Takaa selkä- ja selkäkipu

Taaksepäin kipu ja selkävaikeudet

Hei kaikille, jotka lukevat tämän blogin ja jotka pitävät huolta terveydestään! Tänään olen vihdoin onnistunut vakuuttamaan hänen aviomiehensä, joka on ollut useita päiviä selkänsä kanssa, käymään kokeneella lääkärillä. Toisin sanoen lääkäri sanoi, että hänen miehensä on veloitettava takaisin, mikä on paras aamuisin. Harjoitus ei ainoastaan ​​lievennä arjen kipua, vaan myös ehkäisee terveydentilan heikentymistä.

Tietenkään minua huolestutti kaikki, mitä lääkäri sanoi, joten haluan jakaa neuvoja kanssasi. Ja kerron myös hyödyllisistä tiedoista, jotka löysin omasta.

Älkää muuttoko aamuopetusta urheilusatamaan

Useiden aloittelijoiden virhe on, että he alkavat syyttää koko urheilupetrolin, jonka jälkeen haluat vain pudota tasaiselle ja pehmeälle pinnalle.

Joten tiedät, että lataaminen, varsinkin ongelma takaisin, tarvitaan, jotta herättää ja herätä koko kehosi. Lataamalla valmistat itsesi kirjaamattomiksi, mutta tarvitset tarvittavan energian ja sävyn.

Harjoittelu kohdistuu lihasten jännitteisiin eikä niiden lämmittämiseen. Tietenkin lataus selkärangan kaarevuudella tai alhaalla takana on myös kuormitusta, mutta niiden laatua ja määrää ei voida rinnastaa urheiluun.

Miksi minun täytyy nukkua kun tunnen uneliaaksi?

Tietenkin, jos et ole koskaan alkanut heräämistä kevyillä harjoituksilla, ensimmäiset yritykset näyttävät helvetiltä. Loppujen lopuksi haluaisit nukkua aamulla, ja ikuisesti meillä ei ole aikaa kerätä kaikkia tarvittavia elintärkeitä asioita, jotka ovat välttämättömiä työtä varten ja nopeasti kiirehtiä liikenteeseen.

Siksi esiin tulee kysymys: miksi tarvitsen tätä maksua, joka voi raivostuttaa ja ottaa arvokasta aikaa?

Ja on monia etuja tähän toimintaan, esimerkiksi 15 minuuttia oppitunteja aamulla voidaan rinnastaa 30 minuutin liikuntaan iltapäivällä. Ei paha korvaaja, eikö olekin?

Mutta tämä ei ole kaikki edut, olen edelleen eritellyt seuraavat:

• Yksinkertaisten harjoitusten avulla heräämme helposti, eikä päivä alkanut "zombien" tilalla, vaan mukavalla elämällä. Tämä johtuu siitä, että lataaminen auttaa vaikuttamaan aivoihin ja kaikkiin elimiimme.
• Harjoituksilla on terapeuttinen rooli, koska ne parantavat verenkiertoa koko kehossa.
• Henkilöstä tulee järjestäytyneitä ja kurinalaisia, joten lataaminen on hyödyllistä lapsille.
• Aamu-harjoitukset nostavat mielialaa, varsinkin jos teet niitä suosikkimusiikkiasi.

On myös tärkeää, että skolioosissa ja osteokondroosissa laskeminen takaa selkän vahvistamiseksi olisi sinun vastuuta, muuten antavat mahdollisuuden kehittää tautisi ja saada vielä epämiellyttävämpää. diagnoosi.

Mutta tämä oli kaikki ennakko. On aika aloittaa ja harjoitella. Alla olevassa videossa näet latauksen Alexander Chuikon selkärangan palauttamisesta ja vahvistamisesta ja ota se muistiinpanoistasi.

Pikku salaisuuksia, jotka auttavat sinua tottumaan harjoitteluun aamulla

Kun aloitat jotain ensimmäistä kertaa, niin syntyy paljon kysymyksiä. Kun harjoitellaan voimistelua, niillä on myös, joten kerron teille joitain salaisuuksia, jotka eivät vahingoita itseäsi ja käyttävät pikemminkin tottua lataamiseen:

1. Ei ole välttämätöntä, kun avaat silmät, heti ajaaksesi monimutkaisia ​​peräkkäisiä harjoituksia. Tämä on suuri taakka sydämeen! Herää, pese, kävele talon ympärillä ja mene eteenpäin.
2. Lisäksi on olemassa harjoituksia esimerkiksi raskaana oleville ja heikentyneille ihmisille, jotka voidaan tehdä sängyssä. Mutta loput - se on vain lämmittely, sillä ei ole mitään erityistä fyysistä stressiä kehossa.
3. On parasta käsitellä musiikkia, hän piristää. Säädä kuitenkin kokoonpanon rytmiä tekemiesi liikkeiden mukaan. Eli jos sinulla on nopeita harjoituksia, niin musiikin pitäisi olla sopiva ja päinvastoin;
4. Lataus, mukaan lukien, mitä teet kipua selässä, ei saisi aiheuttaa epämukavuutta. Sinun ei pitäisi tuntea kovin väsyneenä, ikään kuin autojen purkaminen tai työsi kaikki siirtymäsi. Joten aina katsella terveytesi omilla aisteillasi. Jos tunnet huonon harjoittelun jälkeen, vähennä kuormaa.

Seuraava video näyttää selvästi, miten voit tehdä harjoituksia, kun selkä sattuu. Nämä harjoitukset ovat hyviä sekä miehille että naisille.

Professori Bubnovskyn aamurentojen kompleksi

Internetissä on jotain luettavaa ja näkyvää potilaiden harjoituksista, mutta haluan puhua Bubnovskyn tekniikasta. Hän houkutteli minut siihen, että koko monimutkaisuus ei ole monimutkainen sen toteuttamisessa ja jopa yllättäen ja anna toivoa niiden todistajille, jotka yrittävät sitä itseään.

Harkitse joitakin harjoituksia, joita ehdotetaan sekä vahvistamiseen ja selkärangan palauttamiseen, ja auttaa eroon ikuisesti selkäkipu ja tyrä.

Aluksi on suositeltavaa päästä kaikkiin neljään ja rentoutua selkälihaksesi. Sitten samassa asennossa sinun on taivuta selkää uloshengityksessä ja palattava aloituspaikalle hengitysteitse.

Toista tämä temppu 20 kertaa.

.

Sitten autamme selkärangan olevan terveitä askeleella, mutta meidän on tehtävä se: me pysymme kaikki neljä ja astu oikeaan jalkaan, kun vasen on vedetty takaisin ja oikea käsi altistuu eteenpäin.

.

Toista myös 20 kertaa.

Lantiolle ja alaselälle tehdään seuraava harjoitus: aloitusasento makaa takana, varret ovat rungon varrella. Lantio nousee mahdollisimman korkealle pinnalle (uloshengitys), sitten lasketaan (inhaloidaan).

Toistuminen on välttämätöntä 10-30 kertaa, aina kun se on mahdollista ja terveydentilaa.

Kuntoutus murtumien jälkeen

Elämässämme kukaan ei ole immuuni murtumasta, ja jos tämä tapahtuu sinulle, niin yksi kunnostusarkin kohteista on harjoittelua. Se on määriteltävä kaulan ja selkärangan murtuman jälkeen.

Kuitenkin tässä tapauksessa harjoitukset aamulla ja kotona eivät ole paras ratkaisu, koska On välttämätöntä valvoa lääkärin toimia varten, jotta et tee tarpeettomia liikkeitä, mikä pahentaa elpymistä.

Harjoitukset murtuman jälkeen näyttävät yleensä tavallisilta: ensin kuorma annetaan käsissä, jalat pysyvät liikkumattomina. Ja myös suorittaa liikkeitä, jotka suuntautuvat selkärangan taipuisiksi, nojatuille kyynärpäille ja jalkoille polvilla. Toistuvan latauksen tulisi olla 2-3 kertaa päivässä neljäsosa tunnista.

Liitä sitten vatsa ja selkä, johon voit nukkua ja suorittaa liikkeitä, mutta älä taivuta vartaloasi. Hieman myöhemmin lääkäri sallii rinteiden lisäämisen ja kääntyy monimutkaiseen, joka kestää 30 minuuttia kuukaudessa.

Tässä videossa Kicelo näyttää kurvavaa voimistelua kotona, mikä voidaan tehdä ihmisille, jotka palauttavat selkänsä selkärangan murtuman jälkeen.

Kuten näette, koti-harjoitukset joka päivä ovat keinoja antaa sinulle lievä herääminen, päästä eroon selkäkipuista ja muista hyvinvointiin liittyvistä ongelmista.

Tämä artikkeli on hyödyllinen paitsi aikuisille, myös nuorille, joten muista antaa hänen lukea lapsilleen. Toivon, että kaikki tiedot ovat hyödyllisiä ja huomenna aamulla alkaa veloittaa.

.

Tilaa blogiisi, lue päivityksiä, jaa ne ystävillesi sosiaalisissa verkostoissa ja huolehdi kaikista parasta!

.

Hanki kurssin opetuksia osteokondroosin hoidosta ILMAISEKSI!

Ladataan ...

Lähde: http://anisima.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-spiny/

Harjoittelut alaselkäkipuille: hyöty, suorituskyky

Selkäkipu on usein oire selkäosan toiminnan häiriöistä. Erilaisista syistä johtuen se voi ilmetä eri tavoin: tylsä ​​särkyvä kipu tai terävä, ammunta.

On mahdotonta yrittää parantua itse rikkomuksista, jos sinulla on minkäänlaista kipua, sinun on käännyttävä asiantuntijalle.

Ainoastaan ​​pätevä lääkäri voi selvittää, mikä auttaa ratkaisemaan ongelman: selkäkipuharjoituksia tai täydellistä hoitoa lääkkeillä.

Selkäkipu on osoitus poikkeavuuksista lokomotorilaitteessa.Vyötäröllä harjoitettavat harjoitukset ovat hyviä, ne on määrätty mille tahansa sairaudelle.

Kuitenkin vain pätevä lääkäri voi määrätä harjoitukset, koska kukin henkilö näytetään terapeuttisen voimistelun yksittäinen kompleksi, riippuen kivun luonteesta ja sen syistä esiintyminen.

Liikunnan positiivinen vaikutus

Terapeuttisia harjoituksia harvoin määrätään erikseen ja erikseen ilman muita toimenpiteitä, joita voidaan käyttää karvojen hoidossa. Rikkomisen monimutkaisuudesta riippuen voidaan käyttää myös fysioterapeuttisia toimenpiteitä, lääketieteellistä hierontoa, lämpenemistä, lääkkeiden käyttöä tai injektioita.

Erityiskorvaus selkäkipuilla on seuraava vaikutus takana:

• kivun lievittäminen;
• vyötärön lihaksen korsetin vahvistaminen;
• nivelten kehittyminen ja selkärangan välisen etäisyyden lisääminen, joka parantaa nikamavälilevyjen toimintaa;
• verenkierron parantaminen lannerangan alueella, metabolisen prosessin aktivaatio.

Mitä kivun syynä tahansa, oikein valitut harjoitukset voivat merkittävästi lievittää potilaan tilaa.

Harjoittelee seisomaan asentoon

Kun henkilö on pysyvässä paikassa, selkäranka ja erityisesti lannerangan alue kokevat erittäin vakavan kuormituksen. Siksi osa kurivaurustosta, joka suoritetaan tässä asennossa, pyrkii tasapainottamaan kuormituksen ja jakamaan sen tasaisesti.

On erittäin tärkeää valita sellaiset harjoitukset, jotka auttavat vahvistamaan lannerangan lihaksia. Aluksi voit harjoitella voimistelua ristin tuella seinälle. Tämä sallii selkärangan olevan oikeassa asennossa.

Tällaiset harjoitukset voivat olla.

1. Jalka nostetaan taivutetussa asennossa. Vaihtoehtoisesti jokainen jalka on nostettava ja pidettävä 10 sekunnin ajan yläpisteessä.
2. Tämä harjoitus suoritetaan myös seinän ristin tuella, mutta kantapään on oltava 25-30 cm etäisyydellä seinämästä. Kun painat taaksepäin seinälle, on tarpeen laskea alaspäin, kyykyssä ja liukumasta selkään.
3. Seuraava harjoitus voidaan tehdä ilman seinää. Hitaasti kiertämällä selkä, alkaen kohdunkaulasta, taivuttamalla eteenpäin, kädet laskenut. Jos kehon venytys ei anna sinun pitää polvet suorina, voit hieman taivuttaa niitä. Tärkeintä - enintään syvyys on kallistettu poistaa kaikki kuormituksen selkärangan nikamat sallivat venytys painon alla oman kehon.

Kaikki selkäkipuharjoitukset on suoritettava hitaasti, mikä toimii kunkin lihasten läpi. Jos terapeuttinen harjoituksia pystyasennossa vahvistaa tunne kipua, tai helpottaa valtion, niin se on tarpeen keskittyä harjoitukset muissa tehtävissä.

Harjoitukset selässä

Valehteluasema on terapeuttisen voimistelun edullisin asema, koska alin kuormitus on takana. Pinnan, jolla henkilö valehtelee, tulee olla melko jäykkä, se voi olla jopa matto lattialla.

Lataus, joka on lattialla, se auttaa venyttää selkärangan, lievittää kipua, vapauttaa selkärangan levyjä, lihasten rentouttamiseen ja parantaa verenkiertoa.

Harjoitukset takana

Tällaisista harjoituksista tehokkaimpia ovat.

1. Takana selässä olevat jalat on taivutettava polvilleen. Nostoa pää ja kohdunkaulan selkä, kädet on venytettävä eteenpäin. Monimutkaisemmassa versiossa käsivarret voidaan rintakehän ylittää.
2. Aloitusasema on sama, kädet ovat kehon varrella. Keskittyminen jalat ja kaularangan, sinun täytyy hitaasti repiä lattialle lannerangassa, taivuttamalla takaisin ja vatsa ylöspäin. Lantio on lattialla.
3. Edellisen harjoituksen monimutkaistamiseksi voit purkaa alaselän ja lantio lattialta samanaikaisesti. Käsilläsi voit pysäyttää jalat korjata kehon asentoa.
4. Toinen harjoitus suoritetaan selässä, jalat venytetty eteenpäin. On tarpeen nostaa yksi, sitten toinen jalka jopa 60 asteen kulmaan.
5. Edellisen harjoituksen vaikeuttamiseksi voit nostaa molemmat jalat samanaikaisesti.

Harjoitukset vatsaan

On myös sarja harjoituksia, jotka tehdään vatsan varrella ja voivat tehokkaasti lievittää kipua lannerangan alueella. Ne antavat suuresti mahdollisuuden vahvistaa lannerangan lihaksia. Niistä on useita tehokkaita.

1. Kädet ja jalat ovat pitkänomainen ja tasaiset. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on poistettava oikea käsi ja vasen jalka vinosti lattialta. Vaihda sitten raajat.
2. Vatsassa valehtele sinun täytyy taivuttaa käsiäsi ja lepää niitä lattialla rinnassa. Heikentynyt selkärangan ja selän lihakset, on tarpeen nostaa rungon yläosa käsien voiman avulla. Tällöin potilaan tulee seurata aivojen selkäkipu tuntemuksia, eikä yritä puristaa selän lihaksia.

Hyvää liikuntaa, joka auttaa lievittämään jännitystä ja kipua lannerangan alueella, on asema, polvistuen painottaen käsiä. Se on kissa, joka on tuttu lapsille. Taivuttamalla taaksepäin taaksepäin sisäänpäin ja sitten ylöspäin ylöspäin, on mahdollista vähentää huomattavasti nikamien ja nikamavälilevyjen paineita.

Harjoitus selkäkipujen lievittämiseen voi merkittävästi nopeuttaa selkävaivoja, mutta sitä voidaan hoitaa vain lääkärin määräämisen jälkeen.

Selkärangan toimintahäiriön, asianmukaisesti määrätyn hoidon ja kaikkien erikoislääkärin suositusten noudattamisen toimivaltainen diagnoosi tulee nopean ja tehokkaan kivunlievityksen ennakkoedellytykseksi.

Lähde: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/

Vatsan terapeuttiset harjoitukset: harjoitusten, arvostelujen kuvaus

Lannerangan kipu aiheuttaa tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Lumbosakraalisen radikuliitin ilmentymät ovat usein levottomia. Tämä degeneratiivisen dystrofinen intervertebral-levyjen prosessi johtaa tähän patologiseen tilaan.

Tämä puolestaan ​​voi aiheuttaa osteokondroosia. Porrastettu kerros siirretään ja ohennetaan, selkäydin- hermoja loukataan ja reaktiivisesti tulehtuu. Kaikki tämä aiheuttaa voimakasta kipua, jota lisätään liikkeen aikana ja fyysisellä rasituksella.

Tässä artikkelissa tarkastelemme kuinka tehokas voimistelu on vyötärölle.

Mikä voi auttaa?

Tällainen kipu eliminoituu käytettävissä olevilla keinoilla - lääkkeillä, fysioterapialla, hieronnalla, manuaalisella hoidolla. Mutta paitsi luetellut terapeuttiset menetelmät voivat auttaa.

Vyötärölle on tarpeen harjoittaa erityistä terapeuttista voimistelua. Tämä on pakollinen hoitoväline, muuten ei ole syytä luottaa hoitoon.

Jos suositellut liikuntaharjoitukset suoritetaan, seuraavat positiiviset tulokset ovat välttämättömiä:

• Kipu poistetaan.
• Vyötärön lihaksikasvu vahvistuu.
• Välikarhaiset tilat laajenevat, pidätetyt hermot vapautuvat.
• Verenkierto ja aineenvaihdunta selkärangan, hermojen, ruston ja lihakset lisääntyvät.

Kaikki tämä antaa voimistelun vyötärölle.

Suositukset voimistelun suorittamiseen

Fyysisiä harjoituksia pidetään melko voimakkaana asiana tiettyjen selkärangan sairauksien hoidossa. Jos he eivät ole liian taitavia tekemään, kipu ei vain epäonnistu, se voi silti tehostaa. On tarpeen noudattaa tiettyä vaatimusten luetteloa, jotta ei tapahdu huonontumista:

• Liikkeiden on oltava sileitä, ilman vinoutuja ja teräviä iskuja.
• Ennen luokkaa, suuri, valoisa huone on tuuletettava huolellisesti. Vaatteet valitaan mahdollisimman paljon luonnollisesti.
• On tarpeen hallita hengitystä: hengitys on liikunta, uloshengitys on rentoutumista.
• Yksi elementti vaatii vähintään kymmenen toistoa, joten voit kasvattaa lukumäärää ja lisätä lähestymistapoja, kun sovitat kuormaan.
• Jos on kipua ja muita negatiivisia oireita (pahoinvointi, yleinen heikkous, päänsärky), tämä edellyttää harjoitusten lopettamista.

Voimistelu vyötärölle suoritetaan säännöllisesti, suunnilleen samana ajankohtana, kätevänä potilaille.

Mistä aloittaa?

Anestesia-voimistelu voidaan suorittaa istumalla, makaamasta ja seisomasta. Harjoitukset auttavat venyttämään ja vahvistamaan lihaksia. Mutta välilevyjen kuormitus ei ole sallittua.

Kuinka helppoa ja yksinkertaista venyttää selkä? Riippuu ristipäästä, kun taas tehoelementtejä ei voi käyttää. Seurauksena oleva selkäranka on passiivisesti venytetty kehon painovoiman vaikutuksen alaisena.

Sääriluiden väliset aukot venytetään, puristetut hermot vapautetaan. Erityisen hyödyllinen voimistelu takaosaan osteokondroosiin.

Naiset räpäytyvät ristikkopalkkiin melko vaikeaksi, eivätkä kaikki miehet onnistuneet onnistuneesti. Voi häiritä terveydentilaa tai iästä.

Sitten voit ottaa kantaa kaikkiin neljään ja käyttää sitä. Tätä tilannetta kutsutaan myös polvilevyksi.

Se säästää selkärankaa mahdollisimman paljon ja estää levyn siirtymisen.

Se riittää vain kävelemään kaikkiin neljään, mutta hieman taivuttamalla selkäsi. Ja on tärkeää pitää silmällä hengitystä - syvää hengitystä on vaihdettava syvään uloshengitykseen. Luokat kestävät enintään 20 minuuttia.

Mikä on vartalon kuntosali? Tästä eteenpäin.

Millaisia ​​harjoituksia on olemassa?

Harjoittelut ovat myös erittäin tehokkaita. Tämä luo optimaalisen tasapainoisen kuorman selän, puristimen, pakaroiden ja reiden lihaksille. Mutta on välttämätöntä luottaa kiinteään pintaan selän ja ristin kanssa. Seinämä on ihanteellinen.

Sinun on hengitettävä, nosta jalka, taivutettu polvi- ja lonkkanivelen sisään. Kulman on oltava suora.

Kestää tätä asennon 10 sekunnin ajan, sitten ulota ja laske jalka. Kuorman lisäämiseksi tulevaisuudessa käytetään pienikokoista kuormaa (1-2 kg).

Jos jalka ei ole taipunut, voit vahingoittaa selkääsi, joten älä tee niin.

Ensin sinun täytyy nostaa pääsi käyttämällä paina lihaksia yrittää päästä polviin kädet. Jokaiselle ponnistukselle annetaan enintään kymmenen sekuntia.

Lantio nousee alkuasennosta, pidetään ja lasketaan. Sitten voit yrittää kääntyä jalkoihin, taivutettu polville, eri suuntiin, sitten polvet nousevat rinnalle.

Kaikki tämä vaihtelee, jokainen harjoitus toistetaan vähintään kymmenen kertaa.

Voit myös istua tuolilla, jolla on korkea selkä. Selkänojan takaosat alaselkällä ja paina tuolin selkää vasten.

.

Sitten voit levätä lyhyen ajan, sitten sinun täytyy palata harjoitukseen. Voit istua lattialla, laita laakereita laajasti, pakarat sijoittaa jalkojen väliin.

.

Suorassa takaosassa, ne kallistuvat eteenpäin nostamalla pakarat lattiasta. Toista kymmenen kertaa.

Me selvitämme, kaikki käytettävissä voimistelu selkäreunalle ja selkäkipu.

Mitkä ovat rajoitukset ja vasta-aiheet?

Lannerangan kipu voi esiintyä paitsi irakin ja osteokondroosin takia. Ei aina ole hyötyä kuriva voimistelu, joissakin tapauksissa se voi tehdä paljon haittaa. Seuraavia ehtoja ei suositella käyttämään kuvattuja harjoituksia:

• Raskauden aikana.
• Tuberkuloosi.
• Pahanlaatuiset kasvaimet.
• Ruoansulatuskanavan sairauksien paheneminen.
• Selkärangan vammat.
• Munuaissairaus.
• Selkäkipu antaa jalalle.

Voimistelu Bubnovskyille vyötärölle

1. Minun täytyy valehdella vatsaani. Sitten vuorostaan ​​nousee vasen, sitten oikea suora jalka. Viivästetty kohotetussa asennossa 1-2 sekuntia.
2. Valehtele myös vatsaan. Nyt jalojen sijaan on tarpeen nostaa runko.

   Viive muutaman sekunnin ja palaa lähtöasentoon.

3. Istu polvillesi. Hengitä, nosta kehoa ja levitä sitä kädessä. Hengitys - palaa lähtöasentoon.
4. Seiso kaikkiin neljään.

   Älä heiluttavat suoria jalkoja ylös ja alas vuorotellen vasemmalle ja oikealle.

5. Valehtele selälle, taivuta polvia. Muistuta heitä ratsasttamalla polkupyörää.
6. Seiso, nosta oikea jalka ja laita mihinkään tukeen - pöytä ja tuoli.

   Pane runko rintakehän varovasti jalkaan niin pitkälle kuin mahdollista. Sitten jalat tulisi vaihtaa.

7. Valehtele puolellasi. Nosta suora jalka ylös, pidä se jonkin aikaa ja laske se paikalleen. Sitten sinun täytyy vaihtaa sivuja.

Onko jokainen sallinut tällaisen kuntosalin selkäkipuille?

Vasta

Näille harjoituksille on myös vasta-aiheita:

• Leikkauksen aikaisessa vaiheessa terapeuttista voimistelua ei suositella. Silmukat voivat rikkoa tai aiheuttaa muita komplikaatioita.
• Pahanlaatuisten kasvainten selkäranka. Näillä harjoituksilla syöpäpotilaat vain pahentavat tilannetta.
• Vastoin verenkiertoa sydänlihaksessa. Harjoitukset voivat aiheuttaa äkillisen sydäninfarktin.
• Verenkierron rikkomukset aivoihin. Mikä tahansa liikunta on vasta-aiheista ennen aikuista.

Infarkti ja aivohalvaus päätyvät usein kuolemaan, joten älä käytä näitä suosituksia.

Kehon yleinen sammuminen, korkea verenpaine, sydämen vajaatoiminta ja sokeri Diabetes ja verenvuototaipumus ovat vasta-aiheita tällaiselle lääketieteelle liikuntakasvatus.

Arviot

Mielipiteet vahvistavat, että terapeuttinen voimistelu vyötärölle on äärimmäisen tärkeää. Luokille, joita ei tarvitse ostaa kalliita laitteita, harjoituksia voidaan tehdä poistumatta kotoa.

On tärkeää uskoa paranemiseen, ja näyttää siltä, ​​että käytät säännöllisesti. Mutta negatiivisten seurausten välttämiseksi on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin ennen harjoitusten aloittamista.

Hän määrää tutkimuksen, jonka mukaan voit määrittää kivunlievän kivun syyn.

Lähde: http://.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Harjoitukset selkäkipuille, niiden tyypeille ja suorituskyvyn säännöt

Selkäkipu terapeuttinen voimistelu on erittäin tehokasta ja tulee täydentää parhaiten perinteisiä lääkkeitä ja menetelmiä.

Hoidon lopettamisen jälkeen harjoitusten jatkaminen tukee selkärankaa optimaalisessa tilassa: se vahvistaa lihaksikasvustoa, laajentaa nikamien välit ja vahvistaa verenkiertoa.

Ainoa ehto on, että harjoitukset on valittava erikseen ja niiden toteutuksen tekniikka olisi oikea.

Harjoitustyypit

Vatsan voimistelu suoritetaan taaksepäin asennossa, seisomassa tai istumassa, jolla pyritään vahvistamaan lihaksia ja venyttämään selkä. Välivuorilevyjen kuormitus vähenee venyttämällä: puristustoimintoa (juoksu, hyppy) tulisi välttää.

Yksinkertaiset harjoitukset

• Vis. Helpoin tapa venyttää selkäranka on ristikkopalkissa, kun jännitys johtuu omasta painostaan. Harjoittelu ei ole hyväksyttävää voimakkaalle kivulle.
• Kävely kaikkiin neljään (polven kyynärpääasentoon), taaksepäin taipumalla ja syvällä hengityksellä, enintään 20 minuuttia.
• Jalojen nostaminen. Pysyvässä asennossa voit optimoida kuorman selkä, vatsalihakset, reidet ja pakarat lihakset. Takana ja ristiluu on seinälle. On tarpeen nostaa jalka, taipunut polven ja lonkan nivelen (ei suora!), Ja pidä 10 sekuntia.
• Istuu tuolilla takana. Taivuta ristiselän alueelle ja nojasi olkavarren selkänojaan. Tee useita taipuisuuksia, rentoudu ja toista harjoittelu.
• Makaa selälleni. Nosta päänsi, rasita vatsalihaksia, yritä koskettaa polvoja kädet. Pidä enintään 10 sekuntia.

Järjestelmä B. Dikulja

Ihmiset ympäri maailmaa sitoutuvat lujittamaan tuki- ja liikuntaelimistöä ja parantamaan kehoa.

Kun hän, vammainen henkilö, jota lääkärit pitävät toivottomana, ei voinut vain seisomaan jalkoihinsa, vaan myös auttaa monia muita ihmisiä, joilla on erilaisia ​​selkävaivoja.

Tämä voimistelu voi alkaa yksinkertaisimmilla harjoituksilla: ne valmistavat lihaksia työhön, vähitellen parantavat veren virtausta lannerangaan.

Liikkeitä voidaan suorittaa erikoispainojen kanssa tai ilman niitä, aluksi yksi lähestymistapa, sitten nosta ne kolmeen lepäämään niiden välillä 2-3 minuutin kuluessa.

Alkuasennossa on hengitettävä, kun harjoitus - uloshengitys, viivästyminen ääripäässä - 3 sekuntia. Harjoituksia toistetaan kahdeksan kertaa kummallakin puolella - tätä pidetään yhtenä lähestymistapana.

Muutamia esimerkkejä - takana selässä:

1. Käännä vasen lonsi tasaisesti oikealle niin pitkälle kuin mahdollista. Lavat ja ylävartalo eivät repeä lattiaa.
2. Jalat on asetettu olkapään leveyteen toisistaan. Kierrä hitaasti runkoa oikealle ja repäise vasemmalta olalta lattiasta - lantio on edelleen.
3. Jalat kootaan yhteen, sukat itsessään, kämmenet asetettu lattialle. Siirrä molemmat jalat vasemmalle puolelle, ponnistelemalla vatsa-lihakset.
4. Jalat sivuilla, leveys leveä. Älä irrota ylävartaloa lattiasta, irrota kehosi vasemmalla puolella, lantio ja jalat eivät liiku.

Tee se tilavassa ja hyvin ilmastoidussa huoneessa. Luokkien vaatteiden tulisi olla edullisempia, luonnollisista kankaista valmistettu.

Sinun täytyy tehdä liikkeitä sujuvasti, ilman juoksuja, tasaisella nopeudella, kukin - enintään kymmenen kertaa. Kun olet käyttänyt selkärangan rasituksia, voit lisätä harjoitusten kestoa.

Menestyksen avain on säännöllisyys. On suositeltavaa harjoittaa joka toinen päivä keskimäärin - vähintään kolme kertaa viikossa, mutta ongelman vakavuuden mukaan harjoittelu voi olla päivittäin (1-3 kertaa päivässä).

Lataa vinkit

Voimisteluprosessissa on tärkeää kuunnella kehoa, seurata tarkasti lääkärin suosituksia eikä kiirehtiä. Tällaisessa vakavassa osassa selkäkipujen hoitoa varten on parempi välttää kauhua. Etusija on liikkeiden laatu ja turvallisuus. Ja nyt muutamia neuvoja.

• Jos se on liian vaikeaa. Tällaisia ​​käsitteitä ovat "toistot" ja "lähestymistavat". Toisto on yhden liikkeen suorituksen määrä. Lähestymistapa - kuinka monta kertaa sinun on tehtävä nämä liikkeet. Oletetaan, että teit kymmenen toistoa - tämä on yksi lähestymistapa. Jos toista lähestymistapaa on määrätty, on välttämätöntä jatkaa sen jälkeen tauon jälkeen eli lepoa ja tehdä kymmenen toistoa uudelleen. Voit vähentää lähestymistapojen lukumäärää, mutta vain jos on vaikeaa tehdä harjoitusta. Ajoitettujen toistojen määrää ei voida pienentää.
• Jos se on liian helppoa. Sama kärki: älä muuta toistojen määrää, koska se on optimaalinen selkälihaksen korjaamiseksi. Mutta voit lisätä painoja esimerkiksi käsipainoilla sekä painoilla ja kumityhjillä. Tämä on tärkeää, koska kuormitus on tunnettava koko harjoittelun aikana.
• Valehteluharjoituksia varten. Jos esimerkiksi kehoa on vaikea siirtää lattialle, ei ole tarpeen nostaa kehoa lisäksi, esim. E. tehdä tarpeettomia liikkeitä. Jotta keho liukui hyvin, voit levittää sellofaania, öljyvaatteita.

Eri päivinä voi toimia eri tavalla: joskus on helppo tehdä, joskus on erittäin vaikeaa. Kaikki riippuu kehon yleisestä tilasta. Jos tuntuu epämukavalta, on suositeltavaa vähentää kuormaa.

Vasta-aiheet ja mahdolliset rajoitukset

Lääkäri valitsee kaikki voimistelun osat, sillä yhdessä tapauksessa harjoitukset voivat antaa vaikuttavan parantavaa vaikutusta ja toisessa ne ovat täysin vasta-aiheisia.

On mahdotonta tehdä harjoituksia kivun kipuista tällaisissa sairauksissa ja olosuhteissa:

• ;
• huimaus;
• selkärangan trauma;
• ;
• Ruoansulatuskanavan sairaudet akuutissa vaiheessa;
• korkea verenpaine;
• sydämen vajaatoiminta;
• diabetes mellitus;
• verenvuototaipumus;
• tuberkuloosi;
• onkologiset sairaudet;
• raskaus.

Jotkut näistä sairauksista ja olosuhteista aiheuttavat myös ristiselän kipua. Tästä syystä on tärkeää suorittaa täydellinen tutkimus ennen tiettyjen tehtävien suorittamista (tai sitä ei suositella).

Yleisin virhe on soittaa lääkäriin, kun selkäkipua on vaikea sietää. Ajankohtainen lääketieteellinen apu säästää aikaa, energiaa, parantaa elämänlaatua ja voimistelu vyötärölle on luotettava vahvistus syyn palautumisessa.

Disclaimer

Artikkeleissa olevat tiedot on tarkoitettu vain yleiseen lukemiseen, eikä niitä pitäisi käyttää terveyshäiriöiden itsemäärittelyyn tai terapeuttisiin tarkoituksiin.

Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin ohjeita (neurologi, terapeutti).

Ota ensin yhteyttä lääkäriisi, jotta tiedät terveyshaidon tarkan syyn.

Lähde: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnice-ikh-vidy-i-pravila-vypolneniya.html

Osteokondroosi: lataus ja ravitsemus - helpottaa kipua selässä

Selkäkipu- todellinen vitsaus modernit ihmiset! Tämä oire on merkki monista sairauksista. kuitenkinosteokondroosiaKipu-iskut voivat olla niin teräviä, että ne jopa riistävät henkilön mahdollisuuden liikkua.

Samanaikaisesti valtava määrä ihmisiä tulee riskivyöhykkeeseen. Siksi sinun täytyy tietää miten helpottaaselkäkipu, jossa on osteokondroosia, koska se auttaa aika ajoin poistamaan tuskalliset tunteet itsellesi ja ympärillenne.

Tervehdys, ystävät ja lukijat blogistamme!

Menkää, tuskaa!

Ystäväni ensimmäisinä oireina pitäisi päästä eroonselkärankaan, ja olettaa olevan heikko asema. On tärkeää valita pose, joka vähentää kipua. Käytä kätevästi rullia ja tyynyjä. Tällöin sängyn on oltava riittävän jäykkä.

Hellävarainen moottoritoiminto auttaa poistamaan vaikutuksen henkilön oman painon takaosaan. Ylipainon läsnä ollessa tällainen kuorma voi olla varsin merkittävä.

Tietenkin me kaikki ymmärrämme, että kovaa kipua tarvitset lääkäriin lääkärin määräämältä lääkäriltä.

Optimaalinen vaihtoehto selkärangan kipua varten on neuvotella erikoislääkärin käsikirjoittajan kanssa, joka pysähtyy nopeasti epämiellyttävien oireiden varalta.

Jos tämä ei ole mahdollista, käytä sitäviisi todistettua yksinkertaista tapaa, jolloin parannetaan osteokondroosia kotona ilman lääkitystä.

Vaikea kipu voidaan poistaa avulla kipulääkkeiden: tahansa kodin tai kipulääke steroideihin tulehduskipulääke.

.

Jos lääke ei ole toiminut tunnin ajan, sen olisi hyväksyttävä vahva korjaamiseksi: diklofen, Trigan, solpadein. Lisäksi auttaa lihasten rentouttavien aineiden saanti, mikä lievittää lihasten kouristuksia.

.

Jos tabletit eivät auta, tai jos kyseessä on voimakas kipu pitkään, asiantuntija voi määrätä kipulääkkeitä. Ne nopeasti eroon kiputiloja takana, lievittää tulehdusta.

Akuutti kipu lisäinjektioita antaa B-vitamiinit, joka parantaa osaltaan aineenvaihduntaan, positiivinen vaikutus hermopäätteitä.

Ota selkä kädestäsi

Osteokondroosin hoito alkaa lääkehoidolla. Mutta älä unohda, rakas, että kaikki on meidän käsissämme, kuten spin!

Siksi heti mahdollisuutena siirtyä hieman, alkaa ryömiä... ja tehdä harjoituksia.

Polvistukaa, kädet lattialle, laske kehon lattialle. Vetämällä vuorotellen yksi ja toinen varsi, vetäen samalla jalan taivutettu polvi, ajaa alas huoneessa, indeksointiin, niin kontallaan.

Seuraavan harjoituksen, ystäväni, tulla "kontallaan keskittyen polvillaan ja kädet. On hengittää hitaasti taipua vyötäröllä, hengittää hitaasti kaari takaisin, leuka laski rintaansa.

Ymmärtää miksi kipu on sinun tapauksessa yritä molemmat näistä harjoituksista. Ja palauttamista lannerangan, on tarpeen tehdä liikunta osaksi elämääsi.

Oppiminen virheistämme

Ohitettuaan akuutti kipu vaiheen, on tärkeää tunnistaa niiden virheitä, mikä aiheutti osteoartriitin kehittymisessä.

Jos ikään liittyviä muutoksia, selkäydinvamma tai perinnöllinen tekijä taistella kova, niin muuttaa liikunnan puute, huono ruokavalio ja laihtua - se on meidän voimaa!

Rakas, aloittakaa yksinkertaisin -ruoan kanssa. On ainakin kymmenen pakolliset ravintoaineita, joita tarvitaan terveen selkärangan.

.

Jos et ole koskaan tehnyt terveyttäsi ennen, aloita aamuharjoituksilla. Muista sisällyttää sen kaikkein yksinkertainen harjoituksia selkärangan, takaisin, sinulla on hyvin kiitollinen!

.

Neuvoni sinulle, muista lisätä oman aikataulun vähintään yksi terveyskeskus hieronta kurssi. Ihannetapauksessa tämä olisi tehtävä kuuden kuukauden välein.

yhteenveto

Spine - elämän akselin, jolle koko kehon pidetään. Toivon hartaasti, että tämä artikkeli kannustaa sinua muuttaa elämäsi, rakasta itseäsi ja kehon, ja sitten se vie vastavuoroisesti, hyvä terveys ja puute selkäkipuja.

Rationaalinen ravitsemus, säännöllinen liikunta, hieronta ja vaihtoehtoinen lääketiede - tekevät ainakin jotain itsellesi, kehon ja monta vuotta se palvelee sinua uskollisesti, häiritsemättä kipuja.

Tällä Positiivista toteaa artikkelin seuraavassa, puhummemiten hoidetaan vyötärön osteokondroosia.

Hyvästi sinulle, lukijoille ja blogin ystäville. Toivottavasti olet tilannut päivitykset.

koti

Lähde: http://mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

Selkä- ja niskakipu, syy, lannerangan voimakkuus

Osteopatia - on uusi maahamme, mutta se on varmasti hyvin edistyksellinen lääketieteellisiä.

Toimivaltaisten lääkärit, osteopaatit, joilla tietämyksen neurologian ja ortopedian, voi nopeasti ja tarkasti määrittää diagnoosi, selvittää todelliset syyt tietyn sairauden, sekä monimutkaiset terapia auttaa selviytymään kipua ja voita sairaus.

Lääkärin vaikutus ihmiskehoon on erittäin hellä.

Kädet osteopaatti muistuttavat käsissä rakastava äitien, koska he he "kuunnella" potilaan kehoon, tuntea sen liikettä, hengitys ja verenkierto, huomaa pienintäkään epäjohdonmukaisuuksia ja epätasapainon elin.

Osteopaattisessa hoidossa luuston luuston ja lihasten nivelten väliset suhteet palautuvat, ja Tämä edistää asianmukaista ja vahva ryhti, oikea nykyisten rikkomuksia liikuntaelinten laitteet. Lisäksi tämä käsittely on harmonisoiva kardiovaskulaarivaikutuksia, hermosto ja sisäelimet.

Osteopaattinen tekniikka on erittäin pehmeä ja lempeä, se sopii sekä pienille lapsille ja aikuisille.

Selkärangan ongelmien lisäksi aikuiset sopivat hyvin migreenin ja muun päänsäryn osteopaattiseen hoitoon, kasvua ja verisuonia dystonia; koululaisissa - epilepsia, enuresis, kurop ja scoliosis, lisääntynyt väsymys, levottomuus ja huoli luokassa, huono akateeminen suorituskyky sekä päänsärky; pienillä lapsilla - lihasäänen, kehityksen viivästymisen, lisääntyneen heräteilyn ja käyttäytymishäiriöitä.

Osteopaatin kädet voivat tehdä paljon potilaille.

Ja mitä voimme tehdä omilla käsillämme kirjaimellisesti ja kuvitteellisesti säilyttääkseen selkärangan terveyden? Toimittaja Yelena Yegorova puhuu Pietarin osteopaattisella lääkäri, lasten neurologi, kiropraktikko Igor Shishin.

- Henkilö voi tehdä tarpeeksi. Ensinnäkin on sanottava, että ihmisen selkä on järkevä järkevä järjes- telmä.

Hänellä on melko suuri turvallisuusmarginaali, mutta samalla hän on helposti haavoittuva ja haavoittuva.

.

Meidän selkärankaamme heijastuu erilaiset fyysiset ylikuormitukset, stressaavat tilanteet, pitkäaikainen työssäkäynti, liiallinen paino ja fyysisten harjoitusten puuttuminen.

.

Eniten taakkaa jokapäiväisessä elämässämme kuuluu lumbosakraaliosastoon. Aluksi lannerangan epämiellyttävät tuntemukset saattavat johtua selkärangan ruuhkautumisesta, nivelten liikkumisesta tai lihaskramaksesta.

Jos et paina kipua alhaalla taaksepäin, kipu voi mennä krooniseen muotoon - krooniseen lumbagoon (lannerangan lantio) ja lopulta pitkään liiallinen kuorma, selkäranka antaa ylös - akuutteja kipuja, iskias.

Alaselän kipu voi kuitenkin olla erilainen.

Esimerkiksi virtsarakon, eturauhasen, kohdun limakalvon tai kroonisen tulehdusprosessin taudin kanssa kipujen appendenteissa heijastuu tai toisin sanoen siirretään näistä ruumiinosista lannerangaan selkäranka. Lisäksi selkäkipua voi pahentaa väsymys tai stressi.

- Radikuliitti, monet ihmiset tuntevat sen ei kuulemalla. Miten auttaa itseäsi radiculitis kipua?

- Tietenkään sinun ei pitäisi itse diagnosoida. Kuitenkin, jos sinulla on jo todettu radikuliitti ja ymmärrät, että aloitettu tuska on tämän taudin paheneminen, tee näin. Ensinnäkin on hyvä laittaa sinappi laastarit tai kiinnittää papillary patch.

Kuznetsovin neulan tarrasillä on samanaikaisesti ärsyttävä ja häiritsevä vaikutus, parantaa veren ja energian verenkiertoa kehossa, lisää kehon koskemattomuutta. Sen vaikutus on paljon sama kuin pistehieronnan vaikutus.

On olemassa tehokkaita voiteita, jotka sisältävät käärmeen myrkkyä (viprosalia) ja mehiläisen myrkkyä (apizatroni, virapine), mutta on huomattava, että niillä voi olla ruumiin allerginen reaktio, eikä sitä myöskään saa käyttää diabeteksen, munuaisten ja maksasairauksien hoitoon. raskaus.

Minun on vielä kerran korostettava, että oikea diagnoosi on ensiarvoisen tärkeää. Alhaalla olevalle vakavalle pitkälle kipua varten on tarpeen kuulla mahdollisimman pian alan pätevyyttä - neurologia - osteopatiaa.

- Miten estää selkäkipu, joka liittyy selkärangan tilaan?

- Sinun tulisi jatkuvasti noudattaa useita yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka lopulta tulevat sinun hyväksi tavaksi:

• Nosta raskaita asioita taivuttamalla polviliitoksia, ei takaa.
• Älä käytä painoja, varsinkin yhdessä kädessä. Käytä vaunuja tai jakaa paino tasaisesti molemmille käsille.
• Älä nosta kuormaa yhdessä rungon jyrkän käännöksen kanssa (älä kierrä selkärankaa).
• Paul Bragg sanoi myös, että selkärangan tärkein harjoittelu on hyvä asento. Yritä seistä ja kävelä tarkasti normaalin fysiologisen asennon kanssa. Pidä pääsi suorana, kävellessäsi, älkää katsoko jalkojesi alle (suoraan jalkojesi mukaan). On myös toivottavaa, kun kävelyä vetää vatsaan eikä työntyä pakaroihin, sillä vain tässä tapauksessa selkärangan normaali lannen selkä.
• Kengänne tulisi olla mukava, mieluiten matala kantapää. Korkea kantapää aiheuttaa siirtymisen lantion asemaan, mikä johtaa jännittyneeseen lantion lihaksen takana olevaan ryhmään, mikä voi johtaa voimakkaaseen tuskaan iskihermon pitkin.
• Jos sinulla on istumapaikka, sinun on valittava tuoli niin, että jalkasi ovat aivan lattialla, kun taas polviliitokset sijaitsevat lonkan nivelissä. On myös suositeltavaa laittaa pieni tyyny tai tyyny alle vyötärö.
• Nukkumaan paremmin elastisella patjalla.
• Kun istu pitkään aikaan, joudut säännöllisesti nousemaan tuolistasi ja tee 5-10 laajennusta 10-20 sekuntia pitämällä kätesi vyötärö (toisin sanoen lämpenee, jos tunnet epämukavuutta, mutta ei äkkiä, sujuvasti: kehon rintakehä, pään kaulan liikkeitä kaulassa ja niin edelleen). On myös toivottavaa, istuessasi työtuoliisi, säännöllisin väliajoin tehdä useita kallistuksia eteenpäin, kun pääsi koskettaa polvia.
• On tarpeen vahvistaa systemaattisesti selkä- ja vatsa-lihaksia erityisten fyysisten harjoitusten avulla. Tosiasia on, että näiden lihaksien heikkous johtaa siihen, että lannerangan fysiologinen lordoosi (taipuma) pahenee, mikä aiheuttaa "liukastumisen" yksi vertebra suhteessa toiseen, mikä puolestaan ​​johtaa liiallisen lihasten ja nivelsiteiden muodostumiseen tällä alueella aiheuttaen kivuliaita tunne.

- Monet ihmiset kärsivät rintakehän ja kohdunkaulan selkärangan häiriöistä. Mikä aiheuttaa nämä kivut?

- Useimmiten on rintakehän suunikasvutulehdus tai intercostal neuralgia - nämä kivut, kuten lannerangan tulehdus, liittyvät hermojuurun rikkomiseen.

usein hoidetaan periarthritis periarthroosilla, jolle on tunnusomaista polttuminen kipu olkapäässä, antaen kaulan ja käsivarsien, olkapään nivelten liikkumisen puute ja olkapään alueella tunnottomuus.

Kohdunkaulan spondyloosi odottaa niitä, jotka säännöllisesti istuvat pitkään taivuttamalla - tässä tapauksessa Kipu ja tunnottomuus kaulan ja olkapään vyössä ovat tuntuneet sekä liikkuessa että kiinteinä aiheuttaa.

- Mitä voit neuvoa kivun ja kohdunkaulan kivun ennaltaehkäisyyn?

• On äärimmäisen tärkeää jättää hypotermia, pysyä kosteudessa ja vedellä.
• On suositeltavaa käydä saunassa joka viikko: venäläisessä höyrysaunassa tai saunassa.
• Älä maku korkealle tyynylle, kun nukut, lue tai katsot televisiota, sillä tämä voi johtaa nikamien siirtymiseen kohdunkaulan alueella.
• Älkää äläkä nouse äkillisesti sängystä - sitä pitäisi nostaa kevyesti, kädet tukemalla.
• Älä osallistu sellaisiin traumaattisiin urheiluihin kuin jalkapallo, jääkiekko, nyrkkeily, taistelulajit. Viime aikoina asiantuntijat tulivat siihen johtopäätökseen, että selkärangan ja polven menisien levyt vähenevät muodonmuutoksen aikana ja selkärangan ja nivelen ligamentaaliset laitteet loukkaantuvat.
• Ajoittain on hyödyllistä suorittaa klassisen hieronnan kursseja ja osteopaattista hoitoa.

- Osteopaattisen hoidon kulku koostuu periaatteessa 5-7 istunnosta vakavissa tilanteissa - 10 istunnosta. Kuinka kauan osteopaattinen istunto kestää ja kuinka usein minun pitäisi toistaa osteopaattisen hoidon kursseja?

- Yksi istunto kestää 45-50 minuuttia. Jos vakavia ongelmia esiintyy (Schmorl's tyrä, lieviä aivovaurioita), hoito tulee toistaa joka kolmas kuukausi tai kuusi kuukautta.

Jos ei ole suuria ongelmia tai hoitoa on hoidettu trauman, niin ei ole tarpeen toistaa hoitoa, kuuden kuukauden tai vuoden jälkeen, vain mennä osteopaatin lääkärin tutkimukseen.

Toivotan:

"Ole aina hyvässä kunnossa". Onko voimistelu, uinti, pyöräily. Huolehdi selkärangasta, ja se kestää pitkään!

Vyötärön latausTämä yksinkertainen harjoitusryhmä, joka vahvistaa lannerangan, tekee joka aamu ja ilta. Valehtele selässäsi vuorotellen tuo oikea, sitten vasen polvi rinnallesi, pitäen jalkaasi tässä asennossa 5-7 sekunnin ajan. Tee tämä harjoitus 5 kertaa jokaisella jalalla. Kiinnitä vatsan ja pakaraan lihakset mahdollisimman lähelle samalla kun painat selkää lattialle niin paljon kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa 5-7 sekunnin ajan. Toista harjoitus 5 kertaa. Lähtöasento makaa takana; yksi jalka on pidennetty, toinen on taivutettu polvinivelessä, jalka lepää lattiaa vasten. Nosta pituussuuntaista jalkaa hitaasti ylöspäin ja pidä sitä 5-7 sekunnissa tässä asennossa. Vaihda jalat ja toista tämä harjoitus. Tee tämä harjoitus 5 kertaa jokaisella jalalla. Lähtöasento - takana on molemmat jalat taivutettu polvilla ja lepäävät lattiaa vasten. Nosta hitaasti pääsi niin, että leuka koskettaa rintaasi ja koskettaa polvoja kädet. Pidä tätä asentoa 5-7 sekunnin ajan. Toista 5 kertaa. Istu lattialle, jalat venyttää suora, kädet pitävät polven kolmasosaa. Lean eteenpäin ja tartu varpaisi. Pysy tässä asennossa 10-16 sekuntia. Toista harjoitus 5 kertaa. Makaa vatsaasi vuorotellen nosta yksi jalka, sitten toinen suora, ei taivutettu polvin niveljalka. Nosta jokainen jalka 5-7 kertaa.

Ennen kuin käytät mitään lääkkeitä ja muita lääkkeitä, ota yhteys lääkäriin.

Lähde: http://zdor-pit.ru/zabolevanii/boli-v-spine/