Dr. Bubnovski tehnika: lülisamba ja liigeste taastusravi

Bubnovski lülisamba ja liigeste taastusravi meetodid

Bubnovsky on arst-psühhoterapeut hariduse kaudu.

Pärast seda, kui ta sai noorukieas autoõnnetuse, tegi operatsiooni, kõndis karkudega, otsustas abistada oma keha.

Dr Bubnovsky süsteemi täiustused leidsid laialdast kasutust luu-lihaste süsteemi, liigeste ja selgroo häiretega patsientidel.

Mis on süsteemi olemus

Ilu-kompleksi keha nimetatakse "Sport iseendale". Rõhk pannakse koolitusele ja arendatakse täpselt neid lihaseid, mida patoloogilises protsessis mõjutas.

Spetsiaalsed harjutused ei leia isiklikult arst. Jooga ja pilaste harjutuste baasil, mis on kohandatud luu- ja lihaskonna haigustele: liigesed ja selgroogu osad.

Kuid simulaatorid koormuse intensiivsuse suurendamiseks töötavad välja isiklikult.

Bubnovski meetod on kogu organismi äärmuslikud koormused.

On tehtud eksperimentaalselt kindlaks, et hüpokineesia ja hüpodünaamia on vajutatud nupp, mis võib põhjustada lülisamba ja liigeste probleeme.

Liigeste ja selgroo valu vähendamiseks intuitiivselt peatub isik patoloogilises protsessis kaasatud ala laadimine.

Selle tagajärjel lõpevad lihased tööd. Lihase funktsioon on kadunud. Lihaste seade muutub lõtvaks ja lõhnatuks, suutmatus taluda eeldatavaid koormusi.

Liikumised kahjustatud piirkonnast aeguvad järk-järgult.

Esialgu põhjustavad kõik füüsilised harjutused tugevat valu. Tõusva koormuse tagajärjeks on kudede taastamine ja lihaste töövõime.

Mõjutatud ala ümbritseb nn lihase korseti. Seega kahjustatud liigese- või lülisamba osa on kaitstud kahjustuste ja raske koormuse eest.

Valud järk-järgult lähevad tühjaks.

Taastamise programm

Igaüks, kes lahendab probleemi kliinikus, kogu keha ja müofastsiaalse diagnoosi põhjalik uurimine. Selge on täpne valu koht.

Selle põhjal on harjutused välja töötatud iga inimese jaoks.

Nende eesmärk on kaotada liigeste ja / või selgroo spetsiifiline patoloogia, kaasuvate haiguste ravi.

Esitage üldisi juhiseid korrektse eluviisi säilitamiseks, õppetunnid, mis aitavad taastada liigesed ja seonduvad tegevused (näiteks vee temperatuuri režiimi väljatöötamine) douches).

Harjutuste tegemisel peaksite järgima reegleid:

• kompleksi toimimise ajal nõuetekohase hingamise järgimine;
• jälgige rangelt harjutuste läbiviimise tehnikat;
• korrapäraselt (ilma puuduva) korrata kogu kompleksi;
• tuleb ühendada samaaegne ravi: balneoloogilised protseduurid, massaaž ja manuaalteraapia.

Taastamise programm

Arst Bubnovsky ise on lülisamba ja liigeste narkootikumide raviv vastane. Olles saanud klassikalise meditsiinilise hariduse, pöördus ta traditsioonilise meditsiini poole. Ta lõi oma unikaalse tehnika - kinesioteraapia (liikumisravi). See meetod võimaldab teil ravida:

• osteokondroos;
• skolioos;
• Intervertebral hernia;
• artroos;
• radikuliit;
• podagra;
• prostatiit;
• koksoartroos;
• krooniline bronhiit;
• astma;
• katarraalhaigused;
• peavalud;
• taastumine vigastustest.

Arsti peamine reegel on proovida armastama valu, võidelda selle vastu, käsitleda kõiki ravimeetodeid terviklikult:

• teha füüsilisi harjutusi kasutades simulaatoreid;
• karmistamine, saate kasta ujuda või siseneda pähklite jaoks;
• igapäevane kontrastioon (parandada vereringet);
• magamistoas peaks olema avatud aken lehti aastaringselt;
• hommikune treening iga päev;
• saun kui ravimeetod;
• krüoteraapia;
• intensiivne joomine (kuni 3 liitrit päevas);
• niipalju kui võimalik kõndida paljajalu;
• kategooriline suitsetamisest loobumine;
• tervisliku toitumise reeglite järgimine.

Dr Bubnovski meetodid pööravad suurt tähelepanu haiguse psühholoogilistele probleemidele.

Lõppude lõpuks, suur hulk inimesi lihtsalt ei soovi midagi muuta oma käitumist taastamise huvides.

On vaja piisavalt tahtejõudu, soovi, hoolsust, et valu ja igapäevase kasutamise abil paraneda.

Simulaator

Multifunktsionaalne simulaator (MTB) on Dr Bubnovski autoriarendus. Sellega töötamisel tõuseb ja / või taastatakse selja lihaste tonusus. See aitab suurendada liigeseadmete aktiivsust. Harjutused aitavad leevendada valu ja kõrvaldada skeletilihaste spasmid.

Nagu füüsilised harjutused, on simulaatori kompleks individuaalselt välja töötatud. Harjutused, mida patsient sooritab spetsialiseeritud keskustes olevatele simulaatoritele, avaldab kasulikku mõju lihase raamistiku kiirele omandamisele. Ühisaparaadi liikuvus on taastatud.

Töö Simulaatori Bubnovsky võimaldab teil ravida selliseid haigusi nagu:

• osteokondroos;
• võrkkesta kett vahele;
• artroos, artriit;
• skolioos;
• kirurgilised sekkumised (on välja töötatud spetsiaalne rehabilitatsiooniprogramm).

Soovitused võitluses valmis

Kui otsus tehakse, et võidelda valu, mis on seotud liigeste ja / või selgroo liikumisega Bubnovski meetodil, peate alustama kodus ristlõikega või horisontaalse riba paigaldamisega. Läbisõit ratastel leevendab tihendust.

Lihase töö alustamiseks (lõõgastumine ja kokkutõmbumine) on põlvede põlved üles tõusnud ja langetatud horisontaalse riba kohal.

Sirgete jalgade tõstmine suurendab oluliselt ravi mõju.

Kui ajakirjandus on nõrk ja ei võimalda seda harjutust horisontaalsel ribal, tuleb seda teha lamades, käte peale laskudes.

Valusündroomi eemaldamise meditsiinilise kasutamise käigus ei saa te absoluutselt võtta valuvaigisteid ja rakendada soojendavaid salve. Hapniku mikrotsirkulatsioon kahjustuse piirkonnas taastatakse eranditult ekstreemse teraapiaga.

Allikas: http://ReceptDolgolet.ru/ozdorovlenie/metodika-doktora-bubnovskogo.html

Bubnovski sõnul on liigeste ja selgroo parandamine, algajatele võimlemine

Paljud inimesed kannatavad lülisamba ja liigeste haiguste all, mis takistab neil harjumuspärast eluviisi juhtima.

Doctor Bubnovsky - arsti kinesitherapist, mis põhineb maailma tehnikatel arenenud oma komplekti harjutusi, mis mõjutab kogu organismi tervikuna positiivselt ja kõrvaldab püsivalt nendega seotud valu ja probleemid haigused.

Võimlemine Bubnovski peetakse siiani kõige tõhusamaks ja salvestanud tuhandeid inimesi operatsioonist.

Arst usub, et inimkeha, kasutades kõiki oma siseressursse, on võimeline ravima luu- ja lihaskonna haigusi.

Isik peaksõppida oma keha kuuldasiis areneb see, siis kaob selgroo ja liigeste probleemid.

See meetod erineb teistest selle poolest, et ta ei kasuta ravimit ja taastumine on tingitud liikumisest.

Tänu tema teadmistele ja uurimistööle ortopeedias ja neuroloogias arstis välja töötatud multifunktsionaalsed terapeutilised simulaatorid Bubnovsky (MTB), mille ravi on täielikult lastele ja eakatele ohutu ning simulaatorite korrektselt teostatud harjutused suudavad: vähendada valu, leevendada põletikku ja taastada lihase toon.

Hoolimata eespool loetletud arengutest, on Dr. Bubnovsky autor myofascial diagnoos, mis võimaldab teil tuvastada mitmesuguseid peidetud haigusi, valu fookust, patsiendi problemaatilisi valdkondi ja välistada väljatöötamisel vigu diagnoosimine.

Bubnovski võimlemine lubabsuurendada sidemete ja lihaste elastsust, parandab liigeste liikumist, aktiveerib sügavaid lihaseid, mis ühendavad selgroogu.

Kõigi juhiste süstemaatilise rakendamise korral on lähitulevikus võimalik lülisamba ja liigeste leevendada, aktiveerima vereringet hävitatud kohtades, samuti parandada lihaskoe vähenemist ja protsessi taastamist ainevahetus.

Sellega vähendatakse ägeda valu, taastatakse sõrmedetaja ja liigesekõhre.

Bubnovski meetodit rakendatakse järgmistel juhtudel:

• Intervertebral hernia;
• Lülisamba spondüloos;
• Õlavarde dislokatsioonid;
• Õlgade kõõluste põletikulised protsessid;
• Luuüdi infarkt;
• Põlveliigese osteoartriit;
• Liigesündroom;
• Eesnäärme põletik;
• Munasarjade põletik;
• Seksuaalsed häired;
• Mistahes hemorroidid;
• Ülekaaluline;
• Krooniline soolehäire;
• Siseorganite tegevusetus;
• Asteenia sündroom, peavalud;
• Psühholoogilised häired;

Ravivõimlemine, omakorda sobib taastamiseks:

• Insult, südameatakk;
• Südame veresoonte ümbersuunamine;
• Lülisamba kompressioonikahjustused;
• Põlve- või puusaliigese asendamine;
• Hobuse või siseorganite operatsioonid.

Ka Bubnovski meetodideaalne ennetus:

• Infarktid, lööve;
• Veenilaiendid;
• Hingamisteede ja urogenitaalse süsteemi haigused, siseorganid;
• Mitmesugused günekoloogilised haigused;
• Skolioos;
• Climax;
• Sünnieelne ja postnataalne periood.

Bubnovski võimlemine: harjutused kõikidel juhtudel

Esmalt peadläbi viia müosfaktiline diagnoos, mis tuvastab probleemsed alad ja paneb õige diagnoosi.

Pärast seda on vajalik MTB-i ja võimlemise ohutuse vaatamata arstiga konsulteerimine te ei saa toime tulla vähi, verejooksu ja suurenenud temperatuur.

Patsient peaks tõsiselt häälestama klassidesse, ei saa režiimi rikkuda, kuna ravi efektiivsus väheneb nulli.

Harjutus ilma voodist lahti pääsemata: ravi - laadimine

Need lihtsad harjutused aitavad ärgata kogu keha, ei pääse voodist välja ega hakka harjutusi tegema. Bubnovsky ei soovi kiirustada, vaid rahulikult, magades voodis, teha kodus võimlemist.

Saate seda tehnikat Internetist õppida või osta videot "Doctor Bubnovsky harjutused".

Ravivõimlemine toimub: lamedate jalgade, podagra, spurside, veenilaiendite, hüppeliigese liigeste artriidi, jalgade turse ja migreeni peavalu.

1. Seljas lamades käed mööda keha, jalad laiendavad õla laiust. Peate oma pöidlad üles tõmbama ennast ja ennast kordamööda.
2. Et jääda samasse asendisse, peate jalad vähendama ja lahjendama, nii et segamise ajal puudutage vöö pöid.
3. Pöörake jalgu päripäeva ja vastupäeva.
4. Proovige oma varvasid pigistades pigistama, seejärel unclamp ja laialdaselt levitada.
5. Põlveliigese jaoks. Profülaktiline hooldus pärast traume ja põlveliigese osteoartriidi ravi. Jalad on sirged, käed piki pagasiruumi. On vaja lahti ja painutada oma jalgu, püüdes puudutada tuharaliha kanna.
6. Puusa liigeste jaoks. Puusaliigese pea aseptilise nekroosi ajal ja selja alaserva valu. Jalad on põlvedel veidi painutatud. On vaja maksimaalselt venitada sirgjoont kantaga edasi, kuni vaagen hakkab liikuma.
7. Nõlgad laiade õlgade painutatud põlved, käed on jaotatud, peopesad alla. Põlved peavad pöörama vasakule, siis paremale, püüdma puusa voodit puudutada.
8. Inimestele, kes põevad kõhukinnisust, hemorroidid, siseorganite väljajätmine. Jalad on painutatud põlvedel, jalad ja põlved surutakse kokku, käed on vabad. Sissehingamisel tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik ja nihutage tuharad nii palju kui võimalik. Nägemistunult madalam ja lõõgastav.
9. Tugev valu seljas. Asend on valel, jalad on sirged, käed on kummalgi küljel. Järk-järgult painutage üks jala, kallutage käed ja proovige pigistada rinnale. Selles asendis olevat tagumikku saab tõsta, kuid teine ​​jalg peaks asetsema voodil. Ideaalne treenimine on siis, kui põlve jõuab lõua poole.
10. Pressi jaoks. Jalad on painutatud põlvedel, tallad asuvad tihedalt voodil, vasakul või paremal käel paikneb kõhu peal. Sissehingamisel tekitame me kõhuga sisse, tõmmates sisse väljahingamisega.

Tehke iga treeninguteelistatavalt 15-20 korda.

Ravi ajal võib tekkida veidi ebamugavusi, näiteks põlvede või lihaste krampe, lülisamba või liigeste valu.

Ärge muretsege, see on normaalne, ebamugavus varsti möödub ja harjutuste läbiviimine on ainult rõõm.

Põhiõppused lülisamba jaoks: analgeetiline ja lõõgastav selja lihase jaoks

1. Tagasi lõõgastus. Seisake kõik neljaks ja lõõgastuge.
2. Tagaseade. Kõigi neljaste püsti tõmmates armu oma inspiratsiooni tagant ja painutage selga välja. Hukkamiste arv on 20 korda.
3. Pingutusetapp. Pange kõik nelinurksed, istuge vasakule jalale, parem jalg on venitatud tagasi ja vasak käsi on edasi pandud. Jalad ja käed vahelduvad ilma järskude liikumisteta. Piisav arv hukkamisi - 20 korda.
4. Pumpamine Lähtekoht ka. Peate proovima maksimaalselt venitada oma torso edasi. Tagasi ei tohiks sag olla.
5. Venitamine Esialgseks positsiooniks on ka ainult küünarnukkide painutamine. Sissehingamisel on vaja keha alt nihutada võimalikult põrandale võimalikult lähedal, et sirgendada käte ja vaagnaga kontsad. See harjutus venib vöökoha lihaseid, täidab 5 korda.
6. Kõhuõõne lihaseid venitades. Lamades seljal, jalad painutatud, käed pea taga. Lõuu surutakse rinnale. Väljahingamisel on keha painutatud nii, et see puudutab põlve küünarnukeid. Tehke seda treeningut, kuni tunnete põletustunne kõhu lihastes.
7. Vaagna tõste Pange jalad painutatud põlvedele, käed piki pagasiruumi. Väljahingamisel tõusevad tuharad sissepoole, et naasta algasendisse. Hukkamiste arv on 25 korda.
8. Neelake alla. Lamades maos, käed sirutuvad edasi. Sissehingamisel peate tõstma oma käte ja jalgade väljahingamist - tagasi algsele positsioonile.
9. Selle harjutuse läbiviimiseks vajate kummist rihma. On vaja püsti siduda oma jalgadega, võta otsad kätte ja tõsta oma käed oma peaga. Tehke 15 korda.
10. Harjutus jalgade jaoks. On vaja seista mäe jalamil poolel, kreen peab riputama, hoidke käsi. Seejärel tehke vedrud liigutusi sokid üles ja alla. Tehke 100 korda.

Pärast koolitust peatevõtke külm duššja hõõruda rätikuga.

Harjutustest parima tulemuse saamiseks peate sööma õigesti, täielikult puhata ja järgima igapäevast rutiini. Pärast täielikku Bubnovski raviradi lõpetamist kaotab patsient igavesti selgroo ja liigestega seotud probleemid.

Allikas: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-gimnastikoy-doktora-bubnovskogo.html

Lülisamba parandamine ja ravi vastavalt Bubnovski meetodile

Lülisamba ravi vastavalt Bubnovski meetodile hõlmab sporti. Seda meetodit nimetati "sportiks ennast".

See sisaldab harjutuste selg, mille eesmärk on pinge ja lihaste liigutused otseselt seotud patoloogilise protsessi arendamine haiguste selg.

Dr Bubnovsky kontrollib treeningu tulemusi, tuginedes tema tehnikale

Bubnovski meetod kinnitas ekstreemsete koormuste terapeutilist efekti. Selliste õppuste võimalikult tõhusaks muutmiseks on vaja järgida selliseid eeskirju:

• rangelt järgima harjutuste tegemise tehnikat;
• järgige hingamise õigsust;
• korrata harjutusi rangelt vastavalt soovitustele;
• täiendavad protseduurid (manuaalteraapia, massaaž, balneoloogilised protseduurid).

Usutakse, et südame-lihaste blokeerimise tagajärjel tekib pigem valulike esinemine selgroos. Valu leevendamiseks rakendatakse teatud lihaste pinget kehaliste harjutuste ja simulaatorite kasutamise kaudu.

Inimestel, kes kannatavad lülisamba valu, peaks nende kodus olema baar või baar.

Soovitatakse mitte ainult riputada, vaid ka harjutusi, mille eesmärk on lihaste nõrgenemine ja kontraktsioon. See saavutatakse põlvede põlvede kallutamisega.

Samal ajal on vaja välja hingata heli "ha-a".

Harjutusvõtted sobivad igas vanuses patsientidele ja eeldavad erinevat füüsilise koormuse taset sõltuvalt patsiendi kehas olevast seisundist

Esimeste kolme kuni nelja liigutusega võib patsientidel tekkida valulik valu, kuid need kaovad tulevikus täielikult. Parandumishäire suurendamiseks võib sirgeid jalgu ka tõsta. Selliste harjutuste läbiviimiseks peate siiski hästi koolitatud ajakirjanduslikke lihaseid.

Kui on olemas väga efektiivne valu külma dušši, mis parandab vereringet kapillaarides, vähendab paistetust kudede ja iseloomustab tugev valuvaigistav toime.

Arst Bubnovski meetod lülisamba ja liigeste paranemiseks on suurepärane võimalus inimestele, kes kannatavad lülisamba kroonilise valu all. Ägeda valuga patsiendid peaksid selliseid harjutusi tegema ainult spetsialisti juhendamisel.

Sergei Bubnovski selgitab patsiendi harjutuse omadusi

Lisaks soovitame:

• Terapeutilise massaaži saladused selgroolakolioosis
• Millised joogaharjutused on kasulikud lülisamba ja liigestele?

Meetod on "liikumisravi mis sisaldab lisaks raviks mitu diagnostilisi meetmeid, et määrata kindlaks riigi selg, lihasluukonna, liigesed. See on myofascial diagnoos, mis võimaldab määrata patoloogilise protsessi täpse asukoha.

Selle tulemusena diagnoos pannakse üksikutele haiglaravita sõltuvalt haiguse tunnused ja olemasolu saatvad patoloogiate.

Programm sisaldab komplekti harjutusi, mille on välja töötanud Sergei Bubnovsky, kus saate saavutada täieliku kõigi liigeste ja lülisamba funktsioonide taastamine, samuti kõigi inimese süsteemide ja organite toimivuse parandamine organism.

Töö väikeste patsientidega

Kogu lülisamba parandamiseks mõeldud harjutused

Vaatleme põhilisi harjutusi, mis hõlmavad ka Bubnovski meetodit lülisamba ja liigeste paranemiseks:

• Tagasi lõõgastus. See viiakse läbi kõikidel neljas asendis. Patsient peaks lõõgastuma selja nii palju kui võimalik.
• Tagasipöördumine. Seda tehakse ka kõigil neljajalgadel, kuid sel juhul peaks patsient aeglaselt tagurpidi hõõruma, hingeldama ja seejärel hõõrudes hõrenema. Korda treeningut 20 korda.
• Prorolling. Nõustuge seisukohaga, milles rõhutatakse palmidele ja põlvedele. Tõmmake keha ettepoole, säilitades rõhu põlvedele ja peopesadele. Tehke harjutus nii, et puudumine vöökohast puudub.

Harjutus "vaagna tõstmine"

• Pingutusetapp. Seiske kõik neljaosalised. Istuge oma vasakul jalal, tõmmates oma paremale tagasi, tõmmates oma vasakut kätt edasi. Liikumisel on vaja teha käte ja jalgade alternatiivseid muutusi. Välja arvatud teravad liigutused, korratakse harjutust 20 korda.
• Selja venitamine. Rõhutage oma põlvi ja peopesasid. Keerake käed küünarnukitesse, seejärel ärritage, ärritage kehast põranda külge ja hingake. Seejärel püüdke käsi sirgendada, samal ajal kui välja näo välja tõmmata, samal ajal vähendades kaelal olevaid vaagnaid, mis viib nimme lihaste venitamise. Harjutuse läbiviimine on umbes 6 lähenemist.
• Vaagna tõste Harjutus tehakse selja taga, kui käed ulatuvad mööda keha. Väljahingamise ajal on vaja vaagist põrandast nii kõrge kui võimalik tõsta, sissehingamine peaks langetama. Peate sooritama kuni 30 korda.

Grupi võimlemisõppused Bubnovski meetodil

• Kõhu venitamine. Harjutus toimub selja taga, kui jalad painutatakse põlvedes ja käed on pea peale. Vajutage oma lõua rinnale ja painutage pagasiruumi väljumisel, püüdes lambaliha põrandast maha lõigata ja puudutada põlvedele põlved.

Toetusmeetodid

Tagasihaarde kasutamine Bubnovski meetodiga hõlmab paljusid abimeetodeid, sealhulgas:

• Massaaž.
• Ühine võimlemine, mis võimaldab taastada liikumiste kooskõlastamist, parandades selgroo paindlikkust ja liikuvust.
• Krüoprotseduurid, mis aitavad parandada termoregulatsiooni, pakkudes seeläbi analgeetilist toimet ilma ravimite kasutamiseta.

Massaažiprotseduurid pärast treeningut

Järeldus

Lülisamba ravi vastavalt Dr. Bubnovski meetoditele on tänapäeval üks tõhusamaid meetodeid.

Sellised protseduurid tagavad keha tervikliku taastumise, sest selg on inimese luustiku selgroog, ja seetõttu tuleb tema tervisele pöörata suurt tähelepanu.

Allikas: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/ozdorovlenie-i-lechenie-pozvonochnika-po-metodu-bu/

20 Bubnovski meetodit lülisamba ravi jaoks

Dr. SM Bubnovski tehnika. hõlmab patsiendi rehabilitatsiooni ja funktsionaalset taastumist mitte ainult ägedate ja krooniliste haiguste korral luu- ja lihaskonna haigused, aga ka keha peamised süsteemid: süda ja veresooned, mao- ja soolestikud, urogenitaal- ja närvis.

Oma metoodikasSergei Bubnovsky kasutab uut suunda meditsiinis - kinesteraapiat,mille eesmärgiks on kirurgiliselt eemaldada liigesed ja seljaaju patsiendi aktiivse osalemise kaudu selles ravi oma organisatsiooni siseruumide kasutamisega ja nende õige mõistmise mõistmine keha

Tehnikale pööratakse põhitähelepanu lihastele,Kuna lihaskoe on ainus koe, mis võib inimestel regenereerida (taastuda) iga vanus, taasta normaalselt sellele sõltuvad funktsioonid, aktiveerige ja rakendage verevool.

Lihaste ratsionaalseks kasutamiseks tuleb neid lühendada ja lõdvestuda.Seda saab teha kinesterraapia spetsiaalsete simulaatoritega.

Nende abil suurenevad sidemete elastsus, parandatakse liigeste liikuvust ja aktiveeritakse selgroo ja suurte liigeste kõrval asuvad sügavad lihased.

Kuid mitte kõik saavad jõusaalis osaleda.

Mida inimesed, kellel on südamevalu, on mures kõrge vererõhu pärast? Koos sellega on tunda valu kogu selgroo, õlavarre, puusa põlve- ja hüppeliigese liigeses.

Isik hakkab koos jalutuskäiguga kõndima, kuid tahab ennast kodumasina lokomotoorseadme liikuvuse taastada. Dr Bubnovski süsteemi järgi saavad nad kodus teha ainult 20 harjutust.

Bubnovski metoodika olemus

arusaadavuse hõlbustamiseks jagab arst tingimusteta inimese "lihaskoe" 3 "põrandal"

Taastamissüsteemi eesmärk on ravida kroonilisi neuroloogilisi ja ortopeedilisi, põletikulisi ravimeid lülisambahaigused, suured ja väikesed liigesed ilma narkootikumita ja kandekartsid, kirurgilised sekkumised.

Bubnovski meetod hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha "korrustele

• esimesed - jalad, jalad ja vaagnad;
• teine ​​- kõht, rind ja tagasi;
• kolmas - õlad, kael ja pea.

Vere liikumine ülespoole (jaladest peani) mööda lihaseid on samuti aktiivne, kuna see on suunatud allapoole, on vaja lisada korruse ihu, i. alajäsemed.

Sel juhul kaasatakse tööde hulka jalgade liigesed. Seejärel aktiveeritakse rinna lihaste, kõhu ja seljaosa töö, et leevendada valu selgrool.

Alles pärast seda tuleb kõhuõlme, käsivarte ja õlavarreliigendi käik.

Kodukompleksile tuleb valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt selgroo või suurte liigeste arengut, valusündroomide kaotamist ilma valuvaigistite kasutamiseta ravimid.

Olulised harjutused vereringes

Squats on üks peamisi harjutusi, mis aitavad südant

Nr 1

I.P. Pange jalad pisut laiemad kui õlad, suuname sokid külgedele, hoiate selja otse, ülemised otsad - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja kergelt libedat kangast võlli.See asetseb jalgade esipaneelide ette ja ülakülgade vahel.

Hingake sisse Kallutage 90 ° nurga all ja hingeldage pingutuseta: "haha! Sirutage jalad. Korda - 10 korda. Kuu jooksul on soovitav saavutada 3-4 lähenemist poolteist aastat - 10 lähenemist.

Algajate puhul ei tohiks impulsi ületada 120, koolitatud - 160 lööki minutis.Kui ilmnevad nõrgestatud jalgade lihasvalud:

• võtke külma vanni või dušši;
• hõõruge lihaseid külma niiske rätikuga.

Põlveliigese ja / või pahkluu koksartroosiga kokkutõmbamine on vastunäidustatud.

Nr 2

pärast südame löögisagedust rahulikuks - kõhelge

I.P. Lamades seljal, jalad painad ja asetage oma põlved diivanile (või pinkile), puudutades tema tuharad. Paneeme oma käed meie peade alla või paneme oma käed meie kõrvadesse. Me võtame hinge.

Lahutage aeglaselt välja, tõmmake seljaosa ülemine osa ja põlvedele küünarnukid. Piisavalt tuleb lambaliha põrandast maha pühkida ja kõhukelme lihaseid tõmmata. Korda 10 korda. Järk-järgult saavutame koguse: 10 × 10, siis 20 × 10.

Selleks, et mitte teha viga - "viskamine oma pead" (töötab ainult kõhu selgroo)Täitmisel peate oma rindkere alla suruma ja mitte laskma kogu treeningu kestel minna.

Südamepekset rahulikuks peate rahulikult leppima või pikkade sammudega kõndima nelikümmend tuba.

Ilu harjutused selgrool

Võimlemist saab kasutada nii lülisamba haiguste ennetamiseks kui ka haiguste esinemisel

Need on suunatud sügavate lülisammaste lihaste arendamisele, vabastades vahekolbilisi plaate ja liigeseid, lihaste kokkusurumise (spasm) eemaldamine koos neeldu ja neerude vältimiseks nendega edasi liikuvate veresoonte ja närvidega ketas.

Ägeda valu kompleks tagaküljel

Nr 1

I.P. Me saame kõik neljaks, peate peopesad ja põlved. Selles asendis liigutakse aeglaselt, kuni valu langeb, kuni umbes 20 minutit. Enne põlvede mähkimist pehme salliga.

Iga liikumise korral hingame välja "xx-ah!"Astmed tuleks venitada: põlveliik, vasak jalg paremal käel ja vastupidi.

Istuge vasakule jalale ja korraga tõmmake - paremal. Tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik ja laske allapoole.

Me välja hingame lõpus.

Aastalliikumise aeg, võib osutuda vajalikuks valu ületamine,samas kui iga sammu laius peaks olema suurem, kuid ilma järskude liikumisteta. Korratakse 20 korda. Oleme rakendanud 1-2 lähenemist.

Nr 2

I.P. sama. Väljahingamisel me painutame oma selga õrnalt ülespoole, inspiratsiooni - allapoole. Korratakse 20 korda x 1-2 lähenemist.

Nr. 3

Nr 4

Sissehingamisel teeme käte painutamist küünarnukkidesse, sissehingamisel hakkame katusel laotama.

Sissehingamisel me tõusevad, sissehingamisel me sirutame oma käed küünarnukidesse ja aeglaselt istme kantavatele, venitades seljaosa lihaseid vöökoha tsoonis.

Korrake 5-6 korda, tehke 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendab järk-järgult lähenemisviise kümme korda.

№ 5

Tehke harjutusi, kuni ilmub lihastes põletav tunne

I.P. Me paneme selga, jalad on põlvedel painutatud, me paneme oma käed oma peade taha.

Inhaleerime, ärritame keha, hõõrutakse lambaliha põrandast nii kaugele kui võimalik, püüdes põlved põlvedele küünarnukitega jõuda või pigem põlved tuleb küünarnukidesse tõmmata.

Esimeste 3-4 liigutuste sooritamisel võib tekkida valu tunne.Hirmutada ei ole vaja, kahju ei ole.

Korda harjutust võib korrata seni, kuni ajakirjanike lihased põlevad.

Niipea, kui liikumine omandab kindla amplituudi, kui pea pääseb vaipa, saate jalad venitada.

Kui te kasutate 5-10 minutit iga 4 tunni järel, suureneb selle jõudluse kiirus ja kõigil neljal korral saab kõndida ilma valuuta.

Võimlemisvõime tugevdamine võib olla kriokompressiivne(kott või kuuma veega pudel, mis on ümbritsetud rätikuga) talvel dünaamilise faasi läbiviimisel.

Ebaõige põletik alaseljas on seotud hüpotermiaga.See ilmneb reaktsioonina stagnatsiooniliste nähtuste tekkele kudedes ja väikesetes anumates: kapillaarid ja venulid koos tursega.

Külma välise kokkupuute korral (tsüokompressor) tekib keha sees keha, mis aktiveerib vereringet ja leevendab valu alaseljas.

Nr. 6

sujuvaid liikumisi, ilma jerkides ja nõtke

I.P. - Tagaküljel on käed tõmmatud piki pagasiruumi. Me võtame hinge ja väljahingamisel üritame põrandast vaagist välja lõigata, täites kõrge poolrõõgastust. Sissehingamisel pange aeglaselt põrandale. Me pausi 1-2 sekundi jooksul, hingame sisse ja korrake harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - tema põlvedel on tema jalad pisut eraldatud.

Valmistatud rull või tihe kangas asetatakse Achilles kõõlusele ja aeglaselt väljahingamisel me istume rullikule, fikseerime poose 1-2 minuti jooksul inhalatsioonile, mida me tõusevad.Aja jooksul võite kukkuda ilma rullikuta ja kandke 4-5 minutit.

Nr. 8

Nr 9

I.P. Me istume maha vaipa ja käed rinnakorvi ees. Me lõikame tuharade lihaseid ja jalutavad 15-20 minutit päevas jalgadele edasi-tagasi.

Harjutused ägeda valu korral (Bubnovski meetod):

Harjutus meestele ja naistele baaris, baaris (või ukselõik):astuge pingile, hinge kinni, haarake oma käed baarist taga ja ärritage põlve oma rinnale. Kui alaseljal on lumbal, ei tohi te karda. Pange ettevaatlikult jalad pingile, seejärel põrandale.Hüppa pärast riputamist põrandal ei saa.

Soovitatav on varustada maja Rootsi seina, horisontaalse riba ja kaldpindiga, mille ülemises ja alumisosas peavad olema jalatoed. Horisontaalsesse riba saate lisada 1-2 ekstenderit (näiteks smartelasti).

Harjutused laual

№ 1. Me paneme lauale pea üles, me hoiame oma käsi seina ristmikuni, meie jalad toetuvad mäele. Hingake sisse ja välja oma hingetõmbega, tõmmates oma põlvi kõhtule ja rinnale. Amplituudi järkjärgulise suurenemisega ulatuvad nimme lihased hästi.

№ 2. Me paneme pardal pea alla, jalgu kinnitades. Me võtame hinge ja väljahingamisel täidavad keha tõsteseadmeid, püüdes kätt saavutada pahkluudele.

Pärast komplekt harjutusi ägeda seljavalu peaks saama cool dušš 20-30 sekundit või võtta suplust vann pea 5 sekundit.

20 põhitreeninguid Bubnovski:

Harjutused selgroos nimmepiirkonna vaigul

vältige keha keerdumist, hüppeid, äkilisi liikumisi

Nr 1Istuge põrandale või toolile ja tehke tõmbamine koos ekskavaatoritega (või kummiga) vähemalt 20 korda, tehke 1-2 lähenemist. Trajektoori saab teha:

• lõuale ja rinnale, painutamine käpad, kui laiendajad on fikseeritud baaris ülaosas;
• kui paksus on fikseeritud seina põhjas: põlvedele ja rinnale ning sirged käed kuni oma kohani oma peade kohal.

Nr 2"Kokkupandav nuga." Istume maha põrandale, sirutage jalgu ja painutage ja välja hinge ning kinnitage jalad mõlema käega. Me võime põlvede all kerget valu tunda. Sel juhulvenib vööst ja puusast lihased, jalad taga.

naasmine lamamisasendisse tekib väljahingamisel

Nr. 3"Ader". Lie selili ja proovige alandada sirge jalg taha oma peaga, ideaalis edasijõudnud sportlastele - varba korrusel.

Algajad saavad jalad tõsta ja hoida neid kätega kuni 90 ° nurga allsiis suureneb järk-järgult amplituud, kuni soovitud tulemus saadakse.

Ühe lähenemise puhul - 20 kordust, alustame 1-2 lähenemisviisiga.

Nr 4Lie selili, võtab hinge kinni ja hingata rühmitamine: tõstame jalad ja torso, püüame hoida oma küünarnukid ja põlved. Korda 20 korda, tehke 1-2 lähenemist.

№ 5Me paneme paremale küljele, alumine käsi põrandale, harjutusrühma alla, tõmmates põlvedele rinda. Kordame 20 korda mõlemal küljel ja tehke 1-2 lähenemist.

Need harjutused muudavad keha paindlikuks ja lihased - elastsed koos jäsemega selgroog.

Harjutused emakakaelavähi kõhukinnisusest tingitud valu

Need harjutused taastavad verevoolu aju selgroo arterites,sest kaela lihased peetakse selja lihastes. Mõju selja ja aju söövitavatele lihastele võib tõusta.

Esiteks istuge tugitoolil ja tehke tõmbejõudu, nagu on kirjeldatud ülatõsises nr 1. Seejärel tehke push-ups: klassikaline ja rõhuasetus põlvel.

Keha peab olema sirge ja puutuda kogu põranda tasapinnaga.Nõrgad inimesed teevad 5 push-up - 10 lähenemist ülejäänud 2-3 minutit.

Veojõud:

Nr 1 - "puidu saagimine" rõhuga põlvel. Laiendaja on kinnitatud seina põhjale. Põlveliigese ja alaosa seatud kõrgele pingile, käsi seina vastu.

Teisest küljest teeme samme iseenda ja iseendaga. Samal ajal töötavad kaela lihased, me ühendame ka selga (edasi-tagasi) tööle.

Expander võib asendada hantlid, tõstke see põrandalt ja langetage see alla.

№ 2 - "pullover". Me paneme aluspõlve puusadele ja tagasi, jalad seisavad põrandal, veidi laiemad kui õlad. Me võtame kaalu hantele, mida saab pea pehmendada ja tõsta otse kuni 10-15 korda.

№ 3.

Me istus pingil ja võtta hantel käes, tõsta oma käsi liinil pea kohal, painutada oma küünarnuki ja taimede hantel (või pudel vett, l -2) üle pea taga, tõsta ja uuesti taim. Korda 10-15 korda iga käe jaoks.Harjutus toimub aeglaselt javeenduge, et hantel ei kahjustaks pead.

Harjutused puusaliigese valu ja koksartroosiga

harjutused on suunatud puusaliigese mahalaadimisele

Me kinnitame laiendaja seina või elastse kummiga silmusega. Me kinnitame pahkluude laiendajale või kummile ja asetage selja taga: pingil või põrandal.

№ 1. Nägemise ajal tõmbame jalgu õlgale, painutades põlve. Korrake 15-20 korda, tehke 1-2 lähenemist.

№ 2. Tõstame jalgu ja vaimustuse all madalamal. Kordame 15-20 korda x 1-2 lähenemist.

Mis tahes harjutuse lõpus punkt väljahingamisel on kaasas heli "HA!" Ja joonistamine kõhu, nii et diafragma töötab.

Kinnitage laiendi seina või kummist põhjaga silmuselt.

№ 3.

Istuge põrandale küljele seina vastu. Välimise jalgaga paneme kummilõksu ja liigutage jalg väljaulatamiseks küljele. Pange käed taga põrandale tagasi. Korda iga jalga 15-20 korda, 1-2 lähenemist.

Harjutused vabastavad puusaliiget ja pingutavad oma lihaseid. See on vajalik patsiendi liigese vereringe taastamiseks.

Sobib puusaliigeste ja väsinud jalgade plastuni stiilis indekseerimise.

№ 4. Me paneme kõhule, käed küünivad küünarnukid pagasiruumi kõrval. Teise võimalusena tõmmake põlved põlvedele ja korrake iga jalga vähemalt 20 korda. Me täidame igapäevaselt.

Allikas: http://1treniroa.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html