Ejercicios para la columna vertebral: los complejos más útiles

Ejercicios para la columna vertebral: cómo actuar en casa con video

Las personas modernas a menudo tienen problemas con la parte inferior de la espalda, la espalda, el departamento de cuello uterino.

Los ejercicios para la columna vertebral hacen que la postura sea más pareja, ayudan a mantener el tono muscular y eliminan las enfermedades de la parte superior e inferior de la espalda.

Seleccionar el complejo está sujeto a problemas existentes después de consultar a un médico. A veces se usan equipos deportivos especiales, simuladores.

¿Qué son ejercicios para la columna vertebral?

Los problemas en la espalda afectan negativamente la condición de los órganos internos. Evite el desarrollo de enfermedades como la osteocondrosis, la cifosis y la escoliosis, que ayudarán a hacer ejercicios para la espalda y la columna vertebral.

La gimnasia tiene un buen efecto en el estado general del cuerpo. Los expertos recomiendan salvar la salud de las articulaciones, porque el ritmo moderno de la vida y la falta de entrenamiento a menudo conducen a problemas graves.

Es importante elegir un conjunto especial de ejercicios para la columna vertebral, y no solo para los deportes.

Todo el cuerpo del tronco y la espalda de una persona están en tensión. Las cargas constantes provocan incomodidad y pesadez en la región lumbar.

Los médicos aconsejan, si es posible, practicar en casa y en instituciones especiales.

Los ejercicios para el dolor en la columna vertebral y para una espalda sana tienen sus propias características. Hay varios métodos efectivos diseñados para diferentes categorías de personas.

Problemas tales como escoliosis, curvatura u osteocondrosis retroceden bajo la influencia del entrenamiento médico.

En caso de diagnósticos serios, el paciente no debe confiar únicamente en el entrenamiento de soporte, es necesario consultar a un médico y una terapia compleja..

Ejercicios para la columna vertebral en casa

Para empezar a usar uno de los métodos de tratamiento, no es necesario buscar la ayuda de un entrenador. La mayoría de los entrenamientos son adecuados para el hogar.

Sin embargo, vale la pena consultar a un especialista de antemano y familiarizarse con la lista de contraindicaciones.

Un vertebrologist u ortopedista experimentado podrá seleccionar el mejor entrenamiento para un paciente particular y dará las recomendaciones apropiadas para la puesta en práctica.

Aquellos con osteocondrosis cervical o sospecha de ella, deben armarse con el siguiente ejercicio:

1. El stand inicial con una postura recta y piernas, ubicado en el ancho de los hombros.
2. La cabeza se inclina lentamente hacia un lado, la demora es de 10 segundos.
3. Presione con la mano para que su cuello no se enderece.
4. Vuelva al estante original, repita 15 veces en cada lado.

Cuando la osteocondrosis mamaria o sospecha de ella, puede intentar lo siguiente:

• Cuerpo con una postura recta, pies separados a la altura de los hombros.
• El mentón se tira hacia el pecho, los hombros se unen.
• Necesitas quedarte por 10 segundos.
• Arquean su espalda, echan la cabeza hacia atrás, mientras se juntan los omóplatos.
• Nuevamente, arregla la posición por 10 segundos.
• Regrese a la posición original. Debes hacer al menos 10 enfoques.

El siguiente ejercicio será útil para aquellos que tienen problemas con la columna lumbar:

1. Párese derecho, las manos en la cintura, las piernas al mismo nivel que los hombros.
2. Lentamente inclínese hacia adelante, regrese a la posición anterior.
3. Repita la pendiente en la dirección opuesta.
4. Haga 10 movimientos en cada dirección.

Un conocido especialista en medicina ha ganado fama mundial gracias al método de ayuno curativo. Sin embargo, Paul Bregg estuvo involucrado en otros aspectos de la salud humana.

El famoso complejo de cinco ejercicios para la espalda ha ayudado a miles de pacientes de diferentes países. Todos los pensamientos de este especialista sobre la condición de las vértebras, el lomo y el cuello se reflejan en su libro.

A continuación se encuentran 5 ejercicios de Paul Bragg para la columna vertebral.

Para evitar el desarrollo de enfermedades graves, mejorar la digestión y la visión, puede intentar la próxima capacitación. Preliminar es necesario consultar con el médico, después de todo el empleo es contraindicado a las personas con problemas de los departamentos cervicales, lumbares de la columna vertebral.

El complejo funciona sin problemas, lentamente:

• El énfasis está en la alfombra, las piernas y los hombros en un nivel.
• La pelvis se eleva tanto como sea posible, debe estar por encima del nivel de la cabeza.
• Espalda arqueada
• El cuerpo del tronco descansa sobre las rodillas, los codos rectos, las palmas.
• Vuelven a la posición inicial.

Otro entrenamiento ayudará a estirar la columna vertebral y los ligamentos, ajustar el trabajo de los riñones y el hígado de la manera correcta:

1. La posición de partida sigue siendo la misma.
2. La pelvis se levanta, manteniendo las extremidades rectas.
3. La parte posterior se dobla hacia la izquierda, y el lado izquierdo cae lo más bajo posible.
4. Repita el ejercicio en el lado derecho.

Para fortalecer los músculos, para mantener el estado de la columna vertebral estirada, se usa la siguiente opción. Es importante realizar los movimientos con aceleración.

El entrenamiento de contraindicaciones no tiene:

• Posición inicial: sentado en el suelo, apoyado en las manos, asignado al cuerpo del cuerpo. Las piernas están dobladas en las rodillas.
• Intente levantar la pelvis con las piernas, como resultado, la columna vertebral debe adoptar una posición horizontal.
• Las piernas no se enderezan durante el entrenamiento.

Para mejorar simultáneamente la condición del tracto gastrointestinal y los nervios, alargue la columna vertebral, aplique el siguiente ejercicio de Berg. Es importante tener en cuenta que los movimientos no pueden ser realizados por aquellos que tienen problemas con la parte inferior de la espalda o que son diagnosticados con una hernia:

1. Posición inicial: la persona se acuesta boca arriba, tiene las piernas rectas y las manos extendidas hacia los lados.
2. Las piernas se doblan en las rodillas, se estiran hacia sí mismas, envuelven sus brazos alrededor de ellas.
3. Empujan sus piernas lejos del cofre, sin abrir sus manos.
4. El mentón se estira hasta las rodillas y la cabeza se levanta hacia arriba.

Otro movimiento de un médico bien conocido ayuda a los pacientes a alargar la columna vertebral y mejorar la función intestinal.

Sin embargo, es peligroso para aquellos que tienen enfermedades en las que el flujo de sangre a la cabeza causa un deterioro del bienestar:

• La posición de inicio, como en la realización del ejercicio número 1.
• La parte posterior debe estar arqueada, levante la pelvis.
• Las extremidades rectas sirven de apoyo. No pongas los pies a una gran distancia.
• Cabeza abajo
• Con las rodillas ligeramente dobladas, comienza a moverse a lo largo de la habitación hacia adelante y luego hacia atrás.

Gimnasia para la columna vertebral enferma

En el tratamiento de diversas enfermedades de la espalda, la recuperación después de un tratamiento prolongado, los médicos recomiendan especialmente gimnasia especial.

El entrenamiento ayuda a sentir con considerable alivio con el tiempo, enderezar la columna vertebral, restaurar la flexibilidad de los músculos y ligamentos. En caso de problemas con la espalda, cintura, cuello, se recomienda acostarse durante el entrenamiento. Es mejor repetir las clases en un momento determinado.

La capacitación debe durar al menos 25 minutos con descansos cortos entre los enfoques.

Ejercicios para enfermedades de diferentes partes de la columna vertebral (hechas desde la posición que se encuentra en la parte posterior):

1. Las manos en los codos están dobladas, colocadas cerca del cofre. Los senos deben estar doblados por una media articulación, en esta posición permanecen. Caen al piso. Repite 8 veces
2. Las manos se colocan a lo largo del cuerpo, las piernas se doblan en las rodillas. Levante suavemente la pelvis hacia arriba, aplaste las nalgas, descanse, mientras se esfuerza la musculatura de la espalda, la cintura. Bajan, repiten los movimientos 6-7 veces.
3. Las extremidades se enderezan, levantan las piernas hacia arriba, manteniendo la tracción. Retrasado por 20 segundos. Lentamente baja tus piernas. Repite los movimientos 7 veces.

Ejercicios de Bubnovsky

Un enfoque completamente nuevo para el procedimiento para el tratamiento de la columna vertebral en su tiempo sugirió SM. Bubnovsky. El método le permite prescindir de medicamentos y cirugía.

Los pacientes del famoso médico de ciencias médicas pueden realizarlos pacientes de todas las edades. Si lo desea, puede comprar un simulador especial Bubnovsky.

Las siguientes actividades se describen en detalle a continuación, diseñadas para la ejecución sin equipo.

Gimnasia Bubnovsky, ejercicios populares:

• "Bicicleta". Tome la posición de decúbito prono, las manos en la parte posterior de la cabeza y las rodillas dobladas. La parte superior del tronco se levanta hacia la derecha, se trata de presionar la rodilla contra el pecho, tocándolo con el codo izquierdo. Después de eso, la pierna se quita y se endereza. En cada lado, debe repetir al menos 15 veces.
• "Tocar calcetines con las manos". Tumbados en el suelo, estiran los brazos hacia arriba. Levante el cuerpo y las piernas al mismo tiempo. Es importante tocar los calcetines con las manos. El ejercicio es ideal para bombear los músculos del abdomen, carga de manera uniforme la espalda.
• «Caminando sobre las nalgas ». Sentado, las manos y los pies frente a él se extendieron. Comience suavemente para avanzar, esforzando así los músculos del glúteo.
• "Levantando las rodillas hacia el cofre". Posición inicial: en la espalda tumbada, los brazos estirados a lo largo del tronco. Levante la rodilla, luego presione con el esfuerzo de las manos hacia el cofre. Arregle durante 10 segundos, luego repita los movimientos con la otra pierna.

Ejercicios para una espalda sana

Para tensar los músculos de la espalda, vale la pena adoptar varios ejercicios efectivos que deben repetirse regularmente.

Debajo está el gimnasio, para el cual no necesitas equipo especial y mucho tiempo libre.

Los ejercicios están dirigidos a mantener la condición saludable de las articulaciones y la hinchazón de la musculatura. La capacitación se puede hacer en casa.

BERPI complicado:

1. Yacen sobre sus espaldas, sus piernas están rectas juntas, sus brazos están estirados sobre sus cabezas.
2. Al exhalar, presione la prensa, el cuerpo se levanta, las piernas deben doblarse en las rodillas.
3. Levanta suavemente el cuerpo, mientras que las manos permanecen en el piso.
4. El peso del cuerpo se transfiere a las extremidades, las nalgas se levantan del suelo.
5. Después de esto, primero debes pararte y luego volver a caer.
6. Repite los movimientos 10 veces. Para los principiantes, se recomienda 1 juego, para profesionales: 3 juegos.

Levantando las piernas de sentadillas superficiales:

• Párese derecho, piernas juntas, rodillas dobladas.
• Las manos se colocan en la rodilla derecha.
• Retracta la pierna izquierda, inclina el cuerpo hacia adelante.
• Realice un movimiento circular con el pie, mientras que la parte posterior debe mantenerse perfectamente pareja. La rodilla no se dobla.
• Cada pierna se repite 15 veces.

Ejercicios para la columna vertebral superior

Es importante no solo entrenar los músculos de la espalda, sino también usar técnicas para un departamento específico de la columna vertebral. Los ejercicios que se presentan a continuación se toman de la terapia de ejercicios.

Debido al entrenamiento constante es posible mejorar los procesos metabólicos de los discos intervertebrales, fortalecer los músculos de la región cervical, reducir significativamente el dolor y la incomodidad de esta área.

Los ejercicios complejos son simples, adecuados para entrenamientos en el hogar.

Gimnasia para la columna vertebral superior:

1. La cabeza se baja a la fosa yugular. Intentan girar el cuello primero a la derecha, luego a la izquierda, tratando de mirar su hombro. Repita los movimientos 7-10 veces.
2. Se paran sobre una superficie dura, con los brazos extendidos a lo largo del tronco. El máximo es levantar y bajar los hombros, manteniendo la cabeza y el cuello sin movimiento. Repite 7-9 veces.
3. La palma se coloca en el lado opuesto del templo, la mano se arroja sobre la cabeza. Simultáneamente, la cabeza se inclina hacia el hombro y la resistencia se crea mediante el reposamanos durante al menos 15 segundos. Repita los movimientos 5-7 veces.

Los mejores ejercicios para la columna vertebral

Para practicar dando resultados, debe repetirlos regularmente. Antes del entrenamiento, los músculos deben calentarse. A continuación se encuentran los ejercicios más populares para los músculos de la espalda:

• Se mantienen erguidos, las piernas separadas, los brazos en el castillo, levantados sobre sus cabezas. Al inhalar, comienzan a inclinarse uno por uno, hacia adelante y hacia atrás. La amplitud debe ser máxima, pero las sensaciones de dolor no están permitidas.
• Desde la misma posición inicial, incline el cuerpo hacia abajo, con los brazos alrededor de los músculos de la pantorrilla. Haga las pendientes hacia abajo, incline con una pequeña amplitud. Después de 10 repeticiones, las manos se ponen en la cintura, la espalda se dobla hacia atrás.
• Se levantan a cuatro patas, doblan la espalda hacia abajo. Al exhalar, la columna vertebral se flexiona hacia arriba, mientras inclina la cabeza hacia el cuerpo.

Fuente: http://sovets.net/12334-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

¿La gimnasia es útil para la columna vertebral?

La gimnasia para la espalda es necesaria para crear un corsé muscular entrenado. Los músculos fuertes de la prensa y la espalda, sostienen la columna vertebral.

También retienen la posición correcta de los órganos del tórax, la cavidad abdominal: pulmones, corazón, estómago, hígado, etc. Los músculos fortalecidos de la espalda, la región lumbosacra y la prensa, no dejarán el dolor de la más mínima posibilidad.

La gimnasia de bienestar para la columna vertebral se necesita a diario, no solo en la fase de dolor agudo.

Hay una gimnasia terapéutica para la columna vertebral. El resultado será solo en la implementación sistemática de la compleja terapia de ejercicios para la espalda. Hazlo a diario, luego el efecto se amplificará todos los días.

Los primeros resultados comenzarán a aparecer no antes de tres semanas después del comienzo de la clase.

Los beneficios de la terapia física

Ejercicios útiles para la columna vertebral se pueden realizar en cualquier momento del día. Lo mejor es comenzar la mañana con unos pocos ejercicios, luego tomar un breve descanso, luego continuar la ejecución del complejo.

En elAproximadamente a la hora de la jornada laboral es necesario hacer un complejo de ejercicios sin complicaciones para calentar los músculos del cuello, la cintura escapular y la espalda.Tales descansos y la realización de ejercicios físicos alivian la tensión muscular.

Aumenta la atención, resistencia al estrés.

Para elegir un conjunto de ejercicios para el dolor de espalda, vale la pena tener en cuenta la forma atlética de una persona. Comienza con un pequeño aumento gradual de la carga, etapa por etapa, lenta y sin prisas.

La primera etapa son los ejercicios en el período de exacerbación. Por lo general, la fase aguda dura 3-4 días. Después de eso, comienza el período de rehabilitación, que dura hasta 30 días. Y solo después de esto comienza la fase del período de mejora.

Los ejercicios en este momento son de naturaleza preventiva.

Complejos de ejercicios pueden resolver las siguientes tareas:

1. Eliminar el dolor de espalda;
2. Reducir la presión sobre los discos espinales;
3. Fortalece los músculos;
4. Acelera el crecimiento y la regeneración de las células óseas;
5. Aumenta la circulación sanguínea.

Ejercicios complejos de pie

No es necesario hacer ejercicios en una fase de una exacerbación, con una amplitud aguda. Intente hacerlo sin problemas, sin aumentar mucho la carga en la columna vertebral.Vale la pena comenzar con una caminata lenta, que puede reemplazarse caminando en el lugar. Al caminar, observa tu postura.Mantenga la espalda recta.

Los hombros deben estar un poco relajados, bajados.Para obtener el mejor efecto, levanta las rodillas más alto, mantén la cabeza recta.La duración de dicha caminata no debe ser tediosa, 3-5 minutos. Tan pronto como sienta el calor y la sangre se acelere, pase al siguiente.

El próximo ejercicio: de pie sigue intentando trepar a tus calcetines. En la parte superior de la escalada, espera unos segundos. Después de hundirse lentamente.

Levantando, jale suavemente la parte superior de los brazos.Levante sus manos y tome una respiración profunda. Saliendo lentamente, exhale lentamente.

Haga 5-15 repeticiones, dependiendo de su entrenamiento atlético.

Además, simplemente manténgase erguido, las manos levantan la parte superior, mientras echan la cabeza hacia atrás. Cuida tu aliento Levantando las manos, inhalar, bajar, exhalar. Pon tus pies en todo el pie, sin problemas. Al final del gimnasio, presione contra la pared, relájese, calme su respiración.

Ejercicios para que la espalda no duela

Esta carga simple, de once ejercicios, ayudará a aliviar el dolor y la incomodidad en la espalda. Solo haz los ejercicios con calma, sin fanatismo.

• Posición inicial: mire boca arriba, ponga las piernas, doble las rodillas. Los pies están completamente presionados al piso, los músculos de las piernas están relajados. Tome primero los brazos, una pierna, debajo de la rodilla con una mano y la otra justo arriba de la rodilla, luego levántela. Siente la tensión. Mantenga en esta posición durante unos 30 segundos. Baje su pie, descanse durante 15 segundos. Repita con la siguiente etapa.
• Acepte la posición de referencia especificada para el ejercicio número uno. Tire de su estómago, mientras levanta la pelvis ligeramente, tratando de apretar la parte inferior de la espalda. Presionándolo lo más apretado posible, sosteniéndolo durante 15 segundos, fijando la posición y volviendo al principio. Repita diez veces, entre repeticiones, tome un respiro - 10 segundos.
• Doble las piernas, acostado de espaldas, como en los primeros dos ejercicios. Las manos se agarran a la parte posterior de su cabeza, o las cruzan sobre su pecho, depende de su entrenamiento atlético. Intente hacer que le resulte conveniente comenzar y, a medida que mejore su entrenamiento, aumente gradualmente la carga. Tira de tu cintura hacia el suelo, levanta la cabeza y levanta los hombros. Bloquee la posición por 10 segundos. Después de hundirse lentamente. Hazlo 10 veces
• El ejercicio se llama gato: se para en cuatro patas, en paralelo al piso, con los brazos estirados. Espalda arqueada, como un gato, traba por unos segundos. Regrese suavemente al estado original. Haz 5-10 repeticiones.
• Acuéstese boca abajo, boca abajo, coloque una pelota de gimnasio o una almohada debajo de los muslos. Estire la mano derecha hacia adelante, al mismo tiempo estire y tire hacia atrás la pierna izquierda, a la tensión de los músculos de la espalda. Repare, durante 2 segundos la posición, baje lentamente. Repite cambiando las manos y los pies. Haga un total de 10 repeticiones.
• Inicial como los primeros dos, las manos ligeramente hacia un lado. Con una exhalación levante las nalgas, sáquelas del piso. Los hombros permanecen inmóviles, hacen un tono medio, después de regresar suavemente a la posición inicial. Haz 15 repeticiones.
• Acuéstese boca abajo, las manos presionadas contra el cuerpo, a lo largo del cuerpo. Inclínese lentamente hacia atrás, levantando los brazos pero sin permitir el dolor. Regrese lentamente a la posición original. Repita 5-7 veces.
• Acuéstese boca abajo, doble las rodillas, las manos detrás de la espalda, forcejee con los pies y permanezca en esta posición durante aproximadamente medio minuto. Después de eso, descanse durante aproximadamente 1 minuto, calme su respiración. Repita 3-5 veces
• Párate a cuatro patas, como en el ejercicio "gato". Doblado en las rodillas, levante la parte superior, y gire el cuerpo alternativamente hacia los lados, apoyándose en las rodillas y las manos. Repita al menos 15 veces.
• El ejercicio más simple y efectivo para los músculos del cuello: incline la cabeza hacia abajo y como si lo hiciera girar en el sentido de las agujas del reloj, presionando alternativamente los hombros, la espalda y el pecho. Luego, gire la cabeza en sentido antihorario. Repite al menos 20 veces en ambas direcciones. Este ejercicio se puede hacer incluso en el trabajo, durante un descanso.

Esta es una forma sencilla de aliviar la sensación de pesadez y fatiga en la espalda, tal vez haciendo en un bar. Solo espera con tus manos.

No es necesario que te levantes, suficientes visas ordinarias.De modo que la distancia entre las vértebras aumenta, la tensión y la presión se liberan.

Esto elimina el dolor y la incomodidad.

Completa el complejo con un pequeño ejercicio de relajación, párate en una posición libre, baja los brazos relajados a lo largo del cuerpo, no des los pies demasiado, lo suficiente para el ancho de los hombros. Inclínese hacia adelante suavemente, tocando el suelo con los dedos. Regrese a la posición inicial, respire profundamente, medido. Haga 3-5 repeticiones.

Ejercicios para la prevención del dolor

Una vez que el complejo mencionado anteriormente se vuelve fácil para usted, vale la pena expandir la carga. El aumento debe ser paso a paso: simplemente puede aumentar el número de repeticiones de ejercicios.

No se detenga en lo que se ha logrado, debemos continuar entrenando los músculos para no volver a caer en la fase de exacerbación. Puede elegir junto con un médico, complejos de ejercicios gimnásticos que entrenan todos los músculos de la prensa y la espalda.

Vale la pena pensar en el mismo complejo conocido como el yoga.

Las clases de yoga traen buenos resultados, porque todo el sistema se basa en ejercicios de estiramiento. Este tipo de ejercicios pueden aliviar el dolor y dar la flexibilidad necesaria a las vértebras.

Es importante recordar, antes de comenzar, que vale la pena encontrar un buen entrenador. Si se encuentra en una fase de dolor agudo, no debe correr ningún riesgo, comenzando los ejercicios por su cuenta, sin la recomendación del médico tratante.

Porque existe el peligro de dañar la columna vertebral.

En general, todos los procedimientos relacionados con las cargas de potencia en la columna deberían idealmente coordinarse con el médico del departamento de terapia con ejercicios, un neuropatólogo.

No es superfluo consultar a su médico directamente.La automedicación a menudo conduce a consecuencias negativas.

Independientemente, solo puede hacer gimnasia por la mañana, recogiendo una serie de ejercicios. Si no estás en una fase de exacerbación aguda.

Es bueno comenzar cualquier deporte, 2-3 veces a la semana. Esto será muy bueno como una adición al ejercicio físico matutino.

Mire el régimen del día y su dieta. El exceso de peso presiona la columna y aumenta el peligro de la enfermedad. Cuida tu salud, camina más, muévete y no te excedas si es posible.

Un estilo de vida saludable más actividad física diaria mejorará la calidad de tu vida en cualquier caso

Fuente: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Gimnasia para fortalecer los músculos de la espalda y la columna vertebral

La salud de la columna vertebral y los músculos de la espalda es un aspecto importante en la vida de una persona. La columna vertebral está organizada de forma bastante difícil y realiza muchas funciones, que nos protegen de lesiones y crean una postura, dando la oportunidad de ser flexibles.

Dado que durante la vida una persona sufre grandes cargas, se lastima, entonces la salud de la espalda y sus elementos estructurales sufren más a menudo que otras articulaciones y órganos.

Por lo tanto, para la prevención y el tratamiento de patologías, se han desarrollado muchos ejercicios para la columna vertebral.

Dependiendo de la edad, el estado de salud, los métodos se asignan para desarrollar los músculos y fortalecer la columna vertebral, así como para diversas enfermedades.Además, hay ejercicios para diferentes partes de la columna vertebral, con enfermedades que a menudo resultan en lesiones de la región lumbar-sacra y el cuello.

Indicaciones

Los ejercicios para la columna vertebral se muestran en tres casos principales. Muy a menudo se prescriben para condiciones patológicas del sistema musculoesquelético, con tales enfermedades:

• osteocondrosis, osteoartritis;
• curvatura de la columna vertebral (cifosis, lordosis, escoliosis);
• hernia intervertebral;
• malformaciones congénitas del esqueleto.

La gimnasia para estas patologías está dirigida a tratar y mejorar la condición humana, restaurando las funciones de la columna vertebral, previniendo la progresión de la enfermedad.

También asigna un grupo de riesgo entre la población, que muestra gimnasia para fortalecer los músculos. Con exceso de peso o un estilo de vida sedentario, a menudo surgen síntomas de dolor y malestar en la espalda, lo que requiere que una persona realice ejercicios para la columna vertebral.

Otra dirección importante para restaurar los músculos de la espalda y la columna vertebral es la rehabilitación.

Se prescribe después de varias lesiones, intervención quirúrgica, con enfermedades que limitan el movimiento (accidente cerebrovascular, parálisis).

Los métodos se aplican para eliminar la curvatura, fortalecer el corsé muscular y restaurar la movilidad del paciente.

Las personas mayores necesitan gimnasia para la prevención de patologías articulares, por lo que no hay restricciones de edad para tratar la restauración de la columna vertebral. Dependiendo de la condición de una persona, se selecciona la carga individual, por lo que la gimnasia no se ve perjudicada.

Técnicas

Se han desarrollado muchas técnicas diferentes para restaurar la columna vertebral, fortalecer los músculos y alinear la postura. Particularmente efectivo es la gimnasia realizada en el agua. Es deseable hacer ejercicios para estirar la columna en el agua, recurriendo a la ayuda de otros.

La gimnasia en el agua se receta a los niños desde una edad temprana para el rápido desarrollo del sistema musculoesquelético, para adolescentes, para la alineación de la columna vertebral y para la prevención de la curvatura de la postura.

Los ejercicios para adultos se recomiendan para recuperarse de lesiones, estiramientos y enfermedades crónicas.

La popularidad está ganando métodos chinos de recuperación, como la técnica de Qigong. Qigong se prescribe para diversas patologías de la columna vertebral, para fortalecer los músculos y mejorar la movilidad.

Con tales enfermedades como la osteocondrosis, la hernia intervertebral, se aplica la gimnasia Popov. Canta la microgimnasia de Peter Popov, basada en la creación de micromovimientos y destinada a restaurar la movilidad de todas las vértebras y fortalecer varios grupos musculares.

La gimnasia de Yuri Popov, que consiste en casi 20 ejercicios, que prácticamente todas las personas pueden realizar, también se destaca, ya que no requieren demasiado esfuerzo. La alta eficiencia del ejercicio de Popov se proporciona en patologías del lumbosacro y el cuello.

Para deshacerse de varias patologías de la columna vertebral, los músculos de la espalda y su prevención, se usa yoga. En la actualidad, se han creado muchos programas y métodos en esta dirección. Escritor R.

Aloise dirige técnicas generalizadas y eficaces, que combinan técnicas de yoga, educación física y clases con un palo.

Por lo tanto, la técnica de "cocodrilo" permite fortalecer una columna vertebral sana y mejorar la condición en patologías.

El nombre "cocodrilo" se toma de las técnicas realizadas durante las clases. Se crean movimientos similares a los de un cocodrilo con una víctima en los dientes.

Las clases en la cama o colchón no crearán eficiencia de los ejercicios.

Técnicas de Popov

Ejercicios para la columna vertebral de acuerdo con el procedimiento a que se refiere mikrogimnastikoy Pyotr Popov, como un hombre comprometido movimientos suaves. Se usan para enfermedades de la columna como la osteocondrosis, la hernia discal y para la recuperación después de una lesión.

Movimientos básicos del método de Peter Popov:

1. Rocking: en una posición de pie, las pendientes suaves se hacen a los lados, como un reloj de péndulo.
2. "Sacudiendo" partes del cuerpo. Es necesario que todas las extremidades realicen vibraciones de forma alternativa. La admisión elimina el espasmo muscular y relaja el cuerpo.
3. Necesitas crear la ilusión de tirar. Levante las manos tanto como sea posible, torso.
4. En la postura, gire con el cuerpo en los costados, lentamente, sin movimientos bruscos.

Por lo tanto, se realizan ejercicios para estirar la columna vertebral de acuerdo con el método de microhymnia de Popov.

La gimnasia Yuri Popov consiste en 19 ejercicios realizados en diferentes posiciones. Para la dureza, se coloca una tabla y se utilizan con el estómago vacío. El método se usa para las enfermedades de los músculos, la columna vertebral y las articulaciones. Durante los ejercicios, la columna vertebral se estira, los músculos se fortalecen.

Gimnasia "cocodrilo"

El "cocodrilo" de gimnasia se basa en movimientos en espiral de la columna vertebral, lo que mejora su movilidad. método efectivo de "cocodrilo" para las enfermedades de la columna lumbar, torácica y para la prevención de depósitos de estancamiento y de la sal.

Antes del comienzo de los ejercicios, se coloca una tabla, y todo el proceso de entrenamiento pasa sin esfuerzo y sin estrés. Gimnasia "cocodrilo" con un rendimiento adecuado no debe causar una sensación de dolor.

Con el tiempo, el "cocodrilo" tarda solo unos minutos, pero debes practicar todos los días hasta que el curso termine.

Durante la realización de los ejercicios de "cocodrilo los músculos, la columna vertebral, los giros de la columna lumbosacra, el cuello y el pecho se estiran. Para enfermedades graves, la rehabilitación puede durar hasta 2-3 meses.

Ejercicios básicos "cocodrilo

• Posición durante los ejercicios - mintiendo. El talón de la pierna derecha se encuentra en el área de la punta del pie izquierdo, y los giros en espiral se realizan en dos direcciones. Además, la posición de las piernas cambia en reversa.
• La pierna derecha está doblada en la rodilla y su tobillo se encuentra sobre la rodilla de la otra pierna, que está enderezada. Se hacen movimientos en espiral. Después de eso, la ubicación de las piernas cambia.
• En este caso, ambas piernas se doblan en la rodilla y la articulación de la cadera. El tobillo de una pierna se encuentra en la segunda, los talones tocan el suelo. Los movimientos se hacen en espiral.

En general, todos los ejercicios están destinados a hacer movimientos de rotación. A partir de varios movimientos, las defensas del cuerpo se activan, los músculos y la columna vertebral se restauran.

Clases en el agua

Un efecto único para el tratamiento y la prevención en diversas enfermedades de la columna vertebral lo proporcionan los aeróbicos acuáticos: la gimnasia en el agua.

Hay ejercicios en el agua para estirar la columna vertebral de cualquier departamento, incluido el área lumbosacra y para corregir la postura.

Para realizar ejercicios aeróbicos en el agua necesita una tabla de baño, que puede comprar y hacer usted mismo. También en algunas técnicas, lo hacen sin el tablero.

Para estirar las vértebras, se utiliza una técnica, cuando una persona se sumerge en el agua, en cuclillas. El entrenador levanta suavemente sobre los hombros o el área de la axila, sacando a la persona del agua.

Para los músculos, es útil nadar con un tablero tanto en la espalda como en el estómago. Para la sección lumbosacra, es eficaz acostarse sobre el agua con los brazos y las piernas separados. Y, en el agua, puede acostarse con la espalda y el vientre, tratando de no doblarse en la cintura.

En general, los ejercicios realizados en el agua son muchos, por lo que los médicos recomiendan más nadar en diversas patologías de la espalda. Buceo útil, natación pecho y simplemente jugando en el agua.

Técnicas adicionales

La mayoría de los diferentes métodos de tratamiento y prevención para la espalda incluyen un solo ejercicio. Se realiza en la posición de "gato de pie en cuatro patas.

Es necesario realizar el arqueamiento de la parte posterior con la elevación simultánea de la cabeza y su posterior descenso con la deflexión de la espalda al suelo.

La recepción en la posición "gato" le permite lograr la corrección de la postura, fortaleciendo la columna lumbar y torácica.

Se consideran ejercicios efectivos para la columna vertebral, que se realizan con un palo especial. Además, es posible complementar los ejercicios básicos con técnicas con un palo. Entonces, consideremos las técnicas básicas asignadas para corregir la postura, eliminar los síntomas del dolor de espalda.

Los ejercicios para estirar la columna vertebral con un palo se realizan en posición de pie. La fijación de las manos, dobladas en las articulaciones del codo, se lleva a cabo con un palo que se encuentra detrás de la espalda. Las rotaciones se realizan alternativamente en los lados derecho e izquierdo, sin movimientos bruscos. La admisión es efectiva para el departamento torácico.

Es posible hacer pendientes con un palo fijo detrás de la espalda, mientras se estiran los músculos y se estimula el suministro de vértebras. Para la prevención de enfermedades de la espalda, aplique un escurridor en el piso con un palo.

Para hacer esto, tome una posición acostada, pre-colocando un palo debajo de la parte posterior y rodando sobre él. Es necesario aplicar un palo en todas las partes de la espalda, comenzando desde la región lumbar y torácica hasta el cuello.

Fuente: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Ejercicios para la columna vertebral

Los ejercicios descritos para la columna vertebral fueron desarrollados por Paul Bragg y serán útiles para todo el cuerpo

¿Por qué hacer ejercicios para la columna vertebral?

Cuando la columna vertebral normalmente se estira y las vértebras no aprietan las fibras nerviosas, la nutrición de los tejidos y el paso de los impulsos nerviosos a varios órganos mejoran. Al entrenar y alargar la columna vertebral, al mismo tiempo fortaleces los músculos y ligamentos, que más tarde soportan la columna vertebral en el estado estirado.

Como resultado, recibirás la postura correcta. En el cuerpo, los procesos de circulación de la sangre y la transmisión de la energía nerviosa se ajustarán.

Y cuando la presión sobre los nervios de control disminuye, el bienestar mejorará.

Dentro de unas semanas, y algunas veces incluso días, de ejercicio sistemático para la columna vertebral de su la condición mejorará, el dolor disminuirá o desaparecerá, habrá flexibilidad en las articulaciones, será más fácil para usted inclinarse y desenredar Hay varias reglas que deben seguirse al comenzar a realizar ejercicios de salud para el sistema musculoesquelético:

• cuando desarrolla articulaciones osificadas, no ejerza un esfuerzo excesivo;
• Mida la carga con sus habilidades físicas;
• No intente realizar ejercicios con la máxima amplitud de movimientos.

No es necesario romper el bate y comenzar a trabajar duro después de años de inacción casi completa. No exageres y no esperes resultados inmediatos.

Lleva tiempo hacer ciertos cambios en la columna vertebral.

La ejecución diaria del complejo de ejercicios de mejora de la salud debe convertirse en una parte obligatoria de su programa de cuidado personal, al igual que en el lavado o la limpieza de los dientes.

Durante las primeras semanas, realice todos los ejercicios a un ritmo lento, escuchando atentamente las sensaciones que surgen en el cuerpo.

Si hay dolor o fatiga, descanse, pero no deje de entrenar. El dolor dice que tus músculos han comenzado a crecer y están cada vez más entrenados.

Con el tiempo, serás más duradero y el dolor ya no te molestará más.

En los primeros dos días de clases, cada ejercicio no debe repetirse más de dos o tres veces. En el tercer día, aumente la cantidad de repeticiones hasta cinco veces, y si se siente cómodo, luego más.

Después de unos días sentirás los primeros cambios positivos en la condición de los músculos, la columna se volverá más flexible y fuerte.

Si está bien desarrollado físicamente, luego de varios entrenamientos puede hacer cada ejercicio 10 veces.

Es muy importante realizar una serie de ejercicios diariamente. Sólo de esta manera es posible estimular el crecimiento del cartílago y hacer que la columna vertebral se estire y elástica. Después de 2-3 semanas, se reparará la mejoría, y podrá acortar el ejercicio a dos veces por semana.

Esto le permitirá mantener la columna vertebral flexible y relajada. Pero, en cualquier caso, no abandone la gimnasia médica después de la mejoría inicial.

El conjunto principal de ejercicios para la columna vertebral

Estos cinco ejercicios básicos son similares entre sí, pero difieren mucho en la naturaleza del efecto sobre el cuerpo. Es necesario realizar los cinco ejercicios diariamente, en cualquier orden.

El ejercicio número 1 tendrá un efecto positivo en las fibras nerviosas de la cabeza, los músculos oculares, el estómago y los intestinos. Si lo hace, se librará del dolor de cabeza, la fatiga visual, la indigestión y la mala digestión de los alimentos.

Posición de inicio: recuéstese en el piso sobre su estómago. Apoyándose en las palmas y los pies, tome la posición de "acostarse". Levante la pelvis y arquee la espalda arqueada. El cuerpo debe descansar solo en las palmas de las manos y los pies, la pelvis se eleva por encima de la cabeza.

Se baja la cabeza, las piernas se colocan a la anchura de los hombros, las rodillas y los codos se enderezan. Luego baje la pelvis lo más bajo posible, casi hasta el piso. Las manos y los pies son rectos. Esto dará una tensión especial a la columna vertebral. Levanta la cabeza y lentamente retírala.

Baje la pelvis lo más bajo posible y luego levántela lo más alto posible, arqueando la espalda hacia arriba.

Al realizar este ejercicio, la columna vertebral se relaja. Entonces, si haces el ejercicio correctamente, inmediatamente sentirás alivio.

Tenga en cuenta que este ejercicio no se recomienda para personas con problemas en la columna lumbar y cervical. La sobredistensión excesiva en estos departamentos puede afectar negativamente el bienestar.

Por ejemplo, para comenzar a moverse no desde la posición máxima de la pelvis hacia arriba, sino desde el punto de parada acostado, aumentando gradualmente el cuerpo de balanceo de amplitud.

Al hacer el ejercicio, debes enfocarte en tu salud.

Las personas con exceso de peso también deben realizar el ejercicio con mucho cuidado, para no dañar las articulaciones de la muñeca: tienen la carga principal.

El ejercicio n. ° 2 funciona bien con fibras nerviosas adecuadas para el hígado y los riñones. Podrá reiniciar el trabajo de estos órganos, estimular la función purificadora del hígado y filtrar los riñones.

La posición de inicio es la misma que para el ejercicio número 1. Levante la pelvis y arquee la espalda, descansando sobre las palmas y los dedos de los pies. Las manos y los pies son rectos.

Luego, despliegue la pelvis lo más lejos posible hacia la izquierda y bájela hacia el lado izquierdo como pueda a continuación. A continuación, gire la pelvis hacia la derecha y baje el lado derecho. Los brazos y las piernas permanecen rectas. Muévete despacio

Observe cómo se extiende la columna vertebral.

Cuando se realiza el ejercicio, la columna vertebral se retuerce a lo largo del eje, lo que promueve el estiramiento y el amasamiento del aparato ligamentario de la columna vertebral.

Si al principio será difícil para usted, hágalo poco a poco, pero, en cualquier caso, no se esfuerce demasiado. Con el tiempo, el sistema nervioso se fortalecerá y te acostumbrarás a estos movimientos.

Sin embargo, este ejercicio aún será difícil para usted, requiriendo un gran esfuerzo.

Posición inicial: sentado en el piso, con apoyo en manos derechas. Levante la pelvis, transfiriendo el peso a las piernas dobladas, que quedarán ligeramente detrás del tronco.

El cuerpo descansará sobre las piernas dobladas y los brazos rectos. La columna vertebral debe estar en posición horizontal.

Mantenga esta posición durante unos segundos y regrese lentamente a la posición inicial.

Intente evitar golpear la parte baja de la espalda en el piso, de lo contrario, podría sufrir una lesión en el sacro y la columna coccígea. Repita el movimiento varias veces, acelerando gradualmente el tempo.

El ejercicio n. ° 4 actúa muy bien en el trabajo del estómago. Tiene un efecto beneficioso en la columna vertebral como un todo, estirándola, llevando así a todo el cuerpo a un estado de armonía y salud.

Posición de inicio: acuéstese en el piso sobre su espalda, con las piernas estiradas y las manos hacia los lados. Doble las rodillas y, abrochándolas con las manos, tire de su pecho.

A continuación, sin bajar las manos, empuje las rodillas y las caderas lejos de su pecho, simultáneamente levante la cabeza e intente tocar la barbilla con las rodillas.

Almacene esta posición por 5 segundos.

En este caso, puede realizar una versión ligera del ejercicio: tirar suavemente de las rodillas hacia el pecho, Tome sus brazos alrededor de sus piernas y permanezca en esta posición por un tiempo, desde unos pocos segundos hasta varios minutos.

Por lo tanto, podrá estirar la columna vertebral, mejorarla y después de eso podrá realizar el ejercicio número 4 en su totalidad.

El ejercicio número 5 es uno de los mejores ejercicios para estirar la columna vertebral. Además, normaliza el trabajo del intestino grueso.

La posición de inicio es la misma que para el ejercicio número 1. Túmbate en el suelo sobre tu estómago. Doblando la espalda con un arco, levante la pelvis lo más alto posible. La cabeza se baja, el soporte en los brazos y piernas rectos. Ligeramente doblando la extremidad, recorra en esta posición la habitación.

No se recomienda realizar ejercicio en pacientes hipertensos, ya que la cabeza está debajo del tronco y la sangre fluye constantemente hacia él.

Fuente: http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-uprajneniya_dlya_pozvonochnika-500