Cómo mejorar el sueño

En la mayoría de los casos, puede resolver el problema del insomnio y los trastornos del sueño. Por lo tanto, vamos a hablar aquí, cómo mejorar adultos sueño y la persona de edad avanzada siguiendo estos sencillos consejos y trucos para caer rápidamente dormido y despertar por la mañana, totalmente renovado y lleno de vigor y energía fresca persona. CONTENIDO

de entrenamiento automático Lo que es bueno para el sueño

PrimeraEs necesario determinar si está durmiendo lo suficiente. En el artículo, el insomnio: los trastornos del sueño se pueden leer sobre la duración normal del sueño en diferentes períodos de edad. Después de todo, una persona llena de recuperación necesitan 10 horas de sueño, y el otro por la mañana, y 6. Cuando una persona se siente completamente descansado y fresco con un buen estado de ánimo, entonces significa que es más que suficiente sueño. Pero si en realidad el insomnio, es probable que:

1. de la noche no se duerme, ya menudo me despierto;
2. experimenta una sensación mañanera de debilidad y fatiga durante todo el día;
3. día si quiere dormir, y se puede dormir en el lugar equivocado, incluso sentado en la mesa delante de un monitor de ordenador;
4. sentir un fuerte descenso en el rendimiento y la distracción, realmente no se puede centrarse en la tarea a ejecutar.

Con el fin de superar el insomnio, la primera cosa a hacer es organizar la rutina diaria. Es importante que los adultos y los niños se acuesten y se levanten todos los días al mismo tiempo. Esto ayudará a ajustar el reloj biológico( biorritmos) en el cuerpo humano. Recomendaciones y consejos

comodidad en el dormitorio en su dormitorio debe ser cómodo y aislamiento acústico buena. Para que la luz no interfiera con el sueño, las cortinas deben estar ajustadas. Una buena ventilación de la habitación a través de una ventana abierta durante la noche también ayudará a mejorar la calidad de su sueño.

La ropa de cama debe ser cómoda. Deje que la almohada sea más baja, para no causar dolor ni incomodidad en el cuello. Alguien será más conveniente para poner una almohada o un rodillo debajo de la espalda y las rodillas. Para mujeres embarazadas: esto es justo lo que necesitas. A veces se cambia el colchón, es deseable un nivel medio de rigidez.

Para un despertar más fácil por la mañana, encienda la luz en la habitación o abra las cortinas. Una señal apropiada el principio de un tiempo de actividad del día se llevará a cabo en el cerebro y ayuda a configurar y activar el cuerpo entero en una ola de alegría. Por la noche, por el contrario, silenciar la intensidad de la luz y se le dará el efecto de sueño ligero, formará el reflejo condicionado correspondiente.

Mueva más durante el día.

. Por la mañana, es importante. Un paseo al aire libre es bueno por la noche. Caminar solo causa fatiga fácil y reduce la ansiedad que interfiere con quedarse dormido. Y la saturación con aire fresco del cuerpo hará que su sueño suene y calme.

Cuando se siente somnoliento, no se adormezca durante el día. Cambia a cualquier otra actividad para evitar la monotonía, puedes tomar una ducha refrescante. Tus ritmos biológicos serán más fáciles de sintonizar para descansar por la noche.

Trate de no comer a la hora de acostarse, al menos una hora antes de acostarse. Por cierto, la sustancia química descubierta por los científicos: el aminoácido triptófano ayuda a mejorar el sueño. Se encuentra en plátanos, queso, productos lácteos, pavo, pollo.

tratar a tiempo la enfermedad con el fin de normalizar el sueño, tomar una aspirina. Tiene un pequeño efecto hipnótico y ayuda a eliminar el dolor articular, reduce los movimientos involuntarios de las piernas. Como la aspirina afecta negativamente a la mucosa gástrica, solo debe usarse después de una comida.

Para combatir el insomnio, causado por volar a través de varias zonas horarias, necesita tratamiento con luz. Por la noche, la sensación de vivacidad, después de 15 horas de tiempo local, trate de evitar la luz del día. Es bueno usar gafas de sol oscuras en la calle y atenuar la iluminación en el interior. Por la mañana, por el contrario, prueba, más está en la luz brillante.

Cuando el insomnio se asocia con incomodidad en las extremidades inferiores, caminar a pie lo ayudará.Al finalizar, toma un baño de pies. Experimenta con qué temperatura el agua es adecuada para ti, fría o cálida. Lo cual requiere la mayor comodidad física y relajación. Masajea tus pies con las manos o una alfombra con clavos. Trate de tomar vitaminas, en las que el hierro y el ácido fólico.

Aprenda cómo relajarse

Se puede obtener un sentimiento de relajación como resultado de un cambio en la actividad. Estas son actividades creativas en un momento de inspiración, escuchando buena música melódica, leyendo libros útiles, tomando baños calientes.

Técnicas para aliviar el estrés:

• Estire hacia arriba en la inspiración, extienda lentamente los hombros. Exhale lentamente también. Siente cómo se alivia el aire, los músculos se relajan.
• Lávese la cara con agua fría varias veces.
• Calienta tus manos con un chorro de agua tibia.
• Masaje con los dedos de la región de las sienes. Los puntos bioactivos ayudarán a relajar los espasmos de la cara y la cabeza.
• Relaje los músculos alrededor de la boca. Para hacer esto, abre los ojos varias veces y al mismo tiempo boca, luego mueve la mandíbula de un lado a otro.
• Centrarse en la respiración. Respire profundamente, lenta y rítmicamente.
• Prepara una taza de fragante té de hierbas: melisa, menta y manzanilla. Bébalo en pequeños sorbos durante cinco minutos.

Acostado en la cama, participe en el entrenamiento automático

Cuele durante dos o tres segundos los músculos, luego relájelos completamente y centre su atención en las sensaciones. Haga el ejercicio con todos los grupos musculares a su vez desde los dedos hasta la cabeza. Presta atención a los músculos de la cara y el cuello. Por lo general, no notamos tensión en ellos, y esto evita el sueño. Luego, relaja todo el cuerpo y evoca una sensación de ligereza y paz. Deja que tu respiración sea profunda y lenta, sopla tu vientre en tu respiración como una pelota, piensa en la paz y la comodidad.

También puede considerar inhalar y exhalar o simplemente hacer una cuenta.

Para conciliar el sueño rápidamente, no puede cubrir su cuerpo con una manta, dejar que se vuelva fresco, relajarse. Después de un tiempo puede ponerse a cubierto, y el calor de retorno lo ayudará a conciliar el sueño rápidamente.

Si no puede dormir durante 15 minutos, puede levantarse de la cama, tomar un poco de aire fresco y tomar leche. Cuando tenga sueño, vuelva a la cama.

Recuerde que debe levantarse todos los días al mismo tiempo y nunca irse a la cama durante el día. Luego hay una posibilidad de mejorar el sueño.