aineenvaihdunta, selkeästi, voidaan määritellä nimelläkäsittelyn nopeus ja muuntuminen energian kulutetun elintarvikkeen organismeissa. Vastaanotettua energiaa käytetään sisäisten fysiologisten prosessien tuottamiseen, ruoan ja liikunnan jakautumiseen. Ja noin 80% energiasta menee perus- ja ruoansulatuskanavaan, loput - 20% liikkeistä.
Ja jos vielä yksinkertaisempia sanoja, aineenvaihdunta on aineenvaihdunta!
Onko mahdollista parantaa aineenvaihduntaa kotona? Aineenvaihduntaan liittyy anaboliaa ja kataboliaa. Nämä prosessit tapahtuvat samanaikaisesti, mutta ne poikkeavat toimintaperiaatteen mukaisesti. Anabolian avulla ruoka hajoaa makro-ravintoaineiksi, sitten yksinkertaisemmiksi komponentteiksi. Prosessissa vapautuu energiaa, joka mitataan kaloreissa, ja soluihin ja kudoksiin kehitetään uusia molekyylejä. Metabolian määrä vaikuttaa: verenpaine; hajoamistuotteiden poistaminen; ruumiinpaino.
Yritetään selittää yksinkertaisilla sanoilla ja kielellä, mikä aineenvaihdunta on ja miten sitä voidaan parantaa itsenäisesti kotona.
SISÄLLYSLUETTELO
Aineenvaihdunta, aineenvaihdunta, miten ei pilata
Jos kustannusten ja energian tasapaino on saavutettu, henkilöä ei uhkaa ylimääräisiä paino- ja terveysongelmia. Tehottomat ruokailutottumukset, hypodynamia johtavat rasvaylijäämien, korkean sokeritaudin ja kolesterolin esiintymiseen.
Päinvastoin, kun jokainen kalori lasketaan, elimistö ei saa tarvittavia määriä proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, jotka häiritsevät biokemiallisia prosesseja.
Leptiinin, energian aineenvaihdunnasta ja ruokahalusta vastaava hormoni, riippuu rasvakudoksen määrästä ja hiilihydraattien kulutuksesta. Tietyllä ravitsemussuunnittelulla elimistö mukautuu äänenvoimakkuuteen, ja kun siirtyminen toiseen tilaan alkaa reagoida. Siksi on vaikea kestää lihavien ihmisten nälänhätää. Jyrkkä siirtyminen rajoitettuun ruokavalioon on täynnä metabolisen prosessin väheneminen 45 prosentilla.
Ihmiset, jotka ovat nälän loppuun ja kuntosaleihin osallistuneet, ovat vähemmän herkkiä leptinille. Vaikka sen taso korjataan, keho ei yritä kerätä varauksia. Rasvan puutteella ei tuoteta hormoneja, jotka vaikuttavat elinten ja solujen toimintaan. Boron puute, joka on välttämätön estrogeenin tuottamiseksi, johtaa rasvan kertymiseen mahalaukkuun.
Mikä vaikuttaa aineenvaihduntaan
Syömisen jälkeen jotkut kuluttavat energiaa liikaa, toiset ovat talletuksia vyötäröllä. Miksi jotkut kalorit polttavat kuten uunissa, muut saavat rasvaa ilmasta? Tärkein tekijä on genetiikka.
Tänään on olemassa menetelmiä, jotka auttavat määrittämään geenit, jotka ovat vastuussa tiettyjen entsyymien tuotannosta. "Atkinsin genomin" (AMY1) ihmiset voivat syödä mitään vahingoittamatta kuvaa. Ne, jotka ovat epäonnisia vähintään pari kopiota, on parempi unohtaa tärkkelys- ja makeat elintarvikkeet. Lisäksi naisilla on geenin MMP2, joka on vastuussa rasvamääriin.
Tekijöitä, joita ei voi muuttaa, kutsutaan staattiseksi: sukupuoli; kehon tyyppi; perinnöllisyys.
Kuitenkin dynaamiset parametrit - ruokavalio, hormonintaso, aktiivisuus, jos halutaan, säännellään. Ensimmäisen ja toisen näkökulman vuorovaikutus määrittää sisäisten prosessien johdonmukaisuuden.
Samaan aikaan on otettava huomioon useita seikkoja, jotka johtavat täydellisyyteen.
10 vuoden välein aineenvaihdunta hidastuu ehdollisesti 10%: lla.
Syyt: hormonaalitason vaihtelut; vähentynyt aktiivisuus; stressiä.
Raskaus johtaa epänormaaliin aineenvaihduntaan. Ruumiin varhaisvaiheissa säilytetään ravintoaineita. Lähempänä glukoosin, kolesterolin syntymistä. Raskauden jälkeen keho palaa pitkään. Hormonaaliset muutokset häiritsevät usein endokriinijärjestelmää - kilpirauhasen tuottamien kilpirauhashormonien tuotantoa. Tämä edellyttää lääketieteellistä hoitoa.
Katso Dr. Orlovin video siitä, mikä vaikuttaa aineenvaihduntaan
Aineenvaihdunta: miten parantaa kotona
Jotta ihmiset eivät muutu elämäntapaan, monet ihmiset ottavat huumeita steroidihormoneilla, joita ei voida tehdä kategorisesti. Jos on järkevää lähestyä ongelmaa ja muuttaa tottumuksia, aineenvaihduntaa voidaan nopeuttaa ilman haittaa terveydelle.
koulutus. Mitä enemmän energiaa kulutetaan päivässä, sitä enemmän kaloreita poistuu yöllä. Urheilupuhaltimet 1 kg: sta lihaskudosta polttavat 100 kcal päivässä, rasva on vain 30. Viikkoa suositellaan 80-150 minuutin sydänkirurgian tai 8 000 askeleen päivässä (4 km).
Tehokkain on pyöreä harjoittelu vuorottelevilla voimakkailla ja keskisuurilla kuormilla.
Toinen nopea tapa sävyttää kehon ja aineenvaihdunta on voiman kuormitus. Kun nostetaan käsipainot ja barbellit, kalorit menetetään päivän kuluessa.
Huonoin neuvo on syödä vähän ja käyttää päivittäin. Runsaat kuormitukset ja vähäkaloristen viallisten ruokavalio hidastavat kaikkia prosesseja.
Virtalähde. On tärkeää tarkkailla aterioiden tiheyttä. Energiatehokkuuden ylläpitämiseksi suositellaan murto-aterioita jopa 6 kertaa päivässä. Hiilihydraateilla on aikaa polttaa, on parempi syödä metabolisen kellon avulla. Päivään asti voit hemmotella itseäsi leivonnaisilla ja makeisilla. Kalorit hukkaan ennen iltaa. Jos näitä elintarvikkeita syödään yöllä, energia muuttuu rasvaksi.
Aamiaiseksi 70% päivittäisestä ruokavaliosta tarvitaan. Kieltäytyminen syömisestä aamulla johtaa 7 kg painon nousuun vuodessa. Ravinto on hyödyllistä monipuolistaa aineenvaihduntaprosessien edistämiseksi.
Ensimmäisessä aterian yhteydessä sinun ei tarvitse syödä viljaa. Proteiini ja maitotuotteet sisältävät linolihappoa, joka edistää lihaskudoksen kehittymistä. Munat, täysjyväleipää ja juustoa sisältävä voileipä, soijajuusto, pähkinät pitkään aikaan takaavat kylläisyyden. Proteiinit digestoidaan pitkään, minkä vuoksi perusaineenvaihdunta kasvaa 35%.
Lounaan jälkeen voit syödä hedelmää. Sitrushedelmät ja omenat, hyödyllisten kuitujen ja orgaanisten happojen lisäksi, täydentävät täydellisesti aineenvaihduntaa. Jopa 16 tuntia, veren sokeri laskee ja jälkiruoka ei vahingoita kuvaa.
Illallinen, proteiini ja vihannekset - vähärasvainen rinta, liha, kala.
Älä unohda mausteita: punainen paprika, inkivääri, kurkuma, kaneli, kumina.
Mausteet edistävät ruoan ruuansulatusta ja käyttävät rasvoja.
Älkää antako luonnollista kahvia. Juoman kupillinen kiihdyttää aineenvaihdunnallisia prosesseja 14% sykkeen nousun ja keskushermoston stimulaation vuoksi. Vihreä tee on hyödyllinen. Kyse on EKGC: stä - stimuloivasta aineesta. Jos juot enintään 5 kupillista, 5% painosta menetetään 3 kuukaudessa.
sauna. Saunassa ja saunassa kuuma höyry aktivoi rasvan aineenvaihduntaa. Veri alkaa kiertää suonet läpi kosmisella nopeudella. Hikinan putoamisen jälkeen keho siirtyy jäähdytystilaan. Thermoregulation kuluttaa paljon energiaa.
Vaikutusta varten 2 sarjaa 10 minuuttia riittää. Kun kuormitus lisääntyy - 4 vaatii 15 minuuttia. Keho menettää paljon vettä, joten on tärkeää juoda vettä tai yrttiteetä ilman sokeria.
unelma. Lepoajan aikana tarkastellaan elinten ja järjestelmien työtä, soluja päivitetään. Energian hankkimiseksi henkilö tarvitsee vähintään 7 tuntia. Ei ole välttämätöntä nukkua yöllä, kun glukoosi hyppää, solujen herkkyys insuliinille on masentunut, hormonaalinen vika ilmenee. Leptiinin vähenemisen vuoksi ruokahalun hallintaa on vaikea hallita.
Nukutuksen vajaus kehossa tuntee stressin ja heittää veren kortisoliin, mikä vaikuttaa "strategisten" varastojen muodostumiseen. Johtopäätös: järjestäytyneempi elämä on entistä yhtenäisempää sisäisiä prosesseja.
Video: Dr. Orlov on aineenvaihdunta
Dr. Orlovin, neurologin lääkäri-asiantuntijan videoita, korkeimman luokan refleksoterapeutti.
Miten parantaa aineenvaihduntaa itse
Tohtori Orlov yksinkertaisesti ja täysin ilmaisee olemuksen. Suositukset toimivat!
Kuinka laihduttaa 4 kg 8 tunnissa, todellinen tarina
Tohtori Orlov puhuu todellisesta tapauksesta, kun mies onnistui todella menettämään kahdeksan tuntia painoltaan jopa neljä kilogrammaa.
Kuinka menettää 1-2 kg per yö!
Tohtori Orlov videossa sanoo, että todella on tällainen tilaisuus!
Kuinka menettää 5 kg 3 päivässä!
Orlovin video näyttää tapa laskea ylimääräiset viisi kiloa kolmessa päivässä.
Kuinka poistaa rasva vatsaan ja reisiin
Onko kotona oikea poistaa rasvanpudotuksia lonkerolta ja vatsaontelosta? Orlovin vastaus vastaa kyllä - kyllä!
Miten untwist aineenvaihduntaa, aineenvaihduntaa, miten laihtua nopeasti - Yaroslav Bryn
Video Yaroslav Brinista. Kuka määrittelee kuntoilun perusteet:
- Haluatko kiertää aineenvaihduntaa kouluttamalla? Huono idea!
- Haluatko vapauttaa aineenvaihduntamisen ruokavaliolla? Huono idea!
- Mitkä ovat energiaa kuluttavimmat (rasvanpolttavat) prosessit?
- Mitkä ovat rasvaisimmat harjoitukset.
- Edistää aineenvaihduntaa lisäaineilla? Toiminnan periaate.
FORMULA FOR SPLITABLE METABOLISMIA
Ihmiskeholla on ENERGY BALANCE, jota ei koskaan loukata, itse asiassa se on termodynamiikan ensimmäinen laki. Muista?
Energia ei mene pois, se menee vain yhdestä valtiosta toiseen, se näyttää tältä:
ENERGY RECEIPT = Energiamenot (elämätoiminta) + Energian varaukset
TAI ARVIOINTI = FLOW + FAT.
Jos sisäänotto nousee ja virtaus pysyy vakiona, jotta yhtälöä voidaan kunnioittaa, sen on lisättävä energiavaroja, useat niistä ovat, mutta pääasiassa rasvan määrä kasvaa, ts. Kasvaa. laihtuminen voi joko vähentää virtausta tai lisätä virtausta.
TUOTOT
Energia voi tulla vain ravintoaineista - proteiineista, rasvoista, hiilihydraateista, alkoholista. KAIKKI. Ei muuta, mistä, ei auringon energiasta, ei haisusta, ei elinten sairauksien ja psyyken poikkeavuuksien vuoksi.
Siksi "aineenvaihdunnan edistämiseksi" sitä on lisättävä energiamenoista, tulojen vähentämiseksi, kuten ymmärrän, et ole samaa mieltä. Vaikka onkin varsin hauskoja menetelmiä, esimerkiksi matoilla saat tai pyytää kirurgi leikkaamaan ruoansulatuskanavan aktiivisen osan.
Miten selvittää aineenvaihduntaasi - Alexey Raven
Kuinka ymmärtää, kuinka monta kaloria elimistösi viettää levossa, tai miten laskea perusaineenvaihduntaa! Jatkamme työtä oikean ja terveellisen ravitsemuksen kysymyksiin ja miten laihdutetaan ikuisesti!
5 virheet, jotka hidastavat aineenvaihduntaa: kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa
Videokanavalla "ProTraining".
Pidä aineenvaihduntaa oikealla tasolla ja ole terveellistä!
Lähde:http://devoe.ru/zdorove/metabolizm-chto-eto-takoe-prostym-yazykom-kak-ego-uluchshit/#prettyPhoto
