Suur kõhtu ja küljed: kuidas eemaldada lühikese aja jooksul kodus rasva ladestumist

Naised ja mehed tagatisraha rasvareserve esineb kõige sagedamini kõhu ja servadele. See rikub välimuse, halveneva tervise ja tugeva põhjuste muretsema ja muretsema.

Tegelikult eemaldada kõht ja puusad oma kodu on võimalik, kui lähenemine probleemi lahendamisele põhjalikult ja antud tõelised põhjused ülekaalulisus ja tahtmatute kaalulangus.

Kas lühikest aega, et eemaldada kõht rasva ja küljed

Pea meeles, et see kõik sõltub tõsidust pürgimust õhuke ja õhuke! Tuleb märkida, et kodus paastumine muidugi saab eemaldada longus puusad kõht, kuid pärast tagasi normaalse elu ja toitumise kaalu kiiresti tagasi.

Vaatame lihtne, ohutu meetodeid kaalu langetamiseks ja kujundeid normaalne. Simple harjutusi, mille eesmärk on kõrvaldada kõht ja puusad kodu.Ühendades neid hästi valitud dieeti, siis kiiresti tulemusi saavutada.

Simple soovitused "herilane" talje:

1. Ärge muretsege, vältida stressi. Sellepärast keha koguneb kortisooli, hormoon vastutab kasvu maos, külgedel keha rasva.
2. Joo vähem alkoholi, eriti õlut. Alkohoolne jook on palju hormoone, mis tekitavad külgedele, kõhuõõne rasva kogunemine.
3. Söö vähem rasvhapete kõrge kalorsusega toitu. Valmista sööki köögiviljad punane ja roheline värv, nad ei ole kahjulik mao või külgedelt.
4. päevadoosi vähemalt 2-2,5 liitrit vett.

Kõige tõhusam viis puhastada külgedel ja kõht mees

tuleks märkida, et esindajad tugevam sugu seda probleemi lahendada lihtsam, on lihtsam kaalust.

Sest algus on likvideerida halvad harjumused. Kindlasti hakkavad kaasa istuv elu, ja kodus õppida, kuidas teha harjutusi kõhu ja servadele. Teine väga oluline punkt on normaliseerimiseks soole funktsioonid ja üleminek tasakaalustatud toitumine. Selle režiimi kõik vajalik külgedelt, kõht te võtate väga kiiresti.

Mis on õige toitumine vaja

Tee toitumine, mis on domineerinud toidud valgurikas. Tavaliste portsjonite maht väheneb ligikaudu 30%.Igal hommikul külma juua klaas gaseeritud vee hommikusöögi pärast 40 minutit. Teie menüüst leiate küpsetatud, hautatud, keedetud toidud. Valige need köögiviljad, milles on vähe tärklisi. Kui õhtusöök, ei lähe magama vähemalt kolm kuni neli tundi. Iganädalane menüüvalik:

1. Kutsu 2 muna hommikusöögiks. Sööge suurt tomatit, jooge looduslik jogurt või magustamata kohv. Pärastlõunal valmistage puuviljasalat, keedetud veiseliha seentega.Õhtusöök - kartulipuder, hernesupp. Hommikusöök koos köögiviljadega, väike keedetud kana vorsti, kohv. Pärastlõunal pange baklažaan välja pähklitega, sööge kana rinnaosa, jogurt.Õhtuti on keedetud kala või veiseliha hammustamine, joomine kompott.
2. Hommik: baklažaani kaaviar, väike osa tatarust, mahl. Päev: ubade supp, lõhe viil, greibid.Õhtusöök: peet, lahja õli, keedetud munad, mahl.
3. Hommikusöök: köögiviljakapsas, kaerahelbed, tee. Lõunasöök: kanarind koos hautatud seente, ürtidega, tomatimahlaga.Õhtusöök: puuviljad ja juust.
4. Hommikul süüa keedetud kanafilee paar muna. Igapäevane menüü on veiseliha köögiviljadega.Õhtuti keeduta oma kana tiibasid, lisaks võta juust, jogurt.
5. Hommikusöök: keetatud kala, riisikastar, kohv. Lõunasöök: keedetud kartul koos oadega.Õhtusöök: risotto, köögiviljasalat, juust, roheline tee.
6. Hommik: mais ja keedetud kana, mahl. Päev: Spagetti kõvast nisust, keedetud kala.Õhtul: küpsetatud kanarind, mitmed puuviljad, pätid.

Harjutused kõht ja küljed: keeruline

kaaluda harjutusi kõhu:

1. Jääge lamades matt oma käed tema pea. Tõstke oma jalgu, painutage oma põlvi. Vasak küünarnuk tõmbub paremale jalale, pingutades kõhupiirkonda ja vastupidi. Korda harjutust vähemalt 25 korda.
2. Ole kindel. Paremal küljel kandke kaalu, vasak jalg painutama, tõmba kõhupiirini. Seisa seal, vahelduvalt tõstke oma paremal ja vasakul käsi pool minutit. Kas teed teise jalaga.
3. Pöörake kangi, tõmmates pagasiruumi ja painutatud jalgu. Püüa hoida aset nii kaua kui võimalik. Tugevalt pingutage kõht ja sooritage maksimaalne lähenemine.

Külgmised harjutused:

1. Võimalikel juhtudel hüpata kött kodus, keerata rõngas. See on kasulik kõht, küljed.
2. Pange oma põlvedele, jälgi kätele, painutage selga. Tehke 15-20 teravat mahovit iga jala.
3. asetage vaipa, põlvede vahel pange väike pall. Pöörake oma jalad püsti mõlemale poole järjestikku. Tehke treeningut 30-35 korda.

Kuidas eemaldada õllekõht: Video

Pange tähele, et rasva kogunemine põhjustab liigset tarbimist õlut - terav probleem paljudele meestele. Kui see on teie jaoks asjakohane, vaadake videot selle kohta, kuidas seda kõige tõhusamalt lahendada. Te leiate, milliseid harjutusi on soovitatav teha, et puhastada õlut kõhtu ja külgi kodus või spordiklubis, tutvuda nägude korrigeerimise alternatiivsete meetoditega.

Naisena eemaldatakse rasv rasestumisest

kõhudest ja külgedest. Tüdrukud esinevad sageli sarnaste kuju muutustega, eriti sünnitusjärgsel perioodil. Kui probleem ei ole teid läbi viinud, siis parem meeles pidage, mida harjutusi peate tegema, et puhtaks kõhtu ja külgi. Füüsiline kultuur koos mõõdetud dieediga, isegi kodus, annab kindlasti oodatava tulemuse. Pingutusega võite kodus eemaldada väljaulatuvad küljed ja kõht vähem kui kuu aega.

Toitumine, mida tuleb jälgida

Naiste raseduse nädalane võimalus:

Hommikusööki röstitud jogurtiga. Lõunalauas süüa kapsas salat kurgid ja paprika, 150 grammi riisi.Õhtusöök: 0,1 kg keedetud kana või loomaliha, röstitud baklažaani, õunamahla.

Hommik: madala rasvasisaldusega kodujuust, mahl. Päev: 100 grammi keedetud liha sama koguse riisiga.Õhtul: tükeldatud köögiviljad, maitsestatud taineõliga, tomatimahl.

Hommikusöök: 100 grammi keedetud Türgi, roheline tee. Lõunasöök: keedetud või aur kala - 150 g, kapsas sibulaga, herned.Õhtusöök: riisipuder, suur õun.

Hommikul süüa 0,1 kg keedetud vasikaliha, joomine nõrga kohvi. Pärastlõunal valmistage leivakordi köögiviljasupp.Õhtuti keedetakse riisi ja 150 g kanafilee.

Hommikusööki röstitud madala rasvasusega keefiriga. Paari süüa lõunat ahjukartul, riivitud porgandid madala rasvasisaldusega hapukoor, 180 g aurutatud kala. Sööke salatiga tomatite, paprikate, kurkide ja keedetud vasikaga.

Hommik: üks muna, kaks kaerajahu küpsiseid, taimne tee. Päev: 0,1 kg keedetud Türgist, joonis.Õhtul: kana, aurutatud puuviljadega.

Hommikusöök: 100 grammi kõva juustu, röstsai. Lõunasöök: köögiviljad, riis.Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha, kapsa salat, kurgid.

tulemuste kindlustamiseks käesoleva dieeti, siis tuleb jätkata süüa:

1. peaksid sööma palju puu-ja köögivilju.
2. Praetud toitudest, maiustust, küpsetatud kaupadest tuleb loobuda.
3. Alkohol tuleks välja jätta või piirata.
4. Jooge palju vedelikke.
5. Püüdke teha dieeti nii, et päev, mil te kaotad kõik tarbitud kalorid.
6. . Kõhupiirkonna kehakaalu langetamise kulude suurendamine. Füüsiline kultuur eemaldab kõik mittevajalikud ja toob numbri järjekorda.

Harjutused kehakaalu kohta nädalas

Tõhus õppetunde, mis aitavad teil kuidas eemaldada kõht ja puusad kodus lühikest aega, ja tõmmake kuju tervikuna:

1. Saa hulahup - eriline treeningvarustust pallid siseküljele. Pöörake see sageli, suurendades aeglaselt poole minutist veerandini tunniga. Kindlasti aitavad need harjutused aidata eemaldada tüdruku kõhtu ja küljed.
2. Kätega pressitud vöö lamades selili, tõstke esimese vasaku jala, siis paremale, siis nii kokku. Mida rohkem aega teete, seda parem.
3. Laadige alla ajakiri. Lamamisasendis sirgete või painutatud jalgadega asetage oma käed rinnale. Tõstke keha väljahingamisel, õhu sisse hingamisel, tilk. Järk-järgult võite teostamise tehnikaid keerulisemaks muuta. Näiteks lohista korraga oma keha ja jalgadega. See annab kõhu maksimaalse koormuse.
4. Pikali, painutada oma põlvi, lift ja alandada puusad, ponnistus oma kõhuga. Tehke seda 50 korda.
5. Hangi kõik neli. Väljahingamisel pinguta mao- või kõhtu selgroos. Inspiratsiooni järgi lõdvestuge oma lihaseid ja painutage selga nii palju kui võimalik. Kui te olete mõelnud, kuidas eemaldada kõht rasva nädalas, siis alustada treeningut kolm korda päevas. Tulemus jõuab väga kiiresti, foto näeb kohe nähtavaks lameda kõhtu.

Kuidas kaalust alla kõhu- ja kubemepiirkond sünnitust

Iga uus ema tahab saada tagasi kujul joonisel pärast lapse sündi. Eemaldage väljaulatuv kõht külgedega, mis aitab teil kasutada, mida saab kodus kergesti korrata. Vaadake videot, milles ekspert näitab laadimist. Pärast vaadates on selge, et muutused sünnitusjärgse kõht, küljed - see pole põhjus paanikaks, kuid üleskutse.

Vaata siis kuidas eemaldada kõht rasva pärast sünnitust kodus

Antud Näpunäiteid talje

joonisel ei ole sportlik ja sale, kui ei tegeleta. Kujutist on palju lihtsam, kui tundub. Siin on mõned näpunäited, mis muudavad selle peenemaks.

Motivatsioon ja suhtumine

Alati on põhjus, mis tõmbaks tähelepanu ise, tema armastatud. Kas see on toiduvalmistamise õhtusöök või pere hoolitsemine. Kuid võite alati leida oma "valu punktid", nupud, mis käivitavad värskenduse mehhanismi. Mida ennast motiveerib?

Peamine motivatsioon on see, et suur kõhtu on tervisele ohtlik. Seejärel areneb veenilaiendid, vähk on võimalik, ainevahetushäired, südamehaigused.

Kindlasti garderoobis on kaunis asi - kas see on kleit või teksad, mis kunagi väikesed said. Kaalu kaotamise eesmärk on teha riideid uuesti "istuda joonisel".

"Ma tahan hämmästyttämästä kõigile, kes vaatavad ujumistrikoo!".Rannas kus iga sentimeeter keha( harvade eranditega) avatud vaadata kummaline mehed, tahad alati otsima täiuslik, ja rõõmu, võluma, võluma. Lisaks võrdleb mees abielus olevat välimust teiste ilusate kujunditega. Ja solvav, kui võrdlus ei ole tema abikaasa poolt.

Tihtipeale lahkumine viib tihti ülekaalule. Siis peate end kujundama, kui ainult sellepärast, et elu läheb edasi. Lõppude lõpuks on kindel, et ümbritsevad targad, ilusad, edukad inimesed, kelle tähelepanu eest tasub võidelda. Ja selle välimus aitab.

Kindlasti on sadu muid põhjusi, miks peaksite end ise tegema.

Pildindus on oluline. Selleks, close kleit, rand foto toonides päevitunud inimesed või filmitäht portree( sõber või vaenlane), kelle arv on kadestavad panna nähtavale kohale. Selline psühholoogiline seade ei lase sul eesmärgi unustada.

Rational Nutrition

Ilma tervislik toitumiseta on seatud eesmärkide saavutamine keeruline ja enamik inimesi, kellel on nägemisprobleeme, on võimatu. Sellest ja sa pead alustama.

Nagu eespool mainitud, suureneb maos tasakaalustamata toitumise ja soole mikrofloora kahjustuse tõttu.

Millised tooted saavad rasva? Kulinaaria

tabu ohtlik tõus kortisooli tase:

1. transrasvhapped - label toodete tohiks olla koostisosad nagu hüdrogeenitud taimsed rasvad;
2. sügavalt töödeldud köögiviljad ja taimeõlid - maisi, päevalille, rapsiseemne( soovitatav kasutada võid, kookosõli, oliiviõli);
3. mahlad , kuna neil puuduvad kiudained, asendatakse need puuviljadega, köögiviljadega;
4. toit, mida ei ole organism talub ( ülitundlikkusreaktsioon tooted võivad esineda pärast kasutamist ei ole alati võimalik lihtsalt kerget haigust);
5. šokolaad küpsetamine - selles kasutatud šokolaad on liiga suur antioksüdantide ja rafineeritud suhkru hulgast;
6. veiseliha , kasvatatakse tööstuslikul keskkonna tõttu küsitava kvaliteediga sööta, samas kui liha ei piisa omega-3 rasvad, kuid palju küllastunud rasva, mistõttu suureneb halb kolesterool;
7. rasvavaba jogurt koos lõhna- ja maitseainetega, mis erinevalt looduslikust saadusest ei sisalda elusaid probiootikume;
8. süsivesikute toiduaine koos kiudainesisaldusega või "kiirete süsivesikutega";
9. kofeiini - viimastel puruneb kortisooli tase, teravilja kohvi ja orgaanilisi must ja roheline tee põletada rasva ja toon;
10. vaimud - provotseerivad kortisooli ja oksüdatiivsete protsesside vabastamist maksasrakkudes.

Ja veel tuleb keelduda suhkru, suhkruasendaja ja soola annuse vähendamisest. Eemaldades need toiduained toidust, on võimalik stabiilse stresshormooni taset ilma ravimiteta.

Millised tooted on kasulikud ja ei võta neist rasva

Ja nüüd, millised tooted on kasulikud.

1. Kreeka jogurt .See filtreeritakse jogurt meenutab juust, see sisaldab valku, kust nälg kaob pikka aega.
2. Marjad .Nad vähendavad puhitus, annab energiat, stabiliseerida veresuhkru taset, parandab seedimist.
3. munad .Rich, kuid madala kalorsusega, rikas toitainete hommikusööki. Pähklid
4. ( pähkel, pistaatsia, mandel, ja teised.).Mõõduka kasutamise stabiliseerivad veresuhkru, nälja. Aga te peaksite olema ettevaatlik: see kõrge kalorsusega toidud.
5. Kala .Kiirendab ainevahetust, mere sordid sisaldavad omega-3 rasvhappeid, mis edendavad rasvade põletamist.
6. Soy .Terve keha küllastada valkkiu. See on antioksüdantne toime.
7. Apples .Lisaks kiu need sisaldavad pektiini - loomulik rasvapõletaja.
8. rohelistes lehtedes .Koosneb vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid ja tervendab keha annab energiat.
9. quinoa , inkade - "kuldne tera" vene - "riisi quinoa."Produkt kõrge valgusisaldusega ja rasva - 11 g ja 5 grammi poole klaasterad võrra.
10. Avokaado .Rich kahe väärtuslikke komponente - kiudained ja monoküllastumata rasvad.

peaks pöörama tähelepanu toidu antioksüdandi omadused. Nad on tunnustatud ere värvi. Nagu hea juua rohelist teed, mis on kaasatud põletavad rasva ja vähendab vere suhkrusisaldust."Õige" veise- ja seemned sisaldavad tsinki siduva insuliini retseptorite rakustruktuuride. Kasulik kana, oliivid, peet, kartul.

vee tasakaalu

Üks salendav tingimused - kasutamise piisava koguse vedelikuga. Arvutatud teadlased, igapäevane portsjon vett 1,5-2 liitrit.

arvutamisel "vesi annus" arvestama toidu kogus, et inimene võtab. Mida rohkem inimene sööb, seda rohkem ta vajab rohkem joomine. Taimetoitlased vajavad vähem vett. Päevast annust vee arvutatakse järgmise valemi abil:

1. Naised:( 0,03 x massi) +( kehalise aktiivsuse( h) x 0,4) = kuumaveekogus( L).
2. Men:( mass x 0,04) +( kehalise aktiivsuse( h) x 0,6) = kuumaveekogus( L).

Asjaolu, et keha saab vähe vett räägib tugevalt väljendatud lõhna hommikust uriini.

Kui kehas, toimib vesi lahustis, toimetab rakkudesse toitainete ja puhastab ka organismi, tuletada nendest räbu. Kui

oodata tulemusi? Kui ma kaalust alla võtta?

See sõltub töökus ja tingimus keha. Parimate tulemuste saamiseks kasutage kaalu - sport kätised randmete ja pahkluude. Aga on ainult lisaseade pärast harjutusi tehakse lihtsalt 15-20 korda. Sa ei pea koolitada 3-4 korda nädalas, lisaraskusega - 2-3 korda nädalas.

ilmuma kuubid ajakirjanduses, muude asjakohaste päevas sörkimine( 45 minutit) ja südame.

Esimesed tulemused on nähtavad pärast kuus. Aga saada leevendust press, see võtab kauem aega.

Aga kõigepealt peaksid arsti ja veenduda, et kõht ei nähtu haigus. Vastasel intensiivse kasutamise võib olla vastunäidustatud.

toitumine, motivatsioon, sport - see on retsept, mis aitab saada õhuke talje! Kui hakkate kasutades talvel, isegi inimeste lõtv keha suvel saab kiidelda toonides lihaseid terasest, lame kõht ja ilus paindub vöökoht.

Kuidas eemaldada mao ja puusad kodus video intervalltreening

Mind kehakaalu koos Catherine Kononov. Kuidas eemaldada mao ja puusad kodus. See intervalltreening moodustada kindla kõhupiirkonda. Spetsiaalselt meisterdatud komplekt harjutusi eemaldada kõht rasva ja rasva külgedele kodus võimalikult kiiresti.

Allikas:

1. http: //1trenirovka.com/uprazhneniya/ v-domashnih-usloviyah / ubiraem-zhivot-i-Boka-v-kratkie-sroki.html # i-7
2. http: //sovets.net/ 4445-ubrat-zhivot-i-Boka-v-domashnikh-usloviyakh.html