Metabolismo, en lenguaje sencillo, se puede definir comoLa velocidad del tratamiento y la transformación en el organismo de la comida consumida en la energía. La energía recibida se gasta en proporcionar procesos fisiológicos internos, en la división de los alimentos y la actividad física. Y aproximadamente el 80% de la energía va a los intercambios básicos y digestivos, el resto - 20% - a los movimientos.
Y si aún palabras más simples, ¡el metabolismo es un metabolismo!
¿Es posible mejorar el metabolismo en casa? El metabolismo implica anabolismo y catabolismo. Estos procesos ocurren simultáneamente, pero difieren de acuerdo con el principio de acción. Con el anabolismo, los alimentos se descomponen en macro nutrientes, luego en componentes más simples. En el proceso, se libera energía, que se mide en calorías, y se construyen nuevas moléculas para las células y los tejidos en su base. La velocidad del metabolismo afecta: presión arterial; retirada de productos de descomposición; peso corporal
Tratemos de explicar con palabras simples y lenguaje qué es el metabolismo y cómo mejorarlo independientemente en casa.
TABLA DE CONTENIDO
Metabolismo, metabolismo, cómo no estropear
Si se satisfacen los costos y la energía, una persona no se verá amenazada por el exceso de peso y los problemas de salud. Los hábitos alimenticios ineficientes, hypodynamia conducen a la aparición de excedentes grasos, altos niveles de azúcar y colesterol.
En el caso opuesto, cuando se cuenta cada caloría, el cuerpo no recibe en el volumen necesario de proteínas, carbohidratos, grasas, lo que interrumpe los procesos bioquímicos.
El alto nivel de leptina, la hormona responsable del metabolismo energético y del apetito, depende de la cantidad de tejido graso y del consumo de carbohidratos. Con un cierto esquema de nutrición, el cuerpo se adapta al volumen, y al cambiar a otro modo comienza a resentirse. Por lo tanto, es difícil soportar los dolores de hambre de las personas obesas. Una transición brusca a una dieta limitada está cargada con una disminución de los procesos metabólicos en un 45%.
Las personas que están agotadas por el hambre y que asisten a salas de fitness son menos sensibles a la leptina. Incluso si se corrige su nivel, el cuerpo no intenta acumular reservas. Con una deficiencia de grasa, no se producen hormonas que afectan la actividad de los órganos y las células. La falta de boro, necesaria para la producción de estrógeno, conduce a la acumulación de grasa en el estómago.
Qué afecta el metabolismo
Después de comer, algunos consumen energía en exceso, otros tienen depósitos en la cintura. ¿Por qué algunas calorías se queman como en una estufa, otras engordan desde el aire? El factor principal es la genética.
Hoy en día, existen métodos que ayudan a determinar los genes responsables de la producción de enzimas específicas. Las personas con el "genoma de Atkins" (AMY1) pueden comer cualquier cosa sin dañar la figura. Aquellos que tienen la mala suerte de tener al menos un par de copias, es mejor olvidarse de los alimentos almidonados y dulces. Además, las mujeres tienen un gen MMP2, responsable de los volúmenes de grasa.
Los factores que no se pueden ajustar se llaman estáticos: género; tipo de cuerpo; herencia.
Sin embargo, los parámetros dinámicos - dieta, nivel de hormona, actividad, si se desea, están regulados. La interacción de los aspectos primero y segundo determina la coherencia de los procesos internos.
Al mismo tiempo, es necesario tener en cuenta una serie de aspectos que conducen a la integridad.
Cada 10 años, el metabolismo se ralentiza condicionalmente en un 10%.
Causas: fluctuaciones en el nivel hormonal; disminución de la actividad; estrés
El embarazo conduce a anormalidades en el metabolismo basal. En las primeras etapas del cuerpo se almacenan nutrientes. Más cerca del nacimiento de la glucosa, el colesterol. Después del embarazo, el cuerpo se recupera por un largo tiempo. Los cambios hormonales a menudo interrumpen el sistema endocrino: la producción de hormonas tiroideas producidas por la glándula tiroides. Esto requiere tratamiento médico.
Vea el video del Dr. Orlov sobre lo que afecta el metabolismo
Metabolismo: cómo mejorar en casa
Para no cambiar nada en la vida, muchas personas toman medicamentos con hormonas esteroides, lo que no se puede hacer categóricamente. Si es razonable abordar el problema y cambiar los hábitos, el metabolismo se puede acelerar sin dañar la salud.
Entrenamiento. Mientras más energía se gasta en un día, más calorías desaparecen por la noche. Los fanáticos deportivos de 1 kg de tejido muscular queman 100 kcal por día, la grasa es solo 30. Se recomienda una semana para 80 a 150 minutos de cirugía cardiovascular o 8,000 pasos por día (4 km).
El más efectivo es el entrenamiento circular con cargas alternas intensivas y medianas.
Otra forma rápida de tonificar el cuerpo y el metabolismo es la carga de potencia. Después de levantar pesas y pesas, las calorías se pierden en un día.
El peor consejo es comer un poco y hacer ejercicio todos los días. Las cargas extenuantes y una dieta defectuosa con un mínimo de calorías ralentizan todos los procesos.
Fuente de alimentación. Es importante observar la frecuencia de las comidas. Para mantener el equilibrio de energía se recomiendan comidas fraccionales hasta 6 veces al día. Para que los carbohidratos tengan tiempo para quemar, es mejor comer junto al reloj metabólico. Hasta el mediodía puede mimarse con pasteles y dulces. Las calorías se perderán antes de la noche. Si estos alimentos se consumen por la noche, la energía se transforma en grasa.
Para el desayuno, se necesita el 70% de la dieta diaria. Negarse a comer por la mañana conlleva un aumento de peso de 7 kg por año. Para estimular los procesos metabólicos, la nutrición es útil para diversificar.
En la primera comida, no necesitas comer cereal. Las proteínas y los productos lácteos contienen ácido linoleico, que promueve el desarrollo del tejido muscular. Huevos, un sándwich con pan integral y queso, queso cottage de soja, nueces durante mucho tiempo asegurará la saciedad. Las proteínas se digieren durante un largo tiempo, debido a lo cual el metabolismo basal aumenta en un 35%.
Después del almuerzo, puede tomar un refrigerio con fruta. Los cítricos y las manzanas, además de fibra útil y ácidos orgánicos, estimulan perfectamente el metabolismo. Hasta 16 horas, se baja el azúcar en la sangre y el postre no dañará la figura.
Para la cena, proteínas y verduras: magro, carne, pescado.
No te olvides de los condimentos: pimiento rojo, jengibre, cúrcuma, canela, comino.
Las especias contribuyen a la digestión de los alimentos y utilizan grasas.
No renuncies al café natural. La taza de la bebida acelera los procesos metabólicos en un 14% debido a un aumento en la frecuencia cardíaca y la estimulación del sistema nervioso central. El té verde es útil. Todo se trata de ECGC, una sustancia estimulante. Si bebe hasta 5 tazas, se pierde el 5% del peso en 3 meses.
Sauna. En la sauna y la sauna, el vapor caliente activa el metabolismo de las grasas. La sangre comienza a circular por las venas a velocidad cósmica. Después de la aparición de gotas de sudor, el cuerpo cambia al modo de enfriamiento. La termorregulación consume mucha energía.
Para el efecto, 2 series de 10 minutos son suficientes. A medida que la carga acostumbra a aumentar, 4 llamadas durante 15 minutos. El cuerpo pierde mucha agua, por lo que es importante beber agua o infusiones sin azúcar.
Sueño. Durante el descanso, se inspecciona el trabajo de los órganos y sistemas, se actualizan las células. Para reclutar energía, una persona necesita al menos 7 horas. Es necesario no dormir por la noche, a medida que la glucosa salta, la sensibilidad de las células a la insulina disminuye, se produce una falla hormonal. Debido a la disminución de la leptina, se vuelve difícil controlar el apetito.
La deficiencia de sueño que el cuerpo percibe como estrés y se vierte en el cortisol sanguíneo, lo que afecta la formación de reservas "estratégicas". Conclusión: cuanto más organizada es la vida, más coherentes son los procesos internos.
Video: Dr. Orlov sobre Metabolismo
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FÓRMULA DE METABOLISMO DERIVABLE
El cuerpo humano tiene un EQUILIBRIO ENERGÉTICO que nunca será violado, de hecho, es la primera ley de la termodinámica. ¿Recuerdas?
La energía no desaparece, simplemente va de un estado a otro, se ve así:
RECIBO DE ENERGÍA = Gasto energético (actividad vital) + Reservas de energía
O LLEGADA = FLUJO + GRASA.
Si la ingesta aumenta, y el flujo permanece constante, para que la ecuación se respete, se requiere aumentar las reservas de energía, hay varios de ellos, pero principalmente aumenta la cantidad de grasa, es decir, aumenta. para perder peso, podemos reducir el flujo o aumentar el flujo.
INGRESO
La energía solo puede venir de los nutrientes: proteínas, grasas, carbohidratos, alcohol. TODO. No más de dónde, no de la energía solar, no de los olores, no a causa de enfermedades de órganos y anormalidades de la psique.
Por lo tanto, para "promoción del metabolismo", se requiere aumentar el gasto de energía, para reducir los ingresos, según entiendo, no está de acuerdo. Aunque, hay métodos bastante divertidos, por ejemplo, los gusanos obtienen o le piden a un cirujano que corte la parte activa del tracto gastrointestinal.
Cómo saber su metabolismo - Alexey Raven
Cómo entender cuántas calorías gasta su cuerpo en reposo, o en otras palabras, cómo calcular su metabolismo básico. Continuamos trabajando en las cuestiones de nutrición correcta y saludable y cómo perder peso para siempre.
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En el canal de video "Pro Training".
¡Mantén tu metabolismo en el nivel adecuado y sé saludable!
Fuente:http://devoe.ru/zdorove/metabolizm-chto-eto-takoe-prostym-yazykom-kak-ego-uluchshit/#prettyPhoto
