Harjoitus takana rullalla vyötärön alle

Legendaarinen japanilainen harjoittelu takaosaan painonpudotuksella - fiktiota tai todellisuutta?

Kaikki meistä lapsuudesta, kuten satuja. Älkää luovu uskomuksesta ihmeeseen ja siirtymisestä aikuisuuteen. Sitä vastoin sitä vahvistetaan. Ja joskus kaikkein epätodellisimmilla aloilla.

Unelma "ei rasitus, mutta laihdutus" on tuttu melkein joka toinen ihminen maapallolla. Loppujen lopuksi haluat kuviota ja jaloa, mutta samanaikaisesti vaivaa, ei ole halua.Näyttää siltä, ​​että tämä on epärealistista.

Mutta japanilaiset ovat edelleen haaveilijoita. Ja yksi heistä esitteli nopean rasvan polttamisen todellisuutta ilman paljon stressiä. Joten luotiin erityinen japanilainen voimistelu, jossa selkänoja.

Sen toteuttamiseksi sinulla on oltava pyyhe ja 5 minuuttia vapaa-aikaa. Hieman vaikea uskoa? Näemme.

Japanilainen tiedemies Fukutsuji on omistanut yli kymmenen vuotta tutkimukseen ja kokeisiin tästä aiheesta. Tulos julkaistiin suurella liikkeellä ja salamannopeudella varustetun kirjan muodossa.

Ja aivan kaiken, kun olen lukenut ja sovellut tekniikkaa itselleni, tekemällä japanilaisen harjoituksen takana rullapyyhkeellä, oli vakuuttunut siitä, että se toimii.

Mikä on metodologian ydin?

Fukutsuji, joka teki paljon kokeiluja, teki yksiselitteisen johtopäätöksen, että laajan vyötärön kaikki vika on podrazian ja lantion luissa väärässä paikassa. Ja korjaamaan vain virheitäon luultavasti palautettava luut alkuperäiseen luonteeseen, paikkaan.

Siten lähestymme vähitellen kuvion ihanteen: kapea vyötärö, suorat olkapäät, hyvä rinnan muoto, oikea asento ja korkea kasvu.

Jotta saat kaikki tulokset, sinun pitää makaamaan käpristetyllä pyyhkeellä viisi minuuttia päivässä. Olennaista onvenyttää kehoa hypokondriassa.

Rullan sijainti pyyhestä riippuu ja harjoituksen aikaansaama vaikutus:

• Kiristetylle rintalle - aseta laite juuri sen alle.
• Kapea vyötärö - alueella, jossa kylkiluita on peräisin.

"Venyttely on hienoa. Mutta entä rasvaa? "- kysyt.

Tosiasia on, että tämä menetelmä auttaa tuottamaan kehon mahdollisimman vähän valkoista ja mahdollisimman paljon ruskeaa rasvaa.

Mitä eroja on?Valkoisen rasvan solut, joita ympäröi sytoplasma, ovat valtavia ja hidas, erittäin huonosti hapettava.

Ruskea on kuitenkin pienikokoinen, sisältää paljon mitokondrioita sen laadulliselle hapettumiselle ja siten paremman käsittelyn energiaan.

Ne sisältävät enemmän yhteyksiä kehon kapillaareihin, jolloin se tuottaa happea, jota tarvitaan laadukkaaseen rasvanpolttoon.

Paremman ymmärryksen vuoksi suosittelemme katsomaan videota:

!Muuten on mahdollista tarkistaa, onko lonkan luut oikeassa asennossa. Voit tehdä tämän, makaamaan, rentoutua kehossasi.

Ja ulkopuolisen tarkkailijan on verrattava jalkojen asentoja.

Jos ainakin yhdessä heistä on jotain vikaa (sijoitettu, suunnattu väärään suuntaan), lantiota ei ole suljettu ja harjoitus, joka sijaitsee takana rullalla, on pakko suorittaa.

Kuinka paljon aikaa päivässä käytetään tekniikassa?

Joillekin on vaikea aloittaa, näyttäisi, niin vähän aikaa kuinviisi minuuttia.

Mutta koko asia on, että oikealla suoritustekniikalla luut alkavat liikkeensä oikeaan suuntaan jo ensimmäisellä oppitunnilla. Ja tunteet voivat olla sekä epämiellyttäviä että jopa tuskallisia.

Valehtelee ja minun ei tarvitse seistä.On parempi aloittaa pieni ja siirtyä vähitellen viehättävään hahmoluokkaan.

Valehtelemalla enemmän kuin määräaika on myös vähän käyttöä. Prosessi ei mene nopeammin, mutta keho ei välttämättä pysty toipumaan seuraavalla istunnolla.

Kiinnitä huomiota!Yllättäen nopeasti tällaisista kuntotuloksista ei pitäisi odottaa. Ne voivat olla vain miellyttävä poikkeus. Useammin ensimmäiset muutokset voidaan havaita 2 viikon säännöllisen latauksen jälkeen.

Suoritustekniikka (video)

Tällainen rullavoit tehdä itse. Kuinka tehdä se? Voit tehdä tämän, sinun täytyy rullata pyyhe ja sitoa langat useilla paikoilla.

Laitteen halkaisija voi olla hyvin erilainen: riippuen korkeudesta, painosta, mieltymyksistä ja mukavuuksista.

Voit myös käyttää hierontatyynyä tai pilates-rullaa.

Tuloksen saavuttamiseksi kehon tietyllä alueella on myös välttämätöntä käyttää helman vastaavaa asentoa. Päästä eroon vatsaan - vyötäröllä, rintaan - tiukasti rintaan.

1. Aseta vaakasuoralle pinnalle ja aseta rulla vyötärönympällesi asettamalla se tarkalleen navan tasolle.Tilanne ei ole kätevin vaan tehokas.
2. Jalat sijaitsevat hartioiden leveydellä, peukalonsa koskettavat toisiaan. Tämä tarkoittaa sitä, että jalat on vähennettävä vähäisemmäksi suorituksen aikana, kun taas kannoilla päinvastoin on siirryttävä toisistaan. Mitä vaikeampaa on, että se kykenee ymmärtämään asentoa, sitä enemmän se toimii.
3. Kädet suoristavat ja asettavat kätensä kädet alas ja koskettavat toisiaan pienillä sormilla. Aluksi epämiellyttävä asento muuttuu miellyttömäksi todellisen ilon ja rentoutumisen varalle. Koko harjoituksen perusta on rentoutuminen.Sinun täytyy oppiajopa kaikkein epäsuotuisimmassa asennossa.
4. Kaikkien vaatimusten täyttyessä on oltava tässä asennossa 5 minuuttia. Jos aloituspäivä on epärealistinen,alkaa 30 sekuntia, tuottaa asteittain tuloksen halutulle ajanjaksolle.

Lisää yksityiskohtia käsitellään videossa suositussa näytöksessä:

Tai enemmän kotivaihtoehtoa:

Hyödyllisiä ominaisuuksia ja etuja

Menetelmä itsessään on staattinen kuormitus, joka auttaa parantamaan asennetta ja poistamaan suppeuksia jotkut ruumiin alueet vaikuttavat ruskean rasvan tuotantoon ja siten vähentävät sitä paino. Tulokset vahvistavat monet lääkärit, jotka käyttävät tätä menetelmää säännöllisesti.

Mutta edellä mainittujen vaikutusten lisäksi tällä harjoituksella on muita myönteisiä vaikutuksia:

• Vähimmäisvaatimukset suorituspaikalle- paikka, johon pystyt koko pituuteen, mutta välttämättä vaakatasossa;
• Vähimmäiskustannukset- pyyhe ja lanka on käytössä jokaiselle keskiryhmälle;
• Ilman terveydelle haittaa, jos noudatat ohjeita selvästi. Ruokavalio ja nälkä aiheuttavat paljon enemmän haittaa;
• Koko organismin vahvistaminen kokonaisuutena, koska luiden oikea asento ja kaikki kehon prosessit alkavat virrata oikein;
• Kauneus sisältä. Ihmiset sanovat, että he loistavat sisäpuolelta. Tämä on sama asia. Oikea asento, suorat olkapäät, kaareva luku suuresti herättävät itsetuntoa. Tämä vuorostaan ​​heijastuu ulkonäköön ja voi ehdottomasti välttää muiden katseita.

Vasta suorittamaan

Suurempi varovaisuus olisi osoitettava ihmisille, jotka:

1. On ongelmia nivelissä - lonkka tai muu;
2. Erilaiset ulkonemat;
3. Erilaiset scoliosis;
4. osteochondrosis;
5. Kirurginen hernia.

Jos sinulla on ainakin yksi näistä diagnooseista, niin ennen harjoituksen suorittamista on toivottavaaota yhteyttä lääkäriisi ja saada lupa.

Vahingoittumaton, ensisilmäyksellä tapahtuva harjoittelu epäonnistuneilla käsissä voi paitsi auttaa, mutta pahentaa myös ongelmia. Ole varovainen ja älä vahingoita itseäsi enemmän kuin ennen.

Varoitus!Jos sinulla on kuitenkin poikkeamia selkä- tai nivelalueella, päätätte myös näyte, tarkkaat tarkasti tekniikkaa ja yleistä hyvinvointia. Kaikkien tarpeettoman kipua, epämukavuutta, on parempi lopettaa toteutus. Ja aloittaa tällaisissa tapauksissa suorituksen tiukasti vähintään 30 sekuntia!

Menetelmien tärkeät vivahteet ja salaisuudet

Tärkeitä asioita, joihin keskitymme:

• Taitettu pyyhe olisi sijoitettava tiukasti navan sijainnin alle.
• Jalat välttämättä sijaitsevat olkapäästötasolla ja niiden suuret sormet koskettavat samaan aikaan - niin lantion luut löytävät luonnollisen asemansa;
• Kädet ovat täsmälleen suorat ja pään takana, liittäen pienet sormet - näin venyttämällä hypochondrium-alue;
• Merkittävän vaikutuksen vuoksi toiminnan vaakasuoran pinnan on oltava luja.Ei sohvaa tai sänkyä.Toteuta joko lattialla tai erityisellä sohvalla;
• Jalkojen pitämiseksi tarpeen mukaan ne voidaan liittää joustavaan nauhaan;
• Menetelmä ei siedä pysyvyyttä. Tee tarvitsemasi liikuntatiukasti joka päivä, vähentämättä kuormaa. Älä missaa sitä. Viiden minuutin ylimääräinen aika terveydellisistä hyödyistä löytyy kaikille, vain oikeaan priorisointiin.

Muita vinkkejä

1. Jos sinulla ei ole rullaa selän alle, jaLaita se lantiolle ja rullata sitä., eli mahdollisuus lisätä verenkiertoa, mikä osaltaan edistää rasvan polttamista ja vähentää selluliittikertymiä;
2. Jokainen istuntoinen työ näyttää ihmisiltäongelmia kohdunkaulan alueella, mikä aiheuttaa vielä suurempia poikkeamia (päänsärky, migreeni, lisääntynyt hiustenlähtö). Voit päästä eroon näistä vaivoista, joten voit käyttää niin kutsuttua "leski-kukkula". Aseta 2 tennispalloa sukkahousuun ja kiinnitä lanka keskelle niiden väliin. Aseta kaula täsmälleen tähän syvennykseen ja yritä rentoutua. Ensimmäiset parannukset saat viikon säännöllisen suorituksen jälkeen.

Fukutsuji-menetelmä ei ole maaginen pilleri, nieleminen, että kaikki yhtäkkiä nousevat oikeisiin paikkoihin. Tulokset eivät ole salamannopeita, kuten muissa ammateissa. Mutta vain yksi ero - ilman paljon vaivaa ja painoa, lataamatta itseäsi rajaan.

Käytä maagisia toimintoja, jätä tilaa ja realismia. Päästä eroon paljon ylimääräisestä painosta vain tämä harjoitus on vaikeaa.

Mutta säännölliset harjoitukset edistävät täysin kehon terveyttä ja elastisuutta, tärkeintä on odottaa. Kaksi viikkoa, kuukausi, ehkä enemmän. Organismit ovat kaikki erilaisia.

Tärkeintä on, että he tulevat. Tärkeintä on osoittaa sitkeyttä ja tahdonvoimaa.

Lähde: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/yaponskaya-gimnastika-s-valikom.html

Japanilainen harjoitustekniikka selkäreunalla

Kasvava määrä ihmisiä pitää aktiivisesta työstä. Yleensä työ - istuu vähintään 8 tuntia tietokoneella ja kotona vähän muutoksia.

Ja on epätodennäköistä, että nämä prosessit tapahtuvat kätevissä asioissa. Tämän seurauksena syntyy erilaisia ​​selkä- ja nivelten patologioita.

Aikaisemmin selkäkipu tapasi vain vanhuudessa, ja nyt he usein esiintyvät nuorissa.

Senkaltainen elämäntapa johtaa erilaisten selkärangan sairauksiin:

• alaselän kipu;
• iskias;
• jäykkyys;
• skolioosi ja muut.

Ja ei aina henkilö ajattele seurauksista, vaikka kovaa kipua koko päivän. Voit mennä lääkäriin ei ole mahdollista, koska vapaa-aikaa tai rahoitusta ei ole. Ja selkärangan sairaus paranee paremmin.

Viime vuosina japanilaiset voimistelu selkärangalle, jolla on takana oleva pyyhe, on nopeasti suosittu. Sitä käyttävät kaikenikäiset, miehet ja naiset. Negatiiviset arvostelut, hänellä ei ole.

Japanilainen lääkäri Izumi Fukutsuji 10 vuotta sitten kehitti tekniikan, jonka avulla voit korjata joitain puutteita: suorista asento, poista vihainen mahalaukku, lisää muutaman senttimetrin korkeus, vähentää vyötäröä ja lisää ja nosta rinnassa.

Tätä menetelmää käyttävät joogit. Aluksi se pyrkii korjaamaan leveä lonkan luusto.

Lisäksi he huomasivat, että asento palaa anatomisesti oikeaan asentoon, suoristetaan hartiat kasvavat muutamia senttimetrejä, vatsa muuttuu tasaiseksi ja vyötärö pienenee äänenvoimakkuutta.

Harjoitus rullalla - paras ratkaisu ihmisten puutteelliseen torjuntaan ihmisille, joilla ei ole tarpeeksi aikaa kuntosalille tai joogalle.

Ihmiset, joilla on alhainen lihasäänisyys ja heikko asento, saattavat huomata ensimmäiset tulokset neljän tai jopa kolmen istunnon jälkeen. Mutta älä luovu harjoittelusta ja ihmisistä, joilla on hyvä fyysinen koulutus, koska voimistelu rullalla - tämä on paras, että voit antaa selkärangan.

On tärkeää huomata, että tämä ei ole tapa laihtua, menettää ylimääräisiä kiloja tai pumpata lihaksia. Voimistelu vain palauttaa luuran oikeaan asentoon.

Ensi silmäyksellä rullalla tapahtuva liikunta on vaaratonta, mutta se ei ole kaikille sopiva. Jos takana on ongelmia, ne voivat suuresti pahentaa. Jotta ongelmat eivät olisikaan ongelmallisia, on välttämätöntä antaa asiantuntijalta kysely tai käydä ammattilaisen hierojalla.

Japanin voimistelu on vasta-aiheista:

1. henkilöt, joilla on minkäänlaista skolioosia;
2. selkäydinvammoilla;
3. murtumia ja nikamamurtumia;
4. intervertebral hernia;
5. rintakehän tai kyyneleet nivusiin;
6. raskaana olevat naiset;
7. ensimmäisen vuoden synnytyksen jälkeen;
8. avoimet haavat;
9. kuukautisten aikana;
10. korkea verenpaine;
11. kuumetta tai kuumetta.

Ensinnäkin terrypyyhe kierretään tiukalle rullalle, reunat on kiinnitetty köydellä tai tiheällä kuminauhalla niin, että se ei purkaudu prosessissa.

Pyyhe on otettava frotee, tk. se on varsin jäykkä kiertämisen aikana. Kiertämisen jälkeen sen halkaisijan on oltava vähintään 10 ja enintään 15 senttimetriä. Pienempi koko ei tuo tuloksia, mutta suurempi tuo epämukavuutta ja todennäköisesti pahentaa tilannetta.

Laita kumimatto lattialle. Istu lattialle ja laita tyyny vyötärön alle vyötärön yli. Oikea asento - napa on samansuuntainen kuin pyyhe aivan keskellä. Varmistaaksesi, että sijainti on oikein, voit pitää sormesi molemmin puolin olevasta köynnössurusta, ja niiden täytyy törmätä rullalle.

Kädet ulottuvat pään yli kämmenet alaspäin, pienet sormet ovat myös kosketuksissa. Kämmenien tulisi olla täysin lattialla. Kädet eivät tarvitse olla suorat, voit hieman taivuttaa kyynärpäät.

Tässä asennossa on vältettävä 5 minuuttia.

Et voi nousta loppuun, ensin käsiesi ja jalkasi ovat eronnut, sitten sinun on kääntyä sivuttain, makaile muutaman minuutin ajan ja vain silloin istua hitaasti ja nousta ylös. Tämä auttaa kehoa palauttamaan harjoituksen ja välttämään komplikaatioita.

Kivuliaita tunteita on väistämätöntä. Ja kaikki eivät pysty kestämään säädettyjä 5 minuuttia.

Jos et voi nukkua pitkään aikaan, sinun ei tarvitse kiduttaa kehoa, vaan maksaa niin paljon kuin voit saada. Jotkut voivat seistä vain minuutin.

Kun selkä on alkanut oikeaan asentoon, on paljon helpompi tehdä harjoittelu.

Lisäksi alustava venytys vähentää merkittävästi kipua. Stretch auttaa useita syviä kallistuksia eteenpäin seisomasta asennosta ja istumapaikasta päästä muutaman kerran varpaisiin (jos ei, niin tee niin syvästi sallii kehon).

Koko ajan, sinun on varmistettava, ettei rungon osa ole repeytynyt lattiasta ja rulla on juuri vyötäröllä. Tämä on suurin vaikeus.

Asettamalla tyynyn selkäsi alle hieman reiden yläosaan, voit saada enemmän naisellisia käyrät vyötärön ja pakaran väliin. Asettaminen alempien kylkiluiden alle - vyötärön yläosa. Lapsen alla - nostaa ja jopa visuaalisesti lisää rintakehää hiukan.

Tällainen ennaltaehkäisy vaikuttaa myönteisesti selkärankaan. Japanin menetelmä ei vaadi paljon aikaa ja rahaa. Rullalla mukana olevat ihmiset kokivat erittäin harvoin kovaa kipua, mutta ne kulkivat melko nopeasti.

Säännöllinen harjoittelu mahdollistaa:

• vahvistaa selän ja vatsan lihaksia;
• palauttaa selkäranka;
• suorita asento;
• parantamaan lihasääntä;
• lisätä stressinkestävyyttä;
• rentoutua kehossa;
• kasvattaa kasvua muutamalla senttimetrillä.

Nämä harjoitukset ovat hyvin suoritettuja, ennen kuin ne valehtelevat. Ne auttavat sinua pääsemään eroon kipuista nopeammin. Voimistelu tehdään myös pyyhkeen avulla.

Tässä pyyhe toimii laajennuksena. Se on myös kierrettävä tiukalle rullalle. Hyvä korvaava aamuopetusta. Mutta kuten edellisessä tapauksessa laihtuminen tai lihaksen rakentaminen ei toimi.

harjoitukset:

• seisota pystyssä, jalkojen olkapään leveys toisistaan. Pyyhkeitä reunoille ja suorien käsivarsien edessä venyttääksesi hartiat rinnakkain. Sitten, taivuttamatta käsiäsi, ponnistelemalla paljon, vedä eri suuntiin. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan kyynärvarren lihaskudoksia ja nosta rintakehää.
• lähtöasema on sama. Pyyhe suorissa kädissä nostaaksesi pään yli ja kallistuu eri suuntiin. Tämän tekniikan ansiosta vyötärö muuttuu paljon ohuemmaksi.
• Erinomainen selviytyä huonosta asennosta auttaa pyyheliina, takaa selän.

Tässä harjoituksessa on kaksi vaihtoehtoa:

1. 1. toisella kädellä yläosassa, taivutettu kyynärpäässä, pidetään toisessa päässä pyyhe, toinen alhaaltapäin toiselle. Käsi aika ajoin vaihtaa.
2. 2. Molemmat kädet pyyheliinan reunalla tuodaan taakse vyötärön tasolle. On tärkeää nostaa kätesi tasaisesti taivuttamatta.

1. makaa selälleen ja vetää polvet rintaansa. Heitä pyyhe yhdelle tai toiselle jalalle. Suorista jalka vastuksen luomiseksi käsin venytetyllä pyyhkeellä. Tämän harjoituksen avulla lonkat tulevat huomattavasti pienemmiksi, ja vatsa on tasainen.

Kuten muillakin korjaustoimenpiteillä, japanilaisella voimistelulla on useita haittoja. Jos selkä on käynnissä, harjoitukset voivat johtaa seuraaviin:

• voimakas kipu, joka johtuu hermojen puristumisesta;
• selän lihasten kouristukset;
• huimaus;
• pahoinvointi;
• pyörtyminen;
• päänsärkyä;
• vetovoima alaselkässä.

Selkäranka on kehon ja koko kehon tuki- ja tukikohta. Mikä tahansa sairaus on helpompi estää kuin hoitaa. Älä unohda kävelee raitista ilmaa, aamulla valaistusta voimistelua ja kiipeää portaita.

Ulkoilemassa sinun täytyy kävellä 20 minuuttia päivässä, joten voit mennä ulos kerran päivässä myymälään tai käydä muutaman pysäkin aikaisemmin nimettyyn paikkaan.

Hissistä kannattaa ja täysin kieltäytyä, vaikka asunto on ylimmässä kerroksessa.

On tärkeää muistaa, että japanilainen lääketiede on hyvin erilainen kuin venäläinen lääketiede. Ja japanilaiset voimistelu rullalla ei ole poikkeus. Siksi ennen selkä- ja selkärangan parantamiseen liittyviä toimenpiteitä on aina neuvoteltava erikoislääkärin tai ammatillisen hierojan kanssa.

Tehokkuuden tärkein salaisuusJapanilaiset menetelmät -säännöllinen toteutus.

Jos olet unohtanut yhden päivän, voit vähentää kaikki aiemmat istunnot nollaksi.

Siksi on erittäin tärkeää löytäämenetelmää 5 minuuttia päivässä.

Japanin voimistelu ei ole tärkein hoitomenetelmä. Se on sopivampi selkärangan sairauksien ehkäisyyn ja sen "venyttelyyn". Usein sitä käytetään korjata puutteita luku, kuin taistella tauteja.

Lähde: http://spina-health.ru/valik-dlya-spiny/

5 syytä käyttää tyynyä takana alaselän alla (japanilainen menetelmä)

Useimmat modernit ihmiset johtavat istumajärjestelmiä. Riittämätön moottoritoiminnan puute johtaa selkärankaan liittyviin ongelmiin.

Henkilöä häiritsee epämiellyttävät tuntemukset selässä, alaselän kipu, ryhti häiriintyy.

Päästä eroon näistä kipuista auttaa japanilaista voimistelua, kun käytetään rullaa selälle.

Mikä on japanilaisen voimistelun?

Yli kymmenen vuoden ajan japanilainen tiedemies Fukutsuji on omistanut selkärangan ongelmien tutkimisen sekä tehokkaan tekniikan kehittymisen kivuliaiden oireidensa poistamiseksi.

Kiitos hänelle, että japanilaiset voimistelu selkärangalla rullalla ilmestyi. Ihmiset, jotka suorittivat niin monimutkaisen harjoitusterapian, sanovat, että järjestelmä toimii.

Vaikutus tulee havaittavaksi, jos liikut säännöllisesti.

Voit tehdä rullan itse, kierrellen puuvillapyyhkeitä. Jotta se ei hajoa harjoittelun aikana, sinun on kiinnitettävä pyyhe köysiin tai joustavaan nauhaan.

Pitkä tyyny tulee olla selkäosan leveydellä ja korkeudella - kymmenestä viiteentoista senttimetriin. Selkäperätautien läsnä ollessa korkeutta voidaan vähentää, tai voit ostaa erikoisen rullan hierontaan tai pilates-tyyppeihin.

Harjoittelun merkinnät

Ihmisen fysiologinen selkäranka on luotu liikkeelle. Senkaltainen elämäntapa johtaa selkärangan, lannerangan, selkärangan ja nikamavälilevyjen ulkonäköön.

Japanilainen koulutusmenetelmä, jonka aikana rullaa käytetään vyötäröllä, sopii ihmisille:

1. heikentyneillä selkäkipuilla;
2. joilla on ongelmia asennossa;
3. kärsii tarttuneesta hermosta, joka aiheuttaa huimausta, migreeniä, silmäongelmia, tinnitusta, rintakipua;
4. ottaa ylipainoinen;
5. joka ei pääse eroon kohdunkaulan osteokondroosista, radikuliitista, niveltulehduksesta.

Vasta

Ennen kuin aloitat harjoittelun pyyhkeen rullalla, sinun on hankittava erityinen kuuleminen. Japanilaiseen voimisteluun on useita vasta-aiheita:

• selkäydinpylvään trauman tai tyrden esiintyminen;
• verenvuoto;
• kuume, kuume;
• rytmihäiriö;
• Terävä kipu selässä.

Käyttämällä rullaa selkäpuolella harjoitettaville harjoituksille Fukutsuji-tekniikan mukaan on muistettava: jos sinulla on vakavia vammoja, älä laiminlyitä lääkärin ohjeita.

On suositeltavaa ottaa suositellut lääkkeet, ei vain voimistelun terapeuttista vaikutusta.

Jos on vasta-aiheita, nämä harjoitukset voivat aiheuttaa korjaamatonta haittaa terveydelle.

Miten harjoitella oikein

Vyötäröllä varustetun rullaluokan tulee olla säännöllistä ja kuormitusta vähitellen. Harjoittelun aikana sinun on sijoitettava rulla oikein, ehdottomasti vyötärön alle.

Lantion luita tarttui luonnolliseen asentoonsa, on tarpeen makaamaan, sijoittamalla jalat yhdelle tasolle olkapäillä. Iso varpaiden pitäisi koskettaa toisiaan.

Kädet suoristetaan pään takana, yhdistettynä pikku sormeihin, jotka mahdollistavat subcostalin alueen venyttämisen.

Joku vaikuttaa välittömästi silmiin, kun taas toiset - ovat sitoutuneet useita kuukausia.

Tärkeintä on tehdä harjoitukset oikein, ei luopua luokista, vähitellen lisäämällä niiden kestoa.

Japanilaisen voimistelun harjoitukset

Jokainen harjoitus takana vyötäröllä olevan levyn kanssa tulisi suorittaa peräkkäin:

1. on tarpeen istua tiukalla pinnalla, venyttämällä jalkasi. Kun asetat rullalle pyyhkeen selän taakse, sinun on mentävä varovasti siihen. Tällöin on tärkeää, että se asetetaan kunnolla telalle, niin että se sijaitsee navan alla. Ennen harjoitusten tekemistä on tarkistettava: etusormi on suunnattu navan päälle ja vaakasuoraan mahalaukun päälle. Jos sormi kosketti rullaa - se on oikein.
2. Jalat asetetaan hartioiden leveydelle ja jalkojen tulee olla yhteen, koskettamalla toisiaan vain peukaloilla. Sydämet ovat väistämättä kasvatettuja eri suuntiin. Niille, joille on vaikea hallita jalkojen sijaintia, on sallittua kiinnittää peukalot keskenään. Tätä varten voit käyttää joustavaa nauhaa tai merkkijonoa.
3. Suorat kädet vedetään pään takana niin, että ne koskettavat pikku sormia. Aloittelijoiden asema voi olla epämiellyttävä, mutta sinun täytyy yrittää säilyttää se 3-5 viikossa. Jokainen ammatti, aika kasvaa. Tällaiset harjoitukset auttavat kiristämään ja kohdistamaan selkärangan ja vahvistamaan lannerangan lihaksia.
4. Kun japanilaisen tekniikan rullalautailu on kielletty terävien liikkeiden tekemiseksi, nouset nopeasti matosta. Tämä auttaa välttämään luuston luustojen siirtymistä, minimoimalla loukkaantumisriski ja selkäydin- sairaudet. On välttämätöntä kääntyä siististi yhdelle puolelle, eikä pitkään ole tässä asennossa. Keho toipuu, jonka jälkeen voit nousta ylös ja tehdä omia asioita.

Vaikutukset voimistelun jälkeen

Japanilainen tekniikka, joka käyttää rullia takana, on hyödyllinen vaikutus selkärankaan.

Ehkäisevät toimet estävät selkärangan erilaisten ongelmien syntymisen ja jatkuvasti ylläpitävät hyvää fyysistä tilannetta.

Joka päivä harjoituksia rullalla, henkilö:

• selkäosan lihasten vahvistaminen, vatsan painaminen;
• palauttaa nikamien sijainnin, intervertebral-levyt;
• yhdenmukaista asennetta, mikä lisää kasvua muutamalla senttimetrillä;
• parantaa kehon yleistä tilaa;
• menevät ylimääräisiä kiloja, samoin kuin korjaa luku (jos noudatat asianmukaista ravitsemusta);
• lisää vastustuskykyä stressaavissa tilanteissa.

Korvaan voimistelun edut

Edellä lueteltujen luokkien vaikutusten lisäksi japanilaisella harjoituksella on tällaisia ​​etuja:

1. Älä mene kuntosalille ja etsi paljon tilaa harjoittaa luokkia. Talon pieni kulma, jossa voi olla vaakasuorassa, täydellä kasvulla, sopii.
2. Oppiaihe ei edellytä suuria rahoituskustannuksia. Tee rulla pyyhestä, sitoa se langoilla, se ei ole vaikeaa jokaiselle keskimäärälle.
3. Kaikkien sääntöjen ja suositusten noudattaminen oppituntien aikana ei aiheuta haittaa terveydelle.
4. Harjoitukset auttavat eroon paitsi selkärangan ja lannerangan ongelmista, mutta myös vahvistavat kehoa kokonaisuutena.
5. Henkilö parantaa tunnetta ja hyvinvointia.
6. Asenne tasoitetaan, hartiat suoritetaan ja kuvion puutteet korjataan. Tämä lisää huomattavasti itsetuntoa.

Mahdolliset haittavaikutukset

Kaikilla kuratiivisella fyysisellä kulttuurilla on tiettyjä haittoja. Japanilainen voimistelu telalla ei ole poikkeus. Käyttämällä pyyhkeellä olevaa rullaa käyttämättä harjoituksia harjoittavien harjoittajien suorittamasta tekniikasta tai vasta-aiheita, tällaiset sivuvaikutukset voivat ilmetä:

• akuutti kipu, joka aiheuttaa hermopäätteiden puristamista;
• selän lihasten kouristukset;
• huimaus, pahoinvointi ja päänsärky;
• pyörtyminen kunnossa;
• kipu lannerangan alueella.

Selkäranka on koko ihmisruumin perusta. On parasta hoitaa tautien ennaltaehkäisy kuin hoidon jatkaminen pitkään. On hyvin tärkeää, että elämässä on mahdollisimman paljon liikkeitä.

Tukee jopa päivittäin kävelee raitista ilmaa.

Jos selkäranka on kuitenkin vaikeaa, ennen kuin aloitat japanilaisen voimistelun, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.

Lähde: https://SkeletOpora.ru/poleznoe/valik-dlya-spiny

Japanin lääkäri Fukutsujin ainutlaatuinen voimistelu tai harjoitukset selkärangalla: suorituskyvyn edut ja ominaisuudet

Japanilaisen lääkäri Fukutsujin ainutlaatuinen tekniikka vaikuttaa positiivisesti tukipylvään ja selän lihasten kuntoon.

Harjoitukset selkärangan rullalla eivät edellytä kalliiden laitteiden käyttöä, mutta harjoitusten vaikutus on yhtä näkyvä kuin fysioterapeuttisten toimenpiteiden suorittamisen ja pilarin venyttämisen jälkeen.

Mitkä ovat japanilaisen selkärangan parantamismenetelmän edut? Kuinka oikein olla mukana? Onko alkuperäinen kuntopyörä, joka soveltuu kaikille? Kuinka estää haittavaikutuksia ja lihasten rasitusta? Vastaukset artikkelissa.

Yleistä tietoa

Dr. Fukutsuji Japanista jo pitkään osallistui selkärangan sairauksien ja potilaiden kuntoutuksen hoitoon.

Rikkaan kokemuksen ansiosta lääkäri-innovaattori pystyi kehittämään ainutlaatuisen menetelmän pilarielementtien aseman normalisoimiseksi.

Asiantuntija uskoo, että ilman lantion luiden ja kylkiluiden oikeaa sijaintia on mahdotonta saavuttaa täydellistä parannusta selkärangan sairauksista ja kehon parantamisesta.

Hoidon kulun havainnot, positiivisen dynamiikan vahvistaminen herätti tunnetun lääkärin kirjoittamaan kirjan.

Kun alkuperäiset kirurgisten oikaisu- ja venytysharjoitusten julkaiseminen on tullut suosituiksi, menetelmän tehokkuus vahvistettiin nopeasti muille lääkäreille ja tuhansille potilaille.

Normaalien luokkien jälkeen pilarin toimivuus ei normalisoidu, vaan ne katoavat myös ylimääräiset senttimetrit vyötäröllä, lihakset vahvistuvat, keho kasvaa, hyvinvointi paranee ja ryhti.

Lyhyesti menetelmästä:

1. Fukutsuji-lääkärin voimistelu toimii kiinteällä pinnalla - matolla tai sohvalla;
2. Aluksi potilas asetetaan rullalle, joka on muodostettu pyyhestä. Laite on vyötäröllä, tiukasti navan alla;
3. sitten sinun on levitettävä jalat hartioiden leveydelle, pidä sormesi, kiinnitä asento, kädet pääsi takana. Melko epämiellyttävässä paikassa, sinun on pysyttävä 5-7 minuuttia, ensimmäiset päivät ovat tarpeeksi 2 minuuttia;
4. voimisteluprosessissa selkä on venytetty, tukipylväs tasoittuu, paine laskee ja kielteinen vaikutus selkärangan levyt, kiristää hyvin, vahvistaa lihakset selkä, vatsan lehdistö;
5. istunnon lopussa sinun täytyy levätä, nousta hitaasti, jotta äkilliset liikkeet eivät johda nikamien siirtymiseen.

Korvaan voimistelun edut

Fukutsujin tekniikan hyödyt selkäydinnesteelle:

• ammatti (kaikki vaiheet) kestää enintään puoli tuntia päivässä;
• useimmilla potilailla on positiivinen tulos;
• Ei tarvitse kalliita simulaattoreita ja laitteita;
• menettely on melko yksinkertainen, kahden tai kolmen istunnon jälkeen suurin osa potilaista jo suorittaa oikein selkärangan venyttelyn;
• selkäosan, jalkojen, puristimen, lantion alueen ja käsien lihakset selvitetään, selkärangan nivelsiteiden elastisuus lisääntyy;
• alkuperäinen tekniikka auttaa laihtua;
• Dr. Fukutsujin voimistelun päivittäisen suorituskyvyn ansiosta positiivinen tulos ilmenee muutamassa istunnossa;
• rullan asennon muuttaminen mahdollistaa rasvanpudotusten poistamisen vyötäröltä, mutta myös kiristää, vahvistaa rintakehää.

Vertebrologeja suositellaan tutkittavan tukipylvään vaikeiden sairauksien poissulkemiseksi.

Joillakin ruston, luuston rakenteilla, tuumoriprosessilla ja muilla patologisilla muutoksilla on vasta-aiheisia harjoituksia, joilla on tela tukipylvääseen.

On muistettava:voimistelu Fukutsuji normalisoi selkärangan tilan, mutta ei paranna luiden ja levyjen vakavia sairauksia.

Harjoittelun merkinnät

Harjoituksia selkärangan venyttämiseksi rullalla suoritetaan parantamaan ryhtiä, normalisoimalla selkärangan asentoa. Voimistelu on tehty ylimäärien torjumiseksi vyötäröllä.

Vaihda rullan asentoa (ylhäältä ylöspäin) voit vahvistaa rintakehää. Harjoitus on hyödyllistä vähentää tukipylvään toimivuutta johtuen viiteakselin luonnollisen sijainnin rikkomisesta.

Tärkeää!Voimistelu Fukutsuji ei ole niin vaaratonta ja yksinkertaista kuin se saattaa vaikuttaa ensi silmäyksellä. Yksinkertaiset harjoitukset vaikuttavat aktiivisesti selkärangan elementteihin, sääntöjen noudattamatta jättämiseen, luokkiin ottamatta huomioon vasta-aiheita voivat aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita. Tästä syystä vertailu- ja rajoitusseloste on selkärangaton tai ortopedisen trauman asiantuntija. Selkärangan patologiassa toimiva lääkäri antaa luvan aloittaa luokat, omasta aloitteestaan ​​on kiellettyä suorittaa japanilaista voimistelua.

Vasta-aiheet sKonsepti telalla

Rullalla olevia luokkia ei voida suorittaa seuraavissa tapauksissa:

1. akuutti kipu selässä;
2. selkärangan levyn tyrä;
3. verenpainetauti;
4. kylmä, kuume;
5. osteoporoosi;
6. puristumurtumia ja halkeamia nikamassa;
7. etiologian verenvuoto;
8. lihaksen nivelsiteen repeytyminen tai rintakehä;
9. selittämättömän etiologian selkärangan kivulias oireyhtymä;
10. raskaus;
11. synnytyksen jälkeen (1 vuoden ajan);
12. kasvaimen prosessi.

tulos

Oikean tekniikan avulla rullalla tehtävät harjoitukset parantavat nopeasti tukipylvään tilaa. Selkäranka olettaa fysiologisen aseman, potilaat hyötyvät harjoituksista, joilla on myös heikko fyysinen kunto ja tuki- ja liikuntaelinten osastojen sairaudet.

Tuloksen soveltaminen Dr. Fukutsujin tekniikkaan:

• parempi asento;
• ylimääräisten kilogramman ja rasvakertymän katoaminen vyötäröllä;
• kipu-oireyhtymän vähentäminen tai selkäpuolen epämukavuuden poistaminen;
• selkärangan vetäminen;
• lisää lihasten elastisuutta ja voimakkuutta.

Miten harjoitella oikein

Japanilainen harjoittelu takaa ja selkärangalla Dr. Fukutsujin tekniikan mukaan hyödyttää vain suoritustekniikan tarkkaa noudattamista.

Ennen harjoittelun alkua on kuultava vertebrologisti, tutkittava selkä ja selkä ja selvittää vasta-aiheet.

Elämäperiaatteiden noudattamatta jättäminen, jota on noudatettava terveyskäyttäytymisen aikana, voi johtaa pilarin negatiivisten prosessien kehittymiseen.

Turvalliset ja tehokkaat ammatit:

1. ota aina yhteyttä lääkäriisi;
2. vastata vasta-aiheita;
3. joilla on vaikea selkäkipu, taipumus verenvuotoon, hauras selkäranka, luopua Dr. Fukutsujin tekniikasta;
4. harjoittaa päivittäin vähitellen lisäämällä mini-koulutuksen kestoa;
5. kuten selän lihakset vahvistuvat, vatsanpuristimet muodostavat suuremman rullan;
6. muista oikea hengitys, älä ylikuorita, hengitykset ja uloshengitykset ovat sileät, syvät;
7. venytyksen lopussa on kiellettyä istua alaspäin, nousta ylös, käydä kävelyyn ja muihin harjoituksiin.Sinun täytyy rentoutua lihaksia, varovasti vierittää sivusi, makaamaan, hellästi, hitaasti taivuta, sitten suorista kädet ja jalat. Voit nousta ylös vain 5-10 minuutin kuluttua: ensin polvillesi, sitten - täydessä kasvussa;
8. Pysyä innokkaana ja uskoa menestykseen koko luokassa.

Kuinka tehdä rulla:

• Tarvitset säännöllisen pyyhkeen, joka on valmistettu puuvillasta (tai laadukkaasta froteepyyhkeestä), joka on tarpeeksi kova laitteen laimentamiseksi;
• sinun täytyy heittää kankaan tiukka, pyörivät harjat vastakkaiseen suuntaan voimaa sitoa köysi tai kuminauha korjata muotoinen tyyny;
• parantavan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on valmisteltava optimaalinen koko sylinteri: pituuden tulisi vastata selän leveyttä ja korkeutta - saavuttaa 10-15 cm. Lievä tai kohtalainen patologiset muutokset viite sarakkeessa Fukutsudzi lääkäri suosittelee vähentää korkeutta itse valmistettu sylinteri pyyhkeet, vähentää kuormitusta selkärankaan.

Harjoitustekniikka selkäreunalla:

1. laita matto lattialle tai tee se kovalla sohvalla;
2. valmistele rulla pyyhestä;
3. on tärkeää suorittaa liikkeitä tietyssä järjestyksessä;
4. istu, jalat suoristavat, selkäosan alle (tiukasti navan vyöhykkeen ulkoneman alla), hitaasti väännellä kierretty pyyhe;
5. Voit tarkistaa sijainnin asettamalla sormesi navalle, piirtää viiva alas sivuille. Jos liikkeen lopussa sormi lepää rullaa vasten, laite on oikein paikallaan;
6. oppitunnin alussa jalat ovat olkapään leveydeltään toisistaan, jalat kootaan yhteen niin, että peukalot tulevat toisiinsa. Se on melko vaikeaa, se vaatii työtä. Sinun on helpompi sitoa peukalosi pehmeällä kuminauhalla, jotta jalat ovat oikeassa asennossa harjoitusten aikana.
7. palmut kääntyvät itsellesi, pienet sormet yhteen, hitaasti, hitaasti alas kätesi pään taakse. Kehon sijainti ei ole kovin kätevä, mutta näin selkäytimen venytys, lantion luut ja kylkiluut palaavat optimaaliseen, fysiologiseen asentoonsa;
8. ensimmäiselle koulutukselle riittää kaksi tai kolme minuuttia, vähitellen tukipylvään jatkeen kesto kasvaa viiteen seitsemään minuuttiin;
9. kun määrätty aika on kulunut, palaa alkuperäiseen asentoon, rentoudu jalkojen lihaksia, kädet alas, rentoudu. Et voi nousta ylös jyrkästi, muuten todennäköisyys hiukan siirtyä nikamissa on korkea. Jälkeen lepoa, sinun täytyy polvistua alas, seurata tunteita, sitten hitaasti nousta.

Mahdolliset haittavaikutukset

Tohtori Fukutsujilla suoritettu veloitus aiheuttaa joskus negatiivisia reaktioita:

• huimaus;
• äkillinen arkuus takana;
• pahoinvointi;
• tummuminen silmiin;
• päänsärky;
• pyörtyminen kunnossa;
• kipu-oireyhtymä lannerangan alueella.

Negatiivisia ilmenemismuotoja esiintyy, kun tekniikka on ristiriidassa tai organismin yksilöllisten ominaisuuksien taustalla. Usein komplikaatioita esiintyy, jos potilas aloittaa harjoituksen ottamatta huomioon vasta-aiheita.

Kehittämällä sivuvaikutuksia sinun täytyy lopettaa voimistelu rullalla selkärankaan, rentoutua, sitten kevyesti nousta, juoda verenpainetta alentavaa lääkettä tai pilleri päänsärkyä. Hyvinvoinnin normalisoinnin jälkeen on välttämätöntä käydä vertebrologissa, ymmärtämään, miksi oli epämukavaa ja komplikaatiota. Ennen syiden selventämistä on kiellettyä jatkaa tutkimuksia.

Voimistelu Fukutsuji pilarin venyttämiseen ja painonpudotukseen on hyödyllistä havainnoida harjoittelun tekniikoita ottaen huomioon rajoitukset.

Lähde: http://vse-o-spine.com/articles/uprazhneniya-s-valikom.html

Japanin voimistelu selkärangalle: harjoitukset rullalla

Japanilainen voimistelu selkärangalla rulla on erittäin suosittu niille, jotka haluavat vähentää vyötäröä.

Juuri tämä tehokas ja tärkein painonpudotusmenetelmä on tällä tekniikalla.

Tekniikan tekijän mukaan voimistelun tarkoituksena on kuitenkin ensisijaisesti selkärangan luonnollisen aseman palauttaminen.

Onko japanilaista teknologiaa niin tehokasta ja piilottaako se mahdolliset terveysriskit?

Miten menetelmä syntyi ja mikä on tekniikan ydin?

Japanin lääkäri Fukutsuji kehitti useita vuosia erityistä selkärangan korjausmenetelmää.

Tutkimuksensa tulokset ovat muodostuneet miljoonien kappaleiden myydyiksi kirjauksiksi, joissa kuvataan ainutlaatuinen rullalla varustettu voimistelu, jonka ansiosta lantion luut palautuvat luonnolliseen asemaan.

Mikä on Fukutsuji-menetelmä? On välttämätöntä vain 5 minuuttia päivässä makaa pyyhe, joka on kääritty tyynyyn. Tieteellisestä näkökulmasta tämä menetelmä mahdollistaa selkärangan venytyksen oman kehon painon alle. Tämä on yksi vetovoimapotentiaaleista.

Vain valehtele 5 minuuttia joka päivä, kun selkä on oikeassa asennossa - mahdollisuus on hyvin houkutteleva.

Kuinka tehokas tämä tekniikka on?

Mitkä ovat odotetut tulokset?

Fukutsuji-menetelmä kehitettiin noin 10 vuotta sitten, ja se on yhä suosittu, tämä on ääneen todiste sen tehokkuudesta. Kun selkäranka tämän voimistelun ansiosta vie oikean, luonnollisen hänelle asennon:

1. parantaa asentoa;
2. lisääntynyt kasvu;
3. sisäelinten toiminta palautuu;
4. vyötärömäärät pienenevät (juuri selkärangan pidennyksen vuoksi eikä painon menettämisen kustannuksella);
5. parantaa yleistä terveyttä.

Kuitenkin ennen japanilaisen voimistelun aloittamista on otettava huomioon se, ettei aina ole turvallista terveyttä.

Vasta-aiheet ja mahdolliset vaarat

Käytäntö Fukutsuji-menetelmää ei suositella tällaisille ongelmille:

• kaikki selkärangan vammat;
• verenvuoto;
• kohonnut kehon lämpötila;
• lisääntynyt paine;
• Silvotettu selkäranka;
• selkäkipu;
• huonovointisuus.

Ennen kuin käytät japanilaista voimistelua rullalla parantaaksesi selkärangan tilannetta, ota aina yhteyttä lääkäriin.

Seuraavat ei-toivottuja ilmentymiä voi esiintyä tekniikan toteutuksen aikana:

1. pahoinvointi ja huimaus;
2. päänsärkyä;
3. akuutti kipu puristettaessa radicularherve;
4. selän lihasten kouristukset;
5. epämukavuutta lannerangan alueella.

Jos näitä tai muita haittavaikutuksia esiintyy, lopeta harjoittelu ja ota yhteys lääkäriin.

Harjoitusharjoitusten hienot yksityiskohdat

Fukutsuji-menetelmä on vain yksi harjoitus, mutta sinun on syytä lukea huolellisesti sen toteutuksen tekniikka, jotta et vahingoittaisi terveyttäsi ja saisit hyvän tuloksen.

Kaikki mitä tarvitaan Japanin voimisteluun on:

• suuri pyyhe;
• kova vaakapinta (tämä voisi olla lattialle leviävä sohva tai kuntosalihattu);
• köysi tai vahva nauha;
• joustava nauha;
• 5 minuuttia vapaa-aikaa.

Kun aloitat tekniikan, sinun kannattaa tutustua alla esitettyyn algoritmiin.

1. 1Iz rulla pyyhe kireällä rulla, jonka pituus on suurempi kuin leveys takaisin, ja jonka halkaisija on noin 10-15 cm (niille, joilla on ongelmia alaselän, tela on halkaisijaltaan pienempi). Kiinnitä pyyhe varovasti köyden tai punoksen kanssa niin, että se ei menetä muotoa.
2. 2 Istukaa kovalle pinnalle, laita valssattu rulla pakaraten takana ja varovasti selästäsi.
3. 3 Nyt sinun on tarkistettava valitun posteen oikeellisuus. Tätä varten sinun on napautettava nappulaa indeksisormilla ja piirrettävä pystysuorat viivat pitkin sivuja - pyyhe on ehdottomasti tässä paikassa.
4. 4Relauta ja järjestä suorat jalat hartioiden leveydestä, liitä jalat siten, että vain peukalot tulevat kosketuksiin. Jalkojen sijainnin jatkuva seuranta voimisteluprosessissa voi korjata suuret varpaat kuminauhalla.
5. 5Suorat kädet päistään pään takana, käännä kämmenet alas ja liitä pikku sormet. Suorista kädet eivät kaikki, koska pose on melko epämiellyttävä. Aluksi voit jättää ne esteettömään asentoon, mutta tärkein asia on varmistaa, että pikku sormet koskettavat.
6. 6 Nyt sinun täytyy yrittää rentoutua ja makaa tässä paikassa 5 minuuttia. Aluksi tämä ei ole mahdollista kaikille, koska monien selkärangan venyttäminen on melko tuskallinen prosessi. Tällöin on välttämätöntä sijoittaa telineeseen niin kauan kuin se on, lisäämällä siihen aikaa, että se pysyy välttämättömässä asennossa jokaisen vuorokauden ajan.
7. 7 Käy hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä nousemasta ja siirtämään rullaa alempien kylkiluiden alta. Valehtele tässä asennossa vielä 5 minuuttia. Siirrä sitten rullatut pyyhkeet olkapäiden alle ja rentoudu myös 5 minuuttia.
8. 8Käännä varovasti toiselle puolelle, istu hitaasti ja myös hitaasti ja varovasti. Älä tee teräviä liikkeitä harjoituksen jälkeen.

Japanilaisen voimistelun tekeminen on välttämätöntä joka päivä, eikä tulos kestä kauan. Kuitenkin, kun halutaan suoristaa selkäranka ilman erityisiä ponnisteluja, on tärkeää, ettei haittaa Siksi ennen harjoituksen tekemistä rullalla kannattaa kuulla lääkäri.

Lähde: http://LechenieGryzhi.ru/yaponskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-s-valikom/