Ejercicios con una pelota de gimnasia para la aptitud

Ejercicios sobre fitball

Fitbolopelota gimnástica- Este es un inventario de deportes invariable de cada gimnasio, en el que se llevan a cabo clases de fitness.

También se llama bola suiza o de fitness.

Esta gran bola inflable no solo tiene lugar en el gimnasio, sino que es un excelente simulador para desarrollar fuerza, mantener el equilibrio y la resistencia del sistema cardiovascular.

Las fitballs elásticas y grandes son excelentes para realizar una variedad de ejercicios, restaurando la forma después de lesionarse debido a la capacidad de reducir las tensiones en los músculos y la columna vertebral.

Todo depende de cómo uses este equipo deportivo. Las pelotas de fitness especialmente populares se utilizan entre aquellos que desean perder peso para mantenerse en excelente forma.

El ejercicio con la pelota suiza puede ser en el gimnasio o en casa.

¿Qué debería ser fitball?

Este caparazón es más efectivo con el tamaño correcto. Produce bolas gimnásticas en tres variaciones del diámetro:

• pequeño en 55 cm;
• el promedio de 65 cm;
• grande en 75 cm.

Los primeros son para personas cuyo crecimiento es 149-164, el segundo - 164-171, y el tercero - 180 centímetros y más.

Para elegir correctamente una bola suiza, debes sentarte encima de ella. Si las caderas con rodillas forman un ángulo recto con respecto a la superficie del piso, entonces el caparazón es ideal para el tamaño.

¿Cómo practicar con fitball?

Hay muchos ejercicios que le permiten perder peso y mantener sus músculos en tono. Lo principal es tener en cuenta el hecho de que algunos de ellos requieren el uso de una fitball con diferentes diámetros, más grandes o más pequeños. Para obtener el máximo rendimiento, debe seleccionar las bolas del tamaño adecuado.

El nivel de entrenamiento físico afecta directamente el número de enfoques y repeticiones.

La opción óptima es realizar en cada ejercicio 3-5 series de 10-20 repeticiones para cada una. Puede aumentar la carga después de unos pocos entrenamientos.

Si no hay problemas con el entrenamiento, el tempo se selecciona correctamente.

Ejercicios complejos sobre fitbole

El programa propuesto está diseñado de tal manera que permite estudiar todos los grupos de músculos del cuerpo.

Ejercicios en la pelota gimnástica para la parte inferior del cuerpo

1 - Se pone en cuclillas con una pelota gimnástica por encima

Simple y familiar para muchos ejercicios, cuya efectividad se potencia con el uso de una pelota de fitness. Examina perfectamente la musculatura de las piernas y las manos.

Haz las sentadillas habituales, pero levanta los brazos con la bola de acero entre tus manos. Asegúrese de involucrar al grupo de músculos deltoides, hombros. Mira tu torso. Debe ser colocado verticalmente.

Haz por lo menos 10-15 flexiones de brazos.

2 - Se pone en cuclillas con énfasis en la pared

El ejercicio de poder efectivo en el músculo cuádriceps, concluyó en la creación de resistencia a través del fitball.

Párese de espaldas a la pared a una distancia de un metro, coloque los pies en el nivel del hombro. Entre la pared y la parte inferior de la espalda, coloque la bola y luego deslícela suavemente. En la posición más baja, las rodillas deben doblarse en ángulo recto. Siéntate, vuelve a subir.

Repita la misma acción 10-15 veces.

Mira la posición del fitball. Él durante la sentadilla se transfiere a los omóplatos, lo que le permite brindar apoyo para la espalda.

3 - Se pone en cuclillas con una pelota de fitness entre las rodillas

Diseñado para trabajar en la parte inferior de la espalda, la parte interna de los muslos, que es una de las áreas más problemáticas.

De pie, derecho, coloca el fitball entre tus piernas. Su centro debe estar en el área de las rodillas. La pelota no debe tocar la superficie del piso. Desplácese hasta las rodillas formando un ángulo recto, mientras aprieta y sujeta el fitball. Mantenga en el punto extremo de los segundos a 30-45.

Recomendación:La máxima eficiencia de tales abdominales permite obtener una bola de un diámetro mayor, es decir, una que es más grande que una bola ideal. Solo tal caparazón dará la carga necesaria en las caderas. Si es difícil mantener un equilibrio, al principio es permisible usar el soporte como una pared o silla.

4 - Ejercicio con un fitball para las caderas

El ejercicio funciona en tres direcciones a la vez.

Acuéstese en la superficie del piso, estirando los brazos a lo largo del tronco, colocando los talones con pantorrillas sobre la bola. Levanta las caderas, levantadas del suelo con los músculos abdominales y glúteos. Para mantener el equilibrio, usa tus manos.

Después de haber exhalado, sin quitar los pies del fitbola, apriete las rodillas en dirección a las caderas. Mantenga en la posición aceptada por un par de segundos, inhale y enderece sus piernas.

Asegúrese de que las nalgas estén en la parte superior y trabaje al máximo.

El número de repeticiones debe elevarse a 10-12.

5 - sentadillas lentas y profundas

Ayuda a fortalecer y mantener el tono de las piernas, la prensa, las manos.

Tire de ambas manos con el fitball en frente de la cara. Baje, haciendo sentadillas, mientras lleva la pelota inflable hacia la izquierda, sosteniéndola un poco más arriba sobre el pie izquierdo. Tres veces inhalar lentamente, subir.

Para que el ejercicio sea lo más efectivo posible, mantenga sus manos firmemente frente a su cuerpo y agachándose lo más bajo posible.

El número óptimo de repeticiones realizadas en un enfoque es de al menos 10-15 abdominales.

6 - Ataques de Fitball

Entrena la habilidad de mantener el equilibrio.

Párese de espaldas a la pelota, ponga su pie sobre ella para que la suela mire hacia arriba. Con un pie libre, paso 15 centímetros hacia adelante, doble ambas rodillas.

Controle la posición de la pierna delantera. Debe confiar completamente en el pie, no solo en los dedos.

Si logra el resultado deseado a la vez difícil, puede utilizar el soporte en forma de barandilla o silla.

Repita que tales ataques profundos deberían ser de 8 a 10 veces en cada pierna. Cuando la preparación física lo permite, puede hacer más.

7 - Hiperextensión inversa

Realizar este ejercicio le permite dar tono a los músculos de las nalgas.

Acuéstese en el cofre de fitball. Los dedos de las piernas y las manos al mismo tiempo descansan en el piso. Avanza un poco hacia adelante hasta que tus manos estén al mismo nivel con el cinturón del hombro, y las caderas no toquen la superficie de la pelota.

Involucre los músculos abdominales y las piernas cerradas. Para hacer esto, levante las piernas rectas para que estén en el mismo nivel que el cuerpo. Trate de mantenerse en el último punto el mayor tiempo posible.

El número de repeticiones, igual a 12-15 veces, debe hacerse de una sola vez, sin levantarse del balón.

Ejercicios en la bola de gimnasio para la parte superior del cuerpo

Esta parte del complejo complementa perfectamente los primeros siete ejercicios, ayuda a mantener la forma de la parte superior del cuerpo.

8 - Flexiones con una fitball

Mucho más complicado de lo habitual, pero también mucho más efectivo. Lo principal es dominar la técnica de ejecución.

Coloque el fitball frente a usted, acuéstelo encima de modo que los músculos de la corteza estén en la parte superior de la pelota, y las manos y los pies toquen la superficie del piso.

Mueve tus manos, avanza hasta que las piernas no caigan sobre la pelota. El tronco no debe doblarse, sino permanecer recto.

Tienes que intentar hacer al menos 8-10 flexiones de brazos. Si la capacitación lo permite, puede lograr mucho.

9 - Bastidor "acostado en la bola del gimnasio"

Un ejercicio perfecto que le permite girar un estante normal manteniendo la posición en un fitball inestable en un entrenamiento real para los músculos de los brazos y los hombros.

Una opción fácil consiste en colocar los codos con los antebrazos sobre la pelota gimnástica, y la complicada se realiza con las manos enderezadas. Primero, hay una pierna alargada atrás, y luego da un paso atrás para poner la segunda.

Para lograr el resultado máximo, puede mantener la posición durante hasta 30 segundos en cada enfoque.

10 - Rodando la pelota gimnástica

El ejercicio de este ejercicio involucra tanto a los músculos de la corteza como a las manos.

Coloque el fitball en el piso, y párese detrás de él sobre sus rodillas, poniendo sus manos en la parte superior de la pelota. Empuja el proyectil delante de ti.

Deténgase cuando los tríceps estén sobre la pelota inflable y las piernas separadas en las rodillas.

El movimiento se debe a los músculos densos de la corteza, "empujando" el cuerpo hacia adelante.

No trates de hacer mucha repetición de inmediato. Lo principal es observar la técnica correcta. Por primera vez habrá suficientes y 10 repeticiones.

Si se aplica una presión excesiva en las rodillas, use una estera de yoga o coloque una toalla normal.

11 - Hiperextensión

Este ejercicio está dirigido a fortalecer los músculos espinales.

El abdomen y las caderas están en el fitball y las piernas rectas detrás del proyectil. Para mantener el equilibrio, toma la pelota. Si las piernas se deslizan, puedes descansar contra la pared. Levante el cofre lo más alto posible, coloque las palmas en la parte posterior de la cabeza. Mantenga en esta posición y regrese al original.

Tales ascensos deben repetirse 12-15 veces.

12 - Triga flexiones

Permiten fortalecer y mantener el tono del tríceps.

Sentado en la parte superior de la montura, las piernas, separadas del ancho de los hombros, se doblan en ángulo recto en las rodillas.

Coloque sus manos sobre la bola y muévalas lentamente para que sobresalgan unas pulgadas hacia adelante.

Realice entre 10 y 15 flexiones, manteniendo la espalda recta e involucrando los músculos de la prensa.

13 - "Cuña"

Un ejercicio bastante complejo y avanzado para ejercitar la prensa. No solo fortalece la musculatura del estómago, sino que también causa un sudor intenso.

La cuña se realiza desde una posición ocho similar a la del ejercicio, es decir, como para hacer flexiones, pero la bola se coloca en la parte inferior de la pierna, no en los dedos de los pies. Las piernas necesariamente se enderezan.

La misma implementación es tirar de las piernas al cofre con la transferencia del pilar desde las espinillas hasta los dedos. El resultado es la formación de una especie de cuña.

La corrección del rendimiento está controlada por la ausencia de desviaciones en el área posterior, la curvatura de los dedos de los pies con respecto al fitball. La posición general del cuerpo es similar a la que se adopta cuando se realizan flexiones.

El ejercicio es bastante difícil, pero da un excelente resultado. Lo principal es intentar no solo dominarlo, sino también realizar al menos 5-8 repeticiones por aproximación.

Ejercicios en el fitball para la espalda y la prensa

14 - Esquina

Está dirigido al desarrollo de la prensa abdominal.

Acostado de espaldas, póngase el tobillo de fitball. Estire los brazos hacia las piernas mientras levanta el torso, pero no levantando las caderas del piso.

La ejecución correcta supone la formación de la similitud de la letra latina "V" o el símbolo "marca".

Después de llegar al punto final, cuente hasta cinco y luego baje lentamente.

El número óptimo de repeticiones de dicha esquina es 6-10.

15 - Salto

¡Dale una carga energética de vivacidad!

Siéntate encima de la pelota, estira los músculos de la prensa y apoya los pies en el suelo. Alzando las rodillas hacia arriba y luego hacia abajo nuevamente, intente saltar lo más alto posible.

La duración óptima del salto es de entre dos y cinco minutos. Esto le permite mantener la frecuencia de contracción del músculo cardíaco al menos hasta la mitad del entrenamiento, lo que hace que saltar sea ideal para el calentamiento.

16 - En la prensa

Perfectamente fortalece los músculos abdominales.

Acepta la posición prona. Las manos y los pies están estirados. Tome la bola con sus manos, levántela sobre su cabeza y luego, levantando gradualmente las extremidades, mueva la bola hacia las piernas, colocándola entre los tobillos. Solo las caderas y las nalgas deben tocar el piso. Baje lentamente los brazos y las piernas sin soltar la pelota.

La cantidad óptima de repeticiones es de 6 a 10 veces.

17 - Doblando las rodillas

Acepte la posición de forma similar a la que se realiza el push-up. Endereza tus manos.

Mantenga las manos debajo de los hombros y los dedos de los pies sobre la superficie de la pelota.

Tire de las rodillas hacia el pecho hasta que estén al nivel de la cadera, y luego regrese a la posición inicial.

Repita de 10 a 15 flexiones.

18 - Levantando las rodillas

Excelente resolver las áreas problemáticas.

Arregle la pelota contra un objeto que no puede moverse, o un simulador de poder si está en el gimnasio. Acuéstese en la bola de la aptitud para que la espalda y los hombros la toquen.

Agarre el simulador u otro objeto, presione sus piernas una contra la otra. Doble la musculatura de la prensa, lleve las rodillas hacia el pecho y ayude a las manos a mantener el equilibrio.

Haga al menos 10-15 repeticiones para desarrollar adecuadamente una prensa.

Cuando el ejercicio ya esté dominado, puede pasar al peso libre.

19 - Entra al cielo

Trabajó los músculos oblicuos de la prensa.

Necesitas sentarte en el fitball, las piernas para juntarlas, y luego transferirlas suavemente hacia la derecha, y las manos hacia la izquierda. Luego, regrese a la posición inicial.

Realice al menos 12-15 vueltas en cada lado. La técnica realmente no importa. Lo principal es poner todo al máximo.

20 - Se inclina en el estiramiento

Será un excelente final del entrenamiento.

Ponte de pie, tus piernas están separadas del ancho de tus hombros, fitball en tus manos arriba de tu cabeza. La espalda debe ser recta, y la musculatura de la prensa tensa. La pelota se transfiere al exterior primero, y luego a la otra pierna.

Realice al menos 10-15 pendientes en cada lado. Lo principal, recuerda que entre las pendientes tienes que volver a la posición central.

Fuente: http://BuilderBody.ru/uprazhneniya-na-fitbole/

¿Cómo adelgazar con las lecciones sobre la pelota para estar en forma?

Las niñas y mujeres que se siguen a sí mismas sin importar la edad, prestan gran atención a su figura, haciendo todo lo posible para que sea delgada y atractiva.

Con este fin, asisten a gimnasios y centros de gimnasia, porque son ejercicios físicos que te permitirán corregir la figura en áreas problemáticas.

Ejercicios especialmente populares con la pelota para mantenerse en forma, que puede realizar, incluso estando en casa, sin entrenamiento especial.

Este dispositivo especial a menudo se llama bola de fitball o gimnasia. Los ejercicios regulares con una pelota de fitness tienen un efecto positivo en el cuerpo, a saber:

• aumenta el tono muscular;
• la flexibilidad del cuerpo se desarrolla;
• la coordinación mejora;
• los depósitos de grasa se queman.

Para ejercitarse en la pelota se han beneficiado, es importante elegir el tipo correcto de dispositivo irremplazable.Para este fin, es mejor visitar tiendas de artículos deportivos, donde los vendedores tienen que proporcionar la relación óptima entre el diámetro de la pelota de gimnasia mesa, y el crecimiento de un atleta.

Reglas de empleo en una pelota de gimnasia

Un complejo de ejercicios especialmente diseñados y seleccionados en la pelota de gimnasia para la aptitud física solo se beneficiará si se cumplen ciertas reglas importantes. En primer lugar, es necesario cumplir con las recomendaciones de especialistas:

1. Las clases deben ser regulares, sin descansos largos. Para lograr un resultado positivo, es suficiente que el entrenamiento físico se realice de 2 a 4 veces por semana.
2. No puedes sobreexcitar el cuerpo, por lo que debes tomar un descanso entre los ejercicios. Dependiendo del nivel de aptitud física y resistencia, el ejercicio puede durar de 30 a 60 minutos.
3. Puede probar varios métodos de ejercicio, ya que este deporte es muy diverso, por lo que cada persona encontrará los ejercicios más adecuados para sí mismo.
4. Para poder disfrutar cada vez, es necesario diversificarlos, seleccionando nuevos ejercicios con la pelota para la aptitud física.
5. Como usted sabe, solo la técnica correcta de realizar ejercicios con una pelota de gimnasia se beneficiará con el entrenamiento, por lo que primero debe visitar el gimnasio o ver un video.

Ejercicios para la prensa ideal

Al realizar un conjunto de ejercicios para la prensa, se trabajan todos los músculos para que pueda alcanzar la meta mucho más rápido que con otros ejercicios físicos. Los expertos recomiendan realizar tales ejercicios para la prensa abdominal:

1. Posición inicial: sentarse en la bola de acero, los pies en el suelo, los brazos cruzados en el pecho. Las piernas se mueven hacia adelante para que la espalda quede sobre la pelota, las rodillas debajo de los tobillos, mientras se mantiene la cabeza en la balanza. Luego, levante lentamente la parte superior del cuerpo hasta sentir la tensión de los músculos abdominales y vuelva a su posición original. Repita 1-2 veces al comienzo del entrenamiento, aumentando eventualmente el número de acercamientos a 10.
2. Posición de partida: acuéstese con la espalda en el piso, sujete la pelota con los tobillos, mantenga las piernas rectas, agarre sus manos para cualquier soporte. Luego doble las piernas en las rodillas y tire suavemente de ellas hacia el pecho, sin soltar la pelota. Sostenga por unos segundos y regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio hasta 10 veces.
3. Posición de partida: acuéstese de espaldas, con las piernas rectas, levante una fitball y levántela sobre su cabeza. En esta posición, lentamente rasgue la cabeza, los hombros y la espalda del piso y jale los brazos con la pelota hacia los pies. A continuación, baje suavemente la parte superior del cuerpo hasta el suelo, levantando las piernas rectas con la pelota hacia arriba. Intercepta la pelota con tus manos y vuelve a levantarla sobre tu cabeza. Repita esta acción hasta 10 veces.

Participar regularmente en una pelota de gimnasia para la aptitud puede en poco tiempo hacer que el estómago sea plano y elástico.

Ejercicios para los músculos de la espalda

Tal complejo de ejercicios en la pelota de gimnasio es popular:

1. El ejercicio se realiza contra la pared: tiene que tumbarse sobre la pelota con el estómago, las caderas y el pecho, los pies para descansar contra la pared. Las manos deben empujarse hacia delante y doblarse frente al cofre, girando los codos hacia los lados. Levante la cabeza, si es posible, intente inclinarla hacia atrás tanto como sea posible. En esta posición, espere 10 segundos, tome la posición inicial. Para los principiantes, un enfoque es suficiente, pero con el tiempo el número debe aumentarse a 4. Es importante que entre los enfoques haya una pausa en 30-60 segundos.
2. Acueste su vientre sobre la pelota, patee los pies contra el piso, cruce los brazos detrás de la cabeza y mantenga la espalda recta. Es necesario levantar el casco lentamente hacia arriba, tratando de mantener el equilibrio. Tan pronto como tenga la espalda rígida, quédese por unos segundos, gire la postura. El ejercicio debe repetirse 10 veces. En primer lugar, 1 enfoque es suficiente, pero con el tiempo, cuando el cuerpo se vuelve más resistente, aumente el número de enfoques a 4.
3. El ejercicio debe realizarse en la pelota, sosteniendo pesas en las manos que pesen no más de 2 kg. Acuéstese sobre la pelota con su panza hacia abajo, arrodíllese en el piso, apriete las caderas hacia la pelota. En las manos toma pesas e intenta diluirlas tanto como sea posible, levanta los hombros. Cuando está en esta posición, es necesario intentar hacer esquinas por el cuerpo hacia la izquierda, luego hacia la derecha, para volver a la posición inicial. Repite 10 veces

¿Cómo fortalecer los músculos de los muslos y las nalgas?

Los siguientes ejercicios se consideran efectivos:

1. Este ejercicio es el más simple, pero al mismo tiempo bastante efectivo. Para realizarlo, debes sentarte sobre la pelota y saltar sobre ella, sin levantar sus nalgas, y los pies del suelo. Los saltos deben ser vigorosos, solo entonces se pondrán rígidos todos los músculos de los glúteos.
2. Acuéstese de espaldas, mantenga la pelota con pantorrillas y talones. Luego levante la pelvis, doble las piernas en las rodillas y gire la bola lo más cerca posible de las nalgas, regrese la fitball a su posición anterior con la ayuda de calcetines. Al realizar el ejercicio, es necesario tensar los músculos del abdomen y las nalgas tanto como sea posible.
3. Conviértete de espaldas a la pared, con la pelota detrás de ti. En esta posición, haga sentadillas, la mayor cantidad posible hundiéndose. Tales ejercicios fortalecerán los músculos de la espalda y las nalgas.

Clases interesantes y simples con un rendimiento adecuado beneficiarán a todo el cuerpo. Es suficiente elegir el fitball adecuado y ejercicios destinados a entrenar un determinado grupo de músculos.

Fuente: http://FitDoma.ru/fitness/zanyatija-na-myache-dlya-fitnesa.html

Ejercicio famoso con la pelota para la aptitud: para la prensa y para la pérdida de peso

Hola, queridos amantes de un estilo de vida saludable.

En el artículo de hoy, le contaremos acerca de un equipo deportivo tan sorprendente, como una pelota suiza.

En las personas a menudo se llamapelota para la aptitudofitball, y para no confundirte, también lo llamaremos así.

La pelota de fitness es un simulador deportivo universal y lo demostró cuando en 2008, en uno de los El deporte mundial de las exhibiciones deportivas es el invento más útil en la historia de la aptitud física. industria.

Y los resultados logrados por aquellos que practican con fitball, confirman este fuerte título.

Solo imaginas, haciendo solo un ejercicio en la pelota para estar en forma,casi todos tus músculos trabajan, además se desarrolla su coordinación y flexibilidad, y su postura después de un par de meses de entrenamiento será ideal.

En general, si se profundiza en la historia, el fitball se ha utilizado en aeróbicos desde la década de 1950, pero fue utilizado principalmente por médicos y fisioterapeutas. Usaron activamente ejercicios de pelota para tratar pacientes con parálisis.

Y ya en la década de los 90, la pelota suiza se sentó con fuerza en la industria del fitness.

A continuación le diremos y le mostraremosel complejo más popular de ejercicios sobre fitball, que le permitirá perder peso y adelgazar, y también le dirá qué bola elegir si la compra en la tienda.

Ejercicio con la pelota para la aptitud

Bueno, ahora consideremos por qué estamos aquí. A saber, echemos un vistazo a los ejercicios más populares con fitball, que le ayudarán a perder peso, fortalecer su postura, hacer que sus músculos ejerzan más alivio y simplemente le animen.

El siguiente complejo de ejercicios sobre fitball consiste en los movimientos más efectivos.

Los recogimos especialmente en un solo lugar, por lo que ya no tenía que navegar por Internet en sitios cuestionables, que son ejercicios muy extraños.

Bueno, suficientes palabras, veamos qué ejercicios con la pelota para estar en forma te ayudarán a perder peso.

Ascensores pélvicos

El primer ejercicio que desarrollamos es los músculos de la corteza, es decir, fortalece los músculos de la prensa y la parte inferior de la espalda. También aquí están involucrados los músculos de las nalgas y las piernas. Pon la pelota, acuéstate frente a él de espaldas y apoya los pies en la bola de acero.

En la posición inicial, los pies no deben tocar la pelota de gimnasia (A). Ahora levante la pelvis, haciendo rodar la pelota a sus pies. Habiendo alcanzado el punto más alto, permanezca en él durante un par de segundos (B) y regrese a la posición inicial.

Al principio, ayúdate a mantener el equilibrio apoyando las manos en el piso. Realice 10 levantamientos de este tipo.

Pendientes a un lado

De nuevo, acuéstese sobre su espalda, coloque el fitball entre sus piernas y levante sus piernas con él, con las manos en el piso (A).

Ahora incline las piernas hacia la izquierda sin levantar la sección humeral del piso (B), luego haga una inclinación hacia la derecha y regrese a la posición inicial (A). Una repetición que hiciste

Haga 12 repeticiones más y continúe con el próximo ejercicio.

Torcer con una bola

Continúa acostado en el piso. Sujete la pelota gimnástica entre las piernas, como se muestra en la figura (A), las manos detrás de la cabeza.

Haz la torsión levantando la pelvis hacia arriba (B). Durante el ejercicio, retraiga y presione el abdomen. Este es un gran ejercicio para la prensa sobre fitball.

Haz 12 repeticiones y sigue.

Flexiones de espalda

Pon tus manos en la bola del gimnasio, como se muestra en la imagen (A).

Tenga cuidado de no apoyar las manos en el borde, para que sus manos no se salgan de la pelota y no se lastime. Presione (B) lentamente.

Este ejercicio funciona bien para tu tríceps.

Haz 12 repeticiones.

Flexiones

Tome el énfasis de acostarse, ponga sus pies en el fitball (A). Empuje lentamente (B). Mientras entrena, puede complicar el ejercicio colocando los pies más cerca del borde del fitball. Este es un gran ejercicio con un fitball para perder peso.

Realiza 10 flexiones de brazos.

Levantamiento de pierna

Acepte la posición de inicio, como en el último ejercicio, solo debe colocar las piernas lo más cerca posible del borde de la pelota (A).

Ahora levante la pierna izquierda lo más lejos posible (B). Luego regresa a la posición inicial (A). Este movimiento está trabajando maravillosamente las nalgas.

Haz 15 levantamientos por pie e ir al último ejercicio.

Girando la pelota para estar en forma

Acuéstese sobre el fitball, cruce los brazos sobre el cofre (A). Ahora sube, continúa sosteniendo tus manos sobre tu pecho (B). Al escalar, debe retroceder ligeramente sobre la bola, esto le permitirá evitar caerse de la pelota.

Haz 10 repeticiones.

Haz todos los ejercicios uno tras otro, en el orden en que los pintamos. Todo el entrenamiento tiene lugar en el "entrenamiento circular".

Es decir, haga los ejercicios uno tras otro, con el número de repeticiones que se indican. Después de completar todos los ejercicios, harás 1 círculo. Ahoradescansar 3 - 4 minutosy comienza un nuevo círculo.

Entre los ejercicios, pruebadescansar lo menos posible. Idealmente, no te relajes en absoluto.

¿Quieres desarrollar músculos pectorales? Todo sobre entrenar la parte superior e inferior de los músculos pectorales en esta dirección http://fitnessguides.ru/kachaem-grudnye-myshcy-v-domashnix-usloviyax-bez-trenazherov/.

Ejercicios con fitball en video

¿Qué fitball elegir?

Veamos cómo elegir la pelota correcta para la aptitud. A lo que vale la pena prestar atención primero.

Por supuesto, hay una gran diferencia al hacer ejercicios en fitball caro o barato que no te perderás, pero aún así, nos gustaría enseñarte a elegir una pelota de calidad. Después de todo, estarás de acuerdo, las cosas de calidad siempre complacen a nuestros ojos.

Entonces, lo primero que debe tener en cuenta al elegir una pelota suiza es la abreviatura ABS.

Este es un indicador de la calidad de la pelota,Absdel inglés significa "sistema antiexplosión Es decir, si accidentalmente perforas tu fitball, no explotará, sino que descenderá lentamente.

Esto le permitirá evitar lesiones al caer, en caso de que la bola explote durante el entrenamiento. Las bolas baratas, por regla general, están hechas de materiales de baja calidad y no pueden presumir de tal sistema.

Lo siguiente que prestamos atención es el diámetro de nuestra bola. Hay seis tipos de bolas de diferentes diámetros: 45, 55, 65, 75, 85 y 95 centímetros.

Para elegir entre ellos la bola del diámetro exacto que necesita, solo necesita saber su propio crecimiento. Por ejemplo, si tu altura es de 163 centímetros, entonces necesitas una fitball con un diámetro de 65 centímetros.

Bueno, el último punto al que prestamos atención cuando elegimos una pelota de fitness es su color. Elige una pelota que te agrade, de lo contrario, si el color de la pelota no te atrae, puede afectar negativamente tu estado de ánimo.

También hay bolas con cuernos, picos duros. Fitball con cuernos está especialmente inventado para niños, por lo que los adultos no deben tomar tal bola.

Pero si atrapas una bola espinosa, tómala valientemente.

Además de todas las ventajas descritas anteriormente, su balón de fitness también será un gran masajista.

Fuente: http://FitnessGuides.ru/uprazhneniya-s-myachom-dlya-fitnesa/

Clases de fitball: ejercicios para perder peso en el hogar y en el pasillo, video

Gimnasia en fitball: un deporte relativamente nuevo en Rusia, pero ya se ha ganado el amor de muchas mujeres, hombres e incluso niños. La pelota se usa de diferentes maneras: para ejercicios de fuerza, para clases de baile, durante el yoga.

Al desarrollar el fitball, los fisioterapeutas suizos intentaron crear un caparazón especial para la rehabilitación rápida de los pacientes. Sin embargo, su alcance comenzó a expandirse y las pelotas inflables comenzaron a usarse en gimnasios. Ejercicios efectivos en fitbole para bajar de peso.

La gimnasia con la pelota también corrige la postura y establece procesos metabólicos.

Qué útiles son las lecciones sobre fitball

Aquí hay algunas ventajas de las clases:

1. Ejercicios en la pelota ayudan a enderezar la postura y hacer frente a los problemas de la columna vertebral. Hay complejos especialmente diseñados para fortalecer los músculos de la espalda. Gracias al entrenamiento regular con fitball, el corsé muscular se vuelve firme y la columna vertebral se alinea naturalmente.
2. Las cargas físicas durante el ejercicio de los ejercicios en el fitball se distribuyen a todo el cuerpo, aumentando la fuerza de los diferentes grupos musculares.
3. Este tipo de aptitud está bien entrenada por el aparato vestibular. Incluso si usa equipos deportivos únicamente para fortalecer la prensa, aún tiene que mantener el equilibrio. En Fitbole es imposible participar sin la concentración y la tensión de muchos músculos del cuerpo. Con la experiencia, durante las clases, dejarás de notar que los músculos están en un tono constante y pueden realizar varios ejercicios fácilmente sin perder el equilibrio.
4. Ball para fitness ayudará a estirar el calentamiento de las articulaciones.
5. Ejercicio con la pelota para adelgazar gracias a la amortiguación del proyectil, descargar la columna vertebral, estimular metabolismo y flujo sanguíneo, promueven el funcionamiento normal de los sistemas respiratorio, cardiovascular y nervioso sistemas.
6. Clases en la pelota inflable: uno de los pocos deportes que se adaptan a mujeres embarazadas o madres jóvenes inmediatamente después del parto. En este momento, el cuerpo femenino está sujeto a algunos cambios (la carga en las piernas, la espalda, el flujo sanguíneo está aumentando) y el fitball ayuda a aliviar la tensión de la columna vertebral, las articulaciones y los músculos. El ejercicio con la pelota sirve como una prevención efectiva de las enfermedades del sistema genitourinario femenino.

Los buenos resultados del entrenamiento están directamente relacionados con el fitball correctamente seleccionado. Además, solo en un proyectil adecuado será cómodo de entrenar.

Por ejemplo, una pelota de gran tamaño no le permite realizar ejercicios en toda su medida, ya que se saldrá de ella sin llegar al piso con sus pies / manos. Una bola menos de lo necesario aumentará la carga de sus piernas y se deslizará constantemente debajo de usted.

Para evitar esto, es mejor comprar un caparazón con espigas (masaje) u orejas. Cómo determinar correctamente el tamaño adecuado fitbola:

1. Método uno. Siéntate en el caparazón, coloca los pies exactamente delante de ti, endereza la espalda. El ángulo de las rodillas debe ser de 90 grados. Además, el grado de elasticidad del fitbola para la pérdida de peso no debe ser excesivo, y viceversa, la pelota no debe hundirse demasiado por debajo de su peso.
2. Método dos. El tamaño de la pelota es fácil de determinar por el crecimiento de una persona, y diferentes fitbols difieren en diámetro entre ellos. A continuación se muestra una tabla sobre cómo elegir fitbol para un crecimiento específico de una persona o niño adulto:

Diámetro de la bola para perder peso (cm)	Altura (m)
45	Menos de 2
55	, 2 4
65	, 4
75	, -2
85	Más de 2

Complejo de ejercicio efectivo con fitbelom para bajar de peso

A continuación hay un conjunto de ejercicios:

1. Levantamiento pélvico. El ejercicio está dirigido a fortalecer la cintura, las piernas y las nalgas. Acuéstese en el suelo con la espalda, tirando los pies sobre la bola (no se detiene tocando la pelota). Comience a levantar las caderas, haciéndole rodar la pelota a través de las piernas, luego regrese a la posición inicial. Repita los ascensos dos veces 10 veces.
2. Se inclina hacia los lados. El ejercicio es adecuado para la eliminación de grasa de los costados, el área abdominal, la parte superior de los muslos. Posición acostada en la espalda, el fitball está entre las piernas, las manos descansan en el piso. Levante la pelota con los pies y comience a inclinarla de izquierda a derecha, sin llegar al piso por 20 cm y sin levantar los hombros. Repita el ejercicio para perder peso 10 veces en cada dirección.
3. Torciendo. Ideal para fortalecer los músculos del peritoneo. La posición de partida es la misma que en el ejercicio anterior, mientras que las manos están debajo de la cabeza. Comienza a girar el cuerpo, levantando las piernas con la pelota y la pelvis hacia arriba. Durante el ejercicio, concéntrese en respirar (inhalar, el estómago está tenso, la exhalación relajada). Repite tanto como puedas.
4. Flexiones con un agarre trasero. Este ejercicio sobre fitbole está destinado a adelgazar sus manos. Apóyese en la pelota colocando las manos no en el borde, sino un poco más cerca del centro del proyectil para evitar resbalones. Lentamente squeeze, repitiendo 10-15 veces.
5. Flexiones clásicas. Coloque las piernas sobre la pelota en la posición de decúbito prono. Comience a alejarse lentamente del piso, repitiendo de 10 a 15 veces. Las instrucciones paso a paso y los videos tutoriales le ayudarán a aprender cómo empujarse correctamente desde el suelo.
6. Levantamiento de piernas. Esta será una carga perfecta para las nalgas y los muslos. Coloque las piernas lo más cerca posible del borde de la pelota, asumiendo una posición similar a la de las flexiones. Comience alternativamente para balancearse hacia arriba sobre sus piernas. Repita los levantamientos 15 veces por pie.

Aprenda y otras opciones para cobrar por perder peso en casa.

Las clases en la pelota para perder peso requieren ciertas habilidades que se pueden obtener solo en la práctica.

En la red no es difícil encontrar diferentes fotos esquemáticas y videos de entrenamiento que ayudan a aprender la técnica correcta de hacer ejercicios sobre fitball.

Ofrecemos familiarizarnos con las lecciones en video, cómo usar correctamente la pelota de gimnasia para bajar de peso, que se propone a continuación.

Fuente: http://sovets.net/5657-uprazhneniya-na-fitbole-dlya-pokhudeniya.html

Ejercicio con la pelota para la aptitud: recomendaciones importantes + video

Las personas que se miran correctamente a sí mismas, conceden especial importancia a la forma física, que es la clave para una buena salud. Para mantenerlo, visitan gimnasios y gimnasios, recurriendo a todo tipo de complejos de entrenamiento.

Entre ellos se encuentran los ejercicios populares con la pelota para la aptitud, lo que permite estudiar en casa y sin entrenamiento especial.

Por primera vez, los fisioterapeutas suizos aplicaron la pelota para la aptitud, o como se llama fitness, a mediados del siglo XX.

Se usó en el tratamiento de enfermedades de la columna vertebral y ayudó a las personas a recuperarse después de lesiones graves. Más tarde, los ejercicios con la pelota comenzaron a agregarse a los ejercicios aeróbicos y, desde principios de los noventa, a la forma física.

Hoy, gracias a su simplicidad y eficiencia, este es uno de los equipos deportivos más famosos. Tiene un efecto beneficioso en el cuerpo, a saber:

• elimina el exceso de peso;
• aumenta el tono muscular;
• desarrolla coordinación de movimientos;
• entrena la flexibilidad del cuerpo.

Pero vale la pena recordar que lo mejor traerá solo una pelota adecuadamente seleccionada para la aptitud física. Para hacer esto, debe comprarse solo en tiendas de deportes especializadas, donde el vendedor ayudará a elegir una bola de fitball, en función de los parámetros de la persona.

Características de los ejercicios con una pelota

Antes de embarcarse en un entrenamiento, es necesario recordar algunas reglas, cuyo cumplimiento logrará los resultados esperados. Ellos incluyen:

1. La capacitación debe realizarse regularmente, sin descansos largos. El número óptimo es 3-5 veces a la semana
2. Entre los ejercicios, debe hacer una pausa para evitar forzar el cuerpo. En función de las capacidades físicas del atleta, todo el complejo puede durar de 20 a 50 minutos.
3. Debe aplicar a diferentes técnicas de acondicionamiento físico, eligiendo los ejercicios más apropiados para usted.
4. Para monitorear la corrección de la implementación, porque solo esto traerá los resultados deseados. En esto puedes dibujar en materiales temáticos o ir a un gimnasio.
5. Para que el proceso de entrenamiento sea divertido, debes agregar constantemente nuevos tipos de ejercicios.

Antes de los ejercicios con una pelota gimnástica, es necesario realizar un calentamiento, por ejemplo, saltar con una cuerda de saltar. El complejo de entrenamiento que se describe a continuación consiste en los ejercicios más populares y efectivos con un fitball.

Ejercicio para torcer

En primer lugar, debe recostarse sobre la pelota, colocando las manos detrás de la cabeza o sobre el pecho. Luego, levanta el tronco hacia arriba, usando los músculos de la prensa. Al mismo tiempo, se mueve ligeramente hacia atrás, para no caerse. Después de eso, vuelve a bajar lentamente. Repita al menos 8-9 veces.

Ascensores pélvicos

El siguiente ejercicio te permite ejercitar los músculos del abdomen y la parte inferior de la espalda, además de los músculos de las caderas y las nalgas. Para realizarlo, debes recostarte sobre tu espalda antes de la pelota para estar en forma, lanzando sus pies sobre él.

En la posición inicial, los pies no deben tocar la bola, permaneciendo hasta el voladizo. Luego la pelvis se levanta con la pelota rodando con los pies.

Al haber alcanzado el punto máximo, debe permanecer en él durante un par de segundos y luego volver a su posición original. La cantidad de repeticiones es 8-9 veces.

Levantamiento de pierna

La posición de inicio es la posición de acostado, las piernas se colocan en el borde de la pelota. Luego, el primer levantamiento de la pierna izquierda y luego la derecha se realiza de forma alternativa. Son suficientes 14-16 repeticiones para cada pierna. Este ejercicio entrena perfectamente los músculos de los muslos y las nalgas.

Laderas del fitball en los lados

Nos tumbamos boca arriba, colocando una pelota gimnástica entre las piernas. Luego los levantamos juntos con la pelota, manteniendo nuestras manos en el suelo.

Luego hacemos pendientes lentas de las piernas primero a la derecha, luego a la izquierda, sin quitar los hombros del piso, después de lo cual volvemos a la posición inicial.

Deberías hacer 10-15 repeticiones.

Push-up en la bola de la gimnasia

Lo primero que debe hacer es poner énfasis en acostarse, colocar las caderas sobre la pelota. Después comenzamos a avanzar suave y lentamente, siguiendo cuidadosamente la posición de la espalda.

Su fuerte desviación no es permisible, y se debe trazar una línea recta desde el vértice hasta los pies. Serán suficientes 10-12 repeticiones. Con el tiempo, puede complicar este ejercicio, todo el tiempo colocando los pies sobre la bola.

Estos movimientos entrenan el músculo pectoral y el tríceps grandes.

Flexión inversa

Nos tomamos de la mano por la pelota, que se encuentra detrás de la espalda. No confíe en el borde de la pelota, ya que existe la posibilidad de resbalar y de sufrir lesiones graves.

Además, comenzamos flexiones, moviendo suavemente las manos en el área de los codos. No tienen que divergir de esta manera, sino que deben ser paralelos al tronco. Haga el ejercicio lentamente, para no perder el equilibrio y caer.

Dichos movimientos desarrollan bien los músculos de las manos. Suficiente 12-15 enfoques.

En cuclillas con una pelota para la aptitud

Fitball se coloca entre la pared y la espalda, al nivel de la cintura. Extiende tus piernas a lo ancho de tus hombros y mueve tu peso sobre tus talones.

Luego, en un suspiro, hazlo en cuclillas, luego súbete gradualmente. No te sientas demasiado fuerte para no lastimarte las rodillas.

Para realizar el ejercicio, debe realizar de 17 a 20 sentadillas.

El complejo de entrenamiento anterior es simple, pero al mismo tiempo efectivo y versátil. La realización de todos sus componentes necesita uno tras otro, haciendo pequeños descansos entre ellos. Dependiendo de la forma física, puede hacer de uno a varios enfoques para cada ejercicio.

Fuente: https://ladyslimfit.ru/gym/140-uprazhneniya-s-myachom-dlya-fitnesa.html

Ejercicios complejos para bajar de peso con la pelota para hacer ejercicio

Y, ¿sabías que el balón para la aptitud fue inventado por la fisioterapeuta de Suiza Susan Klein-Vogelbach en 1960? Ella creó este equipo deportivo para la rehabilitación de personas con discapacidades del sistema musculoesquelético. La gimnasia de bienestar con fitball dio tremendos resultados y se hizo famoso en todo el mundo.

Ningún gimnasio moderno puede prescindir de una pelota suiza. Este es un excelente simulador para mujeres embarazadas, que ayudará a prepararse para el parto. Además, es ampliamente utilizado para entrenamientos en el hogar.

Con la ayuda de la pelota, la figura se vuelve delgada y hermosa, la musculatura se fortalece,ayuda a recuperarse de un trauma o cirugía.

A continuación, hablaremos sobre el patrón de lecciones con fitball, cómo elegir una pelota para la aptitud e imaginar un conjunto de ejercicios con una selección de videos.

Complejo de ejercicios

Este programa ha absorbido los ejercicios reales para perder peso. Ellaayuda a fortalecer los músculos de la prensa, las nalgas, hace una postura hermosa, y la figura es elegante y flexible.

Rodando la pelota con los pies

Apóyese en sus manos, presione sus pies con la bola de ajuste en el área de la pantorrilla, la cabeza esté nivelada, mire al piso.

Sosténgase en esta posición, presione los músculos del abdomen y flexione lentamente las rodillas para bombear la pelota más cerca de usted. Tenga cuidado de que la pelota no se escape.

Cuando las rodillas estén completamente dobladas, mantenga esta posición durante al menos 5 segundos y vuelva a la posición original. La cantidad de repeticiones es 12 veces.

Pull-ups laterales

Acuéstese de lado sobre la pelota, relaje los músculos del cuerpo, las piernas en el suelo,puede confiar en un mueble o una pared para la estabilidad.

Manos detrás de la cabeza o levantadas y cruzadas sobre la cabeza. Levanta el cuerpo, mientras tensa los músculos del abdomen.

Mantenga esta posición durante al menos 3 segundos y baje lentamente.

Repita 12 veces para cada lado.

Bola inversa de la bola

Acuéstese sobre su espalda, mantenga sus piernas sobre la pelota y levante sus nalgas. El cuerpo al mismo tiempo debe ser recto, forzando solo las nalgas y los muslos.

Luego comienza a rodar la pelota con los pies más cerca, y cuando te acerques, levanta el tronco aún más. Manténgase en esa posición por un momento, y comience nuevamente a enderezar sus piernas, haciendo rodar la pelota lejos de usted.

Poco a poco baje la caja al piso. Repita 12 - 16 veces.

Prensas del piso

Apoyarse las manos en el suelo y en la pelota hacia abajo, de modo que sus rodillas se colocaron en el centro. Mire sus codos, deben ser rectos. Realiza flexiones clásicas. El número de repeticiones es de 10 a 15 veces.Brachial, músculos pectorales, brazos y abdomen entrenados.

Fortalecimiento de los músculos abdominales oblicuos

Apoyarse en las nalgas fitball, mientras que la pierna doblada en las rodillas. elevarse suavemente y gire el torso hacia un lado, los músculos del estómago, al mismo tiempo, y la espalda recta. Repita desde 12 veces.

Equilibrio en la pelota

Apóyate en el cuerpo de fitball, los pies en el suelo. Intentar coger el punto de equilibrio para esta lágrima de extremidades y tirar. Tan pronto como consigas levantar las manos, permanece en esta posición durante 15 - 20 segundos. Tensa los músculos de la espalda, el abdomen y las piernas.

Después de que usted necesita para hacer rodar la pelota debajo de las caderas y tratar de mantener el equilibrio, apoyado en su brazo izquierdo y la pierna derecha.El cuerpo debe ser plano como una barra.Repita el ejercicio con el enfoque en el brazo derecho y la pierna izquierda.

Resortes de Fitball

Apoye sus manos en la pelota, extienda los dedos, golpee los pies contra el suelo (los principiantes pueden descansar, además, contra el armario o la pared). Suavemente baje su torso lo más cerca posible de la bola y vuelva abruptamente. Repita de 12 a 20 veces.Brazos reforzados, hombros y cofre.

Rodando el fitball con tu espalda

Siéntese sobre el fitball, las piernas a la altura de los hombros (puede ser un poco más ancha), las caderas están paralelas al piso. Lentamente avance, moviendo las piernas, baje el torso.

La pelota debe rodar en la espalda. Deténgase cuando el fitball tenga espalda y nuca. Intenta rodar la pelota desde la derecha hasta el hombro izquierdo.

Mire su espalda baja, debe ser pareja.

Levantando la pelota con los pies

Acuéstese de espaldas, con las manos en el suelo, balancee las piernas para que no se caiga. Levanta las piernas con la pelota hasta que las rodillas estén niveladas. Mantenga esta posición durante al menos 5 segundos. Repita desde 12 veces.La prensa y el lado interno de las caderas se fortalecen.

Fitness con adelgazamiento de pérdida de peso

Complejo para mujeres embarazadas

1. Siéntate sobre la pelota, inclínate hacia adelante con los brazos extendidos. Entonces levántate, manos separadas.
2. Siéntese sobre el fitball, incline hacia adelante y apoye los codos en las piernas. Esto relajará tu espalda.
3. Siéntate sobre la pelota, usa tus manos para apoyarte en ella. Haga un giro en el lado izquierdo, comience la mano derecha por la pierna izquierda. Mantenga en esta posición por un momento y repita, pero ya en la otra dirección.Adecuado para estirar los músculos de la espalda.
4. Siéntate en el fitball, los pies descansan en el piso. Luego debes enderezar la pierna izquierda, apoyándote en el talón. Estírate con ella con tu mano derecha. Haz lo mismo con el pie derecho.
5. El ejercicio se realiza de pie, la pierna izquierda al frente y la derecha detrás, con la mano derecha apoyada en la pelota. Doble la pierna derecha y enderece. Repita para el pie izquierdo.
6. Siéntate en el fitball, deslízate hacia el lado de la pierna izquierda. Estire lentamente con su mano izquierda hacia su pierna. Repita para el pie derecho.
7. Conviértete, las piernas están ligeramente divorciadas, las manos se apoyan contra la pelota. Gire suavemente hacia adelante y hacia atrás, mientras que solo las manos se mueven, las piernas se detienen.
8. Apóyate contra la pelvis en la pelota, piernas ligeramente separadas. Enróllalo para que te acuestes con tu espalda. La espalda está relajada, la carga principal en las piernas.
9. Siéntate en el fitball, pon tus manos en la cintura. Muelles en la pelota hacia delante y hacia atrás, luego a la derecha e izquierda, y luego en un círculo.
10. Conviértete, toma la pelota, extiende tus brazos. Aprieta y tira de él hacia ti, luego de ti mismo.

Realice cada ejercicio de 5 a 6 veces.

Ejercicios para la espalda y la columna vertebral

• Acuéstese en el cofre de fitball, las piernas descansan contra el piso o la pared. Descanse las manos sobre la pelota, diluya los codos. Inhale y levante el cuerpo, luego exhale y baje. Repite 8 veces
• Acuéstese el cofre sobre la pelota, el cuerpo es recto. Gire la cabeza hacia atrás para ver los talones, 5 veces en cada lado.
• La posición de partida es la misma, las manos a lo largo del cuerpo. Inhale y levante el tronco sin manos, exhale y descienda. Repite 8 veces
• I. n. lo mismo Inhale y estire los brazos hacia adelante, exhale, levante el cuerpo y enrolle los brazos hacia atrás. Repite 20 veces.
• I. n. - en el estomago Apoye las manos y los calcetines en el suelo, doble las manos y estire la cabeza hacia abajo, las piernas no se desprendan del piso.Excelente estiramiento para la columna vertebral, el cuello y las piernas.
• Acuéstese sobre la pelota, estire su mano izquierda frente a usted. Levante un poco, mueva su mano izquierda hacia atrás y hacia la derecha arrastre hacia arriba. Repite 20 veces.
• Apoya tus rodillas en el piso, sujeta con tus manos la fitball. Tire hacia adelante, estirando la columna vertebral.

Elegir una fitball

Para que la capacitación sea efectiva, debe elegir correctamente el equipo deportivo.

En este caso, el tamaño importa: si la pelota es grande, entonces te arrastrarás y no podrás llegar a las extremidades hasta el suelo (sentado, acostado), pero demasiado pequeño se resbala constantemente, sobrecarga las piernas y articulaciones.

Métodos para elegir un fitball

Siéntate sobre la pelota, piernas juntas, la espalda es pareja.Es necesario que las rodillas estén en ángulo (90 °).

Si este no es el caso, preste atención al grado de hinchamiento, no debe doblarse con fuerza ni ser excesivamente elástico.

Intenta corregir este indicador, si el grado no es igual a 90, luego elige otra pelota.

Las bolas para la aptitud tienen un diámetro diferente: de 50 a 90 cm. Hay una mesa especial para igualar la altura de una persona y el diámetro de la pelota.

Elige el fitball para tu crecimiento:

• hasta 155 cm - 50 cm;
• de 155 a 165 - 60 cm;
• de 165 a 185 - 70 cm;
• de 185 a 200 cm - 80 cm;
• de 200 cm a 90 cm.

En cada bola, se indica el peso corporal máximo.

Todos los recién llegados temen que la pelota simplemente explote debajo de ellos durante el entrenamiento. Pero esto no es así, el inventario seleccionado correctamente puede soportarlo con facilidad.

Aquellos que quieran ser reasegurados deben prestar atención a los modelos marcados con BQR y ABS: este es un sistema de seguridad especial que evita una explosión en caso de daño a la pelota.

Tipos de bolas

• con una superficie lisa: este es el modelo más popular;
• con cuernos: esta es una opción más para los niños, también es adecuada para las mujeres embarazadas, ayuda a mantener el equilibrio;
• masaje (sensorial) con perillas - mejora la circulación sanguínea durante las clases, ayuda a combatir la celulitis.

No te olvides de comprar una bomba de mano.

Secretos de entrenamiento

La pelota de fitness es adecuada para entrenar el aparato vestibular y para desarrollar la coordinación de movimientos,sin cargar la columna vertebral. Ideal para personas gordas. La gimnasia con un fitball es necesaria para la descarga de las articulaciones, la prevención de las venas varicosas, la osteocondrosis y la artritis.

Adecuado para entrenar grupos musculares individuales. Su forma le permite realizar ejercicios en amplitud completa y obliga a los músculos a estirarse para mantener el equilibrio.

Sin embargo, para aumentar la efectividad de la capacitación, debe cumplir con las siguientes reglas:

• Elige la pelota correcta.
• Las clases deben ser regulares de 3 a 5 veces en siete días, el número de repeticiones, de 10 a 20 veces.
• Está prohibido comer 3 horas antes de las clases y 2 horas después de ellas. Luego tome un refrigerio con alimentos proteicos ligeros: queso cottage bajo en grasa, pescado y pollo y vegetales con bajo contenido de almidón. Esto ayudará a perder peso.
• El entrenamiento efectivo debe causar fatiga y sudoración profusa, de lo contrario no tienen sentido. Si no, aumente la cantidad de repeticiones o series.
• Comience cada entrenamiento con un calentamiento y termine de estirar.
• Dulce, harina y alimentos grasos están prohibidos para aquellos que quieren perder peso.

Contraindicaciones

Este proyectil deportivo hace que los aparatos motor, vestibular, visual y táctil funcionen simultáneamente.

Todos los complejos con fitball (excepto los aeróbicos para perder peso) son suaves y no agotan el cuerpo.

Por lo tanto,La gimnasia con la pelota es adecuada para casi todos, independientemente de su edad y condición física:bebés, embarazadas, ancianos y personas que sufren de venas varicosas.

Contraindicaciones mínimas todavía existen,El ejercicio con fitball no se recomienda para personas con dolencias graves del corazón y los vasos sanguíneos, hernia intervertebral y patologías internas.Pero si hay un deseo fuerte, realice ejercicios en un equipo especial, ¡pero solo bajo la supervisión de un médico!

Fuente: http://1treniroa.com/trenazheri/mini/s-myachom-dlya-fitnesa.html