kaikille naisille laihtumiseen aina ajantasaista tietoa kaloria he kuluttavat tuotteita. Loppujen lopuksi minkä tahansa ruokavalion on tarkoitus hallita ruoan energia-arvoa. Yksi tavallisimmista ihmisravinnoksi kuuluvista tuotteista on yksinkertainen kananmuna. Kuinka monta kaloria on munassa? Katsotaanpa.
Eri ravitsemusterapeutit merkitystä tämä tuote on hyvin epäselvä.Joku jopa suosittelee munia laihtumiseen. Perusteella painonlasku teorioita perustettu sähköjärjestelmän endocrinologist Osama Hamdy. Muut lääkärit neuvovat rajoittamaan tiukasti munien määrää ruokavaliossa.
On suositeltavaa vähentää munien kulutusta kahteen osaan viikossa. Tässä artikkelissa yritämme vastata paitsi kuinka monta kaloria muna, ja kananmunia, mutta myös keskustella toteutettavuus sisällyttämistä näiden tuotteiden valikossa torjunnassa ylipainosta.
SISÄLTÖ
Munat Munat eri lajikkeita, kuinka monta kaloria?
Yleisimpiä ruoka käytämme kananmunissa( valinta, tavalliset tai vähäisiä), ja viiriäisen munia. Kalan määrä munassa riippuu sen tyypistä.
Valitut -munat. Muna kanan valinta painaa noin 60 grammaa. Sen lämpöarvo on 94-100 kilokaloria. Tavallinen muna paino on 50-60 grammaa. Sen lämpöarvo on noin 78-85 kilokaloria yhdessä kappaleessa. Pieni munat painavat alle 50 grammaa. Niiden kaloreettinen arvo per yksi kappale on 63-77 kilokaloria.
erilaisia ruokavalion kananmunien voit oppia lukemalla pakkauksesta. Tietenkin vain kaloritarkastukset voivat luoda todellisen kalorisyytin.
Nämä yhteystiedot keskiarvot vaihdella vuodenajan, lintulajien, sen ikä, rehun koostumus on siipikarjatilalla.
- 100 grammaa tahansa kananmunissa noin 157-160 kaloria.
- 100 grammaa viiriäisen munia kaloria vieläkin - noin 168-170.Mutta tämän lajikkeen munat ovat paljon pienemmät. Niiden paino on noin 9-12 grammaa.
Kuinka monta kaloria muna lajin, viiriäisen lintuja? Enintään 20 kilokaloria yhdessä kappaleessa. Vähemmän yleisesti, muitakin munia käytetään ruokavaliossa. ankka tai hanhi muna sisältää 185 kcal 100 grammaa kohden, kalkkuna - 165 kcal, strutsi - 118 kcal.
No, tietenkin, kuinka monta kaloria muna, riippuu ensisijaisesti sen massasta.
valkuaiset ja keltuaiset, kalorien
Muna voidaan jakaa selkeästi kahteen osaan: proteiinia ja keltuainen .Niiden koostumus vaihtelee huomattavasti sisällöstä proteiinia ja rasvaa sekä kaloreita ja mikroravinteiden. Samalla joka käyttää muna ruokavalio tarvitse tietää näitä eroja.
keltuainen sisältää runsaasti korkealaatuista eläinproteiinia, rasvaa ja kolesterolia. Se sisältää noin 11,5% rasvoista. Kolesteroli yhdessä keltuaisessa 210 mg. Tietenkin, jotka kamppailevat ateroskleroosiin on lähes kokonaan luopua munankeltuainen. Mutta jos olet ilmoittanut ongelmia verisuonissa, sitten kokonaan luopua tästä tuotteesta ei ole sen arvoinen. Keltuainen on massa ravintoaineita: monimutkaisia omega-3, kalsium-, foolihappo, D-vitamiinia kalori jokainen kana munankeltuainen on noin 55-65 kaloria.
Proteiini : llä on hyvin erilaisia ravitsemuksellisia ominaisuuksia. Se koostuu hiilihydraateista ja proteiineista( albumiinit).Proteiini on lähes mitään rasvaa ja kolesterolia, ja siksi se ei ole haitallista edes kaikkein tiukkaa ruokavaliota. Energia-arvosta tämä tuote johtuu vähäkalorisesta. Munanvalkuaisen kaloripitoisuus on vain 15-20 kcal.
kun pohdimme 100 grammaa tuotetta, niin keltuainen on 352 kilokaloria kalori ja proteiini - vain 45 kaloria.
keitettyjä kananmunia ja keitettyä kalorien
kuten ruoanlaitto munia helpoin kokki. Kiehumisen aika määrittää, onko tämä muna pehmeä vai kova keitetty. Tuotteen kalori- pitoisuus on melkein sama molemmissa tapauksissa.
Calorie keitettyjä kananmunia on 160 kcal 100 grammaa. Kalori pehmeät munat ovat lähes yhtä monta - 157-159 kaloria per 100 grammaa tuotetta.
Pitempi muna on lämpökäsitelty, sitä enemmän aikaa se tarvitsee sen ruoansulatusta ruoansulatuskanavassa.
Lisäksi kovaksi keitetyt munat voivat kestää kauemmin. Hyödyllisten aineiden sulavuus on joka tapauksessa edelleen korkea.
paistettu kananmuna - kaloripitoisuus
paljon korkean kalori paistettuja munia raaka tai keitetty.
Tämä johtuu siitä, että tällä menetelmällä, joka on keittorasvaa( öljyä tai voita).
Kaikki öljyt ovat erittäin kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Kasviöljyä( myös oliiviöljyä) pidetään ennätyksellisenä kaloripitoisuutena.100 grammassa se sisältää noin 900 kilokaloria. Se on niin paljon, että ylittää merkittävästi energia-arvo majoneesia, pekonia, suklaa ja sokeri.
Paistetut munat 100 grammassa sisältävät 240 kilokaloria. Tämä on kolmasosa enemmän kuin raakoissa tai keitetyissä munissa.
munakas kananmunasta maito, kerma, jauhot, juusto. Sen kalori- suus voi olla 200-350 kilokaloria. Paistettujen munien kalorit ovat usein tarpeettomia kaikissa elintarvikejärjestelmissä.
kananmunajauhe munajauho
Kalorien erittäin korkea.
Tämä tuote sisältää noin 542 kcal 100 grammaa kohden. Tietenkään emme koskaan syö tätä tuotetta suuressa määrin ja puhtaassa muodossa. Muussa tapauksessa pian kaikki joutuivat liikalihavuuden ongelmaan. Kalorien
munanvalkuaiset ja keltuaiset vaihtelee myös suuresti kuivassa muodossa.100 grammassa kuivaa proteiinia, noin 336 kilokaloria. Se on paljon, mutta silti paljon pienempi kuin kuivakulmissa. Niiden kalori- suus on lähes 625 kilokaloria / 100 grammaa.
Munat laihtumiseen
Joissakin ruokavalioissa käytetään laihtuminen muna.
Ensinnäkin puhumme karppaukseen. Tällainen ruokavalio perustuu nykyaikaisiin aineenvaihdunnan käsitteisiin. Lukuun hiilihydraatteja, olemme käynnistämässä prosessin rasvaa ruuansulatusta. Tämän seurauksena ketonirakenteet näkyvät veressä, mikä auttaa hillitsemään ruokahalua.
Pienikaloriseen ruokavalioon voidaan käyttää myös munia. Kalori kovaksi keitettyjen munien ja keitettyjä ehdottaa näiden ruokavalion tuotteita. Niiden energia-arvo per annos on pieni. Ja kylläisyyden tunne tulee pitkään.
Munat ovat arvokkaita vitamiineja ja hivenaineita. Lisäksi nämä aineet imeytyvät hyvin munaan. In
kananmunaa sisälsi 100 grammaa kohti:
- fosforia - 192 milligrammaa,
- kalium - 140 milligrammaa,
- natrium - 134 milligrammaa,
- kalsiumia - 55 mg,
- magnesiumia - 12 milligrammaa,
- rauta - 2,5 mg,
- kupari -83 mikrogrammaa,
- kobolttia - 10 mikrogrammaa.
Kaikki nämä aineet ovat erityisen tarpeen terveyden niille, jotka ovat jatkuvasti kamppailevat ylipaino läpi erilaisia epätasapainoinen ruokavalio.
Kuitenkin väärinkäyttö munia voi johtaa ei-toivottuihin seurauksiin. Tämä koskee erityisesti niitä, joiden kolesteroliarvot mukaan biokemia veren ylittää normaalin arvon. Siksi muna laihtuminen tulee käyttää vain silloin, kun hyvän analyysin veren kemiaa.
julkaisu Lähde: kevytversio artiklan http: //www.neboleem.net/ stati-o-zdorovom-pitanii / 5548-skolko-kalorij-V-jajce.php
