5 helmet Tibet: Harjoitukset

Harjoitusten sarja on viisi tiibetiläistä helmeä: kuvaus Tiibetistä "Revival-silmä" ja tekniikka

Tässä artikkelissa kerromme sinulle ainutlaatuisesta voimistelusta nimeltä "The Revival Eye" tai 5 tiibetiläisten harjoituksia.

Tämä kompleksi on viisi yksinkertaista hengitystä ja liikuntaa, jotka vaikuttavat positiivisesti energiaan ja fyysiseen kuntoon.

Viisi tiibetiläistä helmeä on muinainen tiibetiläinen paranemista ja paranemistapa, sen tiibetiläiset munkit vuosisatojen ajan on pidetty salassa, mutta äskettäin löysi Peter Kelder, ja hän sitten kirjoitti kirjan "The Secret of the Source nuorista. Renessanssin silmät ».

"Renessanssin silmissä" on viisi yksinkertaista, mutta varsin tehokasta hengitys- ja fyysistä harjoitusta.

Tämän viiden harjoituksen joukkoon päästäänei saa ylittää puoli tuntia päivässä. Paremman vaikutuksen saavuttamiseksi älä unohda toteutuksen tiheyttä.

Harjoittele 5 rituaalia päivässä, parantakaa kehoa ja sielua, täyttä energiaa ja nopeuta henkistä ja fyysistä tilaa nopeasti.

Tärkeä edellytys näiden harjoitusten toteuttamiselle on se, että missään vaiheessa et voi menettää tätä monimutkaista! Jopa kun kaipaa päivän, kaikki on haittaa! Et voi tehdä voimistelua toisena päivänä kahdesti sen sijaan, että jäättiin päivä. Lisäksi harjoitusten lukumäärää on noudatettava vain menetelmän mukaisesti. Harjoitusten määrä tulee kasvaa selvästi kirjallisen suunnitelman mukaan.

Viisi tiibetiläistä helmeä - se on kaunistehokas järjestelmä, joka voi radikaalisti muuttaa terveytesi. Mutta kuten mikä tahansa todella voimakas tekniikka, se voi myös vahingoittaa väärinkäytön tilaa.

Vinkkejä voimisteluun "Eye of Revival"

Ensimmäisen viikon aikana tee jokainen viidestä harjoituksesta kolme kertaa kerran päivässä.

Sitten kerran viikossa sinun täytyy lisätä 2 toistoa kaikkiin harjoituksiin, eli ensi viikolla - sinun täytyy tehdä 5 toistusta kaikista harjoituksista, 3. viikolla - 7, 4. ja 9. jne. Yhdeksännen viikon loppuun mennessä aloitatsuorittaa kaikki rituaalit 21 kertaa.

• Voimistelun jälkeen on toivottavaa makuulle ja rentoutua.
• Kun käytät, tarkkaile hengitystäsi.
• On suositeltavaa tehdä sutraharjoituksia tyhjälle vatsaan, heti kun he heräsivät.
• Tee voimistelu säännöllisesti.

Ensimmäinen harjoitus. Energian kanavien aktivointi kehossa

Suoritus. Tämän harjoituksen alkuperäinen asema seisoo tarkalleen vaakasuoraan asennettujen varsien kanssa olkavarren sivuilla.

Asennuksen hyväksymisen jälkeen on välttämätöntä aloittaa pyöriminen akselin ympäri,kunnes huimauksen tunne ilmestyy.

Ja suunta on tärkeä, sinun on pyöritettävä vasemmalta oikealle.

Suurin osa ihmisistä aluksi tarttuu puoli tusinaa pyörimään tuntea huimausta. Siksi lamas neuvoo aloittelijoita rajoittamaan itsensä 3 kierrokseen.

Toinen harjoitus

Tällä harjoituksella on väritysvaikutus:

• kilpirauhanen;
• munuainen;
• sukupuolielimet;
• ruoansulatuselimissä.

myöson myönteinen vaikutus, kun:

• selkäkipu;
• ruoansulatuskanavan sairaudet;
• niveltulehdus;
• vaihdevuosien oireet;
• epäsäännölliset kuukautiset;
• jalkojen ja kaulan jäykkyys.

Suoritus. Tärkeää on täällä hengitysten ja liikkeiden koordinointi. Ensin sinun täytyy hengittää, päästä eroon ilmasta kokonaan keuhkoista.

Kun nostat jalkojen ja pään, sinun on tehtävä sileä, mutta täydellinen ja maksimaalinen hengitys, samalla alentamalla - sama uloshengitys.

Kun olet väsynyt ja haluat rentoutua lähestymistapojen välillä, on suositeltavaa hengittää samaan tahtiin. Mitä syvemmälle hengitys, sitä parempi tehokkuus.

Kolmas harjoittelu

Alkuperäinen asema hänelle onteline polville. Ne on sijoitettava lantion leveyteen, jotta lonkat ovat selvästi pystysuorassa. Harjat sijaitsevat takajalojen takana selkänojan alle.

Sitten sinun täytyy kallistaa pääsi, painamalla leukasi rinnalle. Heittää päänsä takaisin, tarttuu rintaansa ja kaartuu selälleen, kädet lepäävät lantiolla ja palaavat sitten alkuperäiseen telineeseen leukansa painettuna rintaan. Joskus levätä vähän lepoa toistamme.

Kuten toisessa harjoituksessa, kolmas edellyttää hengityksen johdonmukaisuutta liikkeiden rytmin kanssa. Ensin sinun on tehtävä täydellinen ja syvä uloshengitys.Taivutus taaksepäin on tärkeää hengittää, paluu alkuperäiseen asentoon - hengittämään.

Avain syvään ja täydelliseen hengitykseen on uloshengityksen täyteys.

Neljäs harjoitus

Tätä varten on tarpeen istua lattialle, venyttää edes tasaiset jalat edessäsi, jonka pitäisi olla suunnilleen hartioiden leveydestä.

Kohdista selkä, taita kämmenet liitetyillä sormilla lattialle puolin pakarat. Kämmenen sormet on suunnattava eteenpäin.

Kallista pääsi, painamalla leukasi rinnalle.

jälkeenpään takaisin niin kauas takaisin kuin mahdollista, ja sitten - nosta runko eteenpäin vaakasuoraan tilaan.

Viimeisessä vaiheessa rungon ja reidet on sijoitettava yhteen vaakasuoraan tasoon, ja varsien ja jalkojen tulee sijaita pystysuorassa.

Saavutettuaan tämän tilan, on tarpeen pari sekuntia maksimoida rasituksen kaikki lihakset kehossa, ja sitten - rentoutua ja päästä alkuperäiseen paikkaan leuka puristetaan rintalastan. Jälkeen - toista kaikki uudelleen.

Ja tässä tärkein tekijä on hengitys. Aluksi on tarpeen hengittää. Kallistuen päänsä ja nousevat - sujuvat ja syvät hengitykset. Kannassa - pidä hengitystäsi ja alentamalla - niin paljon kuin mahdollista hengittämään. Kun lepää toistojen välillä - pidä hengitystahtia.

Viides harjoitus

Alkuasento: makuuasentoinen leveys on litteä. Ja keho lepää varpaiden käsissä ja tyynyissä. Lantio ja polvet eivät kosketa maata. Kämmenet ovat selkeästi eteenpäin suljettujen sormien kanssa.Kämmenet ovat leveämpiä kuin olkapäät. Jalkojen välinen etäisyys on sama.

Ensin heitämme pää takaisin mahdollisimman paljon. Kun siirrymme kohtaan, jossa keho näyttää teräväksi kulmaksi. Tällä hetkellä painamme päätä rinnassa leukaan.

Samalla yritämme pitää jalat suorana ja suorat runko ja kädet sijaitsevat samassa tasossa.

Sitten keho "taitetaan puoliksi" lonkan nivelissä.

sittenpalaa alkuperäiseen tilaanja aloittaa uudestaan. Viikon luokkien jälkeen tämä rituaaliharjoittelu on helpoin viidestä.

Ja muista, ettei polvet eikä lantion pitäisi koskettaa maata tällä hetkellä. Lisäksi lisää harjoitukseen tauon, jossa kaikki kehon lihakset kireät molemmissa päätyasemissa.

Viidennen harjoituksen hengitysjärjestelmä on hieman epätavallinen. Aloitettu loput makaa täydellä uloshengityksellä, taivutuksen jälkeen, suoritat syvän ja maksimaalisen hengityksen, kun "taittuu" puoleen.

On eräänlainen paradoksaalinen hengitys. Palataan alkuperäiseen asentoon, taivutettu sinätee maksimaalinen uloshengitys.

Pysähtyminen ääriasentoihin tauon aikana pidät hengityksesi pari sekuntia.

Milloin harjoituksia tehdään?

Aamulla tai illalla. On suositeltavaa tehdä auringonlaskun ja auringonnousun aikana. Mutta jos paljon töitä ja et noussut ennen auringonnousua - mitään hirveää. Voit tehdä aamurustoja, kun se sopii sinulle.

Tärkeintä on se, että sen pitää olla ennen puoltapäivää, sillä keskipäivän jälkeen on aika ilta-voimisteluun. Mutta tällä järjestelmällä on oltava aikaa, alkaen yhdestä täysivaltaisesta sarjasta kerran päivässä - aamulla tai illalla.

Sitten kun harjoitat "Eye of Revival" 21 kertaa päivässä, vähintään 4 kuukautta, niin voit aloittaa seuraavan sarjan muodostuminen, alkaen 3 kertaa ja, kuten ensimmäinen, lisäämällä viikoittain kahteen kertaa.

Älä ylitöitä ja ylikuormitusta. Tämä voi johtaa vain kielteiseen vaikutukseen. Sinun tarvitsee vain tehdä se, miten se menee, ja mitä saat osoittautuu kasvaa ajan myötä, jolloin lähestymässä ihanteellista muotoa.

Kärsivällisyys ja aika tässä ovat liittolaisia.

Kahden rituaalisen harjoituksen välillä tarvitaan tauko. Tämä ei ole tavallinen tauko.

On välttämätöntä seisoa suora, laittaa kätesi vyötäröön ja tehdä muutama täydellinen ja sileä hengitys, ja tarkkaavaisesti tunteita, jotka syntyvät kehossa ja keskittyvät kehon alueeseen, joka sijaitsee navan sisällä vatsaan.

Ennemmin tai uudestisemmaksi, voit varmasti tuntea prana virtaa läpi kehosi. Ja tietyn ajan kuluttua, ehkä,näet myrskyt.

Hengitä harjoitusten välillä, yritä rentoutua ja tuntea "negatiiviseksi" prana samanaikaisesti uloshengityksen kanssa ohuet kivut lohkot ja saastuminen tulee ulos kehosta, pestään "uuden" pranan pyörteillä, joka tulee kehoon hengitysteitse.

Kuudes harjoittelu

Vartaloa merkittävästi uudistamalla ja tuomaan se ihanteelliseen tilaansa on vielä yksi, kuudes harjoittelu.

Kuudennen rituaalisen harjoituksen suorittaminen ei näytä tulosta ja ilman melko suuria rajoituksia, jotka liittyvät elämäntapaan, mukaan lukien - seksuaalisen elämän kanssa.

Samaan aikaan, kun olet kerran ryhtynyt harjoittamaan kuudetta harjoitusta ja tekemällä tarvittavat muutokset jokapäiväiseen elämäänne, henkilön on jatkettava koko elämänsä ajan.

Aivan kuten viiden ensimmäisen harjoituksen aikana, tauon voimistelussaei saa olla enemmän kuin yksi päivä. Käytännön lopettamisella on merkittäviä ja erittäin nopeasti tuhoavia seurauksia.

Kuudennen rituaalisen harjoituksen toteutuminen on seuraava: ollessasi suora, sinun on otettava syvimmän hengityksen, purista virtsan sulkijalihaa virtsarakko, peräaukon sulkijalihakset, kohdista vatsaan ja lantion etupään seinämän pohjan lihakset, ja kun olet tehnyt nopean kaltevuuden, kädet ja hengästyvät suuhun jyrkästi, antaen äänen "Ha-ah-ah-xh... yrittäen päästä ulos keuhkoista täysin ilmasta, mukaan lukien ns. jäljellä. Sitten maksatvedä voimakkaasti vatsahelpottamalla vatsan etuseinää ja nostamalla kiristettyä kalvoa ja kohdistamalla. Ja leuka on painettava nilkkanreunaan, käsien kämmenet ovat vyötäröllä.

Pidä asentoa vatsan kanssa niin kauan kuin mahdollista - niin paljon aikaa kuin sinulla on tarpeeksi pidä hengitystäsi - rentouttaa kalvoa, nosta päätä ja hyvin rauhallisesti suorittaa syvä hengittää sisään.

On parasta, ettet saa suorittaa yli yhdeksän kertaa kuudennen rituaaliharjoituksen kerrallaan.

Käytännössä kuudes tiibetiläinen rituaali suoritetaan kerran päivässä monimutkaisena, joka on enintään 9 toistoa. Käytännössä se on tehtävä vähitellen, suorittamalla kolme kertaa ja lisäämällä kaksi viikkoa.

Tällaisen rituaalitoiminnan "sovellettu" käytäntö on aina mahdollinen ehdollaei aivan täysiä suolistoja ja mahalaukkuja, sekä fyysisen signaalin esiintyminen seksuaalisen halun muodossa.

Lisäksi täysin hallitseva kuudes liikunta tekee helposti täydellisestä uloshengityksestä, taivuttamatta, erittäin hiljaisena eikä houkuttele huomiota.

Siksi seksuaalisen energian elämänvoimaan siirtyminen on mahdollista milloin tahansa, missä ja milloin tahansa milloin vain hetki, vain huomio kiinnitetään seksuaalisen fyysisen muodon itseilmoitukseen haluaa.

Ja lopuksi haluan sanoa, että tiibetiläisen voimistelun "Eye of Revival" säännöllinen suorituskyky tarjoaa mahdollisuuden saavuttaa enemmän tehokkaita tuloksia vanhuksille, ja jos sinulla ei ole jo 40 ja sinulla ei ole suuria terveysongelmia, niin ehkä "tiibetiläinen" sinulla on vielä ei tarvita.

Lähde: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-5-zhemchuzhin-tibeta-opisanie-i-tehnika.html

Viisi tiibetiläistä helmiä - harjoituksia (valokuvia ja videoita), arvosteluja

On tullut suosittu säilyttää kaunis kuva ja nuorentaa kehoa käyttämällä ei-perinteisiä tekniikoita.

Etu on kuitenkin vielä ajanmukaistetut menetelmät, jotka ovat käytännössä osoittaneet kyvyn hallita elintärkeiden järjestelmien toimintaa ja korjata yksittäisiä prosesseja.

Niistä hormonaalista voimistelua, johon kuuluu 5 harjoitusta ja useita pakollisia sääntöjä niiden toteuttamisesta.

Mikä tämä voimistelu on?

Voimistuvat liikkeet ovat peräisin joogasta, joka on tunnettu tehokkuudestaan.

Todellinen keksintö oli yksi tiibetiläisen voimistelun "Five Pearls" versioista, joka tuhansia vuosia pidettiin salassa.

Sen ydin on vähentynyt suorittamalla joukko harjoituksia, joihin liittyy bioaktiivisia pisteitä kehossa, pakottamalla heidät työskentelemään normaalissa tilassa.

Käytännön soveltamista koskevat mielipiteet ovat yhtä mieltä siitä, että sen toiminta ulottuu paitsi fyysiseen vaan myös immateriaaliseen elimeen.

Monet viittaavat harjoituksiin rituaaleina, yrittäen täyttää ne samanaikaisesti.

Itse asiassa se on vain järjestelmällinen lähestymistapa, joka tarjoaa myönteistä dynamiikkaa.

Toiminnan periaate

Tiibetiläisten opetusten mukaan ihmiskehossa on 7 magneettikeskusta:

• kaksi niistä sijaitsee aivoissa (etuosa ja niskakyhmy) - A ja B;
• yksi kaulan pohjasta (kurkun alue) - C;
• yksi vyötärössä rinnakkain maksan kanssa oikealla puolella - D;
• yksi sukupuolielimissä - E;
• kaksi polvikupin alueella - F ja G.

Magneettikeskukset tai nuoren terveellisen ruumiin ns. Kalvot pyörivät suurella nopeudella. Mitä vanhempi henkilö muuttuu, sitä hitaammat aktiiviset kohdat pyörivät. "Five Pearls" -kompleksi auttaa poistamaan nämä vortexit.

Tiibetiläisen käytännön soveltamisen onnistumiseen vaikuttavat keskeiset tekijät:

• johtavien luokkien säännönmukaisuus;
• asteittainen lisääntyminen toistoissa;
• harjoitusten järjestyksen noudattaminen;
• suorittaa voimistelu tyhjänä vatsaan.

Kurssisäännöt

1. Jotta voit saavuttaa maksimaalisen tehon, sinun tulee suorittaa luokkia säännöllisesti, mieluiten samanaikaisesti.
2. Ennen istuntoa on tarpeen tuulettaa huone ja suorittaa märkäpuhdistus.
3. Aamulla heräämisen jälkeen suorita harjoitukset parhaiten.

Mutta ennen kompleksia, älä syö.

• Ensimmäisen luokan viikkoa pidetään kerran päivässä. Jokaista liikettä on tarkoitus toistaa kolme kertaa asteittain.
• Toisen ja yhdeksännen viikon välillä suositellaan vähitellen lisäämään toistojen määrää 2-3 kertaa (ennen ruokailua).
• Järjestelmän täydellisen hallinnan jälkeen jokainen elementti toistetaan 21 kertaa.
• Kun suoritat elementtejä, sinun on hallittava rytmiä ja hengityksen oikeellisuutta.
• Jokaisen harjoituksen jälkeen syödä syvään henkeä ja virkkaa useita kertoja.
• Älä sulje mitään elementtiä kompleksista ja muuta sekvenssiä.
• Monimutkaisuus päättyy kehon täydelliseen rentoutumiseen. Voit saavuttaa tämän makaamasta mattoa kehon suorassa asennossa.

Harjoitusten monimutkaisuus

Elementtien suorittamisessa on tärkeää noudattaa tekniikkaa. Lähestymistavan määrän lisääminen olisi toteutettava moitteettomasti. Tätä käytäntöä ei voida hyväksyä.

Harjoitus # 1

Aseta lattialle tasaiset asennot (ei leveämpi kuin olkavarren tasolla), ja aseet leviävät toisistaan ​​(selvästi vaakatasossa). Käynnistä pyöriminen akselin ympäri myötäpäivään.

Jos on huimausta, voit pysäyttää tai istua matolle. Aloita suositellaan 3-6 kierrosta.

Olennaista on suorittaa elementti ilman huimausta, sitten haluttu vaikutus saavutetaan.

Keskeytä: syönnä muutama kerta.

Harjoitus 2

Valehdella matto, vedä keho suoraan. Laita kätesi pitkin rungon suuntaan sormet kohti lantiota. Nosta jalkaasi pystysuoraan nostamalla päätäsi. Liikkeen amplitudi on täydellä voimalla.

Päällä pitää selkäsi suorana, ja jalat eivät taipua polvilla. Hän laski jalat ja palasi aloitusasentoon.

Kun jalkojen ja pään maksimaalinen nostotapahtuma saavutettiin, tulos olisi vahvistettava muutaman sekunnin ajan.

Keskeytä: syönnä muutama kerta.

Harjoitus 3

Ryhdy matolle polvillasi, suorista selkäsi. Kädet laskivat, osoittaen kämmenet kohti lantiota. Kallista pääsi alas, kosketa rintalastia leukasi kanssa.

Nosta ja kallista päätä pehmeästi taaksepäin ja rungon taipuminen mahdollisimman pitkälle.

Kun kiinteä elementti on muutaman sekunnin ajan, palaa lähtöasentoon.

Keskeytä: syönnä muutama kerta.

Harjoitus 4

Istu matolle, jalat suorista eteenpäin. Polvien kääntöpuoli tulee koskettaa lattiaa. Käsien tulisi olla lattialla (sormet kiinni). Helppokäyttöisyys on mahdollista sijoittaa hieman kämmenten sivuille. Kallista pääsi eteenpäin koskettaen rintalastia.

Alusta lähtien aloita rungon nostaminen horisontin saavuttamiseksi. Nilkkojen ja käsien tulisi olla pystysuorassa, ja polvet taivutettuina.

Nostoa suoritettaessa pään tulee olla suoristettu, jatkuu rungon riviä. Paluu aloitusasentoon pään myös laskeutuu ja koskettaa rintakehää.

Keskeytä: syönnä muutama kerta.

Harjoitus 5

Valehtele matolle vatsaan. Kun heidät asetettiin etäisyydelle noin 60 cm, heiluttamaan heitä lattiaan, nostamalla rungon. Jalat ottavat myös kehon painon. Ei ole tarpeen levittää jalkoja laajalti, on oikein pitää tasapaino käden kanssa. Runko haukkuu kaarevalla viivalla.

Aloita ylävartalon nostaminen muodostaen vuoren muodon (kolmio). Et voi taivuttaa käsiä ja jalkoja harjoituksen aikana. Pään on pudonnut ja painettava leuka rintalastalle. Kun olet kiinnittänyt poskeen muutaman sekunnin ajan, palaa lähtöasentoon.

Ota syvään henkeä muutaman kerran.

Jokainen harjoitus suoritetaan 3-5 toistuksella. Toisesta viikosta voit lisätä asteittain 2-3 kertaa. Jokainen elementti tulisi käsitellä erikseen.

Jos se osoittautuu täydellisesti, voit lisätä liikkeiden määrää.

Menestyksekkäässä alkaessa harjoitellaan voimistelua kahdesti päivässä: aamulla ja illalla.

tulos

Kompleksissa on vain 5 harjoitusta, mikä antaa virkistävän vaikutuksen säännöllisesti.

Muunlaisia ​​muutoksia on muun muassa kehossa:

• kuulon ja näkyvyyden parantaminen;
• verenpaineen normalisointi;
• tehokkuuden lisääminen ja energian nousu;
• elintärkeiden järjestelmien työn normalisointi;
• elämän uudelleenkohdentaminen ja tärkeät toimet (asenne lapsiin, perheeseen, muihin, omat etunsa);
• psykoemotionaalisen valtion vakauttaminen.

Edut ja haitat

edut:

• tekniikka on yksinkertainen ja on käytettävissä itsensä toteuttamiseen;
• lisävarusteita ja tarvikkeita ei tarvita;
• voimistelun kesto on lyhyt; harjoituksissa voi aina olla aikaa;
• harjoitukset voivat olla suljetuissa tiloissa ja luonnossa.

puutteet:

• vastatoimet voimistelukompleksin suorittamiseen;
• Säännölliset luokat edellyttävät tehokasta tulosta.

Vasta

Joskus jopa ikävä ensi silmäyksellä voimistelu voi aiheuttaa kroonisten sairauksien pahenemista tai pahentaa yleistä hyvinvointia. Siksi ennen kuin käytät uusia monimutkaisia ​​harjoituksia, ota yhteys asiantuntijaan.

Sovelluksesta on parempi kieltäytyä seuraavien terveysongelmien läsnäollessa:

• Parkinsonin tauti;
• mahalaukun tai suoliston haava;
• selkärangan vaurioituminen:
• verenpainetauti;
• tyrä (mikä tahansa paikka);
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
• niveltulehdus (akuutti muoto).

Älä myöskään käytä harjoituksia henkilöille, jotka ovat kuntoutuksessa edellisen vahingon tai leikkauksen jälkeen.

Arviot

Lina, 45 vuotias

Tiibetin munkit ovat oppineet maailman hienovaraista asiaa, mikä luo luottamusta heidän menetelmiinsä. Tulos on niiden pitkäikäisyys. Päätin hallita tekniikkaa ja kokeilla ainakin vähän tuntea itseni erilaiseksi.

Aluksi oli aika siirtyä luokkahuoneeseen. Tämä osoittautui vaikeimmaksi, koska oli mahdotonta leikata jopa minuutti. Tietyissä vaikeuksissa kohtasin elementit 4 ja 5.

Sitten jollakin tavalla elämän rytmi alkoi oikaista itse.

Samalla vastuulla aloin tehdä kaiken hiljaisuudessa ilman tarpeetonta kiire. Oli itseluottamusta.

Olin hyvin yllättynyt, kun huomasin mittaustulokset 3 viikon harjoittelun jälkeen. Sitä helpotti 5 kg, joten ei käytetä erityisruokavaliota.

Ja mikä tärkeintä - se on energian purkaus, joka on välttämätön kaikkien suunniteltujen toteuttamiseksi.

Maria, 52 vuotias

Hän ei usko naapurin, joka on tehnyt monien kuukausien aikana tiibetiläisten munkkien voimisteluyritystä, että vain 5 harjoitusta antaa hänelle voimaa, energiaa ja tasapainoa.

Ja myös voiman linnoitus, jota tarvitaan vaikeina aikoina. Hän alkoi huomata, kuinka iloisena 72-vuotias Aleksej tuntuu, kuinka taitavasti hän kääntyy pihalle korjata leikkipaikka.

Olin kuullut reumasta ja hengenahdistuksesta.

Aamuisin missä tahansa säässä minä mietiskelen sitä, käyn stadionilla käsin matolla. Pitkän meditaation jälkeen kirjattiin kuntosalille tiibetiläisen teknologian hallitsemiseksi. Vain kuukausi on kulunut, mutta myönnän, että nämä harjoitukset todella parantavat elämäämme.

Karina, 27 vuotias

He kuulivat voimistelun "viisi helmet" nuorentavasta vaikutuksesta ja päättivät kokeilla niitä. Työskentelen piirin poliklinikalla fysioterapiahuoneessa, päätin tyydyttää ammatillisen kiinnostuksen.

Lisäksi mielestäni on välttämätöntä aloittaa kauneuden ja nuorten säilyttäminen ei silloin, kun terveydelle on ongelmia, mutta nuorista. Kahden istunnon jälkeen valmentajan kanssa hän aloitti voimistelu kotona omasta.

Se ei ole vaikeaa, sinun tarvitsee vain poistaa kaikki hermostuneisuus, pakko-oireet.

Vapauta itsesi tunkeutumaan jokaiseen liikkeeseen ja tunne, miten keho reagoi heihin. Mitä voin saavuttaa vuoden luokissa - se on hiljaisuutta ja iloisuutta hengessä.

Suoritettaessa liikkeet, verenkierto paranee, kyllästämällä kaikki elintärkeät alueet hapella. Järjestelmällinen lähestymistapa pitää koko kehon hyvässä kunnossa.

Lähde: http://krasota.guru/figura/treniroi/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Viisi tiibetin helmiä - nuorten voimistelu

Tiibetiläisten lamojen antiikin menetelmä - "Viisi tiibetiläistä helmeä" - hiljattain pidettiin salaisena käytäntönä.

Muutamat yksinkertaiset harjoitukset antavat todella hämmästyttävän vaikutuksen hankkimiseen monien vuosien ajan harmoniaa ja terveyttä kohtaan, joiden avulla voit pelastaa nuoruuden ja energian sekä auttaa puhdistamaan sielua ja kehoa. Nämä harjoitukset ovat tärkeitä sekä naisille että miehille!

Jos haluat - älä usko, haluat - tarkistaa, mutta ansaitse 20-30 minuuttia. oppitunnit päivässä, sinulla on hyvässä kunnossa pitkään joustava, kaunis kuva!

Vain 5 harjoitusta! Vain viisi, mutta se muuttaa elämänne laadullisesti! Mikä voi estää sinut? Laiskuus? Valinta on sinun

Yleiset suositukset:

1. Tärkein ja välttämätön edellytys on säännöllisyys. On tärkeää! - Harjoitukset suoritetaan tiukasti määritellyssä järjestyksessä, eivätkä ne liity paikkoihin. Jokainen 5 harjoituksesta vaaditaan 21 kertaa, mutta ei välittömästi, mutta johdonmukaisesti (tämä on tärkeä ehto!).

Ensimmäisellä viikolla suoritetaan 3 toistoa, toinen viikko - 5 toistoa, kolmas viikko - 7 toistoa. Joten, lisäämällä 2 toistetta joka viikko, voimme vähitellen tuoda jopa 21 toistoa jokaisesta 5 harjoituksesta.

Kun kompleksia tuodaan 21 toistoon, jatkamme niitä tässä tilassa neljän kuukauden ajan säännöllisesti ja aloitamme sitten uudelleen 3 toistoa.

Jos tällaisessa tilassa tapahtuva suorittaminen (21 kertaa kerrallaan) aiheuttaa vaikeuksia, voit katkaista ne lohkoiksi ja suorittaa 2 tai 3 vastaanottoa. Jokaisessa lohkossa on kuitenkin välttämättä oltava kaikki viisi harjoitusta ehdottomasti (1-5).

Voit esimerkiksi suorittaa kaikki 5 harjoitusta aamulla 11 kertaa, ja illalla - kaikki 5 harjoitusta 10 kertaa. Tai jaettu kolmeen osaan: aamu, lounas ja ilta - kaikki 5 harjoitusta 7 kertaa.

6. Älä ylikuorita itsesi ja älä liioittele sitä! Haittojen lisäksi se ei tuota mitään! Älä monimutkaista harjoitusten täydellisestä suorittamisesta. Tee niin kuin pystyt! Vähitellen tulet siihen johtopäätökseen, että kaikki muuttuu.

Harjoitusten kuvaus

Harjoitus 1

Nouse seisomaan, kädet vaakatasossa lavan puolelle, katsele edessäsi. Aloitetaan pyörimään sen akselin ympäri myötäpäivään sopivalla vauhdilla. Kiertojen määrä, joka vastaa luokkien viikkotasoa (katso yleisten suositusten kohta 3)

Harjoitus 2

Valehtele selälle, venyttele kätesi rungon päällä, kämmentäsi painettu tiukasti lattialle.

Inspiraatiosta - nosta päätäsi, paina leukasi rinnalle ja aloita nostamalla suorat jalat ylöspäin pystysuoraan, - älä anna sinun repeytää lantiota lattiasta.

Hengitys - pään ja jalkojen laskeminen lattialle. Toista harjoitukset niin monta kertaa kuin tarpeen.

Harjoitus 3

Lähtöasema: päästä polvillesi lepäämään varpaat lattialle. Polvistuu lantion leveydellä. Kädet reiden takana pakaroiden alle. Pään pääsi leukasi kohti niskan pohjaa.

Inspiraatiota kevyesti kallistaa päätä taaksepäin ylös, venyttämällä niska-lihaksia ja taivuta selkä takaisin, käsien kämmenet samaan aikaan liukuu ylös ja lepää rumpu.

Hengityksessä - palaa lähtöasentoon.

Toista harjoitukset niin monta kertaa kuin tarpeen.

Harjoitus 4

Istu lattialle, jossa jalat ovat ojentuneet, jalat ylös sormillasi. Suorista selkä. Suorat kädet venytetään pitkin runkoa. Aseta kädet kädet pakaroiden vieressä, sormet painuvat toisiaan vasten ja osoittavat jalkoja kohti.

Pään kallistetaan eteenpäin, leuka alaspäin niskaan.

Hengityksessä - kallista kova pääsi taaksepäin ylöspäin, taivuta jalat, laita jalat lattialle, vartaloa eteenpäin ja ylöspäin vaaka-asentoon ja rungon kiinnittämiseen muutamaksi sekunniksi tässä asennossa, kantaa kaikki lihakset ja sitten Rentoudu.

Toista harjoitukset niin monta kertaa kuin tarpeen.

Harjoitus 5

Painopiste on valehtelee, taivutettu - keho lepää kämmenten käsien ja jalkojen varpaiden välissä, kämmenet ovat hieman leveämpiä kuin olkapäät, jalkojen välissä on suunnilleen sama. Olkapäät ovat kämmenen yläpuolella. Taivuta selkärangan osaan, lantio ja polvet eivät kosketa lattiaa.

Hengitämme. Inspiraatiota kallista kevyesti pääsi takaisin ylöspäin ja aloita nostamalla pakarat ylös painamalla samalla leukaa rinnalle. Me kääntäkää keho kuvioon, joka muistuttaa teräväkulmaa, joka lepää suoraan kämmenten ja jalkojen läheisyydessä.

On tärkeää, että käsivarret ja rungot muodostavat yhden suoran sivureunan ja suorat jalat - sen toisella puolella. Keho tuntuu olevan taitettu puoliksi lonkanivelen ja muistuttaa kolmioa.

Toista harjoitukset niin monta kertaa kuin tarpeen.

Lähde: http://zdravje.ru/statji/2013-03-17/pyat-tibetskikh-zhemchuzhin-gimnastika-molodosti

Viisi tiibetiläistä harjoitusta joka päivä

Jos henkilö etsii verkossa 5 Tiibetin harjoituksia joka päivä, ennen kaikkea, hän luki kirjaa Peter Kelder, "Ancient nuoruuden lähde" ​​(tai kuulleet siitä). On vaikea arvioida, onko tekijä esittänyt fiktiivisen tarinan, tai jolla on paikka.

Ei ole varmasti edes tiedossa, onko kirjailija itsessään olemassa - P. Kelder. Missään tapauksessa ei ole näyttöä siitä, että hän oleskelee maan päällä.

Ehkä ensimmäinen ja viimeinen nimet ovat kuvitteellisia, koska kirja on ennen kaikkea viesti jo toisella puolestaan ​​- taideteoksen kanssa kiehtova tarina ja ripaus mystiikkaa.

Säännöt harjoituksia varten "5 Tiibetin helmet"

Mutta kuitenkin se voi olla, kirjaan sisältyvä terveydenhuoltojärjestelmä ja tiibetiläisten munkkien viisi harjoitusta, hengitysvaatimukset, harjoitusmenetelmät, ravitsemus on varsin tehokasta ja auttanut monia miehiä ja naisia. Tuhannet ihmiset ovat testanneet itsekseen positiivisen vaikutuksensa ja "Eye of Revivalin" seuraajien määrä kasvaa tasaisesti. Ja tämä tarkoittaa, että viesti on saavuttanut tavoitteensa.

Tehtävien suorittaminen "Viisi tiibetiläistä helmeä" on tärkeää noudattaa sääntöjä:

• Sinun täytyy työskennellä tyhjänä vatsaan.
• Huomioi hengitystekniikka. Hengitys tulee olla syvä, sileä, synkroninen kehon liike. Hengittämisen ja uloshengityksen välillä on aina lyhyt ja mukava tauko hengityksen viivästymisellä, jonka aikana pidät tätä tai sitä aiheuttavan. Kunkin harjoituksen kuvauksessa keskitymme hengitysmenetelmiin.
• Harjoitusten järjestystä ei voi muuttaa.
• Aloita kompleksin suorittaminen kunkin harjoituksen kolminkertaisella toistolla. Joka viikko lisää toistojen määrää kahdella, kunnes saavutat jopa 21 kertaa.
• Kategorian mukaan on kiellettyä viedä itsesi väsymykseen, laske vahvuus.
• On välttämätöntä suorittaa lataus tasaisessa, epävarmassa mielentilasta. On suositeltavaa puhdistaa itsesi ennen rukousta rukouksella, meditaatiolla - kenelle tämä on lähempää.
• Käytännössä matto on lämmin ja tiukka niin, että se on mukava suorittaa harjoituksia maantieteellisestä sijainnista pitkään.

Välttämättä, jokaisen harjoituksen tauon, jonka aikana on tarpeen seistä suorana (kädet hihna) ja kestää muutaman syvä ja hidas Hengitä katsomassa tuntemuksia kehossa

Menemme suoraan kuvaukseen.

Harjoittaa viisi Tiibetin helmiä. Kaikkien harjoitusten järjestelmä

Ensimmäinen harjoittaminen viidestä "Tiibetin helmet"

Alkuperäinen sijainti: siili takana. Jalat ovat suorat, toisiinsa sidotut, kädet - pitkin runkoa, kämmenet painettu lattialle. toteutus:

Syvä uloshengitys.

Sileällä ja syvä inspiraatiota nostaa päätäsi ja paina leukaa rintaa, nosta hartiat, kädet, kämmenet alustaa vasten, sitten - nostaa suora jalka korkeimmalla lähentämällä niitä hänelle. Älä nosta lantiota, älä repäise alaselkäsi lattiaa.

Pysäytä - neutraaliasentoon, älä viivytä sukkaa. Tärkeintä, katsokaa polvillesi - ne on vedettävä sisään, jalat - suora.

Hengitä hitaasti jalkasi ulospäin. Ja vasta sitten - olkapäät ja pää. Jos palaat aloitusasemaan päinvastaisessa järjestyksessä, luodaan ei-toivottua kuormitusta lannerangalle.

Vaihteleva hengitys ja uloshengitys tulee olla hitaita, rauhallisia ja syviä ja yhtä pitkä. Älä yritä lyödä hengityksen rytmiä. Vaikka päätät levätä, hengitä tuolla tahdilla ja yhtä syvästi.

Lähtöasema:

Polvillaan, lonkat tiukasti kohtisuorassa lattian, polvet - etäisyydellä leveys lantion, jalka asema - pystysuora, keskittyen sormenpäät lattiaan. Takana on suora, hartiat avautuvat. Kädet kämmenten makaavat takana reisilihakset, sormet "katsomaan" eteenpäin, kyynärpäät osoittaen selkä, rinta laajeni.

toteutus:

Ensimmäiset harjoitukset - syvä uloshengitys. Hengityksessä, venyttely selkäranka, kallistaa leuka rinnassa.

Lisäksi - syvään ja hidasinspiraatioon, taivutetaan selkä takaisin. Samanaikaisesti - heitämme pään takaisin, hieman kädet kiinni lantiolla, kaareutuvat rintakehän.

Hengityksessä - palaamme lähtöasentoon.

Voit hengittää sisään ja ulos, lepää ja toistaa harjoittelu ensin.

Kolmannessa rituaalitoiminnassa taipuminen tapahtuu rintakehän kustannuksella, mutta ei lannerangasta. Kiinnitä huomiota tähän.

Lähtöasema:

Istuessaan lattialle, jalat venytetään ja eroavat hartioiden leveydestä. Takana on suora. Kämmenet asetetaan lattiaan pakaralihaksen sivuille. Käsien sormet suljetaan ja suuntautuvat eteenpäin.

toteutus:

Syvällä uloshengityksessä, venyttämällä selkää, laske leuka rinnalle. Hengittämisessä teemme seuraavat toimet: heittämällä pääsi takaisin, nostamalla kehoa ja lepäämään kädet ja jalat lattialle.

Kun olet tässä asennossa, pidä hengitystäsi, venytä muutaman sekunnin ajan kaikki kehon lihakset. Sitten rentoudu ja uloshengitys palaa aloitusasentoon, kun leuka puristetaan rintaan.

Jos tarvitset levätä, levätä, mutta älä unohda hengittää syvään ja tasaisesti.

Lähtöasema:

Painopiste on valehteleva. Samanaikaisesti käsien sormet ovat kiinni, kädet sijaitsevat lonkan nivelissä, kädet suoritetaan.

Kiinnitä huomiota hartioihin! Pään ei tulisi laskeutua olkapään nivelen väliin. Stretch your head upwards, venyttämällä kaulasi. Voit nojata kämmenesi päälle ja varpaisiin.

Jalat ovat samalla etäisyydellä toisistaan, samoin kuin harjat. Lattian reisit, lantion ja lantion eivät kosketa.

toteutus:

Uloshengityksessä heitämme päätä ylöspäin, taivutetaan rintakehän osastoon. Lantio ja jalat pysyvät liikkumattomina. Hengitettävästi kääntäkää leuka rinnassa rintakehän samalla kun nostat lantiota ylös. Jalat ja käsivarret pysyvät suorina, kantapäät koskettavat lattiaa.

Keho näyttää taivutettuna puoleen lonkan nivelistä. Älä taivuta polvia. Pidä hetken aikaa tässä asennossa, "sag" hartioissa, rentoudu (leuka painetaan rinnalle).

Sitten uloshengitys palaa lähtöasentoon.

Kiinnitä huomiota - rituaaliopintojen suorittamisen jälkeen sinun on otettava lämmin tai kesäsuihku. Mutta joka tapauksessa - ei viileä. Kylmävesi kaataminen - ei kuulu. Tämä on turvallisuutta.

Aluksi se on hieman vaikeaa. Mutta pian voit helposti tehdä tiibetiläisen monimutkaisen. Tee se parhaiten joka aamu auringonnoususta. Vaikka sitä ei ole myöskään kielletty töiden jälkeen, illalla - auringonlaskun aikaan.

Aika kuluu, ja ymmärrät, että viisi tiibetiläistä harjoitusta joka päivä ei ole pelkästään terveyskuntosali vaan se on yksi persoonallisuuden muuntamisen välineistä ja koulutuksesta.

Asiakirjan luomisen päivämäärä: 2016-09-18

Uusin muokkaus: 2017-10-18

Lähde: http://ja-ledy.ru/pjat-tibetskih-uprazhnenij-na-kazhdy-den

5 (viisi) Tiibetin helmet: harjoitukset joka päivä

Jotkut ihmiset viettävät paljon rahaa terveenä. On viisi tiibetiläistä helmeä - harjoituksia, jotka voivat auttaa ratkaisemaan terveyteen liittyviä ongelmia.

Jokainen haluaa olla terve ja iloinen, tuntuu hyvältä. Peter Kalder on viiden tiibetiläisen helmeä.

Tämä harjoittaja ja joogaopettaja sai lahjaksi vanhan käsikirjoituksen, joka kuvaa tiibetiläisiä harjoituksia. Kelder kokeili, tutkinut ja täydentää käytäntöä hengitysharjoituksilla.

Yksinkertainen, valmistautumaton henkilö, joka haluaa pitkäikäisyyttä, jolla on terveysongelmia tai paino, laiska pöllö tai hyperaktiivinen lark, nämä 5 harjoitukset tiibetiläisten munkkien tuovat suosivat.

He auttavat terveyttään, mielenterveyttä tasapainottamaan ja nuorisoa.

Voit aina täydentää tai korvata 5 tiibetiläisen helmen harjoitusta, voimistelua, terveyttä, joogaa tai hengellistä kompleksia.

Tietoja kompleksin eduista

Harjoittelulla on myönteinen vaikutus sekä fyysiseen että energiatasoon. Viisi helmeä antaa energian kiertää täydellisesti läpi kaikki kehon kanavat, hengittää elämää kehoon, edistää hyvän muodon löytämistä. Ja myös seuraavat vaikutukset:

1. Auttaa tasapainottamaan naisten ja miesten energiaa.
2. Nuoret palaavat.
3. Auttaa vahvistamaan hermosolmuja ja päätyjä.
4. Tasaa henkinen tila.
5. Stimuloida kehon eri rauhaset.
6. Normalisoida kaikkien elinten ja järjestelmien työ.
7. Vahvistaa selkä ja lihaskudos.
8. Lisää Staminaa
9. Ne nostavat koskemattomuutta.
10. Apua kerätä prana - elintärkeää energiaa.

Viisi tiibetiläistä helmeä - tämä joogakäytäntö, eli monimutkainen, perustuu joogaan.

Jotkut pitävät joogaa jotain vaikeaa ja edellyttävät erityistä fyysistä valmistelua, mutta kun tutkitaan sitä, että jooga ei ole niin paljon fyysisiä harjoituksia kuin kyky hallita itseänne, kehosi, henki ja oma tietoisuus.

Tiibetiläiset helmet ansaitsevat erityistä huomiota helpottamaan toteutusta, saavutettavuutta ja tehokkuutta.Jatkuvan päivittäisen harjoittelun aikana harjoitukset kestävät enintään 6 minuuttia päivässä. Nämä ovat melko pieniä kustannuksia tällaisesta tuloksesta.

Tiibetiläisten munkkien harjoitukset palauttavat ja säilyttävät kehon terveyden, ja tämä on korvaamatonta.

Hengityksen säännöt

Kaikissa harjoitukset ja Revival järjestelmiä tai parantaminen elin tai henki -Ole voimistelu, jooga tai taistelulajit - kiinnittää erityistä huomiota valvontaan hengityksen ja sääntöjä.

Suorittamaan 5 Tiibetin helmiä täytyy oppia perusasiat hengitys tekniikoita, kuten minkä tahansa käytännön ja pitää niistä kiinni päivittäin.

Paras hengitystapa on Pranayama. Monimutkainen, joka koostuu erilaisten harjoitusten perustuu hengitys, kehittää hengitysteitä.

Perusteella pitäisi purkaa ja harjoitella yksinkertaisia ​​yksinkertaisia ​​hengityslajeja. Näihin kuuluu matala hengitys ja syvä hengitys.

Ensinnäkin, kun rintakehä ei liikkua, vain vatsalihaksia käytetään hengittämiseen. Vatsa on täynnä, kuten pallo, hengitettynä ja puhaltaessa ulos uloshengitettynä.

Toinen on täysi, tai syvä hengitys, liittyy sekä vatsan että rintakehän kokonaan. Ensimmäinen hengitys tekee vatsani, ja jatkaa sitten rinnassa täyteen hengitysteitse, kun valo on minnekään laajentua.

Hengitys tapahtuu päinvastaisessa järjestyksessä. Aluksi ilma kuohuu keuhkoista viimeisimmässä paikassa - vatsaan.

Kun harjoitellaan "viittä tiibetiläistä" käyttämistä, käytetään syvää, täydellistä hengitystä.

"Helmet" välillä on tarpeen suorittaa erityinen hengitystapahtuma. Viisi tiibetiläistä pitäisi vaihtaa tämän hengitystoiminnan kanssa. Se toistetaan kaksi kertaa tiibetiläisten harjoitusten välillä.

Sinun täytyy saada suora, jalat yhdessä, rinnakkain toistensa kanssa. Kädet vyötäröllä tai lanteilla, kuten tärkein asento liikunnan harjoituksessa. Se vetää syvään henkeä nenän kautta ja hengittää - suun kautta, huulet on lisättävä olki, kuin jos haluat sanoa, "Ohhh."

Hengitys tiibetiläisten harjoitusten aikana voi olla vain nenää. Suun hengittäminen on luonnoton ja ei vaikuta keuhkojen terveyteen.

Harjoitusten säännöt

Kaikki viisi harjoitusta on toistettava 21 kertaa. Aloita 10 tai jopa 5 toistoa, vähitellen lisäämällä kaikkien harjoitusten määrää vaaditulle numerolle.

Tiibetin harjoitukset voidaan tehdä milloin tahansa aikaan päivästä joka päivä, mutta edullisin aika, tietysti - aamulla.

Joissakin mukavasti suorittaa joukko harjoituksia illalla, mutta sivuvaikutuksena, voit saada tarjontaa enemmän energiaa ja ei nukahda.

On parasta keskittyä omaan organismiin ja tarkistaa itsellesi, mikä aika on ihanteellinen kehollemme.

Kehon tällä hetkellä on varattu sulattamaan, jos häiritä häntä, seurauksena voi olla tuhoisaa, ja puhua elpyminen ruumiin, tässä tapauksessa ei tarvitse.

Tiibetiläisen kompleksin harjoitukset

On olemassa useita tällaisia ​​harjoituksia.

1. Kierto. Jatkuva suorituskyky vahvistaa ja kehittää vestibulaarisen laitteen. Huimaus vaivaa vain ensimmäistä kertaa. Ensimmäisen tiibetiläisen harjoituksen suorittamiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota. Nosta käsiä sivuille: yhdensuuntainen maahan, kohtisuorassa kehoon nähden. Avaa ja käännä kämmenet maahan. Olet risti. Kädet pysyvät liikkumattomina. On välttämätöntä tehdä kehon täydellinen kääntyminen 380 ° oikealle, aurinko päästämättä paikasta. Lopettamatta, sinun pitäisi tehdä niin monta kierrosta kuin mahdollista, mutta enintään 21. Kun olet suorittanut ensimmäiset harjoitukset, sinun on oltava suorassa, anna kätesi vyötäröllä. 2 kertaa harjoittele hengitys kahden tiibetiläisen harjoituksen välillä.
2. Alue. Sinun täytyy toimia lattialla. Sohva ei voi korvata lattiaa, koska se on liian pehmeä ja sen käytäntö tehdään väärin. Minun täytyy valehdella selkääni. Vedä kädet ja jalat, laita kätesi lattiaan. Tämä on sinun kannatustasi. Lonkat ja kämmenet eivät voi irrottaa lattiasta kategorisesti. Samalla aloita syvään henkeä ja nosta jalat, kunnes ne ovat kohtisuorassa maahan. Samaan aikaan, pää tulee nostaa niin paljon kuin mahdollista ja paina leuka rintaan. Kun uloshengitys palaa, se palautuu tasaisesti alkuperäiseen asentoonsa ja rentoudu lattialle. Käytäntö toistaa niin monta kertaa kuin mahdollista - jopa 21. Lopuksi, nouskaa ylös ja suorita kaksi kertaa hengitys regenerointiharjoitusten välillä.
3. Noin pose lähellä kamelin pose. Se tehdään seisomaan lattialle polvilla, jonka tulisi olla hieman erillään, kirjaimellisesti 10-15 cm. Varpaat ja jalat ovat mahdollisimman lyhyitä, jalat lepäävät sormien tyynyillä. Pää on laskettu, leuka koskettaa rintakehää. Kädet tulisi tukea taaksepäin taivuttamisen vuoksi, joten ne on asetettava pakaroihin. Syvällä hengityksellä sinun on taivutettava selkääsi ja samanaikaisesti heittää pääsi. Ikään kuin olisit "sillalla" laskimelta. Taivuta selkääsi niin paljon kuin keho voi. Yritä kallistaa pää mahdollisimman lähelle kantapäätä. Hengityksessä palaa lähtöasentoon. Suorita harjoittelu sujuvasti ilman jerkingiä. Älä yritä taipua kuin olympiavoittaja voimistelussa, sillä kaikilla on mahdollisuus. Toista harjoittelu useita kertoja, mutta enintään 21. Kun olet valmis, ole tasainen ja suorita 2 kertaa hengitys "helmet".
4. Harjoituspöydässä. Istu lattialle tekemään. Vedä jalat keskenään yhdensuuntaisesti. Kädet ovat suorat, kengät painetaan lattialle, joka on ehdottomasti kohtisuorassa maahan - tämä on sinun kannatustasi. Älä taivuta käsiasi. Leuka painetaan rintaan. Hengittämisessä sinun on nostettava koko keho niin, että saadaan "taulukko". Maha on pöytää, joka on selvästi lattian suuntainen, kädet ja jalat ovat pöydän jalat, ne ovat kohtisuorassa maahan. Polvet ovat taivutetut suorassa kulmassa, pää on enimmäkseen heitetty takaisin. Huuhtele hitaasti takaisin kehoon alkuperäiseen asentoonsa. On tarpeen katsoa, ​​että se pysähtyy ja kämmenet eivät liukene lattialle. Toista harjoittelu mahdollinen määrä kertoja - jopa 21. Tämän harjoituksen lopussa taas kerran tulee tasainen ja kaksinkertainen hengitys kahden viiden harjoituksen tiibetiläisten munkkien välillä.
5. Tietoja kobra ilmassa. Tehtäväsi täytyy olla vatsasi. Laita kämmentäsi lattiaan, ikään kuin aiot painaa. Jalat ovat taipuneet ja varttuneet sormien tyynyillä hartioiden leveydellä. Taivuta ja kallista pääsi takaisin. Kädet venyttivät ja, kuten se oli, ripustivat lattialle kobra-poseeraa vastaava asema klassisesta joogasta. Vatsa ei kosketa lattiaa. Tämä on kehon alkuasento tätä harjoitusta varten. Inspiraatiota, taivuttamatta raajaa, nosta pakarat ja mene "Mountain" tai "Dog" pose. Tuki on jaettu kämmenet ja jalat tasaisesti, jalat, kädet ja selkä ovat suorat, pää on laskenut. Keho näyttää kolmionmuotoiselta vuorelta, jossa pakarat ylhäällä. Uloshengityksessä palaa alkuperäiseen asentoon, ilman kouristelua lattiaan eikä vääntymistä vatsaan. Toista harjoituksen mahdollista sinulle niin monta kertaa, kuten kaikki edelliset (enintään 21). Loppujen lopuksi, nouskaa ylös ja suorita harjoittelu kahden kerran uudestisyntymisen harjoitusten välillä.

Luokkien päättymisen jälkeen

Kun olet tehnyt kaikki tiibetiläiset harjoitukset, makaile lattialla selässäsi. Tämä on "ruumiin" tai Shavasanin pose. Paras mahdollinen lepo. Ota 5-6 syvää hengitystä. Rentoudu, hengitä sujuvasti ja hitaasti.

Tunne energian elvyttämistä kaikissa energiakanavissa. Harjoittelun jälkeen, älä syö heti, odota noin 20 minuuttia, suihkuta tarvittaessa, vaihda vaatteita.

Voit jatkaa opintoja, mennä meditaatioon.

Tämä on käytäntö elvyttää elintärkeitä voimia kehon, joka lupaa paitsi terveyden, mutta pitkäikäisyys.

Lähde: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/870-5-pyat-tibetskikh-zhemchuzhin.html

Viisi tiibetiläistä helmeä

"Viisi tiibetiläistä helmiä" on kuvattu vuonna 1994 julkaistussa Peter Kalder -kirjassa "The Revival Eye". kustantaja "Sofia". Vuonna 2006 Kirja julkaistiin samassa kustantamossa kirjailijan A-käännöksessä. Sidersky.

Myös tämän käytännön tekniikka on kuvattu Christopher S: n kirjassa "Five Tibetan Pearls". Ystävän amerikkalainen opettaja Kilham, joka on monien vuosien ajan harjoitellut tätä tekniikkaa (Sofia Publishing House, 2002).

) sekä muiden kirjoittajien kirjoissa.

Käytännössä on tärkeää ymmärtää, että sen päätavoite on energisoida ihmisen yhdeksäntoista chakraa (tai energiakeskusta tai energiavartisia).

Kirjassa The Revival Eye Peter Kaldare kirjoittaa: "Kaikissa pyörteissä terveellisessä kehossa pyörivät suurella nopeudella, mikä tarjoaa" prana "tai" eteerisen voiman "kaikille ihmisen järjestelmiin.

Kun yhden tai useamman näistä pyörteistä on ristiriidassa, prana-virtaus heikkenee tai estetään. Tätä kutsumme "sairaudeksi" tai "vanhuudeksi" ...

Nopein ja radikaali tapa palauttaa terveydentila ja nuoriso on antaa vorteleille normaalit energiaominaisuudet. Tässä on viisi yksinkertaista harjoitusta ...

1. Muladhara.Ensimmäinen chakra sijaitsee selkärangan alareunassa, koccyx-alueella.

Se on vastuussa lisämunuaisten ja limakalvojen toiminnasta. Muladhara vastaa punaista väriä ja maan elementtiä.

Muladhara takaa ihmisen selviytymisen, terveyden, vakauden, hyvinvoinnin, luottamuksen, vaistonvaraisuuden ja seksuaalisuuden.

2. Svadhicthana.Toinen chakra on ristikon alueella. Sen vaikutusalueeseen kuuluvat sakraalinen hermoppleus ja sukupuolirauhaset. Swadhisthana korreloi oranssin värin ja veden elementin kanssa, se valvoo seksuaalisia suhteita, aistillista iloa ja lajien eloonjäämistä.
3. Manipur.Kolmas chakra sijaitsee auringon plexus, joka vastaa aurinkoplexus ja haima. Väri manipula - keltainen, sen elementti - tulipalo. Manipura-chakra liittyy johtajuuteen, tietoisuuteen omasta voimastaan, on itseluottamuksen lähde ja itsensä. Tässä chakra, stereotypioita, arvoja, uskomuksia, elämää periaatteita tai ihmisen ego on tallennettu. Tämä keskus muodostaa kyvyn valita mitä tarvitsemme, ohjata tahtoa saavuttaa tavoitteet.
4. Anahata.Neljäs keskus, joka vastaa ilmaa Element, sijaitsee sydämen tasolla ja vastaa vihreää väriä. Se vaikuttaa sydän- ja keuhkosyöpä- ja kateenkorvan toimintaan. Rakkauden ja myötätunnon ilmentymät liittyvät tähän chakraan kaikissa niiden näkökohdissa.
5. Vishuddha.Viidennen chakran, joka sijaitsee kaulan pohjassa, on vastuussa kilpirauhanen ja lisäkilpirauhasen toiminnan ja nielun plexuksen toiminnasta. Sen väri on sininen, sen elementti on eetteri tai avaruus, se ohjaa luovia kykyjä, itseilmaisua ja uskoa ulkoiseen tukeen.
6. Ajna.Kuudes keskus, joka sijaitsee hiukan kulmakarvojen välistä kohtaa vasten, on vastuussa nukkumpleksin ja aivojen toiminnasta sekä myös aniabailin toiminnasta. Ajna vastaa mielen elementtiä ja sinistä väriä. Tämä chakra ohjaa introspection, intuition, sisäistä tietoa.
7. Sahasrara.Seitsemäs chakra sijaitsee kallon yläosassa, jossa fontanel sijaitsee. Sen väri on violetti. Sahasrara-chakra vastaa todellisuuden elementin ulkoista muotoa ja ääretöntä ja ääretöntä tietoisuutta.

Toissijaisten energiakeskusten tai ihmisen pyörteiden sijainti vastaa raajojen liitosten sijaintia: kuusi yläasteen vortesia vastaavat olkapääliitoksia, kyynärliitoksia ja ranteen liitoksia ja käsiä; kuusi lonkkaniveltä, polvia ja nilkkoja jalat.

Jotta saavutettaisiin mahdollisimman tehokas harjoittelu, suorittamalla jäljempänä kuvattu rituaali, tulisi kiinnittää huomiota chakrojen energian liikkeiden aistimuksiin. Kun harjoitat hengitystä harjoitusten aikana, kiinnitä huomiota ruumiin energiavareihin, visualisoi ne, täytä sopivat värit.

Tee harjoitukset johdonmukaisesti, toistaen kukin niistä yhtä monta kertaa. Voit aloittaa kolmella toistolla, suorittamalla sarjan harjoituksia kerran päivässä yhden viikon ajan. Sitten joka viikko lisätään kaksi toistoa. Siten toisella viikolla suoritetaan viisi toistoa jokaisesta rituaalitoimesta kolmas - seitsemän, ja niin edelleen, kunnes toistojen määrä saavuttaa kaksikymmentäyksi kertaa.

Tee se parhaiten aamulla tai illalla auringonnoususta tai auringonlaskusta. On parasta suorittaa rituaalitoimia aikaisintaan kolme tuntia syömisen jälkeen. Ennen harjoittelun alkamista on välttämätöntä suorittaa kehon rituaalinen ablution. Kun käytät "Revival-silmää" kerran päivässä kaksikymmentäyhdessä toistossa, voit aloittaa toisen sarjan rakentamisen aloittamalla kolme kertaa ja lisäämällä kaksi toistoa viikossa.

Toistojen määrä voi nousta jopa kolmekymmentäkuusi, seitsemänkymmentäkaksi tai jopa sadan, mutta tämä ei ole terveydenhuolto vaan henkisen kehityksen käytäntö. Harjoitusten suorittamisessa on tärkeää kiinnittää huomiota syvään hengitykseen ja sen synkronointiin liikkeiden kanssa. Hengityksen syvyys on erittäin tärkeä, koska se on hengitys, joka toimii linkkinä fyysisen ruumiin liikkeiden ja eetterisen voiman hallinnan välillä.

Siksi on tarpeen hengittää mahdollisimman täydelliseksi ja syvemmäksi. Jotta varmistat, että huomiota ei siirretä sisäisistä prosesseista, on suositeltavaa suorittaa kaikki rituaalitoimenpiteet, paitsi ensimmäinen, silmät suljettuina.

Christopher S. Kilham suosittelee jokaisen harjoituksen jälkeen väliaikaista hengitystä, joka suoritetaan vain kahdesti.

Tehdäksesi sen, sinun pitää seistä pystyssä, laittaa jalat yhteen ja laittaa kädet lantiolle. Ota syvä, pitkä hengitys nenän kautta.

Huuhtele suu, pyöristetyt huulet muodossa "O".

1. Rituaalitoiminta ensinEnsimmäisen rituaalitoiminnan avulla avaudumme itsellemme muuttamalla vapauttaen sisätilaamme uusille energioille.

Ensimmäisen rituaalitoimen lähtöasema on seisova, jalat ovat olkapään leveydeltään, polvet hieman vääntyneet, jalat ovat yhdensuuntaiset, selkä on suorassa. Inspiraatiota (nenän kautta) leviää aseet sivuille, kämmenten lattialle.

Tunne, kuinka rintakehäsi laajenee ja leviää. Nyt alkaa pyöriä akselinsa ympäri myötäpäivään: vasemmalta oikealle. Tee se omalla tahdillasi.

Hengitä vapaasti harjoituksen aikana. Tämän jälkeen suorita kahdesti keskipitkä hengitys, kuten yllä on kuvattu.

2. Rituaalitoiminta toisena

Hyväksymme ja ohjaamme energiaa. Aloitusasento on takana, varret venytetään rungon varrella, kämmenet tiiviisti liitetyillä sormilla painetaan lattialle.

Hengittämisessä (hengittämällä nenän läpi sujuvasti, mutta hyvin syvästi) nosta päätäsi, purista leukasi rinnalle ja nosta suorat jalat pystysuoraan ylöspäin nostamatta lantiota lattialta.

Toista harjoituksen kaksikymmentä kertaa (tai vähemmän) keskeytyksettä, hengitä samalla kun nostat jalat ja päätä ja ulotetaan ulos, kun ne lasketaan. Kun olet suorittanut toisen rituaalin toiminnan, suorita kahdesti välikuva.

3. Rituaalitoiminta on kolmas

Anna energian virtauksen läpi kehon läpi. Ole vakaa, älä anna elämän taivuttaa sinua (pystysuora selkä). Aloitusasento on polvilla, polvilla lantion leveydellä, kämmenet sijoittuvat pakaroiden takaosaan pakaroiden alle.

Pään tulee kallistua eteenpäin painamalla leukaa rinnalle, selkä on suorassa. Inspiraatiota (inhalaa nenän läpi), taivuta taaksepäin, palatkaa niin pitkälle varmuuskopio, niin paljon kuin pystyt, avaudu mahdollisimman pitkälle rintaan, venytä rintakehä keskeltä.

Kädet tukevat sinua kallistettaessa. Hengityksessä (uloshengitys nenän kautta tai suun kautta), palaa takaisin aloitusasentoon, kun leuka puristetaan rintaan. Toista koko liike niin kuin kaksikymmentäyksi kerralla tasaisella, rytmisellä tahdilla.

Kun olet suorittanut kolmannen rituaalioperaation, suorita kahdesti uudelleen keskipitkä hengitys.

4. Rituaalitoiminta neljäs

Olemme vapautuneet vanhoista kliskeistä. Rakennamme sillan menneen ja nykyajan välille sisäisen ja ulkoisen maailman välillä. Aloitusasento - istuu lattialla, joka ulottuu suoran jalan eteen, jalat sijaitsevat suunnilleen hartioiden leveydestä.

Selkänoja suoritetaan, kämmenet, joissa suljetut sormet, sijaitsevat pohjalla pakaroiden sivuilla. Käsien sormet suuntautuvat eteenpäin. Pään alaosaa lasketaan eteenpäin, leuka painetaan rintaan. Hengitä nenän läpi, nosta lantiota, taivuta polvet ja päätä kokonaan takaisin.

Neljännen rituaaliopetuksen suorittamisen jälkeen suorita kahdesti välikuva.

5. Rituaalitoiminta on viides

Rukous, kiitollisuus, paraneminen. Aloitusasento on taivutettu vuono taivutettu. Tässä tapauksessa keho lepää varpaiden kämmenten ja tyynyt. Polvet ja lantio eivät kosketa lattiaa. Kämmenet ja jalkojen välinen etäisyys on hieman leveämpi kuin hartiat.

Pää nostetaan ja heitetään takaisin. Joogassa tätä kehon sijaintia kutsutaan "Koiran poskeen ylöspäin" tai Urdhva Mukha Shvanasanaan. Inspiraatiolla (inhaloi nenän kautta), taivuttamatta käsiä ja jalkoja, nosta pakarat ja paina leukasi rinnalle.

Kehosi on säännöllinen kolmio. Joogassa tätä kehon sijaintia kutsutaan "Koiran poskeen alaspäin" tai Adho Mukha Shvanasana. Huuhtele nenän tai suun kautta pudottamalla lähtöasentoon.

Kehosi tulisi koskettaa maata vain koukun ja jalkapohjien kanssa koko harjoituksen ajan, kädet ja jalat eivät saa taipua. Toista harjoitukset peräti kaksikymmentä kertaa kerralla yhtäjaksoisesti.

Ja uudelleen, suorita välihengitys kahdesti.

6. Rituaalitoiminta Kuudes

Kehitämme voimamme. Aloitusasento seisoo, kädet lantiolla, jalat etäisyydellä hieman leveämpiä kuin lantion.

Tässä asennossa, ottakaa täydellinen syvä hengitys, puristamalla peräaukon sulkija, rakko sulkijalihakset, kireät lihakset lantionpohjan ja etuseinän vatsaan.

Taivuta eteenpäin, ripustamalla käsiä lanteen ja hengittämään suustasi "Ha-ah-ah-h-xh ..." äänellä. Yritä poistaa keuhkot keuhkoista kokonaan.

Odota asentoa vatsalla vedettynä mahdollisimman pitkään - niin kauan kuin sinulla on tarpeeksi hengityksen hidastuminen, - rentouttaa kalvoa, nostaa päätä ja mahdollisimman rauhallisesti tehdä syvä uloshengitys. Tavallisesti kolme kuudennen rituaalitoimen toistoa riittää.

7. savasana

Harjoittelun jälkeen sinun täytyy rentoutua shavasana. Tätä varten makaa selänne, jalat lantion leveydestä tai hieman leveämpi. Kädet ovat vartaloa pitkin, palmut ylös, lyhyt etäisyys kehosta.

Nosta päätäsi, venytä kaulaa hieman ja laske pään takaisin maahan. Käännä hiuslakka ylös ja rentoudu sitten. Rungon aseman tulisi olla symmetrinen ja ruumiinpaino jaettava tasaisesti.

Sulje silmäsi ja kiinnitä huomiota hengitykseen.

Hengitä hitaasti ja tasaisesti, hengitä mahassa, tarkkaile vatsa-seinän liikkumista hengityksen rytmiin: vatsaan hengitys täyttyy ilma, vatsan seinä nousee ylöspäin kohti taivasta; kun uloshengitys vatsan puhaltaa, vatsan seinämä putoaa alas taaksepäin kohti selkäranka.

Yritä täysin rentoutua, vapauttaa fyysisen kehon kaikki rasitukset, vapauttaa kaikki tunteet ja tunteet, vapauttaa ajatuksesi mieleesi. Huomio voidaan lähettää varovasti rintakehän keskelle, jossa sijaitsee sydämen chakra Anahata ja visualisoida tällä alueella vihreä väri. Shavasanaan käytetty aika on sama kuin harjoittelun aika.

"Riippumattomasta yksinkertaisuudestaan ​​huolimatta viidestä tiibetiläisestä rituaalista on kokonaisvaltainen, kokonaisvaltainen vaikutus ihmisruumiiseen - jokaisesta solusta, jokaisesta lihasta, jokaisesta jänteestä, jokaisesta luusta, jokaisesta elimestä, ja tämä vaikutus on mahdoton yliarvioida. Nämä harjoitukset nostavat henkeä ja innostavat sielua. He avaavat ja vapauttavat sydämen. He johdattavat meidät elämän lähteeseen. "

Lähde: https://formulazdorovya.com/623575052499290483/pyat-tibetskih-zhemchuzhin/

Viisi tiibetiläistä helmiä Tutustu ikuisen nuoruuden ja pitkäikäisyyden salaisuuteen

Käyttämällä 5 tiibetiläisen helmen harjoituksia joka päivä, kehosi saa uutta voimaa, joka johtuu tiibetiläisen voimistelun vaikutuksesta koko hormonijärjestelmään ja parantaa sisäelinten tilaa.

Säännöllinen liikunta stimuloi aineenvaihduntaprosesseja ja kehosi on täynnä energiaa.

Ikääntyminen hidastuu aktiivisen verenkierron takia ja pakottaa itsesi tekemään joka päivä tiibetiläisen voimistelun harjoituksia laihtumiseen menettää ylimääräisiä kiloja.

Buddhalainen filosofia tuli eurooppalaisten saataville, kiitos Peter Calderille, joka kirjoitti kirjan "Revival Eye". Ensimmäisen kerran viiden tiibetiläisen harjoituksen menetelmät ovat saavuttaneet suosiota nykymaailmassa.

Monimutkaiset Tiibetiläiset helmet on suoritettava tiukasti. Sinun täytyy keskittyä jokaiseen harjoitteluun ja kuvitella mielessänne, kuinka kaikki energia tulee elimistöönne.

Ensinnäkin on mahdollista toistaa jokaisen harjoituksen kolme kertaa, tiibetiläisissä voimisteluissa huomiota ja ajatuksia keskitetysti tulisi suunnata sisäisen energian hallintaan.

Aloitetaan siis:

Ensimmäinen tiibetiläisen voimistelun monimutkainen harjoittaminen:

Tiibetin helmi №1

Astu ylöspäin, käsivarret leviävät toisistaan ​​hartiatasolla, kämmenet alas. Aloita pyörimään hitaasti akselinsa ympäri myötäpäivään. Todennäköisesti voi tuntea valoa huimausta. On suositeltavaa suorittaa harjoitus 3 - 5 kierrosta.

Vähitellen kierrosten määrä kasvaa jopa 21 kertaa. Yritä myös lisätä pyörimisnopeutta. Jos et pysty suorittamaan 21 toistoa, määritä tasosi valitsemalla pariton määrä.

(tämä on sama määrä toistoja, joita käytettiin koko Tiibetin voimisteluharjoituksia varten)

Tiibetin voimistelun monimutkaisen toisen harjoituksen:

Tiibetin helmi №2

Ensimmäisen harjoituksen päättyessä siirry välittömästi toiseen harjoitukseen. Tauko ei saisi olla pitkä. Varmista, että tauon aikana sinun on hengitettävä samaan rytmiin kuin harjoituksen aikana

Makaa selällesi, hengitä. Laita kämmentäsi lattiaan.

Kun hengität, nosta päätäsi ja paina leukaa rinnalle. Nosta sitten suorat jalat ylöspäin nostamatta lantiota lattialta.

Hengitä hitaasti jalkoja ja päätä lattialle ulospäin. Rentoudu muutaman sekunnin ajan. Toista 21 kertaa.

Tiibetin voimistelun monimutkainen kolmas harjoittelu:

Tiibetin helmi №3

Hänen polvensa pysyessä jalka on kohtisuorassa lattiaan nähden. Jalat ja polvet ovat olkapääleveys toisistaan. Laita kätesi lantion takaosaan. Hengityksessä kallista pääsi eteenpäin ja paina leuka rinnalle.

Ota sitten takaisin pääsi hengähtelemällä. Pidä kädet lantiolla. Toista 21 kertaa. Jos et pysty suorittamaan 21 toistoa, määritä tasosi valitsemalla pariton määrä.

(tämä on sama kokonaismäärän toistokertojen määrä)

Tiibetin voimistelun kompleksin neljäs harjoittaminen:

Tiibetin helmi №4

Inspiraatiosta nosta runko vaaka-asentoon ja vie pää takaisin. Pose on kuin "silta". Strain kaikki lihakset niin kovaa kuin mahdollista, sitten rentoutua. Palaa aloitusasentoon, kun leuka painetaan rintakehänne kun hengität.

Toista 21 kertaa, unohtamatta hengittää kunnolla.

Tiibetin voimistelun monimutkaisen viidennen harjoituksen:

Tiibetin helmi №5

Houkuttelevasta asemasta. Aseta kätesi suoraan hartioiden leveyden yli. Pane kätesi kämmenelle. Älä kosketa lattiaa polvillasi.

Hengittämisessä vedä pääsi takaisin rajaan ja taivuta, uloshengitys. Hengitä ja taivuta kehoa niin, että se näyttää teräväksi kulmaksi.

Samalla paina leuka rintaan. Toista 21 kertaa, unohtamatta hengittää kunnolla.

Tiibetiläiset käyttävät tätä harjoitusohjelmaa terveyden edistämiseen. Kärsivällisyys sinulle menestystä varten huippuosaamista. Tiibetiläinen voimistelu epäonnistuneesti jätetty huomiotta harjoitteluohjelmissa laihtuminen

Lähde: http://prosto-umnica.ru/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Viisi tiibetiläistä harjoitusta

Vanhin menetelmä, jota tiibetiläiset munkit kehittivät vuosisatoja sitten ja pidettiin pitkään salaa, on nyt kaikkien saatavilla. Tiibetiläiset harjoitukset ovat luonteeltaan ainutlaatuisia, ja ne ovat erityinen hengityselimistön kompleksi, jota kutsutaan Revival-silmäksi.

Nämä yksinkertaiset tiibetiläiset harjoitukset vaikuttavat myönteisesti koko ihmisruumiiseen. Pitkästä aikaa maailma ei tiennyt "tiibetiläisten helmet" olemassaolosta, mutta ei niin kauan sitten, he löysivät Peter Kelderin pitkäikäisyyden ja terveen salaisuuden, joka kuvasi tekniikkaa omassa kirjassaan.

Suositukset harjoituksia varten Tiibetin helmet

Koko voimistelun kokonaisuus ei vie sinua yli 20 minuuttia päivässä, mutta sen myönteinen vaikutus kehoon on erittäin korkea. Harjoitusten suorittaminen päivittäin: vaikka unohdat yhden harjoituspäivän, vaikutus vähenee huomattavasti.

Näitä tiibetiläisiä harjoituksia suoritettaessa on tärkeää tarkkailla toteutusmenetelmissä määriteltyjä toistoja. Ensimmäisellä viikolla pitäisi rajoittaa kolme toistoa jokaisesta harjoituksesta.

Toisella viikolla tehdään viisi kopiota, kolmas - seitsemäs.

Siten joka viikko kannattaa lisätä toistojen määrää kahdella, ja yhdeksännen viikon loppuun mennessä teet 21 toistoa jokaisesta harjoituksesta kehon parantamiseksi.

Jos harjoittelu aiheuttaa väsymystä - vähentää toistojen määrää tai tekee yksinkertaistetusta versiosta. Liiallinen lihaskuorma saa vain negatiivisen tuloksen.

On myös tärkeää suorittaa viisi tiibetiläistä harjoitusta selkeästi siinä järjestyksessä, jossa ne esitetään menetelmässä. Jokainen harjoitus keskeytyy - noin 30 sekuntia hiljaa hengitä.

On parasta suorittaa harjoitukset "Viisi tiibetiläistä helmeä" aamulla heti heräämisen jälkeen. Ei ole suositeltavaa juoda tai syödä, kunnes voimistelukenttä on valmis. Voit tehdä ne myöhemmin, mutta vaikutus on korkeintaan aamu-harjoituksista.

Voimisteluprosessissa on tärkeää seurata hengitystä, tämä on avain parantamaan kehoa.

Älkää unohtako, että tiibetiläisten harjoitusten kehittämä kompleksi on melko voimakas, joten on erittäin tärkeää noudattaa kaikkia metodologiassa määriteltyjä suosituksia ja sääntöjä.

Tiibetiläisten luokkien monimutkaisuuden jälkeen on suositeltavaa makuulle ja rentoutua jonkin aikaa.

Harjoitusten kokonaisuus "Viisi tiibetiläistä helmeä jonka tarkoituksena on aktivoida kehon energiakanavat

Ensimmäinen harjoitus on tarkoitettu aktivoimaan ihmisen energiakanavat. Tämä on hyvin yksinkertainen harjoitus: lapsina me itse, tietämättä sitä, jatkuvasti tekivät sen. Seisomme suoraan, jalat eivät ole leveät toisistaan, suorat kädet eroavat sivuilta.

Aloitetaan pyörimään myötäpäivään, eli vasemmalta oikealle, kunnes huono huimaus ilmestyy. Valtaosa aikuisista, se tapahtuu kolmen kierroksen jälkeen. Ajan myötä se on helpompaa ja miellyttävämpää kääntääsi.

Jos harjoituksen jälkeen tuntuu, että haluat makaamaan - muista tehdä se.

Täysin päästää ilmaa keuhkoista ja hengitettäessä nostavat jalat 90 asteen kulmalla (sukat itsessämme) ja samanaikaisesti pään. Uloshengityksessä palaamme lähtöasentoon. Tämä tiibetiläinen liikunta vaikuttaa myönteisesti selkärankaan, kiristää vatsan, lievittää väsymystä.

Se on erittäin hyödyllinen niille naisille, joilla on kuukautisten epäsäännöllisyys ja vaihdevuodet.

Kolmas viidestä tiibetiläisestä harjoituksesta auttaa pääsemään eroon niveltulehduksista, selkä- ja niskakipuista sekä ehkäisee tavallista kylmää. Me polvistelemme, jalat lantion leveydellä.

Täysin hengittää ja paina pään rinnalle. Hengitettäessä hitaasti poista pää takaisin ja taivuta alaselkä. Kädet ovat reiden takaosassa. Uloshengityksessä palaamme lähtöasentoon.

Neljäs tiibetiläinen liikunta. Istu lattialle, jalat suoraan hartioiden leveydelle. Kädet asetetaan reisien lähellä, kämmenet eteenpäin.

Painelemme leukaa rintaan, jyrkemmälle heittäkäämme päähän ja nostaaksemme vaakasuoraan kantta ja jalkoja vasten. Ruumiin nousussa sinun täytyy syödä syvään henkeä.

Yläosassa jätä ja rasita kaikki lihakset.

Tiibetiläisten helmien viimeinen harjoittaminen - ruumis on kourussa, nojelee kädet ja varpaat. On tärkeää, että polvet ja lantio eivät kosketa lattiaa.

Ylös pidä muutama sekunti niin paljon kuin pystyt ja yritä taivuttaa selkäsi niin kovaa kuin mahdollista.

Käyttämällä "Eye of Revival" harjoituksia

Edellä mainitut viisi tiibetiläistä harjoitusta voivat periaatteessa muuttaa elämäntapojasi.

Niiden tarkoituksena on parantaa kehon tilaa kokonaisuutena ja pelastaa sinut monista sairauksista.

Tiibetiläisten harjoitusten aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä, koska he eivät tarvitse fyysistä harjoittelua.

Tämän kompleksin päätavoite on tehdä kehosta entistä nuorekkaampi ja terveempi. Tehtävät harjoitukset oikein "Viisi tiibetiläistä helmeä kuukaudessa unohda selkä, jalat, niska.

He auttavat selviytymään tällaisesta ongelmasta kuin ylipainoisuus, tekee elimestä tehokkaamman ja joustavamman.

Jotkut tiibetiläiset harjoitukset tekevät myös kuuloa ja näköä, ihoa ja hiuksia. Unohdat unettomuuden, stressin, eroon kroonisesta väsymyksestä.

Nämä harjoitukset monille ihmisille ovat tullut ihmelääke kaikille sairauksille, kaikkialla maailmassa heitä pidetään keinona palauttaa nuoruus ja pitkäikäisyys.

Viisi tiibetiläistä harjoitusta

Lähde: http://pohudeyka.net/prochee/pyat-tibetskikh-uprazhnenij.php

Kompleksiset "5 tiibetiläiset helmet" laihtuminen - arvostelut

Ihmiset ovat aina yrittäneet löytää elinikäisen elämän, terveyden ja harmonian.

Mutta kukaan ei ole koskaan onnistunut luomaan sellaista ainutlaatuista työkalua, koska se on jo asetettu kaikille. Sinun tarvitsee vain käyttää oikeaa näppäintä.

Yksi niistä on "5 tiibetiläistä helmeä" -järjestelmä, josta saat lisätietoja tästä artikkelista.

Järjestelmä koostuu viidestä harjoituksesta, jotka Tiibetin luostareiden munkit ovat kehittäneet.

Legenda kertoo, että kuuluisa kirjailija, joka oli matkalla Intiaan, kävi kerran vierailulla Tiibetin vuoren luostareissa.

Nähdessään munkkeja siellä, hän heti huomasi, että he ovat hyvin iloisia, niillä on tiukka ja vähärasvainen runko, mutta kuten käy ilmi myöhemmin, monet olivat 100 vuotta.

Pitkäikäisyyden ja erinomaisen ilmeen salaisuus oli joukko harjoituksia, joista viisi valitsi munkkien vieras ja kuvattu.

Edut keholle:

• Ensinnäkin järjestelmä vähentää kipukynnystä. Sinulla on vähemmän todennäköisyyttä valittaa mitä tahansa kipua, jos harjoittelet säännöllisesti.
• Toiseksi, systemaattisen harjoittelun ensimmäisen viikon jälkeen lihakset joustavammat.
• Kolmanneksi, on hyödyllinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Ja lopuksi kyky laihtua. Tämä todettiin amerikkalaisista tutkijoista vuonna 2004. Tutkimustulosten mukaan jooga, mikä itse asiassa nämä harjoitukset, parantaa aineenvaihduntaa, joka suoraan edistää laihtumista.

Täytäntöönpanosäännöt:

1. Sinun tulisi harjoitella hyvin ilmastoidussa huoneessa tai luonteeltaan, aina paljain jaloin ja kevyissä, parempana liinavaatteina.
2. On välttämätöntä sulkea elintarvikkeen käyttö 3-4 tuntia ennen harjoittelua.
3. Älä anna kipua.
4. Lihaksia tulisi rentoutua, mukaan lukien kasvojen lihakset.
5. Lisätä kuormaa tulee olla asteittainen.
6. Luentojen jälkeen tarvitset lämpimän suihkun.

Noudattamalla näitä sääntöjä voit nopeuttaa painonpudotusta useita kertoja.

1. On välttämätöntä seisoa pystysuoraan ja asettaa kätesi sivuille vaakatasossa lattialle. Nyt alkaa kiertää ympärilläsi myötäpäivään niin monta kertaa kuin mahdollista. Toisin sanoen ennen huimausta. Joka päivä, tee muutama kierros, vähitellen tuo numero numeroon 50. Jos olet väsynyt, pidä tauko. Harjoituksen tarkoituksena on parantaa vestibulaarisia laitteita ja päästä eroon migreenistä.
2. Aseta selällesi, erityisellä matolla, jalat liitetään yhteen, kädet painetaan kehoon. Nosta jalkasi vähitellen, muodostaen oikean kulman. Samalla nosta runko hieman. Suorita 3-5 kertaa, mikä myös lisää vähitellen toistojen määrää. Poistaa ylimääräisen kuormituksen kilpirauhasesta, ruoansulatuskanavasta ja virtsajärjestelmästä. Vahvistaa lehdistön lihaksia.
3. Seiso polvillasi, levitä pieni jalka, leuka, liitä rintakehä ja aseta kätesi pakaraten alle. Kierrä nyt taaksepäin, laita lapaluu, ota käsi kädestäsi lonkan päältä ja heitä päätäsi vähitellen. Toista 3 kertaa. Sinun pitäisi tuntea raskaus selkä- ja jalkojen lihaksissa, koska niitä vahvistetaan tämän harjoituksen aikana.
4. Istu lattialle, jalkojesi ulottuvat eteenpäin, aseta kädet sivuille. Hitaasti ja varovasti nosta runko, joka nojaa käsiin ja jalkoihin. Tämä ns. "Silta" ilman sagia, rungon pitäisi olla vaakasuora. Tässä asennossa, 2-3 sekunnin ajan, tuntuu jännitteeltä ja laske sitten myös runko alkuperäiseen asentoonsa. Auttaa korkealla verenpaineella, runsas kuukautiset, vaihdevuosien aikana, genyantrisiin.
5. Menkää vatsaan, nosta sitten kehoa ja nojaudu sukkasille ja kyynärpäille. Asema on samanlainen kuin push-ups lattiasta. Kallista pääsi takaisin, rintakehä eteenpäin. Vapaasti työnnä sormien ja kämmenten tyynyt toisiinsa - on tarpeen muodostaa ylöspäin suuntautuva kulma. Tässä asennossa on tarpeen pysyä 3 sekunnin ajan. Aloita sitten lähtöasema. Edistää kehon solujen uudistamista, laihduttaen.

Kuten olemme jo sanoneet, luokkien aikana tai tarkemmin, kun opiskelet noin 2 viikkoa, tunnet ihanaa ja värjättävää vaikutusta. Ja 3-4 viikkoa menettää ylimääräistä puntaa.Lisäksi voit odottaa:

1. Vähentynyt mahalaukun tilavuus
2. Vähentynyt ruokahalu
3. Energian ja elinvoiman kiire
4. Poistetaan kasvojen turvotus
5. Lihaksen sävy

1. Olen tehnyt tätä 5 vuotta.Aina tuntuu hienolta, täynnä energiaa, valmiina elämään ja luomaan.Ja muuten, ennen luokkia, olin erittäin epämiellyttävä painoni vuoksi. Hän saavutti 120 kg. Kirjaimellisesti puoli vuotta menin 30! Vuotta myöhemmin punnin jo 60 kg! Kiitos tästä ihmeestä!Elizaveta S., Kiova, 39
2. Tervetuloa! Olin noin viisi helmetä sattumalta, jotenkin seisoi linjaa ja kuullut naisesta hänen ihastuttavasta muutoksestaan ​​luokkien alkamisen jälkeen. Päätin tarkastella Internetissä, millaista petoa tämä on. On myös löytynyt. No, luulen, mitä helvetti ei ole. Yritän. Ja minä vain menetti itseni, mieheni jäi, tyttäreni ei ole asunut kanssani pitkään, mutta kaikki, koska olen rasvaa ja epävarmaa kotiäitiä. Ajattelin kaiken! En halunnut mitään, en syönyt mitään, mutta punat kasvoivat. Syyskuussa 2013 punnittiin noin 100 kiloa. No, se oli se, aloin työskennellä epätoivoon. Ensimmäinen viikko oli vaikea, halusin luopua tästä tapauksesta, mutta aloin huomata, että kilot sulavat silmieni eteen. Hän jatkoi. Ja sitten meni myös maistaa. Ja mitä luulet?Palasin normaaliin elämään vuotta myöhemmin, tytöt! Nyt punnitsen 55 kiloa, huolehdin itsestäni, tapasin ihmeellisen miehen, jonka kanssa naimisissa.Ja nyt odotamme lasta, ja olen 45-vuotias! Kerro joku, joka ei usko!Näytän hyvältä. Ohut ja onnellinen.Kuka voi olla tällainen paino tässä iässä? Onni on! Ja kaikki kiitos mitä? Tietenkin, minun 5 helmeä. Mitä voisin tehdä ilman sitä? Tytöt ja miehetkin ryhtyvät aseisiin!Lyubov L., Moskova, 45

Palautteen perusteella voimme sanoa, että monimutkaisuus toimii. Ja se elvyttää ihmisiä elämään.

Jokaisella plus: lla on oma miinus. Tarkastele syitä, miksi et voi harjoitella joogaa.

1. Inguinal ja intervertebral hernia
2. Kuntoutuksen jälkeinen aika vakavan toiminnan vuoksi (yleensä 3-6 kuukautta)
3. Pahanlaatuiset kasvaimet
4. Raskaus. Ammattien ensimmäisten kolmen kuukauden aikana on välttämätöntä peruuttaa asteittain, sitten kumota se. Luokat alkavat - 3 kuukauden kuluttua toimituksesta.
5. Naiset kuukautisten aikana
6. murtumat

Vasta-aiheet hieman. Mutta ne on otettava huomioon.

Blitz-vinkit

1. Älä käytä tietämättä vasta-aiheita. Tekniikka on hyvin vakava. Kyllä, ensi silmäyksellä, se ei voi vahingoittaa. Mutta tämä ei ole niin. Muista terveys ja hoitaa se.
2. Jos et saa jotain, rentoudu, levätä ja palata harjoitukseen 10 minuutissa. Se ei toimi tänään? Muista saada huomenna!

Lähde: http://rezultata.net/training/yoga/5-tibetskix-zhemchuzhin.html

Tiibetin voimistelu laihtuminen: harjoitukset, tekniikan ominaisuudet

Me löydämme Tiibet. Ei ainoastaan ​​matkailuala, vaan ensisijaisesti henkisenä ja täynnä viisautta. Tässä ja muinaisessa kiinalaisessa filosofiassa ja lääketieteessä sekä henkisissä ja fyysisissä käytännöissä.

Jälkimmäiset ovat voimistelu, jota tunnemme useilla nimillä: "Viisi tiibetiläistä "Revival silmä" ja "Viisi petollista tiibetiläistä". Munkit, jotka harjoittavat sitä antiikin ajoista lähtien, liittävät harjoitukset Qi: n elintärkeän energian kiertämisen palauttamiseen.

Euroopan mentaliteettina nämä ovat tehokkaita fyysisiä harjoituksia kehon parantamiseksi ja vahvistamiseksi.

Mikä on tiibetiläinen voimistelu?

Tiibetin voimistelu on viisi harjoitusta, jotka voivat tehdä ihmeitä kehomme kanssa.

Tätä käytäntöä käytetään usein painonpudotukseen, vaikka asiantuntijat sanovat, että se palauttaa kadonneet terveydentilansa ja hengenvoiman.

Ylimääräiset punat menevät pois, ja jos paino ei riitä, se kasvaa. Jokainen tekniikan harjoituksista tiibetiläiset munkit kutsuivat rituaaleiksi.

Tiibetin voimistelu palauttaa voiman, energisoi ja paranee

Tiibetiläisen lääketieteen näkökulmasta 19 pyörteistä on kierrettävä terveessä ruumiissa. Toisella tavalla niitä kutsutaan chakroiksi.

Yhdessä ne symboloivat ihmisen endokriinijärjestelmää. Jokainen chakra on vastuussa tietyistä sisäisen erityksen rauhasista.

Kun pyörteet hidastuvat eivätkä ylitä ihmisruumiin rajoja, keho on sairas tai vanha.

Päivittäinen harjoittelu kykenee:

• lievittää päänsärkyä, osteokondroosia;
• vähentää painoa;
• normalisoi kuukautiskierto;
• parantaa kuuloa ja näkyä;
• lisätä yhteistä liikkuvuutta;
• lisätä työn tehokkuutta;
• antaa hyvän mielialan.

Perussäännöt

Itäiset fyysiset käytännöt ovat myös hengellisiä.

Positiivinen tulos on, kun tietoisuus puhdistetaan maailman turhuudesta ja suunnataan yksinomaan siihen, mitä tapahtuu tällä hetkellä ruumiin kanssa.

On täysin keskityttävä harjoituksiin. Tiibetiläisen voimistelun aikana on noudatettava pakollisia sääntöjä:

• päivittäinen harjoittelu. Tämä on perustavanlaatuinen periaate. On parempi tehdä vähemmän harjoituksia tai toistoja kuin ohittaa harjoitus. Voidaan jopa rajoittaa itsensä yhteen, jos ei ole aikaa tai tilaisuutta tehdä koko kompleksista;
• paras aika on aikaisin aamulla tai illalla. Kaikki riippuu biorytmistä. Koulutus tulisi järjestää viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• voimistelu suoritetaan ennen aterioita tai kaksi tuntia sen jälkeen;
• tärkeä osa liikuntaa on oikea hengitys. Inhalaatio tehdään nenästä, joka eksitellään voimalla - vatsaan. Exhaling, sinun täytyy kuvitella, että heität kaikki negatiiviset. Energinen uloshengitys liittyy "hän" -äänen ääneen;
• harjoitusten näennäinen yksinkertaisuus on harhaanjohtavaa. Tavoitteena on suorittaa kukin niistä 21 kertaa, vain tässä tapauksessa tulos on saavutettu. Sinun täytyy aloittaa 3 toistoa. Vaikka täällä ei ole tiukkoja rajoja, kaikkien on luotettava omiin vahvuuksiinsa. Toistojen rakentamisen järjestys on myös yksilöllinen. Voimistelu ei saa aiheuttaa negatiivisia tunteita;
• harjoitusten välillä pitäisi olla vähän hengitystä - sekuntia 30;
• suorittaa monimutkainen tarvitset mukavan ympäristön. On parasta jättää eläkkeelle valoisa, hyvin ilmastoitu huone;
• Ennen kuntosalin alkua valmistaudut kehoon: laske hartiat, purista pakarat ja vedä vatsasi. Sulje silmäsi, tämä auttaa keskittymään sisäiseen tilaan.

"Viisi helmet Tiibetistä" - harjoituksia

Kompleksin suorittamiseen tarvitaan kuntosalimatto ja miellyttävät, ei kiusalliset liikkeet vaatteet.

Pearl One: Kierto

Nouse suoraan ja levitä käsiasi. Käynnistä pyöriminen akselin ympäri myötäpäivään.

Jos pää on hyvin huimausta, yritä kiinnittää näkymä yhdestä pisteestä, pään on täytettävä käännös juuri ennen kehoa. Tätä tekniikkaa käyttävät tanssijat.

Jos kierrokset eivät toimi ollenkaan (tämä voi olla tapaus, jossa on heikko vestibulaarinen laite), jätä tämä harjoitus useita päiviä. Varmista sitten palata siihen ja yritä uudelleen.

Kiertämisen aikana yritä korjata silmäys yhdestä pisteestä

Pearl Two: jalkojen nostaminen

Menkää lattialle, venytä käden rungon päällä ja paina kämmenet lattiaan, jalat yhdistää nilkkoihin. Ensimmäistä kertaa harjoitellaan kahdessa vaiheessa:

1. Nosta kättäsi lattialta nostamalla päätäsi ja olkapäitäsi. Samalla vedä sukat mukanasi. Palaa aloitusasentoon ja nosta jalat. Jos voit, vie ne pään päällä ja repäisee vyötärön lattiasta.
2. Kytke nyt kaksi osaa - nostettava samanaikaisesti pitkänomaiset jalat kohtisuoraan lattian pinnalle ja vetää eteenpäin pään ja olkapään eteen.

Jos mahdollista, nosta korotetut jalat pään takana

Pearl kolmas: taipumat

Seiso polvillasi ja levitä niitä 10-15 senttimetriä ja lepää lattialla varpaiden tyynyillä. Laita kätesi reisiluun takapuolelle pakkojen alapuolelle.

Pään alaosa lasketaan ja painetaan rinnalle. Inspiraatiota, taivuta taaksepäin, lepää käsissäsi lantion päällä ja heittää pääsi mahdollisimman pitkälle, jotta et aiheuta haittaa.

Hengitä, kun heität pääsi takaisin

Istu lattialle, jalat ulottuvat, osoittaen sukat itseesi. Kädet lattialle niin, että kämmenet ovat rinnakkain lantion kanssa.

Inhale, nosta lonkat, taivuta polvet ja heittää pääsi takaisin.

Rungon pitäisi ottaa seuraava asema: kädet ja jalat ovat kohtisuorassa lattiaan ja runko on yhdensuuntainen sen kanssa. Hengityksessä palaa lähtöasentoon.

Harjoituksen aikana rungon on oltava lattian suuntainen

Pearl on viides: kolmio

Aloituspaikka lattialla - varpaat lepäävät lattiaan, vartaloa nostetaan pitkänomaisilla käsillä. Jalat ja kädet sijoitetaan leveys 50 - 60 cm. Pää on heitetty takaisin.

Suurten käsivarsien ja jalkojen inspiraatiosta nosta pakarat niin, että keho muodostaa oikean kolmion. Jalat koskettavat täysin lattiaa. Kun otat hengitystehoa, ota alkuperäinen asento.

Keho ei saa koskettaa lattiaa, vaan varpaat ja kämmenet pysyvät siinä

Tiibetin hormonaalinen voimistelu

Lisäksi monimutkainen, joka koostuu viidestä harjoituksesta, harjoitetaan toinen käytäntö - tiibetiläinen hormonaalinen voimistelu.

Skeptikot väittävät, että sillä ei ole mitään tekemistä Tiibetin kanssa, vaan enemmän kuin Intian käytännöt.

Kuitenkin sen tehokkuus uudistumiseen ja laihtuminen on vahvistettu useilla arvioinneilla.

Tiibetiläinen hormonaalinen voimistelu voidaan suorittaa aikaisin aamulla ilman, että hän pääsee sänkyyn

Hormonaalisen voimistelun avulla voit:

• päästä eroon rasva taittuu vatsaan ja toinen leuka;
• suorita asento;
• puhdistaa ruumiin toksiinien;
• normalisoida ruoansulatus;
• antaa keholle joustavuutta;
• parantaa aivojen työtä.

Tätä käytäntöä edistää aktiivisesti kansanmurhaaja Olga Lvovna Orlova.

Vasta

Tiibetiläisen voimistelun harjoittamiseen ei ole ehdotonta kieltoa. Hänen oikean ja säännöllisen suorituksensa hyötyy vain. Mutta tiettyjen tautien läsnä ollessa on välttämätöntä aloittaa lääkärin kanssa alustava kuuleminen. Tämä luettelo sisältää:

• sydän- ja verisuonisairaus;
• kilpirauhasen sairaus;
• ateroskleroosi;
• verenpainetauti;
• Parkinsonin tauti.

Lähde: http://medvoice.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/