Näide tasakaalustatud toitest - naiste nädalane menüü kehakaalu alandamiseks

fraas "tasakaalustatud toitumine" ilmub kõige väljaanded kaalulangus ja tervislik eluviis.

Samal ajal on paljud inimesed valesti tõlgendada selle tähendus, mõista tasakaalustatud toitumise ainult puuvilju, köögivilju ja värske mahlad.

• Vormel koostamise ratsionaalne
• menüü korrektsioon individuaalsust
• müüdid ja väärarvamused
• süüa kaalust alla: toitude loetelu kaalulangus
• asendamine
• toit toitumine, et toetada oma praeguse kaalu
• ainevahetuse Seadused
• Muud rõhutab

Vormel koostamise menüü juhtimine

tasakaalustatud toitumine võimaldab lisada dieeti toiduained kõikide toiduainete grupid, kuid teatud suhe. Kui SP

päevas toitekomponente suhe on:

• valgud - 1;
• rasvad - 1;
• süsivesikuid - 4.

Visuaalselt valemiga tasakaalustatud toitumine tundub nagu jagatud kolmeks võrdseks sektorites plaadi kus kaks täis süsivesikuid, ja kolmas - valgud ja rasvad võrdsetes osades. See suhe

katab täielikult toitainetevajadus.

korrektsioon individuaalsust

valemiga 1 /1/ 4 - on üks üldpõhimõtted SP.Aga maksimaalse efektiivsusega, on vaja arvestada individuaalsete teguritega:

• kehakaalu;
• vanus;
• kroonilised haigused( kui neid on).

Mida sa teada hulgiskleroosi raviks traditsiooniliste meetoditega? Kuidas selle haigusega võidelda kodus on kirjutatud kasulik artikkel.

eelised ja ohud must rosinad inimkeha lugeda sellel lehel.

Teoreetiliselt on kõik lihtne - päevas tarbida summa valkude, rasvade ja süsivesikute, mis vastab teie füsioloogilise norm.

On variatsioone menüü iga päev , mis põhineb keskmise füsioloogilise norm.

Mõned neist on mõeldud säilitama praeguse kehakaalu, samas kui teised on mõeldud järkjärguline kaalulangus.

müüdid ja väärarvamused

1. JV endale mitte kõik .
   Tõepoolest, kui te vaatate menüü arenenud üksikute toitumisspetsialisti, näete neid:
   avokaado, granaatõuna värske, paella ja muud tooted, mis on kallis.
   Aga nagu eespool mainitud, ühisettevõte võimaldab vahetada teatavaid muid tooteid, mis on sarnase keemilise koostisega.
2. Kui SP tuleb kaaluda kaloreid.
   ole tõsi: lugedes kaloreid põhineb spetsiaalse madala kalorsusega dieedid, mitte tasakaalustatud toitumine.
   toodete toitumine on valitud selliselt, et igapäevane menüü sisaldab kalorite tarbimist vähemal määral kui varem, kuid joosta kalkulaatori ja kalorimääraga iga toote, siis ei ole vaja.
3. toiduvalmistamise juures JV liiga palju aega raisanud.
   Tõepoolest, tasakaalustatud toitumine menüü peaaegu iga päev on auru köögivilja või liha.
   Aga nüüd, kui on aurikud ja Multivarki, kus valmistatakse toite selliseid probleeme ei teki.

süüa kaalust alla: toitude loetelu kaalulangus

See programm on suunatud ümberkorraldamise võimsus metabolismi kogunemine rasva põletamine.

koheseid tulemusi ei tohiks oodata seda , see ei ole toit.tasakaalustatud toitumise programmi kaotab 1-2 kilo kuus, kuid stabiilne.

Ja sa tead hepatiit C ravi folk õiguskaitsevahendeid? Kuidas valmistada retsepte kodus õppida kasulikku artiklit.

Umbes raviomadusi tamme koor günekoloogia kirjutatud siin.

Lehel: http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /lekarstva/ produkty-PITANIYA / grusha.html lugenud kasu pirnid naistele.

esmaspäev

• Hommikusöök: kaerahelbed( umbes käesolevas artiklis kirjutatud kasti ja kahjude kohta) + rukkileiva viil.
  Võite magusat segu lusikatäis mee ja hakitud pähklitega.
• lõunasöök: õun või mis tahes muu puuvilja kui tsitrusviljad.
• lõunasöök: madala rasvasisaldusega aurutatud kala, kartulipüree, maitsetaimed, suhkruga tee.
  Kui keedetud kalad tunduvad täiesti unikaalsed, võite seda hautatud asendada, kuid mitte praetud.
• Snack: keefir( siin on kasu ja kahju).
• Õhtusöök: aurutamata tärkliset köögiviljad.
  Kõige taskukohasemad mitteärritavad köögiviljad on paprika, valge peakapsas ja lillkapsas, naeris, kõrvits, suvikõrvits.

teisipäev

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega kohupiim, muna, magustamata tee.
  Kodust juustu maitse parandamiseks võite lisada veidi rosinaid või kuivatatud aprikoosid.
• lõunasöök: käputäis marju( magustamiseks võib lisada mee).
• lõunasöök: keedetud liha, supp köögiviljapuljongil, värske.
• Suupisted: puuvili( soovitavalt magustamata).
• Õhtusöök: kurk, rasvavaba kodujuust.

Kolmapäev

• Hommikusöök: röstitud, mis ei sisalda võit brynza või feta juustuga, roheline tee.
  röstsaia võib asendada toidukorraga.
• lõunasöök: apelsinid( 1-2 tükki).
• lõunasöök: keedetud valge liha( kana, küülik), aurutatud köögiviljad, värskelt pressitud apelsinimahl.
• Snack: magustamata hapupiima jook ayran( kasu ja kahju).
• Õhtusöök: köögiviljasalat, rukkileiva viil.

Neljapäev

• Hommikusöök: magustamata jogurt või värske toidulisand.
• lõunasöök: veidi marju või kuivatatud puuvilju( naiste mustade ploomide kasutamine).
• lõunasöök: fooliumil küpsetatud mere kala või keedetud, aurutatud, salati, tee( saate lisada sidruni viilu).
• Snack: kodujuust( kuni 5% rasvasisaldus).Õhtusöök: keedetud kana.

reede

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega juust( feta, brynza), kaerahelbed või hirssiput, roheline tee.
  Võite lisada puderale natuke mesi.
• lõunasöök: magustamata hapupiima jook( koumissi ravimite omadused).
• lõunasöök: aurutatud köögivili, puljong.
• Snack: hapupiima jook.
• õhtusöök: keedetud kala, madala rasvasisaldusega kohupiim.

laupäev

• Hommikusöök: aurutatud kana, rukis või toidulisad, roheline tee.
• lõunasöök: siin on kirjas kõik puuviljad( siin kirjas kirsside ploomide kasulikkust ja kahjustusi), välja arvatud tsitrusviljad.
• lõunasöök: Kreeka salat, pasta, värske või magustamata tee.
• Snack: tsitrusviljad( 1-2 tk).
• õhtusöök: hapupiima jook.

pühapäev

• Hommikusöök: kaerahelbed või musli, maitsestatud mesi, värskelt pressitud mahl. Lõunasöök: käputäis pähklisegu. Kui sulle ei meeldi pähklid, võite asendada need mis tahes kuivatatud puuviljadega - rosinaid, kuivatatud aprikoose, ploome.
• lõunasöök: keedetud kana või küülik, ükskõik milline köögivilja paarile, tee.
• suupiste: hapupiima jook.
• õhtusöök: hautatud oad või valged oad( kuidas valmistada).

Toote

asendamine Erinevalt paljudest toiduvarudest, mis sisaldavad päevaseid menüüs teatud tooteid, võimaldab tasakaalustatud toitumisprogramm mõne teise asendamist.

Peamine on see, et asendatav toode peaks pärinema samast toidugrupist. See tähendab, et köögiviljasuppide asemel võite süüa värsketest köögiviljadest salati, kurgi asemel võtta avokaado jms.

Samal ajal ei saa auruköögiviljad asendada pasta või keefir-salataga. Vahetatavad hapupiima joogid:

• värvimata magustamata jogurt,
• ryazhenka,
• keefir.

Magusad, happelised joogid nagu "lumepall" või puuvilja lisandiga jogurt on lubatud maksimaalselt kord nädalas.

dieet praeguse kaalutugevuse jaoks

1. päev

• Hommikusöök: kohupiim rosinate või kuivatatud aprikoosidega, tee.
• lõunasöök: kõik tsitrusviljad, hapupiima jook.
• lõunasöök: tatarpuder keedetud kanaliha või vasikalihaga, leiba viil, salat.
• Snack: käputäis pähklisegu( retseptid kuivatatud aprikooside, rosinate, kreeka pähklite, mett ja sidruni kohta, mis selles artiklis on loetletud), hapu värske.
• õhtusöök: aurutatud köögiviljad.

2. päev

• Hommikusöök: õuna- või banaanipuder, juust, tee. Lõunasöök: õun, käputäis pähklisegu.
• lõunasöök: supp liha, aur kala, rukkileiva viil.
• Snack: hapupiimatoode.
• õhtusöök: salat, tükk keedetud kana või küüliku.

Kolmas päev

• Hommikusöök: röstitud ilma võita, sepistatud munad või marjad, värsked.
• lõunasöök: tärniga köögiviljad.
• lõunasöök: pasta, seene-püree.
  Võite pasta koos tilgu hommikuse koorekastmega.
• Snack: hapupiimatoode.
• õhtusöök: keedetud valge liha, värske köögivili või vinaigrette.

4. päev

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega( kuni 5%) kodujuust, kaerahelbed või müsli piimale, tee
• lõunasöök: marjad.
• lõunasöök: pista mis tahes tärkliseköögiviljadest, keedetud liha tükk.
• suupiste: hapupiima jook.
• õhtusöök: fooliumiga maitsestatud kala.

5. päev

• Hommikusöök: pähklisegune segu või lusikatäis mett, tee( ülevaated ja juhised ortosiphonaustamuli lehtede kasutamiseks - neeruvaba tee).Lõunasöök: suupisteid või puuviljapüree.
• lõunasöök: keedetud kartul, kana rinnapuljong.
• suupiste: hapupiimatoode.
• õhtusöök: leivakliima, mereandidega salat.
  Kui mereannid pole saadaval, sobib ka merevetikate salat.

Kuu päev

• Hommikusöök: röstsai, pehme kodujuustu, köögivilja või värske puuviljaga.
• lõunasöök: granaatõun või greibimahl( kasu naistele).
• lõunasöök: keedetud või hautatud liha, kaunviljad.
• suupiste: kuivatatud puuvilja- või pähkli segu.
• õhtusöök: köögiviljasalat.

7. päev

• Hommikusöök: teravili, klaas piima. Lõunasöök: pähklisegu.
• lõunasöök: keedetud liha või kala, värsked köögiviljad, leib.
• suupiste: greibid.
• Õhtusöök: köögiviljapähkel, värske.

Seadused

metaboolse Eespool teostustes päevamenüüd avalikustamata tarbitud toidu, kuna määr toitainete sõltub kehakaalust.

Keegi kaalub 50 kg ja umbes 100, ja see on täiesti mõistetav, et osad ei pruugi olla sama, tegelikult - me veel kord rõhutada - ühisettevõte ei ole dieet, see toitumise programm.

Kuid see ei tähenda, et soovitud tooteid saaksite enne tera süüa.

tasakaalustatud toitumine hõlmab selgepiiriline režiimi, sealhulgas mitte ainult põhi:

• hommikueine,
• lõunaeine
• õhtusöök,

vaid ka täiendavaid,

• lõuna- ja pärastlõunane tee.

Nii tagatakse korrapärane "täispuhutav" keha energia kogu päeva jooksul.

algusaegadel see saab olema raske kohaneda väiksemat einet, kuid peagi märkad, et küllastada vajate palju vähem toitu kui enne.

Muud olulised punktid

• Joo vähemalt 1,5 liitrit päevas.puhas karboniseeritud või keedetud vesi( supid, värsked ja hapud piimajoogid selles mahus ei kuulu);
• Vähendage suhkru tarbimist ja parem on sellest täielikult loobuda.
  Ideaalne võimalus juua ilma suhkruta toitu, kuid kui te olete magus, saate selle asendada meega.
• loobuge poodide kastmetest.
  Toidu- või koorekaste pastatoodete ja liha jaoks on teie jaoks kõige paremini ette valmistatud.

Kuid kuidas on tegemist kahjulike ja kõrge kalorsusega, kuid selliste lemmikide "jummies" nagu šokolaad, jäätis, muffin?

tasakaalustatud toitumisprogramm võimaldab teil neid 1-2 korda nädalas süüa, kuid rangelt piiratud koguses.

Uurides, et paljudel naistel, kes praktiseerivad ühisettevõtet, tehakse ülevaade pärast kuu või kahe programmi järgimist, tõusevad yummy huvid järsult langusele.

Pakume tutvuda tasakaalustatud toitumisega tegelevate Novosibirski teadlaste ainulaadse arenguga.