Ravilased harjutused nimmepiirkonna osteokondroosiga

Nimmepiirkonna osteokondroos: me ravime selgroogu võimlemisega

Nagu kõikide muude haigusseisundite puhul, on lülisamba nimmeosa osteokondroos ravitud nelja vaalaga, millest üks on LFK. Kuid kõige tähtsam on võimlemisvõimaluste õige läbiviimine, et mitte rohkem vigastada selgroogu.

Mis on osteokondroos ja kas ma võin selle vastu võidelda?

Lülisamba osteokondroos on liigesekõhre kaotus ja see on düstroofne ning see esineb, kui häiritakse intervertebrilise ketta toitumist. Nimmepiirkonna osteokondroosiga tundub valu mitte ainult ristluu ja alaseljal, vaid ka jalgades ja vaagnaorganites.

Tüsistused võivad olla koorikud, isheemia või eendid. Ravi peaks hõlmama:

• Massaaž (vajalik);
• Ravimid (kondroitiin, glükoosamiin, mittesteroidsed ravimid, steroidravimid, analgeetikumid;
• Toitumine Oluline on loobuda soolast, samuti süüa mereande, kaltsiumi ja külma;
• Ravivõimlemine.

Harjutusravi ülesanded on järgmised:

• Valu eemaldamine, mis on põhjustatud närvide juurte kokkupakkimisest selgroolüli;
• Ravivõimlemine salvestab kompenseerivate lihasspasmide eest;
• Lööveplaatide degeneratiivse protsessi peatamine (või pärssimine).

LFK koos selgroosa osteokondroosiga: põhireeglid

• Enne kui alustate lülisamba nimmepiirkonna treeningute kasutamist, konsulteerige kindlasti arstiga: võib-olla osteokondroosiga peaksite ootama kuni ägeda perioodi lõpuni;
• Olge igapäevaselt kaasatud ja isegi kui osteokondroos on juba vabastatud. Aga klasside aeg pole oluline. Kui teil on piisavalt jõudu ainult õhtul, siis on see võimalik õhtul;
• Ärge liigutage ja kandke mugavat riietust. Kangas peaks olema loomulik. Noh, kui ülikond on villane ja võimalikult lähedal;
• Harjutusi võib võtta videokompleksidest, kuid parem arutada teie arstiga teie selgroo ravivõimaluste kompleksi;
• Terapeutilise harjutuse läbiviimisel jälgige tundeid: miks sa vajad valu? Kui see on seal või teil on tõsine ebamugavustunne, peate seda intensiivistama või vähendama;
• Terapeutiline, nagu mis tahes muu tervise parandav võimlemine, toimub sujuvalt, äärmiselt ettevaatlikult, ilma ühegi terava liikumiseta;
• Ärge hoidke hingetõmmet, lihtsalt kontrolli seda;
• Kui teete harjutusi igal juhul, ärge suurendage lüli liikumist edasi - nii võite saada osteokondroosi ägenemist;
• Harjutused rindade lülisamba osteokondroosi ravi ei saa teha ainult ebastabiilseks seljaajukahjustus (röntgeni läbimine), kõrge osatähtsus, tugevaid valusid selles osakonnas ja töö rikkudes närvisüsteem.

Lugege sama: Miks kuhja kõhupiirkonnas koos emakakaela osteokondroosiga

Soojendage

LFK spinaalsed haigused peavad tingimata algama soojendusega. Need on järgmised harjutused:

• Me paneme selga. Me sirutame jalgu iseendale, siis põranda suunas, selle painde ja põlveliigesega;
• Jällegi lamades seljal. Käed tõsta aeglaselt üles ja pane see peasse;
• Sama seisab, aga me tõmmake jalad põlvili peale, tõmmates oma ristisuurust põrandalt;
• Sama positsioon. Me painutame oma põlvi ja tõstame pea ja õlad põrandast. Hoidke 5 sekundit, pange uuesti põrandale;
• Me istume põlvedel, jäime oma käed põrandale. Me painutame ja lööme selga;
• Me paneme kõhule, iga jalg tõstetakse mõneks sekundiks kordamööda;

Ravilised harjutused lülisamba alal seisma

Me täidame seda treeningkomplekti ilma erilise stressita.

• Eesmärgid on vööl, alumised on õlgade laiuses. Me toetume väga aeglaselt ja tuleme tagasi. Sama kehtib sirgel seljaosaga;
• Sama algne positsioon. Seljaosa sirge, painutage ümber;

Harjutused akuutses osteokondroosi ajas

Nimmeosa lülisamba osteokondroosi ägenemine ei ole vabandus mitte tegelema ravivõimlemisega, isegi kui valitseb.

1. Me paneme selga, põlvede all - padi. Pöörake jalg ja käsi lahti ja vabastage;
2. Me paneme, painutage vasakut põlveliiget. Paremal küljel on kumerus ja painutamine, kreen libiseb üle voodi. Pärast tosinat libisemist muudame jalgu;
3. Me paneme padja põlvede alla. Käed on pööratud vaheldumisi;
4. Me paneme selja taga, vasak tagakäpp on põlveliiges painutatud, õige külg suunatakse küljele. Pärast tosinat kordust me muudame jalgu;
5. Me valetame oma selga, käed meie õlgadel, me edasi ja tagasi ringid;
6. Me paneme oma puusad vastu padi või rullu. Me painutame oma põlvi omakorda lahti;
7. Me paneme, painutatud põlved. Omakorda toome need rinnale;
8. Me valetame, pääseb lauale või padi. Käed küünivad õlgadele koos sügavate hingetõmmete ja väljahingamistega;
9. Me paneme, painutage jalgu. Anname need sellesse vormi omakorda külgedele;
10. Sama algne positsioon. Hingates sisse, me tõstavad oma käed üles ja näevad välja põlve rinnale; Sama teine ​​hõim;
11. Samuti me valetame, võllid võllil, meie jalad lahku. Pöörame jalgu põlvedega sissepoole ja vastupidi;
12. Paneeme, asetame padi või võlli. Me hingame ainult membraani.

Ravivõimlemine nimmepiirkonna kroonilises osteokondroosis

Alustuseks viiakse läbi soojendus ja juba mainitud harjutused.

• Me valetame ja lihtsalt pingutame ajakirjanduse lihaseid, me vajutame tagasi põrandale samal ajal veerand minutit. Korda kümme korda;
• Me paneme kõhule. Me painutame oma põlvi. Me pigistame end vasakule parema kerega ja vastupidi. Kümmekond korda;
• Me valetame oma selga ja sirutage end hästi oma käte taga;
• Peame põrandal põlveliigese ja harjaga. Asetage kandadele, aga ärge võtke käed maha, me tõmmake tagasi vaagnaga ja ärge painutage, pöörduge esialgsesse asendisse;
• Kass ja lehm. Klassikaline ja vajalik harjutus kõigil neljas;
• Tagasi üles ja alla. Te saate seda teha voodis osakeste lõpmatu osteokondroosi ajal;
• Me paneme seljatoe, padi või padi alla võllide all. Me tõstavad vaagnaga, kuid ilma palju vaeva;
• Me paneme voodil, painutage põlveliigeseid, tõstke ainult pea ja õlad, pingutades kõhuga (ülemine vajutus);
• Lihtsalt valetades me pingutame gluteus maximus 4 sekundit ja kümme korda iga.
• Me paneme ja painutage oma põlvi. Jalad on voodil. Rurv on üles tõstetud, tuginedes selgroo rindkere alaservale, samuti jalgadele (vt foto);
• Sama algne positsioon. Põlveliiged painduvad ja kasvavad. Tõsta oma vasakut kätt, hingake, langetame seda ettepoole, allapoole ja sissepoole, tõstage oma õlad ja pea pisut, vasaku käega jõuame põlvini ja hingame. Korda parempoolse ja vasaku alaeesmärgiga;
• Jällegi paneme. Põlved omakorda painutavad ja sirgendavad, jalgade voodile vajutades;
• Jällegi valetame sama harjutuse kordamist, kuid nii põlvede kui ka jalgade abiga.

LFK remissioonil

Kui lülisamba nimmepiirkonna osteokondroos on vähenenud, ei ole see põhjus LFK visata, vastasel juhul kõik tagastatakse.

• Me kifossime oma selgroogu seina vastu ja fikseerime selle positsiooni pool minutit. Esiteks tugineme seinale, kuid puusad on 40 cm. seest ja seejärel ilma toetuseta. (vt punkt foto);

Loe sama: kas on võimalik ravida kaelarihmapõhja kondroosi?

• Me seisame kõikjal neljas koos oma jalgadega. Käed ristivad vasakule, samas suunas painutavad pagasiruumi. Teises suunas;
• Me seisame põlvedel või istume meie kontsad. Istuge reie paremal, käed teises suunas. Sama vasakpoolse reiega;
• Me paneme selja taga esiplaadid üles ja kallutage edasi. Põlved painduvad vasakule ja paremale;
• Me valetame kõhu jõusaalis. Korpuse ülaosa on langetatud tagasi, kuid ei paindu;
• Me paneme oma selja, vajutades oma puusi maha. Hoolikalt üle minema;
• Pöörake kõhtule ja asetage ülemised otsad peas. Me eemaldame jalad vasakule ja painutavad pagasiruumi samas suunas; Sama, teisel pool;
• Me paneme ka kõhule, kuid voodi serval puusad allapoole. Me rüütame voodit ja tõsta oma puusi, põlvi painutades tagasi. Sa ei saa sag;
• Me puurisime tabaru, kasutades puugleid, et need põrandale põrandaks ja liiguksid uude asendisse - stopp seisab ja painutatakse (vt foto);

• Me puhata jalgadel ja painutage käed põrandale. Me liigume positsiooni üles ja asetage rõhuasetus meie kätele, kükitades (vt. foto);

• Standing, laiali välja jalad. Pintslid õlgadele. Vasak põlve kummard paremale ja edasi, küünarvarre vastab reiele; Korda parempoolse põlvega;
• Me paneme käed peal. Vasak puusaliik tõuseb ja jalg puudutab tõstatatud paremat kätt. Sama on parem jalg;
• Lihtsalt mine esimese varbad, siis on jala välisküljel, siis tema kannul, täiendavaid rünnakute ja lülitab ülemise kehaosa, tuharad, tõstes puusad kõrge, painutamine tagasi jalad jne

Lülisamba nimmepiirkonna teraapilised harjutused ei ole ainus ravimeetod. Ärge unustage, kui võimalik, täiendada harjutusi koos basseiniga ja lihtsalt jalutada. Kasulikud on ka muud füsioteraapia meetodid.

Allikas: https://spinous.ru/diseases/osteochondrosis/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela-lechim-pozvonochnik-gimnastikoj.html

Lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosi teraapilised harjutused: videokäituste komplekt

Osteohondroznye lülisamba kahjustuste täna on muutunud nii tavaliseks patoloogia et nad kätte ainult gripi ja SARS.

Vanus kaasaegse tehnoloogia iseloomustab istuv elu, vähene kehaline aktiivsus, alaliseks asukohaks ees arvuti monitor.

Kogu see kokku kutsub esile selgroo patoloogia.

Sellistest hädamatutest igavesti vabaneda on võimatu, kuid on välja töötatud palju tõhusaid meetodeid, et vältida osteokondroosi kahjustuste edasist arengut. Üks neist meetoditest on võimlemine.

Võimlemise kasutamine lumensakõlakomponendi osteokondroosi ravis

Enamiku arstide arvates on peaaegu võimatu niisutatavat osteokondroosi ravida ilma võimlemisseanssideta.

Võrk sätestatud palju tehnikaid teha selliseid harjutusi, kuid ise alustada sellise ravi ei saa, siis tuleb konsulteerida oma neuroloog.

Võimlemisravi määramiseks on vaja individuaalset lähenemist igale patsiendile ja see sõltub selgroohaiguse tõsidusest.

Selliste võimlemisprotsesside põhiülesanne on:

• Normaalse lümfi- ja verevoolu taastamine kahjustatud piirkonnas;
• Kahjustatud kiuliste kudede ainevahetustingimuste pakkumine;
• Närvilõpmete kokkusurumisel tekkinud valu sümptomite kõrvaldamine;
• Närvi-juure aktiivsuse taastamine;
• Kompenseerivate lihaste spasmide kõrvaldamine;
• Intermõõteseadmete degeneratiivse hävitamise edasise progressi vältimine.

Terapeutilise võimlemise käik on soovitatav alustada kahe kuni kolme päeva jooksul pärast valu lõplikku kõrvaldamist.

Ravivõimlemise toimingute reeglid

Märkimisväärsete muutuste saamiseks tuleb iga päev läbi viia võimlemisseansid.

Eksperdid soovitavad patsientidel, kellel on nimmepiirkonna lokaliseerimise osteokondroos, ujuma, jalutama suuski või jooksulint. Et vältida ägenemisi ei ole soovitav, jalgrattasõit, mängides tennist või võrkpalli, kiire sörkimine, spordi- või tantsimine liiga mobiiltelefoni.

Siin on soovituste loend, mille kohaselt võimlemisseansid annavad maksimaalse terapeutilise kasu:

1. Mis tahes võimlemist, isegi eeldades lihtsaid liikumisi, peab tingimata arutama või määrama arst põhjalikult läbi. Statistika on selline, et suurem osa patsientidest (üle 70%), kes on iseseisvalt välja kirjutanud võimlemist, ainult süvendab osteokondroosi kulgu ja ainult 20-l 100-st patsiendist ei ole mõju;
2. Võimlemise istungid tuleks teha sujuvalt, korralikult, ilma hingamiseta;
3. Võimlemisravi jaoks valige mõni minut päevas, sõltumata kellaajast, kõige tähtsam, regulaarselt;
4. Kui patsiendil pole piisavalt aega, siis on harjutusi, mida saab töökohal takistusteta teostada;
5. Soovitatav on valida riideid, mis ei takista liikumist. Parem on eelistada looduslikke kudesid, nii et keha hingeldab ja ei hüpereerita;
6. Kui võimlemisseansi ajal hakkasite tundma tugevat valu, siis näitab see valesti valitud harjutusi. Sellised harjutused peaksid hõlbustama haavatavaid selgrooke, seetõttu on oluline loobuda kehavigastustest, mis põhjustavad valulikku ebamugavust;
7. Pea meeles - parem on teha vähem harjutusi, kuid regulaarselt kui palju, kuid kui kohutav;
8. Lihase ja lihaskoe venitamiseks ja valu sümptomite leevendamiseks teege enne treenimist lihaste soojenemise ja venitamisega mõningaid liikumisi, samuti tuleb lõpetada võimlemisjõud;
9. Kui koolituse ägenemine toimub leppimisasendis ja ülejäänud ajahetkedel on lubatud kõikidel neli või seista;
10. Esimesed võimlemiskoolitused koosnevad 3-5 liigutustest, mis korduvad 4-5 korda, tulevikus võivad tegevused olla mitmekesised ja muud liikumised.

Komplekssed harjutused selga

Võimlemisharjutused aitavad tugevdada lihase korsetti ja sidemete aparaati, mille tulemusena on ravimite ravi teisese tähtsusega.

Teisisõnuterapeutilised harjutused võimaldavad patsiendil vähendada ravimite annust,Pikaajaline vastuvõtt põhjustab kõrvaltoimeid.

Teravsuse staadiumis

Paljud eksperdid väidavad, et raskustega tegelemise raskendavast etapist ei saa aktsepteerida. Osaliselt on neil õige, neid ei saa remissiooniperioodiks näidatud liikumistega läbi viia ja see on selgroolüli kohta suurem koorem.

Ägeda faasi jaoks on välja töötatud spetsiaalsed võimlemisrühmad:

• Lamades oma käte taga, et saada tema peas.Inhaleerimine, küünarnukid tõstavad ettepoole, langetavad pead, painutavad samal ajal jalad samaaegselt. Väljahingamisel peate tagasi algsesse asendisse. Sarnased liikumised tehakse 5-7 korda aeglaselt ja sujuvalt;
• Lamades selga painutage üks jalg.Hingamisel peaksite püsti seisma ja painutage selga. Vaagnad on üles tõstetud, rõhk peaks olema pea ja painutatud jäsemetel. Väljahingamisel on vaja naasta algsesse asendisse. Tehke 5-7 läbipaindet;
• Asetage oma käed oma peaga, asetage küünarnukid mõlemale poole.Paisutatud jalgu tuleb mao tõmmata. Inhalatsiooni ajal jõuame oma põlvepeasse, samaaegselt ümbritsege neid meie käte ümber. Nägemise korral pöördume tagasi algsesse asendisse. Seda treeningut tuleks teha 5-7 korda.

Remissiooni ajal

Ülalkirjeldatud võimlemisrežiimi remissiooniperioodil lisage terve rea harjutusi, mis on seisnud või kõikidel neljajalgadel:

• Pange oma põlvedele ja puhke oma küünarnukid.Kui te hingate, peate keskenduma oma käsivartele ja venitada oma jala üles ja tagasi, peaks pea tõstma oma pead. Väljahingamisel peate pöörduma tagasi algasendisse. Harjutust tuleb korrata 5-7 korda iga külje jaoks (vasak käsi, parem käsi);
• Püsti oma põlvedel, toetuge küünarnukitele.Kui hingate sisse, pühkige selja ja õrnalt lainelõike ümber, pea peate alla laskma. Vältimaks hingamist võtke esialgne asend. Kõik liikumised tuleks teha sujuvalt ja rahulikult. Korrake treeningut 5-7 korda;
• Väga lihtnelüli ulatub. Peate lukustama ukse nii, et see ei sulgeda. Siis peaksite riputama, ületama ukse serva ja painutama oma jalgu. Selle koha riputamine ei tohiks olla pikem kui minut. Seda enesest pikendamist saab teha kolm korda päevas. See leevendab valu ja vähendab pinget selgroo lihastest.

Ennetamiseks

On harjutusi, mis ei ole suunatud ravi, vaid et vältida lülisamba osteokondroosi arengut.

Sellist võimlemiskompleksi saab täiendada igapäevaste hommikuste harjutustega. Aeg läheb sellest natuke ja kasu on hindamatu, kuna regulaarse võimlemisega selgelt jääb eakatele terve ja paindlik:

1. Pange oma käed puusadele kinni.Selles asendis on vaja kummutada ükshaaval igas suunas. Üldiselt peate tegema 40 nõlva: 10 mõlemal küljel;
2. Pange oma selga ja painutage oma põlvi.Peate oma põlvi ettevaatlikult suruma rinnale. Harjutust tuleks teha vähemalt 10 korda;
3. Pane oma kõhtule ja puhastage oma peopesad põrandal.On vaja välja tõmmata, mitte jalgade põrandast maha põrandat välja lõigata. 10 korda teha.

Tulemus

Igapäevased 15-minutilised istud osteokondroosi kahjustuste jaoks selgroolüliaitab vältida valu sündroomi ja vältida sellega seotud selgroolülide patoloogiat.

Kui tunnete koolituse ajal valusaid sümptomeid, siis lõpetage arsti koolitus ja tutvuge edasiste võimlemisseanssidega.

Osteokondroosi ägenemise jaoks mõeldud väljaõpe on suunatud taastavatele mõjudele. Mis puutub klassidesse remissiooniperioodi ajal, siis lisatakse esialgsetesse liigutesse aktiivsed liikumised, mille eesmärk on motoorsete võimete suurendamine.

Võite lisada koolituse jooksulint ja suusatamine, mõõdukas tennis või võrkpall, ujumine. Kui patsiendil on esialgu hea füüsiline ettevalmistus, siis saab harjutusi täiendada erinevate pallide, hantele, kaalutegurite jms abil.

-kümme nimmepiirkonna osteokondroos:

Allikas: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Lühiajalise osteokondroosi harjutusravi õigesti kontrollitud harjutused

artiklid:

Peamine meditsiiniline mõõde, mis annab parema tulemuse vahepealsete ketaste ületamisel (hävitamine), on selja, tuharade ja reiede lihaste tugevnemine.Sellepärast peavad arstid ja patsiendid pöörama erilist tähelepanu lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosiga teostatava harjutusravi kohustuslikule kasutamisele.

Saate klassid alustada ainult pärast nõustamist neuroloogiga. Osteokondroosi mõningate komplikatsioonidega võib terapeutilistest harjutustest rangelt vastunäidustatud või ainult teatud harjutusi lubada.

Harjutused keha jaoks. Klõpsake pildil, et seda suurendada

Klassikava, üldreeglid

Kõik osteokondroosi treeningteraapiad jagunevad kolmeks rühmaks:

1. läbi viidud ägeda perioodi esimeses faasis (tugev valu);

2. Teostatakse ägeda perioodi teises etapis (valu nõrgenemine);

3. remissiooni perioodil (valu on minimaalne või isegi puudub).

Oluline on rangelt kinni pidada klasside plaanist ja mitte kombineerida harjutusi erinevatelt plokkidelt.

Võimalik on kasutada kehalist teraapiat igal ajal, peamine on tund aega või rohkem pärast söömist.

Ravivõimlemise ja menstruatsiooni lülisamba osteokondroosi maksimaalse efekti saavutamiseks on vajalik:

• igapäevane praktika;
• Tehke harjutusi aeglaselt, keskendudes lihaste tööle;
• mäletan õiget hingamist;
• kõikidele tulemustele ja tekkivatele küsimustele, et rääkida raviarstile.

Valmistame: rõivaid ja seadmeid

Peamised riided:

• See ei tohiks takistada liikumist, kuid see ei tohiks olla liiga ruumikas.
• Rõivad peavad olema kerged, valmistatud looduslikest materjalidest, kuid piisavalt soojas, et nimmepiirkonda ei üleküllastata. Parim variant on tihe puuvillane riie (see on võimalik ka villa lisamisega).

Füüsikaline teraapia harjutamiseks peate vajutama paksu padi, mis asetatakse kreeni ajal jalamile allapoole - see eemaldab nimmepiirkonna liigse koormuse. Rändkõrgus peaks olema selline, et see suudaks toetada reavahetuse ja õlavarre vahel olevat täisnurka.

Noh, lähme treenimiseks.

Komplekssed harjutused ägeda perioodi jooksul

Kuna akuutses osteokondroosi ajal vastavad patsiendid voodipäevale, on harjutusravi kasutamise kompleks suunatud hingamise parandamisele ja üldise tugevnemise mõjule.

Seda tehakse voodisse (kui tal on kõva ortopeediline madrats) või paksul vaibal (mille peale on paigaldatud jõusaali matt) lamamisasendis.

Harjutuste korduste arv - 8-10, kuid see on võimalik ja vähem (sõltuvalt tervislikust seisundist).

Kümme harjutust ägeda perioodi esimese etapi jaoks

1. Pange oma selja taga, jalad põlvede kallale painutavad, asetage altpoolt jalgade all olev plaat, mis on reie ja jalamuse vahel õige nurga all. Alternatiivselt sulgege sõrmed rusikas ja lahutage. Alternatiivselt pahkluu liigestes painutage ja lahti oma jalgu.

2. Pöörake selga, vasak jalg pingul on painutatud, jalg jääb voodipinnale, nina vahel selja ja reie vahel peab olema terav, parem jalg sirgendatakse ja asetseb voodil.

   Aeglaselt libistage piki voodi pinda, painutage parema jala vasakule, seejärel libistage aeglaselt. Korrake 8 korda.

   Muuta jalgade asetust, sooritage harjutust teise jalaga.

3. Treeningu 1 esialgne positsioon (edasine IP), käed tõmmata pagasiruumi. Vahetavalt tõstke aeglaselt oma käed otse oma peaga.

4. IP-treeningu number 2 selles plokis. Pöörake aeglaselt parema jala külge. Korrake 8 korda. Muutke jalgade asetust ja korrake vasaku jalga harjutust.

5. IP №1. Alternatiivselt libistage jalad põlvedesse. Allosa jääb voodile tihedalt alla, liigutused tehakse ainult põlvedes.

6. Pöörake selga, mõlemad jalad on põlvedel painutatud, jalad toetuvad voodi pinnale. Alternatiivselt tõmmake painutatud jalad maosse. Liikumise amplituud sõltub täielikult valu tundetest.

7. IP on sama (№6). Vahel võta oma põlved kõrvale - "konn".

8. IP №1. Pöörake jalgade vaheldumisi päripäeva päripäeva.

9. Pane oma selga, jalad sirged, venitatud, käed piki pagasiruumi peopesasid üles. Langetage mõlemad käed küünarliigesesse - sügav hingamine, lahti lahti - välja hingata.

10. IP №1. Diafragmaatiline hingamine 1-2 minutit: hingake nii palju kui võimalik magu välja tõmmake, tõmmake see välja sissepoole väljahingamisel.

Seda füsioteraapia harjutuste kompleksi võib teha 2-3 korda päevas, sõltuvalt tervislikust seisundist.

Seitse harjutust ägeda perioodi teise etapi jaoks

Me läheme harjutustele ajakirjanduse ja tuharate lihaste väljaõppimiseks. Enne selle ploki kasutamist lõpeta eelmine seade.

1. Pöörake selga, mõlemad jalad on põlvedel painutatud, jalad toetuvad voodi pinnale. Sissehingamisel tõsta aeglaselt küünarvarre ülespoole, langetades alumist rindkere lülisamba, libistades 1 sekund kõrgemal kohal, aeglaselt välja hingates.

2. PI on sama. Inhaleerige sügavalt sisse, ärritage aeglaselt oma pead, pingutades ajakirjanduse lihaseid. Tagasi sissehingamise esialgsesse asendisse.

3. Pane oma selga, jalad sirged, venitatud, käed piki pagasiruumi peopesad maha. Inhaleerige, hingake ja sääreluu lihaseid, hoidke pinget 8-10 sekundit. Lõdvestuge, sügavalt hinge.

4. PI on sama. Kallutage kreen voodile, tõmmake see aeglaselt asetuse külge nii lähedal kui võimalik, hoidke seda asendisse paariks sekundiks, jala sirutamiseks aeglaselt. Korda teise jalaga. Tehke 8 kordust. Seejärel korrake harjutust, kuid korraga kaks jalga.

5. Pöörake selga, käed sirutuvad mööda pagasirenta, jalad on painutatud põlvede all, jalgade alla asetatakse, nii et reie ja põse vahel on õige nurk.

   Inspiratsioonil, tuginedes oma jalgade vastu padi, tõsta aeglaselt vaagnat ülespoole, jääda mõneks sekundiks sellesse asendisse, aeglaselt välja hingates tagasi algasendisse.

6. Pange kõikidel neljatel voodil. Aeglaselt libistades oma käed voodil, istuge oma kandadega oma tuharakatega. Tagasi lähtepositsioonile.

7. Kandke kõikidel neljatel voodil, kõhu selg on lõdvestunud, lõug on rinnalähedane, nägemine on suunatud allapoole.

   Hinga sügavalt sisse ja libiseb seljaajutades ("kass") aeglaselt, jälle seda asendisse paar sekundit, algavale positsioonile naasmiseks väljahingamisel.

   Tagasi ei kummarda, ärge tõstke oma pead!

Meditsiiniline võimlemine lülisamba osteokondroosi alaotsakas perioodil hõlmab järk-järgult üha rohkem lihaseid. Harjutused alatähtsal perioodil on kõige parem teha põrandal, vaipadel.

1. Pane oma selga, jalad sirutuvad. Teise võimalusena painutage ja lahti jalgu sääras.

2. Harjutus. Äge perioodi teise etapi 4.

3. Pange oma selga, käed tõmmata piki pagasiruumi, jalad sirged, piklikud. Vahetult tõsta aeglaselt oma sirgjoonelised käed ülespoole oma peaga sisse, hingates, välja hingates tagasi oma algsele positsioonile.

4. Harjutus. Äge perioodi esimese etapi 4.

5. Pane oma selga, vasak jalg painutatakse põlves ja tõmbab kõhtu, teie parem jalg sirgub, asetatakse vaipa. Tõstke aeglaselt oma parema jala üles. Muuta jalgade asetust, korrata vasaku jala jaoks.

6. Pöörake selga, käed tõmmatakse mööda pagasit, jalad painutatakse põlvedes, jalad surutakse põrandale. Pressi ja reite lihastega tõsta aeglaselt sissepoole vaagnat ülespoole, jääda mõneks sekundiks sellesse asendisse, aeglaselt tagasi algasendisse välja nägema.

7. Pange oma selja peale, tema käed ristuvad rinnale, tema jalad painutatud põlvede suunas, jalad surutakse põrandale. Väljahingamisel tõsta aeglaselt oma pead ja õlad, pingutades ajakirjanduse lihaseid, sissehingamisel tagasi algasendisse.

8. Harjutus. Äge perioodi teise etapi 3.

9. Liigutage selga, jalad painduvad põlvedes, jalad surutakse vaipa. Nägemise korral tõsta aeglaselt mõlemad jalad ja tõmmake põlved rinnale, vajadusel abistage oma kätega. Selles asendis hoidke paar sekundit, sissehingamisel pöörduge aeglaselt algasendisse.

10. Harjutus. Äge perioodi teise etapi 6.

11. Seiske kõik neljaosalised. Lülitage vasak jalg tagasi tagasi aeglaselt (tõmmake see tagasi), hoides tasakaalu, hoidke selles asendis 5 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Korda teise jalaga.

12. Pane oma kõhtule, pehmendusel, käed külgedel. Sügavalt hingeldades tõstke aeglaselt oma pea ja õlad voodi kohal, püsige selles asendis mõneks sekundiks, minge tagasi algasendisse ja välja hingake. Treeningu ajal hoidke oma pead otse, ärge kallutage tagasi, vaata ette!

13. Pane oma kõhtule, pehmendusel, teie lõug peal käes. Inhaleerige sügavalt, tõstke aeglaselt oma jalgu ja vaagen üle voodi, hoidke seda asendisse mõneks sekundiks, minge tagasi algasendisse ja välja hingake. Kaela läbiviimisel ärge pingutage, ärge kallutage oma pead!

Iga füsioteraapia harjutuste kompleks tuleb läbi viia 2-3-minutilise diafragmahäirega.

See onharjutusravi põhilised harjutused luude lüües koos osteokondroosiga, mis tagavad efektiivsuse.Harjuta regulaarselt ja püsige tervena!

Allikas: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-poyasnichnogo-otdela-178.html

Lfk probleemid nimmepiirkonna osteokondroosiga

Lülisammas on sammas, mis koosneb 33 selgroolüllast, mis on kinnitatud koos liigeste, kõhrede ja sidemete abiga.

See on kogu inimese luustiku aluseks, tagab selle vertikaalse positsiooni, hoiab kõik elundid kõht ja rinnad nende asemel. See sisaldab seljaaju, mis on ühendatud peaaegu kõigi inimkeha süsteemide ja organitega.

Paindlikkuse, selgroo tugevuse ja pehmendusvõime tagajärgede eest vastutavad vaheseibid, mille kaotamine põhjustab osteokondroosi.

Mis võib provotseerida osteokondroosi

Selle haiguse esmaseks põhjuseks on sageli vale lülisamba koormuse paigutamine, mille tagajärjel on selgroo vahelised kettad peenemad, kustutavad ja kaotavad elastsuse. Osteokondroosi peamistest põhjustest võib nimetada järgmiselt:

- trauma;

- Liigne kaal;

- suitsetamine, metabolismi häirimine ja organismi taastumisprotsesside häirimine;

- istuv eluviis;

Nõrk tagasi lihaseid;

- massi süstemaatiline või ühekordne tõstmine;

- geneetiline eelsoodumus;

- hormonaalsed tõrked;

Muutuvad ebasoodsad ilmastikutingimused.

See ei ole kõik tegurid, mis võivad provotseerida osteokondroosi. Inimese elus võib selgroo halvenemise põhjused olla palju rohkem, mis selgitab erinevaid sümptomeid.

Osteokondroosi manifestatsioonid

Haiguse kõige ilmsem sümptom, kui arst näib olevat väärt, on valu. Esimestel etappidel võib see olla nüri, millega kaasneb jäikustunne. Närvijuure on rikutud teravat valu.

Liikudes tõuseb see ja võib põhjustada ebamugavustunde piirkonnas tundlikkuse rikkumist. Terav, laskuv valu võib tunduda üsna ootamatult ja kestab mitu tundi.

Osteokondroosi kohaliku manifestatsiooniga võib kaasneda:

• Peavalud, pearinglus, müra kõrvus, iiveldus ja käte valu - koos emakakaela piirkonnas esinevate vigastustega.
• Südame maksa soole- ja maovalu - rinnanäärme kahjustusega.
• Lumbaam alaseljale, liikumise ja jalgade valu piiramine, mis näitab nimmepiirkonna rikkumisi. Väga hea sellisel juhul aitab jõusaali. Osteokondroosiga LFK nimetatakse peaaegu alati.
• Urineerimishäired, istmikunärvi ärritus - koos lumbosääre kõhuprobleemidega.

Füsioteraapia on kompleksse ravi lahutamatu osa ja hädavajalik meede ennetamiseks

LFK on mõõduka füüsilise koormuse kompleks, mida kasutatakse paljudes lihaste tugevusdüstroofiaga seotud haigustes ja liigese liikumise piiramises. Seda või seda kompleksi määrab arst, võttes arvesse patsiendi haiguse tunnuseid ja funktsionaalseid võimeid.

Osteokondroosi harjutusravi peamised ülesanded on suunatud:

- kesknärvisüsteemi toonuse normaliseerimine;

- verevoolu aktiveerimine kahjustatud piirkondades;

- lihaste lõõgastus;

- mõnede lihasrühmade venitus ja areng;

- selgroosa eesmine, tagumine ja külgmised lihased;

- kahjustatud vaheseinte ketta toitumise normaliseerimine;

- patsiendi harjumiseks kodus, tööjõus ja muudes koormates;

- selgrookanalite suuruse profülaktika.

Kõik kompleksis olevad harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, vältida ootamatuid liikumisi. Igasuguses võimlemiskompleksis peaks olema harjutusi, mis propageerivad venitamist, õige hingamise seadistamist ja koormuse pärast lõõgastumist.

Lfk koos nimmepiirkonna osteokondroosiga

Selle osakonna osteokondroos on enim levinud. Kuna see seljaosa läbib suurimaid igapäevaseid koormusi, sõltumata elulaadist.

Patsiendile on kaasnenud valu seljas, mõnikord jalgadele, ebamugavus alaseljas. Lfk koos nimmepiirkonna osteokondroosiga on kohustuslik protseduur.

Klassid on produktiivsed ja produktiivsed, kui neid regulaarselt, korrektselt ja kui patsient on hästi häälestatud. Selles protsessis ei ole soovitatav üle tööd teha.

Kompleksi valimine peaks põhinema isiklikel väljaõppel.

Osteokondroosi harjutused nimmepiirkonnas

LFK koos nimmepiirkonna osteokondroosiga võib jagada mitmesse kompleksi sõltuvalt haiguse perioodist. Ägeda voolu ajal võib näidiskompleks olla järgmine:

1. Oleme pingelises positsioonis. See ei muutu kogu kompleksis. Alustuseks on vajalik käte üheaegne painutamine ja pikendamine (rusikas) ja peatus.
2. Alustame jalgade soojenemist. Vasakul on põlvega painutatud. Paremale painutage ja lahti, libistades oma kreeni piki voodit. Me teeme 8 kordust ja läheme vasakusse jala.
3. Me sõtkume ülemise keha, muutes oma käsi ülespoole.
4. Täiendavad käed me paneme õlgadele, painutage neid ja tehke ringikujulisi liigutusi.
5. Seejärel põlvega painutatud jalad tõmmatakse kõhu abil ilma käte abita.
6. Jalad on painutatud põlvede, jalgade koos, vaheldumisi me pääsed kõrvale.
7. Järgmine lähtepositsioon on jalad üksteisest lahti. Ringi liikumine peatub sees ja väljas.
8. Lõpetasime kompleksi diafragmaalse hingamisega.

Osteokondroosi ägeda valu ajal on parem jääda voodipile.

Selleks et mitte süvendada selgroosa nimmepiirkonda osteokondroosi, on käesoleval juhul harjutusravi üldine tugevnemine ja hügieenilisem eesmärk.

Peaksite vältima harjutusi, mis põhjustavad valu. Korda iga kulu keskmiselt 8 korda. Samal ajal peaks tempo olema aeglane.

Valu vähenemisega võite minna spetsiaalsetele harjutustele, mis suurendavad kõhupressi lihaste tugevust ja neid, kes osalevad puusade paindes ja pikendamises. Lfk alamjuurte selgroo nimmeosa osteokondroos võib sisaldada järgmisi harjutusi:

1. Kompleksi alguses eeldame lamavat esialgset positsiooni. Alustame jalgade samaaegse painutamisega.
2. Seejärel vahelduvalt painutada ja lahti põlved.
3. Me painutseme ühe jalaga, teine ​​on kõrvale jäetud. Pärast mitut kordamist muudame jalgu.
4. Edaspidi painutame mõlemad jalad põlves ja tõstame kõhtu, selgroog nii, et see on natuke painutatud.
5. Jalad on põlvega endiselt painutatud, me jätkame kompleksi pea ja õlgade tõstmisega. Samal ajal hoiame kätes kõhus.
6. Põlvesõlmede küljes me tõmbame kõhuni.
7. Tüve säärelihased 5-7 sekundit.
8. Muutame oma positsiooni, keskendume põlvedele. Istuge kandadel, ärge võtke kätt voodist välja.
9. Algpositsioon on põlvedel, jalgadel üksteisest. Pagasiruumi pöördeid tõstke käsi: paremale - paremale käele, vasakule - vasakule.
10. Harjutus "kitty tagasi painutamine ülespoole. Esialgsesse asendisse naasmisel ei löön alla kallak alla.
11. Nüüd püüame vasaku käe puudutamist meie parema põlvega. Ja vastupidi - vasak põlv paremal käel.
12. Me paneme kõhule, on soovitav asetada rull all. Jalade alternatiivne tõus 3 cm diivanil. Me seisame keskmiselt 5 sekundit.
13. Riigipöörde Me sirutame käed külgedele välja ja peame peast ja õlast voodist välja, jääme 5 sekundiks.
14. Siis vaheldumisi me tõugame jalad külgedele.
15. Me pöördume kõhtu ümber, asetage jalad istmepadjale ja tõstke ristluu nimmepiirkonna kõveruse tõttu.

Subkutaanses perioodi lõpus oleva nimmepiirkonna osteokondroosi ajal teostatakse harjutusi järk-järgult harjutusi, mis aitavad tugevdada selja lihaseid. Tempust saab suurendada.

Kõik liigutused tehakse inspiratsiooni järgi, väljumiseks tuleb alustada. Harjutusi 6 ja 7 saab korduvalt ringi korrata, need on kõige olulisemad.

Kui diagnoositud, peaks nimmeosteokondroos, isegi remissiooni ajal, välistama sellised tegevused nagu koordineerimata liikumised ja pööramised, järsud muutused ametikohtadel.

.

Näiteks ärge võtke tennist, marsruudil sõitmist, kiiret tantsimist või rütmilist võimlemist. Lfk koos nimmepiirkonna osteokondroosiga soodustab:

.

- alaselja ja alajäsemete lihaste tugevdamine;

- stangulaarsete närvide vabastamine;

- selgroolüli lõhe laiendamine.

Rindade osteokondroos: kuidas toimib ravivõimlemine?

Osteokondroos rindkere piirkonnas ei ole nii levinud kui nimme- või emakakaela piirkonnas. Selle põhjuseks on vastavalt selle osakonna selgroolülide madal liikuvus, sest need on vähem kahjulikud. Selle haiguse ravi peaks aitama kaasa:

- rindkere piirkonna, selle vahepealsete ja kaldalülide suurenenud mobiilsus;

- lihasspasmide ja jäikuse kõrvaldamine kahjustatud piirkonnas;

- ventilatsiooni parandamine.

LFK rindkere osteokondroos: harjutused, mis aitavad

Enne kompleksi rakendamise alustamist võite veidi ette valmistada. See parandab kehalõppe teraapia efektiivsust.

Valmistamine võib hõlmata sooja dušši ja lihtsaid harjutusi, nagu pagasiruumi, käte ja jalgade keerdumist.

Taastusravi põhikompleksi rakendamine koos igapäevase kordumisega toob kaasa haiguse remissiooni, kuid alati tuleb kõigepealt arstiga nõu pidada. Nii:

1. Nõustuge kõhupiirkonna asetusega. Käed pannakse peas, küünarnukid maksimaalselt kasvatatud külgedel. Tõstke aeglaselt ja õrnalt õlad ja ülemine keha, seejärel alustades vahelduvalt küünarnukid ülespoole. Tehke 5 kordust.
2. Ilma olukorra muutmata käivad käed teie ees ees. Tõstke keha, eemaldage põrandast rindkere täielikult. Siis on meil käed mööda keha ja korratakse ülestõusu.
3. Lamades maos, paneme oma käed tagasi ja kinnitame need lukule. Tõsta kinnised jäsemed ja painutada nii palju kui võimalik. Me külmume selles asendis mõneks sekundiks, sujuvalt tagasi algsele positsioonile.
4. Olles vertikaalses asendis, asetatakse käed õlgadele. Tõstame ühel õlal, teine ​​langetatakse, pea järgib õlal, mis langeb alla.
5. Istub toolil, meil on käed meie vöökoht. Tõstke aeglaselt õlavööd ja pöörake järk-järgult esialgsele paarile. Tehke 5 kordust.
6. Juukselõikus, võimlemislukk, sügav hingamine, me tõstavad käed ülespoole, kui võimalik, jõuame spordivahendite juurde. Nägemise korral pöördume tagasi algsesse asendisse.
7. Seisukohas paneme jõusaaltike õlgade taha. Hoidudes otsadesse, pöörame paremale ja vasakule üles ja alla. Kõik, mida me teeme väga hoolikalt.

Täiendav kompleks ägenemise perioodiks

Ärrituse ajal, kui mis tahes liikumine põhjustab valu, on parem hoiduda harjutuste tegemisest. Kui valu hakkab langema, võib ravimit täiendada võimlemisega, mis aitab lõdvestuda kinnitatud lihaseid. Tehke laadimine mitu korda päevas:

1. Me seisame põlvili. Tõstke ettevaatlikult pea üles ja painutage selga alla. Me sügavalt hingame. Kui tunned maksimaalset lihaspinget, ärritage ettevaatlikult ja pöörduge tagasi algasendisse.
2. Põlvitame kõvale pinnale, kehale vabalt asetatud käed. Hingake sisse, tõstke käed õrnalt ülespoole ja aeglane kalle edasi. Me jääme, me alandame jäsemeid ja alles siis pöörduvad vertikaalsesse asendisse.
3. Me aktsepteerime kõhuasendit, sirge käega edasi liikudes. Tehke aeglaselt parem käsi ja vasak jalg tõuseb üles. Me jääme, sujuvalt laskume, korrake vastupidise käega ja jalgadega. Tehke 5 kordust.

Osteokondroosi vesi võimlemine

Veekeskkond sobib eriti spetsiaalselt välja töötatud kompleksidega, mis on kavandatud osteokondroosi raviks ja vältimiseks. Harjutus vees on mitmeid vaieldamatuid eeliseid:

- Veekeskkond a priori ei võimalda teil ootamatuid liikumisi teha:

- töö vesi hõlmab kõiki lihasrühmi;

- lülisamba trauma risk on minimaalne.

Harjutuskompleksid on võimalikud ainult kogenud instruktorite järelevalve all.

Veeprotseduuride vastunäidustused

Vastunäidustuseks basseini külastamiseks võib olla naha või nakkushaiguste esinemine ägedal kujul periood, kardiovaskulaarsüsteemi tõsised patoloogiad, diatüübid, konvulsiooniga iseloomustatud seisundid sündroom.

Osteokondroos on väga ebameeldiv haigus, mis põhjustab suurt ebamugavust ja valu.

Lumbosakrüül osteokondroosi ja selle teiste vormide kasutamine kompleksse ravi osana võib märkimisväärselt parandada patsiendi seisundit.

Seega, kui füsioteraapia väljakirjutamise protseduuri määrati, tuleks seda vastavalt juhistele teha metoodiliselt, seejärel annab võimlemine kauaoodatud leevendust.

Allikas: http://.ru/article/171791/zadachi-lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika