Hengittäminen kun käytät lehdistössä: miten hengittää kunnolla

Harvat, esittävien voimaharjoittelua, kun keinu lehdistölle omistaa hengitystekniikka ja osaa hengittää oikein. Oikea hengitys määrittää tehokkuus liikunnan, se auttaa keskittymään rytmi liikkeen, yksinkertaistaa niiden toteuttamista, mahdollistaa kehon helpommin kantaa kuormaa.

Plussat - urheilijat - hallussaan perusteet oikea hengitys tekniikoita, koska se on ensimmäinen asia opetetaan urheilu osissa. Periaatteita noudattavat oikea hengitys, se voidaan käyttää uudelleen parantaa kestävyyttä, nopeammin halutun tuloksen saavuttamiseksi. On tärkeää tietää, miten hengittää kunnolla aikana keinu lehdistö, koska tämä ryhmä harjoituksia on yleisin.

Paina ja väärä hengitys

Jotta ymmärtäisimme miten hengittää oikein, kun kallion lehdistö, harkitse mitämikä aiheuttaa epäsäännöllinen hengitys. Sopimaton hengitys - yksi yleisimmistä virheistä suorittaessaan harjoituksia lehdistölle. Yleensä mukana eivät kiinnitä riittävästi huomiota tähän asiaan, ja kärsii kaikki tehokkuutta harjoituksia. Muista, että oikea hengitystekniikka auttaa estämään paljon kipua nivelissä ja lihaksissa harjoittelun jälkeen.

Urheilussa yleisimmät hengityskoneet: syvään henkeä, sitten - holding hengitystä muutamia toistoja harjoituksen. Niin henkilö voitot hengitys ja taas vähän aikaa pidättää hengitystään. Jatkuva kaasujenvaihto tarvittavien lihasten - joukko hapen - hiilidioksidipäästöjä, erityisesti aikana liikuntaa. Kun puute täynnä ilmaa, emme voi rakentaa oikea ja täydessä toiminnassa lihaksia.

Lihakset voidaan verrata eräänlainen tehtaan käsittely kaloreita, polttava liikaa rasvaa. Työtä he tarvitsevat raaka-aineet - happi. Kun se tulee kehon ajoittain, työnkulun hidastaa, ja mitä tahansa teetkin, onnistunut kestäviä tuloksia ei saavuteta.

oikea hengitys aikana swing lehdistö, itse asiassa hyvin yksinkertainen. Hengitä tarvitset rentouttavaa - alijännite( lähtöasentoon) ja hengittää samalla kun nostat, kun lihakset ovat maksimaalisesti jännittynyt. Aluksi seuraa tätä vauhtia voi tuntua vaikeaa, on välttämätöntä kontrolloida itseään kuinka hengittää oikein aikana vauhdissa paina. Mutta vain muutaman liikuntaa rytmi oikea hengitys muuttuu tavanomainen, saat automaattisesti hengittää ilman sitä edes huomaa.

oikea hengitys taas rocking media: perusteet

yksityiskohtainen tarkastella, kuinka hengittää oikein aikana vauhdissa paina. Lähtökohtana periaate ja yksinkertaisia, niihin liittyy seuraavassa järjestyksessä:

1. Take alkuasento( makaavat lattialla, penkki, riippuen simulaattoriharjoitus).
2. Kun standardin vatsan harjoitukset, jossa sinun täytyy makaamaan lattialle, taivuta polvet ja nosta ne kehon sitten poimien kehon, sinun täytyy hengittää ja hengittää, palaa alkuasentoon. Exhale on pyritään aina - muistakaa tämä.
3. Uloshengityssavu tarvitsevat aina aikana kiivetä, aivan kuten sisäänhengitysaika on oltava sama koko sen ajan, jona te alavartalon.

Miten hengittää kun kivi lehdistö ei ole vaikeaa. Miksi oikeus on juuri tällainen tekniikka? Se auttaa yksinkertaistamaan toteuttamiseen kaikki harjoitukset ja varmistaa, että lihasten harjoituksen jälkeen olisi vähemmän väsynyt. Kipu koulutuksen jälkeen mahdollista, mutta oikea hengitys kuolleensa, tuo normaalin liikunnan jälkeen vaiva, jota pidetään aivan luonnollista.

Puhutaan miten hengittää oikein, vapina lehdistö, on tutkittava lisää lihasten supistumisen. Kun suoritetaan harjoituksia lehdistölle hänen lihakset ei ole leikattu kokonaan, koska keuhkot ovat on tietty määrä ilmaa. Koska ihmiset, jotka voimakkaasti pidättämään hengitystä harjoituksen aikana, ei voi selvittää Lihasten kokonaan. Selviäminen on yksinkertainen riitä.Ota täysi hengenvetoon kun saavutat päätepiste, eli suurin toistoa suoritettaessa harjoituksia.

urheilijoiden keskuudessa vatsalihasten kutsutaan usein nimellä "uloshengityksen lihaksia."Siis meidän täytyy hengittää, kun lihakset ovat kireät. Tämä periaate koskee harjoitusohjelman. Tahansa hissit - jalat, polvet, vartalo, runko ja jalat samanaikaisesti - tekee hengität ulos, se on yleinen sääntö.Hengitä kuten on jo selvää, että palaamme alkuasentoon. Tällä hetkellä vatsalihasten venytetään maksimi.

periaatteen, miten hengittää kunnolla, kun keinutuoli puristimen vatsa, määrittää 90% menestys koulutusta. Eikä tämä koske ainoastaan ​​tutkia vatsalihakset, mutta myös muita voimaharjoittelua, hengitys tekniikoita niin tärkeää valvoa.

hengitysharjoituksia lehdistölle

oikea hengitys - hieno asia. Se saa eroon joistakin sairauksista, palauttaa nuoriso, parantaa henkistä vireyttä ja junat tahdonvoimaa, vahvistaa lihaksia, kuten vatsalihakset. Lataus Paina hengenvetoon - näyttää olevan jotain fantastinen, mutta vahvistaa lihaksia hengitysharjoituksia on mahdollista.

ehdotti hengitysharjoitukset auttaa kiristää lihaksia ja määrän vähentämiseksi, mutta et saa kuutiot vatsallaan, käyttäen vain häntä.On parempi täydentää tavanomaista koulutusta monimutkainen.

Siten pidämme tehokas hengitys harjoituksia lehdistölle:

1. Meidän täytyy seistä suorana, jalat koota. Katsokaa jossain vaiheessa edessään. Jyrkästi uloshengitys nenän kautta mahdollisimman paljon kerätä vatsassa, jonka jälkeen äkillinen inspiraatio( jälleen nenän kautta), suurin voimakkaasti törröttää vatsaansa. Harjoitus on tehtävä nopeasti, huolehtien mahan liikkeet ja hengitys oli synkronoitu. Olkapäät pitäisi pysyä paikallaan. Tulokset näkyvät ensimmäisen kuukauden jälkeen säännöllisen liikunnan. Vuoden kymmenen ensimmäisen päivän on mahdollista toistaa toimintaa noin viisi kertaa, ja sitten lisätä määrää päivittäin, jolloin sen 25.
2. Lähtöasento on sama kuin edellisessä tehtävässä.Ensimmäinen on tarpeen taivuttaa yläosaan elin niin, että se muodostaa pystysuoran kanssa kulman, joka on noin 45 astetta. Kädet pitäisi olla vyötärö, peukalot esittänyt, toiset taittaa ja osoittaa alaspäin. Katson eteen jossain vaiheessa, pitää selkä suorana, hartiat laajenee, maksa kyynärpäät takaisin. Tekniikka on samanlainen kuin edellinen harjoitus, eli voimakkaasti uloshengitys nenän kautta, voimakkaimmin vetää vatsan, ja hengitys nenän kautta, vatsa pullistua.
3. Meidän seistä suorana, pisti jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Ylävartalo kallistaa eteenpäin, pidä selkä suorana, jalat hieman koukussa polvet, suorat käsivarret venyttää hieman polven yläpuolelle. Peukalo pitäisi samanaikaisesti kaikkialla lantiolla. Pää on pidettävä pystyssä, silmät on tarkasteltava yhdessä pisteessä edessään. Tekniikka on samanlainen: jyrkästi hengitä sisään nenän kautta, yrittäen käydä vatsassa, uloshengitys voimakkaasti kuin mahdollista sen pullistumia.
4. jälkimmäinen harjoitus käsittää samaa tekniikkaa ja alkuasentoon kuin edellinen. Mutta ero on se, joka on tehnyt hengenvetoon, sinun täytyy pidätä hengitystä ja jatkaa siirtää vatsa, eli täyttää sen siihen hetkeen, kun pidät hengitys alkaa provosoida epämukavuutta. Sitten ottaa rauhallisesti hengittää nenän kautta.

Nämä harjoitukset suositellaan suorittamaan päivittäin. Lisäksi, ne auttavat vähentämään vyötärön ja kiristä vatsan lihaksia, niillä on edullinen vaikutus tilaan sisäelimiin vatsaonteloon. Yhdistämällä ne peruskoulutuksen monimutkainen, voit parantaa sen tehokkuutta.

Nyt osaat hengittää, vapina lehdistö, eikä pilata tehokkuutta työllisyyden epäsäännöllinen hengitys. On tärkeää muistaa muutamia perussääntöjä ja pitää niistä kiinni, kun olet menossa rock paina - hengitys on tärkeä rooli tässä prosessissa, joten varo häntä.

Video: hengitysharjoitus lehdistölle

Lähde: Pääkirjoitus artikkeleita Site http: //www.fitnessera.ru/ dyxanie-PRI-kachanii-pressa-kak-dyshat-pravilno.html