Kuidas kodus selg sirgendada?

Lülisamba võrdsustamise meetodid

Lülisamba kõverus areneb luustiku, lihasnõrkuse, neuroloogiliste ja ainevahetushäirete ning nakkushaiguste, kaasasündinud anomaaliate tõttu.

Kõige sagedasem kehahaigus esineb skolioosis, patoloogilises kyphosis või lordosis, mis moodustuvad peamiselt lapsepõlves.

Haiguse progressioon põhjustab mitte ainult selgroo anatoomiliselt vale positsiooni, vaid ka põhjustab siseorganite häireid.

Probleemi ignoreerimine loob tingimused puude ilmnemiseks, motoorsete tegevuste piirangute kehtestamiseks ja elukvaliteedi halvenemiseks. Selleks, et ära hoida patoloogiat, peate teadma, kuidas selgroogu sirgendada ja eemaldada selle edasine kõverus.

Esimene samm on selgroo kõveruse diagnoos

Selleks, et õigesti liikuda seisundi rikkumise põhjuste ja raskusega, peate diagnoosi saamiseks nägema arsti.

Tavaliselt antakse patsiendile lülisamba radioloogiline uurimine sirgena ja külgmises projektsioonis, et määrata kindlaks ühe või teise selgroo veerus kumeruse suund ja aste. Kõige tavalisem patoloogia paikneb rindkere ja nimmepiirkonnas, emakakaela piirkond kannatab palju harvem.

Külgprojektsioonil on terve lülisamba füsioloogiline kõver (kyphosis ja lordosis), mille nurga suurenemine viib selgroo kumeruseni.

Haigus on mitu kraadi:

• esimene - telje kõrvalekalle ei ületa 10 kraadi;
• teine ​​- telje kõrvalekalle on 11-25 kraadi;
• kolmas - telje kõrvalekalle vastab 26-50 kraadi;
• neljas - telje kõrvalekalle ulatub üle 50 kraadi.

Patoloogiline kyphosis ja lordosis, skolioos põhjustab siseorganite häireid

Skolioosi kolmanda ja neljanda astme diagnoosimisel on ette nähtud magnetresonantstomograafia (MRI), mis näitab väljaulatuvad ja hernide vahelised selgroolülid, mis on sageli moodustatud selgroo olulise kumerusega postitus

Teine samm - ravi taktika määratlus

Spetsiaalses õigeaegne pöördumine ja tema soovituste rakendamine suurendab selgroo täieliku sirgendamise võimalusi.

Tuleb meeles pidada, et korrektset poorset moodustumist saab saavutada luustiku kasvu perioodil, mis lõpeb 20-25 aastaga.

Pärast seda vanust muutuvad luud, lihased ja sidemed vähem tundlikuks selja korrigeerimise protseduuride suhtes, mis vähendab täiskasvanud patsientide ravi oluliselt.

Esimese ja teise astme sammud viiakse läbi konservatiivsete ravimeetoditega, nagu näiteks harjutus, venitus, massaaž, füsioteraapia. Haiguse kaugeleulatuvad haigusjuhud vajavad haiguste progresseerumise vältimiseks operatsiooni.

Terapeutiline füüsiline väljaõpe

Terapeutilistel eesmärkidel kasutatav füüsikaline teraapia on mõõdetud harjutuste komplekt, mis on suunatud selgroo sirgestamiseks ja tulemuse kinnitamiseks.

Klassid võivad toimuda erirühmadel, kus on tervishoiuasutusi või kodus.

Sõltumata sellest, kas arst peaks ravi võtma arsti ja tema kontrolli all, et saavutada hea terapeutiline efekt, samuti vältida tüsistusi.

Seadme lülisamba joondamine

Lihtne ja taskukohane komplekt harjutusi löögi lõikamiseks.

1. Pange "rõhk" - seistes seisma, jäädes oma kätega kinni. Vajutage oma peopesad kõval pinnal, kuni tunnete rindkere piirkonnas selja lihaste pinget. Lähenemisviiside arv on 3, harjutuste arv on 15.
2. Nõus, et "konn" asetseb - mao peal libistage jalad ja keerake jalad ümber nende käes. Lohistage sõrmeotsad oma peaga, kuni tunnete oma selja lihaste pinget. Tehke seda 10 korda.
3. Võtke pooseks "sõdur" - seistes seisma sirgendage selga, asetage oma käed piki pagasiruumi. Langetage aeglaselt oma pead, puudutage sirgjoont oma lõugaga ja samal ajal tõuske oma varbad. Kas kaks komplekti 12 harjutust.
4. Pose "lock" - seisab sirge, alustage oma käed tagasi, ühendage sõrmed. Tõmmake käed alla ja pea üles, kuni tunnete pinget. Kas 4 komplekti 6 harjutust.
5. Kui seal on baar, riputage see iga päev 15 minutit.

Samuti loe:Kuidas selgitada selgroo kumerust?

Jaapani meetodi järgi kodus töötamise harjutused lülisamba sirgestamiseks.

1. Kandke käterätik rätikuga 40 cm pikkuseks, 10 cm laiuseks. Kinnitage köis.
2. Pane põrandale, asetage rull alla vööri.
3. Lehed jagunevad üksteisele ja kallutavad jalgu üksteisega, kuni pöidlad ühinevad.
4. Käed tõmbavad pead, asetades põrandale peopesad maha. Ühendage väikesed sõrmed.
5. Lase sellisel positsioonil 5 minutit.

Esimesed ravi tulemused ilmnevad pärast 4-5 nädala igapäevaseid seansse. Koolitust tuleb läbi viia regulaarselt.

Lülisamba pikendamine

Paigaldage selgelt rattaga spetsiaalsed lauad või simulaatorid. Seda ravimeetodit kasutatakse teise ja kolmanda kumerusastme korral, mis ähvardab või põhjustab eendite moodustamist ja võrkkestavahelisi vaigukehasid.

Doseeritud venitamise tõttu omandab seljaosa anatoomiliselt õige positsiooni. See kõrvaldab lihasspasmid, närvijuuride kahjustus, valu sündroom selle tagaküljel.

Ravi ajal ja pärast seda kannate pidevalt rihma või korsetti olenevalt selle või selle selgroo laiendusest.

Nad jätavad pärast protseduuri tagasi õiges asendis, mis aitab parandada positiivset mõju.

Korsett lülisamba sirgestamiseks

Rihmad või korsettid on riidest valmistatud struktuurid, mis on tugevdatud plastik- või raud-sisestustega ja varustatud rihmadega.

Seade fikseerib selgroogu tervikuna või teatud osakonda, millel on positiivne mõju patoloogia, inno-veeringu ja vereringe lihaste toonile.

Korrektset poega tuleb siduda korrapäraselt, see on lubatud ärkama öösel magama.

Muud hooldustööd

Konservatiivne ravi õgvendamiseks selgroogu sisaldab manustamist massaazilaud (magnetravi, ultraheli, elektrilise stimulatsiooni, parafiin vannid).

Mehaaniliste ja füüsiliste mõjude tõttu selja pehmetes kudedes lõdvestage spastilised lihased, ainevahetusprotsessid, verevool ja närvijuhtimine normaliseeruvad, vähenevad valulikud aistingud.

Reflex mõju nahale retseptorite parandab üldist seisukorda, aktiveerib kesknärvisüsteemi mobiliseerib sisejõudude keha võidelda haigusega.

Õige positsioon tabelis töötamisel on roheline

Ravi efektiivsuse parandamiseks normaliseerige toitumine. Piimatoodete rikkalik toit, värsked köögiviljad, kala, madala rasvasisaldusega liha. Soovitage jalutuskäike, veekeskkonna aeroobikat, basseini ujumist ja looduslikke veehoidlaid, jalgrattasõitu.

Arenenud kliinilistes juhtudel viiakse läbi operatsioon, mis hõlmab selgroolülide kinnitamist metallist klammerdustega või selja kinnitamist implantaatidega.

Kirurgilise sekkumise hind on üsna kõrge ja protseduur võib põhjustada komplikatsioone ja nõuab pikka taastumisperioodi.

Kolmas samm on tulemuste konsolideerimine

Pärast positiivsete tulemuste saavutamist on vaja säilitada selja tervis.

Elementaarsed reeglid, nagu näiteks kõnniteel või laua ajal töökorras hoidmine õiges asendis, mugavate kingade kandmine, magamine ortopeediline madrats, õige toitumine, kõva töö väljaarvamine ja kaalu tõstmine aitavad säilitada parviaalset positsiooni selg. Ärge loobuge korrapärase füüsilise tegevuse ja võimlemise võimlemisest. Nad peavad olema igapäevaelus püsivad kaaslased. Mitte vähem oluline on iga-aastane ennetav meditsiiniline kontroll, et õigeaegselt tuvastada kõrvalekaldeid selgroo tervises.

Enne selgroo kumerust põdevate inimeste esinemist tekib tihtipeale küsimus, kas on võimalik sirgendada selga operatsiooni kasutamata. Ühehäälse vastuse esitamine on võimatu.

Palju sõltub patsiendi vanusest, haiguse spetsiifilisusest ja patoloogia raskusest.

Kuid õigeaegse ligipääsuga arstile ja komplekssele ravile on suurepärased võimalused, et taastada selgroo tervis ja seljaaju anatoomiliselt õige asend.

Allikas: http://MoyaSpina.ru/raznoe/metody-vyravnivaniya-pozvonochnika

Sirgendage selg: kas see on võimalik ja kuidas?

Mida teha selja kumerusega? Kahjuks on see üks neist patoloogiatest, kus ennetamine on palju lihtsam kui ravi.

Valu ja neuroloogiliste sümptomite vabanemiseks aitavad ravimid: mittesteroidseid põletikuvastaseid aineid, valuvaigisteid, lihasrelaksante. Siiski ei tohiks ennast petta, narkootikumid ei suuda kumerusega ise toime tulla.

Liigesehaigused, kaasa arvatud vahepealsete ketastega, me saame, valesti liigutame. Ja neid saab ravida vaid taastava motoorse aktiivsuse abil. See hõlmab terapeutilist võimlemist, harjutusi venitusmasinate, ortopeediliste vööde ja korsettidega.

Basseini ujumine on üks kõige tõhusamaid sirgestamise meetodeid. Veesambast toetab inimene, jagab tema kilogrammi ühtlaselt. Ujumisliikumine aitavad suurendada selgroolüli vahemaad, venitada selga.

Meditsiiniline

Füsioterapeutilised protseduurid aitavad kumerusega toime tulla:

• magnetravi;
• elektriline stimulatsioon;
• parafiinirakendused.

Füsioteraapia seansside ajal paraneb kudede metabolism, vereringe ja närvilõpmete töö. Kuid kadunud valu, vahekolbrite kettad saavad taas toitaineid. Siiski jääb füsioteraapia kehalise aktiivsuse taustale abivahendiks.

Arenenud seisundites, kui kõverus mõjutab oluliselt elukvaliteeti, võib näidata kirurgilist operatsiooni. Selle maksumus on piisavalt kõrge, tulemus pole 100% garanteeritud ja taastusperiood on pikk.

Kuid meditsiinikompleksidel ja kliinikel on oma eelised. Niisiis, siin leiate spetsiaalseid simulaatoreid kumeruse all kannatavatele inimestele.

Sarnaseid protseduure teostab ainult kogenud ortopeed, koduväljakutel on nad vastuvõetamatud.

Üks neist simulaatoritest on Yevminovi pardal. Sellel on inimkeha nurga all ja seljaosa ulatub oma kaalukese all. Emakakaela piirkonna raviks on kasulik spetsiaalne bänd, kuid spetsialist peab aitama patsiendil seda kasutada.

Sellised ortopeedilised abivahendid on kasulikud mitte ainult seetõttu, et nad otseselt haarduvad. Nende kasuks on ka asjaolu, et nende kandmine tugevdab harjumust hoida selja otse. Kuid korsetid pikka aega ei kanna, see võib halvendada dorsaalse lihase seisundit.

Kodus

Teeme ettepaneku kasutada järgmist lihtsat harjutusravi kompleksi, vastates küsimusele, kuidas tagasi viia:

1. Leota oma käega seinale. Vajutage oma peopesad, kuni tunnete rinnaku lihaste tugevnemist. Kolm lähenemist, igaüks viieteistkümne kordusega.
2. Võtke "konna" positsiooni. Liigutage näo alla, painutage alajäsemeid ja võtke need oma jalgade peopesad. Tõmmake oma varbad oma pea poole, kuni tunnete, kuidas teie seljaajalised lihased tensed. Sellel on piisavalt kümme kordust.
3. Nõus, et "sõdurid" tekitavad. Püsti, sirgake selg, kallutage ülemised otsad mööda keha. Pane oma peanahk sujuvalt alla, püüdes rindkere osa lõugat kasutada ja samal ajal tõsta kuni varba. Piisavalt kaks lähenemist, igal - kümmekond kordusi.
4. Kinnitage käed peopesad selja taga. Sellisel juhul seista tasaseks. Tõmmake oma ühendatud peopesad alla ja lõua üles. Tunne, kuidas venitatud selgrool. Neli lähenemist, kokku kuus kordust.
5. Tehke viisteist minutit baaris iga päev.

Vis ristmikel

Jaapani traditsiooniline võimlemine oskab ka skolioosi parandada:

1. Tee rull alates froteerätikust. Tõmmake midagi nii, et see ei laguneks. Laius on umbes kümme sentimeetrit.
2. Lükake lamedat pinda, asetades rulli all nimmepiirkonna alla.
3. Võtke oma jalad lahti, painutamata neid põlveliigesega. Jalad peavad puudutama nende pöidlad. Kui sellist positsiooni ei ole võimalik täielikult hõivata, siis võta see kõige paremini vastu - kui võimalik.
4. Ülemised jäsemed venivad vastassuunas. Puudutage väikeste sõrmedega üksteist.
5. Jätkake seda positsiooni mitu minutit.

Jaapani venitamine

Ohutusabinõud

Korralik meditsiinivõimlemise kompleksi saab korrastada ainult arst-ortopeedil.

Hoolimata valitud harjutustehnikast hoolimata peaks harjutusravi juhendaja esimesi õppetükke jälgima.

Vähemalt kord kuus peaksite külastama arst, kes jälgib muutuste dünaamikat.

Harjutusravi teostamisel järgige järgmisi ohutuseeskirju:

• Ärge alustage treenimist, kui teie seljavalu tekib;
• Ärge kasutage, kui te üldiselt tunnete ennast halvasti;
• Vältige äkilisi liikumisi, liikuge sujuvalt;
• kui sooritamise ajal tekib ebamugavustunne, lõpetage selle tegemine;
• Kui sama liikumine toob ebameeldivaid tundeid, visake see põhimõtteliselt ära;
• Rääkige ravitavale arstile mis tahes valusaid tundeid.

Pidades silmas kõiki neid reegleid, pidage meeles, et isegi keharavi korral on koorma suurenemise põhimõte üks peamisi. Kui te ei tee pingutusi, ei toimu ravitoimet ega tulemust.

Teine nõue on korrektsus. Ainult aeg-ajalt osaledes ei saa te mingit mõju. Tagakülg peaks pidevalt venima.

Palja silmaga nähtav, tundide tulemus on nähtav alles mõne kuu pärast.

Kuid seda ei saa peatada - peate jätkama õpinguid kuni täieliku korrektsiooni.

Ennetamine

Kuid see ei toimi alati tänapäeva tingimustes. Niisiis on suur hulk inimesi, kes tegelevad nüüd istuvusega. Monitori ekraani ees painduvad juhid rikkuvad oma tagasi.

Kuulake järgmisi ennetavaid soovitusi, et te ei pea muretsema selja kinnitamisel:

• Osta reguleeritava kõrgusega kontoritool;
• Kuigi kodus, istungi ajal, peate oma jalad üles tõusma;
• Ärge asetage alajäsemeid, jalgu risti asetult, see suurendab koormust alaseljale;
• hoia monitori ja televiisorit samal kõrgusel silmadega ja otse edasi, et mitte tungida emakakaela sektsiooni;
• osta ainult neid kingadeleid, mis kergelt tõstsid kand ja piisavalt ruumi sõrmedele;
• loobuge pingelistest kingadest, kandke "nööpnõeltega" kingi ainult erilistel puhkudel;
• loovutada liigne kaal, loobuda kahjulikust toidust;
• magada keskmise jäikusega voodis, ideaaljuhul ortopeedilise madratsiga;
• Ööpuhkusel olev kael peaks olema selgroog ühest joonest;
• kandke seljakotte ainult võrdselt jaotatud koormusega sees;
• vähemalt harjutama või minema jalutama;
• külastada basseini;
• tasakaalustada oma dieeti;
• Ärge kandke ühe rihma koti, eriti rasked;
• Kui teil on negatiivseid sümptomeid, kontrollige skolioosi arstiga.

Kui teil õnnestub haigus ravida, pidage meeles, et retsidiivid on alati võimalikud. Luu- ja lihaskonna haigusi on raske ravida.

Ja kui te ei pööra tähelepanu ennetamisele, saavad nad kiiresti naasta.

Ennetusreeglid peaksid saama oma elus hea harjumuse, kui te ei soovi skolioosi uuesti ravida.

Allikas: https://prospinu.com/bolezni/skolioz/kak-vyprjamit-pozvonochnik.html

Harjutused lülisambaks ilma kodust lahkumata

Sujuv karkass - see on tõenäoliselt unistus kõigist inimestest. Alates lapsepõlvest kuni tänaseni kahjustame me hoolsalt meie kehahoia.

Asjaolu, et lööv koormus on näljane, on kõigile ilmselge, kuid mitte kõik ei tee otsest seost postuumi ning nende füüsilise ja vaimse tervise vahel. Ja see seos on ilmselge.

Sellepärast on lülisamba sirgestamiseks kasutatavad harjutused olulised kolmekordseks ja teil on vaja lihtsalt pühendada neile vähemalt 15-20 minutit oma äärmiselt lühikese töögraafiku jooksul.

Harjutuste tähtsus selgroo sirgestamiseks

1. Pikk ebaregulaarne kehahoia mõjutab siseorganite elulisi funktsioone
   Näiteks: pärast tihedat õhtusööki istuda arvuti koheselt ja painutada üle seljaosa ja kallutada üle, haarata sellesse huvitavasse ja reaalsesse ellu. Mida tunnete paar tundi, välja arvatud emakakaela osteokondroosi nähtused - kõhukelme ja emakakaela lihase pinge?
2. Alguses võib teil olla valulik külg paremal küljel, siis algavad soole- või mao krambid. See ei ole üllatav: vales kehas oli te painutanud sapiteed. See tõi kaasa sapiteede ja seedetrakti häirete stagnatsiooni. Kui selline iste pärast söömist teie jaoks on norm, siis võta varsti valmis LC-de haiguste kimp: oletsüstiit, koletsüstiline põletik, gastriit, haavand
3. Tunnine hiljem tunnete end kummalisel hingeldusel: on tunne, et seedimata toit surub diafragma vastu ja takistab hingamist.
   Tegelikult ei ole lisaks mao tõsidusele sõna otseses mõttes õhu piisavalt: ribi kõveras püstiasendis ja kaarekujuline rindkere rindkere lülisamba tagab kolmas väiksema sissehingatava õhu koguse kolmandiku võrra kui ühtlane vabastatud poos
4. Ja mõne aja pärast tundub äkitselt väsimus ja ükskõiksus ja töövõime - lihtsalt soov magada. See tähendab, et teie seljaosa kõver on otseses mõttes "ahendanud hapnikku" ajus: vale mittetäielik hingamine põhjustas ebapiisava hapnikuvarustuse verd, mis põhjustas kõigi hapnikurõõmu asutused
5. Kui teil on endiselt emakakaela osteokondroos, mis iseenesest süvendab aju verevarustust, siis kindlasti võime järeldada, et emakakaela piirkonnas probleeme esineva isiku pikaaegne istumine vales asendis on lihtne tapja!
6. Lülisamba pikk ebakorrapärane asend mõjutab inimese psüühika seisundit
   See on tõestatud eelmises näites: ebakorrektne hingamine ja verevarustus põhjustab aju aktiivset aktiivsust. Arenenud apaatia, kiiresti muutub depressiooniks.

Ancient inimesed asendasid igav sõna "psüühika" arusaadavama "vaimu". Tõepoolest, siin on see sobivam: "vaim" on sõnade "hinge "hing" muudetud juured.

Korrektne positsioon ja sisemine olek

Istuge. Langetage oma õlad ja pead, painutage selga, libisege käed - ja mõne aja pärast muutub teie vaimne seisund füüsiliseks. See on depressiivne, tekib tunne lootusetuse ja ükskõiksuse kohta kõike.

Nüüd tõsta oma pead, sirguge oma õlgadele ja ärge lihtsalt selle üles tõmmake, kuid avage see nii, et õlaribad on alla.

Selja sirgumine, tõsta käsi, hingata täis rinnaga ja otsida taevasse kosmosesse Looja silmadele, isegi kui teil on normaalne ülemmäär teie kohal.

Tunne ennast universumi osana, lahustades selles ja rõõmustav ühtsuse tunne maailmaga ja selle armastus.

Ülaltoodud harjutus on näide vaimse autokoolituse kohta, mida saab harjutada kaks korda päevas: hommikul "igaks" laadimiseks kogu päeva ja õhtuse vältel väsimuse leevendamiseks. Õhtul saab teostada lamamist, täites seda kogu keha täielikul lõõgastumiseks.

Lisaks sellele on harjutusi enda enda kehalise seisundi parandamiseks, mida saab teha kodus.

Sirvitage selg, ärge üle pingutage - ärge tõmmake kõik oma looduslikud külgmised paindumised välja.

Paarist kontrollimise katsed

Enne alustamist tehke kaks katset:

Skolioosi esinemise kontroll:

Püsti, sirutades käed alla. Skolioos on tähistatud järgmiste tunnustega:

1. Üks õla üle teise
2. Käed, mis visuaalselt paistavad olevat erineva pikkusega
3. Keerake selgroog tagasi
4. Kaldalinnud ja humerooned
5. Kirstud rinnal

Sellisel juhul on teil vaja harjutusravi, mille peaks määrama kogenud vertebroloog, ja seda on vaja läbi viia vähemalt esimesed testitavad harjutused, mitte kodus, vaid kliinikus

Külgmised kurvid ja korrektne positsioon:

• Püsti, seistes selja vastu, nii et pea, õla labad, tuharad ja jalgade vasted sattuksid. See positsioon vastab õigele positsioonile
• Kui mingil hetkel puuduvad kontaktid, siis on see antud lihase eest vastutav rühm, see on vajalik ja areneda
• Proovige seinast eemale jätta, säilitades selle asendi. Kui see nõuab palju lihaspingeid ja on raskustes, siis on teie lihased nõrgemad: liiga sageli jääte pingevaba kehasse

Harjutused lülisamba jaoks kodus

1. Kui olete oma selja taga asetanud võimlemisklambri õlaribade tasemel, hoidke käed oma otstega, pöörake keha vasakule ja paremale nii palju kui võimalik iga pöördega (ainult 10-15 suunas)
2. Me üritame panna kleep peal selga nii madalale kui võimalik. Kui see on raske, siis hõõru rohkem. Esineb 10 korda
3. Isomeetriline treening - ilma liikumisteta, vaid jõupingutustega: me püüame seina liigutada, tuginedes sellele meie kätega
4. Pane oma käed lauale, painutage käed küünarnukitel 90 ° võrra. Tõstke iga jala vaheldumisi üles nii, et koos kehaga oleks see põrandaga paralleelne, hoides seda asendit mõneks sekundiks, korda iga jalga 10 korda
5. Tõstke käsi hantlid vaheldumisi üle oma peaga ja ennast ees: tõus on kombineeritud sissehingamisega. Alustame 10 korda ja väikest massi, kg, seejärel suurendame järk-järgult kaalu, tuues korduste arvu 30 korda
6. Püsti jalgade sirged käed ja jalad puhkevad, venitame keha "stringi pingutades kõhu, tuharade ja jalgade lihaseid. Hoidke positsiooni nii palju kui võimalik
7. Selle kehasõbraliku väljaõppe jaoks on väga kasulik kanda raamatu peas. Proovige koos temaga ringi kõndida, minna põlvili, ronida toolile, nii et raamat ei langeks

Allikas: https://ZaSpiny.ru/skolioz/vipryamleniye-pozvonochnika.html

Ilus kere meie kätes!

Kuidas oma koju sirgendada?Mida on vaja teha, et selgroog ei olnud haige ja tasandatud? Neid küsimusi küsivad mitte ainult emad oma lapse huvides, vaid ka tüdrukud ja poisid.

Ilus poos on alati moes. Nõus, et ebaühtlane tagasi ei ole väga atraktiivne. Lisaks on see tervisele kahjulik. Löömisega kannatab mitte ainult tagakülg, vaid ka rindkere, kopsud. Varasest lapsepõlvest vanemad ütlevad meile, et peate oma selja otse hoidma.

Isegi täna, täiskasvanueas, on paljud endiselt viletsad. Kuid see pole nii suur probleem. Ja kui sa oled 26-aastaselt, saate oma positsiooni korrigeerida.

Tagasi probleeme

Viimase kolme aasta jooksul on leitud, et inimestel esineb rohkem lülisamba probleeme. Ebatavaline poos, kergelt öeldes, ei mõjuta teda väga hästi. See probleem puudutab suuresti lapsi. Sellegipoolest on nende probleemid selgrool.

Seda ei saa edasi lükata. Loomulikult on parem seda probleemi varakult lahendada. Siis võib laps olla piisavalt kiire, et seda ära kasutada ja ei hakka enam kallutama.

Enamik inimesi arvab, et tavaliselt on istuv korpus ja mitte pehme voodi magamine. See on ka loetellu "kuidas tugevdada selgroogu" või "kehahoide parandamine".

Samuti peate tegema mitmeid harjutusi ja osalema massaažis. Selle probleemiga tegelevad sanatooriumid on olemas.

Kahjuks ei saa kõigil inimestel neid erinevatel põhjustel külastada.

Selles artiklis soovitame teil oma kodus selga sirgendada. Enne kui alustate harjutuste tegemist, peate konsulteerima arstidega. Soovitud tulemuse vältimiseks. See tähendab, et mitte ennast vigastada.

Tugevdage kehas tasastab asendit

Kuidas parandada kehahoia kodus? Oleme juba rääkinud, et seljatoe hoidmine on tasane ja mitte väga pehmetel pindadel. Pehme voodi on muidugi mugav, kuid see on krediidi lülisamba juurde.

Pea meeles, et kõiki harjutusi ei saa teha teravate liigutustega.

Nii läheme edasi harjutustele. Pange jalad õlgade laiusele, tõstame käed külgedele. Tehke ületatud nõlvad. Korrake 5-6 korda. Me paneme oma käed turvavöö peale ja muudame püsti. Pöörake nii palju kui võimalik.

Järgmise treeningu jaoks vajame vaipa. Me saame kõik neljaks, liigume edasi, samal ajal langetame rinda põrandale. Me teeme läbikukkumise. Samal viisil läheme aeglaselt algasendisse. Korrake 5 korda.

Ühesõnaga teeme kaskipuu.

Jällegi lööge kõik neljaks ja sirutage vasak käsi edasi ja parem jalg tagasi. Seejärel vastupidi - parem käsi ja vasak jalg. Me teeme seda harjutust 5-6 korda. Siis laseme me seljatoel ja sirgeme välja, siis libake umbes minut ilma liikumiseta.

Ja ka paljud inimesed on huvitatud selgroo sirgestamisest. Selleks on mitmeid harjutusi, eriteraapiat ja erinevaid tehnikaid. Seal on spetsiaalsed seadmed ja korsetid.

Kuidas kodus selg sirgendada? Isegi kodus - see on täiesti võimalik. Me seisame seina ees ja jääme oma käed. Nüüd vajame ladoshkamist seinale, nii et seljaosa pinget rindkere piirkonnas tuntakse. Harjutust tehakse 15 korda kolme lähenemisega.

Me seisame sirge käes mööda pagasit. Tõstes varba alla, laskuge oma pead alla ja puudutage lõua meie rinnaga. Seda toimingut korratakse 10 korda kahes lähenemisviisis. Nüüd laseme kõhuplastikul, jalad painavad põlvedel, kleepides neid oma kätega. Me tõmmake jalad pea pea üles. Niisiis, me kordame 8-10 korda.

Ära unusta, et peate mõneks hetkeks puhata.

Pärast seda istuda oma jalgadele, tasandage oma selga. Siis paneme oma käed oma selja taha ja hoia end peopesadega nii, et meie käed on lukustatud. Tõsta oma käed üles. Korda treeningut 5 korda 4 lähenemiseks.

Nüüd paneme põrandale, käed langevad mäele kuni 3-5 sentimeetrit. Pange oma lõug käes. Selles olukorras valetame umbes 10 minutit. Seda treeningut saab teha 2-3 korda päevas. Kui te võite minna horisontaalsetele baaridele - see on suurepärane. 10-15 minutit riputage baaris.

Seda kompleksi tuleks käsitleda rohkem kui ühe kuu ja ligikaudu 3-4-ga. Pärast seda peate läbima ülevaatuse, et näha, kui palju see teile aitab. Seejärel muutke koormat või isegi harjutusi, ravi.

Nende harjutuste tulemusena ei saa me mitte ainult ilusat asendit, atraktiivset tagumist, vaid ka tugevdatud selgroogu.Tasub mõelda oma tervisele ja hakata midagi tegema. Harjutuste kompleksi tugevdamine toob palju positiivseid ja kasulikke tagajärgi.

Muidugi, ema ei mõelnud alati enda peale ja see on täiesti loomulik, kuid ka ise ei pea neid ise viskama. Sul on laps üksi ja mõne ebaõnne korral jääb ta abituks. Meie ajas on palju noori emaseid. Sellisel noorukil ei tohiks te end ise unustada.

Aga ärge pingutage seda ja pöörake suurt tähelepanu. Siis on oht, et te ei pööra tähelepanu oma lapsele. See juhtub tihti väga noorte mummidega.

Allikas: http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/habitus/krasivaya-osanka-v-nashix-rukax.html

Kuidas õigesti sirgendada?

Otsene asend on väga oluline tegur, mis takistab paljude lülisamba haiguste arengut. Enamik mõtlema oma terviseseisundist ainult pärast algav valu selg, kasvu küür või lihtsalt kõverus.

Kahjuks kaotas oma nooruse ja noorte tervis ei ole enam võimalik naasta täis, kuid see ei tähenda, et sa pead loobuma ja aktsepteerima praegust olukorda.

Te saate tõmmata asendi õigesti, kuid see nõuab palju jõupingutusi, et jalgsi otse tagasi saada harjumuseks.

Selles artiklis saate teada, miks on probleeme selga ja kuidas nendega toime tulla.

Ideaalis peaks lihase korseti toetama meie selgroogu nii, et pagasiruumi parem ja vasakpoolne külg oleksid sümmeetriline, samas kui inimene ei tunne jalgade jäikus ja ebamugavust seljapiirkonnas jalutuskäik.

Absoluutselt terve seljal on kaks looduslikku deformatsiooni - vööri ja kaela vööndis on need väikesed, nii liikudes võimaldada inimesel amortiseerida ja pehmendada silmatorkavaid jõude samme, mis võivad kahjustada selga, ilma et see oleks loomulik kõrvalekaldeid.

Kere õige paigutus kõndimisel näitab:

• Tikitud mao;
• Sirgestatud rinnad;
• Sümmeetrilised ja arenenud õlad;
• Tõstetud lõug.

Kuid kahjuks on väga haruldane õige kehahoia leidmine. Tavaliselt on igal inimesel oma käeulatuses hoides.

Sel juhul on võimalik eristada mitu iseloomulikku selgroogu ebakorrektset asukohta:

• Kyofoos - rindkere piirkonnas kumerus. Väliselt väljendub selg nagu selgroosa liigne ringlus;
• Skolioos - selja külgmine kumerus. Selle defektiga inimestel on tavaliselt tavaliselt erinevad kõrgused;
• Stoop - keha asend, mille õlad on maksimaalselt arenenud;
• Lordosis - ülemäärane lõtk nimmepiirkonnas, mille tagajärjel magu liigub edasi.

Kui te ei aita keha asendit õigeaegselt, võib tagajärgi olla kõige kurbam, sest selgroo kumerus kajastub mitte ainult luu-lihase süsteemi töös, vaid ka muud süsteemid:

• Skolioosis kannatavad sageli diafragmas arütmia ja valu;
• Sääreluu tõttu väheneb kopsude maht märkimisväärselt, mis viib hingamise nõrgenemiseni ja kehva terviseni;
• Ebaõige ja ebaproportsionaalne koormus võib põhjustada lihaskudedesse hüljeste tekkimist, mis põhjustab rindkere piirkonda;
• Sageli, kumerustega, on seljavalu, sagedane pearinglus, nohu ja isegi unetus. Sellised sümptomid tekivad lülisamba kõrval asuvates kudedes, mis põhjustavad närvilõpmete kokkukleepumist.

Kuidas ma saan mu selga sirgendada?

Enne sellele küsimusele vastamist on vaja mõista põhjuse, miks kerkimine ja kumerus ilmnevad, mille tõttu on võimalik vabaneda harjumustest, mis on tervisele kahjulikud:

• Palju tööaegu enne arvutit. Kui monitor asub silmade taseme all, peab inimene pidevalt painutama. Seega on see ebaõige harjumus, mis mõjutab kehahoia;
• Olles banaaniasendis, vaadates filme või lugemist. Lööb kõhukinnisuse arengusse ja hiljem lülisamba kumerusesse;
• Füüsilise tegevuse puudumine. Kui lihased ei ole koormatud, toob see paratamatult kaasa selgroo toetava lihaskorseti nõrgenemise;
• Püsiv viibimine "kaotaja kehas". See esineb tihtipeale pikaajalise depressiooni korral ja põhjustab luu- ja lihaskonna probleeme;
• Liiga jäik või pehme voodi. Rasvunud inimesed, kes magavad pehmel voodil, suurendavad teadvuseta alanemist, mis põhjustab kyphosis või lordosis. Sama probleem seisneb ootuses, kui õhukesed inimesed magavad liiga kõvas pinnas.

Tegelikult pole see kaugeltki täielik loetelu põhjustest, mis põhjustavad luu-lihaste süsteemi toimemehhanisme.

Kõige tavalisemad on ka järgmised halvad harjumused:

• seljas kingad ei ole suuruselt;
• raske kotid kandma ühel õlal;
• lühinägelikkus;
• vigastused;
• lihaste atroofia;
• liigsed koormused jne

Lihas-skeleti süsteemiga seotud probleemide unustamiseks aitavad ükshaaval erilisi harjutusi, mida saab teha ka kodus. Kuidas ma saan sel nädalal sirgendada?

Juhul, kui selga pole olulisi probleeme, kasutage spetsiaalset komplekti mitmed harjutused, mis vabanevad moonutustest ja takistavad paljude inimeste arengut haigused:

• Niipalju kui võimalik, sirutuge ja asetage jalad kokku. Siis võtke hingamine ja alustage sirgete käte tõstmist. Hoidke seda asendisse, seejärel tehke väljumine ja kallutage keha edasi. Suurendage tagasi ja sirgege uuesti. Korrata manipuleerimist 8-9 korda;
• Mine alla oma põlvedele ja jälgi kätele, sirgendades selja ja kaela lülisamba. Seejärel tehke alaseljale läbipaine. Seejärel pöörduge rahulikult oma endise positsiooni juurde. Korda vähemalt 10 korda;
• Lamavas asendis asetage oma käed mööda keha. Seejärel tõstke pea ja jalad üles, maksimeerides kõik lihased pinges. Tehke seda vähemalt 10 korda.

Poose sirgestamiseks on soovitatav teha kõik need harjutused kodus vähemalt kolm korda nädalas. Tänu sellele muutuvad selja lihased tugevamaks ja vabanevad harjumusest lööma.

Kuidas ma saan skolioosiga mu selga sirgendada? Kahjuks saab selgroo kumerust korrigeerida niipea, kui kallutamine on võimatu.

Kuid spetsialistid on välja töötanud mitu efektiivset harjutust koduse korrektse sirgendamise jaoks, mille abil on võimalik parandada selgroo seisundit:

• Püsi proovige oma käed oma selga asetada, et saaksite "lukustada". Samal ajal tõmmake käe ja selja lihased nii palju kui võimalik, seejärel muutke käte asendit;
• Istu maos, käed teie ees. Seejärel alustage käte ja jalgade eemaldamist põrandast nii, et keha näeks välja vibud laskmiseks;
• Seisundis haarake oma alaosa oma kätega, seejärel tehke maksimaalne läbipaine edasi. Selle harjutuse abil saate sirgendada lihaste korsetit, tugevdades seda;
• Istuge toolil, keerake oma käed oma peaga ja tehke läbikäik alaseljale. Selles asendis hoidke 5 sekundit.

Tänu sellele lihtsale komplekssele ja korrapärasele massaažile on võimalik oluliselt vähendada valu seljas, tugevdades lihaseid ja säilitades selgroo õiges asendis.

Kuidas ma saan oma kallist selga sirgendada?

Kuna kupli moodustub lihaste üleküllastuse tõttu kõige sagedamini, saate selle lahti saada ainult järgmiselt:

• Liituge massaažiga, samuti füsioteraapiaga;
• Võta kursus manuaalravi;
• Aloe helba lisamine korrapäraselt;
• Soojastihendeid kandke tihendidesse;
• Kasutage ortopeedilist madratsit ja padi;
• Külastage basseini 2-3 korda nädalas.

Nüüd teate, kuidas oma kodus tagasi sirgendada, ilma radikaalseid meetodeid kasutamata.

Artiklis pakutavad meetodid aitavad kindlasti probleemist lahti saada ja oluliselt parandada tervislikku seisundit, kui lüüa ja kumerus põhjustaksid täpselt. Siiski on alati väärt meeles pidada, et parimaks haiguse vastu võitlemise meetodiks on selle ennetamine. Proovige järgida oma kehahoia ja hoida oma selja lihaseid tooniga.

Tugev teile tervis ja heaolu!

Allikas: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/kak-vypryamit-spinu

Nõuanded luu kareiisile: 2 harjutust, mis sirgendavad selgroogu

Nagu te teate, on hea tervislik seisund, õige loomuliku kõveraga selg. Siiski, kui vähesed inimesed saavad seda kiidelda! Sageli küsiti, kuidas korrigeerida erinevaid selgroolülide - skolioosi, kyphosis, lordose patoloogilisi kumerusi.

Põhimõtteliselt küsivad vanemad, kes nõuavad oma laste abistamist, küsimusi.

Tavaliselt ei küsi täiskasvanud sellistest probleemidest, ilmselt uskudes, et neile on liiga hilja, et neid aidata - skelett on nende jaoks juba ammu loodud ja see on juba niigi keeruline, et seda kuidagi mõjutada.

Kuid see ei ole nii. Märkimisväärsed inimesed, muidugi, märgivad, kuidas seisund halveneb ja paljude eakate inimeste jalad on deformeerunud ja skeleti jäikus ei ole takistus. Seega võib igas vanuses skeleti aktiivselt muutuda. Ja mis suunas sõltub sellest, milliseid tingimusi me talle pakume.

Umbes, milliseid meetmeid saab iseseisvalt teha, et korrigeerida selgroo erinevaid kumerusi, räägime täna.

Skolioosi harjutused

Skolioos on selgroosa külgkõverus, mis on võimalik kõigis selle osakondades ja mis tahes suunas.Juba haiguse esialgses staadiumis suureneb selgroo keha ja ketaste sisemine pinge. Lülisammas muutub jäigaks, paindumatuks.

Patoloogilised protsessid arenevad kiirendatud kiirusega. Lülisamba võimalused erinevate ülekoormuste vastu pidurdamiseks on vähenenud. Sel põhjusel pole skolioosi arengut hoida või peatada, haigus liigub väga vanaks.

Joonisel fig. 1 näitab vasakpoolset nimmelist skolioosi.

Lülisamba nimmepiir on vasakul kumer, vasakul talvel on lihased hüpertrofeerunud, paremal - praktiliselt puuduvad. See lihasmassi jaotus suurendab ka defekti visuaalset tajumist.Kust lihase asümmeetria tekkis?

Kui ta läheb, jookseb, purjutab, läheb spordi jaoks, suureneb erinevus koormatest mitu korda. Niisiis, sellise kõveriku ravimine spordi ja tavalise kehalise kasvatusega on mõttetu, pealegi - see on kahjulik.

Skolioos suureneb ainult!

Traditsioonilised meetodid- füsioteraapia harjutused, soodsad elutingimused (näiteks lastele pakutakse maos õppetunde), korsettidel, keha kujul asuvatel madratsidel -ebaefektiivne, ja mõnikord lihtsalt sarnane keeruka piinamisega. Noh ja veel operatsioon. Ma nägin ja ravitud lapsi pärast kirurgilist sekkumist. Tulemused ei ole ainult null, vaid traagilised.

Tavapraktika manuaalterapeutide - püüdes sirgestada selg, standardsete meetodite abil, kahjuks ei saavuta ka oma eesmärke. Lülisammas sirutub kõige paremini mitu tundi, seejärel jõuab selle esialgsesse olekusse.

Mis saab teha ise, pöördumata spetsialisti poole?

1. Selleks, et luua patsiendile sellised seisundid, mis enamikul juhtudel on selgroog vastupidavuse seisundis.

2. Võtke kõik meetmed lihaste süsteemi ühtlustamiseks.

Neid mõlemaid saab edukalt rakendada, jätkates pidevalt järgmisi harjutusi või pigem võttes teatud terapeutilisi asendeid.

Nimetaja skolioosi ravi positsioon (joonis. 2).

Patsient istub, pannes raamatu vasaku tuharani alla. Nimmepõhi on paremal pool kõveratult, vasakpoolsed lihased lõõgastavad paremal tüvel.

Raamatu (või muu sobiva objekti) paksus valitakse selgroo deformatsiooni, vanuse järgi patsiendi, vaagna laius ja rasvasisaldused tuharatel ja varieerub 1 cm jaoks lapsele kuni 5-6 cm korral hästi toidetud naised.

Koolilaste ja täiskasvanute istekoht on konstantne. See tähendab - nii on vaja istuda klassis koolis, kodus ja üldiselt alati ja kõikjal kuni täieliku taastumiseni. Väikse skoleioosiga lastel 4-5 aastat on piisav ja pool tundi istuvat päeva.

Sellisel juhul võite kasutada joonisel fig. 3 (peol) ja riis. 4 (rannas, piknikul või jõusaalis).

Tugitoolis või diivanil on mugav istuda, asendades raamatu selle asemel. See osutub ekstravagantselt ja ei ole üldse seotud raviga. Rannas, mullal, saate painutada kahte jalga. Sellistes poseerides võite oma paremal õlal toetuda sobivale toele - tooli, seina, puu pagasiruumi taga ...

Kõik tekivad vasakpoolse nimmelise skolioosi korral, parempoolsed - harjutused tuleks teostada peegelversioonis.

Nimmeosa skolioosiga võib pööratud painde positsiooni hoida (joon. 5).

Selleks peab keha täielikult jääma vasakule jalale, paremal kergelt painutatud, parempoolne vaagna pool.

Need, kes kannatavad nimmelülide skolioosi, on oluline meeles pidada, et istub ja seisab, alateadlikult vastuvõttev, mis sobib skolioosiks, see tähendab peegel ravivaks. Nii et vaata ennast ja võtke õige positsioon.

Noh, kuidas lihased? Isegi täieliku skolioosi taastumise korral jääb lihaste asümmeetria, mis mõne aja pärast hõlbustab skolioosi tagastamist. Seepärast teen ettepaneku atroofsete lihaste väljaarendamiseks regulaarselt läbi viia kaks harjutust.

1. treening(Joonis fig. 6).

Vajutage kinnitatud toe paremal käel, samas kui vööri parempoolse osa lihased on pinges. Soovitatav treenimisrežiim: 2 sekundit - vajutamine, 1 sekund - puhata. Väiksematel juhtudel tehakse 1 seeria 10 klikki, rasketel juhtudel - 2-5-seeria.

2. treening(Joonis fig. 7).

Lamades vasakul küljel, veidi painutage vasakut jalga. Vasak käsi on peas, paremal asetseb diivanil. Kere on kergelt kallutatud ettepoole, otse parem jalg üles tõstetud ja veidi tagasi tõmmatud.

Võite pöörduda sugulaste abi poole: abiline pressib jalalaba pahkluu ja patsient seisab vajutades (kuni väsimuseni).

Ja viimane ots. Ärge unustage regulaarseid diagnostilisi uuringuid, kuna üleannustamine on võimalik. Seepärast on tähtis aeg peatada, vastasel juhul võib kõverus minna muul viisil.

Allikas: https://econet.ru/articles/151013-sovety-kostoprava-2-uprazhneniya-kotorye-vypryamlyayut-pozvonochnik