Un cuerpo hermoso y tenso es el sueño de cualquier persona. Por desgracia, no todo el mundo está determinado por la naturaleza elegante figura, y muchos también tienen una predisposición al aumento de peso.
Una vez que se haya decidido a hacer es lanzar un par de kilos y vale la pena simplemente se diga que se requiere un cierto esfuerzo. Es importante recordar que una dieta no es suficiente. Si
sistema de pérdida de peso no es exhaustiva y sólo incluye restricciones de alimentos, el proceso será mucho más lento y la piel - flacidez, que en el caso si además de la dieta, que va a hacer unos ejercicios de gimnasia especiales.
¿Qué necesita saber para lograr el máximo resultado?
- que hay que aprender que desean perder peso
- Los mejores ejercicios para un hermoso pulse el abdomen
- torso
- que levanta las piernas
- Curl
- de ejercicios de gimnasia en cruz
- piernas delgadas
- Mahi pies de distancia se pone en cuclillas
- en los dedos
- Estocadas
- aprietatijeras
- las manos en alto y la mano
- Quién no deben hacer gimnasia?
reglas que se deben aprender
que deseen bajar de peso Para perder peso, no necesariamente para asistir a la gimnasios caros y rápido. Haga su cuerpo como lo imagina, puede y en casa. Siguiendo algunas reglas del complejo - gimnasia + dieta adecuada, los resultados se puede lograr en un corto período de tiempo.
- óptimo comenzar a entrenar tiempo - de 8 a 12 am o del 18 al 20 pm. El cuerpo necesita despertar todo el camino hasta el comienzo de la formación, y no demasiado cansado, si se hace de la noche. Si una persona se levanta temprano, el horario de la mañana se puede cambiar unas horas antes. No es necesario entrenar todos los días, es mejor hacerlo en un día, lo que permite que el cuerpo descanse.
- es importante elegir sólo aquellos ejercicios que usted en virtud de la fuerza .Si eres un principiante, no tomes lo que los profesionales están haciendo, comienza de a poco. Algunos ejercicios de fuerza no es suficiente, no son tan eficaces para la pérdida de peso, aeróbic o gimnasia. Una buena adición será el entrenamiento cardiovascular, trotar es siempre útil.
- nutrición adecuada - sin él el camino a una barriga plana y nalgas firmes cerrada. No te dejes llevar y no comas nada. El cuerpo debería recibir suficiente energía y gastarlo en el entrenamiento. Solo alcohol, dulces, harina y alimentos grasos deben ser excluidos. En la dieta, debe incluir más verduras y frutas, cereales y productos lácteos. Las porciones deben ser pequeñas, pero debe haber al menos 4-5 veces al día. Con esta nutrición, el metabolismo se acelera. También es necesario beber tanta agua como sea posible. Para beberlo es necesario por la mañana y antes de la comida. Sin embargo, inmediatamente después del entrenamiento no se recomienda beber aproximadamente 20 minutos, es mejor aguantar.
Cuando estos tres consejos resultan no tomará mucho tiempo. Pero, ¿qué elegir ejercicios que no necesitan entrenadores e instructores, y que se pueden realizar en casa sin mucho esfuerzo?
Los mejores ejercicios para un hermoso vientre de prensa
Abdomen - es una de las áreas problemáticas en el cuerpo de una mujer, en especial la parte inferior. Por naturaleza es a menudo la capa de grasa de la que es difícil deshacerse de - pero aún es posible. Para este propósito, la carga debe ser en la parte superior con una presión más baja y en el lado también. Debido a la presión lateral, se crea la cintura misma.
se inclina el torso
Este ejercicio es muy adecuado para calentar. Para llevar a cabo el necesario subirse a la estera, pies deben ser anchura de los hombros y las manos detrás de la cabeza, a ser posible, pero no se permite y su posición en la cintura.
en los músculos abdominales oblicuos tensa y la respiración - medido. En primer lugar, no se incline hacia adelante, debe hacerse lo más bajo posible sin doblar las rodillas, y luego volver a la posición inicial y hacer lo mismo, sólo que a lo imposible.
A continuación, solo doble a la izquierda y luego a la derecha. Las pendientes traseras funcionarán bien no solo en la prensa, sino también en la parte posterior. Haga este ejercicio 15 veces hacia adelante, 15 hacia atrás y 15 veces hacia los lados. Será suficiente tomar un enfoque como calentamientos antes de ejercicios más complejos.
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que levanta las piernas
Acuéstese sobre su espalda. Los hombros deben ser presionados a la baja. El aumento de las piernas son particularmente eficaces en la lucha contra la grasa en el abdomen. Los brazos deben estar a los lados. A veces alargadas pierna ascensor a un ángulo de 90 grados, se retrasa por 10 segundos y se omite. Hacemos 3 series de 10 de estos levantamientos.situación
Curl
sigue siendo el mismo que al levantar las piernas, excepto que las manos deben estar detrás de la cabeza y las piernas flexionadas por las rodillas.todos los grupos de músculos abdominales trabajan en torsión. En la exhalación
cáscara ascensor y tirar del codo izquierdo a la rodilla derecha, luego exhale y bajado a su posición original, y tire ups cuerpo tiene codo derecho hacia la rodilla izquierda - y de nuevo a la posición inicial. Al levantar el cuerpo que debe ser girada a un lado. Realizar 2 series de 15 veces en cada rodilla.
Ejercicio transversal
Este ejercicio está bien afecta no sólo a la prensa sino también en las nalgas. Nos levantamos a cuatro patas. Espalda recta, las manos y los pies - así.Levantar el brazo izquierdo delante en frente de él, y el pie derecho hacia atrás, y luego hace lo mismo con la mano derecha y el pie izquierdo. Muy simple y eficaz. Hacer 10 elevaciones en cada lado. Dado que el ejercicio es simple, es necesario hacer 2 - 3 conjuntos.gimnasia
piernas delgadas
Mahi pies separados
se convierte en la posición de partida. Manos están en la cintura, las piernas juntas se presionan entre sí, la espalda recta. Cuando la necesidad de elevar el primer pie izquierdo en la dirección del aleteo( el dedo del pie se extiende) y sin dejarla caer al suelo, para hacer 10 oscilaciones, y luego el mismo derecho a desarrollar. Si se hace correctamente, la grasa empieza a salir de los muslos y las pantorrillas tensos.se pone en cuclillas
en los dedos
Estos sentadillas no son diferentes de los habituales, salvo que se debe hacer todo en los dedos y les da una gran carga en las piernas. Posición inicial - las manos en la cintura y los pies separados.
comienza a debilitarse lentamente, sin caer sobre los talones. A continuación, regrese a una posición de pie. El ejercicio no es fácil, por tanto, suficiente para empezar a 3 series de 5 veces, aún más.
Estocadas
Así que el ejercicio puede apretar y prensa y las nalgas y las piernas. Posición inicial - las manos en la cintura, los pies anchura de los hombros. Cuando se realiza dar un paso hacia adelante el pie izquierdo y se alojan todo el cuerpo sobre ella, consigue un buen estiramiento, y luego hacer lo mismo con el pie derecho, y así alternativo 10 se lanza en cada pierna, 2 - 3 conjuntos. Los ejercicios de Kegel beneficios
para las mujeres y las reglas para su aplicación.
ejercicios oculares más eficaces para niños en edad preescolar se pueden encontrar en este artículo.¿Qué tan útil
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syvorotka-molochnaya.html aprieta las manos
concentrarse en el peso del abdomen y las piernas pérdida, adelgazamiento a menudo se olvide de sus manos. La piel se vuelve flácida en ellos y poco atractivo, sino que también es necesario apretar.
Tijeras
ejercicio excelente. No de pie, con los brazos tiran adelante y hacer rápidos movimientos transversales con las manos a los lados. Es necesario llevar a cabo de 1 o 2 minutos sin interrupción.
levantado y posición de la mano
de partida no cambia. Comenzamos ejecución Levante su brazo izquierdo y derecho de la bodega y bajó mahi de partida, tire de ambas manos hacia atrás en la cuenta de tres, a continuación, cambiar su posición y hacer lo mismo.15 oscilaciones en cada mano.
Ciertamente, eficaz y ejercicios con pesas y flexiones, pero que se centran más en el canje de los músculos , aunque también se utiliza comúnmente para adelgazar.
¿Quién no debe hacer gimnasia?
Gimnasia - es la dirección de la actividad física, que no tiene prácticamente ninguna contraindicación. Si una persona es incapaz de realizar ejercicios que son comunes que pueden ser reemplazados por un especial.
Hay una tendencia totalmente nueva, como la fisioterapia. Incluye sólo aquellos ejercicios que se pueden realizar de diversas enfermedades. No se recomienda afilado en el ejercicio para las mujeres embarazadas y personas con enfermedades graves de las articulaciones.
Ejercicios muy efectivos para la pérdida de peso corporal rápida:
