Norbekovi ühisõppused

Norbekovi liigeste võimlemine: funktsioonid, harjutuste kompleksid

Norbekovi ühine võimlemine on harjutuste komplekt, mille eesmärk on taastada iga keha liigese funktsionaalne aktiivsus.

Võrreldes tavalise harjutusravi -see ei ole lihtsalt liikumiste mehaaniline kordamine; see võimlemine põhineb positiivse psühholoogilise hoiaku (isegi kunstlikult) tekitamisel ja töötamisel selle sisemise riigiga.

Komplitseeritud Norbekovi liigeste jaoks saab kasutada nii liigesehaiguste (artroos, artriit, osteokondroos jt) ennetamiseks kui ka nende raviks.

Vastavalt neile, kes on kaasatud - kompleks tõesti aitab: suurendab liigese motoorset aktiivsust, normaliseerib survet, valu kulgeb.

Ma artikli autor ei saa objektiivselt väita, et parem on: klassikaline terapeutiline füüsiline väljaõpe liigestele või koolitus Norbekovi süsteemis.

On inimesi iseloomustanud, kes ütlesid, et Norbekovi süsteemi tegemisel õnnestus ühine tervis edukalt taastada.

Enne kui teha harjutusi, mida vaja konsulteerida ja nõu oma arsti (podiaater, arthrology, reumatoloog või sisearsti) ja (või) nõustaja keskmes Norbekova.

Järgnevalt õpiksite: kuidas korralikult sooritada liigestega võistlusi, kuidas luua õiget meeleolu ja milliseid harjutusi komplektis sisalduda.

Esialgne meeleolu

Võimlemise autor Mirzakarim Norbekov nõuab ühisõppuste läbiviimiseks esialgset positiivset suhtumist.

Ta rõhutab, et harjutuste mehaaniline kordamine, mis on tingitud vajadusest taastuda, ei anna mitte ainult kasu, vaid ka kahjustab.

Seetõttu peate enne Mirzakarim Norbekovi liigeste võimlemiskomplekti jätkamist tegema järgmist:

• täielikult lõõgastuda keha (kaasa arvatud näo lihased);
• "Lõdvestu" sisemised elundid, kuni ilmutuse tunne;
• häälestada positiivse ja isegi jumalikku täitmiseni;
• tehke kõrvade massaaž (keha aktiveerimiseks), tõmmates neid eri suundades.

Kõik Norbecovi ühised õppused tuleks läbi viia positiivse suhtumisega, elavdada liikumisi, kordusi 8-10 korda.

Norbekovi käte liigeste võimlemine

1. Käed sinu ees. Sõrmake ja vabastage sõrmed, keskendudes pigistamisele ja seejärel lukustamata.
2. Tehke oma sõrmedega asendusliikmed, kallutades neid järsult (justkui panete kellelegi kliki).
3. Esitage sõrmust sõrmede abil fännakujulisi liigutusi ja seejärel - vastassuunas.
4. Rake oma käed.
5. Tõmmake oma käed edasi, pintsli alla. Pange pintsel endale. Seejärel tõsta vastupidi harjad üles ja tõmmake need enda peale.
6. Käed otse välja, peopesad on paralleelsed põrandaga. Pöörake harjad külje poole üksteise suunas (sees). Siis - vastupidi, külgedelt üksteisest. Rake oma käed.
7. Suruge oma sõrmed rusikasse ja tehke need ringides.
8. Tõmmake oma käed külgedele välja, painutage neid küünarliigendiga. Pöörake küünarvarre ringi ette ja tagasi. Rake oma käed.
9. Tehke veski oma kätega. Esimene, siis teine. Keskenduge õlaliigesele.
10. Püsti otse, käed alla, pea otse. Liiguta oma õlad üksteise suunas, ja vastupidi, võtke need tagasi, üritades tuua kokku õlaribad.
11. Nüüd pane oma õlad alla. Pärast seda tõstke need üles, püüdes kõrvadeni jõuda.
12. Õlarihmad kontsentreeruvad, õlad ringi (käed allapoole) edasi-tagasi.
13. Püstige otse, laske käed alla, pöörake oma käed nii palju kui võimalik enda sees. Seejärel eemaldage need ise. Rake oma käed.
14. Pange jalad oma õlgade laiusele. Parema käega võtke küünarnukist vasakule ja tõmmake see selja taga kaela tasemel tagasi. Ainult käed, õlad ja pea on pööratud. Korda sama liikumist teise käega.

Näiteid mõnedest Norbekovi võimlemisõppustest käte liigeste jaoks.

1. Püsti otse. Tõstke üks jalg, painutades seda põlves. Keeruliste liikumiste tegemisel tõmmake varba allapoole, seejärel sirge jala peale.
2. Sama liikumine nagu eelmises teostuses, tõmmake jalg ainult sisse ja seejärel - keerake see külili. Rihma pinge ja lõõgastus.
3. Pange jalad oma õlgade laiusele. Lükake edasi ja pane oma käed põlvedele. Eraldage, tehke ringikujulisi liigutusi põlvedega sissepoole ja seejärel väljapoole. Püstest tagurpidi tõmmates sirutage jalad.
4. Pange oma jalad kokku, käed põlvedele, selja kallutage ettepoole ja sirutuge. Squatting, pöörake oma põlvi esiteks ühes suunas, siis teises suunas. Kui põlved tõmmatakse tagasi, sirutage jalgu.
5. Algpositsioon (lühendatud ja. jne): jalad õlavarre laiali. Tõstke parem jalg, painutage see põlve ja võtke see nii kaugele kui võimalik. Põõskake seda vedrudega. Seejärel korrake oma vasaku jalaga.
6. I. n sama. Liigutage painutatud paremat jalga paremale, seejärel langetage see ja tõstke uuesti, kuid juba edasi-suunas. Korrake mitu korda. Siis - teine ​​jalg.
7. I. n sama. Hoides painutatud jalgu küljel, tehke põlvega ringikujulisi liigutusi, nagu oleksite seinale ringi joonistanud. Sama - teine ​​jalg.

Näited mõnede harjutuste võimlemisest Norbekova jalgade liigeste jaoks.

1. Pange oma pea rinnale, puudutades seda oma lõua abil. Järk-järgult langetage seda allapoole ja allapoole, jälgides pinget emakakaela piirkonnas.
2. Tõmmake lõug välja, pisut tõste oma pead tagasi. Rihma pinge lõõgastumiseks.
3. Kallutage pea külgedele. Kummardudes, proovige kõrva õlaga saada. Õlad ei liigu.
4. Kujutage ette, et nina on statsionaarne keskus. Vaadake otse ette ja keerake pea külgedele nii, et nina jääb ühes kohas. Tehke sama, kui pea on alla ja üles tõsta.
5. Muutke pea pöörde paremale ja vasakule, igav ja kevadised liikumised. Proovige oma pead nii palju kui võimalik.
6. Pöörake kogu telje ümber pea. Tehke aeglaselt, pöörake mõlemas suunas.
7. Püsti otse, liidke käes lossi all ees oma. Hoidke oma õlad alla, sirutades käed alla ja edasi. Seejärel kinnitage oma käed maha ja langetage oma õlaribasid, sirutades rindkere ette ja üles.
8. Tõstke üks õlg ja tõmmake teine ​​all. Siis vastupidi.
9. Püsti püsti, käsi - piki pagasiruumi. Tõmmake oma käed ja õlad alla ja seejärel üles, vahelduv pinge ja lõõgastus.
10. Pöörake oma õlad edasi-tagasi, painutades ja painutades rindkere piirkonda (käed alla).
11. Püsti otse. Kallutades esiosa ja rindkere osakonda, ühendage käed nii, nagu te midagi katta. Seejärel võtke oma käed tagasi ja oma kroon tõuseb ülespoole, tõmmates õlariba kokku.
12. Pange üks käsi alla ja liigutage teine ​​peas, nii et küünarnukk välja näeb üles. Lohistage oma küünarnukk vedrudega. Muuda oma käsi.
13. Pane oma käed oma õlgadele. Pööra kogu keha päripäeva ja vastupäeva. Samal ajal hoidke jalgu veel.
14. I. n sama. Lükake edasi ja keerake keha külje poole, vaadates lae alla. Korda teistpidi. Seejärel painutage tagasi ja tehke sama pöörde ümber keha (selgroo) telje. Sirgestada ja lahja külgsuunas. Lihtsalt keerake ümber telje ümber, keerates üles ja alla.
15. Tee rahustav hingeõhk: käed ülespoole inspiratsiooni all, väljahingamisel.

Näiteid mõnedest Norbekovi jõusaalide õppustest selgroogadele. Klõpsake foto suurendamiseks

Sellel Norbecki kompleksil liigeste jaoks on möödas. Tehke seda iga päev, laadides meeleolu, heaolu ja rõõmu.

Allikas: http://SustavZdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html

Norbekovi liigeste võimlemine

Lülisamba ja liigeste haigused - see on kaasaegse ühiskonna äärmiselt pakiline probleem, sest igal aastal kannatab inimeste arv luu-lihaste süsteemi degeneratiivsed-düstroofsed kahjustused suureneb ja nende patsientide vanus pole pikka aega olnud arenenud.

Krooniline valu liigestes ja seljas vähendab oluliselt inimeste elukvaliteeti, mis neid põhjustab võta valuvaigisteid tervete pillidega täpidesse ja, nagu teate, selliseid ravimeid pole kaugeltki ohutu. Seepärast pöörduvad üha sagedamini alternatiivsed ravivahendid, millest üks on Norbekovi ühine võimlemine.

Kes on M. C. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich on Venemaa ja ukraina alternatiivmeditsiini praktik, kirjanik, psühholoogiaarst ja meditsiiniprofessor. Tõsi küll, tervendaja on omistanud oma arsti kraadi, sest selle tõestuseks pole ühtegi tõestust.

Norbekov on ka sellise organisatsiooni asutaja ja juht "Inimese enese restaureerimise instituut" ning alates 2010. aastast - ettevõtte "Koolitus- ja meelelahutusvõimaluste keskus" direktor M. C. Norbekov ".

Mirzakarim Sanakulovichi pliiatsist ilmnes mitu tosinat raamatut, milles kirjeldati tema autori keha parendamise meetodit (Norbekovi süsteem). Tuleks rõhutada, et autori raamatud ilmusid mitme miljoni eksemplaris mitte ainult SRÜ riikides, vaid ka välismaal.

Norbekov M. C.

Paljud kriitikud leiavad, et Norbekov on karlatan, kes kasutab oma uuringutes kaudset mõju avaldavaid meetodeid ning mõned väidavad, et tervendaja tehnika on tervisele kahjulik. Sellegipoolest on Norbecovi poolt toidetud rohkem kui tuhat inimest, kes tõesti aitas vabaneda liigesevalu.

Norbekovi süsteem

Sellise alternatiivse meditsiini praktika rehabilitatsiooni meetodit nimetatakse "Norbekovi süsteemiks".

See on terve mittetraditsioonilise meditsiiniteaduse mõju kompleks, mille eesmärk on parandada tervist, parandada elujõudu ja arendada intuitsiooni.

Harjutuste ajal pööratakse erilist tähelepanu psühholoogiale ja sõoteraapiale.

Süsteem sisaldab mitmeid kursusi, mille eesmärk on parandada inimese erinevate organite ja süsteemide seisundit. Näiteks, lisaks lihas-skeleti süsteemile pühendatud sektsioonile, on nägemise parandamise meetod vääriva populaarseks.

Norbecovi süsteemi täielikuks kapteniks peate osalema 3 kursusel:

1. Esmane heaolu.
2. Ettevalmistav.
3. Basic.

Alles pärast seda saab traditsioonilise tervendaja järgi kontrollida oma keha ja vaimu ning ravida kehalisi rikkumisi.

Norbecovi jaoks liigesedevõimlemise probleemid

Nagu selgus, on liigeste õppused ainult osa Norbekovi süsteemist, kuid paljud sellel eesmärgil läbivad kogu haridus- ja terviseprotsessi.

Ravivõimlemise peamised eesmärgid:

• Keha kui terviku täiustamine, mitte ainult üksikud liigesegrupid. Iga kasutamise ajal on südame-veresoonkonna ja hingamisteede tugevdamine, mis mõjutab positiivselt inimese seisundit. Lisaks harjutusravi parandab meeleolu ja suurendab elujõudu.
• Täieliku kontrolli üle oma keha. Lihas-skeleti süsteemi mitmed haigused põhjustavad liigutuste amplituudi piiramist, võimatust eelnevalt harjunud harjumus, mis mõjutab negatiivselt mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervis. Seetõttu on sellised õppused patsientidel lihtsalt vajalikud.
• Liikumise ja selgroo paindlikkuse taastamine. Sellised tema võimed tähistavad inimese noorust, nii et harjutused, mis suudavad keha nendele funktsioonidele tagasi pöörduda, avaldavad tervisele positiivset mõju.
• Parandage lihaste ja sidemete tööd. Laeng tugevdab neid lihas-skeleti süsteemi komponente, mis loob suurepärase toetuse ja kaitse skeleti ja liigeste eest, vältides edasisi kahjustusi.
• Sisemise rahu ja usu tugevdamine nende võimes, milleks kasutatakse erinevaid psühholoogilisi meetodeid.

Treeningu tegemise reeglid

Norbekovi võimlemise põhireeglid:

1. Enne istungit peate looma endale hea tuju. Ei ole oluline, kas see tehakse kunstlikult, peamine on täita harjutusi naeratuse ja rõõmuga. Kui seda konkreetsel päeval pole võimalik seda saavutada, on parem okupatsiooni üldse vahele jätta.
2. Klassid tuleks pidada regulaarselt ja iga päev.

Muidu pole piiranguid. Vastupidi, autor veenab, et igaüks peaks tundma end nagu laps, kellel liikumise amplituudis praktiliselt mingeid piiranguid pole.

Kõik harjutused tuleks läbi viia ainult positiivse suhtumisega

Norbekovi tehnik on nagu mis tahes muu ravivõimlemine keelatud.

Norbecovi harjutuste vastunäidustused:

• rasedus;
• hiljuti läbi viidud toiminguid;
• psüühikahäired inimestel;
• kannatas insuldi või südameinfarkti vähem kui 3 kuud tagasi;
• kroonilise patoloogia ägenemine;
• äge valu liigestel ja tagasi;
• treeningu ajal tugev valu.

Põhiliste harjutuste kompleks

Harjutused liigeste jaoks on Norbecovi süsteemis palju. Nad võimaldavad teil töötada läbi iga liigese keha, isegi väikseim.

Kogu programm võtab umbes 1 - tunnid.

Kuid mõnedel inimestel ei ole nii palju vaba aega, nii et allpool on näidis kogu programmist, nii et rääkida, kvintessents.

Jalade ja käte liigeste jaoks

Samuti saate lugeda järgmist:Harjutused, mis tugevdavad selja lihaseid

1. me venitame oma käed meie ees, me järk-järgult pigistame ja lahti oma rusikad;
2. me üritame klõpsata iga sõrme omakorda;
3. pärast seda loksutage käsi, lõdvestage lihaseid;
4. venitada meie käed meie ees ja rütmiliselt teostada painutamist ja pikendamist randmeluukides;
5. pöörake käed oma peopesadega üles, siis alla;
6. pöörlema ​​randmeliigiti, sõrmed surutakse kokku rusikatega;
7. me levitame oma käed külgedele ja teostame pööramist küünarliigendites;
8. seejärel pöörake õlavarreid;
9. aeglaselt vähendame oma õlgasid üksteisega kohtuma, siis me tõusevad maksimaalselt;
10. vahelduvalt tõstke ja langetage õlad;
11. seejärel raputada ja lõõgastuda käsi uuesti;
12. seisma ühel jalal, teine ​​veidi põrandast kõrgemale, tõmmake põlvkonda vaheldumisi ülespoole, seejärel langetage see alla (korrigeerige teise jalaga);
13. pöörake mõlema jalaga pöördeid hüppeliigesesse;
14. me hoiame tugi alla ja seisame ühel jalal, painutage põlveliigese jäsemele täisnurga all ja tehke pöörlevaid liikumisi vaheldumisi kahe jalaga;
15. vahelduvalt tõstke jalgu ja tehke puusaliigeste ringikujulisi liigutusi.

Kogu pere võib harjutada Norbekovi meetodeid

Lülisamba jaoks

• pea kallutage edasi-tagasi, paremale vasakule;
• maksimaalselt pinguldama lõua ülespoole ja selles asendis me täidame pealt-külje pöördeid;
• sarnane harjutus, ainult lõug ootab ette;
• rõngakujulised liigutused emakakaelas;
• käed paneme rinnale lukustama, suuname õlad üksteise suunas, samal ajal levitame labasid nii palju kui võimalik ja meie pea on kallutatud rinnale;
• paneme oma käed selja all olevasse luku ja sooritame sarnase harjutuse, nii et õlaribad asetsevad nii palju kui võimalik ja pea on kallutatud tagasi;
• me püüame oma kätega põrandale jõuda;
• Me paneme oma käed vööst, me kallutame selle vastu rinnad ja painutage, püüdes hoida oma küünarnukid selja taga;
• käed vööst, täida pagasiruumi paremale ja vasakule ning kallutada edasi-tagasi;
• me teeme ringikujundusi basseini esimese päripäeva, siis vastu;
• tõstke käed nii palju kui võimalik ja proovige venitada nii kõrgele kui võimalik, kuid ärge pühkige jalgu põrandast välja.

Norbekovi vuugisegisti täielik versioon:

Norbekovi ühine võimlemine ei ole mitte ainult tasu, vaid ka spetsiaalselt valitud harjutused hea meeleolu ja meeleolu taastumine aitab kiiresti unustada seljavalu või teistes liigesed.

Allikas: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu

Ühisvõimlemine Norbekova - tervete võimlemisruumide kompleks koos ülevaatustega

Liigeste valu leevendamiseks kasutatavad ravimid ei ole tihtipeale tõsised ja patsiendid hakkavad otsima alternatiivi.

Norbecovi ühine võimlemine, tuntud tavatu meditsiinilise süsteemi arstipraktikast, on suunatud taastada luu-lihaskonna aktiivsust (kael, selg, jne), rikkudes selle funktsioone.

Seda kompleksi võib kasutada liigesehaiguste ennetamiseks ja nende raviks.

Võimlemine Norbekova

Dr Norbekovi tervenemistehnika on tegevuste kompleks, mille eesmärk on parandada tervist, parandada üldist toonust, suurendada enesekindlust.

Olulist tähelepanu pööratakse psühholoogilisele meeleolule, tööle oma meeleoluga. Norbekovi laadimine võrreldes praktilise raviga ei ole liikumiste mehaaniline kordamine.

Peale selle väidab autor, et automaatne kordamine ei tooda kasu, vaid kahjustab seda. Seepärast on oluline Norbecovi reeglite järgimine sanitaarseaduse panuseks:

1. Laadige iga päev.
2. Jätka head tuju.
3. Tehke harjutusi rõõmuga.
4. Enne alustamist peate täielikult lõõgastuma, kuni tunded on vajunud.

Norbekovi harjutused mõjutavad positiivselt mitte ainult ühiseid rühmi, vaid ka kogu keha. Taastab paindlikkust, parandab funktsioon lihaseid, tugevdab hingamiselundeid, silmad, liigesed loodud, et kaitsta ja kogu skelett.

Organisatsioon ilma liialduseta saab teise noore. Kompleksne liigesed võimsus Norbekov on hõlpsasti mõistetav ja seega ei kaasne lisakulutusi.

Peale selle saate alustada vabatahtlikku ravi kursuse kirjeldusega.

Norbekovi sõnul peaks võimlemise ajal olema kõik lapsed mõneks ajaks lapsega liikumiste amplituudi piiranguteta, ent tuleb arvestada ametialaste piirangutega:

• rasedus;
• hiljutised toimingud;
• vaimsed häired;
• viimase kolme kuu jooksul kannatanud insult, südameatakk;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• akuutne liigesetükk ja seljavalu;
• raske seisundi ilmnemine kompleksi toimetamisel.

Norbekovi lülisamba võimlemine parandab vereringe, seedetrakti, hingamise ja neerude funktsioneerimist. Heber Norbekov väidab, et nöör on selgroogile väga efektiivne. Teostamise järjestus:

1. Laiendage oma jalgu, nagu oleksid jalad põrandale kinni pandud.
2. Ühtlase koormajaotusega keerake pea paremale, seejärel keha. Pöörake maksimaalselt tüve, seejärel lõõgastuge. Pöörake muul viisil.
3. Käed sulgeda tema ees lossi alla, alt üles oma lõua rinnale. Käed liiguvad alla, kaela seljaosa, õlad tõmba üksteise suunas, lõualuu alla.
4. Käed liiguvad tagasi ja tõmbuvad, vähendades seega õlaribasid.
5. Langetada küünarnukk, alanema õlgade vahele, tõsta.
6. Õlad allapoole, käed maha tõmmata, tõsta õlad, kroonist venitada. Alternatiivsed kordused.
7. Tehke pöörlevaid liigutusi õladega edasi-tagasi.
8. Pintslid tuleks asetada õlgadele, küünarnukid painutada ja õlad pöörata vasakule ja paremale.
9. Pöörake pea kallutatuna, kinnitage jalad oma kätega, painutage selja tagasi; vähendades õlaribasid, langetades selja edasi.
10. Langetage parempoolne pea peas, tõmmake vasak õlg alla. Muuda oma käsi, korrake.
11. Jalad kergelt painutage, liigutage bassein edasi-tagasi.
12. Liigutage puusade vasakule ja paremale, hoides keha ülaosa veel.
13. Vasak jõgi allapoole, paremale tõusma, tõmmates lakke. Muuda käsi ja korrake.
14. Relax, raputades pead, kael, käed, rind, kõhu, puusad, jalad.

Norbekovi võimlemine emakakaela lülisamba jaoks

Klassid stabiliseerivad intrakraniaalset rõhku, parandavad mälu, une, aju tööd. Norbecovi laadimise alustamiseks järgneb laagri sirgendamine, lisaks on kompleks tehtud:

• Visake oma pea tagasi, tõmmake oma lõug.
• Sirvige oma pead, kallutage seda paremale, vasakule, püüdes kõrva puudutada kõrva ääres.
• Pöörake oma pead, suunates oma lõua üles. Kallutage pea alla, keerates oma lõua ümber.
• Pea sirgendama, ootan, keerake kaela ühes ja teises otsas nii, et nina ei liiguks.
• Alustage oma pead, asetades lõua rinnale kuni kaela pinge ilmumiseni.
• Vahetult keerake oma pea ringi mõlemas suunas aeglaselt.
• Kas rahustav hingamine: hingamine, käed üles; alla, välja nägemine.

Käte liigeste jaoks

Liigeste õppetunnid on kogu Norbecovi süsteemi õpetamisel oluline osa. Pärast iga treeningut loputage käsi:

1. Käed ees, sõrmed pigista-unclench.
2. Tehke oma sõrmedega üks klikk üksteise järel ja käed liiguvad järsult.
3. Liigutage sõrmed fännilisel moel, alustades väikest sõrme ja tagasi.
4. Käed sirutuvad sinu ees; harja, tõmmates endasse, langetamine ja tõstmine.
5. Peopesad on põrandaga paralleelsed, pöörake harjad sissepoole ja seejärel üksteisest.
6. Suruge rusikad, pöörake neid.
7. Käed külgedes, küünarnukid painutavad, ringikujulised liikumised edasi-tagasi ettepoole.
8. Tehke veski ühe käega, siis teine.
9. Langetage õlad, tõstke üles, püüdke kõrvu jõuda.
10. Pöörake õlgade ümber edasi ja tagasi.
11. Alumised käed pöörake harja sees ja väljas.
12. Parema käega haarake vasaku küünarnuki ja tõmmake seda selja taga. Korda teise käega.

Pahkluu liigest

Norbecovi liigesekompleks on kasulik artroosi, artriidi profülaktilistes ja ravivõtetes. Võimlemisjõudude regulaarsed harjutused suurendavad liigeste motoorikat:

• Püsti püsti, tõstke jalg, painutage põlve. Jõuetult liigutage kudumist allapoole. Samuti tehke sirgjoonel liikumist iseendale.
• Harjutus on sarnane esimesega, jalgade liikumine sees ja küljelt.
• Lean edasi, pannes oma käed põlvedele. Pöörake ringikujuliste põlveliikumiste sissepoole ja seejärel väljapoole. Tõuseb üles, jalad sirutuvad.
• Käed põlvedel, jalad liiguvad, selga kallutatakse edasi ja sirgendatakse. Hõiveta põlve pöörlemisega külje suunas teise poole. Tõuseb üles, jalad sirutuvad.
• Nõlgad laiade õlgade tõsta paremale, painutada põlve ja kevad külje poole. Korda teise jalaga.
• Pöörake, eemaldage parem jalg küljelt, langetage see, tõstke see ettepoole. Korda teise jalaga.
• Pöörake, hoidke jalga küljel, muutes põlve ringi. Korda teise jalaga.

Allikas: http://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Norbekovi meditsiiniline võimlemine selgroo ja liigeste jaoks

Norbekovi liigeste võimlemine on tõhus viis liigeste taastamiseks ja artriidi, artroosi ja teiste sarnaste haiguste ennetamiseks. Mis on selle tehnika põhiolemus? Milliseid keerulisi harjutusi ma peaksin tegema ja kas on olemas füsioteraapiaga seotud piiranguid?

Metoodika sisu ja omadused

Ühine võimlemine sobib ideaalselt inimestele, kellel on ühised probleemid, ning need, kelle töö ja elustiil suurendavad nende omandamise ohtu.

Norbekovi füüsikaliste harjutuste spetsiaalselt välja töötatud vahendid aitavad kaasa motoorse aktiivsuse suurenemisele, paindlikkuse taastamisele, kõhre elastsusele, liigesekudedele ja selgroolülidele.

Lisaks füüsilisele hüvedele, mida pakub füsioteraapia tava, on maksimaalse positiivse mõju saavutamine väga tähtis kellel on patsiendi psühholoogiline meeleolu: teha heas tujus võimlemist, rõõmustamaks, kuidas liigeste seisund muutub paremaks külg

Norbekovi jõujaam liigeste jaoks tähendab, et järgitakse järgmisi lihtsaid eeskirju, mis on vajalikud äärmiselt soodsate ja kiirete tulemuste saavutamiseks:

1. Koolituse käigus peate hoolikalt jälgima oma sisemist aistingut, keskenduma liigestele. Norbekovi enda sõnul on see aga sisemine meeleolu, mitte harjutuse teostamise tehnika õigsus, mis määrab ühise võimlemise efektiivsuse.
2. Soovitatav on teostada iga liikumise vähemalt 10 korda.
3. Suur tähtsus on psühholoogiline hoiak, seega peate tegema head, optimistset meeleolu, rõõmsalt naeratades.
4. Harjutust tuleks teha korrapäraselt ja süstemaatiliselt, ainult sel juhul võib eeldada täielikku paranemist. Kui soovite saavutada maksimaalset terapeutilist toimet ja unustada liigesehaigusi, tehke seda iga päev, mitte kaotamata koolitust.
5. On vaja tegeleda tähendusliku, välja arvatud nn automaatse masina süsteemi - see on väga oluline! Ja ärge unustage kiitust iga teostatud harjutuse eest.

Kui kasulik on tehnika

Võimlemine koos liigestega koos Mirzaahmat Norbekoviga, õige ja süstemaatiline rakendamine, märkimisväärseid tulemusi, mida kinnitavad paljude patsientide ülevaated, kes seda meetodit rakendasid praktika.

Lisaks positiivsele mõjule, mis on otseselt seotud liigesekudedel, aitab ühistegevused tugevdada ja parandada tervet kogu patsiendi organismi.

Selle harjutuste komplektiga (LFK) saate saavutada suurepäraseid terapeutilisi tulemusi. Näiteks:

• suurendada paindlikkust ja elastsust;
• suurendada lihaste toonust;
• tõsta liigeste motoorset aktiivsust;
• liikumise kooskõlastamise parandamine;
• vabaneda depressiivsetest tingimustest ja stressist tulenevatest tagajärgedest;
• tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi;
• parandada hingamisteede ja närvisüsteemi toimimist.

Sellised harjutused on kasulikud nii liigeshaiguste kui ka ennetavate eesmärkidega inimestele. Lisaks sellele on sellised harjutuste komplektid soovitatavad patsiendile taastumisperioodil, kui nad on lõpetanud ravikuuri.

Millised on oodatavad tulemused?

Klasside õige lähenemise ja harjutuste süstemaatilise täitmisega tänu ühisele võimlemisele saate saavutada järgmised positiivsed tulemused:

1. liigeste ja kõhrede kudede seisundi parandamine;
2. vabaneda peavaludest;
3. suurendada selgroo paindlikkust;
4. suurendada liigeste liikumist;
5. parandada meeleolu;
6. normaliseerima sünoviaalvedeliku maht;
7. vereringeprotsesside stabiliseerimine;
8. suurendab keha üldist toonust;
9. töötada välja mitmesugused selgroolarühmad;
10. vabaneda liigesvalu;
11. kiirendada liigesehaiguste taastumist, vältida patoloogilise protsessi edasist arengut ja kaasnevate komplikatsioonide arengut;
12. tugevdavad sidemeid ja lihasrühmi.

Lisaks on süstemaatiliste uuringute käigus patsient veendunud oma jõududes, muutustes ja eluviis: inimene muutub aktiivsemaks ja mobiilsemaks, mis on oluline kohalolekul osteopatoloogia.

Võimalikud piirangud

Vaatamata füüsiliste harjutuste kahtlasele kasule, ei nõua mõnel juhul arste arstidele aktiivset ravi. Norbekovi liigeste gümnaasium on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• vaimsed häired;
• lapse ooteaeg;
• kroonilises vormis esinevad tõsised haigused;
• hiljutised kirurgilised sekkumised;
• südameatakkide või insultide patsiendi ajaloos esinemine;
• vanusekategooria kuni 15 aastat;
• põletikulised protsessid;
• raske lihasevalu ja selgroog;
• närvisüsteemi häired;
• selgroo rasked haigused;
• palavikuga seotud seisundid.

Tasub meeles pidada, et ühiste õppuste kasutamine ei tohiks põhjustada tõsist ebamugavust ja valu.

Enne treeningu algust soovitatakse tungivalt konsulteerida oma arstiga Norbekovi sõnul võimalike vastunäidustuste ja terapeutilise kehalise kultuuri ohutuse kohta.

Koolitusreeglid

Ühine võimlemine ei nõua spetsiaalset väljaõpet, kuid enne harjutuste algust on siiski soovitav tõhusust suurendada:

1. kandma mugavaid riideid, mis ei häiri ega takista liikumist;
2. aurikillide massaaži;
3. maksimaalselt lõdvestuda ja keskenduda oma sisemisele seisundile;
4. proovige ennast kohaneda positiivse meeleoluga ja alustada klassidega naeratusega.

Peamine ühiste õppuste kompleks

Norbekovi lülisamba ja liigeste võimlemine hõlmab järgmist füüsikaliste harjutuste kompleksi:

• Kiiresti suruge sõrmed kambrisse ja teravdage lahti.
• Tee kaldenurk - vaheldumisi vasakul ja paremal küljel.
• Kliki oma sõrmedega.
• Pane oma jalad oma õlgade laiusele ja käed alla, alustage neid jõuliselt üles tõmmates.
• Tõmmates oma käed ettepoole ja langetades need oma kätega alla, tehke pöörlevad liigutused harjaga, tehke sarnaseid toiminguid, surudes kokku rusikas.
• Põlveliigese jala painutamine ja jalgade tõstmine alustage seda ise enda eest ära ja tõmmake see enda poole. Korrake harjutusi, keerates suu sees.
• Pange oma jalad oma õlgade laiusele, alustage oma põlvi ümber välimist ja sisemist külge.
• Pöörake oma käed küünarnukidesse, hakake aktiivselt oma käes käima pöörama edasi ja tagasi. Oluline on hoida õlad kinnisasjades, töötades ainult ühe käsivarrega.
• Tõstke üks õlg, tõmmake seda aeglaselt üles, tõmmates teise õlari põhi alla.
• Pisut paindes edasi ja laske oma jalad õlgade laiuseks, tehke järsud pööramised keha vasakule ja paremale küljele.
• Püüa lõõgastuda nii palju kui võimalik, seejärel jätkake hingamisõppustega. Hingamisel tõsta käed üles ja väljahingamisel - vähendage neid teravalt.
• Pöörake pea eri suundades nii, et su silmad koonduvad just teie ette.

Kõik ülaltoodud harjutused tuleb korrata vähemalt 10 korda. Pange tähele, et see on vaid Norbekovi välja töötatud peamine liigese harjutuste lühike lihtsustatud kompleks.

See kompleks on praktiliselt piiramatu ja igapäevane süstemaatiline rakendamine seda võimaldab saavutada käegakatsutavaid positiivseid tulemusi, mis muutuvad nähtavaks pärast esimest kuud koolitus.

Ettevaatusabinõud

Selleks, et terapeutiline liigesearteriõpp kasutab võimalikult tõhusat ja ohutut tööd, konsulteerige enne harjutuste tegemist spetsialistiga. Eriti on arsti nõuanne oluline neile, kellel esineb tõsiseid terviseprobleeme või haigusi, mis esinevad kroonilises vormis.

Kui klassi ajal tekib valu või üldine halb enesetunne, on soovitatav lõpetada harjutus. Kui ebameeldivad sümptomid korduvad, konsulteerige spetsialistiga.

Liigeste võimlemine Norbekova - suurepärane võimalus mitte ainult seisundi parandamiseks kõhre ja liigeste kudedes, vaid ka tugevdab kogu keha. Kõige positiivsemate tulemuste saavutamiseks on oluline harjutada võimlemist süstemaatiliselt ja positiivse sisemise suhtumisega.

Allikas: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu.html

Mirzakarim Norbekovi ühine võimlemisravi tehnika

Füsikultuuride tähtsust lülisamba ja liigeste haiguste ravis on raske üle hinnata. Täna saavad arstid soovitada mitmesuguseid terapeutilise kehalise väljaõppe meetodeid, mis on välja töötatud ortopeedilise või somaatilise patoloogia kõrvaldamiseks. Üks populaarsemaid on ühine võimlemine, mille arendas Mirzakarim Norbekov.

Programmi olemus on spetsiifiliste füüsiliste harjutuste komplekti korrapärane ja süstemaatiline rakendamine.

Autor pakub erinevaid lülisamba ja liigeste terapeutilist liikumist, parandades keha üldist seisukorda.

Norbekovi väljaarendatud ühine võimlemine on suunatud sidemete elastsuse parandamisele ja selgroo ja liigeste motoorse aktiivsuse taastamisele.

Üksikasjalikke soovitusi pakutakse ka raamatus "Ühised täiskasvanutreeningud millele on lisatud täiendav videomakk.

Pärast nende materjalide uurimist saate hõlpsalt ja kõige tähtsamalt tehnikat kiiresti juhtida.

Kas klassidele on vastunäidustusi?

Norbekovi võimlemine on nagu iga füüsilise harjutuse kompleksil vastunäidustus. Peamised neist on:

1. Teostatud operatiivsed sekkumised;
2. Hiljuti esinenud insult või südameatakk;
3. Haiguse ägenemise esinemine, millega kaasneb tugev valu sündroom;
4. Hiline rasedus;
5. Kõrge kehatemperatuuriga põletikulised haigused.

Metoodika olemus

Norbekovi meetodi tasumine, ühised õppused või muu harjutuste komplekt nõuab ennekõike õiget psühholoogilist hoiakut.

Kõik liikumised tuleb läbi viia rahulikult, rõõmsa meeleoluga.

Autori sõnul aitab ainult selline psühheemootiline seisund tugevdada keha kaitset, samuti haiguste ravimist.

Enne harjutuste algust peate lõõgastuma, sirgendama õlgasid, võtma paarist vaikset hingamist. Eneseväljendus ja positiivsed emotsioonid on faktorid, mis parandavad oluliselt raviskeemi tõhusust.

Kuidas alustada võimlemist?

Enne tehnikate omandamist on parem konsulteerida spetsialisti arstiga. See kehtib eriti alla 15-aastaste patsientide kohta. Kui arst välistab vastunäidustuste esinemise, saate uuringute ohutult alustada.

Harjutuste süsteem koosneb järjekindlalt läbi viidud liikumisest, mille eesmärk on eemaldada selgroo erinevate osade patoloogia: emakakaela, rindkere ja nimmepiirkond. Oluline on hingamise õige rütm.

Sissehingamist tuleb läbi viia nina kaudu, väljahingamine suu kaudu, väljahingamine peaks olema pikem kui kaks korda.

Hingamisõppuste läbiviimisel peate tundma elujõulisuse suurenemist, enesekindlust, tundma, kuidas värskus ja noored täidavad kogu keha.

Kaelahaiguste raviks on soovitatav kasutada järgmist kompleksi:

• Alaline asetus, jalad õlarihmad lahku. Langema pea alla, et proovida liibuvat liikumist rinnakoe suunas allapoole. Te saate ka sarnase liikumise teha veidi ettepoole.
• Esialgne positsioon on sama. Pöörake kergelt tagasitõmbumist järsult kallutamata. Sellisel juhul peaks lõua pind suunama lakke. Pinguta oma lõua, hoidke seda asendit mõneks sekundiks. Korrake kolm korda.
• Sirgendada selga, sirgendada oma õlgadele. Pöörake pea külg ühtlaselt külje poole, proovige seda õlavarre puutuda, seejärel korrake seda samast vastassuunas.
• Et saada isegi. Tehke pea pöördeid. Liikumise teostamisel on tähtis hetk - on vaja proovida nina otsa fikseerida ühes asendis. Tehke mõned sujujad liigutused vasakule ja paremale, seejärel edasi ja veidi tagasi.
• Pea ümmargune liikumine. Neid tuleb teha aeglaselt ja aeglaselt, vältides liigseid liikumisi.
• Poolringiliste liikumiste teostamine Pinguta oma lõug allapoole ja oma kõrva õlale samale küljele. Smoothly make a semicircle with a head on painutatud ette ja venitada oma kõrva õlale vastupidine külg.
• Et saada isegi, hingata rahulikult, lõõgastuda. Pöörake oma pea poolel aeglaselt, proovige jõuda lõua õluni, teha mitu liigutust ühel ja teisel küljel.

Video selgub ka lülisamba õppetundide kirjeldusest. Reeglina pakutakse seda koos autori raamatuga. film aitab kiiresti õppida kogu Norbekovi tehnikat.

Lisaks ühisele võimlemisele on autoril välja töötatud ka teised terapeutilised süsteemid, mis aitavad haigust võita või leida väljapääsu keerulisest psühholoogilisest olukorrast.

Näiteks tahte võimekus, kujutlusvõimlemine, immuunsuse suurenemine, uroloogia või günekoloogiline massaaž, füüsiline noorendamine meeste ja naiste jaoks, emotsioonide väljaõpe, paranemine kuulmine ja nägemine.

Mis on Norbekovi süsteemi positiivne mõju?

Tänu Norbekovi meetodi õppetundidele tugevdatakse organismi kaitsetugevust, mis võimaldab tunda elu rõõmu, taastada kaotatud usk iseendasse.

Liikumised liigeste liikuvuse suurendamiseks ja luu-lihaste süsteemi tugevdamine aitavad taastada patsiendi kontrolli oma keha üle.

Palju arvukaid kommentaare, mis on tänulikud, näitavad haiguste ravimise meetodi head efektiivsust mis on seotud degeneratiivsete-düstroofsete nähtustega liigestes, selgroos, mõnedes somaatilistes haigused.

Vitalismi tugevdamine ja psühholoogilise tasakaalu taastamine on võtmeks mitte ainult haiguste ravi, vaid ka töö äri- või õppetöö edu. Võib kindlalt öelda, et Norbekovi võimlemine on edukuse ja tervise õpikoda, kus iga patsient on tema arst.

Allikas: http://ohondroze.ru/metodika-lecheniya-sustavnoj-gimnastiki-po-mirzakarimu-norbekovu.html

Norbekovi ühised õppused: lülisamba õppused, videote vaatamine

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich on mittestandardsete ravimeetodite praktik, usbeki päritolu kirjanik. Autonoomse mittetulundusliku organisatsiooni "Inimese restaureerimise instituut" asutaja ja juhataja.

2010. aastal asutas ta hariduse ja tervishoiutehnoloogia keskuse M. C. Norbekov "Moskvas. Tervise tervise taastamise ja keha noorendamist käsitlevate väljaannete autor.

Raamatud on avaldatud paljudes väljaannetes mitte ainult Venemaal, vaid ka välismaal.

• Tervise võimlemise eesmärgid
• Harjutused
• Üldised soovitused

Norbekovi ühine võimlemine on suunatudkeha füüsiline ja vaimne taastumine. Harjutuste kompleks võimaldab kontrollida keha ja arendada lihas-skeleti süsteemi paindlikkust, muuta selja liigutus, anda lihaste toonust.

Enne harjutuste alustamist peaksite pöörama tähelepanu mitmele vastunäidustusele.

Näiteks on rangelt keelatud kasutada luude ja lihaste kompleksseid patoloogiaid, krooniliste haiguste ägenemisega.

Nagu vaimuhaigused, südameinfarkt, insultid, hiljutised operatsioonid ja rasedus.

Tervise võimlemise eesmärgid

1. Võimlemise peamine eesmärk on mitte ainult liigeste, vaid kogu organismi taastamine. Pärast harjutuste tegemist toimivad südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemid tõhusalt, mis mõjutab tõhusalt inimeste tervist. Pealegi paraneb meeleolu ja elujõuline energia suureneb.
2. Samuti on keha kontroll täielikult taastatud. Kuna luu- ja lihaskonna häired ei võimalda täisväärtuslikke liikumisi ja normaalseid tegevusi, mõjutab see nii füüsilist kui vaimset tervist negatiivselt. Sel põhjusel on Norbekovi võimlemine kohustuslik ühisravi vajavatel inimestel.
3. Harjutused parandavad selgroo plastilisust. Tervislik lülisamba - märk noor keha, nii et kõik tehnoloogia, mida saab uuesti tagasi oma paindlikkust ja mobiilsust võib olla ainult positiivne mõju tervisele.
4. Moodustub lihaste ja sidemete korrektne toimimine. Võimlemine tugevdab neid lihas-skeleti süsteeme, säilib luud ja liigesed, kaitstes neid kahjustuste eest.

Harjutused

Kõrva näpunäited:

• auriklaaside massaaž bioloogiliselt aktiivsete punktide rõhuga;
• tõmmake kõrvad alla, üles, külgedele, tagasi;
• Korpuste pööramine päripäeva ja vastupäeva. Jätkake 8-10 korda.

Fistul, küünarnukk ja õlavarded:

1. pigista oma sõrmed rusikas ja unclench;
2. teha ringikujundusi käsivarte ja õlgade jaoks;
3. tõsta ja alanema;
4. käivitada klikke järk-järgult kõigi sõrmedega;
5. kätt lööma;
6. Tõstke oma käed ja tee painde ja käte laiendamine liigesedesse;
7. pöörlema ​​harjadega, sõrmed kokku surutud;
8. tõsta käsi ja teha käeulatuses liikumist käsivarrega;
9. vajutage õlad kaelale, seejärel langetage see alla;
10. vahelduvalt raputada ja lõõgastuda käed.

Metoodika peamine osa onselgrooli liigendamine. Neid harjutusi arendas Norbekov lülisamba jaoks.

Kaela osakond:

• Alustage ja tõstke lõug, muutke pinget lõõgastumiseks. Pinge ajal rakendage pisut jõudu, jõudes veidi piirini. Treeningu ajal arendame kindlat enesekindlust;
• Pea suunas edasi ja tagasi;
• pöörake paremale ja vasakule küljele;
• kallutage pea, mitte tormasid, et see kõigepealt paremale keerata, ja puudutage tema lõua kuni tema õluni. Seejärel tehke seda vasakule keerates.

Rindkere ja lögajakesta osad, puusaliigesed:

1. Tehakse pöördeid rindkere lülisambas. Esmalt tõsta oma käsi õlgade tasemel. Seejärel võta oma parema käega vasak käsi ja tõmmake see paremale küljele, keerates keha küljest käe peale. Iga pöörlemise ajal jõuab aeglaselt peatumiseni;
2. sulgege oma käed lossi ees, sirutage selga ja vähendage õlapiirdeid järk-järgult;
3. samamoodi lukustuse sulgemiseks sinu sulgemisel ja rindkere ettepoole painutamisel toome terad kokku;
4. asetage seisma, asetage oma jalad oma õlgade laiusele, painutage oma põlvi veidi, painutage kogu keha edasi, lühidalt külmutage;
5. Tehke kallutamine edasi ja painutage, proovige kooki üles sirutada;
6. mähe ümber vaagna (ülemine keha jääb fikseerituks);
7. raskuskeskme ülekandmine kõigepealt parempoolse puusa külge, seejärel vasakule;
8. võtke parema puusa lõpuni külje poole, tehke sama vasakule;
9. Tõstke painutatud jalg üles ja liigutage paremale, puhutage puusa õrnalt;
10. jalgadega kohtades jalgadega (vaheldumisi kogu jalg, kreen ja sokid).

Põlveliiged ja pahkluu:

• painutage jalg ja põlvekael ümberringi liikumiseks;
• laske istuda, jälgides põlvede painutamist ja pikendamist;
• massaaž palmide põlve ringi;
• seisma ühel jalal, teine ​​tõsta põrandast kõrgemale, tõstke ja tõmmake nina üles, seejärel langetage (sama jalga teise jalaga);
• liiguta jalad ringi samaaegselt ja üks korraga;
• Hoidke tugi all ja asetage üks jala, painutage teine ​​jalg põlves ja tee rõngakujulisi liigutusi põtraga;
• tõstke oma jalad vaheldumisi ja jalgadega ringikujulisi liigutusi.

Üldised soovitused

Pärast kõigi harjutuste lõpetamist peate puhata, taastage normaalne hingamine. Pärast võimlemisjõudude lõppu võite märgata märkimisväärset paranemist mitte ainult tervises, vaid ka meeleolus.

Pidage meeles: elada on liikumine, kuid liikumiseks, et anda elu rõõmu, on see vajalikhoolitseme oma keha tervise eest.

Norbekovi võimlemine - üks meetodeid, mille eesmärk on parandada liigeste seisundit ja üldist heaolu.

Video näitab harjutusi ja selgitusi nende rakendamiseks üksikasjalikult.

Enne laadimist on siiski soovitatav konsulteerida isiklikult oma arstiga.

Allikas: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova-smotret-video-uprazhneniy.html