Kasulikud tooted - puhastuslaevad ja kolesterooli alandamine

Tervislik eluviis hõlmab hoolitsemist oma heaolu ja kehasõbraliku seisundi säilitamise eest. Koos füüsilise stressi ja stressi probleemi lahendamisega on tähtis jälgida õiget toitumist, sealhulgas kolesterooli ja puhastuslaevu vähendavaid tooteid.

• "Hea" ja "halb" kolesterool
• Millised toidud sisaldavad kolesterooli?
• Tooted, mis vähendavad kolesterooli
• Tooted, mis suurendavad kolesterooli taset
• Vaskulaarsed puhastusvahendid
• Rahvad abinõud
• Arsti arvamus

"Hea" ja "halb" kolesterool

Alustuseks on väärt uurida, milline on kolesterool ja kui ohtlik see on. Kolesterool on inimesele vajalik mitmekeskuseline alkohol ja täidab palju funktsioone kehas:

• on oluline ehitusmaterjal, mis on osa kõigist rakumembraanidest ja annab neile elastsuse ja jäikuse;
instagram viewer
• on osa närvikoest, moodustab närvikiudude kestad;
• osaleb D-vitamiini tootmises;
• osaleb steroidhormoonide moodustumises, sealhulgas meeste ja naiste suguhormoonid (östrogeenid, testosteroon);

Oluline! Kolesterool on lahustumatu aine sisaldust veres, seega ei ole vabas vormis ja kujul ühendite valkudega - lipoproteiinide. On mitmeid tüüpi lipoproteiine: kõrge tihedusega lipoproteiinid - "hea" kolesterool, madala tihedusega lipoproteiinid - "halb" kolesterool ja väga madal tihedus. "Hea" kolesterool on leitud suurtes kontsentratsioonides veres inimesi, kes ei ole terviseprobleeme, "halb" kolesterool põhjustab ka ateroskleroosi.

Kui "halb" kolesterooli kogus veres muutub kõrgeks, soodustab see lipoproteiinide sadestumist laevade seintest aterosklerootiliste naastude kujul. Nende hoiuste tõttu kitseneb anumate luumen, vere vaevu läbib moodustunud auku. Selle tulemusena on tegemist ateroskleroosiga, südame pärgarteri haigusega ja muude vaskulaarsete häiretega, mis võivad põhjustada südameinfarkti ja insuldi.

Millised toidud sisaldavad kolesterooli?

Kolesterooli tase võib suurendada tasakaalustamata toitumise tõttu - kõrge kolesterooli sisaldavate toitude söömine. Näiteks kui toit sisaldab regulaarselt selliseid tooteid:

• rasvane liha;
• kiirtoit ja mitmesugused suitsutatud tooted;
• liha kõrvalsaadused (eriti ajud ja neerud);
• või;
• munad;
• sibul;
• kala, kaaviar ja mereannid;
• küpsised, kuklid ja muud kondiitritooted.

Nende toitude ülemäärase tarbimisega tekib kolesterooli suurenenud probleem, kuna need nõud on täis rasva, kaasa arvatud ateroskleroosi tekitavad ained.

Tooted, mis vähendavad kolesterooli

Kui kolesterooli tase veres sõltub toitumisest, siis saab seda konstrueerida nii, et saavutada ohtliku aine vähendamine. Kuid sel juhul tasub meedet pidada ja ei soovi täielikku kolesterooli keeldumist. Isegi ilma selleta katkeb keha palju funktsioone, on vaja ainult selle mahtu piirata.

Selleks on vaja kasutada rohkem kolesterooli sisaldavaid tooteid. Selliste toodete loend on väga mitmekesine. See sisaldab:

• polüküllastumata rasvad on taimeõlid nagu avokaadoõli, seapekk, päevalill, sinep, maapähkliõli;
• roheline tee;
• kõige viljad ja köögiviljad;
• kaerahelbed ja kliid;
• Erinevate taimede pähklid ja seemned;
• Mõned liiki kalad: makrell, lõhe, tuunikala, heeringas, forell ja teised.

Mõelge, kuidas neid õigesti kasutada, et seda indikaatorit kiiresti ja tõhusalt vähendada.

1. Kaerahelbed ja muud teraviljad, samuti kaunviljad, soovitatakse hommikul teravilja kujul. Nende suurte kiudainesisalduste tõttu suurendavad nad soolestiku liikuvust ja aitavad kiiresti eemaldada organismist tarbetuid aineid.
2. Köögiviljad: kapsas, suvikõrvits, porgandid, peet sisaldavad ka palju kiudaineid, aidates seega korralikult lipiidide ainevahetust. Nad peavad sööma vähemalt 10 supilusikatäit päevas.
3. Hapu marjad nagu jõhvikad, mägine tuhk, mustikad, vaarikud sisaldavad polüfenoole, mis tõstavad "hea" kolesterooli taset ja vähendavad "halba". Neil on soovitatav süüa 150 grammi päevas korrapäraselt värskete marjade või töödeldud kujul, kuid minimaalse suhkrusisaldusega.
4. Salatid ja muud rohelised sisaldavad karotenoide ja luteiini, mis aitab kiirelt vabaneda lihasest kolesteroolist. Samuti soovitatakse neid tarbida iga päev, talvel saab seda kuivatatud ürtidega asendada.
5. Mandlid ja muud pähklid sisaldavad oma rasvu, konkureerivad kolesterooliga, kuid on inimestele rohkem kasulikud. Keskmine osa peaks olema umbes 60 grammi päevas.
6. Küüslauk ja sibul sisaldavad statiine, mis takistavad kolesterooli moodustumist organismis, vähendades seeläbi selle taset. Üks küüslauguküünt päevas on piisav.

Punane vein, kohv ja roheline tee sisaldavad flavonoide, mis vähendavad kolesterooli tootmist. Inimestel, kes kannatavad kõrge vererõhu all, kohvi asemel on parem juua rohelist teed.

Tooted, mis suurendavad kolesterooli taset

Inimesed, kellel on veres kõrge kolesteroolitase, ei tohiks süüa toitu, mis suurendaks selle taset. Selleks, et vältida liiga kõrge kolesterooli sisaldust veres, võite kasutada toodete nimekirja, mis näitab, millistes toitudes on minimaalne kolesterooli osakaal, mis on suurem kui see, ja milline neist suurendab selle rasva taset.

Mida sa ei saa süüa kõrge kolesterooliga? Keelatud toodete hulka kuuluvad:

• ajud;
• neerud;
• kalamari;
• või;
• valge leib;
• rasvased kondiitritooted.

Sellised tooted nagu leib ja maiustused ise ei sisalda palju kolesterooli, kuid tänu kõrgele glükeemilisele tasemele aitab see organismil moodustada ja sadestuda laevade seintel. Kõik ülejäänud sisaldavad palju erinevaid lipiide, mis takistavad ka rasva tarbimist ja nende ladustamist, ka veresoontes.

Vaskulaarsed puhastusvahendid

Nüüd igas kliinikus saate annetada verd lipoproteiinide säilitamiseks. Kui katsete tulemused annavad häirivaid tulemusi, mis näitavad, et madala tihedusega lipoproteiinide tase ("halb" kolesterool) on ületatud, tuleb võtta kiireloomulisi meetmeid. Ravimeid ei ole vaja kohe võtta. Esiteks, peate kasutama dieeti, mis sisaldab keha liigse kolesterooli eemaldamist.

Kolesterooli kogusest saadud köögiviljade ja puuviljade seas on võimalik kindlaks teha kõige kasulikumad omadused:

1. Persimmon. Selles sisaldub flavonoidid, jood ja karotinoidid, mis aitavad kiiret lõhustamist vähendada lipiidide sisaldust veres.
2. Arbuus. Sisaldab kolesterooli vähendamiseks olulist L-sitruliini, see aitab laiendada veresooni ja tõsta nende hulka kliirensit.
3. Apelsinimahl. Normaaleerib vererõhku ja soodustab lipiidide metabolismi normaliseerumist organismis.
4. Jõhvika. Aitab parandada energia metabolismi ja liigse rasva lõhkumist.
5. Roheline tee. Soodustab lipiidide igat liiki assimilatsiooni, vähendab nende taset mitte ainult veres, vaid ka maksas.
6. Vähemalt 70% kakaosisisaldusega peeneteraline šokolaad sisaldab fenoole, mis vähendavad veresoonte mahtu seintel.
7. Kaerakliid, mis vähendab insuliini taset, aitab normaliseerida toitumist ja rasvade ainevahetust.

Selle loendi mis tahes elemendi korrapärane lisamine toidule võimaldab kolesterooli indeksite olulist vähendamist 1-1,5 kuu jooksul, parandades seeläbi inimese tervist.

Rahvad abinõud

Lisaks õigele toitumisele saate kasutada rahvapäraseid ravimeid, mis parandavad dieedi tulemusi. Ainete puhastamiseks mõeldud ainete hulgas on ingver esmakordselt riiklikes retseptides. Sega kreeka pähklitega ja mesi on soovitatav süüa iga päev 1 spl. l enne söömist. Selline nõel aitab mitte ainult toime tulla kolesterooli probleemiga, vaid suurendab ka puutumatust ja tugevdab tervist üldiselt.

Teine populaarne retsepti - tinktuura küüslaugu ja sidruni. Tema jaoks peate võtma 1 sidruni, 2 küüslaugu ja 5 lahe lehte. Kõik see on hakitud, valatakse 700 ml viina ja pannakse paar nädalat pimedasse kohta. Seejärel pingutage ja võtke kaks korda päevas 2 tundi. l

Kolesterooli näitaja on inimese tervise oluline näitaja, mida tuleb jälgida ja hooldada õigel tasemel. See ei ole raske. On vaja mõista toiduaineid ja määrata, millises koguses on palju kolesterooli ja mis veres on madalam rasv. Nende leidude põhjal, teie toitumine, ei saa te ateroskleroosi pärast muretseda.

Arsti arvamus

Kolesterool on meie keha jaoks väga tähtis ja vajalik materjal. Ei ole ühtegi elundit, kus ta ei ole ühes või teises koguses. Loomulikult ei saa sellist olulist ainet toita ainult toiduga. Seetõttu väljastpoolt saadakse ainult umbes 20% kolesteroolist, ülejäänud 80% sünteesitakse otse kehas. Seega, isegi kui vähendate halva kolesterooli sisaldavate toiduainete tarbimist poole võrra, väheneb keha sisaldus ainult 10%. Uuringute tulemused näitavad, et kolesterooli tase on palju tugevam kui rasvases toidus, suitsetamine ja suitsetamine sõltuvus alkoholist. Tubakasuitsus sisalduv akroleiin blokeerib liigsete lipiidide töötlemist maksas ja etanool suurendab triglütseriidide taset - madala tihedusega lipoproteiinide ("halb" kolesterool) ehitusmaterjal. Lisaks sellele on teaduslikult tõestatud, et istuva ja rasvunud inimestel on "halva" kolesterooli tase kõrgem.

Seetõttu, kui soovite vähendada halva kolesterooli taset veres, järgige neid soovitusi:

1. Reguleerige toide. Söö rohkem kööki ja puuvilju, aseta kartulid ja pasta teraviljaga, kuivatatud puuviljade ja meega suhkur. Sööge toitu, mis sisaldab palju liiteseadiseid: oad, herned, kliidijahu leib.
2. Kontrolli oma kaalu. Kui teil on ülekaaluline aine, normaliseerige see spetsialistiga (endokrinoloog või toitumisspetsialist).
3. Liikuge rohkem, suurendage füüsilist aktiivsust, tegelege kehalise kasvatusega.
4. Loobuge tubakast, vähendage alkoholi kasutamist.