Erinevuse tekkeks on mitu põhjust: need on mitteideaalsed suhted lastega ja tööprobleemid, rahulolematus isiklikus valdkonnas.
keha reageerib koheselt negatiivse voolu mõtteid:
- südamerütmi on häiritud( tavaliselt südamelöökide elavaks, võib olla kihelus, süda tõmbub);
- hingamine vahelduv( või vastupidi, hingetõmmete vahel on nii pikk paus, et on ebamugavustunne, tundub, et isik unustab hingamise);
- katab kas ärevuse või apaatia - alates ühest mõttest selle probleemi ulatuse kohta, mida te ei soovi midagi teha;
- aju keeldub töötama tulemuslikult, isegi rutiinsete ülesannete täitmisel tuleb teha palju pingutusi.
Sellise ebameeldiva riigiga silmitsi tahaksin kõigepealt probleemi lahendada ravimite abiga. Kuid esiteks võib selliseid kohtumisi teha ainult arst;teiseks, need ravimid avaldavad negatiivset mõju teistele kehasüsteemidele.
suurenenud ärevuse ravi aitab ravida kodus. Oleme valinud 18 tõhusat soovitust ärevuse tõkestamiseks täiskasvanutel.
1. Kummel.
See on originaalne "esmaabi" - üks tassi teest taime lilledest ja oksadest annab korraga rahu. Toime on tingitud taime sisalduvatest ainetest. Nende toime kohta kehale on need identsed selliste trankvillisaatoritega nagu diasepaam( seostub sama dopamiini retseptoritega kui apteegi ravimite ühendid).
Chamomile'i lilled sisaldavad toimeainet nagu apigeniini. Tänu spasmolüütilisele toimele aitab see flavonoid rahustada, leevendab valusaid sümptomeid, aitab lõõgastuda.
Krampide( pikaajaline sissevõtmine, vähemalt üks kuu) abistamine võib isegi üldise ärevushäire raviks.
2. Roheline tee.
Võib-olla on see jook, mis aitab budistlikel munkel säilitada rahu ja kontsentratsiooni meditatsiooni ajal. - Toiduks on roheline tee 13 sajandit.
Rahustab kõiki kehasüsteeme L-theanine. Aminohape normaliseerib südame rütmi, rõhu indikaatoreid, vähendab ärevust. Need, kes tarbivad 4-5 jooki päevas, on rahulikumad ja keskendunud. Lisaks sellele on roheline tee osa looduslike abinõude rühma, mis kaitsevad vähktõve arengut.
3. Humal.
Seda kasutatakse mitte ainult populaarse vahujoogi valmistamisel, vaid ka ärevuse leevendamisel.
Humalkoonuseid on kerge valmistada( augusti keskel või lõpus).Humal kogutakse siis, kui koonused on värvitud kollakasroheliseks roosaks värvitooniks. On vaja pöörata tähelepanu ilmastikutingimustele, võib tekkida küpsemine ja juuli lõpus -( kui suvi on kuum).
Taimede sedatiivsed omadused ilmnevad mitte ainult õlle valmistamisel, vaid on kasulikud ärevuse ja humala eeterliku õli, selle tinktuura ja ekstrakti leevendamiseks. Kuid tee maitse ei ole meeldiv - see on väga kibe, mistõttu on parem ühendada humalakäbid mündiga, kummeliga, kallis. Kui eesmärgiks on une loomine, lisage humer humalale( näiteks lõhnav kotike).
Kui kasutate muid rahustid, siis ei soovitata neid kombineerida humalakäbide võtmisega. Ei ole ülearune teatada arstile soovist rakendada seda looduslikku abinõu ärevuse vastu võitlemiseks.
4. Valerian.
Mõned ülaltoodud abinõud vähendavad ärevust, kuid neil ei ole sedatiivset toimet( näiteks roheline tee).Kuid valerian on pärit teisest rühmast: taim põhjustab unisust, sisaldab unetust ravivaid rahustavaid ühendeid.
Mulle ei meeldi taimede maitset ja lõhna, nii et valeriaaniga tee ei ole nii populaarne kui tinktuura või ravim kapslites. Maitse parandamiseks võib taime kombineerida piparmündi või melissaga, kallis.
Võtke seda ravimit planeerides oma päeva nii, et pärast selle kasutamist ei ole enam vaja juhtida ja täita ülesandeid, mis vajavad täpsust ja kontsentreerumist. Valerian lõõgastab nii keha kui ka aju.
5. Melissa.
Teine taim, kuna stressi vähendamiseks kasutatakse keskaju, lahendab une probleemid.
Melissa on ohutu ja kasulik ainult siis, kui seda kasutatakse säästlikult. Liigne annus on täis suurenenud ärevus. Seetõttu võta infusioonid, tee, kapslid, sidrunibalma palsam, alustades väikestest portsjonitest( infusiooniks - kuni 150 ml päevas).See hüpotensiooni vähendamiseks ei ole soovitav kasutada seda ravimit, kuna melissa vähendab survet.
6. Passion flower.
Passionflower - passionfloweri teine nimi - koos ravimitega leevendab ärevushäireid, kasutatakse unetuse raviks.
Võib põhjustada unisust, suurendada teiste rahustite toimet. Passionflower on parem kasutada ühekordse abinõuna, mis aitab kõrvaldada ärevust( äärmuslikel juhtudel - rakendada mitte rohkem kui kaks nädalat).
7. Lavendel.
Taime joovastav aroom pehmendab, aitab tasakaalustada emotsionaalset seisundit. Sageli võib lavendelõhna tunda hambakliinikute või teiste meditsiiniasutuste vastuvõtul. Ja see ei ole õnnetus: on katsetatud, et lõhn toimib rahustavana, aitab oodataval arstil lõõgastuda.
Järgmises uuringus kontrollisid üliõpilased lavendliõli lõhna. Ja kuigi ärevuse tase vähenes, osutasid mõned õpilased kontsentratsiooni halvenemist. Seetõttu peavad inimesed, kelle töö nõuab head kooskõlastamist, kiiret reageerimist, tasub hoolikalt rahalisi vahendeid lavendli abil rakendada.
8. Omega-3 rasvad.
Need, kes on pidanud tegelema südamehaiguste raviga, on seda rühma rasvad hästi tuntud. Omega-3( näiteks kalaõli) aitab taastada laevade läbipaistvust, tagab neile elastsuse. Need on kasulikud siis, kui peate oma närve rahulikuks, vabaneda depressioonist meeleolust.
Lammas, anšoovis, sardiinid, rannakarbid, taimeõli( oliiv, linane), pähklid on oomega-3-sid. Kuid on soovitav saada omega-3 varud mereannidest, neis on nende ainete kontsentratsioon suurem.
9. Harjutused.
Sport on kasulik nii lihastele kui ka liigestele ja ajule. Ja neid saab kasutada pinget leevendavaks kiireks vahendiks pikaajalises perspektiivis.
Füüsiline aktiivsus suurendab enesehinnangut, võimaldab teil end tervislikumaks tunda. Hinnake jõupingutuste tulemusi võib objektiivselt - nii välimuse kui ka heaolu järgi. Tervise parandamine kaotab põhjust muret tekitavatele inimestele, kes kipuvad mõtlema.
10. Hoia hingetõmmet.
Lühiajaline hüpoksia ja seejärel keha täitmine hapnikuga võib vähendada ärevust. Võite kasutada joogaga laenatud metoodikat, seda nimetatakse "hingamiseks arvesse 4-7-8".
Enne õhku laskmist kopsudesse peate tegema võimsa väljahingamise( suu kaudu).Neli loendust, sisse hingata( nina), 7 sekundit ei hinga, siis tee sama võimas hing, nagu algusest peale( 8 sekundit).Piisab 2-3 kordust päevas. See tava on kasulik unetuse raviks.
11. Suhkru taseme reguleerimine.
Ärrituvus ja ärevus sageli suurenevad üldise põhjusena - inimene on näljane. Sellisel juhul langeb suhkru tase, mis mõjutab meeleolu ja käitumist.
On vaja hoida tooteid kiireks suupisteks: pähklid( toores ja soolamata), teravilja leib, puuviljad, must šokolaad, võileib tailiha ja rohelistega.
Snacking töödeldud toitudega( vorstid, suitsutatud toidud), magus ainult raskendab seisundit järskude hüpete tõttu glükoositasemel. Väga kiiresti keha taas vajab toitu, naaseb ärrituseni.
12. 21 minuti pikkune mõju.
Kui süstemaatiliste spordialade idee on hirmutav, piisab, kui leida oma ajagraafikus vaid 21 minutit päevas - see ajavahemik on ärevuse leevendamiseks piisav.
Võimaliku aeroobse koorma valimiseks: sobib äärmuslikel juhtudel jalgsi elliptiline( või regulaarne) redel, kõndimine sobib ja tavaline jalutuskäik( kui hoiate kõrgtemperatuuri).
13. Kohustuslik hommikusöök.
Haigestunud ärevuse all kannatavad inimesed eiratakse sageli hommikusööki. Vabandusena võib olla liiga palju töökoormust( kui iga minut, eriti hommikutundidel, teedel), ja isu puudumine ning hirm paranemise pärast.
Õigete toodete valimine ei aita ainult pikka aega hea tuju, vaid ka joonis on kasulik. Hommikueksel üheks kohustuslikuks nõuks peaks olema praetud munad( sobivad ja keedetud munad, omlett).See toode täidab keha valgu, tervislike rasvadega, mis võimaldab teil tunduda kauem. Munas on koliinid - selle elemendi madal sisaldus kehas kutsub esile ärevushäireid.
14. Negatiivse mõtlemise tagasilükkamine.
Kui häire rünnatakse, pole positiivsetele mõttele ruumi, rohkem ja rohkem pilte keritakse uuesti ja uuesti mu peas. Ja sellise olukorra halva arengu tõenäosus võib olla tähtsusetu.
See negatiivne voog tuleb peatada nii vara kui võimalik, kasutades sügavat hingamist ja probleemide arvestamist kõikidest osadest. Kui olukord on arukalt välja töötatud, ilma emotsioonita, saab selgeks, et kõik on parandatav, tehakse viivitamatult vajalike toimingute järjekord.
15. Saun või vann.
Kuumutamisel lõpeb keha, lihaspinge väheneb, ärevus väheneb.
Isegi neutronivõrgustikud, mis mõjutavad meeleolu( kaasa arvatud serotoniini tootmise eest vastutavad isikud), muutuvad soojuse mõjul. Mitte midagi pärast menetlust ei tunne rahu, rahu, pea sõna otseses mõttes puhastab.
16. Kõnnite metsa poole.
Jaapanlased tunnevad palju tervise säilitamise - sealhulgas emotsionaalsete - säilitamist. Shinrin-yoku populaarne tava aitab kaasa psühholoogilise tasakaalu taastamisele.
Protseduur on saadaval teiste riikide elanikele - see on tavaline jalutuskäik mööda metsaradasid. Eelistatavalt külastage okaspuud, kuna boonuseks on lisatud phütontsüdide annus.
Mõlemad ümbritsevad aroomid ja helid ning vajadus kõndida ebaühtlasel pinnal on psüühika jaoks rahustav. Pärast 20-minutilist kõndimist vähendab stressi tase oluliselt.
17. Teadlikkuse meditatsioon.
See budistlik tava on efektiivne ärevushäire ravimisel. See aitab mõista iga hetke olulisust ja kriitiliselt hinnata, mis tegelikult toimub, mitte paanika kujul kujutatava kujutleva hirmutava pildi.
Võite alustada lihtsa koondumisega käimasolevale, kõige tavalisematele asjadele, mis kõige tähtsam, ärge laske teadvuses libiseda fantaasiaks( eriti negatiivse värviga).
18. Probleemi kirjeldus.
Suurenenud ärevuse vastu võitlemise viise näitab juba, et inimene on probleemi mõistnud. Võimalus analüüsida oma emotsionaalset seisundit, teha õigeid järeldusi on hea märk ja esimene samm olukorra parandamiseks.
Kui teate probleemi isiklikult, on seda lihtsam lahendada. Edasised sammud hõlmavad positiivse mõtlemise kujundamise( nt reframing) kujunemist ja elustiili muutumist.
Pidev püsimine ajaga ärevusseisundis hävitab mitte ainult emotsionaalset tervist, vaid ka füüsilist. Kasutage neid soovitusi võitluses stressiga ja kui paranemist ei täheldata, küsige spetsialisti abi.
Kuidas valida probiootikumid soolte jaoks: ravimite nimekiri.
Laste ja täiskasvanute tõhusad ja odavad köha siirupid.
Kaasaegsed mittesteroidsed põletikuvastased ravimid.
Tabletidest ülevaade uue põlvkonna suurenenud rõhu all.
Viirusevastased ravimid on odavad ja efektiivsed.
