Võimlemine: kompleks koos lülisambahaigustega

Osteokondroosi, skolioosi, vaheseibade ja ühiste haiguste meditsiiniline võimlemine - koduklassid

Erialast väljaõppest on füüsiline kultuur terapeutiline võimlemine erinev, kuna selle harjutused ei ole nii intensiivsed ja suunatud patsiendi taastamisele. See aitab välja areneda, tõsta jõudu ja parandab keha.

See on oluline õige elustiili taastamiseks ja säilitamiseks tulevikus.Terapeutilise kasutamise või terapeutilise ravi eeliseks on kõrvaltoimete puudumine.

Vastupidi, rehabilitatsioonivõimlemine taastab vigastatud elundi.

Mis on terapeutilist võimlemist?

See on füüsiline treening, mis koosneb harjutuste komplektist, mille eesmärk on taastada tervislik seisund täiskasvanu või lapsega, kellel on neuroloogiline, kardioloogiline, reumatoloogiline, traumatoloogiline ja muu probleemid.

Ravistamine on vajalik valu vabanemiseks, motoorse aktiivsuse suurendamiseks ja liikumise koordineerimiseks.

Lisaks taastusravile kasutatakse meditsiinilist võimlemist emotsionaalse ja vaimse seisundi taastamiseks, samuti paljude haiguste ennetamiseks.

mille eesmärk on taastada teatud organisatsiooni elulisi ülesandeid. Tõsise haiguse korral viiakse võimlemine läbi eriruumi treeningruumi juhendaja.

Mõnede harjutuste jaoks võib kasutada spordivahendeid: venitusplaadid, diivanid, pressikõlblikud pingid, fitball.

Harjutusravi peamised meetodid on spetsiaalselt valitud füüsilised harjutused, mille abil ravitakse teatud haigusi. Tegelikult on see tervise võimlemise peamine eesmärk.

.

Harjutusravi konkreetse protseduuri nimetus hõlmab patoloogilist seisundit või haigust, milles seda näidatakse.

.

Näiteks soovitatakse puusaliigese osteoartriiti ravida hommikuste harjutustega.

Näidud tervendavat võimlemist

Tervisliku kehalise kasu näidete loend sisaldab paljusid luu- ja lihaskonna haigusi, närvisid, kardiovaskulaarseid ja muid süsteeme.

Igal juhul valitakse individuaalne programm, mis võimaldab mõjutada haige organi.

Üldiselt on terapeutilist füüsilist kultuuri näidatud, kui:

• selgroo kõverus;
• halvatus;
• operatsioonijärgne taastusravi;
• ortopeedilised haigused;
• traumajärgne taastumine;
• neuroloogilised haigused;
• paresis, mis avaldub elundite nõrgenemisega;
• südame- ja veresoonte haigused.

Harjutusravi vahendid ja vormid

Treeningravi abil mõistetakse olemasolevaid terapeutilisi tegureid, mida kasutatakse patsiendi taastamiseks. See nimekiri sisaldab:

• kõndimine;
• võimlemine vees;
• ujumine;
• tööhõive simulaatorites;
• ülestõusmine;
• võimlemisfunktsioonid.

Vorm füsioteraapia - tüüpi koolituse korraldamine, mille jooksul meetodeid ja vahendeid kasutatakse Võimlemisravi. Neid kasutatakse mitte ükshaaval, vaid kombineeritult, et saavutada suurem mõju. Peamised ravitoimingud on:

• hüdrokineetiline ravi;
• hommikul hügieeniline võimlemine;
• spordiharjutused;
• turismi lähedal;
• mobiil- ja spordimängud;
• tööstuslik võimlemine;
• jalutuskäigud;
• tervis töötab;
• tööteraapia;
• koduõppe ja jalutuskäigu koolitus;
• terviserada;

Ravivõimlemise liigid

Harjutused Võimlemine liigitatakse vastavalt erinevatele kriteeriumidele.Kasutamise meetodi järgi võivad nad olla üksikisikud või rühmad ning tegevuse aktiivsus on passiivne ja aktiivne.

Esimesel juhul on patsiendi sooritamisel praktiliselt mingit stressi ja käitumist ise läbi teeb instruktor. Aktiivseid liikumisi saab teha patsient ise.

Teiste kriteeriumide kohaselt eristatakse järgmist tüüpi võimlemisvõimalusi:

1. Staatiline ja dünaamiline. Esimene seisneb positsiooni hoidmises teatud aja jooksul. Dünaamiline - võtke arvesse mitmete liikumiste teostamist.
2. Venitamiseks ja lõõgastumiseks. Need aitavad leevendada lihaseid.
3. Hingamisteed. On näidustatud hingamisteede haiguste korral. Sellised harjutused on kasulikud kõikidele kudedele ja süsteemidele. Üks teadaolevatest hingamisteede võimsuste süsteemidest on laulja A.N. Strelnikova.
4. Korrigeerivad - nende ülesanne on parandada kehahoia ja parandada selgroogu.

Harjutusravi kompleksid erinevate haiguste jaoks

Teatud harjutuste süsteem sõltub patsiendi haigusest ja sellest, mida tuleb taastada.

Võimlemine peaks hõlmama keha, mis põhjustab patoloogilist seisundit ja ebamugavust. Ravi viiakse tihti läbi terapeutilise kehalise kasvatuse erinevate vormide ja vahendite lisamisega.

Näiteks osteokondroos nimme, rindkere või lülisamba kaelaosa näitab hommikul ja tööstus võimlemine.

Komplekssed harjutused selgroo osteokondroosile

Rõhku degeneratiivsete ketas haigus lülisamba teha, et tugevdada kõigi lihaste korsetti tagasi. See aitab vaid mõnda lihtsat, kuid tõhusat harjutust dr Bubnovski võimlemisest:

1. Lamades selga ülaosale, asetatakse peopesad puusade küljele. Seejärel tõstke keha ülemine osa ja proovige seda mõne sekundi jooksul hoida.
2. Korda eelmist liigutust, kuid pea peaga kätega ja seejärel lahutatud külgedega.
3. Edaspidi asetage samu positsioone, tõstes oma jalad nii kõrgele kui võimalik, kinnitades pealmisele punktile.
4. Lõpeta eelmine lõik, kuid jalgade ülaosas lahustamiseks ja seejärel tagasi.

Lülisambapõletikuga võitlemine

Isegi ajutine periood koos herniated intervertebral kettad, mitu lihtsat liikumist saab teha. Võimlemine aitab vähendada valu intensiivsust ja parandada seisundit.

Harjutused ise ei tekita ebameeldivaid aistinguid.Kui need on tekkinud, siis on vaja pöörduda arsti poole arsti poole ja enne uuringu lõpetamist.

Hea tervisega võite teha järgmisi töökoormisi:

1. Pane oma selga, jalad sirutuvad. Seejärel suruge lõualuu rinnale üheaegselt ja tõmmake sokid iseendale.
2. Seisake kõik nelinurksed jalgsi umbes 3-4 minutiga.
3. Samas asendis samal ajal proovida tõmmata parem käsi ja vasak jalg, hoides neid paar sekundit ja seejärel kõik sama, kuid vastupidise jäseme.
4. Jällegi on kõik neli kortsu tagasi ja põlve jõuda pea. Korda sama jalga teise jalaga 8-10 korda.

Skolioosiga

Võimlemine on kasulik kõveras asendis. See aitab teatud määral sirgendada selgroogu ja takistada selle edasist deformeerimist.

Kompleksset ravivõimlemist tuleb teostada iga päev, kasutades aeglaselt. Äärmusliku positsiooni hilinemine ei tohiks olla liiga pikk.

Lõppkokkuvõttes peate ligi veerandi tunni peale puuvillatabal lamama. Treeningkompleks ise on järgmine:

1. Pane oma selga, asetage oma käed oma pea taga. Lisaks sisse hingata, lahjendada küünarnukid külgedel ja väljahingamisel - vähendada tagasi.
2. Samas stardipositsiooni vaheldumisi tehes paindumine / pikendusjalgadele, kinnitades need kõhuga.
3. Lie oma kõhuga, asetage üks käsi tagasi pea ja teine ​​- rinnal kaardus pool kõverus. Järgmine hingeõhus sirutada keha, ning hingata - võtta algasendisse.

Liigeste jaoks

Valu vabanemiseks ja liigeste liigese liikuvuse tagamiseks võite regulaarselt teostada võimlemist.

Koos õige toitumisega täidavad harjutused oma funktsiooni järk-järgult ja ei lase riigil käivitada.Liikumised peaksid olema siledad.

Pausi korral saate isegi liigeste treenimiseks tsooni paremaks ringluseks massaaži teha. Kompleks sisaldab harjutusi teatavate liigeste jaoks.

1. Küünarnukkude jaoks. Õlad lõõgastuda, käed suruma rusikas käsivarte siis pöörlevad vastassuundades - iseendale ja ise.
2. Õla liigesed. Paigutage käed sirgeks, pöörake neid mitu korda samal ajal või juhuslikult edasi ja tagasi.
3. Hüpesteesid. Käed asetatakse talje, siis puusad pöörata ühes ja teine ​​pool, püüdes kasutada ainult vaagen.
4. Põlved. Kergelt painutage jalgu, käed pannke reied põlveliigese üleval. Pingutusteta ümmargused liikumised 8-10 korda.

Hemorroididega

Eesmärk kehalises kasvatuses on sisemise või välise hemorroidid on tagastamist lihastoonust anal sulgurlihase ja aktiveerimist verevoolu selles piirkonnas. See leevendab kõhukinnisust ja kõrvaldab venoosse ülekoormuse. Võite teha järgmisi harjutusi:

1. Käärid. Asetage selja taga asuv asend, tõsta jalad umbes 45 kraadise nurga all. Seejärel lahjendage jäsemeid ja seejärel risti-ristmikke, tehes liigutusi käärideks.
2. Tõusmine Jääge samasse asendisse, tõsta vaagnast välja, hoia seda paar sekundit, minema.
3. Jalutuskäigud tuharatel. Istu põrandal, jalad venivad. Pingutage ühe tuharalihaste lihaseid, liigutage seda edasi, korrake sama korda teisega. "Mine" esmalt edasi ja siis samamoodi tagasi.

Prostatiidi korral

Prostatiidi haigusseisundi ennetamiseks ja parandamiseks aitab ka "jalgsi tuharatel". Teistest lihtsatest harjutustest saate teha järgmisi liigutusi:

1. Sirged, ning hingata tuua üks jalg ettepoole painutades põlve nurga 90 kraadi reie paralleelne põrandaga osutus. Edasi tõmmatakse jalg tagasi, hoides põlve sama nurga all.
2. Pane oma kõht alla, käed ulatuvad piki pagasiruumi. Jalad pisut põrandast välja lõigatud, mille järel nad sooritavad ristliigutusi, nagu ka klassikaliste "kääridega".
3. Lamades kõht, jalad tõstke ja tehke ringikujulisi liigutusi nagu jalgrattaga sõitmine.

VSD-ga respiratoorne võimlemine

VSD (vegetatiivne vaskulaarne düstoonia) sümptomite ilmnemise vähendamiseks aitab hingamine harjutusi. Tema õppused on väga lihtsad ja kõigile kättesaadavad. See algab väikese koormusega ja seejärel suurendab seda järk-järgult. Need täidetakse järgmiselt:

1. Rütmiline hingamine. Tehke seda oma ninaga, hingates tavalises tempoõhus. Seejärel saate harjutust keerulisemaks teha, inspiratsiooni tõmbades, lootes kuni kolm. Väljahingamine peaks toimuma suu kaudu.
2. Rindkere hingamine. Käed tuleb panna vööst. Siis hingake läbi nina, laiendage rinda ja seejärel hingake kogu õhk.
3. Hingamine paberkotti. Sobib vegetatiivse vaskulaarse düstooni rasketeks rünnakuteks. Paberkotti, mis on tihedalt pressitud nina ja põske, läbi viia, seejärel 2 minutit rütmiliselt sisse hingata. Jätkake rünnaku lõpuni.

Harjutusravi neuroloogiliste haiguste jaoks

Neuroloogiliste haiguste kompleksne ravi ka ilma terapeutilise kehalise väljaõppeta.Eriõppuste regulaarne täitmine on oluline taastumisprotsesside kiirendamiseks.Nende meetod on järgmine:

1. Alustage jalgsi ringi 1-2 minutit, perioodiliselt muutke suunda.
2. Seejärel tehke sama, kuid juba vaheldumisi oma varvaste ja oma kontsad.
3. Püsti sirgelt, käed sirutuvad mööda keha, lõõgastuvad. Seejärel tõstke vahelduvalt paremale ja vasakule käed üles kiirusega umbes 60-120 korda minutis.
4. Jalad tuleks asetada õla laiuseni. Käed sirutuvad ettepoole, suruge sõrmed kiirusega kuni 120 korda minutis.
5. Jalad pannakse natuke juba sisse, sissehingamisel teevad kükitama, välja tõusmisel. Tee veel 4-5 kordust.
6. Seistes oma varbad, siis mine oma kannadesse, tehke veel 5-6 korda.

Operatsioonijärgne võimlemine

On võimatu teha universaalteenuse kompleksi meditsiinilistest harjutustest, mis sobiksid pärast mis tahes operatsiooni. Kompleks määrab arst, sõltuvalt operatsioonijärgsest elundist.

Üldiselt on pärast operatsiooni näidatud, et ta teeb harjutusi, mida patsient pidi enne protseduuri kontrollima. Füsioteraapia harjutusi võib alustada umbes 1-2 tundi pärast patsiendi anesteesia lõppu.

Need hõlmavad järgmist:

1. Harjutused, mis aitavad õpetada patsiendile õiget hingamist.
2. Kerge võimlemisviis, mille harjutused hõlmavad väikesi lihaseid, kestavad 3-5 minutit ja 3-4 korda päevas.
3. Rohkem intensiivsemat motoorset aktiivsust 2 päeva pärast operatsiooni, mida esindavad terapeutilised harjutused, mis määratakse haiguse põhjal.

Vastunäidustused meditsiinilise võimlemise jaoks

Mitte kõik harjutusviisid pole kasulikud. Harjutus on rangelt keelatud, kui:

• haiguste ägenemise tunnused;
• kõrge temperatuur;
• naistel rasedus või hiljutised operatsioonid - näidustuste järgi;
• kopsude ja südamehaigused;
• verejooks;
• onkoloogilised haigused;
• rasked vaimsed häired;
• tromboos;
• mürgistus, nakkus- ja põletikulised protsessid.

Allikas: http://sovets.net/12530-lechebnaya-gimnastika.html

Lfk koos selgroo vigastuste ja haigustega

Raviprotseduur on lihas-skeleti süsteemi vigastuste ja haiguste mitteravirikas ravi oluline osa.

Lülisambahaiguste korral teostatakse harjutust, võttes arvesse patoloogilise protsessi tüüpi ja staadiumi. Harjutuste komplekti määrab ainult arst.

Oluline on klassi järkjärgulise suurenemise klasside läbiviimise korrektsuse põhimõte.

Vigastused ja harjutusravi

LFK luumurdel aitab vältida patsiendile ohtlikke komplikatsioone. Harjutuste kompleks sisaldab mitte ainult lülisamba õppusi, vaid ka hingamisteede, isomeetrilisi harjutusi.

Kogu kompleks on suunatud verevarustuse, koe ainevahetuse protsesside aktiveerimisele. Kui patsient täidab neid harjutusi, ei anta anatoomilisi koosseisusid ega luude fragmente.

Kompressioonimurrud on selgroo kõige tugevam kahjustus. Pikemat aega põhjustasid sellised luumurrud patsiendi puude ja puude.

Pöördemomendi luumurd võimaldab järgmisi eesmärke:

1. Pagasiruumi kõigi lihasrühmade tugevdamine.
2. Paindlikkuse ja selgroo liikuvuse taastamine.
3. Normaalse painutuse ja õige selgroo telje taastamine.
4. Lihase korsetti loomine, et hoida lüli õiges asendis.

Esimese kuu jooksul toimub treening ettevaatlikult. Käte ja jalgadega käimine toimub ilma nende eraldumiseta voodi pinnast. See on vajalik, et vältida lihaste pinget vaagna ja õla vöödudes. Samal ajal viiakse läbi hingamisõpetused.

Harjutusravi algfaasi kestus on 7-14 päeva, olenevalt ohvri seisundist. Klassid on soovitatav teostada 2 korda päevas. Pärast määratud perioodi suureneb harjutuste arv ja tugevus.

Joonisel on kujutatud terapeutilist ravi kompleks kompressioonimurra taastamiseks (2-3 kuud pärast vigastust).

Arstid soovitavad!

Selja ja liigeste aeglane valu võib põhjustada kohutavaid tagajärgi - kohaliku või täieliku liikumisvõimaluse piiramine liigesesse ja selgroolis kuni puude tekkeni. Inimesed, kes on õppinud mõru kogemuse, et ravida liigeseid, kasutavad ortopeedi Bubnovski soovitatud loomuliku ravivahendi ...Loe edasi »

Pärastoperatiivne ravi

Operatiivne sekkumine selgroo haigusteks on selgroolülide ja ketaste defektide kõrvaldamine, närvijuurte kokkusurumine ja muud patoloogiad.

Pärast operatsiooni taastumise eesmärk on kõrvaldada kõrvaltoimed ravist.

LFK pärast operatsiooni selgroos tehakse, võttes arvesse isiku vanust ja operatsioonijärgset seisundit.

Terapeutilise võimlemise harjutustele lisatakse segmenteeriline, üldmassaaž ja muud taastava ravi meetodid.

Lihas-skeleti süsteemi mis tahes patoloogia kompleksne ravi on palju efektiivsem kui ainult ühe keha taastamise meetodi kasutamine.

Allpool on rehabilitatsiooni kompleks pärast operatsiooni.

Füsioteraapia ja lülisambahaigused

LFK on selgroo osteokondroos, hoolimata kaasaegsetest ravimeetoditest, jääb ainus võimalus haiguse progresseerumise peatamiseks.

Spetsiaalsete harjutuste kasutamine aitab kogu seljaosa lihaskorseti moodustumist.

Osteokondroosi ägenemiste vältimiseks on ravi teraapia põhiline ravimeetod.

Harjutuste kompleks valitakse sõltuvalt sellest, millist selgroogu lõiget mõjutab. Näiteks koosneb kompleksne LFK selgroo emakakaela osakonnast järgmistest harjutustest:

Pisut saladustest

Kas te olete kunagi kogenud püsivat valu seljas ja liigestes? Otsustades selle artikli lugemist - osteokondroosi, artroosi ja artriidiga, olete juba isiklikult tuttav.

Ja see on selgitus: farmatseudid lihtsalt ei saa kasutada töövahendi müüki, sest nad kaotavad kliente! Sellest hoolimata tunneb hiina meditsiin aastatuhandeid retsepti nende haiguste likvideerimiseks ja see on lihtne ja arusaadav.Loe edasi »

• Seistes seisundis - pannke palm otsaotsale ja vajutage seda palmile, tekitades nii vastupanu pea liikumisele. Hoidke pinget 5-7 sekundit, pärast puhata korrata harjutust 3 korda.
• Samas asetage palm pea peal ja vajutage seda peopesaga. Ületage vastupanu 3 korda 5-7 sekundit.
• Tehke sama harjutus paremal ja vasakul templitega (vaheldumisi). Ajavahemik on sama.
• Lükake aeglaselt pead ja langetage see ettepoole, püüdes oma lõua oma rinnale haarata. Harjutust saab korrata rohkem kui 5 korda.
• Pöörake pea - nii palju kui võimalik paremale, seejärel vasakule. Korrake 5 korda.
• Lähtekoht - pea on langetatud, lõug surutakse kaela. Selles asendis keerake pea paremale ja vasakule (vaheldumisi pausi).
• Kallutage pea ja proovige puuduta parempoolse õlguga paremat kõrva ja puudutage vasaku õlaga vasaku kõrva abil. Korda vähemalt 5 korda.

Lfc ja osteoporoos

Osteoporoos on metaboolne haigus (progresseeruv), kusjuures luutihedus on märgatavalt vähenenud. Seoses sellega suureneb luumurdude risk. Osteoporoosi tekkele kaasa aitavad riskifaktorid on järgmised:

• naiste menopaus (vähenenud östrogeenide tootmine);
• munasarjade või emaka eemaldamine;
• endokriinsed haigused (suhkurtõbi, türotoksikoos);
• vanadus ja pärilikkus;
• pikaajaline ravi diureetikumidega, hormonaalsed ravimid;
• toitumine, välja arvatud piimatooted;
• suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine;

Halbade harjumuste kõrvaldamine, ratsionaalne toitumine aitavad ära hoida osteoporoosi. Mõnel juhul määrab arst ravimeid. Lülisamba osteoporoosi treenimine on üks kiire taastumise tingimustest.

Harjutused koosnevad keerisest, pagasiruumi pikkusest. Nende abil suurendab selgroo paindlikkust ja tugevdab lihaste korsetti, vähendades seega luude luumurdude riski.

Allpool on lülisamba osteoporoosi ravivõtte kompleks.

Allikas: http://TvoyPozvonok.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-travmax-i-zabolevaniyax-pozvonochnika.html

Lülisamba terapeutilised harjutused: põhiuuringute kirjeldus

Seljavalu on paljude patsientide tavaline kaebus.

Kahjuks on see istuv eluviis, arvuti pikk viibimine, istuv töö jne. on selgroo haiguste algpõhjused.

Lülisamba teraapilised harjutused aitavad vältida selliseid ebameeldivaid tagajärgi.

Lülisambahaigusi ravitakse peamiselt konservatiivselt, terapeutilist võimlemist on üks teraapiavaldkondi.

Võimlemisvõimalused

Lülisambaid on palju, igaühe jaoks on olemas spetsiaalne terapeutilise võimlemise võimalus.

Kõigi harjutuste ühendamine on see, et nad suurendavad paindlikkust ja parandavad kehahoia.

Kombineeritud võimlemisrakendused erinevate patoloogiate taastamiseks on oma omadused. Allpool käsitleme järgmisi võimlemisvõimalusi:

• soojendus harjutuste komplekt;
• nimmepiirkonna võimlemine
• Lfk selgroo venitamiseks (soovitame lisaks sellele artiklile lugeda ka harjutusi harjutusravi tagant);
• lfk rindkere piirkonnas;
• emakakaela osakonna võimlemine;
• harjutused pärast operatsiooni;
• võimlemisvõimaluste parandamine.

LFK on selgroog vaja kõigile. Arstid soovitavad harjutusi terapeutiliste ja ennetavate eesmärkide saavutamiseks.

Soovitame teil õppida:

• Millised joogaharjutused on kasulikud lülisamba ja liigestele?
• Norbecovi meetodi järgi selgroog lülisamba jaoks

Soojendamine on iga võimlemise ettevalmistav etapp. See hoiab ära sidemete ja lihaste kahjustuse, suurendab vereringet. Soojendus koosneb järgmistest harjutustest:

• jalad on õlgade laiuses, peate sügavalt sisse hingama ja välja hingama mitu korda;
• õlgade ümmargused liikumised;
• Pea soojendus - kallutage edasi, tagasi, vasakule, paremale;
• mahi käed;
• vaagna ümmargused liikumised;
• samm kohapeal;
• hingamine sisse ja välja.

Millised tooted on kasulikud selgroo luudele ja liigestele

Lülisammas on kogu keha toetus.

Karkassi alusena on see märkimisväärne koormus, sest sel põhjusel, et keegi saab jalgsi kahel jalal, on tänu selgroo struktuuri iseärasustele.

Kuid selleks, et vältida probleeme lülisambaga, peate kõigepealt korralikult sööma. Seda arutatakse allpool.

Soojendamine enne jõusaali on vajalik. Vastasel juhul suureneb sidemete ja lihaskoe kahjustamise oht.

Lisaks soovitame:

• Me teeme jõusaaliaega, millel on kasu selgroole
• Millised on kasulikud harjutused nimmepiirkonna lihaste tugevdamiseks

Kui on selgelt väljendunud valu sündroom, on nimme haiguse harjutusi raske teostada. Seetõttu on enne klasside alustamist soovitatav lihaseid lõõgastuda ja olukord veidi leevendada. Hingamisteede ja teiste patoloogiatega patsientide ravivõimalused põhinevad järgmistel põhimõtetel:

• harjutused toimuvad ilma teravate nurkade ja treppideta;
• Torso keeramisõppuste vältimine;
• hüpe ei ole lubatud;
• Ärge kasutage, kui on ebamugavustunne või valu;
• Esimeste õppetundide koormus peaks olema minimaalne.

Soovitame teil rohkem teada saada meie portaali radiküliidiga seotud harjutustest.

Võimlemisvõimalused on vajalikud ainult vastavalt ravivabariigi juhistele. Ta määrab teatud harjutuste täitmise vastavalt haiguse arengu staadiumile.

Lfk lülisamba venitamiseks

See terapeutilist võimlemist on vaja patsientidel, kes taastavad selgroo funktsioone kõhuõõnes ja nimmepiirkonna muudes haigustes. Põhitõded:

• Ujumine. Enamasti soovitatakse patsientidel ujuda seljal ja indekseerida. Need tehnikad võimaldavad selgelt looduslikul positsioonil liikuda.

• Jalutage oma põlvi ja peopesaga. Selle harjutuse teostamisel peavad käed ja seljad olema sirged. Piisavalt, et olla mõni minut selles asendis.
• Seljaosa venitamine külgsuunas ja kallutamine edasi. Tõmmake lüli edasi, võib olla mis tahes toele (väljaheide jne). Vaagnad ja õlad peaksid riputama veidi. Lihased võivad lõõgastuda ja hingata kopse. Külgsuunas venitada on soovitatav teha tervislikul küljel. Võite panna väikese padi selle alla (me kirjutasime seljaaju padi varem ja soovitas lisada artiklit järjehoidjad). Keha kallutatakse veidi tagasi, jalad - edasi.
• Pikendus kaldpallil. Selle harjutuse korrektseks rakendamiseks on soovitatav kasutada laia pinda. Juhtri lõpus kinnitatakse õlarihma kinnitamiseks rihmad. Ühe serva külge pannakse meeter toetusele. Mugavuse mõttes pannakse maha või tagasi maha padi või rull. Selles pardal peaks olema 10-15 minutit päevas.

Varem me juba kirjutasime, kuidas on võimalik kasutada simulaatoreid selgroo perifeerses piirkonnas ja soovitas lisada artiklit järjehoidjatena.

Nimmepiirkonna patsientidel on soovitatav lülisamba laiendamine laual või spetsiaalsel varustusel.

Selleks, et võimalikult kiiresti naasta täieõigusliku eluga, peaksid patsiendid võimendama sidemeid, peamiselt neist:

• Algne asend - maos lamades, harjaga - peas. Tõstke oma pea, käed ja õlad üles ilma jalgade ja torso tõstmiseta põrandast. Järk-järgult saate oma jalgade sirgendamise abil teostada harjutust. Selles asendis peate hoidma paar sekundit. Korruste arv on 4 korda.
• Algpositsioon - selja taga asetsev käsi õmblused, jalad painutatud põlvedel. Jalad, õlaribad surutakse kindlalt põrandale, vaagnad tõusevad. Selles asendis peate hoidma 2-5 sekundit ja minema. Korruste arv on 3-5 korda.
• I.p. Lamades seljal. Relvad on venitatud piki pagasiruumi ja pea ja õlad üles tõstetud. Käed tõmbavad oma varbad.
• Algpositsioon on põlvedel ja peopesas. Vastassuunalised jäsemed tõusevad ja jäävad samaaegselt paariks sekundiks. Korruste arv on 5-7 korda.

Ravivõimlemine jaguneb mitmesuguseks sõltuvalt kahjustatud alast, seetõttu on emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna paranemise parandamiseks näidatud erinevad harjutused.

Emakakaela osakonna lfk

Et vältida emakakaela piirkonna osteokondroosi ja teiste haiguste arengut, on soovitatav teostada järgmisi harjutusi:

• pea tuleb visata tagasi ja õlavarde kõrvad puutuda, 5 korda iga kõrva juurde;
• Chin langetatakse ja pööratakse pea 5 korda vasakule ja paremale;
• enne, kui otsaesine pane palmi, pingutage kaela lihased ja suruge pea 3 korda 5-10 sekundit;
• pea pööra nii palju kui võimalik vasakule ja paremale 5 korda jne

See terapeutiline võimlemine aitab tugevdada kaela lihaseid, hoida selgroolülid stabiilses olekus ja vältida osteokondroosi arengut.

LFK on ette nähtud erinevatel lülisambahaigustega patsientidel. Kõige tõhusam võimlemine aitab osteokondroosi, vaiguga jne

Rindade rindkere rindkereõppused

• Algpositsioon (IP) - seisab tooli lähedal. Pedaali tagumisel asendil peate peksma oma otse tagasi. Kontsad peavad sobima põranda külge.
• I. n - lamades seljal, põlved on painutatud. Põlved püstitakse vaheldumisi pea, maha pagasiruumi maha. Korruste arv on 5-8 korda.
• I. n - istudes. Pagasiruumi täidetakse, käsi peaks jõudma vastassuunalise jalaga. Korruste arv on 5-8 korda.

Varem kirjeldasime rindade rindkere lüli harjutusi, soovitame artiklit lugeda ja lisada järjehoidjatele.

Terapeutilist harjutust tuleks läbi viia vastavalt teatud reeglitele. Mõeldamatu füüsiline tegevus võib ainult halvendada lülisamba seisundit.

Operatsioonijärgne võimlemine

Ravivõimlemist soovitatakse kõigile patsientidele pärast mesenhaleesia eemaldamist:

• jalgade ümmargused liikumised;
• põlved tõmbavad keha;
• "Jalgratas
• squats;
• ujumine soojas vees;
• toetuse vajutamine jne

Soovitav on teostada kehalist ravi nii patsientidele ravi ajal kui ka pärast operatsiooni. Võimlemine aitab kiiremini taastuda ja normaliseeruda.

Ilu võimlemine

Et hoida selg selgelt, soovitatakse teha järgmisi harjutusi:

• Jalaga jalad, kus käed lahti üksteisest välja, tehke vahelduvad kiiged jäsemetega. Sa pead püüdma oma varbaga vööri otsa jõuda.
• Kallutage selja alla, surudes tihvti tihedalt.
• Hangi oma käed põrandale.
• Tõstke oma käed üles ja painutage täisnurga all.
• Pange jalg põlve ja tõmmake see pagasiruumi.

Video näitab harjutuste komplekti, mille eesmärk on selgroo erinevate haiguste ravimine ja ennetamine

Lülisamba kehaline võimlemine on üks eeldusi patsiendi kiireks taastumiseks ja igapäevaelu käigu tagasipöördumiseks. Sellegipoolest ei ole see selgroogsete haiguste ravimeetod ainus, ainult koos teistega tagab selle positiivse tulemuse.

Allikas: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/zaryadka/lechebnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-opisanie-/

Lülisamba haiguste ravi ja ennetamine koos võimlemisega

Selja ebameeldivad aistingud ja valud on selgroo haiguste sümptomid, mille tagajärjel tekivad tõsised peavalud ja jäsemete tuimus, mõnikord viib see motoorse aktiivsuse piirangud, täielik immobilisatsioon ja kirurgiline sekkumine.

Kõigil on võimalik ravivõimlemist lülisamba jaoks teha, kuid kui teil on probleeme lokomotoorse aparatuuriga, peate enne harjutuste alustamist oma arstiga nõu pidama.

On olemas mitut tüüpi terapeutilist võimlemist, mis on mõeldud selgroo tervise hoidmiseks või haiguste raviks (osteokondroos, vaheseib ja mõrra jne)

Grupp ise ei ole võimeline valima, eriti selgroohaiguste või kirurgilise sekkumisega. See võib põhjustada kehva tervise.

Kõik võimlemisvõimalused jagunevad kolmeks rühmaks:

Esimene

Tantsuelementidega võistlus. Selliste programmide loomiseks kasutage aeroobikat, astmelist aeroobikat, terapeutilist võimlemist. Eriti populaarne on naiste esimese grupi tervise parandamise kompleksid.

Teine

Ühendab kõik harjutused, mis aitavad kaasa keha või keha teatud osa väljaarendamisele. Teise rühma lülisamba terviseprogrammide loomisel kasutatakse sportlikku võimlemist, vormimist, venitamist, sobivust, kallaanikat jne.

Kolmas

Harjutused, mis on loodud idamaade õpetuste alusel. Kolmanda rühma kompleksidel on oma eriline filosoofia: koolituse ajal on täiuslik mitte ainult keha, vaid ka hing. Kolmas grupp hõlmab jooga, taijitsuani, qigongi, wushu, wellness hiina võimlemist.

Seljaosa tervisehüvitised

Kui lülisamba harjutusi tehakse korrektselt ja regulaarselt, täidetakse kehas järgmisi protsesse:

• lülisamba tugevdav lihaseline-skeleti;
• verevarustust, ainevahetusprotsesse kiirendatakse, põletikuliste patoloogiate fookused järk-järgult kaovad;
• parandab istuva eluviisi juhtivate inimeste lülisamba seisundit;
• liikumise arvu suurenemise tõttu kaovad posturaalsed defektid ja selgroo kõverus;
• hingamisteede ja südame-veresoonkonna haiguste risk on vähenenud.

Õigete õpetamismeetodite valimise kriteeriumid

Ilu-tehnikaid lülisamba parandamiseks on palju, kuid neid tuleks kasutada ettevaatlikult.

Enne harjutuste tegemist peaksite teadma kõike oma selgroo kohta: probleemid, haigused, stressid ja venitusarmid, mis ei kahjusta jne.

Õigesti valitud programm välistab seljaaju häirete (osteokondroosi, skolioosi jne) välimuse ja parandab haigusseisundi patoloogiliste kõrvalekalletega, aeglustab haiguse arengut.

Tänu tervise võimlemisele võite saavutada järgmised tulemused:

• Parandab keha tervist.Harjutused ei puuduta mitte ainult selgroogu, vaid kogu keha tervikuna.
• Parandab kehahoia.Kui harjutad regulaarselt, võite unustama, et sa oled igavesti kinni jäänud. Võimlemine takistab skolioosi ilmumist.
• Valusündroomi intensiivsus väheneb.Kehaline treenimine on lubatud ainult kroonilise valu korral, kusjuures harjutuste ägenemine toimub ainult arsti järelevalve all.
• Lihased ja liigesed on tugevdatud,nii et saate teostada harjutusi mitte ainult lülisamba probleemidega, vaid ka ennetava meetmena.
• Seljaosa suurendab vastupidavust, paindlikkust, vastupidavust stressile.
• Suurenenud luutihedus. See vähendab oluliselt luumurdude riski.
• Suurenenud meeleolu -Teine märk õigesti valitud terapeutilise võimlemise kompleksi kohta. Harjutused peaksid tooma rõõmu ja mitte koormama.

Mis ei ole soovitatav?

Kui teete harjutusi lülisamba jaoks, peate teadma, mida te ei saa mingil juhul teha:

• Emakakaela osakonna harjutusi ei saa kiiresti läbi viia, peate vältima pea äkilisi liikumisi, muidu võib see põhjustada tugevat peavalu, pearinglust ja insult.
• Istme- ja rindkere lülisamba laadimisel tuleb välja kukutada nõlvad ja teravad pöördeid. Teatud kalduvustel on pöörlemine lubatud ainult teatud suunas.
• Lülisamba parandamiseks ei tohi valida kompleksseid komplekseid, siis peate liikuma lihtsast kuni keerukamaks, siis on esimestel klassidel lihtsate harjutuste läbiviimiseks ja lõpuks valikute suunas liikumiseks raskem. Ärge laske lülisambal raskeks füüsiliseks koormuseks, see võib põhjustada komplikatsioone, lihase pinget ja valu ilmumist.

Harjutusi tuleb regulaarselt teostada, ainult sel juhul on tulemused nähtavad.

Pidage meeles!Lülisamba harjutused ei ole soovitatavad tahhükardia, ägedate nakkushaiguste, selgroo haiguste ägenemisel, südame hiljuti üle viidud müokardiinfarkt, arteriaalne hüpertensioon, müokardiit, suhkurtõbi raskete komplikatsioonidega, aordne aneurüsm ja raske arütmia.

Komplekssed harjutused selga

Enne harjutuste tegemist pidage meeles, et peate tõesti hindama oma füüsilisi võimeid ja oma tervist, ei saa koormus koondatakse lülisamba probleemsetele piirkondadele ja jätkab keerulisi toiminguid, kui see on valu ja ebameeldiv tunne.

Kael

Emakakaela lülisamba võimekus on mõeldud kroonilise valu vabanemiseks ja selle vältimiseks.

Harjutusi saab läbi viia isegi katkestuste ajal.

1. Pöörake pea vaheldumisi paremal ja vasakul küljel. Korruste arv on 5-10.
2. Langetage lõug rinnale, hoidke seda 3 sekundit all. Korduste arv on kuni 10.
3. Kergelt kallutage oma pea tagasi. Korda harjutust vähemalt 5 korda.
4. Tõstke oma õlad üles, jää siia asendisse 10-15 sekundit.

Toratoorsed osakonnad

Rindade osakonna võimlemine aitab eemaldada seljavalu, parandada hingamisteede funktsiooni ja selgroolüli liikuvust.

1. Istuge toolil, asetage käed rüttel, hingake sügavalt sisse, painutage tagasi, seejärel hingake edasi.
2. Pane oma selja alla, pannake plaat alla oma selja, käed oma peaga, tõstke ülemine keha.
3. Istuge toolile, märake rinnatükki rätikuga.

   Me võtame sügava hinge ja väljahingamisel pingutage rätik tugevamalt, siis nõrgestage.

4. Tõuse üles, pane oma käed üles, randuge oma vasaku käe ümber paremale, kallutage paremale, venitage oma käed, siis korrake harjutust teistpidi.

Nimmepiirkond

Selleks, et tugevdada nimmepiirkonna lihaseid, vabaneda valu lumbosakruuse osakonnas ja taastada selgroo funktsionaalsed võimed, peate teostama 7 harjutust:

1. Lasege selja taga, venitage kõhukelme lihased, seejärel lõõgastuge. Korrake 10 kuni 15 korda.
2. Ärge liigutage oma jalgu selga lamavas asendis pagasiruumi ülemise osa tõstmiseks.
3. Lähteasend nagu kahes eelmises harjutuses, painutage jalad põlvedes ja keerake esimest korda paremale, seejärel vasakule.
4. Pöörake oma põlvi, tõmmake vasak käsi edasi, asetage see paremale põlvele. Korda harjutust oma vasaku põlve ja parema käega.
5. Pange kõikjal neljas, painutage selga kõigepealt vasakule, seejärel paremale.
6. Pane baarile, keerake keha paremale ja vasakule.
7. Pane oma kõhtule, levige jalad, käed peaksid olema piki pagasit. Tõstke parem jalg ja hoidke kaalu vähemalt 10 sekundit, korrake harjutust teise jalaga.

Lihaste tugevnemine

Seljaosa lihaste tugevdamiseks peate sooritama 6 lihtsat harjutust:

1. Püsti, jalad on õla laiuselt lahti, käed on langetatud. Lükake vasakule kätt vasakule jalale vasakule, pöörake tagasi algasendisse, seejärel painutage teisele poole. Harjutus korda 8 korda.
2. Lükake edasi ja asetage positsioon, mis sarnaneb tähega "G". Puuduta oma varvasid oma kätega, korduste arv on 8.
3. Pane oma kõhtule, pane oma käed mööda pagasit, tõstke keha käteta, hoidke selles asendis 3 sekundit, seejärel pöörduge originaali juurde.
4. Algpositsioon nagu eelmises teostuses, kuid te ei pea keha tõstma, kuid kallutage, et saaksite näha oma kontsad.
5. Pange oma selga, tõmmake jalad üles ja asetage need peaga püsti, proovige oma sõrmede otstega jõuda. Pange sellesse asendisse 5 sekundit, minge tagasi originaale ja korrake 8 korda.
6. Seda treeningut saab teha tänaval, selleks on vaja horisontaalset riba. Pange see kinni, painutage oma põlvi, seejärel sirutage sirgeks. Treeningu sooritamisel võite kuulda selgroo purunemist, sellel pole midagi valesti.

Pärast operatsiooni harjutused

Pärast operatsiooniperioodi kõikharjutused on jagatud kahte tüüpi: need, mida saab teha vahetult pärast operatsiooni, ja kompleks, mis on kavandatud toimima alles pärast tervise normaliseerumist.

Järgmisel päeval pärast operatsiooni saate teha jalgadega lihtsaid liikumisi: painutada põlvi, tõmmake oma põlved mao poole, liikuge üles ja alla.

Pärast lülisamba operatsiooni tuleb regulaarselt läbi viia kolm harjutust:

Squats

Esialgu piisab 5-7 aegadest, et squatside arv kasvab 15-ni.

Push-ups

Sõltuvalt füüsilistest võimsustest ja tervislikust seisundist võib põrandast, pingilt või laudalt viia välja tõukejõu. Esimestel päevadel piisab 2-5 korda, suurendatakse seda järk-järgult 15-ni.

"Jalgratas"

Selleks võite osta sportimiseks jalgratta või lasta seljal ja teha liikumisi, mis sarnanevad jalgrattaga sõitmisega.

Intervertebral hemorraagia

Kui seljaaju song voodihaige, ärge heitke meelt, isegi sel perioodil, saate teha lihtsaid harjutusi, mis ei põhjusta tugevat valu.

1. Pane oma selga, sirge jalad.

   Tõmmake end jalgade varvastele ja puudutage lõua oma rinnaga.

2. Seiske kõik neljaosalised, käed ja seljad peaksid olema sirged, mine selles asendis ruumi ümber.
3. Võtke väike pink, asetage sellele padi ja lase oma kõhtu.

   Pagasiruumi painutamine peaks läbima valu piirkonnas.

4. Pange kodus kaldkriips ja asetage see kõhule ja seljale.

Pärast ägenemine harjutusi tehakse äärmise ettevaatlikkusega ning tervislikel põhjustel, ja kui valu kaob, klassid on muutunud regulaarselt.

Osteokondroos

Osteokondroosi lülisamba harjutused on suunatud lihaste tugevdamisele, mis hoiavad võrkstrukte.

Lihtne kompleks peaks toimuma iga päev, see koosneb neljast harjutusest:

1. Pange palm kõhu peale ja vajutage kergelt, tungige kaela lihased, korrake liigutamist kolm korda pausi 7-10 sekundit. Pane peopesa pähe tagasi, venitage jälle kaela lihased, korduste arv on 3.
2. Püsti, sirutuge, aeg-ajalt pöörake oma pead ühel viisil, siis teine. Korrake 5 korda.
3. Kergelt kallutage pea tagasi, puudutage kõrva esmalt parempoolse õlaga, seejärel vasakut.
4. Vajutage oma lõug rinnale, sellises asendis tehke viis pööret pea mõlemas suunas.

Ilu-võimlemine peaks toimuma mitte ainult lülisambahaiguste, vaid ka ennetavate eesmärkidega. Tagasi tervise hoidmiseks peate õigesti valima harjutuste komplekti, mis ei kahjusta tervist, pöörake tähelepanu lülisamba probleemidele, pidage kindlasti nõu oma arstiga ja alustage regulaarselt õppetunnid.

Allikas: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/lechebnaya_gimnastika_dlya_pozvonochnika.html