Jooga koos emakakaela lülisamba osteokondroosiga

Jooga eelised emakakaela osteokondroosi korral

Jooga kaela osteokondroos võib pakkuda stabiilse ja püsiva mõju liikuvuse tagasi selgroolülid, et vältida patoloogiliste protsesside selg.

On oluline teostada harjutusi süstemaatiliselt ja samal ajal jälgida oma hingamist.

Emakakaela osteoohondroosi asanasid on kasulikumad, kui need on läbi viidud mõnede kogenud joogajatega soovitustega.

Mis on osteokondroosi jaoks kasulik jooga?

Füüsilise osteokondroosi ajal on eriti kasulikud füüsilised õhtul ja öösel treeningud. Nende abiga on võimalik kogu selgroo lihaseid tugevdada ja seejärel vähendada "langenud pea" sündroomi mõjusid. Süstemaatiline koolitus:

• parandada kehahoia;
• lõõgas kogu keha, andke talle puhata;
• taastada perifeerse närvisüsteemi edukas toimimine;
• tagasi liikumine liigestele;
• immuunsüsteemi taluvuse parandamine;
• aeglustada vananemisprotsessi;
• vähendada pearinglust;
• saada pikk ja rahulik magada;
• taastada sisemine harmoonia;
• vabaneda puidust õlgade tundest;
• paindlikum ja graatsilisem.

Emakakaosakonna erinõuded aitavad toime tulla paljude probleemidega. Niisiis edendab Vrikshasana järgmist:

• hea seljaosa ja kaela toon;
• võrkkestade ja liigeste toitumise taastamine;
• emakakaela piirkonnas verevarustuse normaliseerimine;
• stagnantlike nähtuste ennetamine;
• närvilõpude ja ketaste rõhu alandamine;
• lihaste elastsuse taastamine;
• liigeste hea liikumine;
• tasakaalu tunne.

Utthita trikonasana vabastab kallutamist, leevendab pinget seljast ja kaelast, "Parivritta parsvakonasana "aitab selgitada selgroogu, tagada selgroolülide õige asend, hoiatada ketta deformatsioon.

Jooga eeliseks on see, et seda saab teha sõltumata vanusest, inimese füüsilisest vormist. Lisaks on sobiv ja lülisambahaiguste preventiivne mõõtmine lastele ja noorukitele.

Harjutusi ei pea alustama kohe pärast haiguse akuutset perioodi. Kui kahtlustate asanade õigsust, siis saate kõigepealt kasutada juhendaja abi. Viimane saab igal üksikjuhul valida kõige edukamate harjutuste komplekti.

Jooga praktiseerimise vajalikud reeglid

Enamik inimesi ei tea, kas jooga abil on võimalik eemaldada selgroo probleeme? Vastus on "jah kuid võite loota suurema tulemuse saavutamisele ainult siis, kui inimene järgib teatud asanat täitmise reegleid. Selliseid on mitu:

1. Iga liikumine vastavalt jooga filosoofiale peab olema aeglane ja ettevaatlik. Püsitlus on inimese suurim vaenlane selles osas. Teravad liigutused võivad kahjustada emakakaela piirkonda, põhjustada spasmi ja tugevat valu.
2. Keelatud on teostada harjutusi jõuga. Halb tervis, pearinglus, peavalu, on parem asanside täitmisest keelduda.
3. Sa pead kohanema joogaga. See tähendab, et keerukus peaks suurenema järk-järgult.
4. Kui inimene põeb osteokondroos aastat ja paljaks kooritud lülisamba paindlikkust, täidab kõiki ülesandeid, mida vaja äärmise ettevaatusega. Selles suhtes suurim oht ​​on ka pagasiruumi keerdumine. See on väga lihtne, sooritab selliseid asanas valet, traumav kaela.
5. Algajatele maksimaalne koormus on 3 tundi nädalas.
6. Kui harjutusi ei teostata mitte ennetamiseks, vaid selgroohaiguste raviks, on enne treenimist vaja lihaseid soojendada. Selleks saab teha tagasihoidlikke hüppeid, jooksevad kohapeal.
7. Miski ei tohi tähelepanu pöörata. Parem on valida ajavahemik, kus saab ise üksi olla. Võite kuulata lõõgastavat lõõgastavat muusikat, kuid parem on teler ja telefon välja lülitada.
8. Liikumisi ei tohiks piirata. Mugavad riided (eriti säärised, lühikesed püksid, T-särk või spordivahendid) - lihtne tööle lubamine.
9. Isik peaks tundma psühholoogilist mugavust. Ruut peaks olema piisavalt soe ja pehmemaks võib kasutada matt.

Asanide kompleks ja selle rakendamise eripära

Uustulnuk ei pea kohe keerukate harjutuste läbiviimiseks alustama. Kõigepealt peate õppima põhitõdesid. Olmekaela osteokondroosiga on kasulik proovida Tadasana jaoks positsiooni.

Inimene vajab ainult seisma, kuid püsida stabiilselt, nagu mägi. Jalad peaksid olema koos ja käed asetsevad täpselt piki pagasiruumi. Rinnad tuleks sirgendada ja mao tuleks sisse tõmmata.

Igapäevane väljaõpe taastab selgroo õige positsiooni, vähendab survet selgroolüli suhtes.

Algajatele on soovitatavad järgmised 5 harjutust:

1. Vrksasana (see tähendab, "puu tekitada"). See viiakse läbi istumisasendis. Käed tuleb teha samal viisil nagu palve ajal ja ühendada jalad. Järk-järgult tõusevad käed rindade tasemele. Pärast seda on vaja üks jalg üles tõsta ja painutada nii, et varba saab õlavarrele kinni hoida. Pärast 20-30 sekundit võite algselt asetada, seejärel proovige teise jalaga tasakaalustada.
2. Võtke Tadasana jaoks ette ja asetage oma käed luku sisse. Sissehingamisel on vajalik tõmmata käed nii kaugele kui võimalik, kuid lukustage lukud peopesadega lakke. Seda positsiooni säilitades võta kümme sügavat hingetõmmet ja seejärel maksimaalset kallutamist paremale. Tagasi peaks jääma tasaseks. Tõenäoliselt algab niisuguste asananidega pea, kuid mõnikord kaob see ebameeldiv tunne.
3. Tadasana sisse püsti. Mõlema käe pöidlad tuleks paigutada rusikasse. Pärast seda tuleb õlad üles tõsta nii kõrgele kui kõrvad. Nii tehke seda mitu korda.
4. Istuge lauale. Tagasi peaks olema tasane ja patsiendi õlad - sirgjoonised. Kui te hingate, peate maksimaalselt oma kaela üles sirutama. Väljumisajal saate oma pead kergelt ettepoole kallutada. Võimalusel vajutage seda sõrmedega, kuid keskmise tugevusega. Sama tuleb teha, keerates pead 45 kraadi vasakule ja järgmisel korral 45 kraadi paremale.
5. Istuge toolil. Parem käsi tuleks asetada parempoolse kõrva ja templi alale. Peate vajutama pea peopesale ja mitte vastupidi. Nii mitu korda. Seejärel muutke suunda vasakule.

Täiendavad harjutused kogu selgroole

Kui osteokondroos on kasulik jooga tegemiseks ja kogu selgroo tugevdamiseks. Hea võimalus on Asana Virabhadrasana, mille nimi on Shiva teenri nime saanud.

Sellega nähakse ette viis peamist meedet:

1. Saada Tadasanasse. Käed koondatakse samal ajal peale namaste.
2. Tehke hüpe, pärast mida jalad peaksid olema kaugel palju laiemad kui õlgade laius.
3. Kui hingamine ei pöörata järsult paremale. Parem jala peaks seejärel tagastama 90 kraadi ja vasak jala 45 kraadi juures. Keha pöörleb ka paremale.
4. Parem jala on põlvega painutatud nii, et reide on põrandaga täiesti paralleelne.
5. Mõlemad käed tõstavad maksimaalselt ja vaatavad neid.

Seejärel korrake sama suunda ka teises suunas. Asan võimaldab kogu lülisid koolitada, kuid annab rindkere ja emakakaela osade liikumise, mille tõttu on võimalik vältida või vähendada emakakaela osteokondroosi.

Bhujangasana või Snake on teine ​​väga kasulik harjutus kõikides selgroo osades. Seda tüüpi emakakaela sektsiooni osteokondroosi joogat saab teha juba siis, kui selgroog on saanud teatud liikuvuse või ennetamiseks. See koosneb järgmistest 5 etapist:

1. Pane lameda pinnaga nii, et nägu on allosas.
2. Peopesad asetsevad rinda mõlemal küljel nii, et sõrmed on suunatud pea samas suunas.
3. Kere ülakeha kätega tõuseb maksimumkõrgusele. Vaagnat ei tohi pinnalt ära lõigata.
4. See positsioon tuleks asetada nii kaua kui võimalik.
5. Mine tagasi algasendisse.

"Parivritta trikonasana" esitatakse 3 toimingus:

1. Parem jalg on lai samm edasi. Põlves peab see osa olema painutatud ja üle kanda keha täismass.
2. Kui käed on laiali lahti, siis tagastage ainult keha keha vasakule.
3. Inhaleerides, kallutage edasi, keerake puusad ja torso paremale. Vasak palm peaks puutuma põrandale. Paremat kätt tuleks tõmmata ülespoole. Selles asendis on vaja nii kaua kui võimalik kinni hoida. Kui alguses on tasakaalu säilitamine keeruline, siis saab asanasid lihtsamaks muuta.

Käsitluste arv peab olema isik ise kohandatud. Kui nende seas on rohkem ja raskem jooga on emakakaelavära osteokondroos, siis mida tõhusam on haiguse vastu võitlemine, seda lihtsam on liikumine.

Jooga on ohutu ja efektiivne võitlus osteokondroosi vastu. Samal ajal ei anna see soovitud tulemust, kui inimene ei järgi oma kehahoia. Tugevdada asana toimet: perioodiline külastus saunas, ujumine, ööpesu keskmise jäikusega madratsil, massaaž.

Allikas: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/joga-dlya-shei.html

Jooga koos emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroosiga võib inimene tunda peavalu, peapööritust, tinnitust, iiveldustunne ja lihaste pinget. Kõikide nende ebameeldivate sümptomite kõrvaldamiseks kasutavad enamus patsiente joogat.

Kuid paljud neist mõtlevad - kas on võimalik kasutada asana teatud tüüpi haiguste jaoks? See on jooga asanasaitavad vabaneda ebameeldivatest aistingutest, täielikult kõrvaldades sellise negatiivse haiguse nagu osteokondroos.

Jooga koos emakakaela osteokondroosiga kasutab paljud erineva vanusega patsiendid.

Man intuitiivselt harjutusi seda tehnikat, püüdes kõrvaldada lihaspingeid kaela ja nägu nii kiiresti kui võimalik.

Milline on jooga mõju?

Pärast tehnikate rakendamist, negatiivsed sündroomidvõib täielikult kaduda või summutadaaja jooksul.

Jooga mõjutab inimese keha. Patsiendid hakkavad tundma selgroolüli liikuvuse paranemist, parandavad seisundit, valu sündroomi rahustavad.

Tasub märkida, et tehnikate läbiviimiseks ei ole vaja registreerida meditsiiniseadme või jõusaalis professionaalse treeneriga. Asanasid saab teha iseseisvalt kodus.

Kuid algajatele, kes hakkavad harjutusi täitma, peaks juhendama spetsiaalne juhendaja.

Samuti tuleb juhul, kui tehniline lahendus halveneb, patsiendil konsulteerida kvalifitseeritud tehnikuga.

Kasu ja kahju

Jooga peetakseüks vanimaid tavasid. See on oma olemuselt keskendunud üldise tasakaalu saavutamisele keha ja teadvuse vahel.

Selle tehnika ei ole mingit pressid, surub või harjutamiseks, mis võivad põhjustada korvamatut kahju lülisamba kaelaosa või selgroog. Kõik asanid on kohustatud liikuma sujuvalt ja ilma järskude liikumisteta ühele keerulisele harjutusele teises.

Nad soodsalt venivad ja tugevdavad lihaseid, parandavad selgroolüve vereringet. Lihtsalt küllasta keha lämmastikuga ja hapnikuga.

.

Need võimlemisrakud avaldavad tervisele positiivset mõju. See meetod võib kõrvaldada haiguse ägedate ja krooniliste staadiumide negatiivseid ilminguid. Asanad on võimelised parandama kehahoia, sirgendama selgroogu, vähendama kontraktsiooni tunnet.

.

Lisaks sellele aitab see tehnika toime tulla stressitingimustega, kõrvaldades depressiooni ja halb tuju.

Jooga pakub ka võimalust:

• Sidemete ja lihaste tugevdamine;
• Vältida haiguse edasist arengut;
• Parandada verevarustust;
• Vähendage pinget selgroolüli vahel;
• Suurendada mikrotsirkulatsiooni valusates piirkondades;
• Kiirendada vananemisprotsessi sidekoes.

Kõik negatiivsed ilmingud tekivadkui asanas pole korralikult läbi viidud.

Harm avaldub siis, kui tehnikat rakendatakse teravate jõuliste liikumistega, samuti täitmise normide mittejärgimisega.

Patsientidel võib valu suureneda, esineda peavalu ja peapööritust. Harvadel juhtudel on teadvusekaotus.

Nende sümptomite korral võtke viivitamatult ühendust kvalifitseeritud arstiga.

Näidustused

Esita asanasabsoluutselt kõik on lubatud. Eakate kohta pole ettekirjutusi.

See meetod on nüüd täielikult planeeritud. Seetõttu ei saa see põhjustada vastutustundlikku ja pädevat tervist kahjustava korvamatu kahju tekitamist.

Tehke asanas soovitatavaid patsiente, kellel on kaela kahjustused.

Neid saab kasutada ka keha üldise seisundi tugevdamiseks,parandada meeleolu ja tugevdada lihaseid.

Menetluse määramise peamised kriteeriumid on järgmised:

• Sagedased peavalud;
• Pearingluse ilmingud;
• Mürad kõrvades;
• Lihasnõrkus;
• Valusündroomi tugevdamine une ajal;
• Külmavärinad;
• Jäikustundlikkus.

Vastunäidustused

Emakakaela osteokondroosiga joogas on ka mõned vastunäidustused, mille puhul protseduuri täitmine on keelatud. Asanasid ei tohiks teha järgmistel juhtudel:

• Olemasolevate haiguste ägenemisega;
• Kehatemperatuuri tõusuga üle 37 ° C;
• Kohe pärast söömist. Pärast sööki peaks minema vähemalt 30-40 minutit;
• Pärast alkoholi joomist. Alkohoolsed joogid kahjustavad keha, õhutavad meelt. Selles seisundis asanade soorimine võib põhjustada seisundi hõrenemist, hõrenemist ja halvenemist;
• Pärast operatsiooniperioodi. Pärast kirurgilist protseduuri tuleb läbida teatud aeg. Asansi jätkamiseks peaks patsient konsulteerima spetsialistiga;
• Tugeva näljahäda korral;
• Kui patsient kannatab tõsise südamekahjustuse all;
• Kui isik hiljuti kannatas müokardiinfarkti all;
• Kui leiti vähkkasvajaid;
• Kui patsiendil on kusihaigus;
• Kui patsient kannatab suurenenud arteriaalse või kraniaalse rõhu all;
• Kui kettad avastati;
• Kui patsient kannatab vaheseibi;
• Kui inimesel on olnud vaimseid häireid;
• Kui patsiendil tekib artroos.

Esinevad

Kaela jooga on kujundatudigas vanuses patsientidel. Meetodi rakendamisel suureneb kudede kaudu verevarustus.

Selle abiga tagatakse toitainete ja mineraalide kiire kohaletoomine haigust põhjustavatele kudede saitidele. Seetõttu vähendab patsient negatiivset valu.

Tehnoloogia peamine suund on inimese luustiku õige positsiooni ülesehitamine. Kasutades arenenud asaani, toimub seljaajamine. Aja jooksul on selle tõeline positsioon fikseeritud.

Alles pärast seda hakkavad selja ja kaela lihased tugevnema.

Menetluse korrektse rakendamise alustamiseks on vaja kontrollida hingamist ja abistavat toitu.

Ettevalmistamine

1. Praktika jaoks on vaja valida vaikset ja vaikset ja puhast asukohta.

   Eksperdid soovitavad looduse rühma, parkide, randade, laia terrasside või aedade valimist;

2. Vältige külma tuule;
3. Jooga ei saa treenida tugeva kuumalaine ajal;
4. Sa ei saa harjuda reostunud õhkkonnas;
5. Põranda pind peab olema kindel ja tasane;
6. Kui pea, lõug ja õlad puutuvad kokku pinnaga, peaks see koht olema mugav ja kindel. Välja arvatud kivine ja asfaldipind;
7. Pind peab olema kaetud spetsiaalse joogamaniga või villa vaipaga;
8. Lubatud on kasutada väikest tõusu rätik või tooli kujul;
9. Soovitatav on praktiseerida samas kohas;
10. Traditsiooniline keha asend on idase näo positsioon;
11. Aasanide ajal pole sünteetilisest riidest riideid võimalik kasutada;
12. Parim aeg praktikutele on hommikul 5-7 hommikul;
13. Praktika peaks olema regulaarne, iga päev;
14. Ärge lubage pikkade katkestuste tegemiseks, mis kestavad enam kui 3-4;
15. Jooga harjutamine on vaikselt vajalik.

Hingamine

Sul on aega aasanite sisse hingatalubatud ainult läbi nina. Sissehingamisel peaks rind, nii nagu ka mao, laienema ja väljahingamisel - vähenema.

Väljahingamiste ja hingetõmmete arvu vaheldumisi hakatakse alustama inimkeha jaoks vajalike uuendamis- ja taaskasutamisprotsesside läbiviimist.

On vaja uurida hingamise õiget toimet:

1. Sissehingamine peab toimuma kolmel loendusel ja väljahingatav - ühel korral. Seda on vaja teha 10 kuni 20 kordust.
2. Seejärel peaks patsient võtma terava hingamise läbi õrna väljahingamisega. Nägemist tehakse kolmes loendis. Sellisel juhul on korduste arv identne esimese soovitusega - 10 kuni 20 kordusega.
3. Parem ninasõõr olema kaetud näpuga. Pärast seda põhjustab patsient sagedasi lühiajalisi väljahingamisi ja sissehingamisi. Pikaajaline hingamistehnoloogia - 50-60 sekundit. Seejärel korratakse protseduuri vastupidises järjekorras - vasak ninasõletik sulgeb ja hingamine toimub õige ninasõõrme kaudu.
4. Viimane meetod on täielik hingamine. Patsient võtab kõht läbi sügava hingeõhu. Siis peab õhuvool läbima rindkere ja käärbrist. Sissehingamine peab toimuma kauem kui kaks korda. Seda tuleks teha ristluu, rinna ja kõhuga, see tähendab vastupidises suunas. Korruste arv vastab varasematele soovitustele - 10 kuni 20 kordust.

Asanasid

Kui osteokondroos on emakakaela lülisamba osajärgmine:
«Vrikshasana see positsioon suudab kergesti lõõgastuda ja toonitada emakakaela piirkonna lihaseid, samuti selgroo ülemist piirkonda. See tugevdab jalgu, parandab tasakaalu. On vajalik sooritada protseduur seisval kohal. Samal ajal tõuseb üks jalg, painutatakse põlves, asetades jala teise jalali reie siseküljele. Käed tõusevad üles.

See kujundus sobib nii algajatele kui professionaalsetele joogidele.

«Utthita Trikonasana hõlpsalt eemaldab kõik kaela pinged.

Selle tehnika abil saab parandada kehahoia ja avatud puusaliigeseid. Asan esineb koos tooliga. Ta sai näost, tehes väikese rünnaku vasak jalg tagasi. Sellisel juhul on jalg risti asetatud.

Parem jalg tuleks veidi paremale pöörata. Suvel olevat keha tuleks pöörata vasakule, vasakut kätt tuleks tõmmata ülespoole. Parem käsi peab tuginema tooli pinnale. Selles asendis peate hoidma 30-40 sekundit.

Tehnika peaks toimima algajate ja professionaalsete joogidega alates teisest nädala praktikast.

«Parivritta trikonasana suudab kergesti toonitada lihaseid ja kõrvaldada kramp.

Eemaldab patsiendid lülisamba ja kaela piirkonnas ebameeldivatest tundetest. On vajalik sooritada protseduur seisval kohal. Siis peate lükkama oma parema jala edasi. Sellisel juhul tuleks teise jala jalg pöörata vasakule.

.

Keha ise tuleb keerata paremale, kuni vasak käsi puudutab põranda tasast pinda. Paremat kätt tuleks tõmmata ülespoole. Seda positsiooni tuleks hoida 30-40 sekundit.

.

Seejärel korratakse protseduuri vastupidises asendis. See asan sobib emakakaela osteokondroosiks.

Kavandatud nii algajatele kui professionaalsetele joogidele.

«Utthita parsvakonasana on võimeline leevendama kaelas olevate sidemete ja lihaste pinget. Kergesti parandab kehahoia, tugevdab reielu pahkluude, põlvede ja lihaseid.

Patsient seisab sirgelt, levib tema jalad natuke laiemad kui õlaribad. Parema käe kõverad 90 ° nurga all. Peatus pöördub paremale poole. Käed tõmbavad külgedelt välja. Siis hakkab väga aeglaselt pagasiruumi sirutama. Seejärel korratakse tehnikat vastupidises suunas.

See asane aitab osteokondroosiga.

Sobib ainult professionaalsetele joogidele.

sellel teemal

Abitöö

Koos asanade kompleksse rakendamisegamuuta oma dieetitoiteallikas. Sa pead tarbima nii palju taimtoitu kui võimalik.

On vaja täielikult välistada alkohoolsete jookide, tubaka, kaljumahutite, säilitusainete tarbimise ning suure hulga antibiootikumide tarbimist.

Soovitatav on jätta mitmest töötlemisproduktist valmistatud toit. Sellised tooted hõlmavad järgmist:

• Igasugused vorstid;
• Konservid;
• Marineeritud köögiviljad ja puuviljad.

Eile valmistatud toitu ei ole soovitatav tarbida.

On reegel - parem on veidi süüa, kuid see on maitsev. Professionaalsed joogid on küpsetatud nii palju kui nad saavad korraga süüa. Tee tuleks valmistada värskelt mitu korda päevas. Parem on eelistada rohelisi maitsvaid ja lõhnavaid lilli.

Millist tulemust on võimalik saavutada?

Kui teete regulaarselt tsemfarakteri osteokontroosiga asanasid, saate haigusest lühikese aja jooksul täielikult vabaneda.

Lihtsa reegli abil saavad patsiendid kergesti vabaneda valusündroomist, kõrvaldades segavereliste plaatide negatiivse haiguse. Inimesed parandavad vereringet, tugevdavad lihaseid, vähendavad selgroolüli pinget.

Ka selja lihased on tugevdatud, poos paraneb, vananemine aeglustub. Üldiselt on tulemuseks 95% kõigist juhtumitest positiivne.

Vastavalt professionaalsetele joogidele on teada, et üks peaks hoolitsema oma tervise eest ja tulemus ei tule kauaks.
Soovitame ka teist videot vaadata

Meetodite ja näpunäidete ennetav kasutamine

Kas jooga osteokondroosis võib olla pärast haiguse kõrvaldamist 99% juhtudest. Patsiendid parandavad keha üldist seisundit, teadvust.

Juhiks lihaste toonile, sidemetele. Kõigist kehaosadest vabanege täielikult valu sündroomist. Kuid tasub meeles pidada, et peate sooritama asanasid, ilma jerkide ja füüsilise pingutuseta.

Selja ja kaela lihaste, lihaste tugevdamine võib peatada haiguse progresseerumise või täielikult kõrvaldada.

Sellisel juhul paraneb kehas üldine seisund, samuti patsiendi elukvaliteet.

Jooga emakakaela osteokondroosile on levinud üle kogu maailma. Asanade sooritamiseks ei ole piiranguid. See meetod suudab hõlpsasti ohtlikku haigust kõrvaldada, tugevdab sidemeid, parandab vereringet ja ainevahetust.

Kui järgite lihtsaid reegleid, saate soovitud tulemusi kergesti saavutada lühikese aja jooksul.

Kuidas unelmida liigeste ja seljavalu?

• Kas valu piirab teie liikumist ja täielikku elu?
• Kas olete mures ebamugavustunne, ärevus ja süstemaatiline valu?
• Võib-olla olete proovinud hulgaliselt ravimeid, kreeme ja salve?

Allikas: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/tehniki-jogi.html

Jooga koos emakakaela osteokondroosiga: harjutused, vastunäidustused ja soovitused

Osteokondroosi omava isiku sageli häirib kõrvade müra, peavalu, iiveldus, pearinglus, pinget kaela ja näo lihastes.

Intuitiivselt saab inimene joogast võetud harjutusi, püüdes pingetest lahti saada: ta teeb pea ümber ringi ümber ja kallutab seda.

Pärast sellist tegevust, ebameeldivad aistingud, kui nad ei läbiks täielikult, siis vähemalt summutatud. Selles artiklis uurime, kuidas jooga aitab osteokondroosiga.

Sellisel juhul on selgroolüli liikumine piiratud, sidemed on lühikesed, lihased pingutatud.

Kontrollige, kuidas mobiilsed on selgroolüli ja lihased, võite esialgselt: lükake käed küünarnukidesse, asetage palmid paralleelselt oma kõrvadega 15 sentimeetrit.

Püüa jõuda esimesele vastava peopesa kõrvale, seejärel muutke. Ärge kallutage pead, kasutage ainult kaela lihaseid.

Enesediagnostika

Kõigepealt uurime sümptomeid, mida ei saa eirata, nii et osteokondroos ei käivitu. Mis peaks siis ärritama?

1. Valu ja ebamugavustunne kaela ja seljal on alati ühes asendis.
2. Päeva lõpus tekib valu, mis annab õlgadele kroonilise väsimuse, ebamugavuse kaela naba.
3. Külm käed, jalatsite tuimus, millega kaasneb pearinglus. Kui jälgi painutatakse, on raskusi kogenud.
4. Luude lõikamine, kui püütakse pea mõlemas suunas keerata.
5. Kaelutamise ajal ei ole kergemaid kohti, mis ähvardavad valu, nagu tuhanded nõelad on selle ala läbinud.
6. Joonistades valusid lambaliha piirkonnas, kui pea on kallutatud.
7. Kui lasete oma seljal lamedal pinnal, tekib iiveldes pearinglus, aga kui pea tõuseb veidi kõrgemale, kaob see täielikult.
8. Kuulatakse kõrvu, samal ajal kui peapööritus on lihtsalt kadunud.
9. Tundub igav, valutav valu, kerkis pea selgelt edasi.
10. Hommikul on kergelt kallutatud või pea pea küljelt keeruline.

Kui leiate, et need sümptomid viivad kohe arsti juurde. Sellisel juhul saate ka jooga aidata rinnanäärme osteokondroosil.

Moodsad taastumistehnikad

Vahetult väärib märkimist, et tänapäevased tehnikad, mida on soovitatav selle haiguse ennetamiseks ja raviks, kasutavad jooga põhilisi harjutusi.

Oxisase, collanetics, pilates, bodyflex, venitus on kõige populaarsemad suundumused, mis on suunatud lihaste toonuse tagamisele ja liikuvuse arendamisele.

Ajurveedilt laenatud harjutusmehhanismid on peamiselt suunatud füüsilise seisundi parandamisele.

.

Niisiis, kuidas jooga töötab nimmepiirkonna osteokondroosiga? Õppeperioodil annab õpetaja harjutusi üksikutele lihasrühmadele, kuid ei puutu vaimset tasakaalu.

.

Tasub märkida, et ülaltoodud tehnikad on efektiivsed ka lihaste korseti taastamiseks, sidemete elastsuse ja liikuvuse taastamine, kuid nende puhul on haigus iseenesest perioodiliselt meenutab

Nimmeosa osteokondroosi jooga või muu selle vorm on isiksuse vaimse ja füüsilise tasandi korrigeerimine. Haigused tekivad siis, kui teie keha sees toimuva energia liikumine on häiritud. Sõnad, mõtted, tegevused võivad halvendada või tervendada tervislikku seisundit.

Lisaks sellistes tegevustes toiminguid, harjumusi, sõnu, toitu ja režiimi muutusi. Jooga osteokondroosi põhjuseid nimetatakse nabakaubaks, mis peitub lisaks antibiootikumide, alkoholi kasutamisele.

Jooga luu osteokondroosiga

Hingamisõppuste ja asanade kasutamine vähendab valu, leevendab spasmi, aja jooksul liikuvust taastab.

Optimaalse tulemuse saavutamiseks peate muutma toitu, harjumusi, sõnu ja mõtteid.

Esialgu viiakse harjutused istungi asukohta, ületades jalad. Peate sirgelt oma selga hoidma. Kui seda olukorda on raske säilitada, siis võite panna raamatu, baari tuharate alla.

Hingamine

Alustab hingeldavat joogat koos emakakaela osteokondroosiga (või mõne muu selle vormiga). Me hingame läbi nina. Inhalee rinnus ja kõhtu laieneb, hingeldades. Kui väljahingamiste ja hingetõmmete kestus ja arv on vahelehtedega, käivitatakse värskendamine ja taastamine.

• Me tõmbame sisse hinge kolmes loenduses, me välja hingame seda;
• terav hingetõmme ja kolmel korral väga sujuv väljahingamine;
• sulgeme õige ninasõõrmega sõrmega, mille järel me teeme kiireid hingetõmbeid - mõne minuti jooksul vasakule välja näeme, siis muudame käsi ja ninasõõrmeid;
• täielik hingamine: läbi kõõma sügav hingetõmme, siis rinnus, siis rukk, kaks korda nii pikk kui sissehingamine väljahingamine vastupidises suunas.

Asanasid

Ärrituse ajal aitab ka jooga osteokondroosiga. Selles vormis harjutusi tuleb teha ainult väga aeglaselt, nii et haigus ei halvene. Ärge unustage korralikult hingata.

1. Kallutage vasak õlg pea peale, seejärel paremale, seeläbi sirutades kaela lihaseid.
2. Pöörake oma pea: paremale hoidke 10 sekundit, seejärel vasakule, hoidke 10 sekundit all. Langetage oma pead alla, püüdes oma lõua abil jõuallikaga jõuda õrnalt, hoidke mõnda aega, seejärel kallutage oma peaga tagasi, hoidke seda.
3. Tõstke oma käed üles, pöörake sissehingamise keha paremale, vasakule - väljahingamiseks.
4. Tehke ring peaga paremal, siis vasakul.
5. Tehke asana "kass". Selleks seisa kõikidel neljal, kergelt painutage selga. Pöörake tagasi, nagu püüdes oma tuharade ülaosas saada. Seejärel tehke läbipaind vastupidises suunas: suruge oma rindkere lõug, tõmba maha ja venitage oma selga selga nagu kass. Harjutus väga aeglaselt.
6. Tõmmake üle oma peasurve, venitage kroon, tundke, kuidas selg on venitatud.
7. Püsti oma jalge alla, tõstke käed oma peaga üles. Pöörake parema jala väljahingamisel, püüdes jalgu puudutada, tagasi algasendisse inspiratsiooni. Seejärel asetage oma väljapaistmine oma vasaku jala juurde. Hoidke otse selga. Harjutus 2 minutit.
8. Kas kasutada harjutust "Cobra". Selleks peate lamama kõhuga, asetage oma peopesad oma rinda. Tõstke end oma käsi inspiratsiooni, visake oma pea tagasi. Hoidke käed sirged. Hingamine on vaba, rindkere on avatud. Hoidke positsiooni 20 sekundit.

Tuleb märkida, et osteokondroosiga jooga eeldab pidevat kuulmist teie aistingutest - mitte peab olema äge valu, samal ajal kui värisemine ja piitsutamine ütlevad, et lihased on hakanud optimaalsemaks muutuma koormus

Toide

Kui te plaanite joogaga seotud tervisekahjustustest lahti saada, siis peate oma toitu muutma. Söö rohkem taimset toitu.

Nikotiini, alkoholi, säilitusainete ja antibiootikumide kasutamisest loobuma.

Kõik, mis oli saadud toodete töötlemise tulemusena, tarbimiseks ei ole hea: marineeritud puu-ja köögiviljad, vorstid, konservid.

Ärge sööge eile pühasid ja suppe. Õpi süüa nii palju toitu, kui sa sööd korraga. Isegi tee, mis on seisnud mitu tundi, selle tulemusena muutub mürk.

Emakakaela osteokondroosiga jooga aitab taastada lülisamba liikuvust, tugevdab immuunsüsteemi, arendab paindlikkust. Samal ajal põhjustab õige toitmine koheselt toonust. Lisaks aitab hävitava mõtte ja sõnade kõrvaldamine aidata luua harmooniat maailma ja säilitada tervis.

Seda tehes ei tohi unustada, et osteokondroosiga on parem algselt kasutada kõiki samu ravitoiminguid. Neil on meditsiiniline baas ja need on täpselt doseeritud lülisamba jaoks.

.

Nende abil saab vabaneda kaela valu ja peavaludest, saate taastada lihaste toonust ja kõrvaldada pinged. Pärast taastumist on soovitatav alustada juba ja jooga.

.

Tulemus

Osteokondroosi jooga võimaldab saavutada järgmisi tulemusi:

• parandab lihaste elastsust;
• normaliseerub vereringe, mis võimaldab tarnitud kahjustatud osakonda toitainetega;
• ahustatud poos;
• selgroolüli liikuvus on normaliseeritud, kõrvaldades liikumisvõimaluse kasutamise võimaluse;
• lülisamba probleemne osa on venitatud, mis kõhrekoes vähendab koormust, vältides närvide rikkumist;
• taastatakse liigeste ja stenokardia kettide toitumine.

Vastunäidustused

Jooga osteokondroos on hea, sest seda saab teha mis tahes ajal, olenemata inimese vanusest ja füüsilisest vormist. Sellest tulenevalt saavad peaaegu kõik osteokondroosiga tegeleda.

Ja lõpuks ...

Mitte rohkem kui 3 korda nädalas teha harjutusi, mis on läbinud aja testi, vabaneda ebamugavustunnistusest, taastada selgroogi korrektne toimimine. Tundke elu maitset! Paljud suutsid oma õpingute tulemusi hinnata, pärast mida nad said igaveseks oma valud hüvasti.

Allikas: http://.ru/article/292132/yoga-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela-uprajneniya-protivopokazaniya-i-rekomendatsii

Jooga koos emakakaela ja rinnaosa osteokondroosiga

Lülisamba osteokondroos on 21. sajandi haigus. See probleem mõjutab kogu organismi tervist. Jooga koos emakakaosakeste osteokondroosiga annab suurepäraseid tulemusi.

Osteokondroosi põhjused

Emakakaela lülisamba osteokondroosi nimetatakse kaelussidevaheliste ketaste lüümikuks. Negatiivsed muutused esinevad vahejuhtumite plaadil, kaelas, kaela ühenduses. Kõhulihas saavutab suurema koormuse. See protsess põhjustab spasme, verevarustuse rikkumist.

Miks see juhtub? Allpool on loetletud tegurid, mis põhjustavad selgroosa osteokondroosi:

• skolioos, kõveras asend, selgroog trauma;
• rasvumine, hüpodünaamia, istuv eluviis;
• alatoitumine, ebaregulaarne ainevahetus;
• liigne füüsiline koormus;
• stress, närviline pinge;
• ebapiisav kehalise võimekuse tase;
• geneetiline eelsoodumus;
• keha vales kohas olev harjumus (hoidke telefoni oma õlaga);
• sageli kaela tüvi, istekoht, kutsetegevuse tõttu (juhid, kontoritöötajad);
• emakakaela lülisamba ebanormaalsed ilmingud.

Kuidas selgub kaela osteokondroos?

Selline haigus võib ilmneda järgmiste tunnustega:

• sagedased kaebused valu peas;
• mürad kõrvades;
• pearinglus;
• iiveldus;
• näo- ja emakakaela lihastes on tunda pinget.

Osteokondroos piirab lülisamba liikumist, lihaseid kinnitab, lühendab sidemeid.

Selleks, et kontrollida selgroolüli ja lihaste mobiilsust, peate seda teostama:

1. Ülemised jäsemed küünarnukid küünarnukid.
2. Pane palmi paralleelselt kõrvadega 10-15 cm vahele.
3. Tõmmates oma kaela, tema parem kõrv, et proovida tema paremat kätt puudutada.
4. Tee samamoodi ka teises suunas.

Nurga telje normaalses seisundis võivad selgroolülid ja lihased venitada. Seejärel tehakse katse harjutus kergesti erinevatel tempetel.

Kaela tihe liikumine võib ilmneda isegi noorukieas. Ja pärast 30 aastat on terviseprobleeme.

Kui osteokondroos on tähelepanuta jäetud kujul, ei saa kaela tantsu liikumist läbi viia. Valu tundub ja inimene ei soovi jälle oma kaela liigutada, luues talle koormuse.

Liikumata jäljendid selgroo toetavad lihased. Ja pärast teatud aja möödumist on seljaosa seljaosa blokeeritud, hiljem rindkere lülisamba.

Inimesi tuleb ravimitega pikka aega ravida. Arstid määravad ka harjutusravi, taastades lihase korsetti.

Ravimeetodid

Kaela osteokondroosi raviks kasutatakse erinevaid meetodeid:

• Kopanetics:
• oksüseerida;
• bodyflex;
• Pilates;
• venitamine;
• jooga harjutused.

Kõik need meetodid arendavad selgroolüli liikuvust ja tagavad lihaskoe elastsuse. Need on üsna tõhusad.

Kuid jooga eeliseks on see, et see muudab mitte ainult füüsilist taset, vaid ka vaimset taset.

Emakakaela piirkonnas asuvad spetsiaalsed jooga asanid, painutage valu kaelas või hävitage neid.

Kõigi haiguste tekkimine tuleneb ebapiisest energiavoolust kehas.

Tervisliku seisundi paranemiseks või halveneks saab seda mõelda, sõnad, tegevus. Jooga tegemisel on positiivseid muutusi harjumustes, vestluses, toitumisel, režiimis.

Joogide sõnul on osteokondroosi põhjused järgmised:

• valeta;
• viha;
• alkoholitarbimine, antibiootikumid.

Jooga koos emakakaela selgroolüli osteokondroosiga

Kas ma saan harjutada joogat osteokondroosiga? Vastus on vajalik!

Jooga asanid ja hingamisõppused, spasmide leevendamine, valu leevendamine, selgroolülide võime taastamine. Kuid see võib olla lühikese aja jooksul.

Pikaajalise tulemuse saavutamiseks peate muutma harjumusi, toitumist, mõtteid. Joogatarbed parandavad inimest.

Seetõttu ei ole füüsiline keha konfliktis vaimne, vajame jõu-tahet.

Esimest korda sooritatakse asanid istutatud asendis, kus on ristuvad jalad ja sirge seljatoe telg. Kui sellisel juhul on raske istuda, saate oma tuharade alla asetada kõvasti (raamat, riba).

Hingamine

Jooga kasutamise alustamine emakakaela osteokondroosi kaotamiseks on vajalik hingamisega.

Hingake ninasse. Hingamine, rinna ja kõhu laiendamine, väljahingamine - kitsenemine. Inhalatsioonide ja väljahingamiste arvu ja kestus vaheldub, taastumisprotsessid aktiveeritakse, organism uueneb. See toimub nii:

1. Hingake kolmes loendamises ja hingake - üks (korda 10-20 korda).
2. Järsult hingata ja kolm loeb, et välja hingata sujuvalt (korda 10-20 korda).
3. Finger sulgeb ühe ninasõõrmuse, teeb sagedaid hingeõhke-väljahingeid 3 minutiks. Seejärel korrake teise ninasõõrme sulgemist.
4. Inhaleerige sügavalt läbi kõhu, rinna, ristluu. Väljatõmme, et toota kaks korda nii kauaks kui sissehingamine - rukk, rind, kõhupiirkond.

Sageli kaela probleemide kõrvaldamiseks rakendatakse joogat rindkere piirkondade osteokondroosis, kuna need kohad on tihedalt seotud. Rindkere osteokondroosiga on lõualuu piirkonnas ebamugav.

Jogika tekitab

Emakakaela osteokondroosi jooga ägeda seisundi korral viiakse aeglaselt läbi, et mitte süvendada olukorda. Kontrollige kindlasti hingamist.

Allpool on mitmeid tõhusaid harjutusi, mis sobivad algajatele. Kompleks harmooniliselt mõjutab kogu keha.

See algab pea erinevate pööretega ja lõpeb kallakutega.

Pöörake pea

1. Pöörake pea paremale ja hoidke 10 sekundit.
2. Sarnane pööra vasakule.
3. Langetage oma pead alla, püüdes oma lõua külge juukselanikku puutuda ja jääda asendisse.
4. Korrake 3 kuni 6 korda.

Head suundumused

1. Kallutage pea vasakule õlale ja hoidke, siis paremale.
2. Püüdke kaela lihaseid venitada. (3-6 korda).

Ringi pea liikumine

Tehke täisring ringi paremal pool, siis vasakul. Korrake 5 korda.

Lülisamba pikendamine

1. Tõstke oma käed üles, sirge ülespoole, tunned, kuidas seljaosa telg laieneb.
2. Kass (Marjarianasana).
3. Hakka kõik neli, painutage alaseljale.
4. Pöörake oma pea tagasi, nagu oleksid jõudnud tuharani.
5. Siis painutage väljapoole: suruge lõua rinnale, tõmba kõhtu, tõmmake selga tagasi, nagu kass.

Asana tehakse sujuvalt, vähemalt 3 korda.

Cobra (Bhujangasana)

1. Pane oma kõhtule, asetades oma peopesad rinda külgedele.
2. Hinga, tõuseb, sirgendab käed ja viskab pea tagasi.
3. Ava rinnus, hingata vabalt.
4. Püsige positsioonil 20 kuni 30 sekundit.
5. Asanu Cobra (Bhujangasana) korda 3-4 korda.

Kaldele

1. Seisukohas lehed lehed veidi laiemad kui õlgade kaugus, tõstke ülemised otsad ülespoole.
2. Väljahingamisel tee kallutus paremale jalale, puudutades jalga.
3. Sissehingamisel - sirgestada.
4. Sama, mida korrata teise jalaga.
5. Harjutus on tehtud 3 korda.

Oluline on mitte painutada jalgu, hoida selja otse.

Kompleksi ajal ei tohiks olla ägedat valu ja kui tunnete pingutamist ja värisemist - see on tingitud asjaolust, et lihadele on määratud väike koormus.

Soovitame tutvuda videoga, kus on näidatud asanid, mis aitavad võidelda kaela osteokondroosiga

Toide

Jooga asaanide läbiviimine osteokondroosiga on õige otsus. Kuid täielikuks taastumiseks peate oma dieeti muutma.

Teie toidus sisalduvad rohkem taimetoidud, loobuge alkoholist, nikotiinist. Lõpetage osteokondroosi ravi antibiootikumide, säilitusainetega.

Ei ole soovitatav süüa korduvalt töödeldud toitu (konservid, vorstid). Keelduda toidu kadumisest.

Olulised nõuanded

Ostaohondroosi vastane jooga on üsna tõhus, kuid on vaja integreeritud lähenemist.

• Lisaks õigele kehalisele tegevusele, toitumisele, on väga oluline mitte kasutada hävitavaid sõnu, vabaneda negatiivsetest mõtetest. Nii paraneb harmoonus loodusega, mis on suurepärane abi taastumiseks.
• Kui tehti selgroo osteokondroosi diagnoos, soovitatakse esimestel astmetel sooritada meditsiinilisi harjutusi ja seejärel joogat. See aitab leevendada valu kaelal, peavalu, eemaldada lihaste pingeid. Kui kael on taastatud, minge joogatundidele.
• Enne mõnda harjutust tuleb konsulteerida spetsialistiga.

Jooga on luukoe probleemide puhul väga kasulik. Seega, osteoporoosiga jooga annab suurepäraseid tulemusi. Kuid ennetamine on alati efektiivsem kui ravi.

Jooga praktika emakakaela osteokondroosist. Link peamise väljaande juurde

Allikas: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-i-grudnogo-otdela.html