Keskimäärin henkilöllä on vartalo ongelma-alueena. Joten organismi on järjestetty, keräämällä ihonalaisia rasvoja tällä alueella. Tallenteiden täydellinen puuttuminen voi olla vain ammattilaisurheilijoita.
Entä jos kuutio piilotetaan vatsan rumaisten rasvojen alla?
- Miten laihtua kunnolla?
- Harjoitusten valmistelu
- Tarjoamme monimutkaisen
- : n Kuka ei saa olla mukana?
Miten laihtua kunnolla?
Ei riitä, että ponnistellaan kaikin keinoin taistelemaan vyötäröltä lisää tuumaa. On tarpeen tarkistaa ruokavalio ja valita tehokkaimmat harjoitukset puolille ja vatsaan.
Ensinnäkin tarvitset kärsivällisyyttä, koska vuosia kertynyt rasvakudos viikon aikana ei todennäköisesti häviä.Se kestää kuukausia huolellista työtä, ja meidän on valmistauduttava moraalisesti.
Integroitu lähestymistapa ja säännölliset harjoitukset auttavat vain kahden tai kolmen kuukauden aikana saada vatsan vatsaonteloa. Harjoitusten tulisi alkaa pakollisesta lämmittelystä ja kardio-kuormituksesta ja jatkaa sitten venytys- ja voimaharjoituksiin. Suorittamalla erityisiä harjoituksia vatsasta ja sivuista, voit aloittaa rasvan kudoksen aineenvaihdunnan ja vahvistaa lihaksia.
Sinun ei tarvitse istua tiukka ruokavalio laihduttamisen vatsan ja sivujen. Riittää, että vähennetään ruokavalion suolaa, mausteisia mausteita, rasvaisia ruokia ja pikaruokaa, sokeria, hiilihappopitoisia juomia, savustettuja ja jauhoja.
Suolaa ja sokeria poistamalla tai vähentämällä on mahdollista merkittävästi parantaa aineenvaihduntaa. Hiilihydraatit kehomme saavat hedelmistä ja vihanneksista, jotka ovat paljon hyödyllisempää kuin keinotekoisesti valmistettu sokerivalmisteesta.
Ruokavalion tulee koostua luonnontuotteista ja sisältää seuraavat:
- -proteiinit, jotka käsittelevät taitoksia lihaksiin;
- hiilihydraatteja, jotka antavat aerobiseen koulutukseen tarvittavan energian. Jos
ilman rasvaa ei tee, sinun täytyy valita hyödyllisiä omega-6- ja omega-3, kalassa ja vähärasvaista lihaa.
Ruokavalio täytyy lisätä tuotteita, jotka tehokkaasti torjua ylipainoinen:
- inkivääri( lue eduista inkivääri naisten ja miesten);
- vihreä tee( mikä on hyödyllistä vihreälle teelle miehille, tutustu tähän artikkeliin);
- ananakset tai ananasmehu;
- greippi tai mehu siitä.
Täydellinen vatsaan voi käyttää erityistä urheilulisäke - rasvanpoltinta. Tämä lääke ei ole anabolinen eikä steroidi, se ei vaikuta hormonaaliseen taustaan ja nopeuttaa rasvan aineenvaihduntaa kehossa.
Alkoholi, tupakointi ja muut huonoja tapoja on suljettava pois halutun tuloksen saavuttamiseksi.
Miten ottaa seesamiöljy: tuotteen edut ja haitat, käyttötavat.
Miten syödä ruisleipä laihtuminen ja sairauden hoito? Lue tämä artikkeli.
Valmistautuminen harjoituksiin
alkavat taistella ohut vyötärö tekevät usein yleisiä virheitä:
- rinnettä sivusuunnassa käsipaino vyötärö ei saavuteta;
- vyötärö laajenee ja säännöllinen harjoittelu painoilla;
- -hula-vyötärö voi aiheuttaa epämiellyttäviä seurauksia vatsaontelon sisäelinten alentamisessa.
Rasvainen kerros ei katoa ilman sydänharjoituksia, joten ei ole mitään järkeä keskittyä vain vahvuuskoulutukseen. Usein ihmiset haluavat päästä eroon ryppyistä, jotka innoittavat vatsaan.
Mutta rasvakertymillä radikaalia taistelua ei tarvita yhdellä paikallisella alueella, vaan yleensä käynnistämällä sisäinen mekanismi, joka tuhoaa ylimääräisen rasvan.
Siksi ihonalaisen rasvan torjunta tulee aloittaa aerobisella harjoittelulla, jonka aikana sinun on tehtävä kovaa työtä ja hengitettävä syvälle. Pulssin kiihtyminen, lisää määrä sykkeen, kohonnut verenpaine ja ruumiinlämpö yhteiseen aerobisia harjoituksia:
- nopea kävely ja juoksu;
- uinti;
- hyppynaru;
- tanssi;
- pyöräily.
Kaikki nämä harjoitukset vain laukaisevat ylimääräisen rasvan polttamisen mekanismin, joten sydän- ja aerobiset harjoitukset kestävät vähintään kolmekymmentä minuuttia.
Vasta sitten aloitetaan tarvittavat rasvanpoiston prosessit koko kehossa, eikä vain vatsaan. Ja rasvanpolttamisprosessi ei pysähdy, mutta jatkaa puoli-kaksi tuntia harjoittelun jälkeen.
Tarjoamme monimutkaisia
-menetelmiä. Jokainen harjoitus on suositeltavaa suorittaa 4-5 lähestymistapaa 10-15 toistoa kussakin.Älä yritä tehdä kaikkia harjoituksia kerralla yhtä harjoituskertaa kohden, lihakset tukkeutuvat ja on haitallista ravistelua. Halu kouluttaa vielä nopeasti päättyy, joten sinun täytyy pelätä ylikuntoa.
Harjoittelun aikana sinun on suoritettava 3-4 harjoitusta ja korostettava vaikutusta vatsalihaksen kaikkiin osiin.
Parhaat harjoitukset vatsan rasvan torjumiseksi:
- Jalat sivussa .Vasemmalla puolella olevaan paikkaan sinun on nostettava oikea jalka taivuttamatta mahdollisimman korkealle korkeudelle. Sitten se on siirrettävä ennen vasenta jalkaa ja sen takana. Toista kummallakin puolella 20-30 kertaa.
- Polkupyörä on yksi tehokkaimmista harjoituksista sivujen ja vatsan painonpudotukseen. Se tehdään makaamassa takana: sinun on taivutettava yksi jalka tai toinen vuorostaan vetämällä ne vatsaan. Höyryn epäsäännöllinen jalka pidetään suorassa ja kohotetussa asennossa 10-15 cm: n korkeudella lattiasta.
- Vedä sisään ja työnnä vatsan taakse .Kun teet tämän harjoituksen, sinun tulisi yrittää rasittaa lihaksia. Syvillä hengitysteitse on välttämätöntä nostaa molemmat jalat ja käydä ilman taivuttamalla polvet korkeus 10-15 cm lattiasta mahdollisimman dolshe. Dlya monimutkaisuuden harjoituksen samalla voit yrittää tehdä "sakset" kanssa vuorottelevat jaloista ja pitää ne päälle. Lähestymistapa riippuu fyysisistä mahdollisuuksista.
- on erittäin tehokas harjoitus, joka vahvistaa selän, vatsan, pakaroiden ja rintakehän lihaksia. Näin se auttaa aktiivisesti ylimääräisen rasvan polttamiseen. Alkuasennossa sinun on nojattava kyynärvarret ja varpaat. Kun nostat itsesi varpaissasi, sinun pitää pitää selkäsi suorana, venyttää vatsalihaksia ja ohjaa silmäsi lattiaan. Istuinten ei pitäisi ulottua, vyötärö ei itke. Tässä asennossa sinun on pidettävä mahdollisimman pitkään.
- Simulointi soutu .Istuu lattialla tai jumppamatto, sinun pitäisi yrittää nostaa jalat koukussa polvet samalla tavoittaa ne suoraan aseita, ja sitten palaa alkuasentoon. Liike muistuttaa minua kyyneleistä ja toistuu vähintään 10-15 kertaa.
- Harjoittelu "Mill" - yksi parhaista laihdutuspuolista ja vatsasta. Jalat toisistaan hartioiden leveys, sinun täytyy vuorotella päästä sormenpäät vasemman kätensä toe oikea jalka ja päinvastoin. Tämä harjoitus vahvistaa lantiopainon lihaksia ja vähentää ihonalaista rasvakerrosta vyötäröllä.
- "Sakset" voidaan tehdä myös television katselun aikana. Valehtele selällesi, nosta suorat jalkasi ylhäältä ja kääntykää jalkojesi kesken toistenne kymmenen minuuttia, mikä lisää suoritusaikaa joka päivä.
- Vaihtoehto "Rikkoutuneet sakset" suoritetaan taivutetussa asennossa. Jalat on nostettava alas, hieman levitä sivuille ja lyödä niitä toisiaan vasten.
- Squats auttaa saavuttamaan unelmiesi pakarat paitsi pumppaamaan lehdistön lihakset. Tärkeintä on kyykistyä painotusaineiden kanssa, esimerkiksi ottaa kullakin kädellä vesipullo.
Harjoittelun yhdistäminen hierontaan, oikea ravitsemus ja käärejä savealla, hunaja ja parantava muta, tulokset voidaan saavuttaa paljon nopeammin.
Märkivien haavojen tehokas hoitaminen kotona.
Miten voin päästä eroon myopodeista jalkojen pohjalla? Lue artikkelimme linkistä.
Kuinka keittää ja juoda kauraa maksan hoitoon?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/napitki/ Oves-dlya-pecheni.html
Kenen pitäisi tehdä?
Tehtävät lehdistölle eivät voi olla raskaana ja nuoret äidit.
raskauden aikana voi nostaa sävy kohtuun, jottei vahingoittaa vauvaa. On parempi tehdä jooga ja erityiset venytystyöt joustavuuden parantamiseksi.
äskettäin synnytyksen naiset täytyy palata synnytyksen jälkeen käyttää vähitellen. Suuret kuormat voivat olla vaarallisia keholle, varsinkin jos raskautta ei ole suunniteltu järjestelmällisesti.
varovasti ja valvonnassa hoitavan lääkärin on tarpeen käsitellä loukkaantumisen jälkeen, vakavia kroonisia sairauksia ja pitkäaikaisen vuodelepo .
Video-kompleksi kotitehtävät laihtumiseen puolin ja vatsa:
