Profilaxis y complejos de ejercicios de ronquidos

El roncar es un síntoma muy desagradable, que causa malestar en la vida diaria de una persona. No es un signo de un sueño profundo, sino que indica la presencia de diversas patologías en el cuerpo. Este trastorno ocurre como resultado de enfermedades o problemas físicos, por ejemplo, con una disminución en el tono de los músculos del paladar blando, debido al exceso de peso. Pharmaceutics produce una gran cantidad de medicamentos diferentes para combatir este síntoma. Además, se desarrollan ejercicios especiales a partir del ronquido, que ayudan a eliminarlo o a reducir la intensidad.

• Métodos para prevenir los ronquidos
• Ejercicios para el tratamiento
• Gimnasia para respirar por Strelnikova
• Yoga de los ronquidos
• Ejercicios para fortalecer los músculos

Métodos para prevenir los ronquidos

El ronquido se considera un problema grave que enfrentan muchas personas. Deshacerse de él no es fácil. Puede comprar productos especiales en la farmacia o hacer ejercicios de ronquidos. Pero, como cualquier enfermedad, es más fácil prevenir que curar.

La profilaxis de los ronquidos incluye:

1. Control de peso Cuanto mayor es la masa de una persona, más difícil es respirar durante el sueño. Perder kilos de más ayudará a deshacerse de los ronquidos.
2. Restricción o una retirada completa de fumar. Este hábito dañino afecta negativamente a los pulmones y al sistema respiratorio como un todo. En los fumadores, la boca seca empeora, los tejidos se hinchan, los músculos de la faringe se debilitan y aparece el ronquido.
3. Denegación de bebidas alcohólicas o reducción de su uso. Debido a los efectos negativos del alcohol, el tono de la musculatura faríngea se debilita, la luz del tracto respiratorio se estrecha y el suministro de oxígeno se altera.
4. No se recomienda tomar ciertos medicamentos antes de acostarse por la noche, por ejemplo, pastillas para dormir, sedantes o medicamentos antialérgicos. Son capaces de relajar la nasofaringe, lo que provoca la aparición de ronquidos. Una alternativa a las drogas serán los ejercicios de respiración que ayudan a conciliar el sueño.
5. Mejora la respiración de la nariz. Se recomienda lavar la nariz con solución salina. Esto es útil para el paladar blando. Este procedimiento aumenta su elasticidad e hidrata las membranas mucosas.
6. Corrección de potencia. Se recomienda excluir el uso de productos de panadería, productos lácteos de alto contenido de grasa, limitar la cantidad de carne. Esto ayudará no solo a perder peso, sino también a reducir la intensidad de los ronquidos.
7. Hidratación constante y aireación de la habitación. Después de todo, el aire fresco es necesario para un sueño saludable.

Además, es necesario elegir una posición cómoda para un buen descanso. Dormir boca arriba es capaz de provocar ronquidos. En la posición lateral, la lengua no se hunde y la persona no ronca.

¡Importante! ¡El lenguaje de Zapadenie evitará y levantará la cabeza durante el sueño! Esta situación mejora la salida de líquido y normaliza la respiración.

Para dormir, es mejor elegir una almohada plana.

Ejercicios para el tratamiento

El mejor medio para eliminar los ronquidos en el hogar es un conjunto especial de ejercicios de respiración. Si realizas gimnasia correcta y regularmente, puedes recuperarte de un síntoma desagradable.

Un complejo efectivo incluye tales ejercicios:

1. Para expandir el lumen faríngeo: presionar la mano sobre el mentón, sin relajar los músculos, mover la mandíbula. Repite 30 veces
2. Con la boca cerrada para respirar por la nariz, intente mover la raíz de la lengua más cerca de la garganta. Repite 3 veces con interrupciones.
3. Con la boca ligeramente abierta, mueva la mandíbula inferior. Haga ejercicio 10 veces en una, y luego en otra fila.
4. Repita los sonidos "y", "y", forzando los músculos del cuello. Repita el ejercicio 25 veces.

Atención por favor! ¡Mucha gente piensa que el ronquido es inherente solo a los hombres! Sin embargo, esta opinión es errónea. Los ejercicios de respiración ayudarán a sobrellevar el ronquido y una mujer.

Gimnasia para respirar por Strelnikova

Los ejercicios Strelnikova están destinados a tratar patologías del sistema nervioso, respiratorio y cardiovascular. Además, se usan eficazmente contra los ronquidos.

Ventajas de la gimnasia:

• entrenamiento de la mayoría de los órganos internos;
• normalización de los órganos del sistema broncopulmonar;
• suministro de oxígeno al cuerpo;
• el desarrollo del músculo del sistema respiratorio, así como el diafragma;
• estimulación de procesos metabólicos;
• normalización de la presión arterial.

La base del método es la inhalación breve de la nariz y la exhalación de la boca. Esto afecta positivamente el paladar blando y también fortalece los conductos nasales. Para mejorar el efecto del tratamiento, se recomienda que durante los ejercicios, se realice un ligero masaje para relajar los músculos.

Yoga de los ronquidos

El ejercicio puede reemplazar el yoga. Las siguientes clases son efectivas:

1. Cuando inhale, debe tratar de expandir primero la parte inferior del abdomen, luego la parte media del peritoneo y, al final, el esternón. Por lo tanto, es necesario controlar la pared abdominal: cuando se inhala, debe elevarse, y durante la exhalación - extraerse. Repite 7 veces Con el tiempo, la duración de la inspiración debería aumentarse.
2. Sentado, respirando por la nariz, primero a través de una fosa nasal y luego a través de la otra. Repite 5 veces.
3. Baja tu barbilla. Primero, relaja los músculos, mientras tensa la laringe para que durante la respiración aparezca un silbido. Tome una respiración rápida, y luego exhale lentamente. Repite 5 veces. Se recomienda realizar este ejercicio por la noche antes de acostarse.

Para luchar contra los ronquidos fue eficaz, debe repetir los ejercicios todos los días durante un mes. Tal carga facilita la recuperación de la patología y también se convierte en una prevención confiable.

Ejercicios para fortalecer los músculos

El rendimiento sistemático de los ejercicios ayuda a una persona a mantener los músculos en un tono:

• lenguaje;
• mandíbula inferior;
• el cielo;
• faringe.

Esto asegurará una circulación libre de aire a través del tracto respiratorio durante el sueño y evitará el descenso del cielo. Esta gimnasia es efectiva:

1. Para los músculos linguales, se recomienda sacar la lengua por unos segundos con la boca abierta. Repita este ejercicio 30 veces. Estas acciones fortalecerán los músculos linguales.
2. El fortalecimiento de la nasofaringe y la masticación de los músculos se lleva a cabo con la ayuda del siguiente ejercicio: se recomienda mantener cualquier objeto oblongo sujeto entre los dientes durante varios minutos.
3. Para fortalecer el cielo, se recomienda presionar la lengua contra el cielo y aplicar presión durante varios minutos. Repita con descansos de medio minuto 2-3 veces.

Para sanar de los ronquidos, todos los ejercicios deben realizarse regularmente, de 2 a 4 veces por semana. El resultado será notable después de un mes de entrenamiento.

Además, para fortalecer el músculo se puede utilizar la campana intraoral Sonayt. Esta herramienta empuja ligeramente la mandíbula hacia adelante, aumentando la luz de la faringe e incrementando el tono de sus músculos. El aire se mueve así a lo largo de los caminos libremente, el riesgo de roncar se reduce.

También es efectivo para curar con la ayuda del aparato CHOP. El entrenamiento periódico ayudará a fortalecer los músculos del tracto respiratorio superior.

El ronquido es un síntoma desagradable y peligroso, que causa incomodidad a los ronquidos y a las personas que los rodean. La combinación de dieta, control de peso y ejercicios para la faringe y la laringe ayudará a eliminar efectivamente los ronquidos. El médico somnólogo determinará la posible causa de su apariencia y le recetará el tratamiento óptimo. La gimnasia respiratoria es adecuada para todos los interesados, independientemente de su sexo y edad.