Harjutused kehahoia parandamiseks: keeruline

Komplekssed harjutused kehahoia parandamiseks

Tagasi ja ühine tervis »Mitmesugust

Selleks, et kohtuda inimesega õige ja täiusliku asendiga, on see väga raske.

Majapidamise hooldus, raske töö, arvuti pikk ajaviide teevad meid keha oma pead või alanema oma õlgadele.

Kuid õige poos ei ole mitte ainult pildi osa, vaid inimeste tervise panus, sest looduse arengus pole loodus seda veel leiutanud.

Kui teie poos on purunenud, pole see vabadus loobuda. Pisut aega, natuke rohkem kannatlikkust ja efektiivseid harjutusi teie kehahoia sirgendamiseks aitab teil omandada keha aristokraatlikku suhtumist.

Korrektse asendi tähtsus

Positsioon on inimese kehas asuv koht, mis on ruumis liikumisel ja puhkusel kosmoses.

Poose kujunemise südames on motoorne stereotüüp, mida iga inimene areneb individuaalselt, järgnevas suunas reguleeritakse teadvuseta taset. Positsioon võib olla õige ja vale (patoloogilised tüübid).

Õige poose märgid:

• pea- ja kogu selgroosa vertikaalne ja otsene asend nii puhata kui liikumise ajal;
• liin, mis ühendab mõlemat klaviatuuri, on horisontaalne;
• lõualuu ja tuharad asuvad täiesti sümmeetriliselt;
• füsioloogilised selgroolülid on normaalsetes piirides;
• mõlema jalga pikkus on sama, kui jalad on asendis, kui nad puutuvad kokku sisemise servaga.

Kui teil on küsimus selle kohta, mis täpselt see positsioon annab, siis mõned vastused:

1. kaitseb selgroogu liigsete koormuste ja vigastuste eest, jagades koormuse ühtlaselt oma osakondadele;
2. täidab väga olulist utilitaarset ülesannet - nii et tasakaalu ja erinevate liikumiste toetamine ei tekita raskusi;
3. tänu õigele positsioonile on tagatud liikumise maksimaalne amplituud kõikides keha liigeses;
4. esteetiline funktsioon;
5. mõjutab inimese iseloomu, tema vaimseid omadusi.

Miks seisukord halveneb?

Põhjused, miks inimese kehaline seisund on häiritud, on loomupärased ja kogu elu jooksul omandatud.

Postu patoloogiliste vormide põletikulised etioloogilised tegurid hõlmavad selgroo üksikute komponentide arengu defekte. Näiteks mõnede selgroolülide puudumine, nende patoloogilised vormid, lihaste või sidemete vähene arendamine jne

Sellised rikkumised on haruldased ja neid saab korrigeerida ainult kirurgilise sekkumisega.

Kõige sagedasemad seisundi rikkumise põhjused:

• seljaaju ülepinge intensiivse kasvu ja lõpliku moodustumise ajal (töölaua vale tööasend, arvuti);
• traumaatiline seljavigastus;
• mitmesugused luu- ja lihaskonnale mõjutavad haigused (näiteks osteokondroos, luu kasvajad, tuberkuloos, rahhiidid);
• nõrk lihasskeleti;
• nägemiskaotuse järkjärguline vähenemine, mis põhjustab inimese pideva pingutamise ja venitamise, et paremini näha, mis toimub;
• töö eripära (pikk viibimine mittefüsioloogilises positsioonis).

Arvutis olev tööasend on väga levinud seisundi ja muude lülisamba probleemide sagedus

Võimlemine - parim viis oma kehahoia parandamiseks

Kui te otsustate saada lameda selja omanikuks, ilusa jalutusega koos tõstetud pead, laialt levinud õlgade ja näo naeratuse, saate kindlasti seda teha. Eriline ja samal ajal lihtne harjutuste komplekt aitab teil saavutada oma eesmärki, kuid ainult regulaarse ja pikaajalise koolituse tingimustes.

Kogu kehasõbraliku võimlemise võimsus koosneb kahest etapist:

1. Soojendus harjutused.
2. Peamine võimlemiskompleks.

Soojendage

Soojendamise harjutuste kompleksi saate valida oma maitse järgi. Sobib sooja liikumise jaoks, mis põhjustab peamiste lihasgruppide tonaalsust. Ärge unustage venitamist. Soojenemine vähendab vigastusohtu, täidab harjutusi ja suurendab nende efektiivsust.

Peamine võimlemiskompleks

1. Istu põrandal, painutage oma põlvi ja kallutage neid oma kätega, sirutage selga, proovige oma õlapaelad teineteisele viia. Inspiratsiooni ajal kallutage oma peaga tugevat kaela. Korrake harjutust 10 korda.
2. Alusta seisukoht - istuda türgi keeles. Paigutage selga, haarake oma käed ülemise jalgade või varvastega. Kord neljale: korraga pöörake oma pead paremale, kaks ja kolm paremat, neli sujuvalt seda oma kohale tagasi. Samamoodi tehke kõik sammud vasakule. Korrake harjutust 10 korda.
3. Olge põlvedel, puista põlvedele, mis asetatakse õlgade laiusele. Selles asendis tehke pöördepea. Korda 10 korda.
4. Algpositsioon asetseb kõhuga, asetage oma käed oma peas olevasse luku. Sissehingamisel tõstke pea põrandast ja käed takistades seda. Korrake harjutust 10 korda.
5. Pane oma selga, painutage oma põlvi, suruge oma jalad nii lähedal kui võimalik oma puusadele. Pange oma käed lahti. Pöörake pea ja käte selga, kaar oma selga kaarel. Korda 10 korda.
6. Raamatu hoidmine peas.
7. Seinas seisma. On vaja saada nii, et puutuksite seina konkslitega, tuharate, õlaribastega ja peaga. Oota nii kaua kui võimalik. See on väga tõhus harjutus sellise protsessi jaoks, nagu sirgendamine.
8. Harjutus "baar". Võtke järgmine asi - põranda poole, toetudes ainult sokkidele ja käte peopesadele, seljajoon peaks olema tasane, kõht peab olema tõmmatud. Hoidke 30-40 sekundit. Korrake 5 korda.

Exercise "bar" mitte ainult ei anna teile ilusat poosit, vaid annab ka tugeva ajakirjanduse

Selline lihtne ja samal ajal tõhus õppetükk aitab teil saavutada edu pärast mitu kuud regulaarselt klassid. Kuid ärge unustage kunagi oma kehahoiakut, püüdke pidevalt mõelda oma keha õigele positsioonile kõikjal, kus te olete.

Allikas: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleks-uprazhneniy-dlya-ispravleniya-osanki

Harjutused kehahoia parandamiseks

Sestminelik, istuv eluviis põhjustab probleeme selga, kaela, selgroo, poosiga. Kui sa istuvad kogu päeva, on tõenäoliselt teil selga probleeme.

Isegi kui teil on väga hea tool - see ei päästa teid valu ja ebamugavuste pärast. Siin on vaja tõhusamaid meetodeid.

Eriti teie jaoks võtsime kokku mitmed kompleksid, mis aitavad tuua tagasi tonusse, sirgendada ja reguleerida oma asendit, parandada teie heaolu.

Mõned neist saab teha otse töökohas, ilma et isegi istmeist üles tõusta või seista, ülejäänu saab teha kodus, lamades, spetsiaalsel vaibal. Loodame, et saate ise endale midagi allpool loetletud.

Treeningu ajal kuulake ennast.Kui kusagil tunnete valu, tugevat ebamugavust, siis peaks koolitus peatuma, ja loomulikult oleks soovitatav konsulteerimiseks külastada hea arst.

Korrigeerige positsiooni, eemaldame valu seljas:

Proovige teha iga kord 8-10 kordust ja 2-3 lähenemist. Kui see koormus näib olevat suur, eriti esialgsel etapil, langetage see mugavale väärtusele.

1. Venitage hamstring

Pange üks jalg madalale väljaheole või seisma (saate kasutada mistahes objekti, mille pikkus ei ületa 15 cm). Peamine rõhk on kreenile, natuke pingutage sokki.

Alustage aeglaselt sirgjooneliselt, kuni tunnete pinget reie tagumisel küljel. Hoidke seda asendit 15-30 sekundit, seejärel muutke oma jalgu.

Kui venitus võimaldab, siis saab harjutust ilma seista. Püüdke jõuda oma sirgjoonelise jala nurgale, haarake oma varbad oma kätega.

2. Harjutus "Kass ja kaamel"

Mine alla neljaks, nii et teie käed on otse oma õlgade all. Lõõgastage selga ja kõht täielikult, isegi kui see "veidi" lõpeb. Hoidke seda asendisse 5 sekundit. Seejärel keerake tagasi ja hoidke veel 5 sekundit. Tehke 10 kordust.

3. Harjutus "Ristmik"

Selle peamine olemus on samaaegne vastupidise käe ja jala tõusmine. Lisaks sellele on see, mida ta õpetab, hoida tasakaalu, samuti ulatub alaselja.

Kõigil neljajalgadel seisma, sirgendatud kätega suunates, peopesad otse oma õlgade all. Kõhu ja selja lihased on pingelised. Tõmmata oma vasaku käe ette ja samal ajal tõsta parema jala.

Püüdke hoida kätt ja jala samal tasemel. Hoidke seda asendisse 5 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel korrake vastupidist kätt ja suu. Tehke 10 kordust harjutust mõlemal küljel.

4. Metsatõstuk

Pange oma selga, painutage oma põlvi. Vajutage põrandal alaseljale ja tõmmake ajakirjanduse lihaseid.

Hoidke seda asendit 5 sekundit ja lõdvestage.

Kas 3 komplekti 10 korda. Pärast seda treeningut võivad pressi lihased järgmisel päeval haige olla haige.

5. Osaline tõstmine

Pange oma selga, painake oma põlvi umbes 90 kraadi. Käed sirutuvad mööda keha, suruvad lõua rinnale ja hakkavad tõusma ja edasi liikuma, kuni teie õlad tulevad põrandast välja.

Järgnevalt ei pea te ronima. Hoidke selles asendis 3 sekundit ja lõdvestage. Käed peavad olema kehas samal tasemel. Sa näed, et jõuad oma kätega jaladesse. Tehke 3 komplekti 10 kordust. Ärge hoidke oma hinge treeningu ajal.

6. Gluteuse lihaste venitamine

Lamades seljal, visake oma parema jala vasakust jalast nii, et teie pahkluu peitub teie põlves. Pane oma käed oma vasaku jala põlve taga ja tõmmake see õrnalt oma rinda suunas.

Te tunnete venitust gluteuse lihastes ja tõenäoliselt ka reie välispinnas. Hoidke selles asendis 15-30 sekundit ja pöörake tagasi algasendisse. Tehke 3 komplekti suu kohta.

Kui lähedale oma rinnale saab jalgu tõmmata, sõltub teie venitusest. Seega, kui te pole varem sporti teinud, on see kõige parem teha seda hoolikalt ja mitte üle pingutada.

7. Harjutus selja venitamiseks

Lase põrandal maha maha ja lõdvestuda 5 minutit. Kui rahulikult tunnete valu seljas, siis on parem sellest loobuda. Kui valu pole, siis saate jätkata.

Treening on iseenesest sarnane koobase ja lõvi positsiooniga.

Ärge painutage väga tugevasti, tõstke keha ülemine osa käsivarrele, painutatud küünarnukidesse. Sellisel juhul võib küünarvarre jääda põrandale.

Hoidke seda asendisse 5 minutit. Siis jälle lihtsalt lamamiseks ja lõõgastuseks ühe minuti jooksul.

Teine kord tõuseb pisut kõrgemale, põlvib põlved põrandast välja ja jälle valamu. Kas 4 komplekti 10 sellist lifti. Läbi lähenemiste puhke, lamades kõhuga 2 minutit. Treeningu ajal veenduge, et puusad on põranda vastu vajutatud.

8. Külglaat

Pane põrandale nii, et õlad, jalad ja reied asuksid samal joonel. Tõsta oma keha, kallutades oma küünarnuki.

See peaks olema selgelt õlgade all. Tõstke puusi üle põranda ja proovige hoida tasakaal selles asendis 15 sekundit.

Siis mine tagasi algasendisse.

Korrake sama asja, pöörded teise poole. Proovige aja järk-järgult suurendada, viies selle 1 minutini.

Veenduge, et keha ja vaagnaga oleksid puusad ja jalad kooskõlas.

9. Rinnalihaste ülaosa venitamine

Kõik, mida pead tegema, on juhatusest väljuda, minna ukseava juurde, panna oma käed pisut üle oma pea ukse lukk ja hakka kummarduma edasi, kuni tunnete lihaste pinget oma ees õlad.

Hoidke seda asendisse paariks sekundiks ja pöörake tagasi algasendisse.

Rakendamise soovitused

• Rindkere ja õla ees olevate lihaste venitamine ei tohi liiga palju jõudu rakendada.
• Hinga vabalt, hoides hinge kinni.
• Ärge võtke oma õlad ette, levitage oma rindkere ja laske õlapaelad alla.
• Küünarliigese käe nurk peaks olema rohkem kui umbes 10 kraadi sirge.

10. Pöörata väljapoole väljapoole

Seda saab teostada isegi ilma toolist üles tõusmata. Tõeline tool peaks olema ilma seljata, muidu ei tööta. Lihtsalt pane oma käed oma peaga ja kinnitage oma käed lukust.

Alustage küünarnukid tagasi, painutage samal ajal ülemisse selja ja vaadake üle laed. Korrake harjutust 10 korda. Soovitatav on teha mitu korda päevas.

Paljud seda intuitiivselt - käigus pikka istuv töö sünnitada oma käed selja pähe ja magusalt venib lõpus konksust oma käsi ja käsivarsi küljele.

11. Käte tõus seina tasapinnal

Pöörake tagasi seina külge, levitage oma käed külgedele, nii et küünarnukid ja randmed hajutaksid seina.

Alustage aeglaselt, et tõsta oma käed üles ja külgedele niipalju kui võimalik, ja sama aeglaselt neid alla.

Kõige tähtsam on veenduda, et küünarnukid ja randmed ei läheks seinast välja. Soovitatav on teha 2-3 komplekti 10 kordust.

Kui treeningu ajal tunnete valu või ebamugavustunne ülemises seljaosas, peatus ja minge järgmisele.

12. Tera lõikamine

See on lihtne peenestus, mida saab teha nii seisvat kui istuvat. Käte tuleb langetada ja lõdvestuda. Liigutage terasid, hoidke neid sellises asendis 5 sekundit ja lõdvestage uuesti.

13. Harjutus "lennuk"

Aitab vabaneda tagasi ebameeldivatest tundetest, kuid tugevdab ka seljaosa hästi. Põrandale pikali kõht alla, alla panema väike rind padi (volditud rätik) ja käte läbi külgedele, põlved sirged ja harjad pressitakse rusikas top avatud pöidlad.

Käivitage aeglaselt oma käed ülespoole, suruge terasid kokku ja vähendage neid aeglaselt. Sellisel juhul peate hoidma oma pea nii, et see on üks kogu keha sirge.

Pöörake tähelepanu, peate tegema oma selja lihaseid, mitte oma käsi! See tähendab, et pingeid tuleks tunda ainult teie õlaribade vahel. Randmikud, küünarnukid ja õlad peaksid olema samal tasemel.

14. Kaldub istumisasendist alla

Sellisel juhul on meie eesmärk venitada ülemise selja lihaseid. Istu põrandal, jalad sirgendavad.

Pange oma käed oma jalgade keskel, kallutage oma pea ja kael oma naba suunas.

Loenduge selles asendis 15-ni ja pöörduge tagasi algasendisse.

15. Sõidavad tagasi harjutus

Selleks vajate painduvat või muud elastset köie.

Turvaline ekspanderi liikumatu objekti (näiteks käepide uks on suletud), istuda toolil ja võtta kätte vabad otsad Laiendusplaatide.

Hoidke oma eesmisi põlved püsti.

Põlved peavad olema õlgadega samal tasemel, õlgade ja käsivarte vaheline nurk peaks olema ~ 90 kraadi.

Tõmmake laienduse otsad välja, sirutades käed külgedele ja libisevate lihaste vahel. Tagasi lähtepositsioonile.

16. Põlved kõrvale

Pange põrandale alla ja painutage oma põlvi, lükates oma jalgu basseini. Võtke oma vasak põlve maha ja ära nii, nagu oleksite püsti selle püstitamiseks. Tagasi jala algasendisse. Korrake seda 3 korda 8-st ja lülitage paremale jalale.

Selle treeningu ajal peaksite tundma, kuidas sisemine reie- ja sääreluu lihased on venitatud. See leevendab lihaste, sealhulgas alaselja pinget.

17. "Ühejalgne konn"

Pange oma selja alla, põlved painutatud, jalad täielikult põrandale. Tõmmake põlve rinnale ja kirjeldage seda poolringiga, tagastades selle algsesse asendisse. Tehke kolm komplekti 8 ja tehke sama koos teise jalaga.

See harjutus ulatub ka reie välisküljest ja eemaldab pinged jalgade ja alumise selgroo liigestes.

18. "Nukk"

Istuge otse, jalad ühendades jala jalgadega ja tõmmake need vaagnale lähemale, põlved jagunevad.

Jalutage jalad oma kätega sõrmede taha, vajutage oma lõua oma rinnale ja sirutage oma otsa oma jalgade suunas. Hoia kinni.

Selles asendis on teil ümardatud seljaosa ja teil peaks olema seljaosa alaosa venitus.

19. Pikisuunaline voldik

Istu lameda, jalad sirgendatakse, põlved on blokeeritud. Kui võimalik, haarake oma jalgade varvasid ja õrnalt sirutage oma otsa põlvedele.

Sellisel juhul tuleks põlved sirgendada, hamstring tagasi lõdvestuda. Kallak on tingitud puusa liigeste, mitte jalgade tööst.

Kas selline lihtne harjutuste komplekt on meie kõigi tugevaid külgi, kas pole? Hakkame oma positsiooni, mitte lükates edasi järgmise päeva õppetükke, siis võime homme imetleda meie jõupingutuste vilju!

Lihtsad harjutused selja ja kehahoia jaoks

1. Vajutage oma lõua oma rinnale ja tõmmake lambaliha kokku, oodake 1-2 minutit selles asendis. Selline hoiak aitab leevendada pingeid ja venitada kaela lülisamba.
2. Sirvitage seljaosa, sirutage oma õlgadele, lõdvestage käed ja natuke kaugust rindkerega, venitage kroon laeni, tõstmata oma lõua. Nii et venitate emakakaela selg.
3. Tõuske otse üles, asetage oma jalad oma õlgade laiusesse ja tehke pöörlevaid liigutusi sirged käed, nagu näiteks indekseerimisega ujumine. See harjutus on suurepärane võimalus arendada õla lihaseid, mis toetavad kaela õiget positsiooni.
4. Pöörake algasendisse: seljaosa on ühtlane, õlad levivad, jalad on lahutatud õla laiusest. Pöörake aeglaselt, ilma teravate liikumisteta, ettepoole ja proovige oma pead põlvede peale suruda, kleepides neid oma kätega. Nii et sirutad selg ja tõmmake selja lihased.
5. Lülisamba venitamiseks ja lihaste tugevdamiseks tulevad ja harjuvad, lapsepõlves tuttavad: sild ja kass. Esimene teostatakse selja pealmine asendis, peate käte ja jalgade kasutamist põrgama keha põrandast välja ja jääma sellesse asendisse isegi mõneks sekundiks ja tehke 3-4 kordust. "Kass" viiakse läbi positsioonilt kõigil neljal, põlvitades ja sirgestatud kätega, tüdrukul arkid ja painutatakse selga, tee 5-6 kordused.
6. Asetage peegli kõrval tool, nii et näete oma peegeldust küljelt. Istuge toolil ja võta oma jalad, istuda oma kreenidesse, sirgendada seljataga (positsiooni taga, mida saate jälgida peeglis), pane oma käed põlvedele. Lõpeta 3-4 minutit. See harjutus on suurepärane selja lihaste tugevdamisel ja lihaste mälu treenimisel.

6 minutit, mis võimaldab teil tugevdada selja, ajakirjanduse ja käte lihaseid:

Püüdke istuda töökohal vähem või soojendamiseks vahelduvalt katkestada. Võimalusel varusta end alalise tööjaamaga. Kasutage harjutusi selja ja kehahoia jaoks. Ja muidugiÄrge veedake nädalavahetust, mis asub diivanil.

Allikas: http://www.spinaiosanka.ru/page/uprazhnenija-dlja-korrekcii-osanki

Poose korrigeerimine: harjutuste komplekt, efektiivsus

Ebaõige poos muutub kardinaalselt inimese välimust.

Lisaks, kui keha anatoomiline asend on katki, dekeerub luustik, hingamis seedetrakti vereringe- ja suguelundite süsteemid halvenevad.

Kui probleemi pole välistatud kuni 25 aasta jooksul, on oluline keskenduda kehahoide parandamisele.

Paaride parandamiseks pole nii palju usaldusväärseid viise. Enamikul juhtudel vähendatakse neid selgroo toetavate lihaste tugevnemist.

Laste ja alla 20-aastaste noorukite puhul võib siiski olla piisav vanemate enesekontroll või seisundi kontroll.

Pärast 20-25 aasta pikkust poos häired muutuvad reeglina stabiilseks.

Säilitamise harjumuse kujunemine

• vältida painutamist lihtsamalt kui seda parandada - vaadake 7-aastaste laste seisundit;
• koolieas, valige lapsele seljakott, mitte koti üle oma õlariigi;
• lapsi ei soovitata kaaluda - võimaluse korral jätke klassiruumi õpikute teine ​​eksemplar;
• kanna kõrguse vähendamiseks, oma tavaliste jalanõude puhul ei tohiks see olla üle 4-5 cm (üle 2 cm kõrgused lapsed ei ole 12-14-aastaste lastejalatsite puhul soovitavad);
• asendage madrats ortopeedilise madratsiga või vähemalt jäiga, kui olete harjunud;
• töökoht peaks olema mugav - arvutiga töötamisel reguleerige ekraani kõrgust ja kallutust, nii et sa pead venima, mitte lööma; reguleerige ka monitori asukohta lastele;
• kui sa kulutad kodus palju kodus kodus istudes, siis asendage tooli fitballiga - raskemaks on istuda;
• vööd, korrektorid, korsetid ja muud seadmed kehahoide parandamiseks annavad kahjuks ainult kosmeetilist efekti - oma seljas võib olukord halvendada, sest lihased, kes toetavad poos lõõgastuda ja lõpetavad oma tegevuse funktsioon.

Terapeutiline füüsiline väljaõpe

Pärast erilist diagnoosi, on vastunäidustuste puudumisel ekspert valib kompleksravimite füüsilise õppekogunemisest. See meetod aitab parandada kehahoia täiskasvanutel ja lastel. Oluline on meeles pidada, et parandada seisundit ja mitte kahjustada selga, ei saa te harjutusi liiga kiiresti läbi viia.

LFK metodoloogid ütlevad, et meie keha ja emotsionaalse seisundi vahel on suhe. Seepärast on vaja alustada klasside lõõgastumise ja psühholoogilise mugavuse saavutamisega. Järgnevad harjutused aitavad seda teha.

1. Sissehingamisel asetame sirged käed külgedele, avage maksimaalselt rindkere ja lõikame õlaribasid. Nägemisega pöördume tagasi aeg-ajalt tagasi käed meie ees. Mõelge ennast lähimale ja armastavale inimesele - see aitab teil õigel viisil häälestuda. Harjutus ei tohiks anda valu - töötada selle amplituudiga.
2. Tõmmake oma käed oma peaga, seejärel tõmmake oma peopesad tagurpidi ja langetage need peaga. Püüdke käte asendit mitte muuta, raputage neid. Teie küünarnukid peaksid kirjeldama poolringi pea kohal.
3. Sega oma peopesad rinda, tõmmates oma küünarnukeid sirgedest külgedele. Liigutage oma põlved paralleelselt põrandaga, vahelduvalt vajutage ühte peopesa teisest küljest. Kasutage teist kätt, et kergelt vastu seista. See harjutus tugevdab ka rindkere lihaseid.
4. Seisa vaheseina poole. Pane oma käed seinale nii kõrgele kui võimalik. Võttes vaagnaga tagasi, painutage alaseljale. Lõdvestage selles asendis.

Jooga harjutused

Jooga vastunäidustuste puudumisel on suurepärane viis kehahoia parandamiseks ja kehalise vanusega paindlikkuse taastamiseks. Alla 20-aastastele lastele ja noorukitele sobivad need harjutused kehahoia korrigeerimiseks. Harjutused Birch ja kitties on jooga laenatud ja väga sarnased lapsed.

Seiske kõik kettad, aeglaselt painutage, sirutage oma jalad nii palju kui võimalik. Samal ajal langetage pea alla, pöörake vaagnat ülespoole.

Püsige selles punktis 5-10 sekundit. Seejärel tõmmake aeglaselt oma pea püsti selga. Samuti jääge siia.

Järk-järgult suurendage korduste arvu kuni 20 korda.

Istuge loteosas positsioonil kindlal pinnal. Selleks tõmmake oma jalad endale ja ületage need. Hoidke otse selga, veenduge, et keegi lööb teid üle oma peaga.

Sissehingamisel on lukud kinni jäänud pea peal. Samal ajal püüavad õlad maanduda. Kinnitage keha 3-5 sekundit, seejärel langetage käed ja kiiresti kogu õhk välja hingama.

Alustage 5 kordusega, suurendage neid järk-järgult 15-20 korda.

Järgmine treening on tuntud kui Birch. Alates kõhuli selili, tõstke jalad otse üles, tõstke puusad maha põrandale, hoides oma käed.

Relax selles asendis 15-20 sekundit ja siis väga ettevaatlikult kukutades vaheldumisi selgroolülid, tagasi algasendisse.

Harjutused kodus

Et parandada asendit tugevdamisel, on peamiselt vajalikud ülemise osa lihased.

Seda on võimalik teha ilma täiendavate seadmete ja simulaatoriteta.

1. On vaja lameda tasasele, kõvale pinnale näo alla. Ühendage oma käed taga lossi taga. Inspiratsiooni ajal tõmbame samal ajal sisse ka sirgete jalgade ja käte. Püüdke oma õlad ja rind põrandast nii kõrge kui võimalik pühkida. Väljahingamisel võtke esialgne asend. Korda treeningut 20 korda.
2. Teine esimese harjutuse muutmine - käed sirutuvad edasi, pöidlad näevad lagi. Sissehingamisel tõstavad sirged käed ja jalad ülespoole. Korralduste arv kuni 20 korda.
3. Push-ups täiustab samuti täiuslikku lihaseid. Et asjad lihtsamaks, saate teha push-ups diivanil või ei keskendu lööd oma varbad ja põlved, jalad kõverdatud.

Harjutused kaaluga

Suurepärane abinõu ilusale poosile - simulaatorite klassid.

Kvalifitseeritud treener aitab valida kehalise seisundi korrigeerimiseks sobivaid harjutusi.

Kui te ise hästi tead koolitajate ja ohutusnõuetega valida ühe või rohkem harjutusi koos nendega.

Seadme vertikaalse tõmbe simulatsioonil määrake kehakaalule vastav kaal. Pange jalad spetsiaalse rulliga alla.

Tõmmake välja tõmmatud käte plokk, tunnen selja lihaste pinget. Oluline on tõmmata seade kätega, õige täitmise alus on harjutused harjutuse alguses.

Küünarnukid on suunatud rangelt allapoole, blokeeritakse peaga, avatakse rindkere piirkond.

Hüpertensiivsuse simulatsioonis kinnitame jalad rullide alla. Puusad peaksid toetuma platvormile.

Tõmmates oma kõht üles ja ühendades õlaribad kokku, tehke 15-20 kallakulud piki põrandat.

Oluline on mitte ülaosas painutada, keha tõstetakse jalgade sirgjooneni, lukustatakse positsiooni mõneks sekundiks.

Lordose puhul on vaja treenida sirgeid ja kaldusid kõhu lihaseid. Selleks sobivad mitmesugused staatilised ribad ja keerdumised. Saate neid teha nii simulaatoris kui ka põrandal.

Kallutamise harjutusega harjutused kallakuteluga reguleeritavate hantele. Liigutage õlaribasid, tõsta oma käsi hantlitega teie ees rindkere tasemel. Inhaleerimise ajal tõmmatakse tõstekangid kõrvale, kuni rindkere lihased on venitatud. Väljahingamisel - tagasi algasendisse.

Fitness programmid

Fitnessklubides korraldatakse rühmasid, mis on spetsiaalselt suunatud kehahoolduse parandamiseks täiskasvanutel ja lastel.

Grupi klasside valimine eelistab jooga või pilastega. Need juhised täidavad hästi lihas-skeleti süsteemi probleeme.

Tantsud moodustavad õige positsiooni lastel, kes on mitu aastat.

Kui teie kehakaaluga või staatilisel väljaõppel on vastunäidustused, saate parandada oma kehahoia sobivat basseini. Isegi selge ujumine seljal aitab hoida selja lihaseid toonides jaheda veega.

Ujumine on üks parimaid viise lapse kehas hoidmiseks varases eas.

Allikas: http://pozvonochnikok.ru/lechenie/ispravlenie-narushenij-osanki/

Harjutused laste paaristamiseks

Tere, kallid blogi lugejad! Täna arutleme väga olulise teemaga - harjutused lapse kehas.

Mis on õige poos? Kuidas valida sobiv harjutuste komplekt? Millised ennetavad harjutused aitavad vältida tõsiseid laste tervisega seotud rikkumisi? Kõik need küsimused on paljudele vanematele väga mures ja täna püüame neile vastuseid leida. Mõistame.

21. sajandil on meie tänapäeva transpordi arendamisel tekkinud uute masinate loomine, mis hõlbustas inimese tööd nii tootmises kui ka kodus, on meie elu kujund teiega radikaalselt muutunud.

Me istume rohkem kui 15 tundi päevas ja sel ajal on meie luu-lihaste süsteem mitteaktiivne, mis viib keha lihaste ja skeleti nõrgenemiseni.

Seega on posturaalne rikkumine, haigused nagu skolioos, osteokondroos ja paljud teised hakkavad arenema.

Mis on õige positsioon ja miks see nii tähtis on?

Õige poos

Lapse tervise päästmiseks on vaja seda igakülgselt tugevdada ja toetada. Sama kehtib ka poos.

Niisiis, õige positsioon on keha asend, kui pea on veidi üles tõstetud, õlad asuvad ja õlaribad on selgroo lähedal ja ei ulatu välja, samal ajal kui kõhu joon ei ulatu kaugemale rindkere rida rakud.

Õiglast poos võetakse õigustatult arvesse teie lapse tervise tagatis tulevikus. Ja see ei ole lihtsalt ilusad sõnad! Võtke see tõsiselt.

Lõppude lõpuks võivad selja lihaste kahjustused ja selgroo kõverus põhjustada siseorganite tõsiseid häireid.

Kumerat seljaga laps on sagedamini kokku puutunud bronhiidiga, nohu, gastriidi ja kõhukinnisusega. Sellised probleemid ähvardavad kopsude või südame ebanormaalset arengut.

Alustage oma beebi jälgede järgimist juba väga noorelt.

Selgitage lapsele lihtsate sõnadega, et kui ta istu ei asetse, hoidke selga ebaühtlast, siis võib ta haigestuda.

Kasutage oma lapsega kerget ennetavat harjutust - see aitab vältida paljusid probleeme.

Poose rikkumine ilmneb sageli koolieast.

Pinge leevendamiseks peab laps oma positsiooni muutma, kaar oma selgroogu ja kõrvale kalduma.

Kui teie lapsel on sellised sümptomid nagu kohesus, sagedane väsimus, kaelavalu ja peavalu, siis ta keeldub liikuvatest mängudest, kaebab jäsemete valu, liiguvad liikumisel liikumisel kindlasti ära arst. Ärge ennast ravige. See võib lapsele kahju tekitada. Ainult arst suudab määrata seisundi rikkumise astet ja soovitab teile, milliseid protseduure peaks kasutama.

Posstriku moodustamine ja korrigeerimine

Poose moodustamine on suhteliselt pikk protsess, mis kestab sünnist kuni 25 aastani. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kehahooldusele laste kiire kasvu perioodil - 5-6 aastastel koolieelsetel lastel, 11-13-aastastel noorukitel ja 13-15-aastastel poistel.

Et vältida poosade rikkumist lastel, tuleb järgida selliseid põhimõtteid:

1. Nõuetekohane korraldus voodi - kasutage karedat madrats ning ortopeediliste padi, mis tagab nõuetekohase toimimise lapse lülisamba kaelaosa. Hoidke oma beebi rohkem selga tagasi magama.
2. Madala liikuvuse kõrvaldamine - proovige hoida oma beebi aktiivset eluviisi, kõndida rohkem ja aktiivseid mänge mängida.
3. Õige valiku kingad - osta jalatsid jalgsi, et jalgsi korral õige positsiooni kujundada. Ärge laske lapsel jalgsi jalgadel painutada.
4. Lülisamba koormate kontroll - peate jälgima oma lapse lülisamba ühtlast koormust. Ärge laske liiga rasketel portfellidel kanda.
5. Keeldumine kõndida vale stereotüüpe - harjumus seistes, toetudes ühe jala, provotseerida kaldasendis keha ja selle tulemusena vale selgrookõverused.
6. Õige mööbli valik - vali mööbel, arvestades teie lapse vanust ja individuaalseid omadusi. Julgustage oma väikelapse istuda lauas (sobivaim vahekaugus silmad ja tabel -. 30-35 sentimeetrit) sellisel poos õige kehahoiak ja lülisamba laadimata. Vali toolid tagasi. Ärge lubage lapsel lauale lamamiseks. Kui ta on väsinud, lase tal vaheaega - ta jookseb või jääb selga.

Harjutused kehahoia parandamiseks

Me oleme valinud teile põhistruktuurid korrektseks kujundamiseks. Seda kompleksi võib teha nii lastele kui ka täiskasvanutele nii rikkumiste parandamiseks kui ka nii ennetamiseks.

Jalutuskäik. Nimi on kõnekas - peate kohapeal kõndima. Peamine asi on hoida poos lameda 10-15 minutit.

Harjutus # 2

Squatting. Tehke 10 sit-upi, sirutades oma käed oma ette ja hoides selget sirgjoont.

3. treening

Otsese asetusega, vaheldumisi lõõgastuda kõik keha lihaseid, ja pärast seda, pingutage neid kõverdumata seljas.

4. treening

Istu põrandale või toolile. Asetage õlaradad nii palju kui võimalik üksteisele ja lõdvestage. Korda 10 korda.

5. treening

Lähtekoht asub maos. Pöörake oma jalad tõsteid, hoides neid 5 sekundit peatatud olekus. Korda 10 korda.

Harjutus number 6

Algpositsioon seisab ühtlaselt. Pane oma jalad oma õlgade laiusele, käed oma vööle. Inhaleerige - lahjendage oma põlved, kuni teie õlapäed vastavad. Nägemine - algasendisse naasmine. Korrake 5-10 korda.

Harjutus # 7

Pange oma käed oma selja taga, tehke 5 kallakut külgedele. Hinga vabalt.

Harjutus # 8

Võtke oma kätes võimlemispakk, venitage oma käed teie ette. Sissehingamisel, istuda, sissehingamisel - tagasi algasendisse.

Harjutus number 9

Pane oma kõhtule, tõmmake oma käed edasi. Samal ajal tõsta oma jalgu ja käsi üles, veidi painutage seljaosas. Tehke 5 kordust.

Harjutus # 10

Jalutuskäigu ajal varbaga raamatu peas. Korraldage lapsega võistlus. Pane teda ja raamatu peas. Tingimused - tuleb sokidest kõndida nii kaua kui võimalik, et raamat ei langeks. Kelle raamat kukub, kaotas ta.

Harjutus # 11

Teine suur treening nimetatakse "kassiks". Põlvede seismisel lasub laps oma käed põrandal, tema pea on langetatud. Sa ütled talle: "Kass näeb hiirt!"

Seejärel peab laps silla külge painutama.

Ütlete, "Kass vaatab ema!" - lapse paindub selili, tõstab oma pea kõrge, kõikehõlmava vastupidises suunas.

Harjutus # 12

Istuge lapsega Türgi põrandal. Hoidke seljatuge otse ja venitage oma käed oma peaga ja venitage nii kõrgele kui võimalik. Tehke 2-3 kordust.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks

Koolituskompleksides on vaja ka harjutusi, et tugevdada selja lihaseid. Selliste õppuste tegemise aeg on 30 sekundit. - 3 minutit. Vaatame, mis nad on:

1. Istuge põrandale ja tõmmake põlved nende poole, pakkides neid ümber oma käte. Sõita seljas põrandale. Püüa naasta algasendisse.
2. Lähtekoht asub taga. Tehke jalgadega ümmargused liikumised, näidates jalgrattaga sõitu.
3. Lamades seljal, venitage oma käed mööda pagasit, painutage jalad põlvedele. Tõmmake vaagen maha põrandast nii kõrgele kui võimalik, hoidke seda 5 sekundit all. Siis naaseb algasendisse. Korrake 5 korda.
4. Poiss peab oma kätega põrandama ja võtma ema pahkluude külge. Jalgsi kätes 2-3 minutit.
5. Jalutage vaheldumisi kandadel, varvastel, jalgade väliskülgedel 30 sekundit. Seejärel seisa kõikidel neljas, vahetage välja vasak käsi ja parem jalg, siis vastupidi.

Harjutused nooremate kui 4-aastaste laste kehalise seisundi parandamiseks

Nooremate noorte jaoks võtsime mängude kujul suurepärase harjutuse komplekti. Näiteks on need järgmised:

1. Tõmba põrandale jalutuskäiguga köisraudtee.
2. Indekseerige põrandal kitsa köie all.
3. Harjutus "krokodill". Selleks peab laps magama kõhtu põrandal, sirutama oma käed edasi. Siis pead tõstma oma pead aeglaselt ülespoole, painutades samal ajal vöökohta, ma ei põrka mu käed põrandast. Siis naaseb algasendisse. Korrake mitu korda.
4. Harjutus "puuküte". Las laps täidaks nõlvad, nagu oleks "puidu peenestamine".

Sest õige teket poos on väga kasulik beebi spordialasid nagu võrkpall, ujumine, korvpall, suusatamine ja läbiviimiseks väike fizkultminutok iga poole tunni.

Tehke ülaltoodud harjutused ja kompleksid kõige paremini tund aega enne või pärast sööki hommikul või õhtul.

Allikas: http://vmeste-rastem.ru/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-osanki-u-detey/

Kuidas parandada kehahoiakut

Poose õigeaegne korrigeerimine võib takistada ortopeedilise süsteemi ja siseorganite haiguste teket. Poose rikkumine on üldine sümptom, mida varase diagnoosiga saab edukalt ravida.

Oluline on ortopeediliste arstide ja patsiendi ühine töö, kes täidab kõiki arstide ülesandeid vastutustundlikult ja regulaarselt.

Vanemad peavad lastele pakkuma päeva tervislikku režiimi, korraldama mugava valgustuse ja korteri jaoks mugava ortopeedilise töökoha kasvule vastav; kõrvaldada ebamugav riietus; motiveerida tegema erilisi harjutusi, tugevdades lihase korsetti ja kinnitades õige poos.

Korrektne positsioon

Inimese lülisambal on neli loomulikku paindet. Lordosis - emakakaela ja nimmepiirkonna painutamine edasi. Kyofoos - rindkere ja rütmihoogude paindumine tagasi. See on vajalik pehmendamise funktsiooni jaoks.

Õige positsiooni korral on inimene, kes seisab püsti - toetab selgroo looduslikke kõveraid ja säilitab lambaliha, ristluu ja vaagna kontuuride sümmeetrilist paigutust. Langevad harjad on sama kõrgusega.

Alumised jäsemed on sama pikkusega.

Oluline näitaja on jalgade õige asetus, nende sisepinnad peavad täielikult puudutama.

Täiskasvanutel on kroonilised ja ägedad haigused, tasakaalustamata toitumine ja isegi emotsionaalsed probleemid.

Töös on vale poos, lamedad jalad, alajäsemete pikkus, süsteemsed haigused, halvatus - kõik need haigused, samuti traumad ja selgroolüve nakkused põhjustel.

Olenevalt lennukist (sagitaalne või eesmine) eristatakse järgmist tüüpi häireid:

1. Ümmargune tagasi - rindkere kipsoos on tugevdatud ja nimme lordoos on ühtlane. Pea keritakse veidi ettepoole, õlad koondatakse kokku ja tõstetud, õlaribad lahutuvad. Ülemised jäsemed on mõnevõrra ees ja alajäsemed on veidi painutatud.
2. Ümardus tagasi - kõik selgroo kõverad on tugevdatud. Pea kallutatakse ettepoole, õlad tõusevad, õlaribad on lahutatud. Alamad on painutatud.
3. Tasasel seljaajal - kõik selgroo painad on vähenenud. Kõhupiirkond on kergelt väljaulatuv, rindkere nihkub edasi. Labad lahjendatakse.
4. Flat-bent back - rindkere kyphosis on tasandatud. Alumised otsad on veidi painutatud, on võimalus uuesti avada, õlaribad laienevad. Vaagna nihe tagasi.
5. Scoliotic poos. Frontaaltasandil esinevad häired, mida väljendatakse pagasiruumi asümmeetriaga. Õla labade, ribide ja alajäste tase muutub teistsuguseks.

Aja jooksul on häire märgistamine õigeaegse ravi jaoks äärmiselt oluline.

Selliste sümptomite jätkuv ignoreerimine võib kaasa aidata skolioosi tekkimisele, osteokondroos, siseorganite patoloogia, närvisüsteemi haigused, väsimus, krooniline valu.

Seda saab sageli vältida, järgides regulaarselt arsti soovitusi ja kohtumisi. See korrektsioon on eriti edukas lapsepõlves.

Esimese aste korrektseks korrektsiooniks on spetsialisti läbivaatus, kes vajadusel määrab vajaliku lülisamba osakonna röntgen CT- või MRI-uuringu.

Trauma, haiguste (poliomüeliit, rahhiidid) tõttu võib tekkida kõõlused.

Tasub märkida, et staatilised lamedad jalad on tingitud ülekaalust, kandes ebamugavaid jalatseid (suured kontsad - rohkem kui 4 cm, vales suuruses kingad), pikad koormused jalgadele.

Tänu võimlemisele tugevdatakse selja ja pressi lihase korsetti. Fikseeritud korrektsus kehas kosmoses. Selliseid harjutusi on palju erinevaid.

Näiteks hüpereksstandardid - harjutused, mis on suunatud tagumiste tagumiste ja lihaste alasnurkade eemaldamisele. See aitab tugevdada selgroo kõõlusid ja lihaseid koos minimaalse traumaohtuga. Lastele asetuse parandamisel mängib massaaž võtmerolli mitu korda aastas.

Lisaks on täiskasvanu ja lapse kasuks ujumine. Vesi aitab tugevdada lihaste toonust, lülisamba lihased toimivad sümmeetriliselt, lülisammas on koormatud ja lamedapool on välistatud.

Enne jõusaalide algust on soovitatav dušš võtta ja soojeneda. Harjutuste kompleksi individuaalsel valikul on parem konsulteerida arstiga.

Põhistruktuuride aste, mis parandavad seisundit:

1. Õlavarrelihaste treenimine. Püsivad sirgjooned ringikujulised liigutused on tehtud väljaulatuvate kätega.
2. Emakakaela lülisamba jaoks. Tooge lõua oma rinnale, tõmmates oma õla labad tagasi.
3. Emakakaela lülisamba jaoks. Päästa oma kätega alla, tõmmake oma pea kroon, tuues oma lõua oma rinnani.
4. Rindade rindkere jaoks. Lamades seljal, tema käed taha jäävad. Tõstke pagasiruumi alumine osa üles.
5. Rindade rindkere jaoks. Pange oma käed oma õlgadele, ükshaaval laseme me alt üles ja tõsta teine ​​õlg.
6. Nimmepiirkonnas. Lamades rinnakorv rinnale tema seljas.
7. Nimmepiirkonnas. Riba või võimlemisseina riputamine, jalgade tõmbamine pagasiruumi.
8. Tooge käed oma jalgadele. Paar minutit jääda sellesse asendisse.
9. Otse seljaga sulgemine, käed põlvedel. Pange paar minutit sellesse asendisse.

Parandajate (traksid) ja reclinators ortoose - kasutatakse ka korrigeerida poos, ning vähendades koormust toetades roiet õlavarreluu lülisamba anatoomiliselt õige asendi tõttu normaliseerimiseks lihastoonust ning vähendab koormust selg. Küünarvarre langeb ja klavikeid lahjendatakse. Erinevad korsetid on jäigad, pooljäikad, elastsed.

Korsetid või lugejad on mõeldud:

• kehahoia rikkumine;
• skolootilised muutused (alg- ja keskharidus);
• pärast massaažisessiooni, et säilitada efekt;
• pikema istuvöö ajal;
• pikaajalise ennetamise;
• osteoporoos;
• taastusravi pärast traumat.

Vaatamata sellele, et reklinators üha kasutatud konservatiivse ravi murde rangluu, neid kasutatakse ja poos korrektsioon. Action recliner mõnevõrra pehmem kui korsetid, see sobib väiksemate rikkumiste ennetamise ja lisaks on nad vähem märgatav all riideid.

Declinators kasutatakse rikkumise poos emakakaela ja rindkere rangluu vigastuste konservatiivne ravi, osteokondroos rinnakorvi toestiku, osteoporoos.

Allikas: http://ortopedia03.ru/pozvonochnik/korrekciya-osanki.html