Gimnasia Kegel con incontinencia urinaria - las reglas de implementación

La incontinencia urinaria puede ocurrir por varias razones, pero en la mayoría de los casos esta condición se complica por la debilidad de los músculos pélvicos, que causa convulsiones de la enfermedad. Para hacer frente a este problema de forma rápida y más fácil, la gimnasia de Kegel se desarrolló para la incontinencia, lo que ayuda en la mayoría de los casos y facilita el proceso de tratamiento.

• Descripción de ejercicios
• Reglas de implementación
• Gymnastics Kegel para la incontinencia urinaria para mujeres y hombres

Contrariamente a los conceptos erróneos comunes, la incontinencia o enuresis no es exclusivamente un problema femenino o infantil. Hay muchas razones que pueden provocar su aparición en los hombres a cualquier edad. La debilidad de los músculos pélvicos es un fenómeno común que puede prolongar seriamente el proceso de recuperación con incontinencia.

La gimnasia Kegel alivia significativamente la condición en los hombres después de la prostatectomía y otras intervenciones quirúrgicas médicas graves que pueden conducir al inicio de la micción involuntaria. A pesar de que inicialmente este método se desarrolló exclusivamente para mujeres, posteriormente se establecieron sus beneficios para los hombres.

En personas de cualquier sexo, edad, este conjunto de ejercicios para la incontinencia de esfuerzo y otros trastornos a menudo se incluye en el plan de tratamiento prescrito por el médico. Los casos de incontinencia urinaria de esfuerzo son comunes en los niños, esta gimnasia también es adecuada para niños.

Los ejercicios sobre el sistema de Kegel se pueden utilizar como profilaxis para problemas con los órganos del sistema genitourinario en el futuro. Los músculos pélvicos fuertes ayudarán a evitar varios trastornos en el funcionamiento de la uretra, la vejiga y los órganos reproductivos en las mujeres.

¡Importante!Antes de comenzar los ejercicios en este complejo de ejercicios, es necesario asegurarse de que no existan contraindicaciones.

Antes del comienzo de la gimnasta, debe asegurarse de que la vejiga esté vacía; de lo contrario, los músculos no se controlarán adecuadamente, puede haber un fuerte deseo de orinar. Durante el ejercicio, debe asegurarse de que después de cada ejercicio los músculos estén completamente relajados, de lo contrario no estarán preparados para una nueva contracción.

Descripción de ejercicios

Antes del comienzo de los ejercicios, debe determinar la ubicación correcta de los músculos correctos, cuyo fortalecimiento debe hacer. En hombres y mujeres, esto se determina de diferentes maneras, puedes hacer esto de la siguiente manera:

1. En las mujeres, durante la micción, intente detener el flujo de orina, sin forzar los músculos del abdomen o los muslos. Los músculos, con la ayuda de los cuales se detuvo el proceso, son los que deberán capacitarse en el futuro.
2. En los hombres, también puede determinar los músculos correctos en el proceso de orinar, necesita tensar y detener este proceso. Se detiene a costa de los músculos que deben entrenarse.

Después de determinar correctamente los músculos correctos, puede comenzar una serie de ejercicios. La duración de todo el curso puede tomar hasta dos o tres meses, dependiendo del tono de los músculos al comienzo de la sesión. Puede dejar de hacer ejercicio cuando el proceso de controlar los músculos pélvicos es bastante simple.

¡Importante!Después del curso básico de ejercicios, los expertos recomiendan que a veces se recurra a la gimnasia para mantener su efecto a largo plazo.

Reglas de implementación

Para que las clases sean más efectivas, vale la pena conocer las reglas básicas de la gimnasia de Kegel para la incontinencia urinaria para hombres y mujeres. Asegúrese de escuchar las siguientes recomendaciones:

1. El comienzo debe ser gradual, no debe apresurarse, el tiempo de entrenamiento debe ser suficiente, no provocar sensaciones dolorosas o el fortalecimiento de los problemas al orinar. Comience con cinco repeticiones de cada ejercicio, cada semana debe aumentarse en otras cinco. Con el tiempo es deseable llegar a treinta repeticiones a la vez.
2. Los enfoques en la realización de ejercicios deberían ser adecuados para un sistema en particular: debe comenzar con contracción, luego hay contracciones y expulsiones.
3. Realizar los ejercicios debe ser todos los días, después de llegar al resultado principal de la carga de Kegel, el número de repeticiones y enfoques puede reducirse ligeramente.

Además, durante el entrenamiento, debes vigilar para cortar solo los músculos correctos. Es necesario observar, que los músculos del estómago y las caderas no se forzaron, de otra manera los ejercicios serán en realidad inútiles.

Gymnastics Kegel para la incontinencia urinaria para mujeres y hombres

Hay varios ejercicios básicos en este complejo: compresión, reducción y expulsión, este es el orden en el que deben realizarse. Estos ejercicios se realizan de la siguiente manera:

1. Compresión. Tome la posición acostada sobre una superficie sólida, debe gradualmente, tanto como los músculos lo permitan, estirarlos y contar lentamente hasta tres, luego relajarse. Nuevamente cuente hasta tres, luego colar. En general, el ciclo completo se puede aumentar gradualmente a veinte segundos. También puede usar la técnica de pisos: con cada enfoque, esfuerce sus músculos más y más.
2. Reducción En este caso, necesita comprimir rápidamente, causar una contracción de los músculos del piso pélvico. Al principio, debe realizar este ejercicio durante 5 - 10 segundos, con el tiempo de entrenamiento se puede extender.
3. Empujando hacia fuera Este ejercicio, su correcta ejecución, puede causar la mayoría de las dificultades al comienzo de la clase. En este caso, se usa el mismo mecanismo, que con intentos de defecar o orinar acompañado de esfuerzo. Al empujar, debe empujar, el tiempo debe aumentarse gradualmente.

Estos son los ejercicios básicos que van al complejo de gimnasia de Kegel. Realícelos mejor cuando esté acostado, especialmente durante las primeras semanas. Con el tiempo, puedes acostumbrarte a hacerlas durante el aula haciendo algunas tareas domésticas. Lo principal es entender cómo, qué músculos deben estar involucrados durante este proceso.

Si hay otras indicaciones, el complejo de gimnasia Kegel se puede combinar con otros ejercicios. En este caso, el tono muscular de la parte inferior del abdomen, los muslos también se mantendrá. Vale la pena recordar que tales ejercicios son también una buena prevención de diversos trastornos.

Además, no olvide que los ejercicios de Kegel son un tratamiento auxiliar, generalmente la incontinencia es causada por un complejo de varias causas. Para maximizar los beneficios del ejercicio, debe deshacerse de los principales factores que causan la incontinencia.

Lo principal es hacer los ejercicios constantemente. Las interrupciones en las clases pueden desencadenar una recaída de incontinencia. El efecto de la gimnasia constante debe ser visible unas pocas semanas después del inicio, pero si no es así, consulte a un médico y determine si los ejercicios se están llevando a cabo correctamente.