Miten päästä eroon ahdistuneisuuden, ahdistuksen ja pelon tunteista

Kuka tahansa meistä, mies tai nainen kokee eri stressaavissa tilanteissa ja psyykkinen stressi useita kertoja päivän aikana töissä ja kotona. Elämämme asettaa meille paljon erilaisia ​​ongelmia, joista osa ei ole niin helppo ratkaista, koska se saattaa vaikuttaa ulkopuolisille. Ei myöskään ole ratkaistuja ongelmatilanteita.

Siksi täällä puhumme miten voit nopeasti ja tehokkaasti päästä eroon ahdistusta, hätää ja pelkoa, usein myrkyttää elämäämme ja tukahduttaa synnynnäinen meissä ilon olemassaolon ja toistaiseksi.

vinkkejä ja tapoja päästä eroon ahdistusta, hätää ja pelko

Jokaisella, kun stressi stressaavissa tilanteissa pitäisi pystyä kotona päästä eroon sen haittavaikutuksista jaylimääräisen negatiivisen energian poistamiseksi itsestään. Jotta voidaan oppia hallitsemaan itseäsi, psyyke, kehon ja täysin hallita itse, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä ja noudatettava seuraavia suosituksia:

1. voi rellestää synkkiä ajatuksia ja puhua niistä;kokeilla, jopa kaikkein vaikeimmissa hetkiä elämässäni muistaa jotain hyvää ajatella sitä.
2. päästä 5-7 minuuttia ylimääräistä itselleen koko päivän. Rentoutumaan tuolilla, sulje silmäsi ja miettiä, miten olet lomalla kesällä: kuvitella mereen, lentävät lokkeja, lumivalkoinen jahti kaukaisuudessa. ..
3. on opittava alistaa hänen ajatuskulussa sen tahtoa. Tämä edellyttää jatkuvaa koulutusta. Aivan kuten liikunta lihas, sinun täytyy kouluttaa mieltäsi ja tunteita. Aloita että 30 sekunnin ajatella vain yksi asia mistä tahansa aiheesta, ja sitten vähitellen lisätä aika vahvistamisesta mielen vieraita esineitä.
4. Jos olet huolissasi mitään kokemusta, katsokaa kirkas kiiltävä esine, mieti kuka ja kun hän teki hymy. Punnitse mahdollisuutesi: voisitko tehdä jotain sellaista?
5. jälkeen epämiellyttävä keskustelu kuulostaa reippaasti, ylös portaita, count vaiheita. Ota 30-40 syvää hengitystä( laskemalla ne).
6. päivän jälkeen muutoksen osaksi vaatteita kotiin, sammuttaa valot, makaamaan sohvalla, sulje silmäsi. Kuvittele, että olet metsäaukealla valoa vieressäsi pieni kaunis järvi. Kuule metsän hiljaisuus ja lintujen ääniä, kuvitella vihreää ruohoa ja kukkia ympäröi sinua. Viiden minuutin kuluttua, nouskaa, pese itseäsi. Sinusta tuntuu kuin erilainen henkilö.
7. Tee itsellesi metallin pohjallinen tossut( tinaa).Liitä nämä pohjalliset ohut johto lämmitysakkuun. Laita tuoli 2-3 metrin päässä akku, laita tossut( ilman sukkia) ja hiljaa katsella televisiota. Puolessa tunnissa tuntuu paljon rauhallisemmalta.
8. Ennen nukkumaanmenoa, makaa sängyssä, ajattele kuin lapsi. Kuvitella mukavia tapahtuma lapsuudessa tai varhaisessa nuoruudessa.Älä ajattele huomenna. Tee ajatuksesi helposti ja huoleton.
9. Opi rentoutumaan. Voit tehdä tämän mukavasti makaamaan lattialle tai sohvalla, sulje silmäsi ja ajattele kehosta. Ensin kuvitella vasemman käden harja. Ajattele sitä, henkisesti rentoutua. Se kestää noin kolmekymmentä sekuntia. Aloita sitten ajattelemalla kyynärvarsiasi. Tee hänelle rentoutua, määrätä henkisesti koko kätensä oli lämmin, puuvilla ja ontuminen.

Samoin ajatella toisaalta erikseen oikealle ja vasen jalka kehon ja mielen. Anna jokaiselle keholle 30 sekuntia. Kun olet täysin rento, kuvittele merelle tai taivasta, mieti sitä.On toivottavaa, että hengityksen aikana rentoutumisistunto oli rauhallinen. Ensinnäkin, et voi saada mitään, mutta sen jälkeen 4-5 toisen istunnon, huomaat merkittävää parannusta kunnon hänen mielessään. Ajan mittaan saavuttaa tilaa rentoutumiseen sinulla on vähemmän ja vähemmän aikaa mennä( mennä sitä), ja lopuksi, kun pitkän koulutusjakson, voit rentoutua täydellisesti muutaman sekunnin.

Video aiheesta Miten päästä eroon ahdistusta ja hätää ja varmasti kävellä

elämään Miten päästä eroon ahdistusta, hätää ja pelkäävät, että taakka kohtalomme? Alain Krasnov kertoa, miten päästä eroon ahdistava tunteisiin lyhyessä ajassa ja tuntea luottamusta ja voimaa.

Eroon jatkuvasti vaivannut ahdistusta tai pelkoa kuin mahdollista, koska ne hankitaan prosessissa elämän. Huomaa, että on tärkeää saada tietoinen lähestymistapa ahdistusta ja pelkoa koskevaan kysymykseen. Kuinka paljon huolestutamme siitä, mitä voi tapahtua. Alena Krasnovan mukaan, kun olemme tällä hetkellä, luomme tunteemme huomenna.

päästä eroon pelko tulevaisuudesta, ymmärtää, että huolestuttavaa tässä ja nyt, pelossa murehtia jotain, luomme näitä tapahtumia. Toinen vaihtoehto, kun meitä pelkäävät pelko ja ahdistus, jotta tilannetta ei luota uudelleen. Emme siis auteta itseämme eroon negatiivisista tunteista. Lisäksi pidämme kiinni menneisyydestä.

Jos saatte suurta ahdistusta, jatkuvaa pelkoa ja ahdistusta, heidät olisi heti hävitettävä.Kun meillä on suurta tärinää, emme enää ole huolissamme siitä, mikä oli eilen, emmekä ole huolissamme. Koska olemme tietoisesti lähestyttäneet pelon ja ahdistuksen perusta, toimimme, siirrymme. Olemme varmoja itsestämme, kyvystämme päästä eroon haitallisista ajatuksista täällä ja nyt. Meillä on rauhallinen, mutta se on erikoista. Alena Krasnova sanoo tietenkin, että siellä on elinvoimaa. Ne ovat nykyhetkessä.

Jos siis jatkuvasti kärsitte pelosta ja ahdistuksesta, huoli, se on ainakin väsymystä.Jos et töitä päästä eroon niistä, ahdistus, pelot ja ahdistukset johtavat sairauteen. Pysyvien pelkojen, epäkohtien, mukaan lukien, parantumisen hetkellinen muutos on theta-paranemista. Joka tapauksessa on tärkeää poistaa hälytyksen syy. Siksi, miksi, miksi pitää tämän? Aloita sitten näiden tunteiden pääseminen.

Ahdistuksen ja pelon tunne: miten päästä eroon ahdistuksesta - Dmitry Gusev

Käytännön neuvoja siitä, miten työskennellä ahdistuksen kanssa, miten löytää sen syy ja lievittää jännitystä.

Kuinka voittaa hälytys ja rauhoittua 2 minuuttia

Oleg Shen puhuu ja näyttää yksinkertaisen 2 minuutin tekniikan, joka 100% auttaa jotakuta voittamaan pelkoja, jännitystä ja ahdistusta. Miten hallita tunteita, kuinka helppoa on saavuttaa tavoite, miten lisätä itseluottamusta.

Lähde: GNNyegovin "Suurpainetta / Nasogov GN" -kirjan johdantokappale: Eksmo;Moskova;2015