¿Cómo mantener la postura sin problemas? aprender en casa

¿Cómo aprender a mantener una postura? Recomendaciones y ejercicios básicos

La postura correcta, una caminata orgullosa son los principales atributos de una persona exitosa y segura de sí misma.

El dueño de una columna regular con los hombros abiertos y el cofre siempre atraerá la atención y, lo más importante, siempre será saludable.

No subestime la importancia de mantener la espalda plana, ya que su curvatura puede afectar negativamente a los órganos internos, el estado físico y mental general. Por lo tanto, es importante saber cómo mantener la postura correctamente.

Lo que arruina la postura

Raramente nos damos cuenta de cómo miramos desde afuera, cómo nos sostenemos, cómo caminamos. Después de todo, el papel más importante para la postura lo juega el estereotipo motor habitual o la posición habitual del cuerpo: el hábito de no sentarse correctamente, caminar todo el día.

• Por ejemplo, en los niños, la postura incorrecta, con mayor frecuencia, se forma en la escuela, sentado en un escritorio que no es adecuado para el crecimiento, con la espalda constantemente redonda.
• Los trabajadores de oficina o los programadores instalan incorrectamente el monitor, todo el día sentado medio lado de la computadora.
• Los conductores se sientan mal en el automóvil, inclinándose hacia adelante sosteniendo el volante, con los hombros y la zona torácica cayendo hacia delante.
• A menudo, en los adolescentes debido al miedo y los complejos, hay una inclinación, los hombros avanzan, como si realizar una función de protección, ya que tal situación caracteriza el estado oprimido y el interno incomodidad

¿Cuáles son los problemas con una mala postura?

De hecho, la mayoría de los problemas con la columna vertebral son problemas de estereotipo motor. En este caso, la disfunción ocurre, más exactamente, una violación del sistema musculoesquelético, la incapacidad para mover y posicionar correctamente la estructura del cuerpo.

Por ejemplo: para caminar forzado después de una lesión en cualquier articulación de la extremidad inferior, se incluyen músculos de la espalda y de la pelvis adicionales, que no se incluyeron antes de la lesión.

Por lo tanto, para ayudar a la parte débil del cuerpo, siempre vienen otros músculos más fuertes, que compensan la posición y la carga.

Con rebaja, puede haber una violación:

1. circulación cerebral;
2. enfermedades del tracto gastrointestinal;
3. enfermedades ginecológicas;
4. enfermedades proctológicas en mujeres y hombres.

Que hacer con agacharse

Al conocer los problemas que surgen de la retención incorrecta de la columna vertebral, no querrá rebajarse en absoluto. Ahora veamos cómo aprender a mantener su postura.

• Lo principal es mantener la postura correcta: los hombros están reclinados, los omoplatos están ensamblados, la barbilla mira hacia adelante, la parte superior alcanza, los músculos abdominales se levantan, levantando el pecho arriba
• Si el hábito de encorvamiento ha llevado a un cambio en el esqueleto de aquellos que no mantienen una postura, significa que esto debe hacerse con ejercicios físicos simples. Especialmente se pueden realizar tanto en el gimnasio como en casa. Estos ejercicios ayudarán a tener una postura suave al caminar tanto en una niña como en un hombre.

Ejercicios para fortalecer la pelvis y la columna lumbar

Por ejemplo, la curvatura del sacro (ocurre con menos frecuencia), lleva a una curvatura de la cintura, lo que hace que el estómago se redondee, la cintura se agacha hacia adelante.

Con tal curvatura, necesitas saber qué músculos están relajados y cuáles, por el contrario, están demasiado tensos.

Para enderezar esta curvatura, necesitas fortalecer los músculos abdominales, ¡fortalecer la cintura y estirar! También es importante fortalecer las piernas, ya que son la base de toda la columna vertebral. ¡Forzate a practicar!

Considera los ejercicios principales

1. Extensión de la pelviscon fortalecimiento del músculo abdominal transverso. Posición inicial: tumbado boca arriba, con las manos estiradas hasta las rodillas, la cabeza, el cuello y los omóplatos levantados sobre el piso. En la respiración: mientras mantiene la posición del cuerpo, estire el estómago ("inflar el globo en el vientre"); exhalar: retraer estómago adentro, con contracción simultánea de los músculos glúteos con un aumento de la pelvis hacia arriba (el lomo está fuertemente apretado para sexo!). Realizar 20-30 ciclos respiratorios 1-3 enfoques.
2. Invertir hiperextensión.Con el vientre hacia abajo, despacio y suavemente exhale el cuerpo. El ejercicio se lleva a cabo en un simulador especial para la extensión de los lomos. Además, los músculos de la región lumbar están bien estirados. Repita 1-3 enfoques de 20 a 30 veces.
3. Sentadillas. Detiene un poco más ancho que los hombros, los pies paralelos entre sí, la espalda es pareja; en la respiración bajamos la pelvis (como en una silla), retiramos el cóccix espalda, mirada recta, rodillas 90 grados, no vayas más allá de los calcetines; para exhalar debido a los esfuerzos de los músculos glúteos levantar el tronco arriba Ejecutamos sin sacudidas 20-30 veces.
4. Las cataratasLa pata delantera derecha, izquierda detrás en el dedo del pie, la distancia de parada se determina de modo que las rodillas están dobladas en la rodilla codo a 90 grados. Por lo tanto, la respiración desciende por la pierna de la rodilla derecha no se extiende más allá de la punta del pie hacia adelante; para exhalar debido al músculo glúteo, subimos. Repite un lado 20-30 veces, luego cambia a otro. De la misma manera, se acercan otros 1-2.
5. Carga sobre los músculos abdominales. Posición inicial: sentado en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, con los brazos cruzados - manos en los hombros opuestos. En un uniforme, suave exhalación (extendida durante 5-20 segundos), "vértebra a vértebra" omitir la espalda en el suelo, la cabeza se acerca poco a poco las manos. Pausa - 2-3 segundos de inhalación, exhalación también lento ascenso de nuevo a su posición original, repetir 10-20.
6. Escalada alternativa. Tendido en su estómago, las manos cruzadas bajo la barbilla, las piernas rectas en la anchura, la anchura de los hombros -2: Inhale 1: la compresión de los músculos de los glúteos; 1 exhalación: el ascenso de los de cabeza y cuello (vista al frente, las manos en el suelo); Inhalar 2: dos segundos de posición de espera fija; La exhalación 2: levantar los brazos doblados a la barbilla (relajar el cuello); Inhale 3: dos segundos de posición de espera fija; Exhalación 3: ascenso piernas rectas, sin levantar los pies por encima de la cabeza (rodillas rectas); Inhalar 4: dos segundos de posición de espera fija; 4 exhalación: relajar todos los músculos, con la reducción de un gradual del cuerpo al mismo tiempo en el piso Repita 10-15 veces.

Para mantener la posición correcta postura, será importante realizar un masaje relajante y drenaje linfático del abdomen y la espalda baja. Sobre todo, intenta enseñarte a ti mismo a mantener la espalda recta.

Ejercicios para el departamento torácico

En curvatura torácica, las características principales son: desplazamiento esternal (joroba), "la cuchilla ala" pegue vértebras. Tal situación se forma no sólo debido a las lesiones, sino también de fumar, el tono rota del músculo pectoral mayor.

También fumar, por sí sola, causa poca debilitar el músculo pectoral, lo que mejora aún más la cifosis torácica.

Y cuanto más fuma una persona, mayor es el sufrimiento tórax.

Olvidarse de este mal hábito porque se echan a perder no sólo el sistema respiratorio, sino también la postura! Para este departamento de la columna vertebral se muestran los siguientes ejercicios:

1. Divulgación del cofre acostado. Acostado sobre su espalda, doblar los codos se fijan en el suelo, con las rodillas dobladas y la espalda también se fija en el suelo. En la inhalación sin problemas realizar apertura del pecho en una posición de cintura fija (abdomen tenso), descansando sobre las palas del piso y del hombro (la cabeza se fija en el suelo). Pausa respiratoria 3-10 segundos - posición de fijación intensa y sin aumento de la tráquea. En la exhalación, suaviza la relajación de todos los músculos. Repita 5-10 veces.
2. El candado superior (un elemento de yoga). De pie o sentado, las manos relajadas y bajado, el cuello relajado, la cabeza con el mango está orientado barbilla del esternón, la pelvis y la espalda baja en una posición neutral. En la inhalación, ralentizar el pecho comienza a abrirse hacia adelante y hacia arriba y levantar la cabeza (sin forzar los músculos de la cabeza y el cuello, las mandíbulas se cierran). Pausa respiratoria 3-20 segundos - la relajación total en todos los músculos excepto aquellos que tienen el pecho en la posición elevada. Con técnica de estiramiento adecuada se siente en la parte interna inferior del tórax. Al exhalar, gradualmente liberamos aire y relajamos todos los músculos. Repita 5-10 veces.

Aprender a controlar continuamente la postura no es sólo caminar, sino también en la posición sentada.

Asegúrese de realizar ejercicio físico, ya que ayudan no sólo para conseguir una postura bella, sino que también previene la aparición de problemas de salud masculina y femenina. Y la postura correcta atrae al sexo opuesto.

Fuente: http://KladvSebe.ru/zdorove/kak-derzhat-osanku.html

Cómo entrenarse para mantener la espalda recta

Violación de la postura es uno de los principales factores que pueden conducir a problemas graves de salud. Incluso desde una edad temprana es necesaria para mantener la espalda recta, pero no todos tienen éxito.

Para aprender a mantener una postura plana, usted debe conocer las técnicas básicas que no permiten que la columna vertebral se doble, tanto durante el movimiento y en reposo.

Llamado belleza femenina no sólo está bien hecha maquillaje, piel limpia y ropa de moda, sino también una buena postura, la marcha y que afectan a la salud.

Pero algunas de las clases profesionales, estilo de vida poco saludable y los malos hábitos pueden afectar negativamente a su postura.

Además, los malos hábitos y una forma de vida inactiva se forman desde la infancia, cuando los padres Ellos van a lo suyo, y los niños han pagado un máximo ver programas de televisión y juegos en computadora Pero con un fuerte deseo de corregir la postura, y en una edad posterior.

Influencia de la postura en la salud

Todos los órganos internos y tejidos en el cuerpo humano necesita dos cosas básicas - nerviación completa y normal suministro de sangre.

El oxígeno y todos los nutrientes, que ingresan al torrente sanguíneo, se transportan a los órganos y tejidos vitales, y en los nervios hay impulsos eléctricos de los que depende la producción de energía.

Si los tejidos u órganos no reciben uno de los factores anteriores, se desgastarán y degenerarán mucho más rápido.

Con una mala postura, los troncos nerviosos humanos y los vasos sanguíneos se comprimen, el suministro de sangre empeora, se producen inervación y espasmos musculares. Además, con una mala postura, existen otros problemas: - una peor digestión debilita los músculos abdominales y los senos. Hay problemas serios con la respiración, la salud se deteriora en general.

¿Cómo mejorar la postura y aprender a mantener la espalda recta?

Para empezar, mientras camina, debe enderezarse y retirar los hombros, luego debe monitorear constantemente este proceso.

Si controlas este estado en el nivel subconsciente es difícil, al principio puedes usar un cinturón especial del encorvado, pero debes elegirlo correctamente.

Tres veces a la semana, debe realizar ejercicios simples para fortalecer los músculos de la espalda, lo que también ayudará a mejorar la postura. Incluso en la era soviética, los médicos recomendaban que los libros pesados, como las enciclopedias, se colocaran sobre sus cabezas, y debían caminar por todo el departamento o la casa.

Al realizar este ejercicio, la parte posterior debe mantenerse exactamente, solo entonces los libros no se caerán al caminar. Otro ejercicio útil es que es necesario pararse contra una pared u otra superficie vertical, presionar contra ella, enderezar el cuerpo.

Es necesario permanecer en esta posición durante diez minutos y repetir el ejercicio todos los días.

Durante el viaje a la tienda, debe distribuir los productos de manera uniforme en dos paquetes para que cada mano tenga el mismo peso. Todas estas reglas y consejos simples ayudarán a mantener una buena postura.

La histeria no adornará a nadie. Por supuesto, hay situaciones en la vida en las que es muy difícil controlarlas, pero es necesario aprender a superar las emociones negativas. Aprenda a lidiar con destellos de irritación. Si las palabras o acciones de alguien le causan ira, no responda de inmediato.

Cuando haya una persona enojada cerca, cuente hasta diez y trate de comprender qué pasó y por qué está enojado. Durante una conversación por teléfono, diga cortésmente que no puede hablar ahora y deje que su interlocutor llame más tarde.

Si tiene una escaramuza en Internet antes de escribir una publicación de respuesta, tome una taza de café o haga algo. Un respiro le dará tiempo para reunir fuerzas y formular una respuesta tranquila. Si un ser querido provoca un conflicto, piense por qué lo hace.

Mire el problema en discusión desde el punto de vista del oponente. Puede ser que él tenga razón, no tú. Si esto es cierto, admite tu error.

Hablando de una cuestión de principios y sabiendo exactamente lo que tiene razón, encuentre argumentos que puedan convencer a su interlocutor. Trata de no pensar todo el tiempo sobre las cosas que te lastiman. Distrae a un pasatiempo, camine con un perro, camine con amigos en el cine.

Muy diferentes asuntos del hogar ayudan. Incluso si estás muy enfermo, el candelabro, que brilla hasta el brillo, hará que este mundo sea un poco mejor. Evalúa sobriamente las oportunidades de los demás, como las suyas. Intenta primero ver los aspectos positivos de las personas cercanas a ti.

Es posible que en este caso sus defectos se vuelvan invisibles para usted y dejen de irritar. Tus propios defectos no deberían agobiarte. Intenta corregir aquellos que se pueden ajustar. Pero recuerda que es imposible ser un ideal en todo.

Identifique varias áreas en las que puede convertirse en un verdadero profesional.

Hazle saber a tus parientes que si no eres muy bueno haciendo sopa o si no entiendes lo clásico música, entonces cose perfectamente y encuentra un lenguaje común con todos los niños que se crucen en su camino.

Ante la falla en el área en la que se considera casi un experto, no se desanime. En la actividad en la que te sientesimaginarhabilidades, todos los fracasos se superan, solo tienes que hacer algunos esfuerzos. Los problemas en la esfera "no tu" no deberían influenciar en absoluto tu autoestima. Comprenda que su ilicitud en algún asunto en particular no significa que siempre esté equivocado.

No considere que su pareja sea estúpida o mala, incluso si de algún modo es un error. Todos deberían tener el derecho de cometer un error.

Al discutir preguntas no fundamentales, puede ceder si tiene razón, y no su interlocutor.

Tome a un ser querido como él es. Los intentos de reeducar a algo que no sea un conflicto, no lo harán. Nunca le recuerdes a tu interlocutor sus errores pasados.

"¿Qué son 10 minutos en la mañana, cuando quieres dormir tanto después de una noche en Internet?" Eso es lo que todos piensan, que debe levantarse a trabajar a las 9 o incluso a las 8 de la mañana. De hecho, son estos pocos minutos que pueden ser útiles cuando llega tarde a una reunión o no tiene tiempo para un autobús. Olvidando el desayuno, apresúrate a tomar un taxi y piensa que mañana definitivamente te levantarás temprano... ¿Sabes?

Uno de los consejos más comunes es ir a la cama y levantarse al mismo tiempo. El organismo se acostumbra al régimen y, por las mañanas, señales sobre el despertar. El método no es adecuado para quienes tienen un día de trabajo no estándar y el momento de acostarse todos los días es diferente.

El camino "perdonar". Configure la alarma una hora antes de lo habitual. Después de despertarse, no se apresure a saltar de la cama. Acuéstate, piensa en el día que viene. Levántese a la hora habitual y comience la mañana como siempre. Entonces, en una semana, el cuerpo se acostumbrará a un despertar temprano, pero no experimentará estrés por eso.

Para acostumbrarse a irse a la cama al mismo tiempo, conciba un ritual. Puede escuchar música antes de irse a dormir (lo mismo), tomar un baño o, por ejemplo, un vaso de té de hierbas. Después de un tiempo, tu cuerpo se acostumbrará al hecho de que después de este ritual necesitas quedarte dormido. Por lo tanto, puede ajustar el tiempo de ir a dormir. El método es conveniente en el caso cuando después de un día activo no puede conciliar el sueño o cuando descansa en un viaje de negocios.

Si todas las mañanas te convences para dormir "un poco más puedes intentar actuar de una manera difícil. Tan pronto como suena la alarma, inmediatamente levántate. Inmediatamente llene la cama para que no haya tentación de acostarse. El organismo recibirá una cierta sacudida y, posiblemente, se volverá a entrenar para un aumento más temprano. Y tal vez no. Todo depende de tu perseverancia y deseo.

Una mujer moderna lleva un estilo de vida muy activo. Y a menudo simplemente no tiene suficiente tiempo para mantener su propia salud. Esto puede llevar a consecuencias peligrosas a una edad más avanzada. Por lo tanto, es importante monitorear su salud desde la juventud y adherirse a reglas simples pero útiles.

Beba suficiente agua, al menos 8 vasos por día. El agua purifica el cuerpo y elimina las toxinas.

Desarrolla el hábito de comer bien. Incluya en la dieta fruta fresca, vegetales de hojas verdes, alimentos ricos en fibra, una variedad de nueces, semillas y cereales.

Aumenta la ingesta de proteínas y carbohidratos. Te cargarán con energía durante todo el día.

Evita los alimentos con grasas saturadas. Comience siempre el día con el desayuno. Saltarse el desayuno es malo para su salud.

Estar activo. Haz ejercicios físicos simples. Esto ayudará a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, fortalecer los huesos y las articulaciones y reducir el estrés.

Encuentra un hobby El pasatiempo es una excelente manera de aliviar el estrés y la distracción de las preocupaciones cotidianas.

• Mantenga su peso bajo control. El exceso de peso no solo crea inconvenientes en la vida diaria, sino que también reduce la autoestima.
• Regularmente someterse a un examen médico. Esto puede salvarlo de muchos problemas de salud en el futuro.
• Haz yoga y ejercicios de respiración. Esta es una excelente herramienta para fortalecer la inmunidad.
• Duerma lo suficiente, al menos 7-8 horas. Desarrolle el hábito de acostarse temprano y levantarse temprano. En un sueño, el desarrollo de hormonas antienvejecimiento, por lo que su belleza y salud dependen directamente de cómo y cuánto duerme.

La gente tiende a culpar a las circunstancias por sus fracasos, creyendo sinceramente que en sus problemas es el culpable. Sin embargo, la baja autoestima y la duda son a menudo las verdaderas causas de los principales problemas en la vida de una persona. No es de extrañar que las personas que irradian confianza puedan lograr más en sus carreras profesionales y vidas personales que aquellos que sufren de dudas y complejos eternos. Aquí hay algunos consejos simples para ayudarlo a ganar confianza en sí mismo y mejorar la autoestima.

Aprende a esconder tus verdaderas emociones. Los modales y el estilo de comunicación pueden decir mucho. Las personas perspicaces instintivamente pueden leer el lenguaje corporal del interlocutor y sacar las conclusiones apropiadas. Incertidumbre, miedo, apretón, timidez, timidez serán inmediatamente evidentes.

Una persona con baja autoestima será considerada una perdedora, una cobarde y un trapo, especialmente para los hombres. Si tienes problemas en la vida, fallas y no quieres despertar por la mañana, entonces es mejor aprender a guardarte estos sentimientos. Si toda tu apariencia dice que ahora estás triste y triste, entonces no cuentes con la compasión y la comprensión de alguien.

1. No te desvíes. La postura incorrecta se ha convertido en un problema real para el hombre moderno. Un hombre encorvado parece deprimido, inseguro y cansado. Necesita entrenarse sentado, de pie y manteniendo la espalda recta mientras camina. Te verás mucho mejor.
2. No mires debajo de tus pies. Si continúa mirando hacia abajo o hacia un lado, inmediatamente se le aparece a su interlocutor como una persona insegura y sin iniciativa. Aprenda a mirar directamente a la persona con quien está hablando, pero no siempre concentre la mirada en los ojos. El punto ideal es el área entre los ojos y la boca.
3. No te preocupes. Muchas personas comienzan a preocuparse durante una conversación seria y el pánico.

Muchas personas comienzan a moverse nerviosamente en la silla, gesticulan activamente, sacuden sus pies, sacan objetos extraños en sus manos. Crean una atmósfera de nerviosismo, que seguramente se transmite a otros, y alguien como este comportamiento irrita francamente.

Mire su discurso Una buena dicción clara y la capacidad de expresar correctamente tus pensamientos ayudan a ubicar a los que te rodean. Aprende a no tragar palabras, tómate tu tiempo y no saltes a las notas altas. Tu voz debe mostrar confianza y fortaleza de carácter.

Un firme apretón de manos habla de tu personaje. Estira la palma perpendicular al piso. Estrecha tu mano con fuerza, pero al mismo tiempo no demasiado.

Mire su apariencia. El descuido y el descuido en la ropa pueden causar el rechazo de los demás. Intenta siempre presentarte presentable y luego en cualquier situación te sentirás cómodo y seguro.

Fuente: https://www.kakprosto.ru/kak-901550-kak-priuchit-sebya-derzhat-spinu-rovno-

Cómo mantener la espalda recta

Imagínese una bailarina o militar, la imaginación dibuja, en primer lugar, un hombre con la espalda recta, la cabeza alta, un paso majestuoso. Por todo esto, es necesario decir "gracias" a una postura pareja.

Por supuesto, en los ejemplos examinados, la profesión elegida deja una huella en la apariencia de la persona, pero las personas lejos de bailar y los asuntos militares, también quieren verse y comportarse como un rey.

Para lograr esto, veamos cómo aprender a mantener una postura.

¿Cuál es la postura correcta?

Primero, definamos cuál es la postura correcta. Esta es la posición del tronco, en la cual un hombre sostiene la cabeza y la espalda derecho, sin sentir incomodidad, y se siente a gusto.
¿Cómo hace una persona con una postura suave y regular?

• la cabeza levantada, la barbilla hacia adelante;
• el mentón y el cuello forman un ángulo recto;
• Los hombros están reclinados, están en el mismo nivel, simétricos;
• el cofre está ligeramente adelantado;
• el estómago está dibujado.

En una persona con tal posición de espalda, los movimientos son suaves y relajados, la marcha es pareja. Bajo todas estas condiciones, esta posición de la espalda es familiar y sin restricciones.

Esta posición no solo conlleva belleza externa, sino que también afecta directamente la salud general de una persona.

No hay problemas con la columna vertebral, la respiración e incluso con la digestión.

Condición de la postura como un signo de salud psicológica

En la postura, es posible juzgar el estado psicológico de una persona. Entonces, si todo está bien con la psique y el estado de ánimo, este estado se expresa directamente y en la postura en sí: la cabeza se eleva, los hombros se enderezan.

Al mirar a esa persona, hay una sensación de sus alas.
Pero cuando las tensiones, la fatiga y la enfermedad se desplazan, la persona involuntariamente toma una posición defensiva: la espalda se dobla, la cabeza se estira, hay una inclinación, es decir

Parece que se colgó una pesada carga sobre una persona.

Cómo aprender a mantener una postura

Para convertirte en el dueño de una espalda recta y recta, debes seguir las siguientes reglas para mantener tu postura:

1. Control sobre la "rectitud" de la espalda. En el hogar, en el trabajo, mientras conduce en el automóvil, a dar un paseo, en otras palabras, siempre y en todas partes observe la posición de la espalda.
2. Para un calce apropiado, elija una silla rígida, preferiblemente con una parte posterior anatómicamente correcta. Optimum sería la opción de una silla ortopédica especial, no tengas miedo del nombre, esta silla es adecuada para todos, incluso para niños.
3. No prestes demasiada atención al colchón y al cojín. El colchón debe ser de rigidez media, preferiblemente ortopédico. Almohada - densa, baja, que asegurará la posición correcta del cuello durante el sueño.
4. Junto con los músculos de la espalda, la postura es apoyada por los músculos abdominales, por lo tanto, para enderezar la espalda, debe mantener la prensa en tensión. Esto puede ayudar a un cinturón ancho, pantalones o una falda con un ajuste alto, que ayudarán a apoyar los músculos abdominales en la condición correcta.

Para no olvidarse de la necesidad de cumplir con las reglas de la buena postura, puede agregar elementos y asociaciones del juego:

• Cuando camine, mire no solo a sus pies, sino un poco más arriba, por ejemplo en escaparates o ventanas, de modo que la barbilla y el cuello formen un ángulo recto.
• Para que el cerebro sepa cómo sostener adecuadamente la postura y, en consecuencia, dar órdenes a los músculos, es necesario realizar un procedimiento simple. Apóyate contra la pared, el toque debe ser en los siguientes puntos: la parte posterior de la cabeza, las nalgas, los omoplatos y las pantorrillas. En este momento, sienta el cuerpo en esta situación, es el más correcto y natural. Después de un tiempo, intenta reproducir esta situación. Para no inclinarse más y consolidar en la memoria tal posición del cuerpo, puede imaginarse que la parte posterior de un palo para pegar el tablero, imagine cómo se verá desde un lado. Intenta cada vez que sientas que te sientas inclinado a representar esta imagen de memoria: te permitirá entrenarte en una forma relajada con sentido del humor para mantener una postura sana y bella.
• Al escribir, trabajar en una computadora o ver su transmisión favorita en la televisión, para mantener una postura correcta, aprende a realizar ejercicios simples: imagina que tienes en la cabeza un jarrón chino caro y raro y déjalo caer es imposible. Por lo tanto, el cerebro dará órdenes a los músculos para mantener el equilibrio, logrando así la posición correcta de la parte superior de la columna vertebral.
• A menudo mírate en el espejo. No hay una manera más efectiva de enderezarse como verse encorvado y encorvado. Espejo en el nivel psicológico le dará la oportunidad de enderezar la espalda e inmediatamente ver el resultado.
• Para mantener una postura correcta cuando se trabaja en una computadora, debe elevar el monitor más alto, y la silla en consecuencia, más baja.
• Mantenga sus músculos abdominales tonificados: estos son excelentes estabilizadores para la espalda.
• Entrena tus músculos en el lugar de trabajo y en casa en una silla. Para hacer esto, debe sentarse en el borde de la silla, para no caerse, debe mantener el equilibrio y el equilibrio, la columna vertebral se endereza como una flecha durante tales ejercicios. Para complicar la tarea, puedes girar una pierna debajo de la silla y tirar de la otra hacia adelante.

Un gran ejercicio para enderezar la espalda

El valor de este ejercicio es que no requiere una buena forma física ni simuladores especiales. Puede ver el resultado en medio mes, sujeto a la regularidad en la ejecución.

Para este ejercicio, debe asignar 15 minutos por día.

Inicialmente, este ejercicio puede no funcionar debido a la falta de preparación de los músculos, pero esto no debe detenerse, después de un tiempo los músculos se acostumbrarán a la carga.

Para mayor comodidad, dividamos el ejercicio en 4 etapas:

1. Es necesario pararse de espaldas a la pared, de modo que el cuerpo toque la nuca, los omoplatos de las nalgas y los talones. Mira al frente. Imagine que está atado a la parte superior de una cuerda que lo jala hacia arriba, mientras que la posición de la nariz y la barbilla con respecto al piso, trate de no cambiar. Debe tener el efecto de estirar la columna vertebral
2. Las paletas se jalan una a la otra y la bajan ligeramente. Hazlo sin problemas y sin tensión excesiva.
3. A continuación, debe arreglar la región lumbar del sacro, para esto, dibuje el estómago en la dirección de las costillas, presione los músculos de las nalgas, la pelvis finalmente tiene que moverse un poco hacia adelante.
4. Imagine que hay una plomada desde el ombligo, tome una posición tal que toque el tercio anterior del pie.

En esta posición, debe permanecer de pie durante 15 minutos todos los días. Al mostrar disciplina y diligencia al hacer el ejercicio, la postura adecuada no lo hará esperar mucho tiempo.

Formas de mantener la espalda recta para las mujeres

Aquí hay algunas reglas para mantener una espalda plana:

• usando el corsé;
• Bailar, nadar o gimnasia;
• una nueva dirección de la aptitud - Pilates, que se hizo popular por razones de seguridad, la posibilidad de hacer ejercicios con cualquier nivel de condición física. Los ejercicios están dirigidos a la técnica de la ejecución, la respiración adecuada y la comprensión de a qué grupo de músculos se dirige la carga.

Maneras de mantener la espalda plana para los hombres

Considere maneras de mantener la espalda siempre recta específicamente para los hombres:

1. Tirando de la barra o simplemente colgando da resultados en enderezar y estirar la columna vertebral;
2. Las flexiones del piso permitirán fortalecer los músculos de la espalda y, por lo tanto, ayudarán a enderezar la columna vertebral.

Tales formas simples y accesibles lo harán parecer apretado y delgado.

Para mantener una postura adecuada, es importante que se vigile constantemente como si estuviera de lado para ajustar la posición de la espalda. También es necesario realizar regularmente ejercicios dirigidos a nivelar y mantener una espalda saludable.

Fuente: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-derzhat-spinu-rovno

Cómo mantener la espalda recta: consejos

Si se altera la postura de una persona, la consecuencia puede ser un problema de salud grave.

Desde una edad temprana, necesitas enseñarte a ti mismo a mantener la espalda recta, pero muchos no le dan mucha importancia, se quedan atrás, lo que provoca la curvatura de la columna vertebral.

Para solucionar esto, considere algunos consejos sobre cómo mantener la espalda recta.

Cómo la postura afecta la salud

La postura correcta no solo hace que una persona sea atractiva, sino que también ayuda a fortalecer su salud, a saber:

• reduce la carga en la columna vertebral;
• fortalece los músculos de la cara y el cuello;
• mejora la digestión

Como regla general, los atletas o las personas que participan en la coreografía tienen una bella postura.

En nuestra era de tecnología moderna, a menudo se puede ver una imagen cuando los trabajadores de oficina se sientan frente a la computadora encorvada.

Pero el resultado de la deformación constante de la columna vertebral puede tener consecuencias negativas:

1. Debilite y comience a hundir los músculos que no son compatibles con la columna vertebral;
2. hay dolores en la espalda;
3. deterioro de la piel de la cara;
4. un segundo mentón puede aparecer.

Por supuesto, esto también afecta el estado mental. Después de mirarse en el espejo y observar que no hay una imagen muy feliz, una persona puede deprimirse. Por lo tanto, si la espalda encorvada se ha convertido en la norma para usted, es hora de cuidar cómo mantener la espalda recta.

Cómo mejorar la postura

En primer lugar, debe vigilar su espalda mientras camina. Para hacer esto, siga las reglas simples:

• enderezar los hombros;
• Ligeramente llevarlos de vuelta;
• mantén la cabeza recta.

Esta posición hombros y cabeza debe ser monitoreada constantemente. Si se olvida y vuelve a inclinarse, puede usar un cinturón especial por un tiempo para corregir su postura.

Cinturones similares en un rango suficiente se venden en farmacias. Lo principal es elegir bien, para que te sientas cómodo.

También es necesario realizar ejercicios especiales al menos tres veces por semana para fortalecer los músculos de la espalda. Y estando en casa, puede hacer lo siguiente:

1. pon un pesado libro en tu cabeza;
2. trate de tomar una posición estable, para que el libro no se caiga;
3. Lentamente, tratando de mantener la espalda recta, camine por la habitación.

Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de la espalda y también desarrollará el hábito de mantener la espalda recta. Y un consejo más, cómo acostumbrarse a mantener la espalda recta.

Cuando compre en una tienda, colóquelos en dos paquetes iguales, de modo que tenga el mismo peso en cada mano.

Esta simple regla también te ayudará a mantener una buena postura.

Cómo mantener la espalda recta para la escoliosis

Desafortunadamente, una persona que constantemente se inclina no solo arruina su postura, sino que también puede desarrollar una enfermedad como escoliosis o curvatura lateral de la columna vertebral. La medicina moderna identifica varias causas principales de escoliosis:

• hallazgo permanente del cuerpo en la posición incorrecta con una curva hacia atrás;
• un mal funcionamiento en el sistema digestivo, que produce desnutrición, músculos, ligamentos y huesos;
• carga desigual en los músculos y muchos otros.

Además, la aparición de escoliosis puede contribuir a un estilo de vida sedentario. Para entender cómo mantener la espalda recta, debe consultar a los especialistas.

1. A menudo es necesario caminar: mejora la circulación de la sangre en la columna vertebral.
2. No use zapatos con tacones altos. Rompen la estabilidad y provocan un cambio en el centro de gravedad del tronco.
3. Duerma preferiblemente sobre un colchón semirrígido. Las camas oscilantes pueden causar la flacidez de la columna vertebral.
4. Sentado a la mesa, trate de mantener la espalda en posición vertical. Elija una silla de trabajo cómoda con apoyabrazos.
5. Cuando te sientas, trata de mantener tus piernas en ángulo recto. Deberían permanecer firmes en el piso, sin aferrarse a las patas de la silla.
6. Mientras trabajas en la computadora, elige por ti mismo la postura correcta, evita la tensión del corsé muscular.
7. Mire constantemente la posición correcta de la espalda. Mientras está en el trabajo, en su casa, caminando por la calle, no olvide que debe mantener la espalda recta.

Con el tiempo, estas simples reglas se convertirán en su hábito, y la postura correcta se convertirá en la norma.

Consejos para corregir la postura de bailarines de ballet profesionales

Los bailarines de ballet profesionales comparten sus recomendaciones para corregir la postura. Sus consejos sobre cómo mantener la espalda recta siempre son sencillos, simples y efectivos.

• Mantenga la cabeza recta. Al mismo tiempo, mueve la barbilla ligeramente hacia adelante.
• La corona se estira hacia el techo, estirando el cuerpo de modo que se tensa como una cuerda.
• Los hombros no deben sobresalir, la espalda debe ser plana. Debes mantener los hombros rectos y el pecho.
• Siempre, donde sea que esté, dibuje los músculos en la parte inferior del abdomen. Debería sentir que lleva puesto un cinturón muy apretado.
• Sentado en una silla, puedes poner una toalla enrollada debajo de las nalgas. La pelvis se inclina hacia adelante, apoyando la flexión natural de la columna vertebral. Esta situación no permitirá el desarrollo.

Conclusión

Puede elegir por sí mismo ciertas recomendaciones para resolver una tarea difícil, cómo mantener la espalda recta. Lo principal aquí es mostrar persistencia y paciencia, y luego podemos esperar que se logre el objetivo.

Fuente: http://.ru/article/333269/kak-derjat-spinu-vsegda-pryamo-sovetyi

¿Qué ejercicios te ayudarán a mantener la espalda recta?

¿Cómo aprender a mantener la espalda recta? El tema es tópico para una persona moderna, sentado todo el día en la computadora y llevando un estilo de vida poco activo. Este problema también lo enfrentan los padres que notan el comienzo de las violaciones de la postura en niños y adolescentes y están interesados ​​en corregirlo.

Influencia de la postura en la salud

Con la deformación constante de la columna vertebral, los músculos de la espalda se debilitan gradualmente y ya no pueden realizar la función de soportar la matriz ósea de la espalda.

Hay sensaciones dolorosas durante el movimiento, los órganos internos sufren, la salud general se deteriora.

No disfrutes ni mires cuando te mires en el espejo:

1. agachado;
2. hombros bajos;
3. el segundo mentón;
4. tez apagada.

Todo esto conduce a un ataque de nervios y depresión.

La postura correcta no solo embellece a la persona, la hace más delgada y apta, sino que también mejora la autoestima y aumenta la autoestima.

La carga en la columna vertebral se reduce, los músculos de la cara y el cuello se fortalecen y se mejora el trabajo de los órganos digestivos. Saben cómo mantener adecuadamente la postura, los atletas y las personas involucradas en el baile.

Su forma de andar es siempre notable desde lejos e inmediatamente llama la atención.

¿Es posible que una persona común y corriente sepa cómo mantenerse plana y qué hacer? La tarea no es fácil, pero es bastante factible si se desea y con ciertos esfuerzos. Uno debe renunciar a algunos malos hábitos, seguir a uno mismo y acostumbrarse a realizar ejercicios simples que fijan el efecto logrado.

Qué hacer para corregir la postura

Para empezar, debes controlar cuidadosamente algunas de tus poses habituales cuando te sientas en una mesa. Posición correcta:

• sentarse en una silla, ocupando el asiento no completamente, pero 2/3;
• La parte posterior debe estar nivelada y descansar en la parte posterior de la silla solo cuando descansa;
• las piernas se doblan en ángulo recto y se mantienen planas en el piso, y no cruzadas o una encima de la otra (ajustable a la altura de la silla o el soporte);
• Las manos se apoyan sobre los codos en la mesa y no se cuelgan.

Es especialmente importante controlar la postura correcta si ya hay problemas serios con la columna vertebral (escoliosis, hiperlordosis, cifosis).

Al caminar, también es importante controlar la posición de la espalda: los hombros deben enderezarse y retraerse levemente, el cuello está derecho, los ojos se dirigen en frente de ellos y no en las piernas.

A veces, los problemas existentes con la columna vertebral complican el control constante de esta posición de la espalda.

Debe distribuirse uniformemente en las manos de la gravedad: no arrastre todos los productos de la tienda en una mano, no cuelgue una bolsa pesada o un maletín sobre su hombro. Se recomienda que las mujeres usen zapatos con un tacón bajo firme.

Importante es la posición del cuerpo durante el sueño, por lo que debe dormir mejor en un colchón ortopédico semirrígido que ayuda a mantener la posición correcta de la columna vertebral.

Es necesario intentar aumentar la actividad física: caminar más y realizar ejercicios que fortalezcan los músculos de la espalda. Se da un buen efecto a las clases de natación, aeróbicos y yoga.

Ejercicios para corregir la postura

En casa, puedes hacer los siguientes ejercicios:

1. Pon un libro en tu cabeza y toma una posición firme sosteniéndolo. Camine lentamente alrededor de la habitación, manteniendo el equilibrio y manteniendo la espalda recta. Recuerde esta posición. Al caminar, imagina que hay un libro en tu cabeza y que necesitas sostenerlo. Este ejercicio le permitirá corregir la postura correcta y recordar cómo mantener la espalda plana.
2. Párese en la pared y presione contra ella de forma que toque cuatro puntos del cuerpo: la parte posterior de la cabeza, los omóplatos, las nalgas y las pantorrillas. En esta posición, permanezca de 7 a 10 minutos y recuérdelo bien. Al caminar, imagine que detrás de los hombros está la pared que está tocando. Esto desarrollará un reflejo de una marcha directa.
3. Al caminar y sentarse, imagina que los omóplatos están unidos con una cinta adhesiva fuerte, y arregla este estado en la memoria.
4. Periódicamente camine o siéntese con los músculos del vientre atraídos hacia adentro. Esto fortalecerá la prensa y los músculos de la espalda.
5. Es ejercicio útil con pesas pequeñas en las manos: enderezar los hombros y extender las manos con pesas en los costados. Párese en esta postura durante 5-7 minutos. Poco a poco, puede aumentar el peso de las pesas.
6. Ciérrelo detrás de las manos de la cerradura y retírelo al máximo, conectando los omoplatos. Párese en esta posición por unos minutos.
7. Intenta hacer un "puente". Puede comenzar con lo más simple, complicándolo gradualmente y aumentando la flexión de la espalda. Estar de pie en esta postura el mayor tiempo posible, dando una carga a los músculos de la espalda.
8. Las flexiones ayudarán a sobrellevar la rigidez del cofre. Es importante realizarlos correctamente: descansar sobre el piso con los calcetines y las palmas de las manos, colocados en el ancho de los hombros, y los brazos inferiores, doblados en los codos, lo más bajo posible.

Estos simples ejercicios mantendrán tu espalda recta y tu postura hermosa. Lo principal es hacerlos constantemente y no te olvides de controlar la posición de la espalda y la cabeza durante la sesión y el caminar.

Fuente: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/kak-derzhat-spinu.html

¿Cómo mejorar la postura?

La curvatura de la columna vertebral y la postura incorrecta no es solo un problema visual.

La espalda jorobada puede causar numerosos problemas de salud y pies planos: privar a la capacidad de caminar sin dolor en una edad más adulta. Sin embargo, la postura no se puede corregir en unos minutos.

Es suficiente para un ejercicio llevar la espalda a la posición correcta, sin embargo, es difícil enseñar al cuerpo a aceptar y mantener esta posición automáticamente. La corrección de la postura requerirá una reorganización completa de todo el cuerpo: el cuerpo debe volver a aprender a mantener el cuerpo y sus músculos en forma correcta.

La anatomía moderna trata el cuerpo de una persona más como un gran músculo con diferentes subdepartamentos, y no solo como un conjunto de huesos al que se unen los músculos independientes. De hecho, los músculos son inseparables de los huesos: están tejidos entre sí con la ayuda de un tejido conjuntivo especial.

Este tejido conectivo, llamado myofascia, cubre y une múltiples grupos musculares a varias capas a la vez. Es por eso que es posible separar los músculos de los huesos únicamente con el bisturí del cirujano; siempre están estrechamente conectados en una persona viva.

Prueba para la postura correcta

La corrección de la postura siempre comienza con la búsqueda de músculos excesivamente tensos o estirados, así como con una miofascia débil. Sin embargo, si un especialista solo le echó un vistazo para comprender qué problemas tiene con la postura, entonces es extremadamente difícil diagnosticar problemas usted mismo.

La manera fácil de determinar la corrección de su postura es apoyándose contra la pared. pies deben estar a una distancia de unos 15 cm de la pared, y la parte posterior de la cabeza, los omóplatos y nalgas deben tocar la pared con facilidad. Idealmente, para el cuello y la parte inferior de la espalda, debe haber un espacio de 5 cm desde la pared.

¿Cómo corregir la postura?

En primer lugar, la forma de comenzar a corregir la postura - esta rutina con la excepción de los hábitos posturales deterioro. Si joroba, es probable que la causa es demasiado baja, la ubicación de la pantalla del ordenador en el trabajo y el uso regular de un teléfono inteligente que hace que la mirada hacia abajo.

También es importante dormir en una posición adecuada en un colchón de calidad con amortiguación y no utilizar demasiado alto una almohada. Cama excesivamente rígido (exactamente como demasiado blando) perjudica la salud de la columna vertebral, y fácilmente almohada alta puede causar dolor en el cuello, llevándolo hacia adelante también.

Métodos de corrección de la postura

Es importante entender que corregir una mala postura no es solo un trabajo con los músculos. Los músculos son muy elásticos y fácilmente susceptibles de ejercicios de fuerza. A diferencia de myofascii, para cambiar la estructura de la que necesita una semana de ejecución regular de ejercicios estáticos.

La mejor solución para corregir la postura sería trabajar con un entrenador personal o un fisioterapeuta que pueda evaluar su situación y crea un programa de entrenamiento combinando ejercicios de poder y estáticos para enderezar tu espalda y mejorar tu postura.

Un conjunto de ejercicios en el hogar para mejorar la postura y el enderezamiento de la columna vertebral. Todo sobre cómo fortalecer los músculos de la espalda baja.

Ejercicios para mejorar la postura

A continuación hay tres ejercicios básicos que pueden ayudar a corregir los problemas más comunes con la postura. Sin embargo, se debe entender que el propósito de los ejercicios para corregir la postura, simplemente no existe - cada persona necesita ejercicio, teniendo en cuenta su situación específica.

1. Ejercicio para fortalecer los músculos pélvicos

Uno de los principales violaciónes de la postura de las personas que trabajan en el trabajo sedentario en la oficina, es una inclinación hacia delante de la pelvis, creando una flexión excesiva en la cintura, y el dolor nepryatno provocativa. Para corregir este problema, la hiperextensión y los ejercicios, que incluyen levantar la pelvis, ayudarán.

2. Ejercicio para ajustar la posición de las cuchillas

Cuando el ejercicio es asegurar que las cuchillas se reunieron mientras se guía hacia abajo y dejando al descubierto su pecho un poco hacia adelante. Además, cuando se pone en cuclillas, sostenga los músculos del cuerpo y presione con ligera tensión. Usa pesas para complicar el rendimiento.

3. "Flying Superman"

Este ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos de la cintura, la cintura escapular y el estiramiento de los músculos pectorales. Realícelo al final del entrenamiento de fuerza en modo estático: fije el cuerpo en la parte superior durante 15-30 segundos, baje durante 30 segundos, repita 4-5 veces.

La corrección y mejora de la postura requiere no solo la realización de ciertos ejercicios, sino también la revisión de la rutina diaria completa. Además, es preferible trabajar con un entrenador o fisioterapeuta - y disfrute de curvatura de la columna es muy difícil en casa.

Fuente: https://fitseven.ru/zdorovie/yoga/kak-ulutchit-osanku