Kaela harjutused: lihaste tugevdamiseks võimlemine

Tõhusad harjutused kaela lihaste tugevdamiseks

Üks osteokondroosi kõige sagedasemaid põhjuseid onistuv eluviis. Arvuti pikkune istumine või monotonne töö põhjustab kaela lihaste spasmi, mille tagajärjel ilmnevad valulikud aistingud.

Vahetusprotsessid aeglustuvad, nii et osteokondroos areneb kiiremini. Üks võimalus selle haiguse ennetamiseks on kehaline kasvatus.

Lihtsad harjutusedaitavad tugevdada lihaseid, samuti vähendab nende koormus. Neid on lihtne teostada ja esimesed tulemused on nähtavad nädala pärast.

Kuidas arendada osteokondroosi kaela lihaseid edasi.

Harjutuste eelised ja puudused

Kindlalt ei saa öelda, et terapeutiline treening annab positiivseid tulemusi. Mõnel juhul võib patsiendi seisund halvendada. Emakakaela osteokondroosi harjutuste eelised on:

• hüpertoonilise lihase kaotamine, mis võimaldab teil valu vähendada;
• kaela ja pea suurenenud verevool, mis kiirendab metaboolseid protsesse mikrotasandil;
• võimalus saada häid tulemusi ilma keemiliste ravimite kasutamiseta;
• mis tagab emakakaela selgroolüli maksimaalse paindlikkuse, mis areneb koos iga harjutusega;
• kroonilise haiguse ägenemisega paranemise kiirenemine.

Samuti on teadlased tõestanud, et füüsilised harjutused aitavad kaasa serotoniini tootmisele - rõõmu ja rõõmu hormoonile, mistõttu teostatakse harjutusravi teie lemmikmuusikast lähtuvalt on patsiendil alati hea meeleolu ja positiivne mõtlemine, mis omakorda on väga oluline ka ravimisel osteokondroos.

Kuid mitte alati tulemuseks on see, mida paljud patsiendid tahavad näha. Mõnes olukorras äkilised liikumisedvõib põhjustada liigset liikuvustselgroolüli, mis omakorda põhjustab:

1. suurenenud lülisamba närvilõpmete rikkumine;
2. aju juhtivate veresoonte verevoolu rikkumine;
3. hüpertensiooni areng;
4. suurenenud intrakraniaalne rõhk;
5. suurenenud valu;
6. vahepealsete ketaste väljaulatamine.

Sellepärast, et vältida ebameeldivaid tagajärgi, tuleb enne harjutuste alustamist konsulteerida spetsialistiga, kes selgitab ja näitab, kuidas ja milliseid harjutusi tuleks teha.

Harjutuste spontaansel täitmisel on tervisliku seisundi halvenemise tõenäosus ja ka osteokondroosi ägenemine suur.

Näidustused

Füsioteraapia on ette nähtudmõõduka valuga kaasas kaela, samuti osteokondroos, mis on remissioonil.

Enne harjutuste komplekti määramist peab arst veenduma, et puuduvad vastunäidustused, mis võiksid kahjustada patsiendi keha ja raskendada tema keha seisundit.

Tasub märkida, et harjutused viiakse läbi bussi juhtimisel, mis näitab, kuidas ja milliseid tsoone tuleks töötada.

Harjutust soovitatakse mitte ainult siis, kui emakakaela osteokondroos progresseerub, vaid ka selle arengu vältimiseks.

Profülaktilised harjutused vähendavad selgroo kõhrkoe düstroofia esinemissagedust 40% võrra ja soodustavad ka head une.

Vastunäidustused

Kaela piirkonnas asubsuur hulk närvilõpmeidja veresooned, mis söödavad ajurakke, nii et te ei saa kõiki füüsilisi harjutusi teha. Vastunäidustused on:

• arteriaalne hüpertensioon;
• suurenenud intrakraniaalne rõhk;
• aordi aneurüsmade olemasolu, suurendades sisemise verejooksu ja surma ohtu;
• suhkurtõbi raske vormi korral;
• kasvajate esinemine kaelas, mis liikumise ajal võib põhjustada närvide ja veresoonte võrgustiku rõhu suurenemist;
• ägedad kardiovaskulaarsed haigused, sealhulgas enneinfarkt.

Te ei saa kehalise kasvatusega tegeleda, kui osteokondroos on ägedas faasis ja sellega kaasneb tugev valu ja liigutuste jäikus.

See võib suurendada ainult lihasspasme ja aitab suurendada põletikulist protsessi.

Harjutuste ülevaade

Harjutusi ei ole soovitatav alusetult ette valmistada. See võib põhjustada kaela pehmete kudede mikrotraume, mis ainult suurendab valu. Seetõttu kaalume kogu kompleksi järk-järgult.

Ettevalmistamine

Ideaalne kasutamise aeg on 9-10 ja 17-18. Sa ei saa pingutada oma kaela kohe pärast ärkamist.

See peaks andma keha ärkama ja hommikusööki korralikult istuma.

Tuleb tagada, et harjutusi ei täideta täieliku kõhuga, kuna on tekkinud iivelduse ja raskusastme tekkimise võimalus.

See mõjutab oluliselt läbi viidud liikumiste kvaliteeti.

Valmistamiseks on vajalik:

1. Täida ruum, mille eest tuleb tasuda puhas värske õhk.
2. Valmistage tool või pehme matt.
3. Valige sobivad riided, mis ei takista liikumist.
4. Koguge juukseid kuklasse, kui need on pikad.

Võite ka oma lemmikmuusikat lisada, nii et harjutused toimuvad meeldivas õhkkonnas ja toovad kaasa mitte ainult kasu, vaid ka rõõmu.

Laadige ja soojendage

Enne lihaste koormamist tuleb neid ette valmistada, muidu ei saa mikrokahjustusi vältida. Nendel eesmärkidel teevad kõige primitiivsed harjutused. Lihaste soojendamine:

• Pea aeglane pööramine, samal ajal kui kaela lihased on lõdvestunud.
• Pöörake ja kallutades pea külgedele.
• Visake tagasi pea ja muudate selles asendis väikseid kõikumisi.

Kõik harjutused tehakse aeglaselt ja sujuvalt, mis võimaldab teil järk-järgult arendada lihaseid ja valmistada neid koorma jaoks.

Soojendamine võtab 5-7 minutit, mis on küllaltki piisav.

Harjutused

Kui kaela lihased on valmis raskemateks stressideks,Võite alustada selliseid harjutusi nagu:

1. "Goose" - seisvas asendis, käed on sisse tõmbunud ja kinnitatud lüüsiga vöökoha tasemel. Peaksid painutama rinnus ja kaela lõua abil üles tõmbama. Esialgu ei toimi see harjutus hästi, kuid pideva väljaõppega on kuklakujuline osa õlgadele võimalikult lähedal. Harjutust tehakse 5-7 korda, vaheldumisi pinges lihaseid ja neid lõõgastav.
2. "Rõhk" - seisvas asendis või istumisel toolil, peate oma käed kandma oma otsaesisele, seejärel maksimaalse jõuga, et neid puhata. Sel juhul tasub hoida oma kätes ikka, vastupanu pea. Täiendavad käed on pea taga, sama harjutused toimivad vastupidises suunas. Pärast paremat ja vasakut kätt vaheldumisi ajutine osa üritades toetust välja vahetada. Käte iga positsiooni jaoks tehke 10-15 palli.
3. "Dunno" - jalad õlavarre laiali, käed õmblused. Tõstke õlad kõrvade kõrvapõlve tasemele, samal ajal kui käed on nii lõdvestunud kui võimalik. Käsikoormuse suurendamiseks võite võtta väikesed pudelid veest. Tehke 10-15 korda.
4. "Jah ja ei" - raputage oma pead, imiteerides vastuseid "Jah" ja "Ei" maksimaalse liikumise amplituudiga, nagu see juhtub tavalises elus.
5. "Superman" - asetage kõhtu põrandale, sirutades keha ühel joonel. Pingutage keti külge, eemaldage põrandast käed ja jalad ning pea ja kael tuleks lamedeni üles tõmmata.
6. "Embryo" - lamama põrandal, võttes embrüo paista, kui jalad pingutatakse rinnale ja on kokku pandud käed. Pea ja kael on samaaegselt maksimaalselt tihendatud ja rindkere lähedal.
7. "Reverse embryo" - põlvitama ja õrnalt lasta rinnale neid. Käed paiknevad piki pagasiruumi ja pea toetub otsa kõva pinna vastu. Hingake isegi. Iga väljahingamise korral hoidke hingetõmmet 3-5 sekundit ja painutage otsa nii palju kui võimalik, seejärel lõdvestage ja aeglaselt sisse hingake läbi nina.
8. "Ring" - asetage kõhtu, samal ajal tõstke oma käed ja jalad. Pange oma kätega pahkluu, püüdes ringi moodustada. Pea peaks püüdma edasi, kaela venitades.
9. "Kass" - lööge kõik neljaks, põlvneb hästi põrandale. Langetage vöökoht, püüdes lükata seljaosa pea, imiteerides kassi liikumist, mis kulgeb madala aia all. Põlveliigese valu korral võite panna pehmed padjad.
10. "Pildista" - istuge põrandale, otse tagasi. Käed segasid tema pead, tema käed taga peas ja kinnitasid nad lossi. Pöörake küünarnukid ajutiste lobade vastu ja langetage jala jala alla oma käe käes. See peaks põhinema isiklikel tundedel. Nad ei tohiks põhjustada valu, lumba ja põletust.

Harjutused, mis sobivad juhtidele

Sõitjate istuv eluviis,eriti autojuhid, mõjutab lülisamba seisundit, eriti selgroo kaela.

Selleks, et leevendada pingeid ja väsimust kaelalt, samuti vältida stagnevate protsesside arengut seljas, soovitatakse see peatada iga 3-4 tunni tagant ja teostada lihtsaid harjutusi:

• pöördeid ja suundumusi peas;
• pea ja pagasiruumi pöörlemine;
• squats, käed on pea taga;
• kaela sirutades edasi, lihaseid pinges.

Sellised võimlemise elemendidaitavad tugevdada lihase korsetti, samuti kaotada elukutse kulud, mis võivad kahjustada tervislikku seisundit.

Nugejad ja ettevaatusabinõud

Osteokondroosi tekitanud emakakaela piirkonna lihaste treenimine ja võimlemine toob kaasa ainult kasu,peaks järgima mitut reeglitettevaatusabinõud:

1. Pöörake alati tähelepanu tervisele - tervise halvenemise, laskuvärvi väljanägemise, silmade pimeduse ja iivelduse tunde korral peaks kehaline ravi lõppema.
2. Tehke kõik harjutused aeglaselt ja aeglaselt. Soov teha seda kiiresti ja olla vaba ei aita saavutada maksimaalset terapeutilist efekti kasutamise.
3. Harjutus süstemaatiliselt samal ajal, mis tekitab harjumuse.
4. Vähendage magusate ja soolaste toitude tarbimist, mis parandab harjutamise efektiivsust.
5. Kui esineb ägedaid valusid, teavitage arsti, mis võimaldab koguda rohkem säästvaid harjutusi.

Need 5 tegurit muudavad treeningteraapia mitte ainult kasulikuks, vaid ka põnevaks protseduuriks, mis tugevdab tervist.
Vaadake kindlasti Dr Bubnovski harjutusi, millel on vajalikud meetodid

Ennetamine

Teaduslikult tõestatud, et selliste protseduuride igapäevase rakendamisega võite igaveseks kaotada emakakaela osteokondroosi probleemi.

Ennetusmeetmed aitavad kaasa kaalu metaboolsete protsesside normaliseerimisele ja vähendavad stagnatsiooniprotsesside tekkimise tõenäosust.

Seetõttu võib ülaltoodud harjutusi kasutada lülisamba tõve ennetava mõõtmena.

Seega on koolitus väga efektiivne, mis võimaldab teil vältida emakakaela osteokondroosi esinemist ja võidelda olemasoleva haigusega.

Osteokondroosi kaela lihaste tugevdamine võib vähendada lülisamba koormust ja normaliseerida ainevahetust.

Järgides ettevaatusabinõusid ja tehes seda süstemaatiliselt, võite saavutada suurepärase tulemused, mis kombineerituna teiste haigusseisundi ravimeetoditega lühendavad kestust oluliselt ravi.

Allikas: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/ukreplenie-myshts.html

Kaela harjutused: meeste ja naiste jaoks

Hiljuti on üha enam populaarne laiaulatuslike elanikkonnarühmade hulgas kaamelist võimlemine.

Ja selliseid harjutusi teostavad mehed ja naised igas vanuses. Ja Läänes on eriline võimlemine tingimata ka koolides.

See aitab parandada jõudlust, hoiab ära peavalude esinemise.

Inimese kael on keha kõige liikuvamad osad. Ta talub alati rasket koormust, sest pea keskmiselt kaalub 3 kg. Mis iganes inimene teeb, on kaela lihased pidevalt tööd.

Ja sellel alal paiknev selg on küllaltki habras struktuur. Lisaks on palju aju söötavaid närvikiude ja veresooni. Seetõttu on väga oluline, et kaela lihased oleksid tugevad.

Siis saavad nad lülisamba kaitsta ülekoormusega seotud vigastuste ja haiguste eest.

Näidustused

Kaela võimlemine - see on kõige olulisem lihaste tugevdamise meetod. Sellised tegevused on sportlastele väga olulised, eriti võitluskunstide või poksimisega tegelemisel. Mehe jaoks on tugev ja tugev kael ilu standard.

Lisaks aitab see ära hoida raske kehalise koormuse või raskuste tõstmisega vigastusi. Kuid kaela ja õlavöö lihaste tugevdamine on kõigile vajalik.

Lõppude lõpuks aitavad nad vältida osteokondroosi või spondüloartroosi arengut, tagada normaalse verevarustuse ajju.

Selle tulemusena suureneb pärast intensiivset pinget põletik, paistetus ja valu. Põletikud võivad kergendada veresooni või närvilõpmeid. Seetõttu tekib patsiendil sageli peavalu, pearinglus, nägemine, kuulmine ja mälu võib olla kahjustatud.

Lisaks on teatud haiguste raviks kohustuslik ravimeetod kaela kehalise raviga. See on kasulik selliste patoloogiate puhul nagu:

• emakakaela osteokondroos;
• vaigud või eendid;
• skolioos ja hüperlordoos;
• hüpertoonia või ateroskleroos;
• tserebrovaskulaarne õnnetus;
• vegetatiivne vaskulaarne düstoonia;
• migreeni peavalud, sagedased peavalud, minestamine;
• une probleemid.

Seda saate teha kodus või jõusaalis, peate seda regulaarselt tegema

Okupatsiooni põhireeglid

Ennetuse eesmärgil on igale inimesele vajalik tagasi- ja kaela laadimine. See aitab säilitada lihaste toonust, samuti vältida selgroohaiguste arengut.

Kuid kui inimene otsustas tegeleda kaela väljanägemisega, peate esmalt läbima arstliku kontrolli, sest mõnes patoloogias ei ole võimalik teha kaela lihaste harjutusi.

Klassid saavad kasu ainult siis, kui järgite nende rakenduseeskirju. Peaasi, et nendega ei tegele, kui kael on väga valus. Liikumine ei tohiks põhjustada kannatusi.

Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, te ei saa teravaid rütmisid ega suurema amplituudiga aktiivseid pöördeid teha. Hingamine treeningu ajal on vajalik rahulikult ja sügavalt.

Koorma tuleb suurendada liiga järk-järgult, ärge üritage kaptenit soovitada kohe harjutusi kaela jaoks kohe.

Ärge võtke rohkem kui tund pärast söömist. Enne harjutuste tegemist tuleb lihaseid soojendada. Parim on seda teha massaažiga. Selleks, et võimlemine oleks tõesti tõhus, peate seda meeles pidama iga päev.

Sageli soovitatakse treenida isegi 2-3 korda päevas. Lisaks sellele, kui teostatakse kaela terapeutilist harjutust, tuleb esimest istungit läbi viia spetsialisti juhendamisel. Lõppude lõpuks, näiteks osteokondroosiga või kõhutundega, ei saa te selgesti oma peaga tagasi visata.

On kasulik perioodiliselt soojendada kaela lihaseid neile, kes istuvad pikka aega ebamugavas asendis

Harjutused, mis tugevdavad lihaseid

Neid peab täitma iga inimene. Eriti näidatud on kaela maksmine inimestele, kes kulutavad näiteks arvuti töö ajal pikka aega ühes kohas. Neil on soovitatav teha spetsiaalne soojendus iga 1- tunni järel.

See aitab vältida lihaste spasmi ja peavalu töö lõpus. Lisaks on tähtis kaasata harjutusi kaela tugevdamiseks hommikuste harjutuste päevakompleksis.

Nende abiga tugevdavad kaela lihased ja suudavad toetada selgroogu õiges asendis.

Sellised harjutused on kasulikud:

1. pööra otse edasi, siis tagasi;
2. tõstke õlad, vaheldumisi või samaaegselt kõrvu puudutage;
3. peaks õlgade keerutama;
4. tee kallakut külgedele ja edasi-tagasi;
5. täitke oma peaga aeglaseid ringikujundusi.

Need harjutused aitavad lõõgastuda kaela ja õlgade lihaseid, vabastavad spasmid, parandavad vereringet.

Lülisamba lihase korsetti tugevdamiseks on parem treenida kodus või jõusaalis, kuna mõned harjutused viiakse läbi alajäsemas asendis.

Sellised harjutused, mis tugevdavad kaela lihaseid, on eriti vajalikud sportlaste jaoks, et suuremad koormused selga ei vigastataks.

See on väga kasulik isomeetriline võimlemine, mille jaoks täiendavaid seadmeid pole vaja

Isomeetriline võimlemine

Need inimesed, kes soovivad tugevdada kaela lihaseid, peate teadma, mis see on. Lõppude lõpuks võib kaela isomeetriline võimlemine läbi viia ükskõik kus, igal ajal.

Selleks ei ole vaja spetsiaalseid kohandusi, kuna lihased on survet avaldavatele kätele vastupidavuse tõttu pingelised.

See aitab leevendada spasme, vähendada valu, parandada ajuküve.

Tulenevalt asjaolust, et lihased ei liigu, vaid ainult pingutavad selliseid harjutusi kaelal hüpertensioon, vegetovaskulaarne düstoonia, neid saab teha osteokondroosi ja teiste patoloogiatega selg. Peamine eesmärk on neid aeglaselt täita ja mitte vältida valu.

On palju isometric harjutusi, mis mõjutavad erinevaid lihaseid. Peate lihtsalt mõistma nende rakendamise põhimõtet. Pea nõlvad ja pööramised pole nii kerged, vaid käte osalusel.

Tagasi kallutades peate hoidma oma käed pea taga ja lükake neid edasi. Tee sama, kallutades oma pead rinnale ja püüdes seda tõsta.

Kui panete oma peopesad oma otsaesisele või lõualuule alla ja vajutage neid, püüdes oma pead ette kallutada, pingutage kaela esipinna lihaseid. Te saate teha sama, kallutades oma pead.

Kuid selline harjutus on vastupidine selgroo haigustele.

Kaela isomeetrilised harjutused, külgmiste lihaste tugevdamine tehakse ühe käega. Palm pannakse templisse või põsele. Pea püütakse pöörata või kallutada, ületades käe vastupanu.

Võimlemine selgroo patoloogiatega

Kõige sagedamini mõjutab emakakaela piirkond osteokondroosi. Sellisel juhul hävitab kõhrekoe, mis kahjustab kogu selgroogu.

Ja emakakaela piirkonnas on see eriti ohtlik, sest veresooned on pigistatavad ja närvid on kahjustatud. Üha enam inimesi kannatavad osteokondroosi, isegi noorte inimeste seas.

Haigust tuleb ravida nii vara kui võimalik, et vältida tüsistusi. Alguses on sageli piisav füüsiliste harjutuste läbiviimiseks.

See leevendab lihaseid, vähendab põletikku ja turset, kiirendab regenereerimisprotsessi. Parimat efekti teostavad harjutused koos kaela osteokondroosiga, mille on välja töötanud Dr Shishonin.

Seal on ainult seitse, kuid nõuetekohase täitmisega on kõik lihased tugevdatud.

Dr Shishonin on välja töötanud komplekti harjutusi, mis on efektiivsed erinevate lülisamba patoloogiate jaoks

Shishonini võimlemise eripära seisneb selles, et seda tehakse aeglaselt, 30 sekundi jooksul äärmise positsiooniga viivitus. Lihtsaimad harjutused aitavad lihaseid tugevdada.

• "Metronoom" - pea nõelad õla poole;
• "Vaata taevasse" - pöördub külje poole;
• "Fakir" - tõstke käed, painutage need küünarnukidesse, ühendage käed ja keerake pea külgedele;
• "Raam" - asetage parem vasak õlg, tõstke küünarnukk põrandaga paralleelselt, keerake pea paremale;
• "Goose" - kaela laiendamine ilma lõua tõstmata ettepoole ja pea vasakule;
• "Heron" - istub toolil, tõmmates käed tagasi, tõmmates oma kaela üles, mitte tõstes oma lõua;
• "Kevad" - aeglased nõlvad peaga ettepoole, vaheldudes neid lõua tõstmisega, pea tagasi kallutamata.

Eriharjutused aitavad säilitada kaela noorukeid, vabastavad teise lõua ja kortsud

Kuidas hoida noorukeid kaela

Spetsiaalsete harjutuste päevane tulemus aitab mitte ainult vabaneda valu, taastada une, põletikku eemaldada. Lihaste tugevdamine aitab kaasa kaela noorte pikendamisele, kuna see parandab naha seisundit, tugevdab seda, muudab selle elastsemaks.

See aitab vältida kulukaid tõstmisprotseduure. Naisel on väga oluline hoida kaela ja rindkere lihaseid tooniga. Nende nõrkus on eriti nähtav vanusega, sest nad ütlevad, et kael vananeb esiteks.

Ja varjata riideid libed lihaseid ja rasva ladestamine ei ole alati võimalik.

Kaela paindlikkuse harjutused aitavad naisel atraktiivsemaks, vabanevad teise lõua ja voldid. Selleks peate lihtsalt harjutama võimalikult varakult ja seda regulaarselt tegema. Ainult 10-15 minutit päevas aitab noor ja ilu säilitada.

Sellel eesmärgil võite kasutada kaela karmistamise harjutusi:

1. veidi, et visata tagasi pea, avada suu, viia alajälu liikumine ülespoole ja ettepoole, lõugades lihaseid lõua lähedal;
2. kinnitage oma lõug oma kleepitud kätega, siis proovige oma pead tagasi kallutada, hoides seda paigas;
3. Pane oma käed oma õlgadele, venitage oma kaela üles, surudes käed alla;
4. Tavalised kaldenõud ja pea pöördeid on kasulikud;
5. sooritama liikumisi nagu idamaised tantsud - kaela laiendamine edasi ja selle söötmine tagasi, samuti liikumine oma pea paremale ja vasakule, ilma seda kallutamata ja keerates;
6. On kasulik nina kirjutada õhuvarades, numbrite või geomeetriliste jooniste järgi.

Kaela võimlemine on kõigile kasulik. See aitab mitte ainult lihaseid tugevdada ja noorte hoidmist. Spetsiaalsed harjutused võivad leevendada peavalu, unetust ja lülisamba mitmesuguseid patoloogiaid.

Allikas: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/uprazhneniya-shei

Lihtsad harjutused kaela lihaste tugevdamiseks

Kuna me tegeleme harjutustega ja oma näo hooldamisega, unustame sageli kaela harjutusi, mis ei ole sellega seoses õiglased. Lõppude lõpuks juhivad enamus meist sama elustiili, enamasti istuvad.

Arvuti töötundide arv ei kao ilma tervisejälgimiseta ja valulik kael tekitab nii palju ärevust.

Oluline on anda vähemalt kümme kuni viisteist minutit päevas harjutusi kaela lihaste jaoks. See muudab selle tervislikumaks, paindlikumaks ja kaunimaks.

Tulemust saab tunda pärast esimest treeningut ja aastate jooksul vastab teie kaela noor ja tervislik välimus.

Järgmine komplekt harjutusi kaela on ideaalne neile, kelle töö nõuab pikka aega istuda arvuti või laua taga. Korda neid harjutusi paar korda päevas töö vahel, saate säilitada ja tugevdada kaela tervist.

Kaela pinget ja valu lahutamiseks kulub kümme minutit. Kõik harjutused, mis tugevdavad kaela lihaseid, on võimelised töötama igas kohas, seisma töökohal või istuma.

Alustage igat laadimisetappi, järgides selga sirgendamist, hoides oma pead otse ja ootamas. Suuremate jaoks korrake harjutusi kümme korda.

Harjutus kaela numbri 1 tugevdamiseks.

Esimene harjutus aitab venitada kaela lihaseid ja valmistab neid ette laadimiseks. Pöörake lõug edasi edasi. Siis naaseb algasendisse. Seejärel tõmmake kael ja lõug tagasi. Seejärel mine tagasi algasendisse.

Harjutus kaela numbri 2 lihaste tugevdamiseks.

Eemaldage selgroo kaelaosa piirkonnas, nagu taevas vaatates. Peatuge selles asendis mõneks sekundiks.

Seejärel langetage oma pead alla, nagu maapinnale vaadates. Jällegi hoidke viis sekundit. Tagasi lähtepositsioonile.

Lõpeta väljahingamisel, pöörduda tagasi algasendisse - sissehingamisel.

Harjutus kaela 3 lihaste tugevdamiseks.

Pöörake pea vasakule ilma asjatut kiirust. Ärritate ettevaatlikult, püüdke oma pead isegi veelgi keerata. Jääge selles asendis teiseks. Järgmisena võta alguspunkt. Võtke aeg aeglaselt, muuda oma pea teistpidi. Hoidke mõnda sekundit, siis võtke lähtepositsioon.

Harjutus kaela numbri 4 lihaste tugevdamiseks.

Kergelt kallutage pea vasakule, proovige kallet teha

Harjutus kaela numbri 5 tugevdamiseks.

Tõstke aeglaselt oma abaid ja hoidke seda asendit viis sekundit. Aktsepteerige lähtepositsioon. See treenimine aitab mitte ainult kaelal, vaid ka leevendab stressi õlgadel.

Harjutus kaela lihaste jaoks, number 6.

Säilitage lõualuu sujuvalt nii ruttu kui võimalik, asetage see teisele. Järgmisena võta alguspunkt.

Harjutus kaela numbri 7 tugevdamiseks.

Õrnalt oma parema käega tuua oma pea vasakule õlale. Seejärel korrigeerige seda toimingut oma parema käe ja parema õlaga. Pärast seda asetage oma käed oma peaga ja lukustage need lukuga. Nüüd oma kätega vajutage oma lõua oma rinnale.

Harjutus kaela lihaste jaoks, number 8.

Kui kasutate oma palmi vastupanutena, kallutage pead edasi ja siis tagasi.

Harjutus kaela numbrile 9.

Venitage kaela lihased, visates oma pea tagasi. Resistentsuse saavutamiseks kasutage rätikut või salli. Need lihtsad harjutused kaela tugevdamiseks lisavad tooni teie lihastele ja kohanduvad töövoogu.

Kaela 2 harjutuste kompleks

Teine komplekt harjutusi tugevdada lihaseid kaela on raskem. See on mugav teha näiteks rahulikus ja lonkavas õhkkonnas, näiteks kodus. Kuigi mõned harjutused võivad olla sobivad töö tegemiseks.

See kompleks mitte ainult ei tugevda kaela, vaid leevendab ka teist lõua, mis ilmneb lihaste nõrgenemise ja liigse kaalu tõttu.

Samuti on emakakaela osteokondroosiga inimestele kasulikud harjutused.

On väga oluline mitte üle pingutada. Valige välja pakutud harjutuste all kaela jaoks, mida te eelistate. Kas keerukaid harjutusi kolm kuni viis korda ja kopsu kümme kuni viisteist kordust.

Järk-järgult saate koormat suurendada. Kui teil on pearinglus, peate peatama ja jätkama laadimist hiljem. Peamine asi teha kõike aeglaselt ja hoolikalt. Te saate ka harjutada peegli ees.

Sellisel juhul on protsessi lihtsam jälgida.

Harjutus kaela numbri 1 jaoks.

Kaelarihm peaks algama soojendusega. Selleks saate kallutada pead ettepoole ja tagantpoolt, külgedele, et muuta vaikne peas liikumissuund ringis ühel ja vastupidi.

Harjutus kaela lihaste jaoks 2. number.

Harjutus kaela lihaste jaoks, number 3.

Kõhupiirkonna lülisamba painutamine ja suu avamine.

Nüüd kinnitage lõug ja tõmmake ettevaatlikult alumisi lõualuusi nii, nagu soovite, et jõuate nina otsani oma huule. Lõpeta mõneks sekundiks, seejärel lõõgastuge.

Tehke uuesti. See aitab kaelat paindlikumaks muuta ja kaotada teise lõua.

Harjutus kaela numbri 4 lihaste tugevdamiseks.

Kinnitage oma käed lukust ja asetage need lõuale. Seejärel resistentselt aeglaselt sirutades selgroo kaela piirkonnas. Resistentsuse harjutused annavad väga hea tulemuse. Nad tugevdavad kaela lihaseid.

Harjutus kaela numbrile 5.

Tagasi peaks olema tasane, pea näeb sirgelt välja. Pane oma käed oma õlgadele. Nende sõrmedega vajutades tõmmake oma kaela üles. Peate tundma pinget. Lõdvestu, siis korrake harjutust uuesti.

Harjutus kaela numbrile 6.

Õlad ja käed on lõdvestunud. Langetage lõug rinnale. Ilma tõsteta oma pea, venitage see oma õlale. Aktsepteerige lähtepositsioon. Seejärel korrake harjutust teise õlaga.

Kasvatamine kaela lihaste jaoks, number 7.

Pane oma küünarnukid lauale ja kinnitage sõrmed. Võimaluse korral vajutage oma lõua oma kätele, mis peaks sellele vastupanu tekitama.

Harjutus kaela numbri 8 lihaste tugevdamiseks.

Kujutle ennast India filmis. Tõstke oma käed pea peale ja keerake sõrmed. Pea kallutamata liigutage seda paremale ja vasakule. Tehke seda väga ettevaatlikult.

Harjutus kaela numbrile 9.

Harjutus 10.

Proovige kõndida ruumis ringi peal raamiga. See harjutus ei moodusta mitte ainult kehahoia, vaid ka tugevdab kaela, vabastab teise lõua.

Harjutus 11.

Algne asukoht kõht, käed paralleelselt pagasiruumi ja lõõgastuda. Veenduge, et teie lõug on teie kerega paralleelselt. Pöörake pea vasakule. Püüdke kõrva puudutada põrandat. Nõustuge algse positsiooni ja korrake uuesti teise küljega.

Harjutus 12.

Istu maha türgi keeles või, kui see on raske, lihtsalt istudes toolile. Suruge oma käed fasts, hoides neid kokku, panna lõuale. Veenduge, et küünarnukid on korpusega risti. Kallutage pead edasi, vastupanu käed.

Harjutus 13.

Järgmist treeningut saab teha peeglisena protsessi paremaks juhtimiseks. Langetage huulte nurgad all ja hoidke seda positsiooni mõneks sekundiks. Teie kael peaks olema pingeline samal ajal. Tehke paar kordamist.

Treening 14

Tee pea ümmargune liikumine, kuid teadet, pea alati välja nägema, kui treening ja lõug - rinna suunas. Tehke seda kaela jaoks, kirjeldades ringe eri suundades.

Harjutus 15.

Kas sagedased, kuid täpsed liikumised liiguvad edasi oma pead nagu oma lõua suunas edasi.

Harjutus 16 (huumoriga).

Lugege allpool olevas pildil luuletus. Võimaldab teie head tuju üheskoos tugevdada!

Näpunäiteid harjutuste tegemiseks kaela lihastes

Veel mõned kasulikud näpunäited, mis aitavad kaela ilu säilitada:

- Kui teil on istuv töö, tehke kindlasti harjutusi, et kaela paar korda päevas tugevdada;

- Ärge vali magama kõrglaid nõusid, see tekitab probleeme teise lõugiga;

- näo eest hoolitsemine, ärge unustage kaela tundlikku nahka, mis nõuab ka hooldust;

- hoidke oma pead otse ja ärge unustage oma kehahoia.

Enamik harjutusi kaela jaoks on kavandatud lihaseid venitada, mistõttu on oluline teha neid kvalitatiivselt, mitte kiiresti. Kui te võtate kaela õigeaegselt, võite tulevikus vältida selle kiiret vananemist, sest see on kaela, mis annab naise vanuse.

See on tingitud asjaolust, et aastate jooksul muutuvad kaela lihased nõrgemaks ja kaotavad elastsuse ja nahk kaob.

Kaelakollane nahk ei salvesta ühtki meigikast, vaid lihtsad harjutused toonivad lihaseid ja takistavad emakakaela osteokondroosi tekkimist.

Allikas: http://jenskie-shtu4ki.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshts-shei.html

Harjutused, mis tugevdavad kaela lihaseid nende jaoks, kes arvutiga töötavad

Kuna me tegeleme harjutustega ja oma näo hooldamisega, unustame sageli kaela harjutusi, mis ei ole sellega seoses õiglased. Lõppude lõpuks juhivad enamus meist sama elustiili, enamasti istuvad.

Arvuti töötundide arv ei kao ilma tervisejälgimiseta ja valulik kael tekitab nii palju ärevust. Oluline on anda vähemalt kümme kuni viisteist minutit päevas harjutusi kaela lihaste jaoks. See muudab selle tervislikumaks, paindlikumaks ja kaunimaks.

Tulemust saab tunda pärast esimest treeningut ja aastate jooksul vastab teie kaela noor ja tervislik välimus.

Järgmine komplekt harjutusi kaela on ideaalne neile, kelle töö nõuab pikka aega istuda arvuti või laua taga.

Korda neid harjutusi paar korda päevas töö vahel, saate säilitada ja tugevdada kaela tervist. Kaela pinget ja valu lahutamiseks kulub kümme minutit.

Kõik harjutused, mis tugevdavad kaela lihaseid, on võimelised töötama igas kohas, seisma töökohal või istuma.

Alustage igat laadimisetappi, järgides selga sirgendamist, hoides oma pead otse ja ootamas. Suuremate jaoks korrake harjutusi kümme korda.

Harjutus kaela numbri 1 tugevdamiseks.

Esimene harjutus aitab venitada kaela lihaseid ja valmistab neid ette laadimiseks. Pöörake lõug edasi edasi. Siis naaseb algasendisse. Seejärel tõmmake kael ja lõug tagasi. Seejärel mine tagasi algasendisse.

Harjutus kaela numbri 2 lihaste tugevdamiseks.

Eemaldage selgroo kaelaosa piirkonnas, nagu taevas vaatates. Peatuge selles asendis mõneks sekundiks.

Seejärel langetage oma pead alla, nagu maapinnale vaadates. Jällegi hoidke viis sekundit. Tagasi lähtepositsioonile.

Lõpeta väljahingamisel, pöörduda tagasi algasendisse - sissehingamisel.

Harjutus kaela 3 lihaste tugevdamiseks.

Pöörake pea vasakule ilma asjatut kiirust. Ärritate ettevaatlikult, püüdke oma pead isegi veelgi keerata. Jääge selles asendis teiseks.

Harjutus kaela numbri 4 lihaste tugevdamiseks.

Kergelt kallutage pea vasakule, proovige kallet teha

nii tugev kui võimalik. Hoidke viis sekundit. Võta algasendisse. Tehke samu samme ka teisel küljel.

Harjutus kaela numbri 5 tugevdamiseks.

Tõstke aeglaselt oma abaid ja hoidke seda asendit viis sekundit. Aktsepteerige lähtepositsioon. See treenimine aitab mitte ainult kaelal, vaid ka leevendab stressi õlgadel.

Harjutus kaela lihaste jaoks, number 6.

Säilitage lõualuu sujuvalt nii ruttu kui võimalik, asetage see teisele. Järgmisena võta alguspunkt.

Harjutus kaela numbri 7 tugevdamiseks.

Õrnalt oma parema käega tuua oma pea vasakule õlale. Seejärel korrigeerige seda toimingut oma parema käe ja parema õlaga. Pärast seda asetage oma käed oma peaga ja lukustage need lukuga. Nüüd oma kätega vajutage oma lõua oma rinnale.

Harjutus kaela lihaste jaoks, number 8.

Kui kasutate oma palmi vastupanutena, kallutage pead edasi ja siis tagasi.

Harjutus kaela numbrile 9.

Venitage kaela lihased, visates oma pea tagasi. Resistentsuse saavutamiseks kasutage rätikut või salli. Need lihtsad harjutused kaela tugevdamiseks lisavad tooni teie lihastele ja kohanduvad töövoogu.

Kaela harjutuste kompleks 2.

Teine komplekt harjutusi tugevdada lihaseid kaela on raskem. See on mugav teha näiteks rahulikus ja lonkavas õhkkonnas, näiteks kodus. Kuigi mõned harjutused võivad olla sobivad töö tegemiseks.

See kompleks mitte ainult ei tugevda kaela, vaid leevendab ka teist lõua, mis ilmneb lihaste nõrgenemise ja liigse kaalu tõttu. Samuti on emakakaela osteokondroosiga inimestele kasulikud harjutused.

On väga oluline mitte üle pingutada. Valige välja pakutud harjutuste all kaela jaoks, mida te eelistate. Kas keerukaid harjutusi kolm kuni viis korda ja kopsu kümme kuni viisteist kordust.

Järk-järgult saate koormat suurendada. Kui teil on pearinglus, peate peatama ja jätkama laadimist hiljem. Peamine asi teha kõike aeglaselt ja hoolikalt. Te saate ka harjutada peegli ees.

Sellisel juhul on protsessi lihtsam jälgida.

Harjutus kaela numbri 1 jaoks.

Kaelarihm peaks algama soojendusega. Selleks saate kallutada pead ettepoole ja tagantpoolt, külgedele, et muuta vaikne peas liikumissuund ringis ühel ja vastupidi.

Harjutus kaela lihaste jaoks 2. number.

Võta algasend: istuge otse, sirutage seljaosa ja lõdvestage oma õlad. Nina ots, nagu pintsel või pliiats, tõmbavad õhu numbritega 1 kuni 9. Harjutus muudab lihased elastseks ja kael - paindlikumad.

Harjutus kaela lihaste jaoks, number 3.

Kõhupiirkonna lülisamba painutamine ja suu avamine.

Nüüd kinnitage lõug ja tõmmake ettevaatlikult alumisi lõualuusi nii, nagu soovite, et jõuate nina otsani oma huule. Lõpeta mõneks sekundiks, seejärel lõõgastuge.

Tehke uuesti. See aitab kaelat paindlikumaks muuta ja kaotada teise lõua.

Harjutus kaela numbri 4 lihaste tugevdamiseks.

Kinnitage oma käed lukust ja asetage need lõuale. Seejärel resistentselt aeglaselt sirutades selgroo kaela piirkonnas. Resistentsuse harjutused annavad väga hea tulemuse. Nad tugevdavad kaela lihaseid.

Harjutus kaela numbrile 5.

Tagasi peaks olema tasane, pea näeb sirgelt välja. Pane oma käed oma õlgadele. Nende sõrmedega vajutades tõmmake oma kaela üles. Peate tundma pinget. Lõdvestu, siis korrake harjutust uuesti.

Harjutus kaela numbrile 6.

Õlad ja käed on lõdvestunud. Langetage lõug rinnale. Ilma tõsteta oma pea, venitage see oma õlale. Aktsepteerige lähtepositsioon. Seejärel korrake harjutust teise õlaga.

Kasvatamine kaela lihaste jaoks, number 7.

Pane oma küünarnukid lauale ja kinnitage sõrmed. Võimaluse korral vajutage oma lõua oma kätele, mis peaks sellele vastupanu tekitama.

Harjutus kaela numbri 8 lihaste tugevdamiseks.

Kujutle ennast India filmis. Tõstke oma käed pea peale ja keerake sõrmed. Pea kallutamata liigutage seda paremale ja vasakule. Tehke seda väga ettevaatlikult.

Harjutus kaela numbrile 9.

Kaela lihaste tugevdamiseks on kasulik teha järgmist harjutust. Tõmmake oma huuled toruga ja öelge täishäälikud "a "o "ja "y" jne Tunne kaela lihaste pinget.

Harjutus 10.

Proovige kõndida ruumis ringi peal raamiga. See harjutus ei moodusta mitte ainult kehahoia, vaid ka tugevdab kaela, vabastab teise lõua.

Harjutus 11.

Algne asukoht kõht, käed paralleelselt pagasiruumi ja lõõgastuda. Veenduge, et teie lõug on teie kerega paralleelselt. Pöörake pea vasakule. Püüdke kõrva puudutada põrandat. Nõustuge algse positsiooni ja korrake uuesti teise küljega.

Harjutus 12.

Istu maha türgi keeles või, kui see on raske, lihtsalt istudes toolile. Suruge oma käed fasts, hoides neid kokku, panna lõuale. Veenduge, et küünarnukid on korpusega risti. Kallutage pead edasi, vastupanu käed.

Harjutus 13.

Järgmist treeningut saab teha peeglisena protsessi paremaks juhtimiseks. Langetage huulte nurgad all ja hoidke seda positsiooni mõneks sekundiks. Teie kael peaks olema pingeline samal ajal. Tehke paar kordamist.

Treening 14

Tee pea ümmargune liikumine, kuid teadet, pea alati välja nägema, kui treening ja lõug - rinna suunas. Tehke seda kaela jaoks, kirjeldades ringe eri suundades.

Harjutus 15.

Kas sagedased, kuid täpsed liikumised liiguvad edasi oma pead nagu oma lõua suunas edasi.

Harjutus 16 (huumoriga).

Lugege allpool olevas pildil luuletus. Võimaldab teie head tuju üheskoos tugevdada!

Näpunäiteid harjutuste tegemiseks kaela lihastes

Veel mõned kasulikud näpunäited, mis aitavad kaela ilu säilitada:

- Kui teil on istuv töö, tehke kindlasti harjutusi, et kaela paar korda päevas tugevdada;

- Ärge vali magama kõrglaid nõusid, see tekitab probleeme teise lõugiga;

- näo eest hoolitsemine, ärge unustage kaela tundlikku nahka, mis nõuab ka hooldust;

- hoidke oma pead otse ja ärge unustage oma kehahoia.

Enamik harjutusi kaela jaoks on kavandatud lihaseid venitada, mistõttu on oluline teha neid kvalitatiivselt, mitte kiiresti. Kui te võtate kaela õigeaegselt, võite tulevikus vältida selle kiiret vananemist, sest see on kaela, mis annab naise vanuse.

See on tingitud asjaolust, et aastate jooksul muutuvad kaela lihased nõrgemaks ja kaotavad elastsuse ja nahk kaob. Kaelakollane nahk ei salvesta ühtki meigikast, vaid lihtsad harjutused toonivad lihaseid ja takistavad emakakaela osteokondroosi tekkimist.

Allikas: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43375634753