Rasv maos ja külgedel: kuidas puhastada kodus naistele ja meestele

sisemise ladestumist vistseraalse rasva naha alla kõhu ja külgedel on väga levinud paljudes naiste ja meeste igas vanuses. Keegi on selle probleemi pärast rohkem mures, mõned vähem. On üsna palju mehi, kes ei pöörata erilist tähelepanu kasvu maos, kuid naised on mures.

juuresolekul ülekaalust - kuum teema, eriti kuna see ei puuduta mitte ainult kaotus visuaalse, vaid ka tõmbab saba areneva terviseprobleeme. Seetõttu käesolevas artiklis näeme, kuidas eemaldada rasva kõht ja küljed kodus.

: oht naiste ja meeste

naisekeha kogunemine Zhirkov kõhu põhjuseks füsioloogia. Mis kande eas, meie keha kipub luua täiesti mugav keskkond tulevaste laste ajal loote arengut. Ja see nõuab sama rasva, mis tagab lootele soojuse ja kaitse. Sellisel juhul moodustub rasvakiht nahaalusesse ruumi. Selleks, et hinnata selle ulatust piisavalt võtta käega korda punnis kõht.

Meestel on asjad erinevad. Nad kogunevad rasva ümber siseorganite, põhjustades organisatsiooni süsteemide radikaalset ümberkorraldamist. See rasva, mida nimetatakse kõhu, on hormonaalselt aktiivne, mis suurendab vajadust toidu, mis stimuleerib teda isegi suuremat kasvu, compression siseorganeid, rikkumise oma töö.

Vastavalt arstid, muretsema, kuidas eemaldada rasva kõhu, on vaja meeste "tum" 94 cm. Sel juhul iga ekstra cm talje võtab neilt ära võtta eluaastal. Naistel ei ole nii kriitiline, kuid huvitatud küsimusele, kuidas pagendama rasva kõhu, on vaja, kui talje ületab 80 cm. Pärast seda peaks vedama ise koos, vastata põhiküsimus on, miks rasva on salvestatud kõhu ja valida individuaalse kogumi võideldateda.

Miks me rasva: põhjustab rasva ladestumist

Kui on rasva kõhu ja külgedelt põhjused tuleb otsida ja hävitada. On mitmeid tegureid, mis aitavad kaasa keha rasva:

Stress .Stress ja ülekoormamine põhjustavad kortisooli ületamist ja väljaheideid. Plii sel juhul magus toit ja alkohol.

Sugar lõdvestab keha rohkem kui teised tooted. Aga maiustused on kiire süsivesikuid, mis on sadestatud kõhu ja külgi rasva kujul.

Alkohol omakorda nüristab maitsemeele ja söögiisu. Lihtsamalt öeldes sunnib teid sööma rohkem mitte kõrgeima kvaliteediga tooteid. Kortisool on hormoon, mis on organismist stressi tõttu eraldatud.Üks selle funktsioone on energiavarude kaitse. See tähendab, et kortisool takistab rasvade põletamist. Madala kvaliteediga toit ."Sa oled see, mida sa sööd", nagu Hippokrates ütles, ja see on veel üks põhjus teket rasva kõhu ja servadele. Konkurentsivõime suurendamiseks eemaldavad paljud tootjad geneetiliselt muundatud toiduaineid( GMOd).Salvestatav haiguse ja lihaste värbamise vaktsineeritud loomi antibiootikume ja täiendavaid hormoonid.

tooted ise selliste muutuste ei tee vitamiine ja toitaineid ja antibiootikumid nõrgestavad immuunsüsteemi. See "üks" mõttetu keha ja hoida rasva. Nad tuleb toidust eemaldada.

parasiidid .Arvamus, et parasiidid( mitmesugused parasiitide ussid, mis elavad inimeste kehades) söövad liiga palju toitu ja vähendavad kehakaalu, on valed. Toidusedel põhineb ümberistutamise ussid keha, kahjulik siseorganeid ja edendada kogunemine rasvladestustest puusad ja kõht, ja võib põhjustada surma.

-ussid, kes on isiksustunud, hävitavad toitaineid, mida sööd sagedamini. Organismi ei saada vajalikku toitu ega seeditakse kahjulikke aineid toodetest ja organismide elulisest toimest. Nende ainete vabanemiseks ei saa keha ja neid rasvakihiks teisendada.

Parasiitide esinemine on stress, milles moodustub kortisool. Ta hoiab sissetulevat rasva kogunemist.

toiterežiim on vale. Nõuetekohase toitumise puudumine põhjustab rasvade kuhjumist külgedel ja kõht. Paljud õigustavad oma sööki 2-3 korda päevas aja ja tööaja puudumisega. Selle toidutarbimise rütmiga kogeb keha stressi ja muudab energiavarud vihmasel päeval rasva ladestumise näol. Saate need eemaldada õige toitumise ja väljaõppe abil.

või pärilikkus on geneetiline eelsoodumus. Kui perekonnas on ülekaalulisi inimesi, peaks kiiremini tegema küsimus, kuidas maos olevat nahaalust rasva lahti saada. On vaja kaitsta ennast massilise kasu eest nii palju kui võimalik: süüa õigeid tooteid, anda aega sportimiseks.

hormonaalne ebaõnnestumine. Kui organismis esineb hormonaalhäire, ei ole rasvade eemaldamine alajäsest välja lahendatav. Kiirendatud kehakaalu tõusuga peaksite külastama endokrinoloogi ja võtma soovitatavaid katseid.

menopaus .Selle aja jooksul on kehas toimunud hormonaalsed muutused ja rasvarakkude ümberjaotamise protsess. Kõige "ahne", sest nad tormavad alumine osa kõht, nii et pärast 45-aastased aastat, naistel peaks olema eriti ettevaatlik dieedi ja regulaarselt kasutamise põletada kõht rasva.

Kuidas eemaldada rasva kõht ja küljed kodus

Niisiis, kui probleem on, kuidas eemaldada liigne rasv kõht ja küljed on olulised aitate rakendada järgmisi soovitusi.

võimsus režiimis, nii et keha tunda lõdvestunud ja mugav, jälgida järgmisi nõuandeid toitumise:

1. Drink 2 liitrit vett päevas( mitte lahusteid nagu tee, kohvi või mahla, puhas vesi);
2. söömine iga 2-3 tunni järel( 5-6 korda päevas);
3. Ärge sööge 4 tundi enne magamaminekut( vastasel korral ei ole toidul aega lagundada ja jätab rasva kujul külgedel ja maos);
4. Ära söövad( joodud venitab kõhtu, nii et teil on iga kord üha rohkem rasva koguneb, kõht hakkab mõhk edasi);
5. Säilitage kaloreid oma tegevuse liigile;
6. Vali madala glükeemilise indeksi looduslikud tooted;
7. Ärge pärast sööki juua( pärast maitsestamist lahjendatakse vedelikku maomahlaga ja häirib toidu seedimist);
8. Võite olla suupistega õuna või madala rasvasisaldusega jogurtiga;
9. lisada oma dieeti toodete puhastamiseks seedekulgla( ploomid, oad, kapsas, pirnid, aprikoosid, kaerahelbed, tatar on jahvatamata).

söö paremal .Sa ei pea magust täielikult loobuma, kuid siin on tarvitatava suhkru koguse vähendamine. Eemaldage toidust praetud ja rasvased toidud, sisaldage seal köögivilju ja puuvilju, proovige neid enam kuumtöödelda.

Samuti on toidud, mis põlevad rasva maost. See on kaneel ja ingver, mis suurendab ainevahetuse intensiivsust, võimaldades rasvade lahustumist rakkudes. Kasulikud taimedega teed kummeliga, sidruniga, apteegitilli pipraga, samuti kõik hapupiimatooted, mis parandavad seedimist ja eemaldavad sellest kogunenud kehast räbu.

Jooge puhas vesi .Probleemide lahendamise kõige olulisem aspekt, kuidas rasv kiiresti maost eemaldada, on õige joomine. Ilma tavapärasest 1,5-2 liitrise puhtast veel veest ei saavuta oodatud mõju. Jootage päeva jooksul vähemalt 8 klaasi vett.

Mootorirežiim

Liikumisnõuanne:

Aktiivselt liigutage !Ärge tahad, et teie kõhupiirkond ripuks üle oma püksid, vaata ümber oma elustiili. Nädalavahetustel leidke paar vaba tundi ja sõidke oma perega jalgrattaga sõites. Nädala jooksul külastage basseini kaks korda. Sa oled üllatunud, kui palju su elu muutub, kui palju te tunnete paremini. Ja probleem, kuidas eemaldada rasv maost ja külgedest, läheb kaugele kümnest plaanist!

Osta hula-hoop .Massaaži pallide laius rõngas aitab rasvade hoiustega tõhusalt kokku puutuda. Breaking ja masseerides neid, see aitab rasva eemaldamiseks keha, annab tooni kõhulihastest, et see sobiks ja atraktiivne.

Rongi keha. Teie igapäevaste harjutuste kompleks peaks sisaldama järgmisi harjutusi.

1. "Bike" - aeglaselt pöörata oma jalgu, tõsta põranda kohal. Nüüd painutage jalg põlve, tõmmates rinnani, teine ​​täielikult sirutuma.
2. Vertikaalsed käärid - tõstke jalad üksteise järel 90 kraadi üle põranda.
3. Keerake - asetage põrandale põrand, nii nagu oleksite plaanis välja tõmmata, puhata see kätega ja jalgadega. Tõmmake üks jalg oma põlve rinnani, sirgige, teine ​​pingutage.
4. Iste keerates - istuge maha ja näete põrandat oma käte taga. Sirged sirged jalad painutavad ja tõmbavad rindkere abil väljapressimise lihaste tugevusesse, sirutuvad.
5. Keerake toolile - istuge servale, tõmmake põlved rinnale, sirutage jalgu. Töötage aja, mitte jalgade lihastega.
6. Harjutuste arv - vähemalt 20 korda. Igaüks neist teeb 10 aktiivset hüpet.

harjutusi alakõhus, pagendama rasva

viis tõhusalt kaalust ja karmistada kõht ja küljed kodus

Kõik dieedid, toidulisandid ja salenemist ilma kasutamise ei aita. Suur populaarsus on erinevad plaastrid, korsetid, massaažid ja asjad. Neil on mõju, kuid mitte palju. Koos harjutustega saab neid efektiivsemalt kasutada - pingutage kõht, küljed ja tagastage naha elastsus.

Teine tuntud võimalus - toidu lisaained. Nende mõju on ajutine. Alguses väheneb mass. See on tingitud keha vastusest stressile. Kuid varsti saab teie keha nendega harjuda ja kaalu tagasi. Sealhulgas rasv maos ja külgedel.

kiiresti ja tõhusalt pingutage keha, eemaldage kõht ja puusad, paljud proovida suuruse vähendamiseks toidu osi. Tõenäoliselt hakkab väiksem toit sisestama maos, vähem rasva hoitakse maos. Loomulikult on see ise pettus. Osade vähendamine, nagu nälgimine, põhjustab stressi. Siia kuulub juba teadaolev hormooni kortisool. See sisaldab säästurežiimi ja hakkab rasva reserveerima.

Kasulikest toodetest ja harjutustest ainult õigesti formuleeritud toit võib aidata teil kiiresti kaalu langetada. Isegi kodus saate kiiresti kogunenud rasva eemaldada.

Harjutused vähendada kõht ja küljed

eesmärgiks kasutamise - aidata kaalust alla võtta, eemaldada rasva ja külgedelt kõht ja toonides keha. Selle eesmärgi kiireks ja kodus saavutamiseks peate täitma lihtsaid harjutusi. Neid saab teha nii nagu lisavarustusega( hantele, pallidele) ja oma kaalu järgi.

Peamine asi siin ei ole lõpetatud lähenemiste arv, vaid iga harjutuse kvaliteet.

harjutused rõngaga .Külgede puhastamiseks kasuta kodus hula-rõnga. Selleks, et märgatavam tulemus oleks, pead keerama 10 minutit 3-4 korda päevas.

Exercise "bar" .Treeningu abil saate kogu keha tõmmata baari nimega. On mitmeid taseme keerukust.

1. kõige lihtne: Võtke rõhku pikali( nagu push-ups), peopesa peaks olema alla oma õlgadele nende laius, kontsad koos.
2. Teie keha kaelast kuni varvaseni peaks looma ühe sirgjoone.
3. Esmalt proovige 30 sekundit ellu jääda, suurendades harjutamise aega järk-järgult.

Siis saate liikuda keerukama harjutusega. Samal positsioonil tuleb üks jalg vaheldumisi üles tõsta, viivitus on 30 sekundit ja seejärel teine ​​sama viivitus.

Harjutus "jalgade tõstmine". aitab ka järgmise kompleksi kaalu langetada: põrandal asuvast asendist peate põrandast välja pühkima ja proovima hoida määratud aja jooksul. Selline harjutus aitab eemaldada rasva maost.

"Keeratav" treening. Kõhupiirkonna lihaste keerdumiseks sobivad kõverad. Esialgne asend asub seljas, jalad on painutatud põlvede, käte taga peas. Pöörake keha oma põlvedele omakorda pöördega vööst.

Harjutus "kokkuklapitavad ja sirgendavad jalad." Kõhu pingutamiseks ja rasva eemaldamiseks võite teha järgmisi treeninguid.

1. Keskenduge põlvedele ja väljaulatuvatele kätele.
2. Põlved on puusade laiuse, õlgade laiused nende laiuses.
3. Alternatiivselt pinguta jalg rinnale, painutades põlve.
4. Seejärel tõsta oma jalg tagasi ja üles, püüdes mitte tagasi pöörata.

Harjutus "kask". Rasva ladestumise eemaldamiseks kõhupiirkonnast saate kasutada treeningut põrandal asuvast asendist.

1. Jalad tõstetakse ülespoole vertikaalselt, selja surutakse põrandale.
2. On vajalik väljahingamisel, jalgade viskamine ja natuke selle taga taga, pisarad maha põrandast välja ja hoides vaagnat ümber vööri, ühendage jalad vertikaalselt ülespoole.
3. Selles asendis seista paar sekundit ja sujuvalt tagasi algasendisse.

Üldiselt avaldamise lõpus vaadake üksikasjalikku videot pühendatud selle märkimisväärse treeningu teostamise tehnikale.

"Straight Stretching" harjutus. Pärast harjutuste tegemist on oluline lihaseid venitada. Lamavasse asendisse tõstke oma käed pea ülespoole ja venitage üles

Tagasi painutamine. Täiustage treeninglussi. Kui te ei saa oma väljaulatuvate kätega puhata, siis peate oma õlgadele toetuma.

Treening "küljele ulatuv". Algne asetus asub seljal, õlad vajutatakse põrandale. Paremale jalale painutage põlve ja asetage vasak jalg. Suurendage keha vööst.Õlad ei pisarta.

Igakuine koolitusprogramm

Selleks, et saavutada kodus harjutamise maksimaalne mõju, peate järgima järgmist järjekorda:

Esimene päev:

1. Külgmine venitus. Korda mõlemal küljel 30 sekundit.
2. "Straight Stretching" harjutus. Suurendage maksimaalselt 30 sekundit.
3. Harjutus "kõrvalekalle seljas".On vaja käivitada 5 korda 30 sekundit. Puhkeaeg lähenemise vahel on 1 minut.
4. rõngas harjutused. Tehke 10 minutit 3-4 korda päevas.
5. Kasutage "riba".Proovige seista 30 sekundi pärast. Järk-järgult pikendage treeningu aega.
6. Harjutus "Birch".4. käsk läheneb 10 korda.
7. "Keeratava" harjutus.4 komplekti 15 korda mõlemal küljel.

Korrake punkte 1 kuni 4.

teisel päeval:

1. Pikendamine küljel. Korda mõlemal küljel 30 sekundit.
2. "sirge venitus" harjutus. Suurendage maksimaalselt 30 sekundit.
3. Harjutus "kõrvalekalle seljas".On vaja käivitada 5 korda 30 sekundit. Puhkeaeg lähenemise vahel on 1 minut.
4. rõngaga harjutused. Tehke 10 minutit 3-4 korda päevas.
5. Harjutus "jalgade tõstmine".4. käsk läheneb 10 korda.
6. Harjutus "koo ja siruta jalad".Tehke neli harjutuste komplekti 10 korda.

Korrake punkte 1 kuni 4.

Kolmas ja seitsmes päev:

Puhkus ja retseptsioon. Lihaste valu leevendamiseks võite külastada sauna või sauna, vähendades valu.

neljas päev:

1. Treening "küljele venitades".Korda mõlemal küljel 30 sekundit.
2. "sirge venitus" harjutus. Suurendage maksimaalselt 30 sekundit.
3. Harjutus "painutamine seljas".On vaja käivitada 5 korda 30 sekundit. Puhkeaeg lähenemise vahel on 1 minut.
4. rõngas harjutused. Tehke 10 minutit 3-4 korda päevas.
5. Exercise "bar".Proovige seista 30 sekundi pärast. Järk-järgult pikendage treeningu aega.
6. rõngaga harjutused. Tehke 10 minutit 3-4 korda päevas.
7. Harjutus "koo ja siruta jalad."Tehke neli harjutuste komplekti 10 korda.

Korrake punkte 1 kuni 4.Viies päev:

1. Treening "külgmiselt venitatud".Korda mõlemal küljel 30 sekundit.
2. "sirge venitamine" harjutus. Suurendage maksimaalselt 30 sekundit.
3. Harjutus "kõrvalekalle seljas".On vaja käivitada 5 korda 30 sekundit. Puhkeaeg lähenemise vahel on 1 minut.
4. rõngaga harjutused. Tehke 10 minutit 3-4 korda päevas.
5. Harjutus "jalgade tõstmine".4. käsk läheneb 10 korda.
6. "Keerake" harjutus.4 komplekti 15 korda mõlemal küljel.

Korrake punkte 1 kuni 4.Kuues päev:

1. Treening "külgmiselt venitatud".Korda mõlemal küljel 30 sekundit.
2. "Straight Stretching" harjutus. Suurendage maksimaalselt 30 sekundit.
3. Exercise "läbipaine taga".On vaja käivitada 5 korda 30 sekundit. Puhkeaeg lähenemise vahel on 1 minut.
4. "Baar" harjutus. Proovige seista 30 sekundi pärast. Järk-järgult pikendage treeningu aega.
5. Harjutus "Birch".4. käsk läheneb 10 korda.
6. Harjutus "koo ja siruta jalad".Tehke neli harjutuste komplekti 10 korda.

Korrake punkte 1 kuni 4.

Mida on veel vaja, et tõhusalt põletada rasva külgedel ja kõhuõõnde

Treeningu mõju parandamiseks võite kasutada abivahendeid ja järgida mõningaid näpunäiteid. Kõigi kõndimise ja käimisega tõmmake kõhtu. See aitab kõhul oma kuju vähendada ja aitab lihaseid harjuda soovitud asendisse. Hommikul ja õhtul saab süüa rasva põletamine kokteili:

1. Keefir madala rasvasisaldusega, näputäis punane pipar, ingver ja kaneel võrdsetes osades.
2. ingveri tee. Liiter vee kohta peate arvutama 2 supilusikatäit riivitud ingverit ja supilusikatäit sidrunimahla kohta.

Koolitus ja kokteilid aitavad tõhusamalt rasvade põletamist. Koolituse tõhususe parandamiseks kodus soovitatakse loobuda soolast. See lükkab kehasse vett, mille tagajärjel on tursed ja raskused, mida on raske eemaldada.

Proovige loobuda sellistest kiiresti seeditavatest süsivesikutest nagu makarontoode, leib, koogid, maiustused, need hoitakse kiiresti nende külgedel. Asenda see rukkileib, marjad ja puuviljad. Igal juhul ei saa hommikusööki vahele jätta. See aitab keha ärkama ja hakata aktiivselt töötama.

Et vältida tarbetut stressi kehas, on vaja arendada harjumust teha kõike samal ajal. Toitlustamine ja magamaminek peaks toimuma iga päev korraga. See aitab keha lõõgastuda, vabastab vähem kortisooli, mis tähendab, et rasv põletatakse tõhusamalt ja kiiremini.

Ja pidage meeles, et toit ei tähenda toidust loobumist. Dieet tähendab tasakaalustatud toitu. Regulaarne treenimine ja toitumine aitavad kodus soovitud tulemust kiiresti saavutada.

Kuidas kaalust ja noorendada kodus

Galina Monastyreva ütle ja näita pärl tervise - kujutavad kased.

Tere, kallid sõbrad! Täna tahaksin juhtida teie tähelepanu sellele, kuidas lihtsalt keha asend võib paraneda.

Sarvangasana või " kask " - unikaalne asana. See keha asend aitab:

1. taastada asendit siseorganite puudusest
2. takistab teket struuma,
3. soodustab väljavool seisva vere säärtes, takistades seeläbi veenilaiendid,
4. põletikuvastast toimet nohu,
5. toetab normaalseks funktsioneerimiseks eesnäärme- ja munasarjad,
6. aitab reguleerida ja normaliseerida kehakaalusest selle mõju kilpnäärme,
7. taastab kaotatud elujõudu, isegi pärast pikka haigust,
8. tava Asana noorendavat efekti.

kasulikkust Asana on raske ülehinnata. Soovin teile lihtne arengu ja suurepäraseid tulemusi!

Kuidas vabaneda vistseraalse rasva

Meie soovitused, kuidas kaotada rasva kõhu naiste, tõhus ja lihtne. Jää neid säilitada või taastada harmoonia!

Allikas:

1. põhjalikku läbivaatamist artikli autor - Ksenia Zhukova saidi http: //woman365.ru/ kak-ubrat-zhir-s-Niza-zhivota /
2. http: //figuradoma.ru/uprazhnenija/ kak-bystro-ubrat-zhir-s-Bokov-i-zhivota-v-domashnih-usloviyah.html