Pelota gimnástica: características de elección

Balón de gimnasia: cómo elegir el tamaño correcto

Un dispositivo de entrenamiento físico efectivo que te permite practicar deportes y en casa es una pelota de gimnasia. Cómo elegir el tamaño? Esto depende de muchos factores que deben tenerse en cuenta al comprar este accesorio.

Hoy en día, este proyectil deportivo es muy popular debido a su versatilidad, comodidad, facilidad de uso y un precio asequible.

Además, estos accesorios son ampliamente utilizados tanto para clases con niños y futuras mamás, que incluso en el puesto tienden a mantenerse tonificados.

El primero es el peso

Los expertos te aconsejan elegir una pelota con tu propio peso.

Lo más importante: no compre un accesorio barato, que no solo no difiera en calidad, sino que también, muy probablemente, no sea muy conveniente para su uso.

Es importante que el fitball sea elástico y duradero; en este caso, podrá soportar su peso.

Y si realizas entrenamiento de fuerza, necesitas una pelota gimnástica fuerte y confiable.

Para los niños, las bolitas con un diámetro de hasta 65 cm, que tienen un margen de seguridad suficiente, son absolutamente adecuadas y, por lo tanto, absolutamente seguras.

El segundo es el material

Un buen fitball debe estar hecho de materiales fuertes que tengan un buen efecto electrostático. Si la superficie del producto es porosa, absorberá el polvo y el sudor.

Por lo tanto, es importante verificar la suavidad del material, su elasticidad, no debe haber arrugas en la bola.

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De lo contrario, sepa que antes que usted un producto de calidad inferior que no lo ayuda con las actividades deportivas.

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¿Cómo elegir la pelota correcta? Tenga en cuenta que la superficie es limpia, lisa, sin costuras y bultos sobresalientes. Los mejores materiales son PVC y látex.

Altura

El tamaño de la pelota depende directamente del crecimiento del atleta. Es digno de mención, pero este proyectil deportivo es adecuado tanto para adultos como para niños. La variedad de configuraciones le permite seleccionar una pelota gimnástica adecuada para una persona en particular. Cómo elegir el tamaño?

Entonces, si procedemos desde el crecimiento, necesitamos conchas de los siguientes tamaños:

• el fitball de hasta 155 cm debe tener un diámetro de 45-55 cm;
• con un aumento de 155-169 cm, elija bolas con un diámetro de 55 cm;
• para una altura de 170-185 cm fit fitballs de 65 cm;
• con un aumento de más de 186 cm, el diámetro de la bola debe ser de 75 cm.

Longitud del brazo

Los instructores profesionales que enseñan pilates o gimnasia sugieren que se tome en cuenta la longitud de la mano para levantar correctamente la bola del gimnasio. ¿Cómo elegir el tamaño en este caso?

Para determinar este parámetro, debe medir la longitud de la mano, comenzando desde la articulación del hombro y terminando con las puntas de los dedos alargados:

• si la longitud del brazo es de hasta 55 cm, necesitas una bola con un diámetro de 45-55 cm;
• con una longitud de mano de 56-65 cm, el fitball debe tener 55 cm de diámetro;
• a una longitud de 66-75 cm, el diámetro de la bola debería ser de 65 cm.

Para saber si el producto le conviene, debe verificar lo siguiente: cuando se siente en una bola de fitball sentada, las esquinas entre el cuerpo, el muslo, la pierna y el pie deben estar entre 90 y 100 grados.

¿Son todas las bolas diferentes?

Le dijimos cómo elegir una pelota de gimnasia para crecer. Pero es importante tener en cuenta también algunos parámetros externos de elección:

• Las bolas pueden ser con asas o en forma de "cuernos a menudo dichos modelos se eligen para los niños.
• Los productos con puntas en toda la superficie están cubiertos con pequeñas bolas que tienen cierto efecto de masaje. Tales bolas deben usarse en el tratamiento de ciertas enfermedades, así como para el masaje de los niños. Para que el fitball sea estable, puede tener patas de soporte en la parte inferior.

Para bebés

Balón gimnástico universal y fácil de usar. ¿Cómo elegir un tamaño para recién nacidos? En la mayoría de los casos, estos parámetros varían de 45 a 75 cm, pero los expertos aconsejan elegir una bola más grande: es más fácil de acomodar para un niño.

Para los ejercicios con bebés, puede usar fitbols con un diámetro de 55-75 cm. Bueno, si los modelos se complementan con bolígrafos: ayudan a controlar al niño, lo ayudan a mantenerse.

Para un adulto, la pluma es la capacidad de controlar la pelota, ya que de lo contrario es difícil de agarrar durante los ejercicios.

Entonces, ¿cómo elegir una pelota de gimnasia para un niño? Te ofrecemos familiarizarte con algunos de los matices:

• La pelota debe estar hecha de una tela densa y elástica y tener una superficie lisa;
• Al tratar de comprimir en la superficie de un proyectil gimnástico, no se deben formar pliegues, si lo están, significa que el producto es de mala calidad;
• El pezón debe estar soldado en el producto para que nada interfiera con el movimiento;
• La pelota gimnástica debe tener una característica antiexplosiva, cuyo marcado es ABS. Ella habla sobre la seguridad del proyectil para entrenamiento.

Algunas reglas por fin

¿Cómo elegir una pelota de gimnasia para la aptitud? Antes que nada, hablemos sobre el hecho de que el entrenamiento con este equipo deportivo se hizo popular no hace mucho tiempo.

Fue inventado por el famoso fisioterapeuta Joseph Pilates, y desde el balón habitual el fitball difiere solo en tamaño. Todos los modelos se usan para ejercicios de gimnasia y aeróbicos.

Hoy en día las pelotas para la aptitud son ampliamente utilizadas en la prevención de muchas enfermedades de las piernas, la espalda y los muslos. Son especialmente efectivos en la recuperación después de las lesiones.

Muchas personas eligen el color de la bola de gimnasio. Aquí el trabajo incluye psicólogos, ya que cada color afecta a nuestro sistema nervioso de diferentes maneras.

Por lo tanto, el azul y el verde producen un efecto calmante, reducen la presión, el amarillo ayuda a mejorar el estado de ánimo y aumenta los niveles de energía, y el naranja puede aliviar la depresión.

Si tiene una inmunidad débil, elija una pelota de gimnasia roja.

Reglas de operación

Fitball es un equipo deportivo seguro que se puede inflar fácilmente con una bomba convencional de forma manual o automática.

Para asegurarse de que dure más tiempo, use la pelota solo en una superficie lisa y nivelada para que no haya riesgo de daños mecánicos.

Mantenga los productos en una condición inflada lejos de la luz solar.

Las bolas de gimnasia son simples conchas deportivas, que sin embargo permiten resolver una serie de tareas sin dejarlo en casa. Son absolutamente seguros, pero están sujetos a la observancia de las reglas elementales.

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Lo más importante: no deje al niño, especialmente al pequeño, solo con este caparazón. Hoy los productos más populares son las siguientes marcas: Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo.

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Al elegir la pelota de gimnasia correcta, puede realizar ejercicios efectivos en casa sin el uso de esfuerzos especiales.

Fuente: http://.ru/article/223407/gimnasticheskiy-myach-kak-vyibrat-razmer-pravilno

Cómo elegir una pelota de gimnasio

Probablemente ya hayas leído nuestro artículo sobre la pelota de gimnasia y su efectividad como simulador físico.

Si aún así decidiste comprarlo para comenzar a lidiar con la condición física de tu cuerpo, entonces este artículo es solo para ti.

Trataremos de dedicarte a todas las sutilezas y matices que tendrás que enfrentar en el procesoselección de fitball, ya que de la corrección de la elección del fitball depende el resultado que obtenga de los ejercicios con él.

La elección de la pelota depende de tu peso.

Los parámetros más importantes del fitball son su elasticidad y fuerza. Las bolas buenas y de calidad deben soportar un peso de 200 a 1000 kg. Si desea participar en la pelota con el uso de una mancuerna, también debe elegir una pelota que está diseñada para el entrenamiento de la fuerza.

Tales bolas pueden soportar un peso de más de 300 kg.

Presta atención al material de la pelota.

Además, no es un parámetro sin importanciafitballEs el material del que está hecho. El material debe ser lo suficientemente fuerte y no debe recoger el polvo del piso, es decir, debe tener un buen efecto electrostático.

Además, la pelota no debe tener una superficie porosa, ya que en este caso absorberá el sudor y la suciedad.

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Para comprobar la elasticidad de la pelota, es suficiente con pellizcarla ligeramente, si aparecen numerosos pliegues después del alfiler en la superficie de la bola, entonces la bola está hecha de material de mala calidad.

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Cuando presione la mano sobre la pelota, la mano debe rebotar ligeramente y debe sentir un poco de calor proveniente de la pelota, esto indica su calidad. Por lo general, las pelotas de baja calidad son frías y resbaladizas.

Además, estudia bien la pelota y asegúrate de que no haya costuras que sobresalgan, y el pezón está perfectamente presionado en el interior. El mejor material parapelota gimnástica- cloruro de polivinilo (PVC) y látex. Por lo tanto, se recomienda tomar bolas de este material.

Seguridad de la pelota

La pelota debe ser necesariamente segura, significa que en caso de pinchazo, no debe estallar debajo de usted como una bomba, sino que debe volarse gradualmente. Para esto, las bolas están equipadas con un sistema anti-rotura (ABS-Anti-Burst System).

Tales bolas están diseñadas para las personas que son muy difíciles de mantener el equilibrio, así como para las mujeres embarazadas y las personas con trastornos de ligamentos y aparatos musculares.

Si no caes en estas categorías de personas, entonces no debes tomar tal pelota, porque será menos efectiva para ti.

El tamaño de la pelota depende de la altura.

Bolas gimnásticasdebe seleccionarse en función de su crecimiento. Para saber qué diámetro de la bola necesita, debe sentarse en una silla y medir la distancia desde la articulación de la rodilla hasta el piso. Este valor corresponderá al diámetro del fitball requerido.

Por lo general, los diámetros de las bolas tienen las siguientes dimensiones:

• 55 cm - altura hasta 150 cm;
• 65 cm - desde 150 cm y hasta 170 cm;
• 75 cm - de 170 cm a 190 cm;
• 85 cm - altura por encima de 190 cm.

Cómo inflar la pelota

La pelota debe estar inflada a las dimensiones indicadas en el paquete, mientras que si es fácil presionar una mano sobre la pelota, debe doblarse en 2-3 cm.

Si haces trampafitballDemasiado, entonces será inestable, y si la inflación es débil, no tendrá el efecto necesario en los músculos. Las clases en la bola del gimnasio se llevan a cabo en una superficie plana y lisa.

Para evitar lesiones, no se recomienda trabajar en superficies demasiado resbaladizas (por ejemplo, en el piso) y demasiado duras (piso rocoso).

Tipos de bolas gimnásticas.

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En el mercado puedes encontrar una gran cantidad de variedades de fitbols. Bolas con espinas: desempeña el papel de bolas de masaje. Proporcionan un efecto más intenso en los músculos, ya que aumentan el flujo sanguíneo a los tejidos y órganos, y también alivian el síndrome de dolor.

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Todavía es posible encontrar bolas ortopédicas especiales con cuernos pequeños que son muy estables y pueden usarse en lugar de sillas. También se venden bolas con asideros adicionales.

Están diseñados para aquellas personas que aún se sienten inseguras con la pelota o para un masaje con la ayuda de una pelota. Hay pelotas y para niños: saltos de pelota con asiento y manijas.

Hay bolas con amortiguadores de goma (cinturones especiales con muelles unidos), que se utilizan para fortalecer las cargas en los músculos de la espalda.

El color del fitball importa.

Por ejemplo, el color azul y verde calma el sistema nervioso y también reduce la presión. Las bolas amarillas recomiendan a las personas con falta de energía, ya que el color amarillo desempeña el papel de un estimulante mental.

El color naranja ayuda a eliminar la depresión y también tiene un efecto beneficioso sobre la restauración del equilibrio hormonal.

Se recomienda una bola roja para las personas con inmunidad débil, ya que estimula las funciones protectoras del cuerpo y aumenta su resistencia.

Cómo guardar una pelota de gimnasio

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No te olvides del almacenamiento de la pelota.Fitboldebe almacenarse en una condición inflada y lejos de la luz solar brillante, por lo que le durará mucho más tiempo. Además, no lo coloque junto a elementos que estén bien calentados.

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Completa la pelota

Durante la selección de la bola, verifique su configuración. Las bolas cualitativas deben estar equipadas con una buena bomba, ya que tendrán que ser bombeadas largas y duras.

Creo que después de nuestros consejos y recomendaciones, puedes elegir fácilmente uno buenopelota gimnástica. Le deseamos una compra exitosa y entrenamientos agradables.

Fuente: http://www.ostrovlubvi.com/sport/kak-vybrat-gimnasticheskij-myach.html

¿Cómo elegir las pelotas gimnásticas?

Para fortalecer la salud y mejorar la figura, los médicos a menudo le asignan diferentes ejercicios físicos al paciente.

Algunos de ellos requieren solo el uso de sus propios cuerpos, mientras que otros pueden realizarse con la ayuda de equipos y dispositivos deportivos.

Puede ser una pelota gimnástica, una cuerda de saltar, pesas, hulahop, etc.

Qué es el fitball

Las personas que nunca se han encontrado con la idea de una pelota de gimnasia, representan de manera diferente no solo su uso, sino también la apariencia misma. De hecho, la mayoría de nosotros lo vimos y si no vivimos, luego en la televisión, en la mañana se ejercitan los programas.

Balón de gimnasia (fitball): una gran pelota de goma, que se caracteriza por la fuerza y ​​la elasticidad, hay diferentes tipos, pero la mayoría de las veces se representa en forma de una pelota de gran diámetro.

Este dispositivo es ampliamente utilizado en ejercicios recreativos, para corregir problemas con la postura, con Pilates, yoga y aeróbicos.

La peculiaridad de esta bola es que no solo se elige en tamaño, sino también en color; el esquema de color será el más adecuado para ti.

Tipos de bolas

Todas las bolas gimnásticas están divididas en tipos, excepto la bola más básica, que se llama otra bola de fitball, hay cuatro tipos más.

Fitball: su objetivo es mantener el equilibrio durante la implementación de ciertos ejercicios. Ayuda durante los estiramientos, sacudidas y rotaciones.

Si se usa como sustituto de una deposición, entonces es posible reducir la sensación de dolor en la región lumbar en un orden de magnitud. Además, a menudo se usa para actividades al aire libre y relajación.

El peso de una pelota de este tipo generalmente no excede un kilogramo.

El siguiente tipo de bola es una bola de fitball con asas. Tales bolas en apariencia, así como el tipo principal de gimnasia, solo su característica es que hay corrales o cuernos. De hecho, la aplicación es la misma que el tipo anterior, pero está destinada a principiantes o mujeres embarazadas.

Este tipo se encuentra en las salas de juegos para niños, porque puede sentarse en él y montar, y mantenerse con la ayuda de cuernos.

Masaje fitball es otro tipo. Su esfera de uso es la medicina médica. El hecho es que las fitballs se hacen suaves, y en el masaje hay granos.

En el proceso de realizar ejercicios, además del ejercicio, durante los ejercicios de masaje se masajea al paciente.

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Dichos ejercicios ayudarán a mejorar la circulación sanguínea, pueden usarse para recuperarse de lesiones previas o problemas con el aparato vestibular.

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En medicina, se usa otro tipo de pelota gimnástica, la llamada pelota médica. Difiere significativamente de lo anterior en primer lugar en su tamaño.

Si el fitball habitual es grande, puede alcanzar un tamaño de 90 cm, entonces esto es a menudo similar al voleibol.

Está hecho de caucho de espesor, puede ser utilizado para la fabricación de cuero, que no es elástico y no rebota, envasado, ya sea como arena u otros materiales, que dan un peso considerable.

La media luna con su nombre habla por sí misma, mirando este tipo de bolas de gimnasia, ves que parece estar cortado por la mitad. También tiene el nombre "oval un lado completamente plano y el otro esférico.

Debido a esto, puedes usar la pelota en muchos ejercicios, es estable, pero tiene una superficie esférica que te permite realizar los ejercicios. Se puede usar como soporte en el proceso de entrenamiento de diferentes grupos musculares.

Ayudará a entrenar el equilibrio y la coordinación de una persona. El peso es de siete kilogramos.

Cómo elegir?

Al seleccionar una pelota, se deben considerar varios factores.

En primer lugar, es necesario decidir para qué eliges exactamente tu pelota, dependiendo de cuál te quedes en el tipo que te interesa.

Y si con la elección de medbola o polumyacha no hay dificultades especiales, excepto en términos de peso en el primer caso, al seleccionar una fitball estándar, se deben considerar varios matices.

El diametro En esta situación, debe saber cómo elegir una pelota de gimnasio por su diámetro.

Si la persona no está alta, entonces la bola de diámetro debajo del medidor no solo se verá ridícula, sino que también no permitirá su uso completo en el proceso de entrenamiento.

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Centrándose en los parámetros del cuerpo humano, se debe tener en cuenta que existe una cierta relación entre el diámetro de la bola y el crecimiento.

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Las personas que tienen una altura inferior a 152 cm deben usar una de las bolas más pequeñas con un diámetro de 45 cm. Con un aumento de 152 cm a 165 cm, se necesitan bolas con un diámetro de 55 cm.

De 165 cm a 185 cm - 65 cm. Para personas altas de 185 cm a 2 m, debe comprar bolas de 75 cm de diámetro.

Si su altura es superior a 2 metros, durante el entrenamiento usa bolas de 85 cm o más.

Además de la selección correcta del diámetro, asegúrese de que antes de entrenar la pelota haya sido bombeada correctamente, ya que cualquier ejercicio no dará el efecto apropiado si no hay suficiente aire en la pelota o, por el contrario, bombeado.

Si elige una pelota de fitness directamente en el gimnasio antes de comenzar el entrenamiento, entonces seguramente no sabrá exactamente su diámetro. En la selección actúe de la siguiente manera.

Siéntate sobre la pelota como una silla, si en las rodillas las piernas forman un ángulo de 90 grados, entonces esta pelota de fitness es adecuada para ti.

Las bolas para adultos, que se usan durante el entrenamiento, deben tener una carga máxima de 180-200 kg. Ya puedes encontrar a la venta bolas que pueden soportar hasta 500 kg.

Algunas pelotas para protección adicional están equipadas con un sistema anti disruptivo que permite que la pelota, bajo cargas excesivas, no explote a la vez, sino que simplemente se desinfla gradualmente. Esto ayudará a una persona a evitar posibles traumas en una caída brusca.

En la selección de la pelota, sigue un pequeño consejo. Si compras una pelota, asegúrate de prestar atención a la calidad del material con el que está hecha.

Una buena pelota gimnástica combina elasticidad y fuerza.

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No debe atraer fuerte el polvo hacia sí mismo o pegarse a sus manos, la superficie de la pelota suele ser cálida.

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Pocas personas prestan atención a esto, pero la rigidez de la pelota también es importante. Las personas entrenadas usan mejor una bola dura para ejercicios, y los principiantes deben elegir una suave.

Todas las costuras de la bola no deben crear molestias durante el entrenamiento, será ideal si en ellas prácticamente no sondas.

Si almacena la pelota en una forma inflada, protéjala de la luz del sol y fuentes adicionales de calor.

¿Cómo ayuda y a quién le conviene?

La gimnasia con una pelota gimnástica se usa para eliminar varios problemas en el cuerpo. Esta pelota también te permite realizar un ejercicio que entrena músculos y ligamentos. Las clases que usan la pelota fortalecen el sistema cardiovascular y respiratorio.

Para tratar con una pelota así, incluso un niño, ayuda a entrenar el equilibrio y la coordinación en los niños. Este es uno de los artículos más seguros, ya que el niño no puede tragar los detalles, la caída no causa daños graves, al igual que el proceso en sí, cuando el niño realiza el ejercicio.

Muchas personas usan una pelota de gimnasia para perder peso, especialmente en el entrenamiento aeróbico.

Además, a menudo se usa en sesiones grupales para que las mujeres embarazadas se preparen para el parto. Las clases ayudan a aliviar el estrés y mejorar la salud en general, el uso de la pelota todavía se puede prescribir a pacientes que están contraindicados en ciertos deportes.

Fabricantes

En el mercado de las pelotas de gimnasia hay varias empresas que se han establecido como fabricantes de productos de calidad. Esta es Gymnic, una fábrica italiana que ha estado creando productos para deportes desde 1963. Fitbals de esta marca costará $ 10-15.

La compañía de Alemania Togu ofrece la oportunidad de elegir la bola requerida en diámetro y color. Los precios de un fitball varían entre $ 15 y $ 35.

Uno de los precios más accesibles en términos de precio es la empresa italiana Torneo, que produce productos de alta calidad, aunque el mercado de artículos deportivos es relativamente nuevo.

Al elegir, asegúrese de que la pelota le permita obtener el apoyo necesario y se sienta cómodo durante el entrenamiento.

Fuente: http://drpozvonkov.ru/ortopediya/training-apparatus/kak-podbirat-gimnasticheskie-myachi.html

Cómo elegir el fitball adecuado

Pelota de gimnasia o "fitball Este es un dispositivo deportivo, familiar para todos los que han estado en el gimnasio. Los expertos aconsejan usarlo a todas las personas involucradas en el ejercicio físico y aeróbico, no solo en el gimnasio, sino también en el hogar.

Fitball aumenta la efectividad del entrenamiento. Ayuda a mejorar la coordinación, le permite distribuir uniformemente la proporcionada en los músculos carga, ayuda a deshacerse de la capa de grasa en las áreas problemáticas, hace que el abdomen plano, el cuerpo esbelto.

Para sentir todas las ventajas de este equipamiento deportivo, debe saber cómo elegir y usar fitball, para qué ejercicios se ajusta mejor.

¿Qué es un fitball?

Este equipo deportivo, que también se llama suizo, es una pelota de goma grande, resistente y resistente, diseñada para la actividad física y el aeróbic.

Es ideal para entrenamientos en casa, así como para su uso en la sala. La corrección de su elección depende directamente de la efectividad de los ejercicios.

El Fitball debe coincidir con la altura, el peso y los objetivos del atleta.

¿Qué es útil para el entrenamiento regular con un fitball?

El uso de una pelota deportiva grande tiene un efecto multifacético en una persona:

• desarrolla destreza, flexibilidad, coordinación;
• involucra a casi todos los grupos musculares;
• corrige y corrige la postura;
• previene el desarrollo y trata las etapas iniciales de los cambios degenerativos y distróficos en las articulaciones y la columna vertebral,
• da la silueta de la armonía sin el uso de simuladores complejos;
• promueve la quema rápida de calorías.

La forma esférica facilita la realización de ejercicios con un alto grado de amplitud y la inestabilidad del fitball: el mantenimiento de la musculatura en un tono. Este proyectil no tiene límites de edad, es asequible.

Su compra, a diferencia de una cinta de correr, una bicicleta estática, un paso a paso, no requiere grandes gastos. La pelota grande fortalece perfectamente los músculos pélvicos, lo que la hizo popular entre los ejercicios aeróbicos y la forma física de las mujeres embarazadas.

La ausencia de cargas excesivas en la musculatura de las piernas hace que sea posible usar el proyectil tanto para personas mayores como para aquellos que sufren problemas en las articulaciones, varices y sobrepeso. Estos últimos deben ser especialmente cuidadosos al elegir la pelota, que debe ser lo suficientemente resistente y fuerte para resistir la presión ejercida sobre ella.

Las clases con una pelota suiza fortalecen los músculos de la prensa, alivian la capa de grasa en el abdomen y otras partes problemáticas cuerpo, reducir las manifestaciones de celulitis en las nalgas y los muslos, permitir la participación de grupos de músculos, por lo general restante sin usar. Gracias a estas ventajas, el fitball es considerado uno de los equipos deportivos más seguros, universales y accesibles.

La historia de la apariencia del fitball

Su segundo título es "Swiss" debido a que el primero en su trabajo comenzó a utilizar a Susan Klein-Vogelbach, una fisioterapeuta de Suiza.

En 1960, este simulador se convirtió en parte del programa de rehabilitación para pacientes con lesiones de la médula espinal.

Más tarde también se usó en el tratamiento de pacientes con parálisis cerebral.

Las observaciones de los médicos para los pacientes llevaron a los expertos a la conclusión de que una pelota con un diámetro grande puede servir no solo para fines terapéuticos sino también preventivos.

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Los ejercicios con él de forma regular fortalecieron el aparato musculoesquelético y estabilizaron el peso. Esto no pasó desapercibido.

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Ya en la década de los noventa del siglo pasado, el fitball ganó gran popularidad como simulador, contribuyendo a la corrección de la figura y la pérdida de peso, y los ejercicios aeróbicos con una pelota suiza se han convertido en una tendencia popular en aptitud.

Tipos de pelota gimnástica

Cada tipo de fitball tiene sus propias características. Este simulador está disponible en las siguientes versiones:

Con cuernos o grapas

Están equipados con mangos especiales, lo que te permite mantener el equilibrio, saltando sobre la espada. Este modelo es especialmente apreciado por los niños pequeños, es perfecto para principiantes.

Con picos

Los productos poseen no solo todas las ventajas de una pelota grande gimnástica, sino que también son un excelente masajeador que ayuda en la lucha contra la celulitis.

Suave

Puede ser utilizado por todos sin restricciones, pero es más adecuado para mujeres embarazadas. Se usan para realizar entrenamientos relajantes e intensivos.

Niños

Tienen un diámetro reducido y una decoración brillante correspondiente.

Oval

Se diferencian en una forma peculiar, que se parece a una rosquilla.

El costo del proyectil está determinado por el tamaño, diseño, paquete, marca y varía de 500 a 2500 rublos.

Criterios de selección

Puede comprar un gimnasio para hacer ejercicios aeróbicos y ejercicios en la tienda de artículos deportivos o realizar pedidos a través de un portal de Internet similar a la entrega.

Un consultor competente ayudará a determinar el tamaño óptimo y proporcionar recomendaciones útiles. Para garantizar que la compra no sea espontánea y mal concebida, los parámetros de la pelota se deben considerar de antemano.

Es mejor estudiar las características básicas del proyectil de forma independiente, cómo afectan la capacitación posterior.

El tamaño de la pelota

Este parámetro depende de las características físicas del atleta. Seleccione las dimensiones del proyectil puede ser tanto en términos de altura y la longitud del brazo:

CrecimientoLongitud de la manoDiameter

hasta 155	menos de 55	45
155-169	56-65	55
170-185	66-75	65
más de 186	más de 75	de 75

Todos los datos están en centímetros, y la longitud de la mano se mide desde el hombro hasta las puntas de los dedos alargados.

Finalmente, para asegurarse de que la corrección de la elección permita una pequeña prueba. Si el tronco con el muslo, el muslo con el pie mientras está sentado en el caparazón, forma un ángulo prácticamente recto, la pelota se selecciona correctamente.

A los principiantes, que no trabajaron con simuladores similares anteriormente, se les recomienda comprar un caparazón con un diámetro inferior a la norma. Esto minimiza el riesgo de lesiones graves por caídas.

Indicadores cualitativos

Un buen fitball debería ser:

• elástico y primaveral al presionarlo con la palma;
• Robusto con costuras perfectamente ejecutadas y discretas;
• con altas propiedades antiestáticas;
• con un pezón perfectamente presionado.

Para evitar el riesgo de lesiones graves al perforar o cortar el proyectil, los productores mayoritarios Los modelos modernos equipan las bolas con un sistema anti-ruptura, cuya presencia se indica mediante el marcado de ABS en técnica parámetros. Evita que el fitball explote, es decir, el proyectil simplemente se apaga lentamente.

El peso máximo permitido para una carga vertical en la pelota, por regla general, también se prescribe en las características. Depende del modelo específico, pero si es un simulador realmente bueno, puede soportar entre 200 y 300 kilogramos.

Términos de uso

Para proteger la pelota del daño mecánico, trabaje con ella sobre una superficie lisa. La concha perforada es reparable.

Muy a menudo en el kit viene un pegamento que permite asegurar la resistencia a la ruptura de la zona dañada. Mantenga fitball debe ser bombeado hacia arriba, lejos de los rayos directos del sol y calentadores.

En invierno es necesario transportarlo no en el maletero, sino en la cabina del vehículo.

La pelota puede inflarse sin el uso de dispositivos auxiliares, sino como una pelota inflable convencional.

El fitbola de elasticidad se selecciona individualmente, dado que no debe ser demasiado duro o, por el contrario, suave.

Recomendaciones generales

Para no cometer un error con la selección de una pelota de gimnasia, es mejor consultar al entrenador primero o familiarizarse con los comentarios sobre los modelos de diferentes fabricantes en Internet. No compre un producto de marcas desconocidas. Puede ser demasiado suave, frágil y resbaladizo.

Cuando la compra se lleva a cabo en una tienda de deportes, es aconsejable pedirle al consultor que infle la pelota. Esto permitirá comprobar fitball por la ausencia de matrimonio y pinchazo, para estimar el tamaño, la elasticidad, la calidad de la superficie, que debería estar libre de caries y ampollas.

La bola suiza no es solo un simulador, sino también una excelente prevención de la osteocondrosis. En él puede sentarse frente al televisor o en la computadora.

Fuente: http://BuilderBody.ru/kak-pravilno-vybrat-fitbol/

Elección correcta del fitball: recomendaciones prácticas

Fitball es una pelota de gimnasia popular, que es familiar para cualquier persona que al menos una vez visitó una sala de fitness.

Los expertos aconsejan usar este proyectil para todos los involucrados en aeróbicos y fitness en el gimnasio y en casa.

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Esta es una gran manera de mejorar la coordinación, dar a los músculos una carga uniforme, eliminar el exceso de grasa de las áreas problemáticas, hacer que el cuerpo sea delgado y el estómago plano.

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Considere qué tipos de pelotas gimnásticas hay, cómo elegir fitball, bombear y qué ejercicios con él son más efectivos.

Qué es el fitball - información general

Fitball es una pelota de goma fuerte y elástica de gran tamaño para ejercicios y aeróbicos en el salón y en el hogar.

Otro nombre para este objeto gimnástico es una bola suiza. Elegir el fitball correcto de muchas maneras determina la efectividad de los entrenamientos posteriores.

La pelota debe corresponder a la altura, peso del atleta y los objetivos del entrenamiento.

Los beneficios de los ejercicios regulares con una pelota grande para la aptitud son multifacéticos:

• Carga en casi todos los grupos musculares;
• Desarrollo de agilidad, flexibilidad y coordinación;
• Corrección de la postura incorrecta;
• Profilaxis y terapia de las etapas iniciales de las patologías degenerativas y distróficas de las articulaciones y la columna vertebral;
• Eficaz quema de calorías;
• Figura delgada sin el uso de simuladores complejos.

La forma redonda de esta gimnasia te permite hacer ejercicios con una gran amplitud, y la inestabilidad de la pelota soporta los músculos en un tono constante.

Además, el fitball es mucho más económico que, por ejemplo, una bicicleta de ejercicios, un stepper o una cinta de correr, aunque no es inferior a estos dispositivos en cuanto a eficiencia. Adquirir la pelota para ejercicios en casa puede incluso estudiantes y jubilados.

La pelota es ampliamente utilizada para fortalecer los músculos pélvicos en mujeres embarazadas.

Una característica distintiva de los aeróbicos con un fitball en ausencia de una carga excesiva en las extremidades inferiores. Esto le permite participar en la aptitud física para las personas mayores y aquellos que tienen problemas con las articulaciones.

En este último caso, debe, por supuesto, controlar la carga de la pelota y elegir el modelo más duradero y elástico.

Los ejercicios con fitbol tienen un beneficio complejo: la prensa se fortalece, la grasa desaparece del abdomen y otras partes del cuerpo, las manifestaciones de la celulitis en las caderas y las nalgas disminuyen, el trabajo incluye los grupos musculares que no suelen están involucrados. El balón suizo es apreciado por su versatilidad, accesibilidad y seguridad.

Historia de la creación

La historia del fitball comienza a partir de mediados del siglo pasado. En 1960, la pelota fue utilizada por una fisioterapeuta de Suiza Susan Klein-Vogelbach.

Inicialmente, el simulador se utilizó únicamente como una herramienta terapéutica para la rehabilitación de pacientes con lesiones de la médula espinal.

Luego se usó para tratar pacientes con el diagnóstico de "parálisis cerebral".

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Más tarde, los médicos llegaron a la conclusión de que una pelota suiza se puede utilizar no solo para la terapia, sino también para la prevención.

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El entrenamiento regular ayudó a fortalecer el sistema musculoesquelético, ayudó a estabilizar el peso.

En los años 90 del siglo XX, la pelota suiza fue ampliamente utilizada en los gimnasios como un medio de pérdida de peso y corrección de la figura. Así que los ejercicios aeróbicos con Fitbol se convirtieron en una dirección popular de la aptitud.

Variedades

Hay varias variedades de bolas suizas:

• Fitball con cuernos - mangos para mantener el equilibrio. Tales modelos son especialmente del agrado de los niños: las plumas te permiten saltar sobre la pelota, manteniendo el equilibrio. Un modelo con cuernos o corchetes es adecuado para usuarios inexpertos.
• Fitball con púas, además de todas las propiedades habituales, tiene cualidades adicionales de un masajeador. Este modelo es especialmente efectivo para combatir la celulitis.
• El fitball suave es adecuado para todos los usuarios, pero se usa con más frecuencia para mujeres embarazadas. Tales bolas se pueden usar tanto para relajación como para entrenamiento intensivo.
• Los fitbols especiales para niños suelen estar apropiadamente decorados y tienen tamaños pequeños.

También hay bolas ovales y modelos en forma de rosquilla. Los precios de la pelota dependen de las dimensiones, características de diseño, marca, equipo. El costo promedio de una fitball es de 500 a 2500 rublos.

Elige la pelota correctamente

¿Dónde comprar una pelota de gimnasia duradera y de calidad? Puedes comprar este producto en una tienda regular de artículos deportivos.

Un buen vendedor asesor sin duda ayudará a elegir el fitball adecuado, eligiendo la variante más adecuada para todos los parámetros, pero es mejor determinar los criterios de selección de antemano.

Además, puedes comprar fitball en la tienda en línea, habiendo estudiado previamente todas las características y características de varios modelos.

Primero, descubriremos cómo levantar el fitball en tamaño. Hacer esto es relativamente simple: en aras de la claridad, se han compilado tablas que pueden orientarse.

Selección de fitbola de diámetro para el crecimiento:

Altura, cm	Diámetro de fitball, cm
menos de 155	45
155 - 169	55
170 - 185	65
más de 186	75 y más

Otro método de selección se basa en la longitud de la mano, que se mide desde la articulación del hombro hasta las puntas de los dedos alargados:

Longitud del brazo, cm	Diámetro de fitball, cm
menos de 55	45
56 - 65	55
66 - 75	65
más de 75	75 y más

Asegúrese de que el modelo se ajuste perfectamente, de la siguiente manera: en la posición sentada sobre la bola, los ángulos entre el tronco y el muslo, así como entre el pie y la espinilla, deben ser de aproximadamente 90 grados. Los expertos en atletismo inexpertos aconsejan elegir una pelota ligeramente inferior a la norma: en caso de caída, la probabilidad de lesiones graves disminuye.

Las principales características de un producto de calidad:

• Elasticidad: al presionar la pelota, la palma debería saltar;
• Fuerza;
• La superficie ideal: las costuras de las bolas de calidad son completamente invisibles;
• Propiedades antiestáticas;
• Perfectamente presionado en el pezón de la superficie.

Los modelos modernos están equipados con un sistema de seguridad "anti-ruptura en caso de pinchazo o corte accidental, dicha bola no explota y no daña al atleta, sino que será arrastrada lentamente. Al comprar un fitball importado, consulte la sección de parámetros técnicos para la designación ABS (Anti-Burst System) - esto significa la presencia de un sistema antidesgarro.

El peso que una fitball puede soportar con una carga vertical generalmente se indica en las especificaciones técnicas del modelo. Sin embargo, las pelotas modernas de fabricantes de buena fe son lo suficientemente fuertes y pueden soportar cualquier peso posible (hasta 200-300 kg).

Use la bola sobre una superficie lisa, protegiendo el proyectil del daño mecánico.

Mantenga las bolas mejor cuando esté inflado, lejos de radiadores y al sol. El fibol de transporte en invierno debe estar en el automóvil y no en el tronco.

La pelota se puede inflar manualmente, con la pierna, eléctrica y cualquier otra bomba con un pezón adecuado.

Puede comprar una bomba especial para fitbola, pero no puede gastar dinero extra y bombear sus propios pulmones como un juguete inflable regular.

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Determine el grado de elasticidad usted mismo: la pelota no debe ser demasiado suave o demasiado dura.

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Antes de comprar un fitball, es mejor consultar a un entrenador en la sala de ejercicios o estudiar las reseñas sobre un fabricante en particular en Internet. Las marcas desconocidas son las mejores para no comprar, a veces incluso una bola costosa es frágil, resbaladiza o demasiado blanda.

Si no desea encontrar un matrimonio en forma de un pinchazo o un descanso en la casa, no lo dude: pida al vendedor que haga sonar la pelota directamente en la tienda. De paso, es posible evaluar la elasticidad y las dimensiones del producto, así como el estado de la superficie: debe ser uniforme, sin hinchazones ni depresiones.

La pelota se puede utilizar no solo para el entrenamiento físico: es una excelente herramienta para la relajación y prevención de la osteocondrosis. Puede usar la pelota en lugar de una silla: siéntese en la computadora o frente al televisor.

y comentarios

Fuente: http://VashSport.com/kak-vybrat-fitbol/

Cómo elegir una pelota de gimnasia para la aptitud

Para ajustar la figura, hay muchos simuladores diferentes, pero muchos de ellos afectan a cierto grupo de músculos.

Uno de los simuladores universales se puede considerar una pelota de gimnasia para el ejercicio físico, cuya compra reemplaza la mitad de los equipos del gimnasio. Sin embargo, después del entrenamiento, incluso muy intenso, no te sentirás cansado al día siguiente.

Y las sensaciones en los músculos le indicarán la efectividad de cada ejercicio. Además, el uso de una pelota de gimnasia para el acondicionamiento físico (o fitball) es útil no solo en los deportes.

Al elegir, antes de comprar una pelota de gimnasia, puede confundirse con la variedad de ofertas, sin embargo, si sabe los principales parámetros por los cuales se determina la calidad del producto, no será difícil para usted encontrar rápidamente un simulador.

Uno de los requisitos básicos para el fitball es su fuerza y ​​elasticidad. La calidad está determinada por el peso mantenido, debe ser de 200-1000 kg. Mejor elegir la cifra de 300 kg, tk. tal bola implica entrenamiento de fuerza.

El siguiente parámetro es la elección del material fuente. No solo debe ser muy fuerte, sino también tener un efecto antiestático, es decir No electrifique, de lo contrario, el polvo se acumulará constantemente en la superficie.

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Además, el material no debe ser poroso, de lo contrario absorberá el sudor y la suciedad. La elasticidad del material se verifica con un alfiler convencional, la bola debe alisarse, los pliegues múltiples indican baja calidad.

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En la condición de inflado, la pelota suelta ligeramente la mano cuando se toca, la calidad del calor habla, el material frío y resbaladizo indica lo contrario. Para la fabricación en la mayoría de los casos, los fabricantes eligen látex y cloruro de polivinilo (PVC).

Sin embargo, el material puede ser diferente, en cualquier caso, una bola de calidad se caracteriza por la presencia de un sistema antibloqueo ABS o sistema antifallos. Proporciona seguridad en caso de pinchazo accidental del fitball: se expulsa gradualmente y no se dispersa en pedazos, como un globo.

La conveniencia de la operación está garantizada por la ausencia de costuras y un pezón que sobresale. Algunos modelos están llenos de gránulos especiales para una mayor estabilidad, gracias a lo cual la pelota soporta una determinada posición. Pero estas son variantes especializadas destinadas a personas con ligamentos o aparatos musculares rotos, así como para mujeres embarazadas. En otros casos, dichos modelos no tendrán un efecto positivo, porque las bolas son valiosas precisamente por la necesidad de un equilibrio constante. Por el momento, las bolas gimnásticas están representadas por una amplia gama de modelos con elementos adicionales:

• Las bolas de masaje están equipadas con puntas de caucho, cuyo efecto sobre los músculos activa el aumento del flujo sanguíneo a los tejidos y órganos y alivia las sensaciones dolorosas;
• ortopédico, equipado con cuernos pequeños especiales, aumentando la estabilidad. Estas bolas se pueden usar en lugar de sillas;
• pelotas para principiantes Su peculiaridad consiste en la presencia de asideros adicionales para una mayor confianza en la realización de los ejercicios;
• saltando, diseñado para niños, tienen asiento y asas.

Las bolas de gimnasia se producen en varias variaciones, la elección de un tamaño adecuado debe basarse en la altura y el peso individualmente. Antes de ir a la tienda, mida en la posición de sentado la distancia desde el piso hasta la rodilla, con este diámetro y levante la bola de ajuste.

Hay 3 diámetros principales dm para crecimiento hasta, m - hasta, 5 y, - hasta, m. Para un peso promedio de 75 kg, se calcula una bola con un mínimo de 200 kg de carga. En el conjunto completo de una pelota de gimnasia, idealmente, la bomba debería entrar, porque

el autoinflacionarse constantemente es bastante difícil, y durante mucho tiempo. El bombeo se lleva a cabo en el estado en el que la bola cuando se presiona baja un par de centímetros, el tamaño óptimo generalmente se indica en el paquete.

Tales cargas corporales tienen un alto efecto quemagrasas, por lo tanto, son de gran interés para las mujeres. Disfruta de una gama completa de procedimientos de bienestar visitando la piscina en Nekrasovka.

Si está pensando en todos los matices de comprar una pelota de gimnasia, preste aún más atención a los posibles colores bolas, porque con la ayuda de la gama de colores, puede regular el estado de una persona moralmente y físicamente

Entonces, para calmar el sistema nervioso, el color verde o azul es adecuado.

Los colores del espectro rojo están llenos de energía: el amarillo se refiere a los estimulantes mentales, las cargas de color naranja positivo, y también afecta positivamente el equilibrio hormonal, los tonos rojos son capaces de aumentar la inmunidad e incluso resistencia

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Recuerde que todos los ejercicios se basan en el equilibrio, por lo que debe realizar clases sobre una superficie plana antideslizante. Parquet, suelo pedregoso y una estera de fitness es mejor excluir. Para prolongar la vida útil de una pelota de gimnasia, no la guarde en las inmediaciones de dispositivos de calefacción y luz solar directa. No infle ni baje el simulador diariamente, es mejor mantenerlo en condiciones de funcionamiento.

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Basado en materiales http://sport-town.ru/page/services/pool/

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Nadie está obligado a pagar dinero, entreteniendo a una princesa de origen dudoso.

El consejo de Fisher es muy diferente, y no tiene que preocuparse demasiado por eso.

No puedes intentarlo, rendirte sin luchar, rendirte sin razón, marcharte sin luchar.

Muchos culturistas principiantes no siempre tienen la oportunidad de visitar el gimnasio.

Fuente: http://SportiDom.ru/stat-i/kak-vy-brat-gimnasticheskij-myach