Qigong para la columna vertebral: ejercicios

Qigong de gimnasia para la columna vertebral

El término "qigong" se refiere a los sistemas chinos de curación, endurecimiento, mejora del espíritu y el cuerpo, la capacidad de controlar la mente humana.

La palabra está compuesta de dos partes. Qi - energía, pistola - trabajo, movimiento. Hay varias direcciones de qigong: salud, curación, combate y otros.

Sistema de bienestar

De acuerdo con el sistema de salud chino, la energía vital del Qi se mueve a lo largo de los canales (meridianos) del cuerpo humano.

En el este, estos meridianos también se llaman ríos dirigidos a diversos órganos para suministrarles energía vital.

Qigong - filosofía, medicina, religión

Se cree que esta energía puede ser influenciada, puede controlarse con la ayuda de ejercicios gimnásticos especiales. El cuerpo reacciona a los flujos de energía y sana. Lo que le da qigong a la columna vertebral, el cuerpo como un todo:

• la flexibilidad de las articulaciones aumenta;
• mejora, la postura se restaura;
• aumenta el tono general del cuerpo, la fatiga desaparece;
• el suministro de sangre de todos los órganos y sistemas se activa;
• mejora el metabolismo, la inmunidad;
• la capacitación sistemática contribuye a la cura de las enfermedades crónicas crónicas;
• no hay necesidad de usar medicamentos.

Qigong ayuda donde los métodos tradicionales de tratamiento no funcionan. El sistema tiene ventajas sobre otros tipos de gimnasia de salud:

1. Haga ejercicios sin entrenamiento físico especial;
2. se dedican a la gimnasia a cualquier edad;
3. las clases se llevan a cabo en un ritmo tranquilo y lento, no dañan a las personas enfermas.

El concepto de qigong difiere de las representaciones tradicionales de la medicina. Todas las uniones se consideran la puerta de entrada de la energía Qi, siempre deben estar abiertas.

Es a través de las articulaciones que circulan los flujos de energía. La columna vertebral se considera como una cadena, una serie de puertas, de las que depende el tratamiento de todo el organismo.

Cambios secuenciales en la columna vertebral con osteocondrosis

Sistema terapéutico

Lo importante que es una columna vertebral sana y qué papel desempeña en el cuerpo humano, por supuesto, entendió las prácticas chinas. Por lo tanto, todos los sistemas y técnicas médicos que mejoran la salud tienen como objetivo el estiramiento y el enderezamiento de la columna vertebral. Recuerde que la columna vertebral es:

• el principal órgano de movimiento;
• apoyo del esqueleto humano;
• todos los órganos están unidos a la columna vertebral;
• la columna vertebral puede soportar grandes esfuerzos físicos;
• protege los órganos internos del daño: pulmones, corazón, hígado, etc.

El qigong terapéutico es una de las muchas direcciones del sistema chino, construido de cierta manera. Qigong consiste en varios niveles consecutivos.

Cada nivel está diseñado por un año y consta de 5 ciclos. El ciclo incluye un conjunto de ejercicios específicos (prácticas) que afectan las diferentes partes de la columna vertebral: la parte inferior de la espalda, la espalda, el cuello.

El primer nivel es el más simple, dirigido a:

1. control de la respiración;
2. Relajación (relajación) de las articulaciones;
3. apertura - tensión fácil de las vértebras en el área posterior;
4. fortalecimiento de los tendones.

Para la gimnasia de Qigong no hay restricciones de edad

Durante el entrenamiento, una persona está en un estado relajado. Constantemente observando su estado emocional y lo que está sucediendo en el cuerpo. El foco está en trabajar con energía. ¿Qué hacen las clases de qigong si no se tiene en cuenta la energía?

• la condición física y física general de una persona se mejora significativamente;
• el cuerpo reacciona con calma a los cambios en los factores externos, la dependencia meteorológica desaparece;
• Las articulaciones en la zona de la espalda y el cuello se rejuvenecen gradualmente;
• su movilidad y flexibilidad son mejoradas.

Realizar ejercicios mecánicamente separados no tiene sentido. El sistema de entrenamiento debe ser consistente. Y las prácticas en sí no son muy similares a la gimnasia en nuestra comprensión.

Más bien, estas son ciertas poses que se asemejan a las asanas en el yoga.

Las clases para la columna vertebral de Qigong se consideran completamente seguras, pero antes de que comiences a aprender, debes consultar a un médico.

Ejercicios para el cuello

La columna cervical ocupa un lugar especial. Está directamente conectado al cerebro. A través de la sexta vértebra cervical, un vaso sanguíneo grande, la arteria vertebral, ingresa al canal vertebral. Fuera de los orificios de los procesos de las vértebras, salen los nervios espinales.

Ejercicio número 6, "mira hacia el cielo después de girar la cabeza y tirar del cuello hacia arriba

Debe decirse que los síntomas de la enfermedad del cuello también son inusuales. Cuando la osteocondrosis de la región cervical no es solo un constante dolor de cabeza, al girar los lados, todo gira alrededor.

Antes de que los ojos brillaran "vuela". Posibles complicaciones tan formidables, como una violación de la circulación cerebral, hernia intervertebral, violación de los nervios.

Es por eso que la condición saludable de la columna vertebral es tan importante.

El Dr. Butrimov es un seguidor del sistema de Qigong. Como instructor de gimnasia terapéutica, ha estado estudiando y seleccionando métodos y ejercicios efectivos para mejorar el cuerpo durante muchos años.

Pero el tema principal de su trabajo es la gimnasia de Qigong para la columna vertebral. Desarrolló un conjunto de ejercicios para la prevención y el tratamiento del cuello.

Al realizar los ejercicios de Butrimov, se deben observar las siguientes condiciones:

• centrarse completamente en la columna cervical;
• si no hay certeza en realizar uno de los ejercicios, es mejor no hacerlo;
• los ejercicios de estiramiento no deben ir acompañados de la aparición de un leve dolor;
• Todas las pendientes se llevan a cabo con calma, cuidado, sin tensión;
• durante las clases una persona debe sentirse cómoda.

Se muestran las posiciones básicas del cuello: inclinar, retraer, tirar hacia adelante, hacia atrás

Estirar los músculos en diferentes planos en combinación con la relajación tiene un efecto beneficioso en los discos intervertebrales. Entre las vértebras, la distancia aumenta.

Si hay una hernia de la columna vertebral en la región cervical, los discos se liberan suavemente de la presión, su troficidad mejora.

1. Tirando de la barbilla hacia adelante, regresando y tirando del cuello hacia los hombros.
2. Inclina inclinaciones de la cabeza hacia los hombros derecho e izquierdo con estiramiento en el plano horizontal.
3. La inclinación de la cabeza hacia adelante con la extensión del cuello hacia el esternón es reemplazada por una inclinación hacia atrás, con la corona estirada hacia arriba.
4. Girando la cabeza primero en una, luego hacia el otro lado con un intento de girar la cabeza hacia atrás y mirar hacia atrás.
5. Giro alternativo de la cabeza hacia los lados con la extensión del cuello.
6. Inclinando la cabeza hacia abajo, girando hacia la izquierda y tirando hacia arriba, lo mismo se hace a la inversa.
7. La cabeza se dibuja en los hombros, luego se estira hacia adelante y se mueve en círculo desde un hombro al otro, se retrae nuevamente, etc.
8. Inclina la cabeza hacia el hombro, luego hacia abajo y mueve el cuello en círculo hacia el otro hombro.

Durante la práctica de la gimnasia, los pensamientos de Qigong se centran en el órgano enfermo. Los ejercicios se llevan a cabo en silencio, suavemente, sin tensión. Punto importante: durante el estiramiento de los músculos no puede tolerar la aparición del dolor.

La medicina oriental ha acumulado una gran cantidad de productos para la salud. Gymnastics Qigong - uno de ellos. Alguien encontrará el sistema extraño, inusual. Pero, indiscutiblemente, es útil para la columna vertebral y las articulaciones. Tomando prestados algunos ejercicios, puede intentar influir en el curso de la enfermedad.

Fuente: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-cigun-pozvonochnika

Qigong Gymnastics for the Spine: medicina alternativa

No siempre la medicina tradicional puede curar completamente la enfermedad. Elimina el dolor, hace frente a la inflamación, combate eficazmente los microbios, pero las enfermedades crónicas generalmente son difíciles de tratar. ¿Por qué está pasando esto?

Enfermedades crónicas

Las enfermedades crónicas son un signo de un problema no resuelto, a veces un diagnóstico no identificado. A menudo, tales patologías son evidencia del conflicto interno de una persona, un reflejo de dificultades psicológicas. No es de extrañar que exista el término "enfermedades psicosomáticas".

A veces los procesos crónicos progresan porque una persona no puede obligarse a enfocarse en la salud. Esto es un inconveniente de la medicina tradicional.

Todas sus medidas están destinadas a obtener un resultado rápido, pero rara vez enseña a los pacientes a luchar por resultados a largo plazo.

Especialmente bien es visible sobre el ejemplo de las enfermedades crónicas de la columna vertebral.

Enfermedades de la columna vertebral

¿Qué enfermedades afectan con mayor frecuencia a la columna vertebral? Son procesos degenerativos y degenerativos. Inicialmente, son un reflejo de la forma de vida equivocada:

1. Nutrición irrazonable. La comida, pobre en calcio, conduce a un daño óseo prematuro. La obesidad aumenta la carga de peso en la columna vertebral, lo que afecta negativamente a su condición.
2. Un estilo de vida sedentario. La ausencia de una cultura física elemental en el modo del hombre moderno conduce a la debilidad del aparato muscular y ligamentoso de la espalda. Y, por lo tanto, la función de soporte de la columna vertebral empeora.
3. Condiciones de trabajo dañinas. El ejercicio físico monótono en la misma posición, el trabajo constante de pie o sentado promueve la degeneración de la columna vertebral.
4. Estereotipos motores patológicos. Conducen a la interrupción de la postura y al desarrollo de aumento de cifosis, hiperlordosis, escoliosis.

Medicina alternativa

En la medicina alternativa moderna, existen muchas técnicas efectivas para mejorar la salud física.

Algunos de ellos se utilizan como método terapéutico, pero muchos tienen un efecto preventivo.

La mayoría de las técnicas alternativas involucran no solo el cuerpo, sino también el espíritu, usa las capacidades internas de reserva del cuerpo para promover la salud.

Para curar la columna vertebral, no necesariamente recurrir a un entrenamiento extenuante, construir faja muscular significativa en el pecho y la espalda. La medicina alternativa le permite obtener buenos resultados sin entrenamiento para el desgaste.

Los métodos alternativos más conocidos de tratamiento de la columna vertebral están representados por las siguientes prácticas:

• kinesioterapia;
• yoga;
• gimnasia Qigong.

Y si kinesioterapia y yoga - métodos bien conocidos y populares, los ejercicios de qigong en las realidades de hoy - un área relativamente joven de tratamiento práctico de las enfermedades de la columna vertebral. ¿Qué es?

Gimnasia de Qigong

La gimnasia de salud de Qigong se origina en China. Allí es conocido por muchos siglos. Esta práctica tiene 4 direcciones:

1. terapéutico;
2. preventivo;
3. meditativo;
4. entrenamiento de combate.

La gimnasia de salud Qigong se usa para las enfermedades del sistema musculoesquelético y los órganos internos, el sistema circulatorio.

También se muestra a las personas sanas para fortalecer no solo la salud física sino también la mental. Los ejercicios en el sistema de Qigong son posibles a cualquier edad, incluso avanzada.

En el caso de problemas con la columna vertebral y las articulaciones, se utilizan activamente las dos primeras direcciones de esta gimnasia.

Sistema de Qigong en el tratamiento de la columna vertebral y las articulaciones

¿Cuál es la ventaja del sistema de Qigong en el tratamiento de enfermedades del sistema musculoesquelético? Se basa en ejercicios, como en terapia física. Pero a diferencia de los complejos estándar, Qigong para la columna ofrece una serie de ejercicios de relajación.

Hipertonía muscular, espasmo local es un componente importante de los procesos patológicos en la columna vertebral y las articulaciones. Los músculos de la espalda desempeñan una función importante: ayudan a que la columna sea el soporte, son su corsé.

Con espasmos musculares en el mismo nivel, las violaciones se producen en todos los demás, porque estas estructuras están estrechamente relacionadas. La tensión muscular pronunciada conduce a una postura anormal y escoliosis.

Además, el músculo hipertónico conduce al síndrome de dolor. En esta condición, la circulación de la sangre en el área afectada empeora, la inflamación puede aumentar. Y esto, a su vez, causa un espasmo aún mayor. Hay un círculo vicioso, que no es fácil de romper con los ejercicios habituales LFK.

Si realiza un complejo de potencia, estira los músculos dañados, lo más probable es que la situación empeore. Para tratar las enfermedades de la columna vertebral y las articulaciones fue eficaz, los músculos necesitan relajarse. Es para lograr relajación y gimnasia dirigida Qigong para la columna vertebral.

El principio de la gimnasia

Como en la mayoría de las técnicas de medicina china, Qigong se basa en la noción del cuerpo humano como un sistema de canales de energía. El segundo nombre es el meridiano.

Es por ellos y se propaga la energía del qi, que es responsable de la salud y el funcionamiento del organismo como un todo. Los meridianos pueden ser influenciados desde afuera, mejorando o empeorando el flujo de qi.

La tarea de Qigong es restaurar el flujo de energía normal.

Para obtener el mejor resultado de los ejercicios prácticos, debe cumplir con ciertas reglas:

1. Los ejercicios deben realizarse regularmente. Esto no significa que la gimnasia se deba practicar a diario. Se le puede dar tiempo dos o tres veces a la semana, pero no se salte una sola lección. La regularidad es la clave de la efectividad del qigong.
2. Todos los componentes de los ejercicios complejos se llevan a cabo en una secuencia estricta. Este es un punto importante en el sistema de qigong. No puede comenzar la gimnasia con el tercer ejercicio, pero termine primero.
3. Primero, se domina el complejo más simple. Es necesario concentrarse en la correcta ejecución de los elementos del ejercicio. Cuando la técnica se perfeccione, continúe aprendiendo la respiración correcta durante la gimnasia.
4. En el caso del enfoque preventivo, con una columna vertebral sana puede realizar elementos de cualquier complejidad. Sin embargo, en presencia de la enfermedad - osteocondrosis, hernia intervertebral - instructor de ejercicio seleccionado por el médico. Lo mismo se aplica a los ancianos.

Indicaciones

Hay muchas indicaciones para practicar gimnasia de Qigong para la columna vertebral.

Contraindicado, ya que es extremadamente raro - en el caso de desnutrición severa, cuando cualquier tensión indeseable, un cuerpo debilitado, la inflamación aguda de las articulaciones, lesiones graves. ¿En qué situaciones se prefiere el sistema de qigong?

Indicaciones para ejercicios por el método chino:

• Prevención de enfermedades del sistema musculoesquelético - entre todas las edades.
• Osteocondrosis.
• Protrusión y hernia intervertebral. El complejo de ejercicios en este caso debe coordinarse con el médico responsable, que tiene en cuenta la localización y el tamaño de la hernia.
• Curvatura diferente de la postura, desde la espalda plana hasta la escoliosis.
• Lesiones de la columna vertebral y el debilitamiento asociado de la musculatura de la espalda.
• Cambios de edad en la columna vertebral y las articulaciones.
• Un estilo de vida sedentario, trabajo sedentario, cargas monótonas.

Ejercicios de Qigong

En este gimnasio hay varios juegos de ejercicios. Realizan tareas diferentes y están dirigidos a restaurar el trabajo de ciertos sistemas. Para la columna vertebral y las articulaciones, los siguientes ejercicios son óptimos:

1. Posición de pie, piernas juntas. Las manos deben levantarse y doblarse sobre la cabeza del castillo. Levanta lentamente los brazos, la cabeza hacia arriba y los calcetines. Debería sentir que la columna vertebral se está estirando.
2. La situación es la misma, pero los brazos doblados en el castillo están doblados en los codos. Es necesario inclinarse en diferentes direcciones, como un péndulo, para menear lentamente. En las posiciones extrema izquierda y derecha, quédate durante 2-5 segundos.
3. El mismo péndulo, pero las piernas están algo dobladas en las rodillas.
4. Desde la posición de pie, la espalda se inclina suave y lentamente. Es importante no arrancar la barbilla del cofre. El ejercicio no puede realizarse en tirones.
5. Posición de pie, las manos están separadas. El hombro gira primero en una dirección, luego en la otra. La columna vertebral está quieta. Las vueltas son lentas.
6. En una posición de pie, pero las manos no están divorciadas, pero se levantan. El torso está inclinado hacia adelante, hasta un ángulo de 90 °. En la posición extrema, es necesario demorarse por 5-7 segundos.
7. En la posición de pie, las manos se crían en los lados. Se realizan pies suaves. Tienes que tratar de tocar los dedos de tus pies con los dedos. Piernas alternas.

Equipo de respiración

De acuerdo con la filosofía de Qigong, la técnica de respiración es extremadamente importante en la realización de cualquier conjunto de ejercicios. No importa a qué esfuerzos se dirija: adelgazamiento, curación de las articulaciones o fortalecimiento del corsé muscular: la respiración debe corresponderse con los elementos que se realizan.

En el sistema de qigong, hay alrededor de ocho tipos de respiración. Cada uno de ellos está llamado a cumplir su función. Los más comunes son dos tipos:

• Para gimnasia dinámica: el aliento de fuego. La respiración es rítmica y aguda, realizada por el diafragma. La exhalación está activa debido a la inhalación del estómago, la respiración es pasiva.
• Para gimnasia estática: respiración lenta y profunda. Las fases inspiratoria y de escape son iguales en este caso. Produce un efecto relajante

La gimnasia de Qigong es posible no solo en centros especiales bajo la guía de un instructor. Por supuesto, esta es la mejor opción. Pero si es necesario, puede hacerlo fácilmente en casa.

Lo principal es introducir ejercicios de qigong en el sistema, no omita y no los cambie. Gracias a las posibilidades modernas de Internet, las lecciones de gimnasia china están disponibles en línea, así como el asesoramiento de instructores con experiencia.

Es importante comenzar a sanar tu cuerpo, y luego el sistema de qigong se convertirá en un elemento indispensable de la vida.

Fuente: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Complejo de gimnasia "Qigong" para el tratamiento de la columna vertebral y las articulaciones

Gimnasia "Qigong" para la columna vertebral es una de las técnicas populares chinas para endurecer y mejorar el autocontrol. Qi se traduce como energía. Gong significa movimiento. Hay varias variedades de esta técnica.

• Gimnasia de bienestar para la columna vertebral.
• Técnica de combate.
• Gimnasia terapéutica "Qigong" para las articulaciones y otras partes del cuerpo.

Como dice la gimnasia china para la columna vertebral, la energía de la vida circula en el cuerpo humano. Ella tiene muchos nombres. Cuando los canales a través de los cuales circula la energía limpian, una persona no sufre ninguna enfermedad. Cuando se obstruyen, una persona puede enfermarse.

¿Beneficio o daño?

La característica más importante de la gimnasia Qigong para las articulaciones de las manos u otras partes del cuerpo es la falta de ejercicio, que son algo diferentes de la terapia de ejercicios.

La gimnasia en sí te permite controlar los grupos musculares individuales, lo que les permite relajarlos o tensarlos intencionalmente.

Con la ayuda de "Qigong es posible mejorar significativamente la dinámica de muchas articulaciones, corregir la postura, eliminar los nervios pinzados y eliminar las sensaciones dolorosas.

El complejo de ejercicios es recomendado no solo para personas que sufren de problemas de espalda, sino también para la prevención y recuperación general del cuerpo. Las ventajas de esta técnica son obvias:

1. Para realizar estos ejercicios, no necesita un alto nivel de aptitud física.
2. Pueden ser realizados tanto por niños débiles como por atletas con un sistema muscular desarrollado.
3. Las personas en edad avanzada con la ayuda de esta gimnasia podrán restaurar las funciones del sistema musculoesquelético y retrasar el proceso de envejecimiento.

Indicaciones y contraindicaciones

Hay muchas indicaciones para comenzar una clase con este método:

• "Qigong" se recomienda para las personas que llevan un estilo de vida sedentario y no participan en la cultura física.
• La técnica de ejercicios es perfecta para las personas que sufren de síndrome de dolor o deformidad articular.
• Después de una lesión, es necesario restaurar el sistema locomotor o parte de él. "Qigong" hará esto sin riesgo de sobrecargar el área lesionada.
• Con la ayuda de este complejo, puede corregir la postura y cualquier enfermedad asociada con ella.
• La técnica permite prevenir el desarrollo posterior de la osteocondrosis y otras patologías degenerativas.
• Después del ejercicio físico o después de un largo descanso utilizando esta técnica, puede eliminar la rigidez en la espalda.

Como se mencionó anteriormente, no hay restricciones. Sin embargo, en algunas situaciones, es muy recomendable que se supervise a un especialista médico. En los casos que se describen a continuación, se requiere una consulta médica:

1. Si las vértebras se comportan de forma inestable o se observa su movilidad anormal.
2. Con el desplazamiento de órganos.
3. La falta de desarrollo físico también requiere la atención de un especialista médico.
4. Las personas mayores deben realizar gimnasia de antemano consultando a un médico.

Vale la pena señalar que incluso con enfermedades graves en la técnica de "Qigong" hay ejercicios adecuados. Todos difieren en intensidad y grado de influencia en el cuerpo.

Ejemplos de ejercicios de Qigong

El complejo más popular está diseñado para restaurar la columna vertebral.

Esto se explica fácilmente por el hecho de que la salud de la columna vertebral determina el funcionamiento posterior de otros órganos internos.

Antes de comenzar a hacer ejercicios, debes preparar tu cuerpo:

• Antes de la implementación del complejo, debe tomar alimentos.
• Debe practicarse en una habitación bien ventilada o en la calle. El cuerpo necesita una cantidad suficiente de oxígeno.
• Es recomendable llevar ropa sin cargo, lo que no limitará la movilidad.

Ejercicios para la columna vertebral

1. Es necesario pararse en línea recta, manteniendo los pies juntos y sosteniendo las manos en la cerradura, levante lentamente las manos. Luego, gradualmente, se requiere regresar al rack inicial.
2. Los brazos deben estar doblados en los codos a la mitad, el cuerpo debe estar inclinado en diferentes direcciones. En cada posición, debe permanecer al menos 2 segundos. Sigue este ejercicio por 3 minutos.
3. Se requiere pararse derecho, juntando los pies. Las manos deben estar bloqueadas en la cerradura. Además, las manos se retiran lentamente en diferentes direcciones, pero no es necesario elevarlas. Los pinceles deben estar ubicados a la altura de la cadera. Realice el ejercicio suavemente, sin sacudidas.
4. En el bastidor se requiere directamente colocar las piernas lo más lejos posible el uno del otro, sin embargo, no debe haber una tensión fuerte del tejido muscular. Además, es necesario hacer una inclinación del torso hacia la derecha, apoyándose con la mano derecha sobre un fémur, la izquierda debe estar dirigida hacia arriba.
5. En la postura recta y doblando los pies, debe levantar el mentón antes de que ocurra el estrés. En esta posición, es necesario permanecer unos segundos, luego volver a la posición inicial.
6. Se requiere acomodar las piernas en proporción a los hombros y doblarlas ligeramente en las rodillas. Luego la cabeza se mueve en semicírculo a través del cofre. Sin embargo, las personas que sufren de patologías del departamento cervical deben controlar su salud. Se pueden producir mareos.
7. Es necesario pararse en posición vertical y, después de haber bajado los pies, lentamente retire su pie derecho. En este caso, el cuerpo se inclina hacia adelante. Es necesario fijar el cuerpo en la posición en la que hay un equilibrio estable, durante 5 segundos.

"Qigong Morning Exercise Complex"

A partir de este video, aprenderá qué ejercicios hacer por la mañana.

Fuente: https://prospinu.com/lfk/cigun-dlja-pozvonochnika.html

Gimnasia china Qigong para sanar la columna vertebral

Qigong es más antiguo que la escritura, durante varios milenios el método se usa para aumentar la eficiencia, sanar enfermedades, prolongar la vida, lograr la longevidad.

La palabra "qigong" incluye "qi que significa "espíritu "energía de vida" y "arma" - "administrar "alcanzar la meta".

La unificación de estos jeroglíficos forma la palabra qigong, que significa la perfección del manejo de las corrientes de la fuerza de la vida.

La fuente de la fuerza vital del chi es la naturaleza misma, se derrama alrededor de una persona, se concentra en ella. La falta de Qi conduce a la enfermedad, el envejecimiento, la muerte.

En la capacidad de administrar energía, aumentarla y armonizarla, se esconde el secreto de una vida larga y feliz, una vejez feliz y activa. Una parte importante de la técnica es la respiración.

Manejando la respiración, ralentizándola, puedes prolongar la vida, aprender a controlar la conciencia.

Qigong para la salud de la columna vertebral y las articulaciones

El estado de salud de una persona depende del flujo de qi en el cuerpo. Para garantizar el libre movimiento de la fuerza vital a través del canal de la columna se llama el sistema de ejercicios, eliminando todos los bloqueos internos y el desequilibrio, mejorando el espíritu.

Los principios del qigong se establecen en el tratado del Emperador Amarillo "Sobre el interior" (2600 aC). e.). Ya entonces la técnica se usó para lograr la longevidad activa. Maestros chinos tratan enfermedades,Considerado incurable en la medicina occidental. Complejos conocidos de técnicas antiguas:

• Qigong del Gran Alcance;
• "10 piezas de brocado".

¿Cómo afecta la gimnasia de qigong a la columna vertebral?

La violación del movimiento del qi, la enfermedad de incluso una articulación, espasmo muscular conduce a la falta de energía, provoca violaciones en los órganos. Qigong repone la falta de vitalidad, restaura el movimiento del qi en la columna vertebral. La gimnasia Qigong causa cambios positivos en el cuerpo.

1. Mejora la circulación de la sangre en los músculos que rodean la columna vertebral.
2. Restaura la estructura de los discos intervertebrales.
3. Mejora la flexibilidad de las articulaciones y la columna vertebral.
4. Relaja los músculos, elimina los bloqueos que impiden el flujo libre de sangre y energía vital.

Cómo funciona Qigong

Las causas de la inflamación de las articulaciones son capaces de resfríos, trastornos metabólicos, estasis sanguínea. Los ejercicios terapéuticos pueden ayudar en todos los casos.

Los receptores del dolor se encuentran en los músculos, tendones y ligamentos. Son ellos, y no los huesos, lo que indica dolor.

Al influir sobre los músculos, forzándolos a trabajar, es posible aumentar la circulación sanguínea en los tejidos musculares que rodean la articulación.

Qigong no solo preserva la salud, sino que tambiéncura articulaciones y enfermedades de la columna vertebral.

La gimnasia se usa y en las etapas agudas de la enfermedad, observando precaución, asegurándose de que no haya rupturas de músculos o ligamentos.

Es importante hacer que los músculos funcionen, es posible que tengas que sufrir un poco de dolor para evitar los fuertes. Cada complejo de ejercicio para las articulaciones se realiza de 10 a 20 veces.

Las disposiciones básicas de Qigong

1. El hombre es alimentado por la energía del qi de la naturaleza circundante.
2. Al concentrar la energía vital del chi, cultivarla, el maestro puede encontrar la armonía con el mundo, para vencer cualquier enfermedad.
3. Al actuar con ciertos movimientos en los puntos activos, puede lograr un control completo sobre la distribución de la energía vital.

¿Quién necesita gimnasia de Qigong?

Sistema de bienestar Qigongno tiene restricciones de edad, y cada persona encuentra en ella algo especial para ellos. Métodos únicos de gimnasia china, que suman más de 5 mil.

años, le permite alcanzar la longevidad, aprovechando todos los beneficios de una buena salud: mente clara, articulaciones flexibles, músculos fuertes. Comenzando con las clases, comienza con movimientos simples. Todos los movimientos son lentos, suaves.

Centrándose en su "qi" interior, el maestro afila pacientemente cada movimiento, eliminando todos los obstáculos a la libre circulación de energía a través del cuerpo.

Hacer gimnasia medicinal con chi kung es útil.:

• estudiantes, estudiantes, trabajadores mentales que carecen de actividad física;
• trabajadores que están conectados en sus actividades profesionales con cargas estáticas largas y monótonas, levantamiento de objetos pesados, gran estrés físico;
• pacientes que sufren de enfermedades de la espalda y las articulaciones;
• personas que se recuperan de lesiones espinales, extremidades, articulaciones, tendones.

Características de la gimnasia terapéutica con una hernia de la columna vertebral

La hernia de la columna aparece como resultado de una fuerte sobrecarga muscular.

La hernia intervertebral se acompaña de dolor intenso, que sirve como un obstáculo para que los pacientes realicen los ejercicios.

Para aliviar la condición y curar la hernia ayuda a hacer ejercicio en combinación con la terapia con medicamentos. Eficazmétodos modernos de tratamiento:

1. gimnasia de Bubnovsky;
2. Los ejercicios de Dikul;
3. método Pilyuiko.

El método de qigong chino compite con éxito con los desarrollos modernos, superando su simplicidad y disponibilidad de movimientos que no requieren simuladores complejos, la presencia de un instructor. Todos los ejercicios de qigong con una hernia espinal se realizan acostados sobre la espalda o el estómago. La hernia a menudo sufre de una columna lumbar.

Ejercicio 1

• Acostado sobre mi espalda.
• Tire del pecho la rodilla de una pierna sana.
• Enderece la pierna, sosténgala en la balanza.
• Para bajar
• Repita para la pierna enferma.

Ejercicio 2

1. Tumbado sobre mi estómago, pongo mis manos sobre la estera.
2. Levante los hombros en brazos alargados, doblándose en el pecho, para permanecer de 5 a 10 segundos.
3. regrese a la posición inicial, relájese.

Ejercicio 3

• Acostado en mi estómago.
• Levanta las piernas y los hombros con las manos, imitando un trago.
• Mantenga en posición durante 1 minuto.
• Para descansar

Qigong para la columna vertebral del Dr. Butrimov

El Dr. Butrimov desarrolló un complejo especial destinado a aumentar la flexibilidad y la elasticidad de los músculos y ligamentos. Para lograr el efecto, todos los ejercicios se llevan a cabo con calma, relajación y respiración libre.

Cada movimiento se estira en el tiempo, pasa suavemente al siguiente movimiento. Todos los ejercicios se llevan a cabo de forma suave y precisa, sin permitir la incomodidad. El dolor y la incomodidad durante el desempeño del complejo no deben ocurrir por completo.

Es imposible tolerar la tensión, la esclavitud de los músculos.

Para completar el movimiento, en el punto de estrés, no es necesario tensar los músculos, sino estirar, tratando de estirar al máximo la columna vertebral y los músculos, tirando de la corona.

Una regla importante en el método Butrimov es trabajar con placer, no hagas el ejercicio si tienes dudas sobre tus habilidades. Se debe tener especial cuidado al examinar la columna cervical.

Los ejercicios se realizan de pie, con las piernas ligeramente dobladas. Los pies están ubicados en el ancho de los hombros, los hombros están bajados. Manos - en el cinturón.

Sacando la barbilla

Tire de la barbilla hacia adelante, luego lentamente tire hacia atrás.

Inclinación

La cabeza inclinada hacia abajo, estirando todos los músculos, tratando de alcanzar su pecho. Luego, inclínese hacia atrás, sin intentar inclinar la cabeza, tirando de la corona. Con dolor, debes hacerlo con una amplitud menor, sin permitir mucho dolor.

Mirando hacia atrás

Cabeza para girar a la derecha e izquierda, tratando de prolongar el movimiento, mira hacia atrás. En el punto extremo del movimiento, se agrega el esfuerzo, no forzando, sino estirando los músculos un poco.

Inclinación de la cabeza con estiramiento

Un buen ejercicio, aliviando la tensión de los músculos. El movimiento hacia el hombro se realiza sin presión sobre los músculos, inclinando levemente la cabeza, tratando de tirar de la corona, estirando los músculos, sin olvidar controlar la posición de los hombros.

Inclinación de la cabeza

Dirígete un poco hacia atrás, gira la cabeza, tratando de ver el piso a la derecha e izquierda.

Inclinación de la cabeza con giros

Para concentrar la atención en el vértice, tratando de tirar hacia arriba, estirando los músculos que trabajan del cuello. Las pendientes deben llevarse primero al hombro derecho, luego al cofre, luego al hombro izquierdo. En el punto extremo, trate de tirar de los músculos, aumente ligeramente el estiramiento.

Complejo para la espalda

1. Inclinarse para estar de pie, no con toda su fuerza, relajado.

1. Las manos juntas en la cerradura para levantar por encima de la corona, doblar a la derecha.
2. Sostenga en la pendiente por 5 segundos, relájese, deje que la gravedad actúe, estire los músculos adicionalmente.

2. Las manos juntas en la cerradura se estiran por encima de la corona, dejando que todo el cuerpo se levante.

3. En posición de pie, junte los pies, arregle la pelvis, trate de mantenerla quieta mientras realiza los ejercicios. Alzando las manos unidas sobre su cabeza, gira el cuerpo, estirando la columna vertebral.

4. De pie, hacer pendientes. Cuando se inclina hacia la derecha, el lado izquierdo se estira, permanece en posición durante 5 segundos y luego se inclina hacia el otro lado.

5. Estiramiento del tronco en el semicírculo con las manos juntas en la cerradura, estirado sobre la cabeza. Incline hacia la derecha y hacia la izquierda lentamente.

Ejercicios de Qigong para la columna vertebral

Gimnasia de Qigongrelaja los músculos profundos de la espalda, alivia el sobreesfuerzo muscular, devuelve la flexibilidad de la columna vertebral y las articulaciones, restaura el volumen completo y la amplitud de movimiento en las articulaciones. La realización de ejercicios de qigong es importante observar las siguientes condiciones:

1. Haga ejercicios todos los días 1-2 veces al día.
2. El movimiento debe ser suave, fluido, sin dolor.
3. Siempre concéntrese en sus sensaciones, sienta la energía del qi en forma de derramar calor en los músculos.

Presión del aire

• Piernas: en el ancho de los hombros, las manos, a lo largo del tronco.
• Él levanta sus manos sobre sus hombros en inspiración.
• Más bajo, como si empujara el aire.
• En el nivel abdominal, doble, palmas hacia usted mismo.

Lloviendo el arco iris

1. Levanta tus manos por encima de tu cabeza.
2. Para transferir peso a la pierna derecha, para quitar el talón izquierdo del suelo, para descansar sobre el piso con el dedo del pie.
3. Con los brazos extendidos, haga una inclinación hacia la izquierda.
4. Los movimientos descritos se realizan en inspiración.
5. Para transferir el centro de gravedad a la pierna izquierda, doblar a la derecha en la exhalación.
6. Regrese a la posición inicial.

Pendientes a un lado

• De pie con la espalda recta, ponga sus pies al ancho de sus hombros.
• Las manos se unen en la cerradura, se ponen en la parte posterior de la cabeza.
• Haz las pendientes hacia la derecha y hacia la izquierda, sin doblar las piernas.

Ejercicios para el dolor agudo en las articulaciones de las manos

1. Inclínese hacia adelante, cuelgue sus brazos, haga movimientos de mano hacia adelante y hacia atrás.
2. Con una mano sana, golpee la articulación dolorida. Luego, viceversa
3. Una mano sana para llevar al paciente por encima de su cabeza.
4. Las manos se encuentran en el castillo en la parte posterior de la cabeza. Una extremidad sana para tirar del paciente.

Rotaciones

• De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos en la cintura con el pulgar hacia adelante.
• El codo izquierdo debe dirigirse hacia atrás, el cuerpo debe desplegarse siguiendo el codo.
• La mano derecha, abriendo la palma, avanza, exhalando el aire.

Ejercicios tendidos en el piso

1. Acuéstese, levante los pies 3 minutos.
2. Abrochado en el cierre de sus manos detrás de su espalda, levántese con los hombros.
3. Extienda los brazos y las piernas simultáneamente mientras lo mantiene durante 5 segundos.
4. Cepillos de manos debajo de la barbilla, estirar la rodilla hasta el codo.

La técnica china de qigong le permite mantener una buena postura y una columna vertebral saludable hasta la vejez.

Los ejercicios contrarrestan con éxito el efecto destructivo de la gravedad y el tiempo. Hacer qigong nunca es demasiado tarde.

Los músculos humanos pueden recuperarse a lo largo de la vida, normalizando el movimiento de la sangre y la energía del qi que da vida en el cuerpo, activando los centros vitales de la columna vertebral, eliminando obstáculos y bloqueos.

Fuente: http://ialive.ru/zdorovie/ozdorovlenie/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Realizar gimnasia Qigong para la columna vertebral y las articulaciones

Qigong de gimnasia para las articulaciones y la columna vertebral, un método popular de recuperación de los curanderos orientales. En Oriente, la medicina tradicional siempre ha tenido un alto nivel. Las recetas de los sanadores se transmitieron de generación en generación durante siglos y fueron muy apreciadas por los descendientes.

Principios de la gimnasia

Qigong es una técnica antigua efectiva contra la artrosis.

Fue inventado en China hace más de 7 mil años para restaurar la salud humana y prolongar la vida.

La gimnasia curativa ha ganado gran popularidad en todo el mundo debido a la simplicidad de los ejercicios, que incluso las personas mayores pueden cumplir.

La gimnasia Qigong es similar a la terapia de ejercicios, pero su complejo incluye ejercicios que están dirigidos no solo al estrés físico, sino también a la relajación y concentración de la energía interna. La metodología cubre 4 direcciones:

• terapéutico;
• meditativo;
• preventivo;
• luchando

El complejo de ejercicios se puede realizar tanto para la prevención de enfermedades, y durante la enfermedad, a fin de mantener el rendimiento de la columna vertebral y las articulaciones.

Además, la gimnasia terapéutica tiene como objetivo normalizar la presión arterial y la circulación, limpiar los vasos, aumentar la inmunidad, aliviar la tensión nerviosa, la fatiga y el dolor de cabeza.

Los movimientos suaves y sin prisas e incluso la respiración relajan los músculos, aumentan su elasticidad, aumentan el tono.

El complejo de ejercicios no requiere que una persona esté físicamente estresada.

Los ejercicios son adecuados para el tratamiento de muchas enfermedades. Pero, ¿cuál es la efectividad de la gimnasia de qigong para la columna vertebral y las articulaciones? La columna vertebral es el núcleo de todo el sistema musculoesquelético.

Sin un trabajo completo de articulaciones, una persona no podría moverse en absoluto. Están estrechamente relacionados con la columna vertebral de los músculos.

Los espasmos musculares y la hipertonía son componentes importantes de cualquier proceso que ocurra en las articulaciones y la columna vertebral.

Complejo de ejercicios

Con dolor en la columna vertebral y las articulaciones para practicar la gimnasia china, prácticamente no hay contraindicaciones.

Qigong no traerá resultados con agotamiento severo del cuerpo, trauma grave o inflamación de las articulaciones de las piernas o las manos.

Pero los ejercicios son efectivos en osteocondrosis, curvatura de la columna vertebral, problemas con la postura, protrusión, lesiones medulares leves, debilidad muscular.

Además, Qigong ayudará a fortalecer la salud de las personas mayores, así como a aquellos que llevan un estilo de vida sedentario, se mueven poco o realizan trabajos físicos pesados.

Qigong tiene 18 ejercicios de mejora de la salud dirigidos a mejorar varios órganos internos. Sin embargo, para el tratamiento de la columna vertebral y las articulaciones, los siguientes tipos de ejercicios que se realizan de pie son óptimos:

1. Inclina la cabeza para que el mentón toque la cavidad yugular. Baja las manos, junta los pies y no te doble las rodillas. Inclinarse lenta y lentamente hacia adelante tan bajo como sea posible. Desenfundar demasiado suavemente, tirones y movimientos bruscos pueden dañar la espalda.
2. Extiende tus brazos a los lados. Despliega lentamente la cintura escapular, luego a la derecha, luego a la izquierda.
3. Junte los pies, levante las manos por encima de la cabeza. Los cepillos se pueden enclavar en la cerradura y girar las palmas hacia arriba. Inclina suavemente el cuerpo hacia adelante en ángulo recto. Mantenga la posición doblada por unos segundos.
4. Tire de sus brazos hacia adelante perpendicularmente al cuerpo. Lentamente inclínese hacia adelante, tratando de tocar el suelo con las yemas de los dedos. Si la flexibilidad lo permite, al inclinarse, puede descansar en el piso con las manos. No puedes doblar tus piernas. En la posición inicial, debe regresar suave y lentamente.
5. Párese derecho, las piernas se juntan. Una pierna se dobla en la rodilla y la levanta, tratando de llevar la rodilla al nivel del cofre o tocar la barbilla. Luego, suavemente, flexiona la pierna. Al realizar este ejercicio, la pierna se puede sostener con las manos.
6. Extiende tus brazos a los lados. Levanta las piernas a la vez, tratando de alcanzar la palma de la mano con los dedos de los pies. Las rodillas intentan no doblarse.
7. Arme su cabeza, doble los codos y cierre sus dedos en la cerradura. Póngase de puntillas y trate de levantar lentamente todo el cuerpo hasta que sienta una sensación de estiramiento en la columna vertebral.
8. Nuevamente, ponga sus manos detrás de su cabeza y cierre sus dedos en la cerradura. Lentamente incline el tronco hacia la derecha y hacia la izquierda, ligeramente balanceándose. Las piernas deben permanecer rectas. Permanezca en la posición de inclinación durante 2-3 segundos.

Términos de cumplimiento

Para lograr resultados positivos en poco tiempo, debes seguir ciertas reglas cuando practiques gimnasia Qigong:

• Los ejercicios se realizan regularmente al menos 3-4 veces por semana. Luego, dentro de un mes, las sensaciones de dolor disminuirán en el área de la columna vertebral, los codos y las articulaciones de la rodilla.
• El complejo de los ejercicios se realiza por completo, es imposible organizar entrenamientos selectivos.
• Debe comenzar con ejercicios simples y terminar con los más difíciles. Es mejor no cambiar su consistencia a lo largo de todo el complejo de entrenamiento.
• Al compilar un conjunto de ejercicios, es necesario tener en cuenta la presencia de diversas enfermedades. Si no puede encontrar los ejercicios usted mismo, puede consultar a un especialista.

La respiración adecuada durante el ejercicio proporciona un suministro constante de oxígeno a los órganos internos.

Mientras que sin las técnicas de respiración una persona usa solo 1/3 del volumen de sus pulmones, y Qigong se convierte en aeróbicos comunes, después de lo cual uno se siente cansado en vez de relajarse.

Con dolores en las articulaciones y la columna vertebral, se acerca la respiración lenta, cuando la inhalación y la exhalación se realizan con la misma intensidad.

El aire entra a los pulmones por la nariz.

Fuente: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/tsigun-uprazhneniya.html