Keeruliseks selgroo "krokodill" harjutuste kompleks

Harjutuste võimlemiskompleks "Krokodill" Dr Antipko seljale ja selgroole - 12 sammu

Kas sulle meeldib massaaž? Kui kena venib kondid ja tunned kergust lihastes. Kuid see on välimine viis lõõgastumiseks. Meie siseorganeid meeldib ka massaaž, eriti seljaosa.

Suurepärane väljapääs, vältimaks kirurgilisi sekkumisi jms, on Dr. Antipko lülisamba "Crocodile" harjutuste kompleks.

Kompleks aitab ideaalselt koolitusprotsessis, nii vanades kui ka noortes, tugevasti välja töötatud selg, mis on kogu organismi võimas raamistik. Allpool saate teada, millised lihased selles süsteemis osalevad ja 7 muud selle liikumise kasulikud omadused. Seejärel minge otse kompleksi rakendamiseni.

Austraalia manuaalterapeutide poolt selgus, et see koormus on selgroog.

Kompleksi nimele on otsene tähendus - selles toimuvad liikumised täpne korrata krokodillide liikumist.

Teadlased pidid kõvasti tööd tegema, et analüüsida sellise tugeva ja tervisliku selgroo põhjusi selles roomajate liikides. Ja see on kõik liikumiste kohta.

TOP 4 reitingusharjutused lülisamba valu "Crocodile"3. koht

1986. Aastal alustas Leonid Emilievich Antipko - Voroneži neurokirurg ja Venemaa auväärne arst aktiivset koormust.

Tema eriala on selgroo ravi kõigil võimalikel viisidel.

Ja enne peamise relva - skalpelli rakendamist - soovitab Leonid Emilievich tungivalt parandada oma tervist joogateraapiaga.

.

Ravivõimlemine back "Crocodile" suur võitleb intervertebral song, edendada vereringet ja rahustab närvisüsteemi on tähelepanuväärne.

.

Dr. Antipko täiendas oma muutustega võimlemist, suurendades selle kasutamise eeliseid:

• Tehke seda paremini pärast öösel magamist. Hommikul on keha eriti vastuvõtlik sellisele koormusele, sest lihaskiud taastunud une ajal ja on valmis töötama täisvõimsusel;
• Ärge kiirustage. Liigne kiirus suurendab kahju ainult tõenäosust. Sellised harjutused tähendavad nende tunde ja täielikku koondumist;
• Hingamine peaks olema viivitamata sile. Vastasel juhul levib veri kehas ilma hapnikuta ja see avaldab negatiivset mõju lihaskoe ja siseorganitele;
• Väljahingamine peaks toimuma maksimaalselt;
• Korrake seda toimingut nii palju kordi kui keha küsib. Ärge järgige numbreid, järgige sisemisi tundeid ja harmooniat.

Dünaamiline krokodill, mis on ebatavaline kontorite inimeste tegevuse tõttu, hõlmab lühemaid spindlaid. Muide, vähemalt mõni toon, et need lihased on tantsijad ja sportlased kõikjal ringi.

7 kasulikku omadust

1. Lihaste ja liigese liikuvuse tugevdamine. Niisugune lihtne toiming esimesel pilgul tõmbab kõik lihaskonnast mahlad maksimaalselt välja. Ikka, millised lihased on seotud mitte ainult lülisamba, vaid ka kõigi sellest tulenevate lihaste ja sidemetega.

   Dorsaalse lihase tugevdamiseks sobivad "Plank" ja "Hyperextension" hästi.

2. Parandage verevarustust kehale.

   Sujuva liikumise ja ühtlase rütmilise hingamise tõttu südame pulsatsioon on normaalne, kuid võtab korrapärase kursuse, pöörates erilist tähelepanu väljaõppe saanud alale.

3. Närvisüsteemi tugevdamine ilma nõelravi protseduuride kaasamiseta.

   Lülisamba koosneb närvilõpmete rekordist, mis on pidevas kinnises ja pinges. Sobivate liikumiste ja iseteenindusega tasakaalustatud kompleks aitab vabaneda depressioonidest ja ärevusest mitte ainult füüsiliselt, vaid ka moraalselt.

4. Pinge vähendamine selgroo komponentide vahel- selgroolülid ja sõrmede vahelised kettad. Kroodüdi "parodeerimine" on lisatud nende lihaste töösse lülisamba piirkonnas, millest paljud ei kahtle isegi.

   Krokodillon ainult efektiivsusest madalamKassi liikumine

5. Vabaneda selgroolülide haigustest, kättesaadav alates sünnist või saadud kogu elu jooksul.

   Tagakülje "Crocodile" laadimine ulatub väljapoole ja seestpoolt. Töötades nende kaudu järk-järgult, vaatades samal ajal hingamist ja heaolu, hakkab selg selgelt liikuma, kasulik liikumine, kasutades kogu oma lihaste jõudu.

   Aja jooksul tugevdavad selgroo lihased tugevat lihaste korsetti ja loovad tervena kehase aluse. Ainult "paadi" treening võib näidata suurt efektiivsust.

6. Seedimist normaliseeritakse.

   Kompleks õpetab sõna-sõnalt keha uuesti, kuidas täita kõiki põhifunktsioone. Lõppude lõpuks on kogu keha peamine toetus selg. Nõuetekohase koormuse korral muutub keha seedimine normaalseks ja kõik protsessid toimuvad päripäeva.

7. Peavalude ja migreeni peavalude vähendamine või kadumine. Kõik lihaste ja vere stagnatsioon kaob, mõjutades seeläbi pea. Ja töötab nii moraalse kui ka lihaseline aspekt.

Pöörake tähelepanu!Ebamugavuse vältimiseks tehke tühja kõhuga paremaid komplekse.

Kompleksi tehnika

Dünaamiline krokodillide süsteemsisaldab 12 liigutust, mille eesmärk on järk-järgult suurendada selgroo keeristamist ja parandada kehasüsteemi.

Üks selle kompleksi alustest -hingamine. Olles algasendis, näeme välja hinge, jõupingutused ja tegevus on sujuva hingeõhu.

Oluline!Pärast iga etapi sooritamist soovitatakse rakendada positsiooni positsiooni (pildi lõpp).

Esimene etapp

Asetage ennast põrandale, sirgige sirgeid jalgu koos, laske käed külgedele välja. Siis teeme pea paremale ja keha sujuvalt pööratakse vastupidises suunas. Siis teeme sarnaseid pöördeid vastupidises suunas.

SellegaSa pead tegema kümme keerdumistsüklit, st täitmine paremal, siis vasakule on üks tsükkel. Kui olete algaja, tehke oma võimaluste piires liikumisi, ära liigutage seda.

Aja jooksul hakka kalduma tugevamalt.

Vaata kalegendaarne Jaapani meetod rulliga ja 6 Katsudzo Nishi spinaalse tervise reegliga.

Teine etapp

Esialgne positsioon on sarnane eelmisega, pärast seda, kui vasak jalg asub paremale. Lõplikpöördub sellest asendist 10 korda paremal ja vasakul.

Kolmas etapp

Nüüd peate oma jalgade vahetama kohtades jakorrata juba harjunud, et saaksite veel kümme külastust tsikkida. Dünaamiline koormus suureneb järk-järgult, nagu oleks kaela lülisamba käes ja kummardus talje poole.

Neljas etapp

Kompleksi selle osa keerukus tuleneb jalgade positsiooni muutustest. Sa ikka pikali selili väljasirutatud käte, jalgade sirge, kuid vasakul kanna asub varba parema jala. Sellisest olukorrast10 pööret tehakse paremale vasakule.

Viies etapp

Juba harjunud muuta jalgade asendit, ja nüüd õige kanna toetub varbad vasaku jala. Kõiksamuti 10 pööret mõlemal küljel.

Kuues etapp

Jalad jõudlust Võimlemine Complex järk-järgult liikuda üles ja nüüd lisaks tavapärastele positsiooni ülakeha, kand vasaku jala asetatakse paremale põlvele.

Sellest asendist pöörake vasakule, püüdes hoolikalt puudutada painutatud põrandajalatsi põlve. Seejärel pöörake paremale jakorrake seda kombinatsiooni veel 9 korda.

Seitsmes etapp

Nüüd, muutmata pagasiruumi ülemist positsiooni, liiguta paremat kreeni vasakule põlve jateeme 10 keerdu igas suunas.

Kaheksas etapp

Selles harjutuses on mõlemad jalad põlvedega painutatud ja asuvad üksteise kõrval. Sellest asendist suunatakse pea paremale ja pagasiruumi vasakule.Vaheta külgi, määrates igaühele 10 repsi.

Üheksas etapp

Nüüd tuleks painutatud jalad asetada õlgade laiusele.

Kui keerates on vaja proovida panna vasakule ja teine, ja teine ​​jalg põrandale ja siis muuta positsiooni täpselt 180 kraadi vastupidises suunas.

Tsükliliselt rakendage 10 kordust. Kõik need tegevused viiakse läbi rangelt selja taga.

Kümnes etapp

Sellel sammul asetage vasakpoolne painutatud jalg parema põlvega kandale. Pöörake vasakule, peate panema mõlemad põlved põrandale ja siis tegema sama sammu teises suunas,kümne korduse tsükli täitmine.

Üheteistkümnes etapp

Nüüd vasak kreen pannakse ohutult vasakule põlvele jaSamu toiminguid tehakse 10 korda rohkem. Selle etapi peamine eesmärk on panna põlved põrandale.

Kaheteistkümnes etapp

Isegi valesin mu selga, me painutame mõlemad jalad põlvedes ja tõstame need üle põranda. Külgede pööramisel tuleks üks põlve asetada teisele küljele.Tehke 10 kordust paremal ja vasakul küljel.

Kalade lõõgastus

Ta läbi lamades selili, jalad kõverdatud põlved ja toetub jalad ja käed painutatud küünarnuki, randme lõdvestunud. Täites seda seisukohta krokodill hingata ja jõlkuma 15-20 sekundit, seejärel hingata ja aeglaselt sirutada käsi ja jalgu.

Soovitame teil veelgi paremini arusaadavaks tutvuda alltoodud videoga:

Ettevaatust!Kompleksi kasutamist ei soovitata inimestele, kes põevad kopsutuberkuloosi, bronhiaalset astmat ja pneumosskleroosi.

Pea meeles, et liikumine on elu. Agaon vajalik mõõta ja hästi tunda. Järgige krokodilli näidet ja leidke tugev terve selg, ilma kirurgiliste sekkumisteta.

4 kommentaari

Allikas: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/kompleks-krokodil.html

Harjutus lülisamba "krokodill esitusviis

Tugev ja painduv selg on inimese üldise tervise aluseks. Igaüks teab, kui tore on see hommikul välja sirutada, kuid kui teete seda õigesti, siis teatud süsteemiga saate mitte ainult elavdada, vaid ka tugevdada lihaseid, vabaneda seljavalu.

Harjutus "Crocodile" on lisatud top 5 kõige tõhusam probleemidega selg ja seljavalu. See on kaheteistkümne keerdekomplekt, mis viiakse läbi mõne minuti jooksul. Seda mõju tuntakse pärast esimest seanssi ja 2-3 nädala pärast on ilmne kergendus.

Harjutuse ajalugu

Kahekümnendal sajandil olid Austraalia osteopathid (manuaalterapeudid) huvitatud krokodilli lülisamba omadustest: kuidas see on nii tugev ja mobiilne.

Teadlaste seas leidsid nad, et krokodill teeb pidevalt oma liikumisi, keerates, sirutades ja venitades lihaseid, masseerides selgroogu.

Need uuringud huvitasid jooge, kes arendas välja harjutuste süsteemi "Crokodile sealhulgas 12 tüüpi keerdumist ja lõksu. Seda kompleksi kirjeldati üksikasjalikult Raab Aloise "Yogi-krokodill" raamatus ja sai sellest teada kogu maailmas.

Ja kui jooga soovitas treeningu teostamist üldise treeningu ajal, on Dr. Antipko võimlemine eraldi pehmele venitusele orienteeritud keerdumissüsteemis koos soovitustega:

• Soovitav on hommikul tungida tühja kõhuga. Lihased peatuda ja lõõgastavad üleöö ja täiuslikult imenduvad koormat.
• Tempust tuleb kohandada iseseisvalt, tunde tundlik ja rõhku aeglaselt suurendada. Parem pole õppida grupis, vaid eraldi. See ei ole nii tähtis tehtud keerdude arv, kui nende kvaliteet.
• Hinga sügavalt nii, et veres oleks piisavalt hapnikku, mis on vajalik lihaste ja siseorganite jaoks, mis laadimisprotsessi ajal aktiivselt masseeritakse.

Nagu näete, on võimatu öelda, kes Crocodile'i harjutust loonud: see on ühine manuaalterapeutide, joogide ja üks suuremaid neurokirurgiaid Venemaal. Kuid autorsus ei ole nii oluline kui tõestatud kasu toovad kehale.

"Crocodile'i" mõju kehale

See lülisamba dünaamiline harjutus venib ja pigistab selle, samal ajal kui on kaasatud peaaegu kõik keha lihased, sealhulgas need, kes vastutavad siseorganite toetamise eest. See tähendab, et elundid massaažitakse, tõmmatakse üles, valatakse vere, aktiveerides nende töö. Tulemus ei ole mitte ainult hea tagant, vaid ka parem tervis üldiselt.

• Parandub liigeste liikuvus, inimene muutub paindlikumaks ja omandatakse armu. Töötavad lihased ja sidemed, kergemini kallutada, keerata.
• Verevarustus ja südame-veresoonkonna süsteemi üldine töö normaliseeritakse. Sügav, isegi hingamine küllastab hapnikuga elundeid, võrdsustab südame rütmi.
• Närvisüsteem on tugevdatud, eemaldatakse klambrid ja klotsid. Seljaosas on tohutu hulga närvilõpmeid, nende leevendamine ja vabastamine annab rahulikuks, leevendab ebamugavust ja valu.
• Pööra selgroolülide ja põikmeliste ketaste vahel väheneb, igaüks neist masseeritakse nii, nagu oli, ja asetatakse õigesse kohta. Võimlemine Antipka võimaldab teil toime tulla ka keeruliste vaheliigesega.
• Nii kaasasündinud kui ka omandatud haiguste valu kaob. Lihased töötavad õigesti ja ühtlaselt, moodustades tugeva lihaskorseti, toetades selgroogu ja siseorganeid.
• Segamist reguleeritakse, sest keeramise ajal on massaaž ja sooled. Selle tulemusel muutuvad füsioloogilised protsessid normaalseks, keha vabaneb soolte seintest toksiinidest, vastavalt paljude inimeste arvustustele liigne kaal kaotab sujuvalt.
• Kaduge migreen ja harva peavalu, kui venitada kaela lihased ja selgroolülid. Aju saab rohkem hapnikku, pea on selge, kontsentratsioonivõime suureneb.

Kuidas teha keerdumisi

Nüüd pöördume ära täitmise tehnika seletuse juurde: krokodill viiakse läbi baaspositsioonil, mis asetseb põrandal, tagaküljel. Pea pöörleb alati jalgade pöördega vastassuunda.

• Kui jalad pööratakse paremale, pea - vasakule ja vastupidi.
• Käed ulatuvad külgedele, jalad sirgendatakse ja lõdvestunud.
• Esialgses asendis - väljahingamine, keerdumisel - sissehingamine.

Algpositsioonist peate tegema jalgade ja puusade pööramist vasakule ja paremale.

Vaadake piltide liikumist:

1. Jalad on sirged, nihutatud kokku, pöörake neid vasakule ja paremale.
2. Paneme vasak jalg paremale poolele. Jällegi 10 pööret.
3. Parem jala - vasakule. Me keerates.
4. Vasak jalg on asetatud kreeni parema jala varvasse.
5. Parem - kreen vasakule varba.
6. Vasak jalg asub parempoolse jala põlve kohal. Me pöördume ümber, püüdes põranda põlve puutuda.
7. Parem jalg - otse vasaku jala põlvel.
8. Tõmmake jalad, asetades need õlgade laiusele, jalad surutakse põrandale. Mõõtke mõlemas suunas keerdumist, püüdes põranda põlvedele puudutada.
9. Hoidke jalad oma jalgadel ja põlvedes kokku, jättes need painutatud. Kas keerutab mõlemas suunas.
10. Parem jalg jääb paindlikuks ja jätab pahkluu selle peale põlvekahju.
11. Me vahetame jalgu: nüüd me painutame ja tõmmake keha vasakule, ja parem on põlve kohal.
12. Lõplik liikumine: kaks kõverat jalgu tõmmatakse mao külge ja me kummardame külgi.

Vaadake videoid Alla Voronkovaga, õppetunn nr 2 visuaalselt näitab õiget tehnikat:

Seda treeningut saate teha, küsides endalt küsimust, kas see on võimalik? "Krokodill" sobib vanuritele, lastele, seljaaju vigastuste või lülisambahaigustega inimestele. See on ohutu ja efektiivne ning igal hommikul annab tulemuseks tagatud tulemus.

Annustamine kõigile aitab hormonaalset võimlemist! Ainult 5 minutit

Allikas: https://fitnessi.ru/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika-tehnika-vypolneniya/

Krokodill: harjutused selgrool

Lülisamba haiguste vältimiseks ja ravimiseks kasutatakse tihti füüsilisi harjutusi. Need võivad olla sisuliselt täiesti erinevad - jõud või lõõgastav, mille eesmärk on lülisamba tõmbamine või lihasraku tugevdamine.

On olemas erinevad võimlemisvõimalused - fitness, jooga, regulaarne ja vesiaeroobika. Viimastel aastatel on populaarne muutunud lülisamba keerdumisele suunatud tegevuste kogumiks, mida nimetatakse krokodilliks.

Spinati keerutamine põhjustab selle erinevate osade samaaegset kokkusurumist ja venitamist. Samas kaasneb lihaste aktiivne kaasatus - mõned lihasrühmad on kokku puutunud, teised on rahutu.

.

Harjutused löögi keerdumisele mõjutavad sisemisi organeid. Teatud viisil liikudes puutuvad nad kokku sisemassaaži sarnase toimega. Mõnikord võrreldakse seda kompleksit akupunktuuriga nõelravi abil selle efektiivsuse ja mõju suhtes kehale.

.

Kasutades võimlemist "krokodill on kõik lihaste rühmad aktiivsed, suureneb vereringe, aktiveeritakse hingamine. Kasutage neid harjutusi järgmiste lülisambahaiguste korral:

• osteokondroos;
• väljaulatuvad osad erinevatel tasanditel;
• Intervertebral hernia;
• osteoartriit.

Võimlemise ettevalmistus

Kompleksne "Crocodile" sisaldab mitmeid harjutusi. See pole keegi muu kui jooga. Neid viiakse läbi teatud järjestuses, mis on seotud hingamisetapiga.

Kuid algajatele on oluline, et kõigepealt ergutaks ennast keeristamise meetodit, mäletan põhielemente. Ja alles siis saate jätkata nende õiget rakendamist.

Jooga harjutatakse tavaliselt põrandal - matt, vaip või tihe seelik. Mitmete keerdumiste jaoks järgige tingimata lõõgastus harjutusi.

Lisaks sellele on lastele ette nähtud joogat - tugevate seljaajaloolade skolioosi vältimiseks.

Kuid sellel spordis on mõned piirangud. Complex Crocodile on vastunäidustatud hingamisteede haiguste korral. Nende hulka kuuluvad:

• Pneumooskleroos.
• Kopsude emfüseem.
• Bronhiaalastma.
• Tuberkuloos.
• Sarkoidoos.

Sellistes klassides on oluline mitte lubada väsimust, valu ilmnemist lihastes. Esialgsed õppused tuleks läbi viia ilma palju pingutuseta.

Tulevikus on lubatud suurendada koormat, lihaste pinget.

Kui treeningu ajal tekib hingeldus või südamepekslemine, lõpetage väljaõpe ja konsulteerige arstiga.

Võimlemise alused

Võimlemisfunktsioon on harjutused, mis tuginevad selgroo spiraalsele pöördele. See on niisugune keerduvõimalus, kus pea liigub ühes suunas ja jalad teisenduvad. Ka vaagen osaleb liikumisel.

Üks harjutus sisaldab kuni seitset keerdumist ühel ja teisel küljel.

Kui keha jõuab äärmise parema või vasakpoolsesse asendisse, on vaja seda kolme kuni viie sekundi jooksul püsida ja siis alles siis tagasi algasendisse.

Pärast põhielemendi täitmist järgneb kindlasti kere lõõgastus.

Lõõgastumine

Jooga lõõgastus on nii pingete vältimatu. Ja ta peab pöörama erilist tähelepanu. Lõdvestab keha pärast seda, kui teete ühte treeningut. Selleks peate tegema spetsiaalse positsiooni nime all "Fish".

Algpositsioon on tagaküljel, mis asub põrandal, jalad on sirged, käed asuvad piki keha. Siis jalad painuvad põlvedel, rõhuasetusega jalgadele ja käed - küünarnukitel. Pintslid lõdvestunud. Jalad pinguldavad keha kergelt.

.

On oluline, et keha lõdvestuks ilma lihase jõupingutusi rakendamata. Kriteerium on raskustunne keha sees. Siis käed sujuvalt levivad ja asuvad piki keha. Jalad sirutuvad.

.

Pärast iga keeramisviisi tehakse üks kuni kolm lõõgastust.

Seeria

Jooga "Crocodile" esindab viis peamist seeriat - lihtsaimast kuni keerulisemate versioonidega. Neid esindavad järgmised kompleksid:

1. See koosneb kaheteistkümnest keeristormidest, mis on tehtud põrandal. Soolise ja selgroo kokkupuude on tihe.
2. Sisaldab 11 keeristamist. Põrandaga kokkupuutumine - ainult õla labade ja puusade piirkonnas.
3. See on kujutatud 8 spiraalse pöördega. Peamine erinevus seisneb selles, et kõõlus toimub kõverdustes.
4. Nagu esimene, koosneb 12 harjutustest. Aga neid täidetakse istudes.
5. Kõige raskem variant. Seda näidatakse teatud füüsilise ettevalmistusega inimestele. Selliseid harjutusi ei soovitata täita tugeva valu korral seljaosal, vaheltõugede vahetevaheliste patjade olemasolul. Viienda seeria eripära on hoida selg selgelt.

Terapeutiline seeria

Esimene seeria "Crocodile" viitab tervendavale ravimile. See on jooga ilma pingeallikata, mis on soovitatav kehva füüsilise vormi, seljavalu, osteokondroosi, jämesooleveskkonna vaevuste korral. Meditsiinilist seeriat esindavad sellised spiraalsed pöörded:

1. Tagaküljel olevas seliliasendis pöörleb pea ühel küljel jalad teisele. Puusad tõusevad pea külje poole. Käed on jaotatud külgedelt.
2. Olukord on sama, käed külgedel. Vasak jalg sobib paremal jalal. Keha pöörleb vasakule ja pea paremale. Pooled vahelduvad.
3. Asend - valge taga. Õigustatud vasaku jala kape sobib parempoolse jala varbadele. Keha pöörleb vasakule, pea paremale. Seejärel tehakse teisele küljele keeramine.
4. Olukord on sama. Vasak jalg on põlveliiges painutatud ja pahkluu asetatakse parempoolse jala põlvele. Keha kõlab vasakule, pea pööratakse paremale. Lülitab asendusliikmeks.
5. Positsioon seljal, käed külgedel. Põlvedel on paksud ja laialdaselt paigutatud, jalad asetsevad põrandal. Keha on keerutatud.

Allikas: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/krokodil-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Mis on lülisamba krokodilliline harjutus?

Üsna lihtne ja tagasihoidlik kompleks, nagu Crocodile'i harjutused selgrool, sobib kõigile ilma igasuguste soo või vanusega seotud piiranguteta.

Seda saab ja isegi peab tegema inimesed, kes põevad lülisamba haigusi või täiesti terveid inimesi, kes soovivad arendada paindlikkust või tugevdada selja lihaseid.

Keerulise harjutuse tulemusena uuritakse kõiki seljapiirkonna lühikesi lihaseid, mis paiknevad vahetult jalgade lähedal.

See omakorda mitte ainult parandab, vaid optimeerib ka selles kehaosas verevarustust, aktiveerides vahepealsete ketaste taastumise protsessi.

Mis see keeruline on?

Lülisamba õppetükk, mida nimetatakse krokodilliks, on tõhus ja populaarne vahend lülisamba ennetamiseks ja raviks.

See töötati välja Austraalia manuaalterapeutide poolt, analüüsides krokodillide liikumist, mis selgitas, et spinnad on suurepärases seisundis. Loomulikult oli kompleks nimeks "Crocodile".

Selle peamine põhimõte kui terapeutiline ja ennetav vahend on spinaalne spindli keerdumine selg. See peab tingimata toimuma koos õige hingamise, hoolikalt jälgides oma tundeid, mis ilmuvad liikumise ajal.

Need harjutused meenutavad joogat. Näiteks tuleb spiraal-sarnane pöörlemine teha inspiratsiooni, samal ajal fikseerides keha oma lõppasendisse. Väljahingamise ajal naaseb keha järk-järgult ja sujuvalt oma algasendisse. Selliseid lihtsaid harjutusi saab teha igaüks.

Seda treeningut saate harjutada igal ajal. Harjutus peaks toimuma tühja kõhuga, mitte varem kui paar tundi pärast viimast söögikorda. Sa pead liikuma rahulikult ja mõõdukalt tempos.

On soovitav, et see tekitaks rõõmu, ei ahvatle liiga palju, see võib põhjustada valu. On vaja võtta arvesse kõiki oma keha võimalusi ja iseärasusi. Eriti ettevaatlikult peate jälgima oma tundeid, mis tekivad täpselt seljas.

Kui kompleks on valmis, on soovitatav võtta Shavasana, st lõõgastuda lamavas asendis, andes sellele veerandi tunni.
Need, kellel on selgroo rasked probleemid, teavad nad, milliseid valusaid ebamugavusi nad annavad.

Paljud alternatiivsed harjutuste komplektid, mida nimetatakse "Crocodile koos lüli joogiliste keerdudega või võrdselt tuntud kompleksiga "Diamond rod". Liiga innukas ei vajata, nii et saate ainult ennast vigastada.

On ebatõenäoline, et oleks kasulik teha kõik ühel päeval. Parem on näiteks pühendada esimesel päeval Crocodile'ile ja teisele kulutada Diamond Rodile. Kolmandat päeva tuleks jätta asansi läbiviimiseks seljaosa keerdumise ajal.

Nende harjutuste mõju

"Krokodill" aitab kõrvaldada või minimeerida lülisamba erinevaid probleeme, näiteks vahepealsete ketaste mürgistus või hernia. See on efektiivne osteokondroosi ja sellega kaasnevate krooniliste haiguste selja.

On hea teha sellist kompleksi emakakaela ja lumbosakraalse radikuliti raviks.

See võib taastada ka vaheseibade kettaid, seda saavutatakse, suurendades selgroolüve verevarustust ja toitumist.

Selliste õppuste tegemine haiguste ägenemise ajal on ebasoovitav.

Terapeutiline seeria sisaldab 9 harjutust. Selja seljatoe suunas on tehtud selgroo spiraalülekanded. Parim on seda teha põrandal.

.

Spiraalõpp on keerdumine, mille jooksul alumised otsad pöörlevad ühes suunas ja pea - vastassuunas. Ka siin on seotud vaagen.

.

Peamised soovitused korrektseks rakendamiseks on järgmised:

1. Kindlasti jälgige oma hingamist. Esialgses asendis peate hingama, samal ajal kui see on spiraali pöördepunktis.
2. Harjutused tehakse iga konto kohta. Tuleb välja 4 pöördeid igas suunas. Kere äärmuslikes asendites peab jääma, külmutatuna 4 või 5 sekundit. Tehke kõike rangelt ja täpselt.
3. Siis on lõõgastav positsioon nimega "Kalad". Selleks toimub hingamine ja põlvede jalad on samal ajal painutatud. Jalad on põrandal, samal ajal kui käed on küünarnukkudega painutatud ja ka ühes kohas ning harjad on leevendatud. Nn puhkeaeg kestab umbes 10 või 20 sekundit. Siis, väljahingamisel, ilma erilise stressita, pead sirguma jäsemete ja lõõgastuma.
4. Pärast seda saate järgmise harjutuse alustada. Jällegi on see väga sujuvalt ja ka valutult ilma märkimisväärse tüvega tehtud. On vaja püüda jõuda pöörete maksimaalse amplituudini, teisisõnu, olla oma võimaluste piires.

Oluline on jälgida oma tundeid. Selle tulemusena venitatakse koos järgnevate lihaste ja sidemete keerdumisega. See märgatavalt lisab elastsust, muutes lihased tugevamaks.

Siseorganid massaažitakse ja verevarustus märgatavalt paraneb. Pärast treeningut väheneb selgroolülide ja vahekolbrite vaheline pinge, mis aitab nende regenereerimise protsessi ning vähendab või takistab selgroo vahelist esinemist küpsus

Ärge unustage närvisüsteemi silmist ja kasulikku mõju.

Selliseid harjutusi saab teha kodus või lastekodus, olenemata nende tööhõive määrast. Õige ja korrapärase täitmise tulemus on märkimisväärselt tugevam ja paindlikum tagasi. Jalutuskäik, pikaajaline istumine või füüsiliste ülesannete täitmine ei ole enam valus ega ebameeldiv.

Allikas: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika.html

Harjutus "Crocodile vabaneda seljavalu

Lülisamba "Crocodile" harjutuste kompleks koosneb üheksast keha erinevatest positsioonidest koosnevatest kehaehituse variantidest ja on ette nähtud luu- ja lihaskonna (eriti selgroo) probleemide ennetamine ja ravi, siseelundite massaaž ja valu eemaldamine selja lihastest ja vaagen. Austraalias manuaalterapeutide poolt välja töötatud stabiilsed vaatlused krokodillil, mis ei ole kunagi korrodeerunud ja deformeerunud.

See meetod on saadaval igas vanuses ja kehalise võimekusega inimestele, ei vaja palju ruumi ega spetsiaalset varustust: põrandal on piisavalt õhuke alusvorm või tekk.

Millistel juhtudel kasutatakse harjutust

Klassikaliste harjutuste kompleksid selgroogadele on näidatud järgmiste sümptomite ja patoloogiatega:

• koos emakakaela ja nimmekiirusega radikuliit;
• sakraalse osakonna patoloogia;
• lülisamba osteokondroos;
• võrkkestavahe ja väljaulatuvus.

Ja seda kasutatakse ka nimmepiirkonna ja vaagna lihaste spasmide, pirnikujuline lihase sündroomi, vaagnaelundite seisundi ja seedimise ja väljaheidete häirete korral. Vaatame, kuidas see harjutus on tehtud.

Rakenduse tunnused

Harjutuse "krokodill" eripära on keha spiraalne pöörlemine, kui pea pöörleb ühel suunas, ja teineteise jalgade vaagen vastavalt pöörleb selgroogu.

Põhireegel on kuulata oma tundeid, vältida ägedat valu ja äärmiselt teravaid liikumisi.

Sel juhul ei tohi kohe teha suuri amplituudi liikumisi, peate lasta keha harjuda, soojeneda.

Iga harjutusvorm "Krokodill" tuleb teha aeglaselt ja hoolikalt, jälgides lihaste lõõgastumist ja kõõluste venitamist. Hingamine peaks olema mahuline, pikaajaline ja läbi nina. Esialgses asendis peaks olema väljahingamine ja liikumise hetkel sissehingamine.

Lisaks on soovitatav teostada võimlemist tühja kõhuga. Kogu istungjärgu lõpus on väga tähtis teha lõõgastavat seisundit - lihtsalt lamamiseks oma selga sirged käed ja jalad ning suletud silmad, hoides kõiki keha lihaseid absoluutselt lõdvestunud seisund.

Blokeeri number 1

Selles seerias on harjutus "Crocodile" toodetud minimaalses koguses:

1. Seljas lamamine - jalad on sirged, õlavarre laiad, käed on külgedele paigutatud nii, et nad moodustavad ühe joone - pööravad kogu keha ühes suunas ja pea teises suunas.
2. Algpositsioon on sama, kuid ühe jalaga kand on asetatud teisele sõrmedele, keerates keha, et jälgida jalgade säilimist.

Blokeeri number 2.

Kui teostate teise astme "Crokodile" harjutust, kui võimalik, fikseeritava äärmise punkti juures, vajutage 4-8 sekundit sissehingamise ajal:

1. Põlvedel on painutatud jalg 90 ° nurga all. Ühe jala näputäis peitub teise põlve peal ja pöörab keha ja vaagist vastupidistesse suundadesse. On vaja vaadata, et õlad ja käed jäid põrandale tihedalt alla.
2. Jalad on painutatud põlvedel ja on laiemad kui õlad. Ärge põrge jalgade pisaradest välja, vaid lihtsalt neid avanedes, me teeme pagasiruumi ja vaagna ühel suunas ja teise peaga. Kui see selgub, siis põrandale lähemal asuv jalg langeb täielikult sellele.

Blokeeri number 3

Krokodillide harjutuse kolmas tase, mille pikkus on ühe minuti jooksul fikseerimine pöördepunktis, tingimusel et sisemine mugavus on selline:

• Jalad on painutatud põlvedes 90 ° nurga all või veidi rohkem, puusad on tihedalt kokku surutud, jalad on õhus ja põlvede joon on puusaliigese joonega paralleelne. Tehke keha ümber kogu keha, nii et puusad hoiaksid oma nurka kokku ja suletaksid põrandale (kui võimalik). Jalakatte järkjärgulist liikumist või kontrollimatut langemist ei tohi lubada põrandale.
• Sama jala seisundi ja liikumise põhimõte, kuid lõpuks sirgendage jalgu, mis asub ülal ja proovige seda lähedal asuva käega puudutada, samuti saate käsitsi tõmmata jalga pöidet ise.
• Parema jala abil keerake kergelt painutatud vasak jalg nii, et parempoolse jala kaare ripub vasakule õlale (joogas on seda jalgade positsiooni nimetanud garudasana). Tehke vasakpoolne pööre vasakule, kui see võimaldab amplituudi või tunde. Kui need on küllastunud, soovitatakse seda asendisse libistada umbes 30 sekundit, hingades sügavalt ja ühtlaselt.

Täiendavad harjutused vererakkude parandamiseks piki selgroogu

Need kujundid on võetud ka hatha jooga praktikast ja testitud paljudes klassides ja praktikantides: lihaste spasmide leevendamise tagajärg on peaaegu kohe! Lehed jäikus ja paistetus, hingamine muutub vabaks, seega on need sätted soovitatavad inimestele, kellel on hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi häired. Peamine tingimus on toimivuse piisavus:

• Lamades kõhuga, venitage oma paremale sirgesse kätt vasakule, peopesa üles ja asetage see nii, et pintsel peitub õlarihma joonega täpselt püstitakse teine ​​käsi mööda keha alla ja ka palm üles. Keha asub paremal käel, nii et see paikneb süvendite rööbastel või veidi madalamal, kuid mitte rinnakuliinil. Hinga sügavalt õlaraabade vahelisse ruumi, püüdes tagada, et sissehingamise ajal oleks see tsoon maksimaalselt avatud. Võimalus jääda 30 sekundilt minutile, kui sõrmedes on tuimus - see on kõik korras, kui see toimub läbi praktika. Asetusest lahkudes liigutage käsi ringjoonega läbi keskuse ja lõdvestage keha alla 10-20 sekundit. Korrake teisele poole.

• Lamades oma kõhuga, võta parem käsi paremale ja suruge tihedalt kogu käe pikkus põrandale. See on sirge ja peopesa on õlgühendusega kooskõlas. Pöörake oma keha käest ettevaatlikult (ärge liigutage seda!). Pöörake külg ja painutage oma põlvi, proovige suruda rinda, võtta õlariba ja õlavardet selja taga. Fix 30 sekundit, seejärel lõdvestuge ja korrigeerige teisel pool.

Allikas: http://.ru/article/325895/uprajnenie-krokodil-izbavtes-ot-boley-v-spine

Harjutuste kompleks "Krokodill" lülisamba jaoks

Lüli tugevdamise harjutuste komplekt "Crocodile" on lihtne ja tehniliselt lihtne täita.

Tal ei ole meditsiinilisi vastunäidustusi ega piiranguid vanusele ja soolele, on ta kõigile täiesti sobiv.

Seda soovitatakse kõigepealt neile, kellel on selgroo haigused, kuid see on kasulik ka tervetele inimestele, kes soovivad tugevdada oma selja ja selgroogu, arendada paindlikkust ja toetada lihaseid tooniga.

Harjutuste kompleks on ainulaadne, sest pärast minna teete hoolikalt tööd seljaaju lihastes, mis avaldab kasulikku mõju vereringel. Ja see omakorda aktiveerib vahekolbide taastamist.

Mis see on?

Harjutus "Crokodile" on väga populaarne selgroogsete haiguste ennetamisel ja ravi eesmärgil.

Välja töötanud oma meeskond austraallased, kes jälgivad krokodillide in vivo, valides samal ajal Looma on lihtne seletada: nad on peaaegu ainus elusolend, milles on selgroogne osa ideaalis seisund.

Kõige olulisem põhimõte on selgroolülide keerdumine, millele järgneb kogu kompleksi harjutus. Kuid see ei ole vähem tähtis, kui järgite õigeid hingamis kontrollisüsteemi füüsilisi tundeid ja saate neid hinnata.

.

Näiteks rotatsioonide teostamisel on vajalik hoida hingetõmme inspiratsiooni ajal, kui keha jääb lõppasendisse, ja väljahingamisel tagasi algsele. Üldiselt on harjutused teatud joogaga sarnasust, kuid erinevalt sellest saavad kõik.

.

Harjutuste omadused

Nagu juba eespool mainitud, pole piiranguid: füüsilist haridust on lubatud harjutada igal ajal ja soovi korral iga päev. Tähtis on teha harjutusi tühja kõhuga või kolm tundi pärast äärmist küllastumist.

Liikumine peaks olema sujuv, mõõdetav, rahulikult kontrollitud tempos. On vaja, et hingamine jääks rahulikuks ning kompleksi jõudlus oleks rõõm.

Peate proovima lihaseid lõõgastuda lõplikes kohtades.

Teid võib huvitada: Harjutused selja ja selgroo venitamiseks

Kui harjutused põhjustavad valusaid või ebameeldivaid aistinguid, on vähe pingutust lõdvendada ja jätkata lihtsustatud režiimis ilma liigsete pingeteta.

Crocodile'i ei saa harjutada valu ja ebamugavuste pärast, see ei too kaasa soovitud mõju, vaid võib ka haiget tekitada. Töö lõpetamisel on soovitav aktsepteerida Шавасану, selle tundmaõppimiseks on pilt võimalik väiksem.

Nendega, kellel on selgroogsete haigustega väljendatud ja valu tekitanud, peate täitma krokodillide iga päev või iga päev. Ainult sel juhul võime oodata positiivset tulemust. Reeglite korrektsus ja järgimine - see on tähtis ravi mõju saavutamisel.

Mõju harjutustest

Kui me käsitleme spetsiifilisi probleeme, mille all krokodill on kõige tõhusam, on see mitmeid järgmisi probleeme:

• Mistahes keerukuse kahjustus vahekolbrite vahel.
• Hernia olemasolu ja selle vältimine.
• Erinevate osakondade osteokondroos.
• Lülisammaste ja seljaosade kroonilised haigused.

Kompleks on kasulik radikuliti, täpsemalt lumbosakraalse ja emakakaela raviks. Regulaarse täitmisega ei aktiveeri ja parandatakse verevarustust, vaid ka vahepealsete ketaste rikastamine, toitumine ja regenereerimine.

Kompleksi järkjärguline rakendamine

Rühmad, mille eesmärk on ravida, koosnevad kuuest osast. Selja pealmise asendis peate korrektselt tegema spiraalseid pöördeid. Oluline tingimus: pind, kuhu kompleks läbi viiakse, peab olema kindel, ideaaljuhul on parem valida põrand.

Mis on spiraalne pööre? See on omamoodi keerdumine: keha alumine osa muutub ühel suunas, kael ja pea - teises. Kasutades on kaasatud jalad ja vaagnad. Põhilised soovitused, mis on rakendamiseks kohustuslikud:

1. Hingamise kontroll. Kui oled algasendis, peate rahulikuks, kuid sügavaks väljahingamiseks ja spiraalse pöörde sooritamiseks - sile ja järk-järgult hingeldama.
2. Iga harjutus toimub 8. kontol. Selle tulemusena on igas suunas neli pööret, kus äärmises asendis hoitakse viie sekundi pikkune paus. Kõik tuleb teha järjekindlalt, rangelt ja rahulikult.
3. Seejärel puhke ja toetage kala kujutamist. Seda tehakse järgmiselt: hingata ja samaaegselt painutamine põlvili, kus jalatugi põrandal jätkub, aga käed on fikseeritud küünarnukist (käed olema lõdvestunud). "Kala" hoitakse vähemalt 15 sekundit, millele järgneb aeglane ja järkjärguline väljahingamise jäseme koos seotud alaldavast ja lõõgastumiseks. Pärast seda treeningut jätkub.

Teid võib huvitada: LFK koos emakakaela osteokondroosiga

Teine eelis kompleksi on mõju mitte ainult selgroogsete osakonnad, vaid ka siseorganite ja närvisüsteemi, paranes 3-4 nädalat regulaarset treeningut.

Korrektsuse jälgimine ei ole nii raske: klasside jaoks pole takistusi, välja arvatud nende enda soov. Saate neid kodus, suvilas puhkuse ajal teha - olenevalt vaba aja veetmisest.

Juba mõne nädala pärast vähenenud valu tagasi, ja kõndimine, pikema istungi või füüsilise aktiivsuse kaotab põhjustada piinav ebamugavustunne.

Allikas: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-krokodil.html