Voinko pelata urheilua osteokondroosin kanssa?

Urheilu- ja osteokondroosi: ovatko ne yhteensopivia

Osteokondroosin onnistunut hoito liittyy tavallisesti fyysiseen rasitukseen.

Kuitenkin kaikki riippuu potilaan: Vakavissa tapauksissa suurin osa kuorman peruuntuu, ja sallitut toiminta tapahtuu virransäästötilassa.

Joka tapauksessa, kuultuaan ahdistava diagnoosin, sinun täytyy tarkistaa lääkäriltä, ​​jos sinun asiassa osteochondrosis yhteensopivia ja urheilu, ja jos, niin - millaista urheilua valita.

Mitä etsiä

Vertebrologi ja kirurgi neuvoo välttää harjoituksia, jotka aiheuttavat kipua. Jos on pieni vaiva takana (etenkin potilaat yli 20 vuotta), tämä on normaalia, mutta se on parempi käsitellä lääkäriin viipymättä, jos voimakasta kipua esiintyy.

Talvella voit hiihtää, kesällä - uida, juosta tai mennä urheiluun, pyöräillä. Mutta kaikki tämä - vain lievillä osteokondroosimuodoilla.

• Sinun on suoritettava elementit mihin tahansa ja koko ajan. Älä pudota niitä heti, kun tunnet paremmin.
• Kaikkien liikkeiden on oltava sileitä, epäselviä ja hitaita.
• Lopussa harjoituksia täytyy huolellisesti venyttää selkärangan, sitten hitaasti kuten, syvä hengitys, 2-3 minuuttia.

Jos potilas - urheilija, yleensä hoidon jälkeen, hän voi harjoittaa kuin ennen, mutta suorittaa kaikki liikkeet hän olisi huolellisesti.

Vasta

Joitakin urheilulajia ei suositella näille sairauksille:

• vakavassa muodossa;
• vakava skolioosi;
• chondromalacia (vakava ruston vaurio);
• hyvänlaatuiset / pahanlaatuiset vaurioita sekä selkärangan että sidekudoksen;
• ja aivohalvauksen jälkeen.

Tärkeimmät ei-toivotun toiminnan tyypit:

• "Räjähtävät" kuormat (nykimiset);
• hyppy;
• kiertyminen (selkärangan akselin ympäri);
• tärinää.

Tällaisilla kuormituksilla selkäydinpiirilevyt osuvat voimakkaammin, mikä johtaa hermojen puristukseen tai hernin puristamiseen.

Kun tyrät vakava tautimuodoille ovat vasta harjoitukset makuulla, vetämällä, taivutus, kyykyssä, taipumat alaselän - varsinkin rappeuttavat levy tauti lannerangan.

Asiantuntijat eivät suosittele selkäkipuilla, skolioosilla, nivelten nivelkipuilla. Running vahvistaa pystykuorma takia jälkijäristyksiä tulee näkyviin ja tehostaa kipua ja nivelrikko kiihtyi niveltuhoon.

Selkärangan terveydelle

Mitä urheilua voi tehdä, kun sinulla on osteochondrosis? Kuuluisan lääkärin mukaan ei ole haitallisia urheilulajia - on kyvyttömää valmistaa kehosi liikuntaa varten ja päästä eroon oikein. Hän suosittelee seuraavia toimia:

1. voima (rasituksella) - lihasten ja verisuonijärjestelmän valmisteluun ja kehitykseen säädetään potilaan fyysisestä valmistuksesta riippuen;
2. aerobiset - sykliset liikkeet 20-30 minuuttia: ellipsoidi, uinti, kävely; sydämen miellyttävän sydämen lyönnin pitäisi olla jopa 145 lyöntiä minuutissa;
3. venytys (venytys) - rinteillä hengittää kunkin haaran, taipumatta polvillaan, viiveellä 20 sekuntia, sitten nojautui eteenpäin jalat laajempi kuin hartioiden leveydelle, joka yrittää koskettaa lattiaa käsillään.

on suositeltavaa lääkäri ja hyvä kuntosali valmentaja. Voimaharjoittelu vahvistaa lihaksikasta korsettia ja palauttaa lihas tasapainon.

tai vesivoimistelu rentouttaa lihaksia ja lievittää stressiä selkärangan, koska vesi ei ole enää tarpeen tukea elimistön. Hengityselinten toiminta, verenkierto aktivoidaan.

Sukset, luistimet parantaa kestävyyttä, lihakset työskentelevät, kun liukuva selkärangan ei tunne vaikutukset stressiä ajettaessa tai hyppäämiseen.

voimistelu tai chi antaa sinulle lihasten venyttämisen, joustavuuden lisäämisen, koordinoinnin parantamisen ja kipujen tarpeen. Tasapainoisen hengityksen ansiosta voit selviytyä aivojen happea nälästä, mikä on erittäin tärkeää kohdunkaulan osteokondroosia kohtaan.

Taudin jokaisessa vaiheessa toiminnan päätavoite on estää paheneminen.

Lääkäri päättää, jos sinun pitäisi rajoittua liikkeiden tai päinvastoin, ihanteellinen vaihtoehto olisi mennä lääkärille tai liikuntafysiologin.

Disclaimer

Artikkeleissa olevat tiedot on tarkoitettu vain yleiseen lukemiseen, eikä niitä pitäisi käyttää terveyshäiriöiden itsemäärittelyyn tai terapeuttisiin tarkoituksiin.

Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin ohjeita (neurologi, terapeutti).

Ota ensin yhteyttä lääkäriisi, jotta tiedät terveyshaidon tarkan syyn.

.

Olen erittäin kiitollinen, jos napsautat yhtä painiketta
ja jaa tämä materiaali ystäviesi kanssa 🙂

.

Lähde: http://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

Onko mahdollista harjoittaa aktiivista urheilua selkärangan osteokondroosiin

Osteokondroosi ja urheilu - ovatko nämä kaksi käsitystä yhtäpitäviä? Ongelma selkärangan kanssa on tuomiota? Kehonrakennus, juoksu, baarit, nyrkkeily, jääkiekko kiellon alaisena? Suosittelemme, että opit paljon tästä epämiellyttävästä sairaudesta, ja kerromme, kuinka kaunis näyttää, rajoituksista ja kieltoista huolimatta.

Liike auttaa meitä nauttimaan elämästä

Jos rakastat liikuntakasvatusta lapsuudesta, selkärangan kipu ei saisi olla lause sinulle.

Kun osteochondrosis, oikea urheilu on tarpeen nopeuttaa elpymistä.

Mutta ammattilaisten keskuudessa ei ole harvinaista kuulla tarinoita siitä, miten selkävaivoista heidät lopettivat suosikki harrastuksensa ja menivät pyöräilyyn ja baareihin.

Kärsimys nyrkkeilyssä aiheuttaa myös jatkuvasti vakavia stressiä nikamissa ja voi aiheuttaa osteokondroosin kehittymistä.

Kieltäytymällä kohtaamaan totuutta ja jatkamaan käytäntöä, vaarannat monenlaisen taudin muodon. Jopa yksinkertaiset työntöt, palkit voivat olla vaarallisia.

Millaista urheilua ei saa kuljettaa?

• Hiihtoliikkeet ovat niin dynaamisia, että ne ovat vaarallisia jopa täysin terveille ihmisille. Häiritsevän kirurgisen levyn tuhoutuminen ei sisällä tällaisia ​​kuormia. Jopa korkea ammattitaito, oikea pehmuste jalkojen avulla ei voi säästää vahingoilta kipeästi. Hiihtäjän selkä on joka toinen sekunti.
• Sulkapallo, golf, tennis - upea urheilutoiminta, jonka avulla voimme vahvistaa lihaksikasta selkänojaa ja kehittää sen joustavuutta. Koulutus voi kuitenkin tapahtua vain sairauden rauhassa. Raskauden vuoksi on parempi hoitaa hoitoa ja käyttää hoitoa. Rungon terävät käännökset ja kaltevuus eri suuntiin voivat aiheuttaa komplikaatioita.
• Jääkiekko, nyrkkeily, paini ja jalkapallo ovat vaarallisia osteokondroosia sairastaville. Täällä on jatkuvia iskuja, hyökkäyksiä, putoamisia, törmäyksiä ja suurta liikkumisnopeutta pelikentällä. Jos sinulla on ongelmia selkärangan kanssa, nämä urheilulajit on jätettävä. Loppujen lopuksi, vaikka tiedätkin ongelmallasi, voitte päästä pois ja unohtaa turvatoimenpiteitä. Jopa amatööri-jalkapalloa ei suositella, koska vastakkaisten puolien ja kaatumisten välillä on myös ristiriitoja. Etsi itsellesi jotain uutta ja vähemmän traumaattista.
• Kehonrakennus, baarit, push-ups - pitäisi tehdä vain valmentajan ohjauksessa.

Selkärangan hyödyllisin harjoittelu on:

• uima
• lenkkeily;
• muotoiluun;
• kohtuulliset tehontarpeet: palkit, palkki, sauva, käsipainot, työntövoima;
• Cardio-koulutus polkupyörällä;
• kävely suksilla;
• itämainen voimistelu;

Urheilun osteokondroosin pitäisi olla oikea - on tärkeää, että voimme pysyä terveinä ja liikkuvina. Kipu pysyy aiemmin, jos hoidat itseäsi.

Aktiiviset luokat: valitse paras

Emotionaaliset ja dynaamiset kardio-harjoitukset voivat täyttää kehon energian, voimaa ja auttaa laihtua tehokkaasti tai ylläpitää täydellisessä muodossa.

Korkea määrä, pyöräily on yhä suosittu. Mutta onko se hyödyllinen sinulle? Liikkeen aikana sinun on kohdistettava kaikki lihakset tasapainon säilyttämiseksi.

Selkärankaongelmilla tällainen pitkittynyt stressi voi aiheuttaa pahenemista ja progressiivisia sairauksia.

Jotta sydänliikuntaa saataisiin vain hyötyä eikä haittaa, on tarpeen suorittaa ne oikein:

1. Harjoittelun aikana käytä erityistä korsettia.
2. Varusta pyörä erityisellä tukirullalla.
3. Osta auton selkänoja.
4. Pitkä kilpailu olisi poistettava.
5. Pidä oikea asento liikkuessasi.
6. Yritä ajaa rauhallisella tahdilla, ilman äkillisiä pysähtymisiä, nykäyksiä.
7. Valitsee parilliset polkupyörät ja polut.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta kouluttaa polkupyörää, voit käyttää vaihtoehtona kuntopyörä. Tämä laite suojaa sinua vahingoista ja haittavaikutuksista.

Voinko suorittaa kisan? Ammattilainen urheilu potilaille, joilla on kohdunkaulan osteokondroosi, on kielletty. Pienet ja oikeat kuormat auttavat parantamaan taudin kulkua. On sitä mieltä, että alkuvaiheessa tällainen koulutus estää tuhoisaa prosessia.

Jos sinulla on suostumus, yritä toteuttaa seuraavat suositukset:

• Aloita hitaasti, kuuntele omia tunneitasi.
• Valitse pehmeiden polkujen kouluttamiseen metsissä ja puistoissa, jotka lieventävät poistoa.
• Käytä ortopedisia kenkiä.
• Pidä kehon taso.
• Luokan jälkeen tee pari venyttelyharjoitusta.

Jos sinulla on protusio tai sijoittuneet levyt lannerangan alueella, niin unohda käynnissä. On parempi valita polkupyörän kardioharjoittelu.

Muista, että kun kiellät edellä urheilu, voit aina tehdä aqua aerobic ja uinti. Ne vahvistavat luuston lihaksia ja auttavat pääsemään eroon tuskasta ja epämiellyttävistä sairauden oireista mahdollisimman nopeasti.

Miten yhdistää voimaharjoitukset ja sairaudet

Kehonrakennus - tänään muodissa. Kaunis, täytetty keho houkuttelee muiden huomion ja aiheuttaa kateutta.

Tilastojen mukaan noin 80% kuntosalin kävijöistä tuli siihen jo selkärankaisilla. Sieppa-asema, alhainen liikkuvuus ovat osteokondroosin tärkeimmät syylliset.

Jotta terveydelle aiheutuisi lisää vahinkoa liikaa työtä, on tehtävä se huolellisesti tiettyjen vivahteiden tuntemuksella.

Kehonrakennus on kielletty vain vakavien sairauksien hoitoon.

Alkuvaiheessa on tärkeää kuunnella valmentajaa ja noudattaa suosituksia:

1. Sydänharjoitteluna käytä ellipsoidia tai polkupyörää. Juoksu, ohittaminen on kielletty.
2. Kuoria pitäisi nostaa lattiasta, rullattaen edestakaisin.
3. Et voi suorittaa harjoituksia puristusakselin kuormituksella harjalla.
4. Nosta painoa vähitellen.
5. Käytä jokaiseen harjoitteluun korsetteja ja voimakkaasti urheilullista vyötä.

Kehonrakennus vaatii paljon työtä, mutta suurista rajoituksista huolimatta voit silti pumpata selkälihastesi seuraavilla harjoituksilla:

• alemman lohkon työntövoima hihnaan;
• käänteinen hypertensio;
• vetämällä käsipainot yhdellä kädellä;
• poikittaiset poikit (tangot);
• työntyminen alemman lohkon takaosaan yhdellä kädellä;
• ylemmän lohkon vetäminen pään tai rinnassa;
• hyperextension.

Voit käyttää baareja aktiivisesti, mikä tekee niistä pehmeät kädensijat.

Kehonrakennus on avoinna sinulle, valitse vain hyvä valmentaja ja älä unohda käydä lääkärisi kanssa säännöllisesti. Jos pahentavat tilapäisesti keskeyttää työllisyyden, poista epätasaiset palkit. Pidä itsesi hyvässä kunnossa ratsastus polkupyörällä, uimalla.

Harjoituskertoimet

Lähde: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Millaista urheilua voit tehdä osteokondroosiin

Yksi aikamme salaisimmista sairauksista on kohdunkaulan osteokondroosi, jonka lääkärit määräävät kaikenlaisia ​​hoitoja.

Erityisesti kohdunkaulan osteokondroosi ja tietokoneen toiminta ovat läheisesti toisiinsa liittyviä, joten tilan parantamiseksi suositellaan aktiivisuuden lisääntymistä.

Kaikista hoitomenetelmistä erilaiset fyysiset harjoitukset ja stressit ovat erityisen tehokkaita. Kuitenkin, miten ei liioitella sitä? Lisätietoa siitä, mitä fyysisiä kuormituksia voidaan hyväksyä kohdunkaulan osteokondroosiin, me tänään puhumme.

Millaista urheilua voit tehdä kohdunkaulan osteokondroosiin?

Kun henkilö kehittää kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia, liikunta auttaa helpottamaan yleistä terveyttä, normalisoimaan verenkiertoa ja vähentämään arkuutta. Se voi olla melkein mitä tahansa. Luettelo, joka käyttää kohdunkaulan osteokondroosia, on melko laaja, tässä on joitain edullisimpia vaihtoehtoja:

• päivittäin kävelee;
• helppo lenkillä;
• pyöräilyä.

Erityisen hyödyllistä on uida niskan osteokondroosin kanssa. Älä kuitenkaan laiminlyitä perussääntöä: voittaa kohdunkaulan osteokondroosi, liikunnan tulisi olla kohtalainen.

Voit esimerkiksi järjestää kevyitä iltatöitä puistossa tai käydä kuntosalin polulla luistin selkärangan vahvistamiseksi.

Huomaa, että kohdunkaulan osaston osteokondroosilla on oltava hidas tahti eikä liian heikentävä.

Optimaalinen kuormitus naisen osteokondroosiin

Kipu niskaan ja takaisin työpäivän jälkeen ei ole tekosyy kieltäytyä ostaaksemme tilauksen kuntoklubille.

Päinvastoin, oikein valittu harjoittelu auttaa palauttamaan kehon normaaliksi eikä anna taudin kehittymistä.

Etkö tiedä millaista urheilua tehdään kohdunkaulan osteokondroosin kanssa ja mitä opetuksia valita? Seuraavassa on muutamia vinkkejä kokeneista fitness-konsultteista:

• Kaikki naiset, joilla on kohdunkaulan osien osteokondroosi ja pilates, antavat erinomaisen tuloksen. Tällainen harjoittelu vahvistaa kaulan lihaksia ja lihakset vahvistuvat selkärangan normaalin aseman säilyttämiseksi.
• Kuntoilu tai pilates on suositeltavaa juosta ilmassa 20-30 minuuttia - tämä myös vahvistaa hengityselimiä ja parantaa verenkiertoa, mikä on tärkeää osteokondroosia varten.
• Pilates estää aivotin hapen nälänhädän ja sulkee pois selkärangan kulkevan pää-valtimon siirron.

Myös kohdunkaulan osteokondroosin hoito joogan kanssa on melko yleistä. Tärkeintä - muista varoittaa ohjaajaa olemassa olevasta ongelmasta ja harjoittaa tiukasti kouluttajan kanssa.

Miten käyttää kotona kohdunkaulan osteokondroosia

Vaikka sinulla ei ole aikaa ja tilaisuutta mennä kuntosaliin, tavallinen maksu auttaa hoitamaan ja ehkäisemään kohdunkaulan osteokondroosia. Kysymys kuitenkin syntyy: mitä harjoituksia valitaan maksettavaksi, jos niskan osteokondroosi jo tuntuu itsestään, jotta ei ylikuormita selkärankaa?

Kohdunkaulan osteokondroosin avulla harjoitukset, joissa on käsipainot kotona, antavat hyvän vaikutelman, ja voit ostaa kuntopyörän fyysisen stressin lievittämiseen. Harjoittelua käsipainoilla on suositeltavaa nojata tuolin takaosaan ja istuimen on oltava jäykkä.

Kuten ymmärrät, kohdunkaulan osteokondroosi ja urheilu, tanssit ja muu fyysinen toiminta auttavat lievittämään potilaan tilaa, mutta myös estävät taudin kehittymisen.

Sitä on mahdotonta harjoittaa kaulan osteokondroosiin?

Sinun on tiedettävä, että kohdunkaulan osa on osteokondroosi, mitä et voi tehdä, jotta terveyttäsi ei pahentuisi. Tarkasti vastustettu seuraavia urheilulajeja:

• sulkapalloa ja tennistä;
• painonnosto;
• hyppy;
• heittää levy tai keihäs.

Kaikki nämä harjoitukset luovat suuren kuormituksen selkärankaan, ja lihasten aktiivinen pumppaus vaikuttaa selkärangan kaarevuuteen. Joissakin tapauksissa, joilla on kohdunkaulan osteokondroosi, ei edes saa vetää ylös ilman, että hän ensin kuule lääkärin.

On huolehdittava aktiivisista urheilulajeista, kuten jalkapalloa, jääkiekkoa, rullaluistelua tai rullaluistelua, hiihtoa ja paljon muuta. Kaikki heistä ylikuormittavat selkärankaa ja voivat pahentaa tilannetta.

Yhteenvetona voidaan todeta, että niskan ja kuntokyvyn osteokondroosi ovat kaksi erottamatonta asiaa, jos haluat helpottaa tilanne mahdollisimman pian, mutta tarvitset pätevän ja vastuullisen lähestymistavan.

Lähde: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/kakie-fizicheskie-nagruzki-razresheny-pri-sheynom-osteohondroze.html

Urheilua osteokondroosilla: hyötyä tai haittaa

Diagnoosi osteochondrosis kuulostaa lauseen niille, jotka rakastavat urheilua ja eivät edusta täydellistä elämää ilman säännöllistä fyysistä rasitusta.

Tämän taudin paradoksi on se, että se voi ohittaa ja harrastaa urheilulajia ja mieluummin istuvan elämäntavan.

Itse asiassa ensimmäinen epätoivo ei ole sen arvoista, koska osteokondroosi ja urheilu eivät aina mene erikseen, ja toinen on suositeltavaa muuttaa tapojaan, mutta kaikesta kunnossa.

Mikä on osteokondroosi?

Osteokondroosia kutsutaan dystrofiseksi häiriöksi nivelrustossa. Useimmiten tauti "hyökkää" selkärangan levyt, vaikka lähes jokin ihmisen kehosta on immuuni siitä.

Osteokondroosin ilmenemisen syyt ovat erittäin mielenkiintoisia. Ensinnäkin tiedemiehet kutsuvat ihmisen erektiota.

.

Toisin sanoen ihmisen ilmenemisen edellytykset ilmenivät jopa silloin, kun kaukaiset esivanhemmat erosivat puista.

.

Täydelliset tiedot selkärangan levyjen muutosten ilmiöistä ei ole vielä olemassa. Useimmissa tapauksissa osteokondroosi ylittää 35-vuotiaana. Tässä on vain muutamia asioita, jotka pitäisi välttää sellaiset, jotka eivät halua saada tällaista diagnoosia:

• selkärangan trauma;
• istumamassa elämäntapa;
• väärä ja liiallinen fyysinen rasitus;
• stressi ja hermokanta;
• ylipaino;
• epämiellyttävät kengät, selkärangan ylikuormitus (tämä sisältää korkokenkiä);
• tupakointi;
• huono ekologia.

Kaikki tämä yksi tapa tai toinen voidaan välttää. Suuri riski on ammattiurheilijoille, jotka yhtäkkiä hylkäsivät kaiken koulutuksen. Muita osteokondroosin kehittymiseen vaikuttavia tekijöitä valvotaan heikosti.

Tämä on perinnöllisyys, jalka sairaudet, kuten litteät jalat, aineenvaihduntahäiriöt, iän muutokset.

Tärkein kysymys on edelleen - onko mahdollista käyttää osteokondroosia tai muita liikuntamuotoja kuin se uhkaa tai päinvastoin mitä hyötyä se tuo?

Osteokondroosi ja urheilu: ja vastaan

Osteochondroosia on kaksi pääasiallista syytä, jotka liittyvät suoraan tai välillisesti urheiluun. Ensimmäinen voi osua ihmisiin, jotka käsittelevät painetta - lihakset pumppaavat uhkaavat verisuonien kuolemalla, mistä riippuu selkärangan täydellinen ravitsemus.

Tämä puolestaan ​​uhkaa niitä dynaamisimpia prosesseja, jotka ovat välikarsinauhojen rustokudoksessa. Toinen syy on fyysisen rasituksen täydellinen puuttuminen ihmisen elämään, mikä johtaa suolojen laskeutumiseen selkärankaan ja sen seurauksena osteokondroosiin.

Siksi voimme päätellä, että urheilu osteokondroosi on täysin sallittu tapa parantaa potilaan terveyttä, mutta oikea lähestymistapa on tärkeä.

Tämä lähestymistapa on virheellinen: pätevä kuormitus osteokondroosiin voi merkittävästi parantaa potilaan terveyttä.

Osteokondroosille sallitut liikunnan tyypit

Päätehtävä osteokondroosin koulutuksessa on korjata ja vahvistaa lihaksia ja antaa heille joustavuus, hermovapaiden purku, asianmukaisen asennon kehittäminen ja komplikaatioiden ehkäisy sairaus.

uinti

Retkeily altaassa, jossa osteokondroosi on järkevää ja hyödyllistä taudin rauhassa.

Uima on todellinen parannuskeino tämän sairauden vuoksi, joka ei ainoastaan ​​anna sinun työskennellä kaikkia lihasryhmiä, vaan myös parantaa verenkiertoa ongelmallisissa kehon osissa.

Luokka-alueilla on positiivinen vaikutus kehon yleiseen sävyyn ja yleiseen terveyteen.

Kaikki kolme osteokondroosia, kohdunkaulan, rintakehä ja lannerangan, hoidetaan menestyksekkäästi uimalla. Mutta on tärkeää ymmärtää, että sairauksien tyypistä riippuen luokat poikkeavat toisistaan.

Yksinkertainen oleskelu veteen ei anna mitään - sinun täytyy uida oikein ja mieluiten valmentajan valvonnassa.

.

Lyhyesti sanottuna on suositeltavaa tehdä tämä takana, ja kohdunkaulan ja lannerangan kanssa on myös hyödyllistä uida rintakehällä.

.

On tarpeen lämmittää ennen luokkia ja kouluttaa yksinomaan lämpimässä vedessä, joten jokia ja järviä ei ole sopiva: hypotermia voi vain pahentaa osteokondroosin oireita. Alustava kuuleminen lääkärin kanssa on pakollista, koska uimalla on paljon vasta-aiheita.

Terapeuttinen voimistelu

On olemassa paljon lajikkeita tällaisesta voimistelusta.

Harjoitustyöt, jotka yleensä tehdään lattialla, pyrkivät parantamaan rasvaisen kudoksen saantia ja suolan talletusten asteittaista poistamista.

Joskus käytetään kevyitä käsipainoja, joiden paino nousee hitaasti säännöllisen harjoittelun aikana.

kunto

Kuntokyvyn alla ymmärretään yleensä joukko harjoituksia, jotka tähtäävät koko kehon kehitykseen - lihaksistoa, joustavuutta, ketteryyttä ja asianmukaista hengitystä.

Fitness in osteochondrosis voi olla erinomainen keino parantaa potilaan tilaa.

On vältettävä harjoittelua, jossa selkäranka on havaittavissa, hyppyjä ja hyppyjä sekä taaksepäin taipumista.

jooga

Onko mahdollista pelata urheilua osteokondroosin läsnä ollessa, se on jo selvää, mutta entä eksoottisia käytäntöjä? Asenne joogaan osteokondroosin diagnoosin kannalta ei voi olla yksiselitteinen.

Lääketieteellisenä käytäntänä jooga on suuri apu parantamaan nikamaväliaineiden ravitsemusta, mutta monet harjoitukset voivat suuresti ylikuormittaa selkärankaa.

Siksi osteokondroosin joogaa tulisi hoitaa varoen ja vastuullisesti, ja sitä olisi koulutettava vain kokenut valmentaja. Estää osteokondroosia, jooga on erinomainen remedy.

Callanetics

Tämä harjoitusten järjestelmä tuli joogasta ja sen erityisyys (sopii vanhuksille) on täydellinen osteokondroosipotilaille. Loukkaantumisvaaraa ei ole, ja jokainen voi hallita harjoituksia ajallaan.

muotoiluun

Kaikki muotoiluharjoitukset eivät ole sopivia niille, joilla on selkärangan ongelmia, mutta suurin osa harjoituksista antaa vain pienen kuorman ruumiinosalle, mikä on epäilemätön lisä. Siksi muotoilu on erinomainen ennalta ehkäisevä osteokondroosi. Se auttaa myös taudin alkuvaiheessa.

Joitakin suosituksia

Osteokondroosi on kipu, ja jos se häiritsee sinua, et voi mennä kuntosalille tai kuntosalille. Kevytkipu on poikkeus, koska se voi olla läsnä lähes 24 tuntia vuorokaudessa. Vahvistettaessa on välttämätöntä lopettaa harjoittelu.

Missään tapauksessa ei saa käyttää painojen nostamista. Lannerangan kouristuksia harjoittavat harjoitukset ovat vasta-aiheita taudin pahenemisjaksojen aikana. Ja tärkeintä: muista ottaa yhteys lääkäriin ennen urheilun aloittamista.

Vain asiantuntija valitsee optimaalisen tutkimuksen.

Millaista koulutusta voidaan parhaiten välttää?

Selkärangan degeneratiivisten muutosten läsnä ollessa urheilussa ei saa olla liikuntaa, mikä lisää tätä kehon osaa.

Tällöin lihasten pumppaus on täynnä selkärangan kaarevuutta. Erityisen haitallinen on selkärangan kuormitus ruumiin pystyasennossa.

Siksi, kun osteokondroosi, seuraavat urheilulajit ovat vasta-aiheisia:

• hyppy;
• heittää levy ja keihäät;
• painonnosto;
• tennis ja sulkapallo;
• ammattimainen juoksu.

Vaaralliset ovat:

• vetää leukaa;
• jalkapallo ja jääkiekko;
• hyppää korkeudesta;
• hiihto;
• Golf.

Toinen luettelo ei ole vasta-aiheinen, mutta luetteloitujen harjoitusten ja urheilun on oltava varovainen.

Jopa golf aiheuttaa jonkin verran vaaraa rungon terävien kierrosten vuoksi.

Hiihto johtaa liialliseen kuormitukseen kohdunkaulan selkäydinnestään - joitain potilaita on vältettävä.

Lisäksi hiihto ja hyppääminen korkeudesta - huono ajatus selkäydinvammojen riskin takia. Sama koskee jalkapalloa jääkiekolla ja vastaavilla.

Joukkueurheiluun liittyy suuri loukkaantumisriski. Sitä vastoin tällainen fyysinen aktiivisuus, kuten jalkapallo, päinvastoin, on kuitenkin hyödyllinen.

Vedä ylös johtaa johtaa venyttely selkärangan ja on vaarallista lisäämällä kipu oireyhtymä.

johtopäätös

Asiantunteva lähestymistapa, urheilu osteochondrosis ei ole vain kielletty, mutta välttämätön. Puhe, tietenkin, ei ammattitaitoisesta kuormituksesta, vaan rajoitetusta fyysisestä koulutuksesta.

Osteokondroosi ja esimerkiksi kunto voi olla hyvin yhteensopiva, mutta vain lääkäri voi valita lääkärintarkastuksen perusteella oikeat harjoitukset ja harjoitusten annostukset.

.

Voit kouluttaa tai ei, asiantuntijan on päätettävä. On tärkeää ymmärtää, että urheilu osteokondroosi ei ole ihmelääke.

.

Hän ei paranna tautia itsessään, mutta ihanteellisesti se lieventää huomattavasti potilaan tilaa, palauttaen täydellisen elämän terveen maun.

Mitä urheilua voidaan harjoittaa osteokondroosissa - video

Lähde: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/sport.html

Voinko pelata urheilua potilaan kanssa osteochondrosis?

Erityisesti vastaamaan kysymykseen, millaista urheilua voidaan harjoittaa osteokondroosilla, voi vain lääkäri, jolla on potilaan kokeet.

Selkärangan degeneratiiviset ja dystrofiset sairaudet ovat moninaisia, niissä kaikilla on omat ominaisuutensa ja vaiheensa.

Joissain tapauksissa voi olla merkittävää kipua, toisissa - rajoitettu liikkuvuus.

Samoin ei voida kategorisesti vastata kysymykseen, voinko opiskella kuntosalilla osteokondroosia? Kaikki riippuu taudin vaiheesta ja siitä, millaista stressiä elimistö kokee koulutuksen aikana.

Jos kuntosalin harjoitukset vahvistetaan, sairaus tulee äkilliseksi, mikä johtaa voimakkaaseen kipu-oireyhtymään,

ihmiset eivät voi pelata urheilua osteokondroosin kanssa, ei väliä kuinka paljon he pitävät siitä.

Toisin sanoen osteokondroosi ja erilaiset urheilulajit voidaan yhdistää, mutta pätevästi, ja lääkärin on sallittava mikä tahansa koulutus.

Eri tyyppisten osteokondroosien rajoitukset

Osteokondroosin tyyppi riippuu sen esiintymän alueesta. Fysikaaliset kuormat liittyvät suoraan osteokondroosin lokalisointiin, koska eri harjoitukset vaikuttavat selkärangan tähän tai sitä osaan.

Kohdunkaulan osteokondroosin avulla harjoitukset, jotka parantavat verenkiertoa yläosassa, ovat hyödyllisiä.

Koska kohdunkaulan osteokondroosi on voimakas paine verisuonten, joka ruokkii aivoja, taudin eteneminen voi johtaa vakaviin ja joskus peruuttamattomiin seurauksiin.

Siksi urheilun valinta tässä tapauksessa olisi oltava mahdollisimman varovainen.

Rintakehäosaston osteokondroosilla diagnoosi on melko vaikeaa, koska kivulias hyökkäykset sekoittuvat usein sydänkipuun.

Tämäntyyppinen osteokondroosi on harvinaisempi ja sen oireyhtymä akuutissa vaiheessa ei todennäköisesti aiheuta halua harrastaa urheilua, sillä useimmat moottoritoiminta ovat häiriintyneet.

Yleisin muoto on sakraalin ja lannerangan alueen osteokondroosi.

Potilas voi kokea voimakkaita kipulääkkeitä lannerangan alueella, kipu voi tarttua gluteal alueen, lantion ja haara.

.

Vahvat kuormat ja terävät kierteet lisäävät kipua, voi myös esiintyä lombago - erittäin terävä kipu.

.

Siksi harjoitukset, joita lääkäri voi ratkaista tällaisen sairauden vuoksi, pitäisi pyrkiä vahvistamaan lihaksia lumbosakraalin alueella. Kuormitukset voivat kuitenkin aiheuttaa komplikaatioita.

On myös polysegmentaarinen osteokondroosi, joka esiintyy selkärangan yhden tai usean eri osan segmentteissä. Tässä tapauksessa fyysisten harjoitusten yhteydessä tarvitaan pakollista kuulemista lääkärin kanssa, sillä joskus urheilu voi olla täysin vasta-aiheinen.

Radicular-oireyhtymä on hermopäätteiden rikkominen, johon liittyy tulehdusprosessi. Kipu lisääntyy huomattavasti. Tällöin kaikki liikunta on keskeytettävä, kunnes tulehdus poistuu kokonaan ja kipu katoaa.

Kuormitukset osteokondroosin eri vaiheissa

Millaista urheilua sallitaan ja mikä on vasta-aiheista - riippuu suoraan sairauden vaiheesta. On vain 4:

1. Levyn ydin kuivuu ja muuttuu. Kipu tuntemukset eivät ole vielä kovin voimakkaita ja epävakaita. Tätä vaihetta käsitellään hyvin, eikä urheilutoimintaa tässä tapauksessa voida peruuttaa.
2. Levy on lähes olematonta heikkenemistä, paine hermoja ja verisuonia kohtaan on kasvussa. Kun kuorma, kipu tulee vahvempi. Tässä vaiheessa on suositeltavaa vähentää kuormaa, mutta jatkaa liikuntaa.
3. Kuitumainen rengas tuhoutuu, hernian ulkonema muodostuu, liikkuvuus huononee, tulehdus ilmenee. Fyysinen stressi tulee kääntää ja käsitellä tulehduksen hoitoa.
4. Levyjen kudokset korvataan degeneroituneilla, ja itse levyt on kiinnitetty tietyssä asennossa, jonka seurauksena ryhti muuttuu. Moottoritoimintoja rikotaan ja rajoitetaan. Selkänoja muuttuu staattiseksi. Harjoituksen ja liikunnan on oltava vähäistä, ja useimmiten harjoittelu on rajoitettua. Fitness, urheilu ja muu toiminta tässä tapauksessa ei ole kysymys.

Osteokondroosi ja fyysiset harjoitukset

Voit yhdistää urheilun elämää ja osteokondroosia ja samalla olla haitata terveyttäsi, sinun on otettava huomioon seuraavat seikat:

1. Akuutissa sairauden aikana jokainen fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheista.
2. Harjoitukset olisi valittava niin, että niillä on eniten hyötyä selkärangalle. On suositeltavaa kallistaa kehoa takakannen takana, vetää ylös ristikkopalkkiin ja kaikki harjoitukset, jotka suoritetaan kaltevassa asennossa.
3. Kun olet tehnyt kaikki harjoitukset, sinun on venytettävä selkä. Sen saa käyttää kaikkia välineitä, jotka tukevat selkärangan venyttämistä. Harjoittelun päätyttyä sinun täytyy makaamaan jonkin aikaa ja venyttää selkäsi tasaiselle alustalle.
4. Hyppy ja nopeus on toivottavaa peruuttaa, koska ne voivat aiheuttaa taudin pahenemista.
5. Älä tee harjoituksia, jotka aiheuttavat selkeän taipuman.
6. Jos kipua esiintyy harjoituksen aikana, se on peruutettava. Oletetaan vain vähän epämukavuutta.

Urheilu, jossa on kohdunkaulan alueen osteokondroosi, ei ole vasta-aihe, mutta se on hyödyllinen vain taudin alkuvaiheessa ja voimakasta kipua potilaan tulee olla ehdottomassa lepoajossa.

Juoksut on ehdottomasti suljettava pois, varsinkin akuutin taudin aikana, mutta on myös parempi, ettet mene kuntosalille, mutta pohjoismainen kävely on erittäin hyödyllistä.

.

Kävelyä on kuitenkin parempi valita tasainen ja pehmeä pinta, ei ole suositeltavaa kävellä betoni- tai asfalttitiellä. Optimaalinen - maa- tai hiekkatietä metsässä.

.

Ainoa urheilu osteokondroosi, jolla ei ole rajoituksia on uinti, se on hyödyllistä ja vesi aerobic.

Kuntoluokat

Terveys osteochondrosikselle on hyödyllinen lähes kaikissa tapauksissa. Harjoitukset vähentävät hermopäätteiden rikkomisen riskiä, ​​auttavat murtamaan suolasaostumat nikamien välillä ja parantamaan verenkiertoa.

Kuitenkin kunto on mahdollista vain silloin, kun harjoitukset suoritetaan oikein ja olemassa olevan taudin mukaan. Opettajan on välttämättä ilmoitettava diagnoosista ja pyydettävä häntä poimimaan harjoituksia, jotka eivät vahingoita.

Tee osteokondroosin soveltuvuus seuraavasti:

• Älä rasita harjoituksia, joilla on huomattava paino, koska on olemassa riski selkärangan irtoamisesta;
• se ei missään tapauksessa voi nostaa palkkia edes omasta kohdasta;
• jos kipu ilmenee, liikunta on lopetettava;
• Älä tee nopeita harjoituksia, varsinkin käännöksissä.

Mitä johtopäätöksiä voidaan tehdä?

Voit tuoda itsesi muotoon osteokondroosin avulla. Valitse millaista urheilua tarvitset taudin vakavuuden ja selkärangan tilan perusteella.

Taudin akuutissa muodossa urheilu on suljettu pois, on tarpeen parantaa kaikki tulehdusprosessit selkärangalla ja sitten käyttää. Vaikka onkin kipuja, on myös toivottavaa rajoittaa kuormitusta.

Sitoutuneena, on äärimmäisen tärkeää säilyttää pose, joka sopii kaula ja selkä.

On erittäin tärkeää, että et määritä diagnoosi itse, etenkään etkä määrätä hoitoa, ja älä myös kuuntele niitä neuvoja, jotka ovat kohdanneet tämän ongelman.

On välttämätöntä käydä lääkäriin, diagnosoida ja noudattaa tiukasti kaikkia suosituksia, joita asiantuntija antaa. Mitä tulee urheiluun, meidän on myös neuvoteltava lääkärin kanssa, jotta tilanne ei pahenisi.

Lähde: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zanyatiya-sportom.html

Osteokondroosi ja kehonrakennus. Kuinka oikein harjoittaa ja onko se tarpeen?

Meille teille harjalla, hyvät kollegat!

Tänään odotamme sarjakuva-ajan jatkamista "Corner patient ja puhumme osteokondroosista ja kehonrakennuksesta. Lukemisen jälkeen selvität, minkä tyyppinen sairaus se on, mitkä ovat sen syyt ja seuraukset ja miten organisoida harjoitteluprosessi, jos kondroosi on jo tapahtunut.

Joten, istu alas, aloitamme.

Osteokondroosi ja kehonrakennus. FAQ kysymyksiä ja vastauksia

Kuten tiedätte, pian uusi palvelu ilmestyy hankkeeseen, jota kutsutaan urheiluliiton kuulemisesta, jonka avulla jokainen voi esittää mielenkiintoisia kysymyksiä heidän terveydelle, koulutukselle / ravitsemukselle ja yleensä heidän elämästään olosuhteissa. Välittömästi vapauttamisen yhteydessä päätimme jatkaa "Corner patient" -viestisarjaamme ja harkita eniten akuutteja ja painavia kysymyksiä, jotka koskevat sinua ja jättävät jälkensä fyysiseen toimintaan ja terveydelle. Tällä hetkellä olemme jo käsitelleet sellaisia ​​aiheita kuin skolioosi ja kehonrakennus, niveltulehdus ja kehonrakennus, tyrä ja kehonrakennus, ja nyt on aika kiinnittää huomiota osteokondroosiin.

Itse asiassa aloitamme kaukaa ...

Usein me tulemme saliin, jossa on muutamia haavaumia, jotka yleensä sisältävät: litteät jalat, selkärangan kaarevuus, selkäkipu ja muut epäterveelliset nishtyaki.

Tietenkin voimme parantaa terveyttämme, poistaa puristimet, saada kevyesti ja tietenkin tärkein asia - säätää kuvaa. Ja täällä - meitä voi uhata vaara tilanteen pahenemisen muodossa, kun otetaan huomioon, että koulutus ei ole ohjelmaa, ts.

käyttämällä ei-toivottuja harjoituksia.

.

Yleensä jälkimmäinen putoaa PT: lle joko uuden tulokkaan tietämättömyydestä tai näkyy siellä esittämällä valmentaja, jolla ei ole aikaa 500ruplat kaivaa kunkin henkilön tilanteeseen ja sotkuttaa hänen kanssaan rikki tunti penny voittoa. Tässä tapauksessa annetaan mallikurssiohjelma ja dosvidit, - tehdään :).

.

Tämä lähestymistapa ei ole hyvä, ja tänään selvitämme, kuinka järjestää koulutusprosessi oikein hyvin tunnetulla sairaudella - osteokondroosi.

Mikä on osteokondroosi?

Termi tulee 2sanoja "osteon" = luut ja "chondron" = rusto ja se on peruuttamaton degeneratiivinen muutos ristilääkkeiden aineenvaihduntahäiriöihin ja niiden ennenaikaiseen muodostumiseen vaikuttavat välivuoren levyt kulumista. Levyjen korkeus vähenee ja ne menettävät fysiologisen tehtävänsä. Taudin edetessä reaktio tapahtuu selkärangan päätylevyssä. Tämä reaktio voidaan jakaa kolmeen vaiheeseen:

• vaihe nro.1- turvotus;
• vaihe nro.2Rasvainen rappeuma;
• vaihe nro.3- skleroosi.

Tauti ilmenee kipuisan kipun muodossa lapsen alueella (varsinkin kun potilas on pysyvässä asennossa istuma / seisomaisessa asennossa pitkään). Myös joidenkin kehon, olkapään ja kaulan liikkuvuus heikkenee, ja ammuntakipuja esiintyy tiettyjen kehon liikkeiden aikana.

Usein kipuja annetaan eri paikoissa: jalat, jos niissä on ongelmia lannerangan tai käsien kanssa, jos ne tulevat kohdunkaulan selästä.

Miten osteokondroosia muodostuu?

Selkärangan liikkuva segmentti koostuu kahdesta vierekkäisestä selkärangan rungosta, niiden kaarista, nivelistä ja nikamavälilevystä niiden välille sekä kompleksista ligamenttilaitteistoa, joka yhdistää
kehon nikama.

Mobiilisegmentti on kaksi saraketta, selkärangan kehät muodostavat staattisissa olosuhteissa etupylvään ja selkärangan liitokset ja kaaret muodostavat takapylväästä. Terveellinen elastinen nikamainen levy sammuttaa näihin rakenteisiin vaikuttavat voimat.

Tämä vähentää selkäydinvoiman tilaa (sen väheneminen tapahtuu) ja johtaa morfologisiin muutoksiin selkärangan liikkuvassa segmentissä.

Degeneroitunut (degeneroitu) levy ei ole enää joustava, se ei absorboi käytettyjä voimia ja paine siirtyy suoraan viereisten selkärankaisten pohja- ja ylälevyihin.

Ensimmäinen seuraus paineen kasvusta on luukudoksen mineraalitiheyden (skleroosin) kasvu, selkärangan tuki- ja ylälevyt, joita kutsutaan osteokondroosiksi.

Osteokondroosin kehityspaikat

.

On yleisesti hyväksyttyä, että osteokondroosi koskee vain "ihmisiä... mutta tämä ei ole niin. Koululaiset ja nuorten oppiminen muodostavat myös suuren osan potilaista, joilla on tämä sairaus. Ja sitten koko asia epäkypsässä luurangossa, jatkuvasti istumatonta kuormaa ja suorittamalla samanlaista toimintaa.

.

Yleensä osteokondroosin hyökkäyspaikkoja voidaan kutsua:

• reisi (reisiluun pää);
• polvet;
• jalat;
• kyynärpäät;
• takaisin (mukaan lukien "ruoska").

Osteokondroosin tyypit ja vaiheet

Seuraavat paikallistyypit erotetaan toisistaan:

• kaula;
• rinta;
• lanne;
• yhteisiä (useita alueita kerralla).

Myös olemassa4taudin etenemisen vaiheet (eteneminen):

• vaihe nro.1- kuitumaisen renkaan hävittäminen, halkeamien ilmaantuminen levyissä;
• vaihe nro.2- ulkonema (levyn ulkoneminen selkärankaan);
• vaihe nro.3- kuitumaisen renkaan repeytyminen ja ytimen ulosvirtaus;
• vaihe nro.4- ulkonäkö luutuneiden kasvojen (osteofyyttien) nikamien rungossa.

Mitä tekijöitä tai mikä johtaa osteokondroosin kehittymiseen?

Näitä tekijöitä ovat:

• kirurgisen levyn tulehdus;
• skolioosi;
• kuorma-autojen ajo (kuorma-autojen ammatinharjoittaminen);
• tupakointi;
• fyysinen työ, joka liittyy raskaiden esineiden jatkuvaan liikkumiseen (esimerkiksi kuormaajat).

Täydellinen luettelo syistä on seuraava.

Osteokondroosin seuraukset

Jos et ryhdy minkäänlaisiin toimenpiteisiin tilan parantamiseksi osteokondroosin avulla, se johtaa seuraaviin:

• rappeuttavien muutosten vahvistaminen nikamamurtumarakenteen rakenteessa;
• selkänojan vaimennusominaisuuksien heikentyminen;
• ulkonema ja tyrä;
• kyfoksen ja skolioosin progressiota;
• selkäydinkanavan ahtauma (selkäydinkanavan kaventuminen);
• levyn harvennus ja osteofyttien muodostuminen (luun kasvu, liikkuvuuden rajoittaminen ja kipu liikkeen aikana);
• liikkuvuuden heikkeneminen ja kehon nopea virtaus;
• kipua esiintyy pian istunnon jälkeen (yhden paikan ollessa paikallaan);
• lihasten toimintojen heikkeneminen.

Joten olemme analysoineet teoreettiset laskelmat, nyt siirrymme ...

Osteokondroosi ja kehonrakennus: kysymyksen käytännöllinen puoli

Tässä alaotsakkeessa kerätään tärkeimmät suositukset koulutusprosessin järjestämisestä, jos sinulla on osteokondroosia ja erilaisia ​​kipuja. Lisäksi saamme selville, mitä harjoituksia on hylättävä, mitä niitä on muutettava ja mitkä niistä tulisi sisällyttää koulutusohjelmaansa.

Aloitetaan siis järjestyksessä.

Osteokondroosin koulutus. Perussäännöt.

Todennäköisesti olet tullut salille jo tämän taudin kanssa, koska toimisto-istumapaikka on riippuvainen80%vierailijat kuntosalit ja kuntosalit, ja t.

työ liittyy vähäiseen liikkuvuuteen ja oleskelee suurimman osan ajasta istuma-asennossa, sitten kaikki mukana oleva epäterveellinen nishtyaks, erityisesti kondroosi, sinulla on a priori.

Jotta olisit tyytyväinen (sikäli kuin tämä tauti sallii), on tehtävä seuraavat mukautukset koulutukseen ja elämääsi:

• suorittaa muutamia lämpenemisliikkeitä selkärangan jälkeen jokaisen60istunnon minuutit;
• Älä käytä lenkkeilyä, köysi aerobisena toimintana, vaihda se vääntöpalkilla, ellipsoidi;
• 2Kerran viikossa, käy altaalla ja uida selässäsi;
• jos on mahdollista allekirjoittaa ja osallistua LFK-istuntoihin;
• nukkua vankalla sängyllä ja matala tyyny;
• Nosta esineitä / ammuksia (esim. Käsipainot) lattiasta, rullattaen niiden selkäpuolella, äläkä ota niitä taivutetusta asennosta;
• jos olet nuori äiti, älä aina pukeudu pieneen lapseen käsivarsissasi, äläkä nosta sitä taaksepäin taaksepäin;
• käytä samaa painoa käyttävät pussit kullekin kädelle tai selkäreunalle;
• kiinnitettävä erityistä huomiota selän selkäosan ja laajentimien lihasten kehitykseen;
• luopua joitakin harjoituksia, jotka luovat puristusaksiaalisen kuormituksen selkärankaan (ks. alla oleva luettelo);
• venyttää selkärangan jokaisen harjoituskerran jälkeen, ml. roikkuu vaakatasossa;
• Älä käytä suuria painoja harjoittelun aikana;
• luopua toistuvista toistoista;
• Käytä painonnostohihnaa ja korsetteja kaikkiin harjoituksiin, joissa on vapaata painoa takana.
• noudattakaa tarkasti selkänoja harjoitustekniikkaa;
• laihtua jos olet ylipainoinen;
• sisällyttää ruokavalioosi mereneläviä, punaisia ​​kaloja ja pähkinöitä;
• säännöllisesti ottamaan monimutkaisia ​​vitamiineja;
• 1-2kerran päivässä, käytä kalaöljyä kapseleissa;
• lisätä ruokavalioon oliiviöljyä, pellavansiemeniä tai ruisöljyä;
• Rustorakenteiden parantamiseksi käytä kondroitiinia ja hyaluronihappoa sisältäviä lääkkeitä;
• kuten kipulääkkeinä masilok käyttää Detraleks ja Diculium balm;
• Ota akupunktio ja manuaalinen terapiaistunto asianmukaisten asiantuntijoiden kanssa;
• harjoittelun jälkeen ja yleensä työpäivän jälkeen makaamaan apulaitteen Kuznetsovin piikkejä.

Mitä itse harjoituksiin, joita on vältettävä osteokondroosissa, niin sellaisiin on mahdollista kuljettaa:

Huolimatta siitä, että paljon harjoituksia on rajoitetulla alueella, takana voi silti olla täynnä laatua:

• vetokoukun vetäminen (erilaiset kahvat);
• ylemmän lohkon vetäminen rintaan / pään taakse;
• alemman lohkon työntövoima hihnaan;
• vetämällä käsipainot yhdellä kädellä;
• työntyminen alemman lohkon takaosaan yhdellä kädellä;
• hyperextension;
• käänteinen hyperextensio;

Mitä tulee kodinhoidon harjoittamiseen osteokondroosin kanssa, voidaan käyttää seuraavia harjoituksia.

No, nyt tiedät, kuinka oikein kehität harjoitteluprosessin osteokondroosin läsnäollessa ja pystyt tehokkaasti käsittelemään ja turvallisesti parantamaan fysiikkaa.

loppusanat

Toinen huomionosoitus syklin "Corner patient jota kutsutaan osteochondrosis ja kehonrakennus, on purettu, ja tämä tarkoittaa sitä, että harjoittelusi (ei pelkästään) harjoittavat toimintaa mukavammin näppäintä. Niinpä mikään ei häiritse sinua, ja keskitytään enemmän rakastetun rakenteen muuttamiseen!

Tästä kaikesta, jota jatketaan ...

PS.ja sinulla on kondroosi, miten käsitellä sitä?

PPS.Huomio! 21.02henkilökohtaisen koulutus- ja ravitsemusohjelman laatimiseen liittyvien kyselylomakkeiden lähettämismahdollisuus. Olen iloinen voidessani työskennellä kanssasi!

Arvoisa ja kiitollinen, Protasov Dmitry.

Lähde: http://ferrum-body.ru/osteohondroz-i-bodibilding.html