Ahdistuksen syntymiseen liittyy monia syitä: nämä ovat ei-toivottuja suhteita lapsiin ja työongelmia, tyytymättömyyttä henkilökohtaisella alalla.
Elimistö reagoi välittömästi negatiiviseen ajatteluun:
- sydämen rytmi häiriintyy( normaalisti sykemäärä kasvaa, voi tuntua kihelmöivä tunne, sydän sopimukset);
- hengitys ajoittainen( tai päinvastoin, on niin kauan seisot hengähdysten välillä, että on epämukavuutta, henkilö ilmeisesti unohtaa hengittää);
- kattaa joko fussiness tai apatia - yhdestä ajattelusta ongelman laajuudesta, jota et halua tehdä mitään;
- aivot kieltäytyy toimimasta tuottavasti, vaikka rutiinitehtävätkin vaativat paljon työtä.
Ennen kaikkea haluan ratkaista ongelman lääkkeillä tällaisen epämiellyttävän tilanteen takia. Ensinnäkin tällaisia nimityksiä voi tehdä vain lääkäri;toiseksi nämä lääkkeet vaikuttavat negatiivisesti muihin kehon järjestelmiin.
Ahdistuksen lisääntynyt hoito auttaa hoitoa kotona. Olemme valinneet 18 tehokasta suositusta aikuisten ahdistusta vastaan.
1. Kamomilla.
Tämä on alkuperäinen "ensiapu" - kasvien kukista ja oksista valmistettu teekkikuitu tuo rauhan tunteen kerralla. Vaikutus tuottaa tehtaassa esiintyvät aineet. Niiden vaikutuksesta elimistöön ne ovat identtisiä sellaisten rauhoittavien aineiden kanssa kuin diatsepaami( sitoutuvat samoihin dopamiinireseptoreihin kuin farmaseuttisten lääkkeiden yhdisteet).
Kamomillin kukat sisältävät vaikuttavaa ainetta, kuten apigeniiniä.Spasmolyyttisen vaikutuksen ansiosta tämä flavonoidi rauhoittaa, lievittää kivuliaita oireita, auttaa rentoutumaan.
Kamomilla( joka on pitkäkestoinen, vähintään kuukausi) auttaa jopa yleisen ahdistuneisuushäiriön hoidossa.
2. Vihreä tee.
Ehkä tämä juoma auttaa buddhalaisia munkkeja ylläpitämään rauhaa ja keskittymistä meditaation aikana - vihreää teetä heidän ruokavaliossaan on ollut läsnä 13 vuosisataa.
Kosteuttava vaikutus kaikkiin kehon järjestelmiin L-teaniini. Aminohappo normalisoi sydämen rytmiä, paineindikaattoreita, vähentää ahdistusta. Ne, jotka kuluttavat 4-5 juomia päivässä, ovat rauhallisempia ja keskittyneempiä.Lisäksi vihreää teetä on osa luonnollisia keinoja, jotka suojaavat syöpää vastaan.
3. Humala.
Sitä käytetään paitsi suosivan vaahtotuotteen valmistamiseen myös ahdistuksen lievittämiseen.
Humalan kartioita on helppo valmistautua( keskellä tai elokuun lopulla).Kerää humalaa, kun koloissa on maalattu keltavihreä ja vaaleanpunainen värisävy. On tarpeen kiinnittää huomiota sääolosuhteisiin, kypsyminen voi tapahtua ja heinäkuun lopulla -( jos kesä on kuuma).
Kasvien rauhoittava ominaisuus ilmenee paitsi panimoiden yhteydessä, se on hyödyllinen ahdistuneisuuden ja umpinaisen öljyn, sen tinktuurin ja uutteen lievittämiseen. Mutta teen maku ei ole miellyttävää - se on erittäin katkera, joten on parempi yhdistää humalan kartat minttu, kamomilla, hunajaa. Jos tavoitteena on luoda unta, lisää valerian humalaan( esimerkiksi tekemällä tuoksuva pussi).
Kun käytät muita rauhoittavia aineita, yhdistelmää yhdistelemällä hop-kartioita ei suositella. Ei ole tarpeetonta ilmoittaa lääkärille siitä, että hän haluaa soveltaa tätä luonnollista keinoa ahdistusta vastaan.
4. Valerian.
Jotkut edellä mainituista korjaustoimenpiteistä vähentävät ahdistusta, mutta niillä ei ole rauhoittavaa vaikutusta( kuten esimerkiksi vihreää teetä).Mutta valerian on toisesta ryhmästä: kasvi aiheuttaa uneliaisuutta, sisältää rauhoittavia yhdisteitä, jotka auttavat torjumaan unettomuutta.
Kaikki eivät pidä kasvien makuista ja hajuista, joten tee valerian kanssa ei ole yhtä suosittu kuin tinktuura tai lääke kapseleissa. Voit parantaa makua, kasvi voidaan yhdistää mintun tai melissa, hunajaa.
Tämän lääkkeen ottaminen suunnitella päiväsi siten, että sen käytön jälkeen sinun ei enää tarvitse ajaa ja suorittaa tarkkuutta ja keskittymää edellyttäviä tehtäviä.Valerian rentouttaa sekä kehoa että aivoja.
5. Melissa.
Toinen kasvi, koska keskiajalla käytetään stressitasojen vähentämiseen, ratkaisee unihäiriöitä.
Melissa on turvallista ja hyödyllistä vain, jos sitä käytetään säästeliäästi. Ylimääräinen annos on täynnä lisääntynyttä ahdistusta. Siksi saada infuusioita, teetä, kapselit, melissa balm tarve, joka alkaa pienillä annoksilla( infuusiota varten - enintään 150 ml per päivä).Ei ole toivottavaa käyttää tätä lääkettä hypotensioon, koska melissa vähentää paineita.
6. Passion kukka.
Kärsimyskukka - Passiflora toinen nimi - samalla tasolla huumeiden lievittää ahdistuskohtauksia, käytetään hoitoon unettomuus.
Saattaa aiheuttaa uneliaisuutta, parantaa muiden rauhoittavien vaikutuksia. Passionflower on parempi käyttää yhtäaikaisena korjaustoimenpiteenä, joka auttaa poistamaan ahdistusta( äärimmäisissä tapauksissa - enintään kaksi viikkoa).
7. Laventeli.
Kasvien päihdyttävä aromi rauhoittaa, auttaa tasapainottamaan tunneolosuhteet. Laventelin haju tuntuu usein hammashoitopalvelujen vastaanotosta tai muusta lääketieteellisestä laitoksesta. Ja tämä ei ole onnettomuus: se on kokeellisesti osoittanut, että aromi toimii rauhoittavasti, auttaa odottamassa lääkäri rentoutua.
Toisessa tutkimuksessa opiskelijat saivat laventeliöljyn hajua tutkimusten aikana. Ja vaikka ahdistustaso laski, jotkut opiskelijat havaitsivat keskittymisasteen heikkenemisen. Siksi ihmiset, joiden työ vaatii hyvää koordinaatiota, nopeaa reaktiota, kannattaa noudattaa varovasti laventeliä.
8. Omega-3-rasvat.
Sydänsairauksien hoitoon joutuneet, tämä rasva-ryhmä on tunnettu. Omega-3( esim. Kalaöljy) auttaa palauttamaan alusten vakauden ja palauttamaan niiden elastisuuden. Ne ovat hyödyllisiä, kun haluat rauhoittaa hermojasi, päästä eroon masentuneesta mielialasta. Siellä
omega-3 lohta, anjovis, sardiini, simpukat, kasviöljy( oliiviöljy, pellavansiemen), pähkinät. Mutta on suositeltavaa vetää omega-3-kantoja merestä, ja näiden aineiden pitoisuus on korkeampi.
9. Harjoitukset.
Urheilutoiminta on hyödyllistä sekä lihaksille että nivelille ja aivoille. Niitä voidaan käyttää kiireellisenä välineenä lievittää jännitystä ja vaikuttaa pitkällä aikavälillä.
Liikunta lisää itsetuntoa, joten voit tuntea enemmän terveellistä.Arvioi pyrkimysten tulos voi olla objektiivisesti - sekä ulkonäössä että hyvinvoinnissa. Terveyden parantaminen riistää huolenaiheita myös heijastuville ihmisille.
10. Pidä henkeäsi.
Lyhytaikainen hypoksia, ja täyttää keho hapella voi vähentää ahdistusta. Voit käyttää metodia, joka on lainattu joogasta, sitä kutsutaan "hengitys huomioon 4-7-8."
Ennen kuin annat ilmaa keuhkoihin, sinun on tehtävä voimakas uloshengitys( suun kautta).Neljään laskee hengittää( nenä), 7 sekuntia, pysty hengittämään, ja tee sama voimakas uloshengitys, kuten alussa( 8 sekuntia).Riittää 2-3 toistoa päivässä.Tämä käytäntö on hyödyllinen unettomuuden hoidossa.
11. Sokerin tason säätö.
Ärsyttävyys ja ahdistus lisääntyvät usein yleisestä syystä - henkilö on nälkä.Sokeripitoisuus laskee tässä tapauksessa, mikä vaikuttaa mielialaan ja käyttäytymiseen.
tulisi pitää itse-tuotteiden nopea välipala pähkinöitä( raaka ja suolatonta), täysjyväviljaa leipää, hedelmiä, tumma suklaa, voileipä vähärasvaista lihaa ja kasviksia.
Snacking jalostettuja tuotteita( makkaraa, savustettua lihaa), makea vain pahentaa kunnon takia äkkinäiset glukoosia. Hyvin pian elimistö tarvitsee jälleen ruokaa, palaa ärsytyksen tilaan.
12. 21 minuutin vaikutus.
Jos järjestelmällisen urheilun ajatus on pelottava, riittää, että löydät aikataulusta vain 21 minuuttia päivässä - tämä aikaväli riittää lievittämään ahdistusta.
Tarvittavan aerobisen kuorman valitseminen: juoksu, hyppiminen, kävely elliptisessä( tai normaalissa) tikkaissa, ääritapauksissa, sopii ja tavallinen kävely( jos pidät korkean tason).
13. Pakollinen aamiainen.
Ne, jotka kärsivät lisääntyneestä ahdistuksesta, eivät useinkaan ota huomioon aamiaista. Tekijänä voi olla liikaa työmäärää( aina joka minuutti, etenkin aamuyöllä, tiellä) ja ruokahaluttomuutta ja pelkoa parantumisesta.
Oikeiden tuotteiden valitseminen ei vain lataa hyvää tunnelmaa pitkään, mutta myös kuva on hyödyllinen. Yksi pakollisista aterioista aamun vastaanoton aikana on oltava paistettuja munia( sopivia ja keitettyjä munia, omenat).Tämä tuote täyttää kehon proteiineilla, terveillä rasvoilla, jolloin voit tuntea enemmän kylläisyyttä.Munat ovat koleineja - tämän elementin alhainen sisältö kehossa aiheuttaa ahdistushyökkäyksiä.
14. Negatiivisen ajattelun hylkääminen.
Kun hälytys hyökkää, ei ole tilaa positiivisille ajatuksille, yhä useampi kuva rullaa yhä uudelleen pääni päällä.Ja tilanteen huonon kehityksen todennäköisyys voi olla vähäpätöinen.
Tämä kielteinen virtaus on keskeytettävä mahdollisimman varhain, syvällä hengityksellä ja ottaen huomioon ongelmat kaikilla puolilla. Jos tilanne kehittyy selkeästi, ilman tunteita, on selvää, että kaikki on mahdollista korjata, tarvittavien toimien järjestys tulee välittömästi.
15. Sauna tai sauna.
Kuumennettaessa keho rentoutuu, lihasjännitys pienenee, ahdistus vähenee.
Jopa neutroniverkot, jotka ohjaavat mielialaluokkia( mukaan lukien serotoniinin tuottamisesta), muuttuvat lämmön vaikutuksesta. Ei mitään, kun menettelyn jälkeen on tunne rauhaa, rauhaa, pää kirjaimellisesti puhdistaa.
16. Kävele metsään.
Japanilaiset tuntevat paljon terveyden ylläpitämisestä - myös emotionaalisista. Shinrin-yokun suosittu käytäntö edesauttaa psykologisen tasapainon palautumista.
Menettely on muiden maiden asukkaiden käytettävissä - tämä on tavallinen kävely metsäreittejä pitkin. Kohteessa on edullisesti havumetsä, sillä bonuksena saatiin annos fytoncideja.
Sekä ympäröivä aromi, että äänet ja tarve käydä epätasaisella maalla ovat rauhoittavia psyykeille.20 minuutin kävelyajan jälkeen jännitystaso laskee merkittävästi.
17. Tietoisuuden meditaatio.
Tämä buddhalainen käytäntö on tehokas ahdistuneisuushäiriön hoidossa. Se auttaa ymmärtämään jokaisen hetken merkityksen ja arvioimaan kriittisesti, mitä todellisuudessa tapahtuu, ei mielikuvituksen pelottavista kuvista paniikin vaikutuksen alaisena.
Voit aloittaa yksinkertaisella keskittymällä siihen, mitä tapahtuu, tavallisimmat asiat, mikä tärkeintä, älä anna tietoisuuden liukua fantasiaan( varsinkin negatiivisella värillä).
18. Ilmoitus ongelmasta.
Haastavia tapoja torjua lisääntynyttä ahdistusta osoittaa jo, että henkilö on ymmärtänyt ongelman. Kyky analysoida emotionaalista tilaa, tehdä oikeat johtopäätökset on hyvä merkki ja ensimmäinen askel tilan parantamiseksi.
Kun tiedät ongelman henkilökohtaisesti, sitä on helpompi ratkaista. Muita toimenpiteitä ovat esimerkiksi positiivisen ajattelun( esim. Reframing) muodostuminen ja elämäntapojen muutokset.
Jatkuva pysyminen ahdistuneessa ajassa tuhoaa paitsi emotionaalisen terveyden myös fyysisen. Käytä näitä suosituksia stressin torjunnassa ja jos parannusta ei noudateta, pyydä asiantuntijalta apua.
Miten valita probiotit suolistolle: luettelo huumeista.
Tehokas ja edullinen yskänsiirappi lapsille ja aikuisille.
Nykyaikaiset ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet.
Uudistetun sukupolven lisääntyneestä painosta tablettien tarkastelu.
Antiviraaliset lääkkeet ovat halpoja ja tehokkaita.
