Seljavalu liugestend: võite lihaseid tagasi koolitada

Hüpervõmbluse pink, vajutage ja tagasi (kallutatud ja horisontaalne)

Hyperextension simulaator, mis on praegu väga populaarne mis tahes tüüpi sportlaste seas kvalifikatsioon on üks tõhusamaid ja tihti kasutatavaid spordivarustuse moodustamiseks ilus keha. Hüpertensiivsuse aluse peamine eesmärk - selja lihaste, sääreluu, bicepside jalgade ja abdominaalide moodustumine.

Mis moodustab kujunduse

Hüpertensiooni pikkus on simulaator, mis on loodud ilusa keha ja tugeva selja moodustamiseks.

Disain koosneb:

• Raudkorpus;
• alajäsemete rull;
• reie esiosa rull.

Simulaator on täiesti valatud, telg on ainult üks komponent, mida saab reguleerida. Selle abiga valitakse jalgade optimaalne positsioon sõltuvalt asjaomase isiku kasvust.

Tüübid

Horisontaalne

All nõlv

"Rooma tool"

Hyperextension viitab põhilistele harjutustele, mis maksimaalselt välja töötavad selga väljaulatuvad osad.

Kuid tänu harjutuste teostamise tehnika rangele järgimisele uuritakse järgmisi lihaskiude:

• selja lihaste ekstensorid;
• bicepsi alajäsemete lihased;
• semidendinous reie lihas;
• poolmembraanne reie lihastik;
• vasikas;
• suur sääreluu.

Seda simulaatorit saab koolitada erinevate füüsiliste ja füüsilise väljaõppega inimestel. Võimalus vigastuste saamiseks klasside ajal on minimaalne ja see annab talle sellise populaarsuse.

Harjutuste läbiviimisel moodustatakse koormus asjaomase isiku isikliku kaalu arvelt.

Tõhususe suurendamiseks kasutatakse täiendavaid kaalusid järgmisel kujul:

• vardad;
• pannkoogid;
• dumbbells.

Hüpertensiivsuse pinget kasutatakse laialdaselt nii professionaalsetes jõusaalides kui ka kodus. Väike suurus ja suur tõhusus aitavad kaasa pinki universaalsusele.

Ostmine

Hüperkestuse simulatsioonil on mitut tüüpi komplekti. Ostmisel tuleb määratleda, milline mudel soovite: horisontaalne või kaldenurk.

Kuid modifitseerimata olenemata peaks pink olema valmistatud kvaliteetsest materjalist ja varustatud kõikide komponentidega.

Kaasaegne pink peaks olema varustatud liikuva teljega, mis võimaldab simulaatoril asetada asjaomase isiku antropomeetrilised andmed.

Parimate mudelite ülevaade

Kettler Tergo 7820-550

Varustatud pehme nimmepistikuga ja reguleeritavaga. See on mugav, lihtne ja praktiline voltimisstruktuur. Sellel on 9 pingekõrguse taset. Maksimaalne lubatud koormus on 130 kilogrammi. Maksumus on 8000 rubla.

Keha-tahke PCH

Edendab mugavat koolitust. Laiba baasi olemasolu takistab simulaatori pöörlemist. Kasutatakse klassikalisest hüperekstensioonist horisontaalasendis. Maksimaalne koormus on kuni 150 kilogrammi. Keskmine maksumus 5000-6000 rubla.

InterAtletika GYM ST / BT-319

Horisontaalsel hüperekspinnal on tugev roostevabast terasest konstruktsioon ja mugavad mitmekihilised rullikud. Maksimaalne koormus on 300 kg. Maksumus on 8000-9000 rubla.

Klasside eelised ja puudused

Nagu iga simulaatoritüübi puhul, on hüperveskeemi pingil ka mitmeid positiivseid ja negatiivseid punkte.

Hüpertensiivsuse pingil toimuvad okupatsioonid aitavad kaasa sirgese asendi kujunemisele.

Eelised on:

• kvalitatiivselt välja töötatud lumibääre lülisamba;
• soodustab lihase korsetti püsivat hooldamist tonus;
• regulaarsed harjutused tugevdavad selga;
• vähendab lülisamba ja kõõluste kahjustamise võimalusi;
• simulatsioonis kasutatavaid harjutusi kasutatakse osteokondroosi ja teiste mitmesuguste seisvate nähtuste tagajärgede ja eriti nimmepiirkonna profülaktikas;
• korralikult harjutades võite ka pumpada lihaseid, puusi ja ajakirjandust;
• Lubatud osaleda simulaatoris väikeste seljaaju vigastustega;
• kehalise aktiivsuse levitamine treeningu ajal ainult kaasatud lihastele;
• lihas-skeleti süsteemi järkjärguline ettevalmistus keerukamate tugevate harjutuste läbiviimiseks.

Simulaatori koolituse ainus puudus on luu- ja lihaskonna tõsiste haiguste esinemine, eriti nimmepiirkonnas. Selliste rikkumiste korral annab arst ainult loa harjutuste läbiviimiseks hüperekstentsiooni pingil.

Kuidas tulla toime

Selliste väljaõppemärkide hüperekstensioon:

• trumli kinnitamiseks ja jalgade painutamiseks ajakoolitus;
• selja lihaskiude koolitus;
• suurenenud koormus seisma kallutuse tõttu.

On olemas mitut liiki hüperekspinke:

• nurga all;
• horisontaalselt;
• külgne hüperekstensioon;
• pöördvõrdeline.

Üks kõige tavalisemaid simulaatoreid on horisontaalne hüperekstentsiooni püst.

Klassikalise hüperekstensiooni teostamise tehnika horisontaalsel pinkil

• Lähtekoht.Korrigeerige simulaatorit nii, et eesmine rullik on natuke alla pagasiruumi ja reite painutamise joone ja alumine rull on veidi kõrgem Achilleuse kõõlusest. Käed peidavad silma peal, otse edasi.
• Harjutus.Me kallutame keha nurga all umbes 70-80 kraadi. Bend on ainult puusaliigese piirkonnas, hoides samal ajal selga võimalikult tasaseks.
• Tagasi lähtepositsioonileviiakse läbi, tõstes kere, et moodustada sirgjoon jalgadega. Kõige kõrgemal punktis lukustatakse mõni sekund.

Harjutuste ajal peaks hingamine olema sama, sissehingamine toimub keha alandamisel ja väljahingamisel tõstmisel. Harjutus toimub sujuvalt ja aeglaselt, ilma keha keha keeramata.

Mis puudutab korduste ja lähenemisviiside arvu, siis kõik sõltub füüsilise ettevalmistuse astmest ja koolitusprotsessi eesmärgist:

• Nimelt ja algajate järkjärguliseks tugevdamiseks soovitatakse teha 3 komplekti 15 korda.
• Kui hüperehtensiivsus on treeninguna, siis tehakse 2 komplekti 10-12 kordust.
• Viimistlusena 4 komplekti 25 korda.
• Täiendava kaaluga soovitatakse teha 15 korda kahes komplektis, suurendades massi järk-järgult 5 kilogrammi. Ei ole soovitatav kasutada raskusi korraga.

Tavalised vigu klassis

Esmapilgul tundub, et hüperekstentimise pingil on lihtne ja primitiivne. Kuid see arvamus on pigem vale. Paljud sportlased tunnistavad sellist simulaatorit harjutades mitmeid vigu.

Kõige tavalisemad on:

• Keha keha langeb väga madalale. See tehnika on vastuvõetav ainult täiesti tervena tagasi.
• Kere tõusu kallutamine äärmiselt ülemises punktis annab suure läbipainde.
• Harjutus toimub suure amplituudiga.
• Põlveliigese alajäseme painutamine. Harjutuste tegemisel peaksid jalad olema pingelised ja täiesti ühtlased.
• "Lukust" jäigalt asetsevate ülemiste jäsemete ebaõige asend.
• Suur kaaluga lisakoormuste kasutamine.

Kui harjutused on õigesti sooritatud, on võimalik saavutada soovitud tulemus võimalikult lühikese ajaga.

Allikas: http://ambisport.ru/trenazhery/chto-predstavlyaet-soboj-skamya-dlya-giperekstenzii.html

Tagasi ja vöörihooldusvõime lihaste tugevdamiseks või venitamiseks - mudelite tüübid ja hindade kirjeldused

Kui teil on lülisamba deformatsioon, kuid jõusaali jaoks pole piisavalt aega, ostate tagasi simulaatori ja tehke harjutusi kodus.

Eriti kasulik on seade inimestele, kes juhivad istuva eluviisi. Selline luu- ja lihaskonna haiguste ennetamine ja ravi võtab vaid paar minutit päevas.

Nende hind ei ole kõrge, kaupluste veebisaitidel on näha fotode ja toodete ülevaade.

Millised simulaatorid tugevdavad selga

Kaasaegne istuv eluviis põhjustas paljude meeste, naiste ja laste luu- ja lihaskonna probleeme.

Kui jõusaalis pole aega matkata, toetub selja tugevdamise simulaator: see annab koormuse selgroolülide ja nimmepiirkonna lülisamba juurde.

Selliste seadmetega on mitu sorti, kõige tavalisemad on:

• plokk;
• "Hunchbacks
• rull;
• pardal tagasi.

Igaüks neist on mõeldud erinevate haiguste raviks ja vältimiseks.

"Humpbaks" sirutavad selgroo, aitavad korrektselt asetada, neid saab teha joonistamisega iseseisvalt.

Blok aitab lihaseid pumba ja tugevdada, on suunatud veojõu abil tugevate harjutuste komplektile. Roller simulaatorid parandavad verevoolu, stimuleerides toitainete kohaletoimetamist.

Tugevaid harjutusi loetakse pikendamise pingil, millega lihase korsetti tugevdatakse, lülisamba venitatakse, ravitakse osteokondroosi, 1 kuni 2 kraadi skolioos, paranemine paraneb. Sellised muutused tulenevad peaajuinspektori kudede, seljaaju lihaste verevarustuse paranemisest. Sellisteks simulaatoriteks on Yevminovi pardal.

Igaüks, kes külastab jõusaali, on näinud hüperekstentimise simulaatorit. Tavaliselt nimetatakse seda "Rooma tool "Rooma tugitool". Tänu disaini stabiilsusele on kõige populaarsem järgmine mudel:

• nimi: Sv Sport 2in1;
• hind: 4200 rubla;
• omadused: pressi ja hüppeliigese pumpamine;
• plussid: väikesed mõõtmed;
• miinused: väike funktsioon.

Eesmärk, mis iseloomustab tänapäevaseid koolitusseadeid - mitmesuguseid treeninguid, erinevate harjutuste tulemusi. Kombineeritud tooted saavad populaarsemaks. Nende hulka kuuluvad:

• mudeli nimi: pingid kombineeritud ajakirjandusele;
• hind: 4200 rubla;
• omadused: ajakirjanduse tugevdamine, seljaajalised lihased;
• plussid: kompaktsus, madal hind;
• miinused: ei tuvastatud.

Mõned spordi-simulaatorid on nõudluse tõttu muutmise mugavuse tõttu ühest kohast teise. Näiteks selline seade on:

• mudeli nimi: simulator hyperextension OPTIFIT Catera SX55;
• hind: 7890 rubla;
• karakteristikud: talje lihaste tugevus;
• plussid: kompaktne;
• miinused: reguleerimata iste.

Simulaator selja ja jalgade jaoks

Efektiivne seade, mis võimaldab teil korraga koolitada kahte lihasrühma, on jalgade ja seljaga elliptiline treener. Tema hele esindaja on Oxygen EX-35:

• mudelinimi: Oxygen EX-35;
• hind: 43890 rubla;
• omadused: harja lihaste, jalgade, tuharate koolitus;
• Plussid: kasutusmugavus, funktsionaalsus;
• Mured: juhendamise puudumine, kõrge hind.

Paljudel elliptilistes seadmetes on elektrooniline monitor ja mitmed koolitusprogrammid ning DFC PT-002 mudelil on ka libisemisvastased pedaalid. Selle peamised omadused:

• mudeli nimi: DFC PT-002;
• hind: 17990 rubla;
• omadused: sääreluu koolutamine, seljaosa, kõhuõõnes;
• plussid: mittevoolikud - andurid töötavad patareide puhul;
• miinused: suured mõõtmed.

Peaaegu kõik elliptilised seadmed arvavad impulsi, tarbitavate kalorite hulka ja Oxygen Alabama hindab ka pärast süstimist südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Selle peamised omadused:

• mudelinimi: Oxygen Alabama;
• hind: 24890 rubla;
• omadused: harja, jalgade lihaste tugevdamine;
• plussid: suur astme laius;
• miinused: ei tuvastatud.

Spinal Exerciser

FlexyBacki lülisamba tugipostid on välja töötatud selleks, et vältida stagnatsiooni lihaskudedes, närvilõmbumist, selgroo deformatsiooni ja selliste probleemide lahendamist.

• mudeli nimi: FlexyBack (sild);
• hind: 2700 rubla;
• omadused: lülisamba funktsioon;
• plussid: kompaktne suurus;
• miinused: ei ilmnenud.

Bestec Air Nobussi simulaatoriga on saadaval rohkem funktsioone, mis lõõgastavad nimmepiirkonda, selgroolülitus venitada. Selle lühikirjeldus:

• mudeli nimi: Bestec Air Nobius;
• hind: 23920 rubla;
• omadused: lülisamba venitamine;
• plussid: kõrge efektiivsus, hea kvaliteet;
• miinused: kallid.

Häid maine väärib pöördlaua. Kaasaegsed tootjad teevad need kõige funktsionaalsemaks ja DFC 601 mudelil on mitu kaldu positsiooni, mis on kohandatud inimese kasvule. Selle lühikirjeldus:

• mudeli nimi: pöördlaua DFC 601;
• hind: 16990 rubla;
• iseloomulik: funktsioon - seljaaotus, paranenud poos;
• plussid: funktsionaalsus;
• miinused: ei ilmnenud.

Kuidas valida tagumiseks simulaatorit

Oluline on valida õige simulaator seljale. Valides juhinduge järgmistest kriteeriumidest:

1. Suundumus Simulaatori ostmisel määravaks teguriks on arsti soovitused. Valige konkreetse probleemi lahendamiseks mõeldud seade.
2. Hinnapoliitika. Keskenduge oma rahalistele võimetele, sama seadme kulud erinevatest tootjatest võivad erineda.
3. Mõõtmed. Kui elate väikeses korteris, vali kompaktne toode, mida saab kergesti volditud.
4. Kvaliteet. Pöörake tähelepanu ainult kvaliteetsetele toodetele, see vähendab rikkeid.

Allikas: http://sovets.net/11675-trenazher-dlya-spiny.html

Simulaatorite tagaosa tugevnemine on erinev

Valulised sündroomid tagaküljel tekivad mitmesugustel põhjustel. Haigus õigesti diagnoosida ja määrata sobiv ravi ainult arstiga. See, kes määrab, millist ravi meetodit patsiendile vajab.

Enamikul patsientidel on sellistel juhtudel soovitatav regulaarselt tugevdada harjutusi selja ja selgroo lihastes.

Raviotstarbelised harjutused on tõhusamad, kui te täidate neid harjutusi spetsiaalsete simulaatorite abil.

Kodu- ja spordisaali varustus

Toetage tooni ajakirjanduse lihastes ja selgroog aitab spetsiaalseid koolitajaid, mis on tehtud inimese keha struktuuri füsioloogiliste tunnuste järgi.

Neid saab kasutada nii kodus kui spordisaalides. Nende tõhusust tõendab pikaajaline kasutamine tervist parendavas füüsilises kultuuris.

Ravi ajal, vahetükkide ketaste nihutamisel kasutatakse simulaatorit selja lihaste tugevdamiseks.

Kodu treeningud

Seadmed treeningute tegemiseks kodus peaksid olema mobiilsed ja kompaktsed.

Isik, kellel on tehnilised teadmised, võib improviseeritud vahenditega sellist simulaatorit oma kätega teha, kuid on oluline mitte kahjustada ennast ja jälgida nõutavate koormuste tasakaalu.

Enamik eelistab osta seadmeid spetsialiseeritud kauplustes, mis on õige lahendus.

Üks populaarsemaid harjutusi on, see ei nõua spordisaalide kohustuslikku osalemist, sooritatakse koos seadmetega või ilma.

Peamine positsioon - keha alumine osa asetseb lameda või kaldpinnal, jalad kinnitatakse tugi külge. Kaldteed ja seljaosa sirgendamine on tehtud teatud nurga all.

Koolitus jõusaalis

Spordisaalis tugevad kehalised harjutused viiakse läbi tervisetreeningujate, tervishoiu ja ennetava võimlemisega seotud spetsialistide järelevalve all.

Nendes saalides on olemas universaalsed seisvad erinevate harjutuste läbiviimiseks, et tugevdada kõike ja selgroogu.

Populaarsed ja tõhusad seadmed

Milliseid lihasmasinate masinaid saab kasutada kodus ja koolitussaalides, kuidas teostada harjutusi, et maksimeerida nende kasutamise mõju?

Twist esimees

Kõige tavalisem simulaator istekoha harjutuste tegemiseks. Selle eesmärk on tugevdada selgroosa, selgroo ja ajakirjanduse lihaseid.

Tooli relvad on reguleeritavad, seljatoed on liikuvad. Istudes käib inimene liikumiseks suunas, paremale, vasakule, üles ja alla, samal ajal kui tema küünarnukid on õlgnööriga samal tasemel.

Lihtsustatud versioonis on tooli valmistatud ilma seljatoe ja käsipuudeta, tasakaalus hoiab see isik ainult lihasjõu tõttu.

Rooma tool

Universaalne konstruktsioon, reguleeritava kõrgusega, võib olla täiendav seade ellipsoidlaagri kujul. Peamised harjutused viiakse läbi selja kõhu- või küljes oleval lamamisasendil.

Pagasiruumi alumine osa on fikseeritud, ülemine osa külmub ruumis, mis võimaldab isikul liikuda üles ja alla, koolitada lihaseid.

Laiendused

Kummist simulaatorid selga tugevdamiseks, nad on kerged, ei hõivata palju ruumi, saate kasutada kõikjal, kodus, tööl, hommikuste harjutustega. Need koosnevad kahest käepidemest ja kummist torudest või nende vahel ühendatud elastsed ribad kujul:

• kaheksa;
• topelt-kaheksa;
• risti;
• paralleelselt 2-3 rida.

Sõidavad

Harjutuse simulaator, kes istub peaaegu lamades. Teostab kätt, liigutades paadis sõudmist. Samal ajal on seotud torso, õlavarre ja rinnakorvide lihased, mis aitab kaasa nende tugevnemisele.

Jalgratas

Selle koolitus tugevdab peaaegu kogu inimese motoorikat - mitte ainult lihaseid, vaid ka liigesid.

Jalgrattaga sõitmine või treenimine jalgrattaga siseruumides stimuleerib tasakaalu säilitamiseks selja lihaseid, selgroogu.

Need on väga kasulikud osteokondroosile, leevendavad lihaspingeid.

Hunchback

Disain näeb välja nagu kaameli kallak. Metallist tugipostidel on ehitatud voodi vormis matt. Inimene peaks lamama mao peal, jalad seisma põrandal või toetusel.

Harjutus seisneb mõlema jalgsi tõstmises horisontaalasendisse, hoides seda asendit mitu sekundit ja laskudes selle toetamiseks. Seda tehakse mitu korda, kuni tunnete veidi väsinud.

Spordisaalides kasutatakse võlli selja, selgroo ja pressi lihaste tugevdamiseks.

Nende harjutused tuleb läbi viia treeneri järelevalve all, kuna liigne töökoormus võib inimeste tervisele kahjustada. Seda ei saa kuritarvitada, otsides lihaste kiiret suurenemist.

Kas harjutusi oma selja tagant regulaarselt, kodus või jõusaalis. Siis hoiate ilusat poose, otse tagasi, laiad õlad aastaid.

Allikas: http://osteohondrosy.net/dlya-ukrepleniya-spiny-trenazhery-raznye-nuzhny.html

Simulaatorite koolitus jälle: 8 harjutust

Ehita oma selk, meelitades tähelepanu ja andes kogu ülemise keha võimu kaheksa harjutusi, mis on tehtud kaabli treeneritel.

Kas soovite tugeva, suure ja võimas keha, eriti selle ülemise osa, isegi kui sa kannad vormitud T-särki? Sellisel juhul peaksite keskenduma suure tagaseisu loomisele.

Sellise kehaosa pumpamine, mida te peeglist korrektselt arvesse ei võta, annab teie keha spordivõimaliku ja võimsama konstruktsiooni kui ükski teine ​​lihaserühm. Isegi kui teil on suured käed, kuid ei ole välja arendatud tagasi lihaseid, ei näe keha kunagi välja sportlikku ja muljetavaldavalt võimas ja tugev.

Suurte raskustega tegelemiseks vajab keha kindlat alust. Mida see tähendab? Trapetsiuse lihaste tugevdamine, rhomboid, nimmepiirkonna tugevus ja loomulikult ei kaota nägemist ava rotaatorliigendist.

Kuid see pole veel kõik. Loomulikult kõik teavad, et kasutatakse suurt tugeva selga, koolituskavades; tõusulaused, rööpmevarras tõusul, nõelraua kaldega tõukuratas, T-kaelaga veojõu, veojõu koos dumbbells.

Palju võimas ja suurepäraseid variatsioone. Kuid alati on medali negatiivne külg, kõik need tõsised harjutused võivad negatiivselt mõjutada teie õlgade, küünarnuki ja nimmepiirkonna tervislikku funktsioneerimist.

Proovige alternatiivina kasutada nn kaabelõppusi. Nad annavad kätele vaba liikumiskiiruse mööda üht liikumissuunda ja hoiavad lihaseid püsiva pinge all, mida ei saa vabade raskustega töötades saavutada.

Siin on kaheksa parimat, minu arvates, kaabli treenerite poolt teostatud harjutusi selja lihasmassi komplekti jaoks.

1. Horisontaalne veojõu alumine plokk, istub

Horisontaalne, plokk tõukejõu on üks peamisi harjutusi tugevate, võimsate ja laiade tagurpidi ülesehitamiseks.

See harjutus ripub suurepäraselt trapetsi lihaseid, selja keskosa ja kõige laiemad lihased. Mis omakorda annab selja laiuse ja paksuse.

Loomulikult liikumise teostamise õige tehnika.

Täitmine:

Alustage liikumist, lükates kokku õlaribad. Iga uue kordusega tõmmake V-kujuline klambrit rihmale, tingimusel, et kui te tõmbate kitsast käepidemest, siis tagasikäigu ajal ei tohi kaal ära visata, alandada 2-3 võrra.

Sa ei tööta vaba kaalu, kus põhimõtteliselt lubame "petta kuid vastupidi. Liikumine järgneb ühele trajektoorile ja kui te ei kiusata kiusatust ja viimistlema lähenemisviisi "puhtalt laadite palju rohkem verd lihasesse, kui olete need välja töötanud selgete liikumistega.

Horisontaalne tõukejõud, lai haardeotsik, täiuslikult ka pumpab tagasi lihaseid, lisades koormust tagumistele delttidele ja suunates koormat selja keskmisele osale rohkem.

Selles variandis laaditakse kitsas käepide, muuhulgas ka biceps. Mõlemad võimalused sobivad suurepäraselt lihaste taastamiseks võimsatele "pampa" -le ja fassaadi venitamiseks.

See liikumine parandab ka õlgade lihasjõudu ja parandab kehahoia.

Vältige liigset kallutamist edasi. Püüdke hoida ülakeha püstiasendis.

2. Ühe käega alumise ploki horisontaalne tõukejõu, istub

Ühe käega tõmmates alumisest plokist töötab iga keha teine ​​pool oma iseseisvalt.

See omakorda korrigeerib mistahes jõudude tasakaalustamatust ja aktiveerib teie lihaseid - stabilisaatoreid, mis anna oma keha tasakaal, aitavad seda kaitsta vigastuste eest ja tõsta hiirte põhitöö taset tagasi.

Täitmine:

Seadke D-käepide nii, et see oleks rinda. Võtke keha asend, vaadates oma ees ja hoidke seda otse nagu horisontaalse tõmbega mõlema käega. Istu, sirgake selja ja kindlalt oma jalad peatades.

Hoidke käepide ühe käega neutraalset käepidet, samal ajal kui teie vaba käe kindlalt toetub puusale. Ilma kallutamata ettepoole, venitage käepide tagasi, tõmmates küünarnuki selja taha.

Ärge jälgi keret, võtke teine ​​paus, pingutage selja ja õla lihaseid. Seejärel tagastage kaal algsele positsioonile.

Märkus:

Ärge jätke seda harjutuse ajal edasi. Hoidke pagasit püsti ja selga otse. Ära lase kaalu "lohistada" sind ühel küljel. Hoidke kere otse kogu liikumise suunas.

3. Horisontaalne veojõu ühe käega pöörlemisega

Liikumise amplituudi lõpus oleva pöörde lisamine, maksimaalse lihase kontraktsiooniga, lülitasite oma õlgade stabilisaatorid kasutama, et parandada üldist tugevust korpus ja käivitada täiendava koormuse komponendi alumine keha, et saada, kahekordistunud keerukus, samuti parandada ülemise osa üldist arengut keha

Täitmine:

Reguleeritava kaabli treeneri ees asetage küljes kinni kinnitatud D-käepide, mis asub kõhu tasandil.

Istuge põrandale või pinkile otse seljatoega, tõmmake parema käega täielikult ja haarake käepidet, haarake peal. Teie vasak käsi peaks asuma puusa peal.

Põlved hoiavad oma põlvi kergelt painutatud.

Tõmba väljahingamisel käepidet parema käega, tõmmates õlgala tagasi, tõmmates pagasiruumi ülemist osa. Teine paus, siis tagastab aeglaselt kaal tagasi oma algasendisse. Korda sama vasakul küljel.

Väldi krampimist, kui langetate raskust, hoides oma rindkere paisumist ja kõrgust, peaks koor lihased olema pingul. Vältige õlgade ebaõnnestumist.

4. Horisontaalne tõukejõu, seisab ühel põlvel

Selleks, et viia ühe käega standardne horisontaalne veojõu uuele tasemele, on vaja muuta keha tasakaal oma alaosas. Selleks peate ujuma ühte põlve ja tegema horisontaalset tõmmet ühe käega rinda. Nagu fotol näidatud.

Esmapilgul võib see harjutus olla lihtne, kuid positsioon, mis seisab ühel põlvel, muudab liikumise raskusastme taset.

Esiteks, see liikumine ei võimalda teil venitada oma alaselge venitada. Ühel põlvel on teie vaagen neutraalasendis.

Teiseks, te ei saa "petta" madalama keha kulul, kuna on oht kaotada tasakaalu. Kõik liikumised peavad olema õiged ja selged.

Kolmandaks, siis on teil rohkem kui kunagi varem sunnitud hoidma püstiste pingutustega sääreluu lihaseid, nagu horisontaalse veojõu puhul, istudes alumisest plokist, kui teie tuharad töösse ei kuulu.

Loomulikult võib teil tekkida kiusatus natuke segada, eriti kui te olete väsinud ja rakendate kerge läbipainde alaseljale, visates keha tagasi, et hoida oma kaalu. Kuid positsioonil, mis seisab ühel põlvel, raskendab see seda. Nii et vaata, kui palju kaalu pannakse virnale.

Täitmine:

Ärge asetage kogu koormat tagumise jalaga sõrmede vahele, kuid ärge vabastage seda täielikult, jälgige jalgade koormuse tasakaalu.

Kallutage tuharad ja tõmmake vaagnat ülespoole. Jalgade seadistusi saab muuta iga lähenemise korral.

5. Ühe käega alumisest plokist tõmmake, seiske

Lihtsalt oma keha asendite muutmiseks saate lihtsa "kaabli tõmbe" sisse lülitada kehasse liikumiseks, mis võimendab sujuvalt oma tuharade, nõlvade ja selja lihaseid.

Täitmine:

Paigaldage kaabliühendus madalaimasse asendisse. Pange jalad eraldi asendisse, lükake edasi, nii et keha on kaabliga risti.

Haarake oma käega D-kujulist käepidet tagurpidi jalgade küljelt.

Teostage teatud amplituudiga veojõu, rõhutades koormat selja lihastes ja kandes koormust aeglustatud jalgaga.

6. Tõmme ülemisest plokist, lai haarde nurk

Vertikaalne veojõukontroll koos laia haardega, mis on vertikaalse joonega 30 kraadi suhtes nurga all, on tavapärase veojõu üleminek ülemisest plokist, et suurendada selja lihaste võimsust.

Kaldenurga fikseeritud nurga muutmine tõstab koormuse ja suurendab tugevust tagumise keskmise ja ülemise osa sees. See harjutus arendab ka tugevust õlgadele, bicepsile ja käsivartele. Nurga muutmine, koormuse muutmine.

Täitmine:

Istuge reguleeritavale köisraudle seisval pingil pika käepidemega, mis asub väljaulatuvate käte kõrgusel. Haara käepidet ülalt, laiemad kui õlad.

Pisut veidi tagasi, vertikaalse joone suhtes 30 kraadi nurga all, suruge rinnat edasi, võtke oma õlad veidi tagasi.

Hoidke seda positsiooni kogu reisi vältel.

Tõmmake käepide rinnakutesse puutamiseks. Lükake õlariba kokku. Maksimaalse lihase kontraktsioon, teine ​​paus. Seejärel tagastage kaal algsele positsioonile.

Keha ei kiilu. Tõmmake käepide, et valgus puutuks rinda. Liikumise täielik amplituud.

7. Horisontaalne tõmme näole

Tõmme näole on fenomenaalne harjutus, et vabaneda halbast asendist, anda oma õlgadele kindlusesemed, eriti nende tagumikud ja samal ajal vähendada ülemise keha vigastuste ohtu.

Sõltumata teie jõudluse tasemest või koolitusvalmidusest peavad kõik seda tüüpi veojõudu tegema, sest muu hulgas aitab see liikumine tugevdada käsi, käsivarsi ja traksioosi.

Täitmine:

Tõmbamiseks kasutage pikkade otstega köie.

Pöörake keskmise kõrguse, pöörleva rihmaratta ette ja haarake allpool ankurdatud köie mõlemad küljed nii, et käed on üksteisega paralleelsed.

Alusta tõmmata kaalu kaela suunas, samal ajal kui küünarnukid lähevad tagasi ja köie otsad peaksid olema teie kõrvade vastas. Hoidke keha jäigalt, kontrollige liikumist ja võtke õlaribad kokku, maksimaalse lihase kontraktsioonil.

Ärge jätke seda harjutuse ajal edasi. Hoidke pagasit püsti ja selga otse. Veenduge, et küünarliigutuste liikumise amplituud võimaldab teil need nii kaugele vastu võtta, et tera pindala oleks korralikult vähendatud.

8. X-kaabel - mustand (cross-draft)

X - tõukejõu või ristlõikekaabel on veel üks suurepärane väljakutse, mille eesmärk on koolitada seljataga ja anda talle ilus kehahoia.

Sellise unikaalse nurga all veetava veojõu abil saate välja töötada selja keskmise osa lihased ja anda koormus õlgade pöörlevatele mansetele, et vältida õlavarde vigastusi hiljem.

Täitmine:

Kasutage kaablit - üleminekumasinat. Haara vasakpoolse vasakpoolse külje kinnitusklamber vasakpoolsel küljel ja vasakpoolne kaabel. Tõmmake mõlemad käepidemed oma keha ülaossa, tõmmake kaablid üle, kuni käed täiesti tagurpidi külgedele jäävad.

Allikas: https://culturfit.ru/treniroi-spini/treniroa-myshts-spiny-na-trenazhyorah-8-uprazhnenij/

Vajutage ja tagasi lihased

Pressi pink

Pressi ja tagumise lihaste jaoks mõeldud simulaatorid - GAB-60

Pressi pink

Pressi ja tagumise lihaste jaoks mõeldud simulaatorid - PHYP-200

Keha tahked PHYP-200 rooma pink / hüperekstemperatuur Body Solid phyp200, phyp200x

Hyperextension Body Solid phyp200x on tunnistatud kõige efektiivsemaks simulaatoriks alaselja tugevdamiseks. Nende lihaste väljaõppe abil saate mitte ainult vältida lülisamba ja kõõluste kahjustamise ohtu, vaid ka suurendada nende üldist tulemuslikkust.

Body Solid phyp200x on muutunud väga populaarseks tänu mis tahes kasutaja paindlikkusele. Simulaatoril on kaks tassi toetavat keha toetavat padi, pakkudes mugavust ja turvalisust.

Body Solid phyp200x võimaldab teil teha selliseid olulisi harjutusi kitsa talje moodustamiseks: pagasiruumi painutamine jalgade fikseerimisega (vajutage) hüperekstensioon (tagumised ekstensori lihased)

Rõhu kalduvus võimaldab kahekordistada koormuse taset

Kallutamine: 45 kraadi

Spetsifikatsioonid Body Solid phyp200xMõõtmed - 107x66x84 cm

Kaal - 20 kg

Pressi ja tagumise lihaste jaoks mõeldud simulaatorid - PCH-24

Rooma pink Body Solid PCH-24X
Tugevdab nimmepiirkonda
Kõrvaldab seljavalu ja leevendab survetugevust,
suurendab paindlikkust
Pinge mõõtmed Body Solid PCH-24X: В91хд117хш46 cm
Kaal 20 kg
Pinge maksimaalne koormus Body Solid PCH-24X 225 kg

Pressi ja tagumise lihaste jaoks mõeldud simulaatorid - GRCH-22

Rooma väljaheide + hüperekstensioon

Pressi ja tagumise lihastega seotud simulaatorid - GRCH-322

See "rooma tool" ja horisontaalne hüperekstensioon on mõeldud selja, ajakirjanduse ja teiste lihaste koolitamiseks.

Teie spordiklubi liikmed saavad näha oma koolituse vilju, saada täielikku ja mugavat toetust DuraFirm-paneelidele, millel on kahekordne püsivara.

Suured rullid on kohandatavad iga praktikandi mugavuse jaoks.

Mõõtmed kontoris. seisund (D, W, B) 117 x 65 x 109 cm.

Kaal 30 kg.

Pressi ja tagumise lihaste jaoks mõeldud simulaatorid - GCAB-360

Pendli simulaator kõhu ja tagumise lihaste jaoks. Biomehhaaniliselt õige liikumise trajektoor, mille stardinurk on 30 kraadi.

Tugev raami terasprofiiliga 2 "x 4 mis on mõeldud kaubanduslikuks kasutamiseks.

Mõõtmed: 152 x 117 x 109 cm.

Pressi ja tagumise lihaste jaoks mõeldud simulaatorid - PC-83

Simulaator Body-Solid PC83 vajutage + suled + horisontaalne riba
Vertikaalne seade "vajutage + suled + horisontaalne riba" PC83:

10-kraadiste riiulite kaldenurga pöördenurk suurendab pressi lihaste kontraktsioonide ulatust ja tagab risttala sportlase korpuse stabiilsuse pea ja lõuaks tõmbamiseks laiade lihaste väljaõppe eesmärgil tagab jalgade alguspunkti okupeerimise lihtsus, suurte käepidemetega mugavad baarid maksimaalse mugavuse saavutamiseks, on push-up simulaator seadistatud kõrgus 12 tolli alates põrandast maksimaalse tõukejõu amplituudi jaoks. Pehme tagakülg DuraFirm padi tagab nimme toe, mis sobib nii kodu- kui ka kommertskasutuseks eesmärkidel

Mõõtmed: 66х94х206cm

Pressi ja tagumise lihaste jaoks mõeldud simulaatorid - GR-82

Vertikaalne seade "vajuta + pihud + horisontaalne riba". Võimaldab teil teha erinevaid harjutusi erinevate lihasgruppide jaoks.

Riiuli pöördenurk on 10 kraadi. suurendab ajakirjanduse lihaste kontraktsioonide ulatust ja tagab sportlase kehalise positsiooni stabiilsuse.

Risttabel aitab tõmmata peast ja lõuast laiade lihaste väljaõppe eesmärgil, jalutuskäik tagab algpositsiooni hõlpsa kasutamise.

Suurte käepidemetega mugavad baarid maksimaalse mugavuse tagamiseks. Push-up simulaator on paigaldatud 12 tolli kõrgusel põrandast maksimaalse amplituudi push-ups, et koolitada rinna lihaseid.

Pehme padi DuraFirmTM selja taga toetab vöökohast.

Tugev raami terasprofiiliga 2 "x 2 mis on mõeldud simulaatori kasutamiseks kommertskasutuses.

Mõõtmed: 145 x 109 x 208 cm.

Pressi ja tagumise lihaste jaoks mõeldud simulaatorid - GR-60

Vertikaalne stend "vajutage + talad". Võimaldab efektiivselt teostada harjutusi kõhupressimisel, rinna lihastes, tricepsis.

Ohutu, stabiilne disain, mittelibisevad käsipuud.

Simulaatori mõõtmed: 94 x 61 x 152 cm.

Pressi ja tagumise lihaste jaoks mõeldud simulaatorid - GLM-83

Vertikaalne ja horisontaalne tõukejõud. Lihtne tehnoloogia koormuse taseme ja teostatud treeningu liikide muutmiseks.

Pehme ja mugav DuraFirm ™ -i iste. Eri laagrite tõttu on kaablid sujuvalt töödelnud.

Mõõtmed: 152h81h208 cm.

Pressi ja tagumise lihaste simulaatorid - PLM-180

PLM-180 - ülemine link (lahtised kaalud)

Harjutuse simulaator: triceps, veojõu ülespoole jne

Nailonpuksid siledateks liikumisteks

Suurus: в203хд122хш64 cm

Kaal: 35 kg

Pressi ja tagumise lihaste jaoks mõeldud simulaatorid - GSRM-40

Soov teie jaoks istub, rõhutades rindkere äriliseks või koduseks kasutamiseks.

Mugav iste ja peatus DuraFirm ™ -st.

Koormaketaste mugav asukoht muudab koormuse treenimise ajal lihtsaks ja lihtsaks.

Mõõtmed: 137 x 112 x 99 cm.

Allikas: http://dvcatlant.ru/trenazhernoe_oborudovanie_body-_solid/svobodnye_vesa/trenazhery_dlya_myshc_pressa_i_spiny/

Pöörake tagakülg ja vajutage Torneo - ülevaade

Treenija (pink) tagaküljele ja vajuta torneot, mida ostsin juba ammu. Tahtsin ajakirjandust hästi kallutada ja kodus tagasi. Kuna mulle ei meeldi lamades põrandal, otsustasin otsida mõnda lihtsat simulaatorit.

Minu peamine tingimus oli see, et ta oleks hõlpsalt kergelt kokku klappima, ilma et majas oleks palju ruumi. Mulle sel hetkel parim otsus tundus mulle Torneo simulaatori ostmist.

Lisateavet pingi enda kohta, kuidas ma seda koolitan, seda, mida mulle meeldib ja kellele ma saan seda soovitada - lugeda seda arvustust edasi.

1. Jalgpalli kasutamine (pink) selja ja pressi jaoks

Miks sellisel pingil harjutused on näiteks tõhusamad kui põrandal? Minu jaoks jõudsin ma järeldusele, et see on tingitud kaldpinnast ja jalgade mugavast kinnitusest, on töökohad pingil palju tõhusamad ja mugavamad kui tavaliselt. Sa ei pea midagi oma selja alla panema, mõtle oma jalgade parandamisele. Pinge pind on väga pehme, mis muudab rõõmu väljaõppeks. Nagu tagumiseks, on veelgi raskem pumba välja kodus. Kuid sellise simulaatoriga on see lülisamba jaoks üsna lihtne ja väga kasulik. Peamine eesmärk on õigesti täita harjutusi ja süstematiseerida neid aja ja koormuse järgi. Kuid siin on kõik siin eraldi.

Selles ülevaates pean ma teile rääkima, kuidas ma selles pinges treenin. Kui teil on soov saada simulaatorit, siis tuleks koormus arvutada teie parameetrite ja esialgse füüsilise ettevalmistuse põhjal.

Kuid ma võin öelda, et majanduskasv ei oma tugevat rolli. Näiteks on mu isa 190 cm, võib ta seda ka teha. Muidugi pole ta nii mugav, nagu mina, kuid ikkagi saab treenida.

Niisiis sobib see simulaator nii meestele kui ka naistele, kellel on erinevad värvitoonid.

Selles ülevaates otsustasin selgelt näidata, kuidas saate sel pingil selja ja ajakirjanike lihaseid keerata. Kuna olen tantsu treener ja minna spordisaalidesse, on see teema mulle väga lähedal. Kuid hetkel sain emale ja ma olen alaosa, nii et ma olen enamasti kodus. Mida ma teen?

Koolitus I ise korraldada erinevaid:

• tehes sobivuse palli
• Hüpata köis
• töötab
• Ma keeran massaaži rõnga,
• Mängin lauatennis
• Ma tegin mitmesugust võimlemist, venitades,
• Ma raputan pressi ja tagasi Torneo simulaatorisse.

Nüüd läheme edasi Torneo pingil toimuvatele treeningutele. Ma räägin harjutuste ajal hingamistehnikast ja käte ja pea õigest asendist. Näitan teile, kuidas saate treenida ja muidugi annan oma fotod.

2. Harjutused Torneo pressi lihaste tugevdamiseks

Kuidas ma saan ajakirjandust raputada?

Ma istusin treenerile ja keerasin sirgjoonelise keha ümber. Ma panen oma jalad erikohta. Ma võtan oma käed maha, kuid ma ei seosta neid üksteisega. Küünarnukid, mida ma võtavad külgedele. Ma ei suru mu lõua minu torso külge.

Püüan oma kaela jätkata lüli rida. I välja hõivas keha üles tõstmisega, siis ma alandades hingan. Tõstke keha ülespoole sujuvalt 90 kraadi asendisse. Selles olukorras võite veidi jääda.

Samal ajal toimivad ka jalgade lihased.

Pumpan Torneo pingil vajutage

Kui palju ma lähened?

Ma tegelen iga kord erinevatel viisidel. Võin teha 3 lähenemist - hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Ma saan teha ainult üks kord päevas. Põhimõtteliselt teenin neid harjutusi kolm korda nädalas (esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel).

Mitu repsit mul on?

See sõltub minu soovist. Ma saan teha 20 kordust, ma saan teha rohkem. Mulle meeldib vaheldusrikas ja kiik nagu ajakirjanduses sirged lihased ja kaldus.

Neile, kes esimesenakas selliseid harjutusi saab nurga vähendada. Näiteks ärge minge pingi põhja. Esimest korda saate teha ainult 5-10 kordust.

Neile, kellel on hea füüsiline treening, siis võite raskendavate ainete tõttu raskendada ajakirjanduse õppusi.

Mida ei saa ajakirjanduse õppustel sellisel pingil teha?

• ära jerk
• ärge pörake selga
• Ärge hoidke hingetõmmet ega hingata kõhu painutamisel
• ärge tõuseke jõupingutuste arvelt
• sa ei saa oma jalgadele painutada

3. Harjutused Torneo simulaatori tagumiste lihaste tugevdamiseks.

Kuidas ma raputan mu tagasi?

Ma nõustun maha lamama. Ma panen oma jalad erikohta. Ma võtan oma käed maha, kuid ma ei ühenda üksteisega. Küünarnukid, mida ma võtavad külgedele. Ma hoian oma pead otse.

Ma näksin välja keret põlve kohal, siis ma hingan samal ajal alla. Kui võimalik, tõsta kere ülespoole sujuvalt nii kõrgele kui võimalik. Võite jääda sellesse positsiooni mõneks sekundiks.

Sellisel juhul töötavad ka jalgade ja tuharate lihased.

Ma rockin oma selja püsti Torneo poole

Kui palju ma lähened?

Nii nagu ka ajakirjanduse lihaste pumpamisel, suudan ma teha 3 lähenemist - hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Mõnikord ainult üks kord päevas. Põhimõtteliselt teenin neid harjutusi kolm korda nädalas (esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel).

Mitu repsit mul on?

Ma teen 5-10 kordust 3-4 korda päevas või umbes 15 kordust üks kord päevas.

Neile, kes esimesenakasutab selliseid harjutusi, saate vähendada keha nurka. Ja tehke vaid paar kordust.

Neile, kellel on hea füüsiline treening, siis võite raskendavate ainete tõttu raskendada ajakirjanduse õppusi.

Mida ei saa teha sellise harjutuse ajal sellisel pingil:

• ära jerk
• ärge pörake selga
• ärge hinge kinni hoidke

4. Milliseid muid tegevusi ma võin teha Torneo pingil?

Proovin ka Torneo pinkil, venitades mu jalgsi ja ka venivana, nagu nöör.

Ma keskendun kätele ja surudes ennast põrandast, hoides jalad pingil. Mõnikord seisab mind püstiasendis ebaharilikult.

Seega on peal verd, ja see on väga kasulik. Lihtsalt ära pingutage.

Muud harjutused Torneo pingil

Minu kõhtu ja tagasi

5. Järeldused.

Kui soovite tugevdada oma seljalihaseid, press, jalad, tuharad ja lihtsalt joonisel toonides, siis see simulaator on, et te vajate. See lihtsalt kobestub ühe liikumisega ja ei hõivata majas palju ruumi.

Ma ostsin selle pikka aega, ma ei mäleta hinda, aga ma nägin, et nüüd selline simulaator müüakse 1500 - 1800 UAH. (3700 - 4500 rubla). Mitu aastat simulaatoriga ei juhtunud midagi. Mulle tundub, et see võib kesta igavikku.

Muidugi, maMa soovitanTorneo pink nii meestele kui ka naistele! See kestab sind väga pikka aega ja aitab hoida oma lihaseid tooniga.

Allikas: http://irecommend.ru/content/kak-bysto-nakachat-press-i-spinu-v-domashnikh-usloviyakh-trenazher-skamya-dlya-spiny-i-press