osasto, sinun on siirrettävä tyyny selkärankaan ja toista harjoitus 3-4 kertaa.

Hengitys: Kun taivutat taaksepäin, hengitä hengästyessä kehon yläosaa ulospäin. 3. Lähtöpaikka: istuu tai makuulla. Kiinnitä rintaosan pohja pyyhellä tai kankaalla. Käsi kädessä löysät päät Syövät hengityksen.

4. Lähtöasento: istuu tai seisoo vankalla pohjalla pitäen jalkojen hieman erillään. Suorista kädet pään päälle, kääri vasen ranne oikealla puolellasi.

Lean mahdollisimman paljon vasemmalle ja vedä pieni oikea käsivarsi, kun taas oikealla puolella tuntuu rintakehän lateraalisten lihasten jäykkyys. Vaihda sitten käsien asento. Taivuta oikealle ja vedä vasenta kättä.

Toista harjoitus 5-10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Kuntokoulutusta koskevat koulutusohjeet

Harjoittelua skolioosille painoilla voidaan tehdä vasta riittävän lämmittelyn jälkeen ja edellyttäen, että olet oppinut oikean tekniikan harjoittelun liikkeiden suorittamiseen.

.

On tarpeen sulkea pois kaikki harjoitukset, jotka ainakin jossakin määrin lataavat selkärangan pystyasennossa tai johtavat sen kaarevuuteen harjoittelun aikana.

.

Jos harjoitukset aiheuttavat levyn siirtymistä tai kipua kuorman aikana tai sen jälkeen, ne on suljettava harjoituksen ulkopuolelle. harjoitteluohjelma kokonaan ja kunnes vahvistat kaikki lähellä olevat lihas- ja ligamenttirakenteet muiden kanssa harjoituksia.

Selkärangan tasasuuntaajille (selkäkipuharjoitukset skolioosilla):

- Siirrä eteenpäin kaltevuus kädet käsiin ja suorista jalat, jotta se ei aiheuta kipua. Toistojen lukumäärän on oltava vähintään 25, lähestymistapojen määrä on 2-3.

Vähitellen (joka seuraavana viikossa) voit vähentää toistojen määrää 2-3: llä, mikä kasvattaa hyvin vähän, toisin sanoen 1 kilogrammaa.

- Voit myös suorittaa hyperextensioita, mutta uudelleen, amplitudiin, joka ei aiheuta kivuliaita aistimuksia. Tee kaksi 25-30 toistoa.

- valmiiksi hyperextension, voi olla pois paikaltaan, kun jalat ja vartalo suorassa linjassa, käännä vartalo puolelta toiselle, pitää staattinen jännite tasasuuntaajan lihaksia selkärangan. Tee kaksi 25-30 toistoa.

Jalka lihaksissa harjoituksia skolioosi:

- Penkkipuristinkoneessa suoritetaan liikkeet täysin amplitudiin, jonka vähimmäispaino ei aiheuta kipua kuorman aikana ja sen jälkeen. Lantiota ei saa irrottaa istuimesta, hidasta (!) Painojen muodostumista.

- Terapeuttinen hieronta on erinomainen keino vaikuttaa lihaksistoon, mutta vain lihaksistoon. Sitten hieronta parantaa lihasten ravintoa, lisää niiden voimakkuutta ja supistumista.

Lähde: http://dyakonov.ru/?p=4145