Juoksu tasaisilla jaloilla, onko mahdollista?

Voinko käydä litteillä jaloilla: indikaatiot, vasta-aiheet

Onko mahdollista ajaa planostopii - kysymys, jolla asiantuntijoilla ei vielä ole yksiselitteistä vastausta.

Tietenkin, II-asteella, kaikki kuormitukset olisi suljettava pois, mutta I ja II asteen kohtalaisia ​​kuormituksia, kuten lenkkeily, ovat hyödyllisiä ja auttavat jopa vahvistamaan jalkojen kaaren.

Ihmisen jalka on luonnosta luoma kevät, jonka tehtävänä on vähentää nivelten ja kuormituksen kuormitusta selkäranka, ja se on hänen laite, joka auttaa ylläpitämään tasapainoa, ja myös iskunvaimennin käynnissä ja kävellä.

Jyrkkyys on luontainen jalustan kaaren lakkaamisessa, minkä seurauksena jalka menettää poistokapasiteettinsa.

Sellaisen metamorfoosin haittavaikutus liittyy epämukavuuksiin ja kipuihin, ja erityisen vaikeissa olosuhteissa ne johtavat jalkojen ja selkärangan nivelten palautumattomaan muutokseen.

Ehkä siksi on niin laajalti uskottu, että juokseminen tasaisella jalkalla on hölynpölyä. Kuitenkin, kuinka totta on se ja miten asiat todella ovat? Ja onko mahdollista käydä litteillä jaloilla vahingoittamatta terveyttä?

Patologian erityisyys

Moderni lääketiede erottaa 3 tyyppistä litteää jalkaa:

• pituussuuntainen (kun jalkojen pitkittäinen kaari lakkaa);
• Poikittainen (jalkaosan etuosan levittäminen erityisesti sormien pohjien välillä);
• Yhdistetty (yhdistää molempien patologioiden ominaisuudet).

Lisäksi sairaus on myös 3 astetta. Niinpä usein ensimmäinen vaihe ei ole havaittavissa potilaalle.

Siitä on ominaista sellaiset oireet kuin väsymys ja raajojen turvotus pitkän kävelyn jälkeen tai aktiivinen fisnagruzok, ja kun stimuloidaan tiettyjä kohtia, kipua jalka on huomattava. II vaihe liittyy elävämpiin oireisiin.

Jalka on jo havaittavissa sivulta, ja kipu on voimakkaampaa. Lisäksi tässä vaiheessa paitsi jalka-alue, myös polven niveltyminen voi vahingoittaa.

Ihmiset, joilla on litteät jalat, ovat myös turvotusta jaloissa, huolissaan heikentävästä kipu-oireyhtymästä, joka vaikuttaa polviin, lantion alueeseen ja vyötäröön.

Lisäksi selkärangan patologisissa prosesseissa on havaittu päänkipuja.

Lisäksi sormilla on ilmeinen muutos, jossa peukalon ilmeinen poikkeama ulospäin, kynsien kasvua on havaittu, kantapäähännät ja kartiot muodostuvat.

Valitettavasti tilastot ovat kiistattomia: noin 80 prosenttia maailman väestöstä kärsii jonkinlaisesta litteästä jaloista. Joten tämä todella tarkoittaa sitä, että ylivoimainen enemmistö ihmiskunnasta on kategorisesti vasta-aiheinen käynnissä? Ei ollenkaan.

Mitkä ovat merkkejä ja vasta-aiheita?

Toiset 10-20 vuotta sitten, ortopediset lääkärit olivat tiukkoja tuomioissaan ja olivat vakaasti sitä mieltä, että juokseminen on vasta-aiheista missään vaiheessa litteiden jalkojen ollessa kyseessä, kuten kalkakaivojen kanssa.

Vaikka on syytä huomata, että tänäkin ajassa ei ole yhtenäisyyttä.

Teknologian kasvu, edistys urheilujalkineiden luomisessa, erikoistunut keksintö niskat ja pohjalliset tarjoavat suuria mahdollisuuksia niille, jotka ovat houkutelleet lenkkeitä huolimatta siitä, että heillä on patologia.

Ensimmäinen asia, joka pitäisi tehdä tällaisille ihmisille, on kuitenkin ortopedian tai podiatristin (lääkäri, joka parantaa paranemista).

.

Potilaan kliinisen tutkimuksen ja röntgenkuvan perusteella asiantuntijat pystyvät määrittämään jalanjäljen muutoksen vaiheen ja tekemään ratkaisevan tuomion ajoista.

.

Tietenkin kolmannen vaiheen litteiden jalkojen, kuten kalkakauman stimulaatio (komplikaatio, joka antaa istukan fasciitis), ei ole kysymys mitään urheilua ja mutka.

Toisessa vaiheessa tietyt harjoitukset ja säännelty liikunta (esimerkiksi lenkkeily) ovat kuitenkin varsin asianmukaisia ​​LGA: n asiantuntijan ja asianmukaisesti valitun jalkineiden valvonnassa.

Jos puhumme patologian ensimmäisestä vaiheesta, tässä tapauksessa lenkkeily voi toimia ehkäisevänä toimenpiteenä erityisesti kun ne liittyvät liikuntaan, mikä vaikuttaa positiivisesti lihasten vahvistamiseen ja liitokset. Jos puhumme mahdollisista kuormituksista, joissa on kalkakaari, on parempi välttää juosta ja hyppää sen kanssa. Voit kuitenkin harjoitella useita harjoituksia, joilla on myös myönteinen vaikutus:

• kävely, johon kuuluu jalka kantapää, sukka, ulompi ja ulkoreuna;
• pienten pallojen tai kolikoiden jalkojen sormien tarttuminen ja liikkuminen;
• kävely paljain jaloin hieronta matto, kiviä tai hiekkaa.

Turvallisuus käynnissä tasaisella jalalla

Jotta ei pahentaisi tilannetta lenkkeillä ja täten ei tasoa ennalta määrättyä hoitoa, ennen ajon aloittamista on syytä neuvotella lääkärin kanssa.

Kliinisten merkkien perusteella (esimerkiksi jos jalkaterän ulkoinen puoli tai muu osa sitä ei voi olla käynnissä), etenemisen asteen ja jalkaosan ilmeisyyden muuttuessa, lääkäri tekee päätelmän merkinnästä tai vasta-aiheista Juoksen.

Tilanteessa, jossa ei ole vasta-aiheita, on aivan mah- dollista aloittaa luokkien noudattaminen tiettyihin varotoimiin. Ensin sinun on valittava juoksukengät. Oikein valitut lenkkitossut huomioivat tällaiset hetket:

• pronatyyppi;
• poistoja;
• tällaisilla kengillä on oltava tiukka jalan kehä;
• lenkkan jalan on oltava riittävän löysä;
• lenkkareiden sivusta tulisi olla vähintään kohtalainen tuki sivun puolelle.

Kuitenkin käytettäväksi voidaan käyttää ja mokkasiineja, joiden tunnusmerkki on ohut pohja. Juoksevat heitä usein kutsutaan "käynnissä paljain jaloin."

Siksi sinun on kiinnitettävä huomiota juoksumattoihin. Mäkäsineissä voi olla stadionin kannessa tai "metsä" -polussa.

Tällaiset kengät antavat sinulle mahdollisuuden tuntea maksimaalinen jalkatuki ja käyttää tiettyä kuormaa kaariin.

Ne ostetaan erikoisliikkeissä, mutta optimaalisesti - ne tehdään tilauksesta.

Supinaattorit auttavat säästämään kaaren luonnollista käyrää, antavat ylimääräistä tukea, mikä estää jalan liiallisen leviämisen.

.

Hyvien lenkkituotteiden lisäksi on erittäin tärkeää käyttää aikaa oikean juoksutekniikan järjestämiseen. On parempi käydä ammattilaiselle ja käydä pari asiaa tässä luokassa.

.

Aloittelija ei ole helppo arvioida omaa osaamistaan ​​riittävästi, mutta ammattilainen, jolla on kokemusta, tunnistaa välittömästi virheet jalkojen väärä asettaminen käynnissä tai jotain muuta, mikä voi helposti johtaa jalkeen heikentymiseen tai vahingoittaa sitä tai toinen nivel. Juoksutekniikoiden ei tarvitse vain "laittaa vaan myös seurata säännöllisesti dynamiikkaa, poistaa virheet ja työskennellä jopa ehdoton refleksin taso kaikki kehon sijainnin ominaisuudet, erityisesti repulsio, lasku ja itsenopeus run.

Lisäksi on erittäin tärkeää huolehtia jalkojen pienien lihasten vahvistamisesta. Jalkojen lihaksissa on valtava määrä harjoituksia, mutta yksinkertaisimmat ja tehokkaat ovat "naarmuja". Aloita harjoitus seisomalla matolle, mutta mieluiten - ruoholle.

Tarttumalla sormet kansiin, on välttämätöntä edetä vähentämällä istukan lihaksia. Polvien ei kuitenkaan pitäisi taipua.

Lisäksi toinen tehokas ennaltaehkäisevä harjoitus on vaihtoehtoinen kävely jalkaosan sisä- ja ulkoreunalle, joka alkaa ulkopuolelta.

Sinun on kiinnitettävä huomiota jalkakäytävän jälkeen: venyttää jalkojen kaaret kädet, jolloin "hitch". On kuitenkin tärkeää seurata paitsi jalkoja, myös jalkoja, varsinkin ennen käynnistystä.

Loppujen lopuksi niiden kireät lihakset aiheuttavat jalkojen lihasten liiallista venyttämistä, mikä loppujen lopuksi aiheuttaa epämukavuutta ja jopa kipua käynnissä.

Ja mikä tärkeintä, tasaisella jalkalla on tärkeää kuormittaa oikein. Ihanteellinen on 30-40 minuutin lenkkeily pitkin maata kevyellä lenkillä. Joka tapauksessa emme voi käyttää painotusta: tässä patologiassa ne ovat ehdottomasti kiellettyjä.

Lähde: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/dejstvitelno-li-mozhno-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Voinko käydä tasaisella jaloilla

Fyysinen kuorma vaatii vakavaa lähestymistapaa ja asennetta. Tämä on tarpeen, jotta oppitunnit eivät ole ainoastaan ​​hyödyllisiä, vaan ne eivät myöskään aiheuta haittaa terveydelle. Me selvitämme mitä tehdä, jos sinulla on litteät jalat.

Ihmisen jalka ja sen toiminnot

Tällainen tauti kuin litteät jalat on tuttu monille. Ja tämä ei ole yllättävää, koska tilastojen mukaan noin 80 prosenttia maan väestöstä kärsii tämän tai tämän muodon tästä tuki- ja liikuntaelimistön sairaudesta.

Oikeassa tilassa jalalla on korkea kaari, jonka ansiosta se pystyy suorittamaan kaikki toiminnot. Joissakin tapauksissa kaari on litistetty ja häiritsee luonnollisia pehmusteita.

Tässä tapauksessa ei ilmene vain epämukavuutta ja kipua.

Erityisesti laiminlyötyissä tapauksissa litteät jalat aiheuttavat selkärangan ongelmia, muutoksia nivelten nivelissä, jotka voivat olla peruuttamattomia.

On tavallista erottaa toisistaan ​​seuraavattyyppisiä lattajalkoja:

• Poikittainen poikkeaa sormien pohjan ympärillä olevasta alueesta.
• Pituussuuntaista on tunnusomaista pituussuuntaisen kaaren tasoitus.
• Yhdistetty.

Ongelma on enemmän kuin vakava. Siksi herää kysymys mahdollisuudesta liikkua tämän taudin kanssa.

Voit tai ei voi ajaa tasaisella jaloilla

Monien ortopedisten lääkäreiden mielipide on, että litteät jalat ja juoksu ovat yhteensopimattomia asioita. Tämä pätee taudin missä tahansa vaiheessa.

Tällainen tuomio oli oikea useita vuosikymmeniä sitten.

Kuitenkin nykyaikainen kehitys urheilujalkineiden suunnittelussa, erityisten luominen istuimet ja pohjalliset tarjoavat mahdollisuuden harrastaa suosikkiurheilua myös niille, joilla on tasainen kaari jalka.

Tietenkin, ilman asiantuntijoiden kuulemista ei voi tehdä. Vain hän voi kliinisen tutkimuksen ja radiografian jälkeen antaa oikean diagnoosin, määrittää kaarevuuden asteen ja määrittää sallitun kuormituksen tason.

Esimerkiksi,ensimmäisen asteen tutkintousein ulospäin näkymätön ja ominaista väsymys jaloissa pitkän kävelyn ja fyysisen rasituksen jälkeen. Iltaisin jalka saattaa turvota, painetta painettaessa.

Tässä vaiheessa erityisten harjoitusten yhteydessä voi olla hyvä estää litteät jalat vahvistaen lihaksisto- ja nivelrakennetta.

Toinen astetaudille on ominaista vaikeammat oireet. Tiiviys näkyy visuaalisesti.

Kipu ei ole pelkästään jalka, vaan myös polviliitosten alueella. Fyysiset kuormitukset ovat mahdollisia, mutta ne on annosteltava. Voit käyttää lenkkeilyä lyhyeksi ajaksi.

Muista käyttää erityisiä kenkiä ja käyttää ortopedisiä pohjallisia.

.

atkolmas astettaJalkan platypodia epämuodostuu voimakkaasti, jatkuvat kiput ovat läsnä. Alaselän, lonkan ja polvinivelien turvotus, arkuus.

.

Epämiellyttäviä tuntemuksia havaitaan myös lyhyen hiljaisen kävelyn aikana. Varpaat ovat epämuodostuneet, usein kantapää työntää, kuoppia.

On täysin selvää, että tässä tapauksessa emme voi mennä juoksemaan.

Juoksu ja litteät jalat. Tärkeitä sääntöjä

Jos vasta-aiheita ei ole, voit aloittaa lenkillä ja tarkkaillaperusnormeja:

1. Oikeiden urheilukenkien valinta.
   Sen on vastattava jalkatyyppiä, lenkkareissa on oltava hyvä pehmustus, tiukasti kääritään jalka, on sopiva koko. Tuki ei välttämättä ole suurin, riittävän kohtuullinen ja lisääntynyt poisto.
2. Juoksutekniikka.
   Ei aina juoksija, etenkin aloittelija, voi oikein arvioida hänen taitojaan ja pahentaa näin polven, jalan ja selkärangan ongelmaa. Tällöin on parasta ottaa yhteyttä ammatilliseen kouluttajaan saadaksesi päteviä neuvoja ja muutamia oppitunteja oikein. Oikea tekniikka edellyttää paitsi asetuksia, myös virheiden korjaamista, seurannan dynamiikkaa. Kaikki tämä antaa meille mahdollisuuden selvittää oikeat taidot ennen automatiikkaa.
3. Jalkojen pienien lihasten vahvistaminen.
   Harjoituksia on paljon. Tämä kulkee jalkaosan sisä- ja ulkopuolella ja liikkeen varalta varpaiden sormien ansiosta ja paljon muuta.
4. Jalkojen ja jalkojen hieronta.
   Se voi olla paitsi puristusta ja hankausta, mutta myös kävely paljain jaloin hiekkaa, ruohoa, maata tai pieniä kiviä.
5. Käyttämällä erityisiä ortopediset urheilulenkit.
   Paras, jos ne tehdään tilauksesta. Pohjallisten käyttö voidaan yhdistää muihin vahvistusmenetelmiin. Supinaattorit pitävät jalkojen luonnolliset kaarteet, tukevat niitä ja estävät edelleen muodonmuutoksia.
6. Toimiva lastausannos.
   Kun tasorengas, et voi juosta painojen avulla. Juoksu ei saisi kestää yli 40 minuuttia. On parasta lenkillä likaa pitkin.

On tärkeää ottaa vastuu terveydestasi, kuunnella ja noudattaa lääkäreiden suosituksia. Ja sitten käynnissä on erinomainen avustaja elämänlaadun parantamisessa ja terveyden edistämisessä, vaikka litteillä jaloilla.

Lähde: http://run-studio.com/blog/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii

Voinko käydä litteillä jaloilla?

Henkilö on syntynyt litteillä jaloilla, ja vain 4-vuotiaana johtuen pystysuorasta kuormituksesta ja mekaanisesta stimulaatiosta jalustan kaaret alkavat muodostua.

Mutta käveleminen tasaisilla pintoilla, kenkien jatkuva kuluminen ja usein perinnölliset häiriöt sidekudoksen tiheys johtaa siihen, että joissakin ihmisissä oikeat kaaret eivätkä kehittyi.

KMiten selvittää, onko sinulla litteitä jalkoja ja voitko juosta sen kanssa, - urheilulääkäri Vladimir Demchenko vastaa.

Mikä on tasainen jalka?

Kaikkein kahta kaaria on eritelty jalka - pituussuunnassa ja poikittain.

Nämä ovat kaarimaisia ​​elastisia rakenteita, joita tukevat kaksi järjestelmää: aktiivinen (lihas) ja passiivinen (nivelsiteet ja jänteet).

Niiden päätehtävä on säätää jalka pinnalle, jakaa ja sammuttaa iskukuormitus, joka tapahtuu kävelemisen, juoksemisen ja hyppyn aikana.

Jalkojen kaarien rikkominen on patologia, kuten ontunut jalka eli pysähdys, jossa on liian korkea ja jäykkä kaari, joka ei pysty selviytymään poiston toiminnasta.

Kliinisesti se voidaan ilmaista kipu kaarella, jossa on istukan fasciitis tai kalkaneal spur, halus valgus kanssa "luun kompressointi jalkojen hermoja.

Ja myös nivelet ja lihakset ovat ylikuormitettuja biomekaanisessa ketjussa (nilkat, polvet ja lonkkatumat).

Lisäksi kielteinen vaikutus johtuu paitsi lisääntyneestä iskusta, mutta myös usein mukana litteä jalka hyperpredation (liiallinen tukos jalka sisällä, kun laskeutuu se tukeen).

.

Koska juoksu on sarja hyppyjä, jalan biomekaniikan häiriöihin liittyvät ylikuormitukset tehostuvat, koska sen on estettävä koko kehon vaikutus kiihtyvyyteen.

.

Erikseen kannattaa kiinnittää huomiota suurten nopeuksien kulkuun. Tällöin etusijalla on ylikuormitus.

Ehkäpä poikittaisen litteiden jalkojen oireiden eteneminen tai ilmaantuminen (jalan poikittaishallin rikkominen).

Useimmiten tämä ilmenee kasvaneen kolmannen ja neljännen varpaisen "kiven" tuntemattomuuteen, kipuun elpymisen alueella.

Mistä tiedät onko sinulla litteitä jalkoja?

Pituussuuntaiset tasaiset jalat voidaan tunnistaa vertaamalla jalanjälkiä malleihin.

Sormenjälki voidaan valmistaa kotona, levittää maaleja ja siirtyä paperille.

Myös jalkojen diagnoosi on aktiivisesti toteutettu monissa ortopedisissä salongeissa.

Mutta loppujen lopuksi, monet juoksevat ihmiset ovat litteät jalat ja ei ole ongelmia niiden jalat?

Kuten jokin biomekaaninen ongelma, lanttijalka korvataan keholla johtuen ligamenttien ja lihasten vahvistamisesta. Ja asteittaisella kuormituksen lisääntymisellä ei useinkaan aiheudu oireita.

Siksi, jos löydät lattajalkoja, kannattaa aloittaa aktiivinen toiminta, jos litteä jalka korkea astetta (3-4) ja voimakkaasti voimakas hyperpredation.

Tai jos sinulla on seuraavat oireet:

- Jalkojen säännöllinen kipu käynnistyksen jälkeen

- Kipu kantapään tai nousun alueella

- Sormien hämärtyminen

- Peukalon tukikehyksen kasvu, kipu siinä

- Säännöllinen kipu nilkan tai polven nivelissä käynnistyksen jälkeen.

.

Entä jos olisi tasainen jalka, ja juoksu jo muodostui elämästä?

.

Erittäin hyvä apu ortopediset ortopediset pohjalliset, erityisesti yksilöllinen tuotanto. Ja pääasiassa pehmeistä materiaaleista, jotta ei vahingoittaisi jalkaa.

Harjoituksella on tietty vaikutus. Tietenkin on parempi aloittaa niiden tekeminen lapsuudessa, mutta myös aikuisilla ne auttavat parantamaan sopeutumista käynnissä olevaan kuormaan.

Tennarit, joissa on suurempi iskunvaimennus ja tarvittaessa suojavaipat hyperpredationista.

Juoksu pehmeällä pinnalla.

Lisää harjoituksista: suurin osa harjoituksista on suunnattuvahvistamalla jalkojen lihaksia. Se nosta pyyhkeitä varpaisi, pyöristää esineitä. Hyvin aktivoi jalkaiset lihakset kävelemällä paljain jaloin epätasaisilla pinnoilla.

yhteenveto. Jos sinulla on voimakkaat litteät jalat, ei ole syytä lopettaa. Valitse urheilulliset pohjalliset ja lenkkarit.

Jos tämä ei riitä, lisää harjoitukset ja lisää juoksevia määriä tasaisemmin.

Siinä tapauksessa, että litteät jalat eivät häiritse sinua (ei aiheuta edellä mainittuja oireita) ja et suorita viikossa yli 50-60 kilometriä, sinun ei ehkä tarvitse olla pohjallinen tai liikunta.

Työn yläpuolella työskenteli Vladimir Demchenko, PSC CSKA: n urheilukonttori, osteopatian lääkäri, ILR-koulun koulun päällikkö.

Lähde: http://marathonec.ru/mozhno-li-begat-s-ploskostopiem/

Voinko käydä litteillä jaloilla: lenkkitossut, pohjalliset ja niiden valinta

Jalka, joka tunnetaan yleisemmin flatfootksi, on hyvin yleinen muodonmuutos. Taudin aiheuttama terveysuhka on kattavasti tutkittu, samoin kuin tapoja torjua se.

Mutta usein tämän diagnoosin saaneilla ihmisillä on kysymys siitä, onko mahdollista käyttää tasaisia ​​jalkoja ja kuinka paljon on sallittua kuormata jalat.

Loppujen lopuksi juokseminen tietyissä olosuhteissa voi auttaa vahvistamaan terveyttä ja aiheuttamaan ongelmia tuki- ja liikuntaelinten kanssa.

Juokseva mekaniikka

Onko juoksu tasaisella jalkalla vaarallinen, ja kuinka paljon - on mahdollista täsmentää vain ymmärtämällä, että tällaiset fyysiset harjoitukset edustavat itseään.

Jokainen askel on mekaaninen liike, johon liittyy jalan kaaren iskukuormitus.

Riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien jalka litistäminen, liiallinen paino, pinnan kaarevuus (paljain jaloin tai kenkiin), johon henkilö liikkuu ja joukko muita - tämän sovellusvektori kuormitus. Terve jalka kävelemällä on luonnollisen iskunvaimentimen rooli kehossa ottaen kuormitus nivelien, selkärangan, alaosien eri osien sijaan.

.

Juoksu on teknisesti kiihtyneitä portaita, johon liittyy erityisesti jalkojen kuormituksen huomattava kasvu ja koko lokomotorijärjestelmä.

.

Kuorma ja sen seuraukset vaihtelevat juoksun taajuuden, keston ja nopeuden mukaan.

Passion aamulla lenkkeily ja ammattilaisurheilu - ovat radikaalisti erilaisia ​​vaarassa terveitä jalkoja.

Sileät jalat ja juoksu

Juoksu erityisissä tennareissa

Ortopedian edistyminen mahdollisti sääntöjen lakkauttamisen, joka tuntui loukkaamattomalta muutama vuosikymmen sitten - tasainen jalka ja juoksu eivät ole yhteensopivia.

Vain kaksikymmentä vuotta sitten tällaista aktiivista urheilua, jopa "amatööri" -versiota, ei pidetty hyväksyttävänä, kun lantiota litistään.

Koska lääketieteellisten tilastojen mukaan tasaiset jalat yhdessä tai toisessa voidaan diagnosoida kuudessa kymmenestä ihmisestä, ongelman laajuus ei voi olla huolestuttava.

Tämän seurauksena nykyaikaisia ​​juoksuajureita voidaan katsoa paitsi mukavaksi jalkineet, jotka suojaavat jalkoja osasta mekaanisia kuormia, mutta myös jollakin tavalla ortopedinen laite.

Tietenkin kohdella niitä lääketieteellisen korjaamiseksi - on virheellinen, on suunniteltu erityisesti ortopediset kengät, joka kohtelee eri kaarevuus kaari alkuvaiheessa sairauden.

.

Mutta toisaalta nykyaikaiset lenkkitossut sallivat useimpien ihmisten turvallisen käytön, usein pitämällä melko vakavan nopeusjärjestelmän.

.

Deformation alkuvaiheita voidaan hallita menestyksellisesti ja vähentää vaaraa käyttämällä ortopedian suosittelemia ortopedioita.

Muodonmuutosvaiheet ja niiden vaikutus

Flatfootin kehityksen mekanismi

Jokainen kuoppa, kivi ja vastaavat esteet edustavat pisteitä, jotka aiheuttavat lisäjännitystä jalan kaaren päälle.

Yksi, kaksi, kymmenen kiviä peräkkäin - ei ole uhkia, mutta jatkuvan harjoittelun aikana tuhannet heistä voivat olla jalkojensa alla.

Ja jalkojen nivelsiteille ja nivelille tällaiset lisääntyneet kuormat voivat olla laukaisu, joka aiheuttaa tulehdusprosessin, aiheuttaa kaarevuutta ja vahingoittaa nivelet.

1. Ensimmäinen astetta. Kaarevuus on lähes huomaamaton ulkoisesti, sen olemassaolon huonovointisuus yleensä ilmaisee jaloissa väsymystä fyysisen rasituksen jälkeen. Tulevaisuudessa saattaa ilmetä jalka turvotusta, tuskallisia tunteita painettaessa. Juoksu tässä tapauksessa voi olla hyödyllinen ja tehokas työkalu, joka vahvistaa jalkojen lihaksia ja niveliä. Mutta vain sillä edellytyksellä, että harjoitusten aikataulu ja ylimääräiset ortoosit valitaan kokeneen ortopedian kanssa.
2. Toinen astetta. Tässä vaiheessa kaaren litteäminen on jo havaittavissa, taudin toissijaiset oireet esiintyvät jalkojen ja polvinivelien alueen tyypillisten kipujen muodossa. Työn toteuttamisaikataulu ja intensiteetti tässä tapauksessa välttämättä tehdään lääkärin kanssa. Korvaus ortoosi on pakollinen. Pääsääntöisesti voit ajaa ilman riskejä vain lenkkeilyä ja melko lyhyttä aikaa.
3. Kolmas astetta. Ulkoiset muodonmuutoksen merkit ovat selvästi nähtävissä, oireet kroonisesti. Potilailla on säännöllisesti kivuliaita tuntemuksia polven ja lonkan nivelissä, selässä, usein mukana turvotus. Epämiellyttävät oireet voivat näkyä myös lyhyen kävelymatkan jälkeen. Juokseminen missä tahansa muodossa on kategorisesti vasta-aiheista.

Suositukset terveydelle

Yhteisterveyden säilyttäminen edellyttää pakollista vierailua ortopedistille, jos epäillään litteitä jalkoja.

Luottaen heidän terveytensä vahvuuksiin ihmisille suositellaan myös nilkanivelen vuotuista tarkastusta.

.

Monet tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet, mukaan lukien jalkaisen kaaren lapaus, ovat kehityksen alkuvaiheessa täysin kivuttomia ja huomaamattomia.

.

Tällä hetkellä vaiva on kaikkein "haavoittuva" terapeuttisiin ja ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin, ja se voidaan täysin kovettaa yksinkertaisilla menetelmillä. Esimerkiksi tavallinen ortoosi, hieronta tai päivämäärän muuttaminen.

Jotta ortopedisti voisi toimia, kun jalkaterän kaaren muotoilu ei ole muodonmuutos, se ei ole ainoa asia, joka tarvitaan estämään sen kehittyminen. Ei tiedetä, miksi litteät jalat kehittyvät, joskus on mahdollista jatkaa taudin herättämistä käynnissä. Tämän estämiseksi:

• oikein valita urheilulliset kengät, koska korkealaatuiset, sopivat jalka-tyyppiset lenkkarit takaavat hänen terveytensä;
• noudattaa tekniikkaa juoksemiseksi, kunhan on oikein ajaa, on taidetta, joka vaatii harkittua itsenäistä tutkimusta tai neuvontaa ammattimaisen kouluttajan kanssa;
• osaa voimakkaasti kuormituksen - vaikka terveet jalat edellyttävät vuorotyötä ja tasaisia ​​jalkoja, sen merkitys kasvaa toisinaan;
• käyttää ortoosia - oikein valitut ortopediset mukautukset ovat tehokkaita terapeuttisia ja profylaktisia keinoja erilaisten nilkan nivelsairauksien varalta.

Lähde: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Juoksukengät tasaisille jalat juoksu

On ihmisiä, jotka eivät kyenneet vain parantamaan platypodiaa, vaan jopa tuli urheilun urheilijoiksi.

Esimerkkejä jäljitelmistä voivat olla maraton-juoksijat Grant Campbell ja Erskine Lenier. Olen varma, että kaupungissasi on iloisia ihmisiä, jotka onnistuivat pääsemään eroon tasapöydistä ajon avulla.

Tulet tapaamaan niitä, kun aloitat opiskelun.

Flat-footedness on useimmiten fyysisen rasituksen tulos, mutta sen puute. vaikkajalkojen muodonmuutosvoi esiintyä yleisurheilussa tai jalkapallossa.

Näin tapahtuu, kun valmentaja on alhainen pätevyys tai toimii, -2 vedot ja ei ole aikaa kiinnittää huomiota urheilijoille: miten ja millä tavalla he pelaavat.

Jalkojen muodossa esiintyvien epäsäännöllisyyksien pääasialliset syyt:

• Tiukat kengät.
• Epätäydellinen nauhoitus.
• Suorita ilman pohjallisia.

Jos olet hankkinut tasaiset jalat, sinun on päästävä eroon siitä.

Laita kaikki paikkaan:Käytä vain ortopedisiä kenkiäja anna jalka kuormalla, joka auttaa venyttämään tarvittavat lihakset.

Tämä auttaa luomaan kunkin jalan oikean muodon. Paras vaihtoehto on käynnissä pitkiä matkoja. Mutta sen pitäisi alkaa 1 kilometristä.

Luo pysäytysolosuhteet

Otettu rata, ensimmäinen asia, jonka pitäisi muistaa jokaisen luokan minuutti onkiinnitä huomiota jalkoihin. Henkilö ei voi ajatella mitään herättävyyden aikana.

Hän tarvitsee jonnekin ohjaamaan huomionsa. Älä anna sen käydä jonnekin sivuilla, eikä se ole täynnä eilisen tapahtumien muistoja, vaan pysähtyy.

Ajattele niitä! Se on osa kehoa! Tunne energiaa, joka lämmittää jalkasi.

1. Anna jalat täydelle vapaudelle.
2. Laita ne kenkiin, jotka muokkaavat niitä.

Katsotaanpa molemmat vaihtoehdot.

Jalkojen vapaus

Tämä menetelmä edellyttää, että kehität tiukan ohjelman jalkojen asettamiseksi, koska sinä tunnet vähitellen itsesiavata paljain jaloin.

Kadulla se on parempialoittaa lämmin kausitai voit mennä kuntosalille. Toinen vaihtoehto on opiskella kotona, jos sinulla on juoksija.

Jalkojen tarjoaminen liikkumisvapaudelle kehittää jalkojen liikkeitä tiukasti. Niiden tulee olla tasaiset, paina juoksumatto tasaisesti koko pohjan alueella. Se on välttämätöntäAjettaessa jokainen jalka toimi tällaisessa järjestyksessä:

1. Koskenin pintaan varastani.
2. Menin alas kantapohjaani.
3. Kiipesin varpaani, kun työnnän pois.

Älä yritä olla vinossa pysähdyksissä yhdessä tai toisessa suunnassa. Älä arvostele itseäsi, jos tämä ei toimi nyt. Muista vain tämä jatkuvasti. Kaikki teistä lähtevät. Anna vapauden alitajuntaan. Se tekee mitä haluat.

Miksi on parempi käydä mokkasiin tai paljain jaloin? Koska se pakottaa jalat muodostavat lihakset,olla hyvässä kunnossa. Joustavat kengät mahdollistavat jalan olevan laiska.

Jalkatuki kengillä

Jos päätät laittaa jalkaasi kenkiin, mikä auttaa jalkaa pitämään oikean muodon, niin sinun on valittava, että sinun on karsittava. Mutta aika on sen arvoinen.

Älä aloita harjoittelua, ennen kuin tarjoat mukavia ja vahvoja kenkiä! Muutoin riski saada nopea väsymys luokkahuoneessa sekä kipu ja jopa vahinko. Tällöin voit lykätä käynnistystä pidempään kuin kenkien etsinnässä.

Optimaalinen vaihtoehto, jonka pitäisi pyrkiä, on pohjasi kuluminen sormien pohjan lähellä, joka ilmestyy useiden kymmenien kilometrien jälkeen. Jos jalka on asetettu väärin, alus muista osista poistetaan ensin:

1. Kantapää.
2. Ulkoinen tai sisäinen puoli.

Aloitetaan tossut valitsemisesta.

Millaisia ​​kenkiä tarvitset?

Se ei saa hämärtyä sivuilla pari päivää sukkia, kun otat sen pois, mutta säilytä jalkaasi.

Harjoittele ammattilaisjalkineet, ja ymmärrät mitä mukavat kengät ovat. Nämä kengät ovat lämpimiä, mukavia ja pitävät jalkaa.

Näin sinun pitäisi tuntea valitsemasi lenkkarit.

Huomaa, että kengän pohja, joka on suunniteltu kiinnittämään litteä jalka, on erityinen. Sivulla se muistuttaa keinutuoli: kärki ja kanta nousevat ylöspäin. Sisällä jokainen kenkä toistaa jalan ääriviivat. Tämä muotoilu auttaa laittaa jalka oikein purkamisen hetkellä.

Kengät:

1. On tärkeää, että se on tiheää leveydeltä.
2. Koko on otettava vielä yksi, jotta sormet eivät lepää varvassa.
3. Sinun lenkkasi on sidottava niin, että johto ei purista kehoon, eikä jalka ole oikealle eikä vasemmalle.

Ettekö uskalla säästää tätä! On parempi luopua uusista urheiluvaatteista, mutta jalat tarvitsevat mukavuutta.

Älä pelkää mittaamaan sata tai kaksi paria kenkiä myymälöissä.

Kun löydät mitä tarvitset, niinnauttii juoksemisestaja ymmärtää, että käytetty aika ei ollut turhaa.

Osoita tossut litteille jalkoille ortopedistille, vaikka et vielä käyttänyt niitä. Hän kertoo sinulle, tarvitsetko ortopediset pohjalliset. Osta ne tarvittaessa.

Ensimmäiset oppitunnit

Jos olet jo käynyt ortopedista ja olet valinnut oikeat kengät, on aika aloittaa ensimmäinen harjoittelu.

Aseta tekniikka

Älä huoli, että litteät jalat estävät sinua käyttämästä. Loppujen lopuksi kävitkö? Joten voit myös ajaa. Pääasia on vähitellen käynnistyä. Etäisyydellä voit muuttaa sitä kävelemällä. Lisää tästä taktiikasta kirjoitin artikkelissa "Juoksu aloittelijoille".

Ensimmäinen oppitunti voidaan yleensä tehdä kävelyllä. Anna kuvitellun taltan olla porata ajatuksiasi, koska et voinut ylpeillä lenkilläsi tänään. Se tapahtuu hieman myöhemmin.

Tänään ja seuraavassa harjoittelussa sinun on säädettävä juoksutekniikkaa. Miten aloittaa, ja asia jatkuu. Samoin tapahtuu hiihtäjien kanssa: jos hyvin asetettu radalla, silloin on myönteisiä tuloksia.

valmentaja

Se on hyvä, kun voit sopia yleisurheilunvalmentajan kanssa, että hän korjaa liikkeesi ensimmäisten luokkien päivinä.

Muutoin, määräajoinNäytä ortopedisti. Hän varmistaa, että sinulla on tilaus pysähtyy ja ehdottaa korjaavia harjoituksia.

Hän kertoo sinulle paitsi millaisia ​​lenkkarit kuluvat, mutta myös kuinka parhaiten ne sitovat ne. Jopa lääkäri ei voi neuvoa, että kokeili juoksijaa kokemuksella.

tapahtumapaikka

Yritä ensinvalitse reitti käytettäväksi, jos reitti ei ole kovin tiukka. Tämä vähentää jalkojen kuormitusta sillä hetkellä, kun kosketetaan pinnan jalkoja. Sopiva metsäpolku tai parempi vielä stadionin kumiraite, mutta ei asfalttia.

Erinomainen vaihtoehto on valita kuntosali vähintään ensimmäisten 3-4 viikon ajan. Tällaisissa laitoksissa on aina ohjaaja, joka ohjaa liikkeet oikeaan suuntaan. Muista kertoa hänelle, että sinulla on litteät jalat.

Sitten voit saada lisää suosituksia menestyksekkäille luokille.

Lisätoiminnot

Syksyllä ja keväällä, kun on lunta ja sade, voit sen sijaan ajaa hyppyjä taiopiskella kotonakyykkyjä ja ohita köyttä.

Pukeutuminen jalkojen venyttämiseen. Voit tehdä tämän istua sohvalla, repiä yksi jalka lattiasta ja vetää varvas. Yritä tehdä jalka kaari muotoinen kaari. Tee tämä 5-10 kertaa jokaisella jalalla.

Voitkouluttaa jalat, toistuvasti kiipeäkseen varpaitaan ja uppoutuen kantapohjaan.

Vinkkejä aloittelijoille

Koulutuksen ensimmäisinä kuukausina litteät jalat voivat aiheuttaa kipua polvissa, selkärangassa.

Toimet ovat seuraavat:

1. Tauko 1-2 viikkoa. Kaikki on palautettava.
2. Valitse kappale, jossa on pehmeämpi päällyste.

Suuri massa kehosta voit liittää polvet ja nilkkasi uudelleen.

Tasainen jalka. Kuinka hoitaa litteät jalat?

Litteiden jalkojen hoito kotona.

Harjoitustyöt tasorengojen hoitoon ja ennaltaehkäisyyn

Yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset litteiden jalkojen hoitoon ja ennaltaehkäisyyn.

Litteiden jalkojen estäminen

Litteiden jalkojen ehkäisy ensisijaisesti riippuu oikeasta kengänvalinnasta

Polishchuk Vladimir [bobylin]

Lähde: http://beginogi.ru/krossoi-pri-ploskostopii-dlya-bega/

Voinko käydä tasaisella jaloilla

Juoksu tasaisilla jaloilla on ehdottomasti kielletty, varsinkin vääriin ja ei erikoisiin kenkiin.

Juoksuessa jalkalla on voimakasta kuormitusta, joka voi johtaa patologian pahenemiseen - litteät jalat ja pahimmassa tapauksessa - vammat.

Litteillä jaloilla tarkoitamme jalan voimakasta muodonmuutosta, kun sen kaaria lasketaan. Tämän muodonmuutoksen takia jalkat menettävät kevätominaisuutensa ja heikkenemisen.

.

Kliinisen asiantuntijan Dr. Ignatieffilla on käytettävissään nykyaikaiset välineet lasten litteiden jalkojen diagnosointiin ja hoitoon.

.

Koska jalka on kahta kaaria, kaikki nykyiset tasorengatyypit puolestaan ​​jaetaan seuraavasti:

• Platypodia pituussuuntainen - jalka pituussuuntainen kaari laskee;
• Platypodia poikittain - jalan poikittainen kaari vähenee.

Tämän seurauksena jalka pystyy lisäämään leveyttä tai pituutta. Jos potilas samanaikaisesti tasoittaa poikittaiskaaren pituussuuntaisesti, sitten diagnosoidaan yhdistetyt litteät jalat (pitkittäiset ja poikittaiset).

Kaikki lannoitteiden lajit voidaan jakaa hankittuihin ja synnynnäisiin. Jälkimmäistä muotoa käsitellään syntymästä lähtien.

Hän voi näyttää itsensä milloin tahansa. On myös useita eri tyyppejä:

• rachitic;
• traumaattinen;
• staattinen;
• paralyyttinen.

Litteä rakkitiikka - tämä on seurausta ruskista. Tauti häiritsee luun oikeaa muodostumista jalassa. Tämän seurauksena luut muuttuvat hauraiksi. Suurten kuormitusten vaikutuksesta jalka on epämuodostunut, muodostuu tasainen jalka.

Kaareva traumaattinen - nilkkanivelen, jalkojen luiden murtumien tulos. Lisäksi ne ovat vaurioituneetpehmeä lihaskudos, nippuja, joita tarvitaan holvien vahvistamiseksi.

Paralyyttinen platypodia on seurausta siirretystä poliomyeliitistä, joka johtaa jalkojen lihasten lamaamiseen tibiaalisten lihasten kanssa.

Yleisin muoto on staattinen tasorengas. Se on noin 80% tapauksista. Taudin syyt ovat:

• geneettinen alttius heikoille nivelsideille, jalkinihakset;
• lihavuus;
• kapea, epämiellyttävä kengät;
• Pitkät kuormat jalat, jalat.

Oireet, litteiden jalkojen ulkoiset merkit:

• kengät ovat kuluneet, ne ovat kuluneet sisäpuolella. Tämä näkyy selvästi, jos kengillä on kantapää;
• jalkojen nopea väsyminen pitkäaikaisessa pysyvässä työssä;
• arkuus jalkojen fyysisen rasituksen jälkeen;
• väsymyksen, kipujen ja jalkojen kipu, raskaus, ikään kuin "kaadetaan lyijyä kouristukset ovat mahdollisia;
• Nilkan alueella turvotus kehittyy;
• kivulias kävellä kannoille;
• alaselkä alkaa särkyä, ja kenkien kävely on tuskallista. Jalkojen hämärtyminen voidaan yhdistääpäänsärkyäja.

Pitkittäisen tasorengän oireet:

• nopea väsyminen jaloissa, kun painat pohjan keskustaa, näyttää voimakasta arkuutta. Iltaisin jalan takana turvotetaan;
• jatkuva kipu jaloissa, sääriluiden alueella, nilkat. On vaikeampaa löytää oikeita kenkiä;
• arkuus kehittyy alaselkässä, koskettaa jalkoja ja svensiä. Ulkopuolisesti pitkittäisarkki ei enää näy. Kanta on täysin litteä ja nilkanivel on vaikea liikkua, jalka turpoaa.

Litteän jalkaisen poikittaisen tyypin oireet:

• häviää sivusuoja. Tämän seurauksena muodonmuutos näkyy jalan varpaissa;
• kärsivällisyys jalkaosan etuosassa;
• vasaran muotoisten sormien muodostuminen.

Usein monenlaisia ​​litteiden jalkojen ilmentymiä sekoitetaansuonikohjuja. On välttämätöntä ensimmäisten tuskallisten tunteiden alueella säärin, jalat kuulla lääkärin.

Litteiden jalkojen syyt:

• väärin valitut kengät (alustat, korkokengät);
• lisääntynyt ruumiinpaino, raskaus;
• geneettinen alttius - poikkeamat lihasten, nivelsiteiden kehityksessä;
• nivelsiteiden, lihaslaitteiden synnynnäinen heikkous;
• liiallinen fyysinen rasitus, harrastus lenkillä, hyppääminen;
• erilaisia ​​vammoja;
• ricketit, mukana pehmeys, heikentyneet kudokset. Ne ovat hyvin muodonmuutoksia. Poliomyeliitin jälkeen komplikaatioihin kuuluu särkeä halvaus, yksin lihakset;
• liikunnan puute.

Yleisimpiä ovat syvälliset litteät jalat, kutenloukkaantuminen takatyynyssätibialis-lihakset.

Tämä jänne on yksi jalkaosan tärkeimmistä tehtävistä, koska sen tärkein tehtävä on tukea kaaria ja pitää ne oikeassa asennossa kävelemässä.

Kun jänne tulee tulehtuneeksi (kehittää jännetulehdusta), se loukkaantuu tai repeytyy, ja jalka lopettaa vähitellen selviytymisen vastaanotetuista kuormituksista. Tällaisissa olosuhteissa jänne alkaa muuttua.

.

Jotkut kuiduista vaurioituvat, ja osa niistä korvataan vähitellen arpikudoksella. Ne heikentävät verenkiertoa tavanomaisen jänteen suhteen, mikä johtaa trauman pahenemiseen. Vaarana ovat yli 40-vuotiaat ihmiset.

.

Myös tulehduksellinen niveltulehdus johtaa litteisiin jalkoihin aiheuttaen melko suuren määrän taudin lajikkeita. Niveltulehdus vahingoittaa jalkoja tukevat nivelsiteet, rustot ja nivelet. Patologiat aiheuttavat voimakasta kipua, aiheuttavat tasaiset muutokset jaloissa, mikä tekee niistä tasainen.

Liitosten aiheuttamat loukkaantumiset, nivelten kuluminen käynnissä myös edistävät nivelten vaurioitumista. Ligamentteja tarvitaan vahvistamaan luuston asentoa estääkseen mahdollisen siirtymän.

Jos ligamentit ovat repeytyneet, jalat tasoittuvat ja kaikki liikkeet ovat kipuja. Lisäksi tällaiset vammat aiheuttavat usein murtumia, joilla on epämuodostumat, jotka vääristävät jalkaa.

Tämä ongelma on enemmän huolenaihe naisille, jotka käyttävät korkeakorkoisia kenkiä, johtavat kotitalouselämää, saavat ylipainon raskauden aikana.

Harvinaisia ​​löytyy, mutta synnynnäisten litteiden jalka on vaikea diagnosoida. Kuitenkin monet lääkärit tunnustavat, että tietty prosenttiosuus synnynnäisestä alttiudesta litteille jaloille.

Seuraavat menetelmät ovat mukana litteiden jalkojen diagnoosissa:

• plantography. Tämä tieteellinen nimi on nimenomainen testi, jossa käytetään kermaa. Menetelmä on kätevä, koska se voidaan tehdä kotona, mutta on parempi luottaa lääkäriin. Jos ei ole kermaa, voit vain kastella jalkaa. Joskus käytä Lugolin liuosta, joka sisältää aineita, kuten kaliumjodidia ja jodia. Selluloosassa kosketuksiin joutuu ruskean värin voimakas väri. Tämän seurauksena jalanjälki on hyvin selkeä.
• Frinlandin alilinjamenetelmä. Sen ydin on yksinkertaisissa laskelmissa, mittauksissa. Tehtävä on laskea alimitametrinen indeksi. Voit tehdä tämän mittaamalla korkeuden, jalan pituuden. Jalkan korkeuden jälkeen kerro 100 kertaa ja jakaa jalan pituus. Jos tulos on alueella 29-31, tämä katsotaan normiksi. Jos laskelmassa saatu luku on alueella 27-29, voimme olettaa litteiden jalkojen läsnäolon. Kun ala-metriikka on pienempi kuin 25, tämä ilmaisee voimakasta litteää jalkaa. Tässä tilanteessa et voi lykätä lääkärisi käyntiä.
• radiografia. Sitä pidetään tarkimpana menetelmänä, jonka avulla voit määrittää litteiden jalkojen läsnäolon. Lääkäri ottaa kuvan molempien jalkojen röntgenkuvasta lateraalisessa suorassa projektiossa kuormitettuna. Näin potilas maksaa tai seisoo. Kun lääkäri tutki huolellisesti nämä kuvat. Erityistä huomiota kiinnitetään kulmien suuruuteen muodonmuutoksen aikana. Saadut tiedot antavat perusteet platypodian diagnosoimiseksi.

Dr. Ignatievin klinikassa käytetyn manuaalisen hoidon menetelmiin pyritään pääsemään eroon litteiden jalkojen oireista ja sairaudesta kokonaisuutena.
Ajankohtaiset aiheet:Dr. Ignatieffin klinikan kanssa neuvotellaan puhelinnumero: +38 (044) 227-32-51 + 7 (969) 049-25-06 + 34 684 344 499

Lähde: https://spine5.com/bol/deti/beg-pri-ploskostopii/