Selja- ja selgroo laadimine kooriku ja teiste haiguste vastu

Kuidas teha lülisamba seljaaju võrkkiigesega võimlemist?

Põhiline selle haiguse ravimeetod on laadimisega selgroo nimmepiirkonnaga. See sisaldab harjutusi, mille eesmärk on välja selgitada mitte ainult nimmepiirkonna vaevusi, vaid ka rindkere või emakakaela.

Patoloogia arengu põhjused

Probleemi tõsiduse mõistmiseks on vaja teada, millistel tingimustel järk-järgult mis muudab inimese elu tumeks tugeva valu ja normaalse suutmatuseni liikuma.

Esiteks tekib selgroo liikumine selja vale ja püsiva koormuse tagajärjel. See luuakse raskete koormate või lihtsalt töötamise ajal ebaõige positsiooniga.

Teiseks põhjustab keha ebapiisav vedelik organismis selgroo ampritamise käigus tekkivate vaheliigese kettide kuivatamist.

Neljandaks, alatoitumatus jätab inimese kaltsiumi, magneesiumi, fosfori, naatriumi ja muude oluliste mikroelementide selgroo ja stenokardia vahele.

See toob kaasa pooride moodustumise lülisamba luudesse ja nende struktuuri nõrgenemise.

Võimlemine - optimaalne ravi

Selle haiguse paljudel vormidel ja tüüpidel on näiteks patsiendi rindade rindkere rind, samal ajal on nimme- ja emakakaela jagunemine hernia.

Peale selle esineb selgroosa hernia erinevates vanustes, see juhtub nii meestel kui naistel. Kõik need peensused eeldavad kirurgiliste operatsioonide erinevat kohtlemist.

.

Kuid võimlemis- või füsioteraapia harjutused määratakse absoluutselt kõigile selgroo näärmega patsientidele.

.

Selja laadimine tugevdab korsetti lihaseid, nad toetavad kogu selgrool krurisust kaela. Viige läbi laadimine järjekorras ja tempos, mida raviarst näitab, et vältida vigastusi treeningu ajal.

Võimlemise toimingute reeglid

Kõhutükiga lülisamba laadimine nõuab teatud reeglite järgimist. See on omamoodi turvatehnoloogia, et mitte rohkem lülisamba kahjustada.

1. Harjutuste läbiviimisel ei tohiks olla valu. Kui need ilmusid, tähendab see, et see treening ei toimi või seda ei tehta õigesti.
2. Võimlemisravi alguses ei tohiks harjutuste komplekt sisaldada spike ja liikumist, mis keerduvad selgroogu.
3. Vahepealne sääreluu laadimine ei seisne hüppeid ega ootamatuid liikumisi.
4. Lülisamba võimlemine toimub 3-4 korda päevas. Kergesti rakendamiseks võite teha erinevaid harjutusi erinevatel aegadel.
5. Ärge liigutage patsiendi seljakahju, näiteks lülisamba emakakaela sirgaga, mida peate kogu lüli kogu harjutuste tegemiseks tegema.
6. Treeningu ajal suurenenud lülisamba koormus peaks olema järk-järguline. T. e. Korruste arv ja liikumiste amplituud kasvavad iga 2-3 päeva järel.
7. Te ei saa 1-2-seanssega korrigeerida selgroogu, see süvendab probleemi veelgi. Lülisamba jõusaalis on peamine asi järk-järgult ja sujuv liikumine ravimiseks.

Põhilised harjutused hernia raviks

Hoolimata asjaolust, et iga üksiku vahejuhtumakestuse puhul on arst määratud harjutusi, on olemas mitmeid universaalseid liikumisi. Nende eesmärk on tugevdada selgroo lihaseid ja parandada ringlust nende ümbruses. Selgrool muutuvad tugevamaks ja vahekolbrite kettad on elastsemad:

1. Esimene harjutus toimub põrandal. Põlvedel on painutatud, jalad on põrandal, käed kõhuga. Ühel tuleb vaheldumisi pingutada ja lõõgastuda kõhu lihaseid, liigutamata ja painutamata samal ajal. Treeningut korratakse 10-15 korda. Sellised lähenemised tuleks teha 3-6 võrra, suurendades nende arvu kord nädalas.
2. Järgmine treening viiakse läbi ka lamamisasendis: jalad sirgendatakse, põrandas on kontsad piki keha. Kõhu lihaseid tuleb pingutada, et tõsta rinda üle põranda 5-10 cm (õla labade ja põranda vahele). Harjutus on aeglane: iga lifti peaks minema 3 kuni 5 sekundit, seda tuleks aeglaselt langetada. Harjutust korratakse 10-15 korda 3-6 lähenemisviisiga. Koormus, nimelt korduste arv, aja jooksul suureneb.
3. Harjutus toimub põrandal, lamades põlvedel, jalad põrandal. Pöörake edasi, paremal jalal põlve vasak käsi, seejärel looge jalgade ja käte vasturõhk, põlvili suruda oma kätt ja proovida suruda oma põlve ära. Hoidke jõupingutusi 2-5 sekundit, seejärel muutke käsi ja põlve ning seejärel samas järjekorras. Treeningu läbiviimiseks peaks olema 10-15 korda 5-6 kordust.
4. Selle harjutuse lähtekoht on kükitades. Pöörake edasi, peate oma käed põrandale kinni hoidma, kuid tuharad ei tohiks välja lõigata. Edasi pingutades võite tunda, kuidas alumine selja kõverub põrandale. Pärast maksimaalset venitamist on vaja jääda sellesse asendisse 5-10 sekundit, seejärel pöörduda tagasi algasendisse. Seda harjutust tuleks korrata 10-15 korda 3-6 lähenemisviiside jaoks.
5. Emakakaela lülisambapõletiku raviks pöörleb pea pea paremale ja vasakule, kuni lõug on ristluu kohal. Sellised pööramised tuleks teha 15-20 korda igas suunas. Harjutus on tehtud või seisab või istub toolil otse tagasi.
6. See harjutus on ette nähtud ka emakakaela piirkonnas: pea vaheldumisi kallutab edasi-tagasi, selja on sirge ja ei liiguta. Kui kallutate ettepoole, peaksite proovima oma lõua külge oma rinnale asetada ja kui seda kallutad, tuleb lõug tõsta ülespoole. Kallutus peaks olema 15-20 korda rinnale ja tagasi.

Kõik need harjutused selja ja selgroo jaoks on näidustatud erinevat tüüpi nuudel. Nende tõhusus sõltub tulemuslikkuse korrektsusest ja hoolsusest, lisaks on see kogu organismi suurepärane hommikune treening.

Allikas: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/zaryadka-dlya-poyasnitsy.html

Harjutused lülisamba ja trenisidega

Kõhuõõne harjutused on välja töötatud, võttes arvesse selgroo struktuuri ja haiguse spetsiifilisust, et võimalikult palju lahendada komplikatsioonide probleemi. Skeemide segmentide vahele on plaat, mis koosneb kiulistest ringidest ja polüpeosest tuumast, mis omakorda toimib amortisaatorina.

Kui tekib trauma, südamik ekstrub ringist kaugemale. Seejärel algab seljaaju närvilõpmete segamine või anumate pigistamine. Selliste tagajärgede vältimiseks on vajalik läbi viia selgroo venitamine ja selja lihaste tugevdamine.

Miks sa pead tugevdama oma selga

Intervertebralne hernia võib põhjustada selgroolarve isegi väikesi verevalumeid. Sageli esineb selliseid probleeme sportlased. Enne treeningu alustamist kulutavad nad soojenemise ajal suurema osa oma harjutustest tagasi.

Haigusravi, radikaalset ja konservatiivset ravi käsitletakse kahes lähenemisviisis. Kui esimene on esimene - kirurgiline sekkumine, siis teises lähenemisviisis on palju säästvaid võimalusi.

Ravimile antakse esimene, kuid mitte kõige olulisem koht konservatiivses ravimeetodis. Põhimõtteliselt kasutatakse neid haiguse edasistes etappides või ägeda ägenemise ajal. Intervertebralise vaiguga üks olulisemaid rolle antakse võimlemisele, massaažile, massaažile ja võimlemisele.

• Soovitame teil lugeda järgmist:Kas on võimalik minna spordialaks koos selgrooga.

Enamik inimesi alahindavad neid ravimeetodeid. Arvestades, et see on aja raiskamine, mitte tulemuste saavutamine. Tegelikult on see arvamus vale. Väga sageli tekivad nõrkade lihaste tõttu vigastused ja põletikud.

Näiteks kaela lihaste nõrgenemise korral on suurem osa koormusest selg, mis põhjustab selle tagajärjel kaelaosade muutusi.

Mis võib näidata sagedast peavalu, valu kaelal ja õlgadel, jäikusjõu olemasolu.

Massaaži ja LUTS-i tupe ravi

Tavaline laadimine koos selgrootüvega, hea ennetamine, et vältida olukorda süvendades. Laadides tagasi paar minutit paar päeva, tugevdate lihaseid, vähendades seeläbi koormat selgroolüljest.

Terapeutiline keha massaaž aitab leevendada pingeid kõigist lihasrühmadest. Sageli tehakse seda protseduuri vastavalt arsti ettekirjutusele.

Olles mõelnud oma probleemidest, määratakse teile teatud seljaosakonna massaaž.

Kui otsustate ise spetsialisti leida, siis kindlasti teavitage teda seljaaju haigusest, et ta saaks pöörata tähelepanu probleemsetele aladele.

Kui pöördute arsti poole, kellel on valusad sümptomid seljas, võib teil tekkida terapeutilise kehalise kasvatuse väljakujundamine.

Paljud alahinnavad selle ravimeetodi eeliseid, kuigi LPC koos seljaaju künasusega mängib suurt rolli.

Hea tulemuse saavutamiseks valib harjutuste kompleks iga patsiendi jaoks eraldi spetsialisti.

.

Samuti ei saa tähelepanuta jäänud harvaesinevaid harilikke harjutusi. Tuleb märkida, et kõhutükiga lülisamba võimlemine erineb laadimisest ja LPT-st.

.

Füüsiline väljaõpe lülisambaga on rohkem keskendunud lihaste tugevdamisele ja võimlemisele lõõgastumiseks.

Parima tulemuse saamiseks on kasulik viia need õppetükid läbi kompleksis.

Laadimine

Vahepealne võrkkõik võib sisaldada järgmisi harjutusi:

1. Pange kõikjal nelja peale, sirutage selga ja sirutad välja. Aeglaselt pead ringi ruumis kõndima, otse tagasi vaadates.
2. Alternatiivselt valeta paremal ja vasakul küljel, täites pagasiruumi keeratud liigutusi. Rindkere ettepoole, vaagnaga tagasi. Mugavuse mõttes saab vööri alla panna rulli.
3. Lamades oma selga, käed mööda pagasit, me tõmmake oma varbad endale, vajutades oma lõua oma rinnale.
4. Me laseme maos, käed sirutuvad edasi, nägu on põranda kohal üles tõstetud. Tõsta vasak käsi ja parem jalg üles, seejärel parem käsi ja vasak jalg.
5. Lamades oma kõhuga, tõmmates oma kontsad tuharadesse, hõivame käed kätt. Lukusta positsioon 20 sekundiks. Laske oma jalad ära minna, venitada, lõõgastuda.

Igasugune tüsistus selgrootõvest, mis tehakse koos herniaga, ei tohiks põhjustada valu.

Lülisamba- või võimlemislaadimine koertega toimub 10-15 minutit päevas. Lähenemise arv arvutatakse teostatud harjutuste arvust. Kui on palju harjutusi, siis lähenemiste arv väheneb.

Kui nende miinimum on, suureneb lähenemiste arv. Kõik lülisamba lülisamba õppused, mis on läbi tehtud selgroo abil, aitavad tugevdada lihase korsetti, mis võimaldab eemaldada koormat selgroolüljest.

• Soovitame lugemist: harjutusi selja lihaste tugevdamiseks

Võimlemine

Omakorda ravi-võimlemine koos selgrooga on suunatud lihaste lõdvendamisele, mis võimaldab vähendada valu vigastatud ala piirkonnas.

Lülisambapõletiku diagnoosimisel soovitatakse võimlemist.

• Püsti, sirge, otse tagasi. Pärast selgroo ümardamist venitage oma sõrmed jalgadele. Tuleb tagada, et seljaosa kuju on alati ümmargune. See harjutus aitab välja selgitada selgroo paindlikkust ja liikuvust.
• Jalakatele peate oma käed lihtsalt põlvede peal hoidma. Selja nurk peaks olema 45 kraadi võrra. Ilma selja asendit muutmata pead tõstma ja langetama pead üles, alla. See õppetund aitab arendada kaela paindlikkust ja leevendada pingeid õlgadel.
• Istub põrandal, teie jalad on painutatud nurga all 45 kraadi, haarake oma käed oma jalgade varju. Libistage oma jalgu põrandale, püüdke oma jalgu sirgendada. Selle harjutuse abil lõõgastavad külgmised lihased lõõgastuda ja vähendavad pinget õlarihmast.

Lülisamba vaigukehadega vingulised harjutused tuleb läbi viia ilma palju vaeva, ilma valu ette kandmata.

Allikas: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-gryzhah.html

Ravivõimlemine koos lülisamba nimmepiirkonnaga

Tagasi ja ühine tervis »Mitmesugust

Konservatiivne ravi erinevate lülisambahaiguste korral eemaldab ainult sümptomid. Peamine terapeutiline tegur sellistel juhtudel on liikumine.

See on doseeritud füüsiline koormus, mis võimaldab taastada lülisamba liikuvust ja kõigi selle segmentide funktsioone.

Seetõttu on peamine ja väga efektiivne ravimeetod muutunud treeninguks selgroo nimmepiirkonnaga.

Intervertebral hemorraagia tunnused

Skeemid on ühendatud elastse koega moodustatud ketaste abil. Selline struktuur tagab loksutamise pehmendamise kõnnimisel ja hüppel.

Lumbosääreosa piirkonnas on plaatide suurim paksus - umbes sentimeetrine.

See on vajalik, sest siin on kõige suurem koormus selgroog.

Ketaste elastsus oleneb nendes piisavas koguses vedeliku olemasolust. See väheneb vanuse või teatud haigustega.

Kui see esineb spinaalses kanalis, surutakse närvijuure, mis põhjustab valulisi aistinguid.

Kuid tekkib kusi ja muid vorme. Lisaks sellele iseloomustab haigust suurenenud lihastoonus, turse, vereringe halvenemine. Arendab tundlikkuse, nõrkade jäsemete rikkumist. Seetõttu on kõhunäärme raviks peamine ravitoimetaja.

Harjutusravi tegevus

Herni ravimise tulemus sõltub täielikult patsiendi jõupingutustest. Narkootikumide ravi eemaldab ainult valu, mõnikord lihasspasmid.

Kuid vaiguga on väga oluline lülisamba laiendamine mõjutatud plaadi vabastamiseks. Seda on võimalik saavutada spetsiaalsete harjutuste abil.

Seetõttu on selle haiguse kõige tavalisem ravi teraapia.

Kui harjutus on õigesti teostatud, tehakse järgmised toimingud:

• normaalne positsioon;
• tugevdada lihase korsetti;
• parandada vereringet;
• suureneb lülisamba piirkonnas liikumise hulk.

Kui koolitatakse spetsialisti juhendamisel, taastatakse lülisamba funktsioonid

Harvade treenimise reeglid

See haigus on ohtlik, sest mis tahes järsul või ebaloomulisel liikumisel võib kahjustada närvijuure või ketta kiulise ringi purunemist, mis toob kaasa kahetsusväärseid tagajärgi. Seetõttu tuleks kasutada teraapiat eriala juhendamisel ja teatud reeglite järgi:

• klassid peaksid olema korrapärased, iga päev;
• Välja arvatud hüppeid, äkilisi liikumisi ja raskusi;
• pärast treenimist ei tohi sallida ülitundlikkust;
• korrata iga harjutust 10-15 korda;
• liikumiste kiirus peab olema aeglane ja sujuv;
• koormus suureneb järk-järgult;
• kõverad seistes, keerdudes, tõstekaalud;
• harjutuste sooritamisel peate jälgima selgroogasid: teil ei ole võimalik taluda valu, tuimus või kihelus.

Kui sa ei saa seda teha

LFK on ette nähtud ainult haiguse remissiooni perioodil. Seda saate teha pärast arstiga konsulteerimist, sest võimlemine ei ole alati kasulik. Mõnikord on see vastunäidustatud:

• tugev valu nimmepiirkonnas;
• südame-veresoonkonna või teiste siseorganite raskete haigustega;
• nakkuslike ja põletikuliste haigustega, kehatemperatuuri tõus;
• pahaloomuliste kasvajatega.

Seljaosa venitamine on ülakõhus nimmepiirkonnas väga tõhus

Millised harjutused on tõhusad kõhunäärmetel

Terapeutiline kehaline kasvatus määratakse alates hetkest, mil valud on möödas.

Peate alustama harjutusi hingamisõppustega ja koormate käte, õlgade, pea pöörde, jalgade pöörlemisega. Esiteks klassid kulutatakse lamades selga.

Need ei tohiks kesta kauem kui 10 minutit. Parem on korrata neid mitu korda päevas.

Kui haigus süveneb ja haigus leevendub, muutuvad okupatsioonid keerukamaks. Koorma tuleks järk-järgult suurendada, eelistatavalt spetsialisti järelevalve all. Soovitatava soodsa seisundi korral on sellised kehalise aktiivsuse tüübid:

• hommikused harjutused, mis koosnevad harjutustest lihaste venitamiseks;
• ravivõimlemine, sealhulgas spetsiaalsed harjutused lihaste tugevdamiseks;
• horisontaalne riba lüli tõmbamiseks on väga tõhus;
• jooga - erilised staatilised asendid, mille eesmärk on teatud lihaste tugevdamine ja venitamine;
• ujumine basseinis on väga kasulik lihaste spasmide lõdvendamiseks ja leevendamiseks;
• Erisüsteemid: meetod Dikul, Bubnovsky, bodyflex, pilates.

Esimene kord seda teha on vaja kapis LFK spetsialisti juhendamisel

Ligikaudne terapeutiliste harjutuste komplekt

Mis vahepealsete kirstutega, koorem tuleks doseerida. See on vajalik esmakordselt spetsialisti juhendamisel. Apteekiruumi kõige sagedamini pakutakse patsientidele kõige tõhusamat kompleksi, mida saab kohandada sõltuvalt individuaalsetest omadustest.

Loe artiklit:Lumbosaklooriosakonna võimlemine

1. Õppetund algab hingamisõppustega. Sõltuvalt seljast peate oma kõhu lihaseid pingutama inspiratsiooni ja hingama. Väljahingamisel lõõgastuda. Alla väikese taga peaks olema väike padi.
2. Lähtekoht on sama. Käed painutavad küünarnukid, jalad veidi lahjendavad. Tehke pööramine kätega ja jalgadega.
3. Jääge samasse asendisse, kuid kergelt painutage oma põlvi ja venitage oma käed teie ette, tõstke ülemine keha, jõudes oma põlve. Hoidke 10-15 sekundit, libistage aeglaselt.
4. Algpositsioon asetseb selga painutatud jalgadega, kätega mööda keha. Paigutage parem jalg ja tõmmake see kõrvale. Samal ajal võtke vasak käsi. Pöörake aeglaselt algasendisse. Seejärel korrake sama suunda ka teises suunas.
5. Olge samas asendis. Sissehingamisel tõsta vaagnat ülespoole, püsida veidi kauem, lõõgastuda väljahingamisel.
6. Pane oma kõhtu, selle all ja pahkluu liigeste peale, asetage padi. Tõstke veidi küünarnukid, pöörates oma pead üheks, seejärel teisele poole. Tehke seda väga aeglaselt.
7. Lamades kõht, libistage samal ajal oma paremat kätt ettepoole ja üles ning oma vasaku jala tagasi ja veidi üles. Proovige lülisamba venitada.
8. Kui viibite samas asendis, tõstke ülemine keha. Käed täidavad liikumist nagu ujumise rinnakorv.
9. Istuge oma kontsad, pane oma käed põrandale teie ees. Kui need liiguvad edasi, painutage seljaosa kallale, lükates ettepoole.
10. Hakka kõik neljaks. Tõstke parem käsi ja vasak jalg, tõmmates selg.
11. Istuge väljaheites, käed nimmepiirkonnas. Vajutage pressimise lihaseid, painutage edasi ja tagasi ning külgedele.

Klassid vastavalt meetodile C. M Bubnovsky

See kuulus arst paljude aastate vältel õppis raviva kehalise kasvatuse tagajärgi tagasihaiguste korral. Ta on kindel, et korralikult organiseeritud füüsiline koormus võib aidata mis tahes probleemiga. Dr S. keskuses M.

Bubnovsky paljud inimesed on vabaneda probleeme, mis on seotud nimmepiirkonna vaimupuudega. Süsteem põhineb individuaalsel lähenemisel igale patsiendile ja spetsiaalsete spetsiaalselt loodud simulaatorite kasutamisele.

Eriti kasulik on horisontaalne riba lüli tõmbamiseks.

LFK, millel on selgroosa auk, aitab patsiendil taastada töövõimet ja taastada normaalne elu.

Allikas: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Mis on parem teha vöötohatisega

Sõltumata sellest, milline lülisambahaigus on peaaegu iga patsiendi jaoks määratud spetsiaalseks füüsilised harjutused ja juhul, kui see on nimmepiirkonna hernia, siis on see peamiselt terapeutiline võimlemine.

Kõigi liigeste, eriti lülisamba toimimise häirete tekkimise põhjuseks on nõrk vereringe, ebanormaalne režiim ja liigne koormus.

Siiski ilmneb peamiselt selgrootõvest koos istuv eluviis, mis on praegustele töötajatele nii võõras.

Lihased nõrgendavad ja kaotavad nõutavate ülesannete täitmise võimet, seetõttu ei toetata selgroogu ja seega on see suhteliselt suur koormus.

Laadige - ainus mitte-ravimeid, kellel on kirstud

Sageli on patsientidel, kellel on vaheseib ja kellel on massaaž ja mitmesugused ravimid, kirurgiline operatsioon siiski tingitud asjaolust, et lihased on nõrgenenud, siis tuleb igal patsiendil igal juhul anda spetsialiseerunud harjutus.

Tänu laadimisele saate haiguse leevendada ajukiiluga

Nagu eespool mainitud, on peamine põhiprobleem seotud lihase korsetti nõrga selgroolise nõrgenemisega, mis on kirstu põhjuseks. Laadimine on vajalik selgroo lihaste tugevdamiseks ja normaalseks muutmiseks.

Enne võimlemisjõudude alustamist imestavad paljud patsiendid: "Milline tehnika on parem ja tõhusam koos selgrootüvega? "Pidustama tuleb meeles pidada, et iga patsient vajab ainult üksikisikut lähenemine.

.

Võimlemisvõimalused moodustatakse nii, et need mõjutaksid lihaskorseti vajalikku piirkonda, pakkudes samal ajal kõige efektiivsemat.

.

Oluline aspekt on see, et kompleks ei põhjusta valu ja ebamugavustunne nimmepiirkonnas, muidu on võimalik juba tõsise lülisamba kahjustada.

Parima meetodi valimise kriteeriumid

Klassid algavad alles pärast haiguse levikut, st kui puuduvad valulikud aistingud. Siiski on tähtis aspekt teatud reeglite järgimine, nii et füüsilised harjutused ei kahjusta selgroogu. Sellised reeglid on esitatud:

1. Kui otsite luminaalmädaniku ravimeid, peate hoolikalt jälgima oma tervist ja vältima valu ilmnemist. Intervertebral disk võib painutada suvalises suunas. On vajalik läbi viia ainult need harjutused, millega ei kaasne ebamugavustunne - nad toovad selgelt edasi lülisambapõletiku ravi. Juhul, kui ebamugavustunne, kuid sellel on väike raskusaste, peaks harjutus olema võimalikult täpne. Eranditeks on ainult need protseduurid, mille tagajärjel tekib tõsine valu. Kui mõne aja pärast ei too harjutus sama valu, siis teete kõik õigesti.
2. Ärge võtke kohe käte harjutusi, mis hõlmavad keha keeristamist.
3. Tasub kaitsta selgroolüli osakonda löögi eest, see tähendab, et te ei pea hüppama ega tegema äkilisi šokke.
4. Laadimine nõuab üsna sagedast rakendamist - mitu korda päevas, kuid ärge jagage seda mitmeks osaks.
5. Rangelt on keelatud rakendada ülemäärast jõudu probleemsete selgroolülide jaoks.
6. Esimesed harjutused menstruatsiooniravi ravis tuleks läbi viia minimaalse amplituudi ja koormusega, nende tõus peaks olema järk-järguline.
7. Teil ei pea püüdma ühe päeva jooksul taastuda, kui olete korraga seadnud kõik kettad ja selgroolülid. Lülisamba taastamine peab olema õrn ja sile, õrnalt suurendades vereringet vajalikes kohtades. Mõned harjutused triivi jaoks

Otsesed harjutused

Allpool on toodud intervjueeritavate perearstidega seotud harjutuste komplekt. Seda tasu peetakse standardiks, kuid see hõlmab ainult nende inimeste kasutamist, kes kannatavad selle haiguse tõttu pikka aega.

On vaja arvestada asjaolu, et peaaegu igal juhul on nimme haigus, individuaalne lähenemine on välja töötatud.

Võite pöörduda spetsialisti poole, kes soovitab või täiendab seda programmi selgroolüliõli raviks.

Kompleksi eesmärk ei ole mitte ainult selgroo tugevdamine ja arendamine, vaid ka seljaaju lihaste koolitamine.

Kõhu lihased pingevad tahkesse olekusse. Pingutatud lihaste kontrollimine on võimalik, kui paned mõlemad käed kõhtule. Samal ajal hingamine ei lükata edasi.

Harjutus - 10-15 korda.

Teine harjutus võtab aluse esialgsesse asendisse, sel juhul on ainult jalad venitatud. Keha tõuseb veidi nii, et jalad püsivad põrandal kogu aeg.

Asendit hoitakse ligikaudu 10 sekundit ja seejärel aeglaselt alandatud, st see läheb tagasi algsesse asendisse. Harjutus - 10-15 korda 10 sekundi pikkuse vahega.

.

Kolmas treening tuleb teha ka selja taga. Jalad on veidi painutatud ja parem käsi on venitatud edasi ja jääb vasaku jala põlve.

.

Pärast seda peab vasak jalg olema painutatud, pakkudes parema käega vastupidavust. Seda treeningut tuleks teha mõnevõrra 10 sekundiga, seejärel naasta algasendisse.

Harjutus - iga käega 5-10 korda iga käega 15 sekundi pikkusega, kogu keha täielik lõdvestumine.

Lisaks võib teil kasutada vahekonstruktsiooni vahepealsete küpsiste vahel paar "mittestandardset" harjutust:

1. Isegi positsiooni ei muutu, see tähendab, et põlenud jäsemetel on vaja selga asetada, sirgjooned on istutatud aeglase inspiratsiooni järel pea peaga, maksimaalselt välja tõmmatud sokid ise. Protsessi käigus ei tohiks seljatükid põrandast lahti tulla. Lõõgastumine tekib väljahingamisel, samal ajal kui käed jäävad peast peoppi ülespoole. Korda seda treeningut - 3 korda.
2. Peate oma tuharatega oma istmetega istuma ja oma käed välja sirutuma, et teie käed tugineda põrandale. Treeningu tähendus on tõmmata käsi maksimaalsesse kaugusesse, samas kui nad ei peaks põrandast maha kukkuma, vaid tuharad asuvad kontsad. Nii võite tunda, kuidas selg on venitatud.

Tänu sellistele harjutustele saab mõne aja pärast tunduda, et vaheltõugeva hinge ja selle sümptomid hakkasid kaduma, jättes kehas kergemaks.

Allikas: http://SustavLife.ru/uprazhneniya/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Meid ravitakse selgroo nimmeosakonna hobune: võimlemine ja harjutused

lehekülg »LFK, jooga ja massaažid» Meid koheldakse selgroo nimmeosa departemangus: võimlemine ja harjutused

Lülisamba koosneb nende vahel olevatest selgroolülidest ja võrkkestadest. Intervertebraalsed kettad sisaldavad omakorda tugevat kiulist membraani ja tselluloosi, mis tagab elastsuse. Tõsised või püsivad koormused põhjustavad vaheseina ketta kulumist.

Kõigepealt ulatub kõhre oma piire üle, muutub kuju. Seda nimetatakse väljaulatuvaks. Juba selles vaagnaraadiumis on valu ja neuroloogilised sümptomid võimalikud.

Kuid kui väljaulatuv kiudne membraan puruneb, tõuseb viljaliha välja, moodustub hernese väljaulatuv osa.

Samal ajal on kõhrekoe väljumise tulemusena peaaegu alati kinni jäänud närvijuur.

Peamised sümptomid on:

• terav valu liikumise ajal;
• liikumisraskused valu tõttu;
• vaagnaelu kahjustused;
• valu, maos, jalgades.

Kõige sagedamini esinevad hernese struktuurid selgelt nimmepiirkonnas. Lõppude lõpuks tunneb see piirkond kõige suuremaid koormusi, hoiab inimkeha kaalu kõndides ja istudes.

Ravivõimalused

Kui konservatiivne ravi pikka aega ei andnud tulemusi, määravad arsti kirurgilised operatsioonid. See on vajalik ka siis, kui vabastatud kõhrkoed on suunatud selgroo kanalile ja seljaaju vigastuste oht.

Ülejäänud aja vältel on nimmepiirkonna vahelise labürindi raviks peamine meetod terapeutiline võimlemine.

See on ainus viis sujuvalt, ilma keha tugevate mõjutusteta, muuta kõhrede ja selgroolülide asendit.

Masinaid kasutatakse ka abina.

Võimlemine

LFK koos selgroosa nimmepiirkonna väljaulatuvate osadega on järgmised ülesanded:

1. Parandage vereringet kahjustatud piirkonnas. Hernia tekib sagedamini juba degeneratiivsete-düstroofsete protsesside taustal. Ja nende põhjus on toitainete puudus. Mõjutatud piirkonna täitmine vere abil aitab organismil probleemiga toime tulla, taastatakse kahjustatud kude. Lisaks on see suurepärane võimalus kroonilise põletiku vastu võitlemiseks.
2. Tugevdage nimmepiirkonna lihasskeleti. Lümfi piirkonnas on veel üks ajuallikas - see on lihaste nõrkus, mis enam ei kinnita selgroolüli. Selle tagajärjel on hernia kujul esinev kõhrekoe püsivalt vigastatud. Harjutused aitavad taastada lumbaalsete lihaste tugevust ja vabastavad vahekolbilisi plaate.
3. Venitage lüli. Lülisambavöö venitades tegeleme samaaegselt nii lühiajaliste kui pikaajaliste ülesannetega. Esiteks oleme vabastatud valu. Ja teiseks suurendame me selgeltkülluste vahelist ruumi, vabanemisel kõhrekoe kahjustumisest.
4. Ja lõpuks kaotada kaalu. See on ka oluline ajukelme väljaulatuv ülesanne, kuna kogu keha koorem on kõhre. Täiendavate naela koormus muutub konstantseks, vajutab nimmepiirkonna vaigud mõnikord isegi unes.

Harjutuste tüübid

Dr Bubnovsky pakub järgmisi harjutusi rindkere nimmepiirkonnas:

1. Paigaldades seljal, venitada oma käsi mööda keha. Väljaheited, me toetame õlarihm ja jalad. Püüdke tõsta vaagnapiirkonda maksimaalsele kõrgusele. Me hoiame mõneks sekundiks ülaosas. Siis me valitsevad sisse
2. Pange oma käed pähe, me puutume lõua poole keha poole. Samal ajal on jalad põlveliigesid painutatud ja küünarnukid vaadatakse ülespoole. Proovin tõmmata küünarnukid oma jalgade külge.
3. Me tõusevad positsiooni kõigil neljas. Me painutseme maksimaalsel alaselgusel nii, et pea tõuseb üles. Pange paar sekundit sellesse asendisse ja muutke see vastupidi - pea alla, looge üles. Mõlemas positsioonis peaks selg olema kuusnurk.
4. Me istume põrandale, kinnita peopesad peaga, alumised otsad sirutuvad tema ees. Püüdes säärekivist tuhara külge nihkuda nagu vaagnapiirkonna "kõndides".
5. Jällegi laseme tagurpidi, tehes harjutust "jalgratas".

Spetsiaalse simulaatori abil - Evminovi lauad - saate lülisamba nimmeosa tõhusalt venitada.

Esimesed õppetunnid tuleks läbi viia kehalise ravi saanud kvalifitseeritud juhendaja juures. Ta saab õigesti valida laua nõlva, mis tagab nõutud koormuse.

Peate alustama harjutusi asendis, mis asetseb seljal, sulgesid alajäsemed kokku.

Esmane kompleks Evminovi pardal koos nimmepiirkonna herniaga:

1. Pöörame jalgu üheskoos ühes suunas, siis teine. Piisab viisteist kordamist.
2. Me tõmmake oma varba ise, samal ajal tõmmates lõua selles suunas. Kümme kordust.

Ülejäänud harjutused Evminovi juhatuses viiakse läbi viie kordusega:

1. Me painutsime ühe jalgu põlveliiges. Hoiame jalgu pinnale, libistades seda liikumise ajal. Korratakse teist jalga. Siis ühendame alajäsemete ja täidame liikumise sünkroonselt.
2. Tõmmake jala endale, painutades seda põlveliigesega. Me viia põlve külje poole. Me läheme tagasi algasendisse. Siis me kordame koos teise jalaga ja mõlema jalaga vaheldumisi.
3. Jalgade ühendamine ja põlvede painutamine tõstab vaagnapinda paremale.
4. Me teostame treeningut "jalgratas".

Lisaks on basseiniga õlavarrel on äärmiselt kasulik ujumine. Kõik kehalise kasvatamise ülesanded vees tehakse ja kahjustatud piirkond jääb minimaalsele koormamisele.

Lisaks tavalisele ujumisele võite proovida ka veeteraapiat. Need harjutused hõlmavad keha nõlke ja pöördeid, tõmmates põlved turvavöö tasemele.

LFK basseinis viiakse tavaliselt läbi algses asendis.

Vastunäidustused

Isegi laaduritööde kasutamine nimmepõhjaga ei ole alati valik. On tingimusi, mille järgi see on vastunäidustatud. Kõige olulisem neist on valu äge rünnak või põletikulise protsessi ägenemine. Sel ajal on parem kindlustada ennast maksimaalse rahu saavutamiseks.

Lisaks ei ole lülisamba harjutuste praktiseerimine vastuvõetav järgmistel juhtudel:

• üldine halb enesetunne;
• palavik, palavik ja higistamine;
• siseorganite tõsised haigused;
• onkoloogilised haigused, eriti metastaasidega.

Ohutusabinõud

Alla seljavahetuse vaheümbrisega on oluline järgida järgmisi reegleid:

• vältida äkilisi liigutusi ja tugevat valu;
• väga hoolikalt, et teete uusi harjutusi;
• kuulake oma keha, eristage valu ebamugavuse ja väsimuse tõttu;
• Ärge pöörduge kohe lülisamba nimmeosa keerdumise poole, valmistage ette selgroosa ja lihaseid;
• Ärge tehke hüppeid, ärge laske kõige vähem ohtu lülisamba mõjudele;
• jälgida harjutuste korrektsust, kasutada neid vähemalt kaks korda nädalas;
• on soovitatav mitte korraga teha harjutusi, seda on parem jagada mitmeks ja teostada ühe päeva jooksul;
• liikudes üksikute harjutustega kompleks, peate laskma koormust, suurendades seda aeglaselt iga kordusega;
• rääkige kogu ebameeldivaid tundeid kompleksi täitmisel arstile või juhendajale.

Mõnikord on harjutusi võimalik kasutada ka ägeda valu korral. Aga kõigepealt peate rahulikult valetama, jalgade põlveliiges veidi painutama ja nende all asetama rulli.

Kui olukord muutub mõnevõrra lihtsamaks, mine harjutuste leevendamisele.

Loomulikult on sel juhul soovitav jälgida veelgi suuremat ettevaatust kui tavaliselt.

Laadimine ...

"Hernia ravi ilma operatsioonita"

See video räägib teile, milliseid harjutusi komplektis sisaldub, et eemaldada tupest ilma kirurgilise sekkumiseta.

https://www.youtube.com/watc? = cpuaQUcDwJk

Kas teil on küsimusi? Spetsialistid ja lugejad saidi portaalis isiku liigeste kohta aitavad teil küsida küsimust

Allikas: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Laadige lülisambaga

LFK on üks selgroogsete vaigukavade mitteravimteraapia kohustuslikest elementidest. Füüsilised harjutused tugevdavad selja lihaseid, treeningu ajal, vereringe paranemine, valu eemaldamine ja sidemete väljatöötamine.

Kõhutükiga löömine on ohutu ja tõhus viis heaolu parandamiseks. Kuid me peame meeles pidama, et lülisambapõletik on tõsine haigus ja võite harjutusi alustada alles pärast arstiga konsulteerimist.

Ettevaatusabinõud treeninguks

Valu leevendamiseks võite teha ka harjutusi. Muidugi mitte rünnaku ajal.

Esiteks peate valetama oma selja taga, panema padi põlvede alla või volditud tekk - nii et jalad ei puuduta põrandat.

Trenažravi teostamine selgroosa nimmepiirkonnas peaks järgima teatavaid ohutusmeetmeid:

• kuulake oma tundeid, ära kasutage liigseid jõupingutusi;
• liikumise keeramiseks on võimalik läbida vaid mõne seansi järel, kui sel viisil koormatakse selja ja lihaseid;
• Te ei saa hüpata, teostada liikumisi, mis on seotud seljapikendustega või muhketega;
• Tasu tuleks teha regulaarselt, vähemalt kaks korda päevas, sagedamini;
• on parem jagada treeningkompleks mitmesse rida ja teostada päevasel 2-3 harjutuse lühikesel real;
• Nimmeosa osakeste märkimisväärse koormusega seotud liikumisi ei ole võimalik teostada;
• alustades harjutusi, tehke neid hoolikalt esialgu, järk-järgult suurendades jõupingutusi ja amplituudi;
• Ärge oodake kohe tulemusi ja ärge püüdke taastuda ühe päeva jooksul.

Ketta rindkere nimmepiirkonnas võib ketas välja ulatuda suvalises suunas, nii et te ei saa eelnevalt välja selgitada, millised harjutused toimivad kõige paremini. Sa pead proovima, hoolikalt kuulates oma tundeid.

Kui harjutuse ajal tekib tugev valu, lõpetage koheselt. Seda treeningut pole veel võimalik teha. Pärast mõnda õppetundi peaks ta minema tagasi ja võrdlema tundeid.

Kui see saab paremaks, siis olukord tõesti stabiliseerub.

Võimalik on olukord, kus harjutus ei põhjusta valu, kuid ebamugavustunnet. Sellisel juhul võite ja peaksite jätkama, olles lihtsalt ettevaatlikud.

.

Pidage meeles, et lülisamba nimmepiirkonnaga on kehaläbirääkimiste teostamise eesmärk mitte hetkeolukorras paranenud olukord.

.

Ülesanne on valmistada nõrgestatud lihaseid, venitada lülisamba ja parandada vereringet kahjustatud piirkonnas.

Harjutusravi kompleks selgroonihaigus

LFK selgroohaigus näitab mitte ainult harjutuste täitmist. See on kompleks, mis sisaldab mitmeid elemente, mis täidetakse teatud järjestuses.

1. Venitamine
2. Soojendage.
3. Harjutus.
4. Massaaž.

Laiendused on liikumised, mille eesmärk on lülisamba venitamine. Mis on selgrootõvest, on see vajalik harjutusravi element. Harjutused tehakse kaldpallil. Te peate valima sujuva ja piisava laiusega.

Lahtri otsa külge kinnitatakse rihmade laius, milleks tuleb harjutuste ajal hoida. Kest paigaldatakse kaldu, ülemine serv tõstetakse ühe meetri kõrguseni pooleteise meetrini.

Selleks saate kasutada aknalauda, ​​lauda või muud üsna stabiilset mööblit.

Pardal maha peal, laskudes rihmad alla kaunistes. On vaja lõõgastuda kõik lihased nii palju kui võimalik ja püsida selles asendis mõnda aega, võimaldades pagasiruumi kaalu lülisamba venitada. Harjutus toimub seljal, kõhuga ja isegi küljel. Pingutus ei tohiks põhjustada valu.

Liikumine toimub ka positsioonis kallutada ettepoole, lamades väljapoole. Sellisel juhul on õlad ja vaagna kaalu ja üleminekupunkt asub vöökoha lähedal. Kehakaal pole täielikult tagaküljel, see jaotub vööst, põlvedest ja küünarnukitest.

Teine harjutus nimmepiirkonna lihaste venitamiseks, ettevalmistamiseks ja soojendamiseks, nende ettevalmistamiseks kompleksseks harjutuseks toimub põrandal asuvas asendis. On vaja sirgendada ja aeglaselt tõmmata jalad jalad, püüdes puudutada nina rindkere.

Pane oma kõhtule, asetage oma käed üksteise peale ja asetage need oma lõua alla. Tõstke oma käsi, pea- ja rindkere samal ajal, samal ajal kui magu, vaagnad ja jalad peaksid põrandale tihedalt alla suruma.

Lõpeta 5 sekundi pärast, seejärel lõõgastuge. Korda liikumist 4 korda. Selle treeningu keerukamaks versiooniks on relvadega tõmmatud piki pagasiruumi.

On vaja tõsta oma pead ja õlad, samal ajal venitada oma käed jalgadele.

Pärast laadimise teostamist on massaaž istungil väga kasulik. Kuid pidage meeles, et koos selgrootõvest võib masseerida ainult spetsialist, vastasel juhul on võimalik kõige ebameeldivamad tagajärjed.

Allikas: http://pozvonochnikok.ru/bolezni/gryzha/uprazhneniya-pomogayut-pri-vyzdorovlenii/

Ravivõimlemise eelised (LFK) koos selgroosa nimmepiirkonnaga

Kaasaegne eluviis jätab mulje tervise elanikkonnast - sellega seotud haiguste arv lihas-skeleti süsteem, lisaks on need patoloogiad viimasel ajal oluliselt "nooremad" - nüüd on neid inimestel vanus kuni 30 aastat. Kontoritöö, hüpodünaamia võib häirida organismi harmoonilist tööd. Üks laialt levinud probleemidest on vahepealsete ketaste esiletõstmine. Mõelge tõhusale ravimeetodile - LFK koos selgroosa nimmepiirkonnaga.

Harjutusravi peamised reeglid

On arusaadav, et patsiendil seliste patoloogiate leidmisel püütakse eemaldada sümptomit - valu, kuna selline ebamugavustunne häirib harilikku elupäevi.

Kuid sageli ignoreeritakse ja käivitatakse probleem - haiguse märgi eemaldamine ei muuda selle põhjust.

.

Pika ravi puudumise korral on tõenäoline, et patoloogia areneb nii kaugele, et ainus võimalus on jäänud ainult kirurgilisest sekkumisest.

.

Mida teha, kui kalli ja pikaajalise rehabilitatsiooni jaoks pole ressursse või aega? Selleks on rindade nimmepiirkonna teraapiline võimlemine - see on väga efektiivne meetod hoolimata ravi kestusest ja süsteemse laadimise nõudest.

Kuidas treenimine trombiga toimib?

1. Parandab voolu probleemses piirkonnas.
2. Vähendab valu intensiivsust.
3. Eemaldab lihasspasmid.
4. Tal on taastav toime lihase korsele.
5. Põletiku fookust põleb.

Nimmutradi võimlemisega tegelemine on võimalik alles pärast spetsialisti täielikku eksamit - see on ta määrab patoloogiale sobiva harjutuskursuse ja täiendab seda füsioteraapia täiendavate protseduuridega või ravimid.

Selleks, et lülisamba nimmepiirkonna kehaline kasvatus saaks kasu, mitte halvendada tervislikku seisundit, tuleb järgida selliseid teraapia eeskirju:

1. Ärge täitke harjutusi, mis põhjustavad tugevat valu.
2. Järk-järgult suurendage koormust (intensiivsus, kestus ja koolituse raskusaste).
3. Vältige teravaid ja kitsaid liikumisi. Välja arvatud sörkimine, hüpped.
4. Osade täitmiseks vajalik kompleks, vaheldumisi nende täitmine. Samuti on soovitatav teha mitu lähenemist päevas.
5. Jälgige regulaarsust, süstemaatilist (tulemus ei ole nii kiiresti märgatav).
6. Ärge kasutage kuni ammendumiseni. Meeldiv väsimus pärast treeningut on vastuvõetav tunne.
7. Kui kehaline kasvatus põhjustab tervise halvenemist (ebamugavustunne, tundlikkuse kaotus, tuimus, naha tunde), siis tuleb arst peatada ja konsulteerida klassidega.
8. Enne treeningu algust on näidatud massaaž soojendava salviga.

Korralikult valitud ja hoolikalt teostatud füüsilise koormuse kompleks annab märkimisväärse tulemuse mitte varem kui pärast 14-päevast süstemaatilist uuringut. Kehalise väljaõppe rakendamine lülisamba nimmepiirkonnas pidevalt võib unustada valu igaveseks.

Tasu eest haiguse erinevatel perioodidel

Eduka ravi aluseks on nõuetekohaselt valitud töökoormus. Oluline on see, et taaskasutamisperioodil kuvatavaid andmeid võib rangelt keelata ägeda staadiumi ajal - seepärast peate alustama arsti järelevalve all koolitust.

On olemas 3 koolitusviisi, määratakse need sõltuvalt patoloogia perioodist:

1. Õrn - lülisamba tüüpiline dekompressioon koos jäsemete kergete harjutustega. Seda kasutatakse ägenemiseks.
2. Ravi ja väljaõpe - staadium, mis võimaldab teil täieliku väljaõppe jaoks nõrgenenud lihaseid ette valmistada.
3. Koolitus - täiskoormusega, suurendades lihaseid ja tagakülje paindlikkust.

Hernia ravimiseks mõeldud harjutuste süsteemi saab valida üksinda spetsialisti abiga. Soovitatav on kasutada ühte vastuvõetavat tõestatud tehnikat:

1. Vastavalt Bubnovsky (kasutades spetsiaalseid simulaatorid).
2. Jooga.
3. Dikul süsteem.

Koolitus valitakse individuaalselt ja toimub üha enam - alates kõige lihtsamast (ägenemiste) kuni täieõigusliku (remissioon).

Akuutne periood: harjutusravi omadused

Praegu eelistavad paljud liikumisruumi igale liikumisele ja arvavad, et see on ainus õige taktika, kuid see ei ole tõsi - lihaseid lõdvendades, tõstetakse, on lihtsad harjutused põletik.

Asendite tühjendamine ägedas faasis - mis tahes koolituse alguses, on neis vajalik vähemalt 10 minutit 3-4 korda päevas:

• asetage kõhupiirkonda, asetage padi vöötasapinnale (selja taseme saavutamiseks);
• valeta tema selja taga, pane põlved põlvedele püsti.

Pärast postide mahalaadimist peame kasutama kompleksi järgmisi elemente:

• hingamisõppused: sügavad hingetõmmet;
• jalgade liikumine (ümmargune, üles-alla);
• Käed - piki keha, peopesad üles - aeglaselt pigistada rusikasse;
• põlve jala järkjärguline painutamine (kui protseduur on valulik - treenimine ajutiselt elimineeritakse);
• rist oma käed rinnale, perioodiliselt muuta oma kohti.

Kui valulikkus on kadunud, siis võite lisada kergeid elemente kõigil neljas positsioonidel, pea ümmargustel pöördetel, kätel.

Taastumisperiood - meditsiinilise võimlemise aeg

2-3 nädala pärast kaob valu ja võite aeglaselt lihastesse ja selgroolt koormata. Koolituse peamine reegel selle aja jooksul on lihaspinge mitte rohkem kui 7 sekundit, vaba hingamise rütm.

Lubatud humalapära lülisamba laadimine:

• libisev tõus tõsta üks, kaks kätt, pea;
• talvel oma peopesades, järk-järgult harjuda;
• küljel: vaheldumisi vahetada;
• kõigil neljal korral: väljahingamine, kaarjas olev lüli, sisse hingamine - tagasi painutamine ja viskamine tagasi;
• et põlvede ja käte rõhuasetus liiguks üles kandadele.

Treeningute tegemiseks vajate tasast, kindlat pinda. Järk-järgult lisatava kestuse puhul on valitud kompleks paremini täidetud mitmetel lähenemisviisidel.

Alaline koolitus - pika remissiooni tagatis

Kui valu langeb ja te saate jätkata tavapärase igapäevase töökoormuse, siis paljud patsiendid lõpetavad võrkkestaga võimlemise tupe ja teha suur viga - sest see on koormuse süstemaatiline laad võimaldab hoida oma selja lihaseid heas seisukorras, paindlikkust selg.

Remssion on selgroo kütuseks tähendab lihaste valmisolekut ja keha valmisolekut tõsisteks harjutusteks.

Klassikaline võimlemine koos lülisambaga:

1. Tagantpoolt: hingamine, venitus kõhuga, hinge kinnihoidmine. Nägemine - lõõgastuda.
2. Samal positsioonil, kuid põlvedel on põlvedel painutatud: käed sirutuvad väljapoole, tõmba tema õlad, pingul, puudutage põlvi. Et surra 10 sekundi jooksul, juhindudes oma tundetest, siis aeglaselt esialgses poos paigutada ja lõõgastuda.
3. Istuge kandadel, asetage peopesad põrandale tema ees. Pöörake positsiooni muutmata, painutage tagakülg alaseljale ja liigutage harja edasi niipalju kui võimalik.
4. Istuge toolil, millel on tasapinnaline peopesade põlvedele asetamine. Ilma äkiliste liikumisteta läbi nõlvad külgedele, edasi ja tagasi, kõhupiirkonna lihased ja vöö.
5. Olge sirged, jalad - õla laius lahus. Rindkambrid paiknevad nimmepiirkonna selgroolüljel üks allpool teineteist. Aeglaselt hingates õhku, suruge oma rusikate lülisamba vastu ja liigutage need alla. Väljaheited - liikuge algasendisse.

Seda kompleksi kasutatakse sageli polikliiniku kliinikutes. Iga harjutust korratakse 10-15 korda (suurendatakse seda järk-järgult).

Vastunäidustused ja üldised nõuanded

Ravilisel võimlemisel, nagu igasuguse terapeutilise meetmena, on mitmeid vastunäidustusi:

• varajane postoperatiivne periood (võimlemist pärast väljaulatuvat eemaldamist näidatakse ainult arsti soovitusel);
• onkoloogilised vormid;
• hüpertensiivne kriis;
• hüpertermia (kõrge temperatuur);
• ägenemise periood (säästuprogramm on lubatud);
• eelinfarkti olek.

Positiivse efekti saavutamiseks ja tulemuse fikseerimiseks pikema aja jooksul saate laadimist teostada ainult süstemaatiliselt. Peale selle peate oma eluviisi ja vaba aja veetmist korrigeerima, et vältida ägenemisi:

• vältige talje ülekuumenemist või ülevalgumist;
• magada ortopeedilist madratsit;
• vältida tugevaid ja raskeid koormusi selgiruumis;
• objektide tõstmine, koorma korrektselt jaotamine kehale (ärge tõmmake painutamist);
• vältige liigutusi, mis põhjustavad valu.

Süstemaatilised harjutused ja igapäevane hooldus aitab unustada seljavalu ja viia normaalse elustiili juurde, mida ei takista valu ega ebamugavustunne.

Terapeutilise võimlemise eelised (LFK) selgroo nimmepiirkonnaga Link to the main publication

Allikas: https://osystavax.ru/bolezni/gryzha/lfk-pojasnichnyj-otdel.html