Artroosiga seotud puusaliigese harjutused

Artroosiga puusaliigese harjutused: parimad kompleksid

Osteoartriit on liigeste haigus, millega kaasneb nende muutus ja deformatsioon, samuti teatud liikumisvõimaluste piiramine, suutmatus valutult liikuda.

Sellise haiguse vältimiseks peate elama aktiivselt ja andma keha füüsilist aktiivsust.

Vaatame, millised harjutused puusaliigeste jaoks on haiguse tekkimisel artroos, kuidas teha füsioteraapia harjutusi kodus ja milline meetod on kõige rohkem efektiivne.

Mis harjutused on seotud koksartroosiga

Puusaliigeste koksartroos või osteoartroos on selles piirkonnas kõige levinum haigus. See tekib ebapiisava määrdumise tõttu selle piirkonna luupi ja düsplaasiaga.

Lihtsaim viis sellise haiguse raviks on füsioteraapia.

Selliste õppetundidega algab igasugune taastumine, seega on oluline teada, kuidas harjutusi õigesti täita ja millised on kõige tõhusamad.

Seljas lamamine:

• Me paneme lamedad tahked pinnad, venitame välja jäsemed. Järk-järgult tõstavad käed, jalad tõusevad, kui me hingame, vähendame neid, kui me välja hingame. Harjutust korrata 6-10 korda (esimest korda on parem võtta väike kogus ja suurendada seda igapäevaste tegevuste käigus).
• Ärge pissu lõigake pinnast välja, tõstke põlved üles. Me esitame kuni 10 korda.
• Sirvitage jalad, suunake jalad sissepoole, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Treeningut lubatakse teha voodis enne voodisse kuni 10 korda päevas.
• Pange oma käed oma vöökohale, lamades seljal, teostada treeningut "jalgratas" umbes 20 sekundit. Hingamine peaks jääma sujuvaks, katkematuks, nii et pead tegema aeglaselt.

Lamades kõht:

1. Pane oma käed puusadele, järk-järgult tõsta oma jalgu kõrgusele 20-25 cm ja lükake seda tagasi, tehes umbes 10 korda.
2. Samamoodi me tõstavad oma pead ja õlad.
3. Me paneme oma käed edasi, me pingutame puusaliigese lihaseid, püüdes end tõsta.

Pärast lõõgastust korrake kuni 7 korda.

• Kui esineb liigeshaigusi, ärge alustades äkki spordi alustamist, tuleb kõik harjutused sisse viia järk-järgult, alustades 2-3 korda.
• Määrake klasside jaoks eriline koht ilma möödujateta, kuid värske puhta õhu voog, näiteks ümbritsev mets.
• kõigi harjutuste ülesandeks on lülisamba lühenemine ja kõigi liigeste kerge pinge, seega on kõige sobivam lamav asend.
• Kui valite jõutreeningu, siis tehke need spetsiaalsete vöödega, mis määravad selja, kaela. Ärge hoidke hinget pikka aega.
• Rekonstrueerimise kompleks pärast operatsioone tuleb valida selliselt, et kõik lihaste rühmad sõttuksid. Ärge jätke mõnda klassi välja oma eelistustele, see võib tasakaalustada keha taastumise protsessi.
• Enne paindlikkuse harjutusi teostage kõigi liigeste hea treenimine, et sidemeid mitte rebendada.
• Kõik treeningud peaksid olema korrapärased. Te võite tühistada ainult 1 päev nädalas, et saada täielik lõõgastus võimlemisest.

Harjutuste kompleks haiguse algfaasis 1-2 kraadi

Artroosi arengu esimestel etappidel võib isik liigestes tunda ebastabiilse valu.

Sageli tekivad need suure füüsilise tegevuse, sagedase jalgsi või jooksmise ajal. Patsient saab seda valu ikkagi taluda, nii et harva konsulteerige arstiga.

Nende perioodide jooksul on väga oluline alustada füüsilist teraapiat, et hõlpsasti ära hoida tõsiseid tagajärgi.

1. Käed sirutuvad õmblused, võtke korduvalt jalad üles ja painutage need põlve liigestele. Pärast laiendamist korratakse kuni 8 korda.
2. Jätke käed samast positsioonist, tõstke mõlemad jalad üles, painutage / lahtige parem põlve, seejärel tehke sama vasakule asendisse. Kordused - kuni 8 korda.
3. Teostame klassikalist treeningut "jalgratas". Puusa- ja põlveliigeste areng toimub painutatud jalgadega.
4. Me paneme vasakule küljele, painutage sääreosa ja tõstke ülemine ühtlaselt asendisse ja langetage. Teeme sarnaseid liikumisi paremal pool.
5. Tõmmake kanded edasi, painutage sokid põlvede lähedale. Tõmmake 15 sekundit 3-5 korda.

Maos

• Me painutame jalgu põlveliigese külge. Asendaja vasakule ja paremale 5-8 korda.
• Tõstke ühtlane piklik koo 20-30 cm ülespoole ja langetage. Teeme sarnaseid toiminguid teisega. Korrake kuni 7 korda.
• Tõstke puusade pinda ülespoole maksimaalse kõrgusega, mis ulatub umbes 10 cm võrra, ilma et võtaksid oma õlad põrandast välja. Korda liikumist, sõltuvalt valu tugevusest, kuni 6 korda.
• Käed püüavad oma käed oma selja taga, mis ulatuvad nii palju kui võimalik. Korda treeningut kuni 5 korda.

Alaline

1. Me tõstavad oma jalgu, painutades neid põlvedes. Vahel rongi vasakule ja paremale, igaüks 7 korda.
2. Me kummardame. Jalad on pooleks painutatud. Kui selle treeningu ajal tunnete tugevat valu või kui teil pole jõudu ennast tõusta, siis võite toetada tooli, seina, redeli.
3. Kallutavad edasi ja tagasi ja ahelad on torso kuni 5 korda igas suunas. Me tegeleme sellistest harjutustest ainult puusaliigeste valu puudumisel.
4. Alumiste jäsemete laialivalgumine kui õlad, püüame oma kätega külgedele jõuda, kallutades vasakule ja paremale. Korrake kuni 7 korda.

Istub toolil

• Me teostame painde / pikendust põlveliigestel, puusaliigestel. Korrake kuni 7 korda.
• Võtame kummist kummist, kinnitage see jalgadele. Me teeme jõupingutustes põlve- ja puusaliigese painutamist / löömist, tõmmates kummitoote jäsemete vahel.
• Me võtame käes seljatoe tagaküljel kinni, proovime oma poolkõnnestunud jalgadega torgata. Selle ülesande täitmisel hoidke kindlasti oma asendit ja kasutage tugevdavate korseteid.

Tugevdatud harjutuste komplekt

1. Pane terve jalg tugitoolis, pinkil, voodil või sammul ja lükake seejärel edasi mis tahes toele. Haiguse jäsemega, pöörake edasi-tagasi, vasakule ja paremale, püüdes seda sujuvalt maha lasta.
2. Krampida, sirgendada selga ja hoida seda ühtlaselt. Omakorda ärritage jäsemeid ja hoidke oma jalgu mõneks sekundiks otse. Korrake kuni 5 korda päevas.
3. Paigaldage tervislikuma jäseme külg. Tõsta haige jala üles paar sentimeetrit ja hoidke seda selles asendis kuni 5 sekundit. Selliste tegevuste alguses tõsta jäsemele mitte rohkem kui 5-10 cm, hiljem võite kasutada kaalumiseks kummist võre või mansetti.
4. Pane oma kõhtule, langetage käsi kere suunas ja simuleerige indekseerimist, kõhu lihaseid pingutades ja puusaliigese liigutusi.
5. Tehke klassikaline treening, ilma abivahendite (toolid, seinad) kasutamata, ilma põrandast tõstmata. Klasside ajal kindlasti pidage meeles õiget asendit.

Kopsud raskete artrooside vormide jaoks

Kui patsiendil on raske artroosivorm, ei saa ükski harjutusi teha, vaid neid tuleks teostada tingimata ja erikorras.

Täiskoormuse programmi rakendamiseks kuluv aeg peaks algama 10 minutiga ja kuu ajaga 20-25 minutit.

Kui valu on tunda, siis on vaja harjutusi peatada, kuni ebamugavus lõpeb täielikult ja alles seejärel uuesti alustada. Siin on nimekiri lihtsatest ja lihtsatest mikroosakestest seisundi parandamiseks ja lihaste tugevdamiseks:

• Asetage väike kõrgus stabiilse toe (väike tool, telliskivi) lähedal ja asetage see tervislikule jalale. Lõdvendage painutavat jäseme, proovige seda edasi-tagasi liigutada. Viiruste amplituud suureneb, kui liigestel esinevad valud vähenevad.
• Asetage tool tasasele pinnale, istuge see, hoides oma selga otse. Asetage oma põlved õlgade laiusele ja proovige neid sulgeda, hoides neid külg küljega 2-5 sekundit. Lõdvestuge ja proovige korrata harjutust kuni 5 korda.
• Valmistage kõva, soe, tasane pind (põrand, voodi) ja asetage selja taga. Pange rull või väike tükk pehme kude haigestunud jäseme all. Tõmmake jalad pikkust välja ja asetage need kergelt külgedele, seejärel sissepoole. Selle ülesande lihtsustamiseks võite pöörata oma põlvi.

Tervendav võimlemine arsti poolt Evdokimenko

Paljud artroosist põevad inimesed võtavad teadmiseks dr. Evdokimenko võimlemise efektiivsuse. See terapeutiline harjutus põhineb lihtsal liigutustel, kuid neid tuleb teostada täpselt nagu autorite väljaannetes.

Täiesti ükskõik, kui palju harjutusi on tehtud, mängib ainult roll kvaliteeti. Seda tüüpi harjutusravi sobib ainult füüsiliselt tugevatele patsientidele, kes suudavad kontrollida jäsemete liikumist ja sujuvalt, ilma jerkideta täita ülesandeid.

Mõelge selle ainulaadse efektiivse võimlemise õppetundidele, mis on laialt levinud:

1. Lase põrandal, asetage käsi mööda pagasit. Tõstke oma parem jalg 15 cm põrandast ja hoidke seda selles asendis 30-40 sekundit. Seejärel pöörake aeglaselt algasendisse ja lõdvestage. Korda samu toiminguid vasakul. Harjutust tuleks teha ilma keha keeramata, ilma mao maha löömata, käed põrandast. On väga oluline, et põlve puusaliigesed, mitte kõhupiirkonna lihased ja selja pingutaks. Selline harjutus toimub ainult üks kord päevas iga jalaga ja pärast seda peaks see olema vähemalt 5 minutiks puhkeks.
2. Sama treening viiakse läbi dünaamiliselt: tõsta üks jalg, hoidke seda 1-2 sekundit ja sujuvalt allapoole, korrake liikumist 10-12 korda. Siis tehke sama koos teise jäsemega. Hoidke kindlasti korpuse kinnisasendit selle täitmisel. Puhkus - 5 minutit.
3. Tehke harjutust samamoodi nagu eelmine, kuid ainult 90-kraadise nurga all põlvega painutatud jalg.
4. Tõstke mõlemad jalad 15 cm kõrgusel põrandast ja tõmmake need teineteisest lahti, seejärel ühendage. Korda liikumist kuni 8 korda.

Kõik Dr Evdokimenko arendusvõimlemisvõimalused on tasulised, arvestades ainult kõiki soovitusi, reegleid.

Kui neid ei järgita, on kasutamise efektiivsus märgatavalt vähenenud ja tulemust ei pruugi saavutada.

Seetõttu kaaluge üksikasjalikku videot, mis näitab, kuidas teha arsti poolt soovitatud harjutusi Evdokimenko:

Terapeutilised harjutused Sergei Bubnovski ja selle eelised

Arstiteaduse doktor, professor Bubnovski Sergei Mikhailovich arendas spetsiaalse adaptiivvõimlemise artroosi haiguste jaoks.

Neid harjutusi ei ole lihtne teostada ja patsiendil peaks olema hea füüsiline vorm, kuid teadlase ja tema patsientide sõnul ei pea see tulemuseks kaua aega.

Kõige populaarsemad harjutused Bubnovski-klassikad push-up alates põrandast.

Need on tehtud 5-10 korda, hoides sirgelt selga ilma selle painutamiseta. Keha peab liikuma samas tasapinnas, siis teostatakse õigesti. Pärast seda õppetundi tuleb kopsud selgeks teha:

• Istuge põlvedel, laskudes oma kontsad põrandale.
• Tõsta pisut oma varvaste ja oma kätega üles, hingata, et hingeõhk hilineb.
• Siis langevad kreenid järsult välja, painutades jäsemeid.
• Öelge välja hingamisel valju "HA kui see heli oli madal, siis loetakse treenimine õigeks.

Kõik füsioteraapiad on üksteisega sarnased. Need viiakse läbi standardses asendis ja samade soovitustega.

Kuid Bubnovski võimlemine ei ole sarnane keharavi kogumassile, sellel on oma omadused ja seda teevad mitmed puusaliigese artroosiga patsiendid.

Vaadake videot, mis näitab 20 põhilist füüsilist harjutust, et kiire taastumine läbi Sergei Mikhailovitši süsteemi. Kui laadite selle õppetunni oma arvutisse, saate kõik ülesanded korrektselt täita.

Allikas: http://vrachmedik.ru/48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Harjutused puusaliigese artroosile

Tagasi ja ühine tervis »Mitmesugust

Aastaga väheneb isiku liikumisvabadus. See kehtib eriti nende kohta, kes kannatavad erinevate liigeshaiguste all.

Samal ajal põhjustab igasugune liikumine valu, jäikus tundub ja vigastuste tõenäosus on suur. Kõige enam on probleeme puusaliigeste artroos või koksartroos.

Paljud haiguse arenenud vormiga patsiendid on sunnitud pidevalt võtma tugevaid ravimeid ja iga liikumisega kaasneb ikka veel valu.

See on eriti oluline koksartroosiga, sest ilma nõuetekohase ravieta põhjustab haigus liigeste hävitamist ja puudeid.

Kasutusravi funktsioonid

LFK ja kehalise harjutuse annused on tingimata kaasatud koksartroosi kompleksseks raviks.

Üks ravim ei suuda sellist haigust ravida ilma spetsiaalsete harjutusteta, liigese hävitamine jätkub. Seetõttu kasutatakse harjutusravi haiguse mis tahes etapis.

Jalgade artroosiga võistlemine sooritab selliseid funktsioone:

1. tugevdab lihaseid ja sidemeid, mis kaitsevad liigesid kahjustuste eest;
2. parandab vereringet;
3. kiirendab ainevahetust, vähendab kehakaalu, mis on liigeste koormuse vähendamisel väga oluline;
4. aitab enesekindlalt liikuda ja ennetada vigastusi;
5. vähendada kasvajate, osteoporoosi, diabeedi ja südameataki tekke riski.

Kes ei saa võimlemisvõimalusi?

Kõik koksartroosiga õppused valitakse rangelt individuaalselt. Spetsialist arvestab mitte ainult haiguse arengu eripära, selle staadiumi, vaid ka patsiendi tervislikku seisundit. On haigusi, mille korral igasugune füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud:

• lülisamba või kubeme hernia;
• süda tõsine patoloogia;
• kõrgenenud hüpertensioon;
• koksi ägenemine.

Lisaks on võimatu tegeleda suurenenud rõhuga, eriti koljusiseselt, kõrge kehatemperatuuri korral, krooniliste haiguste ja nakkushaiguste ägenemisega. Kriitilistel päevadel naistele soovimatuid harjutusi.

Koksartroosi füsioteraapia peaks toimuma spetsialisti juhendamisel

Treeningu tegemise reeglid

Füsioteraapia läbiviimiseks on väga oluline järgida teatavaid reegleid. Vastasel juhul võivad kutsealad kahjustada liigeseid ja põhjustada vigastusi.

Puusa liigeste artroosiga seotud harjutusravi põhireegel on järk-järguline, koormat tuleb suurendada, välistades valu.

Teine reegel, mida kõik patsiendid peaksid meeles pidama, on see, et neid tuleb regulaarselt kaasata. Ühiskonna liikuvuse taastamiseks aitab ainult igapäevaseid koormusi.

Peale selle peate harjutamisel järgima teisi reegleid:

1. On võimalik tegeleda ainult remissiooniperioodil, kui puuduvad valud;
2. enne klasside tegemist on lihaste soojenemine vajalik;
3. algasend enne treeningut ei tohiks suurendada liigese koormust;
4. iga harjutus tuleb läbi viia sujuvalt, teravad liigutused on vastuvõetamatud;
5. erinevate harjutuste vahel on vaja puhata pausi;
6. õppetundide koguaeg ei tohiks ületada 30 minutit;
7. on vaja kontrollida südame löögisagedust ja vältida liigset koormust;
8. pärast kõigi harjutuste tegemist on soovitav teha puusade ja liigeste pindala kerge enesesmassaaž.

Mis harjutusi ei saa teha koksartroosiga

Kui puusaliiges lööb, on paljud harjutused vastunäidustatud:

• squats;
• puusaliigese pöörlevad liigutused;
• pikk kõndimine;
• Hüpped;
• jalgrattasõit või jalgrattaga sõitmine;
• teravad liigutused, mis põhjustavad lihase tugevnemise.

Harjutused viiakse läbi peamiselt kalduvas asendis

Kuidas praktiseerida

Spetsiifil peab välja töötama kompleksne harjutusravi, võttes arvesse haiguse individuaalseid omadusi ja patsiendi tervislikku seisundit.

Esiteks klassid hoitakse meditsiiniasutuses, siis saate teha harjutusi kodus.

Kuid on vaja järgida kõiki spetsialistide eeskirju ja soovitusi.

Kodus harjutamiseks peab teil olema spetsiaalne kõva matt, kuna enamik harjutusi tehakse põrandale lamades või istudes. Vaja on ka seljataga stabiilset eset. Eneseuuringuks kasutage ainult neid harjutusi, mida spetsialist soovitab.

Mis harjutus on kõige kasulikum

Koksartroos, eriti algfaasis, on mõõdetud füüsiline koormus väga oluline.

Lisaks spetsiaalsele kompleksile LFK võite osaleda erinevatel spordialadel. Välja arvatud professionaalsed spordialad, hüpped ja tõstekaalud.

Sellised füüsilised tegevused on väga kasulikud:

1. ujumine;
2. kõndides suuski;
3. jooga;
4. jalutuskäigud

Paremad harjutused koksartroosiga

• Lase kõhul ja lõõgastuge. On vaja aeglaselt tõsta üks jalg ja aeglaselt alla selle. Sama on ka teine ​​jalg. Seejärel saate harjutust raskendada: hoidke oma jalgitõstmist paariks sekundiks üles tõstetud asendisse, tõstke põlve painutatud põlve, tõstke mõlemad jalad üles ja tõsta need, ja seejärel tõstke need kokku kaaluga. Korruste arvu saab suurendada 10-ni.
• Lamades selga, painutage üks jalg põlves. Teine jala paksub aeglaselt ja tõmbab üles rinnani, seejärel sirutab ja valamu põrandale. Tehke sama teise jalaga.
• Pange oma selga, painutage oma põlvi ja asetage need oma õlgade laiusele. Õlgadel ja jalgadel laskudes on vaagna ülespoole tõsta.
• Istudes põrandale, peate seda edasi liikuma edasi või tagasi, kasutades selleks sääreluu lihaseid. Liikumisega peab kaasnema intensiivne vibratsioon, mis on käes küünarnukkudega painutatud.
• Istuge toolil. Lean edasi, püüdes jõuda varbadeni. Vältige valu ilmumist. Korda treeningut kuni 10 korda.
• Istu toolil, jalad veidi lahjendatakse. Lükake ettepoole ja laske end küünarnuki sees siseruumides. Pealegi keha kihid küljelt küljele.
• Hakka ühe jalaga madalas seisus, oma käega hoides seina peale. Tehke kiiged vaba jalg edasi ja tagasi. Harjutus on aeglane. Korruste arv on kuni 15 korda.

Harjutused viiakse läbi aeglaselt, valu mitte lubades

Jooga koksartroosiga

Enamik harjutusi selles süsteemis on staatiline. Kuid need on väga tõhusad selgroo erinevate haiguste korral, eriti kui liikumine põhjustab valu. See on selline tervendav võimsus, mis aitab tugevdada lihaseid, parandab vereringet ja taastab liigeste liikuvust.

1. Istud põrandal, jalad veidi lahti külgedel. Pöörake püsti, üritades varba jõuda. Selles asendis on vaja jääda liikumatuks, nii palju kui võimalik - kuni 1 minut.
2. Keerulisemat ülesõpet nimetatakse "puuks". Istuge põrandale, tõmmake üks jala ettepoole ja teine ​​põlve painutada ja asetage see ühelt poolt, toetudes teise jala puusale. Istuge umbes ühe minuti jooksul liikumatuna.

Tagasi liikumisvabadus koksartroosiga ei ole lihtne. On vaja teha palju pingutusi, et näidata kannatlikkust ja visadust. Iga harjutus tuleb hoolikalt läbi viia, et mitte ennast kahjustada.

Allikas: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava

Võimlemisvõimalused puusaliigese artroosiks

Paljud artiklid on pühendatud puusaliigese haigustele, räägivad nende väljanägemise põhjused, kuidas neid haigusi ravida.

Täna kavatseme rääkida ühest olulisest komplitseeritud puusaliigese ravist, mis võib aidata juba tarnitud inimesi diagnoosimise ja ennetamise eesmärgil, vältides sellist haigust eelsoodumusega tulevikus liigesed.

Kergejõustiku liigeste artroosi võimlemise olemus sisaldub koormusjaotuses. Füsioterapeudi poolt täpselt ette nähtud harjumused mõjutavad kõhrekoe taastumist, liigeste liigeste valu kaotamist.

Inimestele, kellel on puusaliigese artroos, määratakse neile meditsiiniline väljaõpe. Harjutuste valik toimub nii, et lihaste sidemete tugevnemine on maksimaalne, kuid ei toeta painde pikendamist.

Võimlemise toimingute reeglid

Puusaliigese artroosi jaoks võimlemisega tegelemiseks on mitu kindlat reeglit:

1. Patsientide võimlemisravi peaks olema piisavalt aktiivne, sellel ei tohi olla kahjustusi liigesekõhrele. Meditsiinikoolituse läbiviimine peaks toimuma iga päev, see aitab tagada vajalikku verevarustust ja elastsust;
2. Puusaliigese artroosi võimlemine näeb ette kõige sobivama esialgse positsiooni leidmise, mis võimaldab vähendada kahjustatud liigesest füüsilist koormust. Pisut natuke saate suurendada liigese koormust, suurendades harjutuste arvu ja korduste arvukust;
3. Füsioterapeut, kes määrab puusaliigese artroosi kasutamise harjutusravi, määrab tahtlikult üksikutele patsientidele doseeritava liigeste koormuse. Hüppeliiges on fikseeritud spetsiaalne mansett või kummist võre. Sellised õppused viiakse läbi aeglasel kiirusel, et vältida liikumiste amplituudi laienemist;
4. Hingamisprotsess harjutuste läbiviimisel on meelevaldne;
5. Pärast iga treeningu sooritamist peate tõstma oma käed ülespoole, hingates, alla laskudes, välja nägema. See vabastab stressi.

Füsioteraapia harjutuste läbiviimine puusaliigese artroosiga, lihased soojendavad, et lõõgastuda suurt pinget, soovitatakse teha puusa- ja reie lihaste väikest isemassaaži. Piisab kasutada erinevaid tööstusmassiivõtjaid, neid müüakse apteegi ahelas või kauplustes.

Kasutusravi komplekside näited

See on terapeutilist võimlemist, mis on vajalik haiguse mistahes etapis. Allpool on toodud näidetena kõige sagedasemad harjutused puusaliigese artroosi kasutamisel:

• Asetage oma kõhuga paiknevad asendid. Jalade laiendamiseks mõlemal küljel peaks jalg olema sirge. Alustage jala tõstmist sirgjooneliselt. Põrandast tõsta põrandast umbes 40 cm kaugusel, seejärel hoidke jäsemat seisundit 30-40 sekundit. Pärast seda, kui te ei kiirusta, laske jalg alla ja asetage algasend. Tehke sama koos teise jalaga. Mitte ükski selline harjutus ei tohiks läbi viia, kuna on suur hinge- ja puuslihaste stress;
• Pärast esimese harjutuse tegemist peate vabastama lihaspinged. On vaja teha sama ülesanne kiiremini. Teise võimalusena tõstke iga 40 cm kõrgusel põrandast, iga sirgendatud jalg tuleks hoida ülemises punktis ainult 1-2 sekundit. Iga alajäseme tõusude arv peab olema vähemalt 10;
• Pane oma kõhtule, venitage oma käed kehas. Üks põlve painutatavatest jäsemetelt, nii et saadakse õige nurk. Teine jäseme peaks olema sirge. See treening on sarnane esimesega. Pärast põlve püsti tõmbamist täisnurga all, tüve lihaseid, see tähendab, et fikseerige asend rohkem pikka aega, siis järgnevate harjutustega lihased koormata rohkem kiire tempo. Äärikud vahelduvad. Treeningute arv laadimata seisundis on 10, stressis üks - 1;
• Jääb eelmisele positsioonile. Laiendage jäsemeid, käsi mööda torso. Samal ajal tõstke mõlemad jalad 40 cm kõrgusele põrandast, kõrgeimas punktis, et hoida neid ja järk-järgult hakkaksid pooke kasvama. Võimaluse korral võimalik kasvatamine, ilma et kiirustaks neid tagasi tõmmata ja esialgne poog. Käivitage 10 lifti ja lahjendust;

• Liigub ühel küljel, selle jalgu põlve painutamine, mis asetseb allpool, ülemise jala all on sirgjoonelises asendis. Sirge jalg tõsta umbes 45 kraadi ja hoidke seda asendis lühidalt, seejärel lükake aeglaselt oma algasendisse. Puhata. Pöörake vastassuunas ja tehke sarnased liikumised teise jäsemega;
• Istu põrandal, alumised jalad sirutuvad. Alustage nõlvadel ettepoole, püüdes jalad kummutada või varba puudutada, põlved peaksid olema sirged. Selline harjutus toimub üks kord. Aitab parandada jäsemete verevarustust, kaovad reied ja alaselja krambid, tingimusel et jõudlust jätkatakse pikka aega.

Me tuletame teile meelde, et me andsime näiteid ligikaudu võimlemisest, see võib erineda sellest, mida füsioterapeut teid määrab.

Võttes arvesse organismi iseärasusi, kaasnevaid haigusi, arendatakse teie jaoks isiklikult võimlemist.

Peamine asi harjumises puusaliigese artroosi raviks ei tohi seda ületada.

Kui valu intensiivistub, muutub see väsimatuks ja teil on diagnoositud teise astme puusaliigese artroos, ära meeleheidet. See pole lause, see on lihtsalt diagnoos.

Teine aste on üks esialgsetest, kuigi see annab palju ebameeldivaid aistinguid.

Kui pöördute sellise haiguse kitsa spetsialisti poole, arendab Teid II astme puusaliigese artroosi jaoks võimlemist. Korrektselt läbi kõik harjutused teete oma elu lihtsamaks. Salsa, muidugi, ei tantsi, kuid vals on kergesti ülemäärane.

Autori meetodid harjutusteks artroosiks puusaliiges

Võimlemisharjutuste kell tohterdamine koksartroza mõned taskukohane, lihtne ja odav tehnikat võidelda taandareng puusaliigesed osteoartriidi põhjustatud. Praegu on palju autoriseerimiskomplekse.

Lühidalt kirjeldage seda. Doktor S.M. Bubnovsky, jälgides patsiente, on välja töötanud mitmeid harjutusi, millel on keha-lihaste süsteemile raviv toime.

Selline meditsiiniline väljaõpe lubas pikka aega puusaliigese lihaseid säilitada oma paindlikkus.

Esialgu valmistab keha ette (viiakse läbi adaptiivseid harjutusi), seejärel saab vabalt minna põhikoolitusse, suurendades samal ajal koormust.

Bubnovski SM-i järgi kohanduvad puusaliigese harjutused

Kas iga füüsilise harjutuse hingamine peaks olema vähemalt 20 korda.

1. Istuge oma kontsadele, lõdvestage, valmistuge hingamisõppuste läbiviimiseks. Täitumine koosneb järgmistest: ringi käes liikumine kätega ja hingamine. Vahetult kohe tuleb tõusta kangaist kuni põlvedeni, sirgendades keha. Näha välja nägema, tagasi algsele positsioonile;
2. Pane oma peopesad kõhule. Sulgege oma huuled tihedalt, hakates välja hingama, et heli välja paistma "PF
3. Liigutage selga, käed peaga eemaldamiseks, jäsemete painutamine põlvedes. Kui on väljahingamine, ärritage keha põrandast, ärrituge, mine tagasi;
4. Pange oma selga, pane oma käed oma peaga, painutage oma põlvi. Näha välja nägemine, tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, püüdes samal ajal põlvi liigutada;
5. Võtke horisontaalne asend tagant, tehes väljahingamist, proovige samal ajal küünarnukkide ja põlvede sulgemiseks ühel punktil naba kõrgusel;
6. Liiguge ühelt poolt põrandale. Püüdke rühmitada, tõmmates oma põlvi rinnani.

Sellise esialgse võimlemise läbiviimiseks on vaja alustada meditsiinilist põhiõpetust.

Põhiarstiõpe

Esimesed viis võimlemisülesannet, mis on esitatud allpool, tehakse selja taga.

• Alumised otsad pikendavad aeglaselt põlve jalgu painutama, püüdes seda põrandast mitte rebida. Kui nihkute põlvet nii palju kui võimalik, siis aeglaselt sirgige seda ja võtke esialgne poos. Tehke sama vastase jalaga;
• Keha osa tuharest kuni peaga tõsta põrandast kõrgemale ja mõne aja pärast seda madalamale;
• Põlvede jalad painutatakse, käed vaheldumisi hakkavad neid torsosse tõmbama. Ärge hoidke kaua, seejärel pöörake tagasi algasendisse;
• Alustage vaheldumisi oma jalgadega väikseid lööke, põlvili ei saa painutada, tõus kõrguseks on 20-30 cm;
• Liigutage jalgu, seejärel tõsta üks alajäseme kõrguseni 20-30 cm, lühidalt hoides seda põranda kohal rippuvas asendis, seejärel aeglaselt seda alla. Vastasel jalgadel tee samasugune liikumine;
• Istuge toolil, venitage oma jalad, langetage ettepoole, püüdes jalgu sõrmedega puudutada;
• Tõuse üles ja alustage kõigepealt ühe jalaga, siis teine. Laineid juhitakse külgedele edasi-tagasi;
• Istuge põrandale, käed kinnita tallad tugeva küljega edasi.

Õppetundide ja stressi komplekti korrektne kogumine, hingamise reeglite järgimine, ei aita tulemust oodata. Võime eeldada, et kui sa tõesti tahad, võite tantsida salsat ilma tseremooniaeta. Õnne sulle.

Allikas: http://zdorovie-sustavov.ru/osobennosti-gimnastiki-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

Puusaliigese artroosi võimlemine: mida ülesandeid täita

Enne harjutuste arvu suurendamist konsulteerige spetsialistiga

Puusaliigese artroosi raviv võimendamine on mõeldud valu ilmingute vähendamiseks, periartikulaarsete sidemete ja rühmade tugevdamiseks patoloogilises protsessis osalevad lihaskiud ning ka kõhrkoe pindade degeneratiivse deformatsiooni peatamine ühine. Harjutusi valib ainult raviarst, mis võtab tingimata arvesse patoloogia, üldise tervise ja võimalike vastunäidustuste arengut.

Artroosiga puusade liigeste võimlemine koosneb erinevatest liikumistest keha algseisukohad, mis välistavad koormuse ajal painutamise ajal liigpinge ja liigese pinge pikendamine

Selle tulemuseks on staatiliste ja dünaamiliste pingete vaheldumine valu piirjoonte amplituudiga kompenseerivate mehhanismide tekkimine ja konsolideerimine, kuid see kestab kuni kuus kuud regulaarset koolitust Harjutusravi.

Reeglid ja vastunäidustused

Eemaldades naela, saate märkimisväärselt vähendada mõjutatud liigese koormust

Puusa liigeste artroosile rakenduvatel spetsiaalsetel võimlemisjõududel on märkimisväärne mõju, kui järgite järgmisi soovitusi.

Korraldus:

1. Klassid peaksid muutuma harjumuseks ja muutuma iga päev. Puusaliigese artroosi sissetoomine aktiveerib verevarustust ja valmistab kahjustatud liigest ette päevasele tööle. Sama kompleks, kuid õhtul teostatud, leevendab valu ja võimaldab 8-tunnise une ilma raskendavate tagajärgedeta.
2. Harjutus ajutiselt edasi lükkub, kui inimene haigestub, tõuseb tema temperatuur või vererõhk. See on vastunäidustatud krooniliste patoloogiate ägenemise korral. Kuid niipea, kui haiguse akuutne periood on möödas, on vaja kohe taastada võimlemist, doseerida koorem tervisele.
3. Selles õppetükis on sellised harjutused, mille esialgne positsioon ei kahjusta liigutust. Koormuste suurenemine tuleneb korduste arvust ja harjutuste koguarvust. Kirjaoskamatu stresside manustamise hind on patoloogia ägenemine, valu sündroomi intensiivistumine ja vähemalt "tagasipööramine" ravi alguseni.
4. Kuna hingamine spetsiaalsete harjutuste läbiviimisel toimub meelevaldselt, siis igaühe alguses ja lõpus peaks kaasnema sügav hingamine ja väljahingamine ning nende vahel tuleb lisada klassikalise hingamisteede harjutused võimlemine.

Elastset riba ja vööde kasutatakse mõjutatud liigese koormuse suurendamiseks

Võimlemisharjutuste näidete kompleks

See reumatoloog P on soovitanud seda puusaliigese artroosi raviks võimlemise kompleksi. B. Evdokimenko. Seda artiklit ei avaldata, kuid peaaegu iga harjutus on valitud foto.

Harjutused, mis asuvad maos

Sirgete jalgade alternatiivne tõstmine

Treening koosneb kahest osast.

Esmalt tehke staatiline ooteaeg:

• Hinga sügavalt sisse ja välja hingake.Tõstke põlve painutamata üks jalg üles. Esmane kaugus põrandast kantauni on 8-15 cm. Edaspidi võib jäseme tõus olla suurem. Hoidke seda asendit 35-45 sekundit, veendumaks, et põlved ja jalad tõstaksid "täpselt" põrandale. Muide, sa ei saa sokki tõmmata.
• Järk-järgult langetage jäseme algasend. Puhkus, lõõgastav kõik lihasrühmad.
• Korrake sama jalgade säilimist.
• Jalutage põrandale, puhata, mis valmistab ette dünaamilisi liikumisi.

Teiseks tehke siledad flopid:

1. Tõstke üks jalg maksimaalse võimaliku amplituudiga. Lõpeta, kui jalg on ülaosas ja loota kuni kolm. Jalg peaks olema mitte ainult põlvel sirgel, vaid ka tagurpidi või sees. Pöörake jalg põrandale, peate täielikult lõõgastuma. "Viivitusega lendavate" korduste arv: 8-10, kuid esialgne number võib olla väiksem.
2. Lõpetage mõni minut, keskendudes hingamisele.
3. Korda aeglast "mahi hoidmist" teise jalaga.
4. Harjutust peetakse sooritatuks alles pärast viimast 1-minutilist lõõgastust.

Hoidke ja pöörake pöördeid tagasi põlvedega painutatud jalgadega

Painde nurk tõusnud põlveliiges võib olla vahemikus 90 kuni 110 kraadi

Seda harjutust tehakse ka esmalt staatiliselt ja seejärel dünaamiliselt:

• Tõstke üks jalg tagasi, painutades seda põlves. Lõpeta 25-45 sekundit. Põranda kõrguseks põranda kõrguseks peaks olema selline, et vaagnakud ei pääseks pinnast välja. Ärge keerake tõstetud jäseme väljapoole ega sissepoole.
• Pühkige paariks sekundiks ja hoidke teist jalga.
• Nüüd sujuvalt tehke 8-12 lifti "esimese" jalgaga. Äärmuslikes punktides - põrandal ja kõrgemal peatus ja loendatakse kuni 3.
• Korrake sama palju lendu teise jalaga.

Alaealiste aretusseadmine rohutirtskonnas

See harjutus on klassikalise asana jooga variatsioon - Shalabhasana

1. Vastupidiselt pildi ülemisele positsioonile pange oma käed piki pagasiruumi;
2. Põlvede painutamata tõsta mõlemad jalad üles 10-30 cm kõrgusele;
3. jagage oma jalad sümmeetriliselt, loendage 2 ja ühendage need tagasi;
4. täitke lepingust 8-12 sellist informatiivset kasvatamist, ilma et jalad põrandataks.

Harjutused, mis asuvad küljel ja taga

Kompleksis tehakse järgmised kaks harjutust.

Jalgade tõus, mis asub selle küljel

Tõusmise ajal põlved ja jalad ei saa välja, kuid varba ei venita

• Tõstke jalg külg-küljele 40-45 kraadi võrra. Lõpeta 25-45 sekundit, unustamata rütmiliselt hingata. Tagasi jalgsi võimalikult aeglaselt ja sujuvalt.
• Pöörake teisel pool ümber ja tehke teine ​​jalg staatiline.
• Pöörake ümber. Tõstke ühtlane jalg, aga nüüd tehke pahkluu sisse ja välja 8-14 pööret.
• Korda teise käe "käpa pahkluud". Pidage meeles, et teravad pöörlevad liigutused, isegi pahkluu, võivad vigastada patsiendi puusaliiget.

"Sild"

Asana Seth Bandhasana tuleb ka teha staatilises ja seejärel dünaamikas

1. Võtke esialgne positsioon nagu foto ülemises osas (jalad seisavad õlgade laiuses). Vaagnat üles tõsta, paluge, et suhteline ronimispikkuse ja seljaosa kõrgus juhtuks, et see oleks sirge rida Suleda ühe või pooleteise minuti jooksul silla asendisse.
2. Langetage oma tuharad põrandale, hinge kinni.
3. Nüüd täidavad 12-16 vaagnapuid. Liikumise tempo on aeglane ja äärmuslikes punktides ära unusta suremast ja loota kuni kolm. Tõstes, sisse hingates ja alandades, hingake.
4. Treeningu lõpus valitsege lihtsalt jalad painutatud, oodates täielikku lihaste lõõgastumist ja südame löögisageduse taastumist.

Koksartroosiga teostatud harjutuste rühmitus, mis toimub istudes

Järgmise ülesande ülesandeks on venitada pikka lihaseid, tuharad ja puusade taga olevaid pingeid venitada ja leevendada. Pärast kuut igapäevast ühekordset treeningut tõuseb teie kalle 2 korda, mis omakorda aitab leevendada vööst, tuharatelt ja reiedest tingitud spasme.

Edasi kallak

Asana jooga - Pashchimotanasana

Seda kalle tuleks hoida nii kaua kui võimalik. Ideaalne on 3-minutiline asana hoidmine.

Proovige lähemale õigele rakendusele, mida foto näitab.

Kui lülisamba paindlikkust ei piisa, et oma käed vöörti jõuaksid, kasutage improviseeritud objekti, näiteks lindi, läbides jalgade keskel.

Kõhukinnisus

Algpositsioonis, istub põrandal, toetuge seina vastu. Ärge painutage oma selga. Lehed lahjendavad sümmeetriliselt:

• Keerake "haige" jala ja puhta oma voodi põrandale. Kallutage oma põlve teise suunas (sees) kuni lõplik stress, mis ei põhjusta valu tundet.
• Olles oma hinge kinni hinganud (8-12 s), pingutage painutatud jala lihaseid, püüdes seda tagasi lükata, ja vastupidi sellele liigutamisele oma kätega. Siis, pärast lihaste lõõgastumist, loendatakse kuni 15-ni, hoides põlve kallutatud asendis sees. Seda kinnipidamist tuleks korrata mitu korda, kontrollides liigese tundeid.
• Paigutage põlve ja puhuge 1 minut, koputades põranda sirgete jalgade tagumist pinda, kergelt painutades põlvi.
• Nüüd haarake põlvet ja tõmmake see end sisse, kuni puusaliiges on ebamugavustunne. Olgem selles positsioonis üks, kaks minutit. Kui valusündroom tekib ikkagi, siis lõpetage kohe kinnipidamine - te ületate selle. Järgmisel päeval olge pinge valimisel ettevaatlik.

Hoidke sirge jalg istudes toolil

Selles positsioonis ei ole koksartroosiga patsiendid, kes soovivad tõmmata sokki, vajalik

Istuge toolil, nii et pooled on kaalul, sirgendage selga:

1. Tõsta ühe jalaga põlve ja tõsta puusa maksimaalse amplituudiga;
2. hoidke positsiooni 35-60 sekundit;
3. Pöörduda tagasi algasendisse, puhata;
4. hoidke teist jalga;
5. korrata treeningut mitu korda.

Puusaliigese degeneratiivsete-düstroofsete kahjustuste korral lõpetatakse kõik füsioteraapia harjutuste seansid samal viisil - mõjutatud puusa isemassaaž toimub (vt. Joonis.

Liigeste massaaž on nende tegevuse ja tervise võtmeks). Võite hõõruda soojendavaid salve või kreeme. Tugevalt hõõrub ainult reie külgmised ja esiosad.

Massaaži liikumise suund - põlvele mõjutatud liigese külg.

Ise-massaaž on parem istuda. Sellegipoolest, kui seda tehakse seistes, siis reie massaaži liikumise tagumine pind ei ole veel välja töötatud. Massaaž lõpeb lihtsa üheminutilise helgendamisega põlvest kuni kubemeni.

Individuaalne väljaõpe veeõpetajaga arsti LFK juhendamisel

Kokkuvõtteks tuleb selgitada, et puusaliigese artroosi all kannatavad patsiendid ei tohiks piirduda kodus asuvate kutsealadega.

Tõhusaid terapeutilisi tulemusi annavad võimlemisruumide spetsiaalsete simulaatoritega teostatud harjutused.

Sama basseini külastamine tavapäraseks ujumiseks ja erilise teraapilise veekeskkonna aeroobika läbiviimiseks peaks muutuma elukvaliteedi normiks.

Allikas: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/gimnastika-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-45

Võimlemine ja harjutused puusaliigese valu ja artriidi jaoks

Võimlemine liigeste haiguste (artroos, koksartroos) puhul on üks tõhusaid viise, kuidas oma liikuvust säilitada ja mitte muutuda kehtetuks.

Patsient peab meeles pidama, et ägedate valude ajal ei ole soovitatav teha ühtki, isegi kõige lihtsamat harjutust.

Põletik on vajalik eemaldada ja seejärel laadima.

Puusa liigeste haigused

Koksartroos (või deformeeriv artroos) on kõige sagedasem reieluukude püstine patoloogia.

See tekib mikroorganismide vigastuste (ebaõnnestunud kukkumiste või muljutiste tõttu), liigsete koormuste (eriti ülekaalulisuse tõttu), artriidi, põhjustades sekundaarset artroosi, puusaliigese aseptilist nekroosi, pikaajalist stressi ja emotsionaalset seisundit piirang.

Harjutusravi ülesanne on eemaldada liikumispiirang (nii palju kui võimalik) valu vähendamiseks, reoteraapia lihaste tugevdamiseks.

Võimlemine peatatakse esimeste valu tunnuste juures.

Järk-järgult suureneb koormus. Patsient peab pidama päevikut ja registreerima kõik haigusseisundi parandused / halvenemine. Ravimeetodite kohandamiseks ja teatud tüüpi harjutuste lisamiseks / eemaldamiseks neid andmeid registreerib arst.

Kui teie keha suudab taluda pikemaid kutsealasid ja ei tunne valu, võib koolituse kestust järk-järgult pikendada.

Artroosist ja koksartroosist koosnevate puusaliigeste terapeutilise võimlemise suur kompleks on välja antud 5 harjutust, mida saate teha ka ilma spetsialistiga konsulteerimata. Kolm neist viiakse läbi lamamisasendis, üks istub ja üks seisab, samuti Evdokimenko õppused.

Harjutused lamavas asendis

Nende harjutuste tegemiseks vajate jõusaali matt, vaip või tekk. Ventilatsioon tuba ja lõõgastuda:

1. Lamades põrandale, on käed sirged piki keha. Pange oma jalad oma ringi kokku. Harjutuse põhieesmärk on suurendada puusaliigeste liikumist paremale / vasakule. Pöörake aeglaselt külgedele, kuid ärge andke valusaid tundeid. Siis ühendage. Korda vähemalt 5 korda (maksimaalne sõltub teie seisundist), üritades igal ajal suurendada läbipainde nurka vähemalt iga sentimeetrini.
2. Proovige iga jalgu pendlit teha. Algpositsioon on sarnane esimesele harjutusele. Jalad on sirged. Tõstke üks jalg, painutamata seda põlves ja alustage seda küljelt küljele (nagu pendel). Tehke samu manipulatsioone teise jalaga. Füüsilise väljaõppe saamiseks võite tõsta mõlemad jalad ja teha treeningkäärid (parem jalg vasakule, vasakult paremale, siis vastupidi).
3. Lähtekoht ka. Tõstke üks jala üles ja venitage kreen lakke. Tehke seda vähemalt 10 korda. Korda teise jalaga.

Harjutus istumisasendis

Selle harjutuse tegemiseks vajate mugavat ja kindlat tooli. Istu talle, sirge selga, käsi mööda keha, jalad koos.

Nüüd koo ettepoole ja lase käes jalgade lähedal põrandale. Minimaalne korduste arv on 10.

Harjutus peaks tekitama pinge ja töö tunde, kuid mitte mingil juhul valu.

Harjutus seisus

Koordineerimisõppustega jälgige hoolikalt oma tervist vähimatki pearinglusmärki, peatus kohe ja istudes.

See võtab vastu tooli ja väikse ja püsiva tähtsuse. Seisuge temaga ühe jalaga, käes hoidke kätt. Tehke oma vaba jala suunas edasi / tagasi. Minimaalne korduste arv on 10 (see võib olla vähem heaolu korral). Korrake lendu teise jalaga.

Nüüd saate lamada põrandal ja lõõgastuda. Ravivõimlemine annab artroosiga hea tulemuse ainult regulaarsete harjutustega.

Evdokimenko gurude liigeste harjutused

Tuntud reumatoloog ja psühhofüsioloog Pavel Valerjevič Evdokimenko arendas oma harjutuste süsteemi. See võimaldab teil korralikult jalgade lihaseid pumpada ja arendada puusaliigeseid, mida mõjutab koksartroos.

Isegi rasketel juhtudel võib Evdokimenko taastada patsiendi iseseisva liikumise rõõmu, kasutades oma ravimeetodeid. Kompleks sisaldab 11 harjutust, millest enamik on sooritatud istumis- või lamamisasendis. Siin on mõned neist:

• Põrandage vaip põrandale ja asetage see oma kõhuga. Ühendage oma jalad koos ja sirutage oma käsi mööda keha. Tõmmake üks jalg põrandast (niipalju kui võimalik), hoidke seda 5 sekundi jooksul ülespoole ja langetage. Korda vähemalt 5 korda. Tehke sama teise jalaga. Oluline on jala tõsta üksnes puusaluu lihaste abil ja alandamise ajal täielikult lõõgastuda. Koksartroosi kahjustatud liigeste puhul on väga oluline, et neil oleks tugeva lihaskorseti olemasolu, mis vähendaks koormust kõhrle.
• Jätkake valutama oma kõhuga samas asendis, ainult üks jalg, painutada nii palju kui võimalik, põlves. Nüüd pisar maha põrandast ja jääge ülemisele punktile maksimaalselt minutini (minimaalselt pool minutit). Seejärel jalg langeb ja kogu keha lõdvestub. Samamoodi töötage koos teise jalaga.
• Pöörake paremale poole. Põlves vasak jalg painutatakse, tõmmake parem jalg ja tõmmake see üles. On vaja hoida selle kaalu umbes pool minutit. Alumine ja täielikult lõõgastav. Korda teise jalaga.
• Peegli peegeldamise treeningu number 3. Peate valetama oma paremal küljel, kuid peate oma parema jala painutama ja tõmbama välja oma vasaku jala. Tõstke kraadide otsejooks üles 3, 0-ni, hoidke sekundite ülaosas 30 ja allapoole. Pöörake üle ja tee teise jalaga.
• Seda treeningut saab teha kahel erineval viisil - staatilises ja dünaamikas. Staatilise asendi korral piisab 1 minutist (või vähem, sõltuvalt seisundist). Pange oma selga, käed sirutuvad mööda puusasid. Jällegi töötage jalgadega. Nad peavad painduma ja levitama oma põlvi nende õlgade laiusele. Nüüd tõsta vaagnat ja hoidke ülemisse punkti umbes 60 sekundit. Mine põrandale ja lõõgastuge. Dünaamikas peate paari sekundi jooksul jääma tippu. Korda treeningut dünaamikas 10 kuni 15 korda.
• Istuge põrandal, otse sirgelt, jalad koos, varvaste otsimine sind. Viska rätik jaladesse ja haarake oma otsad. Hinga sisse ja alusta paindumist edasi. Kui jõudnud maksimumini, lõõgas nii palju kui võimalik ja välja hingata. Hoidke seda asendisse umbes minut ja alustage uuesti paindumist, aidates ennast kätega (tõmmake aeglaselt ennast edasi). Veelkord jäta minut ja lõõgastuda. Sel hetkel proovige kümneks sekundiks tungida jämedalt lihaseid ja seejärel lõõgastuda. Ja veelkord, sirutage edasi, aidates ennast rätikuga.

Harjutus harjutused viiakse läbi üks kord päevas. Regulaarsus on väga oluline. Mõne kuu pärast saate täielikult vabaneda jäsemete lihaseid ja vabastada puusaliiges pingeid.

Osteoartriit on kaval. Haigus võib pikka aega jääda märkamatuks, kahjustades teie liigesid. Keha eemaldamiseks tasakaalust võib olla ülemäärased või ebatavalised koormused (näiteks pikk kõndimine), vigastus (kukkumine).

Need on kasulikud mitte ainult haigete liigestega patsientidel, vaid ka täiesti tervete inimestega.

Allikas: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/gimnastika-i-uprazhneniya-pri-bolyah-i-artrite-tazobedrennogo-sustava.html