Ejercicios para la espalda y la columna vertebral, cervicales

Ejercicios terapéuticos para la columna cervical

Las enfermedades de la columna vertebral pueden causar dolores de cabeza, dolor de garganta, mala visión y mareos.

La importancia del diagnóstico competente, el tratamiento oportuno y la prevención de enfermedades vertebrales se debe a su prevalencia generalizada, el síndrome de dolor severamente tolerado y la aparición de muchos complicaciones

Los mejores medios, incluidos en el complejo de prevención y tratamiento de enfermedades de la columna cervical son el masaje y la gimnasia terapéutica.

Es la gimnasia la que juega el papel principal.

Los ejercicios especiales están destinados a relajar y poner los músculos en tono, aumentando su funcionalidad.

Lo que es importante tener en cuenta al comenzar una serie de ejercicios:

• tu tarea es poner los músculos en tono. Es necesario que sean lo suficientemente flexibles, por lo que el ejercicio se debe hacer lenta y rítmicamente. Demasiado rápido, los movimientos bruscos pueden hacer mucho daño: lesionan los músculos tensos, empeorando su condición.
• La gimnasia se realiza en una superficie plana.
• Inventario requerido: alfombra, silla, rodillos o cojines.
• Periodicidad: cada ejercicio se realiza tres veces, luego pasa al siguiente.
• En una sensación de incomodidad, la carga debe reducirse.

Mejora la movilidad de las vértebras, restaurando la plasticidad de los músculos del cuello

Se recomienda para enfermedades crónicas de la región cervical, en casos raros se usa para el dolor agudo para debilitarlo.

Recomendaciones: con dolor agudo usando una venda por varios días - esto asegurará la paz de los músculos del cuello y las vértebras, mejorará el sueño.

Ejercicio n. ° 1

Sentado en una silla o de pie, baje los brazos a lo largo del tronco y gire la cabeza hacia la extrema derecha, luego hacia la izquierda.

El propósito del ejercicio es proporcionar tal estado de movilidad de las vértebras cervicales, en el que la nariz y el mentón se encuentran por encima del hombro en el giro máximo.

Versión Lite del ejercicio: haz en cada dirección una serie de movimientos con una pequeña amplitud.

Ejercicio 2

Sentado en una silla o de pie, baje los brazos a lo largo del tronco y baje la cabeza, presionando la barbilla contra el pecho tanto como sea posible. Intenta sentir la barbilla con la barbilla.

El objetivo del ejercicio es mejorar la flexibilidad del cuello, estirar los músculos rígidos de la espalda.

Ejercicio 3

Sentado en una silla o de pie, baje los brazos a lo largo del tronco y mueva la cabeza hacia atrás, tirando de la barbilla.

El propósito del ejercicio: ajustar la postura, en la cual el cuello con la cabeza "estirada" hacia delante, estirando los músculos tensos.

Complejo № 2

Recomendado para formas crónicas de enfermedad cervical.

Propósito: fortalecimiento de los músculos debilitados, máxima relajación, reducción de sensaciones dolorosas.

Ejercicio n. ° 1

Sentado, pon tu mano en la frente. Inclina la cabeza hacia adelante, presionando la palma contra la frente, como para evitar el movimiento.

El propósito del ejercicio: fortalecer los músculos debilitados, desarrollando la movilidad de las vértebras, logrando la posición correcta de la cabeza.

Ejercicio 2

Sentado, coloque su palma en el área temporal. Alternativamente, inclina tu cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, presionando tu palma contra tu sien.

El propósito del ejercicio: fortalecer los músculos cervicales laterales, mejorar la movilidad de las vértebras, reducir el síndrome de dolor.

Ejercicio 3

Sentado o de pie, ponga sus manos sobre el tronco. Levanta los hombros a la posición máxima posible y bájalos.

Ejercicio 4

Sentado o acostado, masajee el área entre el hueso occipital y parte de la nuca donde se encuentran los músculos.

Ejercicio 5

Sentado o acostado, masajee los omóplatos en el lugar de unión al músculo del cuello.

Gimnasia para el tratamiento de una hernia de la columna cervical

Para el tratamiento de una hernia de la región cervical, se recomienda el siguiente ejercicio:

Desde la posición "sentado recto" respire profundo y lance la cabeza hacia atrás, la vista se dirige hacia el techo.

Espera unos segundos, vuelve a la posición original.

La hernia de la columna cervical es la segunda aparición más frecuente después de la columna lumbar. Para obtener más información sobre los síntomas, el diagnóstico y el tratamiento conservador y quirúrgico, consulte el artículo "Tratamiento de la hernia de la columna cervical".

Gimnasia para el tratamiento de la osteocondrosis de la columna cervical

Ejercicio n. ° 1

Acuéstese y enderece al máximo el cuerpo. El brazo izquierdo está en el pecho, la mano derecha está en el estómago. Incluso aliento. Aguante la respiración durante 10 segundos, exhale y relájese.

Ejercicio n. ° 2 (continuación del primero)

Dé la vuelta al estómago, piernas rectas, evite las desviaciones. Levante la región torácica superior con la cabeza y baje a la posición inicial.

Ejercicio 3

Acuéstese de espaldas, con las piernas flexionadas sobre las rodillas. Alternativamente, haga giros del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda. El intervalo entre cada turno es de 20 segundos.

Esta enfermedad ocurre en cada segunda persona de 25 a 40 años. En nuestro artículo "Cómo tratar la osteocondrosis de la columna cervical? Usted aprenderá acerca de las causas de la enfermedad degenerativa del disco, sus síntomas, así como las versiones clásicas de tratar con él.

Gimnasia para el tratamiento de la protrusión de la columna cervical

Ejercicio n. ° 1

Necesitarás una tabla ancha con una superficie lisa. Su tamaño debería permitirle tumbarse en el tablero en pleno crecimiento. Para uno de los extremos del tablero, es necesario colocar correas de 50 centímetros.

Coloque el tablero de modo que el extremo superior quede a 130 centímetros del piso.

Estira el vientre sobre una tabla, extiende las manos hacia las correas, debajo de las rodillas, una almohada.

Cambie cuidadosamente el ángulo de la tabla, ajustando la carga en la columna vertebral.

Ejercicio 2

Como apoyo, tome la tabla utilizada en el primer ejercicio. También puedes usar un taburete de madera.

Para estirar los músculos de la espalda, acuéstese sobre el pedestal, tocando su vientre.

Prolongar el estiramiento de los músculos, realizando inclinaciones alternativas hacia adelante y hacia atrás.

Esté atento a la distribución correcta del peso corporal: la carga principal debe sentirse entre la parte inferior del abdomen y la cintura humeral superior.

Ejercicio 3 (tracción lateral)

Si el síndrome de dolor se manifiesta en el lado derecho, acuéstese a la izquierda. Si el dolor se observa en ambos lados de la columna vertebral, realice el ejercicio alternativamente en cada lado.

La parte superior del tronco se extiende hacia adelante, mientras que la parte inferior se inclina hacia atrás.

Ejercicio 4. Caminando a cuatro patas

Párese en cuatro patas, enderece la espalda y comience a "puentear" la habitación.

Ejercicio 5

Acuéstese sobre su espalda, las piernas están en la posición máxima recta. Los calcetines tiran de ti mismo, toca el esternón con la barbilla. Por lo tanto, los músculos del cuello se estirarán y la columna vertebral se estirará.

Gimnasia para el tratamiento de la espondilosis de la médula espinal

Con espondilosisno recomendadorealiza tu gimnasia tú mismo. Esta enfermedad requiere la supervisión de un instructor experimentado para realizar cada ejercicio.

Es importante realizar gimnasia tan limpia y suavemente como sea posible, evitar cargas excesivas innecesarias.

A la ejecución regular, mejorar la circulación sanguínea de la columna cervical, los músculos entran en el tono, para recuperar la movilidad fisiológica de la columna vertebral.

Gimnasia para el tratamiento de la condrosis de la columna cervical

La gimnasia para la osteocondrosis es necesaria para reducir el dolor, fortalecer los músculos del cuello y prevenir la recurrencia de la enfermedad.

Ejercicios sugeridos:

1. Una serie de vueltas del cuello. Cada turno debe hacerse muy lentamente, con un desvanecimiento en el punto extremo durante un par de segundos. La vista debe ser dirigida al frente, la cabeza levantada.
2. Inclinaciones de la cabeza La inclinación de la cabeza en cada dirección debe llevarse a cabo hasta que la oreja toque el hombro. Los hombros están tan relajados y deprimidos como sea posible.

Cuando practiques gimnasia, debes seguir un enfoque sistemático. Solo los ejercicios regulares producirán el efecto apropiado. Antes de realizar los ejercicios, debe evaluar adecuadamente sus propias habilidades: salud general, nivel de entrenamiento.

Fuentes: ttp: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/gimnastika_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

Ejercicios para la columna cervical: ejemplos

Los ejercicios para la columna cervical son diferentes de otros ejercicios. Solo algunos de ellos pueden influir en esta parte.

Durante mucho tiempo se ha observado que el problema en esta parte de la columna vertebral puede cambiar radicalmente el estado de ánimo, causar migrañas, enfermedad de los ojos y otros problemas.

El tratamiento debe llevarse a cabo junto con el ejercicio.

Comunicación de las vértebras cervicales con enfermedades

Las vértebras están estrechamente conectadas con diversos órganos y con ciertas partes del cuerpo, así como también con el estado emocional. Incluso con estos indicios es posible comprender, en que vertebra el problema, hablar sobre el desplazamiento posible y fijar el tratamiento.

Primera vértebra

Cuando se desplaza la primera vértebra, se altera la circulación de la sangre en la cabeza. Una persona puede experimentar dolores de cabeza frecuentes, puede aparecer goteo nasal, fatiga crónica, mareos.

La segunda vértebra

Vinculado a los nervios del ojo, puede causar dolencias en los ojos y los oídos. Con su desplazamiento, puede haber una pérdida de conciencia e incluso una pérdida de visión.

Tercera vértebra

Está interconectado con el oído externo, el cráneo, los dientes y el nervio trigémino. Puede causar neuritis, neuralgia, acné, acné y eccema.

La cuarta vértebra

Interconectado con la nariz, la boca, la trompa de Eustaquio. Cuando se cambia, el problema causa fiebre del heno, deterioro de la audición, inflamación de las adenoides. Puede comenzar el tratamiento de enfermedades, y la razón se ocultará por completo en otra.

Quinta vértebra

La relación se observa con los racimos, glándulas, garganta. Como consecuencia, hay laringitis, amigdalitis, enfermedades de la garganta. A menudo, el tratamiento recetado para los resfriados solo agrava el estado general del cuerpo.

Sexta vértebra

Está conectado con los músculos del cuello, los hombros, las amígdalas. Puede causar amigdalitis, tos ferina, dolor en el brazo.

Séptima vértebra

Afecta a la glándula tiroides, se conecta con las bolsas y los codos sinoviales del hombro. Causa un resfriado, enfermedad tiroidea, bursitis.

Osteocondrosis cervical

La condrosis de la región cervical (osteocondrosis) es la más grave de todas las variantes de la osteocondrosis.

Esto se debe al hecho de que en este departamento se encuentran cerca unos de otros vasos sanguíneos grandes, a través de los cuales el oxígeno ingresa al cerebro.

Por lo tanto, incluso un pequeño daño en esta parte puede poner en peligro la vida. El tratamiento debe designar a un médico que examinará al paciente personalmente.

Ejercicios para la osteocondrosis cervical

La carga física adecuada en este sitio es extremadamente necesaria. El tratamiento no brindará resultados sostenibles a menos que se realice un trabajo muscular.

Con ejercicios regulares, los músculos que sostienen las vértebras se fortalecen, la movilidad aumenta significativamente y el suministro de sangre mejora. Los ejercicios sistemáticos fortalecen el sistema cardiovascular.

Los especialistas recomiendan practicar en el grupo. Disciplina y causa más celo. Además, el instructor observará todos los errores y los corregirá a tiempo.

Solo actívelos con sumo cuidado, ya que esta enfermedad debilita las vértebras y puede dañarse fácilmente.

Ejercicios básicos para el departamento cervical

Todos los ejercicios deben realizarse todos los días. La espalda debe ser plana. Todos los movimientos se llevan a cabo sin problemas, sin sacudidas. Cuando tienes dolor, necesitas parar. Si después del próximo intento de realizar el movimiento el dolor no desaparece, debe contactar a un especialista.

Ejercicio 1

Posición inicial: de pie o sentado en una silla, la espalda es pareja. Es necesario levantar la barbilla con una inspiración, sin echar la cabeza hacia atrás. Luego baja la barbilla hacia el pecho mientras exhalas. Repite 10 veces

Ejercicio 2

La posición de inicio es la misma que en el No. 1. Es necesario girar la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, alternativamente, lentamente, sin sacudidas. Repita 5 veces en cada dirección.

Ejercicio 3

La posición de inicio es la misma que en el No. 1. Ahora es necesario bajar la cabeza hacia los hombros derecho e izquierdo alternativamente, tratando de obtenerlo de oído. Repita 5 veces en cada dirección.

Ejercicio 4

En este y en los ejercicios subsiguientes, la posición de inicio permanece, como en el Ejercicio No. 1. Cabeza ligeramente reclinada. Es necesario bajar la cabeza e intentar llegar a la cavidad yugular. Repite 5 veces.

Ejercicio 5

Pon una palma en la frente. Presiónelo en la frente con fuerza, proporcionando resistencia a la cabeza. Por lo tanto, la cabeza debe estar inmóvil. Mantenga por 10 segundos. Repite 3 veces

Ejercicio 6

Pon tu palma en la sien derecha, la tarea: hacer la misma contraataque a la cabeza de la palma. Haga esto más adelante a la izquierda y atrás. Cuando la cabeza se desvía hacia atrás, la mano se encuentra en la parte posterior de la cabeza. Durante los 5º y 6º ejercicios, es necesario crear resistencia entre las palmas y la cabeza.

Conclusión

Los ejercicios que se prescriben para diversas enfermedades de la columna cervical tienen un efecto positivo, sin importar en qué etapa se encuentre la enfermedad y qué tratamiento ya se haya prescrito.

Fortalecen el corsé muscular, no necesitan comprar equipo o equipo especial. Se pueden realizar en casa, en el trabajo.

No necesitan un lugar para acostarse. Puedes pararte o sentarte en un lugar conveniente.

Al mismo tiempo, su facilidad de implementación simplemente les exige dar tiempo incluso a personas sanas para la prevención.

Fuente: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Ejercicios para la columna vertebral: no digas dolor

En nuestra columna vertebral, bajo la influencia de la forma de vida moderna inactiva y los procesos internos degenerativos y distróficos, ocurren cambios no deseados a lo largo del tiempo.

Conducen al hecho de que las excelentes funciones que le otorgan la naturaleza (soporte, propulsión, amortiguación y protección) comienzan a perderse gradualmente.

Ya no puede resistir las tensiones, se pierde la flexibilidad, las enfermedades antiguas progresan y surgen nuevas, lo que lleva a graves consecuencias desastrosas, en forma de discapacidad e incapacidad de algunos órganos del cuerpo para hacer frente a su funciones. El primer síntoma de la enfermedad es dolor. Asustados, inmediatamente corremos hacia el médico, olvidando que hay otro remedio natural: ejercicios para la columna vertebral.

Los ejercicios para la columna vertebral alivian el dolor

Todos deben adjuntar esta declaración a su computadora, computadora de escritorio, máquina, cinta transportadora, en el automóvil, en cualquier lugar de trabajo donde pase la mayor parte de su vida.

Para mantener la columna vertebral lo más sana posible, recuerda varias reglas importantes:

1. Siga la salud de la columna vertebral de la misma manera que cualquier otro cuerpo, y además de este cuerpo es uno de los más importantes para una persona
2. La movilidad de la columna vertebral se debe a la capacidad de las vértebras para moverse en las tres direcciones axiales, y esta función solo se puede mantener con la ayuda de ejercicios diarios.
3. El sistema de ejercicios para el dolor de espalda debe construirse en estricta conformidad con la localización de la patología en la columna vertebral y el diagnóstico que se le hará al médico.
4. Los ejercicios físicos deben combinarse con el uso de restauradores protectores para tejidos vertebrales y discos intervertebrales (complejos de calcio, minerales y vitaminas) y una nutrición adecuada: esto duplicará el efecto de ejercicios

Reglas para hacer ejercicios para el dolor en la columna vertebral.

Antes de comenzar a realizarlos, recuerde:

• Persiguiendo, observa tus sentimientos, no ejercites a través de la fuerza. Si el dolor se intensifica, la actividad debe suspenderse de inmediato y consultar a un médico
• Comience con ejercicios más simples, moviéndose gradualmente a otros más complejos y aumentando la amplitud de los movimientos, pero mantenga el ritmo lento
• Para cada período de la enfermedad con una naturaleza diferente del dolor, se necesitan diferentes ejercicios: en el dolor agudo, simple, no forzar recepciones, con dolor crónico durante el período de recuperación y durante la remisión - complicado, con grandes cargas
• En la gimnasia, especialmente al principio o con una amplitud más profunda, puede haber un ligero crujido en las vértebras. No debe asustar, la crisis habla sobre el desbloqueo de las articulaciones rígidas de la columna vertebral y es un signo positivo

Ejercicios para la cintura y la parte superior de la espalda

A continuación se encuentran los ejercicios para el dolor en la parte inferior de la espalda, el sacro, la parte superior de la columna dorsal torácica son bastante simples y, en general, no requieren un gran esfuerzo, por lo que casi todo se puede hacer incluso con dolor agudo

El complejo incluye 10 técnicas gimnásticas. Se realizan de 10 a 12 veces

Calentamiento: se usa para calentar los músculos de la cintura y la pelvis. Se prepara para los siguientes ejercicios.

Ejercicio para el dolor en la columna vertebral 1 Proporciona flexibilidad de la columna vertebral, restaura la movilidad rotacional de las vértebras a lo largo del eje de la columna vertebral.

Ejercicio para el dolor en la columna vertebral 1 Proporciona flexibilidad de la columna vertebral, restaura la movilidad rotacional de las vértebras a lo largo del eje de la columna vertebral.

Ejercicio para el dolor en la espina N ° 3 de la serie de gimnasia estática. Esto incluye todos los ejercicios en los que la carga no se crea por movimiento, sino por tensión muscular. Ejercicio para el dolor en la espina N ° 3 de la serie de gimnasia estática.

Esto incluye todos los ejercicios en los que la carga no se crea por movimiento, sino por tensión muscular. Ejercicio para el dolor en la columna № 4Atención! En el dolor agudo, es mejor no realizar, ya que el ejercicio es enérgico.

Magnífica recepción para todos los grupos musculares, comenzando por la región torácica superior, terminando con la cintura escapular. Balanceando simultáneamente la prensa abdominal. Perfectamente ayuda con hernias lumbares, se recomienda realizar en el período de recuperación y remisión.

Ejercicio para el dolor en la columna № 4Atención! En el dolor agudo, es mejor no realizar, ya que el ejercicio es enérgico. Magnífica recepción para todos los grupos musculares, comenzando por la región torácica superior, terminando con la cintura escapular. Balanceando simultáneamente la prensa abdominal.

Perfectamente ayuda con hernias lumbares, se recomienda realizar en el período de recuperación y remisión.

Ejercicio para el dolor en la columna vertebral n. ° 5 Para fortalecer no solo la cintura escapular, sino también la escápula y la región cervical. Ejercicio para el dolor en la columna vertebral n. ° 5 Para fortalecer no solo la cintura escapular, sino también la escápula y la región cervical. Ejercicio para el dolor en la columna № 6 Fortalece los músculos de la región sacra y el abdomen. Ejercicio para el dolor en la columna № 6 Fortalece los músculos de la región sacra y el abdomen. Ejercicio para el dolor en la columna número 7

Recepción para entrenar la prensa y los músculos de la espalda.

Ejercicio para el dolor en la columna vertebral n. ° 8 Este ejercicio permite no solo fortalecer los músculos abdominales, sino también las regiones torácica y del hombro. No se recomienda para la periartritis humeroscapular aguda. Ejercicio para el dolor en la espina N ° 9 Descanso y relajación de todos los músculos.

Ejercicio para el dolor en la espina N ° 9 Descanso y relajación de todos los músculos. Ejercicio para el dolor en la columna № 10

Ejercicio para el dolor en la región cervical

Para el departamento de cuello uterino, el calentamiento es necesario teniendo en cuenta sus características:

1. Esta es la parte más vulnerable y estrecha, las vértebras cervicales no están diseñadas para cargas pesadas, pero su capacidad motora es alta
2. A través de la sección cervical se encuentran importantes vasos y nervios, por lo que si hay osteocondrosis de estadio avanzado o cervical hernia, los ejercicios se deben realizar con extrema precaución, lentamente, evitando una rotación completa de la cabeza, esto ¡Es peligroso!

Un calentamiento para el cuello debe ser con la cabeza girando en todas las direcciones, pero debe pasar constantemente. Por ejemplo:

• Doblamos la cabeza hacia el hombro izquierdo, volvemos a la posición delantera, luego inclinamos hacia la derecha
• Bajamos la cabeza hacia adelante, sacando el pecho con la barbilla, levantándolo y luego volviendo hacia atrás

Estos son los ejercicios más simples. Más complejo:

1. Bajando la cabeza, presionando su barbilla contra su pecho, giramos la cabeza de un hombro al otro. Los últimos giros producen una mano más profunda, ayudando y mirando hacia atrás
2. Sostenga su palma derecha en su cabeza, sosteniendo su mano derecha con su mano izquierda. Gire la cabeza hacia la izquierda y regrese lentamente a la posición inicial, resistiendo la mano derecha. Lo mismo repetimos, cambiando de mano, en el lado derecho
3. Al apoyar la cabeza en el hombro derecho, lo presionamos con la mano derecha, lo devolvemos lentamente a la posición vertical, resistiendo la palma. Repita lo mismo con el hombro izquierdo y la mano izquierda.
   Cada recepción se realiza 10 veces

Más información sobre la gimnasia del cuello para el dolor en ella - en el siguiente video, en la segunda mitad.

En la primera parte - ejercicios para la espalda baja y la espalda superior.

Algunos son un poco complicados, así que comienza durante el período de remisión, primero dominando los ejercicios simples presentados en este artículo.

Recuerde que las enfermedades se acumularon en la columna vertebral durante años, por lo que tardará tanto tiempo en restaurarla ahora. Pero de otra manera, por desgracia, es imposible. Tal gimnasia no debe convertirse en un episodio, sino en una forma de vida, y luego te olvidarás de las enfermedades.

Salud para ti!

Fuente: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/fizicheskix-uprazhnenij.html

Ejercicios para la columna cervical

Este artículo está dedicado a ejercicios para la columna cervical.

En el artículo Ejercicios para la columna vertebral se ofrece un conjunto de ejercicios para toda la columna vertebral, incluidos algunos ejercicios originales y poco conocidos.

Hay una conexión entre la columna vertebral y el estado emocional de una persona. No se trata de emociones fugaces, sino de aquellas en las que una persona "permanece" durante mucho tiempo. La consecuencia de este "atascarse" es constantemente espasmos los músculos.

que doblan la columna vertebral, desplazan las vértebras de sus asientos. Cada vértebra está asociada con ciertas emociones.

Por lo tanto, antes de comenzar los ejercicios, tiene sentido comprobar qué emociones son problemáticas para usted y trabaje con ellos (para trabajar con emociones hay diferentes técnicas y ejercicios, escribiré sobre esto en otro artículo).

¿Es posible hacer ejercicios físicos para la columna cervical sin comprender las emociones? Por supuesto que puedes La relación entre las emociones y los músculos tiene dos lados. Por lo tanto, al relajar ciertos músculos, puede influir en las emociones que causaron su espasmo.

Y viceversa - sentarse, por ejemplo, en la posición incorrecta detrás de la computadora, puede causar una tensión constante en los músculos, lo cual, a su vez, causará ciertas emociones.

Resulta la pregunta clásica: ¿qué era antes, un huevo o un pollo? De hecho, la respuesta a esta pregunta no es importante, porque, para obtener el máximo efecto, es mejor seguir la postura correcta, hacer ejercicios y trabajar con emociones.

Entonces, el artículo consta de tres partes:

Enfermedades, que ayudarán a ejercitarse para la columna cervical

Esta tabla muestra qué órganos se ven afectados y cómo puede producirse el desplazamiento de las vértebras y los discos de la columna cervical.

En consecuencia, en presencia de estos problemas, vale la pena prestar especial atención a los ejercicios para el departamento de cuello uterino columna vertebral, que se indican a continuación, y también prestar atención a las emociones asociadas con la problemática vértebras.

Como vemos, las primeras cuatro vértebras de la columna cervical están conectadas principalmente con la cabeza, y las últimas tres con el cuello, la garganta y los hombros.

Vértebra	Relación con otras partes y órganos del cuerpo	Consecuencias del desplazamiento de la vértebra
Primera vértebra	Suministro de sangre a la cabeza, glándula pituitaria, cuero cabelludo, huesos faciales, cerebro, oído interno y medio, sistema nervioso simpático.	Dolores de cabeza, nerviosismo, insomnio, secreción nasal, presión arterial alta, migrañas, crisis nerviosas, amnesia, fatiga crónica, mareos.
2da vértebra	Ojos, nervios oculares, nervios auditivos, cavidades, procesos mastoides del hueso temporal, lengua, frente.	Enfermedades de las caries, alergias, estrabismo, sordera, enfermedades oculares, dolores en las orejas, desmayos, a veces ceguera.
3ra vértebra	Mejillas, oído externo, huesos de la cara, dientes, nervio trigémino.	Neuralgia, neuritis, acné o acné, eczema.
Cuarta vértebra	Nariz, labios, boca, trompa de Eustaquio.	Fiebre del heno, catarro, pérdida de audición, adenoides inflamadas o agrandadas.
Quinta vértebra	Cuerdas vocales, amígdalas, faringe.	Laringitis, ronquera, enfermedades de la garganta (por ejemplo, angina de pecho).
6ta vértebra	Músculos del cuello, hombros, amígdalas.	Rigidez de los músculos occipitales, dolor en la parte superior del brazo, amigdalitis, tos ferina, crup.
Séptima vértebra	Glándula tiroides, bolsas sinoviales del hombro, codos.	Bursitis, resfrío, enfermedad tiroidea.

Complejo de ejercicios para la columna cervical

Este video ofrece una serie de ejercicios simples y efectivos para el cuello (columna cervical). La peculiaridad de estos ejercicios es que son inofensivos. Al llevar a cabo este complejo, no podrás lastimarte o sobreesfuerza los músculos de tu cuello.

Sin embargo, cuando juegas regularmente todos los días, puedes deshacerte de una serie de dolencias. Estos ejercicios se recomiendan para personas que sufren de dolores de cabeza, mareos, insomnio, problemas de memoria, dolor de cuello y dolor en las extremidades superiores.

Los ejercicios también normalizan el flujo sanguíneo en el cerebro y, por lo tanto, reducen el riesgo de ataque cerebral. El efecto terapéutico de este complejo se basa en el estudio de los músculos más profundos del cuello.

Como dijimos anteriormente, al exponernos al estrés, tensamos los músculos del cuello, como si apretamos la cabeza en los hombros. Con el tiempo, los músculos espasmódicos comienzan a exprimir los vasos y los nervios. Entonces las enfermedades descritas arriba comienzan a aparecer.

Al realizar regularmente los ejercicios que se muestran en el video para la columna cervical, el espasmo de los músculos del cuello disminuye, y, en el transcurso del tiempo, puede pasar completamente. El cuello se vuelve más móvil y relajado. Pasa una sensación de pesadez en el cuello y los hombros.

La cabeza se vuelve clara, los pensamientos son claros. Y hay una sensación de bienestar psicológico: después de todo, la relajación de los músculos elimina el estrés emocional.

Las primeras dos semanas se recomienda realizar este complejo de ejercicios a diario. Además, puede reducir la frecuencia a dos o tres veces por semana.

Para comprender mejor la técnica de realizar ejercicios, realice cada ejercicio varias veces, de pie frente al espejo. Mantenga la espalda recta.

Columna cervical y las emociones

Esta tabla muestra con qué emociones se asocia el desplazamiento de las vértebras en la columna cervical. Para obtener el máximo efecto de los ejercicios, se recomienda que comprenda y resuelva las emociones que corresponden a su problema.

Vértebra	Razón emocional
Primera vértebra	Confusión Escape de la vida. Dependencia de la opinión de otra persona.
2da vértebra	Negarse a saber y entender Negación de la espiritualidad
3ra vértebra	Sentimientos de culpa. Aceptar la culpa de otra persona. El papel del mártir. Pensamientos como "No soy digno "así que lo necesito". Y también un intento de "morder más de lo que puedes tragar".
Cuarta vértebra	Sentimientos de culpa. Ira reprimida Amargura Sentimientos de disuasión. Lágrimas contenidas
Quinta vértebra	Miedo al ridículo y la humillación. Miedo de expresarse El rechazo de la propia bendición, de eso es necesario para usted personalmente.
6ta vértebra	Sensación de pesadez. Sobrecarga emocional. El deseo de "arreglar" a los demás. Resistencia Falta de flexibilidad
Séptima vértebra	Confusión Enojo Sensación de impotencia.

Fuente: http://health4ever.org/uprazhnenija-dlja-otdelnyh-grupp-myshc/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika-shejnyj-otdel

Ejercicios terapéuticos para la columna cervical

En las últimas décadas, la incidencia de la osteocondrosis se ha incrementado decenas de veces en muchos países del mundo.

Anteriormente, el proceso patológico se producía principalmente en los ancianos debido a cambios seniles en la columna vertebral, pero ahora la enfermedad afecta a pacientes jóvenes de entre 25 y 45 años.

Esto se asocia con un estilo de vida sedentario, desnutrición, situaciones estresantes frecuentes.

La región cervical es con mayor frecuencia susceptible a la enfermedad debido a la alta movilidad de las vértebras y al menor espesor de los discos intervertebrales en comparación con otras partes de la columna vertebral.

Hay grandes vasos y haces nerviosos que alimentan el tejido cerebral, el corazón, son responsables de la inervación de todas las partes del cuerpo.

Un conjunto de medidas destinadas a la prevención y el tratamiento de la enfermedad, incluyen necesariamente ejercicios para la columna cervical, que pueden representarse mediante gimnasia curativa y yoga.

Recomendaciones generales para las clases

El complejo de ejercicios para el área del cuello es designado por el médico dependiendo de la severidad del proceso patológico después de un examen de diagnóstico.

Las primeras lecciones deben estar bajo el control de un fisioterapeuta (LFK), que garantiza la correcta ejecución de los movimientos y la efectividad de la terapia.

Después de dominar la técnica de ejercicios, puedes estudiar en casa.

Los ejercicios para la columna cervical tienen como objetivo lograr los siguientes resultados:

• Mejora de la movilidad de las vértebras en relación con su eje;
• fortalecimiento del corsé muscular, que contribuye a la correcta disposición de la columna vertebral;
• normalización del suministro de sangre e inervación de los tejidos mediante la prevención de la oclusión (compresión) de los haces vasculares-neurales;
• activación de los procesos metabólicos, en primer lugar, el metabolismo de la glucosa, que optimiza la nutrición de los discos intervertebrales;
• la asignación de hormonas "placer" - endorfinas, que reducen el dolor y aumentan la vitalidad;
• relajación física

Complejo de ejercicios para el tratamiento y la prevención de la osteocondrosis en la columna cervical

Independientemente de las características específicas de los ejercicios, existen recomendaciones generales para la implementación del complejo de tratamiento.

1. El estrés físico en el cuello debe llevarse a cabo durante la remisión (remisión) de la osteocondrosis. La agravación de la enfermedad con síndrome de dolor intenso, un aumento en la temperatura corporal, una debilidad general es contraindicación para el uso de un conjunto de ejercicios, ya que puede agravar el curso del proceso patológico y causar desarrollo de complicaciones
2. Las clases deben realizarse a diario con un aumento gradual en la carga.
3. Durante la gimnasia, se deben evitar las sensaciones dolorosas. El dolor constante durante el ejercicio físico requiere una visita al médico.
4. Los movimientos deben hacerse sin problemas. Los giros cerrados y las inclinaciones pueden conducir a estiramiento de los músculos, trauma a las vértebras, daño a los vasos sanguíneos y los nervios.
5. Durante el entrenamiento, es importante controlar la postura, lo que aumenta significativamente la efectividad de la terapia.
6. Se debe tener precaución para girar la cabeza e inclinarla hacia atrás. El uso de tales ejercicios debe ser acordado con el médico tratante.
7. La duración de los estudios al comienzo del tratamiento es de 7 a 10 minutos, gradualmente aumenta a media hora. Se puede llevar a cabo un día de uno a tres complejos de tratamiento.

Por lo general, los médicos prescriben para llevar a cabo la gimnasia clásica, pero en los últimos tiempos, gran popularidad han adquirido prácticas orientales - asanas (posturas) de yoga, que, si se realizan correctamente, tienen un efecto terapéutico pronunciado efecto.

Gimnasia terapéutica

La gimnasia para la columna vertebral es una sección de entrenamiento físico terapéutico (LFK), dirigida a fortalecer los músculos del cuello, mejorar los procesos metabólicos en los discos intervertebrales, reducir la incomodidad y el dolor sensaciones.

La ejecución de la asana "Locust"

La gimnasia para la columna cervical incluye un conjunto simple de ejercicios.

• De pie o sentado en un taburete con la espalda recta, gire la cabeza a su vez hacia el lado derecho e izquierdo, mientras que el cinturón del hombro permanece inmóvil. Es necesario tratar de llegar a la posición más extrema posible sin la apariencia de incomodidad, de modo que la barbilla alcance el nivel del hombro. La cantidad de repeticiones es 7-12 veces.
• En la misma posición, incline la cabeza hacia la fosa yugular (una depresión en la parte superior del esternón) y regrese a su posición original. Luego, la cabeza se retira lo más posible sin retroceder hasta que los músculos de la superficie frontal del cuello sientan tensión. El número de repeticiones es 10-15 veces.
• Para bajar la cabeza a la fosa yugular y girar alternativamente el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda, como si tratara de mirar por encima del hombro. La cantidad de repeticiones es de 7 a 10 veces.
• De pie sobre una superficie sólida, estirar los brazos a lo largo del tronco. Ocasionalmente, levante y baje los hombros con una cabeza y cuello fijos. La cantidad de repeticiones es 7-9 veces.
• Sentados en la mesa, los codos descansan sobre una superficie dura. Una mano debe ponerse en la frente. El ejercicio consiste en resistir la cabeza y el brazo con la presión mutua máxima posible durante 15 segundos. Luego, también, mueve la otra mano. El número de repeticiones es 8-10 veces.
• En la misma posición, la palma se coloca en la sien del mismo lado y es resistida por la presión mutua durante 10 segundos 10-12 veces.
• La palma se coloca en el templo del lado opuesto, colocando su mano sobre su cabeza. Al mismo tiempo, inclinan la cabeza hacia el hombro y resisten el movimiento de la palma durante 12-15 segundos 5-7 veces.
• El ejercicio "bolvanchik" es la sacudida rápida de la cabeza hacia la derecha y la izquierda con músculos relajados del cuello y una cintura escapular fija. La duración de los movimientos es de 15 a 20 segundos, el número de repeticiones es de 3 a 6 veces.

Ejecución de asana "triángulo extruido"

Antes de comenzar a realizar el complejo de tratamiento, debe calentar el esqueleto muscular del cuello.

Para hacer esto, puedes usar movimientos circulares de masaje de intensidad creciente del occipital área, hombros y áreas paravertebrales situadas a ambos lados de la vértebra cervical publicación.

Realizar el "árbol" de asana

Asanas de Yoga

Las posturas y movimientos que subyacen en el yoga se originaron hace siglos y son ampliamente utilizados en el mundo moderno.

Los ejercicios físicos creados por antiguos curanderos orientales no solo normalizan el funcionamiento de la columna vertebral y mejoran flexibilidad de los músculos, pero también tiene un efecto beneficioso en el estado mental de una persona, lo que sin duda ayuda a restaurar salud

Asana No. 1 Locust Locus

Acuéstese sobre su estómago, estire los brazos a lo largo del cuerpo con las manos hacia abajo, presione los pies uno contra el otro. Al mismo tiempo, levante la cabeza, la cintura escapular superior y las piernas hacia arriba. El estómago y las caderas permanecen en el piso. La cantidad de repeticiones es 3-7 por 10-20 segundos.

Asana №2 «Pose de un triángulo alargado»

En la posición de pie, abra bien las piernas y levante las manos hacia los lados. Al inclinar hacia la derecha, coloque el pie izquierdo con los dedos adentro.

Con una pierna derecha recta, la misma mano debe llegar al tobillo derecho o acostarse en el piso frente al pie. El brazo izquierdo se extiende hacia arriba, formando 180 grados con el miembro superior derecho.

Repita el mismo ejercicio en el lado izquierdo. El número de repeticiones es 4-9 por 20-30 segundos.

Complejo de yoga plantea "Saludo al sol"

Asana №3 «Pose árbol»

Párese derecho, las piernas juntas, la barbilla ligeramente levantada. Levanta tus brazos, juntándolos con tus manos. Al hacerlo, intenta estirar al máximo la columna vertebral. Los hombros se bajan y se arreglan.

Levante alternativamente la pierna izquierda y la pierna derecha, doble en la articulación de la rodilla y despliegue hacia un lado. El pie se coloca en la superficie interna del muslo lo más alto posible. La cantidad de repeticiones es 3-6 veces durante 5-15 segundos.

Normaliza el trabajo de todos los departamentos de la columna vertebral con el conocido complejo de yoga "Saludo al Sol que se puede realizar todos los días en lugar de ejercicios de la mañana. Además, mejora el trabajo de los órganos internos, restaura el metabolismo y fortalece las fuerzas inmunes del cuerpo.

La osteocondrosis de la columna cervical debe tratarse en las primeras etapas de la enfermedad. En la restauración de la salud y la prevención de complicaciones, un conjunto de ejercicios especialmente seleccionados para el cuello y la cintura humeral superior juega un papel importante.

Fuente: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Lfk con inestabilidad de la columna cervical

La debilidad de los ligamentos y articulaciones de las articulaciones provoca su desplazamiento, por lo que se requiere aplicar los ejercicios con inestabilidad de la columna cervical.

La parte superior de la columna vertebral hasta 20-25 años continúa formándose.

En este momento, el trauma para él es más peligroso: ya no puede estar en la posición anatómicamente correcta, y sus articulaciones se desplazan patológicamente fácilmente.

La salud de esta parte de la cresta es muy importante para el suministro de sangre del cerebro, para completar con éxito las inclinaciones y la rotación de la cabeza. Es por eso que se requiere proteger el cuello de lesiones y prevenir medidas preventivas.

La parte superior de la columna está formada por siete vértebras, que están desplazadas como resultado de una lesión, enfermedad o cambios relacionados con la edad se llama volatilidad.

El cuello es la parte más móvil de la columna vertebral, sin embargo, este sistema es absolutamente estable debido a los discos intervertebrales. Cuando se destruye un segmento de este sistema, es imposible fijar el cuello permanentemente en una posición.

La desviación de la posición estándar de la articulación en 3-4 milímetros, mientras se acompaña de dolor, se considera una patología que afecta negativamente a la salud.

Tratamiento conservador

La curación con la ayuda de métodos no quirúrgicos (químicos, biológicos y físicos) se llama tratamiento conservador.

Si surge este problema, la intervención quirúrgica no es necesaria, porque conservador formas de ayudar a deshacerse de la fuente de la enfermedad, por ejemplo, terapia de ejercicio compleja en ausencia estabilidad.

Para no llevar el caso a una operación, es muy posible hacer lo siguiente:

1. Utilice el titular de la cabeza: un dispositivo ortopédico que fija la parte superior de la columna vertebral (ayuda a prevenir la miositis, osteocondrosis, con trauma, falta de estabilidad, relaja los músculos, elimina el dolor y la incomodidad, alivia las articulaciones, se normaliza circulación sanguínea);
2. Con dolor severo en el área afectada, recurra a los anestésicos;
3. Eliminar la inflamación con medicamentos especiales;
4. Aplicar tratamiento fisioterapéutico;
5. Pasar un curso de masaje del área problemática;
6. Aplicar acupuntura o moxibustión en las áreas afectadas;
7. Para recurrir a la ayuda de ejercicios de fisioterapia (LFK).

Curación con la ayuda de la terapia de ejercicios

En ausencia de estabilidad en la región cervical marcada patología en el movimiento de las articulaciones, donde se aumenta excesivamente el rango normal de movimiento. Al mismo tiempo, el cerebro sufre de un llenado de sangre insuficiente y la condición de los miembros superiores empeora.

Esto requiere una atención especial de la fisioterapia, ya que en tales casos debe estar dirigida a estabilizar la movilidad ligamentos y articulaciones: los ejercicios de curación para esta patología se tratan mejor antes de comenzar cualquier trabajo, ya que los músculos deben estar preparados para carga. Si el paciente no tiene tiempo para realizar todo el complejo de la terapia de ejercicios, los médicos recomiendan producir al menos unos pocos movimientos - presione 5-6 veces en la cabeza con oposición en diferentes direcciones: en las sienes, frente, nuca, barbilla

Es necesario prestar atención al hecho de que el ritmo y el número de acciones realizadas aumentan sin problemas, sin crear sobrecargas para el área afectada.

Este método de curación es muy simple, es posible cumplir con las posiciones básicas del complejo LFK con la inestabilidad de la columna cervical puede cada uno. Hazlo mejor todos los días varias veces.

Algunos movimientos del cuerpo requieren adaptaciones especiales que son fáciles de adquirir o fabricar por sí mismos, y también se pueden usar simuladores en instituciones médicas.

Para poner en práctica una necesidad compleja para ser tomado en serio, porque en el momento de la manifestación de la inestabilidad es necesario recurrir a los titulares de la cabeza, haciendo que los músculos comienzan a "perezosa".

Recuerde, elegir un complejo de ejercicios terapéuticos no puede estar solo, porque el paciente no puede saber qué acciones puede llevar a cabo, y lo que - no permita su diagnóstico.

Para lograr el efecto de la capacitación, realizar las tareas del entrenador de fisioterapia tendrá al menos seis meses.

Calentamiento

Para comenzar una sesión de curación es necesario con un calentamiento, que ajustará el cuerpo al modo deseado y lo llevará suavemente a la tensión física futura. "Calienta" el producto del cuello inclinando y girando hacia la derecha y hacia la izquierda.

La ejecución de los movimientos del cuerpo se lleva a cabo sin problemas, sin prisa, cada uno de ellos se repite al menos 10 veces. Demasiado acciones rápidas pueden empeorar la condición, como los discos intervertebrales de haber pasado las raíces nerviosas, comenzará un dolor de cabeza o hipertensión grave ataque.

Los ejercicios para la inestabilidad de las vértebras cervicales no deben dañar, sino apoyar.

Fuente: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-nestabilnosti-shejnogo-otdela.html