Dieta para adelgazar mujeres, menús para una semana - adelgazar vientre y costados en casa

todas las mujeres del mundo quiere tener una figura delgada y tonificada, vientre plano y los lados femeninos. Deje no una cintura "de avispa", pero, sin embargo, muchos plenitud excesiva del bello sexo me hace pensar en encontrar maneras de dieta con un claro menú para el hogar conducir rápidamente el exceso de peso del abdomen y los flancos.

supuesto, un deseo no es suficiente para perder peso. La manera más popular para lograr esta meta es una dieta.¿Cómo elegir la dieta más eficaz para la pérdida de peso del vientre y de la mujer lados, sin causar muchos inconvenientes y daños a la salud?

más importante, cuando se sigue una dieta, se adhieren a las normas de una alimentación saludable. Sólo de esta manera, respetando todos los principios de equilibrio y la utilidad de los productos de consumo, se puede lograr no sólo adelgazar los lados y el estómago, pero también para normalizar el funcionamiento del tracto gastrointestinal, el metabolismo, el peso llagas se curan. CONTENIDO

vientre dieta de adelgazamiento y los lados para las mujeres, los principios básicos

enumerar los principios básicos de la normalización de las cifras de volumen y reducir el exceso de peso:

1. No se salte el desayuno. Por la mañana, siempre tratar de hacer una comida completa. Una taza de café por la mañana - no es comida!
2. comer menos, pero el tazón. El número óptimo de comidas - 4 - 6 veces al día.
3. La cena debe ser ligera y tres horas antes de acostarse.
4. el día que una persona debe beber unos dos litros de agua( agua con la comida aceptada no cuenta).
5. tratar de reducir al mínimo el uso de alimentos dulces y ricos en almidón( carbohidratos rápidos).Conscientemente
6. descarta la grasa alimentos fritos, alcohol y sal.
7. Entrar en la dieta tanto como sea posible la ingesta de frutas y verduras.
8. efecto más potente se consigue mediante una combinación de dieta para perder peso y los lados del abdomen con el ejercicio, ayudan a simples ejercicios físicos de alta intensidad.

fijo para consumir productos: Ver la lista de transferencia

de productos bajos en calorías con un contenido mínimo de grasa: productos lácteos bajos en grasa

1. : el requesón, el kéfir, yogur, queso bajo en grasa.huevos hervidos
2. , pescado bajo en grasa, carne de la dieta.
3. Granos: trigo sarraceno, arroz, harina de avena.
4. Legumbres: guisantes, lentejas, judías.
5. cualquier tipo de verduras, frutas, bayas y ensaladas.
6. nueces y frutas secas, miel.

alimentos prohibidos para comer: La siguiente lista

citado en la lista de productos es deseable eliminar por completo de la dieta, o al menos reducir su consumo al mínimo:

1. sal y alimentos salados. La sal retiene líquidos en el cuerpo que va a interferir con la pérdida de peso.
2. Panadería y pastelería. Este ayuno hidratos de carbono en forma pura. Las personas con metabolismo lento de estos productos se convierten en grasa.
3. Azúcar: dulces, confitería, chocolate, jarabes, mermeladas y similares.
4. fritos, platos al horno y ahumados. El rechazo de estos alimentos en mayor medida debido a la necesidad de establecer el funcionamiento del tracto gastrointestinal.
5. La comida rápida: hamburguesas, sándwiches, refrescos, papas fritas, galletas, salsas.
6. alcohol y productos de tabaco. Menú

para la semana: el vientre para adelgazar dieta y los lados para las mujeres

Para que la dieta funcione, siga sus principios básicos, amplíe su dieta con productos autorizados, excluya los alimentos no recomendados para el consumo durante la dieta. Le proporcionamos un menú de dieta aproximado, que es conveniente usar sin pensar qué cocinar hoy.

Lunes

1. Desayuno : Harina de avena en el agua y manzana o té verde.
2. El segundo desayuno : naranja o manzana.
3. Almuerzo : pescado al vapor y una porción de arroz, hojas de lechuga.
4. Snack : Porción de frutas secas y nueces con té verde.
5. Cena : Ensalada de verduras y frijoles al vapor. Ya sea queso cottage desgrasado.

Martes

1. Desayuno : 1 huevo cocido y 2 panes.
2. El segundo desayuno : 1 manzana.
3. Almuerzo : filete de pollo al vapor y alforfón. Pimienta búlgara.
4. Snack : Un vaso de yogur bajo en grasa.
5. Cena : carne de res hervida y verduras frescas.

Miércoles

1. Desayuno : yogur bajo en grasa 200 ml., 1 naranja.
2. El segundo desayuno : 1 plátano.
3. Almuerzo : sopa de verduras con ensalada de pollo, tomate y pepino.
4. Snack : 1 manzana.
5. Cena : 200 g de arroz hervido sin sal. Un vaso de yogurt

Jueves

1. Desayuno : Cuajada baja en grasa 100 gramos, manzana.
2. Segundo desayuno : pomelo u otra fruta favorita.
3. Almuerzo : pescado al horno bajo en grasa, verduras al vapor.
4. Snack : frutas secas con té verde.
5. Cena : Ensalada de verduras y papas en uniforme.

Viernes

1. Desayuno : 1 huevo cocido, un vaso de yogurt.
2. El segundo desayuno : una barra de muesli.
3. Almuerzo : sopa de champiñones baja en grasa. Queso bajo en grasa - 40 g
4. Snack : 1 taza de kéfir.
5. Cena : Filete de pollo hervido, ensalada de frutas con naranja.

Sábado

1. Desayuno : Avena en el agua - 200 g.
2. Segundo desayuno : 1 manzana.
3. Almuerzo : Carne de vaca hervida - 200 g. Granos de alforfón - 100 g.
4. . Bocadillo : Nueces y frutas secas.
5. Cena : Arroz hervido - 200 g, 1 manzana.

Domingo

1. Desayuno : Gachas de Perl - 200 g., 1 banana.
2. Segundo desayuno: : pomelo.
3. Almuerzo : ensalada de vegetales frescos, 150 gramos de pavo al vapor.
4. Merienda por la tarde : cuajada desnatada.
5. Cena : 1 taza de kéfir y manzana.

¿Cuáles son las actividades físicas para el estómago y los lados de la dieta?

Para lograr el resultado más efectivo de una dieta, se debe complementar con ejercicios físicos. Esta regla se aplica especialmente al abdomen y los costados, las áreas más problemáticas para sobrepeso. Comentarios de personas que han logrado resultados impresionantes con esta dieta, hablen acerca de la efectividad de los siguientes ejercicios:

Torsión

Correr

Bicicleta

Cuerda para saltar

Si se siente aburrido con estos ejercicios, o simplemente no puede hacerlo, use formas mucho más creativas. En los juegos activos, también se incluye toda la potencia y eficacia de los ejercicios de cardio.

Los juegos ideales para adelgazar son: tenis de mesa, voleibol, bádminton y otros.

Fuente: https: //devoe.ru/diety/ dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu /