Kegel-harjoitukset miehille: videotunteja kotona

Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin videon oppitunteja ja miten toimimme oikeinKegelin harjoitukset miehillekoti inkontinenssin, lantionpohjan lihakset, joilla on heikko erektio miehillä tai laskea, eturauhastulehdus, BPH, toteaa leikkauksen jälkeen.

Kegelin harjoitukset inkontinenssissa

Virtsankarkailu miehillä on nöyryyttävä sairaus, joka riistää mukavuutta elämässä. Tämän ongelman vuoksi noin 7% miehistä "voimissa" voimia. Ratkaisu on lääketieteellisellä tasolla ja psykologian alalla. Tästä huolimatta Kegel-voimistelu tarjoaa hyvän terapeuttisen vaikutuksen - erityiset harjoitukset miesten kanssa inkontinenssiin.

Kegelin harjoitusten yhdistäminen ja virtsarakon koulutus

Kegelin harjoituksia lantionpohjan lihasten ja virtsarakon koulutuksen osalta suositellaan usein lähestymistavan ensimmäisenä linjana kaikenlaisten virtsankarkailun muodon hoitoon. Ne voivat auttaa ja parantaa merkittävästi oireita monissa potilailla, myös vanhuksilla, joilla on ollut virtsarakon ongelmia jo vuosia.

Stressiivinen virtsanpidätyskyvyttömyys johtaa virtsapäätöksen tahattomaan menetykseen. Samanaikaisesti, intra-abdominaalinen paine kasvaa yskän tai aivastelun aikana. Inkontinenssi kehittyy, kun lantionpohjan lihakset heikkenevät.

Kegelin harjoitukset on tarkoitettu vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, jotka tukevat virtsarakkoa ja sulkevat sulkijat. Tohtori Kegel kehitti ensin näitä harjoituksia auttaakseen naisia ​​synnytykseen ennen ja jälkeen, mutta ne ovat erittäin hyödyllisiä abstinenisuuden parantamiseksi kaikissa naisissa ja myös miehissä.

Sinun täytyy käyttää virtsarakon erityisillä harjoituksilla virtsaamisen välillä.

Potilaat tekevät lyhyitä välejä virtsaamisen jälkeen ja vähitellen virtsaaminen tapahtuu 3-4 tunnin välein.

Jos urutuksen tarve tapahtuu suunniteltujen harjoitusten välillä, potilaiden tulee pysyä paikallaan, kunnes halu loppuu. Samaan aikaan potilas siirtyy hitaasti vessaan tai wc: hen.

Hoidon ensimmäiset tulokset, edellyttäen, että harjoitukset suoritetaan säännöllisesti ja että ne suoritetaan oikein, havaitaan 2-3 viikon kuluttua hoidon aloittamisesta. Yleisimpiä positiivisia positiivisia muutoksia ovat virtsavuodon katoaminen vähäisellä fyysisellä rasituksella, erityisesti ensimmäisellä puoliskolla.

Harjoitusten ydin

Virtsaaminen on kontrolloitu prosessi, jonka aivojen aivovaurio vaikuttaa lantionpohjan lihaksisiin. Vaimenemista ja muita ongelmia sulkijalihaksen virtsarakon - yksi syy inkontinenssin virtsan, sen "vuodon" lähettämisen jälkeen vessassa "on pieni."

Harjoitukset Arnold Kegelistä- Tarkoituksena on vahvistaa intiimejä lihaksia, mikä mahdollistaa urastuksen takaisin hallinnan.

Ja onko nämä harjoitukset eturauhasen leikkauksen jälkeen (eturauhasen transuretraalinen resektio adenomassa)?

Tärkeä tosiasia on, että harjoitukset A. Kegel auttaa palauttamaan miehen täyteen elämään prostatan poistamisen jälkeen.

Harjoitukset suoritetaan monimutkaisissa, yksinkertaisia, eivät vaadi erityisiä laitteita, eivät kenenkään kustannuksia. Jokainen voi tehdä niitä.

Kuka ei sovi Kegel-kompleksiin?

Valitettavasti menetelmällä on sen rajoitukset eikä kaikki inkontinenssista kärsivät voivat käyttää sitä.

Vasta-aiheita ovat:

1. elpymisaika vatsan tai sukupuolielinten leikkauksen jälkeen;
2. kasvaimet lantion alueella, mukaan lukien eturauhanen;
3. akuutit tulehdus- ja tartuntataudit sukupuolielimissä.

Onneksi, kun poistetaan edellä kuvatut vasta-aiheet, harjoitusjoukko tulee käyttöön toteutettavaksi.

Tekniikka virtsainkontinenssin suorittamiseen

Aluksi sinun on löydettävä ja määriteltävä lantionpohjan lihakset, jotka ovat mukana harjoituksissa. Se auttaa tässä rutiinihöyryssä:

1. virtsan lopettamisen aikana keskeyttää lihasvoimainen ja voimakas virtsan virtaus ja muistaa, mitä sisäisiä lihaksia taipumus rasittaa;
2. toista lihasten supistuminen ja rentoutuminen "kuivalla" toistaa ja muistaa tunne;
3. yritä tehdä myös kyykkyasennossa, jos sinulla on vaikeuksia.

Jos olet epävarma valitun sivuston oikeellisuudesta, yritä useita kertoja keskeyttää virtsan virtaus. Harjoitus ei saa rasittaa etupuolella olevan vatsaontelon lihaksia, pakaroita - työ suoritetaan vain lantion sisällä.

Kun oikea lihasryhmä on löydetty, mene suoraan Kegelin harjoitusten tekniikkaan:

1. Ensimmäisessä vaiheessatehdä lyhyen aikavälin pakkaus lihaksia - kolme sarjaa 10 kertaa (ikään kuin pysähtyminen ja uudelleen virtsatessa). Vähitellen lihasten supistumisten määrää vähennetään viisi kertaa 30 leikkauksen ja rentoutumisen saavuttamiseksi yhdessä istunnossa.
2. Toisessa vaiheessa- Yritä pitää tauon supistuksessa jatkuvasti 5-10 sekunnin ajan (lopeta virtsaaminen viidestä kymmeneen sekuntia). Lähestymistapoja 3.
3. Kolmannessa vaiheessa- syventää vaikutusvaikutusta lantionpohjan lihaksistoon. Eli puristamalla syvemmälle ja syvemmälle - vetämällä haara - anis ja sukupuolielinten välinen piste itsessään.
4. Viimeinen vaihe- lantionpohjan lihasten harjoitus harjoittelusta ensimmäisestä viimeiseen vaiheeseen. Kun pidät jatkuvasti jännitteen sävyä, älä anna päästää, jokainen jännitetaso. Sitten hitaasti takaisinkelaus - vähitellen jännitteiden poisto. Harjoituskuvio on vakio, koostuu kolmesta lähestymistavasta, kvantitatiivisesti viidestä kymmeneen harjoitukseen kerrallaan.

Voit etsiä selkeyttävideoopetusohjelmat, joka osoittaa oikean tekniikan suorittaa Kegel harjoituksia artikkelin toisessa osassa.

Valtion parantaminen

Ensimmäiset merkit, joiden mukaan virtsainkontinenssi alkaa kulua, huomaa kahden tai kolmen viikon säännöllisen kuluttua. Jos vaikutus ei ole havaittavissa, niin:

1. harjoituksia ei suoriteta oikein;
2. ongelma ei ole vain lantionpohjan heikkoudessa, käy urologissa.

Hyödyllisiä vinkkejä

1. Aloita harjoitukset Kegel miehille virtsaamisella, joten on helpompi visualisoida ja tuntea lihasten oikea toiminta.
2. Tutki harjoituksia vähitellen, ota aikaa, älä kiirehdi.
3. Älä ylikuorita lantionpohjan lihaksia. Kun Kegel harjoittaa, olisi miellyttävä lämpö, ​​jonkinlainen elpyminen intiimissä paikassa ja ulkonäkö asianmukaisia ​​ajatuksia vastakkaisesta kentästä. Kun työskentelet lihaksia, tunnet jonkin verran jännitystä ja rentoutumista.
4. Jos harjoitusten jälkeen on uusia tunteita tai virtsaputken vapautumista, veri osallistuu aktiivisesti käsiteltävään alueeseen ja pysähtynyt ilmiö eliminoituu.

Arnold Kegelin monimutkaisuus saattaa vaikuttaa liian yksinkertaiselta inkontinenssin ongelman poistamiseksi. Mutta tämä ei ole niin, lääkäri pian selvittää, miksi nämä harjoitukset ovat suosittuja yli 60 vuotta.

Tämä on harhaanjohtava tunne, kannattaa aloittaa ne - se tulee heti selvemmäksi. Toinen erittäin nopeasti tulee ymmärtää, että ei turhaan nämä harjoitukset ovat olleet kysyntää yli 60 vuotta.

Kegel käyttää leikkauksen jälkeen prostatan poistamiseen

Onko Kegelin tehokas liikunta miesten kanssa eturauhastulehdus, onko se tarpeen eturauhasen poiston jälkeen?

Alussa Kegelin tekniikan harjoitukset suunniteltiin ja suunnattiin nimenomaan naisille.

Käytännössä niiden valtava hyöty on kuitenkin vahvistettu miesten virtsaputken sairauksien hoidossa ja ennaltaehkäisyssä.

Ottaen huomioon, että naisen ja miesten karkea-osan lihaksikas rakenne on melkein identtinen, harjoitusten tekniikka ei siis käytännössä eroa.

Kuinka tehdä harjoitukset oikein? Mikä on eturauhastulehduksen ja prostatan poistamisen jälkeen?

Harjoitukset Kegelillä stimuloivat pubikasvojen lihaksen toimintaa.Hän on vastuussa töistä:

1. Peräsuoli (tukee sitä pystyasennossa);
2. virtsaputki (hallitsee virtsaamisprosessia);
3. eturauhanen (tämä lihas edistää normaalia siemensyöksyä - siemensyöksy).

Miehillä aktiivinen verenpurkauma-limainen lihas edistää erektiota aktiiviseen seksuaaliseen elämään.

Eturauhasen poistamisen jälkeen

Miehille eturauhasen poiston jälkeen Kegelin voimistelu on määrätty vahvistamaan lantionpohjan lihaksia estääkseen spontaanin virtsaamisen aivastelun, yskimisen tai noston painon aikana.

Lantionpohjan lihasten yleinen vahvistaminen optimoi erektiotoiminnon, estää impotenssin, jonka riski kasvaa eturauhasen poistamisen jälkeen (testosteronin pitoisuus veressä putoaa voimakkaasti).

Älä unohda sitäKegelin harjoituksissa on omat vasta-aiheet:

1. paraprotiitti on krooninen tai akuutti;
2. verenvuotoon liittyvät peräpukamat;
3. peräsuolen prolapsi;
4. hernien esiintyminen: napanuorat tai nenäliinat;
5. ulosteiden krooninen inkontinenssi, virtsa (rektaalimuovin loukkaamisella, pubiklusterin lihaksen plexuksen toimintahäiriö).

Tekniikka: ennen leikkausta

Ennen eturauhasen poistamista Kegelin harjoituksen yksinkertainen versio on peniksen ehdollinen kuorma.

Se tehdään vain erektiossa("aamu" sopii myös).

Jos jäsen ei ole kelvollinen, tarvittava tila saavutetaan masturbiinilla ilman ejaculointia.

Tämän jälkeen "taistelupaikan" jäsenenä, sinun on yritettävä korottaa sitä korkeamman ilman käsiä - vain lantion ja nivuksen lihaksia.

Se suorittaa pubis-koiran jänis lihas. Se on koulutettava.

Meidän on aloitettava banalilla vähäisellä "nostamalla ja laskemalla" jäsentä, käytä sitten ylimääräistä lastia (lämmin märkä pyyhe). Harjoittele harjoittelu vähintään kerran päivässä.

Tämä liikunta vähentää eturauhasen adenoman todennäköisyyttä 20 kertaa.

Tekniikka: käytön jälkeen

Kegelin harjoitukset miehille eturauhasen poiston jälkeen ovat erilaiset. Ensin sinun on mentävä selässäsi lattialle. Seuraavaksi nosta lantio ja lepää jalkoineen (kädet levällään lattialla käsien kämmenten kanssa).

Tässä asennossa sinun tulisi jäädä vähintään minuuttiin, säännöllisin väliajoin piirrä peräaukon rengas itsellesi. Kun harjoituksen suorittaminen suoritetaan, pubis-kalkkipitoinen lihas aktivoituu.

Jos jokin harjoituksista aiheuttaa epämukavuutta, kipu kurkussa, peräaukko, lykkää voimistelujen suorituskykyä ja pyytää neuvoja urologista.

Voimistelu Kegel miesten prostatitis

Kompleksissa on mahdollista erottaa erikseen Kegel-harjoitukset miesten kanssa prostatitiittia. Kaikki heistä on suunnattu harjoittelun karkea lihaksen.

Yksinkertaisin harjoitussuoritetaan ilman alustavaa erektiota - lyhytaikaista virtsaamisviivettä. Voit oppia virtsaamaan osa-alueittain, neljästä viiteen lähestymistapaan, jossa on useita sekuntia.

Hyödyllisiä vinkkejä

1. Harjoitusta suositellaan suoritettavaksi päivittäin samanaikaisesti.
2. Poista vaivaa, älä käytä jalkojen ja pakaroiden lihaksia, niin opi nopeasti.
3. Ylikyllästystä ei tarvita.
4. Pitäisikö lisätä kuormaa? Kyllä, mutta hieman, ei aikaisintaan kahden viikon harjoittelua.

Kun suoritetaan Kegel harjoitukset miesten jälkeen eturauhasen poiston, lisätä pitoaika "silta" painottaen olkapään ja pään tulisi olla vain kaksi tai kolme viikkoa.

Kegelin harjoitukset - erinomainen prostatitisprofylaksia, joka on paras keino kuntoutukseen eturauhasen poiston jälkeen.

Jos jotain ei ole selvää

Kegel harjoitukset toteutus tekniikka niille, joilla ei ollut leikkausta, kuvattu yksityiskohtaisesti aiemmin tässä artikkelissa alla "Tekniikka on inkontinenssin"

Videoopetusohjelmat

Liikunta Kegel miehille: kävely pakaroilla

Kegel harjoitukset miesten: hoitoon virtsankarkailun lisääntynyt teho ja pystytys

Kegelin voimistelu miehille