Jatketaan aiheen oikea ravitsemus. On olemassa tehokkaita ja yksinkertaisia -reseptejä asianmukaiseen ravitsemukseen : n painon vähentämiseksi. Voit vapaasti valita tuotteita itsellesi ja valita( muodostavat) yksittäisen valikon joka päivä kotiin.
lääkärit, kunto-ohjaajat ja muut asiantuntijat alan ravitsemusopin kysymyksiä turvallinen laihtuminen vaihtoehtoja kehon suositella noudattamaan tiettyjä periaatteita oikea ravitsemus laihtuminen. Sama tehonsyöttöpiiri he suosittelevat joukolle lihasmassaa, suojelusta lukuja, joiden perusteella on selvää, että terveellinen ruokavalio on universaali tarjontaa.
SISÄLTÖ
Oikea ravinto laihtuminen: se tarkoittaa
Terveellinen ruokavalio antaa laihtuminen vaarantamatta terveyttä.Jotkut ihmiset ovat estäneet tarve laskea osuuksien ja punnitusmäärien määrää.Useiden viikkojen kuluttua ruokavaliosta ihmiset voivat jo päättää silmänsä perusteella, mitä syötävää ja kuinka paljon. Ja se on mahdotonta. Tämä virtalähde järjestelmään ei sisälly tarkkaa noudattamista grammaa, pienin virhe ei aiheuta painon pysähtyminen.
proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja: oikea tasapaino
ravinne- tuote koostuu ravinteiden perusteella ovat kolme tärkeintä komponentit: proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. BJU on lyhennetty lyhenne. Näiden alkuaineiden riittävä suhde päivittäiseen ruokavalioon on tärkeä vähemmällä kuin ruoan kokonaismäärä päivässä.Mukaan ravitsemusterapeutit, kysymys tasapainon BZHU seisoo eturintamassa, koska vastoin periaatteita rasvanpolttoa - laihtuminen et saa.
Laihtuminen oikea ruokavalio sisältää yksilöllisen määrän laskemista kunkin ravinteiden ja perusperiaatteet siihen liittyvät:
- Hiilihydraatit - keskeinen ravinne antaa energiaa, pitäisi miehittää puolet päivittäisestä astia tai pari enemmän. Yksittäisissä laskelmissa proteiinien määrä päivässä on 4 grammaa painokiloa kohden.
- Rasvat - hyödyllinen elementti, edullisesti vitamiinien ja happojen asiaan hermoston ja sydän. Ihmiskehon tavanomaiseen toimintaan sen on käytettävä 1,1 g rasvaa kilogrammalta painoa kohti.
- Proteiinit ovat lihasten "lohkot".Jotkut avoimen lähdekoodin suositeltavaa tehdä niistä keskittyä laihtuminen, mutta periaatteet oikea ravitsemus laihtuminen ilman vahinkoa ruumiille kumoaa tämän suosituksen. Enintään 1 g( 1 kg netto) henkilölle, joka ei ole urheilulliseen, ei tarvitse syödä.
ravinnon energia
ruokamäärä ihmisen pitäisi syödä päivässä määräytyy perustason aineenvaihduntaa. Laske tämä indikaattori erikseen, riippuen:
- sukupuolesta;
- paino;
- kasvu;
- -ikä.
Samaan aikaan saatu määrä ei ole ehdoton, kun päätät vähentää tai painonnousua. Ei oteta huomioon ja pieni liikunta - kävelymatkan päässä kotoa töihin, joka tarkoittaa määrä kaloreita tarvitaan elintärkeitä istuvaan mies.
periaatteiden mukaan ravinnonsaanti on lisäksi tarvitaan moninkertaistaa tämä luku toiminnan taso kehon, ja jos suunniteltu painonpudotukseen, sitten lasku nykyinen numero 10-20%.
Reseptit ja periaatteet oikea ravitsemus laihtuminen
Edellä mainittujen kalorikäytäntöjen ja BJU: n lisäksi terveellisen ruokavalion perustana ovat edelleen säännöt, jotka sinun täytyy tietää ja noudattaa:
- Älä anna paastota.
- Älä ohita perusaterioita.
- Aamiainen ja lounas ovat runsaampia kuin illallinen.
- Anna tuoreita vihanneksia, ei lämpökäsiteltyä.
- Älä yritä käyttää suolaa ruoanlaittoon.
Laihtuminen tuotteet
Tattari, salaattilehti on ystävä, ja makea on vihollinen! Ehkä naiset edustavat ihmisen päivittäistä ruokavaliota terveellisen syömisen periaatteissa. Mutta terveellinen ruokavalio on todella monipuolisempaa, reseptejä terveellisiin ruokiin ei voi olla pahempi kuin "haitallinen".Tuotteiden sallittu määrä on suurempi kuin kiellettyjen tuotteiden luettelo. Kun olet muuttanut ruokailutottumuksia kolmessa viikossa, sinun ei enää tarvitse tuntea itsensä heikosta.
Mitä voit syödä laihtua?
Tuotevalikoima, joka ei estä rasvan tallentamisen vähentämistä, on laaja, joten voit muodostaa oikean valikon kuukausiksi melkein toistamatta. Useimmiten ruokia koskevat ideat rajoittuvat siihen, mitä voit ostaa ruokakaupassa ja kykyä kokata.
Ehdottomasti ruokavaliotuotteet:
- Palkokasvit - kevyt kasviproteiini. Kahviherneet, linssit ja pavut ovat ihanteellisia painonpudotukseen, mutta herneillä on parempi olla nojaamatta.
- Maitotuotteet - varovasti, illalla, jogurtit ovat luonnollisia.
- Viljat ovat hidas hiilihydraattien ja B-vitamiinien lähteitä. Erityisen suositeltavia ovat: kaura, tattari, hirssi, helmi-ohra.
- Kasviöljy - edullisesti oliivi, enintään 30 ml päivässä.
- Honey , pähkinät.
- maito on vähäinen estää kalsiumin puutos, on laktoositon.
- Kasvikset - se sisältää kuitua, so.elintarvikekuitua. Jopa perunat ovat sallittuja, mutta sen käyttömäärä vähenee.
- -juusto on pääosin kovaa.
- Curd - edullisesti vähärasvainen, mutta ei ole tarpeen etsiä rasvaa.
- Hedelmät ja kuivatut hedelmät ovat erinomainen korvike tehtaan makeisia varten.
- Munat - enintään 2 päivässä, jos keltuainen, ja enintään 4, jos vain proteiinia.
Kun menettää paino, josta kieltäytyä
Tärkeimmät viholliset kuva, estää laihtuminen - tyydyttyneet rasvat ja nopeasti hiilihydraatteja. Painon menettämisen ajaksi on ihanteellista hylätä ne kokonaan. Aina ei ole kiellettyä syödä jäätelöä( yksinkertaisia hiilihydraatteja), suklaata( samoin), paistettuja perunoita( tyydyttyneitä rasvoja).Mutta samaan aikaan on välttämätöntä:
- sopia päivittäisen kaloripitoisuuden normiin;
- syötetään valikkoon harvoin eikä ennen nukkumaanmenoa.
Oikea ravitsemus laihtuminen merkitsee painoa terveelliseen ruokaan, joten on erittäin tärkeää poistaa ruokavalio:
- makkarat ja heidän "sukulaiset" - makkarat, shpikachki;
- sokeri( kiinnitä huomiota tuotteiden koostumukseen);
- -majoneesi;
- on makea;
- leivonta.
Ruokavalio-ohjelma laihduttamiseen
Lupa- ja kiellettyjen tuotteiden lisäksi on ajatuksia, joita tulisi harkita päivittäisessä ruokavaliossa:
- -lämpökäsittely;
- palvelee volyymiä;
- -ruokavaliotaajuus;
- juomajärjestelmä.
Oikean ruoan valmistelu
Terveellisten ruokien reseptien määrä on hieman pienempi kuin tavanomaiset. Kaikki lämpökäsittelymenetelmät ovat käytettävissä, mukaan lukien paistamiseen, mutta ilman öljyä, erityisellä tarttumatonta paistinpannulla.
Voit:
- ruoanlaitto;
- leipoa;
- kokki höyrystimessä;
- sammuttaa;
- kypsennä grillissä.
Kuinka monta kertaa päivässä
Koska tietty nälänhajuinen tunne ei ole tärkein asia oikeaan ravitsemukseen laihtuminen, tai kun tarvitset laihtua kiireellisesti. Jos noudatat edellä mainittuja tasapainon periaatteita, BZHU: n ei tarvitse nälkään, koska hiilihydraatit antavat riittävän kylläisyyden. Mutta rinnakkain tämän kanssa on tärkeää noudattaa tiukasti ruokaansa ottamista, mikä auttaa poistamaan jatkuvan halun pureskella jotain. Oikea ruokavalio on 5-6 kertaa päivässä.
Syöttämisen jälkeen lihaa, kyllästys voi kestää jopa neljä tuntia, myös sulava tuote on pitkä.
Kun sinulla on purema vihannesten kanssa, 2 tunnin kuluttua kehon on annettava uusi "annos" ruokaa.
Terveellisen syömisen sääntöjen mukaan älä tee valikosta suuria( yli neljä tuntia) taukoja, jottei se aiheuta sokerin vähenemistä, mikä johtaa insuliinipoikkeamiseen ja aineenvaihdunnan hidastumiseen.
Tarjoa koko oikealla ruokavaliolla laihtuminen
Miten olla: syödä tarpeeksi tai nälkä syö syömisen jälkeen? Ruoan määrä lautasella on oltava sellainen, että 30 minuutin kuluessa et tunne tyhjyyttä vatsaan, mutta ei myöskään kärsinyt ylikypsyydestä.
Seuraa näitä suosituksia:
- Kana- tai kala-annosmäärää kohden 100-150 g, silmämääräisesti ei saa ylittää kämmen kokoa.
- Viljan määrä, pasta - kourallinen kokoelma kämmenessäsi, i.e.50 g tai hieman enemmän.
- Vihanneksia on syytä syödä paljon, joten niiden osuus on veneen taittuneet kämmenet( tuotteet viipaloituina).
- Oikea annoskoko on toivottavaa yhteensopivaksi päivittäisen kaloripitoisuuden kanssa. Älä ylitä 400 kcal pääruokaa ja 200 kcal välipalaa kohti.
-juomaveden noudattaminen Jotkut miehet ja naiset aliarvioivat veden tärkeyttä ruokavaliossa, erityisesti laihtuminen. Muista, että juomajärjestelmä on puhdasta, vettä, joka ei tarjoa aktiivista rasvanpolttoa, mutta on tarpeen laihtua. Juomattomuuden puute johtaa lymfiin, veren paksuuntumiseen, dehydraatioon, turvotukseen, huonoon ihon sävyyn ja hyvinvoinnin huonontumiseen.
Avainneuvoja siitä, mitä ja miten juoda oikeaan painonpudotukseen:
- Lasi vettä ennen ruokailua on valikoitava kohde valikossa.
- Jokaista kahvia on korvattava 0,6 litralla puhdasta vettä, koskatämä juoma aiheuttaa kuivumista.
- Mehut, kompotit ja muut juomat ovat ruokaa, niitä ei lasketa järjestelmään.
- Unohda 2 litran sääntö: optimaalinen veden määrä lasketaan erikseen. Normi ihmisille on 30 mg / kg.
Oikea tasapainoinen laihtuminen ruokavalioon -
-valikko Jotta päivittäisen ruokavalion laatimisme- netelmä ymmärrettäisiin, alla on valikoima painon vähentämiseksi, joka ei aiheuta nälkää.Tätä järjestelmää voidaan laajentaa lisäämällä 1-2 välipaloja vihannesten / hedelmien, juuston, pähkinöiden kanssa. Päivän oikea ravitsemusohjelma:
- Aamiainen. Kaurapuuro tai muu puuroa vedessä.Kourallinen mantelia, lusikallinen hunajaa.
- Snack. Kokonainen leipä, kova juusto( enintään 40 grammaa), joukko vihreitä.
- Lounas. Broth kana vihannesten kanssa, pala keitettyä kananlihaa.
- Snack. Säilykevihannekset, paprikat ja kurkut.
- Illallinen. Paistettua kampelaa parsaa ja oranssia.
Video: terveellisen ruokavalion säännöt laihtuminen
Kalliita tuotteita ei tarvita, eksoottisia ei tarvita. Yksinkertaiset periaatteet, jotka, kuten tiede on osoittautunut, pidentävät elämää ja lisäävät terveyttä.Elokuvien ja kuolleiden ohjelman kirjoittajat matkustivat puoleen maailmaan, kirjoittivat kymmeniä haastatteluja ja tekivät lyhyitä johtopäätöksiä siitä, kuinka syödä oikein.
- 1 .Vähemmän kaloreita kuin .Tätä pidetään jo sataprosenttisena tieteellisenä totuudena. On arvioitu, että kaloripitoisuuden väheneminen 20-30 prosentilla pienentää diabeteksen todennäköisyyttä 50: llä ja syöpä 70 prosentilla. Selitys on tämä: nyt pääsemme yleensä paljon enemmän kuin kehon tarpeemme, joka kehittyi runsaasti fyysistä rasitusta ja kroonista elintarvikkeiden puutetta.
- Paljon lihaa - huono .Maailman suurimmat pitkä maksaa - italialaisten vuorten asukkaat, japanilaisen Okinawan saari - syövät lihaa harvoin, korkeintaan kerran viikossa. Ruokavalionsa perustana ovat kasvit: vihannekset, hedelmät, palkokasvit, viljat, levät. Tätä voidaan pitää todisteena - tämä ruokavalio pidentää elämää.Syöpä, diabetes, sydänkohtaus ja muut sairaudet eivät tule.
Video: säännöt oikea ravitsemus
Videokanavalla "TGym - kirkas tie täydellisyyteen".
Arvostelut
Vera, 29 vuotias
Vaihdoin oikeaan ruokaan onnettomuuden takia ruoansulatuskanavan ongelmia. Tottui uuteen makuun kuukauden, lopetin yrittää päästä huonoihin makuihin, keho alkoi toimia paremmin. On heittänyt 7 kg 2 kuukauden ajan. Kannatan kuvaa asianmukaisella ravitsemuksella neljän vuoden ajan. Tarvittaessa laihtua kerran kuukaudessa teen päivähoidon vihreiden omenien, porkkanoiden ja kefirin perusteella.
Galina, 24 vuotta vanha
Vain oikea ravitsemus painonpudotukselle toimii ilman takaiskuja - ei ole pelkoja siitä, että aloitat rasvan uudelleen, koska olet tottunut tähän järjestelmään. Voin antaa itselleni lahjoja: Pidän leivonnaisista, mutta otan koko vehnäjauhoja, syön suklaata. Mutta pitää kiinni puitteet, joten luku ei kärsi.
Lähde: Pääkirjoitus verkkosivun - http: //sovets.net/ 11641-pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa.html
