¡Buenas noches, queridos lectores de blogs! Usted aprenderá mediante la lectura de la publicación y de ver el video en, qué dolor en los músculos después de un entrenamiento y y qué hacer si el dolor muscular no participa plenamente en los deportes.
creo que no es ningún secreto, y ya se sabe acerca de las razones para la mialgia de los deportes, lo que está en juego, y por qué hay dolor en los músculos. Estas son más bien preguntas de deportistas principiantes y entusiastas en el campo de la formación y los deportes.
Y no necesariamente en levantamiento de pesas. Lastimar los músculos, ligamentos y articulaciones pueden y clases intensivas( o primarias) ligero de los deportes, así como el paso de un curso de yoga, acrobacias, incluso los ejercicios de respiración más básicos. En este último caso, sea muy cuidadoso en ejercicios de respiración para retrasar, respiraciones de alargamiento sin aumento no debe ser, no ensucia con las clases de qigong y el pranayama, y entonces serán capaces de apreciar su efecto positivo extraordinario en el cuerpo humano y el poder.
Si usted tiene dolor en los músculos después de un entrenamiento, que quieren saber por qué hay dolor en los músculos y cómo quitarlo, ver una selección de los vídeos de la descripción. CONTENIDO
Causas Las principales causas de dolor muscular después del ejercicio o ejercicio justo: la acumulación de ácido láctico
- ( no hay tiempo para que se muestre).
- Movimientos inusuales, monótonos y repetidos muchas veces.
- Microtrauma de fibras musculares.
- Motion con una amplitud mayor que la flexibilidad permite.
- Otros motivos.dolor
en los músculos después del ejercicio
Como regla general, después de que el primer ejercicio, después de algún tiempo, puede experimentar dolor en las manos y los pies. En su cuerpo desarrolla la fuerza, en otras palabras, los músculos obstruidos. Ocurre después de una carga pesada en el cuerpo, después de pausas en algún tipo de deporte. Usted comienza a estudiar duro, tratando de recuperar el tiempo perdido, y los músculos se tapan( spazmiruyutsya) de la influencia irracional en ellos.¿Ves un video sobre si es malo o bueno?¿Por qué está sucediendo esto?
sobreentrenamiento
Alexander A. Este video se ve en el estado de sobreentrenamiento un atleta y sugiere maneras de salir de este estado.
Hay ciertos síntomas de sobreentrenamiento y signos de fatiga muscular abierta y encubierta. Estas cosas necesitan tu tratamiento. Los fenómenos de estancamiento en los músculos, su esclavización y la rigidez debe ser capaz de disparar en casa.
¡La mialgia deportiva puede desalentar a un atleta principiante de entrenar y practicar deportes!
Recomendación principal: no perseguir después de un resultado rápido, todo tiene su tiempo.
¡Hay una opinión de una persona de que no hay sobreentrenamiento fisiológico! Sobreentrenamiento psicológico: sí, lo hace. Esta opinión es válida para el programa seleccionado adecuadamente, instalaciones de esparcimiento, alimentación y lo más importante la actitud mental del aprendiz.
Esta es la opinión de Eduard Glazunov: para evitar el entrenamiento de cuerpo sobreentrenamiento es necesario establecer una duración máxima de 50 minutos. Durante este tiempo, el consumo de hormonas naturales en un atleta, pero a los que se presenta hormonas artificiales( denominado atleta-químico), participa en dos horas.¡Pero es dañino!
Alexander Alekseevich dice que con cualquier actividad física hay una destrucción de fibras musculares. Y después de la formación es para restaurarlos, y si tiene suficiente, y el descanso y comida, los músculos se vuelven más grandes y fuertes, y si no es suficiente, habrá una tendencia inversa y como resultado de sobreentrenamiento. En el gimnasio, pasar unas horas y durante tres horas, y descansar bien entre los enfoques de entrenamiento. Por lo tanto, no es la cantidad de tiempo que pasa en la habitación, y ¿cuánto tiempo tienen que hacer, y entonces no habrá suficiente descanso y nutrición para una recuperación completa.
¿Qué pasa si los músculos dolor
Objetivos musculares y acumulación de ácido láctico, qué hacer con el dolor en los músculos
Alexander, en su canal de video relata en detalle sobre la ordenación de programa de ejercicio individual: http: //atletizm.com.ua/ personalnyj-tr. ..
Un lector escribe:
"Confirmo que durante el entrenamiento de Alexander Alekseevich hay un buen resultado y no hay tal efecto como la congestión muscular. Solo me di cuenta después de unos meses. Yo mismo soy un boxeador, pero diré sobre el dolor en los músculos después del entrenamiento. Cuando acabo de comenzar los músculos, es muy raro ahora, solo si quiero saber mi límite.¿Cuánto puedo vencer efectivamente a una pera, cuánto puedo trabajar efectivamente con la ponderación?
Por otro lado, me gusta cuando los músculos duelen! Hay tanta calma que trabajé bien, no era flojo. Simplemente comparto mis impresiones sobre la histeria de mis amigos cuando tienen dolores musculares.
¡Toda la salud y buen entrenamiento sin lesiones!
Pregunta : «Estimado Alejandro, ejercicios aconsejó a normalizar la presión sanguínea y fortalecer el músculo del corazón ".
Responda : "Hay un método. Muy simple. Esta es la respiración correcta y la carga correcta. Después de todo, de hecho, el corazón es el mismo músculo que decimos bíceps. Los dedos pintan esto por mucho tiempo, pero trataremos de considerar este tema en la primavera. Tal vez a principios del verano. El tema sigue siendo bastante solicitado, y será interesante para muchos. Tengo núcleos e incluso núcleos anteriores ".revisión de vídeo
Alexander, este video se han convertido mi idea de los músculos, a saber, el hecho de que están enfermos debido a la formación rara, y una formación más frecuente debe resolver este problema. Siempre consideró lógico que el aumento de la carga sobre los músculos al día siguiente y al siguiente 2-3 estará mal, independientemente de la frecuencia y duración de las sesiones de entrenamiento.¿Cómo hacer ejercicio más a menudo, si el dolor en los músculos y la disminución en las figuras no lo permiten? En mi opinión, antes de la desaparición del dolor en el músculo, el músculo no tenía tiempo para recuperarse, y el entrenamiento no tiene sentido. Especialmente esto se aplica a los grandes grupos musculares, como el torácico, el más amplio, los músculos de las piernas.
Preguntas y respuestas
Pregunta : Alexander, me gustaría agregar. El ácido láctico puede ser expulsado por la L-carnitina mencionada anteriormente. L-carnitina, además de su propósito directo recibido antes del entrenamiento inhibe la acumulación de ácido láctico y reduce la búsqueda de dicho efecto "músculo martillado", también reduce la fatiga.
Respuesta : No, no es así.Esto se puede verificar fácilmente. Dichos medicamentos simplemente ayudan a volver a la normalidad más rápido después del entrenamiento. Y el término "reduce la fatiga", no parece permitirlo. La creatina y los esteroides son similares de esta manera. Y la carnitina no puede.
Pregunta : Alexander A. Tengo dolor en las costillas en la palma de ambas manos. Incluso el expansor no puede apretar. Y mi muñeca también está dolorida.¿Qué se puede hacer? Y continuar a entrenar?
Responda : No necesita hacer cosas malas. El dolor es una señal del cuerpo de que algo salió mal. Necesitamos descansar, de lo contrario habrá un problema. Reduzca la carga por un tiempo hasta que se recupere. Y luego estas cargas deberían estar estrictamente reguladas. De lo contrario, el problema será durante mucho tiempo y en serio. No siempre más, es mejor.
Pregunta : Alexander, pero esta cuestión: si por alguna razón les duele( más dolores), sólo un grupo de músculos. Por ejemplo, después de entrenar músculos deltoides no duele, así como tampoco duele el tríceps. Al mismo tiempo, el bíceps no duele mucho, pero ocurren ciertas sensaciones desagradables.
Respuesta : por lo general, esto ocurre solo en una determinada etapa de entrenamiento. Después de que los músculos se acostumbran, estos sentimientos desaparecen. Esto es, por supuesto, solo si el programa está construido correctamente. Si utiliza los nuevos esquemas comerciales "un grupo de músculos por semana" estará enfermo todo el tiempo. Bueno, cuánto cargar este o aquel músculo, ya está viendo cómo se comporta. Si sientes que está yendo mal, es decir, la realización de cierto ejercicio te produce molestias, entonces este día debes reducir la carga de este músculo.
Pregunta : Alexander A. Tengo una pregunta, después de ponerse en cuclillas con poco peso en las piernas dolor continúe por 2 días, las piernas bien desarrolladas, el trabajo en sus pies, corro mucho, después de las carreras a pie no hacen daño, incluso cuando corro 20 kilómetros, mi peso 86-88No puedo entender por qué, estaré agradecido por la respuesta.
Respuesta : hay muchas razones para eso. Si se trata de dolor muscular, tal vez este sea el caso en una carga inusual e irregular. Es decir, se realiza una gran cantidad de repeticiones. Entonces el dolor en los músculos es normal.
¿El músculo obstruido es un signo de entrenamiento adecuado?
Video de Alexander Alexeevich sobre consejos y recomendaciones prácticas en la ocupación del atletismo.
Los principios no son malos, pero los programas de Vader, en la mayoría de los casos, no dan el resultado deseado, además de copiar los programas de las estrellas del culturismo. E incluso el programa de Arnold Schwarzenegger no hará a un hombre fuera de su semejanza. Por qué?Sí, solo porque entrenó en el sistema de Vader, que en un momento recibió el apodo de "Rey de esteroides".Por cierto, en todas sus dietas está la palabra "aditivos".Y esta es solo la palabra clave que de alguna manera no quiere ver. Pero una vez más: como quiera que sea, muchos de los principios de Weider siguen siendo algunos de los mejores.
El conjunto de masas: a favor y en contra de
Y aquí bajo este video hubo un comentario bastante interesante acerca de la tendencia tan actual a la masa. En base a este comentario, consideraremos esta pregunta ahora de moda.
posible entrenar los músculos si son dolor de la última sesión de ejercicios
Top 5 errores estúpidos novatos en la audiencia: Lindover Mironov, Lozhnikov
Cada principiante comienza con errores. Estamos seguros de que incluso los espectadores del canal Myshtsy.rf pueden admitir que se han comprometido y probablemente todavía cometan errores en el entrenamiento y la nutrición. En este video, decidimos preguntar a los mejores entrenadores y atletas de Rusia: qué creen que cometen los errores más estúpidos y fatales cometidos por los recién llegados en el gimnasio.
¿Primera vez en la sala?¡Entrenamiento para el principiante! Lindover Stanislav
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