Kael valutab: põhjused ja ravi

Kaela valu põhjused ja ravi

Hoolikalt oma haavatavusest ja haavatavusest hoolimata täidab kael väga olulisi funktsioone ja sisaldab olulisi struktuure.

Seljaosa selgroo koosneb 7 suurest mobiilsusest.

See, nagu ka palju survet habras raske ajutrauma selgroolülid, loob eeldused arengu erinevate haiguste selg ja valu kaela ja tagasi.

Peamised anatoomilised emakakaela struktuurid, mille kahjustus võib põhjustada valu, on vaja nimetada emakakaela selgroolülid, nende liigesed, sidemete ja seljaaju lihaste, närvide ja veresoonte, kilpnäärme lümfisõlmed, süljenääre, kõri, söögitoru, trahhea.

Selles artiklis me kaalume, mida teha, kui kael teeb haiget ja millega see võib olla seotud.

Mõne nimetatud elundi löömine võib põhjustada valu kaelas

Valuliste aistingute tüübid

Kaelavalu võib jagada kaheks suureks rühmaks:

1. Cervicalgia - see pidev valu erineva intensiivsusega, mis ei ulatu kaugemale kaelast. Tavaliselt tundub see järk-järgult, on monotonne, valutav või tõmbejärgne. Kõige sagedamini on seotud emakakaela piirkonna lihaste patoloogiliste valulike spasmide arenguga. Kui selline valu esineb kaelal ja õlal, siis nimetatakse seda tservikobraaliagialaks (tekib emakakaelavähk osteokondroos) ja kui see levib pea, siis tservikokraanhia, näiteks neuralgiat kuklakujuline närv.
2. Cervicago või emakakaela lumbago on äkki tekkiv tugev valu, mis kestab mitu minutit. Seda võib põhjustada terav või kohmakas pea liigutamine, pikaajaline viibimine ühes asendis. Rünnaku ajal ei saa inimene isegi liikuda intensiivsete valulike aistingute tõttu. Valu võib anda peas, käsikäes, selgroo rindkere osakonnas. See valu on seotud seljaaju nihutatud või ärritunud närvijuurega.

Kaela valu põhjused

Kaelavalu on üks sagedasemaid kaebusi, mille pärast inimesed pöörduvad arsti poole. See võib olla äge ja krooniline.

On oluline märkida, et krooniline valusündroom on kaelas tõsine meditsiiniline ja sotsiaalne probleem, enamasti noorte ja keskmise vanusega inimesi, mis põhjustab nende sagedast puuet ja elukvaliteedi langust.

Et ravi oleks õige ja efektiivne, on oluline tunnistada patoloogiliste sümptomite põhjust.

Mittespetsiifilised põhjused

Enamasti peate tegelema mittespetsiifiliste valutega.

See tekib vastusena kaela lihaste üleküllusele ja seda peetakse organismi normaalseks füsioloogiliseks reaktsiooniks.

Näiteks sageli haiget kaela pärast pikka viibimist ühes asendis, sagedasi stereotüüpseid liigutusi, füüsilist ülemäärast tööd.

Lihaste kudedes esineb valulik lihasspasm kui reaktsioon väsimusele (müospastilise sündroomi) ja see olukord esineb nii staatilistes kui ka dünaamilistes koormustes. Selle kõrvaldamiseks vajab keha puhata. Selline valu reeglina läbib iseseisvalt, seda ei ole vaja ravida. See ei ole intensiivne, see kestab mitu tundi või päeva.

Teine näide mittespetsiifilisest kaelavalgist võib pidada valu pärast une, mis on seotud staatilise koormusega (unerežiim vales asendis, sobimatu padi). Tõenäoliselt on iga inimene oma elus kunagi sellist valu tundnud.

Vertebrogeensed põhjused

See on rida põhjuseid, mis on seotud selgroolüli enda, vaheseibade, tahmeliigese, võrkkesta sidemete ja lihaste kahjustusega. See levimus võtab teise koha.

Kõige sagedamini, kui kael saab haiget, diagnoositakse selgroo degeneratiivsed-düstroofsed haigused.

Emakakaela segment on selle anatoomilise ja füsioloogilise struktuuri tõttu väga kahjulik:

• kaela liigesed on kõige liikuvamad;
• selgroolülid on väikese suurusega õrna struktuuriga;
• Igal teisel poolel on neil raske koorem - nad toetavad pea;
• Oluline neuromuskulaarne kimp läbib selgroolüli.

Emakakaela piirkonna degeneratiivsete-düstroofiliste kahjustustega kannatavad mitte ainult kettad ja selgroolud, vaid ka närvikiududega anumad

Lülisamba emakakaela degeneratiivsed ja düstroofsed haigused:

Need haigused tuua inimene palju kannatusi, lisaks võivad nad olla keeruline Lüliarter sündroom, kõõrkaelsus arengu hernial punnis ketas kokkusurumine seljaaju, emakakaelavähi radikulopaatiaga, emakakaela- tüve, pideva peavalu, peapööritust, müra peas.

Kaela siseorganite kahjustus

Kaelavalu valu võib olla seotud kilpnäärme patoloogiaga. Reeglina tekib valu, kui see on põletik, türeoidiit. Sümptomid, mis viitavad sellele haigusele:

• palavik;
• üldine nõrkus ja halb enesetunne;
• turse ja / või punetus kaela esipinnal;
• neelamisraskused;
• hüpotüreoidismi või türotoksikoosi tunnused.

Türeoidiidi valu on püsiv, pulseeriv iseloom, suureneb allaneelamise korral, pea keerutamine, põletikuline kilpnäärme palpatsioon. Eriline põletikuvastane ravi aitab selle valu eemaldada. Türeoidiidi kestus võib ulatuda 2 aastat.

Kilpnäärmehaiguste korral tundub valu kaela esipinnal

Tavaline valu kaela küljel näitab enamasti lümfisõlmede põletikku. Selle nähtuse põhjused võivad olla mitu:

• ENT-haigused (stenokardia, farüngiit, larüngiit, sinusiit);
• ahised hambad;
• igemehaigus;
• abstsessi abstsessid;
• tavalised nakkushaigused (mononukleoos, punetised, gripp, SARS, tuberkuloos);
• hematoloogilised haigused (lümfogranulomatoos, lümfoomid).

Seega kael kaob mitte ainult valu, vaid ka paisub, kaotab kontuurid selguse. Temperatuur tõuseb, on märke suurest nakkusest. Kõige sagedamini võib lapsel täheldada lümfadeniiti.

Teine haigus, mis avaldub emakakaela lümfadeniidi sarnaste sümptomitega, on parotiit (veiste süljenäärme põletik).

Sellist nakkust, mis tavaliselt mõjutab lastel, kaasneb tüsistuste, nagu orhhiit, pankreatiit, türeoidiit ja muud parenhümaarsete organite kahjustused, areng.

Lüüasaamisega söögitoru, kõri ja hingetoru, kuid valu kaela, seal on konkreetsed sümptomid: häiritud neelamine, kõrvetised, köha, veriköha ja nii edasi.

Soovitame teil lugeda järgmist:Intervertebraalne vaevus emakakaela sektsioonis

Kasvaja kahjustused

Valulikud aistingud võivad põhjustada nii seljaaju kudede onkoloogilisi haigusi kui ka kaela siseelundeid, närve, veresooni.

Tupe lülisamba võib olla nii esmane (osteom, osteosarkoom, hemangioom, kondrosarkoom) ja metastaatiline (lümfoom, lümfogranulomatoos, müeloom, kilpnäärmevähi metastaasid, kõri, söögitoru ja muud asutused). Samuti võib valu esineda seljaaju ja närvikiudude neoplasmides.

Vigastused

Kõhukinnislõng on väga erinevate vigastuste puhul altid:

• keha ja selgroo luumurrud;
• selgroolüli düsplaanid ja subluksatsioonid;
• kaeltevaheliste sidemete ja lihaste venitamine ja purunemine;
• murrava ketta traumaatiline purunemine ägeda vaiguga;
• hematoomid;
• seljaaju ja selle juurte kokkupressimine.

Kõhupiirkonna vigastuse mehhanism kaela lülisambal

Seljaosa selgroo traumaatilised vigastused on väga ohtlikud, sest sel tasandil paiknevad seljaaju sisaldavad olulisi elukeskkondi (hingamine, südamepekslemine).

Kui see on kahjustatud, võib tekkida kohene surm (1-2.kinnislõng). Kui seljaaju alumised segmendid on kahjustatud, võib tekkida täieliku tundlikkuse ja motoorika kadu kaela all (tetrapares).

Alumiste segmentide (7-8) vigastamisel mõjutavad ainult alajäsemeid.

Põletikulised haigused

Kõhukinnisus võib olla põletikku mõjutanud. Enamasti on need autoimmuunprotsessid (süsteemsed sidekoehaigused):

Kõige sagedamini mõjutab kaelat Bekhterjevi haigus, kuid see on viimane, kuid mitte vähem oluline. Lülisamba liigesed tõusevad ülespoole põlema.

Lülisammas muutub lamedaks, nagu bambusepuks, või emakakaela lordoos on oluliselt tugevnenud ja moodustub "elastsus tekib".

"Petitsiooni esitaja positsioon" Bekhterjevi tõvega

Miks teeb lapse kael haiget?

Kui täiskasvanutel on kaela valu peamisteks põhjusteks selgroo ja lihaste kudede kahjustus, siis lastel on teisi tegureid:

• erinevate etioloogiate lümfadeniit;
• tuberkuloos;
• epideemiline parotiitis;
• türeoidiit;
• hematoloogilised haigused;
• abstsessi abstsessid;
• tortikollis;
• juveniilne reumatoidartriit.

Kui laps kaebab kaela valu, siis ei saa neid kaebusi mitte mingil juhul ignoreerida. Pediaatrite visiit on kohustuslik, sest sellise sümptomi põhjus võib olla väga tõsine.

Emakakaela lümfadeniit lapsel

Valu valu kaelas

Saad lahti saada valu kaelas, teades selle tõelist põhjust. Reeglina tuleb kõige sagedamini esineda vertebrogeenseid haigusi. Kaaluge valu kaela peamise põhimõtteid.

Ägenemise tekitamine

Selleks, et kiiresti ja tõhusalt leevendada isik kaelavalu, nad kasutavad ravimeid.

Ärge arvake, et süstide, pillide ja salvi ravi on peamine.

See ei mõjuta patoloogia arengut, vaid kõrvaldab ainult sümptomid, võimaldades patsiendil jätkata konservatiivse ravi põhimeetodeid, näiteks teraapiat.

Valudest vabanemiseks võib kasutada järgmiste rühmade ravimeid:

• valuvaigistid ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (deksalgin, analgin, Baralginum, ketorol, diklofenak, Ksefokam, ibuprotsen, tselekokosib, meloksikaami, atseklofenakki jt.);
• lihasrelaksandid (ravimid, mis kõrvaldavad patoloogilise lihasspasmiga): Sirdalud, Midokalm, Tizalud;
• glükokortikoidi hormoonid ja narkoosi (Diprospan, Kenalog, lidokaiini, prokaiin) kasutatakse blokaadi kaelalülisid, kui manustamine valuvaigistite ei anna soovitud tulemust;
• hondroprotektory (Don Struktum, Teraflex) kasutatakse täiendava ravina pika koolituskursusteni taastamist kõhre ja progresseerumist peatub nende hävitamine;
• ravimid mikrotsirkulatsiooni parandamiseks, dekongestandid, krambivastased ained ja antidepressandid, millel on kroonilise valu, mehhanism, B-vitamiinid.

Lülisamba lülisamba blokaad võimaldab kiirelt ja tõhusalt valu kaotada

Kõik teised konservatiivse ravi meetodid (massaaž, võimlemine, füsioteraapia) on vastunäidustatud ägeda perioodi jooksul, kui on tugev valu.

Ravi remissiooni ajal

Pärast valu eemaldamist tuleb ravi peamine staadium, mis on samuti ennetav.

Kahjuks on enamus patsientidel pärast valu kaotamist seda ravimit tähelepanuta jätnud.

Selle tulemusena muutuvad nad mõne nädala pärast veelgi ägenemiseks, sest haiguse kulg ei mõjuta.

Peamised meetodid mittemeditsiiniliseks valu raviks kaelas:

• spetsiaalsed ravivõimlemisvõimalused;

Hiina massaaž

• massaaž ja isemassaaž;
• muud manipuleerimismeetodid, näiteks pärast isomeetrilist lõõgastumist;
• nõelravi;
• füsioterapeutilised protseduurid;
• seljaajamine;
• ortopeediliste tugistruktuuride kandmine;
• folk retseptid;
• sanatooriumi ravi.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata füsioteraapia uusimatele meetoditele, mis võimaldavad tulemust saavutada ilma tugevate ravimite ja operatsioonideta:

• Khivamat
• HILT-ravi
• Laserravi mls
• Elektroforees Ionoson.

Kui operatsioon on vajalik

Valu operatiivne ravi kaelas toimub rangelt:

• juuresolekul komplikatsioonide seljahaigusest (stenoos kanali, songa, mis surub seljaaju või närve, seljaaju ebastabiilsus, spondülolistees);
• krooniline tugev valu, mida 6 kuu jooksul ei saa kõigi konservatiivsete meetoditega kõrvaldada.

Igal juhul on emakakaela lülisamba operatsioon suur risk. Seetõttu peate kõigepealt proovima kõiki konservatiivseid meetodeid haigusega võitlemiseks, mitte otsima lihtsat viisi.

Allikas: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-shee

Valu kaelas: sümptomid ja põhjused

Vastavalt kaelavalu on mõeldud valu tagasi osa sellest alates kuklaluu ​​piirkonnas ülemise Terad, samuti valu ala paremalt vasakule õlale.

Kaela valu põhjused

Valu välimus kaelas võib põhjustada ainult juba moodustunud lülisambahaigusi, aga ka mõningaid tavalisi olukordi:

• pikaajaline viibimine ühes, eriti ebaõiges asendis: lülisamba koormus võimendub, lihased püsivad pinges, mis põhjustab nende spasmi ja valu ilmumist;
• lihaste hüpotermia võib põhjustada ka nende spasmi, mis põhjustab vereringet;
• valesti valitud voodi, vale positsioon autoga sõites, arvuti juures jne;
• ülekaaluline aine annab suurt koormust selgile ja lihastele;
• tugev emotsionaalne treenimine tekitab kaela väsimust ja valulikkust;
• teravad liigsed liikumised, mis põhjustavad lihaste venitamist ja valu.

Haigused, mis põhjustavad valu kaelal

Kõige sagedasemad valu põhjused kaelas on järgmised haigused:

Kõige sagedasemad valulikkus põhjused kaelas on:

Kaelavalu võib ilmneda mõningate eluohtlike haigustega: südamehaiguste südamehaigus, subaraknoidne hemorraagia, nakkushaigused (meningiit, osteomüeliit), pahaloomulised kasvajad, selgroolülide murrud.

Isegi vaimse muutuse korral võib depressioon põhjustada valulike aistingute tekkimist kaelas.

Lastel esinevad kaela valu põhjused

Kõige sagedamini esineb lastel kaela valu stenokardia komplikatsioonides, kus emakakaela lümfisõlmed põevad, tekib lümfadeniit. Lisaks võib kaela kaela põhjustada nakkushaigused, näiteks:

Sternocleidomastoidlihases põletikulises protsessis tekib valu, kui pea pöörleb.

Krivosheya, mis on tingitud lihaste spasmist, kaasneb ka valulikkusega, peas lükatakse tagasi ja pööratakse valu vastassuunas.

.

Lastel, nagu ka täiskasvanutel, võib tekkida kaela valu koos selliste haigustega nagu: kasvajad, abstsessid, koljusisene hemorraagia, reumatoidartriit.

.

Laste kaelas valulikkus võib esineda sellise nakkushaigusega, nagu epideemiline parotiitis.

See väljendub temperatuuri tõusus, separeerunud süljenäärmete suurenemises ja nende valulikkuses. Protsess võib toimuda submandibulaarsetes ja keelealustes näärmetes.

Kuna lapsed sageli nakatavad haigused, on soovitatav pöörduda arsti poole kodus.

Millised sümptomid võivad kaasneda valu kaelal

Osteokondroosiga, selgroo vahelise jalgevahega, emakakaela lülisamba radikulitiga, valulikkus võib ulatuda kuklaliigese piirkonda, üks või mõlemad käerud, võib esineda peavalu. Kätes on tundlikkuse vähenemine, motoorikahäired, mis tõsiste juhtude korral võivad halvata.

Emakakaela piirkonnas esinevate vigastuste puhul on iseloomulik sügav valu kaelal, verevalumite esinemine, lihaste jäikus. Kui tekivad neuroloogilised häired, võite kahtlustada seljaaju kahjustusi.

Liigeste venitamine ja purunemine viib ülemiste jäsemete ja kaela lihaste toimimise katkemiseni.

.

Sellega kaasneb tugev valu, mis intensiivistub öösel ja liikumise ajal. Sageli näeb hematoom, otse naha all, turse.

.

Liikumine võib olla piiratud või (koos sideme purunemisega) on patoloogiliselt suurem amplituut.

Müelopaatiaga (seljaaju vigastus) emakakaela lülisammas on valu, piirang kaelas liikumine, alajäseme spastiline parees, sügava tundlikkuse rikkumine, loid paresis käed. Kaela pikendamisel või paindumisel tekib elektrilöögi tunne mööda selg, mööda selgroogu, see võib lehtedele ja kätele levida.

Reumaatiline polümialgiat võib põhjustada kaela lihastes valu tõmbamist, tõmbamist või tõmbamist, mis liikumise ajal järsult suurenevad.

Haiglast on raske voodist välja tulla, käed selja taga asetada ja mõnikord ka tõsta, on raske isegi rutiinseid manipuleerimisi läbi viia. Valu võib levida teistesse keha lihastesse, sagedamini vaagnapiirkonna lihastes.

Mõnikord suureneb valulikkus öösel, mistõttu uni on häiritud. Hoolimata asjaolust, et patsiendid kurdavad märkimisväärset nõrkust, püsib lihaste tugevus.

Kõhuõõne lümfisõlmede lümfadeniidi korral tõuseb kehatemperatuur, ilmneb üldine halb enesetunne kaela pind on nähtav või uuritud laienenud lümfisõlmed, mis on puudutamisel valusad, võivad olla nendeks punetus.

Äge müokardi infarkti ja stenokardia rünnaku võib kaasneda kaela, selle esipinna pindmise valu.

.

Tüüpilised tunnused on: valu rinnakuti taga (õmblemine, lõikamine, pressimine, kokkusurumine), andes vasakule õlale, käsivarre, lõualuu, interscapular ruumi, lõualuu, kaela. Pärast nitroglütseriini võtmist kaob valu stenokardiaga.

.

Infarktiga paranemist ei toimu, higistamine, vererõhu tõus või langus võib esineda pearinglust.

Mida teha, kui kael on valus

Alustuseks on vaja vähemalt natuke määrata kaela põhjustamise põhjusi.

Kui olukord on sarnane osteokondroosi sümptomitega, peate positsiooni muutma sagedamini, liikuma rohkem, rakendage erilisi füüsilisi harjutusi, kasutage selgroo venitusmeetodeid, massaaži, füsioteraapia. Kompleks peaks sisaldama mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamist.

Painutusest tingitud valu tõttu, mis on põhjustatud ühe kehahoia või üleolekulahenduse püsimisest, tuleb lihvida Anesteesia või soojendava koorega kaelapiirkond võtke sisse põletikuvastane pill ettevalmistamine. Saate oma kaela mähkida sooja salliga. Soovitatav on kasutada soojenduskomplekte.

Kui valu on haiguse tagajärg, ärge ennast ravige, pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik, eriti kui lapsel on kaela valu.

Kui valu on kaelas, võite konsulteerida järgmiste arstidega:

Esiteks on otstarbekam konsulteerida terapeudiga, kes viib läbi täieliku kontrolli ja otsustab vajaduse meelitada kvalifitseeritud spetsialiste, nagu

Kas te ei tea, kuidas kliinikusse või arsti juurde minna mõistlike hindadega? Üks kõnekeskus telefoni teel.

Allikas: http://www.knigamedika.ru/sim/obshsim/bol-v-shee.html

Kael valutab - mida teha?

Mis tahes valu näitab, et kehaga on midagi valesti. Selle olukorra peamine eesmärk on tuvastada signaali allikas. Kaelavalu võib olla kas banaalse väsimuse tagajärg või raske haiguse sümptom.

Kõige sagedasemad emakakaela valu põhjused

Kõige sagedasemad valu põhjused kaelas on:

• Lihaste liigeseisund (müalgia).

Inimeste elustiiliga suureneb kaela lihaste staatiline koormus.

Pingutades liiguvad lihaskiud närvide läheduses, mis viib valu ilmumiseni.

Valu katab kogu kaela selja ja ulatub õlarihmani. Seda tingimust jälgitakse sageli kontoritöötajad.

Haigus areneb lülisamba metaboolsete protsesside häirete tõttu. Selle tulemusena hõõrutakse ja hõõrutakse vaheseinte kettaid.

Kui pea muutub, on ebamugavustunne halvem.

Haiguse arengut soodustavate tegurite seas on madala füüsilise aktiivsuse, stressi, trauma, suur löögi stress. Teatud rolli mängib negatiivne pärilikkus. Kui ühes otseses sugulasel esineb osteokondroos, suureneb selle arengu tõenäosus 30% võrra.

See areneb osteokondroosi loomuliku tulemusena. Kahe selgroolüli vahele jäävad, lagunenud ketas puruneb ja selle sisu ulatub väljapoole.

Selle patoloogia tõttu on valus mitte ainult kael, vaid kogu ülemine osa tagasi. Kätes võib olla tuimus, peavalu, vererõhu tõus.

Kompleksse mõiste all mõistetakse lülisamba liigeste kõhrede hävitamist.

.

Haiguse peamised sümptomid on valu ja jäikus, mis muutuvad eriti märgatavaks pärast pika keha püsimist ühes asendis. Liikumise ajal väheneb valu sündroom.

.

Ebakorrapärase asendiga patsiendid, skolioos, lamedad jalad on kõige enam tundlikud selgroolüli artroosile.

Kaelavalu sündroom võib olla tingitud okatsillaalse närvi kaotamisest. Tingimus tekib tihtipeale peapöörituse tagajärjel. Samaaegselt võib näo alaosas, kõrvade taga, seljas ilmneda valulikud aistingud.

Lihaskoe põletik on külma või mustuse pikaajalise kokkupuute tagajärg.

Arst avastades väidavad müosiidiga patsiendid, et nad on kaelas puhanud.

Kui keskkõrv, tonsilliit võib lõõgastuda emakakaela lümfisõlmedes. Sellisel juhul on kõveravalu tunda kaela eesmises osas. Lõvi alla all on suur paistetus.

• Psühhoemotional stress.

Rõhutab, et närvikiudude toon suureneb, mis muuhulgas reguleerib kaela lihaseid. Lihased lõikuvad, patsient tunneb kaela lumbal.

Kui aita ise?

Füsioteraapia korralised istungid võivad ebamugavust vähendada.

Igasuguse valu puhul peate nägema arsti.

Enne spetsialisti külastamist aitab mittesteroidsed põletikuvastased ravimid leevendada seisundit.

Neid saab võtta sees (Nurofen, Nyz) ja väliselt (Gel Ketonal, Fastum, Deep Relief).

Kõhukelme närvide ja müosiidi neuralgia korral on soojenemiskompressid efektiivsed.

Valmistage need ette järgmiselt: laiba sidemega volditakse 6-8 korda ja kastetakse viina või alkoholiga.

.

Kude kandub valus kohale, kaetud polüetüleeniga ja paksu kihti puuvillast. Top salliga. Kompresse hoitakse 6-10 tundi.

.

Inimestel, kes juhivad istuvat eluviisi, põhjustab valu sagedamini kaela lihaste suurenenud koormust. Sellistele patsientidele soovitatakse kõigepealt pöörata tähelepanu nende töökohale.

Pika istu ajal ei tohiks inimene olla väsinud. Kui kael muutub päeva jooksul tuimaks, siis on töö mööbliga midagi valesti.

Kontoritool peab olema mugav seljatugi ja peatoed.

Kõrgus peaks olema reguleeritud nii, et pea oli arvutiekraani tasemel ja kael pole püsivalt painutatud asendis.

Pärast tööpäeva lõppu aitavad lõõgastuda kaela lihased sellistest füüsilistest harjutustest.

Alaline:

1. Kas peasuunised on suunatud edasi-tagasi ja külgedele.
2. Vajutage oma peopesa tema otsa peale, lõdvestage ja pingutage oma kaela lihaseid.
3. Pea pöörab paremale ja vasakule.
4. Vajutage pea tagaküljel.

   Takistuse ületamine, pingutage kaela lihased.

5. Pange oma parem käsi parem kõrva. Vajutage peal. Püüdke hoida oma kaela püsivalt. Teha sama harjutus teisel pool.
6. Kallutage pea tagasi. Kuigi poose säilitamine toimib peaümbrisega ringikujulisi liigutusi.
7. Kallutage pead edasi. Pöörake lõua ümber.
8. Langetage õlad nii kaugele kui võimalik.

   Tõmmake pea pea välja.

Valetamine:

Seiske kõik neljajalgsed, asetage oma otsa vastu põrandat. Et teha pea rull otse ja tagakülje otsa vahel.

Iga harjutust tuleb korrata 5-10 korda.

Õhtul on hea kontrastiga dušši valmistamine. Kaelale saad kõigepealt kuuma vee juga, ringi ringjoonega, seejärel keerake külma vett. Ja nii - 5-6 korda. See protseduur parandab emakakaela lülisamba vereringet, vähendab lihaste pinget ja väsimust.

Millisele arstile tuleb taotleda

Ägeda valu korral kaelas on diagnoosi selgitamiseks kõige paremini konsulteerida terapeut või neuroloogiga.

Üks kõige täpsemaid täiendavaid diagnostilisi meetodeid on emakakaela lüli magnetresonantstomograafia. Pärast diagnoosi selgitamist võib osutuda vajalikuks tutvuda ortopeedi, neurokirurgi, reumatoloogiga.

Valu vabanemine aitab arsti-füsioterapeudil, masseerijal, manuaalterapeudil, terapeutilisel väljaõppel.

Miks kaela ikka valutab, programm "Elada on tervislik!" Räägib:

Hambad ja osteokondroos. Mis teeb kaelaga haiget?

Vaadake populaarseid artikleid

Allikas: https://myfamilydoctor.ru/bolit-sheya-chto-delat/

Pidevalt pikk kael: kuidas vabaneda valu ja parandada oma tervist?

Kaelavalu on inimeste tavaline kaebus, kui nad pöörduvad arsti poole. Kael koosneb suurest arvust anatoomilistest struktuuridest.

Seetõttu pole üllatav, et see võib olla haige paljudel põhjustel.

Igaühel neist põhjustest võib ravi erineda, seega pole universaalset retsepti selle kohta, kuidas kaela valu lahti saada.

Põhjustab püsivat valu kaelal

Õige ravi valimiseks peate tuvastama kaela valu põhjused, eriti kui see pikka aega inimesi häirib. Tuleb märkida, et valu sündroomi kõige sagedamad põhjused - trauma ja venitus - toimuvad mõne päeva jooksul.

Kui valu kaelas kestab üle 3 kuu, peetakse seda krooniliseks. Sellistel juhtudel on selle päritolu kõige sagedamini seotud lülisamba probleemidega.

Püsivate kaela valu sagedased põhjused on järgmised:

• Emakakaela osteokondroos - võib põhjustada naha juurte või vahepealsete liigeste liigesevalu valulikku ärritust.
• Hernioloogiline ketas emakakaela lülisambas - võib vajutada närvijuure ja ärritada seda.
• Lülisamba emakakaelavalu osteoartriit on kõhrde põletik selgroo vahel.
• Seljaaju kanalisatsiooni stenoos emakakaela piirkonnas - areneb koos degeneratiivsete protsessidega selgroog (osteokondroos), kui seljaaju kanalit saab kitsendada osteofüütide või Intervertebral hernia. Stenoosi asemel võib tekkida seljaaju tihendus, põhjustades valu kaelas, nõrkust kätes ja jalgades.
• Intervertebral foramen-i stenoos on aukude, mille kaudu närvi juured väljuvad selgroo kanalist, kitsendamine. See kitsendus võib neid pigistada ja ärritada.

Kroonilise kaelavalu harvemad põhjused:

• Emakakaela selgroo nakkushaigus.
• Fibromüalgia on raskesti diagnoositav haigus, mida iseloomustavad kogu keha, sealhulgas kaela lihased, kõõlused ja sidemed.
• Seljaaju kasvaja.
• Anküloseeriva spondüliidi - progressiivne artriit, mis mõjutab lülisamba liigeste, mis võib põhjustada valu ja jäikus kõik selle osakonnad, sealhulgas kaela.

Kodu ravi

Enamikel juhtudel võib kaela valu leevendada või elimineerida kodus, järgides arsti nõuandeid.

Valusündroomi kaotamise lihtsaimad meetmed on järgmised:

• Puhata Ajal, mil kael on valu, on oluline olla ettevaatlik ja vältida valu sündroomi suurenemist põhjustavate liikide laadimist või teostamist.
• Külm või soe. Kasutades jääd võib toimida põletikuvastase ainena, vähendades turset ja valu. Esiteks on parem kasutada jää- või külmasid komprime, kuna need aitavad kaasa väikeste veresoonte kitsendamisele ja turse halvenemisele. Mõne päeva pärast saate vahetada külma ja sooja kompressi kasutamist.
• Massaaž on ohutu ja efektiivne meetod valu kaela kaotamiseks. Massaaž suurendab vereringet lihastes ja vähendab nende pinget, mis suurendab paindlikkust ja vähendab valu kaelal. Lisaks suurendab massaaž ajus endorfiine, millel on analgeetiline toime, meeleolu parandamine, depressiooni ja ärevuse leevendamine. Kuid tuleb meeles pidada, et ainult professionaalne masseerija peaks tegema kaela massaaži.

• Parem positsioon. Kui pidev valu kaelas on põhjustatud kehvast kehasoojenemisest, võib kaasa aidata väga lihtsad muutused, mis hõlmavad töökoha ergonoomia suurendamist. Selleks asetage tool, monitor, klaviatuur nii, et keha, kael ja pea oleksid loomulikus asendis. Samuti on kasulik õppida magama teie seljal, mitte teie küljel või kõhuga, ortopeedilise padi ja madratsiga.
• Eluviiside muutmine. Kui pärast teatud aktiivsust või füüsilist aktiivsust ilmneb kaela valu, tuleb neid piirata. Näiteks, kui inimene veedab mitu tundi päevas kummargil pea ja kaela pikendada kirjutada sõnumeid nutitelefoni, see tegevus tuleks vähendada.
• Lihtsad valuvaigistid. Paljud lihtsad ravimid võivad vähendada põletikku ja leevendada valu kaelal. Neid ravimeid tuleb siiski kasutada ettevaatlikult alles pärast juhiste hoolikat lugemist. Selliste ravimite näideteks on paratsetamool, ibuprofeen.

See ei ole ammendav nimekiri meetoditest koduse valu raviks kaelas. Kõik tegevused, mis viivad tervisliku eluviisini, on kasulikud kaelale. Näiteks võib mõõduka intensiivsusega aeroobsed harjutused ja suitsetamisest loobumine positiivselt mõjutada valu sündroomi leevendamist.

Kui kaelavalu rohkem kui 4 nädalat või olid neuroloogiliste häirete (nt tuimus või nõrkus kätes või jalgades), tuleb kindlasti konsulteerida oma arstiga.

Konservatiivne valu ravimine kaelas

Kaelavalu ravi alustab tavaliselt tavaliselt konservatiivse ravi abil, mis võib hõlmata järgmisi meetodeid:

• Terapeutiline füüsiline väljaõpe. Enamik konservatiivse ravikuuri hulka kuuluvad ravi, mille abil saate tugevdada kaela lihaseid ja suurendada selle paindlikkust. Füsioteraapia harjutuste programmi teostab arst, kes põhineb inimese individuaalsetel omadustel ja kaela valu põhjusel. Esiteks, patsient teostab harjutusi hooldusravi all oleva arsti tähelepanelikul järelevalve all, seejärel võib jätkata koduseid uuringuid.
• Tugev valuvaigistid ja põletikuvastased ravimid, sealhulgas isegi narkootikumid.
• Transkutaansele elektrilise närvistimulatsiooni - on meetod, kus nahahaigust kohti umbes superposed elektroodid saates keha nõrka elektrivoolu aedviljad. Arvatakse, et need impulsid võivad blokeerida valusignaale, mis lähevad mööda närve ajju.
• Kortikosteroidide epiduraalsed süstid. See ravimeetod hõlmab kortikosteroidi ravimi lahuse manustamist seljaaju ümbritsevasse epiduraalsesse ruumi. Selle süstimise eesmärk on vähendada närvide või muude kudede põletikku, mille on põhjustanud hernitsüvine vahekord. Selle meetodiga on võimalik valu sündroomi leevendada nii palju, et patsient saab normaalseteks toiminguteks ja saavutada ravivastase kehalise kasvatuse programmi edusamme. Kuid ravimite epiduraalsel manustamisel on ohte, sealhulgas nakatumise võimalust, selle kasutamine on piiratud mitu korda aastas.
• Süstid selgroo vaheltesse. Kui kaelavalu põhjustab ärritust lülidevahelisele liigeste jaoks võib lihtsustada liigesesisesene kortikosteroidide süstimist.
• Manuaalne teraapia. Selleks, et vähendada valu kaelal ja suurendada selle paindlikkust, võite kasutada professionaalse kiropraktiku teenuseid.
• Nõelravi on laialt levinud alternatiivmeditsiini meetod, mida sageli kasutatakse kaela valu kõrvaldamiseks. Spetsiifiliste nõelate sisestamine kehasse teatud kohtades stimuleerib looduslike anesteetikumide vabastamist organism, muudab neurotransmitterite ja hormoonide sekretsiooni hüpotalamuses ja hüpofüüsi, mille tõttu see võib hõlbustada kroonilist valu kaelas.

Kirurgiline valu ravimine kaelas

Kui konservatiivne ravi pole suutnud valu leevendada, võib osutuda vajalikuks operatsioon. See kehtib eriti seljaaju või närvijuurte kompressioonist tingitud probleemide kohta.

Peamised näpikud operatsioonil kaela valu puhul:

• Kahjustatud vaheseina eemaldamine ja / või muud struktuurid, mis ärritavad närvijuure.
• Lülisamba emakakaela stabiilsus.
• Seljaaju dekompressioon.

Kõige sagedasemad operatsioonid kaela valu puhul, mis on tingitud selgroo probleemist:

• Kõhuõõne diskektoomia ja spondüloosne esiosa - operatsioon kahjustatud mehepealsete ketaste eemaldamiseks ja lülisamba stabiilsus luu või metalli implantaadiga, mis viiakse läbi esikülje kaudu kaela pind.
• Intermõõtmelise ketta vahetamine kunstliku meetodiga on toiming, mis hõlmab kahjustatud plaadi eemaldamist ja selle asendamist kunstliku implantaadiga.

Kui seljaaju kokkusurumise põhjustab kaela valu, tehakse järgmised kirurgilised protseduurid:

• Kõhukelme eemaldamine koos külgnevate põikmeliste ketastega. Pärast eemaldamist asendatakse need struktuurid luuülekandega, nii et luuakse tingimused, nii et ülalpool ja allpool asuvad selgroolülid ühinevad, moodustades kindla kontuuri.
• Tagasi lamellektoomia on operatsioon, kus kirurg eemaldab selgroogu kaareplaadi.
• Tagumine lamino-plastika on operatsioon, kus selgroogararteri plaadi asend muutub, et anda seljaaju kanalisse rohkem ruumi.

Pidevalt pikk kael: kuidas vabaneda valu ja parandada oma tervist? Link peamised trükised

Allikas: http://farmamir.ru/2017/03/postoyanno-bolit-sheya-kak-izbavitsya-ot-boli-i-uluchshit-samochuvstvie/

Mida teha, kui kael kahjustab: kuidas kodus ravida ja millal minna arsti juurde

Meie kael koosneb selgroolüliidest, mis ulatuvad põskest pagasiruumi ülemisse ossa. Seljanduste vahel on spetsiaalsed kettad, mis absorbeerivad survet.

Kaelal asuvad luud, sidemed ja lihased - kõik töötavad pea ja liikumise toetamiseks.

Mis tahes emakakaela piirkonnas esinev anomaalia, trauma või põletik toob kaasa valulikud aistingud.

Mida peaksin tegema, kui mu kael on valus? Lõppude lõpuks juhtub see igaühele aeg-ajalt. Sageli on see tingitud ülekäigust või ebaõige positsioonist. Mõnikord võib valu põhjustada kehavigastuse või sportimisega seotud kahju.

Kõige sagedamini on võimalik mõne päeva jooksul kodus vabaneda kaelavalu ilma täiendavate vahenditeta, kui see on pigem ebaoluline, siis see iseenesest läheb.

Mõnikord võib see olla hoiatus raskete vigastuste ja haiguste kohta ning see nõuab spetsialisti viivitamatut kontrolli.

Kui emakakaela lülisamba valu on tugev, püsib kauem kui nädal ja sellega kaasnevad muud sümptomid, pöörduge viivitamatult arsti poole.

Kaela valu põhjused

Millal kael haiget teeb? Selle põhjuseks võib olla mitu põhjust.

ütlen teile: mis teeb haiget kaela, mida teha, kui kael on valus ja kuidas valu 35 sekundiga eemaldada.

Lihase pinge ja venitamine

Enamasti on see tingitud:

• kehv seisund;
• liiga pikk, et olla laua taga;
• unehäired ebaõnnestunud asendis;
• kaela vigastused treeningu ajal.

Vigastused

Meie kael on eriti haavatav kukkumiste, auto õnnetuste, spordi ja muude tegevuste suhtes, mille käigus lihased on sunnitud liikuma kaugemale tavalisest vaateväljast. Kõhulahtisuse murru korral on tõenäoline, et seljaaju on ka kahjustatud.

Südame rünnak

Kaelavalu võib olla südameinfarkti sümptom. Sellegipoolest ilmneb tavaliselt sellistel juhtudel koos teiste sümptomitega, näiteks:

• õhupuudus;
• suurenenud higistamine;
• nõrkus;
• oksendamine;
• valu kätes või lõualuus.

Kui märkate mõnda neist sümptomitest, kohe kutsuge kiirabi.

Meningiit

Meningiit on selgroo ja aju õhuke membraanipõletik.

Paljudel juhtudel võivad meningiidihaiged koos palavikuga ja peavaluga märkida kaela ebameeldivaid tundeid ja jäikus.

See on väga ohtlik haigus, mis võib lõppeda surmaga lõppenud tulemusena. Kui märkate meningiidi sümptomeid, pöörduge kohe arsti poole.

Muud põhjused

• Reumatoidartriit põhjustab ebamugavustunnet, liigeste turset ja luumurrusid. Artriidi tekkimisel ilmnevad kaela piirkonnas rasked valu.
• Osteoporoos põhjustab luukoe ja luumurdude nõrgenemist.

  Suurim risk on tavaliselt kätele ja põlvedele, kuid sageli kannatab ka kael.

• Fibromüalgia on seisund, mis põhjustab lihasevalu kogu kehas, eriti kaelal ja õlgadel.
• Vanuse järgi toimub vahekolbide ketas degeneratsioon.

  Seda seisundit nimetatakse ka osteoartroosiks - emakakaela selgroolüli vahelise ruumi kitsendamine, mis suurendab kaela pinget ja põhjustab valusaid tundeid.

• Kahjustuse tagajärjel võib vahekolbiline ketas välja tõmmata väljapoole, mis suurendab lülisamba ja närvilõpmete tüve, põhjustades ebamugavust.
• Seljaaju stenoos tekib siis, kui selg selgub, et see lüheneb seljaaju või närvijuurte survest. See võib tuleneda pikaajalisest põletikust, mis on põhjustatud artriidist ja teistest haigustest.

Harvadel juhtudel võib valu kaelal põhjustada:

• kaasasündinud väärarengud;
• infektsioon;
• abstsess;
• kasvajad;
• selgroo vähk.

Millal kutsuda arsti juurde?

Kui sümptomid püsivad kauem kui nädala jooksul, on vaja konsulteerida spetsialistiga. Samuti peate haiglasse minema, kui teil on järgmised sümptomid:

• tõsine valu kaelal põhjusel;
• kasvaja;
• soojust;
• peavalud;
• põletikulised lümfisõlmed;
• nõrkus;
• oksendamine;
• neelamis- ja hingamisprobleemid;
• iiveldus;
• tuimus;
• heliseb kõrvades;
• valu, mis ulatub alt ülespoole kätele või jalgadele;
• võimetus käsi käia;
• suutmatus rinnaga lõua külge puudutada;
• põie või soolestiku häired.

Samuti pöörduge viivitamatult arsti poole, kui valu tekib sügisel või õnnetusel.

Kuidas ravida valu kaelal

Kõigepealt kontrollib arst teie füüsilist seisundit ja haiguslugu. Olge valmis rääkima kõigist sümptomite nüansidest.

Samuti väärib märkimist kõikide ravimite kohta, mida olete hiljuti võtnud.

Kasulik on ka igasugune teave olemasolevate vigastuste kohta, isegi kui teile tundub, et tal ei ole probleemiga midagi.

Ravi meetod sõltub diagnoosist. Lisaks teie arstliku läbivaatuse üldisele läbivaatamisele ja analüüsile võib arst määrata ka täiendavaid katseid:

• vereanalüüs;
• Röntgenikiirgus;
• kompuutertomograafia;
• MRI skaneerimine;
• elektromüograafia, mis võimaldab kontrollida nende kontrolli all olevate lihaste tervist ja närvilõpmeid;
• nimme- või seljaaju punktsioon.

Sõltuvalt testide tulemustest suunab arst teile vastava spetsialisti. Ravi võib hõlmata:

• termoteraapia;
• Harjutusravi ja venitus;
• anesteetikumid;
• kortikosteroidide süstimine;
• lihasrelaksandid;
• emakakaela sidemed;
• lüli tõmbekiirus;
• antibiootikumid (infektsiooni korral);
• ravi haiglas (meningit ja südameatakk);
• operatsioon (harva kohaldatav).

Alternatiivne ravi on:

• nõelravi;
• Kiropraktika;
• massaaž;
• närvide perkutaanne elektriline stimulatsioon.

Mis tahes ravimeetodit võtke kindlasti ühendust sertifitseeritud spetsialistiga.

Kuidas vabaneda kaela valuest kodus

Kui valu on ebaoluline, proovige järgmisi ravimeetodeid:

• Esimesel paaril päeval rakendage külm kompress kahjustatud alale. Vahetult pärast seda kasutage kuuma tihendit või võtke kuuma duši all;
• Võtke käsimüügiravimid selliseid valuvaigisteid nagu ibuprofeen ja atsetaminofeen;
• Mõne päeva jooksul loobuge sportimisest, kaalutõusmisest ja aktiivsusest, mis suurendab valulisi tundeid. Kui sümptomid vähenevad, pöörduvad järk-järgult tagasi tavapärasele aktiivsuse tasemele;
• Iga päev tehke kaela harjutusi. Pöörake pea aeg-ajalt pea küljele, ülaosast allapoole;
• Vaadake oma kehahoia;
• Kõne ajal ärge hoidke telefoni kaela ja õlari vahel;
• Muutke keha asendit sagedamini. Ärge asetage ega liigutage liiga kaua, liigutamata;
• Tee kerge kaela massaaž;
• Une ajal kasutage kaela jaoks spetsiaalset padi;
• Ärge kandke emakakaelavöösid ilma spetsialistiga konsulteerimata. Selle ebaõige kasutamine võib sümptomeid süvendada.

Pikendamine aitab unustada valu

Töö ajal püüdke hoida monitori silmade tasemel, istuge sirgelt, hoidke otse selga, ärge nõtke ega pea oma pead liiga madalale alla.

Oma nutitelefoni kaudu internetis sõites või surfates proovige endale endale väikest puhkeaega, nii et emakakaela selgroo ei lähe liiga kaugele ette.

Valu vabanemise võti on õiged liikumised ja pädev venitus. Järgmised harjutused selja ja kaela jaoks on võimalik teha nii tööl kui ka sõites:

• Tehke 10 ringikujulist liigutust õladega tagasi;
• 10 korda tõmmake õlaribad kokku;
• Hoidke oma pead otse, niipalju kui võimalik, kindlalt oma peaga juuksekoha taga ja hoidke seda asendisse 30 sekundit;
• Kallutage pea külgsuunas niipalju kui võimalik õlale, 10 korda küljelt.

Olge unenäos ettevaatlik

Kui teil on sageli mures emakakaela piirkonnas esineva valu pärast, siis tasub põhjalikumalt uurida, millistes tingimustes ja millises asendis te magate. Proovige magada ainult oma küljel või seljal - mitte kunagi magama kõhus.

Kui magate kõhuga, keerute oma peaga ühel või teisel viisil ja teie kaela külmub mitut tundi ebatavalises asendis. Selline unistus võib avaldada negatiivset mõju alajäseme seisundile, sest korraliku toetuse puudumisel hakkab magu maha kukkuma.

Väiksemate valude puhul peale nende kasutamise, järgige neid soovitusi:

• Kandke kahjustatud alale külma või kuuma tihendi. Esmakordselt kasutage 48-72 tundi jääd, seejärel asetage kuumpressid. Ärge kasutage koormat une ajal, kuna see võib põhjustada vigastusi.
• Võtke käsimüügiravimid selliseid valuvaigisteid nagu ibuprofeen ja atsetaminofeen;
• Jätkake liikumist, kuid jäta välja valu, mis suurendavad valu. See aitab vähendada sümptomeid ja põletikku.
• Tee lihtne kaela massaaž.
• Püüdke magada kindlal madratsil ilma padi või eraldi kaela jaoks mõeldud padjaga.
• Küsige arstil, kuidas kasutada emakakaela sidemeid. Ärge kandke sideme liiga kaua, see võib nõrgendada lihaseid.

9 jooga harjutused kaelal

Jooga on veel üks hea võimalus valu lahti saada.

1. Käed kogu rinnal

Mugavalt istudes põrandale või otse seljatoele, õlad lõdvestunud, kael on piklik. Tõmmake parem käsi välja nii, et see oleks õlakõrgusel ja viige see vasakule.

Pöörake oma pead, vaata üle parempoolse õlgaga. See asend võimaldab teil venitada kaela ja selja õlgade lihaseid.

Hoidke selles asendis 8-10 hingetõmmet, hingamisteid, siis korrake seda vasakust käest.

Sulgege silmad, lõdvestage, tundke õlgade, käte, selja ja kaela venitusvõimalusi.

Hoidke selles asendis 8-10 hingetõmmet, hingamisteid, siis korrake seda vasakust käest.

3. Eagle Hands

Stand või istuge mugavas asendis, selg on sirge, kael venitatakse. Tõmmake mõlemad käed nii, et need oleksid õlgade laiuse ja kõrguseni. Langetage parem käsi pea ja tõmmake vasakut kätt paremal.

Pöörake vasak käsi paremale. Lõppeesmärk on palmide puudutamine. See võib võtta mõnda aega, nii et kui te seda ei pääse, siis hoidke vasakut kätt parem paremal käel randmel. Hinga sügavalt.

.

Langetage oma õlad, tõmmake käed õrnalt oma näost eemale ja keerake aeglaselt oma pea vasaku õla suunas. See asend võimaldab teil venitada lihaseid käte, õlgade, ülemise selja ja kaela.

.

Hoidke seda asendisse vähemalt 5 hingetõmmet - väljahingamist (ideaaljuhul 10). Korda teisel pool.

4. Ringi pea liikumine

Mugavalt istudes põrandale või otse seljatoele, õlad lõdvestunud, pikk kael. Langetage lõug rinnale, seejärel langetage aeglaselt pead paremale, püüdes parema õlari paremat kõrva puudutada.

Langetage vasaku käe sõrmeotsad vasakpoolsele õlale ja paremal käel vasaku kõrva kohal. Mida raskem sa paned oma käed oma õlale ja kõrvale, seda rohkem lihaseid veniksid. See harjutus on valu kaelal ja õlgadel.

Korda teisel pool.

5. Ümara liikumise õlad

Hoia või istuge mugavas asendis, hoidke otse selga. Pange oma käed oma õlgadele.

Ärge küünige küünarnukki üksteise ees keha ette, et õlaribad ja ülemine selja venitada. Üles - tricepsi venitada. Külje poole - õlavarre ja õlgade esiosa venitada.

Pöörake küünarnukid üksteisele tagasi, et venitada õlgade ja rindkere sügavaid lihaseid.

6. "Katte" venitamine

Pange kõikidel neljajalgadel, põlvedele puusade nurga all. Iga hinge tagant paindumise korral suunatakse vaade lakke.

Iga väljahingamisega tõmmake oma lõug rinnale, tõmmake käe alla koksi alla, ümber oma selga. See treening aitab venitada kaela, rinna, õlgade, selja ja talje lihaseid.

Igas positsioonis hoidke 8-10 väljahingamist-väljahingamist.

7. Käsi küünarnukini

Hoia või istuge mugavas asendis, hoidke otse selga. Tõstke oma parem käsi üles, painake küünarnukist üles ja langetage õlaribade vahele.

Asetage vasak peopesa paremale küünarliigale ja vajutage kergelt lihase venitamise suurendamiseks. See asend võimaldab teil õlgade, tricepside, selja ja kaela lihaseid venitada.

Hoia asendis 8-10 hingetõmmet. Korda teisel pool.

8. Käed taga lossi taga

Püsti püsti, jalad õlgade laiusega. Võtke käed tagasi ja puudutage palmi. Tõstke oma käed nii kõrgele kui võimalik, kuni tunnete, kuidas õlgade esiosa ulatub. Hoia asendis 8-10 hingetõmmet.

9. Tugeva kalaga püsti

Istu põrandal, jalad ulatuvad teie ees või painutavad põlved.

Asetage jooga väike koor vaibad või kaks plokki sinu taga, nii et seljatoe tagant on üks õlariba ja teine ​​on peas.

Kukutage klotsid tagasi, hoidke oma käed lõdvestunud kummalgi pool keha. See asend võimaldab teil rindkere ja kaela lihaseid, samuti õlgade esiosa venitada. Hoia asendis 8-10 hingetõmmet.

Allikas: https://FitZdrav.com/zdorove/chto-delat-pri-boli-v-shee.html