Nopeutettu aineenvaihdunta: miten nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa ja aineenvaihduntaa laihtuminen kotona

luulen, voit arvata, että ihmiset, joilla on nopea aineenvaihdunta, ei ole ongelmia ylipaino. Jokaisella meistä on ainakin yksi ystävä, joka onnistuneesti syö keksejä, karkkia, voi olla kunnon ateria yöksi, muuten paljon myöhemmin kuin kuuden aikaan illalla, ja ei parane.

Katsotaanpa miten nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa ja aineenvaihduntaa laihtuminen kotona niin paljon kuin mahdollista ja todella tehdä sen itse.

Mikä on aineenvaihdunnassa yksinkertaisia ​​sanoja

Aineenvaihdunta - on monimutkainen kemiallisia reaktioita, jotka ylläpitävät elämää fyysisessä kehossa. Nämä reaktiot on aseteltu ruokaa ja nestettä, joka saa meidät ravinteita. Nämä aineet ovat rakennuspalikoita uusia soluja. He osallistuvat uusimisen kudosten vaikuttaa kasvuun, lisääntymiseen ja terveyteen ja ikääntymiseen. Alle

aineenvaihduntaa tarkoita vaihto aineita.

Ehdollisesti aineenvaihduntaa jakautuu kahteen prosessit:

1. tuhoaminen tai hajoamista - orgaanisia aineita, jotka tulevat meille ruoan jaettu yksinkertainen;
2. synteesi( anaboliaa ) - yksinkertainen aineet muunnetaan monimutkainen. Meidän organismi syntetisoi nukleiinihappoja, proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa.

esimerkiksi kehonrakennus, alle intensiivinen koulutus, jos ei varastojen täydentämiseksi tapahtuu proteiinikataboliaa lihaskudoksessa. Siksi ennen ja jälkeen koulutusta urheilijat juovat proteiini horjuttaa, että aloitetaan anabolism - lihasten kasvua. Samoin, ylimäärästä korkea-kalori elintarvikkeet ja istumatöiden kehossa alkaa anaboliaa rasvakudos.

Miksi on niin tärkeää lisätä aineenvaihduntaa laihtuminen? rasvakudos on energian varasto. Jos lisäät aineenvaihdunta kiihtyy kasvaa energiakustannuksia. Tämä johtaa väistämättä rasvakudoksen massan.

Mikä määrittää määrä aineenvaihduntaa -

aineenvaihdunta aineenvaihdunta kiihtyy - on kyky kehon saada energiaa ravinteita. Ja myös käyttää sitä nopeasti. Ihmiset, joilla on aktiivinen aineenvaihdunta käytännössä ei kerry ylimääräistä kiloa. Koska kaikki ravinteet kulutetaan energian tuotannossa. Toisaalta ihmiset, joilla on hidas aineenvaihdunta on hyvin tiukka polttaa kaloreita. Tämän seurauksena he ovat ylipainoisia. Tämä tarkoittaa, että määrä aineenvaihduntaa kussakin. Ja se riippuu monista tekijöistä.

Katsotaanpa vaikuttavia tekijöitä määrä aineenvaihduntaan:

1. Sukupuoli .Joten se on luontaista luonnetta - miesten metaboliset prosessit ovat nopeampia kuin naisilla. Siksi he tarvitsevat enemmän kaloreita. Polttaa vastaavasti myös enemmän.
2. Heredity .Hidas tai nopea aineenvaihdunta voi olla perinnöllinen tekijä.Yksinkertainen esimerkki: yhdessä perheessä, kaksi koko perheen jäsentä ja kaksi vähärasvaista. Poika ja isä ovat ohuita, äitini ja tyttäreni ovat pampushechkaa. On selvää, että kaikkien ruokavalio on sama ja myös elämän rytmi. Tytär ja poika voivat vierailla altaassa, viettää paljon aikaa kadulla, liikkua ja niin edelleen. Samaan aikaan yksi lapsi on ylipainoinen, toinen ei ole tällainen ongelma.
3. : n ikä.Valitettavasti on tieteellisesti todistettu, että aineenvaihdunta hidastuu 30 vuoteen.40 vuoden jälkeen aineenvaihdunta hidastuu 5% -10%.Ja niin tapahtuu tulevaisuudessa 10 vuoden välein. Jotkut tutkijat ehdottavat syynä lihasmassaa. Siksi 30 vuotta on mahdotonta vähentää liikuntaa. Ja jos aineenvaihdunta on jo hidasta, sitä on lisättävä.Ja 50 vuoden kuluttua keinuessa aineenvaihdunta on vielä vaikeampaa.
4. Lihasmassa .Jatkuvasti kasvavat lihakset vie runsaasti energiaa ja resursseja kehosta. Jotta ne voisivat korvata ne, aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät. Jos otat kaksi ihmistä, joilla on sama paino, enemmän ihmisiä voi polttaa kaloreita tekemällä urheilua tai kovaa fyysistä työtä.
5. Suhde .Ei ihme, että kaikki ravitsemusterapeutit sanovat, että päivän pitäisi juoda vähintään 1,5 litraa vettä.Veden tasapainon rikkomisen jälkeen aineenvaihdunta hidastuu. Näin ollen niillä, jotka kuluttavat tarpeeksi nesteitä, on hyvä aineenvaihdunta. Mitä tulee ruokaan, jos proteiini vallitsee ruokavaliossa - aineenvaihdunta kulkee nopeammin. Jopa illalla voit syödä tiukasti, mutta vain tietäen, miten se tehdään oikein.
6. Kilpirauhastoiminto .Kaikki kehon prosessit ohjataan hormoneilla. Usein kilpirauhasen häiriö johtaa kiihtymiseen( hypertyyroidismi) tai hidastumiseen( hypothyroidism) aineenvaihdunnassa.

Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa laihtumiseen kotona

Jos olet toipunut, vaikka ruokavalio ja elämäntapa eivät ole muuttuneet - älä huoli, älä menetä toivoa. Voit palauttaa metabolian kotona. Voit tehdä tämän välttämättä mennä ruokavalioon. Vaikka ammattilaisten neuvot eivät ole vielä vahingoittaneet ketään. Ensinnäkin katsele mielenkiintoista videota.

On erittäin suositeltavaa vauhdittaa aineenvaihduntaa voimaperäisten energianlähteiden avulla. Ne liittyvät ravitsemukseen, liikuntaan, erikoislääkkeiden vaikutukseen.

Ennen siirtymistä tärkeimpiin tavaroihin aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi, http: //takioki.ru/ -sivuston kirjoittaja Olga Sologub kertoo muutamia vinkkejä:

1. Syö omega-rasvahappoja. Nämä aineet stimuloivat termogeneesiä.Tämä on kehon kyky syntetisoida lämpöä nopeuttaakseen aineenvaihduntaprosesseja. Tällaisia ​​happoja ovat pellavaöljy, oliivi, kala, pähkinät ja munat, avokado.
2. Liikunta on tärkeää.Jos käytät enemmän kaloreita kuin saada ruokaa - laihtua. Yritä kävellä enemmän. Lounasaikaan, älä istu toimistossa, mene kauppaan, kävele puistossa. Tottuvat ainakin päivittäiseen harjoitteluun.

Aineenvaihdunnan palauttaminen asianmukainen ravitsemus

Luultavasti, on yhteistä puhua siitä, mutta se on huono - syödä ja nälkää.Keho alkaa laskea rasvaa varaukseen. Vähentää kaikkia prosesseja energian säästämiseksi elämästä.Laihtuu, jos olet nälkäinen, mutta kuinka syödä täysin ja normaalisti - suuresti toipuvat, koska aineenvaihdunta on hidastunut.

Kuinka syödä, ei palauttaa

Listalla tärkeimmät viisi tehtävää:

1. Virransyötön normalisointi .Ota vähän ruokaa, mutta useammin. Elimistö kuluttaa paljon enemmän energiaa kuin murto-osalla. On syytä syödä 5-7 kertaa enemmän kuin syödä yhtä paljon ruokaa kolmella aterian yhteydessä.On vielä yksi hetki, jolloin nälänhälytys saapuu, kaikki prosessit hidastuvat. Jos käytät energiaa nälkäisessä valtiossa, käytät vähemmän. Jos käytät sitä, se on täynnä.
2. Seuraa : n kaloreita. Jos ylität päivittäisen kalorimäärän ja kyllä, jopa 7 kertaa päivässä, on katastrofi! Tarvittava kalorimäärä riippuu painosta ja iästä.Ja myös elämäntapaasi.
3. Älä ohita aamiaisia ​​.Aamiainen alkaa metaboliasta. Useimmat ihmiset huippu ensimmäisellä puoliskolla. Siksi aamiaisen jälkeen vietät enemmän energiaa kuin lounaan tai illallisen jälkeen. On toinen asia, monilla ei ole aamiaista, mutta lounaalla ne syövät kaksoisosaa. Jos teet tämän, et laihtua.
4. Ota ruokaa vähintään 4 tuntia ennen -nukkua. Tämä on tärkeää, jos menet sänkyyn klo 23.00, niin voit syödä tiukasti klo 19.00.Pääasiallinen päivällinen ei ole syödä nopeasti hiilihydraatteja. Antaa etusija proteiineille, vihanneksille ja hapan maitotuotteille.
5. Käytä kerran viikossa : n paastopäivää.Tällaiset päivät mahdollistavat ruoansulatuskanavan työn säätämisen. Puhdista kehosi kaikkiin viikon aikana kertyneisiin vaaroihin. On parasta tehdä paastopäivät kuidulla. Se voi olla raakoja vihanneksia ja hedelmiä.

Miten valita laihtuminen tuotteet

1. Jos puhumme tuotteista, aineenvaihdunta kiihtyy nopeasti -proteiineilla .Elimistään kuluttaa runsaasti energiaa. Mitä proteiinituotteita edistää laihtuminen.
2. Ota -kuitu : ksi. Se aiheuttaa kylläisyyden tunnetta, ja vaikka sieni imee haitallisia aineita. Koska sitä ei ole pilkottu, nämä haitalliset aineet poistetaan yhdessä sen kanssa.
3. Muista sisällyttää merenelävät .Ne lisäävät leptiiniä veressä, se stimuloi suoliston työtä ja nopeuttaa tyhjennystä.Tämä johtaa laihtuminen.Älä unohda mausteita .Monet rasvanpolttaviin cocktaileihin kuuluvat sinappi, paprika ja kaneli .
4. Syö pavut , ne luokitellaan hitaiksi hiilihydraateiksi ja myös runsaasti proteiineja.Älä mene rasvaan, täysin kyllästynyt. Ruoalla ruumiilla on runsaasti energiaa.
5. Älä unohda hedelmiä ja vihanneksia , ne ovat kuitu .
6. Plus, juo enemmän nestettä - yksinkertainen vesi .Älä unohda vihreää tai kasviperäistä teetä .Ne nopeuttavat aineenvaihduntaa 5%, jos käytät niitä päivittäin.

Miten vauhdittaa aineenvaihduntaa

: llä Nyt puhutaan -tabletista .Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi käytettiin useita farmakologisia lääkkeitä.Olga Sologub kirjoittaa, että hän ei kannata tätä menetelmää menettää painoa. Hän uskoo, että lääkkeitä on käytettävä lääketieteellisin keinoin.

Jos päätät juoda tabletteja, koska mikään ei auta - tarkistaa kilpirauhasen .Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, tarvitset jodia. On parasta tehdä -ultraääni ja siirtyä -endokrinologi .Tässä kuvaan vain tärkeimmät kohdat.

1. Anaboliset steroidit .Kehonrakentajat käyttävät näitä lääkkeitä laajalti. Päätoimi - proteiinin synteesi, vastaavasti, rasvasolujen vähentäminen lihaksen hyväksi. Koska proteiini on lihaksen perusrakennusmateriaali. Lääke nopeuttaa aineenvaihduntaa, johtaa voimakkaaseen rasvan polttamiseen.
2. -stimulaattorit( kofeiini, guarana).Nämä lääkkeet stimuloivat motorista aktiivisuutta. Hyväksymisen jälkeen avautuu toinen tuuli. Se tuntuu moottorilta samassa paikassa.Älä tunne väsymistä, kestävyys lisääntyy. Lisäksi kofeiini ja guarana nopeuttavat aineenvaihduntaa. Rasva poltetaan voimakkaammin, joten laihtuminen tapahtuu.
3. Thyroxine .Tämä lääke on määrätty kilpirauhasen vajaatoiminta. Se estää ruokahalua ja lisää kestävyyttä.Myös tyroksiini kiihdyttää aineenvaihduntaa ja palaa rasvaa. Usein sitä käyttävät kehonrakentajat kuivauskauden aikana. Muista, että tämä on vahva hormoni, joka on erittäin haitallista terveelle kilpirauhaselle! Katso sivuvaikutuksia ja ajattele 10 kertaa.
4. Dinitrophenol .Tähän mennessä se on yksi tehokkaimmista rasvanpolttajista. Se voi lisätä aineenvaihduntaa 50%: iin. Vaikuttaa kehoon solutasolla, sillä on vakavia sivuvaikutuksia. Suositeltu annos on enintään 5 mg / kg painokiloa kohden.
5. Thermogenics .Nämä ovat myös voimakkaita rasvapaloja, viittaavat urheiluravitsemukseen. Toiminnan periaate on ruumiinlämmön tuotannon kasvu, ruokahaluttomuus, CNS-aktiivisuuden aktivaatio. Hanki lääke paremmin kuuluisasta brändistä.Olga Sologub suosittelee etsimään arvosteluja tietylle korjaamiseksi ennen ostoa.

Folk korjaustoimenpiteiden nopeuttaminen

Puhutaan vaarattomista ja yksinkertaisista tavoista parantaa aineenvaihduntaa.

1. -nukkuminen on ensimmäinen työkalu. Säännöllinen unen puute johtaa aineenvaihdunnan häiriöön. Et voi nukkua alle 7 tuntia päivässä.On tieteellisesti todistettu, että muutaman päivän kuluttua siitä, että unta ei ole riittävästi, metabolinen nopeus laskee 2,6 prosentilla.
2. Sauna tai kylpy - yhä todistettu menettämisprosessi. Lämpö johtaa rasvan hajoamiseen yksinkertaisemmiksi aineosiksi. Elimistö käyttää niitä energian täydentämiseen. Jos sinulla ei ole vastakkaisia ​​lämpötoimenpiteitä, sauna auttaa nopeuttamaan rasvan aineenvaihduntaa.Älä unohda juoda niin paljon vettä kuin mahdollista.
3. Herbal kylpyammeet - täydentävät täydellisesti hikoilua ja nopeuttavat rasvan aineenvaihduntaa. Lisäksi ne kiristävät ihoa ja heikentävät verenkiertojärjestelmää.Voit tehdä mono-decoctions, tai monimutkaisia ​​seoksia useita yrttejä.Esimerkiksi minttu, mehiläinen, St. John's wort.
4. Hieronta on erittäin tehokas työkalu kerran tai kahdesti viikossa. Voit tehdä sen jäykällä pesulokerolla kylpyammeen tai suihkun ollessa. Voit käyttää hierontalaitetta, ja voit tehdä hierontapöydän. Tällaiset menetelmät stimuloivat verenkiertoa ja siten nopeuttavat käyttökelpoisten aineiden virtausta soluihin.
5. Lääkekasvit - älä ajahda pillereitä tukahduttaa ruokahalu tai laihtuminen apteekissa. Yritä valmistaa yhtä suuria määriä: piparminttu + persilja + murunkuori + voikukkajuuri ja fenkoli. Kaikki osat on keitettävä vesihauteessa noin puoli tuntia. Juo ennen aamiaista 15-20 minuuttia. Teillä on sama ominaisuus sekvenssistä.Pakkauksessa lue, miten ruoka ja ota yksi rkl 3 kertaa päivässä.
6. Sileät laihtuminen - Suosittelen sisällyttämään ne ruokavalioon pechenyuhamin sijaan. Jos juot tätä juomaa päivittäin yhden aterian sijaan, laihtua. Nämä juomat ovat vähäkalorisia ja tärkeimpiä kuituja.

Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja laihtua kotona: neuvoja ja suosituksia

Jokainen nainen ja tyttö haluavat olla kauniita ja ohutta. Mutta useimmat heistä eivät edes epäile, että tärkeä rooli painon menettämisessä ja ruumiin säilyttämisessä sävyessään on aineenvaihdunta, se on myös ihmisen aineenvaihdunta.

Ja sen jälkeen usein ylipainon ongelma johtuu hidastuneesta aineenvaihdunnasta.

Harkitse sääntöjä ja tapoja, joilla nopeutetaan aineenvaihduntaa laihduttamisessa kotona ilman erityisiä ponnisteluja.

Miten syödä nopeuttamaan aineenvaihduntaa laihtuminen?

: ssä on ja pieniä osia. Merkittävä ajan aterioiden välillä( yli kolme tuntia) kokevat kehoon pakko nälkään, ja se menee "talouden tila" energia, hidastamalla aineenvaihduntaa hyvin sohrraneniya energia- ja estää nälkään.

Ruoka tulisi ottaa 2-3 tunnin välein ja pienissä annoksissa pitää aineenvaihdunta jatkuvasti "tonuksina".

Et voi nälkään : tä metabolian säätelemiseksi. Ruoan kulutus, yhteensä kaloripitoisuudesta päivä, joka on vähemmän kuin tuhat kaloria, keho on merkki siitä, että olet nälkään tilassa, ja se taas säilyttää varastoidun energian vähentämällä määrä aineenvaihduntaa.

Tutkimusten mukaan nälkälakon aikana perustan aineenvaihdunnan intensiteetti vähenee keskimäärin 25-30%.

Ja entä tällaisten radikaalien rajoitusten muut haittavaikutukset ravitsemuksessa? Tällä hetkellä huimaus, yleinen heikkous ja nälkäinen väsymys ovat mahdollisia. Intensiivinen fyysinen harjoittelu tänä aikana on käytännössä suljettu pois.

Älä ohita aamiaista .Yöllä kaikki ihmiskehon järjestelmät toimivat edelleen, mutta koska ruoka ei kulje tällä hetkellä, aineenvaihdunta hidastuu.

Ja jos, kun pitkän yön solut eivät saa tarvittavia ravinteiden määrä muodossa runsas aamiainen, aineenvaihduntaa päivällä pysyvät suunnilleen samalla tasolla kuin yöllä.

Jos siis haluat laihtua, ei missään tapauksessa saa evätä aamiaista. Täysi ja ravitseva aamiainen nopeuttaa aineenvaihduntaa, mutta myös lataa sinulle energiaa koko päivän ajan.

Aamuoriuhun on oltava läsnä hidas hiilihydraatteja ja proteiineja.

Hävitä ruokavaliot .Henkilön normaalille elämälle hän tarvitsee tietyn määrän ravintoaineita( proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja).

aikana ruokavalion, erityisesti mono-ruokavalioon tai ruokavalioista jättää tiettyihin tuoteryhmiin, keho ei saada tarvittava määrä aineita, ja siksi menettää energiaa.

Siksi se säätyy varastoonsa, vähentää aineenvaihduntaa ja kertyy rasvaa. Loppujen lopuksi kehon rasva on paras energialähde.

Kuten näet, ruokavalio ei mitenkään auta laihtua, vaan pikemminkin päinvastoin - rasvaa rasvaa raskautta. Meidän ei myöskään tarvitse keskustella parannettaessa aineenvaihduntaa.

Vaihda : n kaloripitoisuus. Jos haluat aloittaa laihdutuksen aineenvaihdunnan, sinun on vaihdettava kalori.

Ihmiskeho on suunniteltu siten, että se pystyy sopeutumaan kaikkiin muutoksiin. Eli jos pidät pitkään samaa päivittäistä kalorisisältöä( erityisesti pienennettynä) painonpudotuksen saavuttamiseksi, aineenvaihdunta-aste laskee.

Siksi joskus( noin kerran viikossa) on syytä antaa keholle lepoa, syömään enemmän kaloreita tai aterioita ylittääksesi normaalin kalorimäärän.

Mitä on nopeuttaa aineenvaihduntaa ja laihtua?

Syöminen -proteiinin : n kanssa elintarvikkeissa, kuten lihassa, kaloissa ja munissa auttaa alkamaan aineenvaihduntaa. Syynä tähän on se, että proteiinilla on suuri lämpövaikutus, eli keho viettää paljon energiaa saadakseen sen, kuljettamaan ja assimiloitumaan.

Mukaan amerikkalainen ravitsemusterapeutit, proteiini mädätysprosessiin aktivoi kehon energiaa( eli polttaa kaloreita) on lähes 2 kertaa.

On myös tärkeää, että proteiini on ihmisen lihasten pääsuunnittelija, jolla on valtava asema aineenvaihdunnan tehostamisessa.

Sisällytä enemmän proteiiniruokaa päivittäiseen ruokavalioosi palauttamaan aineenvaihdunta elimistössä.

Lisää -kuidun saanti. Omaksumiseen elintarvikkeita, jotka sisältävät kuitua suuria määriä( hedelmät, vihannekset, viljat, pavut) kestää melko pitkään, joten veren insuliinitaso pidetään samalla tasolla useita tunteja. Vakaa ja normaalilla tasolla insuliinin( hormoni, joka on vastuussa laskeuman rasva on "pahan päivän varalle") aineenvaihdunta kiihtyy jopa 10%.

Lisäksi pitkän aikavälin kuidun saanti antaa kylläisyyden tunteen, mikä kesyttää ruokahalun, joka on erittäin tärkeä parhaillaan laihdutus.

Sitrushedelmät .Tällaiset hedelmät, kuten mandariinit, appelsiinit, greipit ja sitruunat, eivät voi vaikuttaa positiivisesti metabolisen prosessin nopeuteen. Niiden käyttö elintarvikkeissa stimuloi ruoansulatuskanavan työtä, vähentää kolesterolin määrää veressä, poistaa haitalliset aineet ja ylimääräisen veden kehosta.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä greippiin, sillä tällä sitrushedelmällä on kaiken edellä mainitun lisäksi hieno omaisuus tyydyttää pään tunne pitkään aikaan. Lisäksi greippi viittaa tuotteisiin, joilla on negatiivinen kaloriarvo, eli sen assimilaatiota varten keho tarvitsee enemmän energiaa kuin se on saanut.

Inkivääri sisältää erityistä entsyymiä, joka auttaa ruoansulatusmenetelmässä, jolloin keho imee ja kuljettaa ravinteita tehokkaammin.

Lisäksi syöminen inkivääri auttaa myös parantamaan hapen imeytymistä lihaskudoksissa, jolloin keho voi polttaa kaloreita korkeammalla nopeudella.

Ruokavalion sisältämä inkivääri voidaan sisällyttää tuoreisiin, kuiviin ja jopa peitattomiin lajeihin, koska se menettää maagiset ominaisuutensa, jotka vaikuttavat aineenvaihdunnan kiihtymiseen laihtumiseen.

kaneli .Tämä tuoksuva mauste voi vähentää veren glukoosipitoisuutta, mikä puolestaan ​​lisää metabolisen prosessin nopeutta ja stimuloi kehoa hajottamaan rasvareserviä tarvittavan energian saamiseksi.

Kun kanelia käytetään pitkään, voit seurata asteikkojen nuolien siirtymistä vasemmalle eli pienemmälle puolelle.

Punapippuri .Punaisen pippurin käyttö ruokavaliossa voi nopeuttaa painon menettämistä.Pepper sisältää kapsaisiinia, joka vaikuttaa sykkeeseen ja lisää kehon lämpötilaa.

Osuus mausteisesta ruoasta voi nopeasti nopeuttaa aineenvaihduntaa kotona 25% ja 3 tuntia. Kevyt välipala, joka on maustettu kuumalla pippurilla, auttaa polttamaan yli 300 kaloria päivässä.

Kun keho on kuivattu, kehon lämpötila laskee. Ja nostaa tai ylläpitää tarvittavaa lämpötilaa, aineenvaihdunta hidastuu ja keho alkaa kertyä rasvaa.

Siksi älä salli kuivumista, varmista, että käytät tarpeeksi puhdasta vettä, jotta vältät tämän metabolisen ansaan. Veden määrä päivässä on arvo, joka lasketaan kertomalla nykyisen painon määrä 30: llä.

Muuten, kun henkilö juo kylmää vettä, se myös nopeuttaa aineenvaihdunnan prosessia. Loppujen lopuksi elin tarvitsee viettää energiansa lämmittämään veden lämpötilaa.

Kahvi .Yksi kuppi kahvia keskimäärin sisältää 200 mg kofeiinia, joka stimuloi keskushermostoa. Tutkijoiden mukaan 2 - 3 kupillista kahvia päivässä auttaa lisäämään aineenvaihduntaa rasvanpolttoa varten jopa 5%: lla, jopa täydellisessä lepotilassa.

Lisäksi kofeiini voi lisätä sydän- ja verisuonijärjestelmän kestävyyttä, mikä mahdollistaa tehokkaamman harjoittelun, sekä sydän- että voiman.

Jos et ole tottunut juomaan niin paljon kahvia, aloittakaa yksi kuppi päivässä, muuten voi ilmetä epämiellyttäviä haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia ja kohtuutonta ahdistusta.

Vihreä tee .Koostumuksessaan se sisältää kofeiinia ja katekineja, jotka molemmat lisäävät termogeneesin tasoa, mikä nostaa ruumiin energiakustannuksia, mikä tarkoittaa, että se palaa enemmän kaloreita, vaikka keho on levossa.

Päivittäinen saanti kolmen kupin vihreää teetä päivässä voi parantaa aineenvaihduntaa 4,8%.Myös vihreän teen 16 prosentin kulutus kasvattaa rasvareservien määrää, jota elin käyttää energianlähteenä.

B-ryhmän vitamiinit .Kun otat B-vitamiinikompleksin, voit nopeasti jakaa aineenvaihduntaa laihtumiseen. Britannian tutkijoiden mukaan vitamiinit kuten tiamiini( B1-vitamiini) ja niasiini( B3-vitamiini) ovat erittäin tärkeitä monille kehon prosesseille, mukaan lukien aineenvaihdunta.

Yksi tai useampi näistä vitamiineista voi aiheuttaa väsymystä, heikentää hermostoa ja vähentää lihasten toimintaa. Koska aineenvaihduntaa tukee suurelta osin lihasfunktio, joka ottaa energian glukoosin muodossa ja muuttaa sen polttoaineeksi, silloin B-ryhmän vitamiinien puutteella aineenvaihdunta voi hidastua.

Omega-3-rasvahapot .Omega-3-rasvahapot säätelevät leptiinin määrää kehossa ja erityisesti vähentävät sitä.Tämä aine on vastuussa aineenvaihdunnan nopeudesta ja liuoksesta - polttaa rasvaa tai varastoi sen.

Näitä happoja löytyy suuria määriä rasvaisissa kaloissa - taimen, lohi, tonnikala, makrilli ja kasvituotteet - pähkinä, pavut, kiinalainen kaali, pellavansiemenet.

Foolihappo .Tämä happo koostumuksessaan sisältää: lehtivihannekset;porkkanat;munat;maksa;pavut;appelsiinit;hiiva;vehnäleseitä.

Jos sisällytät nämä tuotteet, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ruokavaliossa, voit puhdistaa haitallisten aineiden rungon sekä vahvistaa immuunijärjestelmää.

Chrome .Tämä mikroelementti on tärkeässä asemassa rasvan ja hiilihydraattien polttamisessa kehossa ja auttaa myös insuliinia vähentämään verensokeria.

Ihmiskeho ei itse pysty tuottamaan kromia, joten sen varauksia on tarpeen täydentää kivennäisravinnoksi.

Kromin lähteet ovat:

1. vihannekset - kaali, sipuli, tomaatti, peruna, maissi;
2. viljat - tattari, vehnä, ruis, kaura;Pavut - herneet.

Jodi .Jodi aktivoi kilpirauhasen, joka säätelee ihmisen elimistössä metabolisia prosesseja.

Jodin runsaimmat ovat merenelävät, nimittäin:

1. -merikala( rakkolevä);
2. kala - tonnikala, lohi, paljetti, turska, silli, kampela, meribasso;
3. meren herkut - osterit, kampasimpukat, kalmari, katkaravut, simpukat, rapuja.

Kalsium .Sen lisäksi, että kalsium on tärkein osa luiden ja hampaiden muodostumiseen ja ylläpitoon, se osallistuu myös ruoan prosessointiin, ravintoaineiden kuljettamiseen kudossoihin ja auttaa myös ylimääräisen rasvan poistamiseen.

Kalsiumnopeus aikuiselle on 800-1200 mg päivässä, ja se voidaan saada: seesaminsiemenistä, manteleista;unikko;pavut;maitotuotteet;vesikrassi;ruusunmarjat.

Kuinka nopeuttaa urheilun aineenvaihduntaa?

Yksi parhaista tavoista vauhdittaa aineenvaihduntaa kehossa laihtuminen on lisätä kehon lihasmassaa.

1 kg lihaskudosta palaa noin 100 kcal päivässä.Rasvaiset kalakannat eivät itse asiassa osallistu kaloreiden polttoon. Tämä tapahtuu vain, kun altista kehosi voimakkaaseen harjoitteluun ja lihasten työ vaatii enemmän energiaa kuin levossa ja keho alkaa käyttää omaa rasvaa.

Anaerobinen( teho) harjoittelu voidaan rajoittaa tekemällä oman painon kanssa - kyykkyjä, kouristuksia, vatsan harjoituksia - tai lisätä kompleksin käsipainoilla. Tämä on vaihtoehto niille, joilla ei ole mahdollisuutta osallistua kuntosaleihin ja kuntosaleihin. Loppujen lopuksi voit tehdä kuntosalilla kotona.

Ja jos harjoitat säännöllisesti harjoittelua ja lihasmassaa, nopeutat aineenvaihduntaa ja käyttävät aktiivisesti kaloreita jopa sohvalla.

Ne, jotka harjoittavat urheilua järjestelmällisesti käyttäen voimakasta aerobista liikuntaa, voivat hajottaa aineenvaihduntaa. Sydänharjoittelun jälkeen sydämen nopeus kasvaa, ja sen seurauksena kehon aineenvaihduntaprosesseja nopeutetaan.

Lisäksi 12 tunnin kuluessa aerobisesta liikunnasta keho palaa enemmän kaloreita sen elpymiseen.

Aerobiset kuormitukset, jotka parantavat aineenvaihduntaa ja edistävät laihtumista, ovat:

1. käynnissä;
2. uinti;
3. hyppynaru;
4. -luokat kiinteää pyörää ja orbitrek;
5. rullaluistelu ja luistelu.

Sauna, sauna .Höyry, ympäröi ja lämmittää kehon, avaa huokoset, poistaa ylimääräisen veden ja toksiinien niistä, lisää verenkiertoa soluissa ja nopeuttaa siten aineenvaihduntaa.

Myös säännölliset saunavuorot lisäävät rasvan aineenvaihduntaa, koska lämpö nopeuttaa rasvan hajoamisprosessia pienemmiksi komponenteiksi, joita solut käyttävät energianlähteinä.

Höyrysaunan aikana henkilö menettää runsaasti vettä, joten menettelyn jälkeen on tarpeen täyttää varastosäteensä dehydraation estämiseksi.

Kontrastisuihku .Jotta aineenvaihdunta voitaisiin nopeuttaa ja kehon ihon elastisuus säilyy, kontrassisuihku( vuorotellen kylmä ja kuuma vesi) tulee käteväksi. Myös tämä suihku on hyvin virkistävä aamulla ja auttaa virittämään työpäivä.

Veden lämpötilan vaihto on tehtävä useita kertoja 20-30 sekunnin ajan. Voit lopettaa vesiproseduurin kylmän veden ja pyyhkiä pyyhkeet perusteellisesti.

Kuuma kylpy .Kun kuumaa kylvyt otetaan 10 minuuttia vuorotellen kontrastisuihkulla( joka toinen päivä), on mahdollista merkittävästi hajottaa aineenvaihduntaa laihtumiseen. On olemassa useita tehokkaita kylpy reseptejä parantamaan aineenvaihduntaa ja laihtua:

Kasviperäinen kylpy merilevällä .20 g fenkolia, 10 g laventelia, 30 g rosmariinia, 50 g merilevää.Kaada 2 kupillista kiehuvaa vettä, vaatia 3 tuntia ja kaada kylpyyn kuumalla vedellä.Sinappi kylpy .Lasi kuivaa sinappia laimennetaan lämpimässä vedessä ja kaadetaan kuumaan kylpyyn.

Lime kylpy .Katkaise kalkkikokoelma kiehuvalla vedellä ja kaada kuumaan kylpyyn.

Kylpyamme eettereillä .Lasiastiassa kaada 2 rkl suolaa, lisää suolaa 2 tippaa eteerisiä öljyjä kataja, appelsiini ja sypressi. Sekoita suola ja kaada kuumaan veteen täytettyyn kylpyyn.

Hieronta lisää aineenvaihduntaa laihtumiseen .Energinen hieronta parantaa verenkiertoa ja stimuloi siten ihmisen aineenvaihduntaa. Voit käydä ammatillisessa masseurissa tai tehdä kotihierontaan, mukaan lukien selluliittia.

Apteekissa voit ostaa erityisiä tyhjiöastioita, oppia pankkien anti-selluliittihieronnan tekniikkaa ja jatkaa menettelyä.Tällainen tyhjiöhieronta parantaa veren mikroverenkiertoa ja edistää myös liiallisen nesteen ja toksiinien poistoa. Parhaan mahdollisen vaikutuksen aikana on suositeltavaa käyttää erityisiä hierontaöljyjä tai lämpimän voiteita.

Kotona voit pitää itseäsi hunajan hierontaa, joka on patin kehon osiin, johon hunajaa käytetään.

Siksi järjestelmälliset hierontatunnit auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja ihonalaisissa rasvakerrostumissa ja eroon selluliitista.

Eteeriset öljyt .Eteeristen öljyjen käyttö kääreiden, pensaiden, voiteiden ja hierontaöljyjen resepteihin vaikuttaa myös positiivisesti aineenvaihduntaprosessien nopeuteen.

Ethers parantavat verenkiertoa, nopeuttavat imusolmukemista, normalisoi vartalon vettä ja rasva-tasapainoa ja estävät turvotusta.

Erityistä huomiota on kiinnitettävä eteeriset öljyt: oranssi;greippi;cypress;kataja;rosmariini;geranium;kaneli.

Terveellinen nukkuminen auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa laihtumiseen. Syvä kahdeksan tunnin uninen edistää kasvuhormonin kehittymistä itsetotropiinin kehossa, joka vaikuttaa suoraan aineenvaihduntaan.

Unen puute häiritsee henkilön ja hänen hormonaalisen taudinsa biologisia rytmejä, mikä lisää ruokahalua ja laskee aineenvaihduntaa.

Kävely ulkoilmassa .Säännölliset kävelyretket varsinkin aurinkoisina päivinä eivät ole vain miellyttävää liikuntaa, vaan myös kyllästyttää kehon hapella, jolla on myös tärkeä rooli aineenvaihduntaprosesseissa. Vain sinä ei tarvitse kävellä pitkin kaupungin pölyisiä katuja, vaan puistoalueilla.

Lisäksi raikas ilma ja aurinko antavat aina voimakkaan positiivisen latauksen, ja koko ihmiskeho tulee tonukseksi.

Siksi ei aina istu neljän seinän häkissä.Kävele useammin, anna aktiivista kuormaa keholle ja sinä olet terve ja iloinen!

Äärimmäistä viihdettä.Mielenkiintoinen tosiasia - adrenaliini auttaa laihtua. Se pysyy hetkessä jännitystä, tämä hormoni kiihdyttää aineenvaihduntaa ja edistää rasvan jakautumista.

Joten extreme tai säännöllisiä matkoja huvipuistoon on paitsi hauskaa ja piristää, mutta myös auttaa pääsemään eroon ylimääräisiä kiloja.

Intiimi suhde vastakkaisella sukupuolella. Kummallista kyllä ​​se auttaa nopeuttamaan vaihtoprosesseja.

Lisäksi aikana Love mukavuutta kehon kuluttaa huomattavan määrän energiaa, ja aikana looginen päätelmä( orgasmi) tapahtuu tehostettu happisaturaation ja enemmän ravintoaineita siirtyy kudoksen soluja.

Mitä voin päästä eroon nopeuttaa aineenvaihduntaa kotona?

: n huonoja tapoja. Jopa lapsi tietää, että alkoholilla ja tupakalla on kielteinen vaikutus ihmisten terveyteen. Lisäksi nämä aineet sisältävät myrkkyjä, jotka vähitellen myrkyttää kaikki elimistön, mikä vaikuttaa määrä aineenvaihduntaa.

Alkoholi vähentää kasvuhormonin ja nikotiini aiheuttaa kuivumista johtuen siitä, että runko puhdistavat voimakkaasti nesteen kanssa.

Jos esitetyt nopeuttaa aineenvaihduntaa ja laihtua, vähentää alkoholijuomien minimiin ja rajoittuu vain yksi lasillinen kuivaa viiniä viikossa, ja paremmin ja hävitä se.

Tupakointi yksi tie ulos - päästä eroon tästä riippuvuus!

Laiskuus .Vaikka keksiä tuhat ja yksi tekosyitä ei mennä kuntosalille tai tehdä kunnon kotona( ja siinä on kyse laiskuus), varmista, että myös tekee normaalia kotitöitä tai työhön, olet todennäköisesti olla liikkeessä.

Esimerkiksi:

1. Jos työskentelee toimisto sijaitsee etäisyydellä 2-3 pysäkin päässä kotoa, mennä etäisyys jalka.
2. Unohda hissit. Vaikka asutte 10. kerroksessa, kävele tätä polkua jalkaisin.
3. Vaihda television kanavia ei paneelin avulla, vaan manuaalisesti.
4. Löydä kätevä hetki näyttää liikuntaa ja lopulta unohtuu laiskuudesta!

Painot .Stressi vapauttaa rasvahappoja, jotka jaetaan uudelleen läpi verenkiertoon ja laskeutuvat rasvaa. Nopeuttaa aineenvaihduntaa ja laihtua tällaisissa tapauksissa ei onnistu, joten vältä stressiä.

seuraavista tekniikoista auttavat sinua tässä:

1. Istu tuolille tai mukava tuoli, sulje silmäsi ja rentoutua.
2. Keskity miellyttävään ajatteluun. Syvästi ja hitaasti hengitä ja rentoudu kaikki lihakset pään ja varpaiden väliltä.
3. Tee tämä harjoitus useita kertoja.

Tee itsekankainen hieronta .Aseta peukalasi korvasi alle ja loput pään takana. Tee pieniä pyöreitä liikkeitä kaikki sormesi 10 sekunnin ajan.

Nyt kun tietää kaikki salaisuudet, miten nopeuttaa aineenvaihduntaa laihtua kotona.

Jos aloitat toipumisen, älä epäusko. Aloita ravitsemuksella ja liikunnalla.

Lähde:

1. Pääkirjoitus Olga Sologub artikkelin kirjoittaja sivuston http: //takioki.ru/ kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya / .
2. http://50-kg.com/polezno-znat/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html .